EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ - netamin.hu · EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ 10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen tüneteit: egyesek szerint a noradrenalin- és szerotoninrendszer,

netamin.hu

10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen

EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ

2 • www.netamin.hu


KÖSZÖNTŐKöszönjük, hogy megtiszteltél minket bizalmaddal és letöltötted ingyenes tanulmányunkat! A depresszió napjainkban valóságos népbetegség, aminek oka jelentős részben a modern életvi-telben keresendő. Minden egyes napunk rohanás, nincs időnk foglalkozni magunkkal, az egész-ségünkkel, hát még másokkal, a társas kapcsolataink ápolásával. Az eredmény elmagányosodás, stressz, levertség, folytonos fáradtság, kimerültség.

Világszerte több száz millió ember szenved depresszióban. A legtöbben vagy gyógyszereket szednek, vagy akár teljesen kezeletlenül hagyják a problémát. Pedig már számos kutatás is iga-zolta, hogy a depresszióból való kigyógyulás egyik fontos részeleme a megfelelő életmódra való áttérés. Az életmód alatt értjük mindazokat a feltételeket, amelyek megteremtése szükséges ahhoz, hogy szervezetünk minden folyamata zavartalanul működhessen és mi boldogan, egész-ségesen élhessünk.

Az egészséges agyi, idegrendszeri működéshez, a depresszió bizonyos tüneteinek megszüntetésé-hez elengedhetetlen, hogy a szükséges tápanyagokat bevigyük, mozogjunk és más hasznos élet-módbeli praktikákat is kövessünk.

Ebben az ingyenesen letölthető tanulmányban megtalálod azokat a legfontosabb lépéseket, amelyek megtételével elindulhatsz a boldogság felé vezető úton!

Kellemes olvasást kívánunk!

A Netamin.hu csapata

www.netamin.hu • 3

EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ 10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen

A DEPRESSZIÓRÓLA depresszió rendkívül tág fogalom. Ez a kedélybetegségek egyik formája, ami állandó szomo-rúsággal, az érdeklődés csökkenésével, reményvesztettség érzésével jár. Depresszió alatt a köz-nyelvben gyakran az egyszerű lehangolt állapotot értjük, ami néhány óráig vagy legfeljebb napig tart. Mindenki találkozott már életében ezekkel az érzésekkel, orvosi szempontból azonban csak akkor szokás depresszióról beszélni, ha az állapot kóros, és az ehhez hasonló tünetek több mint 2 héten át tartósan fennállnak.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) már 1997-ben a társadalom negyedik legsúlyosabb beteg-ségének tartotta a depressziót. Felmérések azt mutatják, hogy a depresszió a magyar lakosság egyharmadát érinti valamilyen formában, míg a világon mintegy 350 millió ember szenved de-presszióban. Az utóbbi évtizedek pszichiátriai kutatásai megmutatták azt, hogy a depresszió nem kizárólag lelki okokra vezethető vissza, hanem döntő szerepet játszanak kialakulásában biológiai tényezők is.

A depresszió számos formát ölthet, amelyek mind eltérő tünetegyüttesekkel járnak. A kiváltó okok hasonlóképpen sokrétűek lehetnek. A legnagyobb problémát az jelenti, hogy a depresszióban szenvedők többsége nem fordul orvoshoz, nem kérdezi ki szakértő véleményét, a tünetekről igye-keznek nem tudomást venni, a krónikus fáradtsá-got és kimerültséget pedig a mindennapi gondok természetes következményeként elkönyvelni. So-kan ha valamit hajlandóak is tenni ellene, az ki-merül valamilyen gyógyszer szedésében. Pedig a depresszió gyógyítható, sok esetben akár teljesen természetes úton is!

A legújabb kutatások már tudományosan is iga-zolták az egészséges életmód hatásosságát a de-presszió elleni küzdelemben. A helyes életviteli szokások nem csak a depresszió biológiai, hanem a lelki okaira is pozitívan hatnak, hiszen az igazi egészség mindig egy komplett csomag kell, hogy legyen, ami testi, lelki és szellemi egységekből áll.

