แบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐาน ...ft.dpe.go.th/app/public/download/Test_60-89.pdf · 2014-05-22 · แบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส

แบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกาย ส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป

โดย รศ.ดร.สพตร สมาหโต และคณะ

ส านกวทยาศาสตรการกฬา กรมพลศกษา กระทรวงการทองเทยวและกฬา

พ.ศ. 2556

แบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย ทมอายระหวาง 60-89 ป ฉบบน ไดจดท าขนมาโดยด ารของกรมพลศกษา กระทรวงการทองเทยวและกฬา ทมงหวงจะใหมแบบทดสอบทเปนมาตรฐาน และมเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกาย ส าหรบผสงอาย ทนบวนจะมจ านวนประชากรในวยนทงในระดบประเทศและระดบโลกเพมมากขน ซงนอกเหนอจากปรมาณทเพมมากขน ทางดานคณภาพชวตของกลมผสงอายกมหลกฐานรองรบอยางชดเจนถงการปรบเปลยนเกยวกบพฤตกรรมการใชชวตทสงผลตอสขภาวะและสมรรถภาพทางกายอยางหลกเลยงไมได หนทางหนงทจะบงชถงสภาวะทางสขภาพของผสงอายในกลมอายดงกลาวได กคอ จะตองมเครองมอในการทดสอบ และมเกณฑมาตรฐานส าหรบใชเปนตวชวดสภาพรางกาย เพอผทมหนาทเกยวของจะไดใชเปนขอมลพนฐานในการพฒนาคณภาพชวตของผสงอายในภาพรวมตอไป

คณะนกวจย จากคณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ขอขอบคณส านกวทยาศาสตรการกฬา กรมพลศกษา ท ไดมอบความไววางใจใหไดจดท าภารกจทมความส าคญชนนขน นอกเหนอจากการจดท าคมอการทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อายระหวาง 60 - 89 ป ฉบบนแลว คณะนกวจยยงไดจดท ารายงานผลการวจย การพฒนาแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป ควบคกนไปดวย ทงน เพอประโยชนส าหรบ นกวชาการ คร อาจารย นสต นกศกษา และผ สนใจทวไป จะไดใชเปนเอกสารทางวชาการเพอการอางอง และเปนประโยชนตอวงการวชาชพตอไป

คณะนกวจยขอขอบคณ นางแสงจนทร วรสมนต อธบดกรมพลศกษา นายชลต เขยวพมพวง อดตรองอธบดกรมพลศกษา และผอ านวยการส านกวทยาศาสตรการกฬา นายชาญวทย ผลชวน รองอธบดกรมพลศกษา อดต ผอ านวยการส านกวทยาศาสตรการกฬา ทไดเหนถงความส าคญ ความจ าเปน และใหการสนบสนนการจดท าโครงการน ขอขอบคณ นางสาวดารณ ลขตวรศก ด ห วหนากลมพฒนาเทคโนโลยทางการกฬา ส านกวทยาศาสตรการกฬา ท ไดกรณาเปนผประสานงาน จนท าใหการจดท าโครงการนด าเนนไปไดดวยความเรยบรอยและมประสทธภาพ ขอขอบคณผประสานงานและผสงอายจากทกจงหวดทไดรบการสมใหเปนกลมตวอยาง และเขารวมโครงการดวยความตนเตน สนก สนาน ดวยความใครรใครเหนในก ระบวนการและ นวตกรรมของการทดสอบ แ ละใหความรวมมออยางดยง โดยไมแสดงอา การหนายเหนอย ซงสงผลใหขอมลจากการทดสอบมความเทยงตรงมากขน จงนบไดวาทกทานทไดกลาวนามและไมไดกลาวนามไว ณ ทน มสวนรวมในการทท าใหประเทศไทย มแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย ทมอายระหวาง 60-89 ป ทมคณคาอกฉบบหนง ซงคณะนกวจย ขอเชญชวนใหผทมสวนเกยวของทกทานไดพจารณาน าผลงานชนนไปใชใหเกดประโยชนตอการเสรมสรางสขภาพของผสงอายตอไป

(รองศาสตราจารย ดร.สพตร สมาหโต) หวหนาคณะนกวจย 30 สงหาคม 2556

ค าน า

2

หนา ค าน า 1 สารบญ 2 สมรรถภาพทางกาย 3 แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป 6

ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness) 8 งอแขนยกน าหนก 30 วนาท (30 Seconds Arm Curl) 11 ยน-นง บนเกาอ 30 วนาท (30 Seconds Chair Stand) 13 นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach) 15 แตะมอดานหลง (Back Scratch Test) 17 เดนเรวออมหลก (Agility Course) 19 ยนยกเขาขน-ลง 2 นาท (2 Minutes Step Test) 21

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป 23 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป 24

ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness) 25 งอแขนยกน าหนก 30 วนาท (30 Seconds Arm Curl) 26 ยน-นง บนเกาอ 30 วนาท (30 Seconds Chair Stand) 27 นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach) 28 แตะมอดานหลง (Back Scratch Test) 29 เดนเรวออมหลก (Agility Course) 31 ยนยกเขาขน-ลง 2 นาท (2 Minutes Step Test) 32

ขอปฏบตในการทดสอบสมรรถภาพทางกายผสงอาย 33 หลกการในการจดโปรแกรมออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย 34 เอกสารอางอง 35 รายนามคณะนกวจยในการพฒนาแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกาย

ทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป 37

สารบญ

3

สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness) ความหมายของสมรรถภาพทางกาย

สมรรถภาพทางกาย (physical fitness) หมายถง สภาวะของรางกายทอยในสภาพทด เพอทจะชวยใหบคคลสามารถท างาน ไดอยางมประสทธภาพ ลดอตรา ความเสยง ของปญหาทางสขภาพทเปนสาเหตมาจากขาดการออกก าลงกาย สรางความสมบรณและแขงแรงของรางกายในการทจะเขารวมกจกรรมการออกก าลงกายไดอยางหลากหลาย บคคลทมสมรรถภาพทางกายด กจะสามารถปฏบตภารกจตางๆ ในชวตประจ าวน การออกก าลงกาย การเลนกฬา และการแกไขสถานการณตางๆ ไดเปนอยางด สมรรถภาพทางกายแบงออกไดเปน 2 ชนด คอ สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพ (health–related physical fitness) และสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะ (skill–related physical fitness) (สพตร, 2541)

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพ (health–related physical fitness)

