Efit studeni

eFITonline magazin za dobru tjelesnu formu

Dinamični trening by

MARIJAN MESEC

Godina izdanja 2014.

Studeni

2BROJ

RoniVanja

PITAJTE RONIJA I VANJU Oni O vJežBanJu

sve znaJu

PO

ZN

ATI U TERETANI

DANIJELA MARTINOVIĆvedRa, mala plava –

ali udaRa!

dOBRO Je znaTi

Najpoželjniji antioksidansi

HITVJEŽBE

Lijepim nogama pokorite svijet

AMAZONA za vrhunski

treningi rekreaciju

!FITNESS CENTAR

MJESECA

Nagradna igra mjeseca!Osvojite NESTLÉ poklon paket!

2 eFIT Studeni 2014.

želite eliminirati masne nakupine, možda ojačati pojedine mišiće ili naprosto riješiti se stresa i pritom još zavidno popraviti cjelokupni status i izgled tijela – a uz to i izbjeći monotoniju stalnog odlaska u isti fitness centar? ili nakratko trebate otputovati u drugi grad, a ne želite prekinuti svoj redoviti trening? Onda je eFiTCenTaR pravo mjesto za vas

eFITCENTARFitness rješenje za svakoga

do VJEZBANJA IZ SNOVA u KORaKa3

Registrirajte se na www.efitcentar.hri skinite aplikaciju

1

3eFITStudeni 2014.

ZAŠTO?« Ne morate platiti članarinu.

« Ne morate uvijek vježbati u istom fitness centru.

« Ne morate cijelu godinu vježbati na istim spravama.

« Ne morate čak vježbati u istom gradu.

« Ne morate tražiti gdje ćete vježbati.

eFITCENTAR mreža obuhvaća vrhunske fitness centre iz cijele Hrvatske. Svaki od centara ima renomirane stručnjake, omogućuje vježbanje po svjetski priznatim i popularnim pro-gramima, no nudi i svoje vlastite treninge koji su osmišljeni ili se kreiraju prema potrebi i u dogovoru s eminentnim kineziolozima te osobnim trenerima. Centri su opremljeni najsuvremenijim spravama i vježbačkim rekvizitima. Popis i osobnu iskaznicu centara donosimo u magazinu na sljedećoj stranici.

PRI ULASKU U FITNESS CENTAR KLIKNITE (TAP NA MOBILNOM TELEFONU) NA ULAZNICU I POKAŽITE JE DJELATNIKU FITNESS CENTRA RADI PROVJERE. I TO JE TO.

do VJEZBANJA IZ SNOVA u KORaKa

Vježbajte

bez mjesečne

članarine

Registrirajte se na www.efitcentar.hri skinite aplikaciju

1Kupite jednu ili više ulaznica

2Odaberite fitness centar i vJežBaJTe!

3


eFITCENTARpOpis centara eFiTCenTaR mreže

VI BIRATE!Kupnjom ulaznice možete vježbati u bilo kojem fitness centru iz eFiTCenTaR mreže.

dOnOsimO pOpis vRhunsKih wellness CenTaRa, TeReTana, sTudiJa i spORTsKih dvORana iz CiJele hRvaTsKe u KOJima mOžeTe vJežBaTi - Kad sTe član eFiTCenTaR mReže.

BEspLATNA ApLIkAcIJA

Budite fit. Budite to već danas. Besplatno skinite na svoj pametni telefon aplikciju eFiTCenTaR. Krenite, vježbajte!

eFITCENTAR

5eFITStudeni 2014.

mrežaeFITCENTAR

Lajkajte nas i saznajte koji se novi fitness centar priključio eFITCENTAR mreži!

« AEROBIc cENTAR sTEpSelska cesta 116 10000 Zagreb

« AEROBIc cENTAR TANJA

Ulica Julija Merlića bb 42000 Varaždin « AMAzONA FITNEss cLuB

Bolnička ulica 49 10000 Zagreb « ANATOMskA cENTRALA

Zagrebačka cesta 143A 10110 Zagreb « BODy BuILDINg kLuB zAgREB

Petrinjska ulica 73 10000 Zagreb « FITNEss cENTAR gIBI gIB

Lazinska ulica 40 10110 Zagreb « FITNEss cENTAR HuLk

Stupari 26a 51216 Viškovo « FITNEss cENTAR JuMp

Jordanovac ulica 8 10000 Zagreb « FITNEss cENTAR zA ŽENE pIccOLO

Avenija Dubrava 200 10040 Zagreb « FITNEss cENTAR pOWERgyM

Ulica Matije Slatinskog 5 10410 Velika Gorica « AEROBIc sTuDIO gyMNAsTIc FANTAsTIc

Avenija Dubrovnik 10 10000 Zagreb

« FITNEss cENTAR pRO FORMAUlica 1. maja 12 44320 Kutina

« FITNESS CENTAR VIšNJEVACLugarski put II 6A 31220 Višnjevac

« FITNEss cENTAR kINEzIs

Trg Matije Gupca 21 42000 Varaždin

« FORTIs gyMUlica Bratstvo I 37 10410 Velika Gorica

« HAVk MLADOsT FITNEss

Veslačka ulica 26 10000 Zagreb

« OLIMp FITNEssZadarska ulica 80 10000 Zagreb

« spORT gM FITNEss

Lopatinečka ulica 3 10000 Zagreb

« FITNEss kLuB VINkOVcIUlica kralja Zvonimira 6832100 Vinkovci


sadRžaJ

IMpREssuM eFiT - online magazin za dobru tjelesnu formu

izdavačRp sTudiO, d.o.o.Šestinski vrh 45B10000 zagrebemail: [email protected]:+385 1 4880 213fax: +385 1 4004 262

direktor « BORis RiBaRić[email protected]

Glavna urednica« RenaTa pOndelJaK–maTiJević[email protected]

izvršna urednica« Tihana [email protected]

art direktor« daRKO [email protected]

stručni suradnici« ROni KOvačić, apsolutni prvak hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, mister world iBFa 2009. « maJa OBROvaC GliŠić, dipl. ing. preh., nutricionist « vanJa saJKO, viši sportski trener, miss world Figure 2013. godine « zdRavKO zeBeC, prof. kineziologije« miRela maRić, mag. nutricionist

marketing [email protected]

Fotograf« davOR anić

Foto agencijashutterstock

[email protected]

12

28

5046

RoniVanja

7eFITStudeni 2014.

sADRŽAJ8 nagradna igra: Odgovori i osvoji nestle poklon paket

10 INFO – wellness, fitness, bodybilding

12 ekskluzivno: 30-minutni trening za cijelo tijelo by marijan mesec

14 Fitness centar mjeseca: amazona

18 poslovna prilika skrojena za vas

20 hrvatska: why Get active?

22 poznati u teretani: danijela martinović

28 10 vježbi za lijepe noge

34 pravi hit je biti fit

36 iz moje bilježnice: Kolumna ivane Šundov hojan

38 pitajte Ronija i vanju – naše eksperte

40 INFO – hrana, napitci, suplementi

42 želite znati savršenu antioksidativnu formulu?

46 Cla: 3 slova za mišiće i mršavljenje

50 Osobno: Tomislavovi slatki poroci

52 INFO – dvorane, sprave, oprema

54 pravila ponašanja u fitness centru

22

54

RoniVanja

38

naGRadna IgRAdaRuJemO

NESTLÉ pOkLON pAkETA

10nestlé FiTness žitarice (375 g) napravljene sa cjelovitim zrnom izvor su složenih ugljikohidrata, sadrže važna prehrambena vlakna te su obogaćene vitaminima i mineralima. idealan su sastojak zdravog doručka.

nestlé FiTness Chocolate bar (23,5 g) među raznim kombinacijama FiTness žitarica nalaze se i nestlé FiTness žitne pločice koje su ukusan i hranjiv međuobrok, a postoje u čak 5 okusa. možete ih ubaciti u svaku torbu, gricnuti dok ste u uredu ili vani s prijateljima… gdje god poželite.www.facebook.com/Fitnesszitarice

nesCaFÉ sensazione Créme bogatog je okusa, iznimne arome i kremaste pjene zbog čega jutarnji ritual ispijanja kave pretvora u istinski užitak.www.facebook.com/nescafe

eFITCENTAR


daRuJemO

NESTLÉ pOkLON pAkETA

10igrajte se s nama i odgovorite na nagradno pitanje, jer možda ćete baš vi imati sreće te dobiti nestléov poklon paket.

Koliko različitih okusa ima u

asortimanu nestlé Fitness žitnih pločica?

a) 5 b) 3

vaš odgovor pošaljite najkasnije do 14. 12. 2014. godine na mail naše redakcije: [email protected] zaboravite uz odgovor napisati i vašu kućnu adresu.

10 sretnih osoba koje TOčnO odgovore na nagradno pitanje dobit će na poklon nestle poklon paket u kojemu su: nestlé FiTness žitarice (375 g), nestlé FiTness Chocolate bar (23,5 g), nesCaFÉ sensazione Créme. naravno, morate biti član eFiT mreže.

www.eFiTCenTaR.hr

svaki sadrži

po 3 namirnice

za fit početak

vašega dana

?

Imena dobitnika nove nagradne igre objavit ćemo u 3. broju eFIT magazina i našoj Facebook stranici 15. 12. 2015.

KaKO

pOsTaTi član

eFiT mReže

9eFITStudeni 2014.


Nemam vremena – najčešći je izgovor za izbjegavanje tjelesne aktivnosti. To više ne pali, govore kineziolozi jer svaka fizička aktivnost se zbraja i koristi tijelu. Američki istraživači su, ispitivanjem 55.000 odraslih osoba, otkrili da već i 5-minutno trčanje kroz dan zavidno koristi našem srcu. Čak i smanjuje rizik od srčanog udara te njegovog smrtnog ishoda! Zašto onda dio puta do posla, umjesto autom ili javnim prijevozom, ne biste prešli u trku?

OTRČITE do posla

spORI NApREDAk, Je TaKOđeR napRedaK

inFO fitness & wellness

Čast izuzetcima, no najveći broj ljudi na vježbanje potakne nevolja – višak kilograma ili posrnulo zdravlje. Tada žele vidjeti brze rezultate pa s metrom u ruci i vagom pod nogama svakodnevno mjere svoje novostečene gabarite. Zbog toga im se čini da gotovo i ne napreduju. Stručnjaci savjetuju - mjerite promjene jednom tjedno i nemojte se obeshrabriti, jer i spori napredak je - napredak!

u americi su sve popularnije teretane s posebno dizajniranim spravama za mališane, naime, brojne zaposlene žene na vježbanje dolaze u društvu svoga djeteta

VJežBAMA pROTiv ŠećeRa

Fitness stručnjake je zainteresiralo saznanje kojega je prošlog mjeseca obz-nanio dr. Parth Narendran sa Institute of Biomedical Research (University of Birmingham, UK). Otprije je poznato da previše hrane i premalo kretanja pomaže debljanju i porastu šećera u krvi, pa time dijabetesu tip 2. Sada je ovaj britanski istraživač pronašao da bi vježbanje moglo biti ‘idealan lijek’ za usporavanje razvoja tzv. urođenog - odnosno dijabetesa tip 1.

