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Páginas
2 – 3 : TEFAL: Nutritivo & Delicioso
4 – 5 : O prazer de comer
6 – 7 : A batata: equilíbrio e prazer no dia a dia
8 – 9 : Varie os óleos
10 – 11 : Cozinha nutritiva & deliciosa com Actifry
12 – 15 : Menus
16 – 23 : Batatas fritas à minha maneira
24 – 25 : Molhos
26 – 29 : Receitas saborosas com carne
30 – 33 : Receitas saborosas com peixe
34 – 37 : Receitas saborosas com legumes
38 – 41 : Receitas saborosas doces
42 – 43 : Tempos de cozedura
44 : Índice
Sumário
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Inovar para a sua saúde
Aalimentação é, evidentemente, comer de forma variada e equilibrada… masnão só porque a alimentação não se limita aos ingredientes. A forma como os
cozinhamos desempenha um factor essencial na sua transformação nutricional(sabor, textura...).Também porque todos os aparelhos não se bastam a si próprios, a desenvolveu uma gama dedicada à ALIMENTAÇÃO PARA UM MAIOR PRAZER:utensílios engenhosos que conservam a integridade nutritiva e que exalam overdadeiro sabor dos ingredientes.
O prazer ao serviço da saúde
Comer é antes de mais um acto de convívio e partilha, momento de prazersempre renovado, mas também momento precioso de bem-estar e saúde.
Comer de forma saudável é a garantia de um bom crescimento eenvelhecimento. É para o acompanhar, a si, a sua família, numa alimentação
saudável com o respeito absoluto dos sabores e dos prazeres que aceitei participarna elaboração das receitas deste livro. Para mim, torna-se fundamental empenhar-me para o respeito de uma gastronomia familiar variada e equilibrada.
As especificidades técnicas da Actifry permitem consumir batatas fritas compouca matéria gorda, o que é uma ajuda preciosa na luta contra a obesidade
e doenças cardiovasculares. Acompanhadas com legumes crus, frutas e lacticínios,as batatas fritas com balança calórica razoável integram-se, desta forma,perfeitamente no equilíbrio alimentar dos pequenos e graúdos. Actifry, também é apossibilidade de preparar outros alimentos: legumes, carnes, peixes e frutas.
Este livro de receitas é um concentrado alto em cores de pratos deliciosos evariados cozinhados num aparelho revolucionário! As receitas foram
cuidadosamente escolhidas por forma a garantir a satisfação máxima tanto de umponto de vista gustativo como nutritivo. Todas as receitas foram cuidadosamenteelaboradas respeitando todos os valores nutricionais de cada ingrediente, bemcomo a sua integração num menu equilibrado.
As nossas equipas constituídas por chefes de cozinha e médicos nutricionistasatribuíram o prémio de honra a este aparelho de alta tecnologia e tiveram o
cuidado de estudar e validar o conjunto das receitas propostas, bem como oscomentários nutritivos que os acompanham.
Dr. Christian Recchia*
Apresentar-lhe soluções únicasA investiu na investigação para criar aparelhos com desempenhosnutricionais únicos e comprovados por estudos científicos.
Informá-loA é, desde sempre, o parceiro privilegiado da sua alimentação,proporcionando-lhe rapidez, pragmatismo e convívio na preparação das refeições.
TEFAL: Nutritivo & Delicioso
Com a Actifry,Aprenda a cozinhar o seu equilíbrio com toda a simplicidade,
comendo com prazer pratos deliciosos,com menos gordura, ideais para a sua saúde.
* Secretário geral da Comissão Alimentação Saúde no Instituto do Coração, presidida pelo Prof. Christian Cabrol – Presidente-fundado de PREDES, associação de prevenção e educação para a saúde.
Dia após dia, a gama Nutritivo & Delicioso da irá ajudá-lo apartilhar o prazer culinário e o equilíbrio alimentar ao:• favorecer e preservar as qualidades dos ingredientes naturais e essenciais para asua alimentação,• limitar a utilização de matérias gordas,• favorecer o regresso aos gostos e sabores esquecidos,• limitar o tempo passado na preparação de uma refeição.
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05
Comemos e bebemos todos os dias por forma a satisfazer as nossas necessidades diárias emenergia e nutrientes construtores e reparadores. Uma alimentação equilibrada deve garantir:
• uma dose diária energética e qualitativa suficiente• um justo equilíbrio entre as refeições• uma boa repartição das doses diárias recomendadas
Os alimentos consumidos são cada vez menos variados e os padrões ancestrais cada vez maisnegligenciados dando mais ênfase a uma alimentação “destruidora”. Não se trata de ter umaalimentação do século passado, mas sim adaptar-se às condições da vida actual, optimizando-as no âmbito do equilíbrio nutricional.
É necessário um fio de Ariana para aqueles que querem descobrir a saída deste labirinto, umasaída para uma alimentação razoável e sensata, para um equilíbrio de vida.
O equilíbrio assenta sobre 7 famíliasalimentares e seguintes benefícios:
Ter prazer em comer ; eliminar as noções de restrição e dieta.
Comer lentamente, com calma, sentado, dar alguns segundos entre cada garfada.
Beber um a dois copos de água a cada hora, sem ultrapassar três copos de água com gás por dia.
Comer cada dia uma dose de legumes verdes (cozidos e/ou crus) e uma a duas frutas da época.
Comer duas doses de legumes secos por semana.
Comer pão a todas as refeições (cerca de 200 g) e três vezes por semana cereais (massas, arroz,
sêmola…)
Variar os óleos, pelos menos 3 óleos diferentes: colza, azeite, noz, soja… - Dose diária : 2 a 3
colheres.
Comer todos os dias, uma dose de carne, peixe ou ovo.
Ou seja por semana: 1 vez carne vermelha • 2 a 3 vezes carne branca (aves ou porco) – 2 a 3
vezes peixe ou crustáceos • 2 vezes ovos no máximo • e de 15 em 15 dias miúdos ou morcela
pela sua riqueza em ferro.
Ingerir diariamente o equivalente de 1/2 litro de leite para as crianças e os adultos e 3/4 de litro
para os adolescentes (125 ml de leite = 1 iogurte = 100 g de queijo fresco = 30 a 40 g de queijo).