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพ หมายถง สมรรถภาพทางกายทเกยวของกบการพฒนาสขภาพและเพมความสามารถในการท างานของรางกาย ซงจะมสวนชวยในการลดปจจยเสยงใน การเกด โรคตางๆ ได เชน โรคห ลอด เลอดหวใจอดตน โรคความดนโลหตสง โรคปวดหลง ต ลอด จนปญหาตางๆ ทเกดจากการขาดการออกก าลงกาย (สพตร, 2541) ซงประกอบดวย

1. ความแขงแรงของกลามเนอ (muscle strength) เปนความสามารถของกลามเนอหรอกลม

กลามเนอทออกแรง ดวยความพยายามในครงหนงๆ เพอ ตาน กบแรงตานทาน ความ แขงแร งของกลามเนอจะท าใหเกดความตงตวเพอใชแรงในการยกหรอดงสงของตางๆ ความแขงแรงของกลามเนอจะชวยท าใหรางกายทรงตวเปนรปรางขนมาได หรอทเรยกวา ความแขงแรงเพอรกษาทรวดทรง ซงจะเปนความสามารถของกลามเนอทชวยใหรางกายทรงตวตานกบแรงโนมถวงของโลกใหอยไดโดยไมลม เปนความแขงแรงของกลามเนอทใชในการเคลอนไหวขนพนฐาน เชน การวง การกระโดด การเขยง การกระโจน การกระโดดขาเดยว การกระโดดสลบเทา เปนตน ความแขงแรงอกชนดหนงของกลามเนอเรยกวา ความแขงแรงเพอเคลอนไหวในมมตางๆ ไดแก การเคลอนไหวแขนและขาในมมตางๆ เพอเลนเกมกฬา การออกก าลงกา ย หรอการเคลอนไหวในชวตประจ าวน เปนตน ความแขงแรงของกลามเนอในการเกรง เปนความสามารถของรางกายหรอสวนใดสวนหนงของรางกายในการตานทานแรงทมากระท าจากภายนอกโดยไมลมหรอสญเสยการทรงตวไป

2. ความอดทนของกลามเนอ (muscle endurance) เปนความสามารถของกลามเนอทจะรกษา

ระดบการใชแรงปานกลางไดเปนเวลานาน โดยเปนการออกแรงทท าใหวตถเคลอนทตดตอกนเปนเวลานานๆ หรอหลายครงตดตอกน ความอดทนของกลามเนอสามารถเพมไดมากขนโดยการเพมจ านวนครงในการปฏบตกจกรรม ซงขนอยกบปจจยหลายอยาง เชน อาย เพศ ระดบสมรรถภาพทางกายและชนดของการออกก าลงกาย

4

3. ความออนตว (flexibility) เปนความสามารถของขอตอตางๆ ของรางกายทเคลอนไหวไดเตมชวงของการเคลอนไหว การพฒนาทางดานความออนตวท าไดโดยการยดเหยยดกลามเนอและเอน หรอการใชแรงตานทานในกลามเนอและเอนตองท างานมากขน การยดเหยยดของกลามเนอท าไดทงแบบอยกบทหรอมการเคลอนท เพอใหไดประโยชนสงสดควรใชการเหยยดของกลามเนอในลกษณะอยกบท นนกคอ อวยวะสวนแขนและขาหรอล าตวจะตองเหยยดจนกวากลามเนอจะรสกตงและจะตองอยในทาเหยยดกลามเนอในลกษณะนประมาณ 10-15 วนาท

4. ความอดทนของระบบหวใจและไหลเวยนเลอด (cardiovascular endurance) เปนความสามารถขอ งหวใจและหลอดเลอดทจะล าเลยงออกซเ จนและสารอาหารไปยงกลามเ นอทใชในการออกแรง ไปยงกลามเนอขณะท างาน ใหท างานไดเปนระยะเวลานาน และขณะเดยวกนกน าสารท ไมตองการซงเกดขนภายหลงการท างานของกลามเนอออกจากกลามเนอทใชในการออกแรง ในการพฒนาหรอเสรมสรางนน จะตองมการเคลอนไหวรางกายโดยใชระยะเวลาตดตอกนประมาณ 10-15 นาท ขนไป

5. องคประกอบของรางกาย (body composition) หมายถง สวนตาง ๆ ทประกอบขนเปน

น าหนกตวของรางกายคนเรา โดยจะแบงเปน 2 สวนคอ สวนทเปนไขมน (fat mass) และสวนทปราศจากไขมน (fat-free mass) เชน กระดก กลามเนอ และแรธาตตางๆ ในรางกาย โดยทวไปองคประกอบของรางกายจะเปนดชนประมาณคาทท าใหทราบถงเปอรเซนตของน าหนกทเปนสวนของไขมนทมอยในรางกาย ซงอาจจะหาค าตอบทเปนสดสวนกนไดระหวางไขมนในรางกายกบน าหนกของสวนอนๆ ทเปนองคประกอบ เชน สวนของกระดก กลามเ นอ และอวยวะตางๆ การรกษาองคประกอบในรางกายใหอยในระดบทเหมาะสมจะชวยท าใหลดโอกาสเสยงในการเกดโรคอวน ซงโรคอวนจะเปนจดเรมตนของการเปนโรคทเสยงตออนตรายตอไปอกมาก เชน โรคหลอดเลอดหวใจตบ หวใจวาย และโรคเบาหวาน เปนตน

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะ (skill–related physical fitness)

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะ (skill-related physical fitness) เปนสมรรถภาพทางกายทเกยวของในการสนบสนนใหเกดระดบความสามารถและทกษะในการแสดงออกของการเคลอนไหว และการเลนกฬามประสทธภาพมากขน ซงนอกจากจะประกอบดวยสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพซงไดแก ความแขงแรงของกลามเนอ ความอดทนของกลามเนอ ความออนตว ความอดทนของระบบหวใจและไหลเวยนเลอด และองคประกอบของรางกายแลว ยงประกอบดวยสมรรถภาพทางกายในด านตอไปน คอ (สพตร, 2539)

1. ความเรว (speed) หมายถง หมายถงความสามารถในการเคลอนไหวไปสเปาหมายทตองการโดยใชระยะเวลาอนสนทสด ซงกลามเนอจะตองออกแรงและหดตวดวยความเรวสงสด

2. ก าลงของกลามเนอ (muscle power) หมายถง ความสามารถของกลามเนอในการท างานโดยการออกแรงสงสด ในชวงเวลาทสนทสด ซงจะตองมความแขงแรงของกลามเนอและความเรวเปนองคประกอบหลก

5

3. ความคลองแคลววองไว (agility) หมายถง ความสามารถในการเปลยนทศทาง และ ต าแหนงของรางกายในขณะทก าลงเคลอนไหวโดยใชความเรวไดอยางเตมท จดเปนสมรรถภาพทางกายทจ าเปนในการน าไปสการเคลอนไหวขนพนฐาน ส าหรบทกษะในการเลนกฬาประเภทตางๆ ใหมประสทธภาพ

