CONCENTRACION DE ATENCION: EVALUACION Y ENTRENAMIENTO

DE UN PLANTEL JUVENIL DE FUTBOL El tema de la concentración de la atención en el deporte es uno de los que más son tenidos en consideración por deportistas y entrenadores. Tanto unos como otros suelen percibir nítidamente si los primeros han logrado mantener la concentración durante un juego. Sin embargo, sobre todo en nuestro medio, raras veces se evalúa y se entrena dicha cualidad. En este artículo presentaré una síntesis de mi experiencia con las divisiones juveniles de fútbol del Club Atlético San Miguel, donde me desempeñé como Psicólogo Deportivo entre agosto de 1995 y diciembre de 1996, integrando el cuerpo técnico de Fútbol Juvenil. Objetivos Determinación de los perfiles y estilos atencionales e interpersonales de los integrantes de un plantel juvenil compuesto por 28 jugadores. Elaborar e implementar, a partir de los resultados obtenidos, programas de entrenamiento de la atención y concentración. Proporcionar a los directores técnicos la información correspondiente que les posibilite tomar en consideración dichas cualidades psicológicas de sus jugadores, permitiéndoles desarrollar aún más sus potencialidades. Evaluación La misma se realizó mediante la administración del T.A.I.S., siglas en inglés de Test de Estilos Atencionales e Interpersonales, de Robert Nideffer. Esta prueba viene siendo utilizada desde hace varios años en Estados Unidos, España, Italia, etc. Algunas consideraciones teóricas El autor define la atención en relación a dos dimensiones: Amplitud: cantidad de estímulos e información. Dirección: hacia estímulos internos o externos. En la medida que el deportista adecue la amplitud y dirección de su atención de acuerdo con los requerimientos del juego, más efectivo será su rendimiento. Es entonces cuando decimos que el jugador está concentrado. Las dos dimensiones de la atención, amplitud (amplio estrecho) y dirección (interno - externo) definen cuatro estilos básicos, a saber: AMPLIO EXTERNO (panorama del campo de juego, movimiento del propio equipo y del rival, etc.) AMPLIO INTERNO (capacidad analítica y estratégica) ESTRECHO EXTERNO (precisión, intercepción de pelotas, marca sobre un rival) ESTRECHO INTERNO (capacidad para relajación - activación)

Tal como he señalado la ejecución exitosa depende de la capacidad del jugador de adecuar su atención a las demandas que el juego y sus propias funciones plantean Hay entonces, otro factor a considerar que es la flexibilidad. El TAIS proporciona información al respecto. A modo de ejemplo propongo que pensemos en un arquero cuando le van a ejecutar un penal. Conociendo al ejecutante, puede evocar situaciones pasadas, forma de patear, etc., aquí el foco adecuado es amplio- interno. Puede además evaluar, si es que ha entrenado para ello, su estado de tensión - relajación y alcanzar el más apropiado (estrecho - interno). Por último puede focalizar su atención en la pelota (estrecho - externo). Creo que es un buen ejemplo para apreciar que quien tenga o logre la habilidad para pasar de un estilo a otro cuenta con una ventaja adicional. Como su nombre lo indica, el test permite también obtener información acerca de los estilos interpersonales de los jugadores. En la prueba existen 17 subescalas: 6 atencionales, 2 de control y 9 interpersonales. Me referiré a las seis primeras Las subescalas BET, BIT y NAR corresponden al uso efectivo de la atención; así: BET indica la capacidad para atender a gran cantidad de estímulos del entorno. BIT, la capacidad de análisis e integración de ideas. NAR, la capacidad para focalizar la atención. Las tres restantes: OET, OIT y RED indican la tendencia a focalizar erróneamente y al bloqueo por sobrecarga de estímulos. Para la interpretación se tienen en cuenta las relaciones entre cada par de opuestos: BET VS. OET; BIT vs OIT y NAR VS. RED. Características de la prueba, administración y criterio evaluativo Versión utilizada: C.A.R. Administración: grupal (tandas de siete jugadores) Población de referencia: Grupo Standard (autor) Descripción de la población evaluada Fecha: Años 1995 / 96 Población: 28 jugadores juveniles de la categoría 1978 Edades: 2 jugadores de 16 años; 20 de 17 años y 6 jugadores de 18 años. Nivel de instrucción: Primario completo: 3 jugadores; Secundario incompleto: 11 jugadores; Secundario completo o en curso: 11 jugadores y Terciario en curso: 3 jugadores. Nivel Socio - económico: Medio. 22 jugadores; Medio bajo: 6 jugadores. Promovidos a Primera División (Temporada 1997): 3 jugadores.

Gráficos de los promedios del grupo Distribución de los jugadores en función de sus respectivos estilos atencionales Promedios del Plantel Ejemplos de perfiles y técnicas empleadas Gráfica Estilo y perfiles y técnicas empleadas Jugador A Estilo estrecho - externo con problemas con el foco de atención. Ansioso, tendencia a la rigidez. Puede quedar absorbido por sus propios pensamientos. Relajación. Jugador B Estilo estrecho - interno con problemas ante la sobrecarga de estímulos y con el foco de atención. Relajación, visualización, dinámica grupal. Jugador C Estilo amplio - externo. Capacidad para responder adecuadamente a muchos estímulos externos. Jugador D Estilo amplio - interno. capacidad analítica, logra integrar ideas y pensamientos. Conclusiones Al analizar los resultados con uno de los entrenadores se observó una correspondencia, en cuanto a los estilos atencionales, de casi el 65% entre lo percibido por él en el terreno y lo que surgía del test. Se obtuvieron resultados positivos al aplicar técnicas de entrenamiento de la atención. No hay diferencias significativas entre los promedios del total del grupo con los del plantel titular. Hay marcadas diferencias entre nuestra población y la de futbolistas de élite, principalmente en lo atencional (A. Cei, Revista de Psicología del Deporte Nº 6, diciembre 1994). En ambas poblaciones de jugadores juveniles se observan puntajes elevados en la subescala OBS lo cual indica dificultades en la toma de decisiones. Entiendo que es preciso adaptar las frases de los ítems del test al ámbito deportivo especialmente al futbolístico. Por último es imperioso contar con una casuística significativa que nos posibilite disponer de una población de referencia propia de nuestro medio y de nuestro deporte

