Embed Size (px)
DESCRIPTION
Thailand Public Yoga Journal issue.3 May 2011
Citation preview
อ ร โ ณ ท ย ปลกพลงดวยแสงแหงโยคะ
ปท� 1 ฉบบท� 3 พฤษภาคม 2554
ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน
ผลตโดย
“ลตเตลซนไชน”
ลาดพราว 35/1 แขวงสามเสนนอก เขตหวยขวาง กรงเทพฯ 10310
โทร. 0 2512- 3270, 085 072 5552
อเมล [email protected]
BLOG: HTTP://ITTIRIT.WORDPRESS.COM
C O N T R I B U T O R
สทธดา พพธภกด
เร� มฝกโยคะคร$ งแรกป 2539 ในสตดโอ
เลกๆ ท�กวลาลมเปอร ประเทศมาเลเซย แม
จะไดยนเร� องราวดๆ เก�ยวกบโยคะมานาน แต
ดวยความท� กอนหนาน$ นทาตวเปนมนษย
เงนเดอน ท� คดวาไมมเวลาเหลอใหกจกรรม
อ�นใดในชวตนอกจาก นอน กน และทางาน
จนกระท�งผ นชวตไปเปนแมบานตางแดนเตม
เวลา มเวลาใหตวเองอยางเหลอเฟอ เลยม
โอกาสทาความรจกโยคะ
หลงจากฝกไปไดระยะหน� ง ไดเดนทางไป
เรยน CERTIFICATE COURSE IN YOGA
เปนเวลา 6 สปดาหจากสถาบน
KAIVALYADHAM เมองโลนาฟลา
(LONAVLA) ประเทศอนเดย
(HTTP://KDHAM.COM) เพ�อเกบเก�ยว
ความรดานโยคะใหลกซ$ งมากย�งข$ น ปจจบน
ยงคงฝกและพยายามพฒนาตนเองอยเสมอ
3 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
EDITOR’S NOTE
พลงของชมชนคนรกโยคะ
หลายวนกอนตอนเยนหลงเลกงาน ขณะทCผมเดนทางกลบดวยรถไฟฟาใตดน ผมเหนผชายทCยนถดจากผมบนบนไดเลCอนออกจากสถาน นอกจากจะสะพายเปทางานแลวเขายงหMวถงใสเสCอโยคะ และเมCอเปลCยนไปอกสถานหนCงในวนเดยวกน ผมกเหนผหญงอกคนหนCงสะพายถงเสCอโยคะในชดทางานเชนกน แมภาพทCเหนจะไมมากมายเทาใดนก แตยอมรบวาผมรสกดทCไดพบไดเหน
ภาพเชนนM จนแทบอยากจะตรงปรCเขาไปพดคยกบพวกเขาเลยวา ฝกโยคะอยทCไหนยงไงเลยทเดยว
ผมไมรวามารก ซกเกอรเบอรก ผกอต Mงเวบไซตเฟซบกจะฝกโยคะดวยหรอไม แตกขอขอบคณเขาทCทาใหเรา “ไดพบกน” บนเวทหรอลานอนไรพMนทCซCงจบตองไดจรง แตกทาใหคน 130 คนของสมาชกกลม “อรโณทย” ไดเขามาพบกน ไดพดคยแลกเปลCยนในสCงทCรกคอเรCองราวของโยคะและการดแลตวเอง แคเพยงในชวงเวลาสามเดอน (มนาคม – พฤษภาคม) ทCผานมา
นอกจากการพดคยและแลกเปลCยนบนพMนทCของเฟซบก พลงแหงการแบงปนของคนรกโยคะทCวายงปรากฏออกมานอกหนาจอส “อรโณทย” ฉบบนM จากเรCองดๆ อานสนกของคณเอ - สทธดา พพธภกด Contributor สาวและครโยคะจากเรCองราวทCเธอเขาเวรคชอปอษฎางคโยคะของเดวด สเวนสนทCกรงเทพฯ เรายงม Contributor อกคนคอ “หมวย ต Mงเจรญม Cนคง” พาไปชมและทาความรจกสตดโอโยคะแหงใหมของครตมในคอลมน Yoga Place & People
เมCอผมคดวาจะนาเสนอเรCอง “โยคะท�คนพบ” เปนเรCองหลกประจาฉบบนM ผมได
ต Mงคาถามส Mนๆ และสงขอความไปขอใหเพCอนๆ พCๆ นองๆ ในกลมอรโณทยชวยกนใหคาตอบ ไมเพยงแตการตอบกลบทCดเทาน Mน แตพลงงานในเชงบวกทCผมรสกไดรบมากกวาคาตอบทCสงกลบมา กคอความกระตอรอรนทCจะแบงปนและแลกเปลCยนทCทกคนมให
“อรโณทย” เปนเพยงสCอโยคะอสระเลกๆ บนพMนทCทCไรตวตน แตการมเพCอนๆ พCๆ นองๆ คอยอานคอยตดตาม ใหกาลงใจและมสวนรวมเชนนM เปรยบเสมอนการมเพCอนขางๆ เสCอโยคะในตอนฝก หรอมเพCอนรวมเดนเคยงขางเวลาเดนไปบนเสนทางแปลกหนา ตองขอบคณพลงงานและเรCองราวดๆ ทCทกคนบอกเลาแบงปนกน ซCงบอกกบผมวา เรCองราวดๆ ของการคนพบโยคะเรCองหนCง
กคอ “การทCเรามเพCอน”
...ซ �งเปนคาตอบท �เราทกคนรดอยแลว
นมสเต
อทธฤทธS ประคาทอง
ขอบคณ:
ครบ (KULARAT THAWEENUCH) สาหรบภาพปก
เปา กนทมา แหงกลมตะลมบอน (WWW.TALOOMBON.BLOGSPOT.COM): รวมออกแบบปก
5 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
เ ร� องประจาฉบบ MAIN STORY
โยคะท �คนพบ
WHY YOGA? WHAT YOU’VE DISCOVERED?
เร�อง : ภาสการา [email protected]
ส� งท� มคาท� สดในชวตของเราคออะไร...
เงนทอง ของสะสม เคร� องประดบล�าคา นาฬกาแพงๆ รถ บาน อาหารรสเลศ
ความรก คนท� เรารกและผกพน.. .
ชวตคออะไรบางอยางทCคอยบอกคอยสอนใหเราคนหา ไขวควาและดMนรน เพยงเพCอจะทางานหนกอยางอทศตนหรอหวกระหาย เมCอไดมาซCงสCงของหรอประสบการณน Mนๆ กกลบตองเดนหาจดหมายใหมตอไปเรCอยๆ คลายความรสกของคนทCเมCอเดนไปจนถงสดปลายยอด เพCอทCจะตะเกยกตะกาย ดMนรน ทมเท เปนทกขกบการแสวงหาเปาหมายแหงการมชวตตอไปเรCอยๆ
เมCอไหรจงจะพอ เมCอไหรจงจะเตม เมCอไหรจงจะอCม เมCอไหรชวตจงจะรไดวาควรจะหยดลงเสยท...
จงเปนเสยงในใจของผคนเกอบจะทกคนทCคอยถาม ยMาเตอน เรยกรอง เพยงแตวาใครจะเคยเงCยหไดยนหรอต Mงใจฟงเสยงภายในจตใจและสามญสานกของเราเองบางหรอไม
เมCอไดรจก ลงมอฝกและ “คนพบ” โยคะ โยคะบอกและสอน โยคะขดเกลาอะไรในตวตนและจตใจเราบาง
เคยคดหรอสงสยใครครวญกบตวเองกนไหมวา จๆ วนหนCงอะไรและเพราะเหตใดทCทาใหเรามาพบกบโยคะ
เรามาคนพบความถกอกถกใจ และผกพนกบ
โยคะต$ งแต เ ม� อไร และเพราะเหตใด
6 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
ท�สาค ญกคอโยคะกลายมาเปนเคร� องมอ
หรอ จด หมายใหมจด หมายหน� งในการ “ไขวควา”
ด$นรนและไปตอไปเ ร� อยๆ หรอไม
ลองถามตวเองวา ทาไมเราจงคดวาเรCมเรยนโยคะกบครคนนM เพCอทCจะไปเขาเวรคชอปกบครคนน Mนและคนน MนตอไปเรCอยๆ ฝกทานMเพCอทCจะฝกทายากทาน MนตอไปเรCอยๆ ตองการใหโยคะทาใหรางกายแขงแรง กลามเนMอสวยงาม กระชบหนไดสดสวน ใหโยคะชวยใหนอนหลบสบาย หรอบรรเทาความเจบปวยอยางใดอยางหนCงทCกาลงเปนอย ฯลฯ
ท MงหมดนMถอไดไหมวาเปนการคนพบแสงสองทางใหกบชวตจากโยคะทCแทจรง...