11eFITStudeni 2014.

ups, Ode mi KOlJenO?

sport i pamet se vole

Ozljede nisu rezervirane samo za profesionalne sportaše ili re-kreativce koji jednom tjedno zahaklaju utakmicu. Događaju se i pri nepravilnom vježbanju unutar naša četiri zida, recimo na sobnom biciklu kojega smo nabavili kako bismo popravili svoj izgled, formu ili zdravstveni status. Među češćima je ona u koljenu koju odaje pojava jake boli, a posljedica je nepravilnog sjedenja/položaja pri bicikliranju.

Ako imalo dvojite trebate li svog 12-godišnjaka natjerati da se s kompjutorskih prebaci na realne igre – odbacite dilemu. Grupa švedskih znanstvenika sa University of Gothenburg utvrdila je da samo dva dodatna sata tje-lesne aktivnosti tjedno - značajno poboljšavaju psihičko stanje i mentalne sposobnosti školaraca. A time i us-pjeh kojega postižu u školi. U istraživanju je sudjelovalo gotovo 2.000 dvanaestogodišnjaka.

ČEsTE pOgREškE

FiTness mOdelaPogreške povezane s vježbanjem mogu raditi i

fitness modeli i bodybuilderi. Tvrdi to Vince Del-Monte koji svoju veliku popularnost duguje vlastitoj tjelesnoj transformaciji postignutoj vježbanjem, ali

i davanjem praktičnih savjeta zainteresiranima. Najčešća pogreška? Forsirano napumpavaju jednu

skupinu mišića umjesto da rade na skladnom izgledu tijela. Stoga on svima savjetuje ‘inteli-

gentni bodybuilding’ odnosno jačanje svih mišića uz pomoć dobrog,

starog treninga snage.

VJežBAMA pROTiv ŠećeRa

umjereno vježbanje je poželjan i djelo-tvoran način za eliminiranje osjećaja umora nakon uredskog posla, i ispunjavanje tijela potrebnom energijom

12 eFIT

višestruki prvak hrvatske u classic bodybuildingu maRiJan meseC - osmislio je samo za čitatelje eFiT magazina - polusatni trening za cijelo tijelo namijenjen užurbanom poslovnom i ,naravno, svakom čovjeku koji želi vježbati

eKsKluzivnO u eFiT-u

TReninG za CiJelO TiJelO

30minutni

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

Studeni 2014.

13eFITStudeni 2014.

Marijan Mesec, višestruki prvak Hrvatske u classic bodybuildingu itekako

zna kako oblikovati tijelo pred natjecanje. On je prava osoba za sva pitanja o jačanju, povećanju i oblikovanju muskulature. Samo za eFIT magazin osmislio je tridesetminutni trening za cijelo tijelo, namijenjen užurbanom poslovnom čovjeku te onima koji su prvi puta u teretani, ali i svima koji zbog nedostatka vremena žele ovaj trening odraditi kod kuće. U tome mu je pomogla Nika Vlašić.Sadrži kombinaciju aerobnih i anaerobnih vježbi, koja djeluje na učvršćivanje i oblikovanje mišića cijelog tijela – tricepsa, prsa, ramena, leđa, trbušnih i mišića stražnjice. Može se provoditi uz uporabu sprava za vježbanje ili bez njih (što ovisi o stupnju uvježbanosti osobe).

4 prednosti ovoga treninga Ovaj trening ima više prednosti. A idealan je za:« poboljšanje općeg stanja tijela« zadržavanje postojeće ili izgradnju nove mišićne mase« postizanje bolje forme« postizanje općenito bolje kvalitete života

važnost uvodnog vježbanjaTreningu uvijek prethodi uvodno vježbanje, odnosno uvodni tren-ing. Uvodni trening je svojevrsno mjerilo fizičke spremnosti vježbača pa pomaže osobnom treneru da, na osnovi rezultata, prilagodi program vježbanja individualnim potrebama i cilje-vima vježbača. Dobar osobni trener zato prvo testira i ocjen-juje početno stanje vježbača, a potom osmisli program vježbanja

koji odgovara njegovim željama i potrebama. Osobni trener također uči vježbača kako da određenu vježbu pravilno izvede, i time smanjuje mogućnost ozljeda na minimum.

savjet: postupno povećavajte opterećenjeVažno je da trening bude i djelot-voran i siguran. Zato je radi izb-jegavanja ozljeda - bolje naprav-iti više ponavljanja s manjim opterećenjem, nego se odlučiti za veće opterećenje a manji broj ponavljanja.

Zagrijavanje je obaveZnoPrije izvođenja ovog programa vježbi obavezno je zagrijavanje. S tim ciljem u teretani možete izvoditi vježbe na trenažerima, a kod kuće preskakivati uže i trčati 10 minuta.

marijan mesec je ove godine bio na 4 natje-canja. Osvojio je prvo mjesto u Brnu, drugo mjesto u sloveniji i treće mjesto u Opawi u kategoriji classic bodybuilding iznad 180 cm.

Favorit: vježbe za prsaOva vježba za prsa izvodi se na kosoj klupi, jer tada najviše rade gornji djelovi prsnih mišića za ra-zliku od vježbanja na ravnoj klupi gdje svi prsni mišići rade jedna-kom snagom. Izvođenje vježbe na kosoj klupi jača, ali i oblikuje mišiće prsa.

Foto

grafi

je:

Dav

or A

nić,

sni

mlje

no u

Fitn

ess

cent

ru V

ita

FiTness CenTaR mJeseCa

AMAzONAsmješten u sportsko-rekreativnoj zoni zagrebačkog naselja vrapče, amazona Fitness Club svojom iznimnom ponudom programa i pratećih sadržaja osigurava kvalitetan provod slobodnog vremena svima: rekreativcima, fitness zaljubljenicima, sportašima


za uzbudljiv trening i rekreaciju AMAzONA

15eFITStudeni 2014.


Amazona Fitness Club zagrebački je fitness centar novije generacije koji uspješno posluje već

treću godinu na adresi Bolnička 49A, u sportsko-rekreativnoj zoni naselja Vrapče. Mjesto na kojem se nalazi naš centar odiše ugod-nom obiteljskom i prijateljskom atmosferom zbog prirodnog okruženja nalik na izletište koje privlači mnoge ljude.

sve na jednom mjestuMjesto je osmišljeno na način da svojom raznolikom ponudom djeluje u cjelini - tako uz Amazona Fitness Club možete pronaći i caffe bar, sandwich bar, salon za njegu tijela te terene za mali nogomet i veliki park za šetnju i igranje djece. Sve to zajedno tvori jednu cjelinu koja svakom čovjeku

pruža kvalitetan provod slobodnog vremena.

amaZona Fitness CLub smješten je na prvom i drugom katu objekta, a sadržava dvije sportske dvorane za provođenje grupnih fitness pro-grama, prostranu i vrhunski oprem-ljenu teretanu, žensku te mušku svlačionicu s pripadajućim kupaoni-cama, prostor za prijem te terasu za vanjsko vježbanje i provođenje grupnih fitness programa.

naŠi su treneri mLadi, fakultetski obrazovani stručnjaci koji provode kako grupne, tako i privatne treninge s našim klijentima. S nama su od prvog dana i predstavljaju temelj našeg fitness centra.

teretana naŠeg Centra zauzima drugi kat objekta. Opremljena je najnovijom linijom američkih sprava

renomirane tvrtke Hoist koje se ističu po funkcionalnosti, kvaliteti i modernom dizajnu. Također je opremljena kvalitetnom ventilaci-jom i klimatizacijom, a prostire se na površini od oko 300 m2.

od predŠkoLaraCa do odrasLihNaši se grupni programi održavaju unutar dvije dvorane, uz sezonsko korištenje terase kao dodatka. Uz već poznate grupne sadržaje vježbanja kao što su aerobic, pilates, yoga i zumba, Amazona Fitness Club vam nudi i svoje stručno osmišljene programe vježbanja kao što su MyBody, MEx, FeMMA i Očajne Kućanice.

Također se provodi i sportska škola namjenjena za djecu predškolskog uzrasta.

Fitness centar Olimp jedini u hrvatskoj ima opremu renom-irane tvrtke hoist koji jamči kvalitetu i sigurnost izvođenja vježbi

FiTness CenTaR mJeseCa

n

17eFITStudeni 2014.

aeROBiC mix – kombinacija klasičnog aerobic treninga koji uključuje korake High-Low (Hi-Lo) i step aerobike, u obliku koreografiranih i ne koreografiranih tipova sata bez ili s rekvizitima (bućice, pijesak, šipke...) i vježbi snage i izdržljivosti.

pilaTes – vrsta treninga snage s dodatnim na-glaskom na korektivne vježbe koje vrlo povoljno utječu na kosti i mišiće, kao i na cijeli organizam. Izgradit će vaše mišiće, poboljšati kondiciju i učiniti vaše tijelo izdržljivijim i zdravijim.

YOGa – dinamični i nježni flow satovi temelje se na povezivanju daha i pokreta u fluidan i kreativan niz položaja. Tokom sata stvara se neprekidan “flow” asana koji dovodi do duboke koncentracije - stoga se s pravom naziva i “meditacija u pokretu”. Tijelo postaje fleksibilno i snažno, mišići razvijeni i jaki, a um smiren. Satovi su namijenjeni muškarcima i ženama svih životnih dobi.

zumBa – koreografirani trening koji uključuje elemente aerobike i plesne korake (hip-hop, samba, salsa, merengue, mambo...) i borilačke vještine. Izuzet-no zanimljiv i nadahnjujuć trening za kojim je poludio cijeli svijet.

Femma – je visoko intenzivni trening namijenjen nježnijem spolu u trajanju od 75 minuta. Kombinacija je elemenata iz više borilačkih sportova (boks, judo, tae-kwondo, karate...) i vježbi snage te mišićne i aerobne izdržljivosti.