4. การทรงตว (balance) หมายถง ความสามารถในการควบคมรกษาต าแหนงและทาทาง ของ

รางกายใหอยในลกษณะตามทตองการได ทงขณะทอยกบทหรอในขณะทมการเคลอนท

5. เวลาปฏกรยา (reaction time) หมายถง ระยะเวลาทเรวทสดทรางกายเรมมการตอบสนองหลงจากทไดรบการกระตน ซงเปนความสามารถของระบบประสาทเมอรบรการถกก ระตนแลวสามารถสงการใหอวยวะทท าหนาทเกยวของกบการเคลอนไหวใหมการตอบสนองอยางรวดเรวได

6. การท างานทประสานกน (coordination) หมายถง ความสมพนธระหวางการท างานของระบบประสาทและระบบกลามเนอ ในการทจะปฏบตกจกรรมทางกลไกทสลบซบซอนในเว ลาเดยวกนอยางราบรนและแมนย า

6

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป

7

ประกอบดวยรายการทดสอบจ านวน 7 รายการ ดงน คอ

รายการ ท รายการทดสอบ องคประกอบทตองการวด

1. ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness)

เพอประเมนองคประกอบของรางกาย ในสวนของปรมาณไขมนทสะสมในรางกาย

2. งอแขนยกน าหนก 30 วนาท (30 Seconds Arm Curl)

เพอประเมนความแขงแรงและความอดทน ของกลามเนอแขน

3. ยน- นง บนเกาอ 30 วนาท (30 Seconds Chair Stand)

เพอประเมนความแขงแรงและความอดทน ของกลามเนอขา

4. นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach)

เพอประเมนความออนตวของหลง สะโพก และกลามเนอขาดานหลง

5. แตะมอดานหลง (Back Scratch ธ าหะ)

เพอประเมนความออนตวของหวไหล

6. เดนเรวออมหลก (Agility Course)

เพอประเมนความแคลวคลองวองไว และความสามารถในการทรงตวแบบเคลอนท

7. ยนยกเขาขน - ลง 2 นาท (2 Minutes Step Test)

เพอประเมนความอดทนของระบบหวใจ และไหลเวยนเลอด

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย (Physical Fitness Test for Aging)

8

วตถประสงค

เพอประเมนองคประกอบของรางกายในสวนของปรมาณไขมนทสะสมในรางกาย คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน 0.96 คาความความเทยงตรง 0.89

อปกรณทใชในการทดสอบ

1. สายวด ทมสเกลบอกเปนเซนตเมตร 2. เครองวดความหนาของไขมนใตผวหนง (Lange Skinfold Caliper)

วธการปฏบต

วดความหนาของไขมนใตผวหนงในดานทถนด จ านวน 3 จด คอ บรเวณตนแขนดานหลง (triceps skinfold) บรเวณทอง (Abdominal skinfold) และบรเวณเหนอเชงกราน (Suprailiac skinfold)

Triceps Abdominal Suprailiac ขนตอนและวธการวดความหนาของไขมนใตผวหนงบรเวณตนแขนดานหลง (triceps) 1. ใหผรบการทดสอบยนตรง หนหลงใหผทดสอบ แลวงอขอศอกขางทถนดใหแขนทอนบนและแขน

ทอนลางตงฉากกน โดยแขนทอนบนแนบกบล าตว และแขนทอนลางชตรงไปขางหนา

ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness)

9

2. ผทดสอบใชสายวด วด ระยะหางระหวางปมกระดกสะบกสวนทนนขนบรเวณหวไหลดานขาง (acromion process) กบปมปลายกระดกขอศอก (olecranon process) แลวใชปากกาท าเครองหมายไวทกงกลางของระยะหางดงกลาว

3. ใหผรบการทดสอบปลอยแขนลงขางล าตวอยางผอนคลาย 4. ผทดสอบใชมอซายโกยผวหนงพรอมไขมนใตผวหนงทงหมดท บรเวณกงกลางดานหลงตนแขน

(triceps) บรเวณเหนอเครองหมายทท าไวประมาณ 1 เซนตเมตร แลวดงขนในแนวตง(ขนานกบแนวแขน) ใชเครองวดความหนาไขมนใตผวหนงทถออยในมอขวาหนบลงไปบนเนอเยอทมอซายจบอย ในระดบเดยวกบเครองหมายทท าไว รอประมาณ 1–3 วนาท จนกระทงเขมสเกลนงแลวจงอานคาจากสเกล

5. ท าการวดซ าในขอ 4 จ านวน 3 ครง แลวหาคาเฉลยจากการวดทง 3 ครง บนทกคาทไดเปนมลลเมตร

ขนตอนและวธการวดความหนาของไขมนใตผวหนงบรเวณทอง (Abdominal) 1. ใหผรบการทดสอบยนตวตรงในทาผอนคลาย ไมเกรงกลามเนอหนาทอง 2. ผทดสอบใชสายวด วดระยะหางออกจากสะดอไปดานขาง (ดานทถนด) ในระดบเดยวกน เปน

ระยะทางประมาณ 1 นว แลวใชปากกาท าเครองหมายไวทระยะหางดงกลาว 3. ผทดสอบใชมอซายโกยผวหนงพรอมไขมนใตผวหนงทงหมดทอยดานลางของจดทท า

เครองหมาย ดงขนมาในแนวนอน (ตงฉากกบแนวล าตว) แลวใชเครองวดความหนาไขมนใตผวหนงทถออยในมอขวาหนบลงไปบนเนอเยอทมอซายจบอย ในระดบเดยวกบต าแหนงทเครองหมาย ไว รอประมาณ 1–3 วนาท จนกระทงเขมสเกลนงแลวจงอานคาจากสเกล


ขนตอนและวธการวดความหนาของไขมนใตผวหนงบรเวณเหนอเชงกราน (Suprailiac) 1. ใหผรบการทดสอบยนตวตรงในทาผอนคลาย 2. ผทดสอบใชสายวด วด ระยะหางเหนอขนไปจากขอบกระดกเชงกราน (Iliac Crest) ดานทถนด

ในแนวเฉยงขนานกบขอบเชงกรานดานหนา เปนระยะทางประมาณ 1 นว แลวใชปากกาท าเครองหมายไวทระยะหางดงกลาวในแนวหนาตอเสนแบงกลางรกแร (Anterior Axillary Line)

