8/16/2019 Distensión_1_Relax_Físico_Externo[1]

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Mejoramiento Conductual

Sicofísica AutoconocimientoDISTENSION

Observe su cuerpoy descubraesos puntos tensos.¿Tal vez el cuello?¿Tal vez los hombros?¿Algunos músculosdel pecho, o del vientre?

Es decir, tenseaún más los músculos que

están tensos.Ponga más fuerzaen el cuello, más fuerzaen los hombros, másfuerza en los músculosdel pecho, del vientre.

 Allí donde encuentretensión, comience poraumentarla fuertemente,

¿Qué puntostiene ustedahora entensión?

Vamos a estudiar las formasde relajar el cuerpo.

 Antes de comenzar conesta práctica, que es la basede todas las otras, es necesarioconocer los puntos demayor tensión del cuerpo.

no intente aflojarla,sino, auméntela.

Observe ahora supecho, observe su vientre,observe su nuca, observetambién sus hombros,y allí donde encuentretensión muscular,

Ha aprendid o con esto, la formade relajar los músc ulo s mástensos, y lo ha logrado haciendoalgo c on trario a lo q ue su pon ía,es d ecir, tens ando aún más p ara 

luego aflojar.

y pasados unos pocossegundos, aflojesúbitamente la tensión

Pruebe una, dos, tres veces.Tense fuertemente lospuntos de tensión y alcabo de un brevetiempo, aflójelossúbitamente.

Lección 1 - Hoja 1

RELAX FISICO EXTERNO 

8/16/2019 Distensión_1_Relax_Físico_Externo[1]

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Mejoramiento Conductual

Sicofísica AutoconocimientoDISTENSIONLección 1 - Hoja 2

Comience a sentir su cabeza,el cuero cabelludo, losmúsculos faciales, la mandíbula.Luego va sintiendo los dos ojosal mismo tiempo, las dos

partes de su nariz.Luego atiende a la comisurade los labios, a sus dos mejillas,y baja, mentalmente, porambos lados de su cuelloy al mismo tiempo.

Luego se va fijando en susdos hombros; después,poco a poco, vadescendiendo por susbrazos, los antebrazosy las manos, hasta quetodas estas partesvayan quedandocompletamente flojas,bien relajadas.

Vuelva a su cabeza yrealice el mismo ejercicio.Pero ahora va a bajarpor delante de su cuerpo,por sus dos músculospectorales.Luego hacia el abdomen,va bajando simétricamentepor delante como siguiendodos líneas imaginarias.Llega al bajo vientre yahí donde termina el troncode su cuerpo, ahí debedejar todo completamentebien relajado.

Una vez que domine la técn ic a an ter io r,usted co nt inúa porsen tir simétric amen telas partes de su cuerpo 

 Ahora retrocede de nuevo.Sube a su cabeza mentalmente,pero esta vez comienza a bajarpor la nuca. Ahora va bajandopor dos líneas de la nuca,simétricamente.

 Al mismo tiempo,desciende por doslíneas de su espalda,por sus omóplatoshacia abajo, cubriendotoda su espalda,

llegando al finaldel tronco.Sigue porsus piernas,a lo largo deellas, llegandohasta lapunta delos pies.

Al fin al izar este ejercicioy cuando lo tenga dominado,deb erá exp erim entar u nabuena relajación mu scular externa.