Upute  o  samoprakticiranjuPrije nego sta pocmete morate imati 5 stvari  u vidu

1. Zaboravite svako disanje kroz usta bez obzira radi li se o udisaju ili izdisaju.2. Ukoliko imate problema za disnim putevima, grkljanom, bronkima ili plucima, preporucujem da smanjite ili prekinete ako osjetite neugodnosti, i da nastavite tek kad one prestanu.3. Za novopocetnike i sve koji imaju navedene mane, najsigurnije je poceti u lezecem stavu u slucaju da dodje do vrtoglavice.4. Koliko dugo cete uvjezbavati razne momente, odnosno vase napredovanje ovisi o svakom pojedincu.5. Cilj ovih vjezbi nije da one budu vjezbe zauvjek, vec da vi s vremenom opcenito disete minimalno bez obzira na okolnosti.

U pocetku fokuzirajte na to da udisete nesto manje zraka nego sta inace udisete. Kad budete smatrali da dobro vladate ovim bez neugodnosti, onda uz to pocmite i sa manjim izdisajem kod svakog izdisaja. Sta manje udisete odnosno izdisete bez neugodnosti tim bolje, vasa je osobna stvar koliko zelite ili mozete. Ova dva momenta moraju se dobro ovladat prije nego se predje na slijedeci. To posebno vazi za one s prijepomenutim problemima. Isto tako je to vazno i iz jednog drugog razloga, a to je da ukoliko pokusate prebrzo odviknuti organizam na onu kolicinu kisika koju je dobivao mnogo godina i na koju se navikao, onda moze doci do protu-reakcije, tako osijecate jaku potrebu za onim dubokim udahom, cesto zijevanjem, cemu nije lako odolijeti. U pitanju je jednostavno najobicnija abstinencija kisika. Kad osjetite da komodno vladate s ova dva momenta, onda pocmite povecavati vremenski razmak izmedju udisanja i izdisanja, sta u stvari znaci da drzite dah duze nego inace. Sta je duzi vremenski razmak bez neugodnosti tim bolje, a koliko ce biti dug konacno, to ovisi kao i prije iskljucivo o svakom pojedincu. Kad ovladate ovim svim momentima i u svakodnevnici, tada ce te osjetiti jedan mir u tijelu koji niste prije imali. za vas koji imate razne tegobe kao npr. bolove ili azmu trebalo bi doci do poboljsanja, ovisno o toga koliko "malo" disete. Kad i ako osjetite razne prednosti s ovim nacinom disanja, onda je moguce ubaciti i nesto ostrije varijante. Kad osijetite da vam je hladno bez obzira gdje se nalazite, pokusajte zadrzati dah nesto ispod maksimalnog i izdisati sta manje moguce, a da poslije toga ne udisete duboko, odnosno sve momente do granice neugodnosti i to ponoviti dok se ne ugrijete, sta se desi vrlo brzo po mom osobnom iskustvu. Kad se dovoljno ugrijete onda se opet spustite na onaj novo-steceni nivo koji ste vec dobro, nadam se, uvijezbali. Postoji jos jedna jaca varijanta, odnosno da drzite dah maksimalno, a to je pozeljno ukoliko osjecate da je prehlada i slicno na putu, ili kao preventivna mjera 5-10 minuta svako jutro i vecer u lezecem stavu. Moguca je i lagana glavobolja koja popusti cim se normalizira disanje. Citajuci moje upute, vjezbe se sastoje od 3 nivoa, medjutim ja se pokusavam drzati negdje izmedju 2 i 3 bez obzira na trenutne okolnosti. Ako ih se uvijezba kako treba i navikne organizam postepeno, onda ne dolazi do neugodnosti cak ni kod vrlo niske frekvencije disanja. Normalno da je za nesto tako potrebna i odredjena doza volje, ali bez obzira koliko da se god vjezba uvijek ce tu postojati jedna granica ispod koje se ne moze dalje. Moja preporuka je da je jedan nivo od 4-5 udisaja i 4-5 izdisanja u minuti s vrlo malo zraka, ali bez neugodnosti jedan realan i odrziv nivo. Vjezbe disanja su i te kako preporucljive u sklopu meditacije, posto je umjereno disanje sastavni komponent izvorne istocno-azijske meditacije.--------------------------------------------------------------------------------------------------