3. ผทดสอบใชมอซายโกยผวหนงพรอมไขมนใตผวหนงทงหมดทอยดานบนของจดทท าเครองหมาย ดงขนมาในแนวเฉยงขนานกบขอบกระดกเชงกราน แลวใชเครองวดความหนาไขมนใตผวหนงทถออยในมอขวาหนบลงไปบนเนอเยอสวนทมอซายจบอย ใน ต าแหนงทท าเครองหมายไว รอประมาณ 1–3 วนาท จนกระทงเขมสเกลนงแลวจงอานคาจากสเกล


10

ระเบยบการทดสอบ ในการทดสอบจะตองโกยไขมนใตผวหนงดงขนมาหมดทง 3 จด คอ ตนแขนดานหลง (triceps

skinfold) บรเวณทอง (Abdominal skinfold) และบรเวณเหนอเชงกราน (Suprailiac skinfold) และตองระวงไมใหหยบตดกลามเนอทอยขางลางขนมาดวย การบนทกคะแนน

น าคาเฉลยของความหนาไขมนใตผวหนงทวดไดทง 3 ต าแหนง มาแปลงเปนเปอรเซนตของไขมนทสะสมในรางกายจากสมการตอไปน

ผสงอายชาย

% BF = 0.39287(sum of 3SKF) – 0.0105(sum of 3SKF)2 + 0.15772(age) - 5.18845

ผสงอายหญง

% BF = 0.41563(sum of 3SKF) – 0.00112(sum of 3SKF)2 + 0.03661(age) - 4.03653

โดย % BF คอ เปอรเซนตไขมนทสะสมในรางกาย

SKF คอ ผลรวมของความหนาของไขมนใตผวหนงทวดไดทง 3 ต าแหนง (หนวยเปนมลลเมตร)

11

วตถประสงคการทดสอบ

เพอประเมนความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอแขน

คณภาพของรายการทดสอบ คาความเชอมน 0.89 คาความเทยงตรง 0.92


1. บารเบลและตมน าหนก มน าหนกรวม 8 กโลกรม ส าหรบผชาย และ 6 กโลกรม ส าหรบผหญง

2. นาฬกาจบเวลา 1/100 วนาท วธการปฏบต

1. ใหผรบการทดสอบยนตวตรง หลงชดก าแพง แยกเทาออกจากกนประมาณชวงไหลของผรบการทดสอบ มอทงสองขางจบกานบารเบลในทาหงายมอ โดยใหมอหางกนประมาณชวงไหล ปลอยแขนเหยยดตรงแนบขางล าตว วางบารเบลลพกบรเวณตนขา

2. เมอไดยนสญญาณ “เรม” ใหผรบการทดสอบงอขอศอกยกบารเบลลขนสงจนแขนงอขนมาเตมชวงการเคลอนไหวของการงอศอก แลวเหยยดขอศอกลดบารเบลลลงไปในต าแหนงเดม นบเปน 1 ครง ปฏบตตอเนองกนจนครบ 30 วนาท โดยพยายามยกใหไดจ านวนครงมากทสด

งอแขนยกน าหนก 30 วนาท (30 Seconds Arm Curl)

12

ระเบยบการทดสอบ ในการทดสอบจะไมนบจ านวนครงในกรณตอไปน 1. ขาและล าตวไมเหยยดตรง 2. ยกบารเบลขนไมเตมชวงของการเคลอนไหวของการงอขอศอก 3. เหยยดขอศอกลดบารเบลลงแลวแขนไมอยในต าแหนงเรมตน 4. ตมน าหนกของบารเบลขณะยกขนและวางลง ไมอยในระนาบเดยวกน

การบนทกคะแนน

บนทกจ านวนครงทท าไดอยางถกตองภายในเวลา 30 วนาท โดยใหผรบการทดสอบท าการทดสอบเพยงครงเดยว

13


เพอประเมนความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอขา คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน 0.91 คาความเทยงตรง 0.96


1. เกาอททมพนกพง สง17 นว (43.18 เซนตเมตร) 2. นาฬกาจบเวลา 1/100 วนาท


1. จดเกาอส าหรบการทดสอบยน-นง ใหตดผนง ทเรยบและมความทนทาน เพอปองกนการเลอนไหลของเกาอ

2. ใหผรบการทดสอบนงบรเวณตรงกลางของเกาอ (ไมชดพนกพง เพอใหสะดวกตอการลกขนยน) เทาวางสมผสพนหางกนประมาณชวงไหลของผรบการทดสอบ เขาทงสองขางวางหางกนเลกนอยและใหชตรงไปขางหนาขนานกบแนวล าตว หลงตรง แขนไขวประสานบรเวณอก มอทงสองขางแตะไหลไว

3. เมอไดยนสญญาณ “เรม” ใหผรบการทดสอบลกขนจากเกาอ ยนตรง ขาเหยยดตง แลวกลบลงนงในทาเรมตน นบเปน 1 ครง ปฏบตตอเนองกนจนครบ 30 วนาท โดยปฏบตใหไดจ านวนครงมากทสด

ยน-นง บนเกาอ 30 วนาท (30 Seconds Chair Stand)

14

ระเบยบการทดสอบ ผเขารบการทดสอบจะตองปฏบตใหไดจ านวนครงมากทสด ในระหวางการทดสอบ การยอตวนงลง

นน ปฏบตเพยงให ตนขาดานหลงสมผสเกาอ ไมลงน าหนกเตมท แลวรบเหยยดเขายนขน ในการทดสอบจะไมนบจ านวนครงในกรณตอไปน

1. ในขณะยน ขาและล าตวไมเหยยดตรง 2. ในขณะนง สะโพกและตนขาดานหลงไมสมผสเกาอ


บนทกจ านวนครงทผเขารบการทดสอบลกขนยนตรงและนงลงอยางถกตอง ภายในเวลา 30 วนาท โดยใหผรบการทดสอบปฏบตเพยงครงเดยว

15


เพอประเมนความออนตวของหลง สะโพก และกลามเนอขาดานหลง คณภาพของรายการทดสอบ



กลองเครองมอวดความออนตว ขนาดสง 30 เซนตเมตร มสเกลของระยะทางตงแตคาลบถงคาบวกเปนเซนตเมตร


1. ใหผรบการทดสอบยดเหยยดกลามเนอแขน ขา และหลง 2. ผรบการทดสอบนงตวตรง เหยยดขาตรงไปขางหนา เขาตง ใหฝาเทาทงสองขางตงขนวางราบชด

กลองวดความออนตว หางกนเทากบความกวางของชวงสะโพกของผรบการทดสอบ 3. ยกแขนทง 2 ขางขนในทาเหยยดขอศอกและคว ามอใหฝามอทงสองขางวางคว าซอนทบกนพอด

