7/24/2019 BI6PEK

1/4

1. BICYCLE CRUNCH

Untuk melakukan bicycle crunch, Anda harus

berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel

pada lantai, di mana kedua tangan ditempatkan di

samping kepala, kemudian angkatlah kedua kaki

sedikit ke atas, tekuk kaki kiri dan kanan secara

bergantian seperti saat Anda akan mengayuh

sepeda, lalu angkat kepala dan tubuh bagian atasdan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara

bergantian.

2. HIP EXTENTION

Untuk melakukan hip extention, berbaringlah

terlentang, kemudian tumpukan kedua kaki

pada swiss balldengan kedua tangan rileks di

samping tubuh, lalu angkatlah kedua kaki secara

bergantian ke atas.

Ulangi hal ini sebanyak 10 kali untuk masing-masingkaki.

7/24/2019 BI6PEK

2/4

7/24/2019 BI6PEK

3/4

3. MOUNTAIN CLIMBER

Mountain climberadalah latihan full body

workoutdengan melibatkan sebagian besar otot-otot

tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori

dalam waktu singkat.

Caranya adalah posisikan tubuh seperti

gerakanpush up, dengan tangan bertumpu pada

lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan.

Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat

sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri

ditekuk ke arah tubuh.

Terus ulangi gerakan ini beberapa kali, setidaknya

hingga 10 kali.

4. HIP RAISE

Pada hip raise, berbaringlah terlentang dengan

kedua tangan terbuka di samping tubuh, kemudiantekuklah lutut Anda ke arah atas, kemudian angkat

pinggul Anda ke atas, tahan posisi ini selama

7/24/2019 BI6PEK

4/4

beberapa saat, kemudian kembalilah ke posisi

semula.

ang terpenting dari berbagai !enis latihan ini adalah

Anda harus melakukannya secara teratur dan

men!aga pola makan serta asupan protein Anda

sehingga latihan ini pun sukses membentuk otot

perut Anda.