แบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกาย ส าหรบประชาชนไทย อาย 19-59 ป

โดย รศ.ดร.สพตร สมาหโต และคณะ

ส านกวทยาศาสตรการกฬา กรมพลศกษา กระทรวงการทองเทยวและกฬา

พ.ศ. 2556

แบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป ทมอายระหวาง 19-59 ป ฉบบน ไดจดท าขนมาโดยด ารของกรมพลศกษา กระทรวงการทองเทยวและกฬา ทมงหวงจะใหมแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายทเปนมาตรฐาน และมเกณฑมาตรฐาน สมรรถภาพทางกาย ส าหรบประชาชนชาวไทย ทนบวนจะมปญหาทางดานสขภาพมากขน อนเนองมาจากการเปลยนแปลงเทคโนโลย ท าให มนษยมความพยายามทจะคดคนสงตางๆ เพออ านวยความสะดวกใหชวตมความสขสบาย ท าใหคนมการใชแรงก าลงของรางกายนอยลง สงผลใหขาดการออกแรง ขาดการใชแรง กายจนเกดปญหาดานสขภาพขน หนทางหนงทจะบงชถงสภาวะทางสขภาพได กค อ จะตองมเครองมอในการทดสอบ และมเกณฑมาตรฐานส าหรบใชเปนตวชวดสภาพรางกาย เปนดชนบงชถงระดบสมรรถภาพทางกายและสขภาวะของบคคล เพอใหผทมหนาทเกยวของจะไดใชเปนขอมลพนฐานในการพฒนาคณภาพชวตของในภาพรวมตอไป

คณะนกวจย จากคณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ขอขอบคณส านกวทยาศาสตรการกฬา กรมพลศกษา ทไดมอบความไววางใจใหคณะนกวจยไดจดท าภารกจทมความส าคญชนนขน นอกเหนอจากการจดท าคมอการทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบ ประชาชนทวไป อายระหวาง 19-59 ป ฉบบนแลว คณะนกวจยยงไดจดท ารายงานผลการวจย การพฒนาแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป ควบคกนไปดวย ทงน เพอประโยชนส าหรบ นกวชาการ คร อาจารย นสต นกศกษา และผสนใจทวไป จะไดใชเปนเอกสารทางวชาก ารเพอการอางอง และเปนประโยชนตอวงการวชาชพตอไป

คณะนกวจยขอขอบคณ นางแสงจนทร วรสมนต อธบดกรมพลศกษา นายชลต เขยวพมพวง อดตรองอธบดกรมพลศกษา และผอ านวยการส านกวทยาศาสตรการกฬา นายชาญวทย ผลชวน รองอธบดกรมพลศกษา อดต ผอ านวยการส านกวทยาศาสตรการกฬา ทไดเหนถงความส าคญ ความจ าเปน และใหการสนบสนนการจดท าโครงการน ขอขอบคณ นางสาวดารณ ลขตวรศก ด ห วหนากลมพฒนาเทคโนโลยทางการกฬา ส านกวทยาศาสตรการกฬา ท ไดกรณาเปนผประสานงาน จนท าใหการจดท าโครงการนด าเนนไปไดดวยความเรยบรอยและมประสทธภาพ ขอบขอบคณผประสานงานและประชาชนจากทกจงหวดทไดรบการสมใหเปนกลมตวอยาง และเขารวมโครงการดวยความตนเตน สนกสนาน ดวยความใครรใครเหนในกระบวนการและนวตกรรมของการทดสอบ และใหความรวมมออยางดยง โดยไมแสดงอา การหนายเหนอย ซงสงผลใหขอมลจากการทดสอบมความเทยงตรงมากขน จงนบไดวาทกทานทไดกลาวนามและไมไดกลาวนามไว ณ ทน มสวนรวมในการทท าใหประเทศไทย มแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบ ประชาชนทวไป ทมอายระหวาง 19-59 ป ทมคณคาอกฉบบหนง ซงคณะนกวจย ขอเชญชวนใหผทมสวนเกยวของทกทานไดพจารณาน าผลงานชนนไปใชใหเกดประโยชนตอการเสรมสรางสขภาพและสมรรถภาพทางกายตอไป

(รองศาสตราจารย ดร.สพตร สมาหโต) หวหนาคณะนกวจย 30 สงหาคม 2556

ค าน า

2

หนา ค าน า 1 สารบญ 2 สมรรถภาพทางกาย 3 แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป 6

ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness) 8 แรงบบมอ (Grip Strength) 11 ยน-นง บนเกาอ 60 วนาท (60 Seconds Chair Stand) 12 นงงอตวไปขางหนา (Sir and Reach) 14 วงออมหลก (Zig - Zag Run) 16 กาวเปนจงหวะ 3 นาท (3 Minutes Step Test) 18

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป 20 เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป 21

ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness) 22 แรงบบมอ (Grip Strength) 23 ยน-นง บนเกาอ 60 วนาท (60 Seconds Chair Stand) 24 นงงอตวไปขางหนา (Sir and Reach) 25 วงออมหลก (Zig - Zag Run) 26 กาวเปนจงหวะ 3 นาท (3 Minutes Step Test) 27

ขอปฏบตในการทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป 28 หลกการในการจดโปรแกรมออกก าลงกายเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป 29 เอกสารอางอง 30 รายนามคณะนกวจยในการพฒนาแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกาย

ส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป 33

สารบญ

3

ความหมายของสมรรถภาพทางกาย

สมรรถภาพทางกาย (physical fitness) หมายถง สภาวะของรางกายทอยในสภาพทด เพอทจะชวยใหบคคลสามารถท างาน ไดอยางมประสทธภาพ ลดอตรา ความเสยง ของปญหาทางสขภาพทเปนสาเหตมาจากขาดการออกก าลงกาย สรางความสมบรณและแขงแรงของรางกายในการทจะเขารวมกจกรรมการออกก าลงกายไดอยางหลากหลาย บคคลทมสมรรถภาพทางกายด กจะสามารถปฏบตภารกจตางๆ ในชวตประจ าวน การออกก าลงกาย การเลนกฬา และการแกไขสถานการณตางๆ ไดเปนอยางด สมรรถภาพทางกายแบงออกไดเปน 2 ชนด คอ สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพ (health–related physical fitness) และสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะ (skill–related physical fitness) (สพตร, 2541)

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพ (health–related physical fitness)

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพ หมายถง สมรรถภาพทางกายทเกยวของกบการพฒนาสขภาพและเพมความสามารถในการท างานของรางกาย ซงจะมสวนชวยในการลดปจจยเสยงใน การเกด โรคตางๆ ได เชน โรคห ลอด เลอดหวใจอดตน โรคความดนโลหตสง โรคปวดหลง ต ลอด จนปญหาตางๆ ทเกดจากการขาดการออกก าลงกาย (สพตร, 2541) ซงประกอบดวย