Poslijedice

Jedine negativne poslijedice koje sam primjetio su lagana glavobolja do koje moze doci prilikom intenzivnog smanjenog disanja, odnosno kod ponovljenog drzi-maksimalno-dah momenta. To je zato sto se zilice u glavi rasire kao i u ostlim djelovima tijela. Glavobolja odmah popusti cim malo normalizirate disanje, znaci ne ostaje vec vi imate pun nadzor nad njom. To nije nista opasno, kako tvrde ruski naucenjaci, ali moze doci do vrtoglavice ukoliko se pretjeruje i to zato jer tijelo nije naviklo na toliko velike kolicine ugljicne

kiseline. Ipak, ja ne bih htjeo izgubiti svijest dok stojim, sjedim ili hodan jer veliki je rizik da dodje do velike ozlijede prilikom pada sto znaci da ipak moze biti opasno. Bez obzira o cemu da se radi, najbolje je umjereno. Ipak cu nadodati da se ugljicna kiselina u tijelu moze nagomilati u ogranicenim kolicinama, a poslije toga se uopce vise ne prima kako tvrde ruski naucenjaci.

Životna škola-disanje-2.web stranica:Za zdravlje je najbitnije da je imunitet snažan, a da bi imunitet bio snažan, bitno je da unosimo manje toksina (štetnih tvari) u organizam i/ili da pomognemo organizmu što prije izbaciti toksine iz sistema.

Budući da često ne možemo utjecati na smanjenje unosa toksina u naš organizam, važno je utjecati na izbacivanje toksina iz organizma. Sustav koji je zadužen u našem organizmu za izbacivanje štetnih tvari je limfni sustav. Limfni sustav je neka vrsta kanalizacijskog sustava u našem tijelu. Za protok krvi imamo srce koje svojim pumpanjem pomaže cirkulaciji krvi kroz tijelo. Limfni sustav nema takvu pumpu, pa je za protok limfe najvažnije disanje. Mišićne aktivnosti prilikom disanja potiču protok limfe - pomažu da se toksini izbace iz tijela. No, ponekad samo disanje nije dovoljno, pogotovo u stresnim situacijama kad unosimo više toksina u sebe na ovaj ili onaj način. U tom slučaju plitko disanje nije dovoljno pa je potrebno duboko disati.

Mišićna aktivnost prilikom dubokog disanja masira unutarnje organe i pospješuje probavu i apsorpciju hranjivih tvari kao i odbacivanje toksina. Disanje regulira srce i krvni tlak kao i protok energije kroz cijelo tijelo, a time i učinkovitost većine fizioloških funkcije.

Dubokim disanjem pojačavamo protok limfe što ubrzava izbacivanje štetnih tvari što jača imunitet što nas čini zdravima. To je to.

Disanje koje pospješuje zdravlje je sporo i duboko.

Reci, koliko puta dnevno duboko udahneš svježi zrak?

Ne čudi se onda što tvoj limfni sustav, a time i obrambeni sustav ne mogu funkcionirati kako treba i obraniti te od bolesti.

Većina nas uzima disanje zdravo za gotovo. Uopće ne razmišljamo o njemu. I ništa ne poduzimamo u vezi njega. I zato obolijevamo.

Riješite se viška kilapravilnim disanjem!

 

Liječnik Otto Warburg, koji je ne jednom nego dva puta osvojio Nobelovu nagradu, šokirao je svijet kada je otkrio da su većina bolesti uzrokovane nedovoljnim količinama kisika u tijelu. U stvari, njegova su istraživanja pokazala da ako stanicu tijela uskratimos 35% svoje potrebne razine kisika, za 48 sati stanica će vrlo vjerojatno  postati kancerogenom.

Naravno da ne možemo stalno paziti na disanje, no možemo uvesti nekoliko vježbi disanja koje će osigurati dovoljnu dnevnu količinu kisika i potaknuti naš organizam da inkorporira pravilan ritam disanja u svoj sustav pod normalno. Koje su to vježbe saznat ćeš za koju sekundu.

Naše tijelo je sasvim sposobno izliječiti samo sebe automatski. Najbitnije element koji tijelo treba kako bi funkcioniralo kako treba je kisik. Nažalost, većini ljudi koji žive u suvremenim društvima nedostaje kisika. Osim toga tu je uz to još i svakodnevni stres, koji zagađuje tijelo.

