PRIPREMNI PERIOD U SAVREMENOJ KOŠARCI

05/03/23

Darko Sekulić – završni rad

Mentor: Prof. Dr Marko Stojanović Student: Darko Sekulić

Uvod

Tvorac košarke je Džejms Nejsmit (1891-1939) 21. decembra 1891. Nejsmit je postavio prvih 13 originalnih pravila košarkaske igre. Današnja košarka se razvija u 3 osnovna oblika: kao takmičarski sport,

kao nastavno sredstvo i kao rekreacija. Godišnji program treninga sastoji se od 3 razlicita perioda: pripremnog,

takmičarskog i prealznog.

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Predmet, cilj i metod rada

PREDMET RADA je analiza savremenih stavova o kreiranju kvalitetnog programa treninga u pripremnom periodu savremene košarke.

CILJ RADA je sistematizacija dosadašnjih saznanja u oblasti postavljanja osnove i poboljšanja sportke forme, metoda i sredstava koji se koriste u radu sa košarkašima u pripremnom periodu.

Za METOD RADA koristi se opisna- deskriptivna metoda, primarni i sekundarni izvori stručne i naučne literature.

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Priprema košarkaša u jednogodišnjem ciklusu

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Planiranju i programiranju treninga pristupa se nakon dijagnostike i analize trenutne pripremljenosti ekipe.

3 osnovna zadatka kondicionog treninga u godišnjem ciklusu:1) Održavanje bazične kondicije na visokom nivou i delimično poboljšavanje

određenih funkcija;2) Podizanje nivoa specifične kondicije periodičnom primenom maksimalnh

(stresnih) treninga u okviru dozvoljenih fizioloških granica organizma;3) Optimizaciju takmičarske kondicije, kroz postizanje potpunog sklada između

motoričkih osobina i tehničko-taktičke pripreme, u cilju učešća na glavnom takmičenju.

Pripremni period u košarci

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Period u kome se stvaraju osnove i priprema sportiste za takmičenje uz poboljšanje motoričkih, funkcionalnih, tehničko-taktičkih, psiholoških i drugih sposobnosti.

Pripremni period se deli na 2 faze:1) Opštepripremnu fazu;2) Specifičnopripremnu fazu.

Specifično pripremna faza

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Povećava se specifična priprema košarkaša, menja se sadržaj, obim, intezitet i struktura treninga.

Uz specifično pripremne i takmičarske vežbe intenzitet treninga se povećava, a periodi oporavka su kraći.

U trening se ubacuju i vežbe za poboljšanje koordinacije, fleksibilnosti, agilnosti, brzinske izdržljivosti i usavršavaju se sve više specifične fizičke i tehničko-taktičke sposobnosti.

Opštepripremna faza

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Podizanje nivoa opšte fizičke pripreme, proširivanje tehničko-taktičkih veština, ispravljanje usvojenih grešaka…

Zadaci treninga se rešavaju nezavisno, fizička priprema se radi odvojno od tehničko-taktičke pripreme.

Period adaptacije organizma na trening snage, brzine, izdržljivosti… Obim trennga dominira nad intezitetom treninga. Ova faza je duža za početnika, a kraća za vrhunskog sportistu.

Primer plana u pripremnom periodu

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Vrši se zdravstvena kontrola igrača, potom testiranje radi dobijanja kvantitativnih podataka o kondicionom statusu igrača, pa zatim planiranje i programiranje treninga.

Plan i program se zasniva na 4 faze: I Faza

-Traje 15 dana;-Treninzi aerobne izdržljivosti trčanja (7-8km, 2-4 serije skokova x 20 ponavljanja); 6-8 treninga;-U teretani se izvode vežbe izdržljivosti u snazi (12-15 ponavljanja u 3 serije za mišićnu grupu, opterećenje 30% od 1RM); 5 treninga.