1. ความแขงแรงของกลามเนอ (muscle strength) เปนความสามารถของกลามเนอหรอกลม

กลามเนอทออกแรง ดวยความพยายามในครงหนงๆ เพอ ตาน กบแรงตานทาน ความ แขงแร งของกลามเนอจะท าใหเกดความตงตวเพอใชแรงในการยกหรอดงสงของตางๆ ความแขงแรงของกลามเนอจะชวยท าใหรางกายทรงตวเปนรปรางขนมาได หรอทเรยกวา ความแขงแรงเพอรกษาทรวดทรง ซงจะเปนความสามารถของกลามเนอทชวยใหรางกายทรงตวตานกบแรงโนมถวงของโลกใหอยไดโดยไมลม เปนความแขงแรงของกลามเนอทใชในการเคลอนไหวขนพนฐาน เชน การวง การกระโดด การเขยง การกระโจน การกระโดดขาเดยว การกระโดดสลบเทา เปนตน ความแขงแรงอกชนดหนงของกลามเนอเรยกวา ความแขงแรงเพอเคลอนไหวในมมตางๆ ไดแก การเคลอนไหวแขนและขาในมมตางๆ เพอเลนเกมกฬา การออกก าลงกาย หรอการเคลอนไหวในชวตประจ าวน เปนตน ความแขงแรงของกลามเนอในการเกรง เปนความสามารถของรางกายหรอสวนใดสวนหนงของรางกายในการตานทานแรงทมากระท าจากภายนอกโดยไมลมหรอสญเสยการทรงตวไป

2. ความอดทนของกลามเนอ (muscle endurance) เปนความสามารถของกลามเนอทจะรกษา

ระดบการใชแรงปานกลางไดเปนเวลานาน โดยเปนการออกแรงทท าใหวตถเคลอนทตดตอกนเปนเวลานานๆ หรอหลายครงตดตอกน ความอดทนของกลามเนอสามารถเพมไดมากข นโดยการเพมจ านวนครงในการปฏบตกจกรรม ซงขนอยกบปจจยหลายอยาง เชน อาย เพศ ระดบสมรรถภาพทางกายและชนดของการออกก าลงกาย

สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness)

4

3. ความออนตว (flexibility) เปนความสามารถของขอตอตางๆ ของรางกายทเคลอนไหวไดเตมชวงของการเคลอนไหว การพฒนาทางดาน ความออนตวท าไดโดยการยดเหยยดกลามเนอและเอน หรอการใชแรงตานทานในกลามเนอและเอนตองท างานมากขน การยดเหยยดของกลามเนอท าไดทงแบบอยกบทหรอมการเคลอนท เพอใหไดประโยชนสงสดควรใชการเหยยดของกลามเนอในลกษณะอยกบท นนกคอ อว ยวะสวนแขนและขาหรอล าตวจะตองเหยยดจนกวากลามเนอจะรสกตงและจะตองอยในทาเหยยดกลามเนอในลกษณะนประมาณ 10-15 วนาท

4. ความอดทนของระบบหวใจและไหลเวยนเลอด (cardiovascular endurance) เปนความสามารถขอ งหวใจและหลอดเลอดทจะล าเลยงออกซเ จนและสารอาหารไปยงกลามเ นอทใชในการออกแรง ไปยงกลามเนอขณะท างาน ใหท างานไดเปนระยะเวลานาน และขณะเดยวกนกน าสารท ไมตองการซงเกดขนภายหลงการท างานของกลามเนอออกจากกลามเนอทใชในการออกแรง ในการพฒนาหรอเสรมสรางนน จะตองมการเคลอนไหวรางกายโดยใชระยะเวลาตดตอกนประมาณ 10-15 นาท ขนไป

5. องคประกอบของรางกาย (body composition) หมายถง สวนตาง ๆ ทประกอบขนเปน

น าหนกตวของรางกายคนเรา โดยจะแบงเปน 2 สวนคอ สวนทเปนไขมน (fat mass) และสวนทปราศจากไขมน (fat-free mass) เชน กระด ก กลามเนอ และแรธาตตางๆ ในรางกาย โดยทวไปองคประกอบของรางกายจะเปนดชนประมาณคาทท าใหทราบถงเปอรเซนตของน าหนกทเปนสวนของไขมนทมอยในรางกาย ซงอาจจะหาค าตอบทเปนสดสวนกนไดระหวางไขมนในรางกายกบน าหนกของสวนอนๆ ทเปนองคประ กอบ เชน สวนของกระดก กลามเนอ และอวยวะตางๆ การรกษาองคประกอบในรางกายใหอยในระดบทเหมาะสมจะชวยท าใหลดโอกาสเสยงในการเกดโรคอวน ซงโรคอวนจะเปนจดเรมตนของการเปนโรคทเสยงตออนตรายตอไปอกมาก เชน โรคหลอดเลอดหวใจตบ หวใจวาย และโรคเบาหวาน เปนตน

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะ (skill–related physical fitness)

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะ (skill-related physical fitness) เปนสมรรถภาพทางกายทเกยวของในการสนบสนนใหเกดระดบความสามารถและทกษะในการแสดงออกของการเคลอนไหว และการเลนกฬามประสทธภาพมากขน ซงนอกจากจะประกอบดวยสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพซงไดแก ความแขงแรงของกลามเนอ ความอดทนของกลามเนอ ความออนตว ความอดทนของระบบหวใจและไหลเวยนเลอด และองคประกอบของรางกายแลว ยงประกอบดวยสมรรถภาพทางกายในด านตอไปน คอ (สพตร, 2539)

1. ความเรว (speed) หมายถง หมายถงความสามารถในการเคลอนไหวไปสเปาหมายทตองการโดยใชระยะเวลาอนสนทสด ซงกลามเนอจะตองออกแรงและหดตวดวยความเรวสงสด

2. ก าลงของกลามเนอ (muscle power) หมายถง ความสามารถของกลามเนอในการท างานโดยการออกแรงสงสด ในชวงเวลาทสนทสด ซงจะตองมความแขงแรงของกลามเนอและความเรวเปนองคประกอบหลก

5

3. ความคลองแคลววองไว (agility) หมายถง ความสามารถในการเปลยนทศทาง และ ต าแหนงของรางกายในขณะทก าลงเคลอนไหวโดยใชความเรวไดอยางเตมท จดเปนสมรรถภาพทางกายทจ าเปนในการน าไปสการเคลอนไหวขนพนฐาน ส าหรบทกษะในการเลนกฬาประเภทตางๆ ใหมประสทธภาพ

4. การทรงตว (balance) หมายถง ความสามารถในการควบคมรกษาต าแหนงและทาทางของ

รางกายใหอยในลกษณะตามทตองการได ทงขณะทอยกบทหรอในขณะทมการเคลอนท

5. เวลาปฏกรยา (reaction time) หมายถง ระยะเวลาทเรวทสดทรางกายเรมมการตอบสนองหลงจากทไดรบการกระตน ซงเปนความสามารถของระบบประสาทเมอรบรการถกกระตนแลวสามารถสงการใหอวยวะทท าหนาทเกยวของกบการเคลอนไหวใหมการตอบสนองอยางรวดเรวได

6. การท างานทประสานกน (coordination) หมายถง ความสมพนธระหวางการท างานของระบบประสาทและระบบกลามเนอ ในการทจะปฏบตกจกรรมทางกลไกทสลบซบซอนในเวลาเดยวกนอยางราบรนและแมนย า

6

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19 - 59 ป

7

ประกอบดวยรายการทดสอบจ านวน 6 รายการ ดงน คอ

รายการท รายการทดสอบ องคประกอบทตองการวด

1. ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness)

เพอตรวจประเมนองคประกอบของรางกาย ในดานระดบเปอรเซนตไขมนในรางกาย

2. แรงบบมอ (Grip Strength)

เพอประเมนความแขงแรงของกลามเนอแขน และมอ

3. ยน- นง บนเกาอ 60 วนาท (60 Seconds Chair Stand)

เพอประเมนความแขงแรงและความอดทน ของกลามเนอขา

4. นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach)