Utazás a koponyán belülA modern orvostudomány vívmányainak köszönhetően a tudósok manapság már képesek koráb-ban elképzelhetetlen részletességgel feltérképezni és szó szerint élő felvételen követni azt, hogy mi zajlik a páciensek fejében. Az fMRI (funkcionális mágneses rezonancia-vizsgálat) és egyé képal-kotó eljárások segítségével a szakemberek láthatják, hogy miben térnek el a depresszióval küzdő emberek agyában zajló folyamatok az egészséges emberek fejében zajlókhoz képest.



Az emberi agy több mint 100 milliárd neuronból vagyis idegsejtből épül fel. Minden egyes idegsejt akár 10 ezer másikhoz is kapcsolódhat. Ezek az idegsejtek folyamatosan működnek: jeleket külde-nek, amik a gondolkodást, a tapintást, a mozgást, a látást, az ízlelést, az érzékelést, a környezeti hatások befogadását, az azokra való reakciókat, az információ feldolgozását irányítják. A neuronok között az ún. dendridek képeznek összeköttetést. Hidakként funkcionálnak a neuronok bonyolult hálózatában, és bizonyos ingerületátvivő anyagok termelésében is szerepet töltenek be.

Új kutatási eredmények szerint amikor egy bizonyos fajta fehérje hiányzik a szervezetből, ezek a dendritek összezsugorodnak. A de-pressziós betegeknél kimutatható ez a jelenség: az agy szó szerint összezsugorodik, amit a stressz hatására az agyi szöveteket elöntő vészhormonok okoznak. Ettől többek között feledékenység, döntés-képtelenség jelenik meg, amik a depresszió tünetegyüttesének részei. A jó hír, hogy az agy állományának ilyen jellegű leépülése részben helyreállítható életmódbeli változtatásokkal, többek között az agyat fejlesztő, trenírozó gyakorlatokkal és helyes táplálkozással.

Mi erre a magyarázat? A tudósok rájöttek, hogy agyunk nem csak egy-fajta merevlemezként tárolja az emlékeket, a tapasztalatokat, hanem a különböző benyomások megváltoztatják az agy struktúráját, elekt-romos és kémiai jellegét. A depressziós viselkedés, gondolkodás jel-legzetes mintázatot hoz létre az agyban. Kitartó gyakorlással, a szük-

séges életmódbeli váltással ezen tudunk változtatni, új mintákat alkotni. Ne hidd, hogy genetikai felépítésed predesztinálna bármire is: bár az öröklésnek is nyilván szerepe van abban, aki vagy, a boldogság, az akaraterő, az egészség, az érzelmi intelligencia mégis javarészt begyakorolt kész-ségek eredménye.

Mi okozhat depressziót?

ÖröklődésAz öröklődést a depresszió elsődleges kiváltó okaként szokás említeni, ennek oka, hogy a be-tegség gyakran halmozódik családokon belül. A leginkább elfogadott nézet szerint nem maga a depresszió öröklődik, csak a hajlam, vagyis bizonyos gének felelősek a kialakulásáért, de mindig közrejátszanak egyéb tényezők is, amelyek úgymond „bekapcsolják” az adott géneket. Egyfajta genetikai érzékenységről van tehát szó, ami különböző környezeti hatások miatt felerősödhet.

Agyi rendellenességekTudósok megfi gyelték, hogy a depressziós emberek agya több közös jellemzővel is bír, melyek nagyban eltérnek azoknak az embereknek az agyi tulajdonságaitól, akik nem szenvednek depresz-szióban. Az agyban található noradrenalin, szerotonin, és dopamin nevű hormonok egyensúlyá-nak felborulása például valószínűleg kapcsolatba hozható a depresszió kialakulásával. Ezek inge-rületátvivő anyagok, amelyek feladata, hogy egyik idegsejttől a másikig üzeneteket szállítsanak.Az egyelőre nem ismert pontosan, hogy ezek a vegyületek milyen módon hozzák létre a depresszió



tüneteit: egyesek szerint a noradrenalin- és szerotoninrendszer, illetve a többi ingerületátvivő-rendszer kölcsönhatása a fontos, míg mások szerint a szerotonin alacsony aktivitása borítja fel az agyi kémiai egyensúlyt és emiatt depresszió alakul ki.

