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Naturolife

01/02/2018

Envie de perdre du poids ?

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Je suis naturopathe, praticienne bien être avec l’aide du Reiki et du massage

facio-dorso-cranien, sur Bordeaux depuis quelques années. Je vous livre ici ces

pages pour vous aider à perdre du poids durablement.

C’est par mon expérience en cabinet que j’ai compris que la frustration et la

contrainte ne faisaient pas bon ménage dans cet objectif d’amaigrissement. Il

faut d’abord connaître ses motivations, mieux se définir pour trouver la

méthode la plus adaptée. En accompagnant des personnes dans leur

cheminement, elles ont réussi leur objectif et surtout l’ont gardé. Bien sur cela

ne s’est pas fait rapidement et parfois certaines ont abandonné car elles

n’étaient pas prêtes à ce combat. Vous trouverez à la fin du livret mes

coordonnées.

Maigrir prend du temps surtout si vous avez beaucoup de kilos à perdre et que

vous ne voulez pas les reprendre.

Je vous donne ici quelques astuces pour y parvenir et non pas de régimes

miracles car c’est vous qui allez créer le vôtre.

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Se poser les bonnes questions :

Pourquoi souhaitez-vous maigrir ? Question surprenante mais pas tant que

cela si on y réfléchit bien. Certes vous avez des kilos supplémentaires mais

peut-être ceux-ci n’ont pas besoin d’être éliminés. Après tout, si vous êtes en

bonne santé, que vous pratiquez un sport régulièrement sans problème, que

votre sommeil est bon et que votre alimentation est variée, équilibrée, alors

pourquoi les perdre s’ils ne vous gênent pas ? Malgré les affiches publicitaires,

la mode et autres exemples où la minceur voire la maigreur est mise en valeur,

personne n’a jamais dit ni prouvé que c’était meilleur pour la santé, même si

tout nous pousse à le croire. Par contre être en bonne santé, avoir une bonne

hygiène de vie, oui cela a été dit et prouvé et surtout si vous voulez vieillir

jusqu’à un âge avancé en pleine forme.

Dans tous les cas, consultez votre médecin ou gynécologue pour les femmes,

pour faire un bilan sanguin et de santé. Parfois les kilos pris viennent d’un

trouble hormonal ou d’une maladie. Il est donc très important de faire cette

consultation surtout si vous n’en avez pas faite depuis plusieurs années, avant

toute décision !

Donc posez-vous la bonne question : pourquoi souhaitez-vous maigrir ?

Et suivant la réponse vous saurez s’il sera plus facile ou non d’y arriver et vous

saurez aussi quels points vous devez d’abord traiter pour parvenir à perdre vos

kilos. On ne grossit pas par hasard. Souvent j’entends « c’est normal, entre mes

grossesses, le peu de temps que j’ai pour m’occuper de moi, le travail, les

enfants et mon couple, la ménopause, le vieillissement, le manque de sport,

etc…tout cela ne m’a pas aidé(e) à maintenir mon poids. ».

C’est un peu vrai, vous noterez toutefois que dans cette phrase c’est la faute à

beaucoup d’événements et peu à soi-même. Oui on prend des kilos pendant sa

grossesse, entre 10 et 12 normalement que l’on perd en général sur 6 à 12

mois. Seulement beaucoup de femmes réagissent différemment face à cet

événement : « je suis enceinte, j’ai faim, j’ai envie de sucré, de salé, je me laisse

faire, je profite de cet état où l’on pardonne presque tout à une femme

enceinte ». Réfléchissez : pourquoi se laisser aller durant cette période ? Les

hormones bousculent notre organisme, nos émotions et sensations mais

pourquoi manger trois fois plus ? Qu’est-ce que cela cache ? Il y a souvent une

explication. Il faut juste comprendre pourquoi vous, durant cette période,

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réagissez ainsi. De même durant votre vie de l’âge de 20 ans jusqu’à 60 ans

environ, nous prenons de 2 à 10 kg en moyenne. C’est une fluctuation de notre

poids au fil de notre évolution, des kilos qui se perdent totalement, en partie

ou pour certain malheureusement s’accumulent.