Ukoliko priuštiš svome tijelu više kisika i manje stresa, imaš recept za spontano otklanjanje gotovo bilo koje bolesti. Većina ljudi kad obole podvrgnu svoj organizam većem stresu kroz emocionalni i mentalni metež, pojačane brige i napore, što otežava ozdravljenje ili osnažuje oboljenje. Zato je važno prilikom oboljenja umanjiti stres, kao i pojačati unos kisika.

Bitno je znati da nije dovoljno napuniti pluća kisikom, već treba postići to da kisik iz pluća dopre do svih tkiva i stanica. Kako bi kisik mogao ukloniti bolesti, on se mora dostaviti ne samo u pluća i ne samo u krvotok - nego i u stanice i tkiva u tijelu. Većina ljudi nisu u mogućnosti dobiti odgovarajuće količine kisika u stanice i tkiva - dijelom zbog loše kvalitete zraka u gradovima, ili zbog nepravilnog disanja (brzo i plitko) ili napornih aktivnosti koje iscrpljuju kisik.

Rješenje i lijek je u osvještavanju važnosti pravilnog disanja i vježbanju pravilnog disanja.

Jeste li znali da životinje koje najduže žive su upravo one koje najsporije dišu? Kornjače, kitovi,  morski školjkaši mekušci, makao papagaji, neke vrste riba, slonovi. Što nam to govori? Da što sporije dišemo to bolje za nas. To znači da sve one aktivnosti koje ubrzavaju naše disanje su u stvari nezdrave, stoga ih treba izbjegavati. Razna uzbuđenja, naprezanja,  određene nepravilne sportske aktivnosti i slično.

 

Vježba disanja

Nema ništa bolje što možemo učiniti za svoje zdravlje od toga da izdvojimo par minuta svako jutro i večer za sljedeću vježbu

"Najbolji liječnik na svijetu je svatko sam sebi." - Talidari

 

pravilnog disanja:

Udahni i izdahni barem 10 puta na sljedeći način:

1. Udah - duboko udahni i broji do 4. Po mogućnosti zamisli kako u tebe uz kisik ulazi nešto pozitivno (bijela svjetlost, mir, ljubav, zdravlje, blagostanje...što god želiš, samo da je pozitivno)

2. Zadrži dah brojeći do 16 i po mogućnosti osvijesti to kako kisik prolazi kroz tvoje tijelo i hrani svaku stanicu, svaki organ, dajući im novu zdravu energiju.

3. Izdah - izdahni brojeći do 8. Pokušaj pritom vizualizirati kako svi toksini i sve negativnosti izlaze iz tebe van te kako si njima oslobođen(a) svakim izdahom sve više.

Ova vježba ima koristi i bez vizualiziranja/zamišljanja, no ono pojačava efekt i ubrzava proces pročišćavanja organizma.

Brojanje je samo zato da znamo omjer koliko dugo treba trajati svaki stupanj disanja. Ne moraš brojati, samo znati da držanje daha treba trajati 4 puta duže nego udah, i izdah bi trebao biti duplo duži od udaha. Recimo da je omjer 1:4:2. Naprimjer, 4 sekunde udah, 16 sekundi zadržati dah, 8 sekundi izdah.

Pokušaj ovu vježbu raditi svako jutro i navečer ili kad god se sjetiš, pogotovo kad si negdje u prirodi na svježem zraku.

Slijedeće je sa jednog foruma:Najlakse cete nauciti pravilno disanje tako sto cete dalegnete na ledja ili udobno sednete I ispravite ledja da bi dijafragma bilaslobodna.1.Dlan ruke polozite na stomak.2.Disite uobicajeno I obratite paznju da li se I kolikopodize ili spusta ruka polozena na stomak.3.Pravilno disanje je ono kod koga se ruka,tj. stomak,podizekod udisdaja(jer se dijafragma siri) I spusta kod izdisaja.4.Kako biste postigli pravilno disanje,udisite polako kroznos I brojite do pet dok stomakom nezno gurate ruku prema gore.5.Zadrzite dah brojeci do pet.6.Polako izdahnite na usta,opet brojeci do pet,gurajucistomak rukom prema unutra.7.Ponavljajte proces pet minuta.

Ako osetite vrtoglavicu,paniku ili osecaj da vam glavalebdi,ne brinite,to je normalno jer vecina ljudi ne dise pravilno-ovaj osecajje posledica promenjenog odnosa kiseonika I ugljen-dioksida u mozgu,tj. u

krvi.Osecaj ce nestati vremenom,ali akose neprijatno osecate pocnite sa dva minuta I postepeno produzite trajanjevezbe do pet minuta.