StresszSokan lesznek depressziósak, amikor valamilyen ne-héz élethelyzetbe kerülnek. Ilyen például egy család-tag vagy közeli barát elvesztése, egy súlyos betegség, egy válás, vagy bármilyen egyéb lelki trauma. A stresz-szel teli szituációkra teljesen normális reakció a le-vertség, lehangoltság, rossz kedv, a legtöbb embernél azonban ez csak átmeneti állapot. Ezzel ellentétben a depressziósok ilyenkor nem csak egyszerűen szomo-rúak lesznek egy időre, hanem egy ördögi körbe kerül-ve klinikai depresszióba süllyednek, ami kilátástalan, véget nem érő állapotnak érződik számukra.A stressz és a depresszió közötti kapcsolatra hormoná-lis jelek is utalnak. A depressziós embereknek általában igen magas a kortizolszintjük – a kortizol a mellékvesekéreg egyik hormonja, amiből a szervezet stresszhelyzetben többet kezd el termelni.

NemA statisztikák alapján a depresszió a nők körében legalább kétszer olyan gyakori, mint férfi -ak esetében. A szakértők ebből arra következtetnek, hogy a nem is meghatározó tényező lehet a depresszió kialakulásában. Ennek oka valószínűleg a nők szervezetében lezajló hormonális vál-tozásokban keresendő, ilyen a menstruációs ciklus, a terhesség és a menopauza. Az is hajlamosító tényező lehet, hogy a nők másként reagálnak stresszes szituációkra, mint a férfi ak.

PszichológiaKutatások során bebizonyosodott, hogy a pesszimista emberek nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak. Hollandiában végzett vizsgálatok szerint a pesszimista emberek általában véve hajlamosabbak lebetegedni, és számos komoly, akár halálos betegség kockázata is magasabb esetükben. Félreértés ne essék, ez még nem jelenti azt, hogy a depressziósoknak mindössze a hozzáállásukkal van baj, és ha derűsen kezdenek nézni a világra, akkor egy csapásra meggyógy-ulnak. A depresszió háttere, ahogy már említettük, ennél sokkal összetettebb.

TápanyaghiányA tudományos kutatások is igazolták már, hogy számos, a szervezetünk számára nélkülözhetet-len tápanyag hiánya depressziós tünetek megjelenéséhez vezethet. Nyilvánvalóan nem állíthat-juk, hogy mindössze helyes táplálkozással és a hiányzó vitaminok és ásványi anyagok pótlásával a depresszió eltűnik, főleg nem, ha súlyosabb eseteiről van szó, az viszont tény, hogy a megfelelő kezelés kiegészítéseként, illetve az általános közérzet javításával sokat segíthet.

Milyen tápanyagok nélkülözhetetlenek a depresszió elleni harcban?Vas: A vashiány az egyik leggyakrabban előforduló tápanyaghiány. A vashiányos vérszegénység



(anémia) krónikus fáradtsággal, kimerüléssel, depresz-szív tünetekkel jár. Depresszió esetén ezért kiemelten fontos a szükséges vasbevitel biztosítása.

Egészséges zsírsavak: Íme egy elgondolkodtató tény! Felmérések szerint azokban az országokban, ahol sok halat fogyasztanak, jóval kisebb a depressziósak elő-fordulási aránya. A válasz minden bizonnyal a halakban nagy mennyiségben előforduló omega-3 zsírsavakban keresendő. Ezek az esszenciális zsírok jótékonyan hat-nak az idegrendszerre és közvetlenül befolyásolják az ingerületátvivő szerotonin-hormon szintjét.

B-vitaminok: A B-vitaminok létfontosságú szerepet töltenek be az idegrendszer állapotában. A B12, illetve egyéb B-vitaminok (pl. B6 és folsav) hiánya depressziót, fáradékonyságot, memória-zavart és egyéb idegi problémákat okozhat. Kutatások szerint a B-vitaminok megfelelő mennyisé-gű bevitele segíthet a depresszió elleni küzdelemben.

Kalcium: A depresszió és más idegi problémák a kalciumhiány főbb tünetei közé tartoznak. A szer-vezet megfelelő kalciumszintjének biztosítása csökkenti a stressz, a depresszió és a nyugtalanság tüneteit. Több kutatás bizonyította már, hogy a kalcium és D-vitamin (amire a szervezetnek szük-sége van a kalcium felszívódásához és beépüléséhez) csökkenteni képes a depresszió tüneteit.

