DAFTAR ISI

o Menjaga Berat Badan Ideal Dengan Pola Hidup SehatOleh Sumintarsih I

. Sikap Siswa SMP Terhadap Pendidikan JasmaniOlahraga dan Kesehatan di Kecamatan WatesKabupaten Kulonprogo Tahun Pelaj aran 2007 12008Oleh Paiman 20

o Pengaruh Latihan Aerobik dan Anaerobik TerhadapAmbang AnaerobikOleh Suharjana ......... 36

c Kapasitas Anaerobik Tidak Penting {Jntuk PemainBolavoliOIeh Sb Pranatahadt ............... 49

o Adospdi Hewitt Tennis Achievement Test UntukPengembangan Tes Keterampilan Berrnain Tenis BagiMahasiswa FIK UNYOleh Hari Yuliarto 72

r Cedera Pada Olahraga TaekwondoOleh Devi Trtawirya 88

. Tee Ball: Bermain dan Berlatih SoftballlBaseballUsia DiniOleh Agus Susworo Dwi Marhaendro 101

o Pengembangan Model Pengajaran Renang BerbasisNilai-nilai Moral Religius Pada Mahasiswa FIKOleh Sismadiyanto dan Ermawan Susanto 115

o Glukosa Darah Sebagai Sumber EnergiOleh Widiyanto 139

o Resensi Buku: Evolusi Pembelajaran Pendidikan JasmaniOIeh Soni Nopembri .. 156

CEDERA PADA OLAHRAGA TAEKWONDO

Oleh:Devi TirtawirYa

Dosen Jurusan Pendidikan Kepelatihan FIK UNY

Abstrakcedera merupakan bagian yang selalu ditakuti oleh para atlet

baik atlet daerah , nasional maupun internasional. Jenis cedera akan

Sangattergantungdarijenisbgerakdarimasing-masingcabangotai'raganya. Taetwondo merupakan cabang olahraga beladiri yang

selalu kontak fisik, sehingga bayang-bayang cedera akan selalu ada.

cedera dalam olahraga taekwondo fight tefiapat beberapa

tingkatan, ada yang ringan, sedang, dan parah' Cedera pada olahraga

taekwondo meliputi cedera tungkai dan kaki, lengan dan tangan serta

badan dan kepaia. Bebrbagai macam bagian yang bisa terjadi cedera

tersebut merupakan konsekwensi sebagai Seorang atlet taekwondo

fisht.Cedera yang terjadi pada olahraga taekwondo dapat

diminimalisir dengan adanya latihan yang serius, antara lain

penguatan pada bagian otot, peregangan yang cukup, perbaikan teknik

yang salah serta berhati-hati agar tidak terjadi kecelakaan'

Kata Kunciz Ce dera Taekwondo

Salah satu hal yang paling ditakuti oleh seorang atlet adalah

cedera. Cedera mengakibatkan seorang atlet merasa sakit, selain itu

kegiatan rutin seperti latihan dan melakukan pekerjaan sefta hobi jadi

terganggu, sehingga akan timbul stres. cedera merupakan hal yang

sangat erat dengan kehidupan olahragawan. Cabang olahraga apapun

yan; menggunakan fisik sebagai komponen utamanya akan

merigalami ""d"ru.

Banyak sekali kasus yang terjadi, apalagi atlet

taekiondo, yang dalam melakukan aktivitas olahraganya akan banyak

Olahrerga' Edisi April 2OO8

88

i

!

Cetura Pada Olahnge Taekwondo

terjadi kontak langsung. Walaupun dalam olahraga taekwondo sudahmenggunakan pelindung, baik dari ujung kaki sampai ke ujung kepala.

Menurut Tylor, (5: 1991), ada dua jenis cedera yang seringdialami oleh atlet, yaitu trauma akut dan syndrom yang berlarut-larut.Trauma akut adalah suatu cedera berat yang terjadi secara mendadak,seperti cedera goresan, robek pada ligamen atau patah tulang karenaterjatuh atau juga karena benturan. Syndrom ini bermula dari adanyasuatu kekuatan abnormal dalam level yang rendah atau ringan, namunberlangsung secara berulang-ulang dalam waktu tertentu.