Amazona Fitness Club poziva sve zaljubljenike u sport, rekreaciju i fitness da postanu dio našeg veselog Amazona team-a!

mY BOdY – workout trening u trajanju od 60 min. Vježbanje je s utezima različitog tipa ili težinom vlas-titog tijela. Trening srednjeg do visokog intenziteta kojemu je cilj oblikovati i učvrsititi tijelo te povećati kondicijsku spremu. Namijenjen je široj populaciji koja je upoznata s osnovama fitnessa.

mY BOdY advanCed – napredan je oblik My Body treninga. Karakterizira ga nešto veći intenzitet te tra-janje treninga od 75 min.

OčaJne KućaniCe – je program namijenjen žena-ma koje su zbog manjka slobodnog vremena i nesebičnog pružanja svoje pažnje drugima: duže vrijeme zapostav-ljale brigu o vlastitom tijelu. Grupno je vježbanje, koje se odvija se u manjim grupama kako bi se omogućio individualan pristup svakoj polaznici. Cilj programa je da se uz pomoć vježbanja i prilagođene prehrane pomogne u željenoj transformaciji tijela: u vidu smanjenja tjelesne težine, redukciji potkožnog masnog tkiva, razvitku mišića te funkcionalnih sposobnosti. Program Očajne kućanice sadržava inicijalnu provjeru stanja organizma i tjelesnih sposobnosti (sastav tijela, težinu tijela, bazalni metabo-lizam, procjenu potrošnje energije, stanje treniranosti), izradu plana vježbanja, aktivno vježbanje i tranzitivne provjere uz obavezno pisanje dnevnika prehrane.

mex (men exTReme) – program je prilagođen muškarcima. Cilj programa je poboljšanje svih kom-ponenata opće kondicijske spreme, uz vježbe bez i s rekvizitima (girje, bugarske vreće, trx...). U cijenu pro-grama ulazi i neograničeno korištenje teretane.


« DOLAzAk NOVIH kORIsNIkA: Svojim članovima eFITCeNTAR nudi nove posjetitelje/korisnike zahvaljujući novoj eFITCeNTAR aplikaciji.Nova eFITCeNTAR aplikacija omogućava svakom vježbaču da na praktičnan način, jednostavno i brzo kupi ulaznicu (za vaš fitness centar, teretanu ili wellness zonu) pomoću pametnog telefona.

« BEspLATNA pROMOcIJA NA www.efitcentar.hr: Članovi eFITCeNTRA mogu bez ikakve naknade promovirati sve prednosti i pogodnosti svoga centra, program rada ili važne aktivnosti - objavom na web stranici eFITCeNTRA.

postanite i vi dio naprednog vježbačkog svijeta koji ne poznaje granice vremena ni prostora. umrežite se na www.efitcentar.hr i tako proširite svoje poslovne vidike i mogućnosti te povećajte broj novih korisnika - vašeg fitness centra, teretane ili wellness zone

eFIT

pREDNOsTI eFIT uMREŽAVANJA

« BEspLATNO pREDsTAVLJANJE u ONLINE MAgAzINu eFIT: Članovi eFITCeNTRA imaju jedinstvenu mogućnost besplatnog predstavljanja svog fitness centra, teretane ili wellness zone u obliku cjelo-vite reportaže - objavom na stranicama eFIT magazina. Raskošnog online magazina posvećenoga fitnessu i body-trainingu, odnosno postizanju dobre tjelesne forme.

« BEspLATNA pROMOcIJA NA FAcEBOOk sTRANIcI eFITcENTRA: Članovi eFITCeNTRA mogu bez ikakve naknade promovirati svoj centar, odnosno teretanu te povećati broj svojih zagovornika – kroz objavu statusa na facebook stranici eFITCeNTRA.

MREŽA skrojena za vaseFIT

1. Otvorite web stranicu: www.efitcentar.hr 2. Na izborniku odaberite: PRIJAVA 3. Kliknite na: ReGISTRACIJA 4. Nakon što ste se registriralii (prijavili) pošaljite mailom: ZAHTJeV (na mail: [email protected]) i uputite “Zahtjev za uključenje u mrežu eFITCeNTRA” te navedite naziv vašeg fitness centra, odnosno teretane ili wellness zone.

5. Iz eFITCeNTRA će, nakon provjere, stupiti s vama u kontakt i poslati vam ugovor o poslovnoj suradnji te, po potrebi, još jednom detaljno objasniti funkcioniranje eFITCeNTAR mreže.

ZA JOŠ VIŠe INFORMACIJA na raspolaganju su vam: mail: [email protected] tel: 01/4880 213

Povežite se s digitalnom obitelji predanih i sve brojni-jih multilokacijski orijentiranih vježbača eFITCENTRA. Postanite već danas član eFIT svijeta i iskoristite sve njegove benefite.

pOsTANITE ČLAN

eFIT SVIJETA

pOslOvna pRiliKa

19Studeni 2014. eFIT


nOvO u hRvaTsKOJ

whY GeT aCTivei hrvatska se uključila u akciju – why Get active – koja je iz amerike stigla u europu. službeno kod nas traje od 1. studenog do 1. prosinca, a cilj akcije je motiviranje stanovništva na zdrav i aktivan stil života

vlastitim primjerom potaknite na vježbanje svoje prijatelje, obitelj ili poznanike

Grupa entuzijasta iz Bostona, oboružana znanjem i dobrim namjerama potaknula

je projekt koji je preskočio državne pa i granice kontinenta. Možemo reći, da je tako započela – prava američka priča. Stvorena je najveća međunarodna orga-nizacija namijenjena poticanju razvoja i promociji zdravstvene i fitness industrije – koja nam je poznata pod nazivom IHRSA (prema prvim slovima punog imena: International Health, Rac-quet & Sportsclub Association).

podrŠka prve dame amerike Novostečenu popularnost IHRSA duguje sadašnjoj Prvoj dami Amerike, koja se odmah po ulasku u Bijelu kuću aktivno prih-vatila promoviranja zdravog života te uključila u IHRSA-in program – Get Active America! Namije-njen širenju pozitivnog utjecaja zdravstvenih i sportskih institucija na usvajanje aktivnog i zdravijeg životnog stila u zajednici. Tako je u okviru ovog projekta, Michelle Obama poticala fitness centre i klubove da pomognu svojim susjedima – bez obzira jesu li oni njihovi članovi ili nisu – da budu

21eFITStudeni 2014.

vi sTe na pOTezu na listu papira napišite zašto vi vježbate, slikajte se pa svoju „whyGetactive – sliku“ objavite na svojoj i facebook stranici why Get active hrvatska

fizički aktivni 5 puta tjedno, kroz najmanje 6 do 8 tjedana.

hrvatska se aktiviraLaProjekt - Get Active America! - prerastao je u novu akciju pod imenom - Why Get Active – koja je putem interneta i društvenih mreža osvojila Europu. I nas. Službeno u Hrvatskoj traje od 1. studenog do 1. prosinca, a pri-grlili smo je iz istog razloga kao i naši europski susjedi – svijesti o pogubnom utjecaju sjedilačkog načina života na naše zdravlje. Dapače, uz saznanje da smo pri dnu europske ljestvice prema očekivanom trajanju života i bro-ju naših stanovnika koji vježbaju. Prosječno živimo oko 4 godine kraće i upola smo manje aktivni, preciznije sa 4,6% fizički aktivnih daleko smo ispod skromnog europskog prosjeka (11%).

sLika govori 100 riječiZato budimo aktivni. Pokrenimo se zajedno. Ne ignorirajte - Why Get Active - jer vi najbolje znate odgovor. Time potaknite na aktivnost svoju obitelj, prijatelje, poznanike.

KAKO? OVAKO: Napišite na list papira zašto vježbate, slikajte se pa svoju „WhyGetActive – sliku“ objavite na facebooku. Na svojoj i stranici Why Get Active Hrvats-ka, pa tako svojim primjerom motivirajte druge i promovirajte tjelesnu aktivnost, sport i rekre-aciju kao poželjan stil života.

mr. sc. Renata Pondeljak-Matijević, sociolog


inTeRvJu

23eFITStudeni 2014.

Priznajte, koju njezinu pjesmu volite pjevušiti. Je li vam omiljena „To malo ljubavi“, koja se našla na albumu prodanom u više od

100.000 primjeraka pa ju je učinio ponos-nom vlasnicom zlatne i platinaste ploče? Ili možda, „Neka mi ne svane“, zbog koje priželjkujete da i njoj i svima nama svane još puno boljih dana? Gotovo sigurno ima dana kad vam je već od ranog jutra na repertoaru „Jednom se živi“ pa, onda naravno i „Ide mi“, zar ne?

u TeReTani

Svaki dan moram, makar za jednu ‘uncu’

podignuti ljestvicu

DANIJELA MARTINOVIĆ

Iako je duboko ukorijenjena u svoj rodni Split, Danijela Martinović svojim glasom i stasom os-vaja publiku i izvan granica Hrvatske. Danijelin mediteranski temperament, toplina emocija i izvanredna enegija što izbijaju iz svake njezine riječi i pokreta – djeluju poput magneta. Svi je znamo kao pobjednicu „Dore ‘98“ i predstavnicu na Eurosongu. Potom joj je uslijedila „Večernjakova ruža“, proglašena je kod nas pjevačicom godine, isto je bilo i u Makedoniji dok je u Sloveniji proglašena najtiražnijim izvođačem.P

OZ

NA

TI

«

Fibra u glasu, vibra u pokretu - telegrafsko je kratki opis za svu toplinu i količinu emocija koje izbijaju iz njezinih riječi, i enormnu energiju kojom nas potpuno osvaja dok je s mikrofonom u ruci na pozornici. danijela martinović nije samo prelijepa pjevačica – koja ima brojne fanove u svom splitu i duž hrvatske te je jednako tako popularna u sloveniji i makedoniji – nego i prava ambasadorica aktivnog stila života


inTeRvJu

25eFITStudeni 2014.

Osim pjesmom, svoju ljubav prema životu i ljudima s kojima se susreće nesebično pokazuje i kroz edukativni projekt – Pokreni se. U okviru njega je i ovo ljeto u više hrvatskih gradova brojne okupljene građane savjetovala kako da budu što aktivniji i zdraviji. Jer, sama zna koliko joj je njezino tijelo zahvalno što redovito vježba, i kako je obilno za to nagrađuje – ispunjava je osjećajem poleta, zadovoljstva i sreće. Naravno, i zavidnom energijom. Pri tome je njezina vitka, a snažna figura – ekstra bonus.

eFIT Dok ste na pozornici i s mikrofonom u ruci gotovo se čini da emitirate energiju. Kao da je cijeli vaš život – pjesma. Jesu li vaši dani doista nabijeni čistom pozitivom?