Velocidad en el fútbol: aproximación conceptual

Resumen Tradicionalmente los deportes de equipo han dividido su entrenamiento en bloques de capacidades o factores de rendimiento. Capacidades Físicas, Técnicas y/o Tácticas; Factores Bioenergéticos y/o Informacionales, etc., para aplicar al entrenamiento de la Velocidad nos vemos en la necesidad de concretar si las necesidades, para el Equipo y el sujeto, son las mismas, y si la orientación de las cargas, métodos y dinámica, consienten una misma conceptualización, y metodología. Se propone una aproximación para la diferenciación entre velocidad de juego, velocidades colectivas de ataque o defensa, y también se proponen orientaciones de entrenamiento para el jugador y/o el equipo, solo desde la perspectiva de considerar las exigencias de rendimiento de los Episodios de Conflicto Dual (ECD: los dos equipos, la defensa/ataque), y de los Episodios de Duelo (ED: o conflictos diádicos, puesto, jugador, subroles,...) decisivos en el Sistema de Actividad de Competición (SAC), o modelo de competición de los deportes de equipo, como SAC episódicos. Texto de la Conferencia impartida en la Iª Jornada de Actualización de Preparadores Físicos de Fútbol. 5 de Junio del 2000, COE - Madrid. Organizadas por la Asociación Española de Preparadores Físicos Profesionales de Fútbol. Real Federación Española de Fútbol - Comité Olímpico Español 1. Introducción El entrenamiento de los deportes de equipo se ha venido diseñando y ejecutando por grupos y bloques de capacidades, denominadas según autores y escuelas de entrenamiento de diferentes maneras (físicas, técnicas, tácticas; cognitivo/perceptivas, coordinativas, condicionales), y también como factores de rendimiento bioenergéticos e informacionales. Este tipo de organización del entrenamiento ha llevado, hasta hace muy poco tiempo, a diversas divergencias entre Teoría General del Entrenamiento y la práctica de entrenamiento en los deportes de equipo, creando disfunciones en su estructuración y programación, estas disfunciones se han concretado, sobre todo, en: una equívoca prioridad conceptual y terminológica (en tránsito desde los deportes individuales), una disgregación de los ejercicios (orientación de la carga general y específica), y la escasa pertinencia en la organización de los mismos, en métodos irradiados de los deportes individuales (dosimetría), la imposibilidad de objetivar cuantitativamente las cargas más específicas, y sobre todo la magnitud de la intensidad (relativa y absoluta) de estas cargas (imposibilidad de cuantificar el valor de la carga), la no aceptación del condicionamiento inicial del calendario de competiciones para la adecuada periodización y ciclización en los deportes de equipo (generalmente de periodo de competición de duración media y larga, y calendarios cerrados de carácter aleatorio; Martín Acero y alt., 1997),

la escasez de control de la dirección del entrenamiento en los deportes de equipo, y la falta de criterios de rendimiento (que, además de por la gran dificultad intrínseca, también lo ha sido por el desenfoque de la Teoría General del Entrenamiento aplicada a estas especialidades). El tema que nos ocupa en esta ponencia (genéricamente: Velocidad) viene orientado por las definiciones de numerosos autores, basados en la conceptualización de las capacidades físicas, por ejemplo Zaciorskij (1970) define la velocidad, en tanto que cualidad física, como "la capacidad de efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo, en determinadas condiciones". Generalmente se acepta que la velocidad es una capacidad psicofísica que sólo se "manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento máximo no quede limitado por el cansancio" (Harre/Hauptmann, 1987). Pero es de esperar que en las competiciones deportivas la fatiga determine la perdida de los niveles de rendimiento en función de las relaciones entre los siguientes parámetros: la intensidad de los esfuerzos realizados, la densidad de los esfuerzos (su duración y tiempos de recuperación). Con respecto al primero, la densidad de los esfuerzos, cuando trabajamos con los conceptos de velocidad y resistencia, podemos cuantificar la carga externa (volumen), y si la intensidad se refiere a velocidad de respuesta, ejecución acíclica o de desplazamiento, también podremos identificar el valor de la carga externa (volumen x intensidad), sin embargo la carga más importante para el rendimiento en los deportes de equipo viene determinada por intensidad de la carga interna, sobre todo en aspectos psicofisiológicos, actualmente esta intensidad no es accesible para ser medida, ni en competición, ni en el entrenamiento, aunque su identificación y representación metodológica, no solo es necesaria, si no que para muchos expertos es suficiente, y sustancial de la Metodología del Rendimiento de los deportes de equipo. En alto rendimiento deportivo la mayor parte de los resultados, y su incremento, depende fundamentalmente de la rapidez, de la velocidad de respuesta, de movimiento, o en el caso de los deportes de equipo de la facultad del deportista de gestionar las aceleraciones segmentarias o globales, aumentando la velocidad y/o disminuyéndola según sea necesario. Actualmente se considera que "todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilización en condiciones de competición" (Verchosanskij, 1991). Esta velocidad, en el modelo competitivo (SAC: Sistema de Actividad de Competición) vendrá expresada como: un índice cualitativo integrado de la maestría del deportista; una resultante de todo el proceso de entrenamiento; y un criterio principal de la eficacia, del entrenamiento en la competición (en los deportes de equipo podríamos decir que el SAC es la velocidad de competición).

La velocidad en el deporte también se define como "la capacidad de conseguir, sobre la base de procesos cognoscitivos, máxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez máxima de reacción y de movimiento en determinadas condiciones establecidas" (Grosser, 1991). Y también como "la agrupación de factores que permiten realizar acciones motoras, en las condiciones dadas, en el menor tiempo posible, garantizando una anticipación, una precisión, la óptima aplicación de la Fuerza,... en definitiva posibilitando el rendimiento competitivo buscado"(Martín Acero, 1987). Las condiciones establecidas se agrupan de muy diferente modo para los Deportes Fásicos (secuenciales), que para los Deportes Episódicos (compuestos de acciones o partes de la acción principal, juego o partido), como lo son los Deportes de Equipo, aunque de todos los modos hay que utilizar algunos conjuntos de condiciones para organizar el entrenamiento: Recorrido espacial y características psico y sociomotrices de la situación: fases, episodios, subroles, etc... Magnitud de Resistencia (Mg. de R.) en movimientos acíclicos, cíclicos; segmentarios o globales. Amplitud de movimiento (progresión; mantener; alternativa...) Factores personales (antropometría; edad; estructuración cognitiva) Acontecimientos ambientales (ruido; adversario; compañero; incertidumbre espacial; reglamento; ...). Científicamente, en los deportes de equipo, es muy difícil establecer jerarquías, relaciones, o porcentajes precisos de importancia de cada uno de los aspectos determinantes. Diversos autores han explicado la velocidad, la tendencia más actual y justificada, como una capacidad resultante (Vittori, 1972; Meinel y Schnabel, 1977). 2. La velocidad se manifiesta en el fútbol de diferentes modos Según los acontecimientos ambientales, la amplitud del acto motor, Magnitud de Resistencia y recorrido espacial, y temporal, y características psico y sociomotrices de la situación o subrol, la velocidad y/o la resistencia se manifiesta de diversos modos, por ejemplo en fútbol podemos observar los siguientes: Modos de manifestar la rapidez y la velocidad en Deportes de Equipo Acciones 1. Acto motor acíclico sin resistencia elevada Acompañar, empujar, pasar el móvil,... 2. Actos motores elementales y cíclicos que recorren poco espacio y sin resistencia elevada Skippings, tappings 3. Actos motores con mayor resistencia (superior al 30% de la fuerza máxima), sobre todo movimientos de aceleración Salidas, lanzamientos, golpes, saltos, acciones de lucha 4. Actos motores acíclicos/cíclicos que se repiten varias veces Varias salidas y sprints sin y con cambios de dirección, acciones de juego y de lucha 5. Actos motores integrales, en situaciones simples y complejas En juego:- Análisis de información rápido Resistencia a la Velocidad - Toma de decisión rápida (con éxito)

