ACT – Att hantera stress och främja hälsa

ACT – Att hantera stress och främja hälsaACT – Att hantera stress och främja hälsaTräff 4 – Att gå vidare - Medkänsla, kommunikation & repetition Träff 4 – Att gå vidare - Medkänsla, kommunikation & repetition

Fredrik Livheim www.livskompass.se Fredrik Livheim www.livskompass.se

Ditt namn & kollegans namnDitt namn & kollegans namnkursledarekursledare

44

Vilka tankar ger din ”tjattrande apa” dig?Vilka tankar ger din ”tjattrande apa” dig?

22

Hur mycket har du övat?Hur mycket har du övat?1. Medveten närvaro1. Medveten närvaro Max 23 poängMax 23 poänga) Övning 1, 2, 3 eller 4 minst fyra gånger/vecka a) Övning 1, 2, 3 eller 4 minst fyra gånger/vecka Max 16 poäng Max 16 poäng (fyra poäng/vecka under fyra veckor)(fyra poäng/vecka under fyra veckor)

b) Gör både övning 5, ”Tjattrande apan”, och 6, ”Att bära sin ryggsäck” b) Gör både övning 5, ”Tjattrande apan”, och 6, ”Att bära sin ryggsäck” minst en gång. minst en gång. Max 2 poäng Max 2 poäng (en poäng för respektive övning)(en poäng för respektive övning)

c) Välj någon vardagssak och öva på att vara extremt närvarande. c) Välj någon vardagssak och öva på att vara extremt närvarande. Max 5 poäng Max 5 poäng (fem dagar/vecka, fyra poäng om fyra dagar/v o s v)(fem dagar/vecka, fyra poäng om fyra dagar/v o s v)

2. Acceptans2. Acceptans Max 8 poängMax 8 poängVad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? Vad händer när du kämpar? Vad händer när du accepterar? Max 8 poäng Max 8 poäng (två gånger/vecka under fyra veckor)(två gånger/vecka under fyra veckor)

3. Motion 3. Motion Max 8 poängMax 8 poängGärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.Gärna minst 30 minuter rask promenad två gånger/vecka.Max 8 poäng Max 8 poäng (två gånger/vecka under fyra veckor)(två gånger/vecka under fyra veckor) 33

Fortsättning av hur mycket har du övat?Fortsättning av hur mycket har du övat?

4. Din Livskompass 4. Din Livskompass MaxMax 8 poäng8 poängFortsätta fylla i livsutrymme och balans eller Bull’s Eye två gånger/vecka.Fortsätta fylla i livsutrymme och balans eller Bull’s Eye två gånger/vecka.Max 8 poäng Max 8 poäng (två skattningar/vecka under fyra veckor)(två skattningar/vecka under fyra veckor)

5.”De fem djuren” 5.”De fem djuren” MaxMax 5 poäng5 poängMinst fem gånger/vecka, gärna på morgonen.Minst fem gånger/vecka, gärna på morgonen. Max 5 poäng Max 5 poäng (minst fem dagar/vecka, fyra poäng om fyra dagar/vecka o s v)(minst fem dagar/vecka, fyra poäng om fyra dagar/vecka o s v)

6. Något nytt eller annorlunda6. Något nytt eller annorlunda Max Max 8 poäng8 poängGöra något du aldrig (eller sällan) gjort eller något du brukar göra Göra något du aldrig (eller sällan) gjort eller något du brukar göra på ett annat vis. på ett annat vis. Max 8 poäng Max 8 poäng (två poäng för varje ”nytt” eller ”annorlunda”, en gång/vecka under fyra (två poäng för varje ”nytt” eller ”annorlunda”, en gång/vecka under fyra veckor)veckor)

Totalt max 60 poäng Totalt max 60 poäng

44

Öva hemma Öva hemma

NamnNamn CDCDÖvn 1-4 Övn 1-4

(16 p)(16 p)

CDCDÖvn 5 & 6Övn 5 & 6

(2 p)(2 p)

VardagVardagsnärvarsnärvar

o o

(5 p)(5 p)

Accep Accep tanstans

(8 p)(8 p)

MotionMotion

(8 p) (8 p)

Livsk.Livsk.

