Resultados dos exercícios físicos dependem do

biótipo de cada pessoa

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Terça-feira, 10 de abril de 2012 - Jornal da Manhã

Pilates – 10 motivos para você começar a praticar a partir de hoje

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Os pés devem receber cuidados desde bebê Página 5

Aparelho Autoligado pode reduzir cerca de 40% o tempo do tratamento ortodôntico

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Escolher as modalidades pode fazer toda a diferença nos resultados

A Acupuntura e a Fisioterapia

A Acupuntura e a Fisiote-rapia tratam de forma defi-nitiva milhares de doenças, dentre elas, dores de coluna, hérnia de disco, nervo ciá-tico, esporão de calcâneo, tendinites, bursites, síndro-me do túnel do carpo, artroses, dores reumáti-cas, fibromial-gia, enxaqueca, depressão, an-siedade, estres-se, retenção de líquidos, ovários policísticos, e inclusive dores crônicas que não respondem à medicação. Além disso, a acupuntura é eficaz no tra-t a m e n t o d a obesidade, re-dução de peso e medidas. O fisioterapeuta que conseguir oferecer um diferencial em seus tratamen-tos, associando a Fisioterapia e a Acupuntura numa mesma sessão vai con-seguir os melho-res resultados “Os pacientes me pergun-tam: O que é mais indicado para mim, a fisioterapia ou a acupuntura? E eu respondo na maioria das vezes: A as-

sociação das duas técnicas,” garante o fisioterapeuta. A fisioterapia trata o orga-nismo de fora para dentro, enquanto a acupuntura trata de dentro para fora. De que adianta, por exem-

plo, aliviarmos uma dor no pescoço com a acupuntura, e não fazermos uma manipu-lação vertebral (manobra da fisioterapia) da coluna?

A acupuntura liberará subs-tâncias na cor-rente sanguí-nea que alivia-rão a dor, mas ela retornará, porque não te-remos tratado a causa da dor. Outro exemplo significativo é tratar uma dor de cabeça somente com a fisioterapia. Podemos até aliviar as ten-sões, mas se não utilizarmos da acupuntu-ra para liberar s u b s t â n c i a s

analgésicas na corrente sanguínea, a dor aparecerá novamente. Por isso, garan-to o sucesso dos tratamentos em meu consultório, finaliza.

Dr. Tiago Didolich de AvilaFisioterapeuta

O lúpus é um distúrbio no sistema imunológico que faz com que sejam produzidos anticorpos que, em vez de exercerem suas funções de defesa, atacam os tecidos do organismo. Estima-se que mais de cinco milhões de pessoas em todo o mundo tenham a do-ença. As mulheres, em especial as de origem indígena e africana, são as mais afetadas. Estudos realizados nos EUA indicam que uma a cada 1.700 pessoas do sexo feminino são acometidas pela enfermidade.

Embora exista a suspeita de que o lúpus possa estar ligado a fatores genéticos e ambientais, as causas da doença não são conhecidas. É crônica, mas também pode ser induzida pelo uso de drogas e de determinados medicamentos. Provoca inflamações na pele, e no caso do lúpus eritematoso sistêmico, forma geralmente mais grave da doença, afeta articulações, cérebro, fígado, coração, pulmões, rins e cérebro. Pode facilitar o desenvolvimento de transtornos psicológicos e, em alguns casos, levar à morte. Não é transmitida sexualmente.

Desde o início da epidemia, em 1980, até junho de 2011, o Brasil tem 608.230 casos registrados de aids (condição em que a doença já se manifestou), de acordo com o último Boletim Epidemiológico. Em 2010, foram notificados 34.218 casos da doença e a taxa de incidência de aids no Brasil foi de 17,9 casos por 100 mil habitantes.

Observando-se a epidemia por região em um pe-ríodo de 10 anos, 2000 a 2010, a taxa de incidência caiu no Sudeste de 24,5 para 17,6 casos por 100 mil habitantes. Nas outras regiões, cresceu: 27,1 para 28,8 no Sul; 7,0 para 20,6 no Norte; 13,9 para 15,7 no Centro-Oeste; e 7,1 para 12,6 no Nordeste. Vale lembrar que o maior número de casos acumulados está concentrado na região Sudeste (56%).

Atualmente, ainda há mais casos da doença entre os homens do que entre as mulheres, mas essa diferença vem diminuindo ao longo dos anos. Esse aumento

proporcional do número de casos de aids entre mulheres pode ser observado pela razão de sexos (número de casos em homens dividido pelo número de casos em mulheres). Em 1989, a razão de sexos era de cerca de 6 casos de aids no sexo masculino para cada 1 caso no sexo feminino. Em 2010, chegou a 1,7 caso em homens para cada 1 em mulheres.

