Importancia Del Ejercicio

Londoño Rojas Cindy Dahiana

Pineda Palacios Yussi Lorey

I.E.D Distrital Venecia

Estudiante

1103

Bogotá D.C

2014

Importancia Del Ejercicio

Cindy Dahiana Londoño Rojas

Yussi Lorey Palacios Pineda

Trabajo De Grado Parta Optar Al Título De Bachiller Académico Con Énfasis En Multimedia, Medios Audiovisuales Y Gestión De Proyectos

Profesor

Sergio Raúl Quintero Rodríguez

Administrador De Empresas

I.E.D Distrital Venecia

Proyecto Eme

Proyectos 1103 Jt

Bogotá D.C

2014

Nota De Aceptación

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Presidente Del Jurado

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Jurado

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Jurado

Le Agradezco A Dios Por La Oportunidad Que Me Da Cada Día Y A mi Madre Por Apoyarme En Todo Para Cumplir Lo Que Quiero

Contenido

Introducción..............................................................................................................8

1. Pregunta Problema............................................................................................9

2. Objetivos:.........................................................................................................10

2.1 General:........................................................................................................10

2.2 Específicos:...................................................................................................10

3. Propósito Del Proyecto....................................................................................11

4. Metodología Investigativa...............................................................................12

5. Marco Teórico..................................................................................................13

6. Estado Del Arte…………………………………………………………………………………………………………………….14

7. Efectos Negativos………………………………………………………………………………………………………………..15

8 Marco Legal…………………………………………………………………………

9 Marco Conceptual………………………………………………………………..

Introducción

Este Proyecto Surgió De La Necesidad De Mostrarle A Los Alumnos Que Beneficios Trae Hacer Ejercicio Y Cuales Son Las Consecuencias Que Trae No

Estar Sana Mente Física Y Psicológica Mente.

1. Pregunta Problema¿Qué tan involucrados están los estudiantes del colegio Venecia IED, con el desarrollo de actividades físicas, y cuál será la mejor herramienta para incentivar en ellos la práctica de algún deporte?

0.2Objetivos0.3General:Construir Una Mejor Calidad De Vida Para La Localidad Veneciana

0.4Específicos:

*Mostrar Que El Ejercicio Es Importante Para La Salud

*Hacer Actividades Lúdicas

*Hacer Carteleras Informativas Sobre La Importancia Del Ejercicio

*Hacer Una Vez Al Mes, Actividades Que Los Estudiantes Traigan Balones Lasos,Etc Para Que Haiga Unión Entre Los Compañeros

Propósito Del Proyecto

Mejorar La Calidad De Vida De Los Estudiantes Y Tratar De Prevenir En Ellos Un Riesgo De Subir De Peso, Y Sufrir De Obesidad, Ya Que Esto

Puede Causar Un Bajón De Animo En Ellos.

Metodología Informativa

Se Han Citado Estudios Donde Personas Con obesidad Participan En Programas De Actividad Física Y Ocurre Disminución En El Porcentual De

Obesidad. Ferhall Afirma Que La Actividad Física Puede Promover Un Aumento En La Capacidad De Trabajo, Disminución De Obesidad .

Se Realizara Una Consulta Tanto Por Medios Electrónicos Como En Bibliotecas De La Ciudad, Donde Se Indagara La Mejor Forma De Hacer Que Los Niños Se Interesen Mas Por Las Actividades Sobre La Importancia Del Ejercicio ;Así Que

Para Esta Investigación Se Realizara Los Siguientes Pasos:

Se Llevara A Cabo Investigaciones Para Que Los Asistentes Estén Enterados Del Proyecto.

Consultar Las Causas Que Trae No Hacer Ejercicio

El Proyecto Se Hará A Cabo Con Los Estudiantes De La Institución En Donde Se Piensa Poner En Practica Actividades Que Traten Sobre El Ejercicio.

Marco Teórico

Contextualización:

Se Llevara A Cabo En La Localidad De Tunjuelito, La Cual Cuenta Con 184.217

Habitantes, Con Una Extensión De 1.028 Hectáreas Con Dos Upz (42-Venecia,

62-Tunjuelito), 30 Barrios, Esta Limita Al Norte, Con Las Localidades De Puente

Aranda Y Kennedy; Al Occidente, Con La Localidad De Ciudad Bolívar; Al Sur,

Con La Localidad De Usme, Y Al Oriente, Con La Localidad De Rafael Uribe

Uribe. El Proyecto Se Realizara En El Colegio Venecia I.E.D. Ubicado En La Upz

Venecia, En El Cual Hay 5 Edificaciones, Una En Construcción Y Dos Principales;

La Mayor Parte De Sus Estudiantes Son Procedentes De Los Barrios Isla Del Sol,

Nuevo Muzú Y Venecia.