เพอประเมนความออนตวของหลง สะโพก และกลามเนอขาดานหลง

5. วงออมหลก (Zig - Zag Run)

เพอประเมนความแคลวคลองวองไว และความสามารถในการทรงตวแบบเคลอนท

6. กาวเปนจงหวะ 3 นาท (3 Minutes Step Test)

เพอประเมนความอดทนของระบบหวใจและไหลเวยนเลอด

แบบทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19 – 59 ป

(Physical Fitness Test)

8

วตถประสงค

เพอประเมนองคประกอบของรางกายในสวนของปรมาณไขมนทสะสมในรางกาย คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน 0.96 คาความความเทยงตรง 0.89

อปกรณทใชในการทดสอบ

1. สายวด ทมสเกลบอกเปนเซนตเมตร 2. เครองวดความหนาของไขมนใตผวหนง (Lange Skinfold Caliper)

วธการปฏบต

วดความหนาของไขมนใตผวหนงในดานทถนด จ านวน 3 จด คอ บรเวณตนแขนดานหลง (triceps skinfold) บรเวณ ทอง (Abdominal skinfold) และบรเวณเหนอเชงกราน (Suprailiac skinfold)

Triceps Abdominal Suprailiac ขนตอนและวธการวดความหนาของไขมนใตผวหนงบรเวณตนแขนดานหลง (triceps) 1. ใหผรบการทดสอบยนตรง หนหลงใหผทดสอบ แลวงอขอศอกขางทถนดใหแขนทอนบนและแขน

ทอนลางตงฉากกน โดยแขนทอนบนแนบกบล าตว และแขนทอนลางชตรงไปขางหนา

ความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness)

9

2. ผทดสอบใชสายวด วด ระยะหางระหวางปมกระดกสะบกสวนทนนขนบรเวณหวไหลดานขาง (acromion process) กบปมปลายกระดกขอศอก (olecranon process) แลวใชปากกาท าเครองหมายไวทกงกลางของระยะหางดงกลาว

3. ใหผรบการทดสอบปลอยแขนลงขางล าตวอยางผอนคลาย 4. ผทดสอบใชมอซายโกยผวหนงพรอมไขมนใตผวหนงทงหมดท บรเวณกงกลางดานหลงตนแขน

(triceps) บรเวณเหนอเครองหมายทท าไวประมาณ 1 เซนตเมตร แลวดงขนในแนวตง(ขนานกบแนวตนแขน) ใชเครองวดความหนาไขมนใตผวหนงทถออยในมอขวาหนบลงไปบนเนอเยอทมอซายจบอย ในระดบเดยวกบเครองหมายทท าไว รอประมาณ 1–3 วนาท จนกระทงเขมสเกลนงแลวจงอานคาจากสเกล

5. ท าการวดซ าในขอ 4 จ านวน 3 ครง แลวหาคาเฉลยจากการวดท ง 3 ครง บนทกคาทไดเปนมลลเมตร

ขนตอนและวธการวดความหนาของไขมนใตผวหนงบรเวณทอง (Abdominal) 1. ใหผรบการทดสอบยนตวตรงในทาผอนคลาย ไมเกรงกลามเนอหนาทอง 2. ผทดสอบใชสายวด วดระยะหางออกจากสะดอไปดานขาง (ดานทถนด) ในระดบเดยวกน เปน

ระยะทางประมาณ 1 นว แลวใชปากกาท าเครองหมายไวทระยะหางดงกลาว 3. ผทดสอบใชมอซายโกยผวหนงพรอมไขมนใตผวหนงทงหมดทอยดานลางของจดทท า

เครองหมาย ดงขนมาในแนว ตง (ขนานกบแนวล าตว) แลวใชเครองวดความหนาไขมนใตผวหนงทถออยในมอขวาหนบลงไปบนเนอเยอทมอซายจบอย ในระดบเดยวกบต าแหนงทเครองหมายไว รอประมาณ 1–3 วนาท จนกระทงเขมสเกลนงแลวจงอานคาจากสเกล

4. ท าการวดซ าในขอ 3 จ านวน 3 ครง แลวหาคาเฉลยจากการวดทง 3 ครง บนทกคาทไดเปนมลลเมตร

ขนตอนและวธการวดความหนาของไขมนใตผวหนงบรเวณเหนอเชงกราน (Suprailiac) 1. ใหผรบการทดสอบยนตวตรงในทาผอนคลาย 2. ผทดสอบใชสายวด วด ระยะหางเหนอขนไปจากขอบกระดกเชงกราน (Iliac Crest) ดานทถนด

ในแนวเฉยงขนานกบขอบเชงกรานดานหนา เปนระยะทางประมาณ 1 นว แลวใชปากกาท าเครองหมายไวทระยะหางดงกลาวในแนวหนาตอเสนแบงกลางรกแร (Anterior Axillary Line)

3. ผทดสอบใชมอซายโกยผวหนงพรอมไขมนใตผวหนงทงหมดทอยดานบนของจดทท าเครองหมาย ดงขนมาในแนวเฉยงขนานกบขอบกระดกเชงกราน แลวใชเครองวดความหนาไขมนใตผวหนงทถออยในมอขวาหนบลงไปบนเนอเยอสวนทมอซายจบอย ในต าแหนงทท าเครองหมายไว รอประมาณ 1–3 วนาท จนกระทงเขมสเกลนงแลวจงอานคาจากสเกล

4. ท าการวดซ าในขอ 3 จ านวน 3 ครง แลวหาคาเฉลยจากการวดทง 3 ครง บนทกคาทไดเปนมลลเมตร

10

ระเบยบการทดสอบ ในการทดสอบจะตองโกยไขมนใตผวหนงดงขนมาหมดทง 3 จด คอ ตนแขนดานหลง (triceps

skinfold) บรเวณทอง (Abdominal skinfold) และบรเวณเหนอเชงกราน (Suprailiac skinfold) ของขางทถนด และตองระวงไมใหหยบตดกลามเนอทอยขางลางขนมาดวย การบนทกคะแนน

น าคาเฉลยของความหนาไขมนใตผวหนงทวดไดทง 3 ต าแหนง มาแปลงเปนเปอรเซนตของไขมนทสะสมในรางกายจากสมการตอไปน

ผชาย

% BF = 0.39287(sum of 3SKF) – 0.0105(sum of 3SKF)2 + 0.15772(age) - 5.18845

ผหญง

% BF = 0.41563(sum of 3SKF) – 0.00112(sum of 3SKF)2 + 0.03661(age) - 4.03653

โดย % BF คอ เปอรเซนตไขมนทสะสมในรางกาย

SKF คอ ผลรวมของความหนาของไขมนใตผวหนงทวดไดทง 3 ต าแหนง (หนวยเปนมลลเมตร)

11

วตถประสงคการทดสอบ

เพอประเมนความแขงแรงของกลามเนอแขนและมอ คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน 0.89 คาความความเทยงตรง 0.92

อปกรณทใชในการทดสอบ

เครองวดก าลงกลามเนอมอ (Grip Dynamometer) วธการปฏบต

1. ใหผรบการทดสอบยนล าตวตรง เหยยดแขนทงสองขางไวขางล าตว ท าการทดสอบในแขนขางทถนด โดยใหขอศอกเหยยดตง แขนวางแนบขางล าตวในทาคว ามอ

2. ใหผรบการทดสอบถอเครองวดก าลงกลามเนอมอ แลวกางแขนออกประมาณ 15 องศา เมอผทดสอบใหสญณาณ “เรม” ใหออกแรงบบเครองวดก าลงกลามเนอมอใหแรงมากทสด แลวปลอย

