Fadiga Adrenal

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Fadiga

Adrenal


Questionrio sobre fadiga adrenal..................................................................................................................... 4

Fadiga Adrenal, O Que ? ..................................................................................................................................... 6

Sintomas da Fadiga Adrenal ............................................................................................................................... 7

Dieta para Fadiga Adrenal................................................................................................................................... 10

Dieta Moderada em Carboidratos ................................................................................................................... 10

Quantidades Adequadas de Protena, Principalmente Durante a Manh ........................................................ 11

Coma Com Frequncia Ao Longo do Dia .......................................................................................................... 11

Evite o Excesso de Potssio .............................................................................................................................. 12

Garanta a Ingesto Adequada de Sdio ........................................................................................................... 13

Evite a Cafena e o lcool ................................................................................................................................. 13

Estilo de Vida Saudvel ....................................................................................................................................... 14

Bom Sono e Muito Descano ........................................................................................................................... 15

Controle de Estresse ........................................................................................................................................ 15

Exerccio Fsico ................................................................................................................................................. 16

Contato com a Natureza .................................................................................................................................. 17


Prazer, Divertimento e Socializao ................................................................................................................. 17

Suplementos para a Fadiga Adrenal ................................................................................................................... 18

Vitamina C Pantetina ....................................................................................................................................... 18

Vitamina C ....................................................................................................................................................... 19

Ervas Medicinais .............................................................................................................................................. 20

Suplemento Adrenal ........................................................................................................................................ 21

Hormnios Pregnenolona e Dihidroepiandrosterona ................................................................................... 22


Questionrio sobre fadiga adrenal

Pontos

Fui diagnosticado com fadiga adrenal.

5

Sinto tonturas ou desmaio quando me levanto.

1 Tenho dificuldades em adormecer.

1

Acordo vrias vezes durante a noite.

1

Tenho dificuldades ao acordar.

1

No me sinto descansado, mesmo depois de dormir 8 horas.

1

Fui diagnosticado com hipoglicemia.

2

Tenho ansiedade ou irritabilidade salto uma refeio.

1

Tenho alergias sazonais.

1

Tenho alergias que pioraram no ltimo ano.

1

Possuo memria ruim.

1

Sinto desejo de comer alimentos salgados.

1

Adoeo facilmente.

1

Tenho gordura abdominal em excesso

1

TOTAL


Total de

pontos

O que a sua pontuao

significa

Seu cdigo Pessoal Paleo

03

Risco baixo moderado

para fadiga adrenal.

Complete seu p r o g r a m a d e 3

p a s s o s d o cdigo Pessoal Paleo.

No necessrio adicionar

recomendaes especificas

47

Risco moderado alto

para fadiga adrenal.

Complete seu p r o g r a m a d e 3

p a s s o s d o cdigo Pessoal Paleo. E

adicione as recomendaes deste

capitulo.

>8

Alto risco para fadiga

adrenal.

Complete os dois passos acima e procure

ajuda de um profissional de sade. Este

deve ser seu maior foco, e ignorar isto

prejudicar todo o resto.


Voc no encontrar a sndrome de fadiga adrenal listada em livros de medicina, e se voc perguntar ao seu

mdico sobre isso, ele provavelmente ir ignor-lo ou dizer-lhe para parar de pesquisar sobre sade na

internet. No entanto, no h nenhuma dvida de que esta seja uma condio legtima, comum e

potencialmente grave.

Dr. Michael Lam, um mdico especialista no tratamento desta condio, criou o termo Sndrome de Fadiga

Adrenal para diferencia-lo de uma doena. A doena um problema de sade ou uma condio de

funcionamento anormal de causa definida. Por exemplo, um tipo de diabetes uma doena caracterizada por

baixa produo de insulina nas clulas beta do pncreas. E causada por um mecanismo autoimune: ataques

do sistema imune ao organismo e destruio das clulas beta pancreticas, comprometendo assim a

capacidade de produzir insulina. Uma sndrome, por outro lado, um grupo de sinais e sintomas que


descrevem uma condio particular. As sndromes, muitas vezes, tm uma srie de possveis causas (em vez de

uma causa especfica), alguns dos quais podem ser desconhecidas. Por exemplo, a sndrome pr-menstrual

(TPM) simplesmente um termo descritivo para um conjunto de sinais e sintomas que as mulheres

experimentam no incio do ciclo menstrual, com inmeras causas nem todas elas bem compreendidas.