Triptofán: Keveset hallani erről a hormonról, pedig a triptofán felelős többek között a hangulat-szabályozó szerotonin termelődéséért, valamint a B3 vitamin előállításáért. A triptofán depresz-szióellenes hatását tudományos kísérletek is igazolták.

Szelén: Az új-zélandi Otago Egyetem kutatása szerint a szelén túlzottan alacsony vagy túlzottan magas szintje megnöveli a depresszió kialakulásának kockázatát, idegességet, ingerlékenységet okoz. A szelén antioxidáns hatással bír és védi az agyi idegeket, ezért elengedhetetlen a normál szellemi működés fenntartásához és a jó közérzet fenntartásához.

Gyógyszerek és más anyagokTöbb olyan vényköteles gyógyszer is van, ami depressziós tünetek megjelenéséhez vezethet. Az alkohol és a kábítószerek használata egyaránt oka és tünete is lehet a depresszió kialakulásá-nak. Sokan éppen a depresszió tüneteinek enyhítésére kezdik el ezeket az anyagokat használni, ám az eredmény hosszú távon sajnos ennek ellenkezője, és csak rosszabb állapotba kerülnek.



A depresszió típusaiA depresszió nagyon változatos, sok fajta formában megjelenő probléma. Az eltérő típusoknak sokszor más és más tünetei vannak és súlyosságukban is különbözhetnek egymástól.

Major depresszív zavarMegbízható felmérések szerint a felnőtt lakosság közel 20 százaléka életében legalább egy súlyos (major) depresszión átesik és minden adott évben a népesség 6-8 százaléka szenved major de-presszióban. A major depresszió a leggyakoribb és legkomolyabb odafi gyelést, kezelést igénylő típusa a depressziós állapotoknak.

DisztímiaA disztímia hosszabb időn, akár éveken át tartó levertség, kedvetlenség és szomorúság formá-jában jelentkezik. A lakosság kb. 2%-át érinti. A disztímiával küzdők általában el tudják ugyan végezni mindennapi feladataikat, de közel sem optimális feltételek között. Gyakori tünetek a kon-centrációs zavarok, a szomorúság, a fáradtság, az alvászavarok és az étvágytalanság.

Szülés utáni (posztpartum) depresszióA statisztikák szerint a szülést követő napokban, hóna-pokban az anyák 85 százaléka érez szomorúságot, 9 és 16 százalék közé teszik azok számát, akiknél posztpartum depressziót diagnosztizálnak. A szülés utáni depresszió tünetei erős szomorúságérzet, reménytelenség, ma-gányérzet, kimerültség. Az anyát bűntudat gyötri, attól tart, hogy nem képes az anyai szerepnek megfelelni, az újszülött bántalmazásával kapcsolatos félelem kínozza, akár az öngyilkosság gondolata is foglalkoztathatja. A szakértők szerint a szülés utáni 1 éven belül bármikor kialakulhat.

Szezonális depresszióEz a fajta depresszió az emberek 4-6%-át érinti. A téli időszak alatt alakul ki, amikor kevés a nap-fényes órák száma. A szezonális depresszió szomorúsággal, kedvetlenséggel, ingerlékenységgel, idegességgel és súlygyarapodással járhat. Bár a tünetek általában nem túl súlyosak, és az esetek többségében a tavasz elérkeztével megszűnnek, ettől még nem szabad fi gyelmen kívül hagyni őket. A szükséges mennyiségű D-vitamin bevitellel, egészséges táplálkozással, testmozgással és egyéb hangulatjavító technikákkal orvosolható a szezonális depresszió.

Atipikus depresszióAz atipikus depresszióra túlevés, túlalvás, az ezek következtében kialakuló súlynövekedés és a végtagokban jelentkező nehézségérzet jellemző.



Pszichotikus depresszióA pszichózis egy olyan elmeállapot, ami téveszmékkel, vagy képi és hangi hallucinációkkal jár. Tipikusan nem szokták a depresszióval társítani, pedig egy felmérés szerint a depresszió az em-berek 20 százalékánál olyan súlyossá válik, hogy képzelgések, erős hallucinációk lépnek fel náluk.