การบนทกคะแนน

วดแรงบบมอทไดเปนกโลกรม โดยใหปฏบตจ านวน 2 ครง และบนทกผลการทดสอบของครงทบบมอไดแรงมากทสด

แรงบบมอ (Grip Strength)

12

วตถประสงคการทดสอบ

เพอประเมนความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอขา คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน 0.91 คาความเทยงตรง 0.96

อปกรณทใชในการทดสอบ

1. เกาอททมพนกพง สง17 นว (43.18 เซนตเมตร) 2. นาฬกาจบเวลา 1/100 วนาท

วธการปฏบต

1. จดเกาอส าหรบการทดสอบยน-นง ใหตดผนง ทเรยบและมความทนทาน เพอปองกนการเลอนไหลของเกาอ

2. ใหผรบการทดสอบนงบรเวณตรงกลางของเกาอ (ไมชดพนกพง เพอใหสะดวกตอการลกขนยน ) เทาวางสมผสพนหางกนประมาณชวงไหลของผรบการทดสอบ เขาทงสองขางวางหางกนเลกนอยและใหชตรงไปขางหนาขนานกบแนวล าตว หลงตรง แขนไขวประสานบรเวณอก มอทงสองขางแตะไหลไว

3. เมอไดยนสญญาณ “เรม” ใหผรบการทดสอบลกขนจากเกาอ ยนตรง ขาเหยยดตง แลวกลบลงนงในทาเรมตน นบเปน 1 ครง ปฏบตตอเนองกนจนครบ 60 วนาท โดยปฏบตใหไดจ านวนครงมากทสด

ยน-นง บนเกาอ 60 วนาท (60 Seconds Chair Stand)

13

ระเบยบการทดสอบ ผเขารบการทดสอบจะตองปฏบตใหไดจ านวนครงมากทสด ในระหวางการทดสอบ การยอตวนงลง

นน ปฏบตเพยงใหตนขาดานหลง สมผสเกาอ ไมลงน าหนกเตมท แลวรบเหยยดเขายนขน ในการทดสอบจะไมนบจ านวนครงในกรณตอไปน

1. ในขณะยน ขาและล าตวไมเหยยดตรง 2. ในขณะนง สะโพกและตนขาไมสมผสเกาอ

การบนทกคะแนน

บนทกจ านวนครงทผเขารบการทดสอบลกขนยนตรงและนงลงอยางถกตอง ภายในเวลา 60 วนาท โดยใหผรบการทดสอบปฏบตเพยงครงเดยว

14

วตถประสงคการทดสอบ

เพอประเมนความออนตวของหลง สะโพก และกลามเนอขาดานหลง คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน 0.96 คาความเทยงตรง 1.00

อปกรณทใชในการทดสอบ

กลองเครองมอวดความออนตว ขนาดสง 30 เซนตเมตร มสเกลของระยะทางตงแตคาลบถงคาบวกเปนเซนตเมตร

วธการปฏบต

1. ใหผรบการทดสอบยดเหยยดกลามเนอแขน ขา และหลง 2. ผรบการทดสอบนงตวตรง เหยยดขาตรงไปขางหนา เขาตง ใหฝาเทาทงสองขางตงขนวางราบชด

กลองวดความออนตว หางกนเทากบความกวางของชวงสะโพกของผรบการทดสอบ 3. ยกแขนทง 2 ขางขนในทาเหยยดขอศอกและคว ามอใหฝามอทงสองขางวางคว าซอนทบกนพอด

แลวยนแขนตรงไปขางหนา แลวใหผรบการทดสอบคอยๆ กมล าตวไปขางหนาพรอมกบเหยยดแขนทมอคว าซอนทบกนไปวางไวบนกลองวดความออนตวใหไดไกลทสดจนไมสามารถกมล าตวลงไปไดอก ใหกมตวคางไว 3 วนาท แลวกลบมาสทานงตวตรง ท าการทดสอบจ านวน 2 ครงตดตอกน

นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach)

15

ระเบยบการทดสอบ ในการทดสอบจะตองถอดรองเทา ทงนการทดสอบจะไมสมบรณและตองท าการทดสอบใหม ใน

กรณทเกดเหตการณตอไปน 1. มการงอเขาในขณะทกมล าตวเพอยนแขนไปขางหนาใหไดไกลทสด 2. มการโยกตวตวชวยขณะทกมล าตวลง

การบนทกคะแนน

บนทกระยะทางทท าไดเปนเซนตเมตร โดยบนทกคาทดทสดจากการทดสอบ 2 ครง

16

วตถประสงคการทดสอบ

เพอประเมนความแคลวคลองวองไวและความสามารถในการทรงตวแบบเคลอนท

คณภาพของรายการทดสอบ คาความเชอมน 0.81 คาความเทยงตรง 1.00

อปกรณทใชในการทดสอบ

1. หลกสง 100 เซนตเมตร จ านวน 6 หลก 2. เทปวดระยะทาง 3. นาฬกาจบเวลา 1/100 วนาท

การเตรยมสถานทในการทดสอบ

กอนการทดสอบ ผทดสอบจะตองเตรยมสถานทดงน คอ จากเสนเรมวดระยะทางในแนวตรงหางขนไปเปนระยะทาง 5 เมตร จะเปนจดในการวางหลกท 1 จากหลกท 1 ในแนวเสนเดยวกน วดระยะทางหางจากหลกท 1 มา 4 เมตร จะเปนจดในการวางหลกท 3 และเชนเดยวกน จากหลกท 3 วดระยะทางหางมาอก 4 เมตร จะเปนจดวางหลกท 5 จากหลกท 1, 3 และ 5 ท ามม 45 องศา ไปดานหนา จะเปนต าแหนงในการวาง

วงออมหลก (Zig - Zag Run)

17

หลกท 2, 4 และ 6 ซงในแตละหลกนนจะมระยะทางหางกนจดละ 4 เมตรเชนเดยวกน และหลกในแถวทสองจะหางจากแถวทหนงเปนระยะทางในแนวตงฉาก จดละ 2 เมตร ดงภาพ

ภาพแสดงการเตรยมสถานทและอปกรณส าหรบการวงออมหลก วธการปฏบต

ใหผรบการทดสอบยนอยหลงเสนเรม เมอไดรบสญญาณ “เรม” ผรบการทดสอบจะวงตรงไปออมซายในหลกท 1 แลวไปออมขวาในหลกท 2 ตอไปจะออมซายในหลกท 3 ออมขวาในหลกท 4 ออมซายในหลกท 5 และออมขวาในหลกท 6 ตอจากนนกจะวงกลบมาออมขวาในหลกท 5 ออมซายในหลกท 4 ออมขวาในหลกท 3 ออมซายในหลกท 2 และออมขวาในหลกท 1 แลววงผานเสนเรมไปอยางรวดเรว ระเบยบการทดสอบ

หากผรบการทดสอบวงผดเสนทางตามท ก าหนด หรอสวนใดสวนหนงของรางกายสมผสกบหลกทวางไว ใหหยดพก และท าการทดสอบใหม การบนทกคะแนน

บนทกเวลาทผเขารบการทดสอบเรมตนออกวงจากเสนเรม จนกระทงวงไปออมหลกครบทง 6 หลก และวงกลบไปถงเสนชย เปนวนาท โดยบนทกเปนทศนยมสองต าแหนง ใหท าการทดสอบเพยงครงเดยว