O prazer de comer
Os grandes princípios de uma alimentação equilibrada:
Varie a sua alimentação
para manter a boa forma física
e uma saúde de ferro!
Alimento “construtor”:proteínas animais para uma boa construção e reparação (mastambém ácidos gordos).
Carne, peixe, ovo
Pão, cereais, féculas,legumes secos
Frutas e legumes
Produtos lácteos
Matérias gordas
Bebidas
“Mais suavidade”
Alimento “energético”:glícidos de assimilação lenta (mas também proteínas vegetais efibras).
Alimento “preservador”:fibras para o trânsito intestinal, vitaminas, minerais e oligo-elementos reguladores e protectores.
Alimento “crescimento”:cálcio para crescer e manter o capital ósseo (mas tambémproteínas).
Alimento “construtor e energético”:ácidos gordos não saturados, construtores e ácidos gordossaturados para a energia
Hidratação:água, única bebida indispensável.
Alimentos e bebidas “prazer”:a consumir pelo prazer mas com moderação.
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A batata:equilíbrio e prazer no dia-a-dia!
Abatata pode ser consumida por todos e em todas as idades! Trata-se de um alimento
qualitativamente interessante num ponto de vista nutritivo e pode participar no equilíbrio
alimentar trazendo o que tende a faltar na alimentação moderna: as vitaminas, o magnésio, o
ferro e sobretudo os açúcares complexos.
Baixo teor de lípidos (0,1%) e pobre em proteínas (2%), a batata é composta por 80% de
água e 16% de amido, glícido assimilado lentamente pelo organismo, trata-se por conseguinte
de uma excelente fonte de energia.
O seu teor em fibras alimentares também é interessante. Apesar de existir em pequena
quantidade numa batata descascada (1,5 g / 100 g em média), as fibras são relevantes se
considerar-mos que uma dose de 300 g de batatas corresponde a 20% das doses diárias
recomendadas. Estas fibras facilitam o trânsito intestinal e têm a particularidade de serem não
irritantes.
Para além da maior parte dos oligo-elementos, a batata traz também emquantidade significativa:• Potássio, essencial para uma boa contracção dos músculos, entre os quais o músculo
cardíaco;
• Magnésio que desenvolve um papel essencial na manutenção do equilíbrio nervoso, 300 g
cobrem 20% das necessidades diárias de um adulto;
• Ferro, cujo papel é vital na formação do sangue. A vitamina C presente na batata permite
assimilar melhor o ferro (0,3 g a 0,9 mg / 100 g).
Qual a variedade aconselhável para Actifry? Aconselhamo-lo a utilizar, de uma forma geral, as batatas especiais para fritura.
Para as batatas novas ricas em humidade, aconselhamo-lo a fritar alguns minutos a mais.
Actifry permite ainda confeccionar batatas fritas congeladas. Dado que estas já são pré-fritas, não é
necessário adicionar óleo.
Onde devo conservar as batatas?Os melhores locais para a conservação das batatas são uma boa cave, um armário fresco (entre 6 e 8°C)
e ao abrigo da luz.
Como preparar as batatas para Actifry?Para obter melhores resultados, é necessário garantir que as batatas fritas não ficam coladas umas às
outras. Para tal, é aconselhável lavar com água em abundância as batatas inteiras e, só depois, as
batatas cortadas, até que a água fique límpida. Eliminará, desta forma, o máximo possível de amido.
Seque cuidadosamente as batatas fritas com a ajuda de um pano seco extremamente absorvente. As
batatas fritas têm de estar totalmente secas antes de as colocar na fritadeira Actifry.
Como se deve cortar as batatas?O tamanho da batata frita influencia o aspecto estaladiço e o sabor. Quanto mais finas forem as suas
batatas fritas, mais estaladiças serão e o inverso, ou seja, quanto mais grossas forem, mais macias serão
no interior. Consoante os seus desejos, pode variar os cortes das batatas fritas e adaptar o tempo da
fritura:
Finas: 8 x 8 mm
Standard: 10 x 10 mm
Grossas: 13 x 13 mm
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Consoante as variedades, as condições climáticas e de cultura, a batatapassa por variações significativas: forma, tamanho, qualidade gustativa.Cada uma possui as suas características próprias de precocidade, prestação,tamanho, cor, qualidade de conservação e indicações culinárias. Os
resultados da fritura podem variar em função da origem e dasazonalidade.
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Os óleos “poli-insaturados”: Os ácidos gordos poli-insaturados que constituem estes óleos não podem ser fabricados pelo corpo
humano. O ácido linoléico e o ácido alfa-linolénico são ambos ácidos gordos insaturados que devem
obrigatoriamente ser fornecidos pela alimentação, são conhecidos por “essenciais” por essa razão.
• O ácido linoléico, precursor da família Ómega 6O ácido linoléico provoca uma descida do colesterol total com diminuição do colesterol LDL e do HDL.
É essencial para a formação da barreira impermeável da pele, está na origem de várias hormonas.
Está presente no óleo de girassol, de milho, de grainhas de uvas.
• O ácido alfa-linolénico, precursor da família Ómega 3Reduz os triglicéridos sanguíneos e permitem a síntese de derivados que ajudam a fluidez do sangue.
Está presente nos óleos de linho, de soja, de noz, de tremoço. O óleo de colza é um óleo oleico e
linolénico.
Os óleos vegetais são compostos por ácidos gordos em proporções variáveis. Estes ácidos
gordos podem ser saturados, mono-insaturados ou poli-insaturados. A composição de um
óleo em ácidos gordos determina o seu aspecto, a sua reacção ao frio e ao quente, o seu valor
nutricional e a sua acção no organismo.
Existem quatro grandes famílias de óleos e gorduras vegetais: os óleos saturados, os óleos
oleicos, os óleos linoéicos e os óleos linolénicos.