(8 p)(8 p)

5 djur5 djur

(5 p)(5 p)

Nytt/Nytt/annatannat

(8 p)(8 p)TidigareTidigare TotaltTotalt

AnnaAnna 66 44 44 77 22 88 44 88 4848 9090

EliasElias 1010 55 44

M…M…

55

Öva hemma Öva hemma

NamnNamn CDCDÖvn 1-4 Övn 1-4

(16 p)(16 p)

CDCDÖvn 5 & 6Övn 5 & 6

(2 p)(2 p)

VardagVardagsnärvarsnärvar

o o

(5 p)(5 p)

Accep Accep tanstans

(8 p)(8 p)

MotionMotion

(8 p) (8 p)

LivskLivsk

(8 p)(8 p)5 djur5 djur

(5 p)(5 p)

Nytt/Nytt/annatannat

(8 p)(8 p)TidigareTidigare TotaltTotalt

66

Träff 4 – Att gå vidareTräff 4 – Att gå vidare- Medkänsla, kommunikation och repetition- Medkänsla, kommunikation och repetition

77

Genomgång av öva hemma Genomgång av öva hemma (klart)(klart)

Jag-budskap, att säga ja och att säga nej Jag-budskap, att säga ja och att säga nej

Medkänsla och relationer (kommunikation)Medkänsla och relationer (kommunikation)

Repetition av det vi gått igenom under kursenRepetition av det vi gått igenom under kursen

Utvärdering och avslutningUtvärdering och avslutning

Träff 5 är själva livet… Träff 5 är själva livet…

Träff 4 – Att gå vidareTräff 4 – Att gå vidare- Medkänsla, kommunikation och repetition- Medkänsla, kommunikation och repetition

88

””Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

Veckans tankeVeckans tanke

99

Hur har ditt liv sett ut den senaste veckan?Hur har ditt liv sett ut den senaste veckan?

1010

Väg in både: Väg in både:

KvantitetKvantitet(mängd)(mängd) & & KvalitetKvalitet(hur vitalt/starkt/livskraftigt?)(hur vitalt/starkt/livskraftigt?)

KonflikterKonflikter

1111

Jag-budskapJag-budskap- Jag + min känsla - Jag + min känsla - Jag + min känsla + min vilja- Jag + min känsla + min vilja

Tre saker bör finnas med i ditt svar: Tre saker bör finnas med i ditt svar: Jag - min känsla Jag - min känsla - min vilja - min vilja

Tips på vad du kan göra med kroppen: Tips på vad du kan göra med kroppen:

- vrid dig mot den du talar medvrid dig mot den du talar med- ta tydlig ögonkontakt, möt den andres ögon- ta tydlig ögonkontakt, möt den andres ögon- låt händerna hänga längs sidan- låt händerna hänga längs sidan

Att hantera konflikter: Att hantera konflikter: Jag-budskapJag-budskap

1212

Testa att lägga till:Testa att lägga till:

den andres känsladen andres känsla

Det blir ofta konflikter för att den vi talar med inte Det blir ofta konflikter för att den vi talar med inte upplever att vi förstår vad de känner. upplever att vi förstår vad de känner.

Jag-budskapJag-budskap- Jag + min känsla - Jag + min känsla - Jag + min känsla + min vilja- Jag + min känsla + min vilja- Jag + - Jag + den andres känsla den andres känsla + min känsla + min vilja+ min känsla + min vilja

Och en god idé att undvika Och en god idé att undvika alltidalltid och och aldrigaldrig

En hemlig ingrediens i Jag-budskapEn hemlig ingrediens i Jag-budskap

1313

Att bli överkördAtt bli överkörd

1414

Att stå upp för sig självAtt stå upp för sig själv- att säga nejatt säga nej

NEEEJ!!NEEEJ!!

!!

1515

Att säga nejAtt säga nej

Tips : Tips :

ställ dig uppställ dig upp vrid dig mot den du talar medvrid dig mot den du talar med ta tydlig ögonkontakt ta tydlig ögonkontakt låt händerna hänga längs sidanlåt händerna hänga längs sidan tacka för att du får frågantacka för att du får frågan säg nej utan att ge något skäl säg nej utan att ge något skäl

(annars kommer den som frågar troligen försöka lösa det du (annars kommer den som frågar troligen försöka lösa det du anger som skäl)anger som skäl)

om inget annat fungerar - ”en skiva som hakat upp sig”om inget annat fungerar - ”en skiva som hakat upp sig”

1616

Övning i att säga nejÖvning i att säga nej(på ett bättre sätt)(på ett bättre sätt)

NEEEJ!!!NEEEJ!!!