Las prestaciones de aceleración y velocidad global y/o segmentaria del deportista dependerán de la Fuerza Rápida y de la coordinación. La velocidad máxima de desplazamiento global, que solo se puede mantener unos segundos, apenas se manifiesta en el fútbol, excepto en las funciones de especialistas, que exigen carreras de más de 30-40 m., sín móvil, y casi sin oposición (Martín Acero, 1993). 2.1. Velocidad en el Sistema de Actividad de Competición: Fútbol (SAC e) Hemos realizado, después de revisar la literatura (Parlebas, Hernández Moreno, Seirul-lo, Naglak, Dal Monte, Bosco,...) de diversas disciplinas científicas una aproximación a la definición de deportes de equipo (Martín Acero, 1994): Es el deporte de equipo una actividad lúdico-agonística donde se pretende la victoria, produciéndose un sistema de idealismos convergentes, identificativos, para mantener una realidad común de interacciones, de cooperación entre compañeros a través de comunicaciones motrices acertadas, y de oposición con los adversarios en conflictos de contracomunicación, determinados por la situación colectiva o individual de posesión o no del móvil, que provocan ajustes sociomotrices y psicomotrices permanentes, con alternancia en el predominio de las vías energéticas y sus diferentes interconexiones, también con alternancia de ciclos de trabajo muscular (Ciclos Estiramiento-Acortamiento, más lentos y rápidos). Pretendiendo la posibilidad individual de participar al nivel necesario de exigencia (iniciativa/expectativa; colaborar/oponerse; defensa/ataque) de todas las conductas decisivas. Para poder solventar las disfunciones teórico-prácticas, en un primer nivel, que se dan en el entrenamiento de estos deportes de cooperación - oposición, también hemos propuesto la técnica de los Mapas Conceptuales (Novack y Sowing, 1988) para el análisis interpretativo de estos deportes episódicos, ya que permiten jerarquizar elementos del Sistema (continente - contenido), explicitar sus funciones (propiedades morfológicas y relacionales), y establecer relaciones de significado (Martín Acero, 1991 y 1992). De este modo se podrá estudiar el entrenamiento de los deportes de equipo jerarquizando y relacionando capacidades de manera sustancial y pertinente, caracterizando (inicialmente con un modelo comprensivo) los rasgos que distinguen, buscamo identificarlos y pretendemos su presencia en el entrenamiento, los DATOS DIACRÍTICOS de los deportes de equipo, y su conformación desde las necesidades de la Metodología del Rendimiento Deportivo, es decir como "... garantizará el proceso científico- pedagógico, el tránsito de las posibilidades a la disponibilidad de rendimiento a través del incremento de la autoeficacia percibida y la modificabilidad psicomotora específicas, en el entrenamiento y la competición..." (Martín Acero y Vittori, 1997).

El estudio, análisis y entrenamiento de la Velocidad en el FUTBOL exigirá que distingamos los Episodios de Conflicto Dual (dos caracteres o fenómenos distintos; 2 Sistemas/Equipos, con conductas diacríticas), y los Episodios de Duelo (desafíos diádicos, triádicos, por vínculo predeterminado -delanteros/defensas-, o esporádico), que en algunos casos consentirán (1 x 1) un análisis próximo a los Deportes Sociomotores de Lucha. En cualquier caso la velocidad, la resistencia y la Resistencia a la velocidad consideradas desde él (SACe) y para optar a incrementar el rendimiento en la competición consideran estos EPISODIOS diversos: E.C. DUAL (equipo; defensa; roles; ... E. DUELO (jugador; subrol; diádas; triadas;...) Que determinan contextos, tiempos de reacción, tiempos y alternancias de esfuerzo y recuperación muy diferentes a cada partido, aunque se pueden prever las adaptaciones perseguidas (contenidos/objetivo) según los individuos, estrategias de juego, tendencias en los otros, etc... Periodo competitivo. Microciclo de entrenamiento

tipo para el Fútbol de Ascenso El siguiente trabajo intenta mostrar una opción de trabajo en las categorías de ascenso del fútbol argentino, por lo cual se intenta aprovechar todas las capacidades físicas y técnicas de acuerdo al tiempo de trabajo. En primera instancia haré mención de algunos inconvenientes que surgen al trabajar con jugadores que no son profesionales. En segunda instancia se detallará un entrenamiento de ejemplo para cada día de la semana. Introducción El trabajo en el fútbol de Ascenso presenta algunos inconvenientes Entrenamiento en un solo turno. 9 a 10 horas semanales de trabajo. Lugares físicos de entrenamiento no siempre adecuados. Asistencia incompleta de jugadores. Cansancio físico por trabajo o estudio. Problemas en la nutrición. No contar con todos los elementos de trabajo. No poseer una sala para el entrenamiento de la fuerza.

Microciclo de entrenamiento competitivo MARTES Entrada en calor Con pelota, se aprovechará para realizar trabajos técnicos aproximadamente 10 min. para luego realizar una sesión no tan intensa de flexibilidad de aproximadamente 20 min. teniendo en cuenta que se realizará un trabajo de velocidad posterior, por lo tanto no es conveniente realizar una sesión de flexibilidad intensa porque dejaría a los jugadores demasiados relajados para una trabajo que requiere alta actividad neuromuscular. Luego realizamos la segunda parte de la entrada en calor con pelota pero más intensa de aproximadamente 10 min. Parte principal Velocidad: se trabaja en circuito en el cual los jugadores pasarán por cuatro estaciones como por ej.: Circuito nro. 1: Velocidad arrastrando un carro con 10 a 15 kg. De lastre durante 20 a 30 mts. O velocidad con una mancuerna en cada mano de 2.5 kg. Otra variante puede ser en contra o a favor de bandas elásticas. Circuito nro. 2: Velocidad gestual, o sea todo el trayecto con la pelota durante 30mts. Circuito nro. 3: En un cuadrado de 15 x 15 mts. 1 vs. 1 durante 30 seg. Circuito nro. 4: Velocidad en 20 mts. + sentadillas con 25 kg. 20 rep. Se puede reemplazar algún circuito por un trabajo Técnico - táctico que implique la realización a alto ritmo. Se trabajará sumando los circuitos en una sesión intermedia en 28 repeticiones entre 20 y 30 mts. Umbral anaeróbico El siguiente trabajo se puede realizar por ej. : 12 x 400 en 1 30" x 1 30" de recuperación o mientras un grupo realiza 3 x 400 mts. El otro realiza un juego de 3 vs. 3 en espacio reducido. Se trabajará hasta conseguir 4 repeticiones o sea 2 x 3 x 400 + 2 de juego reducido. Vuelta a la calma Alongamiento1 + movilidad articular. 20 min. En las semanas de reclamo se incorporará un trabajo del ácido láctico, reduciendo el trabajo de velocidad.