“อรโณทย” ฉบบนMชกชวนใหผอานและเพCอนๆ ในแวดวงโยคะของบานเราใหหนกลบมามองเขาไปในตวเองและยอมรบจากจดทCเราเปนอยอยางแทจรง เหมอนเวลาทCเราฝกโยคะแลวมเสยงครโยคะทCคอยยMาเตอนวา “ใหเราฟงเสยงในรางกายของเราเอง”
บรรดากร (Guru หรอ ‘คร’) โยคะชาวอนเดยหลายคนเองกมไดเกดมาเกงหรอเกดมาเปนครโยคะเพCอสบสานศาสตรอนทรงคณคาและเกาแกเอาไวดวยตวเอง ทกทาน ลวนแตม “เหตปจจย” อนผลกดนหรอดลบนดาลใหไดรสกรก รสกวาไดรบผลดหรอผลประโยชนจากการฝกโยคะเปนประจาสมCาเสมอกนท Mงน Mน
บางคนเกดมาในตระกลพราหมณทCมการส Cงสอนดานศาสนา จรยธรรมและโยคะทCเขมขน เชน ทาน ท.เค.ว. เทสกาจารย แหง KYM อาศรมโยคะเมองเชนไน อนเดยใต ซCงเปนโยคะบาบดทCเรยกวา “วนโยคะ” (Viniyoga) บดาของทานคอ ทานศรมณ ท. กฤษณมาจารย (Tirumalai Krishnamacharya) มหากรทCเปนตานานแหงโยคะยคใหม ซCงเปนผกอต Mงโรงเรยนสอนโยคะในวงแหงมหาราชาเมองมยซอร
7 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
มากอน แมจะเปนถงบตรชายครโยคะทCมความรโยคะอยางแทจรงและไดรบการยอมรบอยางสง แตทานกลบเลอกทCจะเรยนและทางานเปนวศวกรมากกวา
ถาไมใชเพราะวนหนCงทCไดเหนคนตางชาตรCารวยขบรถยนตคนหรหราราคาแพงเพCอเขามาฝกโยคะรกษาอาการนอนไมหลบเรMอรงกบบดาของตนในเชาวนหนCงซCงทานอาย 23 ป ทานกคงไมไดคดวา
“แมแตคนรCารวยขบรถราคาแพงคนนMน
กยงยอมรบและเรยกพอผมวา อาจารยๆ ดวยความรสกขอบคณและปลาบปลMมทCพอ
ผมสอนโยคะใหเขานอนหลบได ผมจงตระหนกวาโยคะยCงใหญแคไหน และม
คณคาเพยงใดทCจะสอนโยคะเพCอแบงปนไปสคนอCนๆ”
ทานจงตดสนใจทCจะกลบไปฝกโยคะอยางจรงจงอกคร MงจากทCบดาเคยใหปลกฝงและ
ฝกใหมาต Mงแตเลกๆ จนกระท CงกลายมาเปนวนโยคะทCมเอกลกษณและไดรบความ
ยอมรบมากสายหนCงในปจจบน
ขณะทCบางคนพานพบกบความไมปกต ไมสบาย ออนแอตางๆ อนคลายเคราะหกรรมตดตวมาแตกาเนด อยางทาน บ เค เอส ไอ
เยนการ (B K S Iyengar) กรผกอต Mงโยคะสไตลไอเยนการแหงเมองปเน อนเดย ซCงไดฝกฝนโยคะกบทานกฤษณมาจารย พCเขยของทานทCเมองมยซอรในวย 14 ป ไดเลาถงการคนพบโยคะของทานไวในหนงสอ “ประทปแหงโยคะ” (หนา 11) วา
“ขาพเจาเรCมตนฝกโยคะเฉกเชนชายคนหนCงทCทองโลกไปบนเรอทCตวเองแทบจะควบคมไมได และยดม CนกบมนเพCอชวตอนเปนทCรกโดยมดวงดาวเปนเพยงเครCองปลอบใจ แมจะรวามคนอCนทองโลกมากอนแลว ทวากลบไมมแผนทCของพวกเขา
มนคอการเดนทางแสวงหา...”
สวามศวนนทะ (Swami Sivananda) และสวามวษณเทวนนทะ (Swami VishnuDevananda) อาจารยและศษยผเปนตนกาเนดแหงหฐโยคะแบบศวนนทะเองกเคยผานการเปนนายแพทยและทหาร แตเมCอมองเหนความทกขยาก เปลCยนแปรขMนๆ ลงๆ ของชวตท Mงสองทานกเตมใจเขามาเปน “สาธ” หรอนกบวชเพCอคนหาความหมายบนเสนทางสายโยคะ
...ทาไมจงไดฝกโยคะ?
...ฝกโยคะแลวคนพบอะไร?
8 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
โยคะเปนเคร�องมอในการหลดพนหรอพนทกขจากชวต ไปพนจากกเลสและการยดครอง การหวนกลบคนไปสธรรมชาตหรอภาวะศกดA สทธA ท�สงสงกวาตวเราดงท�วาไวในโยคสตร
“เมCอเรากาวขามอปสรรคอยางสดทายไปได ‘จตใจจะเกดสภาวะท �เป �ยมดวยความชดเจนในสรรพส �งในทกหวงเวลา สภาวะน"เปนประหน�งหยาดฝนแหงความบรสทธ*’ ชวตจะเตมไปดวยความสขเกษม” (จากหนงสอ “หวใจแหงโยคะ” หนา 401)
อาจเรยกวาชะตากรรมทCคลายกบมใครหรออะไรบางกาหนดเอาไวกอนแลววาใหเราไดพบกบโยคะ หรอวาเปนผลแหงการกระทาของตวเราเองในวนนM เพCอคนหา เปลCยนแปลง ไปใหพนจากภาวะทCเปนอย และเปดรบสCงใหมๆ ทCไดจากโยคะตามความมงหวง ไมวาคณจะคนพบโยคะไดอยางไรหรอดวยเหตผลใด แตหากวนนMคณไดคนพบแลว ขอจงชCนชมโมงยามและสขใจทCไดคนหาและคนพบโยคะ แมแตกบหนCงช Cวขณะของลมหายใจเขาออก แมวาจะเปนสCงทCจบตองไมได
ยอมมแตผฝกโยคะเทานDนท�จะรดวา แทจรงแลวส�งนD มคาเพยงใด...
“ตอนแรกท� ฝกคดวาเปนการออกกาลงกายท�
ไปเลนคนเดยวได เพราะปกตเลนแบตมนตน
หรอเทนนส ถาเพ�อนไมวางกอดเลน
“ คนพบวาโยคะเปนมากกวาการออกกาลง
กาย คอไดประโยชนกบรางกาย โดยฝกอยาง
สม�าเสมอ ต$ งใจฟงครและพยายามทาทาให
ถกตองโดยไมเปรยบเทยบกบคนรอบขาง ไม
กดดนตวเองใหบาดเจบ จนตอนน$ รสกวา
รางกายแขงแรงข$ นเยอะมาก การเจบปวย
นอยลง นอกจากน$ ฝกโยคะยงชวยใหมสต
สมาธ อารมณแจมใส ทาใหมหนาตา
ผวพรรณสดใส”
พรทพา เจรญสข
“เร� มจากการอานหนงสอเก�ยวกบโยคะ อาน
แลวรสกโยคะเปนมากกวาการออกกาลง
อยากพสจนวาเปนเชนน$ นจรงหรอเปลา เหน
เพ�อนหลายคนฝกแลวมแตส� งดๆ ตามมา ท$ ง
สขภาพกาย ใจ
...ทาไมจงไดฝกโยคะ?
...ฝกโยคะแลวคนพบอะไร?