Estado Del Arte

La Falta De Ejercicio Ha Hecho Que La obesidad Aumente En Las Personas Ya

Que No Miden Su Forma Alimenticia Ni Su Vida Sedentaria. Se Ha Dado A

Conocer Que Este Problema Es Mayor En Las Mujeres Que En Los Hombres, En

Los Adultos Que En Los Niños, En Niveles De Discapacidad Leve-Moderada, Se

Han Hecho Estudios En Donde Se Muestra La Eficacia Del Ejercicio En Personas

Con Eficacia Mental Como Medio Terapéutico A Favor De La Reducción De

Obesidad Como Factor De Riesgo Cardiovascular.

Realizaremos Un Gran Recorrido histórico Sobre El Ejercicio Físico Y Su Utilidad

Terapéutica, Se Hace Hincapié En Su Efectividad Que Ha Sido Demostrada En

Los Momentos Actuales, Realizándose Un Análisis Sobre Las Causas Del

Sedentarismo De La Población Actual Y La Mejor Manera De Dosificar Los

Ejercicios Para Que Tenga Una Repercusión Favorable Sobre El Organismo.

Efectos Negativos (-)

Numerosos Estudios Epidemiológicos Llevados A Cabo En Las Últimas Cuatro

Décadas Han Demostrado Los Efectos Negativos De La Inactividad Física Sobre

La Salud Y Los Beneficiosos Efectos Que La Práctica Regular Del Ejercicio Físico

Representa Para La Salud Física, Mental Y Social De La Población.(7) (8)

La Práctica Médica Actual Persigue Entre Otros, El Doble Objetivo De Prevenir

Las Enfermedades Y Conseguirlo Al Mínimo Costo Posible, Es Decir Con Una

Elevada Eficacia Del Costo En Cualquier Tipo De Tratamiento. La Actividad Física

Regular Puede Contribuir A Alcanzar Estos Objetivos, Especialmente Si Se

Plantea Como Un Hábito De Vida Saludable, Antes Que Como Una Actividad De

Riesgo Que Requiere Una Estricta Y Costosa Supervisión Médica Especializada.

Hace 2 300 Años Un Sabio Médico Ofreció La Respuesta Mas Simple A La

Prescripción De Ejercicios Físicos: “Si Todas Las Partes Del Cuerpo Que Tiene

Una Función Se Usan Moderadamente Y Ejercitan En Labores A Las Que Están

Acostumbradas, Se Vuelven Sanas, Bien Desarrolladas Y Envejecen Mas

Lentamente. Pero Si No Se Usan Y Se Descuidan En La Indolencia, Se Tornan

Propensas A Enfermedades, Defectuosas En Su Crecimiento Y Envejecen

Rápidamente”. Ese Sabio Por Supuesto Fue Hipócrates. (19)

Marco Legal

Título Legal

Del Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física

Capítulo I

De La Creación, Componentes, Propósitos Y Subsistemas

Artículo 21

Creación Del Sistema

Se Crea El Sistema Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación

Física Para La Integración Funcional Y Coordinación De Los Siguientes

Componentes:

1. Programáticos: Marco Jurídico, Políticas, Planes, Programas, Proyectos,

Acciones Nacionales,

Estadales, Municipales Y Comunales En La Materia.

2. Infraestructura Y Recursos Financieros: Infraestructuras Deportivas, Recursos

Presupuestarios, Equipos Y Dotaciones Deportivas.

3. Registro Nacional Del Deporte, La Actividad Física Y La Educación Física:

Instancia

Administrativa Del Instituto Nacional De Deportes En La Cual Se Asentará La

Inscripción De Las

Organizaciones Sociales Promotoras Del Deporte, De Los Establecimientos

Deportivos Públicos Y

Privados De Uso Público, De Las Entidades Del Deporte Profesional, De Los Y

Las Atletas, De Los

Deportistas Profesionales, De Los Entrenadores Y Entrenadoras, De Los Árbitros

Y Árbitras, De Los

Instructores E Instructoras Y Demás Personas Naturales Y Jurídicas Vinculadas

Con La Práctica

Deportiva Y Las Actividades De Servicio Público De Promoción, Organización,

Desarrollo Y

Administración De Deportes, Actividades Físicas Y Educación Física.

4. Orgánicos: El Ministerio Del Poder Popular Con Competencia En Materia De

Deportes,

Actividades Físicas Y Educación Física, Órganos De La Administración Pública

Nacional, Estadal Y

Municipal; Institutos Públicos, Asociaciones Civiles Y Fundaciones Del Estado;

Instituciones De

Educación Inicial, Primaria, Media Y Universitaria De Cualquier Carácter, Las

Organizaciones Sociales

Promotoras Del Deporte Indicadas En Esta Ley; Las Organizaciones Del Poder

Popular Y Las

Organizaciones Con Fines Empresariales.

