2015年1月28日 星期三 责编/胡贝 美编/冉林鑫老来乐 11 让父母宽心，从这里开始！都市生活圈

“快快乐乐每一天，自己过得开心，也给身边更多的人带来愉快的笑声，就是我的心愿。”李长明说，自己每天早上起床之后，随时随地就会给身边的“候鸟”朋友表演一段节目，他还经常受邀请参加各类文艺演出活动，每一天都过得非常充实。“这不，刚接到文联的短信通知，明天要参加文化志愿者下乡活动，首场演出在屯昌县。”

他创作的歌曲《退休之歌》倾诉出了自己的心声，歌词是：忙忙碌碌几十载，如今退休回家来。无忧无虑度晚年，安享天伦好自在。与世无争养

身心，休闲生活更多彩。琴棋书画增智慧，唱歌跳舞乐开怀。莫道我们年纪迈，夕阳银发志不衰。锦绣河山任君游，知足常乐春常在。不求名利和富贵，只图健康好心态。老有所乐人长寿，歌唱幸福好时代。

李长明说，自己在练习演唱这首歌曲时，身边聚集了不少老年朋友，一个个都听得入了神，一位80多岁的老大哥边听边打拍子，说他唱出了大家的心里话。一激动，他自掏腰包把这首歌曲印了好几百份发给大家传唱。

一首《退休之歌》倾诉老人心声

72岁“济公”海南受热捧

身穿补丁覆补丁的袈裟，脚踏打满补丁的布鞋，嘴里哼唱着“鞋儿破帽儿破，身上的袈裟破，你笑我他笑我，一把扇儿破……”1月 20日上午，活佛“济公”出现在了海口白沙门公园，他那活灵活现的表情、夸张的肢体动作把观众逗得哈哈大笑。“济公”表演结束了，观众还是里三层外三层，“济公”哈哈一笑：“明天我再来，给大家表演魔术、快板。”

□本报记者许欣/文陈卫东/图

表演者叫李长明，今年72岁，是新疆日报社文明办退休干部。他已经当了6年“候鸟”，每年4月之后回新疆，10月之后来海南。因为有半年的时间在海南生活，他风趣地称自己是半个海南人。

退休前一直从事工会工作的李长明多才多艺，擅长主持、朗诵、歌舞、曲艺、书法，摄影，还喜欢自己创作、表演节目。退休之后，李长明依然是“文艺积极分子”，带领周围的人将业余文化生活办得有声有色。他创作的对口快板 《夸新疆》 曾获全国中老年文艺调演

（新疆赛区） 金奖，其书法作品也曾获得过全国铜奖。去年10月，他带了三个节目参加第四届全国老年艺术节，三个节目全得了奖。在舞台上，他一边跳舞一边玩魔术，赢得阵阵喝彩，这个节目获得了金奖；另外两个节目，一个是扮演济公，一个是说快板，都得了银奖。

“在新疆我们都认识他，他是一个很有名的老头，唱歌跳舞都很棒。”平时喜欢在白沙门公园跳舞，也是从新疆来的“候鸟”老薛，一提起李长明，就对他赞不绝口。

“济公”参加文艺演出曾多次获奖

在社会大舞台收获众多“粉丝”2008年，李长明第一次来到三亚过冬，晚上

喜欢去海边走一走。当看到海边那些来自全国各地的中老年人自发组织在一起唱歌、跳舞的欢乐场景，他的表演激情被充分调动起来了。从此，他和身边的“候鸟”朋友每天聚在一起参加各种文艺演出，唱歌、跳舞、快板、相声小品……当他将自己的绝活一一展现之后，在海南赢得了不少“粉丝”。

行家一出手，就知有没有。根本不用特意去换服装，哪怕穿着最平常的衬衫和皮鞋，一屈膝、一抬臂，就能够表演一段热情奔放的新疆歌舞。若是戴上维吾尔族小花帽，穿上演出服装，

再粘上一抹假胡子，他便是活脱脱的“阿凡提大叔”。习惯于走欢乐路线的李长明的表情和肢体语言都很丰富，在漂亮女舞伴的配合下，他把调皮诙谐的“阿凡提”形象表演得惟妙惟肖。

有好几次，他表演完节目跟观众合影时，都有人问他：“你是不是维吾尔族？”他总是笑着说：“穿上哪个民族的衣服我就是哪个民族的。”