As sndromes podem ser mais difceis de serem diagnosticadas e definidas que as doenas, mas no

necessariamente menos graves. A sndrome metablica, uma condio que envolve a obesidade abdominal,

hipertenso arterial e outras desordens metablicas, aumenta o risco de doena cardiovascular, que a

principal causa de mortalidade no mundo industrializado.

As sndromes precedem frequentemente o desenvolvimento de doenas mais graves, e por essa razo, devem

ser levadas a srio e tratadas o mais cedo possvel.

Sintomas da Fadiga Adrenal

Com isso em mente, o que exatamente a sndrome de fadiga adrenal? A melhor forma de defini-la

descrevendo seus sintomas:

Sente-se sempre cansado, mesmo de manh, aps uma boa noite de sono.

Voc se sente cansado depois do almoo ou no final da tarde.


Voc tem dificuldades para fazer exerccios, incapaz de se exercitar ou acelerar o ritmo.

Sempre fica gripado ou resfriado.

Voc fica enrgico noite, tendo dificuldades em adormecer, ou acorda entre 2 e 3 da manh e rola na

cama o resto da noite.

Seu desejo sexual mais baixo do que nunca, ou desapareceu completamente.

Sua memria no a mesma, voc tem dificuldades de concentrao e de lembrar palavras rotineiras.

Voc tem "pneuzinhos" (camada de gordura ao redor do abdmen), e mesmo fazendo dietas voc no

consegue emagrecer.

Outros sintomas de sndrome da fadiga adrenal incluem:

Hipotenso postural (tonturas ou sensao de desmaio quando se levanta).

Excesso de gordura abdominal.

Desejo de comer sal.

Erupes cutneas e estresse.

Diminuio da tolerncia ao estresse.

Tendncia de se sentir melhor depois de comer.

Necessidade de utilizar cafena ou outros estimulantes na parte da manh.


Baixa temperatura corporal.

Nas mulheres o aumento dos sintomas da TPM, sangramento menstrual irregular e outros sinais de

desequilbrio hormonal.

Nos homens os nveis baixos de testosterona e disfuno ertil.

Como voc pode ver, os sintomas so variados e "inespecficos" (o que significa que poderiam ser atribudos a

outras doenas ou problemas de sade). Isso faz a sndrome de fadiga adrenal ser de difcil diagnostico, e

aumenta a probabilidade dos mdicos no estarem familiarizados com ela, que categorizaram os sintomas

como puramente psicolgicos; no incomum ser prescrito um antidepressivo quando o paciente se queixa

desses sintomas ao seu mdico.

Embora a sndrome de fadiga adrenal tenha inmeras causas (estresse crnico, infeco crnica, m

alimentao, privao de sono, e muito mais), o mecanismo subjacente que leva aos sintomas caractersticos

envolve o eixo hipotalmico hipfise adrenal (HHA). Este sistema governa nossa resposta ao estresse o

cortisol o principal hormnio que medeia esta resposta. O eixo HHA, por sua vez afeta quase todos os rgos

e sistemas do organismo, incluindo o intestino, crebro, tiroide, sistema reprodutivo masculino e feminino.

Isso explica por que os sintomas da sndrome da fadiga adrenal so diversos, e seus efeitos podem ser

devastadores.


Aqui esto minhas melhores dicas para o tratamento da sndrome da fadiga adrenal atravs da dieta,

alteraes no estilo de vida muda e suplementos.

Dieta Moderada em Carboidratos

A maioria das pessoas com sndrome de fadiga adrenal tm problemas glicmicos. A hipoglicemia mais

comum, mas alguns pacientes podem ter uma combinao de glicemia alta e baixa (hipoglicemia reativa).

por isso que uma dieta rica em carboidratos, muitas vezes, uma m escolha para as pessoas com sndrome

de fadiga adrenal. Por outro lado, dietas muito baixas em carboidratos no faz bem maioria dos pacientes

(menos de 10% do total de calorias), tendendo a piorar a insnia, fadiga, confuso mental e outros sintomas

tpicos desta condio.


Por estas razes, sugiro que voc siga uma dieta moderada de carboidratos (15-30% das calorias), se voc tem

sndrome de fadiga adrenal. Comece objetivando 20%, e experimente um pouco mais ou um pouco menos

para ver o que funciona melhor para voc.