Bipoláris zavarHa a levert hangulatot, a mélypontokat kitörő jókedv, felfokozott hangulat követi, illetve ezek felváltva jelentkeznek, akkor bipoláris zavarról beszélhetünk. A bipoláris zavarban szenvedők a boldog időszakokban energikusak, aktívak, pozitívan látnak mindent, így a valós veszélyek el is kerülik fi gyelmüket, és az önveszélyeztető viselkedés különböző formái jelennek meg.

Premenstruációs diszfóriás rendellenesség (PMDD)A PMDD a nőket a menstruációs időszak második felében érinti. A tünetek depresszió, idegesség, hangulatingadozás. A premenstruációs szindrómával (PMS) szemben, ami a nők 85%-ánál jelent-kezik, a PMDD csak 5%-nál lép fel, és jóval súlyosabb.

Szituációs depresszióA szituációs depressziót valamilyen stresszes helyzet váltja ki, például a munkahely elvesztése, egy rokon vagy közeli barát halála, trauma – vagy akár egy csúnya szakítás. A szituációs depresszió előfordulása kb. háromszor gyakoribb, mint a ma-jor depresszióé, és az esetek nagy többségében könnyebben leküzdhető. Ettől még nem szabad legyinteni rá. A tünetei: mély szomorúság, túlzott aggodalom, idegesség, és rosszabb esetben akár súlyos depresszió is kialakulhat belőle.

Mikortól betegség?A depresszió egy alapvetően lelki eredetű probléma, és mint ilyen, nehezen behatárolható, illetve nehezen határozható meg hogy milyen ponttól, milyen tünetek, mekkora súlyossággal való elő-fordulásától számít betegségnek, tehát mikortól szorul orvosi ellátásra. Emiatt leginkább az em-beri megítélésen múlik. A tünetek beazonosítása és azok súlyosságának meghatározása történhet a problémával küzdő ember által, vagy mások megfi gyelése, észrevételei alapján is.

Az orvosok szerint a rosszkedv és hangulattalanság tartós fennállása esetén mindenképpen érde-mes megkeresni annak okát, és így megpróbálni megoldani. A depresszió felületi kezelése ugyanis egyáltalán nem biztos, hogy hatásos. A receptre vagy akár recept nélkül kapható hangulatjavítók helyett inkább a konkrét ok – vagy okcsoport – megtalálására kell fókuszálni, mely kiváltja a de-pressziót, így az könnyebben kezelhető – akár gyógyszerek nélkül is.



Milyen jelek utalnak a depresszióra?A szakértők 9 tünetből álló skálát használnak a depresszió azonosítására – 4 pszichológiai és 5 fi zikai tünet található rajta. Ezekből legalább 5 tünet együttes fennállása szükséges, minimum két héten keresztül, többnyire állandóan, ahhoz, hogy valódi depresszióról beszéljünk, nem pedig csak alkalmi rosszkedvről. Emellett az első két tünetből legalább az egyiknek jelen kell lennie.

1) Tartósan fennálló szomorú, depressziós hangulat.

2) Nagy mértékű közömbösség, az érdeklődés teljes hiánya, örömtelenség.

3) Jelentős (és nem szándékos) súlycsökkenés vagy súlynövekedés, étvágytalanság vagy megnövekedett étvágy.

4) Alvászavar, álmatlanság vagy aluszékonyság.

5) Nyugtalanság vagy lelassultság.

6) Fáradtság, az energia hiánya.

7) Kóros önvádolás, bűntudat, értéktelenség érzése.

8) Csökkent szellemi képességek, koncentrációhiány, döntésképtelenség.

9) A halál visszatérő gondolata, öngyilkossági téveszmék.

A felsorolt jeleket gyakran kiegészítik testi tünetek is, úgy mint fejfájás, mellkasi panaszok, gyomor-bél panaszok, ál-talános testi gyengeség, hát/derékfájdalom, idegrendszeri zavarok. A tünetek erőssége a depresszióban szenvedők-nél olyan nagy, hogy a mindennapi életben is észrevehe-tő problémákat okoznak számukra. A munkahelyi, iskolai, családi és egyéb szociális viszonyok érezhetően megvál-toznak, rosszabbodnak, a mindennapi feladatok pedig nem vagy csak nagyon nehezen kerülnek elvégzésre.