Lúpus afeta uma a cada 1.700 mulheres

Aids aumenta na região Sul do Brasil

Drogas sonoras são trilhas compostas com tons binaurais, ou seja, dois sons de frequências levemente diferentes escutados cada um por um ouvido. A ideia dos fabricantes é que, na tenta-tiva de equalizar os dois tons, o cérebro altere sua atividade, induzindo-o a estados de excita-ção ou relaxamento.

Se funciona? Relatos de e-chapados dizem que sim. “Eu tinha uma sensação comparável à de um orgasmo”, conta o usuário Gabriel no site I-Doser. Só que não existe prova científica disso. Em um estudo feito pelo National College of Natural Medicine, dos Estados Unidos, voluntários fo-ram observados antes, durante e depois de ouvir trilhas binaurais e não binaurais. As e-drugs não levaram a nenhuma alteração sig-nificativa nas correntes elétricas do cérebro.

Mas segundo James Lane, diretor do laboratório de psico-fisiologia da Universidade Duke, também nos EUA, quem estiver disposto poderá sentir alterações. “Uma música ritmada nos faz bater o pé sem perceber”, diz. A e-drug tem o mesmo efeito. Se você quiser, pode se sentir estimulado

pela droga. Além de incerta, a e-drug pode

viciar, segundo a psiquiatra Ana Cecília Marques, da Associação Brasileira de Estudos do Álcool e Outras Drogas. É como o vício em compras. O cérebro pode pedir mais e mais, mesmo que não haja efeitos químicos.

E-drug vicia?

“A fisioterapia trata

o organismo de

fora para dentro

enquanto a

acupuntura trata de

dentro para fora

,,

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Exercícios físicos de acordo com o seu biótipo

Descubra qual é o melhor treinamento para você e escolha a melhor forma para trabalhar o seu corpo

mo, mesoformo e o endoformo: Ectormofos têm dificuldade de

ganhar peso. As pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente têm uma visão diferente.

Mesomorfos são aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais predispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente têm um visual mais atlético e sarado, têm boa postura e são simétricos. São co-nhecidos por ganhar massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.

Endomorfos são as pessoas geral-mente mais predispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Para cada biótipo, é recomendado um tipo de exercício físico. De acordo

com o personal trainner, Rodrigo Al-meida, os treinos de cada aluno são ela-borados conforme o objetivo principal de cada indivíduo, sempre respeitando suas limitações e patologias quando houver, de cada um.

Mas enquanto os homens buscam um corpo definido com ganho de massa muscular, as mulheres na maioria das vezes querem reduzir o percentual de gordura corporal, reduzir peso, e depois partir para um cronograma de treino para ganho de massa muscular e definição do corpo. Mas o recomen-dado pelo personal é que “se possível consultar um médico para fazer uma avaliação e ver como está sua saúde, principalmente se este indivíduo já possui algum problema de saúde”.

Independente do biótipo físico ou sexo, Almeida ressalta que para se obter sucesso no treinamento e al-cançar os objetivos desejados, existem vários fatores que influenciam nos resultados, tais como: fator genético, metabolismo, alimentação, e princi-palmente a frequência na academia, a continuidade dos exercícios sem interrupção. “As pessoas têm que se conscientizar de que os exercícios têm que ser praticados durante o ano todo, inverno e verão”, finaliza.

ECTOMORFO: - Magro, longilíneo - Altura maior do que o peso, leves - Baixo percentual de gordura - Dificuldades em ganhar massa - Aparência frágil - Pele fina - Postura curvada - Peito plano - Escápulas aladas - Ombros estreitos e levemente caídos - Ossos leves - Articulações pequenas - Braços, pernas, dedos e pescoço longos - Cintura alta (tórax pequeno) - Cabeça estreita - Cabelos são finos e crescem rápido

MESOMORFO: Características básicas: - Corpo atlético, forma retangular - Peso e altura equivalentes - Boa relação massa/altura - Boa massa muscular - Boa postura - Ganham músculos facilmente - Pele espessa - Acumulam mais gordura do que ectomorfos - Ombros largos - Cumprimento médio de braços e pernas - Boa estrutura óssea - Cintura baixa (tórax grande) - Ossos e músculos da face proeminentes - Cabeça em forma cúbica - Cabelos grossos

ENDOMORFO: - Alto percentual de gordura - Peso maior do que altura, pesados - Acumulam gordura facilmente, princi-palmente na região da barriga - Corpo de aparência redonda - Dificuldade em perder peso - Baixa definição muscular - Musculatura relativamente desenvolvi-da, escondida pela gordura - Braços e pernas curtos - Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo - Pele macia - Cabelo fino ‘- Cabeça em forma esférica - Rosto largo

Exercícios recomendados de acordo com o biótipo

Ganhar peso: Exercícios “resistidos” com pesos, musculação, pump e alimentação adequada

Reduzir o peso - Exercícios aeróbicos, caminha-das, corridas, bicicleta, natação, e os exercícios de musculação também são muito eficazes nesse pro-cesso, pois aceleram o metabolismo aumentando a perda de massa gorda e reduzem o percentual de gordura corporal.

