編輯室報告

壓力就像地震，有感地震不一定是壞事

　　隨著 100 年高中學測以及國中基測考期的逼近，再加上書讀不完、模考沒考好、新舊進度相軋等，種種的壓力排

山倒海似地同時襲來，讓許多準考生紛紛染上考前焦慮症—有的人開始讀書無法專心，而且讀了半天也沒記住多少

東西；有的人是一翻開書就想睡覺，又或者是剛好相反，該睡覺時卻忍不住擔心明天要考的科目，結果怎麼也睡不

著；有的人開始容易頭暈眼澀胸悶頸肩痠痛，甚至於三天兩頭拉肚子；有的人變得暴躁易怒，動不動就火氣沖天，威

力不輸冰島火山⋯⋯

　　上述這種種讓你感到陌生或者驚惶的現象，其實都只是壓力在人身上呈現的不同面貌，或者該說是在人身上引發

的不同反應。生活中原本就自然存在著各種大大小小的壓力，就像是地震，地層藉由地震釋放壓力，但對我們而言，

大多數是屬於無感地震（大約每天近一萬次），而有感地震中僅有極少數會真正釀成災害。

　　根據壓力理論，當外界的需求多於我們所能負擔的範圍之時，在我們身上產生的生理、心理、肢體反應，正是所

謂的壓力反應，換句話說，亦即人身上的「有感地震」。事實上，「有感地震」不一定是壞事，只要震度控制在「芮

氏規模」4.0以下，都可說是無傷大雅的。只不過同樣強度的壓力，在不同人身上，卻會引發程度不同的反應，有人

能夠任由壓力宛如「飛鴻踏雪泥」，過後不留痕跡；有人卻好似被千斤重擔壓得載浮載沉，只能哀鳴自己「載不動許

多愁」。

壓力不會致命，要命的是個人不當反應

　　曾有智者如此說過：「真正困擾你的，不是事件本身，而是你自己對事件的看法。」信哉此言！青年學子因無法

承受課業或人際關係的壓力，而提早結束年輕生命的社會事件時有所聞，然而「壓力」不是超級細菌，它並不會致

命，真正要人命的是個人面對壓力時的不當反應！

　　許多人在面臨壓力時，會習慣性的防衛或逃避，但無論是模仿刺蝟用滿身的尖刺武裝自己，或者像隻鴕鳥般地把

頭埋進土裡，都不算是適當的反應，反而只會讓人更加深陷於焦慮、煩惱、沮喪或憤怒、冷漠的情緒中，形成惡性循

環，因為引發這一切反應的「事件」（或者說「問題」）依舊存在，並沒有真正被解決。

　　因此，解除壓力最好的方式，其實不是消極的抗拒或壓抑，更不是一味逃避，而是從積極改變自己的「反應」著

手，那就是正視壓力的來源，並且將之量化為具體的目標—例如明確設定解決問題（像是達成複習目標或提升成

績）應做的事項有哪些，再逐一設定各個事項的可行時間表，以及最後預定何時完成全部的事項。當然了，要執行這

些步驟，必然也會為自己帶來一點壓力，但這是「解壓」的必經過程。讀者不妨試試看！你會發現原本預期中強度超

過「芮氏規模」 7.0的巨大壓力，很可能就這樣一點一滴的，被一個一個的解壓步驟給分解、釋放掉了！

　　就從你學會「自我解壓」這一天起，你將發現世界變得不一樣了，因為你看待世界的角度已大不相同，以前視如

洪水猛獸的壓力「危機」，原來只要改變自己的觀點和反應，它竟然能夠變身為自我成長的「轉機」！原來—只要

你願意，壓力隨時都可以和你化敵為友！

　　「說歸說，但我還是害怕考試壓力怕得讀不下書，那要怎麼辦？」還沒學會如何解壓的你如此問。嗯，這個問題

嘛，就讓本期【焦點讀享店】來為你解答吧！

撰文／張嘉慧

壓力，是敵是友？