10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen1. Ápold a társas kapcsolataidat!Az embertársainktól kapott támogatás rendkívül fontos a depresszió sö-tét ködének eloszlatásában és távol tartásában. Egyedül nagyon nehéz perspektívába helyezni a dolgokat és kellően erősnek maradni a de-presszió leküzdéséhez. Sajnos éppen a depressziós állapot jellege miatt ilyenkor nehéz másokhoz közeledni, illetve elfogadni mások közeledé-sét, segítségnyújtását. Az elszigeteltség, a magány ugyanakkor csak ront

a depressziós hangulaton, ezért kell még nagyobb hangsúlyt fektetni a közeli, baráti és családi kapcsolatok ápolására, és általában véve a társas életre.



2. Állíts fel célokat!Amikor depressziós vagy, úgy érzed, nincs erőd semmihez, nem tudsz semmilyen feladatot elvé-gezni. Ettől feleslegesnek érzi magát az ember és csak rosszabb lesz a kedve. Hogy ezt elkerüld, állíts fel konkrét, napokra leosztott célokat! Kezdd kicsiben! Először legyenek céljaid inkább ki-sebb méretűek, például takarítás, a mosogatás elvállalása, stb. Idővel fokozatosan nagyobb kihí-vásoknak is elébe nézhetsz.

3. Mozogj!A testmozgás a depresszió egyik leghatékonyabb ellenszere. Serken-ti a boldogságért felelős endorfi n termelődését és az agy működését is javítja. Számtalan kutatás vizsgálta az edzés, az aktív életmód jóté-kony hatását a hangulatra – az eredmények szerint kortól és nemtől függetlenül mindenkinek segíthet a depresszió kezelésében vagy akár megszüntetésében. A mozgásnak nem kell túlságosan megerőltetőnek

lennie, bármilyen aktivitás, amit napi rendszerességgel végzel, hosszú távon javít a hangulato-don és feltölt energiával.

4. Szállj szembe a negatív gondolatokkal!Kimutatott tény, hogy a depresszió elleni harc jelentős része mentális – a gondolkodásmód tartós megváltoztatása szükséges hozzá. A depressziós ember általában azonnal a legrosszabbra gondol minden szituációban. Amikor legközelebb magával ránt a szomorúság, próbálj logikusan, racio-nálisan gondolkodni! Lehet, hogy úgy érzed, hogy téged senki se szeret, vagy hogy a te sorsod a legrosszabb a világon, de valóban így van? Van erre megfelelő bizonyítékod, észérved? Tényleg senkinek sem nehezebb az élete a tiédnél? Gyakorlat szükséges hozzá, de ezzel a módszerrel idő-vel sikerülhet legyőznöd a negatív gondolatokat és teljesen megszabadulni tőlük.

5. Táplálkozz egészségesen!Természetesen nincs varázsdiéta, ami garantáltan képes elűzni a de-pressziót, de az is bizonyított tény, hogy a hangulatunk szempontjából egyáltalán nem mindegy, hogy miként táplálkozunk. Mivel a túlevés a depresszió egyik gyakori tünete, az egészséges testsúly elérése sokat tud javítani egy depressziós ember állapotán. Több kutatás szerint az omega-3 zsírsavakban, illetve folsavban gazdag ételek segítenek a han-

gulatzavarok enyhítésében. Fogyassz olajos magvakat, tengeri halakat, avokádót, spenótot, mivel ezekben sok található az említett tápanyagokból. További hasznos tippek: érdemes a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását csökkenteni; rendszeresen, napi legalább 5 alkalommal étkezni; több rostot és komplex szénhidrátot fogyasztani; valamint vitaminokban és ásványi anya-gokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket enni.

6. Törődj magaddal!Néha nem árt egy kicsit önzőnek is lenni. Tegyél félre szabadidőt, amikor azt tudod csinálni, amit Te szeretnél. Biztos, hogy vannak vágyaid, céljaid, olyan dolgok, amiket mindig is meg szerettél volna tenni, ki szerettél volna próbálni, de ilyen vagy olyan okból sose vágtál bele. Az is lehet, hogy



van egy korábbi hobbid, vagy valamilyen sportág, amit fi atalon űztél, de abbahagytad. Miért ne kezdhetnéd újra? Itt az idő, hogy előrébb helyezd a saját igényeidet, a saját boldogságodat!