Os óleos “saturados”: Óleos e gorduras que contêm mais de 40% de ácidos gordos saturados totais. Quanto mais um
corpo gordo for saturado, mais tendência tem em ficar rígido à temperatura ambiente: o óleo
de coco, o óleo de palma, a manteiga de karité, e as gorduras animais, por exemplo, têm um
grande teor em ácidos gordos saturados. Os ácidos gordos saturados suportam bem o calor ; no
entanto, são mal assimilados pelo nosso organismo e, por conseguinte, fazem subir a taxa de
colesterol mau. Desta forma, sem totalmente privar-se, devemos limitar o consumo destes
corpos gordos que podem ser nocivos para a nossa saúde.
Os óleos “mono insturados”,conhecidos geralmente por “oleicos”:
Óleos cujo teor em ácido oleico é superior a 50%. Os
ácidos gordos insaturados têm uma presença muita
elevada no azeite, óleo de girassol, óleo de avelã,
óleo de colza, óleo de amêndoa, óleo de pistachio
e óleo de noz.
Também podem ser fabricados pelo nosso
organismo a partir da glucose. Os ácidos
gordos mono-insaturados permitem
formar a cinta de mielina que envolve os
nervos e desenvolvem um papel
regulador do metabolismo dos lípidos e
do colesterol. Reduzem o colesterol
diminuindo o LDL (forma do
colesterol que se deposita sobre as
paredes das artérias) e
aumentando o HDL (a forma do
colesterol que recupera e permite a
eliminação do colesterol em
excesso). Protegem o sistema
cardio-vascular, o tecido cerebral e
o sistema nervoso.
Variar os óleos
50% 60% 70% 80% 90% 100%0% 10% 20% 30% 40%
ManteigaBanhaPatoPalmaAmendoimGirassol oleicoAzeiteIsio 4ColzaSojaNozGirassolGrainhas de uva
Ácidos gordos saturados Ácidos gordos mono insaturados Ácidos gordos Ómega 6 Ácidos gordos Ómega 3
Teores médios em ácidos gordos de algumas matérias gordas:
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Prepare autênticas batatas fritasà sua maneiraAs batatas fritas são
estaladiças e fofas graças
às tecnologias patenteadas: a
pala de mistura que reparte
delicadamente o óleo e o ar quente pulsado.
Seleccione os seus ingredientes, o seu óleo, as suas
especiarias, ervas aromáticas...Actifry trata do resto.
Apenas 3% de máteria gorda*: Basta 1 colher de óleoUma colher de óleo à sua escolha permite preparar 1 kg de autênticas batatas fritas. Graças à
colher graduada entregue com o aparelho, utilize a quantidade necessária.Consoante os seus gostos e expectativas, pode acrescentar 1 colher de óleo.
Varie os óleos bons que lhe fazem bemPode utilizar todo o tipo de óleos, mesmo os mais raros, os mais preciosos. Fornecem o sabor e
as boas matérias gordas indispensáveis ao seu equilíbrio (Ómega3, Ómega 6). Um óleo novo a
cada cozedura!
Prepare uma grande variedade de receitasPara além das batatas fritas, pode variar o seu dia a dia com legumes salteados, carnes
estufadas tenras, gambas estaladiças, frutas…
Cozinha também os congeladosOs congelados oferecem uma boa alternativa aos produtos frescos. São práticos, conservam as
qualidades nutricionais e o sabor dos produtos.
* 1 kg de batatas frescas, 13x13 mm, cozedura a -55% de perda em peso, com 1,4 cl de óleo.
A cozinha deliciosacom Actifry
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O equilíbrio alimentar não se constrói apenas numa refeição mas sim sobreuma semana!
Por conseguinte, é primordial variar os menus. Por esta razão, este livro de receitas propõe inúmeras
receitas originais repartidas sobre 2 semanas de menus equilibrados. Simples de preparar, respeitam,
graças à Actifry, as qualidades gustativas e nutricionais dos alimentos.
O pequeno-almoço é um tempo essencial e privilegiado do nosso equilíbrio nutricional. Bem
construído, esta primeira refeição do dia permite não só ao nosso organismo reaprovisionar-se em
energia e nutrientes após uma longa noite em jejum, mas também garante um inicio de dia eficaz.
Neste aspecto, o pequeno almoço “à francesa” representa um modelo no mundo.
Decidimos propor um pequeno almoço equilibrado à volta de quatro pilares incontornáveis: umabebida, um produto lácteo, um cereal e uma fruta, inteira, em sumo ou em doce. Sejam quais forem
as suas preferências, certifique-se que estas quatro famílias se encontram representadas no seu
tabuleiro. Do nosso lado, empenhámo-nos na selecção de produtos pelas suas qualidades nutricionais
e gustativas, de forma a que este pequeno almoço útil seja o primeiro momento delicioso do seu dia!
O almoço e o jantar devem representar cada 1/3 das doses diárias recomendadas. São compostos
por uma entrada, um prato principal (carne ou peixe acompanhado com féculas e legumes verdes),
queijo/leite e uma fruta. O segredo é variar a sua alimentação sabendo que é uma questão de
moderação.
Menus equilibradospara a semana
Tenha prazer e dê prazer à suas crianças!
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Pequenoalmoço
Almoço
Jantar
2 fatias de pão desésamo
2 alperces
1 chá de limão
1 pequeno brioche
1 iogurte
2 laranjas
2 fatias de pãoalentejano
1 fatia de queijo
1 prato de manga ekiwi
Café
2 tostas com doce
1 iogurte
1 fatia de ananásfresco
Café com leite
Croissant
Iogurte
Sumo de laranja
Chá ou café
2 fatias de pão comfigos
Queijo fresco
Compota de maçã
Leite com chocolate
2 crepes com doce
Compota de pêra
Chá
Salada de pepino
Coelho com limão etomilho
Batatas cozidas aovapor
Pêra
Salada de tomates,atum, azeitonaspretas, rabanetes epepinos
Gambas à Provençal
Queijo fresco commolho de morango
Taboulé
Frango à oriental
Iogurte natural eananás
Cocktail desapateira comabacate e toranja
Solhas à romena
Ervilhas
Tarte de maçã
Tomates mozzarellacom um fiozinho deóleo de colza
Vitela com marsala
Massa fresca
Maçãs assadas noforno
Salada de feijãoverde com salsapicada e azeite
Filete de douradacom sumo de limão
Batatas assadas commolho à escolha
Tacinha de morangos
Salada de tomatescom manjericão
Porco com couves
Queijo fresco
Prato vegetariano
Petingas fritas
Gorgonzola
Espargos comvinagrete
Pato assado combatatas à Sarladaise
Damasco e maçãscom canela, assados
Creme de abóbora
Risotto com cebolae tomilho
Salada de alface
Laranja
Prato de legumescrus: rabanete,pepino, couve flor,cogumelos
Espetada de vacagrelhada com ervasaromáticas
Courgettes etomates gratinadosno forno
Iogurte natural
Sopa de abóbora ecenoura
Aipo com lagostinssalteados
Queijo fresco
Prato único: saladade alface, arroz,peito de peru,tomates, cebolinho,ovos cozidos
Iogurte natural,peras cozidas comchocolate
Salada de endíviascom nozes
Favas comalcachofras
Pudim de uvas
Nota : As receitas dos pratos sublinhados encontram-se detalhadas neste livro.