MIERCOLES Entrada en calor Idem Parte principal Pliometría Por ej. : 6 x 6 drop jumps o método de contraste búlgaro. Producción remoción de lactato Se trabaja entre 45 min. y 1 hora. Se trata de un entrenamiento sobre la base de las fibras ST en el cual se introducen pasajes a velocidad máxima de corta duración donde se produce la producción de lactato y se estimulan las fibras FT, luego una recuperación con trote continuo donde se produce el lavado o remoción de lactato. El trabajo es 3:1 o sea que la pausa es tres veces más que el trabajo. Los sprints son entre 10 y 50 mts. Una variante más específica es realizar juego reducido desde el 3 vs. 3 hasta el 8 vs. 8. O un grupo realiza reducido y el otro realiza el trabajo de pista antes descripto. Por ej. : 15 min. pista x 15 min. reducido hasta completar el tiempo de trabajo. Vo2 máx. Sobre la base de 2000 mts. Por ej. 10x 200 / 5 x 400 o Fartlek durante 10 a 15 min. (variaciones de 1 min. x 1 min. con una pausa igual al tiempo de carrera). Vuelta a la calma Trabajo regenerativo Elongamiento para realizar el pasaje de toxinas de nivel celular a nivel extracelular. Movilidad articular para realizar el pasaje de toxinas desde el segmento muscular a nivel sanguíneo. Trote durante 20 min. para favorecer el ciclo de Cori y de esa manera remover el lactato. Una variante durante el trote puede ser cada 1 min. realizar abdominales y espinales, para así contrarrestar el problema del tiempo de entrenamiento y la falta de la sala de entrenamiento de la fuerza. El día miércoles se puede realizar una variante cambiando el entrenamiento pliométrico y producción remoción de lactato por el entrenamiento de resistencia a la fuerza explosiva o entrenamiento de la fuerza especial del futbolista, que consiste en llevar a cabo eficientes esfuerzos musculares explosivos todas las veces que sean necesarios a lo largo de un partido. La sugerencia es entrenar a través del uso del balón, empleando movimientos requeridos en un partido de fútbol que exijan elevadas tensiones neuromusculares. Se trabaja en nuestro caso un total de 60 a 70 repeticiones divididas en 6 o 7 series de 10 rep. Con esfuerzos entre 5 y 20 mts. Las micropausas varían entre 30 seg. Y 1 minuto y las macropausas 3 a 4 minutos. En el trabajo se combinan saltos, sprints con lastre y sprints con balón. (en las pausas trote suave o trabajos técnicos).

JUEVES Entrada en calor Idem. Parte principal Fútbol formal 90 a 100 min. Vuelta a la calma Regenerativo. VIERNES Entrada en calor Idem Parte principal Velocidad de reacción. Táctica 45 min. Vuelta a la calma Regenerativo. SABADO Flexibilidad 30 a 40 min. Fútbol recreativo 30min. Charla táctica. DOMINGO Partido oficial. Nota 1. Con respecto a la palabra alongamiento, Estelio Dantas distingue dos formas de trabajo de la flexibilidad caracterizando, al mismo tiempo, profundas diferencias a nivel conceptual, metodológico y fisiológico entre ambas. se trata de la elongación o alongamiento como alternativa de trabajo submaximal de intensidad; y de la flexibilización, como posibilidad de logro de intensidad de máxima extensión. En este caso, el trabajo post esfuerzo es un trabajo suave o submaximal que no pone en riesgo al atleta después de esfuerzos considerados.

Hacia una concepción más integral del entrenamiento en el fútbol

1. Consideraciones preliminares Mediante los argumentos que vamos a dar pretendemos efectuar algunas aportaciones al entrenamiento de fútbol, no sólo en el ámbito profesional o del rendimiento sino también en el campo de la iniciación. Todos los que nos dedicamos al fútbol (entrenadores, preparadores físicos, médicos, psicólogos, etc.), de una manera o de otra, actuemos en el ámbito de la iniciación o de la alta competición, tenemos una preocupación común, la de hacer más eficientes los procesos de entrenamiento que podamos llevar a cabo. De esta manera, los jugadores podrían aprender a jugar al fútbol, desarrollar las capacidades, habilidades y destrezas necesarias para su práctica; o bien, aumentar el rendimiento deportivo para afrontar la competición; lógicamente, dependiendo del ámbito de actuación. Los procedimientos, técnicas, sistemas y métodos empleados han variado bastante en las dos últimas décadas. Con las Ciencias del deporte, en auge actualmente en nuestro país, se han obtenido conocimientos que ayudan al diseño y desarrollo del entrenamiento deportivo, contribuyendo a que se realicen con mayor eficiencia. De esta manera, particularmente, el fútbol, su entrenamiento y la competición, se convierten en objeto de estudio y de problemática científica, generándose teorías que deben considerarse para un mejor desarrollo de su práctica. ¿Qué conocimiento científico se tiene en el fútbol?. Podríamos decir que es escaso y poco consistente. Impera la idea de que en el fútbol está todo inventado. Pero la realidad es que el espectáculo no mejora y hay pocas aportaciones metodológicas para acrecentarlo, sobre todo en el aspecto de desarrollo de juego. Creemos que los procesos de entrenamiento y de competición, los procedimientos y medios que se suelen emplear en los entrenamientos, son susceptibles de ser estudiados y de generar conocimientos mediante la investigación y la difusión; por consiguiente, se puede mejorar. En este sentido, coincidimos con Bangsbo (1998) cuando asevera que: los resultados de estudios científicos ayudan a obtener una mejor comprensión de las exigencias y limitaciones del rendimiento físico en el fútbol (pág. 5). Estos conocimientos, junto con la experiencia práctica, proporcionan información valiosa para diseñar entrenamientos adecuados y obtener una mayor eficiencia en la competición. Durante la década de los años 70 y de los 80 se tenía la idea que el entrenamiento, mediante la mejora de la condición física, era determinante para conseguir un buen desarrollo de juego. En este sentido, las aportaciones del gran maestro de la preparación física en el fútbol, Álvarez del Villar, por el trabajo práctico que efectuó en distintos equipos, la difusión de su obra en el año 1983, las publicaciones en distintas revistas, sus implicaciones en la formación de los entrenadores españoles y del profesorado de Educación Física, contribuyeron para que existiera una preocupación por la preparación física y de que los clubes incorporaran a estos especialistas en sus cuadros técnicos.

Este planteamiento tuvo un gran problema y fue la aplicación de métodos y sistemas de entrenamiento de deportes individuales al fútbol ("el futbolista atleta"), aunque se quisieron adaptar no dejaban de basarse en acciones sin balón, alejadas de las situaciones de juego. Esto tiene poco valor para la competición, ya que guardaba poca relación con la práctica del fútbol. Para jugar al fútbol no hay que basarse sólo en el aspecto físico, es un juego inteligente donde se requiere de análisis y reflexión. Hoy, todavía suele plantearse entrenamientos en donde las cualidades propias del juego suelen ser dejadas de lado en provecho de las cualidades físicas (Mombaerts, 1998). El fútbol, como deporte colectivo que es, tiene sus propias exigencias de juego, su práctica viene dada por una estructura que podremos determinarla mediante un análisis como deporte de equipo. A modo de síntesis podemos adelantar que, para su práctica, se requiere de la realización de una serie de movimientos, esfuerzos y acciones en secuencias variables e intermitentes para llevar el balón a una meta y/o evitarlo, las posibilidades de éxito dependerá de un uso inteligente de la relación de oposición/cooperación. 2. La práctica del fútbol: estructura y análisis funcional como deporte de equipo El fútbol es considerado como un deporte eminentemente perceptivo, en el desarrollo del juego los jugadores se encuentran mediatizados por los cambios que se producen en el entorno, como los compañeros, los adversarios y el balón. Se requiere de una habilidad abierta o de regulación externa. Para poder desenvolverse, es necesario una adaptación y regulación a factores externos, mediante la información periférica o visual e interactuando mediante la cooperación y oposición de manera congruente con las distintas fases del juego (ataque/defensa), de acuerdo a los respectivos objetivos respecto a la posesión o no del balón. En el fútbol, el carácter de juego colectivo, requiere del esfuerzo de la totalidad de los que componen el equipo hacia el objetivo (ataque/defensa). Las acciones de los jugadores, con un espíritu cooperativo y armonizado, adquieren sentido en función de tres momentos fundamentales de juego: la posesión del balón (ataque), la posesión del balón por parte del adversario (defensa) y el cambio de posesión del balón (transición). De esta manera, dependiendo de la posesión o no del balón, podemos enunciar los principios generales de la acción de juego (esquema nº 1). Esquema nº 1: principios generales de la acción de juego Además de la incertidumbre que se origina por la interacción entre los compañeros y adversarios (dependiendo de la posesión o no del balón), Hernández Moreno (1994) añade la situación en el espacio de juego de los equipos y la forma de participación sobre el móvil o balón. De esta manera podemos llegar a la estructura del fútbol, que representamos en el esquema nº 2 a partir de su objetivo.