7. Vállalj feladatokat!Amikor valaki depressziós, olyankor legszívesebben minden feladatot és felelősséget elutasítana. Ne tedd! A depresszió egyik legjobb természetes ellenszere a feladatok vállalása, a hasznos, tevé-keny életmód. Végezz olyan feladatokat, amikkel másoknak segítesz. Akár hiszed, akár nem, a saját boldogságodhoz gyakran embertársaid boldogabbá tétele is szükségeltetik.

8. Nevess többet!Tanulmányok kimutatták, hogy már a sima mosolygás is növeli a szero-tonin szintet. Olvass egy jó könyvet, nézz meg egy vicces, könnyed fi lmet, tanulj meg új vicceket, amiket barátaiddal megoszthatsz!

9. Próbálj ki új dolgokat!A folytonos unalom, a monotonitás, a szürkeség és a rutin mind depresszióhoz vezethet, illetve felerősíti azt. Határozd el, hogy kipróbálsz új dolgokat, amiket korábban még sose tettél! Menj el egy múzeumba, válassz impulzív módon egy könyvet a legközelebbi antikváriumból, iratkozz fel egy nyelvtanfolyamra, vagy végezz önkéntes munkát! Amikor teljesen új tevékenységeket végzünk, az agyunkban kémiai változások mennek végbe, és többek között megemelkedik a dopamin szint-je, ami az örömmel, élvezettel, és tanulással összefüggő hormon.

10. Ne félj segítséget kérni!Ha úgy érzed, hogy a depressziód súlyosodik, keress fel egy szakértőt! Segítséget kérni nem a gyengeség jele. Néha a depresszió hatására ma-gukkal ragadhatnak a negatív gondolatok, és úgy érezheted, hogy már semmi és senki nem tud rajtad segíteni. Ez egyáltalán nincs így! Ha a ter-mészetes módszerekkel sem tudsz javítani a helyzeteden, akkor fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz!

+1 Vitamincsomag Depresszió EsetéreTámogasd agyadat és egész szervezetedet a legszükségesebb tápanyagokkal!A Netamin szakértői által összeállított speciális vitamincsomag segítségével Te teljesen természe-tes úton biztosíthatod a legszükségesebb tápanyagokat agyad és idegrendszered számára, hogy boldogabban, egészségesebben élhess!

A Vitamincsomag Depresszió Esetére tartalma:

B-vitamin komplex• a B1, B2, B3, B6 és B12 hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez

• a B1, B3, B6, folsav és B12 hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához

• a B2, B3, B5, B6, folsav és B12 hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez

• a B6 hozzájárul a hormonális aktivitás szabályozásához



• a B2 a szervezetben hozzájárul a normál vasanyagcseréhez

• a B2 hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez

• a B5 részt vesz a normál energiatermelő folyamatokban

• a B5 hozzájárul a normál mentális teljesítményhez

Kalcium• részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban

• hozzájárul a normál izomműködéshez

• részt vesz a normál ingerület-átvitelben

• segíti a nyugodt alvást

• szerepet játszik a sejtosztódási folyamatokban és a sejtek specializációjában

• javítja az idegrendszer működését

Omega-3• támogatják az egészséges szívet

• a hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA és a DHA) fontosak az agy fejlődéséhez és működéséhez

• a hosszú láncú omega-3 zsírsavak (EPA és a DHA) támogatják az agy, a szem és az idegek normális fejlődését

• a DHA támogatja a normális kognitív fejlődést

• a halolaj hozzájárul az egészséges memóriához

• az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) támogatják a normális érzelmi jólétet

NeuriX• a lecitin elősegíti az idegrendszer helyes működését, elősegíti az optimális szellemi és kognitív teljesítményt, hozzájárul a memóriafunkcióhoz, erősíti az immunrendszert, támogatja a memóriát és a koncentrálást

• a gotu kola segít fenntartani a jó kognitív teljesítményt

• a csipkebogyó jó forrása az antioxidánsoknak, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a fi zikai jóléthez

a csipkebogyó jó forrása az antioxidánsoknak, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a fi zikai a csipkebogyó jó forrása az antioxidánsoknak, erősíti az immunrendszert, hozzájárul a fi zikai

Documents

EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ - netamin.hu · EGYENESEN A BOLDOGSÁG FELÉ 10+1 hatékony fegyver a depresszió ellen tüneteit: egyesek szerint a noradrenalin- és szerotoninrendszer,