หลกท หลกท

หลกท หลกท

หลกท

หลกท

18

วตถประสงคการทดสอบ

คณภาพของรายการทดสอบ

คาความเชอมน 0.91 คาความเปนปรนย 1.00

อปกรณทใชในการทดสอบ

1. นาฬกาจบเวลา 2. เครองก าหนดจงหวะ (Metronome) 3. กลองไมสง 30 เซนตเมตร (12 นว)

วธการปฏบต 1. ผรบการทดสอบนงพก ประมาณ 3 - 5 นาท กอนเรมการทดสอบ 2. ใหผรบการทดสอบยนหนากลองไม (กลองสง 30 เซนตเมตร) และกาวขาขน - ลง กลองไม ให

เทาสลบกนตามจงหวะทก าหนดให โดยใชเครองก าหนดจงหวะทความถ 96 ครง/นาท ปฏบตตอเนองกนนาน 3 นาท เมอครบเวลา 3 นาท ใหบนทกอตราการเตนของหวใจทนท

3. ใหผรบการทดสอบหยดพก

กาวเปนจงหวะ 3 นาท (3 Minutes Step Test)

19

การบนทกคะแนน บนทกอตราการเตนของหวใจเปนจ านวนครง/นาท โดยใหบนทกอตราการเตนของหวใจ 20 วนาท

แรกภายหลงผเขารบการท าสอบกาว ขน-ลง กลองครบ 3 นาท แลวเอาคาทไดคณ 3 เพอค านวณหาอตราการเตนของหวใจตอ 1 นาท โดยใหผรบการทดสอบปฏบตเพยงครงเดยว

20

แบบบนทกผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

ชอ-สกล.......................................................................................อาย .................... เพศ................................ อาชพ............................................................................อาศยอยในจงหวด……………………..………........………. โรคประจ าตว................................................................................................................................................... ผลการทดสอบ : น าหนก (ก.ก.) สวนสง (ซ.ม.) ชพจรขณะพก (ครง/นาท) ความดนโลหต (มม.ปรอท) 1. วดความหนาของไขมนใตผวหนง (มม.)

- Triceps - Abdominal - Suprailiac

.............. .............. ..............

.............. .............. ..............

.............. .............. ..............

2. นงงอตวไปขางหนา (ซ.ม.) 3. แรงบบมอ (กโลกรม) 4. ยน - นง บนเกาอ 60 วนาท (ครง) 5. วงออมหลก (วนาท) 7. กาวเปนจงหวะ 3 นาท (ครง/นาท)

ลงชอ................................................................. เจาหนาผทดสอบ

วนทท าการทดสอบ.................................................................

21

เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

หนวย: เปอรเซนต

ชวง อาย (ป)

รายการความหนาไขมนใตผวหนง (เปอรเซนต) เพศชาย เพศหญง

ผอม คอนขาง

ผอม สมสวน

คอนขาง อวน

อวน ผอม คอนขาง

ผอม สมสวน

คอนขาง อวน

อวน

19 11.0 ลงมา 11.1 - 17.2 17.3 - 23.4 23.5 - 29.6 29.7 ขนไป 14.9 ลงมา 15.0 – 19.7 19.8 – 24.5 24.6 - 29.3 29.4 ขนไป

20 - 24 11.7 ลงมา 11.8 - 17.8 17.9 – 23.9 24.0 - 30.0 30.1 ขนไป 15.6 ลงมา 15.7 - 20.2 20.3 – 24.8 24.9 - 29.4 29.5 ขนไป

25 - 29 12.4 ลงมา 12.5 - 18.4 18.5 - 24.4 24.6 - 30.5 30.6 ขนไป 16.4 ลงมา 16.5 - 20.8 20.9 – 25.2 25.3 - 29.6 29.7 ขนไป

30 - 34 13.1 ลงมา 13.2 – 19.1 19.2 - 25.1 25.2 - 31.1 31.2 ขนไป 17.2 ลงมา 17.3 - 21.6 21.7 - 26.0 26.1 - 30.4 30.5 ขนไป

35 - 39 13.7 ลงมา 13.8 - 19.7 19.8 - 25.7 25.8 - 31.7 31.8 ขนไป 17.5 ลงมา 17.6 - 21.8 21.9 - 26.1 26.2 - 30.4 30.5 ขนไป

40 - 44 14.4 ลงมา 14.5 - 20.4 20.5 - 26.4 26.5 - 32.4 32.5 ขนไป 18.0 ลงมา 18.1 - 22.2 22.3 - 26.4 26.5 - 30.6 30.7 ขนไป

45 - 49 14.8 ลงมา 14.9 - 21.1 21.2 - 27.4 27.5 - 33.7 33.8 ขนไป 19.1 ลงมา 19.2 - 23.0 23.1 - 26.9 27.0 - 30.8 30.9 ขนไป

50 - 54 15.0 ลงมา 15.1 - 21.4 21.5 - 27.8 27.9 - 34.2 34.3 ขนไป 19.6 ลงมา 19.7 - 23.4 23.5 - 27.2 27.3 – 31.0 31.1 ขนไป

55 - 59 15.4 ลงมา 15.5 - 21.8 21.9 – 28.2 28.3 - 34.6 34.7 ขนไป 20.1 ลงมา 20.2 – 23.8 23.9 - 27.5 27.6 - 31.2 31.3 ขนไป

กรมพลศกษา, 2556

23

เกณฑมาตรฐานสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

หนวย : กโลกรมตอน าหนกตว

ชวง อาย (ป)

รายการ แรงบบมอ (Handgrip Strength) เพศชาย เพศหญง

ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก

19 0.58 ลงมา 0.59 - 0.66 0.67 - 0.74 0.75 - 0.82 0.83 ขนไป 0.41 ลงมา 0.42 - 0.48 0.49 - 0.55 0.56 - 0.62 0.63 ขนไป

20 - 24 0.59 ลงมา 0.60 - 0.67 0.68 - 0.75 0.76 - 0.83 0.84 ขนไป 0.43 ลงมา 0.44 - 0.50 0.51 - 0.57 0.58 - 0.64 0.65 ขนไป

25 - 29 0.53 ลงมา 0.54 - 0.63 0.64 - 0.73 0.74 - 0.84 0.85 ขนไป 0.41 ลงมา 0.42 - 0.48 0.49 - 0.55 0.56 - 0.62 0.63 ขนไป

30 - 34 0.50 ลงมา 0.51 - 0.60 0.61 - 0.70 0.71 - 0.80 0.81 ขนไป 0.39 ลงมา 0.40 - 0.46 0.47 - 0.53 0.54 - 0.60 0.61 ขนไป

35 - 39 0.46 ลงมา 0.47 - 0.56 0.57 - 0.66 0.67 - 0.76 0.77 ขนไป 0.38 ลงมา 0.39 - 0.45 0.46 - 0.52 0.53 - 0.59 0.60 ขนไป

40 - 44 0.40 ลงมา 0.41 - 0.50 0.51 - 0.60 0.61 - 0.70 0.71 ขนไป 0.37 ลงมา 0.38 - 0.44 0.45 - 0.51 0.52 - 0.58 0.59 ขนไป

45 - 49 0.37 ลงมา 0.38 - 0.48 0.49 - 0.59 0.60 - 0.70 0.71 ขนไป 0.35 ลงมา 0.36 - 0.42 0.43 - 0.49 0.50 - 0.56 0.57 ขนไป

