Gezond in Houten Herfst editie 2012

Slaaphouding = karakter

nummer 2 • 2012 • GRATIS • www.gezondin.nl

Hoera ZwanGer!

en nu nog beVallen...

BereiD Je GoeD voor

(ALLES) VOOR EEN GeZonde HerfSt

joCHem UytdeHaaGe

oVer waT Je werKeliJK

nodig hebT

kno-artS:‘AAN EEN VERKOUDHEID ONTKOM JE NIET’

Bij inlevering van deze waardebon

een gratis huidanalyse

ter waarde van

€25,-Telefoon 030 635 18 55 www.beauvert.nl [email protected] Standerdmolen 8 Houten

Weet jij wat je huid nodig heeft?Welk huidtype komt overeen met mijn huid?

Welke verzorging heeft mijn huid nodig?

Wat kan ik doen tegen onzuiverheden,

irritaties en rimpels?

Op deze vragen hebben wij het antwoord en

dat laten wij je graag vrijblijvend zien. Tegen

inlevering van de waardebon ontvang je een

gratis professionele huidanalyse ter waarde

van €25. De huidanalyse duurt 30 minuten

en bestaat uit een gezichtsreiniging, door-

bloedingsmasker, peeling en verzorgend

masker. Je kunt bellen voor een afspraak.

✃

Gezond in Houten | Nummer 2 - 2012 3

Gezond de herfst doorDe herfst dient zich aan. De komende periode zit ‘de R in de maand’; maanden waarin het raadzaam is om extra aandacht te besteden aan uw weerstand en gezondheid. De tips en adviezen in deze tweede editie van ‘Gezond in Houten’ helpen u daar zeker bij.

Centraal in dit herfstnummer staat het gezondheidsaanbod bij u in de wijk. Zo stellen wij diverse lokale specialisten voor. Een KNO-arts deelt zijn kennis: herfst staat immers bijna synoniem aan verkoudheid. Herfstbaby op komst? U leest hoe u zich kunt voorbereiden op een gezonde bevalling. Ook schaatser Jochem Uytdehaage komt aan het woord in een persoonlijk interview.

Mensen nemen steeds meer eigen verantwoordelijkheid ten aanzien van hun gezondheid. Dit is een trend die wij graag verder zien groeien: met de inhoud van dit blad hopen wij u te enthousiasmeren tot een gezonde levensstijl. De beste lokale gezondheidsaanbieders die u in Gezond in Houten treft,assisteren u hier graag bij.

Robert van der Schaaf Hoofdredacteur

Voorwoord

Inhoud

Uitgever: DutchLocalMedia, www.dutchlocalmedia.nlArt Direction/Vormgeving: Brands of 2Day, www.brandsof2day.comFotografie: Lauradehaanfotografie.nl, Wieringa photography, Deposit, IstockHoofdredacteur: Robert van der SchaafRedactie: Mariska Tjoelker, Lenneke van der Meijden, Eva Claire van der Ben, Clementine Wouters, Sander de BeerDruk: www.mediaprinter.nlAdverteren: Tel. 030 – 7523094 / [email protected], www.dutchlocalmedia.nl

Colofon


Inhoudsopgave:

Interviews14 Jochem Uytdehaage over vitaliteit28 KNO-arts vertelt

Gezond leven7 Gezond de herfst door 9 Gezond voeding en gewicht19 Oorzaak van uw klacht centraal22 Voetreflexzonetherapie 27 Column - Ontspannen ouders30 Slaaphouding = Karakter

Gelukkig leven10 Zonder kleerscheuren door de pubertijd11 Gezond mentaal13 Relatie tips23 Luister naar je kind

Sport 18 Before & After19 Functioneel trainen20 Gezond in Beweging 25 Betaalbaar sporten in luxe

Zwanger24 Voorbereiden op je bevalling 26 Vitale zwangerschap

© 2012 DutchLocalMediaHet is niet toegestaan om zonder uitdrukkelijkeschriftelijke toestemming van DutchLocalMedia artikelen (teksten en beelden) via electronische en gedrukte media of op welke wijze dan ook op te slaan en/of te verspreiden. Citaten uit ar-tikelen zijn alleen toegestaan met een duidelijke bronvermelding.

Slaap-houding

30

Jochem Uytdehaage

14

Zwanger

24

herfsTdipJe? eet (donkere) CHoCola!

nu De heRfST officieel iS Begonnen, hAngen heRfSTDePReSSieS en winTeRBlueS weeR in De luchT. oPTimiSTiScheR De heRfST DooRkomen? Deze TiPS gAAn je zekeR helPen!