Definir o corpo, sem aumentar e nem perder peso - Chamamos esse objetivo de “exercícios para manutenção de peso e massa muscular, onde se elabora um cronograma de treino de acordo com esse objetivo, são exercícios normais de muscu-lação e ginástica onde são controladas as cargas de peso, séries e repetições, sempre respeitando a individualidade biológica de cada aluno.

Fonte: Rodrigo Almeida – personal trainner

Magro ou um pouco acima do peso, alto ou baixo, com o quadril mais avantajado ou

não, ombros estreitos ou largos, barriga saliente ou chapada, cada pessoa tem um biótipo diferente. E como muitos estão insatisfeitos com alguma parte corpo, seja por gordura localizada, excessos aqui ou ali ou até mesmo pela falta de curvas, estão sempre em busca de alternativas para deixar o corpo em forma.

De qualquer maneira, quem pratica atividades físicas só tem a ganhar, mas saber escolher as modalidades e exercí-cios ideais pode fazer toda a diferença nos resultados, principalmente quando se sabe qual é o biótipo de cada um.

Os tipos mais comuns são o ectofor-

Características básicas de cada biótipo

Saber escolher os exercícios faz a diferença no resultado

Intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite?Dois distúrbios alimenta-

res ligados ao leite, mas com causas e efeitos

distintos acabam confundindo muita gente. A diferença entre intolerância à lactose e alergia à proteína do leite, a começar pelo componente que aciona cada um dos problemas, é que o açúcar do leite no primeiro caso, proteína no segundo.

A lactose é formada por duas moléculas que precisam ser que-bradas por uma enzima chamada lactase para serem digeridas. Quando essa enzima é deficiente e não está disponível em quan-tidade suficiente para digerir a lactose, podem ocorrer diarreia, gases e dores de barriga. Esse problema afeta crianças mais velhas e adultos, sendo infre-quente antes dos cinco anos e muito rara em crianças menores que um ano de idade.

Bebês têm grande quanti-dade de lactase no organismo,

justamente porque o principal alimento nessa idade é o leite materno. Essa quantidade vai reduzindo com o passar dos anos e pode se tornar insuficiente em muitas pessoas, provocando a intolerância à lactose.

Por essa característica natural, ser intolerante ao leite é que seria o normal. No entanto, isso não tem consequências graves à saúde. A pessoa vai sentir o desconforto após consumir leite, mas voltará ao normal quando tirá-lo da dieta. É possível tam-bém ingerir a enzima lactase (sintética) para evitar a reação adversa.

Alergia à proteína do leite afeta crianças pequenas, normal-mente durante o primeiro ano de vida, e costuma se resolver dentro deste mesmo período, pois se trata de uma inflamação do intestino por conta de uma reação imunológica à proteína do leite de vaca.

Normalmente, essa reação anômala ocorre em crianças expostas precocemente à ma-madeira até os seis meses de idade, é recomendado somente o leite materno. No entanto, a dieta da mãe pode interferir no aparecimento desse problema, mesmo em crianças que só ma-mam no peito.

Cólicas intensas, diarreia e vômitos frequentes são os sin-tomas. O surgimento de sangue nas fezes também pode ser um indicador. O diagnóstico se dá por meio da chamada dieta de exclusão do leite de vaca da dieta da mãe ou da criança, conforme o caso, confirmando o diagnóstico quando há melhora dos sintomas.

Não é recomendado leite de soja, porque ele tem um produ-to parecido com o estrogênio e não tem sido recomendável nas diretrizes internacionais antes de seis meses de idade.

Cálcio fora do leiteO maior desafio para quem é intolerante

à lactose é conseguir encontrar outras fontes de cálcio, mineral que fortalece os ossos, prevenindo doenças como a osteoporose. Sementes de gergelim e as oleaginosas, como avelãs, castanha-do-pará, amêndoas e nozes são alternativas recomendadas.

