Autogn trning, relaxaci

Az autogn trning nev relaxcis eljrs fknt J.H. Schultz nevhez ktdik. Ez az egyik orvostanilag legjobban megalapozott s a legtbbet kutatott relaxcis mdszer, amely ersti a test ngygyt folyamatait. Az autogn trning sajt ernkbl mert, sajt aktivitsunkat hasznlja fel, ahogyan azt a neve is kifejezi autogn. Az autogn trning mkdsi elve Az autogn trning lnyege, hogy a rendszeresen, trningszeren vgzett gyakorlatokkal bels koncentrcival s nmagunkra irnyul passzv figyelemmel ltrehozzuk a pszichs s testi ellazultsgot. Ebben az alvs hatrn lv relaxlt llapotban elmnk befolysolni kpes testnk n-regulcis rendszert, amely a keringst, szvritmust s lgzst is kontrolllja. Az autogn trning eljrs lehetv teszi a stressz kontrollst oly mdon, hogy megtantjuk autonm idegrendszernket ellaztani. Ez a mdszer a passzv koncentrci fogalmra pl: vagyis azltal prbljuk meg elrni az ellazuls sorn megfogalmazott clunkat, hogy nem dolgozunk rajta aktvan, csak hagyjuk, hogy megtrtnjen. Ezt a mdszer gy teszi lehetv, hogy a rendszeres gyakorlssal a testi s pszichs mkdsnket aktulis cljaink megfelelen lesznk kpesek szablyozni. Az letnk sorn mindenki megtanulta, hogyan legynk kpesek akaratlagos feszltsget elrni testnkben s elmnkben abbl a clbl, hogy teljestmnynket fokozzuk. Akaratunk s figyelmnk koncentrlsval hatalmas energikat tudunk megmozgatni egy cl elrse rdekben. Sajnos a feszltsg megtanulsa mellett azonban elmulasztottuk megtanulni, hogy kell felolddva ellazulni. Ha ez a feszltsg folyamatosan fennll, akkor az egyenslyunk felbomlik s ez nyugtalansgot, lland idegessget okoz. Ha ez a lelki zavar folyamatosan fennll, akkor kros elvltozsokat okoz a testnk valamelyik terletn, ezt nevezzk pszichoszomatikus megbetegedseknek. Nagyon fontos teht megtanulnunk, hogy hogyan oldjuk fel ezt a feszlt tudatllapotot. Kik vgezhetik az autogn trninget? A pszichoterpis cl autogn trninget olyan terapeutk vezethetnek, akik orvosi vagy pszicholgusi diplomval rendelkeznek s elvgeztk a Relaxcis s Szimblumterpis Egyeslet szakirny kpzst. Az autogn trning megtanulsa terapeutk segtsgvel s ellenrzsk alatt folyik. A gyakorlatokat ksbb a pciensek egyre inkbb nmaguk vgzik. A tanulsi folyamat vgeztvel ez a mdszer beplhet a napi gyakorlatba, hogy biztostsa az elrt eredmnyek llandsgt. Az autogn trning elsajttshoz kpzett szakember segtsgvel kb. 15-20 alkalom szksges. Ez id alatt naponta tbbszr vgezzk a gyakorlatokat otthon is, ami betegsgnk tnetnek enyhlshez vezet. A gyakorlatokat mindig knyelmes ellazulst elsegt testhelyzetben vgezzk. A gyakorlat idtartamra biztostsunk zavartalan krnyezetet magunk szmra. Miutn a tanulsi szakaszt befejeztk s a mdszer mindennapos gyakorlatunkk vlt, kb. 2-3 hnap elteltvel vrhat a teljes gygyuls s a tnetek megsznse. Amennyiben nincs sz kialakult betegsgrl, akkor is ajnljuk az autogn trninget, mivel jelentsen hozzjrul letminsgnk s kzrzetnk javulshoz. A mdszer rendszeres gyakorlsnak eredmnyekppen rvidebb id alatt mlyebben s nyugodtabban pihennk, n a fizikai trkpessgnk, a pszichs feszltsgtrsnk, fokozdik a teljestmny, fejldik az nismeretnk.