Tips : Tips :

ställ dig uppställ dig upp vrid dig mot den du talar medvrid dig mot den du talar med ta tydlig ögonkontakt ta tydlig ögonkontakt låt händerna hänga längs sidanlåt händerna hänga längs sidan tacka för att du får frågantacka för att du får frågan säg nej utan att ge något skäl säg nej utan att ge något skäl om inget annat fungerar – ”en skiva som hakat upp om inget annat fungerar – ”en skiva som hakat upp

sig”sig”

1717

Varför kan det vara Varför kan det vara svårt att säga nej?svårt att säga nej?

Vanliga orsaker: Vanliga orsaker:

rädsla för att göra andra besviknarädsla för att göra andra besvikna rädsla för att missa något roligträdsla för att missa något roligt man vet inte vad man villman vet inte vad man vill man vill inte sticka utman vill inte sticka ut man vill känna sig duktigman vill känna sig duktig rädsla för att vara självrädsla för att vara själv

I alla de här fallen behöver man acceptera och känna I alla de här fallen behöver man acceptera och känna jobbiga känslor för att klara av att säga nej.jobbiga känslor för att klara av att säga nej.

… … när vi klarar det så blir vi friare!när vi klarar det så blir vi friare! 1818

Våga välja Våga välja - våga säga nej- våga säga nej

och och våga säga ja våga säga ja

Gör egna val och följ dem. Gör egna val och följ dem.

Säg ja utan tvekan och mena det. Det ger dig förutom Säg ja utan tvekan och mena det. Det ger dig förutom mycket att göra även många olika erfarenheter.mycket att göra även många olika erfarenheter.

När vi säger ja ofta lär vi oss för det mesta en massa När vi säger ja ofta lär vi oss för det mesta en massa nytt. Kolla av med dig själv vad som är steg i riktning mot nytt. Kolla av med dig själv vad som är steg i riktning mot att skapa det liv du vill leva. att skapa det liv du vill leva.

Kom ihåg att du alltid kan be om betänketid innan du ger Kom ihåg att du alltid kan be om betänketid innan du ger ett definitivt svar. ett definitivt svar.

När det gäller arbete och överenskommelser kan det, När det gäller arbete och överenskommelser kan det, innan du säger definitivt ja, vara bra att kräva att få veta innan du säger definitivt ja, vara bra att kräva att få veta vilket ansvar detta innebär eller förhandla eventuell lön.vilket ansvar detta innebär eller förhandla eventuell lön.

1919

Det är ingen katastrof att ”välja fel”, de flesta Det är ingen katastrof att ”välja fel”, de flesta jobbar med något annat än de planerade från jobbar med något annat än de planerade från början. början.

Livet kan inte detaljplaneras tio år framåt. Välj Livet kan inte detaljplaneras tio år framåt. Välj riktning och ta ett par år i taget. riktning och ta ett par år i taget.

Man kan alltid ändra sig och börja jobba med Man kan alltid ändra sig och börja jobba med något annat. något annat.

Chilla! Chilla!

Man vill ju alltid Man vill ju alltid göra det bästa göra det bästa valet när det valet när det finns så stor finns så stor

frihetfrihet

Tänk om Tänk om jag väljer fel!jag väljer fel!

2020

Om att väljaOm att välja

I samma stund som man definitivt fattar sitt beslut I samma stund som man definitivt fattar sitt beslut börjar en massa saker att hända. börjar en massa saker att hända.

En massa oväntade sammanträffandenEn massa oväntade sammanträffandenkommer när man fattar sitt beslut, när man minst kommer när man fattar sitt beslut, när man minst anar det kommer hjälp från oväntat håll. anar det kommer hjälp från oväntat håll.

Så vad det än är du drömmer om, se till att göra det! Så vad det än är du drömmer om, se till att göra det! Lyckan kommer till den som är modig på ett nästan Lyckan kommer till den som är modig på ett nästan magiskt sätt.magiskt sätt.

- Steven Hayes i Sluta grubbla börja leva- Steven Hayes i Sluta grubbla börja leva

2121

En viktig relation i ditt livEn viktig relation i ditt liv

2222

44

Hjärta och smärtaHjärta och smärta

ViktigtSMÄRTA

Det som är viktigt för oss kan skapa smärta. Det som är viktigt för oss kan skapa smärta. Det är två sidor av samma mynt. Det är två sidor av samma mynt.