Il y a aussi des mères, qui après leur accouchement perdent très rapidement

leurs kilos accumulés durant la grossesse et ceux antérieurs. Elles sont rentrées

dans un autre monde, celui de la maternité où leur responsabilité entre enjeux,

de nouvelles émotions s’éveillent. Et généralement, elles vivent dans une bulle

pendant quelque temps où leurs kilos ne posent plus problème, d’ailleurs elles

s’alimentent mieux, bougent plus, ont un rythme de vie plus cadré même si le

sommeil les 1ers mois n’est pas terrible. Du coup elles maigrissent lentement,

simplement sans se prendre la tête. C’est à la reprise du travail que tout

rebascule, elles doivent rentrer dans un nouveau moule, être une mère

exemplaire, une femme qui assume son travail et une amante pour leur mari.

Tout capote vite, car il est difficile de tout concilier et les vieux démons

qu’elles avaient mis entre parenthèse se réveillent : Suis-je une bonne mère ?

Suis-je capable d’arriver à tout gérer ? Est-ce que l’on va continuer à m’aimer

maintenant que je suis mère ? Suis-je toujours désirable ? Etc…

Ces interrogations, les hommes se les posent aussi : Ils prennent des kilos lors

de l’installation en couple, lors de la grossesse la fameuse « couvade », on se

laisse plus facilement aller le désir de plaire de séduire est remplacé par

d’autres envies. Et puis le stress, le travail et les déplacements, le manque

d’activité physique et le déséquilibre alimentaire font qu’au fur et à mesure ils

prennent du poids. Mais ces kilos pour ces messieurs peuvent les gêner ou

pas ! Là aussi la même interrogation : pourquoi maigrir ?

Vous comprenez maintenant pourquoi j’insiste sur les questions à se poser. Il

est essentiel de le faire et d’essayer d’y répondre honnêtement, sans jugement

sur soi, il n’y aucune réponse positive ou négative, il y a votre propre réponse

qui n’est pas celle de votre voisin(e) ou ami(e).

Nous avons tous une histoire et lors d’événements, de rencontres, cette

histoire fait écho à ce que l’on est en train de vivre et qui peut provoquer une

prise de poids.

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Les questions à se poser :- Pour qui voulez-vous maigrir ?

- A quel moment ou suite à quel événement avez-

vous décidé de maigrir ?

- Quelle situation vous a fait prendre conscience de

votre problème de poids ?

Quelle que soit votre question et sa réponse nous maigrissons d’abord pour soi

et non pour les autres. Si votre décision vient de l’extérieur (parents, conjoints,

amis…) il faut d’abord chercher pourquoi vous les écoutez eux et non votre

ressenti. Et pourquoi votre décision ne vient pas de vous.

Ces interrogations et surtout les réponses sont très importantes pour la

réussite de votre amaigrissement. Il faut accepter sa décision de maigrir,

n’avoir aucune hésitation, connaitre par avance le parcours difficile que cela

représente.

Et pour y parvenir, il faut travailler sa motivation.

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La motivation :

La motivation est la clef de la perte de poids. Elle va vous pousser à

continuer, à aller jusqu’au bout de votre objectif même si parfois elle vous

abandonnera ou diminuera.

Suivre un régime ne signifie pas simplement perdre du poids. Cela va

beaucoup plus loin puisqu’il entraine une modification radicale de votre corps

et de votre esprit. Durant cette période vous allez mieux vous connaitre,

comprendre vos mécanismes face à la nourriture.

a. Définir seul son objectif :

En premier lieu il vous faut déterminer votre objectif : perdre

combien de kilos au total ? Comment vous imaginez vous après cette

perte ? Quels bénéfices allez vous obtenir ?

Ces questions, encore une fois, vont vous permettre de vous représenter

plus tard, d’imaginer votre état physique mais aussi émotionnel. Ainsi en

décidant par exemple de perdre 20 kg vous allez peut être vous rendre

compte que c’est trop car cela va entrainer une réelle modification de

vous-même. Il n’est pas rare de voir des personnes ne plus se

reconnaitre, ne plus s’aimer et regretter un corps que, finalement, elles

avaient appris à aimer. De plus le regard des autres va changer sur vous,

on vous remarquera très certainement moins, les exclamations

d’admiration du début se tairont au fur et à mesure, et les appréciations

des uns et des autres se manifesteront pour disparaître aussi, en bref

vous ne serez plus le centre d’intérêt mais une personne lambda. Cela

paraît étrange d’écrire ceci et pourtant c’est un changement radical que

vous allez faire alors il vaut mieux y être préparé ! Cela signifie qu’il va

falloir s’affirmer dans ce nouveau corps, alors si vous avez déjà des

difficultés à vous assumer actuellement, réfléchissez à la suite des

événements.