Quantidades Adequadas de Protena, Principalmente Durante a

Manh

Dietas ricas em protenas reduzem a fome e parecem regular a glicemia, que como eu mencionei acima muitas

vezes est relacionada sndrome de fadiga adrenal. E sugiro que voc coma, pelo menos, 15% de protena. Eu

tambm recomendo comer um caf da manh com alto teor proteico (40-50 gramas). Isto estabiliza o ndice

glicmico durante todo o dia.

Coma Com Frequncia Ao Longo do Dia

Quando a glicemia est baixa, as glndulas adrenais produzem cortisol. Se isto ocorrer muitas vezes,

sobrecarregar as glndulas suprarrenais e pode contribuir para exacerbar a sndrome da fadiga adrenal.

Comer a cada duas ou trs horas evitar a queda glicmica e no liberando cortisol e ajudando as glndulas

suprarrenais a se recuperarem.


H duas maneiras de fazer isso: voc pode comer cinco ou seis pequenas refeies espaadas ao longo do dia,

ou comer trs refeies regulares com lanches entre elas. Escolha a melhor abordagem de acordo com sua

preferncia e estilo de vida. As refeies e os lanches devem conter protenas e gorduras; nunca carboidratos

isolados.

Evite o Excesso de Potssio

Se a fadiga adrenal grave (ou seja, voc tem muitos ou todos os sintomas descritos, e eles esto interferindo

significativamente na sua capacidade funcional), voc tem hipotenso arterial, e/ou voc sente desejo de

comer sal, limite sua ingesto de alimentos ricos em potssio, como bananas, figos secos, uvas passas,

tmaras, batatas inglesas e batatas doces, e evite suplementos de potssio.

A aldosterona um hormnio que retm o sal produzido pelas glndulas suprarrenais, que influenciam os

nveis de fluidos no organismo, e desempenha um papel importante na regulao da presso arterial. Quando

os nveis de aldosterona diminuem, devido sndrome de fadiga adrenal, a quantidade de sdio no organismo

diminui e a presso arterial diminui. Partindo do princpio que o potssio tem efeitos opostos ao sdio,

elevados ndices de potssio, quando os nveis de sdio j so baixos, podem agravar a fadiga adrenal.

No necessrio nem aconselhvel evitar totalmente alimentos com potssio (precisamos de um pouco de

potssio para funcionar bem); apenas evite comer esses alimentos diariamente.


Garanta a Ingesto Adequada de Sdio

Sdio se ope ao potssio, e aumenta a liberao de aldosterona, que, como eu descrevi acima, j baixa na

sndrome da fadiga adrenal. Se voc tem sintomas de fadiga adrenal, tem hipotenso ou fortes desejos de

comer sal, eu sugiro comear tomando diariamente um copo cheio de gua com uma colher e meia de ch de

sal.

Eu tambm recomendo o uso de sal a gosto nos alimentos. Se sua presso arterial normal ou alta, tenha

cuidado com esta abordagem, monitore sua presso arterial para certificar-se que ela esteja dentro dos

padres de normalidade.

Evite a Cafena e o lcool

A cafena um estimulante, ela aumenta seu ndice de estresse. O lcool sobrecarrega o fgado, que muitas

vezes j funciona em condies insatisfatrias na sndrome de fadiga adrenal. melhor evitar a ingesto de

cafena, limitar o consumo de lcool em 2-3 bebidas semanais, ou evit-lo completamente, at que suas

glndulas suprarrenais se recuperem.


Eu nunca vi ningum recuperar da sndrome de fadiga adrenal fazendo mudanas na dieta e tomando

suplementos. A razo para isso simples: a sndrome da fadiga adrenal quase sempre causada por fatores

relacionados ao estilo de vida, como estresse, sono inadequado, excesso de exerccios, falta de socializao ou

relacionamentos nocivos, e pouco contato com a natureza.

Se essas causas no forem tratadas, mesmo tendo uma dieta perfeita e os melhores suplementos no

resolver completamente o problema. Todos os fatores de estilo de vida so relevantes no tratamento da

sndrome de fadiga adrenal. Na seo abaixo, eu destacarei os pontos mais importantes para a maioria das

pessoas.


Bom Sono e Muito Descano

No h nada mais importante para as pessoas com sndrome de fadiga adrenal do que dormir e descansar

bastante. Se voc sentir que precisa tirar cochilos durante o dia, faa isso assim que possvel. Veja o livro sobre

como dormir melhor para obter recomendaes detalhadas sobre como melhorar seu sono. Descanse o

mximo que puder!