Danijela Ma, da. Aposlutno. Nikada nisam dijelila sebe na dva lika – Danijela na sceni i Danijela u krevetu. Ja sam uvijek samo Dani-jela. Svaki dan je naš poklon - to sam uostalom čak i napisala u svo-joj slikovnici o anđelu ‘Mala Dama’. Ja to zaista mislim i tako živim.

eFIT Što vama pomaže da izdržite iscrpljujući tempo kojega nerijetko čini splet dugotrajnog putovanja do

mjesta nastupa i odmah potom zahtjevnog koncerta?

Danijela Prije svega pomaže mi ljubav prema takvom načinu života. Putujem po koncertima od svoje 14. i tu više nema pomoći – ja sam ovisnik (široko se osmjehuje)... ne mogu se dugo zadržati na jednom mjestu. Nakon toga svakako mi koriste zdrava prehrana te red, rad i disciplina. Naravno i dobra fizička kondicija.

eFIT Obično mnogi tek deklara-tivno podržavaju preporuke koje čuju, recimo one da tre-bamo više svakodnevno hodati, redovito vježbati... No, vi to i provodite - zar, ne?

Danijela Ja sam zaista mjerna jedinica za zdrav život, a i poznata sam po tome da sam ‘odlikašica’. Kod mene ne pale trikovi, kao recimo oni...joj danas mi se baš ne da....radije ću ostati u krevetu...Svaki dan sebi moram, makar za jednu ‘uncu’ podignuti ljestvicu, samu sebe pobijediti i tek onda sam mirna. Uhhh, taj moj dalmatin-ski gen (ha, ha, ha...).

eFIT Kada ste postali fan vježbanja? S koliko godina ste otkrili da vam je ono važan i izra-zito potreban dio svakodnevice?

svaki dan je naš poklon - to sam uostalom čak i napisala u svojoj slikovnici o anđelu ‘mala dama’. Ja to zaista mislim i tako živim

nikada nisam dijelila sebe na dva lika – danijela na sceni i danijela u krevetu. Ja sam uvijek samo danijela


smanji, ali nisam u panici jer to vrlo brzo nadoknadim.Kada imam neke veće koncerte malo pojačam intenzitet treninga kako bi se totalno ‘napucala’, ali dan-dva prije koncerta uopće ne vježbam. Tada se samo opuštam...priuštim si dobru masažu i 100 posto se fokusiram na pjevanje.

eFIT Jeste li vjerni jednom tipu vježbanja ili kombinirate različite vrste vježbi? Koju vježbu biste vi preporučili drugima, recimo ženama koje žele istovremeno poboljšati tjelesnu figuru i podići razinu tjelesne en-ergije?

Danijela Po meni je presudna dobra kombinacija vježbi. Ja ne radim s velikim težinama – obožavam vježbanje ‘vlastitim tijelom’ i malim pomagalima, jer tijelo tada izgleda najbolje.Tomislav je osmislio vježbe koje se izvode na način da se tijelom oponašaju životinje i njihove kretnje - mačkica, medo, krokodil, pantera – njih jednos-tavno obooožavam!Možete ih raditi i u dnevnom boravku, a budete mokri do kosti!

Danijela Cijeli svoj život nešto vježbam. Imala sam faze - tere-tane, trčanja, aerobika, step aerobika, pilatesa, pilatesa na spravama... Prije nekoliko mjeseci upoznala sam trenera Tomislava Dolušića i totalno se oduševila. On je osmislio seriju vježbi na-ziva - Hard Body - koje su izn-imno zahtjevne, ali nevjerojatno učinkovite. Na kraju treninga ubacimo i Fit Box... Zamislite si taj prizor: 160, plava, a udara ko’ velika (ha, ha...)U šali mu volim reći - Tomislave sam te Bog poslao.

eFIT Koliko često idete u teretanu i koliko traje jedan vaš trening? Produljujujete li to vri-jeme uoči nastupa ili ga možda skraćujete? Zašto?

Danijela Treniram u prosjeku 4 puta tjedno. Ima perioda kada sam više na putu pa se taj broj

inTeRvJu

poznata sam po tome da sam ‘odlikašica’. Kod mene ne pale trikovi, kao recimo oni... joj danas mi se baš ne da....radije ću ostati u krevetu...

27eFITStudeni 2014.

Foto

grafi

je:

Livi

jo A

ndri

jić i

vlas

ništ

vo D

anije

le M

artin

ović

eFIT Ambasadorica ste pro-jekta - Pokreni se. Jeste li se imalo dvoumili da podržite taj projekt?

Danijela Naravno da nisam. Ma, kako bi se dvoumila - uvijek se rado odazovem kad su u pitanju projekti koji potiču ljude na nešto dobro.

eFIT Je li za vas lijepi izgled, koji dolazi s pravom mjerom fitnessa, glavni cilj ili dobar bo-nus uz postignut osjećaj poleta i ispunjenosti energijom.

Danijela Kombinacija... jer, lijepo je kada ste zadovoljni sa svojim odrazom, a pogotovo kada se najmanje nadate pa ugledate svoj odraz u staklu nekog izloga i kažete opa, dobro je (vragolasto se smije).Ali, meni osobno važniji je osjećaj ispunjenosti, lakoće, poleta... koji

vas ispuni nakon vježbanja. Iako zvuči već jako, jako potrošeno - nije uzalud rečeno: u zdravom tijelu, zdrav duh!

eFIT A spiza? Klopa, hrana...kako god da je zovemo – kako se prema njoj odnosite? Je-dete li s nogu i što vam drugi pripreme ili se volite i sami naći iza štednjaka – recimo pripremiti jelo najdražem članu, obitelji, prijateljima...?

Danijela Meni je obrok - svetinja. Nikada, baš nikada ne jedem sa nogu. Volim kuhati sve obroke pa najčešće kuham i doručak. Kad se dogodi da imam dosta posla i malo vremena uvijek imam pri ruci bademe, orahe, lješnjake, suho voće, energetske pločice... Mene nećete vidjeti kako grizem zalogaje brze hrane.

eFIT Što najradije jedete prije svog koncerta i da li brojite i uspoređujete kalorije u vašem tanjuru s onima koje biste trebali potrošiti u teretani?

Danijela Nikada ne brojim kalo-rije. Kada uvedete red u svoj život onda vam je vaše tijelo savršen skretničar - slušam njegove potrebe, pratim ih i osjećam se izvrsno.Čim se dogodi da se zbog prigoda opustim osjećam se loše i jedva čekam povratak u svoj mali red!

meni je obrok - svetinja. nikada, baš nikada ne jedem s nogu. volim kuhati sve obroke pa najčešće kuham i doručak n


liJepim NOgAMA pOKORiTe

sviJeTuz ovih 10 vježbi možete po želji definirati i oblikovati mišiće potkoljenica i natkoljenica pa gdje god da se pojavite - plijeniti poglede lijepim izgledom svojih nogu

Od kada su prije 60-ak go-dina prve minice prodefilirale ulicama, lijepe ženske noge

privlače poglede poput najsnažnijeg magneta. Nisu tek atrakcija za znatiželjno muško oko, nego i želja svake moderne žene čiji se život nerijetko odvija u uredu iza zaslona kompjutora ili volana u automobilu.

eLiksir i Ljepotna investiCija Opušteni i mlohavi mišići vjerojatno su najprepoznatljivija posljedica IT

doba obilježenoga svakodnevnim dugotrajnim sjedenjem. A baš njih lako uočavamo i na onim dijelo-vima našega tijela gdje to najmanje želimo. Na nogama. Čovjek je rođen za kretanje, ono je zapisano u našoj genetskoj šifri. Bez njega ne funkcon-iramo kako treba. Potrebno nam je da bismo rasli, razvijali se, osjećali se do-bro i lijepo izgledali. Fizička aktivnost je naprosto naš eliksir, ali i najisplativija ljepotno-zdravstvena investicija te vrhunska i dinamična razonoda.

najjednostavnije iLi najeFikasnije Tenisice na nogama, a put pod nogama – i tako svaki dan po barem sat vremena - jedan su od najjednostavnijih načina za postizanje lijepog izgleda nogu. S vremenom. Znatno brže do željenog cilja možemo doći vježbama posebno namijenjenima definiranju i obliko-vanju mišića potkoljenica i nat-koljenica. Ima ih svega 10. Neke se izvode bez sprava, a druge uz pomoć najsuvremenijih i dokazano djelotvornih sprava - trenažera Matrix i Smith. Sprava koje nisu samo izuzetno tražene u našim, nego i najpoznatijim svjetskim vježbaonicama.

vJežBe mJeseCa

29eFITStudeni 2014.

liJepim NOgAMA pOKORiTe

sviJeT

čučanJ – OdnOženJe na TRenažeRu maTRix

B/Opružite nogu prema nazad pa je potom vratite na početni položaj.

loš položaj tijekom

čučnja, noge nisu

ispružene tijekom

odnoženja.

Najčešće pogreške:

uz opružanje noge

spuštanje prsa prema

naprijed, uvijanje

donjeg dijela leđa.


12x

1

2pO

gLE

DA

JTE VIDEO S VJEŽ

BA

MA

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

B/Izvedite čučanj pa, prilikom podizanja iz čučnja, drugu nogu podignite opruženu u stranu (nogu koja je povezana za sajlu).

a/ Zauzmite bočni položaj u odnosu na spravu. Stanite u paralelni raskoračni stav, tako da je vanjska noga (ona koja je udaljenija od trenažera) povezana za sajlu.

zanOženJe na TRenažeRu maTRix

a/ Zauzmite raskoračni stav. Prsima se okrenite prema trenažeru a rukama za njega pridržavajte. Jedna noga je povezana za sajlu.

12x


JednOnOžni čučanJ na TRx-u

B/Izvodite čučanj na jednoj nozi, pri čemu noga koja je oslonjena na trenažer klizi u stranu (konto-lirajte izvođenje pokreta). Spustite se u čučanj te vratite na početni položaj.

spuštanje opružene

noge na pod,

narušavanje

ravnotežnog položaja.


težina tijela nije

raspoređena na cijelo

stopalo već samo

prednji dio stopala na

podu, preveliki pretklon

tijela.


3

4pO

gLE

DA

JTE VIDEO S VJEŽ

BA

MA

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

B/Izvodite čučanj na jednoj nozi, držeći drugu nogu cijelo vrijeme iznad poda.

a/ Okrenite se prema trenažeru i pogrčenim rukama držite se za njega u razini prsiju. Oslonite se na jednu nogu, dok drugu opružite iznad poda.