Taekwondo merupakan olahraga yang sangat rentan dengancedera. Hal itu dapat dipahami, karena olahraga taekwondo, terutamakategori kyorugi (tanding), selalu terjdi kontak anggota badan yangcukup keras. Selain itu olahraga taekwondo mempunyai karakteristikgerakan yang cepat mendadak. Karakteristik gerak yang demikianakan mudah menimbulkan cedera jika pemanasannya kurang danpemberian landasan fisik juga kurang. Oleh karena itu seorang pelatihharus tahu bagaimana menjaga atlet agar tidak mudah kena cedera.

PENGERTIAN CEDERACedera adalah dimana kondisi tubuh dalam keadaan tidak

normal karena diakibatkan oleh beberapa hal, seperti metode latihanyang salah, kelainan struktural yang menekan bagian tubuh tertentulebih banyak daripada bagian tubuh lainnya, kelemahan pada otot,tendon dan ligamen. Dua jenis cedera yang sering dialami oleh atletyaitu trauma akut dan sindrom yang berlarut-larut (overusesyndrome). Trauma akut adalah suatu cedera berat yang terjadi secaramendadak, seperti cedera goresan, robek pada ligamen dan patahtulang karena benturan atau terjatuh (Taylor; 1997).

89

=!F1

l. Nyeri Lutut, Kondromalasia.

..\ilt(riiJ;rtr'Rl r r{1r

Olahraga, Edisi April 2OO8

MACAM.MACAM CEDERA DALAM TAEKWONDO

Kondromalasia dikenal jugadengan istilah patela kondromala-sia (Chondromalacia pattelae)adalah nyeri lutut kronis yangmerupakan melembutnya atau

degenerasi tulang rawan tempu-rung lutut(http ://www. halohal o.co. i d).Pelembutan ini dapat terjadihanya pada luasan keciltempurung lutut, tetapi nyerinyaakan terasa seluruh lutut.Sehingga lutut akan serasa sakitbila digerakkan karena gesekan

antara tempurung lutut denganbeban tulang paha. Cedera seperti ini sangat sering terjadi padapertandingan fight di taekwondo. Karena sifat pertandingantaekwondo yang kontak badan, serta dominasi gerakan adalahtendangan, maka benturan baik punggung kaki dengan lutut,atau lutut dengan lutut sangat sering terjadi. Nyeri padakodromalasia terjadi di bagian depan atau dalam tempurung lututdan akan menjadi semakin buruk dengan tambahan aktivitasseperti joging, loncat, naik-turun tangga atau berdiri pada lututatau duduk dengan lutut yang ditekuk Pengobatankondromalasia biasanya dengan latihan olahraga ringan untukmemperkuat otot sekitar lutut dan memperbaiki struktur danbentuk tempurung lutut. Latihan ini dilakukan dengan sangathati-hati dan dibimbing oleh terapis khusus untuk dapat secaraselektif memperkuat otot paha.Beberapa cedera yang berhubungan deng lutut yang seringterjadi di taekwondo:

90

2.

Ceden Pada Olahrcga Taekwondo

- Pergeseran Patella- Cedera Meniskal (penekukan lutut tiba-tiba)- Kesleo Lutut

Cedera HamstringOtot Hamstring merupakanotot yang terletak di bagianbelakang paha. Seringkalimengalami cedera pada ototini, terutama bagi merekayang sering berolahraga.Gangguan tersebut dapatberupa robekan atau regang-an otot. Cedera hamstringpaling sering terjadi dalamolah raga seperti lari,sepakbola, basket, dll.Cedera dapat ringan sampaiberat. Pada cedera yangringan, biasanya mengalamiperasaan seperti tertekanpada paha bagian belakang.Pada cedera yang berat, akanhingga tidak dapat berjalan

mengalami nyeri yang hebat

(http://www.klikdokter.com/article / detall/ 322)Cedera hamstring ini juga merupakan suatu hal yang seringmenimpa atlet-atlet taekwondo. Teknik tendangan naeryo chagiadalah jenis teknik tendangan yang sering mengakibatkan cederahamstring.

Jika seseorang mengalami cedera otot hamstring, maka yang dapatdilakukan adalah :

. Yang paling utama adalah mengistirahatkan otot yang terlibat

. Mendinginkan dengan es daerah yang sakit, terutaman padaawal-awal cedera

91

Otahraga, Edisi Aprit 2oOB

. Menekan daerah yang sakit dengan perban elastis

. Memakai tongkat jika timbul rasa nyeri saat berjalan

. Meregangkan dengan perlahan paha dan pinggul

. Terapi fisik

. Operasi, dilakukan jika terbukti otot mengalami robekanUntuk mencegah terjadinya cedera hamstring, maka otot harus kuatdan lentur. Untuk itu, perlu latihan peregangan dan penguatan ototyang baik. Selain itu, sebelum melakukan olah raga, hendaknya selalumelakukan pemanasan dan melakukan pendinginan sesudahnya.Seperti kata pepatah, lebih baik mencegah daripada mengobati.