Tips

HerFstGeZond

daGlICHtVoel je je in de herfst sneller moe en heb je het gevoel dat je moeilijker je aandacht erbij kan houden? Dat kan wel kloppen. Ons lichaam heeft namelijk natuurlijk daglicht nodig om cortisol aan te maken, het stofje dat ons wakker, aandachtig en stressbestendig houdt. In de herfst daalt de hoeveelheid daglicht. Probeer dit verlies te compenseren door in je lunchpauze een wandelingetje te maken in de buitenlucht. Het geeft je een bron van natuurlijke energie.

SToofPoTjeRuil in de herfst de salades in voor wild en stoofpotten. Waarom? Omdat voldoende dierlijke proteïnen het ons

makkelijker maken om voldoende cortisol te produceren. Een stevige kost is dus nodig!

MoxerenMoxa is een kruid, af-geleid van wat in Japan Mogusa heet. Het is een bijzonder kruid en wordt gebruikt om te moxe-ren, een eeuwenoude Oosterse therapie. Bij aansteking wordt het kruid zeer heet en brandt langzaam op. Het geeft een aangename en wel-dadige infrarode uitstra-ling. Werkt ontspannend en is goed bij onder an-dere gebrek aan energie en slapeloosheid. En kan je tijdens de herfst goed gebruiken.

Van chocola word je vrolijk. Als je chocola eet, komt endorfi ne in

je hersenen vrij. Endorfi ne is een stof die door je lichaam gemaakt wordt, en geeft je een blij en gelukkig gevoel. Verwen

jezelf tijdens de donkere en grauwe dagen dus gerust met

een stukje pure choco-lade. Maar eet het wel met mate.


Natuurlijk & Vers

Vernieuwde receptenOnze pasta's en salades worden vers voor u bereid, producten weglaten of toevoegen is geen probleem!

Maak een keuze uit penne, spaghetti, tortellini of 1 van onze wisselende pastasoorten & stel uw eigen pasta

samen of kies er een uit ons bestaande assortiment!

Nieuwe Schaft 7c / 3991 AS Houten / Tel: 030-6382068

Betaal kosteloos en veilig met Ideal op www.brunospizza.nl

Pinnen aan de deur is ook mogelijk

Tips

GeZondvoeding&

GEWICHT

Denken SchRijf je zomeR-

kilo’S weg!

Tijdens de zomervakantie wat kilo’s aangekomen? Als je er nu gelijk iets

aan doet, dan ben je ze zo weer kwijt!

Positief denken helpt om sneller af te vallen. Denk niet bij een misstap, ‘nu maakt het vandaag toch niet meer uit’, want al snel eet je de rest van de dag te veel en

verkeerde dingen. Benader het positief. ‘Ik mag nu dat ene lekkere koekje, omdat ik dat verdient heb. En dan eet ik straks gewoon wat

minder!’. Je voelt je minder slecht en het afvallen gaat zo

echt makkelijker!

Elke dag bijhouden wat je eet helpt om meer kilo’s af te vallen. Je ziet namelijk gelijk hoeveel je eet en waar het

mis gaat. Je leert zo veel en het afvallen wordt leuker.Met SlimEten Online Coa-

ching kun je online overal je voeding direct bijhouden en zien hoe het gaat. Meer we-ten? SlimGewicht, Bewuster

en Gezonder Eten! www.slimgewicht.nl,

tel: 06-11586658

Kokosolie zorgt voor een gezonde stofwisseling en bevordert de slanke lijn zonder te letten op de calorieën. Kokosnoot zit boordevol nutriënten en is rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Wanneer je je gangbare bronnen van vet of olie vervangt voor kokosolie, zal het afvallen gemakkelijker gaan en het verlies van buikvet in een versnellings-proces komen.

KoKosolie

Gember De positieve invloed van Gember op de spijsvertering is in Azie al eeuwen bekend. Gember stimuleert de spijsvertering, verbrand extra vet en calorieen.

Van een rood bord eet je minder Moeite om op tijd te stoppen met eten? Neem een rood bord! Uit onderzoek is gebleken dat mensen die een rood servies gebruiken 40% minder eten. Dit komt doordat de hersenen de kleur rood als gevaar en verbod zien.