แลวยนแขนตรงไปขางหนา แลวใหผรบการทดสอบคอยๆ กมล าตวไปขางหนาพรอมกบเหยยดแขนทมอคว าซอนทบกนไปวางไวบนกลองวดความออนตวใหไดไกลทสดจนไมสามารถกมล าตวลงไปไดอก ใหกมตวคางไว 3 วนาท แลวกลบมาสทานงตวตรง ท าการทดสอบจ านวน 2 ครงตดตอกน

นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach)

16

ระเบยบการทดสอบ ในการทดสอบจะตองถอดรองเทา ทงนการทดสอบจะไมสมบรณและตองท าการทดสอบใหม ใน

กรณทเกดเหตการณตอไปน 1. มการงอเขาในขณะทกมล าตวเพอยนแขนไปขางหนาใหไดไกลทสด 2. มการโยกตวตวชวยขณะทกมล าตวลง


บนทกระยะทางทท าไดเปนเซนตเมตร โดยบนทกคาทดทสดจากการทดสอบ 2 ครง

17


เพอประเมนความออนตวของหวไหล คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน มอขวาอยบน เทากบ 0.80 มอซายอยบน เทากบ 0.72 คาความเทยงตรง มอขวาอยบน เทากบ 0.83 มอซายอยบน เทากบ 0.82


ไมบรรทดหรอสายวด ทแบงระยะเปนเซนตเมตร วธการปฏบต

1. ใหผรบการทดสอบท าการยดเหยยดกลามเนอบรเวณไหล สะบก หนาอก และแขน 2. ใหผเขารบการทดสอบยนตวตรง ยกแขนขวาขนเหนอไหล แลวงอศอกลง ดานหลงในทาคว ามอ

โดยใหฝามอและนวมอวางราบแตะลงไปบนหลง แลวกดลงไปดานลางใหไดมากทสด จากนนให ยกแขนซายไปดานหลงในทาบดแขนเขาดานใน แลวงอขอศอกพบขนใหหลงมอวางแนบกบล าตวดานหลง ยกขนใหสงทสด พยายามเคลอนมอขวาและมอซายเขาหากนใหไดมากทสด คางไวประมาณ 3 วนาท แลวกลบสทาแขนปลอยขางล าตว ท าการทดสอบซ า 2 ครง

3. ใหผรบการทดสอบปฏบตซ าในขอ 2 แตใหสลบเปลยนใหมอซายอยดานบนแทน

แตะมอดานหลง (Back Scratch Test)

18

ระเบยบการทดสอบ 1. ผรบการทดสอบจะตองท าการแตะมอดานหลงใหครบทง 2 ทา คอ ทา มอขวาไวดานบนและ

ดานลาง มอซายไวดานบนและดานลาง การทดสอบจงจะสมบรณ 2. วดระยะทางทท าได โดยวดระยะหางระหวางปลายนวกลางของมอบน กบสวนปลายของกระดก

แขนทอนลาง “กระดกเรเดยส” (radial styloid process) ของมอลาง

การบนทกคะแนน บนทกระยะทางทท าไดเปนเซนตเมตร โดยบนทกคาทดทสดจากการทดสอบ 2 ครง โดยใหบนทก

เปนคาขณะมอขวาอยบน 1 คา และมอซายอยบนอก 1 คา

19

A B

D C


เพอประเมนความแคลวคลองวองไวและความสามารถในการทรงตวแบบเคลอนท คณภาพของรายการทดสอบ



1. นาฬกาจบเวลา 1/100 วนาท 2. เทปวดระยะทาง มหนวยเปนฟต 3. เสาหลกสง 120 เซนตเมตร จ านวน 2 หลก 4. เกาอมพนกพงและมทพกแขน จ านวน 1 ตว

การเตรยมสถานทส าหรบการทดสอบ 1. วดระยะหางจากจดกงกลาง

ของเกาอออกไปดานขาง ทางซายและขวา (จด A และจด B) ยาวดานละ 6 ฟต

2. วดระยะจากจด A ไปยงจด D และจด B ไปยงจด C ยาวดานละ 5 ฟต และวางเสาหลกสง 120 เซนตเมตรทจด C และ จด D ตามล าดบ ซงจะวางหางกน 12 ฟต

เดนเรวออมหลก (Agility Course)

20

วธการปฏบต 1. ใหผรบการทดสอบนงตวตรงบนเกาอทมพนกพงในสนามทดสอบทเตรยมไว ใหฝาเทาทงสองขาง

วางราบกบพนหางกนประมาณชวงไหลของผรบการทดสอบ เขาทงสองขางวางหางกนเลกนอยและใหชตรงไปขางหนาขนานกบแนวล าตว แขนทอนลางทงสองขางวางบนทพกแขน

2. เมอไดยนสญญาณ “เรม” ใหผรบการทดสอบยกขาขนใหเทาทงสองขางลอยพนพน แลววางลงบนพนพรอมกบลกขนยนทนทแลวหมนตวไปทางขวามอของตนเอง ใหเดนอยางรวดเรวไปออมเสาหลกทก าหนดไวแลวเดนวกกลบมานงทเดม

3. เมอผรบการทดสอบนงลงบนเกาอแลว ใหยกขาทงสองขางลอยขน ใหเทาพนพนแลววางลงโดยเรวพรอมกบลกขนยนทนทแลวหมนตวไปทางดานซายมอของตนเอง เดนเรวไปออมเสาหลกทก าหนดไว แลวเดนวกกลบมานงทเดมอกครงหนง

4. จากนนใหผรบการทดสอบพก 30 วนาท แลวท าการทดสอบโดยปฏบตดวยวธการเดยวกนอกครงหนง


บนทกเวลาทท าไดเปนวนาท โดยใชคาเวลาของครงทท าไดดทสดจากการทดสอบ 2 ครง

21


เพอประเมนความอดทนของระบบหวใจและไหลเวยนเลอด

คณภาพของแบบทดสอบ คาความเชอมน 0.89 คาความเทยงตรง 0.88

อปกรณทใชในการทดสอบ 1. นาฬกาจบเวลา 2. ยางหรอเชอกยาว ส าหรบก าหนดระยะความสงของการยกเขา

วธการปฏบต 1. ก าหนดความสงส าหรบการยกเขาของผรบการทดสอบแตละคน โดยก าหนดให ผรบการทดสอบ

ยกเขาขนสงใหขอเขาและขอสะโพกงอ 90 องศา (กระดกตนขาขนานกบพน) ใชยางยดหรอเชอกขงไวกบหลกเพอเปนจดอางองระดบความสงส าหรบการยกเขา

2. ใหผรบการทดสอบยนตวตรงหนหนาเขาหาแนวเชอกทก าหนดไว เทาทงสองขางแยกหางกนประมาณความกวางของชวงสะโพกของผรบการทดสอบ มอทงสองขางจบเอวไว