Esquema nº 2: estructura del fútbol a partir de su objetivo Atendiendo a su estructura podemos definir el fútbol como: "Un deporte colectivo donde se produce una interacción motriz entre los participantes, como consecuencia de la presencia de compañeros y adversarios, utilizándose un espacio común (estandarizado y sin incertidumbre) y con una participación simultánea mediante una cooperación/oposición". Atendiendo a su estructura podemos definir el fútbol como: "Un deporte colectivo donde se produce una interacción motriz entre los participantes, como consecuencia de la presencia de compañeros y adversarios, utilizándose un espacio común (estandarizado y sin incertidumbre) y con una participación simultánea mediante una cooperación/oposición". Esta estructura nos da una idea general del fútbol como deporte colectivo, siendo necesario realizar un análisis funcional para poder tener una idea más concreta cómo son los comportamientos motores y conocer qué es lo que acontece durante el desarrollo del juego tanto en el ámbito individual como colectivo. El fútbol supone una confrontación directa entre dos equipos, y que consiste en una disputa del balón para conseguir gol o evitarlo. Para ello se deberán realizar una serie de acciones e interacciones establecidas por unos objetivos (plan o contraplan) mediante un espíritu colectivo y armonizado (cooperación y oposición), caracterizadas por: Unas reglas de juego que establecen un código y requisitos para el desarrollo del juego. Un espacio donde se desenvuelven los jugadores y las distintas acciones de juego. Podríamos diferenciar entre el espacio formal establecido por el reglamento y el espacio de uso (ocupado por un jugador o el que cumple un determinado objetivo táctico). El tiempo no sólo nos indica la duración de un partido (establecido por el reglamento), además puede ser un factor importante para determinar una serie de variables de rendimiento de los jugadores: desde el tiempo de participación de los jugadores, la duración de las distintas acciones de juego (ofensivas o defensivas) y la posesión del balón. La técnica como una habilidad motriz debe entender como una parte operativa que ayuda a resolver un problema de juego en función de la situación que se encuentre el jugador. La táctica desde una doble perspectiva: Una, individual, donde el jugador deberá percibir y analizar la situación de juego que se encuentre, tomará una decisión para luego dar la solución motora; la otra, la colectiva, se concibe como las posibilidades de comunicación motriz que se pueden dar entre los miembros de un equipo, realizando una serie de acciones con o sin el balón para superar o neutralizar al equipo adversario, desempeñando distintas funciones y asumiendo roles, también diferentes. Los esfuerzos físicos son los requerimientos fisiológicos necesarios para desarrollar los distintos tipos de desplazamientos y acciones técnico/tácticas a lo largo de un partido y en cada una de las acciones de juego. Para habituar a los jugadores a los esfuerzos requeridos a lo largo de un partido, deberán tener un buen nivel de condición física, siendo ésta subyacente para poder realizar con eficacia las acciones técnico/tácticas para resolver situaciones de juego.

Considerando estas características determinantes para el desarrollo del fútbol, podemos aseverar que, para poder realizar las diferentes acciones que se desarrollan en este deporte, hay una necesidad de habilidad motriz específica. Esta habilidad, basada en los mecanismos de percepción, decisión y ejecución, confiere una eficiencia o capacidad de los jugadores para adaptarse y resolver problemas específicos del fútbol. En el esquema nº 3 se recoge el análisis funcional del fútbol como deporte de equipo. Esquema nº 3: análisis funcional del fútbol Estimando ciertas aportaciones de Mombaerts (1998), podemos considerar el fútbol como una actividad motriz compleja, de regulación externa en la que el jugador deberá tomar decisiones antes de actuar, y después de haber analizado la situación. Un jugador en una situación en el terreno de juego (sea con balón o sin él, frente a un adversario directo o indirecto) deberá tener la habilidad motriz para resolver un problema de juego o una acción de juego mediante: El mecanismo perceptivo, podrá atender a los estímulos presentes (compañeros, adversarios, balón...), las relaciones espaciales (ubicación en el campo, distancias de los jugadores y de los objetivos) y temporales (atender a la sucesión de acontecimientos que se van dando, la duración de los mismos, el ritmo...). En definitiva, el jugador deberá observar para saber qué pasa y de esta manera obtener información de la situación. El mecanismo de decisión tendrá que plantearse qué es lo que va a hacer, analiza la situación, concibiendo y escogiendo una solución. Por ello es importante que los jugadores tengan desarrollada la inteligencia de juego mediante la capacidad de establecer estrategias motoras y su puesta en práctica a través de la táctica individual y colectiva. En este sentido, aparece el mecanismo o factor decisional como algo que es necesario y puede ser determinante para poder desenvolverse en este deporte. El mecanismo de ejecución, da la respuesta motriz de cómo hacerlo, resolviendo la situación de juego. Para esto es necesario tener desarrolladas las capacidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad...) y habilidades técnicas (golpeo, regate, entrada, interceptación...). En definitiva, el jugador debe de hallar las respuestas adaptadas a los problemas que le presenta la acción de juego que viene derivadas de la oposición (contra los adversarios) y de la cooperación (con los compañeros). Considerando, además, que las acciones de juego (ofensivas o defensivas) no se dan aisladas sino concatenadas, debiendo reaccionar ante una situación y, por otra, efectuando un tratamiento de la situación de juego siguiente. Para poder llegar a esta circunstancia, los jugadores de un equipo deberán tener un comportamiento óptimo en competición gracias a la utilización de todas las capacidades y habilidades individuales interactuando colectivamente.