Cedera Pada Pergelangan kaki.Berbagai permasalahan pergelangan kaki yang mempengaruhipenampilan atlet adalah suatu kondisi pertumbuhan tulang padatulang pergelangan (tulang spur). Tulang spur membatasi seluruhjangkauan gerakan yang dapat dicapai oleh persendian pergelangkaki, akan banyak mengurangi kemampuan pergelangan kakiuntuk melakukan dorsifleks atau menekuk pergelangan kakikearah atas.

Tulang spur ini meliputi keseluruhan leher talus (tulangpergelangan kaki) kemudian dapat berkembang pada ukuran yangcukup besar un tuk dapat bergesekan dengan tibia. (Mark;L997).Beberapa gejala dapat berkembang melalui iritasi langsung padakapsul pergelangan kaki maupun struktur persendian, atau dariadanya rasa sakit yang muncul pada kaki atau struktyr kaki bawahyang dihubungkan dengan posisi kaki secara seimbang. Kapsul

3.

92

wI

Cedera Pada Olahraga Taet$nndo

tersebut sering terjebak diantara tulsng spur dan tibia, danmenimbulkan pembengkakan pada tulang kapsul yang kronis,peradangan dan rasa sakit yang menusuk setiap kali melakukangerakan. Cedera seperti inilah yang sering terjadi padataekwondoin, dan biasanya disebabkan karena tendangan yangmengaenai tulang pinggang atau siku lawan.

!it!

.l! llizz*I9tIt

I.$ 'l"t

6i! ir.

l'L".1:-**-.-..'lr #-

{xdi t ,,.".\r i- .'a

I :.: ,t''1

\. ls,.tficrir'!.t1 ,.g*'

- ^ "-"' :-

G-@s* !,*' :?r ?i"j'21..j*l4ijnll,*irli !t ;i{S} /J'?r.r.i*ist* iI!t;!N fiiC*il iilrl*l. rt!1*qi.qiu,rj*lrii

;_ir :i ,;,, r.: ,L,r

i'i",i.ri .,. r'1 i.1"r{ -:'

Untuk mengurangi terjadinya cedera pada bagian ini perlu adanyalatihan penguatan otot-otot di sekitar pergelangan kaki, sehinggajika terjadi benturan bisa lebih diminimalisis atau bahkan tidakterjadi cedera lagi. Beberapa tindakan yang bisa dilakukan jiklaterjadi cedera pada bagian ini adalah dengan mengistirahatkankaki, mengompres es dan mengelevasi (mengangkat kaki).

4. Keseleo Pergelangan Kaki (Ankel Sprains)Keseleo merupakan cedera yang paling umum terjadi, baik atletmaupun tidan. Keseleo bisa terjadi pada siapa saja, cedera ini

93

1!#r

OlehrEge, Edisi April 2008

terjadi karena adanya gerakan membelok yang tiba-tiba. Keseleopergelangan kaki ini dapat mempengaruhi tidak hanya pada bagiansisi pergelangan kaki, tetapi biasanya dapat juga merusak bagianluar (lateral) ligamen. Hal ini terjadi pada saat kaki melakukanbelokan (memutar) pada tungkaki kakirneregangkan pergelanganpada titik dimana akan dapat merobek atau retak tulang ligamenpersendian pergelangan kaki bagian depan, seperti pada garnbar dibawah ini.

Prqy ?.d' *.1;;,4..'.r,+i r:&n3d*6x,* &*!x r*igrjx*;9*rye{rsrntf ,&tfi.rir :tr(r4{ rrlp*&*rxi 6h:ti9;r.r

Menurut Taylor; (1997) Tingkatan keseleo dapat dibagi menjadikeseleo ringan, sedanga tau parah. Keseleo ringan biasanya hanyaterjadi pada tolofibula anterior yang dapat mengakibatkan retakpada sebagian tulang tertentu. Keseleo tingkat sedang meliputitolofi.bula anterior dan calcaneo fibula ligament dapatmemperparah kerusakan pada struktur ligamen. Keseleo tingkatparah meliputi kedua ligamen ini seperti pada posterior talo fibula

94

Ceden Pada Otahnga Taekwondo

ligament dan dapat menimbulkan putus urat ototyang komplekatau kadang-kadang retak atau patah tulang.

