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FECHA : 02-09-2015
“INSTITUTO DE EDUCACIÓN SUPERIOR TECNOLOGICO PÚBLICO RIOJA”
MODULO I : ATENCIÓN PRIMARIA EN SALUD
DOCENTE : LIC. ENF. TATIANA ALARCON MENDOZA
ALUMNA : JHOVANA MEJÍA MELÉNDEZ
CARRERA : ENFERMERIA TÉCNICA
CURSO : EDUCACIÓN PARA LA SALUD
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
DEFINICIÓN
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza
diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos,
necesidades, posibilidades económicas, entre otros aspectos.
Un estilo de vida saludable genera una repercusión directa y positiva en la salud a
nivel físico y nivel psicológico, en general los efectos más importantes se
evidencian en: una buena salud, mayor energía y vitalidad, mejor estado de ánimo,
reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.
ACTIVIDAD FISICA
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el
mundo). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27%
de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes
esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.
Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de:
Desarrollarse plenamente
Vivir con salud
Aprender y trabajar mejor
Protegerse de enfermedades.
La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos
los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
HÁBITOS NOCIVOS
Son aquellas conductas o agentes externos cuya práctica o interacción
repetida nos provocan daños a corto o largo plazo o a situarnos en un mayor
riesgo de contraer enfermedades graves.
Se dice que una persona tiene hábitos nocivos, cuando no se cuida tanto en lo
que come y bebe. Sus excesos en tales cosas pueden ser muy perjudiciales.
En cuanto a lo físico, pues que somete al cuerpo a esfuerzos no actos para él
PASOS PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
DESCANSAR
Yo diría que es una importancia capital, vital, esencial, fundamental. El
descanso naturalmente no sólo es dormir, reposar o “no hacer nada”.
Consiste también en cómo empleamos nuestras horas de ocio y tiempo
libre. Consiste en las actividades y tareas de ocio que fomentan el
entretenimiento, la relajación y el entusiasmo.
RELAJATE
La relajación es aflojar el tono muscular, a través de distintos métodos que
existen para conseguirlo. Pero también tiene otras finalidades igualmente
atractivas como la de provocar en el sujeto un mundo de sensaciones y
evocaciones, una “inmersión introspectiva” según Kammerer y Durand de
Bousingen.
Muchos autores e instructores ven en la relajación la inmersión en un estado
de conciencia, que se busca voluntaria y libremente con el propósito de
alcanzar calma, paz, felicidad y alegría.
Existen diversos métodos de relajación y las indicaciones dependen
igualmente de los requerimientos de la persona que se relaja.
TOMA AGUA DE 6 A 8 VECES AL DIA
Toma de 6 a 8 vasos de agua al día. El agua nos ayuda a tener una buena
digestión, mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar
las sustancias de desecho. La mayor parte de los nutrimientos que
obtenemos de los alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano sólo
gracias al agua.
Siempre es importante la hidratación, la hidratación es de vital
importancia. Hay que tomar conciencia de que debemos asegurar al
organismo la cantidad de agua necesaria, ya que de ello depende para
poder desarrollar una actividad física y mental adecuadas.
VISITA A TU MÉDICO
No visites a tu médico solo para curarte, también hazlo para prevenir. El
médico puede guiarte para modificar factores de riesgo de padecimientos
que aún no presentan síntomas. Recuerda siempre que la mayoría de las
enfermedades pueden curarse si son detectadas a tiempo. No olvides
realizarte un Chequeo.
CONSEJOS PARA LLEVAR UNA ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Para conseguir un estilo de vida saludable, es necesario tener en cuenta la
salud de modo integral, ya que así se gozará de una existencia más plena.
A continuación se presentan algunas pautas de conducta y consejos de salud
que ayudarán a proporcionar una mejor calidad a nuestro existir:
1. Llevar una Vida activa.
2. Cuidar la alimentación.
3. Reducir la ingesta de grasas saturadas.
4. Comer más frutas y verduras.
5. No Fumar.
6. Mantener un peso equilibrado.
AUTOCUIDADO
DEFINICIÓN
Es el cuidado que cada persona le da a su cuerpo con el fin de evitar
situaciones que puedan afectar su salud.
El autocuidado se da, por ejemplo, con hábitos de aseo, protección de las
enfermedades e infecciones de transmisión sexual, exámenes como la citología
vaginal, examen de próstata o la visita al médico/a periódicamente.
IMPORTANCIA
El autocuidado consiste en la “capacidad de las personas de asumir de forma
voluntaria el cuidado y el mantenimiento de su salud, así como prevenir
enfermedades mediante el conocimiento y prácticas que les permitan vivir
activos y saludables”.
Para ello, es necesario dotar al paciente de estrategias de apoyo y
capacitación que faciliten adquirir la motivación, los conocimientos, las
habilidades y los recursos necesarios para que pase a ser un paciente activo.
Un paciente activo que se relaciona de forma proactiva con su equipo sanitario
es el gran eje transformador de los nuevos modelos de gestión de las
enfermedades crónicas.
TIPOS DE AUTOCUIDADO
Autocuidado Universal: Son todas las acciones destinadas a satisfacer las
necesidades humanas básicas y del diario vivir; incluye lo relacionado con el
agua, aire, alimentos, manejo adecuado de la basura, actividad, reposo,
relación social, riesgos o peligros, el bienestar y la necesidad de ser normal.
Ejemplo:
Lavado de manos, baño diario, beber agua tratada, deportes especialmente
caminar, etc.
Autocuidado De Las Personas Dependiente: Son todas las acciones
necesarias que se brindan a otras personas, cuando estas son incapaces de
hacerlo por si mismas.
Ejemplo:
En caso de enfermedad física o mental, agresión, accidentes o en caso de
niños y adultos mayores
Tu cuerpo es templo de la naturaleza y del espíritu divino.
Consérvalo sano, respétalo, estúdialo, concédele sus derechos…