BOčni - JednOnOžni čučanJ na TRx-u

a/ Zauzmite položaj bočno od trenažera. Nogu koja mu je bliža oslonite na trenažer.

vJežBe mJeseCa

12x

10x

31eFITStudeni 2014.

iz ležanJa na leđima pOdizanJe KuKOva na maTRixu

B/Držeći kukove u istom položaju, izvodite privlačenje peta prema tijelu tako da pogrčite koljena.

uvijanje leđa,

opružanje nogu.


uz opružanje noge

spuštanje prsa prema

naprijed, uvijanje

donjeg dijela leđa.


5

6pO

gLE

DA

JTE VIDEO S VJEŽ

BA

MA

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

B/Izvodite podizanje kukova od podloge pazeći pritom da ne opružate koljena.

a/ Zauzmite položaj ležanja na leđima, pogrčite noge i pete oslonite na trenažer.

pRivlačenJe peTa iz ležanJa na lOpaTiCama na maTRixu

a/ Zauzmite položaj ležanja na lopaticama tako da kukove podignete od podloge, pete oslonite na trenažer a noge opružite.

15x

12x


vJežBe mJeseCa

pRednJi čučanJ na TRenažeRu smiTh

B/Spuštajte se dok koljeno stražnje noge ne dođe do poda, potom se vratite na početni položaj.

stopala postavljena

predaleko od trenažera,

preveliki pretklon

prilikom izvođenja

čučnja.


pretklon tijela, noge

ostanu previše

opružene, prebacivanje

težine na prednju nogu

umjesto ravnomjerne

raspodjele težine na

obje noge.


7

8

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

B/Izvodite čučanj.

a/ Zauzmite položaj paralelnog raskoračnog stava uz Smith trenažer. Šipku postavite na ramena ispod brade pa pogrčenim rukama pridržavajte šipku.

isKORaK na smiTh TRenažeRu

a/ Stanite u raskoračni dijagonalni stav prema trenažeru. Šipku naslonite na ramena iza glave i pridržavajte ju rukama.

12x

12x

33eFITStudeni 2014.

zaKlOn u KleKu

B/Naizmjenično podižite od pod-loge jednu petu pa potom drugu, zadržavajući pravilan položaj čučnja.

sklonjeno tijelo,

uvijanje donjeg dijela

leđa.


pretklon tijela, opružene

noge, previsoki kukovi.


9

10

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

pOg

LED

AJT

E VIDEO S VJEŽB

AM

A

B/Ravnih leđa spuštajte gornji dio tijela prema nazad, a potom vratite na početni položaj.

a/ Zauzmite položaj sunožnog kleka tako da vam je gornji dio tijela uspravan, a ruke opružene ispred tijela.

pOdizanJe peTa iz pOlOžaJa čučnJa

a/ Zauzmite položaj čučnja. Pazite da zadržite kukove na istoj visini prilikom izvođenja vježbe.

Vježbe osmislila i izvodila:Martina Salopek, apsolventica Kineziološkog fakulteta, kondicijski i fitness trener te bodyfitness natjecateljica Snimio:Davor Anić Sn

iman

o u

fitne

ss c

entr

u Sp

ort G

M (Z

agre

b, L

opat

ineč

ka 3

, Vrb

ani)

12x

12x


HITJe BiTi FIT

Nešto radosno: dOBiTniCi maJiCe eFiTCenTRa Može vas obradovati ako ste jedan od 10 dobitnika eFITCeNTAR majice (nagrade iz našeg prošlog broja). Dobitnici su:

Teo petran , Anamarija cavrić, Rajka kovačević , Saša pavlović, Jelena kovačević, Darko pirc, Dominik Horvat, Slaven Orejaš, Tanja Čičak, željka Biloš

No, uvijek možete sami sebi pripremiti poklon u obliku vikend rekreacije ili pripreme ukusne i zdrave poslastice.

Nešto korisno: usisavanJe u ‘disKO RiTmu’ Imate li kućnog ljubimca olakšajte si tjedno čišćenje stana uz pomoć „Disco“ usisivača kojega je Gorenje proizvelo upravo za bolje usisavanje i najmanjih čestica prašine, grinja i dlaka četveronožnih ljubimaca. Osim specijalno dizajniranih PeT četki - ovaj usisivač ima i Su-perSilent motor, koji omogućava njegov tihi rad.

za vikend isplanirajte: nešto korisno, nešto novo i nešto što vas raduje pa ispunjeni pozitivnom energijom krenite u novi tjedan

Nešto novo: pROGRam OTvORenJa hRvaTsKOG deCaThlOna Sudjelujte u bogatoj sportskoj i zabavnoj avanturi koju povodom otvorenja svoje prve trgovine u Hrvatskoj, organizira Decathlon. Razgledajte široku ponudu proizvoda za više od 70 sportova i uvjerite se da su sport i tjelesna rekreacija potrebni i dostupni svima.

35eFITStudeni 2014.

Be your own engineer

« OsOBNI TRENINzI « IzRADA pLANA TRENINgA I pREhRANE« TRENINg sEMINARI « ŠkOLA pOzINgA zA NATJEcATELJE

RONI kOVAČIĆApsolutni prvak hrvatske u bodybuildingu 2002. godine, Mister World IBFA 2009.

[email protected] 091/466 29 06


iz mOJe BilJežniCe

kOLuMNA

IVANE

ŠuNDOV

hOJAN

Here we go again - kažu Englezi za nove početke, i obično tu rečenicu povezuju s

planovima i obećanjima koje si u novogodišnjoj noći daju za idući godinu. Moji počeci ne startaju s početkom nove godine, nego pri-je. Sva moja planiranja, sve moje želje za napretkom i promjenama na bilo kojem području, taj jedan čitav novi krug za mene počinje s dolaskom jeseni. Ne odmah u rujnu, jer tada prvo trebam usvojiti nove rasporede obaveza, vikendima se još uvijek opuštam i lažno produljujem „ajmo-je-tako-nazvati“ - ljetnu slobodu i opuštenost. Ali, listopad – e to je definitivno mjesec novih početaka. Nema više utisaka pijeska i soli od mora, sve postaje nekako jasnije, bistrije, i naprosto se definiraju nove želje i ciljevi. Tada si obećajem: „Do idućeg ljeta ću....“

Zbogom ambiCije, stiže reaLnost?Ne znam kako je to kod vas, no moji ciljevi i želje su uvijek ambi-ciozni, ali i dosta realni - „ne baš toliko“ zahtjevni i treba mi „samo malo discipline“ da ih uvedem u svoje dane. A onda dođe na red realnost... Prva dva tjedna sve mi izgleda savršeno, sve uhodano, sve štima po PS-u (pravilima službe, o.a.),... dok se ne pomakne prva lego kockica i planovi se počnu ljuljati, naginjati k tome da će propasti, a ja jedva lovim kraj s krajem.... trčim ovamo, kasnim onamo, ne stignem ovo, zaboravim ono. Dani su mi odjednom prekratki i puni propusta u koje se počinju uvlačiti i pogreške, a one nagriza-ju moje planove, ciljeve.I tako to do Božića i Nove godine kad kažem sebi...kad je opet

stigao kraj godine? Kad? Pa sti-gao je u međuvremenu dok sam trčkarala i jurila u želji da udo-voljim svom perfekcionizmu. Ali to nije bila moja želja, to nije bio dio mog plana.

iZbor iZmeđu dva ZLaKako ja doživljavam vježbanje i zdraviji način života? Ovako: kao netko tko nije profesionalac u sportu i tko ima (kao ustalom i vi) brdo obaveza, no savršeno

svijesna kako je to nešto prijeko potrebno mom organizmu - prkosim svim preprekama koje mi dolaze na put. Najveća vrlina profesionalnih sportaša je (naravno, pored talenta) po meni u tome što imaju tu čeličnu volju da bezgriješno slijede sva uputstva trenera kad si jednom zacrtaju put - i idu ravno prema tom cilju. A mi po tom putu krivudamo, teturamo, tražimo kraće i brže varijante,

TenisiCe NA NOgE

dRaGi mOJiKod mene ne pale dijete, jer ne podnosim glad. nisam zainteresirana ni za ekstremno treniranje čiji je jedini cilj gubitak kilograma. pa, kako onda ja doživljavam i na koji način osiguravam zdraviji život

37eFITStudeni 2014.

opravdanja itd. Vjerujem kako je za nas najvažnije - ne odus-tati i pokušati držati kakvu takvu konstantu.Nekada mi to bolje uspijeva, a ponekad baš i ne ide od ruke. Ali, poanta je u tome da sam toga svjesna i ne odustajem. Vjerujem kako je upravo to najvažnije, ne odustati i pokušati držati kakvu-takvu konstantu. Jer, svaki dan nas nešto može spriječiti da ne odemo na trening, da ne odemo u prirodu, u šetnju, da se hranimo loše, a s druge strane taj isti dan imamo i bezbroj šansi da nešto napravimo kako treba.

TenisiCe NA NOgE

dRaGi mOJi

nema posebnog recepta, niti velike tajne. Tajna je davno otkrivena - mali pomaci s vremenom prerastu u velike promjene

Jedina formula koja za sada us-pijeva kod mene jest birati manje zlo od većeg, odnosno manju štetu od veće, što u prijevodu znači - između dvije nezdrave varijante barem odabrati onu manje nezdravu.

maLi koraCi, aLi prema naprijed!Dijete kod mene ne pale, a nikada i nisu jer ne podnosim glad. Ekstremno treniranje samo s ciljem gubitka kilograma, poka-zalo mi se isto tek kratkotrajno interesantnim. S godinama sam došla do zaključka da to sve skupa nije „projekt“ kao za neku priredbu ili emisiju u kojoj ću se dati i posvetiti do eventualnog finala ili emitiranja i onda kraj priče, prela-zak na novi projekt.Možda si i trebamo u glavi to posložiti kao projekt - ali doživotni! Naime, svaki put uz brdo obaveza jedva nađem vrijeme za teretanu i teško mi je otići, ali isto tako je svaki - ali baš svaki put - rezultat nakon toga dobro osjećanje u svom tijelu i predivan osjećaj zadovoljstva da sam nešto napravila za sebe.Mali koraci prema naprijed. To pali. Primjerice, i kad u kuhanju modificiram recepte koje svi znamo pa upotrijebim zdravo kokosovo ulje, manje soli i zdravi-je začine - i to je pomak. To su ti mali koraci koji puno znače jer su sastavni dio ovog doživotnog projekta.Upravo zato ću ponekada napi-sati i pokoji recept ili izabrati

nešto drugo kao temu, nešto što me je motiviralo da korak i misli usmjerim u dobrom pravcu, prema kvalitetnom životu.

sutra je novi danNedavno je pokrenuta akcija „Get active Hrvatska“, koja želi osvijes-titi ljude o važnosti vježbanja - jer samo 4,6% naših ljudi vježba!? Vjerujem kako je teško raditi ili studirati pa poslije toga obavljati još brdo drugih obaveza i pritom uvoditi radikalne promjene u svoju svakodnevicu. Ne možemo sada niti svi redom reći: „Od sutra ću svaki dan odvojiti po tri sata za vježbanje i pripremu zdravije hrane“. Ali možemo, kako sam već spomenula, hranu manje soliti, stavljati u nju manje ulja i koristiti ono kvalitetno, možemo upotrijebiti zdrave zaslađivače, možemo manje koristiti lift i auto pa više hodati. Možemo si u stresnim situacijama pomoći umjerenim vježbanjem ili se usredotočiti na disanje. Nema posebnog recepta, niti velike tajne. Tajna je otkrivena, zna se... mali koraci s vremenom prerastu u velike promjene.

dragi moji, krenimo zajedno u novi ciklus, polako ali bez po-sustajanja. Danas vam je bio loš dan? I prekjučer isto? Možda je tako bilo i meni. Ali, sutra je novi dan, nova mogućnost da se pokrenemo i da napravimo nešto dobro za sebe. Idemo zajedno, povezani ovako preko mreže s najboljom namje-rom samo da ne posustanemo! n

eKspeRTi OdGOvaRaJu

dvoje naših stručnjaka odgovaraju na vaša pitanja. pitajte sve što vas zanima i želite saznati o vježbanju pa riješite svoje dileme

Ronija &

Vanju

piTaJTe

Studeni 2014.eFIT38

39eFITStudeni 2014.