9 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
“ฝกโยคะแลว สงท�ตามมา นอกจากสขภาพ
จะดข$ น ถาหม�นฝก รสกวาตวเองมความสข
งายข$ นกบส� งรอบๆตว ย�งขณะฝก มนทาให
มองเหนใจและกายตวเอง เราวาการฝกโยคะ
เปนเสมอนการปฏบตธรรมอยางหน� ง
สมศร ธนสารวฒน (เชยงใหม)
“ฝกโยคะ เพราะอยากหาทางเลอกของการ
ออกกาลงกาย อยากใหรางกายสมสวน และ
แขงแรง
“ฝกแลวทาใหรางกายยดหยนและสมสวนด
ไดออกกาลงกายในสวนของกลามเน$ อท�ไม
เคยสนใจ อยางเชน ตนขา แฮมสตรง และ
กลามเน$ อหลง มากข$ น รวมท$ งไดคดทางบวก
มสมาธมากข$ นและรจกรางกายตวเองมากข$ น
สาด สายทอง แฮมลตน (PORTLAND,
U.S.A)
“กนาจะเหมอนสาวๆท�วไปคออยากผอม
ชวงน$ นน$าหนกข$ นลดยงไงกไมลงสกท พอด
มเ พ�อนชวนมาลองฝกโยคะรอน โอโฮ เจอ
ไปคลาสแรกแทบคลานออกมาจากหอง
เหน� อยมาก แลวเหง�อออกแบบชนดใครเอา
น$ามาราดชอบเลยต$ งแตคร$ งแรก
“มนนาแปลกคะต$ งแตว นแรกจนถงวนน$ ก
เ กอบๆ 7 ป รสกวาไดเ รยนรอะไรใหมๆอย
เสมอ เหมอนได รจกตวเองมากข$ น รถง
ความสามารถของรางกายท� นาท� ง ท� เคยคด
วาฉนไมสามารถทาแบบน$ ไดแนๆ แลวว น-
นงอย ดๆกทาไดแบบงงๆ และไดร ถง
ขอจากดของรางกายเ ชนเ ดยวกน วาย งไงๆ
มนกไมได! แตทกคร$ งท� ฝกไดพบส� งเลกๆ ท�
เ รยกวา "ความสข" เกดข$ นเสมอ โชคดจงท�
ไดรจกโยคะ”
ครบ KULARAT THAWEENUCH
“มาฝกโยคะ เพราะอยากสขภาพด และ
ทดลองฝกดวยวาจะไหวไหม
“ฝกแลวพบวารางกายยดหยนดมากข$ น ตว
เลกลง ไมสบายฟ$ นตวเรว พบวา หลายอยางท�
เราคดวาไมไดเราทาไดและชวยใหเราขยน
ต$ งใจ จดจอมากข$ น”
นารนาถ ทาเกด (เชยงใหม)
“ลกสาวชวนไปเลนไมก�คร$ งกตดครบ หยด
ไมได เ กดความอยากถาว นไหนไมไดไปเลน
เช�อวาเปนเพราะม ENDORPHIN ออกมามาก
(เหง�อตกขนาดหนกทกคร$ ง) เลยคลายยาเสพ
ตด
10 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
“พบวารางกายคนเราสามารถเปล�ยนแปลง
ในทางท� ดข$ นไดแมวาจะเร� มเลนเม�ออายมาก
แลวกตาม ผมเองเลนโยคะคร$ งแรกเม�ออาย
56 ตอนน$ เ ลนทกวนถาไมตดอะไร มกเลน
ตอนเท�ยง (45 นาท) กบตอนเยนรอบ 18.30
น. (90 นาท) ตองบอกวา รสกแขงแรงกวาเม�อ
หกปท�แลวหลายเทาครบ”
ววฒนวงศ วจตรวาทการ
“กอนหนาน$ น$ าหนกเยอะครบ อวนเลย แตวา
ลดน$ าหนกลงดวยการป�นจกรยาน(แบบ
แมเหลก) ป� นอยกบท� ว�งนดหนอยและเวท
ดวย เพ�อสรางกลามเน$ อ
พอน$ าหนกอยตว จะป�นแบบเดมหรอเวทก
เบ�อๆ เพราะทามาเปนปแลว
พอดแฟนผมเร� มฝกโยคะมากอน กเลยมาลอง
ด สรปกคอ หาอะไรทาเพ�� อทดแทนการออก
กาลงกายเดมท� เคยทา
ความท�ผมตวแขงมากมาย การฝกโยคะมนเลย
ยากมากสาหรบผม เหมอนไดฝกกลามเน$ อให
ยดหยน และฝกความแขงแรง ไปในตว
“ฝกใหมๆ (3 ปท�แลว) ไมไดคดอะไรหรอก
ครบ อยางท�บอกกคอ ทดแทนการออกกาลง
แบบเดมๆ ท�ทามาเปนป
อกอยางเหมอนทาทายตวเองดวยวาจะทา
อะไร ยงไง ไดบางไหม กมองเหนความ
คบหนาบาง เลกๆ นอยๆ
ถงว นน$ กยงเรยกวาตวแขงหลงแขงอยด แตกม
พฒนาการบางตามสมควร น� เ ร� องของรางกาย
ครบ
สวนอ�นๆ กนาจะเปนเร� องของสขภาพ คดวา
โดยรวมดข$ นจากเดม จากท�ปวยงายกลด
นอยลงมากๆ อนน$ อาจจะเพราะการลด
น$าหนกดวย
อกอยางคอ ใจเยนลง น� งมากข$ นดวย จากเดม
ท�คอนขางจะใจรอน
“ชวงหลงๆ พออานหนงสออะไรมากข$ น ก
พบวา โยคะ(อาสนะ) ท� ฝกมาแตแรกๆ เปน
แคสวนยอยๆ ของโยคะเทาน$ น, มองเหน
โยคะ ไดมากข$ น เขาใจมากข$ น
และเม�อมองยอนกลบไปถงปกอนๆ กพบวา
โยคะเปล�ยนผมไปมากมายเหมอนกน
เหมอนโยคะจะเขามาอยในชวตประจาวน
มากกวาท� เคยคด”
WEERACHAI LEKTRAKOON
MINING74 @ UBON
“มาฝกโยคะเพราะวามอาการปวดหลงเร$ อรง
มาเปนสบกวาป ตองการทดลองวาโยคะจะ
ชวยไดไหม และตองการออกกาลงกายท�ไม
หกโหมมากเพ�อลดความอวน
11 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
“อนดบแรกกคนพบวธการหายใจท�ถกตอง
คะ และสมาธในการทาโยคะคะ”
อจฉรา บวสมบรณ
“เพราะเช�อในความชาคะ บงเอญวากอนหนา
น$ นเคยอยใน DANCE COMPANY ท�ใชโขน
เปนพ$นฐาน CONTEMPORARY
PERFORMANCE การฝกโขนและราไทยมา
เปนปๆ ทาให รวาสรระแบบเอเชย มนเหมาะ
กบส� งท�คนเอเชยสรางหรอออกแบบข$ น
เหมอนกบโยคะท�ยนยงมาแลวต$ ง 5,000 ป
“คนพบวา รจกรางกายตวเองเพ�มข$ นมากคะ ร
การเคล�อนไหว รประสทธภาพของมน การ
ไดรจกตวเองทกๆ ขอ ทกๆ สวน มนสาคญ
มาก แมวาฟงดอาจจะมคนบอกวาฉนก รจกน$ว
รจกขอเขาของฉนมาต$ งแตเกด แตถาใหบอก
เปนรปธรรม ต$ งแตเรยนโยคะ เวลาตองแสดง
อะไรบนเวท ไมเคยมปญหาการวางมอไม ไม
เคยมปญหาปรบรางกายอยางท�ใจตองการ จะ
ใหเคล�อนท�ชา เคล�อนท�เ รว จะใหขยบ
ขบเคล�อนมนอยางไร หรอเปล�ยนรางกาย
ตวเองใหเปนคนแกอายแปดสบ ไดหมด น� ยง
ไมไดพดถงโพสเจอรท� ด ข$ นใน
ชวตประจาว น”
มนทกานต รงสพราหมณกล
“สามปกอนไดไปทาขาวคอรสครโยคะรอน
คอรสแรกของ ABSOLUTE YOGA จงม
โอกาสไดลองฝกจรงจงคร$ งแรก จากท� เคยคด
วาเราคงไมเหมาะกบโยคะ เพราะชอบการ
ออกกาลงกายแบบไมอยกบท� ชอบเตน ชอบ
บอด$ คอมแบทมากกวา เพราะเหน�อยสะใจด
แตพอไดลองฝกโยคะรอน
กพบวามท$ งความเหมอนและความตาง
แมจะใชพ$นท�ในการฝก กวางยาวเทาผนแมท
ไมตองกระโดดโลดเตน การฝกโยคะกตองใช
พลงไมนอยกวาการออกกาลงกายแบบอ�นเลย
แตแตกตางกนตรงท�ระหวางฝกเราใช เรา
สญเสยพลงงาน แตเม�อฝกเสรจ
เรากลบไดรบพลงงาน
“เปนคนตดนวด ข$ เ ม�อย แตกอนทางานหนา