Controle de Estresse

O sono de qualidade ruim, e o estresse psicolgico e emocional so os principais contribuintes para a sndrome

de fadiga adrenal. Controlar o estress uma parte crucial do processo de recuperao. Veja o livro sobre

controlo de estresse para recomendaes especficas. essencial tornar o controle do estresse to (ou mais)

prioritrio quanto s mudanas na dieta e suplementos. Muitos pacientes tm dificuldade em controlar o

estresse. Lembre-se de comear devagar e ser gentil com voc mesmo. As mudanas que ocorrem no controle

do estresse, muitas vezes, no so to imediatas ou bvias quanto na dieta e suplementos, mas so profundos

e de longa durao.


Exerccio Fsico

O excesso de exerccios outra causa comum da sndrome de fadiga adrenal, especialmente em atletas de alto

nvel ou entusiastas de CrossFit. O exerccio uma forma de estresse. Em quantidades adequadas, um fator

positivo: promove adaptaes saudveis que tornam o corpo mais forte e resistente. Em quantidades

inadequadas, ruim: ele causa fadiga muscular e aumenta o risco de doenas.

Sinais de excesso de exerccios incluem dificuldades de recuperar o ritmo de treinos, um plat ou queda no

desempenho, ganho de gordura apesar da prtica de exerccios fsicos regulares, insnia, agitao, ansiedade,

fadiga, dores musculares ou articulares, doenas frequentes e depresso.

Pessoas com sndrome de fadiga adrenal geralmente se beneficiam das atividades de menor intensidade,

como caminhadas, ciclismo, natao, yoga ou taiji, mais do que atividades de maior intensidade como

CrossFit, treinamento de resistncia ou de elevao de potncia. O treinamento de fora de intensidade

moderada, no entanto, parece beneficiar aqueles com problemas renais. Sugiro que voc pratique, o tanto

quanto possvel de exerccios ao ar livre.


Contato com a Natureza

Ambientes naturais tm efeitos rejuvenescedores e restauradores, reduzem o estresse e aliviam a fadiga fsica

e mental. Passar tempo se exercitando ao ar livre de forma natural especialmente importante para as

pessoas com sndrome de fadiga adrenal.

Prazer, Divertimento e Socializao

Muitas pessoas com sndrome de fadiga adrenal sofrem de estresse do estresse. Eles esto exaustos,

desanimados, e muitas vezes se sentem deprimidos ou "montonos". profundamente nutritivo e

restaurador, ter uma vida prazerosa, jogar e socializar fisicamente e emocionalmente. Isso pode fornecer um

poderoso antdoto contra os sintomas da sndrome da fadiga adrenal.


Os suplementos esto listados abaixo na ordem aproximada que voc deve experiment-los, comeando com

nutrientes leves, auxiliares e terminando com hormnios, que devem ser considerada a ltima linha de defesa

e administrados sob superviso de um profissional de sade qualificado.

Vitamina C Pantetina

A pantetina, forma ativa do cido pantatnico (B5), um dos nutrientes mais importantes para a funo

adrenal. Ela convertida em uma enzima chamada coenzima A. A coenzima A necessria para produzir os

hormnios adrenais como cortisol e aldosterona, que auxiliam a funo adrenal. A dose sugerida de pantetina

de 450 mg duas vezes ao dia, com alimentos.


Vitamina C

As glndulas suprarrenais contm as mais altas concentraes de vitamina C do organismo. A vitamina C

necessria para a produo de hormnios suprarrenais, incluindo cortisol, e isso ajuda a proteger contra danos

oxidativos durante perodos de estresse. Manter nveis suficientes de vitamina C previne a inflamao,

aumenta a funo imunolgica, combate infeces e promove a desintoxicao.

Existem formas diferentes de vitamina C, cada uma com suas prprias propriedades e biodisponibilidade. Estas

incluem o ascorbato mineral (ascorbato de sdio, ascorbato de potssio, ascorbato de clcio, ascorbato de

magnsio), misturas de mineral ascorbato e ascorbil palmitato. O ascorbato de sdio a forma preferida de

vitamina C para a sndrome de fadiga adrenal. 1.000 mg de ascorbato de sdio contm cerca de 890 mg de

cido ascrbico (vitamina C) e 110 mg de sdio. Como a maioria das pessoas com sndrome de fadiga adrenal

tem hipotenso, um pouco de sdio derivado do ascorbato de sdio pode ajudar a normalizar a presso

arterial.

