Educatia fizica_3_2012

LIMBA ROMN

Educaia fizic

COMPETENELE SPECIFICE ALE DISCIPLINEI

1. Cunoaterea noiunilor, cerinelor i legitilor elementare referitoare la educaia fizic i aplicarea acestora n practica educaional:

( competene cognitive generale;

( competene cognitive specifice.

2. Dezvoltarea competenelor fizice de baz prin intermediul exerciiilor fizice:

( competene psihomotorice.

3. Formarea calitilor de personalitate, comportamentului civilizat a deprinderilor comunicative i de interaciune social:

( competene de atitudini.

SUBCOMPETENENR.CONINUTURIACTIVITI DE NVAREoreDataNote

Jocuri

1.Cunotine conceptuale

1. Principiile clirii organismului

Noiuni de regulament sportiv

-dialog pe tema echipamentului adecvat

-Principiile clirii organismului

21. Rolul exerciiilor fizice n fortificarea sntii omulu

2. Reamintirea msurilor de prevenire a accidentelor

- reamintirea msurilor de prevenire a accidentelor

-Rolul exerciiilor fizice n fortificarea sntii omulu

3.1.Exerciii de front i formaii:

Enumerarea la unu-doi, cte3, cte 4.

2. Raportul- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate

- nvarea raportului

4.Teste motrice

Teste antropometrice:

Alergarea de suveic: 310 m (s);

ridicarea trunchiului din culcat dorsal (nr. de repetri);

* flotri (fete) din sprijin culcat, minile pe banca de gimnastic (nr. de repetri);

* masa corporal (kg);

5.Teste motrice

Teste antropometrice:

* traciuni n brae (biei, nr. de repetri).

* srituri n lungime de pe loc (cm);

talia (nlimea corpului) (cm.);

* perimetrul toracic (cm.);

6.Teste motrice

Teste funcionale

* din stnd pe banca de gimnastic, aplecare nainte (cm).

* frecvena pulsului n stare de repaus

(timp de 1 min.);frecvena respiraiei n stare de repaus (timp de 1 min.).

7.1. Regrupare n deplasare cu ntoarcere;

Formaia de adunare n linie pe dou rnduri.

2. Exerciii de reglare a respiraiei, re relaxare i de refacere dup efort- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate

-formaia de adunare n linie pe dou rnduri

- alinierea n linie, formaii de adunare n linie, pe dou rnduri

- exerciii de reglare a respiraiei, re relaxare i de refacere dup efort

8.1.. Mers pe cerc mare i mediu;,2.Repetarea exerciiilor de front i formaii nvate.

- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate. - nvarea alinierii n linie i n coloan.

-mers: cu pas obinuit, cu pas accentuat, cu ridica- genunchilor, cu pas balansat, cu pas ncruciat- exerciii de reglare a respiraiei, de relaxare i de refacere dup efort

9.1.Desfurare la dispoziia profesorului (braele deprtate prin pai alturai, srituri)..

2.Poziiile drepi i pe loc repaus- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate

- exerciii de adunare n linie, pe dou rnduri

- repetarea poziiilor drepi i pe loc repaus

- ex. de mers i alergare - nvare cu accent pe execuia corect a mersului i alergrii.- activiti practice de exersare;

- activiti n diferite formaii de lucru

10.1. Deplasarea n coloan cte unul i cte doi

2. Mers n figuri: contramers (n sens opus); erpuire; pe cerc.

3. ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc- repetarea exerciiilor de front i formaii nvat

- formaii de deplasare n coloan de cte unul i de cte doi;- nvarea ntoarcerilor la stnga i la dreapta, la stnga mprejur

- ex. de mers i alergare - nvarea corect a tehnicii.

11.1. Regrupare dintr-o linie pe un rnd n cerc; n dou linii.

2. Pasul alergtor de accelerare. 3. ntreceri de alergare de vitez- ex de trecere din linie pe un rnd n formaii de semicerc i cerc.

- ex de trecere din coloan cte unul n formaii de semicerc i cerc

- mers i alergare repetare cu accent pe execuie corect

- activiti practice de exersare;

- activiti n diferite formaii de lucru;

- exersarea alergrii accelerate n linie dreapt pn la un reper la distan de 10m;

- exersarea alergrii de vitez n tempo variat;

12.1. Exerciii de front i formaii. Pornire i oprire din mers, Pasul mai mare; Pasul mai mic!

2. ntreceri- alergare de vitez cu ntoarceri.- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate

- ex. de pornire cu mers pe loc i oprire (pornire i oprire din mers);

- activiti practice de exersare;

- jocuri, ntreceri

- activiti n diferite formaii de lucru

- navet 5x5 m;

- jocuri dinamice sau tafete cu deprinderea de alergare;

13.1. Evaluare

Exerciii de front i formaii.

Exerciiicu caracter aplicativ.

- prob de evaluare

14.1. Complex de exerciii pentru influenarea aparatului locomotor2. Srituri: naturale fr ntoarceri i cu ntoarceri;

3. Jocuri, ntreceri- nvarea complexului de exrciii pentru influenarea aparatului locomotor;

- sritura pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe unul i ambele picioare.