3. เมอไดยนสญญาณ “เรม”ใหยกเขาขวาขนแตะแนวเชอกทก าหนดไวแลววางลงโดยเรว แลวสลบยกเขาซายแตะเชอกแลวรบวางลงสมผสพน นบเปน 1 ครง ท าสลบ ขน-ลง ขวา-ซาย อยกบท (หามวง) เขาแตละขางตองยกขนสงถงระดบแนวเชอกทก าหนดไว โดยใหผเขารบการทดสอบ ตองพยายามยกใหไดจ านวนครงมากทสดเทาทจะท าได ปฏบตตอเนองกน 2 นาท

ยนยกเขาขน-ลง 2 นาท (2 Minutes Step)

22

การบนทกคะแนน บนทกจ านวนครงทสามารถยกเขาถงระดบความสงทก าหนดให ภายในเวลา 2 นาท โดยนบจ านวน

ครงจากขาทยกทหลงสมผสพน โดยใหผรบการทดสอบปฏบตเพยงครงเดยว หากผเขารบการทดสอบเหนอยมาก อนญาตใหหยดพกได แลวกลบมาท าตอจนสนสดเวลาของการทดสอบ

23

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายผสงอาย อาย 60-89 ป

ชอ-สกล.......................................................................................อาย .................... เพศ................................ อาชพ............................................................................อาศยอยในจงหวด……………………..………........………. โรคประจ าตว................................................................................................................................................... ผลการทดสอบ :

น าหนก (ก.ก.) สวนสง (ซ.ม.) ชพจรขณะพก (ครง/นาท) ความดนโลหตขณะพก (มม.ปรอท) 1. วดความหนาของไขมนใตผวหนง (มม.)

- Triceps - Abdominal - Suprailiac

.............. .............. ..............

.............. .............. ..............

.............. .............. ..............

2. งอแขนยกน าหนก 30 วนาท (ครง) 3. ยน - นง บนเกาอ 30 วนาท (ครง) 4. นงงอตวไปขางหนา (ซ.ม.) 5. แตะมอดานหลง (ซ.ม.)

- มอขวาอยบน - มอซายอยบน

.............. ..............

.............. ..............

6. เดนเรวออมหลก (วนาท) 7. ยนยกเขาขน - ลง 2 นาท (ครง)

ลงชอ................................................................. ผทดสอบ

วนทท าการทดสอบ.................................................................

24

เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป


หนวย: เปอรเซนต

ชวง อาย (ป)

รายการความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness) เพศชาย เพศหญง

ผอม คอนขาง

ผอม สมสวน

คอนขาง อวน

อวน ผอม คอนขาง

ผอม สมสวน

คอนขาง อวน

อวน

60 - 64 15.3 ลงมา 15.4 - 21.5 21.6 – 27.7 27.8 – 33.9 34.0 ขนไป 19.7 ลงมา 19.8 – 24.0 24.1 – 28.3 28.4 – 32.6 32.7 ขนไป

65 - 69 15.8 ลงมา 15.9 - 22.0 22.1 - 28.2 28.3 - 34.4 34.5 ขนไป 20.0 ลงมา 20.1 – 24.3 24.4 - 28.6 28.7 – 32.9 33.0 ขนไป

70 - 74 16.0 ลงมา 16.1 - 22.2 22.3 - 28.4 28.5 - 34.6 34.7 ขนไป 20.1 ลงมา 20.2 – 24.5 24.6 – 28.9 29.0 – 33.3 33.4 ขนไป

75 - 79 16.4 ลงมา 16.5 - 22.4 22.5 - 28.4 28.5 - 34.4 34.5 ขนไป 20.3 ลงมา 20.4 - 24.7 24.8 – 29.1 29.2 – 33.5 33.6 ขนไป

80 - 84 16.4 ลงมา 16.5 - 22.6 22.7 - 28.8 28.9 – 35.0 35.1 ขนไป 20.4 ลงมา 20.5 - 24.8 24.9 – 29.2 29.3 – 33.6 33.7 ขนไป

85 - 89 16.5 ลงมา 16.6 - 22.7 22.8 - 28.9 29.0 – 35.1 35.2 ขนไป 20.4 ลงมา 20.5 - 24.9 25.0 – 29.4 29.5 – 33.9 34.0 ขนไป

กรมพลศกษา, 2556

26


หนวย: จ านวนครง/ 30 วนาท


รายการงอแขนยกน าหนก 30 วนาท (30 Seconds Arm Curl) เพศชาย เพศหญง

ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก

60 - 64 7 ลงมา 8 - 10 11 - 13 14 - 16 17 ขนไป 7 ลงมา 8 - 10 11 - 13 14 - 16 17 ขนไป


70 - 74 6 ลงมา 7 – 9 10 - 12 13 - 15 16 ขนไป 6 ลงมา 7 - 8 9 - 10 11 - 12 13 ขนไป


80 - 84 5 ลงมา 6 - 7 8 - 9 10 - 11 12 ขนไป 6 ลงมา 7 - 8 9 – 10 11 - 12 13 ขนไป



27


หนวย: จ านวนครง / 30 วนาท


รายการ ยน-นง บนเกาอ 30 วนาท (30 Seconds Chair Stand) เพศชาย เพศหญง









28


หนวย: เซนตเมตร


รายการนงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach) เพศชาย เพศหญง


60 - 64 (-5) ลงมา (-4) - 1 2 - 7 8 - 13 14 ขนไป (-2) ลงมา (-1) - 4 5 -10 11 - 16 17 ขนไป

65 - 69 (-6) ลงมา (-5) - 0 1 - 6 7 - 12 13 ขนไป (-3) ลงมา (-2) - 3 4 - 9 10 - 15 16 ขนไป

70 - 74 (-6) ลงมา (-5) - (-1) 0 - 4 5 - 9 10 ขนไป (-4) ลงมา (-3) - 2 3 - 8 9 - 14 15 ขนไป

75 - 79 (-7) ลงมา (-6) - (-2) (-1) - 3 4 - 8 9 ขนไป (-5) ลงมา (-4) - 1 2 -7 8 - 13 14 ขนไป

80 - 84 (-7) ลงมา (-6) - (-3) (-2) - 1 2 - 5 6 ขนไป (-5) ลงมา (-4) - 0 1 - 5 6 - 10 11 ขนไป

85 - 89 (-7) ลงมา (-6) - (-3) (-2) - 1 2 - 5 6 ขนไป (-5) ลงมา (-4) - (-1) 0 - 3 4 - 7 8 ขนไป