Menus
Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo
• Pãezinhos (à escolha: sésamo, integral ou branco)• Bebidas: água ou 1/4 de vinho
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Pequenoalmoço
Almoço
Jantar
Ovos mexidos
Bacon
Frutas
Chá
2 torradas com doce
1 iogurte
1 fatia de ananásfresco
Café com leite
Tostas
1 iogurte
1 fatia de ananásfresco
Leite com chocolate
Pão com mel
1 fatia de queijo
Compota de maçã
Chá
1/4 de baguettecom manteiga
1 iogurte
2 clementinas
Café
Cereais
Salada de frutas
1 copo de leite
Cereais
Salada de frutas
1 copo de leite
Salada de beterraba
Peixe espada comfuncho e maçãs
Iogurte natural efrutas
Salada dealcachofras comazeite de avelã
Peru com pimentos
Arroz
Pudim de damascos
Creme de alface
Bife grelhado
Batatas fritas
Salada de frutas
Alho francêstemperado comazeite
Frango com ananás
Arroz
Iogurte
Cenoura ralada commolho vinagrete
Salmão grelhado
Lentilhas
Tacinha demorangos
Salada de tomatecom um fiozinho deazeite de grainhasde uvas
Filete de peixegrelhado
Batatas assadas
Queijo fresco commolho de framboesa
Salada de couvevermelha e couvebranca
Entrecosto commostarda
Grão bico estufados
Batatas no forno
Sopa de cebolagratinada
Tempura de frango
Salada de laranjacom uvas passas
Folhado de queijode cabra
Jardineira delegumes
Fruta da época
Melão
Fiambre
Tomates com azeitede nozes
Iogurte
Beringelasgratinadas commanjericão
Peixe grelhado comsumo de limão
Feijão verde
1/2 toranja
Soufflé de queijo
Borrego salteadocom chicória epinhões
Leite creme
Rabanetes commanteiga
Ovos cozidos comespinafres
Compota de frutas
Sardinhas ao óleo
Guarnição delegumes à italiana
Arroz doce
Nota : As receitas dos pratos sublinhados encontram-se detalhadas neste livro.
Menus
Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo
• Pãezinhos (à escolha: sésamo, integral ou branco)• Bebidas: água ou 1/4 de vinho
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Batatas fritasà minha maneira
As batatas fritasautênticas
I n g r e d i e n t e s
Polvilhe com sal antes de servir.
Coloque as batatas na Actifry. Verta o óleo uniformemente sobre as batatas.Deixe cozinhar de 40 a 45 min consoante a espessura das batatas fritas.
Descasque as batatas e corte-as em palitos consoante o gosto: corte 8 x 8mm, 10 x 10 mm ou 13 x 13 mm. Passe por água abundante as batatascortadas, escorra e seque-as cuidadosamente.
um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 40-45minconsoante a espessura
• 1 kg de batatas
• 1 de óleo
• Sal
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s eCom 1 de óleo para ser razoável332 kcal• Proteínas: 9 g • Lípidos: 3 g • Glícidos: 68 g
Com 2 de óleo para o prazer361 kcal• Proteínas: 9 g • Lípidos: 6 g • Glícidos: 68 g
O s b e n e f í c i o sDado os modos de preparação muito variados, as batatas podem ser previstas muitoregularmente nos menus, sem criar qualquer aborrecimento. No que diz respeito àsbatatas fritas, apenas o quotidiano torna-se negativo pela sua repetição, nuncaexcepcional. É tudo uma questão de dosagem e bom senso!
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Coloque as batatas fritas na Actifry. Verta a mistura uniformemente sobre as
batatas fritas. Deixe cozinhar 40-45 min.três
Batatas fritascom caril
I n g r e d i e n t e s
Misture numa tacinha o óleo, o óleo de sésamo e o caril.
Descasque as batatas e corte-as em palitos de 1 cm de lado. Passe por água
abundante as batatas cortadas, escorra e seque cuidadosamente.um
dois
• 1 kg de batatas
• 1 de óleo
• 1 de óleo de sésamo
• 1 de caril
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 40-45min
• 1 kg de batatas
• 1 de óleo
• 1 de óleo de avelã
• 2 de amêndoas em pó
Batatas fritascom amêndoas
I n g r e d i e n t e s
Coloque as batatas fritas na Actifry. Verta a mistura uniformemente sobre asbatatas fritas. Deixe cozinhar 40-45 min.
Misture numa tacinha o óleo , o óleo de avelã e a amêndoa em pó.
Descasque as batatas e corte-as em palitos de 1 cm de lado. Passe por águaabundante as batatas cortadas, escorra e seque cuidadosamente.
um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 40-45min
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Batatas fritascom paprika
I n g r e d i e n t e s
Coloque as batatas fritas na Actifry. Verta a mistura uniformemente sobre as
batatas fritas. Deixe cozinhar 40-45 min.
Misture numa tacinha o óleo , o óleo de avelã e o paprika.