   

MARCO CONCEPTUAL

Se entiende al ejercicio físico como el conjunto de actividades motoras músculo-esqueléticas. Existen diversas maneras de clasificar a los ejercicios físicos, algunas de ellas son:

De acuerdo al volumen de masa muscular:

LOCAL: Esta clase de ejercicios se caracteriza porque al hacerlos se emplea menos de la tercera parte de la masa muscular completa.

REGIONALES: de jercicios regionales incluyen entre la tercera parte y la mitad de la masa muscular completa. Por ejemplo en los que se emplean los miembros inferiores y el tronco.

GLOBALES: A diferencia de las dos categorías precedentes, los ejercicios globales involucran más de la mitad de la masa muscular completa. De esta manera, se observa un cambio o transformación en el organismo.

 

De acuerdo al tipo de contracción:

CONCENTRICOS: Reciben esta denominación debido a que son aquellos en los que el cambio de la métrica se realiza hacia el centro del músculo.

EXCENTRICOS: contrariamente a los concéntricos, en este tipo de ejercicios los cambios de la métrica son ejecutados hacia los extremos del músculo.

 

Según la fuerza y potencia empleada:

EJERCICIOS DE FUERZA: reciben esta designación debido a que en ellos se utiliza mas de la mitad de la capacidad de fuerza de la un individuo dispone.

EJERCICIOS DE VELOCIDAD FUERZA: aquí se incluyen aquellos ejercicios donde se utiliza entre un 30 y 50 % de la fuerza del individuo.

EJECIICOS DE DURACION: en los ejercicios de duración la fuerza empleada se reduce al mínimo.

 

También pueden clasificarse de la siguiente manera:

VARIABLE en esta clase de ejercicios es imposible determinar el gasto de energía debido a que éste estará sujeto a una serie de factores externos.

INVARIABLE como su nombre lo indica, aquí la estructura del movimiento realizado no varía. Esta categoría se subdivide en:

-EJERCICIOS CON VALOR CUANTITATIVA: hay marcaciones finales y las mismas son señaladas a través de unidades de valoración. Se dividen en:1. Cíclicos: los movimientos llevados a cabo son repetitivos a través de ciclos reiterados, por ejemplo, ciclismo.2.Acíclicos: Sujetos a la combinación velocidad fuerza, por ejemplo, salto en alto.Sujetos a la fuerza, por ejemplo, el levantamiento de pesas.Sujetos a la precisión, por ejemplo, tiro al arco.

Ejercicios aeróbicos:Estos ejercicios están compuestos por actividades que se realizan por períodos de tiempo prolongados de forma rítmica y sostenida. Al ser movimientos que  necesitan oxígeno en grandes cantidades, incrementan la tasa cardíaca, la relajación de los vasos sanguíneos  y la frecuencia de la respiración.  Todo esto permite que la sangre oxigenada llegue en mayores cantidades a los músculos y pueda responder a la demanda de oxígeno, que se va incrementando a medida que se llevan a cabo los ejercicios.

Aquellas personas que realizan ejercicios aeróbicos se ven beneficiadas en varios aspectos. Algunos de ellos son: permite controlar de manera más eficiente enfermedades  crónicas y degenerativas como lo es por ejemplo la diabetes. También colabora en la disminución del colesterol y de peso, mejora la flexibilidad, la resistencia y los reflejos. Por último, genera un fortalecimiento del aparato cardiovascular. Lo ideal es practicar ejercicios aeróbicos tres veces por semana.

Algunas actividades físicas aeróbicas son nadar, subir escaleras, correr, andar en bicicleta, realizar carreras a larga distancia o bailar, entre otras.

Ejercicios anaeróbicos: Los ejercicios de este tipo ayudan a las persona a que incrementes la movilidad y flexibilidad de las articulaciones y la masa y fuerza muscular. El aparato vascular no recibe acciones intensas

con la realización de este tipo de ejercicios , como ocurre con los aeróbicos. A la hora de realizar las actividades anaeróbicas intervienen grupos musculares de forma específica, los cuales se ven sometidos a actividades intensas que duran pocos segundos y que se repiten a intervalos de tiempo muy reducidos. Estos ejercicios se realizan bloqueando la respiración casi totalmente.

Los aspectos positivos que presentan estas actividades son que: incrementan el volumen y la fuerza corporal, ayudan a prevenir la osteoporosis, no presentan grandes riesgos de lesiones, ayudan a que las articulaciones adquieran mayor resistencia y tonifican, fortalecen y le dan volumen a los distintos músculos que inter vengan.