50 - 54 0.33 ลงมา 0.34 - 0.45 0.46 - 0.57 0.58 - 0.69 0.70 ขนไป 0.34 ลงมา 0.35 - 0.40 0.41 - 0.46 0.47 - 0.52 0.53 ขนไป

55 - 59 0.32 ลงมา 0.33 - 0.44 0.45 - 0.56 0.57 - 0.68 0.69 ขนไป 0.33 ลงมา 0.34 - 0.38 0.39 - 0.43 0.44 - 0.48 0.49 ขนไป

กรมพลศกษา, 2556

24

เกณฑมาตรฐานทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

หนวย: ครง/นาท

ชวง อาย (ป)

รายการยน-นง บนเกาอ 60 วนาท (60 Seconds Chair Stand) เพศชาย เพศหญง

ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก

19 32 ลงมา 33 - 38 39 - 44 45 - 50 51 ขนไป 22 ลงมา 23- 29 30 - 36 37 - 43 44 ขนไป

20 - 24 31 ลงมา 32 - 37 38 - 43 44 - 49 50 ขนไป 20 ลงมา 21 - 27 28 - 34 35 - 41 42 ขนไป

25 - 29 29 ลงมา 30 - 36 35 - 41 42 - 48 49 ขนไป 19 ลงมา 20 - 26 27 - 33 34 - 40 41 ขนไป

30 - 34 27 ลงมา 28 - 33 34 - 39 40 - 45 46 ขนไป 18 ลงมา 19 - 24 25 - 30 31 - 36 37 ขนไป

35 - 39 24 ลงมา 25 - 30 31 - 36 37 - 42 43 ขนไป 17 ลงมา 18 - 23 24 - 29 30 - 35 36 ขนไป

40 - 44 23 ลงมา 24 - 29 30 - 35 36 - 41 42 ขนไป 16 ลงมา 17 - 22 23 - 28 29 - 34 35 ขนไป

45 - 49 21 ลงมา 22 - 27 28 - 33 34 - 39 40 ขนไป 15 ลงมา 16 - 21 22 - 27 28 - 33 34 ขนไป

50 - 54 20 ลงมา 21 - 26 27 - 32 33 - 38 39 ขนไป 15 ลงมา 16 - 20 21 - 25 26 - 30 31 ขนไป

55 - 59 18 ลงมา 19 - 24 25 - 30 31 - 36 37 ขนไป 14 ลงมา 15 - 19 20 - 24 25 - 29 30 ขนไป

กรมพลศกษา, 2556

25

เกณฑมาตรฐานทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

หนวย: เซนตเมตร

ชวง อาย (ป)

รายการนงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach) เพศชาย เพศหญง

ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก ต ามาก ต า ปานกลาง ด ดมาก

19 2 ลงมา 3 - 9 10 -16 17 - 23 24 ขนไป 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16 - 22 23 ขนไป

20 - 24 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16 - 22 23 ขนไป 1 ลงมา 2 - 8 8 - 15 16 - 22 23 ขนไป

25 - 29 1 ลงมา 2 - 7 8 - 13 14 - 19 20 ขนไป 1 ลงมา 2 - 8 9 - 15 16 - 22 23 ขนไป

30 - 34 0 ลงมา 1 - 6 7 -12 13 - 18 19 ขนไป (-1) ลงมา 0 - 6 7 - 13 14 - 20 21 ขนไป

35 - 39 (-2) ลงมา (-1) - 4 5 - 10 11 - 16 17 ขนไป (-1) ลงมา 0 - 6 7 - 13 14 - 20 21 ขนไป

40 - 44 (-3) ลงมา (-2) - 3 4 - 9 10 - 15 16 ขนไป (-2) ลงมา (-1) - 5 6 - 12 13 - 19 20 ขนไป

45 - 49 (-4) ลงมา (-3) - 3 4 - 10 11 - 17 18 ขนไป (-2) ลงมา (-1) - 5 6 - 12 13 - 19 20 ขนไป

50 - 54 (-5) ลงมา (-4) - 2 3 - 9 10 - 16 17 ขนไป (-3) ลงมา (-2) - 4 5 - 11 12 - 18 19 ขนไป

55 - 59 (-6) ลงมา (-5) - 1 2 - 8 9 - 15 16 ขนไป (-4) ลงมา (-3) - 3 4 - 10 11 - 17 18 ขนไป

กรมพลศกษา, 2556

26

เกณฑมาตรฐานทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

หนวย: วนาท

ชวง อาย (ป)

รายการวงออมหลก (Zig-Zag Run)

เพศชาย เพศหญง

ดมาก ด ปานกลาง ต า ต ามาก ดมาก ด ปานกลาง ต า ต ามาก

19 17.45 ลงมา 17.46 - 18.58 18.59 - 19.71 19.72 - 20.84 20.85 ขนไป 19.75 ลงมา 19.76 - 21.35 21.36 - 22.95 22.96 - 24.55 24.56 ขนไป

20 - 24 18.02 ลงมา 18.03 - 19.38 19.39 - 20.74 20.75 - 22.10 22.11 ขนไป 21.13 ลงมา 21.14 - 22.35 22.36 - 23.57 23.58 - 24.79 24.80 ขนไป

25 - 29 19.95 ลงมา 19.96 - 21.09 21.10 - 22.23 22.24 - 23.37 23.38 ขนไป 22.65 ลงมา 22.66 - 23.58 23.59 - 24.51 24.52 - 25.44 25.45 ขนไป

30 - 34 20.42 ลงมา 20.43 - 21.80 21.81 - 23.18 23.19 - 24.56 24.57 ขนไป 23.81 ลงมา 23.82 - 24.54 24.55 - 25.27 25.28 - 26.00 26.01 ขนไป

35 - 39 21.32 ลงมา 21.33 - 22.71 22.72 - 24.10 24.11 - 25.49 25.50 ขนไป 25.23 ลงมา 25.24 - 25.94 25.95 - 26.65 26.66 - 27.36 27.37 ขนไป

40 - 44 22.69 ลงมา 22.70 - 24.15 24.16 - 25.61 25.62 - 27.07 27.08 ขนไป 26.63 ลงมา 26.64 - 27.58 27.59 - 28.53 28.54 - 29.48 29.49 ขนไป

45 - 49 23.51 ลงมา 23.52 - 25.10 25.11 - 26.69 26.70 - 28.28 28.29 ขนไป 27.11 ลงมา 27.12 - 28.37 28.38 - 29.63 29.64 - 30.89 30.90 ขนไป

50 - 54 24.66 ลงมา 24.67 - 26.11 26.12 - 27.56 27.57 - 29.01 29.02 ขนไป 27.90 ลงมา 27.91 - 29.34 29.35 - 30.78 30.79 - 32.22 32.23 ขนไป

55 - 59 25.09 ลงมา 25.10 - 26.54 26.55 - 27.99 28.00 - 29.44 29.45 ขนไป 28.10 ลงมา 28.11 - 29.57 29.58 - 31.04 31.05 - 32.51 32.52 ขนไป

กรมพลศกษา, 2556

27

เกณฑมาตรฐานทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป

หนวย: อตราการเตนของหวใจ ครง/นาท

ชวง อาย (ป)

รายการกาวเปนจงหวะ 3 นาท (3 Minutes Step Test)

เพศชาย เพศหญง

ดมาก ด ปานกลาง ต า ต ามาก ดมาก ด ปานกลาง ต า ต ามาก

19 114 ลงมา 115 - 129 130 - 144 145 - 159 160 ขนไป 117 ลงมา 118 - 132 133 - 147 148 - 162 163 ขนไป