Fitness trenerŽelio bih postati fitness trener, ali ne znam od-kuda da krenem. Živim u Osijeku.

TIHOMIR C., Osijek

Tihomire, radi ospo-sobljavanja za fitness trenera možete se obratiti Kineziološkom fakultetu u Zagrebu Fit-ness učilištu ili Instructus ustanovi za obrazovanje.

žeLim na kiCkboxImam 14 godina i namjeravam trenirati kickbox. Roditelji su protiv, jer smatraju da je kickbox preagresivan sport. Možete li mi napisati neka iskustva i svoje mišljenje. Nježnije sam građe.

JASMINKA P., Velika Gorica

Kickbox će kao i svaka druga borilačka vještina izvrsno razviti tvoje motoričke sposobnosti. Ako te takav oblik treniranja privlači, nema razloga da svoje namjere i ne ostvariš. Uostalom, treba probati, ako ti se ne svidi, uvijek možeš promi-jeniti vrstu aktivnosti.

Roni KovačićApsolutni prvak Hrvatske u bodybuildin-gu 2002. godine, Mister World IBFA 2009.

smijem Li vježbati?U trećem mjesecu sam trudnoće. Dosad sam redovito trčala i dva puta tjedno odlazila na pilates. Mogu lii dalje nastaviti s ovim aktivnostima ili mi savjetujete da promijenim vrstu vježbanja?

TENA J., Varaždin

kao da nemam miŠićeNa fakultetu nemam satove tjelovježbe, kao što sam imao dok sam išao u sred-nju školu. Osjećam da mi to nedostaje, a čak mi i pri-jatelji govore da sam pogrbljen dok sjedim. Ismi-javaju me i jer nemam mišiće. Koje bih vježbe trebao raditi da riješim svoje probleme?

DAVOR B., Rijeka

Vježbati možete ukoliko vaš liječnik kaže da je ginekološki sve u redu i ako vam je ‘dao zeleno svjetlo’ za nastavak vaših aktivnosti. Savjetujem vam pilates treninge nižeg inten-ziteta, koji su prilagođeni trudnicama. Svakako

je važno da slušate svoje tijelo, trčite dok god vidite da vam to odgovara.

Uz vježbe za jačanje leđnih mišića, trebao bi raditi i vježbe za ostale mišićne skupine - jer naše je tijelo jedna cjelina, i jedino ga primje-renim treniranjem svih segmenata možemo dovesti u zadovoljavajuću formu. Vježbati možeš doma, ili u fit-ness centru, a za leđne mišiće preporučam ti vježbe na podu (podizanje suprotne noge i ruke), te razne oblike zaveslaja bučicama, na sajli i dr.

Vanja Sajkoviši sportski trener, Miss World Figure 2013. godine

Svoja pitanja šaljite na mail [email protected]


Glas za Tamnu čOKOladu

više kalorija krije se u čaši punomasnog mlijeka (550 kcl), nego 100-gramskoj porciji graška (389 kcal)

Sve je više istraživanja o utjecaju voća na zdravlje i funkcioniranje našeg organizma. Posljednjih par godina stručnjaci nerijetko navode da zbog obilja antiok-sidansa možemo o borovnicama, kupinama i drugom bobičastom voću govoriti kao o super voću. No, kad tražimo kvalitetan izvor za povrat energije izgubljene tijekom treninga onda, upozoravaju, kako se među voćem posebno ističe - banana.

Različito VOĆE

različitanamjena

Tjelesno aktivni mladi ljudi, a posebno žene čiji organizam mjesečno redovito pojačano gubi željezo - često se pitaju raspolažu li s dovoljno tog minerala. Naročito, ako još izbjegavaju crveno meso. U ovo doba godine grah je vrlo prihvatljiv biljni izvor željeza, govore nutricionisti. A postaje još i bolji, ako se konzumira uz rajčicu ili kiseli kupus, odnosno neku drugu namirnicu bogatu vitaminom C - jer taj vitamin povećava apsorpciju željeza u organizmu čak do 6 puta.

Nalaze se na većini polica i u bliz-ini blagajni supermarketa pa mnogi automatski posežu za mliječnim čokoladicama kad žele podići srozanu im energiju. Osim obilja šećera koji donosi i obilje kalorija, u mliječnima nema ničega poželjnoga - za razliku od korisnih tvari koje sadrži tamna čokolada (70% kakâa), poput antioksidativnih i antiupalnih katehina i epikatehina. Tamna je zato poželjniji izbor sportašima, ali i svima drugima koji paze na svoje tijelo.

želJeza ima

I u gRAHu

inFO hrana & napitci

41eFITStudeni 2014.

Ako ne želite osjećati krivnju nego uživati u kriški ukusne torte ili druge visokokalorične slastice koju vam brani vaš dijetni režim, nađite se s prijateljem koji će vas pozvati da s njim podijelite taj komad poželjnog kolača. Studija objavljena u ‘The Journal of Con-sumer Research’ pokazuje da se osjećamo

manje krivima ako nas na kršenje preh-rambenih pravila nagovori netko

drugi. Jasno, takvu situaciju ne treba prakticirati

češće od jednom mjesečno.

U Americi već nekoliko godina rade istraživanja o korištenju sumplemenata. Stručnjaci navode kako su široka dostupnost te agresivna promocija od strane proizvođača, među glavnim razlozima neumjerenog uzimanja suplemenata. Takvom ponašanju podložni su i sportaši. Suplementi ne smiju biti pokriće za lošu preh-ranu sportaša, upozoravaju nutricionisti, nego rješenje kad odgovarajuća prehrana ne može zadovoljiti potrebe organizma.

punO viKe OKO

supLEMENATA

pODIJELITE kOLAČ

s pRiJaTelJem

ORiGinalna pROTeinsKa večeRnJa ŠTRuCa

Proteinski večernji kruh – paten-tiranog je sastava te razvijen u suradnji s čuvenim dr. med. Pape. Sadrži visoko kvalitetnu mješavinu

punog zrna soje i cjelovitih sje-menki te visok udio proteina (26,5%), a

izuzetno malo ugljikohidrata (4,9%). Tako je razina šećera u krvi nakon konzumiranja

Proteinskog večernjeg kruha znatno manja nego što je to slučaj kod uzimanja iste količine

bijeloga kruha - što potvrđuje znanstvena studija Sveučilišta Christian Albrechts u Kielu.


mini savJeTniK

43eFITStudeni 2014.

ANTIOksIDATIVNu

FORMuLu! Jer, želite znati savršenu

dipl. ing. preh. tehn. nutricionist

Maja ObrovacGlišić

Niste li se i sami nekoliko puta zatekli u ljekarni ili drogeriji birajući pravu antioksidativnu formulu?

Ekstrakt zelenog čaja, beta-karoten, vitamin E ili selen? Tržište danas obiluje dodatcima za prehranu, no to ne znači da su senzacionalne i

nove formulacije uvijek i najbolje rješenje u borbi protiv slobodnih radikala. Sjetimo se, najbolje stvari u životu su često upravo one najjednos-tavnije i besplatne! Što kažete na tjelesnu aktivnost kao antiok-sidans?

možda će vas iznenaditi, ali najpoželjniji antioksidansi ne dolaze zapakirani u obliku tableta ili kapsula – nego ih stvara naše vlastito tijelo. Koji su to i kako ih možemo u dovoljnoj dozi osigurati, savjetuje maJa OBROvaC GliŠić, dipl. ing. preh. teh. nutricionist


mini savJeTniK

pOdsJeTniK no 1 najbolje stvari u životu su često upravo one najjednostavnije i besplatne – pa što onda kažete na tjelesnu aktivnost kao antioksidans?

45eFITStudeni 2014.

Za maksimalni učinak, nakon tjelovježbe trebao bi usli-jediti obrok od namirnica bogatih antioksidansima – voće, povrće, orašasti plodovi i neki začini. Posebno bogato anti-oksidansima je upravo crveno i plavo voće, poput šipka, bo-rovnica, crnog grožđa, kupina i sl. Neka neko od njih bude vaš današnji desert i antioksidans u jednom! U slast vam.

Savjet pluS!

pOdsJeTniK no 2 lošim prehram-benim navikama i sjedilačkim načinom života ne pomažemo svom organizmu da dobije bitku protiv slobodnih radikala.

pOdsJeTniK no 3 naše tijelo proizvodi vlastite - endogene antioksidanse (glutation-peroksidaza, katalaza, superoksid-dismutaza, koenzim Q10, sol uree, bilirubin)

ah, ti sLobodni radikaLiDa podsjetimo, slobodni radikali su nestabilne i vrlo reaktivne molekule s nesparenim elektronima. Prirod-no nastaju u našem organizmu i nisu svi slobodni radikali štetni. Da bi postigli stabilnost oni pokreću lančanu reakciju koja može re-zultirati oštećenjem membrane stanica, DNA i tjelesnih proteina. Oksidativni stres se nalazi u pod-lozi vodećih bolesti današnjice – srčanožilnih bolesti i karcinoma.Stres, zagađenost okoline, pušenje i starenje značajno utječu na stvaranje slobodnih radikala. Lošim prehrambenim navikama i sjedilačkim načinom života ne pomažemo svom organizmu da dobije bitku protiv slobodnih radikala.

najvažnija je – umjerenost!Naše tijelo proizvodi vlas-tite - endogene antioksidanse (glutation-peroksidaza, katalaza, superoksid-dismutaza, koenzim Q10, sol uree, bilirubin) i sposobno je „neutralizirati“ određenu količinu slobodnih radikala. Za normalnu aktivnost naših endogenih an-tioksidanasa, između ostaloga, nužna je uravnotežena prehrana. Umjereni stres, poput umjerene aerobne tjelesne aktivnosti, prema

teoriji hormeze, dovodi do stimu-lacije aktivnosti endogenih antiok-sidanasa. Sličan učinak ima npr. tuširanje hladnom vodom, um-jereno izlaganje suncu i sl.