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

II Faza-Traje 30 dana;-Treninzi brzinke izdržljivosti se izvode intervalno-serijski, obim 2-3km (6-10 serija x 300m, 2-3 serije x 1000m, 3-4 serije x 800m); 8-12 treninga;-Treninzi aerobne izdržljiosti ostaju nepromenjeni; 4-6 treninga;-U teretani, vežbe izdržljivosti u snazi su povećanog inteziteta opterećenja do 60% od 1RM (8-12 ponavljanja u 3-5 serija za mišićnu grupu); 7-9 treninga;-U treningu sa loptom se izvodi tehničko-taktička obuka, bez insistiranja na intezitetu rada i kooridinacijskoj pripremi.

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

III Faza-Traje 20 dana;-Umereno smanjenje obima opterećenja kondicionog treninga, a povećanje obima i inteziteta rada tehničko-taktičkih treninga;-Počinje odigravanje prjateljskih utakmica;-4 treninga brzinke izdržljivosti.

IV Faza-Traje 15 dana;-Treninzi aerobne izdržljivosti trčanja, brzinke izdržljivosti, izdržljivosti u snazi, realizuju se 2 x u okviru ove faze, a trening makismalne sile trčanja 4 puta u datom periodu;-Veći broj prijateljskih utakmica.

Plan i program opšteg dela pripremnog perioda

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Ukupno trajanje pripremnog perioda

69 dana

Broj urađenih trenažnih jedinica

94

Treninzi kondicije (bez lopte) 46Košarkaški treninzi 48

Broj odigranih utakmica 7Ukupno trenažnih I

takmičarskih jedinica101

Slobodnih dana 5Tabela 1: struktura pripremnog perioda u brojevima

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Uvodni mikrociklus traje oko 7 dana, gde se pri trčanju održava puls 140hr/min;

Košarkaški treninzi se rade od 4. dana pripreme; Drugi deo priprema traje 6-8 nedelja i služi za povećanje aerobne

sposobnosti, anaerobnog praga, tolerancije organizma na laktate, povećanje specifičnih energenata u mišiću (glikogen, KrP, ATP).

Povećava se obim trčanja, uz održavanje pulsa oko 150hr/min. Četvrta nedelja je planirana za podizanje anaerobnog praga. Od pete nedelje akcenat je na situacionim vežbama, košarkaškim

treninzima i trening utakmicama. Jutarnji treninzi: vežbe reakcije, brzine, frekvencije, povećanje mišićne

mase, eksplozivnosti celog tela. Vežbe ravnoteže kao prevenciju od povreda koristiti u večernjim

treninzima.

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Slika 1. Prikaz vežbi za razvoj agilnosti, brzine i eksplozivnosti

• U 9. nedelji odigrava se pripremni turnir u konkurenciji (4 ekipe).

Plan i program specifičnog dela pripremnog perioda

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Plan po kome igrači napreduju individualno i timski, optimalno opterećenje, a istovremeno oporaviti i zaštititi igrače od povrede i pretreniranosti;

Više elemenata se radi istovremeno (istezanje sa ravnotežom, vežbe za jačanje skočnog zgloba…);

Selekcija igrača.

Antropometrijski i morfološki status ekipe

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Prosečna visina košarkaške ekipe je 198,4cm. Igrači u proseku imaju 50-53% mišića, 8-10% masti, 19-22% koštanog

tkiva. U sezoni 2012/13 u Evroligi najviši tim bio je Partizan sa prosečnom

visinom 201,9cm.

Zaključak

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

Pripremni period je osnova za dalje napredovanje i razvijanje sposobnosti sportiste i prevencije od povreda.

Primenom odgovarajućih programa snažno se utiče na razvoj svih činilaca uspešnosti u sportu.

“Nekada se košarka igrala da bi se razvijala kondicija i snaga, a danas se razvijaju kondicija i snaga da bi se profesionalno igrala košarka”.

05/03/23Darko Sekulić – završni rad

HVALA NA PAŽNJI!