En el esquema nº 4 se recoge las condiciones y la interacción de los distintos mecanismos para tener una habilidad necesaria en el fútbol y poder resolver las situaciones o acciones de juego. Una vez que conocemos la estructura del fútbol y efectuado el análisis funcional como deporte de equipo, estamos en condiciones de hacernos una concepción de qué orientación metodológica debe tener el entrenamiento del fútbol. Esquema nº 4: mecanismos necesarios para el logro de una habilidad para el fútbol

Entrenamiento de la fuerza con pesas: cómo determinar la intensidad del esfuerzo y los

diferentes tipos de fuerza a entrenar Introducción Tradicionalmente se ha relacionado la intensidad de los entrenamientos con pesas, donde se realizan diferentes técnicas de ejercicios, ya sea multi-articulares (como la sentadilla) o localizados (extensiones de piernas o curl de bíceps) en forma inversa a la cantidad de repeticiones posibles de efectuar con un peso dado, siendo las cargas mas pesadas, con las que se pueden hacer pocas repeticiones (1 a 3) relacionadas a los esfuerzos de alta intensidad, mientras que las cargas mas livianas, con las que se pueden hacer muchas Rep (más de 15) se relacionan a trabajos de baja intensidad (2,3,7,11,12,22) Esta perspectiva ha sido criticada por algunos autores (1,4,5,6,13,15), los cuales consideran desde diferentes puntos de vista que la intensidad del esfuerzo en los entrenamientos con pesos no puede ser relacionada solo a un factor como es la carga o peso utilizado ya que la modulación de la aceleración aplicada por el sistema neuro- muscular, la velocidad o la potencia producida durante el gesto, el ritmo de ejecución de los movimientos, etc son factores que interactúan entre si influyendo no solo la intensidad del esfuerzo sino también el grado de percepción del mismo. Relación entre Intensidad, repeticiones y percepción subjetiva del esfuerzo en el entrenamiento con pesos Según LaChanse (13) La intensidad y percepción del esfuerzo dependen tanto de la magnitud porcentual del peso utilizado respecto a la carga máxima o 1 MR* como al número de Repeticiones efectuadas en la serie, factor que es notablemente influenciado por la cadencia o ritmo a que se realicen las repeticiones en la serie, por esto este autor (6,13) ha propuesto clasificar la intensidad de los entrenamientos de fuerza y determinar los objetivos perseguidos al ejercitarse con pesas considerando tanto el número de repeticiones realizadas en cada serie de trabajo como al nivel porcentual de carga utilizada (porcentaje de 1MR). (fig 1). Los cuales serian influenciados notablemente por los siguientes factores:

El Tipo o técnica del ejercicio (2,3,6,11,13) La Cadencia o ritmo de las Repeticiones efectuadas en la serie. Algunos autores (6) sostienen que la realización de los movimientos con una cadencia "lenta" alargaría el tiempo de trabajo pudiendo influir la percepción subjetiva del esfuerzo, afectando negativamente el numero máximo de repeticiones posibles de realizar con una carga estándar. El nivel de entrenamiento de cada persona que es un factor de gran importancia aunque al relacionar las Repeticiones con los niveles porcentuales de carga se han visto conclusiones contradictorias ya que Algunos trabajos muestran que los sujetos con mas nivel de fuerza o mas entrenados realizarían menor numero de Repeticiones a ciertos porcentajes de carga (especialmente altos, por encima del 80% de la 1MR) respecto a los sujetos menos fuertes o menos entrenados en fuerza (14), mientras que otros reportan observaciones opuestas (16). Fig 1. Objetivos Fig 1. Propuesta de LaChance 1999 para clasificar la intensidad y determinar los objetivos del Entrenamiento de la Fuerza.El máximo numero de Rep. Posible de realizar esta limitado por la magnitud % de carga respecto al 1MR.Las zonas de intensidad (alta, media y baja) se suceden entre si, y dependen de peso, el numero de Repeticiones realizadas y la cadencia o ritmo de ejecución de éstas en la serie. ¿Qué es realmente la intensidad en el entrenamiento con pesas? Si consideramos a la intensidad de un esfuerzo como la cantidad de trabajo realizado en la unidad de tiempo, nunca se debería relacionar a esta solo a un valor de carga, y las repeticiones realizadas con ésta, ya que olvidaríamos otros aspectos fundamentales como la aceleración impuesta a la carga, la velocidad alcanzada y la potencia producida en el movimiento. Si consideramos que a una misma carga pueden aplicársele diferentes niveles de aceleración, entonces esta producirá velocidades y potencias distintas determinando solicitaciones también diferentes por parte del sistema neuro-muscular o por lo tanto estimulando adaptaciones Fisiológicas también diferentes aunque los ejercicios sean los mismos. En el entrenamiento con pesas la fuerza no puede expresarse solo por el peso movilizado sino por la cantidad de aceleración aplicada a este al realizar un ejercicio especifico, el cual determina la mecánica con la que el peso es desplazado a través de un espacio, lo cual configura el "trabajo producido" (desarrollo de la fuerza en un espacio o distancia). (4,5,9,20) Este trabajo tardará un tiempo efectuarse y determina la potencia (Watios producidos), que es la cantidad de trabajo producido en un tiempo determinado.(4,5,9,20) De acuerdo a esto la intensidad en los ejercicios de musculación estaría determinada por 4 factores básicos. (4,5) la magnitud de carga porcentual respecto al 1MR y la aceleración que el sistema muscular aplica a la carga

la velocidad alcanzada al en el ejercicio la potencia producida en el ejercicio Por otro lado los entrenamientos de fuerza son generalmente organizados en series de repeticiones de los ejercicios seleccionados, por lo cual se debiera considerar también la "cadencia" o ritmo a que se realizan los movimientos ya que esto afectará el nivel de aceleración, velocidad y potencia producida en cada repetición a medida que se prolongue la serie e influirá notablemente en la intensidad global de la misma y por ende en los efectos de la sesión de entrenamiento. Surge así el llamado "carácter del Esfuerzo" que determina el grado o percepción del esfuerzo realizado (1) y depende de: El porcentaje de carga utilizado, La aceleración aplicada, La velocidad lograda, El nivel potencia producida, en cada Repetición respecto al máximo posible de realizar con esa carga en un único esfuerzo máximo La cadencia de movimiento desarrollada, y la cantidad total de repeticiones efectuadas con relación a las que pudieran haberse realizado si el la series llegar al agotamiento Consideraciones finales sobre la intensidad y los tipos de fuerza a entrenar De acuerdo a esto la intensidad y el efecto del entrenamiento de fuerza dependerá de la interrelación de todos estos factores y otros como el volumen total del trabajo, la densidad (relación entre el estimulo y las pausas), etc y no de uno o dos como la carga y le numero de repeticiones efectuadas, ya que este criterio "simplista" deja de lado a factores como La velocidad y Potencia que son indispensable para "comprender" a que intensidad se entrena y cual es el efecto verdadero del entrenamiento en el organismo donde como he expresado anteriormente una misma carga puede estimular diferentes direcciones de fuerza sólo con modular la aceleración aplicada, desarrollando distintas velocidades y niveles de potencia que actúan específicamente sobre el sistema neuro-muscular y las diversas formas en que se manifiesta la fuerza: Fuerza máxima, resistencia de fuerza, fuerza Tónico-Potencia, Explosiva, etc. (1,4,5) Fig. 2. Carácter del Esfuerzo y su relación con las Regiones de intensidad Relativa y las direcciones de fuerza a entrenar En el ejemplo de la fig. 2 con una carga equivalente al 75% de la 1MR se realizan 4 Rep. Aplicando la máxima aceleración posible para lograr la mayor velocidad y potencia al desplazar el peso. Este trabajo podría ser clasificado según el concepto tradicional, del ACSM, como de intensidad moderada, y según LaChance como de media intensidad, pero según mi propuesta es de alta intensidad ya que si extendemos otra línea hacia la derecha vemos que el esfuerzo genera entre el 95 a 100 % de la mayor potencia posible de producir con este carga.