Kada naucite duboko disanje iz stomaka,predjite na ostale vezbedisanja.Vezba u stojecem polozaju1.Ustanite I udahnite pravilno,ali bez ruke na stomaku;rukesu uz telo pa ih lagano sirite prema gore sve dok se ne nadju paralelno iznad glave-brojite do pet dokudisete I podizete ruke.2.Zadrzite ruke u tom polozaju brojeci do pet.3.Izdisite brojeci do pet,ali tako da ruke pocnete spustatiuz istovremeno spustanje gornjeg dela tela;brojite do pet a zavrsni polozaj cebiti takav da glava,obe ruke I citav donji deo tela vise prema tlu.4.Ponovite udah dizuci se iz tog polozaja opet u uspravni sapodignutim rukama,I tako najvise tri puta za pocetak,uz povecanje za 1-2 udahanedeljno.Ovo je vazno kako biste izbegli vrtoglavicu I druge neprijatnesimptome.Ova vezba se smatra nacinom samoisceljivanja I dovodjenjaorganizma u ravnotezu.

Anti-stres vezba u sedecem polozaju uz afirmaciju:1.Sedite ili lezite u udoban polozaj.2.Udahnite polako I duboko,I sebi govoreci “potpuno sam…”(afirmacija umesto brojanja do pet,mozete kombinovati afirmaciju Ibrojanje,govoreci u sebi “potpuno sam.dva,tri cetiri,pet)3.Izdahnite polako I do kraja u sebigovoreci”…opusten/opustena,dva,tri,cetiri,pet).Ako vam se ne svidja ova afirmacija,odaberite neku koja vassmiruje,opusta ili na bilo koji nacin donosi elan I optimizam.

Svaki izlazak u prirodu iskoristite za svesno pravilno disanje!

Ovo je sa sensa stranice:

Pet tibetanaca

Pet tibetanaca sustav je jednostavnih vježbi koje je razvio budistički redovnik prije nekoliko tisuća godina. Otkrio je da kontinuirano izvođenje jača tijelo, poboljšava zdravlje i potiče dugovječnost. Odonda, njegova se mudrost širi svijetom. Iskušajte je

Izvođenje vježbiVježbe Pet tibetanaca nisu zahtjevne ako imate snažne mišiće i tetive te ako vam je opće zdravstveno stanje zadovoljavajuće. Sve je podređeno vašim mogućnostima, pa osluškujući tijelo postupno treba povećavati broj izvođenja vježbi. Prvi tjedan svaka vježba izvodi se samo tri puta, a zatim se svaki tjedan broj izvođenja svake vježbe povećava za dva puta. Krajnji cilj je izvođenje svake vježbe 21 put, za što vam treba deset tjedana. Važno je da budete uporni i vježbate svaki dan te da ne prelazite granicu izdržljivosti ili boli. Budite oprezni i mudro osluškujte te poštujte poruke svojeg tijela. Zašto je to baš tako, govore spoznaje o tome da se tijekom izvođenja ovih vježbi balansira rad endokrinih žlijezda, a one su, među ostalim, odgovorne za stanje vašeg organizma. Poželjno je da uz svaku vježbu, nakon što savladate tehniku izvođenja, uključite i ponavljanje afirmacija. Afirmacije su svjesne misli koje imaju pozitivno, oslobađajuće i inspirativno djelovanje, ponajprije na podsvijest, a zatim i na druge razine našega bića. One rastvaraju negativne obrasce u našoj podsvijesti koji nas koče u napredovanju pa na ta pročišćena mjesta u mentalni sklop dolaze novi oblici.

1. VJEŽBAStanite uspravno, ruku ispruženih sa strane. Vježba se izvodi tako da se vrtite u krug u smjeru kazaljke na satu, slijeva nadesno. Može vam se dogoditi da vam se zavrti u glavi i izgubite ravnotežu. Kako biste prevladali te tegobe, na kraju vježbanja sklopite ruke u visini srca i promatrajte vrhove palčeva. S vremenom ćete izbalansirati tlak i postići bolju ravnotežu.AFIRMACIJEDišem duboko, mirno i opušteno.Ja sam lakoća, svjetlost, ljubav i smijeh.Moja energija teče slobodno i otvoreno.