29


หนวย: เซนตเมตร


รายการแตะมอดานหลง (Back Scratch Test) : มอขวาอยบน

เพศชาย เพศหญง

ดมาก ด ปานกลาง ต า ต ามาก ดมาก ด ปานกลาง ต า ต ามาก








30


หนวย : เซนตเมตร


รายการแตะมอดานหลง (Back Scratch Test) : มอซายอยบน









31


หนวย: วนาท


รายการเดนเรวออมหลก (Agility Course) เพศชาย เพศหญง


60 - 64 12.67 ลงมา 12.68 - 15.93 15.94 - 19.19 19.20 - 22.45 22.46 ขนไป 16.25 ลงมา 16.26 - 19.40 19.41 - 22.55 22.56 - 25.70 25.71 ขนไป







32


หนวย: จ านวนครง / 2 นาท


รายการยนยกเขา ขน-ลง 2 นาท (2 Minutes Step Test)





70 - 74 64 ลงมา 65 - 86 87 - 108 109 – 130 131 ขนไป 51 ลงมา 52 – 75 76 - 99 100 - 123 124 ขนไป





ในการทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย ผท าการทดสอบ และผทเกยวของ จะตองใหความส าคญเรองความปลอดภยของผเขารบการทดสอบ ความแมนตรงและความนาเชอถอของผลการทดสอบ เปนส าคญ ดงนน จะตองปฏบตตามหลกการตอไปน

1. กอนเขารวมโปรแกรมการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ผเขารบการทดสอบทกคนจะตองผานการตรวจรางกายจากแพทย หรอผเชยวชาญดานการทดสอบสมรรถภาพทางกายกอน

2. กอนการทดสอบตองไดรบการตรวจวด คาความดนโลหตขณะพก และอตราการเตนของหวใจขณะพก

3. หากผเขารบการทดสอบมโรคประจ าตวหรอภาวะผดปกตทางรางกาย ทเกยวของกบการเคลอนไหวและการออกก าลงกาย จะตองไดรบการรบรองจากแพทยหรอผเชยวชาญเฉพาะทางทเกยวของ วาสามารถท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายได

4. การทดสอบสมรรถภาพทางกายในรายการทผเขารบการทดสอบตองออกแรง (รายการงอแขนยกน าหนก 30 วนาท (30 Seconds Arm Curl) และรายการยน - นง บนเกาอ 30 วนาท (30 Seconds Chair Stand)) ในขณะทออกแรงอยากลนหายใจ ใหหายใจออกในทขณะเกรงกลามเนอ

5. การทดสอบสมรรถภาพทางกายในรายการทตองมการยดเหยยดกลามเนอและขอตอ (รายการนงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach) และรายการแตะมอดานหลง (Back Scratch Test)) ใหผเขารบการทดสอบท าการยดเหยยดกลามเนอและขอตอทเกยวของกอนท าการทดสอบจรง และหามท าอยางรวดเรว

6. ใหผเขารบการทดสอบท าการทดสอบเตมความสามารถสงสดของตนเอง และอยาหกโหมจนเกดการบาดเจบ

7. ในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ใหปฏบตเปนขนตอนตามล าดบของรายการทดสอบ คอ 1.) วดความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness) 2.) งอแขนยกน าหนก 30 วนาท (30 Seconds Arm Curl) 3.) ยน-นง บนเกาอ 30 วนาท (30 Seconds Chair Stand) 4.) นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach) 5.) แตะมอดานหลง (Back Scratch Test) 6.) เดนเรวออมหลก (Agility Course) 7.) ยนยกเขาขน-ลง 2 นาท (2 Minutes Step Test)

8. เพอใหไดผลการทดสอบทมความนาเชอถอ และแมนตรง ควรท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายในทกรายการใหเสรจสนภายใน 1 วน หากผสงอายทเขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไมสามารถท าการทดสอบไดครบทกรายการภายในวนเดยว ใหท าการทดสอบในรายการทเหลอไดในวนตอมา ทงนหากมความจ าเปนใหพจารณาตามความเหมาะสม โดยชวงระยะเวลาไมควรเวนหางเกน 3 วน

ขอปฏบตในการทดสอบสมรรถภาพทางกายผสงอาย

34

1. ใหปฏบตตามหลกของ FITT คอ F = (Frequency) ความบอยของการออกก าลงกาย

I = (Intensity) ความหนกของการออกก าลงกาย T = (Time) ระยะเวลาทใชในการออกก าลงกาย และ T = (Type) รปแบบของการออกก าลงกาย

- ความบอยของการออกก าลงกาย (Frequency) ควรจะมการออกก าลงกายอยางนอย 3 ครง/สปดาห แตส าหรบผทออกก าลงกายเปน

ประจ าการควรจะเปน 5 ครง/สปดาห (ACSM, 2002) “ควรท าใหเปนปกตและเขารวมอยางสม าเสมอ” - ความหนกของการออกก าลงกาย (Intensity) ควรอยในระดบปานกลาง หากจะเพมความหนก ตองมนใจวา ไมกดดนตนเองมากนก ดง

ประโยคทวา “หากไมเจบ จะไมเกดประโยชน (No pain, No gain)” ซงจะไมเปนความจรงเสมอไป - ระยะเวลาของการออกก าลงกาย (Time) ปกตจะใชระยะเวลาในการออกก าลงกาย 45 นาทโดยแบงเปน อบอนรางกายโดยการยด

เหยยดกลามเนอ 15 นาท ออกก าลงกายแบบอแอโรบค 20 นาท และคลายอน 10 นาท - รปแบบของการออกก าลงกาย (Type) ขนอยกบเพศ อาย สภาวะทางสขภาพ สมรรถภาพทางกาย ความชอบ ความสนใจและความ

ถนด

2. ใหเลอกกจกรรมทมการเคลอนไหวหรอการกระท าทเรมจากชาๆ และคอยๆ เพมจงหวะ เวลา และความหนก

3. กจกรรมทใชควรมทาทางการออกก าลงกาย ทม ความสมพนธกบจดศนยถวงของรางกาย ใหครบทง 3 ทา คอ ทานง ทายน และทานอน ซงจะมสวนชวยในการพฒนาการทรงตวและระบบประสาทของผสงอายได “การออกก าลงกายทจะเกดผลด ตอผสงอาย จะตองกระท าใหครบทง 3 ทา โดยจะตองท าชาๆ เคลอนไหวดวยทางายๆ และทส าคญจะตองเคลอนไหวใหเตมชวงการเคลอนไหวและรอบขอตอตางๆ ของรางกาย”

4. หลกเลยงกจกรรมทมทาทางการเคลอนไหวทจะกอใหเกดความเสยงตอการบาดเจบ เชน การลกนง การนอนยกขาสง การกระโดด การยดเหยยดโดยการกาวขามรว เปนตน

5. ประโยชนทไดรบจากการออกก าลงกายส าหรบผสงอาย จะเรมตองจากการมความรสกทดตอการเขารวมกจกรรมและยอมรบวา กจกรรมการออกก าลงกายเปนสวนหนงทจะตองบรณาการเขาไปในชวตประจ าวน

หลกการในการจดโปรแกรมออกก าลงกาย เพอพฒนาสมรรถภาพทางกายส าหรบส าหรบผสงอาย

35

กระทรวงการทองเทยวและกฬา. 2555. แผนพฒนาการกฬาแหงชาต ฉบบท 5 (พ.ศ.2555-2559).