2323

Att vara människaAtt vara människa

1.1. Det vi bryr oss om har kraft att såra oss.Det vi bryr oss om har kraft att såra oss.

2.2. Det vi känner kärlek för har kraft att såra Det vi känner kärlek för har kraft att såra oss. oss.

3.3. Murar som ska skydda oss isolerar oss Murar som ska skydda oss isolerar oss också från andra. också från andra.

4.4. Knepigt nog kan även murar vi bygger öka Knepigt nog kan även murar vi bygger öka risken för att vi blir sårade. risken för att vi blir sårade.

2424

Varför utsätta sig för risken att bli sårad?Varför utsätta sig för risken att bli sårad?

GEMENSKAPGEMENSKAP Bry sigBry sig GeGe HjälpaHjälpa Nå utNå ut Bli kärBli kär

2525

Varför utsätta sig för risken att bli sårad?Varför utsätta sig för risken att bli sårad?

Ett härligt ögonblick.Ett härligt ögonblick.

Något sött.Något sött.

Mitt härliga ögonblickMitt härliga ögonblick

2626

Vad brukar hindra oss från att ta steg i riktning mot att Vad brukar hindra oss från att ta steg i riktning mot att skaffa meningsfulla och nära relationer? skaffa meningsfulla och nära relationer?

När vi fastnar i våra tankar, när vi värderar och dömer.När vi fastnar i våra tankar, när vi värderar och dömer.

När vi tror på berättelser om vilka vi är När vi tror på berättelser om vilka vi är (t ex ”jag är en blyg person”).(t ex ”jag är en blyg person”).

När vi springer ifrån våra känslor. När vi gömmer oss för När vi springer ifrån våra känslor. När vi gömmer oss för vår smärta.vår smärta.

När vi isolerar oss från andra och sätter upp murar. När vi isolerar oss från andra och sätter upp murar.

När vi är osäkra på vart vi är på väg och vad vi tycker är När vi är osäkra på vart vi är på väg och vad vi tycker är viktigt.viktigt.

När vi inte gör något, är inaktiva, skjuter upp saker.När vi inte gör något, är inaktiva, skjuter upp saker.

2727

En övning i medkänslaEn övning i medkänsla

2828

Medkänsla med sig själv och andraMedkänsla med sig själv och andra

Medkänsla med sig själv är en Medkänsla med sig själv är en grundförutsättning för att kunna ha grundförutsättning för att kunna ha medkänsla med andra.medkänsla med andra.

Alla människor är rädda små barn ibland. Alla människor är rädda små barn ibland.

Alla människor bär på sin egen unika Alla människor bär på sin egen unika historia med smärta. historia med smärta.

2929

Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du Börja med att stå med fötterna ihop. Flytta ut vänster fot så att du står med axelbredd mellan fötterna. står med axelbredd mellan fötterna.

1. Hjorten 1. Hjorten - luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort- luta dig framåt, spana upp mot bergen långt bort

2. Björnen 2. Björnen – fäll överkroppen, luta dig framåt, häng m. huvudet– fäll överkroppen, luta dig framåt, häng m. huvudet

3. Apan3. Apan - händerna mellan benen, skopa upp, ge, släpp ner - händerna mellan benen, skopa upp, ge, släpp ner

4. Tranan4. Tranan - sträck armarna uppåt, stå på tå- sträck armarna uppåt, stå på tå

5. Örnen 5. Örnen - cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med - cirkel bakåt, runt tills framför kroppen i höjd med hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem hjärtat, släpp ner armarna och stäng vingarna genom att ta dem till kroppen. till kroppen.

Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop. Kliv tillbaka med vänster fot så att fötterna står ihop.

De fem djuren De fem djuren - En Qi Gong övning- En Qi Gong övning

3030

Smärta från det förflutnaSmärta från det förflutna

Vissa händelser i våra liv kan kännas så fel, så Vissa händelser i våra liv kan kännas så fel, så orättvisa att det känns som att vi inte kan släppa orättvisa att det känns som att vi inte kan släppa taget om dem.taget om dem.

Finns det någon jag Finns det någon jag

håller på kroken?håller på kroken?

Det kan vara svårt att gå Det kan vara svårt att gå vidare om vi är ”fastkrokade” vidare om vi är ”fastkrokade” i vårt förflutna. i vårt förflutna.

Vem är det som fortfarande lider?Vem är det som fortfarande lider?3131

JAG

JAG

Att komma loss från krokenAtt komma loss från kroken Acceptans, en gåva till dig själv.Acceptans, en gåva till dig själv.