 

2. VJEŽBALezite na leđa, spustite ruke uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema podlozi. Udišući na nos paralelno podignite bradu prema prsnoj kosti i podižite ispružene noge u okomit položaj u odnosu na podlogu. Kada dovedete tijelo u krajnji položaj, zadržite dah i napnite sve mišiće tijela, osim mišića lica. Izdišite polako, paralelno se vraćajući u početni položaj. Najčešća pogreška kod izvođenja ove vježbe je istovremeno podizanje nogu i gornjeg dijela tijela, što oslabljuje slabinski dio kralježnice umjesto da ga ojačava, čemu je, uz ostalo, i namijenjena ova vježba. Ako patite od lordoze (zakrivljenost prema naprijed u području vratnog i slabinskog dijela kralježnice), ne spuštajte ispružene noge na podlogu, već najprije spustite stopala i tek onda ispružite noge.AFIRMACIJE

Moj unutarnji svijet i moj vanjski svijet u ravnoteži su.U disanju povezujem tijelo, duh i dušu.Otvorena sam za opažanje mojih dubokih potreba.

 

3. VJEŽBAKleknite tako da su vam koljena raširena u širini kukova. Prebacite težinu na nožne prste. Dlanove položite na stražnjicu. Spustite bradu na prsnu kost, počnite udisati polako istežući glavu prema naprijed i gore. Dišite dok ne dođete u položaj da vam je samo gornja trećina leđa savijena nježno prema nazad. Ramena zategnite prema nazad. Korigirajte položaj u kojem se tijelo nalazi ako osjetite nelagodu ili bol. U krajnjem položaju zadržite dah i napnite sve mišiće kako je opisano kod izvođenja druge vježbe. U početni položaj vraćate se izdišući polako i vraćajući glavu na prsni koš. Nepravilnim izvođenjem ove vježbe čak i u kraćem razdoblju možete uzrokovati probleme s tlakom i ugroziti slabinski dio kralježnice. Pri izvođenju ove vježbe osobe koje imaju problema s cirkulacijom u vratnom dijelu kralježnice ili neke druge tegobe mogu imati vrtoglavicu, pa je dobro da u početku vježbu izvode veoma polako i poštuju mogućnosti svojeg tijela. AFIRMACIJEDišem duboko, mirno i opušteno.Dopuštam disanju da nađe vlastiti ritam.Imam povjerenja u mudrost svojeg tijela.

 

4. VJEŽBASjednite na pod ispruženih nogu, uspravite kralježnicu i oslonite se na dlanove položene tik uz bokove. Ruke su vam dugačke upravo onoliko koliko je potrebno da bi bile paralelne s kralježnicom, dakle kralježnica mora biti ravna kao i ruke. Stopala neke budu u širini kukova. Spustite bradu na prsnu kost. Polako udišući istovremeno krenite glavom prema nazad i oslanjajući težinu tijela na dlanove krenite trticom prema petama. Zatim zauzmite položaj u kojemu je trup vašeg tijela paralelan s podlogom. U ovom položaju zadržavate dah i napinjete mišiće cijeloga tijela. Pri povratku u početni položaj vraćate se istim putem. Polako izdišući krenite trticom naprijed prema petama i oslanjajući se na dlanove ruku dođite u početni položaj u kojemu je kralježnica paralelna s rukama.  AFIRMACIJESvaki dah daje mi novu energiju.Energija oživljava moje tijelo do svake stanice.Moj razum i moje srce u ravnoteži su.

5. VJEŽBALezite na pod s čelom na podlozi, dlanovima položenim na podlogu u visini prsnog koša, stopala raširenih za širinu kukova, oslanjajući se na prste. Polako udišući počnite podizati od

podloge čelo, nos pa bradu. Zatim se oslonite na ispružene ruke i podignite trticu. Vaše ruke i glava trebaju biti paralelni. U ovom položaju zadržite dah i napnite mišiće cijelog tijela. Zatim vratite tijelo savijajući trup u položaj obrnutog slova V, privlačeći bradu na prsa. Ova vježba potiče cirkulaciju, a posebno je dragocjena za osobe koje imaju bolove u ramenima, vratu, pate od migrena ili imaju slabu koncentraciju.AFIRMACIJEDopuštam svojem disanju da nađe vlastiti ritam.Jesam i ostajem mlada i dinamična.Imam povjerenja u mudrost svojeg tijela.