Za kraj « Istraživanja ukazuju da slo-bodni radikali nastali umjerenom tjelovježbom mogu poboljšati inzulinsku osjetljivost i tako preve-nirati šećernu bolest tipa 2.

«Tjelovježba na razini profesion-alnog sporta, nažalost nema isti - već upravo suprotan učinak.

« Dokazano je da će tjelovježbom stvoreni slobodni radikali uzrokovati oštećenja - samo ako je tjelovježba bila vrlo intenzivna. To je još jedan razlog da profesionalni sportaši potraže savjet nutricioniste i zajedno izrade plan prehrane i suplementacije. n


većini je konjugirana linolna kiselina poznata kao Cla, dodatak prehrani koji je posebice interesantan ženama što ratuju s viškom kilograma ili muškarcima koji žele imati više mišića. no, Cla je i više od toga

dOdaTaK pRehRani

slOva za miŠiće i mRŠavlJenJe

CLA

47eFITStudeni 2014.

Dodatci prehrani koji sadrže konjugiranu linol-nu kiselinu (CLA) već dulje vrijeme privlače

interes potrošača, prvenstveno zbog njezinog potencijalnog djelo-vanja - na smanjenje masnog tkiva i tjelesne težine, ali i na bolje oblikovanje tijela zbog povećanja mišićne mase. CLA je višestruko nezasićena masna kiselina i potrošačima je zanimljiva i zbog činjenice da je prirodno prisutna u nekim izvo-rima hrane (najviše u crvenom mesu i mlijeku) zbog čega se st-vara koncepcija „prirodnog spoja koji nema nuspojava”. Niz studija koje se provode unazad 20-ak godina ukazuju da CLA ima i druge korisne učinke na zdravlje, poput antikancerogenog djelo-vanja, prevencije ateroskleroze, dijabetesa i gubitka koštane mase, ali i jačanja imunosnog sustava.

ZaŠto nam tako nedostajeKonjugirana linolna kiselina nasta-je prirodnim putem u probavnom sustavu preživača, pomoću više vrsta mikroorganizama. Prema tome, hrana dobivena od namir-nica životinjskog porijekla (meso i mlijeko) glavni je izvor CLA u

našoj prehrani.Ljudski organizam ne može

sintetizirati CLA pa je mora-mo unositi hranom (meso,

mlijeko, mliječne prerađevine) ili putem

suplemenata. Iako se u hrani

nalazi veliki broj izomera CLA, najzastu-

pljeniji su cis-9, trans-11 i trans-10, cis- 12 oblici.

Stručnjaci vjeruju da danas hranom unosimo znatno manje količine CLA u odnosu na razdo-blje od prije tridesetak godina. Nekoliko je razloga koji su doveli do takve pojave – velik broj stoke danas se hrani industrijski, a ne travom; u našoj prehrani je sve manje crvenog mesa, a sve više mesa peradi, mliječnih prerađevina s manje masnoća i vegetarijanskih namirnica.To je razloga što CLA trebamo unositi u organizam putem do-dataka prehrani. Preporučena dnevna doza (RDA) konjugirane linolne kiseline ne prelazi 4 g.

iLi hranom iLi supLementomMeso i masti preživača (gove-dina, teletina i janjetina), mliječni proizvodi (najviše mlijeko i sir) te djelomično hidrogenirana biljna ulja - najvažniji su izvori CLA u hrani.Na količinu CLA koja će se naći u hrani jako utječe prehrana životinja, jer životinje koje se hrane travom (tj. na pašnjacima) imaju u svom mesu i mlijeku veći udio CLA. Također su bitni starost životinja i sezonski čimbenici. Pokazalo se

preporučeni dnevni unos Cla za muškarce je 212 mg, a žene 151 mg. u najvećoj mjeri do nje dolazimo uzimanjem mliječnih proizvoda (60%) te mesa i mesnih proizvoda (37%)

Voditelj Centra za regulaciju tjelesne težine

Mirela Marić, mag. nutricionizma


S obzirom na spomenuta mjesta primarnog djelovanja CLA, pos-toje četiri mehanizma pomoću kojih CLA utječe na smanjenje udjela tjelesne masti:

« smanjuje količinu masti koja se pohranjuje nakon obroka

« povećava razgradnju masti u masnim stanicama

« povećava „izgaranje“ masti u mitohondrijima

« smanjuje ukupan broj masnih stanica.

da je najveći udio CLA u mlijeku krava tijekom proljeća i ljeta. Ukupni udio CLA u ukupnoj masnoći u mlijeku i mliječnim proizvodima iznosi između 0,5 do 12 mg CLA/ g masti), a u mesu udio CLA u ukupnoj masnoći iznosi između 2,7 do 5,6 mg CLA/g masti.Preporučeni dnevni unos CLA je 212 mg u muškaraca i 151 mg u žena. Glavni unos potječe od mliječnih (60 posto) i mesnih proizvoda (37 posto).

četverostruki udar na saLoDva su primarna mjesta djelovan-ja CLA – adipociti ili masne stan-ice (mjesto pohranjivanja masti) te skeletne mišićne stanice (mjesta pretvaranja masti u energiju). Klinička istraživanja su poka-zala da CLA smanjuje aktivnost lipoprotein lipaze (LPL) - enzima odgovornog za prijenos triglic-erida iz krvi u masne stanice, gdje se trigliceridi pohranjuju. U isto vrijeme CLA potiče lipolizu (razgradnju pohranjenih triglic-erida) u masnim stanicama.

GDJe Je I KOlIKO IMA

NaMiRNica ClA (mg/g masti) IZOMeR C9,t11 – 18:2 %

sir brie 3,8-4,75 100

sir edamer 5,38 100

sir gouda 5,96 87

sir mozzarela 4,31-4,96 84-100

sir parmezan 1,93-8,6 38-100

sir ricotta 5,6-24,2 84

maslac 4,7-8,11 78-90

jogurt 1,7-9,1 71-100

sladoled 3-6-4,95 76-86

kravlje mlijeko 0,7-10,1 59-100

ovčje mlijeko 10,8-29,7 99-100

kozje mlijeko 6,1-10,35 99-100

govedina 9,9 84

janjetina 5,6 92

biljna ulja 0,1-0,7 38-47

žumanjak jaja 0,6 82

Cla je višestruko nezasićena masna kiselina koju naš organizam ne može proizvesti, a pomaže nam u prevenciji ateroskleroze, dijabetesa, gubitka koštane mase, te za jačanje imunosnog sustava

POLIKLINIKA AVIVA - Nemetova 2, Zagreb« Tel.: +385-(0)1-4693-147 « Fax.: +385-(0)1-4693-169« Mob.: +385-(0)99-2182-778« E-mail: [email protected] - [email protected]

dOdaTaK pRehRani

n

01/4693 111

www.poliklinika-aviva.hrNemetova 2

CENTAR ZA REGULACIJU

TJELESNE TEŽINE

INDIVIDUALAN I MULTIDISCIPLINARAN

PRISTUP unutar Centra za

regulaciju tjelesne težine u Poliklinici Aviva

Debljina je jedan od vodećih javnozdravstvenih problema današnjeg društva

Projekcije Svjetske zdravstvene organizacije govore o približno 1,6 milijardi prekomjerno teških osoba, od čega je 400 milijuna pretilih

Za 2015. godinu predviđa se 2,3 milijarde prekomjerno teških osoba

Prekomjernu težinu u Hrvatskoj prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji ima čak 64,1 % muškaraca i 51,9% žena

Pola stanovništva u Hrvatskoj ima višak kilograma, svaki peti je debeo

Smanjenje tjelesne težine od samo 5% do 10% od početne težine smanjuje rizik oboljevanja od niza bolesti povezanih s debljinom

Jeste li znali?

•

•

•

•

•

•

CENTAR ZAREGULACIJUTJELESNE TEŽINE


OsOBnO

Tomislav gustin

spoj utega i pregače? za mnoge je to nemoguća misija jer dosad nisu upoznali zaljubljenka u fitness i dobru kuhinju – a posebno onog, iz čije kulinarske bilježnice proizlaze proteinske slastice. vrijeme je – upoznajte Tomislava i njegove slatke poroke

n

Ja sam Tomislav Gustin. Dolazim iz Dubrovnika, a trenutno živim i radim kao fitness trener u Zagrebu.

Imam 22 godine i zaljubljenik sam u fitness. Prvi dodir s vježbanjem imao sam u petnaestoj godini.Sve je počelo sa sklekovima i trbušnjacima kod kuće da bi se nedugo nakon toga prvi put u životu upisao u teretanu.

Od tog dana nauka o tjelovježbi, ali i nutricionizmu sastavni je dio moga života.Bez imalo znanja počeo sam vježbati i usput sakupl-

jao informacije iz raznih knjiga, časopisa, s inter-neta te kroz razgovore ili iskustva drugih ljudi. Kako je prolazilo vrijeme tako su i moji rezultati u treningu postajali produktivniji, a svoje znanje sam nadopunjavao iz dana u dan - i upravo je edukaci-ja ključ za uspjeh.

U slobodno vrijeme volim kuhati – jasno, na malo drugačiji način. Iz moje kuhinje proizlaze razne pro-teinske slastice. Cilj mi je potaknuti ljude na vježbanje i brigu o sebi te razbiti predrasudu da je prehrana sportaša monotona i neukusna. n

51eFITStudeni 2014.

Iako neupućeniji izjednačuju sport s asketskim životom – to nije tako. Mi ozbiljniji sportaši, ipak, smo samo ljudi i imamo svoje poroke – nismo mi ‘nadljudi’ kako se to u javnosti misli. Osim što intezivno vježbamo, a prehrana

nam je i više nego uredna - radimo sve što i drugi... volimo pojesti slatko i slano, i zabav-ljamo se. Jasno, lista prehrambenih poroka koji nas okružuju je povelika – kava, cigarete, kava, poslastice... Gdje ja ‘posrćem’?