Betyder inte att du godkänner det Betyder inte att du godkänner det

som inträffat eller säger att det var okej.som inträffat eller säger att det var okej. Betyder inte att smärtan aldrig inträffade. Betyder inte att smärtan aldrig inträffade. Att leva ett rikt vitalt liv istället för att få ”rätt”.Att leva ett rikt vitalt liv istället för att få ”rätt”. Handlar om att släppa dig själv från kroken.Handlar om att släppa dig själv från kroken. Handlar om att få det liv du vill leva, inte det förflutna du ville Handlar om att få det liv du vill leva, inte det förflutna du ville

ha. ha. Att byta skuld mot att ta ansvar för sitt livAtt byta skuld mot att ta ansvar för sitt liv

Att stiga ut ur lidande och smärta genom att inte fortsätta Att stiga ut ur lidande och smärta genom att inte fortsätta skada sig själv. skada sig själv.

3232

JAG

JAG

En övning i att ta hand om sina relationerEn övning i att ta hand om sina relationer

Att städa i sina relationerAtt städa i sina relationer Något som behöver städas eller repareras? Något som behöver städas eller repareras? Någon som blivit försummad? Någon som skulle Någon som blivit försummad? Någon som skulle

behöva omsorg, ömhet och kärlek?behöva omsorg, ömhet och kärlek?

Är det något som behöver sägas?Är det något som behöver sägas?

Är det något som behöver göras?Är det något som behöver göras?

Vad har hindrat dig?Vad har hindrat dig?

3333

- - ÖvningÖvning

Gå ihop två och två. Sitt nära, mittemot varandra.Gå ihop två och två. Sitt nära, mittemot varandra.

Föreställ dig att den här personen som är viktig i ditt Föreställ dig att den här personen som är viktig i ditt liv sitter mittemot dig. liv sitter mittemot dig.

Skapa kontakt med den andra personen utan ord. Skapa kontakt med den andra personen utan ord.

Ta några sekunders paus.Ta några sekunders paus.

Säg vad du vill säga till den här personen.Säg vad du vill säga till den här personen.

Lyssnaren svarar: Lyssnaren svarar: - Jag hör vad du säger. Tack.- Jag hör vad du säger. Tack.

Byt roller.Byt roller.3434

Vad har vi jobbat med under Vad har vi jobbat med under dessa fyra träffar? dessa fyra träffar?

3535

” ”Livet är inte ett problem som ska lösas Livet är inte ett problem som ska lösas utan en verklighet som ska upplevas” utan en verklighet som ska upplevas”

- Søren Kierkegaard - Søren Kierkegaard (1813-1855)(1813-1855)

Träff 1 – Om stress och acceptansTräff 1 – Om stress och acceptans

3636

Vad är stress? Vad är stress? - Vad är stress? Vad stressar oss människor? - Vad är stress? Vad stressar oss människor?

- Hur vet man om man är stressad och vad är effektivt mot stress?- Hur vet man om man är stressad och vad är effektivt mot stress?

- Hjärnan är inte alltid vår vän- Hjärnan är inte alltid vår vän

Ska jag förändra eller acceptera?Ska jag förändra eller acceptera? Att undvika tankar och känslorAtt undvika tankar och känslor - Två olika regelsystem- Två olika regelsystem

- Lögndetektorn- Lögndetektorn

- Tänk inte på numren- Tänk inte på numren

- Kvicksandsmetaforen- Kvicksandsmetaforen

- Naturlig smärta eller onödig smärta- Naturlig smärta eller onödig smärta

Tänkandet kan skapa lidandeTänkandet kan skapa lidande - Även härliga upplevelser kan väcka smärta- Även härliga upplevelser kan väcka smärta

Medveten närvaroMedveten närvaro Öva hemmaÖva hemma

Träff 1 – Om stress och acceptansTräff 1 – Om stress och acceptans

3737

Träff 2: De coola, viktiga sakerna som Träff 2: De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livetverkligen spelar roll i livet

– – Din livskompassDin livskompass

3838

” ” Om du inte vet vart du ska, spelar det Om du inte vet vart du ska, spelar det

ingen roll vilken väg du tar.”ingen roll vilken väg du tar.”- Alice i underlandet, Lewis Caroll, 1865- Alice i underlandet, Lewis Caroll, 1865

Repetition av träff 1Repetition av träff 1 Genomgång av övat hemmaGenomgång av övat hemma LivskompassenLivskompassen - Egna livskompasser - Egna livskompasser

- Att möta mig själv som 90-åring - Att möta mig själv som 90-åring

- Livsutrymme och balans - Livsutrymme och balans

- Bull’s Eye - Bull’s Eye

HinderHinder - Vad hindrar mig? - Vad hindrar mig?