คอมพคร� งวน จะปวดหลงปวดไหล ตองหา
เร� องไปนวด ต$ งแตฝกโยคะ
แทบไมไดไปนวด
“นอกจากอาการปวดเม�อยจะหายไปแลว
การฝกโยคะยงทาใหเรารจกรางกายตวเอง
มากข$ น รท$ งขอจากดและศกยภาพของรางกาย
12 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
เรา บนเส� อโยคะสอนใหเรารวาเม�อใดควร
พยายามใหเตมท�
และเม�อใดควรถอยกลบมาหน� งกาว”
ธนาพร ตX งเจรญม�นคง
“มาฝกโยคะ เพราะรสกวาแกตวแลวเสนยด
อยากใหสขภาพแขงแรง สบายตว
“ฝกแลวทาใหมสมาธมากข$ น รจกรางกาย
ตวเองมากข$ น รจกประมาณ ไมฝนไมเ รง
เรยกไดวา ทาใหไดศลปะการดารงชวตใน
โลกภายหองคลาส อยางท�ไมเคยไดจากท�
ไหนมากอน”
ณฐวฒ ดษฎวจย
“เร� มจากไปเปนเพ�อนพ�สาว แลวกเ ร� มชอบมา
เร� อยๆ
“พบวาหายใจไดลกข$ น มสมาธข$ น ใจเยนลง
และไมปวดเขาอกเลย เคยมชวงท�ไมสบายใจ
มากๆ ตดสนใจห$วเส� อไปฝกโยคะ ไมรวา
เพราะไดออกกาลงกาย หรอไดอยกบตวเอง
1ช�วโมงเตมๆ ชวงน$ นผานไปไดงายดาย”
ละออ ศรบนลอชย
“ เร�มฝกโยคะคร$ งแรกป 2006 ในสตดโอเลกๆ ท�กวลาลมเปอร ประเทศมาเลเซย เม�อผนชวตไปเปน
แมบานตางแดนเตมเวลา มเวลาใหตวเองอยางเหลอเฟอ เลยทาความรจกโยคะดวยเช�อวาตองม
อะไรดแนๆ ใครๆ ถงไดพากนกลาวขวญถงทาใหอยากรวาโยคะมดอะไรนะ สรปส$นๆ วาเกดจาก
ความอยากรอยากเหนลวนๆ
“เม�อไดสมผสกบโยคะเขาจรงๆ กหายของใจเปนปลดท$ง บอกตวเองเลยวาเราเจอส�งท�ใช
แลว แนนอนประโยชนท�ไดในชวงแรกเร�มคอความเปล�ยนแปลงในทางท�ดข$นทางกายภาพ จากคนท�เคยหลบยาก ใจรอน ชอบทาอะไร รนๆ เรวๆ
หลงจากไดใกลชด สมผสกบลมหายใจ รางกายตวเองมากข$นในช$นเรยน ทาใหรจกผอนคลาย
ตระหนกรความเปนไปของลมหายใจ กาย และจตของตวเองไดแมนยาข$น
“โยคะสอนใหรจก "กาย" และ "จต" ของตวเองมาก
ข$น เหมอนการไดเดนทางกลบบาน หลงจากกอนหนาน$ รอยตลอดวามบาน แตไมเคยเขาไปทาความรจก สมผสใหใกลชด ไมตางอะไรจากคนท�มบาน
แตไมเคยเดนสารวจ ดแล ทานบารง เม�อไดฝก
จงรสกสขใจท�ไดดแลบานของตวเอง”
สทธดา พพธภกด
Yoga Book หนงสอโยคะนาอาน
13 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
โยคะพบเซน
สมผสแหงผนผาและกอนหน
เทรเวอร เลกเกตต เข ยน แปลโดยสมทธS จตตานภาพ
สานกพมพหนงสอเลม เลก 241 หนา ปท� พมพ มนาคม
2531 ราคา 47 บาท
หยบหนงสอ “โยคะพบเซน” เลมเลกๆ เลมน$มา
แนะนาท$งๆ ท�อาจจะหาอานไดยากและไมมวาง
จาหนายตามรานหนงสอทกวนน$ กเพราะ
องคประกอบท�นาสนใจ เร�องราวท�คณคา และพลง
ท�มอยอยางเป� ยมลนในหนงสอขนาดกะทดรดเพยง
แคฝามอเลมน$
เทรเวอร เลกเกตต ซ� งเปนผเขยนเปนชาวองกฤษท�
สนใจและศกษายโด เซนและเร�องราวเก�ยวกบ
ตะวนออกอ�นๆ รวมท$ง ‘โยคะ’ เขาสนใจปรชญา
โยคะโดยศกษาโยคะเปนเวลานาน 18 ป และเปน
ศษยของ ดร.หรปราสาท ศาสตร
เทรเวอร เลกเกตต กลาวไวในบท “บนทกผเขยน”
วา เขาใชเวลาหลายปในการรวบรวมเร�องใน
หนงสอ ซ� งเคยสอนในสานกปฏบตธรรมหลายแหง
เปนเร�องเกาแกโบราณบาง เร�องท�เขยนข$นใหมบาง
ท$งจดจาจากหนงสอเกาๆ เร�องเลาพ$นบาน กระท�ง
จากท�ประสบดวยตวเอง
“ความมงหวงของขาพเจาท�ปรารถนาจะใหบงเกด
จากการอานเร� องเหลาน� กคลายกบการกระทบกนของเหลกไฟท�ทาใหเกดประกายไฟ...จดหมายของ
เร� องเหลาน�คอ ประสงคจะใหเกดความรคดและแรง
บนดาลใจจากชวตประจาวน”
ลองอานบท “ความนา” ท�เขาเขยนไววา
“วางผนผาไวบนผนผา หรอเรยงหนไวเคยงหน
มกอผลด และไรความหมายส�น
โยนกอนหนลงบนผนผา
กอนหนจะยดผาไวมใหปลวลอยลม”
เร�องราวส$นๆ ท�อานสนก ใหแงคดมมมองและการ
สะกดเตอนสนใจในหนงสอเลมเลกท�มพลงเลมน$ประกอบดวย 39 เร�อง ท�มช�อตอนตางๆ
14 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
เชน เหลกเข�ยถาน โถใสเหลา นกเทศน ขามสะพาน
กระชอนใสน$า เล$ยงหมดวยพลอย เขมในกองฟาง
ฯลฯ ซ� งบางเร�องเหมอนจะอานไมเขาใจ เขาไมถง
อรรถรสในคร$ งแรกๆ แตเม�อคอยๆ อานหรอตความ
ครนคดตามไป กจะรสกไดถงนยสาคญของเร�องท�
ตองการบอกเลาหรอส�งสอน
ภาพประกอบโดยฌาคส อลเลส โดยใชเทคนคแบบ
ญ�ปนเรยกวา ซยโบข ซ�งคอการใชพกนวาดเสนสาย
เพ�อแนะใหคดเหนภาพเอาเองถงแปดในสบสวน
เปนอกสวนหน�งของเสนหและอรรถรสในการอาน
และดหนงสอเลมน$ เพราะใหอารมณเซนมาก
โยคะกบเซนจะผสมผสานกนไดอยางไร
อาจไมเคยมใครนกถงวาเปนไปได แตไม
นาแปลกใจท�สองส� งน$ นกลมกลนกน
เพราะแตละส� งคอการฝกจต
ปกหลงของ “โยคะพบเซน”
15 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
Yoga A-Z
B - Bandha
Bandha หรอ “พนธะ” ในทางโยคะและตามภาษาสนสกฤต หมายถง การคางทา การทาใหแนนหรอปดก Mน (ลอค) เปาหมายของการฝก Bandha น MนเพCอปดก Mนพลงงาน (ปราณะ – pranas) ในบรเวณใดบรเวณหนCงเฉพาะ เพCอใหพลงงานน Mนไดไหลยอนกลบไปยงสชมนา นาฑ (sushumna nadi) และปลกใหจตวญญาณภายในไดตCนรข Mน
พนธะมบทบาทสาคญในกระบวนการชาระ
ลางของโยคะ ปราณายามะชวยลดของเสยใน
รางกายโดยการควบคมอคนหรอไฟแหงชวต
พนธะคอเคร� องมอท�จะชวยเนนหนก
กระบวนการดงกลาว
(จากหนงสอหวใจแหงโยคะ หนา 163)
Bandha มความจาเปนอยางยCงตอการฝกควบคมลมหายใจหรอปราณายามะ เพCอทCจะกระตนหรอปลกพลงทCอยภายในซCงเรยกวากณฑะลน (kundalini) พนธะน Mนประกอบดวย 4 อยางคอ jalandhara (การปดคาง), moola (การปดบรเวณทวารหนก
คาคร Guruji’s Word
“Yoga is not an
ancient myth
buried in the
oblivion.