Também se pode encontrar cálcio em vegetais verde-escuros, sardinha, soja e derivados, flocos de aveia integral e algas marinhas. Algumas marcas ainda oferecem leite sem lactose, mas com as doses de cálcio preservadas.

Fósforo para os ossos Assim como o cálcio, o fósforo tem um

papel muito importante na formação de ossos e dentes. Carnes, peixes, ovos, aveia,

alcachofra, soja, lentilhas e feijão, ingeridos de duas a três porções por dia, garantem as doses de que o organismo precisa.

Fontes de proteínas Quando se fala em proteínas, logo

pensamos em carnes, principalmente a vermelha. Mas o leite e seus derivados também são uma ótima fonte de prote-ínas, fornecendo todos os aminoácidos essenciais e que o corpo não produz sozinho. Esses aminoácidos ajudam na reconstrução muscular e na formação de novos tecidos.

Para repor as quantidades adequadas de proteína, se recomenda a soja em detrimento das carnes. O ferro presen-te nas carnes dificulta a absorção do cálcio, que é o nutriente mais em falta numa pessoa intolerante à lactose. A quantidade diária ideal varia de duas a três porções de soja.

Potássio para equilibrar o organismoOutro nutriente muito presente no

leite e em seus derivados é o potássio, responsável pelo controle do equilíbrio hídrico do corpo, a ativação dos siste-mas enzimáticos e a participação no mecanismo de contração e relaxamento dos músculos. Para incluir mais desse nutriente no cardápio invista em nozes, farelo de trigo, gérmen de trigo, melão, damasco, figo, banana, passas, batata, grão de bico, sardinha e lentilha, de duas a três porções por dia.

Vitamina A Dentre suas principais funções, a vi-

tamina A se destaca compondo um de nossos pigmentos visuais, evitando a chamada cegueira noturna. Esse nutrien-te também atua no desenvolvimento das células sanguíneas e fortalece o sistema imunológico. Abacate, abóbora, acelga, brócolis, broto de alfafa, caju, cenoura, mamão, manga, melão e pêssego são fontes alternativas.

Vitaminas do Complexo B Também presente no leite e seus deriva-

dos, as vitaminas do complexo B são conhe-cidas por auxiliar as funções cognitivas do nosso organismo, ou seja, fazem com que o cérebro funcione melhor. Para incluir mais desse nutriente na dieta, coma mais fígado, peixe, tomate, batata-doce, abacate, lentilha, ovos, banana, clara de ovo, gérmen de trigo, salmão, amêndoas e ameixa seca.

Fique atento com o consumo de Vitamina D

Os benefícios que esse nutriente traz a sua saúde são inúmeros: prevenção de diabetes, proteção contra tumores, controle de peso, além de fortalecer os ossos. Para suprir as quantidades de vitamina D perdidas por não consumir derivados do leite, principalmente iogurte e queijos, invista em atum, sar-dinha, cogumelos, gema de ovo e fígado. Outra recomendação importante é to-mar sol durante 10 a 15 minutos todos os dias.

Vitamina E Poderoso antioxidante, a vitamina E atua

no combate a deterioração das células e contra o envelhecimento. O leite, também rico nessa vitamina, pode ser substituído por óleo de soja, milho, gema de ovo, peixe e amendoim. As porções? Duas por dia.

Cardápio ideal contra intolerância à lactoseSubstitua o leite por outros alimentos

sem perder nutrientes

Não é só o café com leite ou o achocolatado que fica de fora da mesa de quem sofre de intolerância à lactose, açúcar naturalmente presente no leite de vaca. Bolos, sobremesas e outras receitas que usam a bebida como ingrediente também acabam cortados da dieta - a medida evita os sintomas mais comuns do problema: diarreia, distensão

abdominal, gases e má digestão. Após o diagnóstico, feito a partir de um

teste de tolerância, o especialista elabora uma dieta de acordo com a sua necessidade - um gastroenterologista ou uma nutricio-nista são os profissionais recomendados para acompanhar o problema. Nos dois casos, no entanto, é preciso ficar atento às necessidades diárias de cálcio e de outros nutrientes, encontrados principalmente no leite.

Sementes de gergelim e as oleaginosas, como avelãs, castanha-do-pará, amêndoas e nozes são alternativas recomendadas.

1. Melhora da PosturaSua coluna suporta o peso do

seu corpo e permite que o seu corpo se desloque com facilida-de e conforto. Essa é a teoria. Mas, na prática, horas passadas sentado à frente do computador ou da TV, acabam fazendo com que a coluna perca a forma na-tural, em S, resultando em dores nas costas e ombros arredon-dados. O Pilates contribui para realinhar a coluna vertebral e melhorar a postura.