20 - 24 109 ลงมา 110 - 124 125 - 139 140 - 154 155 ขนไป 112 ลงมา 113 - 127 128 - 142 143 - 157 158 ขนไป

25 - 29 109 ลงมา 110 - 123 124 - 137 138 - 151 152 ขนไป 111 ลงมา 112 - 127 128 - 143 144 - 159 160 ขนไป

30 - 34 109 ลงมา 110 - 121 122 - 133 134 - 145 146 ขนไป 111 ลงมา 112 - 124 125 - 137 138 - 150 151 ขนไป

35 - 39 108 ลงมา 109 - 121 122 -134 135 - 147 148 ขนไป 109 ลงมา 110 - 123 124 - 137 138 - 151 152 ขนไป

40 - 44 107 ลงมา 108 - 118 119 - 129 130 - 140 141 ขนไป 109 ลงมา 110 - 122 123 - 135 136 - 148 149 ขนไป

45 - 49 106 ลงมา 107 - 117 118 - 128 129 - 139 140 ขนไป 107 ลงมา 108 - 120 121 - 133 134 - 146 147 ขนไป

50 - 54 104 ลงมา 105 - 115 116 - 126 127 - 137 138 ขนไป 107 ลงมา 108 - 117 118 - 127 128 - 137 138 ขนไป

55 - 59 99 ลงมา 100 - 111 112 - 123 124 - 135 136 ขนไป 105 ลงมา 106 - 116 117 - 127 128 - 138 139 ขนไป

กรมพลศกษา, 2556

ในการทดสอบสมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป ผท าการทดสอบ และผทเกยวของ จะตองใหความส าคญเรองความปลอดภยของผเขารบการทดสอบ ความแมนตรงและความนาเชอถอของผลการทดสอบ เปนส าคญ ดงนน จะตองปฏบตตามหลกการตอไปน

1. กอนเขารวมโปรแกรมการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ผเขารบการทดสอบทกคนจะตองผานการตรวจรางกาย หรอไดรบความเหนชอบจากแพทยหรอผเชยวชาญดานการทดสอบสมรรถภาพทางกายวาสามารถเขารบการทดสอบได

2. กอนการทดสอบตองไดรบการตรวจวดคาความดนโลหตขณะพก และอตราการเตนของหวใจขณะพก

3. ใหผเขารบการทดสอบงดดม ชา กาแฟ อาหาร และยาทมผลตออตราการเตนของหวใจ อยางนอย 6 ชวโมง

4. หากผเขารบการทดสอบมโรคประจ าตวหรอภาวะผดปกตทางรางกาย ทเกยวของกบการเคลอนไหวและการออกก าลงกาย จะตองไดรบการรบรองจากแพทยหรอผเชยวชาญเฉพาะทางทเกยวของ วาสามารถท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายได

5. การทดสอบสมรรถภาพทางกายในรายการทผเขารบการทดสอบตองออกแรง (รายการวดแรงบบมอ (Grip Strength) และรายการยน - นง บนเกาอ 60 วนาท (60 Seconds Chair Stand)) ในขณะทออกแรงอยากลนหายใจ ใหหายใจออกในทขณะเกรงกลามเนอ

6. การทดสอบสมรรถภาพทางกายในรายการทตองมการยดเหยยดกลามเนอและขอตอ (รายการนงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach)) ใหผเขารบการทดสอบท าการยดเหยยดกลามเนอและขอตอทเกยวของกอนท าการทดสอบจรง และหามท าอยางรวดเรว

7. ใหผเขารบการทดสอบท าการทดสอบเตมความสามารถสงสดของตนเอง และอยาหกโหมจนเกดการบาดเจบ

7. ในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ใหปฏบตเปนขนตอนตามล าดบของรายการทดสอบ คอ 1.) วดความหนาของไขมนใตผวหนง (Skinfold Thickness) 2.) แรงบบมอ (Grip Strength) 3.) ยน-นง บนเกาอ 60 วนาท (60 Seconds Chair Stand) 4.) นงงอตวไปขางหนา (Sit and Reach) 5.) วงออมหลก (Zig - Zag Run) 7.) กาวเปนจงหวะ 3 นาท (3 Minutes Step Test)

8. เพอใหไดผลการทดสอบทมความนาเชอถอ และแมนตรง ควรท าการทดสอบสมรรถภาพทางกายในทกรายการใหเสรจสนภายใน 1 วน หากผ เขารบการทดสอบสมรรถภาพทางกาย ไมสามารถท าการทดสอบไดครบทกรายการภายในวนดยวกน ใหท าการทดสอบในรายการทเหลอไดในวนตอมา ทงนหากมความจ าเปนใหพจารณาตามความเหมาะสม โดยชวงระยะเวลาไมควรเวนหางเกน 3 วน

ขอปฏบตในการทดสอบสมรรถภาพทางกาย

29

1. ใหปฏบตตามหลกของ FITT คอ F = (Frequency) ความบอยของการออกก าลงกาย

I = (Intensity) ความหนกของการออกก าลงกาย T = (Time) ระยะเวลาทใชในการออกก าลงกาย และ T = (Type) รปแบบของการออกก าลงกาย

- ความบอยของการออกก าลงกาย (Frequency) ควรจะมการออกก าลงกายอยางนอย 3 ครง/สปดาห แตส าหรบผทออกก าลงกายเปนประจ า

ควรจะเปน 5 ครง/สปดาห (ACSM, 2002) “ควรท าใหเปนปกตและเขารวมอยางสม าเสมอ” - ความหนกของการออกก าลงกาย (Intensity) ควรอยในระดบปานกลาง หากจะเพมความหนก ตองมนใจวา ไมกดดนตนเองมากนก ดง

ประโยคทวา “หากไมเจบ จะไมเกดประโยชน (No pain, No gain)” ซงจะไมเปนความจรงเสมอไป - ระยะเวลาของการออกก าลงกาย (Time) ปกตจะใชระยะเวลาในการออกก าลงกายประมาณ 45 นาท โดยแบงเปน อบอนรางกาย โดย

การยดเหยยดกลามเนอ 15 นาท ออกก าลงกายแบบแอโรบค 20 นาท และคลายอน 10 นาท - รปแบบของการออกก าลงกาย (Type) ขนอยกบเพศ อาย สภาวะทางสขภาพ สมรรถภาพทางกาย ความชอบ ความสนใจและความ

ถนด

2. ใหเลอกกจกรรมทมการเคลอนไหวหรอการกระท าทเรมจากชาๆ และคอยๆ เพมจงหวะ เวลา และความหนก

3. กจกรรมทใชควรมทาทางการออกก าลงกาย ทม ความสมพนธกบจดศนยถวงของรางกาย ใหครบทง 3 ทา คอ ทานง ทายน และทานอน ซงจะมสวนชวยในการพฒนาการทรงตวและระบบประสาทได “การออกก าลงกายทจะเกดผลด จะตองกระท าใหครบทง 3 ทา โดยจะตองเรมจากการท าชาๆ เคลอนไหวดวยทางายๆ และคอยๆ เพมความยากขน และทส าคญจะตองเคลอนไหวใหเตมชวงการเคลอนไหวและรอบขอตอตางๆ ของรางกาย”

4. ประโยชนทไดรบจากการออกก าลงกาย จะเรมจากการมความรสกทดตอการเขารวมกจกรรมและยอมรบวากจกรรมการออกก าลงกายเปนสวนหนง ทจะตองบรณาการเขาไปในชวตประจ าวน

หลกการในการจดโปรแกรมออกก าลงกาย เพอพฒนาสมรรถภาพทางกายส าหรบส าหรบประชาชนทวไป

30

กระทรวงการทองเทยวและกฬา. 2555. แผนพฒนาการกฬาแหงชาต ฉบบท 5 (พ.ศ.2555-2559).