Sachez qu’il n’existe pas de poids idéal, on parle plutôt de poids de

forme. Celui avec lequel vous vous sentez bien. Vous pouvez utiliser

l’IMC pour vous donner une idée de la perte à décider. En fin de pages je

vous donnerai 2 techniques théoriques pour calculer votre poids.

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Partez d’abord sur une perte raisonnable, quitte à augmenter si vous

sentez que c’est possible ou au contraire réduire si vous estimez être

arrivé à bon port. C’est vous seul qui êtes juge et personne d’autre, ne

l’oubliez pas personne ne vit dans votre corps.

b. Comment créer et entretenir sa motivation ?

Votre motivation s’installe d’elle-même lorsque vous avez décidé

de maigrir. Si vous n’êtes pas vraiment sur de vous, si des réponses n’ont

pas été claires ou trouvées précédemment, je vous conseille vivement

d’essayer de trouver ces réponses. Faites-vous aider au besoin car si vous

commencez votre régime, votre motivation risque de ne pas tenir et

donc de vous faire tout abandonner à un moment et de reprendre tous

les kilos perdus voire plus !

Sachez aussi que si votre détermination et votre autonomie pour maigrir

ne sont pas totales, votre motivation au fil du temps ne tiendra pas. Le

mental joue un rôle très important sur votre corps. Corps et esprit sont

étroitement liés : Ecoutez toujours votre corps, il vous parle !

Pour vous aider dans votre motivation, voici quelques étapes :

Visualisez votre objectif dans sa globalité, c’est-à-dire

l’objectif final : Vos kilos sont perdus, vous pouvez mettre le

vêtement qui vous plaisait tant…

Planifier votre objectif : Sur une ligne de temps variable, que

vous pourrez ajuster au fur et à mesure, vous noterez vos

petits objectifs. Ainsi si vous buvez du soda à chaque repas,

vous vous donnerez une semaine ou deux pour d’abord

réduire les quantités puis arrêter complétement. Ne brulez

pas les étapes, soit vous êtes capable de ne plus en boire

dès les premiers jours du régime soit vous préférez réduire

petit à petit. C’est à vous de décider. Dès que le résultat est

stabilisé, vous passez à un autre objectif, et ainsi de suite.

Si vous mangez trop, vous pouvez par exemple sur une semaine, essayez

de ne pas vous resservir. Si c’est trop difficile, servez-vous dans une

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petite assiette, vous pourrez ainsi vous resservir si besoin. Ne trichez pas

en remplissant trop l’assiette !

Chaque victoire sera notée sur un carnet, votre téléphone,… afin de voir votre

évolution sur le plan alimentaire.

Le but est de contrer transformer toutes vos faiblesses alimentaires en des

points positifs. Tous vos excès seront diminués petit à petit en suivant un

calendrier que vous aurez établi.

Pour vous aider vous trouverez en dernière page un tableau qui vous permettra

de comprendre vos faiblesses. Vous le remplirez sur 3 semaines afin d’avoir

assez de recul. Soyez le plus honnête possible, de toute façon personne ne lira

votre tableau ! Et il sera plus facile de vous fixer vos petits objectifs.

Vous aurez aussi des exemples à la fin de petits objectifs, si vous n’arrivez pas à

les définir vous-même.

Allez y doucement, commencez d’abord par des petites phases faciles. De plus

les 1ers kilos se perdent très vite, ce qui booste votre motivation.

Le but est de réduire votre alimentation sans vous en rendre compte, de

manger moins, plus équilibré et moins vite. Cela se fera sur du long terme, les

changements prennent toujours un peu de temps avant de s’installer

définitivement.

Ne culpabilisez pas parce que vous avez fait un écart.

Lorsque cela vous arrive au lieu de vous priver de tout le lendemain pour vous

punir et du coup vous précipiter quelques jours après sur le frigo, dites vous

que ce n’est pas grave et que cela ne nuira pas à votre perte de poids. Les

pensées négatives agissent comme un stress qui lui risque de vous faire

prendre du poids. Le stress est dangereux et favorise la prise de kilos.

Il vaut mieux se faire plaisir, s’offrir un bon repas en pleine conscience et

apprécier ce moment-là à fond, sans culpabilité. Si vous mangez avec plaisir

mais sans excès, les kilos ne prendront pas sur vous.