It is the most
valuable
inheritance of the
present.
It is the essential
need of today and
the culture of
tomorrow.”
-Swami Satyananda
Saraswati-
“โยคะมไดเปนตานาน
ปรมปราท� ฝงไวในอดต แต
คอมรดกอนมคา
ของปจจบน
โยคะคอความจาเปนอยาง
ย�งยวดของวนน$ และ
วฒนธรรมในวนตอๆ ไป”
สวามสตยนนทะ สรสวต
16 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
หรอฝเยบ), uddiyana (การปดบรเวณทองนอย) และ maha Bandha (the great lock) ซCงหมายถงการรวมพนธะท Mงสามอยางในการฝกเวลาเดยวกน และมกจะใชควบคไปกบมทรา (Mudra) เพCอปดก MนหรอปดพลงงานในจดทCตองการ
ใน “โยคะทาราวาลสตร”
YOGATARAVALI (SUTRA 5; SRI
ADI SHANKARACHARYA ) กลาวไว
วา JALANDHARA BANDHA,
UDDIYANA BANDHA และ MOOLA
BANDHA ต$ งอยท� บร เวณลาคอ หนาทอง และ
ฝเยบตามลาดบ ถาหากเราส ามารถทาใหชวง เวลาของการปดก$ นเอาไวไดนานข$ น กจะไมตองเ กรง
กลวตอความตาย”
-S H A R E-
รายงานพเศษ
เร� อง : สทธดา พพธภกด
ภาพ : ครจมม� , FITNESS INNOVATIONS
THAILAND
ราวสามปท�แลวฉนมโอกาสไปใชชวตอยท�ประเทศ
อรกวย ทวปอเมรกาใต ดนแดนท�คนสวนใหญ
ใชภาษาสเปนเปนภาษาหลกและมเพยงนอยนดท�
สามารถส�อสารภาษาองกฤษได ฉนพยายามเสาะหา
ช$นเรยนโยคะใกลบานท�พอจะเดนทางไปเรยนได
เอง มแนวการสอนท�ถกใจ และฉนกโชคดไดเจอ
สตดโอแหงหน�งใกลบาน แตกระน$นกยงไมวาย
เจออปสรรค เพราะครทกคนสอนดวยภาษาสเปน
และไมมใครพดภาษาองกฤษไดเลย
แมครทกทานจะใสใจสอนและพยายามส�อสารกบ
ฉนผานภาษากายอยางสดความสามารถ
ฉนกยงอดอดอดขดใจ พาลเสยสมาธในการฝก
ในท�สดจงตองหนมาพ�งเทคโนโลย ควานหาดวด
สอนโยคะซ� งมใหเลอกมากมายในโลกอนเทอรเนต
และหน�งในดวดท�โดนใจและปลกใจใหฉนลกข$น
ฝกเองไดตามลาพงตลอดระยะเวลา 9 เดอน คอ
Ashtanga Yoga โดยเดวด สเวนสน
17 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
ปลายปท�ผานมาฉนจงต�นเตนมากเม�อไดรบขาวดวา
ทาง FIT Studio กาลงจะจดเวรคชอป
คร$ งแรกในเมองไทยของเดวด สเวนสน
ระหวางวนท� 9-10 เมษายน 2554
ฉนรบลงช�อสมครอยางไมลงเลและต$งตาคอย
การไดฝกกบครในดวดของฉนอยางใจจดใจจอ
การไดมโอกาสฝกโยคะกบเดวดตวจรงเสยงจรงน$น
แมจะสรางความประทบใจใหฉนเหมอนกบคร$ งท�
ฝกจากดวดแตกใหความรสกแตกตางกนอยางส$น
เชง น�นเปนเพราะเดวด ในดวดออกจะขงขง
เปนทางการ แตเดวดตวจรงนะเป� ยมอารมณขน
สรางรอยย$ม และเสยงหวเราะใหฉน และเพ�อน
รวมช$น ตลอดเวลา ทาใหการเรยนรตลอดสองวน
เตมท�แมจะท$งเหน�อยท$งเม�อย ยงนาสนก นาตดตาม
มเสยงหวเราะสอดแทรกอยแทบจะตลอดเวลา
นอกจากทวงทานองการสอนของเดวดจะมา
พรอมกบมกฮาๆ และทาทางชวนหวแลว
หลกการสอนท�เนนใหนกเรยนในช$นชวยกนฝก
ยงทาใหเราไดเรยนรเทคนคตางๆ ไดอยางลกซ$ ง
ท$งในฐานะเปนผฝกเอง และผชวย
แถมไดเพ�อนใหมตดไมตดมอกลบบานอกตางหาก
เดวดเร�มตนเวรคชอปดวยการกลาวถงองคประกอบ
ท$ง 5 ของอษฎางคโยคะ อนไดแก ลมหายใจ พนธะ
(การลอค) อาสนะ (ทาโยคะท�จดเรยง
ไวอยางเปนแบบแผน) การเพงสายตา (drishti)
และวนยาสะ (การเคล�อนไหวอนประสาน
เขากบลมหายใจ) จากน$นซกซอมความเขาใจ
กอนเร�มฝก Primary Series ในชวงเชา
โดยส�งท�ทานพยายามเนนย $าอยเสมอคอใหเลอกฝก
ในอาสนะท�เหมาะสมกบความสามารถของเราเอง
และอยาฝนจนเกนไป ตลอดการสอน
เดวดจะคอยย $าใหนกเรยนพยายามทาทายตวเอง
18 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
ขณะฝกแตกไมควรเอาคณคาของตวเองมาวดความ
สามารถในการทาทาตางๆ ได เรยกไดวาใหกาลงใจ
กนตลอดเวลา
ในชวงบายของเวรคชอปวนแรก เราตอกน
ดวยเทคนคของการลอยตวและการฝกทาแฮนด
สแตนดซ� งเดวดขยายความวาคอทาใดกตามท�
อวยวะเดยวท�สมผสพ$นคอมอซ� งเปนส�งท�ผฝกพง
ระลกถงเสมอในระหวางการฝกไมใชเทาหรอขาท�
ลอยอยเหนอพ$น อาจฟงดเปนเร�องงาย
แตนกเรยนโยคะทกคน
รดวาท$งการคดและจดระเบยบทาน$นไมงายเลยเม�อ
รางกายของเรากาลงกลบดานอยอยางน$น
ตลอดบายวนแรก พวกเราทกคนสนกสนาน
กบการไดทดลองเทคนคใหมๆ ท�เดวดถายทอดให
จากน$น เดวดจบเวรคชอปวนแรก
ดวยการใหความรเร�องลมหายใจแบบอชชาย
และพนธะ โดยเนนย $าใหเหนความสมพนธกน
อยางลกซ$ งระหวางลมหายใจและความรสกนกคด
ของคนเรา ดงน$นแมวาจตใจคนเราจะควบคมได
ยากแตหากเราสามารถควบคมลมหายใจ
เรากจะสามารถควบคมความรสกในหวงเวลาน$นได
ดข$น ดวยเหตน$ การหายใจอยางตระหนกร
ยอมชวยใหจตใจของเราสงบได สวนพนธะคอ
การลอคและควบคมกลามเน$อก�งควบคม
และกลามเน$อ อตโนมตของรางกาย
โดยเดวดไดกลาวถงพนธะสองประเภทไดแก
มลาพนธะ (Moola Bandha) และอทธยานะพนธะ
(Uddiyana Bandha)
ในวนท�สอง แมวารางกายจะเม�อยลาจากการฝก อยางเขมขนท$งทฤษฎและปฏบตในวนแรก ฉนลกจากเตยงอยางไมอดออด รบตรงด�ง ไปเขาช$นเรยนต$งแตเจดโมงเชา วนน$ท$งเหน�อยและสนกไมแพวนแรก คร� งเชาเราฝกทาแอนหลง (backbend) ซ�งเดวดเนนย $าใหเรานกถงการเปดรางกายดานหนาแทนท�จะพงความสนใจไปกบการแอนหลง จากน$นตอดวยการฝกทากลบหว (inversion) กนในตอนบาย นกเรยนทกคนไดสนกสนาน กบการไดลองเทคนคใหมๆ อกเชนเคย และปดทายดวยการบรรยายหวขอเร�องการนา มรรค 8 แหงโยคะ (ยามะ นยามะ อาสนะ ปราณยามะ ปรทยาหาระ ธารณะ ฌาน และ สมาธ) มาประยกตใชในชวตประจาวน ซ�งจดไดวาเปนอกอยางหน�งท�ทาใหฉนประทบใจ ในตวเดวดมากเขาไปอกน�นเปนเพราะทานสามารถอธบายประเดนทางวชาการท�คอนขางเครงเครยด ซบซอนและเขาใจยากใหเราฟงอยางเพลดเพลน ไดความเขาใจกระจางแจงและสามารถนามา ประยกตใชไดจรงๆ
19 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
ตลอดสองวนเตมท�ฉนไดเรยนรส�งตางๆ
มากมายจากปรมาจารยโยคะระดบโลกทานน$
ส�งท�ฉนประทบใจท�สดหาใชเทคนคพเศษท�จะ
ทาใหฉนทาอาสนะยากๆ ได แตกลบเปน