Aplicación Práctica En los últimos años se han desarrollado diversos sistemas basados en transductores de movimiento de muy fácil utilización y conexión, que hacen posible el control y conocimiento de estos factores para mejorar la planificación y logro de objetivos al aplicar los entrenamientos de fuerza, y que pueden aplicarse tanto a máquinas como al peso libre, por lo cual el la propuesta expresada anteriormente (Fig. 2), no la considero un tópico inaccesible para los entrenadores y demás profesionales vinculados al mundo del trabajo con sobrecargas (fisioterapeutas, monitores de sala, médicos, etc). Nota * Carga que puede ser desplazada 1 vez y no dos, en 1 serie. El ejercicio físico: su planificación y control de

las cargas Este material es de gran importancia, porque recoge de forma concreta y sencilla los aspectos más generales sobre el ejercicio físico, su selección, planificación y control de las cargas donde también analiza distintas recomendaciones para la selección y utilización de los mismos. Es un importante material de consulta para los estudiantes que cursan post-grados en las especialidades del deporte porque fundamenta los objetivos más generales y brinda adecuada información para el alcance de los mismos. El trabajo también se fundamenta a través de resultados de investigaciones contemporáneas realizadas en países que se encuentran en la avanzada del deporte mundial, por autores reconocidos y con la experiencia de la introducción de este trabajo en la Preparación de atletas de diferentes deportes y niveles por el autor. Introducción El ejercicio físico constituye el medio fundamental en el campo de la Educación Física y el entrenamiento deportivo, sin ellos, estos no existirían. Los ejercicios físicos provocan un efecto en el organismo, la más visible es la hipertrofia y están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades. Para realizar un análisis, selección, planificación y control de las cargas de los ejercicios físicos se deben tener presente dos aspectos fundamentales, los cuales son: clasificación y la praxiología motriz fundamental de la disciplina deportiva seleccionada.

Desarrollo Los ejercicios pueden ser clasificados de la siguiente manera: Generales. Especiales. Competitivos Los ejercicios generales: son aquellos que en su ejecución no contienen fases y/o partes técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a: La preparación del organismo para las acciones generales del entrenamiento. El desarrollo de las capacidades físicas generales. La recuperación del organismo de las cargas recibidas. Los ejercicios especiales: estos contienen en su ejecución partes o fases técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a: La preparación del organismo para las acciones específicas de la parte principal del entrenamiento. Para la enseñanza y corrección de fases y partes de la técnica del deporte seleccionado. Desarrollar las capacidades físicas especiales, teniendo como base la praxis motriz del deporte seleccionado. Los ejercicios competitivos: son aquellos que se ejecutan dentro del juego, los cuales están reglamentados y son los que se desarrollan para obtener los resultados esperados. Los ejercicios generales y especiales pueden realizarse con: sobrecargas externas y sin sobrecargas externas. Los ejercicios competitivos se realizan en el entrenamiento técnico - táctico, en la enseñanza y perfeccionamiento de esas habilidades, las cuales se desarrollan dentro del juego y se realizan únicamente con el implemento reglamentado, o sea, sin sobre cargas externas, en la mayoría de los deportes. Los ejercicios, teniendo en cuenta su dirección del trabajo muscular se pueden clasificar como: flexores y extensores, según su función y objetivos están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades, así como también a la terapéutica de lesiones producidas. Para el desarrollo de los ejercicios físicos hay que tener presente cuatro (4) aspectos fundamentales para que ocurra en el organismo humano un desarrollo eficiente que persigue los objetivos bien determinados por el profesor y se logre la bioadaptación, estos son: Psicológico. Morfológico y funcional.

Técnica de ejecución. (Pedagógico) Energético. Teniendo en cuenta estos aspectos nunca se corre el riesgo que el efecto de su ejecución sean negativos para el organismo. Para realizar una adecuada selección de los ejercicios físicos para su aplicación en las clases o unidades de entrenamiento se deben tener en cuenta los aspectos siguientes: Objetivos que se persiguen. Complejidad. Régimen de trabajo muscular. Alcance de su efecto. Praxis motriz de la especialidad deportiva seleccionada. Para realizar un análisis de la Praxis motriz en cualquiera de las especialidades deportivas, se debe tener en cuenta los aspectos que a continuación se plantean, teniendo como base las acciones que se pueden ejecutar dentro de la competencia oficial, la cual está reglamentada. Tiempo. Espacio. Dirección muscular en la ejecución de los movimientos. Tipos de aceleraciones en los desplazamientos (ritmo). Grupos musculares fundamentales que intervienen y predominan en los movimientos. Después que se ha caracterizado la praxis motriz del deporte, se realizará la selección de los ejercicios teniendo en cuenta también el principio de la relación entre la preparación general y la preparación especial y con el conocimiento de las características grupales e individuales de los alumnos que se van a preparar, así como también en la etapa de preparación que se encamine dicha preparación. Posteriormente a estas informaciones indispensables que se deben conocer, es que se puede realizar la planificación de las cargas de los ejercicios ya seleccionados, pero antes debemos conocer y tener presente los diferentes componentes de la carga, pues sin ellos no se podría dosificar esta en busca del cumplimiento de los objetivos propuestos y lograr una adecuada eficiencia. Teniendo en cuenta los componentes de las cargas analizadas anteriormente se puede plantear: “para planificar todo tipo de carga física hay que tener presente la interrelación entre estos componentes de la carga y su efecto en el organismo".

Al lograrse esa interrelación en la planificación y aplicación de las cargas, es que se produce la bioadaptación en el organismo, lográndose un desarrollo armónico de las capacidades y habilidades que se tracen como objetivos. En la actualidad en el mundo existe una tendencia muy marcada en la planificación de las cargas físicas del entrenamiento deportivo el aspecto energético del metabolismo del organismo, esa tendencia está basada en los resultados de investigaciones realizadas en los últimos años especialmente en los EE.UU., Rusia y Alemania. Teniendo en cuenta que el organismo del hombre tiene la posibilidad de regenerar energías que se gastan durante la realización de los ejercicios físicos, incluso incrementadas y es precisamente durante el descanso donde se produce fundamentalmente esta regeneración de energías es por lo que el descanso es un componente de la carga física, el cual hay que planificarlo y controlarlo. Por todo lo anterior es que recomendamos tener presente las características y particularidades de los mecanismos energéticos en la planificación de las cargas para el desarrollo de capacidades y habilidades durante el entrenamiento deportivo y teniendo en cuenta el principio de la relación entre trabajo y descanso recomendamos la planificación del entrenamiento en tiempo real de trabajo y tiempo de descanso en dependencia del nivel de preparación de los atletas y las características del deporte, por todo lo anterior estamos recomendando que durante la planificación del entrenamiento diario en la parte de la dosificación se desarrolle de la forma siguiente: Dosificación: TAREA T. W. T. DESCANSO Carreras Planas Saltos gradas 3/8" 2= Repeticiones / 6 seg. 2/30“ 2/20“ % R - 50 Seg. % S - 120 Seg. % E - 120 Seg. % S - 180 Seg. % E - 300 Seg. Como se plantea anteriormente, el descanso es un componente de la carga física, pues sin él no se tiene en cuenta la recuperación y la adaptación de los organismos por lo que existen varios criterios o tipos de descanso, a continuación le brindamos lo planteado por varios autores: Según Hill existen las siguientes redacciones: 1 - 1,5: cuando el T. W. Es el doble al T. de Descanso. 1 - 1: Cuando el T. W y el T. de Descanso son iguales. 1 - 2: Cuando el T. de descanso es el doble al T. W. 1 - 3: Cuando el T. de descanso es el triple al T. W.