李长明其实是汉族人，老家也不在新疆，祖籍河南，小时候因家里穷到新疆谋生，性格开朗且酷爱文艺的他愣是自学了一身好本领，成为了文艺表演的多面手。

心得是表演节目要用心揣摩没有进过正规的表演学校，李长明通过视频

资料仔细揣摩，边看边学，就这样，李长明扮“济公”、“阿凡提”越来越有经验。每逢他参加演出，这些都是最出彩的节目。

“不管表演什么，只要用心去揣摩就能成功。”李长明说，让他感到欣慰的是，无论是相声、戏曲、影视剧，他的表演都受到了大家的欢迎。

出于对艺术发自内心的热爱，数年前，已经68岁的李长明决定学习川剧变脸。变脸是川剧绝技，要求表演者有多年的训练和纯熟的技艺。他为拜

师不惜花掉多年节省下来养老的存款，终于练成这项绝技。在舞台上，他一袭红衣，面带神秘七彩面具，随着鼓点快步登台，在观众的注视与惊叹声中，不断变换着脸上的面具。令人难以相信，这个动作灵活、反应敏捷的表演者是一位年过七旬的老人。

“见了大海很激动，急忙就往海里蹦，头次下海没站好，一浪把我给打倒，双伸胳膊又蹬腿，一量大海没有底儿……”李长明所创作的快板《赞海南》简单易学，却又欢乐爆棚。曾在6分钟的表演中赢得十多次掌声。

李长明扮演的济公出场了。

李长明的新疆舞跳得非常有味道。

这位从新疆来的“候鸟”能歌善舞还会说快板，收获众多“粉丝”

▼健康知识

秋葵真的能降血糖吗？

前不久，用秋葵泡水降血糖的各种秘方在微信上流传甚广。有的甚至以“根除糖尿病”的标题来吸引读者。那么，秋葵真的有这样的疗效吗？

天津医科大学代谢病医院教育护士开辟的博客“天使在人间”一篇文章认为：秋葵确实是糖尿病患者蔬菜中不错的选择之一。秋葵的含糖量为6.2%，含糖量较低，且为低聚糖和多糖。低聚糖能够促进肠道有益菌群增加，调节胃肠功能。秋葵富含纤维素，此外，秋葵含有大量黏液，其中富含水溶性膳食纤维，可减缓碳水化合物在肠道的吸收，还可促进肠蠕动、帮助排便、预防便秘，对降低血液中胆固醇也有所帮助。因此，秋葵特别适合老年糖尿病患者食用。

但是，需要在这里给大家解释一下，吃秋葵确实有利于帮助控制血糖，但并不是传说中的“神奇”，它的降糖作用源于它富含水溶性膳食纤维。膳食纤维在人体内是不能被消化、分解和吸收的。它可以包围淀粉分子，使十二指肠碳粉酶分解淀粉的速度降低下来，血糖生成变慢了，餐后血糖就不会突然那么高了。但对于糖尿病患者来说，我们血液中的葡萄糖含量仍然是高的，要想降低血糖水平，仍然离不开胰岛素和降糖药物的作用。

在日本、台湾、香港及西方国家，秋葵已成为热门畅销蔬菜，更是老年人的保健食品。除了糖尿病患者之外，胃炎、胃溃疡、消化不良的人群也非常适合。（搜狐健康）

老人如何防“冬浴综合症”

有的老年人冬天在洗澡过程中会出现不同程度的头晕、目眩、心悸、胸闷、出汗、口渴、恶心、四肢乏力、呼吸急促、心跳加快、眼前发黑等一系列症状，严重的甚至会突然晕倒，造成摔伤。冠心病人还会诱发心绞痛和心肌便死等，医学专家们把这种情况称之为“冬浴综合症”和“澡堂综合症”。

预防“冬浴综合症”，平时要加强锻炼，增强体质，提高机体对环境变化的适应性和耐受力。对患有严重高血压、冠心病和久病初愈者，洗澡应有专人陪伴。老年人洗澡 的 水 温 应 控 制 在 37℃-39℃。在进入浴室前应先适应5-10分钟，洗浴时热水浸泡的时间不宜长，一般在15-20分钟。入水要缓慢，先从下肢开始，慢慢进入，不要立即把身体全部泡在水中。洗澡的动作不要过分用力或过急，应以轻松自如为宜。老年人在洗澡前，不要饮酒，不宜过饱或过饥，不宜过度疲劳或精神紧张。如果在洗澡时，自觉有头晕、眼花、恶心等症状，应马上到池外躺下休息，喝杯热茶或糖水，一般很快会恢复正常。 （中国老年报）

▼温馨提醒

李长明变魔术，空袋子里变条幅。