« ALKOhOL, CIgARETE Alkohol ne pijem, niti pušim, jer ipak mislim da

to nije odlika jednog sportaša.

« KAVA Od napitaka volim tursku kavu.

« POsLAsTICENajdraža poslastica mi je - Proteinski tiramisu. Kušajte ga! Evo recepta kako biste i sami mogli pro-cijeniti koliko je ukusan.

PROTEINsKI TIRAMIsU 1 kg posnog sira (Milbona) 2 mjerice whey proteina 1/2 žličice vanilije u prahu 1/2 žličice stevije u prahu 5 bjelanjaka piškote šalica kave malomasni kakao

Priprema: Napravite kremu od posnog sira, whey proteina, vanilije u prahu i stevije. U smjesu poste-peno umiješajte snijeg od bjelanjaka. Piškote namočite u mlaku kavu pa ih poredajte u pra-vokutnu zdjelu. Kremu staviti na piškote i to ponovite u dva reda. Naposlijetku sve posipajte malomasnim kakâom i ostavite preko noći u hladnjaku.

« PORUKA Fitness je nešto najbolje što mi se dogodilo u životu, a svim čitateljima bi poručio - vježbajte, zdravo se hranite i naravno educirajte, jer dan u kojem ništa ne naučiš je izgubljen dan.

Tomislav gustin

Moji poroci

Ne propustite!

Od idućeg broja čitajte na eFIT-u novu kolumnu Tomislava

gustina s finim recepti-ma i korisnim sportsko-

kulinarskim savjetima!

inFO vježbaonice & oprema

sINTETIČNA maJiCa ipaK viŠe SMRDI

Sve su ljepšeg dizajna pa se sobni bicikli, gotovo poput skulpture, mogu uklopiti u svaku prostoriju doma. Najveća prednost im je što u jednoj vježbi djeluju na skoro sve mišićne skupine. Slove kao idealna sprava za aerobni trening, jer pedaliranje potiče jačanje mišića, ubrzava izgaranje masnoća, poboljšava kapacitet pluća i rad srca, a time i zdravlje cjelokupnog krvožilnog sustava.

Dva vrlo poželjna

Dilema je riješena. Između viskozne, pamučne i majice za vježbanje od poliestera, najmudrije je izabrati prvu. Belgijski znanstvenici su dokazali da se bakterije, koje su odgovorne za neugodan mir-is znoja, najslabije razmnožavaju na pamučnim, u većoj mjeri na najlonskim i vunenim, a najvećem broju na poliesterskim tkaninama. Utvrdili su i kako se uopće ne razmožavaju na – viskozi.

KOTAČAumjesto u tekici – praktičnije je pratiti napredak postignut vježbanjem pomoću dnevnika vježbanja organiziranog i vođenog na mobitelu

eFIT Studeni 2014.52

53eFITStudeni 2014.

pogledajte popis fitness centara iz eFiTCenTaR mreže(www.efitcentar.hr) pa

odaberite u kojemu ćete ovaj mjesec vježbati

HIgIJENA na veliKOm TESTu

Nitko ne traži da je čistoća u teretanama takva da se ‘može jesti s poda’, niti da vježbači budu ‘savršeno čisti i uredni’ - no istraživanje koje je engleska tvrtka Nuffield Health prove-la u UK, govori kako o higijeni ipak treba više voditi računa. Otkriva da se 74% od 2.000 ispitanih vježbača žali na ‘znojem natopljenu’ opremu u teretani, 49% ih priznaje da pije vodu iz tuđe bočice i koriste tuđi ručnik, 18% da odlaze u teretanu i kad imaju hunjavicu, a 16% da ne operu vježbačku odjeću između dva odlaska na vježbanje.

interesantni IT TRendOvi...Inteligentna tehnologija (IT) je kompjutorskim programiranjem i praćenjem vježbanja integriranima u modernim spravama - odavno ušla u fitness centre. Stoga IT već sudjeluje u modeliranju naših mišića. Sada je put našla i prema izgledu kose. L’Oréal Professionnel je naime doveo najnovije trendove u frizurama – IT LOOKS 2014-2015 - koji bi mogli biti interesantni i brojnim vježbačicama.

zamRznuTi ili samO RASHLADITI?

Ako društvo s kojim vježbate, volite poslije teretane pozvati kod sebe na piće ili zdravi snack – razmislite o nabavci Gorenje ConvertActive kombinira-nog hladnjaka. Jer, kod njega tek pritiskom simbola na zaslonu, zamrzivački dio možete pretvoriti u

rashladni. Tako sa ‘zamrzivačkih’ -2°C postići tempera-turu od 4 do 9°C, idealnu za hlađenje pića, voća isl.

VODA, ali u KOJOJ BOČIcI?

Plastična bočica s vodom gotovo je postala suvenir bez kojega ne idemo na posao, a kamoli u gym. To je sasvim u redu kad ju jednokratno koristimo, no ukoliko ima dugotrajnu svrhu onda nije najbolji izbor - upozorava prof. Donna Duberg sa Clinical Laboratory Science na Saint Louis University. Na plastičnoj se vole zadržavati bakterije pa je bolje nabaviti metalnu bočicu, savjetuje ona, jer metalnu je moguće oprati u vrućoj, nasapunjanoj vodi.


pOd pOvećalOm

55eFITStudeni 2014.

pRavila pOnaŠanJa

Možda na njega niste obratili pozornost, no Pravilnik koji regulira ponašanja članova u fitness centru je itekako važan.

Mora ga imati baš svaki fitness centar, bez obzira je li registriran kao udruga, obrt, d.o.o. ili d.d. Pritom mora biti i vidljivo istak-nut u javnom prostoru koji je namjenjen za vježbače (članove). Osim što mora biti vidljivo istaknut preporučljivo je da se s Pravilnikom up-oznaju članovi prilikom prvog upisa - us-menim ili pismenim putem. Preporuka je ipak da to bude pismenim putem, u sklopu upisnog kartona kojeg član vlastoručno potpisuje.

ne postoje ona da bismo ih kršili – kao što to znaju reći filmski akcijski junaci – nego su pravila ponašanja preduvjet koja nam omogućuju da funkcioniramo u društvu. zato su itekako važna među vježbačima

u fitness centru

Zdravko Zebecprof. kineziologije


pOd pOvećalOm

abeCeda prava i obveZaPravilnik mora sadržavati sljedeće osnovne informacije:

« tko je član

« vremensko trajanje članarina

« vrijeme korištenja javnog prostora

« propisana odjeća i obuća i higijena iste (vježbanje u čistim

tenisicama, u protivnom vježbanje neće biti doz-

voljeno)

« korištenje ručnika i bočica za piće koje

mogu biti donešene izvana (za us-poredbu: u caffe bar ne možeš ući i konzumirati

piće koje si donio izvana)

« nakon korištenja sprava iste prebrisati vlas-

titim ručnikom ili papirnatim ubrusima fitnessa

« rekvizite i dodatnu opremu nakon korištenja vratiti na za to predviđeno mjesto

« članove treba upoznati sa sigurnim načinom korištenja kompletne opreme fitness centra: počevši od ormarića do utega koji bi mogli prouzročiti ozljedu u slučaju neadekvatnog korištenja

Bilo usmeno ili pismeno, svaki član treba biti upoznat s točnim pravilima ponašanja prilikom prvog upisa u fitness centar

57eFITStudeni 2014.

« ukoliko postoje grupni pro-grami upoznati člana s kapacite-tom dvorane, načinom rezervacije mjesta, što se događa u slučaju ako član kasni na sat, a kapacitet grupe je popunjen itd.

« osobna higijena: važno je naglasiti da će osoba koja ne vodi računa o osobnoj higijeni (prvenstveno se misli na miris) biti zamoljena da završi trening i napusti fitness centar, a da će joj fitness centar nadoknaditi gubitak treninga povratom članarine (ovo smatram važnim, jer se u manjim prostorima miris intenzivno osjeća i članovi kojima smeta će tražiti od odgovorne osobe da riješi problem ili će oni odustati i promi-jeniti fitness centar)

iZuZetno važne te dodatne inFormaCije Pravilnikom (upisnim kartonom) obje strane, član i fitness cen-tar (odgovorna osoba, trener), trebaju se upoznati i sa zdravst-venim stanjem (kartonom) člana. Najvažnije je da član navede

najdalje su u komunikaciji sa članovima otišli norvežani koji imaju jednoo-brazno pravilo na nivou cijele države: novi član (bez obzira da li je ikada vježbao ili ne) prolazi pravila fitnessa u tri sata

(istakne) eventualne razloge koji bi mogli loše ili pogubno djelovati (epilepsija, visoki ili niski krvni tlak, nedavna operacija, teži porod i sl.)Informacije koje također treba naglasiti su ima li fitness centar stručno vodstvo, u kojim vremen-skim terminima, nadalje potrebno je naglasiti da se ne nose vrijedne stvari i novac te da za nestanak istih ne odgovara fitness. Ovo može biti problem ukoliko fitness centar nema ormariče na ključ ili lokot.

Najdalje su u komunikaciji s članovima otišli Norvežani koji im-aju jednoobrazno pravilo na nivou cijele države: tako prilikom prvog upisa novi član (bez obzira da li je ikada vježbao ili ne) prolazi pravila fitnessa u tri sata, koja uključuju sve ovo o čemu smo pisali. Krajnji cilj je da se sve strane zaštite od eventualnih problema i dugoročno surađuju.

Pravila ponašanja u teretani su nešto što svaki fitness centar donosi individualno. Ona uključuju: da li je dozvoljeno skidanje majica za vrijeme tren-inga i u uredovno radno vrijeme fitnessa, da li je dozvoljeno ur-lanje za vrijeme izvođenja vježbi, u manjim prostorima je možda potrebno naglasiti kod sprava za zagrijavanje da je korištenje u top terminima vremenski ograničeno sukladno potrebama ostalih članova itd.

Cilj Pravilnika je upoznati članove unaprijed s kućnim redom, jer se u mnogim slučajevima pokazalo da što se više detalja ugovori un-aprijed, manja je vjerojatnost da će biti ozbiljnijih problema.

n

novi broj

magazina

eFITlistajte, čitajte, gledajte...

od 15. prosinca

Novosti iz svijeta fitnessa, sporta i aktivnog stila života pratite i na facebook stranici eFITCeNTRA

www.facebook.efitcentar.hr

BESPLATNO skinite aplikaciju!

Već danas vježbajte u jednom od vrhunskih

fitness centara eFITCENTAR

mreže.

Documents

Efit studeni