10 Gezond in Houten | Nummer 2 - 2012

En in de huidige maatschappij, die bol staat van prikkels en verleidingen, hebben pubers het niet altijd makkelijk en voelen ze zich vaak onzeker. Ze zijn op zoek naar de zin van het leven, met als grote vraag: ‘Doe ik er toe?’. Door erkenning te geven ervaren ze dat ze betekenisvol voor anderen zijn, waarmee hun eigenwaarde en zelfvertrouwen groeit. Als erkenning uitblijft gaat gedrag vaak een verkeerde kant op.

zonder al te veel kleerscheuren als ouders en pubers door de puberteit

Soms sta je als puber of als ouders met een pu-ber, tijdelijk wat minder stevig in het leven en

ga je niet zo goed om met je proble-men of met het grensoverschrij-dende, agressieve gedrag van je puber. Als je als puber even niet zo lekker in je vel zit en je wordt vaker emotioneel, agressief of je hebt depressieve gedachten en als dit regelmatig voorkomt is het

goed om hulp te zoeken. Ditzelfde geldt ook voor ouders die niet goed weten hoe zij met de grote mond of het niet nakomen van afspraken of ander grensoverschrijdend gedrag van zijn puber moeten omgaan.

daar waar je enerGIe In Stopt wordt Groter!Door de taal van de puber te spreken en te werken vanuit

oplossingen en mogelijkheden, gelooft HPC in positiviteit. Met als overtuiging, dat waar je energie in stopt groter wordt. HPC kijkt naar wat pubers WEL kunnen en richt zich daar op.

Hoe werkt HpC?Tijdens het eerste gesprek wordt sa-men met de puber en zijn ouders in kaart gebracht welke problemen er zijn en waar deze vandaan komen en hoe we samen kunnen werken naar oplossingen. Zo kort mogelijk, zo lang als noodzakelijk.

Praktijk

Voor meer informatie:

hPc Trainingen en Advies en praktijk voor psychotherapieCascademuur 223991 VP Houten030-636 29 [email protected]

HPC heeft de volgende boeken voor de puber en zijn oudersgeschreven: Puber van nu, Mijn kind een kanjer, Help! Mijn kind

heeft faalangst en Zeg NEE tegen pesten

Van nee (Ja, maar) naar ja!Soms willen we graag nieuwe wegen inslaan maar verschijnen er direct beren op de weg. Dit kan onze

ontwikkeling danig in de weg staan.

Probeer bij weerstand op veranderen het volgende. Deel papier in 2-en. Schrijf links iets dat je graag wilt, een positieve stelling bv. Schrijf direct rechts welke gedachte of welk gevoel er dan in je opkomt, zonder oordeel. Schrijf opnieuw links de stelling en de nega-tieve reacties aan de rechterkant. Ga hiermee door totdat er geen reactie meer opkomt of er zelfs een positieve reactie volgt. Op deze manier haal je de negatieve emotionele lading van dingen die je graag wilt af.

Soms is het echter zo dat je, ondanks je wil om écht te veranderen, je energiesysteem op NEE staat. Kinesiologie is een feedbacksy-

steem van het lichaam dat daarbij uitkomst kan bieden. Door middel van spiertesten wordt het onbewuste bewust gemaakt, blokkades opgespoord en gecorrigeerd. Het lichaam komt op JA, spreekt het zelfgenezend vermogen aan en kan verandering ondersteu-nen. Zo kun je werken aan bv. beperkende overtuigingen, het doorbreken van oude pa-tronen of het aanpakken van allergieën.

Meer informatie op www.touch2be.nl (ver-goeding vanuit aanvullende verzekering mogelijk.) Touch2be, Raak(t) je levensessentie!

Tips

GeZondmentaal

TipVooreen

geluKKig leVen

kIeS Zelf Kies voor jezelf, voor

wat jij wilt in het leven. Een portie gezond

egocentrisme vormt een goede basis voor

geluk. Stel daarbij prioriteiten. Vind je

werk belangrijker dan kinderen krijgen? Durf daar dan ook voor te

kiezen, ook al verwacht je omgeving misschien iets heel anders van je. Als dat is wat je hart je

ingeeft. Geluk is leven in overeenstemming met

wie je wilt zijn.


‘I AM NOT WHAT

HAPPENED TO ME, I

AM WHAT I CHOOSE TO BECOME.’

Carl Jung

Tips

GeZondrelatieJe hebT de was gedaan, promoTie gehad op werK, heT familiediner Voorbereid. nog ieTs VergeTen? oh ja je partner! een gezonde relatie krijg je niet cadeau. je moet er samen aan werken. Wij helpen je op weg met deze tips!

Probeer samen iets nieuws!Onderzoek toont aan dat koppels die mee doen aan spannende nieuwe activiteiten een grote boost in hun relatie krijgen. Probeer dus eens wat anders dan anders!