Descasque as batatas e corte-as em palitos de 1 cm de lado. Passe por água
abundante as batatas cortadas, escorra e seque cuidadosamente.um
dois
três
• 1 kg de batatas
• 1 de óleo
• 1 de óleo de avelã
• 1 de paprika
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 40-45min
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23
Batatas fritascom especiarias
I n g r e d i e n t e s
Coloque as batatas fritas na Actifry. Junte uma colher Actifry de óleo e deixecozinhar 45 min. Sirva com os molhos.
Deite a farinha e misture.
• 1 kg de batatas cortadas em 4
• 1 de ervas aromáticas
• 1 de paprika
• 3 de azeite para o refogado
• 1 de azeite para a cozedura
• 2 de farinha
Deite as batatas numa saladeira. Junte o óleo, as ervas aromáticas, o paprikae misture.um
dois
três
• 4-6 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 45min
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Descasque o dente de alho e pique-o. Numa taça, deite o alho com o iogurte,o caril, o molho de soja e o tabasco.
Passe todos os ingredientes com a varinha mágica até obter umapreparação homogénea e rectifique, caso seja necessário, otempero.
Verta o molho numa taça e guarde no frigorífico até aomomento de servir.
Molhos
Molho guacamole-atum-ketchupI n g r e d i e n t e s
• 1 lima
• 1 lata de atum ao natural
• 10 gotas de Tabasco
• 120 g de ketchup
• 80 g de maionese
• 1 abacate
• 1 pitada de sal
No copo de uma varinha mágica, raspe uma lima e esprema o seu sumo.
Junte o atum, o Tabasco, o ketchup, a maionese, a carne do abacate e o sal. Misture tudo.
Sirva acompanhado com as batatas fritas com paprika.
Molho de pimentosI n g r e d i e n t e s
• 150 g de queijo fresco (20% de matéria gorda)
• 1/2 dente de alho
• 1 chalota
• 1/2 pimento verde
• 1/2 pimento vermelho
• Sumo de uma lima
• Paprika em pó
• Sal e pimenta
Descasque e pique o alho e a chalota. Lave os pimentos, corte-os em dois, retire as sementese as partes brancas. Passe tudo com a varinha mágica.
Misture o queijo fresco com o alho, a chalota, os pimentos e o sumo da lima.
Tempere com sal, pimenta e paprika.
Molho de carilI n g r e d i e n t e s
• 150 g de iogurte (fermentos búlgaros)
• 1/2 de molho de soja
• 1/2 de caril
• 1 dente de alho
• Algumas gotasde tabasco
• Sal
Molho cocktailI n g r e d i e n t e s
• 150 g de queijo fresco
• 1 gema
• 1 de ketchup
• 1 de mostarda condimentada
• Sal e pimenta
Num recipiente, misture a gema com a mostarda, o sal e a pimenta
Junte o queijo fresco e o ketchup.
Guarde no frigorífico até ao momento de servir.
Todas estas variantes de molhos têm como finalidadefornecer cálcio em quantidade importante para oorganismo.
O s b e n e f í c i o s
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1
2
3
1
2
3
1
2
3
1
2
3
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Receitas deliciosascom carne
Frangocom ananás
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Deixe cozer novamente 5 min. Sirva com arroz basmati perfumado (500 g).
Pare a Actifry, junte o gengibre, o caril e o ananás, misture e deixe macerar 5min. Junte o molho de soja e a água. Acrescente um colher de sopa de féculadiluída no sumo de ananás.
• 600 g de peito de frango cortado em tiras finas (1cm por 3 cm)
• 1 de fécula
• Sal, pimenta
• 2 de óleo
• 1/2 de gengibre
• 1/2 de caril
• 250 g de ananás em lata
• 2 de molho de soja
• 1 copo e meio de água
• 2 de sumo de ananás
As gorduras das aves são “boas gorduras”, porque em maioria de tipo mono e poliinsaturadas, possuem um efeito protector sobre o sistema cardio-vascular. O ananásparticipa no bom funcionamento do trânsito intestinal graças ao seu teor em fibras, epossui uma grande diversidade mineral e vitamínica.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e458 kcal• Proteínas: 48 g • Lípidos: 12 g • Glícidos: 40 g
Numa saladeira, envolva as tiras de frango numa mistura de fécula, sal epimenta. Deite-as na Actifry, verta o óleo e deixe cozinhar 5 min.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 15min
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Tirinhas de vitelacom Marsala
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Retire as tiras de carne, cubra com a cebola e regue com o molho. Sirva commassa (400g).
Deixe alourar a cebola picada. Junte o caldo de vitela e o marsala, deixe cozerdurante 15 min. Tempere com sal e pimenta e junte a salsa.
• 600 g de filete de vitela cortadoem tiras (1cm por 3cm)
• 20 g de farinha
• 150 g de cebolas
• 3 de azeite
• 30 cl de caldo de vitela
• 5 cl de Marsala
• 1 pitada de salsa cortada coma tesoura
• Sal e pimenta
A carne de vaca é uma fonte de proteínas de qualidade. Fornece até 60% de ácidosgordos insaturados, protectores cardio-vasculares. As massas que acompanham esteprato, encontram o essencial do seu valor nutricional na sua riqueza em glícidos deassimilação lenta. Nutriente energético, os glícidos são essenciais para o bomfuncionamento dos músculos e do cérebro.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e465 kcal• Proteínas: 51 g • Lípidos: 16 g • Glícidos: 28 g
Numa saladeira, tempere com sal e pimenta as tiras de carne e polvilheligeiramente com a farinha. Coloque-as na Actifry, verta o óleo e deixe cozerdurante 5 min. Retire e mantenha quente numa travessa com tampa.
um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 10min
• Cozedura - 20min
29
Coelho com limãoe tomilho
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Sirva com batatas cozidas ao vapor (500 g). Polvilhe com salsa picada e floresde tomilho.
Junte os pedaços de coelho com duas colheres Actifry de azeite, tomilho, umcopo de vinho branco, o sumo dos 3 limões e 1/2 copo de água. Tempere comsal e pimenta. Deixe cozer 15 min.