Cedera keseleo pada atlet taekwondo bisa dibilang sangatsering, terutama pada atlet pemula. Artinya bahwa mereka secarafisik belum siap secara maksimal. Sehingga keseleo ini teqjadijustru pada saat seorang taekwondoin sedang melakukarrtertdangan atau menghindar, karena tumpuan tidak setabil danterjadi pembelokan secara tiba-tiba pada pergelangan kaki.

Ringan beratnya cedera keseleo juga menentukanperawatan yang dilakukan. Keseleo ringan, cukup dengan berhentiberaktivitas fisik, mengompres dengan es antara 20 sampai 30menit dengan menggunakan kantong plastik dan kaki yang keseleodielevasi. Jika terjadi pembengkakan harus dikompres terusmenerus selama 2 sampai 3 hari.

Keseleo sedang dirawat sama denga keseleo ringan, tetapisebagai tambaha pada bagian yang sakit dibalur denga kain yanglembut untuk menyembuhkan ligamen. Keseleo tingkat sedang iniperlu perawatan secara profesional denga cara penyinaran rontgenuntuk memastikan kerusakan apa saja yang terjadi pada tulangtersebut. Sebaiknya istirahat beraktivitas fisik antara 3 sampai 3minggu.

Keseleo parah jenis cedera yang serius. Ditandai dengasuara robekan atau pecah pada daerah yang mengalami keceleo,Perawatan pertam sama seperti keseleo yang lebih ringan.Penggunaan crutch (tongkat ketiak) sangat membantu untukmengistirahatkan secara total bagian pergelangan yang keseleo.Jika ligamen benar-benar putut mutlak harus diadakanpembedahan. Apabila semua ligamen telah rusak namunpergelangan kaki tetap stabil (ini dapat ditenrukan denganmenekan pergelangan kaki sambil menyinarinya dengan sinar X),perlu digunakan gips selama 4 sampai 6'minggu.

95

Olahrqa, Edtsi April 2OOB

5. Shin Splintscedera bagian ini sangat sering terjadi pada arlet

taekwondo yang selesai bertanding fight. waraupu sudahmenggunakan shin guard tetapi ternyata benturan antar kaki inibisa menembus pelindungnya. Sehingga jika habis berrandingbagian gares ini akan terlihat merah, lebam dan bengkak. sphiisplints disebabkan adanya robekan kecir pada orot-otor kaki yangberhubungan erat dengan tulang gares.

!if$*{r.&l" Jt$s}cb Jr{qg "{i*smr agitr*lra&d&n'q{rdir&r di4,}*i}*rr* *rlv{i[r..pg.r{'r$iii#S*{i *r?i,S

i{tttlI ' '{liI .3, '1

l, *\t\* hff*\?'r qs'{'

., itiJ]!{j1,t"*i

, Anterior shin splints selain karena benturan juga disebabkanoleh ketidak seimbangan otot kaki, penyerapan goncangan olehkaki yang tidak cukup, lari dengan pisisi kaki liniir ata-u terjadiprbnasi yang berlebihan pada kaki. Dengan sedikit pengetahuanmedis serta memperhatikan pendapat umum, para atlet sudah bisamelakukan perawatan sendiri. Aspirin .erupak^n obat anti radangyang efektif dan dapat digunakan untuk mengurangi rasa sakitpada shin splints. Pijat es juga bnermanfaat

-dalam perawatan

96

6.

Cedera Pada olahraga Taekwondo

cedera ini, selain itu atlet juga harus mengurangi porsi latihan serta

dapat menggunakan alat-alat tertentu yang dianjurkan dokter.

Otot Ketarik Dan Otot RobekOtot ketari dan otot robek ini sudah menjadi kebiasaan

bagi para taekwondoin. Melihat gerakan-gerakan dari para

taekwondoin jika sedang melakukan tendangan memang sangat

rentan terhadap cedera otot tertarik dan otot robek ini. Misalnya

tendangan cangkul. Tendangan ini memaksa tungkai untuk

diangkat setinggi-tingginya dalam keadaan lurus ke atas dan

diturunkan dengan kecepatan tinggi mengarah pada sasaran.

Bisa kita lihat jikatendangan sepertididapatkan.