Put je zelfvertrouwen niet uit je relatie, maar uit jezelf. Zorg ervoor dat je niet afhankelijk bent van zijn of haar goedkeuring. Haal zelfvertrouwen uit jezelf. Geloof in jezelf en houd van jezelf. Je kan alleen van een ander hou-den als je van jezelf houdt.

Maak je wensen duidelijk, communiceer!Ga er niet vanuit dat je lief helderziend is. Heb dan ook geen verwachtingen van je partner als je je wensen niet hebt aangegeven. Maak je wensen bespreekbaar! Pas als je elkaar begrijpt kunnen jullie in el-kaars behoeften voorzien.

een zomer

meT Ruzie?Hopelijk kijken jullie terug op een hele mooie zomer. Maar

vaak is de zomer ook een bron van irritaties of conflic-ten met je partner. Wellicht hadden jullie een conflict

over de bestemming dit jaar of over de duur van de va-kantie? Vaak lijkt het bij dit soort conflicten over de in-houd te gaan maar eigenlijk gaat het over iets anders. De ene partner kan het gevoel

hebben dat zijn/haar mening er (weer) niet toe doet of

dat de ander altijd zijn/haar zin moet hebben. Probeer

in zulke situaties met elkaar te praten over wat er echt

aan de hand is. Ga oprecht geïnteresseerd opzoek naar

de emoties van de ander. Wat heb ik gedaan of gezegd dat jou zo overstuur maakt? Welke dieperliggende emotie

heb ik bij jou aangeraakt door mijn woorden, hou-

ding of gedrag? Het is niet eenvoudig om te benoemen wat er verstopt zit onder de boosheid, maar het is zeker de moeite waard. Want als we praten over het “zach-tere” gevoel voelen we ons

(weer) echt verbonden.

Jan Eekhoudt is gecertifi-ceerd therapeut in Emotion-

ally Focused Therapy. Voor meer informatie op

www.EFT.nl of www.relatie-therapie-eekhoudt.nl


“Wat heb je werkelijk nodig?”

jochem Uytdehaageover vitaliteit

Interview


Het bovenste treetje van de berg Olympus – hoger kan een topsporter niet komen. Toch

is de eerste Olympische gouden plak die Jochem Uytdehaage in 2002 veroverde, niet het enige hoogtepunt uit zijn sportcarrière. De Europese titel die hij drie jaar later aan zijn palmares toevoegde, blijkt minstens zo belangrijk te zijn. ‘In 2004 kreeg ik een ernstig auto-ongeluk, waarbij ik door het oog van de naald ben gekropen. Dat ik daarna toch weer hard en lekker kon schaatsen, dat ik er weer plezier in had… Ja, dat was zo bijzonder, dat gevoel vergeet ik nooit meer.’

VItalIteIt – Voor nU en Voor laterTegenwoordig schaatst Jochem Uytdehaage geen gouden medail-les meer bij elkaar. Hij heeft een eigen bedrijf en geeft veel presen-taties, trainingen en workshops op het gebied van vitaliteit. Ieder bedrijf dat een visie heeft op het gebied van vitaliteit, kan bij hem aankloppen, vertelt hij. ‘En het maakt niet uit of dat een klein be-drijf of een multinational is. Vitale medewerkers leveren ieder bedrijf veel op: de medewerker heeft meer energie, is gemotiveerd en minder vaak ziek, de sfeer is beter. Dat alles komt de productiviteit en dus het resultaat alleen maar ten goede.’ Volgens Uytdehaage neemt

gezond en fit blijven – eigenlijk willen we dat allemaal. maar zo eenvoudig als het klinkt, zo lastig is het soms in de praktijk. gezond in leidsche Rijn sprak erover met tweevoudig olympisch schaatskampioen jochem uytdehaage en kreeg en passant wat handige tips mee.

Interview: Robert van der Schaaf en Mariska Tjoelker fotografie: Lauradehaanfotografie.nl en Wieringa photography


‘WE RoEPEn AllEMAAl HEEl

HARD DAT WE MET onZE GEZonDHEID BEZIG ZIJn, MAAR

VRAGEn onS TE WEInIG Af WAT WE WERKElIJK noDIG

HEBBEn’

de bewustwording op dit gebied hand over hand toe. ‘Dat komt onder meer door de voortdurende discussies over het verhogen van de pensioenleeftijd. Die leeftijd wordt opgetrokken en dat bete-kent dat we nu al moeten werken aan vitaliteit. Het heeft geen zin om daar pas over twintig jaar mee te beginnen. Gelukkig zie ik wel dat steeds meer bedrijven dit ook beseffen.’