• 600 g de lombo de coelho cortado em pedaços pequenos
• 3 de azeite
• 1 cebola
• 3 limões
• 1 copo de vinho branco seco
• 1/2 copo de água
• 1 ramo de salsa
• 1 raminho de tomilho fresco
• Sal e pimenta branca
O coelho com limão garante uma dose em proteínas com grande valor biológico, umavez que todos os amino ácidos essenciais encontram-se representados. A carne docoelho é extremamente magra e os seus ácidos gordos maioritariamente insaturadossão protectores cardio-vasculares.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e630 kcal• Proteínas: 47 g • Lípidos: 25 g • Glícidos: 33 g
Deixe alourar a cebola picada com uma colher Actifry de azeite durante 5min.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 20min
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31
Solhasà romena
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Quando as solhas estiverem quase cozidas, junte as ervilhas e deixe cozer 10min. Rectifique o tempero caso seja necessário. Decore com o resto domanjericão e sirva.
Junte a polpa de tomate e 4 folhas de manjericão. Tempere com sal epimenta e deixe cozer durante 10 min.
• 600g de solhas pequenas limpas
• 1 lata de tomates pelados
• 2 cebolas cortadas às rodelas
• 12 folhas de manjericão fresco
• 3 de azeite
• 400 g de ervilhas
• Sal e pimenta branca
Uma das características das solhas à romena é de ser um prato equilibrado. As ervilhasparticipam à cobertura das nossas necessidades em proteínas e ajudam a corrigir odesequilíbrio existente entre proteínas vegetais e proteínas animais, geralmente emexcesso nas dietas ocidentais. A solha é um alimento pouco calórico e forneceessencialmente potássio e cálcio.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e318 kcal• Proteínas: 33 g • Lípidos: 12 g • Glícidos: 20 g
Coloque as solhas e a cebola cortada às rodelas na Actifry, verta o óleo edeixe cozer durante 5 min.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 25min
Receitas deliciosascom peixe
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Gambasà Provençal
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Pare a Actifry e aguarde 2 min. antes de servir com limão cortado aosquartos.
Leve as gambas a cozer com o suco durante 12 min. Quando as gambasficarem com um tom alaranjado, tempere com sal e pimenta.
• 800g de gambas
• 1 cebola picada
• 5 dentes de alhos picados
• Salsa picada
• 3 de azeite
• Sal e pimenta
• 1 limão
As gambas são muito pouco calóricas e fornecem essencialmente proteínas e vitaminasdo grupo B.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e276 kcal• Proteínas: 44 g • Lípidos: 11 g • Glícidos: 1,5 g
Passe as gambas por água fria e limpe-as. Numa travessa, cubra as gambascom o alho, a cebola, a salsa e o azeite. Deixe macerar durante 15 min.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 20min
• Cozedura - 12min
Petingascom molho tártaro
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Retire e escorra as petingas sobre papel absorvente. Sirva acompanhado comum pouco de molho tártaro.
Enxagúe as petingas, seque-as, envolva-as com o sal e a pimenta. Coloque aspetingas na Actifry. Verta o óleo e deixe cozer durante 4 a 5 min até ficaremdouradas e estaladiças (proceda em várias vezes).
Para a fritura:
• 6oo g de petingas
• 100 g de farinha
• Sal e pimenta
• 3 de óleo
Para o molho tártaro:
• 200 g de natas
• 2 de maionese
• 3 cornichons picados
• 2 de alcaparras picadas
• 1/2 de sumo de limão
• 1 de salsa picada
O peixe é um alimento com alto valor nutricional, pela qualidade das suas proteínas edos seus ácidos gordos, à sua riqueza em minerais e em vitaminas, bem como a sua fácildigestão. Naturalmente pobre em gorduras, também é um alimento indicado para aspessoas que queiram cuidar da sua saúde.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e542 kcal• Proteínas: 40 g • Lípidos: 32 g • Glícidos: 20 g
Prepare o molho tártaro: misture as natas, a maionese, os cornichons, asalcaparras, o sumo de limão e a salsa.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 10min
• Cozedura - 10-15min(consoante o tamanho do peixe)
33
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Receitas deliciosascom legumes
Guarnição delegumes à italiana
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Sirva com massa, polvilhe com funcho e decore com flores de capuchina (saborpicante) cortadas ao meio no sentido do comprimento.
Junte o feijão verde, a couve, o alho e a salsa. Tempere e adicione a água.Deixe cozer durante 15 min, em seguida incorpore a manjerona e asazeitonas.
• 1 beringela cortada em cubos
• 300 g de feijão verde
• 2 pimentos amarelos (grelhados, pelados, sem sementes) cortados em tiras
• 1 pequena couve
• 1 cebola vermelha picada
• 1 dente de alho picado
• 100 g de azeitonas pretas sem caroço e cortadas em pedaços
• 3 de azeite
• 1 ramo de salsa
• 2 ramos de manjerona
• 1 de funcho picado
• Sal e pimenta
• Flores de capuchinha
Esta receita permite reequilibrar o ratio alimentar de uma família. A associação dasazeitonas ao azeite fornecem os ácidos gordos protectores cardio-vasculares. Asquantidades de fibras e de vitaminas são particularmente interessantes.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e344 kcal• Proteínas: 8 g • Lípidos: 27 g • Glícidos: 18 g
Coloque as cebolas, os pimentos e as beringelas na Actifry. Verta o óleo edeixe cozer durante 5 min.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 20min
35
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37
Favas e alcachofrasà moda de Creta
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Uma vez que as favas estejam tenras, junte as alcachofras cortadas emquartos. Tempere com sal e pimenta. Junte o suco das alcachofras e deixecozinhar durante 15 min. Numa terrina, dilua 15 g de farinha com o sumo de 1limão e 1 colher Actifry de água. Verta esta preparação sobre os legumes. Deixecozer 2 min até engrossar. Coloque as favas e as alcachofras numa travessa edecore com funcho.
Coloque o funcho na Actifry, verta o azeite e deixe cozer 4-5 min (guardealgumas folhas para a decoração). Junte o alho picado, as favas e regue comágua. Deixe cozer durante 10 min.
