It's my Way - Denis Minin videósegédlet 1/2: A bemelegítés

A sorozat Denis Minin DVD-jét kivonatolja magyar nyelven. Magam nem teszek hozzá

semmit, a leírtak az ő gondolatai.

Денис Минин - Видео-учебник по Street Workout & Гид по питанию.

Az eredeti DVD orosz nyelvű, bárki számára letölthető, így az érthető szemléltetést meg is

nézheti: http://rutor.org/torrent/243604/denis-minin-video-uchebnik-po-street-workout-gid-

po-pitaniju-2012-dvdrip-ot-youtracker

Bemelegítés és nyújtás (az anyag második része) A mellizmok, váll és kar bemelegítéséhez még a következőket alkalmazza (a gyakorlatok egy részéhez partnerre van szükség vagy a nyújtókon, korlátokon is elvégezhetők): Mellkas (és váll) 1. a kart helyezzük vállmagasságban valamire, azonos oldali láb kicsit előrébb a test előtt, dinamikus nyújtás a törzs azonos oldalának előre és hátra forgatásával, óvatosan, 2. ugyanez, de most a kezünk lejjebb van, 3. a két kart a partner hátára (alacsonyabb nyújtóra) helyezzük és szintén dinamikusan nyújtunk, törzsdöntésekkel előre, 4. a nagyobb mozgástartomány érdekében egy karral is végezhető.

Tricepsz: 1. felemeljük a karokat, teljesen nyújtottak, kezek kulcsolnak. Amennyire tudjuk, a fej mögé húzzuk őket, majd ekkor hajlítjuk őket könyékben. Innen kell megint dniamikusan hátra és előre (max. kiinduló helyzetig) mozgatni őket. A partner segíthet jobban megmozgatni… 2. hátul kulcsoljuk a kézfejeket, előre dőlünk, amennyire tudjuk, előre húzzuk az egyenes karokat és ebben a helyzetben végzünk apró előredőléseket a föld irányába. A maradjon egyenes, ne görbe, akárcsak a karok. Ennek a mélyítésében is segíthet az edzőtárs. Lábak bemelegítéséről: 1. Egyik lábunk felhúzzuk, térd alatt megfogjuk, majd húzzuk a mellkashoz, de a törzs is mozog vele előre-hátra. Jó egyensúly-érzék kell hozzá. 2. Ezután lábkörzések kifelé, egyre gyorsabban és gyorsabban. 3. Lábkörzések befelé. A lábak bemelegítését még a (bemelegítő) futás előtt kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében.

A bemelegítés első része:

https://www.facebook.com/groups/fegyencedzes/428636530583160/