2. Alívio da dor nas costasA maioria dos problemas de

coluna é proveniente de má postura e maus tratos à coluna. Por realinhar a sua coluna e conscientizar a postura, muitas dores nas costas podem ser totalmente eliminadas.

3. Uma boa noite de sonoPergunte a qualquer um

quais as três coisas essenciais para a vida e irão lhe respon-der: água, ar e alimentos. Poucas pessoas vão citar que dormir também é essencial para a qualidade de vida. São prescritos mais de 10 milhões de receituários de pílulas para disturbios do sono, a cada ano na Inglaterra. O que lhe dá uma noção do número de pessoas que sofrem de insônia em todo o mundo. A prática de Pilates pode ajudar alongando os músculos, liberando tensões e dores, o que pode, comprova-

10 motivos para praticar pilates na STUDIO GYM

damente, desencadear o sono natural.

4. Aumento da força e resistên-cia muscular, sem hipertrofia

Pilates ajuda a aumentar a sua força e resistência sem hiper-trofia dos músculos, porque se concentra no desenvolvimento do “core” - músculos localizados nas regiões pélvica e abdominal, bem como nas costas. Através do alongamento e tonificação muscular e por corrigir sua postura, sua força e resistência natural melhoram.

5. Prevenção da osteoporoseUma em cada duas mulheres

e um em cada cinco homens com idade superior a 50 anos, no Reino Unido, irão quebrar um osso, principalmente por desenvolver osteoporose. A osteoporose afeta três milhões de pessoas no Reino Unido todos os anos, especialmente na coluna, punho e quadril que tornam-se frágeis e suscetíveis a fraturas. Ao promover a boa postura e equilíbrio, o pilates ativamente pode ajudar na prevenção da osteoporose e consequentes quedas.

6.  Uma  ótima  maneira  de relaxar e bater estresse

Pilates é uma forma suave de exercício que literalmente o reintroduz ao seu próprio corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como

ele funciona, mais fácil será para você liberar a tensão, relaxar e combater o stress da vida moderna.

7. Ajuda a prevenir a inconti-nência urinária

Incontinência urinária por causa de stress excessivo é a for-ma mais comum de incontinên-cia e afeta mais de três milhões de pessoas no Reino Unido. Uma causa comum deste tipo de incontinência nas mulheres é a gestação, quando os músculos do pavimento pélvico podem ser enfraquecidos. Outra cau-sa é o envelhecimento destes músculos, já na terceira idade. O pilates ajuda a fortalecer o pavimento pélvico, prevenindo assim, um problema que gera angustia para muitas pessoas.

8.  Melhora  seu  equilíbrio  e coordenação

A prática do Pilates ajuda a melhorar o seu equilíbrio e co-ordenação pelo realinhamento da coluna e fortalecimento do “core”. Um melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões. Vem daí o grande suces-so do pilates entre os atletas e esportistas.

9.  Ajuda na  recuperação de lesões  e  evita  lesões  recor-rentes

Devido a sua natureza de baixo impacto, o pilates é am-plamente reconhecido como

sendo benéfico para pessoas que estão em recuperação de determinados tipos de lesões, incluindo uma vasta gama de lesões desportivas. Na verda-de, muitas das lesões causadas na prática de esportes podem ser evitadas - e o pilates de-sempenha parte importante garantindo um movimento corporal correto e maior re-sistência.

10. Boa forma física sem sofrimentoMuitas pessoas simplesmente não podem nem pensar na

rotina de uma academia de musculação, muito menos no esforço físico para ganhar músculos. Um mantra bas-tante ouvido nas academias é “sem dor, sem ganho”, mas isso não se fala num estúdio de pilates. Pilates é uma tec-nica de exercício não aeróbico, suave, mas que fornece tônus e fortalece os músculos de dentro pra fora.Aguardamos você para uma aula experimental no Pilates Studio Gym . Rua do Comércio, junto à Galeria Pochmann, em Ijuí. Telefone: (55) 3333 3270

Na antiga tradição chinesa, os pés pequenos eram consi-derados um dos símbolos da beleza feminina: “pés de fada, irresistível arma de redução”.

As mães orientais, para ga-rantir a beleza dos pezinhos de suas filhas, os mantinham comprimidos em minúsculos sapatos. Andar, se constituía uma tarefa difícil, uma tortura, o minúsculo espaço impedia a circulação na região. Assim, os pezinhos cresciam gerando, entre outros, sérios problemas para a coluna. Ainda hoje eles continuam sendo idolatrados. Mas, fetiches a parte, os pés são a base sobre o qual pousa o equilíbrio do nosso corpo. São eles que nos carregam, nos levam a todos os lugares. O que seria a nossa vida sem

Cuidados com os pés devem começar desde pequenoeles?