• 4 alcachofras
• 250 g de favas na sua casca
• 1 dente de alho
• 100 g de funcho
• 30 g de farinha
• 2 limões
• 2 de azeite
• Pimenta
Este prato de favas com alcachofras é um prato protector cardio-vascular por excelência,integra-se perfeitamente numa refeição à base de peixe ou de carne. O fornecimento deproteínas exclusivamente de origem vegetal permite reequilibrar a nossa dieta muitasvezes rica em proteínas de origem animal.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e184 kcal• Proteínas: 7 g • Lípidos: 11 g • Glícidos: 14 g
Desfolhe as alcachofras, desfie e corte a parte do pé, corte direito a base dolegume, em seguida retire o feno com a ajuda de uma colher. Coloque asalcachofras num recipiente com uma colher Actifry de água, 15 g de farinhae 1 limão cortado às rodelas. Prepare em seguida as favas: com a ajuda deuma faca, corte o pé e puxe o fio até a outra extremidade. Corte-as empedaços de cerca de 5-6 cm.
um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 32min
BatatasSarladaise
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Pique a salsa. Descasque e pique o alho. Alguns minutos antes do final dacozedura, tempere as batatas com sal e pimenta. Polvilhe com a salsa e o alhopicados.
Derreta a gordura de ganso ou de pato 1 a 2 min na Actifry. Verta em seguidaas batatas cortadas às rodelas, deixe cozer 30 min.
• 800 g de batatas descascadas e lavadas
• 40 g de gordura de ganso ou pato
• 3 dentes de alho
• 1 ramo de salsa
• Sal e pimenta
As batatas fornecem energia graças ao seu teor em glícidos apenas representados poramido e assimilados lentamente pelo organismo.Sugestões:• Batatas com toucinho fumado• Batatas com manjericão
O manjericão é uma fonte de cálcio e fósforo, minerais essenciais ao bomdesenvolvimento do tecido ósseo. Também é utilizado em farmacologia comoantidepressivo, antiséptico e anti-infeccioso.
• Batatas com tomilho e rosmaninhoO rosmaninho contém fenois entre os quais timol, dotado de propriedadeantisépticas, antipasmódicas. Activa as secreções biliares e facilita a digestão.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e292 kcal• Proteínas: 5 g • Lípidos: 10 g • Glícidos: 50 g
Corte as batatas às rodelas de cerca de 3 a 4 mm de espessura, lave-as eescorra-as.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 15min
• Cozedura - 32min
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Receitas deliciosasdoces
39
Maçãs-Batatas “noisette”& pipocas
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Abra a Actifry. Junte as avelãs e as pipocas. Prolongue a cozedura durante 5min. Sirva morno com uma bola de gelado de baunilha.
Coloque as batatas e as maçãs na Actifry. Verta o caramelo líquidouniformemente sobre os ingredientes. Deixe cozer 20 min.
• 250 g de batatas
• 300g de maçãs golden
• 20 g de pipocas
• 30g de avelãs inteiras
• 2 de caramelo líquido
Esta sobremesa, misturando batatas com maçãs, é uma fonte de glícidos, constituídospor metade de glícidos simples e por metade de glícidos complexos. Também fornecefibras e potássio.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e157 kcal• Proteínas: 3 g • Lípidos: 5 g • Glícidos: 25 g
Descasque as batatas e corte-as em pedaços pequenos de cerca de1 cm.Passe-as por água e seque-as cuidadosamente. Descasque as maçãs. Corte asmaçãs em quartos e retire as pevides, em seguida corte-as em pedaçospequenos.
um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 20min
• Cozedura - 25min
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Sopa de pêssegos,menta frescae xarope de romã
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Junte os pêssegos cortados em quartos e deixe cozer 15 min. Deixe arrefecerantes de servir em tacinhas, acompanhado com folhas de menta fresca e umabola de gelado.
Na Actifry, verta 150 g de água de flor de laranjeira, 80 g de xarope de romã,1 colher Actifry de azeite, 1/2 colher Actifry rasa de cominhos em pó.
• 8 pêssegos brancos
• 150 g de água de flor de laranjeira
• 80 g de xarope de romã
• 1 de azeite
• 1/2 rasa de cominhos em pó
• Algumas folhas de menta fresca
Esta sobremesa, muito fresca, é particularmente pouco gorda. Fornece vitaminas emquantidades relevantes, A e C em particular, mas também fibrass.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e182 kcal• Proteínas: 2 g • Lípidos: 1 g • Glícidos: 43 g
Mergulhe os pêssegos durante 20 segundos em água a ferver e deixearrefecer em seguida em água fria. Descasque, escorra e corte em quartos.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 20min
• Cozedura - 25min
Ananáse figos assadoscom mel
I n g r e d i e n t e s
O s b e n e f í c i o s
Abra a Actifry. Junte os figos, o sumo do limão, a canela e uma colher Actifrysuplementar de mel. Deixe cozer durante 5 min. Sirva com gelado de baunilhae 2 fatias de pão de especiarias torrado.
Coloque os pedaços de ananás na Actifry. Verta 2 colheres Actifry de melsobre as fatias de ananás. Deixe cozer 10 min. Entretanto, lave os figos,limpe-os e corte-os em 4.
• 1 ananás
• 4 figos frescos
• 1 de sumo de limão
• 3 de mel
• 1 pitada de canela em pó
O ananás, muito pouco calórico, é rico em fibras e em vitamina A (27 mg / 100 g) e C(18 mg / 100 g). Nesta receita é acompanhado com figos frescos, ricos em potássio (232mg / 100 g), mas também em cálcio (60 mg / 100 g), para constituir uma sobremesacom baixo teor em lípidos e muito agradável.