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Mesurer sa progression : Vous avez défini votre objectif,

ainsi que les petites étapes pour y parvenir. Maintenant il

vous reste à mesurer votre progression. Vous le ferez en

notant sur un calendrier votre poids, chaque semaine à

jour fixe. Ne vous affolez pas si d’une semaine à l’autre il

y a une variation d’un kilo ou deux, il suffit que la veille

de la pesée, vous ayez mangé un peu plus pour que cela

se voit. Ils seront perdus à nouveau dans la semaine.

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Le sport et le régime :

Normalement il est conseillé d’allier une pratique sportive avec sa perte de

poids. Cela aide à maigrir si en même temps vous changez vos habitudes

alimentaires sinon cela ne servira pas à grand-chose, à part vous muscler. Et

encore vos muscles risquent de ne pas être vus car cachés sous le gras.

Le sport seul ne fait pas maigrir. Comme dit plus haut, si vous l’associer à une

meilleure hygiène de vie, alors oui vous pourrez maigrir un peu plus vite.

Mais attention, si vous n’avez pas fait de sport depuis vos années lycée ou

depuis quelques temps, je ne vous conseille pas de commencer à fond, sauf si

vous avez peu de kilos à perdre. Dans tous les cas, faites un bilan avec votre

médecin qui vous conseillera quels sports vous pouvez pratiquer.

Je m’explique : le sport demande lui aussi une motivation, aller dans une salle

de sport, courir régulièrement, pratiquer le tennis, la natation etc. vous devrez

vous y contraindre pour que vos efforts donnent un bon résultat. Or dans un

régime vous devez déjà fournir des efforts sur vos compulsions alimentaires, ou

changer vos habitudes alors si vous rajouter en plus d’autres contraintes cela

va très vite contribuer à diminuer votre motivation dans tous les domaines.

Vous risquerez de vous dévaloriser, d’être déçu(e), bref rien n’ira et vous

reprendrez très vite vos mauvaises habitudes. Une activité physique

commencée et si vous voulez qu’elle porte ses fruits doit durer longtemps là

aussi, de façon à pérenniser tous vos efforts. Et cela veut dire aller courir en

plein hiver, sortir de chez soi, aller à la salle de sport quand il fait nuit, froid…

Par contre rien ne vous empêche de prendre d’autres habitudes sportives que

vous pourrez ajouter à vos petits objectifs alimentaires : se garer un peu plus

loin de son lieu de travail et marcher pendant 10 min, prendre les transports en

commun et descendre un arrêt avant sa destination, prendre les escaliers,

prendre son vélo pour aller travailler ou faire ses courses si vous le pouvez.

Trouvez d’autres possibilités qui vont vous faire bouger mais sans contrainte,

avec plaisir car c’est vous qui vous fixez le moyen pour y parvenir. Et dès que

vous vous sentez mieux dans votre corps et prêts à commencer un sport allez-

y.

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Quelle alimentation ou quel régime choisir ?

Grâce au tableau que vous avez fait sur 3 semaines, vous avez repéré vos

problèmes alimentaires. A partir de là il sera assez simple de les corriger.

Si vous remarquez que votre alimentation est saine, équilibrée mais que vos

quantités sont trop importantes lors de vos repas, vous savez ce que vous allez

devoir corriger : diminuer les quantités petit à petit.

Petit rappel sur ce qui est une alimentation saine :

50 % de légumes crus ou cuits

20 % de féculents types riz, pâtes, quinoa, boulgour…

10 % de lipides huile végétale, crème fraîche, beurre,

viande…

20 % de protéines végétales ou animales.

Selon vos goûts vous pouvez sur 4 semaines, gérez vos habitudes. Cela vous

permettra de vous désintoxiquer de ces envies trop marquées :

Goût salé : réduisez voire stoppez tous les aliments

types charcuterie, les viandes grasses, les fromages

secs, les snacks (chips, biscuits apéro,…) le pain blanc

car souvent trop salé.

Goût sucré : limitez ou supprimez si vous le pouvez les

bonbons, les gâteaux, les céréales complètes ou

raffinées (pain, pâtes,…) attention aux fruits surtout

les compotes parfois du sucre est rajouté !