Cuide bem o alicerce de seu corpo, evite calçados aperta-dos e saltos muito altos. O uso de sapatos inadequados traz vários inconvenientes, inclu-sive calos, calosidades, unhas encravadas e outros.

Segundo a podóloga Neusa, do Salão Dorinê, os cuidados com os pés devem começar

desde o nascimento da crian-ça, são frágeis e delicados. Co-mece a sua atenção pelos sa-patinhos de lã ou tecido, pois eles devem dar toda a liberda-de e movimentação ao pezi-nho do recémnascido. A seguir o uso do sapatinho de couro que deve ser flexível, macio, tipos de amarrar ou abotoar para que fique firme nos pés.

Dicas para manter pés sem-pre bonitos:- Não forçar a criança a ficar de pé muito tempo quando ainda em idade de engatinhar.- Cortar semanalmente as unhas cuidando para não encravar.- Assim que ela se mantiver so-zinha na postura ereta, obser-var o arco dos pés.- Faça caminhar com os pés

descalços para fortalecer a musculatura.- Usar de preferência calçados ortopédicos.- Enquanto criança e pré-ado-lescente (no caso meninas) evitar calçados de salto alto, pois pode causar deformações e problemas de coluna.Fonte: Associação de Podologia

de São Paulo

É só o inverno chegar que os lábios racham e ressecam, e com o corpo não é diferente, a pele fica esbranquiçada ou com aspecto de escamas de peixe. O tempo frio desidrata o organismo e a dica é redobrar os cuidados durante essa época. Com o ressecamento, a tendência de coceira e vermelhi-dão também aumenta, podendo causar fissuras nos casos mais graves de descamação. Para não ter esses problemas, a médica dermatologista Ana Beatriz Car-pena nos ensina a cuidar da pele em cinco dicas.

1:Hidração é a regra básica. Em primeiro lugar, ingerir líquidos, às vezes com o frio as pessoas in-gerem menos água do que os dois a três litros necessários por dia.

2: Utilize cremes hidratantes que não agridam a pele. Como o frio, o ar seco e o climatizador res-secam muito a pele, é necessário hidratar muito (com o hidratante específico para cada tipo de pele) para evitar as rachaduras, derma-tites e sensação de pele áspera.

3: Utilize filtro solar. Aqui tem dois aspectos: o primeiro é a dica para as pessoas que vão viajar para a neve, como a reflexão do sol é muito grande e geralmente localizam-se em altas altitudes, as queimaduras solares são frequentes. Um outro ponto é que a zona em que tem a maior

O excesso de peso da mochila pode ocasio-nar dores musculares

nas costas em crianças saudá-veis, alterações posturais em crianças predispostas a apre-sentar o problema ou agravar desvios da coluna já existentes. Pode causar ferimentos abra-sivos, fadiga e irritabilidade em alguns casos.

Segundo Joice Liege Par-zianello, fisioterapeuta es-pecialista em Ortopedia e Traumatologia, os pais devem estar atentos se o sobrepe-so da mochila não está, na maioria das vezes, relaciona-do à presença de materiais como apostilas, dicionários e brinquedos desnecessários. “Fique atento para checar se a criança não está carregando itens sem necessidade para todos os dias, como: brinque-dos diversos; toalha; roupas e calçados extras; instrumentos musicais; diários; revistas em quadrinhos; vários cadernos

O sobrepeso das mochilas pode causar sérios problemas à coluna do seu filho

Cinco dicas para tratar a pele no invernofalha na camada de ozônio está localizada no Rio Grande do Sul, bem em setembro e outubro, logo tem muita gente que pensa que o sol nesses meses é fraco e não causa dano, mas pelo contrário, é o período em que estamos mais desprotegidos.

4: Aproveite para se cuidar: quem precisa fazer tratamentos com lasers, peelings, clarea-mentos, retiradas de pintas e de

manchas, esse é o período ideal ,pois fica mais fácil evitar a expo-sição solar.

5: Alimente-se bem, pois com o frio temos a tendência de optar por alimentos mais calóricos, às vezes não tão saudáveis, deixando de lado as frutas e os vegetais e fazendo com que não só os nossos órgãos internos, mas também a pele sofram com a carência de vitaminas e minerais.

alongamento, relaxamento, fortalecimento muscular, re-educação postural global e analgesia”, comenta Joice.