Assim como existem formas diferentes de vitamina C, existem sistemas reguladores diferentes. A maioria

atravs da vitamina C administrada via oral entrar na "barreira de absoro", que limita o nvel de vitamina C

na corrente sangunea. No entanto, quando a vitamina C encapsulada num lipossoma (uma pequena "bolha"

composta pelo mesmo material que nossas membranas celulares), esta barreira de absoro ignorada e sua


biodisponibilidade elevada. Na verdade, um estudo mostrou que essa forma lipossomal produziu nveis

sricos de vitamina C que eram duas vezes mais elevados quanto os suplementos de vitamina C orais. Com

tudo isso em mente, eu recomendo o ascorbato de sdio lipossomal para aqueles com Sndrome de Fadiga

Adrenal. A dose sugerida 500-3.000 mg/d. Porque a vitamina C lipossomal possui alta potncia, melhor

comear com pouco e aumentar gradualmente at obter o resultado desejado. Se voc tiver intestino solto,

reduza a dose, at que normalize.

Ervas Medicinais

Muitas ervas tm uma longa histria na medicina tradicional para sintomas relacionados sndrome de fadiga

adrenal, e estudos modernos j confirmaram a sua utilidade. Estes incluem ashwagandha, ginseng siberiano,

raiz de maca, rosea e extrato de raiz de alcauz. So geralmente bem tolerados e tm poucos efeitos colaterais

quando utilizados da forma adequada. A menos que voc esteja trabalhando com um mdico fito terapeuta, a

melhor abordagem a utilizao de um produto que contenha uma mistura sinrgica dessas ervas em doses

apropriadamente fortes.


Suplemento Adrenal

Refere-se a um extrato de um hormnio, produzido a partir de glndulas de porco vaca, que utilizado sob a

forma lquida ou de comprimidos para o tratamento de uma doena ou sndrome. Esse suplemento tem sido

usado na medicina tradicional durante 3.000 anos, e usado por muitos profissionais de medicina funcional e

alternativa para o tratamento do hipotireoidismo.

Este suplemento adrenal pode aumentar a energia e promover o bem-estar em algumas pessoas com

sndrome de fadiga adrenal. No entanto, eu descobri que isso verdadeiro em pessoas com verses mais leves

de fadiga adrenal. Em indivduos com condies mais avanadas, o extrato adrenal tende a levar as pessoas a

sentir se cansadas e nervosas ao mesmo tempo. Nessas situaes, usar o suplemento adrenal quase como

chicotear um cavalo exausto; voc pode receber um impulso temporrio de energia, mas s vai fadigar cada

vez mais.

Se voc optar por fazer uso do suplemento adrenal, certifique-se que ele originrio de vacas orgnicas da

Nova Zelndia, onde no h histrico de doena da vaca louca. Como esse suplemento por derivar de diversas

formas, com potncias diferentes, no possvel recomendar uma dosagem padro; mas eu sugiro iniciar

ingerindo um quarto ou metade da dose sugerida no rtulo do produto e depois ir aumentando lentamente.


Hormnios Pregnenolona e Dihidroepiandrosterona

A pregnenolona precursora dos hormnios esteroides como o cortisol e dehidroepiandrosterona e os

hormnios sexuais como o estrognio, progesterona e testosterona. A dehidroepiandrosterona um

hormnio produzido pelas glndulas suprarrenais, que convertido em estrognio e testosterona. Ambos so

usados por alguns clnicos para tratar a sndrome de fadiga adrenal avanada, e podem ser muito eficazes

quando utilizados judiciosamente. No entanto, os hormnios so substncias extremamente potentes,

podendo ter fortes efeitos colaterais mesmo em doses relativamente pequenas. Estes incluem acne, queda de

cabelo, alteraes de humor, ansiedade, agitao e sintomas da TPM em mulheres. Voc tambm deve estar

ciente de que tomar hormnios suplementares por um perodo prolongado pode diminuir a produo natural

desses hormnios no seu corpo. Isto pode ser muito difcil; isso particularmente verdadeiro para os cremes

hormonais, as quais tendem a causar uma acumulao hormonal nos tecidos do corpo.

A dose sugerida de pregnenolona so doses parciais de 10-50 mg/d. A dose sugerida de

dehidroepiandrosterona a mesma, uma vez que a pregnenolona pode ser convertida em

dehidroepiandrosterona, deve utilizar uma dose inferior de dehidroepiandrosterona. Devido sua potncia,

efeitos colaterais, e capacidade de desenvolver dependncia, eu no recomendo tomar


dehidroepiandrosterona e prenenolone a menos que esteja sob superviso de um profissional de sade

experiente.

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