Sur la 1ère semaine supprimez si possible ces aliments, la 2ème semaine

vous rajoutez un aliment supprimé qui n’est pas votre préféré, mais juste 2 fois

dans la semaine au hasard. La 3ème vous rajoutez un que vous aimez

particulièrement mais là encore 2 fois. Enfin la 4ème semaine, tous les aliments

supprimés sont remis, un jour l’un, le lendemain un autre et ainsi de suite. Petit

à petit vous allez les remettre complètement. Puis vous vous apercevrez que

vous ne les mangez plus de la même façon : c’est gagné !

Si la 1ère semaine vous n’avez pas réussi à les limiter complètement ou réduire

drastiquement, prolongez alors d’une semaine supplémentaire. Il ne sert à rien

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de se forcer si c’est trop difficile de s’y tenir sur 7 jours. Augmentez juste la

durée à votre convenance pour arriver à les réduire vraiment et le supporter !

Bien sur tout ça dans des quantités raisonnables !

J’ai précisé la viande dans les lipides, parfois on oublie que la viande plus les

assaisonnements font augmenter la part des lipides et donc plus de risque de

stocker. Si vous mangez de la viande à un repas ajouter y des légumes sans

ajout de gras, juste des épices et des aromates. Cela sera parfait et tout aussi

bon.

Attention aux proportions quand vous cuisinez ou assaisonnez : ayez la main

légère sur le sel, l’huile, la crème… une cuillère à soupe d’huile par jour et par

personne suffit amplement. Pour le sel, mélangez-le avec des épices, ou prenez

du gomasio, et goûter avant de saler !!

Prenez l’habitude de cuisiner des légumes de saison : ils sont moins chers et de

meilleure qualité. Vous aurez ainsi plus de vitamines et nutriments.

Vous pouvez aussi opter pour le repas fractionné. C'est-à-dire que vous avez

plusieurs moments où vous mangez mais avec des quantités restreintes. Vous

êtes ainsi moins tenté de grignoter tout au long de la journée. Vous vous

octroyez de vraies pauses à chaque fois pour manger selon votre faim. Vous

adapterez au début les proportions et les moments et vous ajusterez si vous

êtes invités ou allez au restaurant. Vous trouvez en fin de livret un exemple de

repas fractionné.

Inspirez-vous de recettes via internet, magazines culinaires, via mon site :

www.naturolife.fr ou votre réseau amical.

Aidez vous de compléments alimentaires :

Du kudzu pour diminuer vos fringales de sucre

Du thé vert, des tisanes diurétiques (queues de cerise,

pissenlit,…)

L-gluthamine puis probiotiques si votre alimentation est

déséquilibrée au départ du régime. Une flore et une

muqueuse intestinale sont très importantes car

malmenées elles peuvent provoquer la prise de poids.

Cure de magnésium, vitamine C, ginseng, …demandez

conseils en cas de stress, de fatigue. Votre moral et votre

corps doivent être au top pour suivre votre régimr.

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La liste n’est pas exhaustive, il existe d’autres produits, demandez

toujours conseils avant de choisir.

Si votre alimentation n’est pas équilibrée, n’ayez pas d’inquiétude, cela

prendra un peu de temps pour changer vos habitudes mais vous y arriverez.

Prenez l’habitude de cuisinez des aliments de saison, bien meilleurs.

Le mieux est d’abord de vous faire aider, que l’on vous explique pourquoi il

n’est pas bon de manger tel ou tel aliment trop souvent. Vous pourrez

apprendre aussi à cuisiner autrement, parfois on ne s’aperçoit pas de nos

gestes, de nos habitudes trop ancrées ou trop vieilles et de nos idées reçues sur

la cuisine et les aliments.

Enfin, oubliez les régimes compliqués, privatifs qui n’auront comme résultat la

frustration et la reprise des kilos très vite. Si vous sevrez trop vite votre corps, si

vous enlevez d’un coup trop de nourriture, votre organisme va enregistrer

cette privation comme une arme. C’est-à-dire qu’à la prochaine faiblesse

alimentaire de votre part, il vous enverra des signaux pour que vous mangiez

plus afin qu’il stocke un peu plus de graisse pour se protéger si vous diminuez à

nouveau les quantités. Voilà pourquoi vos kilos reviennent si vite et en plus

grande quantité.

C’est un réflexe archaïque que l’organisme mettait en place lors des temps de

famine. Actuellement la famine n’est plus là, au contraire c’est l’opulence, nous

mangeons beaucoup trop, même en ayant une alimentation équilibrée.