บคลกและการใชชวตของบคคลท�นานบถออกทาน
ท�นาเอาเปนแบบอยาง ความมงม�นและสม�าเสมอ
ในการทาส�งท�ตนเองรก ความทมเทในการถายทอด
ความรใหผฝกโยคะท�วโลก ความเหนอกเหนใจ
เขาใจผอ�น
และท�สาคญเป� ยมไปอารมณขน จนทาให
การเวรคชอปในคร$ งน$ คร$นเครงเตมไปดวยเสยง
หวเราะมากท�สดต$งแตฉนเคยพบมา (จนหลายๆ
คร$ งแอบหนไปกระซบกบเพ�อนขางๆ วา
ทานนาจะหนมาเอาดทางเด�ยวโมโครโฟนนะเน�ย)
แถมฉนยงพกแรงบนดาลใจและมตรภาพจากเพ�อน
ใหมท�มความสนใจเดยวกนกลบมาบานอกเปน
กระบงอกตางหาก
เดวดปดทายเวรคชอปดวยการขอบคณทมงานผจด
ผแปลและนกเรยนทกคนท�อตสาหมาเรยนกบทาน
ตลอดสองวน ไมปลอยใหทานมาเกอ
ขอบคณพวกเราท�ผานเขามาในชวตของทานและ
ทาใหทานซาบซ$ งใจเปนอยางมาก
ฉนเองกดใจท�คร$ งหน�งไดมโอกาสขอบคณทานดวย
ตวเองและม�นใจวาเพ�อนรวมช$นทกคนในวนน$นม
ความรสกเดยวกบทานเชนกน
“อรโณทย” ขอเ ชญผ อ านทกทานสงบนทกส$ นๆ
รายงาน ข าวสาร หรอเ ร� อง ท�ไดรบแรงบนดาลใจ
จากโยคะ มารวมกนไดในคอลม น SHARE
แหง น$
กนอยอยางโยคะ
Eat as a Yogi
อาหารบางเบา
จตวญญาณลองลอย
เร�อง: โอวท$ง
อาจจะเคยเปนความขดของสงสยอยในใจ
ของบรรดาโยคและโยคนท$งหลายวาสมควรหรอไม
และเพราะเหตใดคนท�ปวารณาตวเปนผดมเดนไป
บนเสนทางสายโยคะจงควรรบประทานอาหาร
“มงสวรต”
20 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
ในบทนาของหนงสอ “The Yoga
Cookbook : Vegetarian Food for
Body and Mind” กลาวเอาไววา การ
รบประทานอาหารท�เหมาะสมกบผฝกโยคะ (The
‘proper’ yoga diet) ควรจะเปนอาหาร
มงสวรตและอาหารท�ทาจากนม (Lacto-
vegetarian) ดวยการบรโภคเมลดธญพช
ผลไมและผดสดตางๆ ถ�วและผลตภณฑท�ทาจาก
นม ขณะเดยวกนกจะตองเปนอาหารท�เรยบงาย เปน
ธรรมชาตและครบถวน การบรโภคอาหารเชนน$จะ
กอใหเกดผลดท$งตอจตใจและพลงของชวต (ปราณ)
กระท�งมเหตผลมากมายท�คนเราควรจะบรโภค
อาหารมงสวรต จากผลดท$งตอรางกาย จตวญญาณ
จตวทยา ศลธรรมหรอแมแตตอเร�องเศรษฐกจใน
ภาพใหญ
ตอนท� ‘โอวท$ง’ ไปเรยนโยคะอยท�อาศรม
แหงหน� งเปนเดอนๆ ท�อนเดย อาหารท�เหลาโยคใน
อาศรมไดรบ เปนอาหารท�ปรงใหมๆ จากผกและถ�ว
เทาน$น มขาวหรอแปงนานแผนบางๆ แบบจาปาต
ยางพอหมอไฟ และมโยเกรตเสรฟแทบจะทกม$อ
นอกจากน$กจะมผลไมเชน กลวย ม$อละลกสองลก
แบงปนกนไป แตท�สาคญคอการบรโภคอาหารม$อ
หลกในอาศรมโยคะมแควนละสองม$อเชาและเยน
เทาน$น (เชาท�วากเปนเวลาสบโมงเชากบตอนหก
โมงเยน)
ม$อเชาจรงๆ จะมเพยงชารอนหรอ “จย”
แบบอนเดยท�ปรงรสชาออนๆ เทาน$น ขณะท�ม$อ
กลางวนพอใหพกผอนสบายทองดวยชาสมนไพรท�
เหลาเพ�อนๆ อาสาสมครในอาศรมจะตองทางานท�
เรยกวาเปน “กรรมโยคะ” (Karma Yoga)
นาเอาชาใสกามารนแจกจาย พรอมกบผลไมสดท$ง
มะละกอสกบาง สบปะรดบางหรอบางม$อกจะม
องนสแดงรสเปร$ ยว
อาหารท�วาไมไดอ�มทองมากมายหรอ
รสชาตอรอยเลศเตมไปดวยรสเคร�องเทศเคร�องแกง
แบบรานอาหารแขกแถวนานา ขณะท� ‘โอวท$ง’
และเพ�อนๆ โยคท$งหลายจะตองฝกฝนเรยนรโยคะ
กนแบบหามรงหามค�า เขาเรยนคลาสอาสนะตอน
เชาสองช�วโมงและเยนกอนม$ออาหารอกสอง
ช�วโมง
แมในตารบตาราจะไมไดสรปหรอบอกไว
เรากรสกดและไดประโยชนเตมท�จากการบรโภค
เมนเชนน$ ไดเปนเดอนๆ โดยความเปนจรงแลวใน
การดแลรางกายและจตใจใหดคนเราไมควรจะกน
อยางหนกหนวงหรออ�มทองจนแนนอด ถาจะให
เหมาะสมแลวควรจะบอกวาเรานาจะกนแครสกอ�ม
แตไมอ�มเกนไป ยงคงเหลอท�วางในกระเพาะเอาไว
บาง และท�สาคญควรเปนอาหารท�สะอาด ปรงสก
ใหมๆ
ในทางโยคะกลาวถงลกษณะท�เปนจรงตาม
ธรรมชาตของส�งตางๆ รวมท$งอาหารท�บรโภคดวย
วามอย 3 ลกษณะดวยกนคอ สตตวะ - sattva
(สงบ บรสทธS ) ราชส - rajas (กระตน
21 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
เครงเครยด) ทามส - tamas (เช�องชา เกยจ
คราน) ในคมภรภควตคตา (Bhagavad
Gita,XVII,8) ซ� งเปนตนกาเนดหน�งของความร
เร�องโยคะกลาวถงอาหารอนบรสทธS (Pure
Foods) หรอสตตวก (Sattavic Foods)
เอาไววา
“อาหารสตตวก เ ปนอาหารท� เพ�มพลงแ ก ชวต
บรส ทธS ดตอสขภาพ ใหความสดช� นและเบกบาน เ ปนอาหารท� มรสชาตด มน$ามนเ ปนองคประกอบ
ในอาหารบาง อาหารเ ชนน$ มความสาคญย� งแล ะ
เหมาะสม เหลาน$ ล วนคออาหารอนเป นท� รกตอ
คนท� มความสงบและบร สทธS (SATTAVIC
PEOPLE )”
ใชวาอาหารท�ปราศจากเน$อหรอเปนพวก
ไก ปลาจะดตอรางกายและจตวญญาณไปเสย
ท$งหมด ในแงน$อาหารอยางตนหอม กระเทยม ชา
กาแฟ ยาสบ (บหร� ) อาหารท�ปรงดวยเคร�องเทศมาก
เกนไป เคมจดมากเกนไปกจะทาใหรางกายและจต
วญญาณถกกระตนเพราะเปนอาหารท�มความเปน
“ราชส” สง ขณะท�อาหารจาพวกเน$อสตว เน$อปลา
แอลกอฮอล ผลไมท�สกหรอแกเกนไป อาหารท�ไม
สะอาด แมแตกระท�งเหดกจะถอวาเปนอาหารท�ทา
ใหกยจคราน เฉ�อยชาเช�องชาเพราะความเปนทามส
ท�มอย
สตตวกฟ ดท�เหมาะกบโยคเปนอาหารท�สด
ใหมและธญพช เมลดถ�วท$งหลาย เชน ขาวกลอง
ขาวโพดสมนไพร น$าผ$ง น$าตาลแดงท�ไดจากออย
และผลตภณฑนมสด เชน โยเกรต
ถาหากหาไมไดหรอเลอกไมไดจรงๆ ลองดผดผก
สกจานท�เราอาจจะหารบประทานไดงายๆ ตามสอง
ขางทางบานเราซ� งเปนรานขาวแกงหรออาหารตาม
ส�งท�มอยดาดด�น แลวลองเลอกผดผกบงหรอผด
บลอกเคอร�ไมใสเน$อสตว ไมตองปรงสดมาก ราด
ขาวสวยรอนๆ สกจาน กเพยงพอแลว
ขอเพยงเราช�นชมในม$ ออาหารอน
เ รยบงาย คอยๆ เ ค$ ยว มสมาธ มความรก
ความพงพอใจในท�มาและคณคาของอาหาร
รบประทานดวยจตใจท�สงบและเบกบาน
อาหารจานบานๆ กถอไดวา เ ปนอาหารจาน
โปรดของโยคขางถนนอยางเราๆ ไดแลว
My Blog:
ความสขสามญประจาบาน
อทธฤทธ* ประคาทอง : เร �อง
ขอบคณชวต
ผมเปนคนท� สขภาพออนแอและมโรค
ประจาตวครบ บางคนอาจจะสงสยหรอตX ง
22 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
คาถามวา (อยางผม) ฝกโยคะและสอนโยคะ
แลวเจบปวยดวยหรอ?
