路跑十大迷思

一、跑步不能停，一定要堅持到底• 跑跑走走又何妨• 跑跑走走拉長運動時間

• 不要等到累得跑不動了再走

• 「快快地走、慢慢的跑」

二、要漸進式練習，所以每次練習增加一圈

• 階梯式的進程• 保守策略

三、每次練習一定要練得很喘很累才有效

• 一週練習內容有快有慢，有短有長

• 一次配速跑（比賽的速度）• 一次間歇跑（心肺耐力 -3）• 一次速度練習（比賽速度 -5）• 一次恢復跑（比賽速度 +10）• 一次 LSD（比賽速度 + 20）

四、跑步一定會瘦下來

• 要進行重量訓練（核心肌群即可）

• 要節制飲食

五、跑完步不要立刻進食

• 不立刻補充，無法修補肌肉• 北體研究所郭教授的研究發現：「間隔越久，補到全身」

六、十公里賽不需要喝水

• 運動產生的廢物靠血管輸送• 不到等到渴了再喝• 遇到補給站就喝

七、運動就要喝運動飲料

• 大量出汗才需要補充運動飲料• 大量出汗喝大量的水 -低血鈉症

• 胃只能吸收定量的水，多喝不能吸收

• 每公斤每小時 10CC的水

八、鞋子越輕越好，最好是赤足

• 越輕的鞋子，保護越少• 比賽鞋貴在散熱設計• 赤足跑可以使用天然的減震器• 穿鞋，「小步幅、快節奏」，一樣效果

九、能跑馬拉松才是英雄，每個跑步的人都應該參加馬拉松

• 練習多少，跑多少• 微笑通過終點

十、極地跑步很困難