Je vous donne un exemple pour que vous compreniez bien le fonctionnement

de votre corps. Vous n’avez pas beaucoup de temps pour manger un midi, vous

achetez un sandwich au saucisson et une pomme pour vous donner bonne

conscience. Vous n’avez plus faim après avoir terminé votre sandwich, il vous

reste la pomme et vous croquez dedans, en vous disant que ça fera du bien à

votre organisme d’avoir un peu de fruits. Après tout L’Agence Nationale pour

La Nutrition demande à chacun de manger 5 fruits et légumes par jour. Et bien

vous avez tout faux ! Votre saucisson va se loger lui autour de votre abdomen,

cuisses, ventre…ainsi qu’un peu de sucre de la pomme transformée après

digestion en gras pour être aussi stocké.

Par contre si vous aviez juste mangé le sandwich et la pomme plus tard lors

d’un petit creux, rien n’aurait été stocké. Votre repas était là pour nourrir vos

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besoins nutritionnels journaliers et donc rien ne sera mis de côté, car tout sera

assimilé, disséqué, transformé en glucides, protides et autres éléments

nécessaires à votre organisme. Et oui même du saucisson peut satisfaire le

corps dans ses besoins quotidiens, surtout si vous rajouter à votre repas suivant

des légumes pour équilibrer la journée. Mais si vous ne le faites pas ce n’est pas

pour ça que vous allez grossir ou être carencé, il faudrait le répéter tous les

jours et sur du long terme.

Essayer de ne pas culpabiliser lorsque vous manger un steak frites ou une glace

en dehors des repas. Il est essentiel de se faire plaisir, tout est juste une

question d’équilibre. Le plaisir de manger doit vous accompagner mais ce n’est

pas une raison pour tout finir, ou bien se resservir. Plus vous prendrez

l’habitude d’écouter votre faim, de l’entendre lorsqu’elle vous dit qu’elle est

rassasiée, plus vous saurez vous arrêter au bon moment. Même s’il y a encore

des restes dans votre assiette, ces quelques restes vont se loger dans votre

corps avec les graisses déjà accumulées.

Je l’écris encore une fois mais écoutez votre corps et vos sensations ! Vous

vous êtes déconnectés de votre corps, c’est le mental qui vous dirige qui vous

envoie de mauvais signaux. Les émotions suppriment la satiété alors comment

voulez-vous savoir si vous n’avez plus faim ? Comment savoir si vous avez

vraiment faim ou seulement envie d’un aliment ? Ou si c’est le stress qui vous

pousse à ouvrir le réfrigérateur ?

Voilà pourquoi il est essentiel de manger seul sans lire ou regarder la télévision

ou encore mieux en famille, entre amis. Et si vous êtes seul(e), amusez-vous, à

chaque bouchée, de fermer les yeux et reconnaître chaque aliment, de bien

mâcher, de boire doucement. Il paraîtrait qu’il faut environ 20 min à

l’organisme pour que l’information de satiété arrive au cerveau. En fait cela

dépend de ce que vous mangez, s’il n’y a qu’un plat, 20 min c’est un peu long,

15 min, cela me semble plus raisonnable. Normalement la fin de la faim se

manifeste quand il n’y a plus de plaisir et que la sensation de satiété est là.

Quand vous avez faim, posez-vous toujours la question si c’est vraiment le cas !

Cela paraît bête mais pourtant on confond faim et envie. Ce n’est pas parce

qu’il est midi pile que vous devez manger ! Encore une fois, écoutez vous, vos

sensations, prenez juste un petit bout d’aliment plaisir pour vous (chocolat,

biscuit, saucisson, …) et mangez le comme s’il n’y en avait plus dans la boîte,

avec délectation, en prenant tout votre temps. Normalement, à la dernière

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bouchée vous saurez si c’est juste de la gourmandise ou au contraire de la vraie

faim. Et là vous pourrez continuer de manger.

Faites cet exercice sur plusieurs jours, il vous aidera à mieux cerner vos

sensations, à les retrouver et à les reconnaître les prochaines fois. Plus tard

vous n’aurez plus besoin de vous demander si vous avez faim ou non, ce sera

naturel comme cela doit l’être. A ce moment-là vous aurez gagné la partie

contre vos kilos !!