คนเราฝกโยคะหรอออกกาลงกายอยาง
ตอเน�องและเปนประจาแลวยงจะเปนหวดเปนไข
หรอไอ เจบคอ กระท�งถกโรครายคกคามไดดวย
หรอ?
แตเร�องน�เกดข�นจรงและความเจบปวย
ดวยโรคภยน�นมอยจรงครบ
ความปวยไขมาเยอนคนเราไดเสมอ
โดยเฉพาะในการใชชวตประจาวนทกวนน /ท�สภาพ
อากาศแปรปรวนจนไมรวาเปนฤดกาลอะไรกนแน
เช /อโรคตางๆ กมากข /น ความเครยดความเรงรบ
และภาวะบบรดตางๆ ท�ทาใหเราออนแอลงไดงายๆ
แตเม�อเรามองเหนการมอยจรงและ
ยอมรบความปวยไขวาเกดข /นไดตามธรรมชาต ดจ
แสงตะวนในตอนเชาหากเรามสขภาพดแขงแรง
และความมดของราตรกาลท�แผเขามาปกคลม
รางกายและจตใจในยามเจบปวย ความมดและ
สวางในแตละวนเปนของคกนฉนใด คนกบอาการ
ปวยไขกคงไมตางกน
เม�อเจบปวยไมเพยงแตรางกายเราเทาน /น
ท�ไมปกตและตองการการฟ/นฟดแล ผมพบวา
สภาพจตใจและกาลงใจเปนส�งหน�งท�เปราะบาง
สบสนและออนแอตามไปดวยไดอยางงายดาย จน
บางทบางคร /งในขณะท�ปวยอยน /นผมเองยงนกต /ง
คาถามอยในใจวาจะมชวตอยเพ�ออะไร และจะม
ชวตไปทาไม เพราะความทกขใจและอยากจะหาย
ปวยเรวๆ...แมในตอนน /นจะคดไมตกไมตก จตใจท�
ออนแอกย�งมกจะพาใหคดวกวนไดงายดายอก
ตางหาก
เปนการยากท�เราจะดแลรางกาย จตใจ
ความรสกภายในของเราใหหมดจด แขงแรง
และไมปวยไมไข หรอถกกระทบรบกวนจาก
ส� งเราในเชงลบ เช$ อโรคท�ทาใหเกดโรคภย
ตางๆ ความเครยดความโกรธเกลยดไมพอใจ
ตางๆ นานาท�ลวนนาพาความเจบปวยออนแอ
ใหเกดข$ นกบรางกาย จตใจ จตวญญาณภายใน
ของเราไดทกเม�อ แตหากเจบปวยแลวจะทา
อยางไรท� เราจะ “ต�นร” และเขาใจ มองเหน
ความจรงวาแมกายเราจะเจบหรอปวย แตอยา
ใหใจเราปวยตาม และรางกายท�ปวยไขอาจจะ
พากาลงใจตกต�า หรอในทางกลบกนเวลาท�
สภาพจตเรามปญหา รางกายเรากพลอย
ออนแอหรอเจบปวยตามไปไดเหมอนกน
ทาอยางไรเม�อกายหรอใจเราปวย เราจง
จะเขาใจ มองเหน แตไมแบงแยกน�นเองเปน
สาระสาคญของการประคบประคองลมหายใจใหม
กาลงใจ เพ�อหาหนทางเยยวยาและฟ/นฟตวเองให
หาย กลบมาเปนปกตไดอกคร /ง
23 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
ดจโลกท�แบงเวลาเปนสองภาวะ เราเปดรบยามเชา
ท�มอรณฉายแสงอยางกลาหาญราเรง แต
ขณะเดยวกนกโอบแขนกอดรตตกาลท�มาถงดวย
ความรกและเทาเทยมกน ดงน /เองเราจงจะไดเหน
พลงดานบวกและดานลบท�ตอสแยงชงกนเปนใหญ
ในเรอนกาย ในลมหายใจและภาวะความเปนอย
ของคนเราในทกขณะ
โยคะสอนใหเราคนหาความพอดท�ตรง
กลาง การสอดประสานและสมดลของรางกาย
จตใจและลมหายใจของเราเพ�อทาใหม
กาลงใจในการมชวต มใชแคเพยงตวเอง แต
เพ�อการอยรวมกนของสรรพส�งและของทกคน
ดวยความรก
ผมเองผานความปวยไขมาคร /งแลวคร /งเลา
และคงจะตองเกดความเจบปวยไดอก แตก
พยายามมองใหเหนความจรงท�วา เพ�อรสก
ขอบคณชวตท�ทาใหมกาลงใจ และขอบคณ
กาลงใจท�ทาใหมชวต
เ ร� องราวและผ คนบนหนทางแหงโยคะ
YOGA PLACE AND PEOPLE
หมวย ต "ง เจรญม �นคง : รายงาน
SOULMADE YOGA
& TEA ROOM ของครต ม
ทาวนเฮาส 2 ช /นสมวงสะดดตา
กลางซอยเอกมย 12 เปนท�ต /งของสตดโอ
โยคะนองใหม “Soulmade Yoga &
Tea Room” ของครตม-ปรณน นานา คร
โยคะสไตลครปาล (Kripalu yoga) ท�
ยายสตดโอจากบานในซอยสขมวท 16
มายงบานโยคะหลงใหมแหงน / โดยเพ�ง
ไดเปดคลาสปฐมฤกษไปเม�อ 18
เมษายนท�ผานมา
24 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
แมจะเปนบานทาวนเฮาส แตครตมยงคง
ตกแตงสตดโอไดอบอนนารก และแปลก
แตกตางจากสตดโอโดยท�วไป ให
บรรยากาศเรอนไมใจกลางเมอง
ผสมผสานกล�นอายตะวนออก ดวย
ประตหนาตางบานไมเกา กระจกสและ
กระเบ /องโบราณเกไกคลาสสก
หองฝกโยคะอยบนช /น 2 ของทาวนเฮาส
ปพ /นดวยไม บรรยากาศโปรงโลง ให
อารมณเหมอนกบฝกโยคะในเกสตเฮาส
นารกอบอนและสงบ
Soulmade Yoga & Tea Room เปนสตดโอโยคะสไตลครปาลท�ครตมร�า
เรยนมาจาก Kripalu Studio of Yoga
Massachusetts โดยเปนหฐโยคะท�เนน
ปรชญามากกวาการทาทาอาสนะ
กลาวคออาสนะเปนเพยงเคร�องมอ
25 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
นาไปสการฝกสตและความสงบของ
จตใจ เปนโยคะท�สามารถนาหลก
ปรชญาไปใชในชวตประจาวน (Yoga on
and off the mat)
คลาสของ Soulmade Yoga
เหมาะสาหรบท /งผ เร�มตนฝกโยคะและผ
ท�ฝกโยคะมาระยะหน�งแลว โดยมท /ง
คลาส gentle (beginner) และคลาส
open (intermediate) นอกจากน /ยงม
คลาส Pranayama คลาสโยคะสาหรบ
สตรมครรภ และคลาส Wheel of Dance
ท�ใชการเตนเพ�อกระตนและชาระจกระ
รวมถงเปนการผอนคลายและสรางความ
สมดลใหรางกายและจตใจ
เน�องจากครตมชอบด�มชา ช /นลางของ
Soulmade จงทาเปน Tea Room ม
เกาอ /และเบาะรองน�งใหน�งพกด�มชา ซ�งม