- srituri pe loc cu desprindere de pe unul i ambele picioare;

- srituri pe loc cu desprindere de pe unul i ambele picioare cu minile n diferite poziii;

- srituri pe loc cu desprindere de pe unul i ambele picioare cu deplasare dreapta-stnga, nainte napoi;

- execuia poziiilor dup modelul demonstrat

- jocuri, ntreceri

15.1. Poziii ale braelor

2. Repetarea exerciiilor de front i formaii nvate;

3. Srituri: cte 3,4 i mai muli executani; pe obstacole cu btaie;

- poziii cu brae ntinse: brae ntinse nainte, braele sus, braele lateral, braale jos;

- poziii cu braele pe direcii intermediare: braele lateral-jos, braele lateral-sus, braale ninte-sus, braele nainte-jos, braele napoi-jos.

- execuia poziiilor dup modelul demonstrat

-- exersarea sriturii n lungime de pe loc

16.1. Mers i variante de mers

2. Poziii ale membrelor inferioare: stnd, stnd deprtat, stnd pe genunchi, eznd, culcat

3. Srituri cu coarda mare n echipe.

- ex de executare a poziiei stnd a membrelor inferioare: stnd, stnd deprtat, stnd pe genunchi;

- ex de adoptare a poziiei eznd a membrelor inferioare:aezat deprtat, aezat ghemuit, aezat ncruciat;

- ex de adoptare a poziiei culcat a membrelor inferioare: din culcat dorsal (deprtate ntinse, ndoite, ridicate), din culcat facial (ntinse, deprtate, nbruciate), din culcat costal (sus, nainte, ntins sau ndoit);

- execuia poziiilor dup modelul demonstrat

-Srituri peste coard timp de 1 min. (nr. de repetri).

17.1. Poziii ale trunchiului

Mers pe vrfuri, mers pe clcie, mers ghemuit

2. Sritura din ghemuit n ghemuit.

-activiti practice de exersare, . 3. Sritur n lungime (de pe loc i cu elan).;

- ex. de adoptare a poziiilor trunchiului: trunchi ndoit nainte, lateral spre dreapta sau spre stnga, trunchi extins, trunchi aplecat,trunchi rsucit spre dreapta sau spre stnga

- execuia poziiilor dup modelul demonstrat

- exersarea sriturii din ghemuit n ghemuit: srituri din ghemuit n ghemuit de o parte i de alta a unei linii sau a unei corzi; trei srituri din ghemuit n ghemuit fr s calce circumferina cercului; sritura iepuraului

18.1. Alergri: cu ntoarcere; din diferite poziii;

2. Poziii ale capului- exersarea micrilor i poziiilor specifice segmentelor corpului cu aparat portativ.

- ex. de adoptare a poziiilor capului: cap aplecat ninte, lateral stnga sau dreapta, napoi, cap rsucit spre stnga sau spre dreapta

- execuia poziiilor dup modelul demonstrate

- exersarea unui complex de exerciii de dezvoltare fizic cu aparate portative (minge, stegule, baston

19.1. EDFG cu obiecte.

2. Viteza dezvoltarea vitezei de reacie i execuie la nivelul ntregului corp.

Alergri: cu pai ncruciai; la vitez.

- exersarea unui complex de exerciii de dezvoltare fizic cu aparate portative pe fond muzical.

- startul din picioare i lansarea de la start;

- coala alergrii.

- alergare de vitez cu start de sus i lansarea de la start pe distana de 10 15 m;

20.1.Evaluare

Exerciii de dezvoltare fizic general cu obiecte, alergri

Sritur n lungime (de pe loc i cu elan). prob de evaluare: complex de exerciii pentru influenarea aparatului locomotor cu obiecte,

- alergare de vitez pe distana de 30 m cu plecri din diferite poziii n linie dreapt (viteza de reacie)

21.1. EDFG fr obiecte: varieti.

2. Exerciii speciale de vitez

- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate;

- ex. pt. dezvoltarea vitezei de reacie i execuie la nivelul ntregului corp;

22.1. mpingeri: ntre doi executani;2. tafete spotrive.- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate;

- repetarea aciunilor motrice cu mpingere reciproc ntre parteneri; se execut pe perechi, fa n fa, palm n palm; pe perechi fa n fa cu palmele sprijinite pe umerii partenerului; pe perechi fa n fa n ghemuit; mpingeri reciproce din stnd spate n spate; se vor executa 4-8 repetri, de 3-4 ori; pauz activ 15-30 secunde, exerciii de relaxare.

- ex. pentru dezvoltarea vitezei de reacie i deplasare

- dezvoltarea vitezei prin joc

23.1. mpingeri: pe echipe-din stnd fa n fa, spate la spate, umr la umr- repetare .

2. ndemnarea - dezvoltare prin sritura la coard i prin aciuni motrice individuale.

- dezvoltarea ndemnrii n cadrul aciunilor motrice cu obiecte;

- repetarea aciunilor motrice cu mpingere reciproc ntre parteneri

- repetarea exerciiilor de front i formaii nvate;

- srituri la coard,

- dezvoltarea ndemnrii prin aciuni motrice individuale;