Pour les mangeurs compulsifs, outre le fait de savoir pourquoi cela vous

arrive, voici un autre exercice. Dès que vous avez cette frustration, cette colère,

tristesse ou une autre émotion qui vous entraîne sur le terrain des aliments,

asseyez-vous les jambes non croisées, les pieds bien au sol. Fermez les yeux,

posez vos mains sur vos genoux. En vous tenant droit(e), commencez à

compter jusqu’à 10, à 10 prenez votre inspiration en gonflant votre ventre tout

en comptant jusqu’à 3, puis expirez toujours en comptant jusqu’à 6. Faites ces

inspirations 4 à 5 fois. Quand vous avez terminé, prenez le temps pour ouvrir

vos yeux. Normalement, votre soi-disant faim aura disparu sauf si vous avez

réellement faim ! Si cet exercice ne peut pas se faire là où vous êtes, il faut

alors occuper son esprit autrement. Ayez dans votre poche, ou à portée de

main, un objet que vous choisirez pour sa douceur, la facilité de prise en main

(il tient dans votre paume par exemple), ses couleurs, bref un objet qui vous

touche, qui vous interpelle. Cet élément est là pour vous rassurer, pour vous

dire de ne pas vous inquiéter que vos envies sont normales. Il est là pour

détourner votre attention c’est pourquoi vous devez le choisir parce qu’il vous

rappelle une émotion, un souvenir, une sensation positive. Cela vous booste.

Plus tard, vous n’aurez plus besoin de sortir cet objet, juste le toucher ou

l’imaginer suffira à calmer votre compulsion alimentaire. Essayez aussi le repas

fractionné cité plus haut.

Si avec cet objet vous n’arrivez pas à vous calmer, allez consulter un

hypnothérapeute, un sophrologue, par exemple pour vous aider à dépasser ces

envies. Cela signifie aussi que tout n’est pas réglé au niveau de votre

inconscient et qu’il y a encore des zones d’ombre qui vous empêchent de

maigrir. Vous êtes à nouveau à la 1ere partie de ces pages où je vous

recommandais de vous poser les bonnes questions.

Comme je l’ai déjà écrit, les émotions jouent un rôle important aussi bien dans

la prise de poids que de ne pas en prendre ou de les perdre.

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Il est donc utile de se faire aider dans ce long processus qui vous amènera là où

vous le souhaitez avec courage, fierté et amour de vous-même.

Il existe pleins d’applications pour suivre votre régime, votre progression, pour

vous donner des idées : foodvisor pour visualiser votre bilan nutritionnel, Yuka

pour mieux analyser ce que l’on mange (qualité nutritionnelle, additifs…). Je

précise que je ne gagne rien en vous citant ces applications !!

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La stabilisation :

Après avoir perdu vos premiers kilos et trouvez votre poids, il va falloir

stabiliser le résultat.

Vous le savez on reprend très souvent ses kilos lorsqu’on arrête de se priver de

tout. Voilà pourquoi je vous ai conseillé de commencer petit à petit sur les

limitations. Progressivement vous avez rajouté des aliments supprimés (sucrés

ou salés), vous savez maintenant que vous pouvez boire un verre de soda,

mangez un gâteau sans vous resservir sans culpabiliser, sans frustration. Vous

n’êtes plus inquiets sur vos fringales, sur les mauvaises habitudes que vous

aviez : elles ont disparu !

En fait sans vous mettre la pression, vous avez réussi à gérer vos impulsions,

vous savez maintenant comment vous fonctionnez et avez compris d’où venez

vos problèmes alimentaires.

A partir de là, vous êtes sur le bon chemin, votre poids est bien stabilisé,

bravo !!

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Mes coordonnées :

Isabelle Flous

Tel. : 0634226701

Mèl : isabelle.flous@gmail.com

Site internet : www.naturolife.fr

Prendre RDV en ligne : https://www.clicrdv.com/cabinet-flous

Outils :

Calculs du poids idéal :

L’IMC : poids

Taille ²

Autre méthode : Taille - 110 ou 107 si vous mesurez moins de 160 cm.

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Tableau journalier :

Date et jour Aliments/Boissons/

Quantité

Où, comment… : Assis,

debout, restaurant,

seul, …

État émotionnel : stress,

fatigue, démoralisé,

heureux…

Rassasié?

JOUR 1

Repas du

matin

Collation

Repas du midi

Collation

Repas du soir

Collation