高考心理调适

高考心理调适高考心理调适高考心理调适高考心理调适主讲人主讲人 : : 刘彦北京师范大学刘彦北京师范大学

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考场上的心理拼搏考场上的心理拼搏一考试怯场的表现及克服

二如何排除来自考场外部的干扰

三如何减少考试中的粗心大意


考生的心理状态与考试成绩的关系考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩

良好状态超出正常水平意想不到的成绩

正常状态考出正常水平一般正常水平

低迷状态水平不强低于正常水平


一、考试怯场的表现及克服一、考试怯场的表现及克服什么是考试怯场？例：张南连续两年参加高考，均因在考场上过渡紧张而落榜，而按他平时的考试成绩，则是一个可以进重点院校的学生。第一次考试第二次考试


一、考试怯场的表现及克服一、考试怯场的表现及克服考试怯场：又称“考试境遇性焦虑”，指学生在考场上因情绪过渡紧张而使实际水平得不到正常发挥的临场状态 ,


考试怯场的表现考试怯场的表现• 生理上：心跳加快，脸色发白或一场红

晕，大量出汗，呼吸急促甚至呼吸困难，写字时手颤抖，视线不清，头脑出现空白……

• 心理上：感知觉模糊不清，看不准卷面试题，记忆不精确，甚至出现暂时性遗忘，对监考老师提出的要求反应迟钝……


考试怯场的表现考试怯场的表现• 思维上：头脑不清，分析归纳困难，判断

不准确，解决问题出现困难• 情绪上：出现紧张，浮躁，恐慌，不安等

一系列消极情绪，并且难以调节和抑制• 意志上：意志薄弱，克服困难的勇气和决

心大大降低，甚至产生放弃努力，听天由命的思想。


考试怯场克服考试怯场克服• 见第一次高考心理调节讲座如何克考试焦虑


二、如何排除来考场的二、如何排除来考场的外部压外部压

力力可能的影响因素：1 受其他考生的影响2 受监考老师的影响3 受巡视员的影响


如何战胜考场上的注意力分散如何战胜考场上的注意力分散

1 、放弃与他人一比高低的错误考试观

2 、学会正确的调节方法3 、直接提出，维护自己的权益4 、自我暗示


三如何减少考试中的三如何减少考试中的粗心大粗心大

意意1 、考试中粗心大意的类型

2 、出现粗心大意现象的原因

3 、减少考试中的粗心大意现象的方法


1 1 、考试中粗心大意的类型：、考试中粗心大意的类型：

漏题

跑题

看错运算符号

计算马虎

抄写错误

书写错误


22 、出现粗心大意现象的原因、出现粗心大意现象的原因

• 对粗心造成的危害认识不足• 平时缺乏基本技能训练• 没有认真审题• 答题时间安排不当


22 、出现粗心大意现象的原、出现粗心大意现象的原因因

•视觉分辨能力差•求胜心切•焦虑紧张•急于答题


33 、减少考试中的粗心大意现象的方法、减少考试中的粗心大意现象的方法

• 重视马虎的危害

• 平时注意基本技能的训练

• 视觉分辨训练例：


划消训练举例：如用一分钟时间查看下面的数字表，找出共有多少个 5 ，找到后在其后面划“—” 32742 60236 83633 25634 33234 46032

52186 39268 40456 20833 84243 30055 43249 30430 35456 63894 38983 46327 （共 150 组数字）


译码训练举例：根据提示，在下译码训练举例：根据提示，在下面空格处添上相应字母面空格处添上相应字母

5 3 8 6 8 3 6 5 6 8 3 5

A B C D

6 6 3 8 5 3 6 8 5 3 6 8


33 、减少考试中的粗心大意现象的方法、减少考试中的粗心大意现象的方法

• 认真审题，准确把握题意

• 通览全卷，合理安排时间

• 认真检查


激发大脑潜能，激发大脑潜能，提高记忆效果的常用方法提高记忆效果的常用方法

• 尝试回忆法• 联想记忆法• 韵记忆法• 音乐记忆法• 整体与部分，分散与集中记忆法


祝大家考试成功！

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