- Bussmetaforen - Bussmetaforen

Språk, tankar, känslor och regler som hinderSpråk, tankar, känslor och regler som hinder - ”men” eller ”och inga ”måsten” - ”men” eller ”och inga ”måsten”

- Träskmetaforen - Träskmetaforen

Öva hemmaÖva hemma

3939

Träff 2: De coola, viktiga sakerna som Träff 2: De coola, viktiga sakerna som verkligen spelar roll i livetverkligen spelar roll i livet

– – Din livskompassDin livskompass

Vilken passagerare säger vad du ska göra nu?

Träff 3 – Att leva det liv jag vill levaTräff 3 – Att leva det liv jag vill leva

4040"Även den som inte vågar leva dör någon gång”"Även den som inte vågar leva dör någon gång”

- Thomas DiLeva- Thomas DiLeva

Kort repetition av träff 1 & 2 Kort repetition av träff 1 & 2 Genomgång av övat hemmaGenomgång av övat hemma Att leva enligt sin livskompassAtt leva enligt sin livskompass - Kolla sin livskompass - Kolla sin livskompass

- Vad är viktigast, målet eller vägen dit? - Vad är viktigast, målet eller vägen dit?

- Undersöka vad man konkret kan göra i sina livsriktningar - Undersöka vad man konkret kan göra i sina livsriktningar

- Kartlägga hinder och arbeta på strategier att hantera dem- Kartlägga hinder och arbeta på strategier att hantera dem

Hur vårt tänkande skapar lidande, problem och stressHur vårt tänkande skapar lidande, problem och stress - Hur vi värderar och dömer med hjälp av språket - Hur vi värderar och dömer med hjälp av språket

- Att landa i vårt observerande jag - Att landa i vårt observerande jag

- Russinövning - Russinövning

- Frikoppling från språket - Frikoppling från språket

- Att skapa psykologisk flexibilitet - Att skapa psykologisk flexibilitet

Öva hemmaÖva hemma

4141

Träff 3 – Att leva det liv jag vill levaTräff 3 – Att leva det liv jag vill leva

Träff 4 – Att gå vidareTräff 4 – Att gå vidare-Medkänsla, kommunikation och repetition Medkänsla, kommunikation och repetition

4242

””Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”Allting är mycket osäkert och det är just det som lugnar mig”- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson- Too-Ticki i ”Trollvinter”, Tove Jansson

Kort repetition av träff 1, 2 & 3 Kort repetition av träff 1, 2 & 3 Genomgång av övat hemmaGenomgång av övat hemma KommunikationKommunikation - Jag-budskap- Jag-budskap

- Att säga nej- Att säga nej

- Att säga ja- Att säga ja

- Kolla sin livskompass- Kolla sin livskompass

Medkänsla och relationer Medkänsla och relationer Repetition av hela kursenRepetition av hela kursen

4343

Träff 4 – Att gå vidareTräff 4 – Att gå vidare-Medkänsla, kommunikation och repetition Medkänsla, kommunikation och repetition

Att jobba vidare själv… Att jobba vidare själv… Arbeta vidare med det du lärt dig under kursen. Här är några tips:Arbeta vidare med det du lärt dig under kursen. Här är några tips:

1. Gör CD Medveten närvaro regelbundet minst två gånger/vecka.1. Gör CD Medveten närvaro regelbundet minst två gånger/vecka.

2. Öva på att väva in medveten närvaro i ditt dagliga liv. Till exempel när du 2. Öva på att väva in medveten närvaro i ditt dagliga liv. Till exempel när du duschar, går eller cyklar.duschar, går eller cyklar.

3. Gör saker du aldrig gjort förut eller gör saker du brukar göra, men på ett 3. Gör saker du aldrig gjort förut eller gör saker du brukar göra, men på ett helt nytt sätt. Slå av autopiloten.helt nytt sätt. Slå av autopiloten.

4. Fråga dig själv minst en gång/vecka: ”Hur mycket har jag tagit steg i 4. Fråga dig själv minst en gång/vecka: ”Hur mycket har jag tagit steg i riktning mot vad jag tycker är viktigt i mitt liv den senaste veckan?” På riktning mot vad jag tycker är viktigt i mitt liv den senaste veckan?” På www.livskompass.se kan du även skriva ut om du vill göra helt nya kan du även skriva ut om du vill göra helt nya livskompasser. livskompasser.

