Az egészséges életmód és a stressz

Helyszín:Sarkadi Kistérségi Járóbeteg Szakellátó Központ

2014. augusztus 15.

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Az egészség fogalma

Az Egészségügyi Világszervezet ( WHO ) az egészséget a következőképpen definiálja:

„ Az egészség a teljes testi lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya. „

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Az egészséges életmód

Az egészséges életmód összetevői: - egészséges táplálkozás,

- elegendő mennyiségű folyadék fogyasztás,- megfelelő mozgás,

- pihenés

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Az egészséges táplálkozás

A napot kezdjük bőséges,egészséges reggelivel. Naponta ötször étkezzünk. Főképp zöldségeket,gyümölcsöket,színhúsokat fogyasszunk. Az ételek kiválasztásánál a főbb szempont az

legyen,hogy mennyire szolgálja a testünk egészségét.

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Elegendő mennyiségű, és jó minőségű folyadék fogyasztása

Az emberi test 70 százaléka víz. Az ideális testsúly megőrzéséhez és eléréséhez,a fizikai teljesítőképesség megtartásához

létfontosságú a víz. Fontos a megfelelő minőség, mennyiség, valamint a napi minimum 2 l víz elfogyasztása. Nemcsak a belső

folyamatok,hanem külső használatra is létfontosságú, és gyógyító.

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Megfelelő mozgás

Az emberi szervezet mozgásra van tervezve,ha nem mozog leépül. A mozgás javítja az

állóképességünket,teljesítőképességünket. Döntő szerepe van az ideális testsúly elérésében,megtartásában. Szellemi

frissességünkben is fontos szerepe van a rendszeres mozgásnak. Lehetőleg a jó levegőn mozogjunk,hiszen az oxigén szükséges a

sejtek oxigéncseréjéhez,az agy frissítéséhez.

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Pihenés

A pihenés a napi ritmus része. Lehet passzív,vagy aktív formája. A szervezet számára a napi 8 óra alvás fontos, de ezt egyéne válogatja,van akinek kevesebb alvás is elegendő a szervezete

regenerálódásához. Aktív formája a séta, kirándulás a szabadban.

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

A stressz

Jelentése nagyjából „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség” mely rendszerint egy vagy több állandó negatív

ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást

eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenálló képességét.

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Tünetek

- állandó idegeskedés,

- türelmetlenség,

- fogékonyság a betegségekre

- gyakori felső légúti panaszok

- hajhullás

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

A stressz hatása egészségünkre

A stressz lelki és testi hatásokat egyaránt előidéz az emberben, melyek között összefüggés áll fenn. A stressz közvetlenül az

immunrendszerre fejti ki hatását. A lelki betegségek közvetetten okoznak szív- és érrendszeri megbetegedéseket, magas vérnyomást, szívinfarktust, érelmeszesedést. Napjaink

népbetegsége az influenza és az allergia.

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Stresszt okozó élethelyzetek

EladósodásCsaládtag megbetegedése,elvesztése

Otthoni veszekedésekMunkahelyváltás

KöltözködésVálás

Gyermek különköltözése…

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

A stressz kialakulásának megakadályozása

- Mozgás- Mély levegő

- Fürdőzés- Alvás

- Gondolatváltás- Meditáció

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Stresszoldó élelmiszerek

- Csonthéjas gyümölcsök- Halak

- Étcsokoládé- Tejtermékek

- Avokádó- Leveszöldségek

- Áfonya- Citromfű- Zöldtea

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

A stressz csökkentése és kezelése

- napi fél óra testmozgás- természetgyógyászati eljárások

- meditáció, jóga- a helyzetek árnyaltabb átgondolása

- óránként 5-6 perc pihenő a munkahelyen- megfelelő időgazdálkodás

- az elvégezhetetlen feladatok visszautasítása- ( szex )

„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó

Köszönöm a megtisztelő figyelmet!

A prezentáció elérhető a főpályázó honlapján:

Sarkad és Térsége Kisszerszámos Halász és Horgász Egyesület

www.halaszok-horgaszok.com„A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása”SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17Egészség megőrzési program

Az egészséges életmód és a stresszElőadó: Baginé Veszelka Anikó