Outras abordagens podem incluir massagem, liberação miofascial, osteopatia, quiro-praxia, entre outras. A natação é também um bom método, uma vez que proporciona relaxamento, alongamento e fortalecimento musculares. A nível médico, as soluções passam pelo uso de coletes ou mesmo pelo uso da cirur-gia nos casos mais avançados ou que não reagem ao uso do colete.

distribuídos por matéria, o que poderia ser substituído por apenas um com divisórias para várias matérias, ou um fichário”.

O ideal é que peso de uma mochila contendo o material escolar não deve exceder 10% do peso da criança que a car-rega. Uma criança que pesa 40 kg deverá carregar, no máximo, 4 kg, para evitar problemas fu-turos, como desvios na coluna vertebral.

O excesso de peso das mo-chilas quando criança pode ocasionar sérios problemas no futuro. De acordo com a fisioterapeuta, é cada vez mais comum aparecimento de dores no pescoço e região lombar em crianças e adolescentes por causa do excesso de peso. Nesta faixa etária está acon-tecendo a maturidade óssea das crianças e o excesso de peso pode levar a deformidade tanto de curvaturas quanto de postura das crianças, além

disso, o excesso de peso nos discos intervertebrais pode reduzir o espaço entre as vértebras, comprimir as raízes nervosas e contribuir para o aparecimento.

Os tratamentos dos desvios posturais incluem a fisiote-rapia como primeira medida. “Dentro da fisioterapia exis-tem muitas técnicas, como

Peso de uma mochila não deve exceder 10% do peso da criança

Médica dermatolgista Ana Beatriz Carpena

Academia Fórmula Fitness conta com atendimento de profissionais de educação física e nutricionista

Com a missão de prestar um atendimento e acompanhamen-to diferenciado, a Academia Fórmula Fitness está há mais de um ano e meio atuando em Ijuí. Voltada a sanar as necessidades e expectativas de quem possa procurar a prática da musculação com a intenção de promover o seu bem- estar físico, agora conta com a possibilidade de realizar acompanhamento nutricional junto à Academia. Primando por um atendimento diferenciado aos clientes, você encontrará uma equipe de profissionais pós-graduados da Educação Física e profissional da Nutrição, dispos-tos a dar instruções para que você possa alcançar seus objetivos e metas desejadas com as práticas de exercícios físicos.

Agora que entraremos em um período de temperaturas mais baixas, onde há uma maior ina-tividade física e uma alimentação muitas vezes mais calóricas, seria pertinente, nesse período de um clima mais frio, que as pessoas também mantivessem ou até iniciassem alguma atividade física, agregada a um cuidado nutricional para que não haja prejuízos ao organismo ou para buscar um bem-estar físico mes-mo no inverno.

Com isso que a Academia Fór-mula Fitness tem a disposição aos seus clientes um ambiente agradável, ambiente climatizado

e com equipamentos modernos. Venha conferir e conversar com a equipe de profissionais de Educação Física Cristiane Borré, Emanuel B. Meireles e Leandro S. Panisson, e a Nutricionista Emanuele R. Wassermann.

Segunda a sexta das 7h às 12h e das 13h30 às 23h e ao sábado das 8h30 às 11h30 e das 14h às 17h30. Academia Fórmula Fitness está localizada na Rua do Comércio,1441, bairro São Geraldo. Telefone (55)3333 1400.

Você sabia, que nos dias de hoje, o seu tratamento ortodôn-tico pode ser reduzido em até 40% do tempo e com menos dor e menos desconforto?

Através do sistema de bra-quetes autoligantes, oferecida pelo ortodontista Pablo Lago, a técnica busca alcançar as ne-cessidades dos pacientes, res-peitando os limites fisiológicos de cada caso, aliando rapidez, menor número de visitas ao dentista e comprovados resul-tados estéticos e funcionais.

Os braquetes autoligantes possuem um clip incorporado em sua estrutura que servem para travar o fio ortodôntico no slot do braquete. Este clip é feito de níquel/ titânio (mesmo metal do fio ortodôntico).

Este e outros serviços odon-tológicos são oferecidos pelo Dr. Pablo Lago, especialista em ortodontia pela Agor, em Radiologia pela UFRGS e mes-trando em Clínica Odontológica pela UPF.

Braquetes autoligantes podem reduzir 40% do tempo do tratamento ortodôntico

ovation system R, apresentam-se com tamanhos reduzidos e que os tornam mais estéticos e mais confortáveis;

Por serem isentos de “borra-chinhas’, estes braquetes são mais higiênicos e apresentam mais facilidades de limpeza”;

A Clínica do Dr. Pablo Lago está situada na Rua 15 de No-vembro, 275, sala 402. Contato pelo telefone: (55) 3333-0714.