5. Om du känner dig stressad, undersök om det finns saker du faktiskt kan 5. Om du känner dig stressad, undersök om det finns saker du faktiskt kan påverka för att minska din stress? Vad kan du förändra? Vad bör du jobba påverka för att minska din stress? Vad kan du förändra? Vad bör du jobba med att acceptera? med att acceptera?

6. Det finns en väldigt bra självhjälpsbok med samma innehåll som det vi har 6. Det finns en väldigt bra självhjälpsbok med samma innehåll som det vi har jobbat med i kursen. Den heter ”Sluta grubbla börja leva”.jobbat med i kursen. Den heter ”Sluta grubbla börja leva”. 4444

BoktipsBoktips

4545

Sluta grubbla börja levaSluta grubbla börja leva- Konkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av - Konkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av

problematikproblematik

Sluta grubbla börja levaSluta grubbla börja leva av: Steven Hayesav: Steven Hayes

Förlag: Natur och KulturFörlag: Natur och Kultur

Ett hett tips: Ett hett tips: Gör den själv eller som en Gör den själv eller som en egen kurs med några vänner. egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för Använd schemat du fått för att planera.att planera.

4646

LyckofällanLyckofällan- Skapa det liv du vill leva- Skapa det liv du vill leva

LyckofällanLyckofällan av: Russ Harrisav: Russ Harris


SSamma budskap amma budskap som i den här kursen: som i den här kursen: Gör den själv eller som en Gör den själv eller som en egen kurs med några vänner. egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för Använd schemat du fått för att planera.att planera.

4747

Att leva ett liv, inte vinna ett krigAtt leva ett liv, inte vinna ett krig --om acceptansom acceptans

Att leva ett liv, inte vinna ett krigAtt leva ett liv, inte vinna ett krig om acceptansom acceptans

av: Anna Kåverav: Anna Kåver


4848

Tillsammans Tillsammans --om medkänsla och bekräftelse om medkänsla och bekräftelse

Författare: Anna Kåver och Åsa NilsonneFörfattare: Anna Kåver och Åsa Nilsonne

Förlag: Natur och kulturFörlag: Natur och kultur

Ca 120 sidorCa 120 sidor

4949

Mandelträdet i din trädgårdMandelträdet i din trädgård- uppmärksamhetens under- uppmärksamhetens under

Författare: Thich Nhat Hanh Författare: Thich Nhat Hanh

Förlag: Attusa Förlag: Attusa

Ca 140 sidorCa 140 sidor

5050

Övriga bra böcker som anknyter till Övriga bra böcker som anknyter till kursen.kursen.

Vart du än går är du därVart du än går är du där - Jon Kabat–Zinn- Jon Kabat–Zinn

Minska din stress med meditationMinska din stress med meditation- Andries Kroese- Andries Kroese

Makeovermani Makeovermani - Thomas Johansson- Thomas Johansson

Siddharta Siddharta - Herman Hesse- Herman Hesse

5151

Tips på skivorTips på skivor

5252

www.mindfulness-programs.comHär kan du beställa 3 serier CD-skivor på svenska Här kan du beställa 3 serier CD-skivor på svenska av Jon Kabat-Zinn, maila beställningen till av Jon Kabat-Zinn, maila beställningen till

[email protected] [email protected] Priset är 520 kr inkl moms per box.Priset är 520 kr inkl moms per box.

5353

www.ettlivibalans.se

Här kan du beställa CD-skiva med fem övningar Här kan du beställa CD-skiva med fem övningar

Priset är 320 kr. Det följer även med ett bra Priset är 320 kr. Det följer även med ett bra

arbetshäfte och en utvecklingsbok. arbetshäfte och en utvecklingsbok. 5454

www.livskompass.seHär kan du beställa den CD-skiva ni använt Här kan du beställa den CD-skiva ni använt

under kursen. under kursen. Priset är 149 kr inkl frakt.Priset är 149 kr inkl frakt. 5555

www.livskompass.sewww.livskompass.se

Här kan du ladda hem formulär, Här kan du ladda hem formulär, livskompasser och annat arbetsmaterial. livskompasser och annat arbetsmaterial. Här hittar du även artiklar och boktips. Här hittar du även artiklar och boktips.

5656

En sista övning.En sista övning.

Skulle du kunna tänka dig att vara modig en sista gång Skulle du kunna tänka dig att vara modig en sista gång i den här kursen?i den här kursen?

Övningen kan kännas lite obehaglig och den kan göra Övningen kan kännas lite obehaglig och den kan göra en viktig skillnad i ditt liv.en viktig skillnad i ditt liv.