Para la relación Trabajo - Descanso en los dos primeros es mejor aplicable al trabajo lactácido y aerobio y los dos últimos al trabajo lactácido. Capacidad de rendimiento en el transcurso de 24 horas según Grosser 1992. Mañana, de 8 - 10 a.m. Tarde, de 2 - 6 p.m. Para resumir se puede plantear sin temor a equivocación que para seleccionar ejercicios y aplicar cargas en el entrenamiento hay que tener en cuenta el análisis siguiente: Realizar un análisis de la praxis motriz del deporte. Seleccionar los ejercicios a aplicar. Aplicar cargas en los ejercicios en dependencia de las características de los esfuerzos a realizar en la competencia del deporte y gastos de energía. Simbología W= Trabajo T. W. = Tiempo de trabajo T. Descanso = Tiempo de descanso % R = Entre repeticiones % S = Entre series % E = Entre ejercicio

LOS TIPOS DE FUERZA Y LA ORGANIZACIÓN DE LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO

POR MEDIO DE LAS INTENSIDADES DE LA CARGA Tipos de fuerza Fuerza Máxima Fuerza C/Hipertrofia Fuerza Básica - Adaptación e Inicio Resistencia a La Fuerza Fuerza Explosiva o Potencia Organización metodológica de las Cargas Método de Cargas Máximas Método de Cargas Submáximas Método de Cargas Ligeras Tipos de Fuerza Organización metodológica de las Cargas Fuerza Máxima Método de Cargas Máximas: CMI y CMII Método de Cargas Submáximas: CSMI Fuerza c/Hipertrofia Método de Cargas Submáximas: CSMI y CSMII Fuerza Básica / Adaptación Método de Cargas Submáximas: CSMII y CSMIII Fuerza Inicial Método de Cargas Submáximas CSMIII Método de cargas Ligeras: CL Resistencia a la Fuerza Método de Cargas Submáximas CSMIII Método de Cargas Ligeras CL Fuerza Explosiva / Potencia Método de Cargas Ligeras: CL Método de Cargas Máximas: CMI y CMII Método de Cargas Submáximas: CSMI Fuerza Máxima Organización de los Métodos Métodos de Cargas Máximas (CM) El Método de Cargas Máximas I y II podría resumirse en uno solo, de hecho varios autores lo hacen, pero para una mejor comprensión de las posibilidades y beneficios es preferible dividirlos en dos categorías; si observamos con atención los efectos que cada uno produce, veremos que a la hora de entrenar a un sujeto estas diferencias son sustanciales. En el área del fitness es un método poco utilizado o no aconsejable, pero en el rendimiento deportivo es un método fundamental y determinante y dependerá luego del tipo de disciplina y fuerzas requeridas para la elección de uno u otro, o ambos correctamente combinados. Las intensidades planteadas para cada una de las propuestas metodológicas son teóricas, derivan de estudios e investigaciones sobre las adaptaciones que provocan.

En la práctica pueden utilizarse luego de un test de fuerza máxima (1RM) y el cálculo de las respectivas Intensidades porcentuales para cada repetición por serie. Teniendo en cuenta que los valores de fuerza máxima varían constantemente una buena propuesta de trabajo es la ejecución por RM ó repeticiones máximas por series. Para una correcta estimulación se propone realizar el máximo número de repeticiones por series (RM) ó más- menos 1 a 2. Es importante tener en cuenta que este método a diferencia de otros no es recomendable entrenar hasta la fatiga o fallo muscular, los efectos predominan sobre el SNC y la técnica no debe estar comprometida nunca por la Intensidad. Métodos de cargas máximas Cargas máximas CMI Cargas máximas CMII Intensidad %*1 x series*2 Repeticiones 100% a 90% x 4 a 8 series 1 a 3 rep 90% a 85% 4 a 8 series V 3' a 5' 3 a 5 rep Nº de Ejercicios 4 a 8 4 a 8 Pausa - recuperación V V 3' a 5' V 3' a 5' Frecuencia 1 a 3 x semana según período 1 a 3 x semana según período Carácter del esfuerzo Máximo Nº de rep x ser ó menos 1 con el 90% (RM*3 ó RM -1) Mayor Nº de rep x ser ó menos 1 (RM*1) Velocidad de ejecución Máxima explosiva en ejercicios dinámicos. Máxima posible en ejercicios convencionales debido a las altas cargas. Máxima explosiva en ejercicios dinámicos. Máxima posible en ejercicios convencionales debido a las altas cargas. Costo energético Vía predominante de Energía: Anaeróbica aláctica --> ATP y sistema fosfágeno - ATP-PC. Lactato en sangre. 2 a 3 mmol/l (Kraemer, 1990 - Keul, 1978) . Glucosa sanguínea: sin variación (Kraemer, 1990) Sin variación en las concentraciones sanguíneas de ácidos grasos libres, triglicéridos y glicerol. (Keul, 1978) E F E C T O S Generales Aumento de la fuerza máxima con poco volumen de repeticiones. Mejora de la Fuerza explosiva (por aumento del IMF*4) Reducción del déficit de Fuerza Mayor eficiencia mecánica y poco desplazamiento de la curva fuerza tiempo (CFT*5) Idem Método de CMI pero con mayor Nº de rep x series Aumento de la Fuerza máxima con menos Stress por uso de Intensidades más livianas

Factores Estructurales Poca Hipertrofia Poca vascularización o disminución de ladensidad capilar Utilización y selección de fibras rápidas (adaptacion de Ums) Factores nerviosos SNC Mayor Fuerza máxima por impacto sobre los factores nerviosos. Mejora de la "CI" Coordinación Intramuscular --> sincronización. Mejora de la Coordinación Intermuscular --> Eficacia y relación agonista-antagonísta Alto reclutamiento de Ums*6. Reduce inhibiciones del SNC y el déficit de fuerza. Factores Hormonales Aumento de la concentración de la Testosterona del 20% al 30% (Kraemer, 1990 - Häkkinen, 1988a) Aumento de la concentración de la Hormona de crecimiento "GH" del 20% (Kraemer, 1990 - Häkkinen, 1988a) Ligero aumento del Cortisol, (Häkkinen, 1988ª) y Somatomedinas (Kraemer, 1990) Observaciones No emplear en principiantes Alto riesgo de lesiones si no hay base previa Debe combinarse con métodos de cargas 1/2 o ligeras Necesidad de alto nivel motivacional Necesidad de alto dominio de la técnica. Menor stress en Cmáx II debido a la utilización de Intensidades más bajas. La velocidad de ejecución está en relación directa con la experiencia, tipo de ejercicio y dominio de la técnica.