Quais são as vantagens de se utilizar um sistema de braquetes autoligantes:

O Clip ativo que trava o fio ortodôntico neste braquete é feito de metal, o que causa menos resistência durante a

movimentação dentária per-mitindo então um movimento mais livre e mais confortável;

Por estarmos trabalhando com um clip interativo, este mantém uma força constante aplicada nos dentes durante uma ativação e outra. Ao con-trário dos elásticos que sofrem deformação e perde sua força em 24 horas;

Os braquetes do sistema in-

Fit – Atividade Física MonitoradaSabe-se que a atividade

aeróbia ajuda a prevenir doenças cardíacas, distúr-

bios produzidos pelo estresse, além de contribuir no processo de emagrecimento.

Para entender melhor, nesse tipo de atividade seu corpo pre-cisa de oxigênio para funcionar e ajudar a queimar energia. Ao respirar, você está desenvolvendo uma atividade aeróbia, pois leva oxigênio para o corpo.

Há uma faixa de treinamento onde a gordura é queimada com mais eficiência, que corresponde à freqüência cardíaca em bati-mentos por minuto durante o exercício. Essa faixa fica entre 70% e 90% da frequência car-díaca máxima (FC máx. = 220 – idade).

Se você treinar acima desta fai-xa, irá trabalhar anaerobiamente, ou seja, “sem oxigênio” e não con-seguirá manter o ritmo por muito tempo. Assim, é necessário que você monitore a sua frequência cardíaca enquanto se exercita.

Hoje em dia, para otimizar esse trabalho, faz-se uso do monito-ramento cardíaco. Ao mensurar dados importantes do cliente (idade, sexo, peso, frequência cardíaco), é possível montar trei-

grandes benefícios desses equi-pamentos, pois eles previnem que o corpo seja sobrecarregado com uma planilha incorreta de treinos. O monitor pode fun-cionar como uma espécie de treinador, avisando quando o seu corpo pode dar mais de si e, consequentemente, quando você

Terça-feira, 10 de abril de 2012

deve acertar o ritmo.Na FIT você encontra sistema

de monitoramento cardíaco individual com treino elaborado e monitorado de acordo com as suas necessidades e objetivos. Venha conhecer essa maneira divertida de acompanhar seu progresso.

Os problemas intestinais atormentam a vida de uma grande parcela da população. Os números comprovam: mais de um bilhão de pessoas, o que representa cerca de 20% da po-pulação mundial, sofre com a Síndrome do Intestino Irritável (SII), um desconforto digesti-vo caracterizado por prisão de ventre ou diarreia e dores ab-dominais causadas por cólicas e gases.

A síndrome, também conhe-cida como cólon irritável ou intestino irritado, é uma das principais desordens digestivas no mundo. Sua incidência nos países em desenvolvimento está se alastrando por causa de mu-danças estruturais, como o cres-cimento da economia, que acaba gerando mudanças em hábitos alimentares da população.

A doença pode afetar indiví-duos de qualquer faixa etária,

nos específicos, que garantirão a chegada mais rápida ao objetivo. Os monitores cardíacos existem

para suprir, de forma eletrônica, o acompanhamento desses dados.

A prevenção de lesões é um dos

Problemas intestinais afetam 20% da população mundialHábitos alimentares ruins potencializam sintomas da Síndrome do Intestino Irritado

mas é frequentemente encon-trada em pessoas entre 20 e 40 anos, sendo que predomina e tem maior intensidade nas mu-lheres.

Combata os problemas in-testinais

A digestão difícil, na maioria das vezes, é resultado da má escolha dos alimentos. Por isso é importante seguir uma dieta balanceada. Beber pouca água e ter uma rotina alimentar po-bre em fibras atrasa o funcio-namento do intestino, causan-do desconfortos como inchaço e pele marcada por acne, que surge pelo excesso de toxinas no organismo. Abaixo, confi-ra as dicas para manter o bom funcionamento de seu intesti-no.

Alimentos Crus: comer ver-duras e legumes crus rende, além de muitas vitaminas, fibras para o seu organismo. Mastigue

bem e, em no máximo dois dias, você nota a diferença.

Frutas com bagaço: o bagaço

das frutas ajuda na formação do bolo fecal. Chupe laranja e mexe-rica, por exemplo, sem descartá-

lo. Fazendo isso uma vez por dia, o seu intestino passa a funcionar com regularidade.

Na FIT você encontra sistema de monitoramento cardíaco individual

A doença afetar indivíduos de qualquer faixa etária, mas a incidência é maior entre 20 e 40 anos