Va l o r e s n u t r i c i o n a i s / d o s e190 kcal• Proteínas: 2 g • Lípidos: 1 g • Glícidos: 46 g
Corte as partes superior e inferior do ananás. Corte-o em 8 no sentido docomprimento. Retire a parte central, corte a casca e corte o interior em fatias.um
dois
três
• 4 pessoas
• Preparação - 10min
• Cozedura - 15min
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TIPO QUANTIDADE ADICIONAR TEMPO DECOZEDURA
Batatas fritasTamanho standard
10mm x10mm
Frescas 1000 g 1 colher de óleo 40 - 45 min
Frescas 750 g 3/4 colher de óleo 35 - 37 min
Frescas 500 g 1/2 colher de óleo 28 - 30 min
Frescas 250 g 1/4 colher de óleo 24 - 26 min
Batatas assadasFrescas 1000 g 1 colher de óleo 40 - 42 min
Congeladas 750 g nada 14 - 16 min
Batatas salteadasFrescas 1000 g 1 colher de óleo 40 - 42 min
Congeladas 750 g nada 30 - 32 min
Batatas fritasàs rodelas Congeladas 750 g nada 30 - 32 min
Batatas fritasaos palitos Congeladas 750 g nada 25 - 27 min
TIPO QUANTIDADE ADICIONAR TEMPO DECOZEDURA
Courgetes Frescas às tiras 750 g 1 colher de óleo + 15 cl de água 25 - 35 min
Pimentos Frescos às tiras 650 g 1 colher de óleo + 15 cl de água 20 - 25 min
Cogumelos Frescos aosquartos 650 g 1 colher de óleo 12 - 15 min
Tomates Frescos aosquartos 650 g 1 colher de óleo + 15 cl de água 10 - 15 min
Cebolas Frescas às rodelas 500 g 1 colher de óleo 15 - 25 min
TIPO QUANTIDADE ADICIONAR TEMPO DECOZEDURA
Ratatouille Congelado 750 g nada 20- 22 min
Massada de peixe Congelada 750 g nada 20 - 22 min
Legumes salteados Congelado 750 g nada 25 - 30 min
Massa carbonara Congelada 750 g nada 15 - 20 min
Paella Congelada 650 g nada 15 - 20 min
Arroz chao-chao Congelado 650 g nada 15 - 20 min
Chili com carne Congelado 750 g nada 12 - 15 min
Tempos de cozedura
Carnes - Aves
TIPO QUANTIDADE ADICIONAR TEMPO DECOZEDURA
Nuggets de frangoFrescos 750 g nada 18 - 20 min
Congelados 750 g nada 18 - 20 min
Pernas de frango Frescas 4 a 6 nada 30 - 32 min
Coxas de frango Frescas 2 nada 30 - 35 min
Peitos de frango Frescos 6 peitos(cerca de 750 g) nada 10 - 15 min
Crepes chineses Frescos 4 a 8 pequenos 1 colher de óleo 10 - 12 min
Rolinhos de vitela Frescos 2 a 6 1 colher de óleo 15 - 20 min
Costeletas deborrego Frescas 2 a 6 1 colher de óleo 15 - 20 min
Costeletas de porco Frescas 2 a 4 1 colher de óleo 15 - 18 min
Lombo de porco Fresco 2 a 6 fatias 1 colher de óleo 12 - 15 min
Salsichas frescas Frescas 4 a 8 (picadas) nada 10 - 12 min
Lombo de coelho Fresco 2 a 6 unidades 1 colher de óleo 15 - 20 min
Carne picadaFresca 600 g 1 colher de óleo 10 - 15 min
Congelada 400 g nada ou com1 colher de óleo 12 - 15 min
Almôndegasde carne Congeladas 750 g 1 colher de óleo 18 - 20 min
Peixes - CrustáceosTIPO QUANTIDADE ADICIONAR TEMPO DE
COZEDURA
Calamares Congelados 300 g nada 12 - 14 min
Lota Fresco 500 g 1 colher de óleo 20 - 22 min
Camarões Cozidos 400 g nada 10 - 12 min
Gambas Congeladas 300 g (16 unidades) nada 12 - 14 min
SobremesasTIPO QUANTIDADE ADICIONAR TEMPO DE
COZEDURA
Bananasàs rodelas 500 g
(5 bananas)1 colher de óleo
+ 1 colher de açúcar mascavado 4 - 6 min
em papillotes 2 bananas nada 20 - 25 min
Cerejas Inteiras até 1000 g 1 colher de óleo+ 1 a 2 colheres de açúcar 12 - 15 min
Morangos cortadosaos quartos até 1000 g 1 a 2 colheres de açúcar 5 - 7 min
Maçãs cortadasao meio 3 1 colher de óleo
+ 2 colheres de açúcar 10 - 12 min
Pêras cortadasaos pedaços até 1000 g 1 a 2 colheres de açúcar 8 - 12 min
Ananás cortadoaos pedaços 1 1 a 2 colheres de açúcar 8 - 12 min
Batatas
Outros legumes
Preparações congeladas
43
Para conferir gosto às suas carnes, não hesite em misturar especiarias no óleo (paprika, caril, ervas da Provença, tomilho, louro …
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Classificação das receitas por ordem alfabética
Índice
Ananás e figos assados com mel . . .pp 4411
As batatas fritas autênticas . . . . . . . .pp 1177
Batatas fritas com amêndoas . . . . . .pp 1199
Batatas fritas com caril . . . . . . . . . . . .pp 1188
Batatas fritas com especiarias . . . . . .pp 2233
Batatas fritas com paprika . . . . . . . . .pp 2211
Batatas Sarladaise . . . . . . . . . . . . . . . .pp 3377
Coelho com limão e tomilho . . . . . . .pp 2299
Favas e alcachofras
à moda de Creta . . . . . . . . . . . . . . . . . .pp 3366
Frango com ananás . . . . . . . . . . . . . . .pp 2277
Gambas à Provençal . . . . . . . . . . . . . . .pp 3322
Guarnição de legumes à italiana . . .pp 3355
Maçãs-Batatas “noisette”
& pipocas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pp 3399
Molho guacamole-atum-ketchup . . .pp 2244
Molho cocktail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pp 2244
Molho de pimentos . . . . . . . . . . . . . . . .pp 2255
Molho de caril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .pp 2255
Petingas com molho tártaro . . . . . . . .pp 3333
Solhas à romena . . . . . . . . . . . . . . . . . .pp 3311
Sopa de pêssegos, menta fresca
e xarope de romã . . . . . . . . . . . . . . . . .pp 4400
Tirinhas de vitela com Marsala . . . . .pp 2288
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