Cedera otot ketarik dan robek otot biasanya terjadi ketika otot-otot berkontraksi melawan/ menolak daya resistensinya secara

cepat. Pada atlet taekwondo selain sering cedera pada betis bagian

belakang juga pada pada bagian dalam. Terdapat beberapa kondisi

kondisi fisik atlet tidak siap untuk melakukanpada gambar ini maka cedera yang akan

97

Olahraga, Edisi April 2OO8

tertentu yang dapat menyebabkan seseorang mengalami cederaotot ketarik dan robek otot. Termasuk di dalamnya adalah terdapatketidak seimbangan otot, yang merupakan hasil pembangunansekelompok otor terrentu secara berlebihan dibanding sekelompokotot lainnya, juga karena pemanasan yang kurang, peningkatanintensitas yang terlalu mendadak, atau mengalami kecelakaan baiksaat bertanding maupu saat latihan, yang mengakibatkan otot kitatertarik atau juga karena kurang lenturnya otot kita.

Perawatan otot ketarik dan otot robek tergantung dari tingkatkeparahan cederanya. Mura-mula dengan mengurangi intensitaslatihan, menggunakan kompres hangat seberum memuiai aktivitas,dan menggunakan kompres dingin setelah seresai beraktivitas. Jikaaktivitas olahraga yang dilakukan menyebabkan tambah rasa sakit,sebaiknya dihentikan total.

Cedera Pada Tangan Dan Lengancedera ini diakibatkan karena banyaknya benturan yang

terjadi karena seorang taekwondoin menggunakan tangannyauntuk menahan serangan rawan. Tetapi ..o.ru ini uiasanyamemar-memar, tetai ju,gu tidak jarang terjadi retak tulang.Pertandingan taekwondo sebenarnya suOatr menggunakanpelundung lengan dan tangan, tetapi ."d".u pada bagian"ini tetapterjadi.

Jika cedera hanya sekedar memar , maka menggunakanmetode RICE sudah

-..u-kup, terapi jika terjadi rerak s"Jaiknya

dibawa ke ahlinya. orehkarena itu ratitran penguatan pada lengandan tangan sangat diperlukan unrtuk mengantisipasi benturan yangsangat keras.

Cedera MukaCedera ini memang terlihat menyeramkan, dan memang

sangat menakutkan. pertandingan taekwondo seraru ada yan;mengalami cedera pada bagian muka, baik pada bibir, hidung, peripsatau juga pada bagia gigi. Kejadian seperri ini memang tidak

98

HEH*RHF

$;iI

Cedeta Pada Olahega Taekwondo

atau juga pada bagia gigi. Kejadian seperti ini memang ridaksesering cedera pada bagian lain. Tetapi peristiwa cedera muka inihanya akan terjadi jika lawan kurang seimbang, sehingga denganmudahnya diserang bagian muka atau kepala. Hanya saja jika cederadi bagian ini sebaiknya konsultasikan pada aghlinya saja, kecualijika hanya tergores.

KESIMPULANCedera merupakan sesuatu yang akrab dengan para atlet.

Cedera tidak memandang siapapun, semua yang melakukan gerakansalah dan otot yang digunakan tidak siap maka cedera akan terjadi.Labih lagi cabang olahraga taekwondo yang gerakanya selalu kontakdengan lawan. Bahkan dalam pertandingannya selalu beradu fisik,sehingga cedera sangat sering terjdai jika sudah selesai pertandingan,walaupun tidak selamanya cidera itu berat. Oleh karena itu beberapamacam cedera yang sering terjadi pada cabang olahrga taekwondotersebut perlu mendapatkan penanganan secara serius bagi para pelatihtaekwondo. Untuk itu para pelatih taekwondo harus mempersiapkansecara serius latihan-latihan yang dapat mengurangi bahkan mencegahterjadinya cedera yang lebih fatal lagi.

DAFTAR PUSTAKA

CD Pertandingan Pra Olypic Taekwondo 2007 di China

http://caninews.com/sports hobbies/article.php?article id=977

http ://ilmuol ahraga.blogspot. com/2008 / 0l / cedera-ol ahraga. html

http://www.halohalo.co.id

http ://www.klikdokter.com/article I detaill 322

99i::i:i'

I

I

I

IIl:.

c

Olrtrrg., Edisi April 2OO8

http : //w w w. pj nhk. go. id/contenUv i e w / 5 I 4 / 3 I I

Taylor. Paul M & Taylor. Diane K; (1997). Mencegah dan MengatasiCedera Olahragn. Jakarta. PT grafindo Persada