Övningen innehåller allt som vi jobbat med under kursen, t ex:Övningen innehåller allt som vi jobbat med under kursen, t ex:

- Acceptans, träffa den tjattrande apan.- Acceptans, träffa den tjattrande apan.

- Steg mot vad man tycker är viktigt.- Steg mot vad man tycker är viktigt.

- Medkänsla.- Medkänsla.

Vad säger ni? Är ni med på att testa?Vad säger ni? Är ni med på att testa?

5757

Övningen:Övningen:

Handlar om att komma nära – att vara med en annan Handlar om att komma nära – att vara med en annan människa.människa.

Sitt nära. Börja med att titta i den andra personens Sitt nära. Börja med att titta i den andra personens ögon när jag säger till.ögon när jag säger till.

Var tyst och titta i den andres ögon tills övningen är Var tyst och titta i den andres ögon tills övningen är över.över.

Acceptera de känslor som kommer hos er båda. Släpp Acceptera de känslor som kommer hos er båda. Släpp taget om dömande tankar.taget om dömande tankar.

5858

6060

Vår djupaste rädsla är inte att vi är otillräckliga. Vår djupaste rädsla är att vi Vår djupaste rädsla är inte att vi är otillräckliga. Vår djupaste rädsla är att vi är mer kraftfulla än vi förstår. Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som är mer kraftfulla än vi förstår. Det är vårt ljus, inte vårt mörker, som skrämmer oss mest. Vi frågar oss själva ”Varför skulle jag vara lysande, skrämmer oss mest. Vi frågar oss själva ”Varför skulle jag vara lysande, fantastisk, talangfull och underbar?” fantastisk, talangfull och underbar?”

Men frågan är egentligen, varför skulle du inte vara det? Att du låtsas vara Men frågan är egentligen, varför skulle du inte vara det? Att du låtsas vara mindre än vad du är hjälper inte världen. Det är inte klokt att förminska dig mindre än vad du är hjälper inte världen. Det är inte klokt att förminska dig själv för att andra inte ska känna sig osäkra i din närhet.själv för att andra inte ska känna sig osäkra i din närhet.

Vi är födda att visa stolthet över de vi är, den fantastsiska skönhet som finns Vi är födda att visa stolthet över de vi är, den fantastsiska skönhet som finns inom oss. Den skönheten finns inte bara i några av oss, den finns i oss alla!inom oss. Den skönheten finns inte bara i några av oss, den finns i oss alla!

Och när vi låter vårt eget ljus stråla, ger vi andra människor stöd i att göra Och när vi låter vårt eget ljus stråla, ger vi andra människor stöd i att göra det samma. När vi befrias från vår egen rädsla, Befriar vår närvaro det samma. När vi befrias från vår egen rädsla, Befriar vår närvaro automatiskt andra. automatiskt andra.

- Nelson Mandela, vid installationstalet som Sydafrikas president, 1994.- Nelson Mandela, vid installationstalet som Sydafrikas president, 1994.

VÅR DJUPASTE RÄDSLAVÅR DJUPASTE RÄDSLA

UtvärderingUtvärdering

6161

Tack för din insats!Tack för din insats!

6262

Om vi ska sammanfatta kursen till tre ord så Om vi ska sammanfatta kursen till tre ord så blir det följande,blir det följande,

Acceptera Acceptera AcceptAccept

VäljVälj Choose Choose

GörGör Take action Take action

ACTACT

6363

Livet är hårt. Livet är hårt.

Men det är också mycket annat. Men det är också mycket annat.

I sista hand blir ditt liv vad duI sista hand blir ditt liv vad du

själv gör det till.själv gör det till.

- Steven Hayes- Steven Hayes(grundare till ACT)(grundare till ACT)

6464

6565

Lycka till!Lycka till!

Skapa dig det liv du vill leva!Skapa dig det liv du vill leva!

1111

LivskompassenLivskompassen

1111


1111


1111


1111


33

Fem saker du gjort i riktning mot Fem saker du gjort i riktning mot din livskompass idagdin livskompass idag

Vad?Vad?

1.

2.

3.

4.

5.

33


Vad?Vad?

1.

2.

3.

4.

5.

33


Vad?Vad?

1.

2.

3.

4.

5.

33


Vad?Vad?

1.

2.

3.

4.

5.

33


Vad?Vad?

1.

2.

3.

4.

5.

Documents

ACT – Att hantera stress och främja hälsa