กรงเทพฯ การกฬาแหงประเทศไทย. 2542. การออกก าลงกายในผสงอาย. เซเวนพรนตงกรป จ ากด.

กรงเทพฯ. กรมพลศกษา. 2540. การฟนฟสมรรถภาพทางกายของผสงอาย. ไทยวฒนาพานชจ ากด.

กรงเทพฯ กองออกก าลงกายเพอสขภาพ กรมอนามย กระทรวงสาธารณสข . 2548. การทดสอบความพรอมในการ

ปฏบตกจวตรของผสงอาย. โรงพมพองคการรบสงสนคาและพสดภณฑ. กรงเทพ จรสวรรณ เทยนประภาส. 2536. การพยาบาลผสงอาย. โรงพมพรงเรองธรรม. กรงเทพฯ. บญเรยง ขจรศลป. 2539. สถตวจย I. พมพครงท 2. คณะศกษาศาสตร มหาวทยาลยเกษตรศาสตร,

กรงเทพฯ บรรล ศรพานช. 2540. “งานผสงอายในประเทศไทย” วารสารการสงเสรมสขภาพและอนามยสงแวดลอม.

ปท 20 ฉบบท 2 เมษายน – มถนายน . 2542. เวชศาสตรผสงอาย. โรงพมพองคการสงเคราะหทหารผานศก. กรงเทพฯ.

พนจ กลละวณชย และธรวฒน กลทนนทน . 2548. คมอสขภาพ “การออกก าลงกาย”. เนชนสดสปดาหฉบบพเศษ. เนชนมลตมเดย กรป จ ากด (มหาชน). กรงเทพฯ

สมาคมพยาบาลแหงประเทศไทย. 2533. การพยาบาลผสงอาย. โรงพมพองคการสงเคราะหทหารผานศก. กรงเทพฯ.

สพตร สมาหโต . 2548. การสรางแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพส าหรบผสงอาย . ศนยวจยและพฒนาวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร , รายงานการวจย. กรงเทพฯ

สพตร สมาหโต และเวยน คอรทน. 2526. เทคนคการวจย. โรงพมพแหงมลรฐโอเรกอน, สหรฐอเมรกา.

ส านกนโยบายและยทธศาสตร ส านกงานปลดกระทรวงสาธารณสข. 2554. แผนยทธศาสตรสขภาพดวถชวตไทย พ.ศ. 2554-2563. พมพครงท 1, โรงพมพส านกพระพทธศาสนา, กรงเทพฯ

American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance: AAHPERD. 2012. Online, http://www.aahperd.org. 19 พฤษภาคม 2555.

American Collage of Sport Medicine. 2003. ACSM Fitness Book. 3rd edition, Human Kinetics, Champaign, Illinois.

American Collage of Sport Medicine. 2010. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 8th edition. Lippinott Williams & Wilkins, Philadephis, PA.

Bailey Covert. 1994. Smart Exercise Burning Fat, Getting Fit. Houghton Miffline. Company, Boston.

เอกสารอางอง

36

Baumgartner, T.A. and A.S. Jackson. 1999. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise. 6th ed. McGraw-Hill Book Company. New York.

Cohen, J. 1977 .Statistical Power Analysis for the Behavioral Sciences. Academic press. New York.

Heyward, V.H. 2002. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. 4th ed. Human Kinetics Publishers. Champaign, Illinois.

Howley, E.T. and B.D.Franks. 1992. Health Fitness Instructor’s Handbook. 2nd ed., Human Kinetics Publishers. Champaign, Illinois.

Pate R. Russell, Richard C. Hohn. 1994. Health and Fitness through Physical Education. Human Kinetics Books. Illinois.

Riki, R.E. and J.C. Jones.2001. Senior Fitness Test Manual. California State University, Fullerton.

President's Council on Fitness, Sports & Nutrition. 2012. Online, http://www.fitness.gov/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/. 19 พฤษภาคม 2555.

Safrit, M.J. 1990. Introduction of Measurement in Physical Education and Exercise Science. 2nded. Mosby Company. Missouri.

. 1994. Complete Guide to Youth Fitness Testing. Human Kinetics Books. Champaign Illinois.

Supitr Samahito, et.al. 2007. Construction of Health Related Physical Fitness Test for Aging, Proceedings of Universiade Bangkok 2007 FISU Conference; University Sport: Sport Creates Man… Man Develops Nationhood. Bangkok, Thailand.

Timiras P.S. 1988. Physiological Basis of Aging and Geriatrics. New York. Mac. Millan Publishing Company.

. 1994. Complete Guide to Youth Fitness Testing. Human Kinetics, Champaign, Illinois.

Vivian H. Heyward. 2006. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. 5th edition. Human Kinetics, Champaign, Illinois.

37

หวหนาคณะนกวจย รองศาสตราจารย ดร.สพตร สมาหโต ผทรงคณวฒพเศษ คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

นกวจย รองศาสตราจารยวลลย ภทโรภาส ผทรงคณวฒพเศษ คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ผชวยศาสตราจารย ดร.สรพร ศศมณฑลกล คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยอ าพร ศรยาภย คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยนนทวน เทยนแกว คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยอารสร กาญจนศลานนท คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยไพลน เผอกประคอง คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยเพญนภา พลสวสด คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

ผชวยนกวจย นางสาวเจนจรา ข าผวพรรณ ส านกการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร นายสรยน สมพงษ สถาบนวทยาการโอลมปคไทย คณะกรรมการโอลมปคแหงประเทศไทยในพระบรมราชปถมภ

สถาบนรบรอง มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

รายนามคณะนกวจยในการพฒนาแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐาน สมรรถภาพทางกายส าหรบผสงอาย อาย 60-89 ป

Documents

แบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐาน ...ft.dpe.go.th/app/public/download/Test_60-89.pdf · 2014-05-22 · แบบทดสอบและเกณฑ์มาตรฐานสมรรถภาพทางกายส