ชาหอมกรนใหเลอกจบมากมาย โดยใน
อนาคตจะมอาหารเพ�อสขภาพบรการ
และมมสนคาทามอจาหนายดวย
Soulmade Yoga & Tea Room
เปดจนทร-เสาร ตดตามความเคล�อนไหว
ตางรางเรยน และขอมลเพ�มเตมไดท�
facebook เสรช Soulmade Yoga &
Tea Room
SOULMADE YOGA & TEA ROOM
เอกมยซอย 12 ( กอนถ งวานลลา การ เดนท)
โทร.02-381-4645
WWW.SOULMADEYOGA.COM
26 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
People เร�อง : สทธดา พพธภกด
David Swenson
“ โยคะไมวาจะเปนสไตลใด ลวนแลวแตเปนเคร�องมอ
และเคร�องมอน�ไมทารายใคร”
สาหรบผฝกโยคะ โดยเฉพาะผท�ใหความสนใจ
หรอช�นชอบการฝกแนวอษฎางคโยคะ คงมไมก�คนท�ไมรจกเดวด สเวนสน
ผเปนท�รจกกนดในฐานะปรมาจารยโยคะแนวอษ- ฎางคโยคะระดบโลกเดวดเร�มฝกโยคะคร$ งแรกในป ค.ศ. 1969 ดวยวยเพยง 13 ป โดยมพ�ชาย เปนผชกชวน สองพ�นองเร�มฝกจากหนงสอ และหนงสอโยคะเลมแรกท�ทานอานมช�อวา Yoga Youth and Reincarnation ท$งคจะพากนไปฝก ตามสวนสาธารณะ โดยไมมเส�อชดฝกหรออปกรณ ชวยตางๆ อยางนกเรยนยคน$ ดวยความท�ชวงเวลา
น$นโยคะยงไมเปนท�แพรหลายในโลกตะวนตก มเพยงไมก�คนท�รจกศาสตรน$ ประกอบกบ ลกษณะการแตงกายท�ดเหมอนฮปป$ ผมยาวรงรง ทาทาทางประหลาด กมๆ เงยๆ ชวนใหเพ�อนบาน ละแวกน$นเขาใจผดคดวากาลงบชาปศาจ ถงขนาดแจงตารวจใหมาตรวจสอบพฤตกรรม ประหลาดของท$งสองพ�นองดวยซ$ า หลงจากฝกโยคะดวยตนเองมาระยะหน�ง เดวดไดรจกกบการฝกโยคะแนวอษฎางคในป ค.ศ. 1973 เม�อไดเขาฝกในช$นเรยนของ เดวด วลเลยม และ แนนซ กลกอฟในมลรฐแคลฟอรเนย เลามาถงตอนน$ท$งแววตาและน$าเสยงของเดวดทา ใหฉนรสกเหมอนทานกาลงเลาเร�องราวรกแรกพบ ยงไงอยางง$น ในคลาสอษฎางคโยคะแรกของทาน ทานจาไดวาภาพสดประทบใจคอทานเหนนกเรยน ในช$นฝกสรยนมสการกนอยางพรอมเพรยง เสยงลมหายใจแบบอชชาย (การหายใจผานลาคอ)
ฮดฮด ผวกายของแตละคนชมไปดวยเหง�อ เม�อแสงอาทตยยามเชาสาดสองตองผวกายเหลาน$น เหง�อท�เหนกระเหยข$นเปนไอแผซานออกมาจากรางกายผฝก ภาพน$ ชางสวยงามและสรางความ ประทบใจใหทานเหลอเกน และน�นละ ความประทบใจแรกของครเดวดกบอษฎางคโยคะ จากน$นในป ค.ศ. 1975 เดวดและแนนซไดเชญทาน ศร เค ปตตาภโชอส ผใหกาเนดอษฎางคโยคะ มายงสหรฐอเมรกาเปนคร$ งแรก น�นทาใหเดวด
27 | อรโณทย ส�อโยคะท�เปดกวางสาหรบทกคน พฤษภาคม 2554
ตดสนใจไปเลาเรยนอษฎางคโยคะ กบทาน ศร เค ปตตาภโชอสโดยตรง ณ เมองมยซอร ประเทศอนเดยในป ค.ศ. 1977 จนทกวนน$ เดวด สเวนสน เปนท�รจกอยางกวางขวางในฐานะหน�ง ในผฝกและผสอนอษฎางคโยคะช$นนาของโลก
เม �อมน กเร ยนในช $ นเร ยนถามว าท าไม
ทานถงฝกโยคะแนวน$
ทานตอบอยางเร ยบงาย
ซอนอารมณข นตามสไตลว า
“เพราะผมชอบ” ทานอธบายตอ
วาส าหรบทานแล วการฝ กอ ษฎางคโยคะ
เหมอนการได กล บบ าน ท $ งย งแนะน าว า
เป นเร � องดท �ผ ฝ กโยคะทกคนควรค นหาแนวการฝ กโยคะท �ท าใหตนร ส กด
และเหตผลท �ดท �ส ดส าหรบการฝ กก คอ
คณร ส กด เม �อได ฝ ก
เดวดไดใหความเหนเก�ยวกบคณสมบตของครโยคะ
ท�ดไววา ครท�ย�งใหญคอครท�ฝกใหนกเรยนคด
สรางสถานการณท�ทาใหนกเรยนไมจาเปนตอง
ฝกกบครอกตอไป มความสามารถในการกระตน
บนดาลใจและอานวยความสะดวกใหการฝกของ
นกเรยนเปนไปอยางราบร�น
เดวดยงพดถงความเจบปวดท�เกดจากการฝกโยคะ
ดวยวา จรงๆ แลว โยคะไมวาจะเปนสไตลใด
ลวนแลวแตเปนเคร�องมอ
และเคร�องมอน$ ไมทารายใคร
แตหากเคร�องมอถกนาไปใชอยางผดๆ
(ไมวาจะโดยผฝกเองหรอผสอน)
สวนหน�งอาจเปนเพราะหลายคนใจรอน
เรงอยากทาทาบางทาไดเรวๆ
หรอผสอนอาจฝนปรบทาใหนกเรยนมากเกนไป
แนนอน ความเจบปวดยอมอาจเกดข$น
เดวดจงย $าวาโยคะเปนกระบวนการท�ยาวนาน
เปรยบประหน�งตนไมท�ยนหยดแขงแกรงท�สด
ในปายอมเปนตนไมท�เตบโตข$นอยางชาๆ ดงน$น
ผฝกโยคะจงควรรกษาการฝกใหตอเน�อง ยาวนาน
และพงตระหนกวาในทกๆ วน
ความสามารถทางกายภาพของคนเราจะแตกตางกน
ออกไป ไมวาเราจะหนมสาวหรอเฒาชรา
เราจงตองรจก สงเกตและเรยนร
ท�จะปรบการฝกใหเขากบ
ความตองการของรางกายในวนน$นๆ
นอกจากความรเก�ยวกบการฝกโยคะท�เดวดถายทอด
อยางเป� ยมพลงไมรจกเหนดเหน�อยตลอดการ
เวรคชอปสองวนเตมแลว
ส�งสาคญท�ฉนเกบเก�ยวกลบบานพรอมกนไปดวย
คอแบบอยางท�ดท�เดวดแสดงใหเหน ความต$งใจ
ทมเท ถายทอดความร�ผานอารมณขน
การเปนผมทศนคตท�ด ใจกวางและมองโลกในแงด
หากนยามของครโยคะท�ดคอความสามารถในการ
กระตน บนดาลใจ และอานวยความ สะดวกใ ห
การฝกของนกเรยนเปนไปอยางราบร�น
ฉนยนยนตรงน$ ได เลยวา เดว ด สเวนสน
เปนครโยคะท �ดท �สดคนหน� งเลยละ
ศกษาแนวค ดและข อม ลเพ �ม เต มอ �นๆ เก � ยวก บ เดวด สเวนส น ได ท � HTTP://WWW.ASHTANGA.NET