กรงเทพฯ การกฬาแหงประเทศไทย. 2542. การออกก าลงกายในผสงอาย. เซเวนพรนตงกรป จ ากด.

กรงเทพฯ. กรมพลศกษา. 2540. การฟนฟสมรรถภาพทางกายของผสงอาย. ไทยวฒนาพานชจ ากด.

กรงเทพฯ กองออกก าลงกายเพอสขภาพ กรมอนามย กระทรวงสาธารณสข . 2548. การทดสอบความพรอมในการ

ปฏบตกจวตรของผสงอาย. โรงพมพองคการรบสงสนคาและพสดภณฑ. กรงเทพ จรสวรรณ เทยนประภาส. 2536. การพยาบาลผสงอาย. โรงพมพรงเรองธรรม. กรงเทพฯ. บญเรยง ขจรศลป. 2539. สถตวจย I. พมพครงท 2. คณะศกษาศาสตร มหาวทยาลยเกษตรศาสตร,

กรงเทพฯ บรรล ศรพานช. 2540. “งานผสงอายในประเทศไทย” วารสารการสงเสรมสขภาพและอนามยสงแวดลอม.

ปท 20 ฉบบท 2 เมษายน – มถนายน . 2542. เวชศาสตรผสงอาย. โรงพมพองคการสงเคราะหทหารผานศก. กรงเทพฯ.

พนจ กลละวณชย และธรวฒน กลทนนทน . 2548. คมอสขภาพ “การออกก าลงกาย”. เนชนสดสปดาหฉบบพเศษ. เนชนมลตมเดย กรป จ ากด (มหาชน). กรงเทพฯ

สมาคมพยาบาลแหงประเทศไทย. 2533. การพยาบาลผสงอาย. โรงพมพองคการสงเคราะหทหารผานศก. กรงเทพฯ.

สพตร สมาหโต . 2548. การสรางแบบทดสอบสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบสขภาพส าหรบผสงอาย . ศนยวจยและพฒนาวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร , รายงานการวจย. กรงเทพฯ

สพตร สมาหโต และเวยน คอรทน. 2526. เทคนคการวจย. โรงพมพแหงมลรฐโอเรกอน, สหรฐอเมรกา.

ส านกนโยบายและยทธศาสตร ส านกงานปลดกระทรวงสาธารณสข. 2554. แผนยทธศาสตรสขภาพดวถชวตไทย พ.ศ. 2554-2563. พมพครงท 1, โรงพมพส านกพระพทธศาสนา, กรงเทพฯ

American Alliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance: AAHPERD. 2012. Online, http://www.aahperd.org. 19 พฤษภาคม 2555.

American Collage of Sport Medicine. 2003. ACSM Fitness Book. 3rd edition, Human Kinetics, Champaign, Illinois.

American Collage of Sport Medicine. 2010. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 8th edition. Lippinott Williams & Wilkins, Philadephis, PA.

Arthur F. Kramer, et.al. 2005. Fitness, Aging and Neurocognitive Function. Journal Neurobiology of Aging. 26 S (2005) S24-S127.

เอกสารอางอง

31

Bailey Covert. 1994. Smart Exercise Burning Fat, Getting Fit. Houghton Miffline. Company, Boston.

Baumgartner, T.A. and A.S. Jackson. 1999. Measurement for Evaluation in Physical Education and Exercise. 6th ed. McGraw-Hill Book Company. New York.

Cohen, J. 1977 .Statistical Power Analysis for the Behavioral Sciences. Academic press. New York.

Edward, T.H. and B.D. Frank. 1992. Health Fitness Instructor’s Handbook. 2nd ed. Human Kinetics, Champaign, Illinois.

Heyward, V.H. 2002. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. 4th ed. Human Kinetics Publishers. Champaign, Illinois.

Howley, E.T. and B.D.Franks. 1992. Health Fitness Instructor’s Handbook. 2nd ed., Human Kinetics Publishers. Champaign, Illinois.

Kirkendall, D.R. 1977. Measurement and Evaluation for Physical Education. 1st ed. Brown., Iowa.

Kirkendall, D.R., J.J. Gurber and R.E. Johnson. 1987. Measurement and Evaluation for Physical Education. 2nd ed. Brown., Iowa.

Pate R. Russell, Richard C. Hohn. 1994. Health and Fitness through Physical Education. Human Kinetics Books. Illinois.

Riki, R.E. and J.C. Jones.2001. Senior Fitness Test Manual. California State University, Fullerton.

President's Council on Fitness, Sports & Nutrition. 2012. Online, http://www.fitness.gov/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/. 19 พฤษภาคม 2556.

Safrit, M.J. 1990. Introduction of Measurement in Physical Education and Exercise Science. 2nded. Mosby Company. Missouri.

. 1994. Complete Guide to Youth Fitness Testing. Human Kinetics Books. Champaign Illinois.

Samahito, Supitr. 1998. The Use of Kasetsart Motor Fitness Test for Establishing Norms for 6 Year Old Children; 13th Asian Game Scientific Congress: Congress Proceeding. New Thai Mitre Publishing Company, Bangkok.

Supitr Samahito, et.al. 2007. Construction of Health Related Physical Fitness Test and Norms for Thai Children of Age 7-18, Proceedings of Universiade Bangkok 2007 FISU Conference; University Sport: Sport Creates Man… Man Develops Nationhood. Bangkok, Thailand.

32

Supitr Samahito, et.al. 2007. Construction of Health Related Physical Fitness Test for Aging, Proceedings of Universiade Bangkok 2007 FISU Conference; University Sport: Sport Creates Man… Man Develops Nationhood. Bangkok, Thailand.

Timiras P.S. 1988. Physiological Basis of Aging and Geriatrics. New York. Mac. Millan Publishing Company.

. 1994. Complete Guide to Youth Fitness Testing. Human Kinetics, Champaign, Illinois.

Vivian H. Heyward. 2006. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. 5th edition. Human Kinetics, Champaign, Illinois.

33

หวหนาคณะนกวจย รองศาสตราจารย ดร.สพตร สมาหโต ผทรงคณวฒพเศษ คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

นกวจย รองศาสตราจารยวลลย ภทโรภาส ผทรงคณวฒพเศษ คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ผชวยศาสตราจารย ดร.สรพร ศศมณฑลกล คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยอ าพร ศรยาภย คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยนนทวน เทยนแกว คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร อาจารยไพลน เผอกประคอง คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร ดร.สรายทธ นอยเกษม คณะวทยาศาสตรการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

ผชวยนกวจย นางสาวเจนจรา ข าผวพรรณ ส านกการกฬา มหาวทยาลยเกษตรศาสตร นายสรยน สมพงษ สถาบนวทยาการโอลมปคไทย คณะกรรมการโอลมปคแหงประเทศไทยในพระบรมราชปถมภ

สถาบนรบรอง มหาวทยาลยเกษตรศาสตร

รายนามคณะนกวจยในการพฒนาแบบทดสอบและเกณฑมาตรฐาน สมรรถภาพทางกายส าหรบประชาชนทวไป อาย 19-59 ป