balanS betekent lUISterenlichamelijk niets mankeren, maar toch moe zijn en nergens zin in hebben; veel mensen zullen het herkennen. niet zo vreemd, vindt Uytdehaage. ‘Wanneer je gezond en fit bent, ben je dat niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal en emotioneel. Veel mensen gaan voorbij aan het belang van de balans tussen die drie factoren. Iemand die lichamelijk heel fit is, maar thuis of op het werk proble-men ervaart, is niet in balans. Dat kost natuurlijk energie.’ Daarom is goed naar je lichaam luisteren ook zo belangrijk, vervolgt Uytde-haage. ‘We roepen allemaal heel hard dat we met onze gezondheid bezig zijn, maar vragen ons te weinig af wat we werkelijk nodig hebben. Heb je eigenlijk geen zin in die afspraak met vrienden – en

waarom dan niet? Ben je moe, heb je tijd voor jezelf nodig? Dat soort signalen zijn belangrijk en het is goed daarnaar te luisteren.’

eIndelIjk op de bank…Bewegen is een van de belangrijk-ste aspecten van gezond leven. Maar ja, na een lange en drukke werkdag, het koken van een gezonde maaltijd, het douchen en voorlezen van de kinderen en het vouwen van de zoveelste was ben je blij als je eindelijk op de bank kunt neerploffen. Natuurlijk weet je wel dat bewegen goed voor je is, maar vanavond even niet. Maar voor je het weet is de week

weer voorbij. En zonder noemens-waardige beweging. Tijdens zijn trainingen hoort Uytdehaage het ook vaak genoeg. ‘Rationeel weet men het wel. Maar toch blijkt dat mensen vaak niet zien hoeveel die investering in beweging hen uiteindelijk oplevert.’ Zelf heeft hij er trouwens ook wel eens last van, geeft hij toe. ‘Hoewel ik sporten ontzettend leuk vind, heb ik ook wel eens geen zin. Op zo’n moment vraag ik me altijd af waar die tegenzin vandaan komt. Moet ik eigenlijk nog iets anders doen, heb ik zin in een avondje voor de tv? Dan pak ik mijn agenda erbij: heb ik morgen tijd


om te sporten of niet? Als ik zie dat ik er de komende dagen geen tijd voor heb, ga ik toch sporten. Ja, ondanks mijn tegenzin. Omdat ik weet dat het van essentieel belang is voor mijn balans.’

… en weer Van de bank af!Wanneer mensen moeite hebben in beweging te komen, raadt Uytdehaage hen altijd aan ‘mede-standers’ te zoeken, mensen uit de nabije omgeving die al sporten of dat willen gaan doen. En verder is het vooral een kwestie van door de zure appel heen bijten, stelt hij. ‘In het begin word je hartstikke moe, krijg je spierpijn en is het ei-genlijk helemaal niet leuk. Maar je moet jezelf wel de kans geven het leuk te gaan vinden. En geloof me: dat gebeurt! Je houdt het steeds langer vol, je conditie verbetert, je krijgt meer energie, je slaapt beter en je wordt frisser wakker.’ Deze effecten merk je echter niet van de ene op de andere dag; het li-chaam heeft zomaar twee tot drie weken nodig om te wennen aan regelmatig bewegen. ‘Maar ben je er eenmaal aan gewend, dan komt het vanzelf in je systeem te zitten.’ Uytdehaage lacht: ‘Inderdaad, daarna kun je niet meer zonder!’

Tips van Jochemsvoor meer vitaliteit •Luistergoednaarjezelf,watwiljeenwatisgoedvoorje?

• Zorgvoorvoldoenderust-veelmensenwerkenteharden

rustenteweinig

•Drinkvoldoendewater

•Doeallesbewust

•Gawatvroegernaarbed–demeestemensenslapenteweinig,

dushierisveelwinsttebehalen

• Zorgvoorvoldoendebeweging

over Jochem UytdehaageIn2002behaaldedeUtrechtseschaatserJochemUytdehaage(1976)Olympischgoudopdevijfendetienkilometer.EerderdatjaarwashijalEuropeeskampioenallroundgeworden.Indejarenernavoegdehijtallozetitelsaanzijnpalmarestoe.In2007stoptehijmetschaatsen,waarnahet‘gewoneleven’eenaanvangnam.HijrichttedeStichtingSporttopop,eenstichtingdieOlympischtoptalentbegeleidtenondersteunt.Daarnaastishijactiefalstrainerenspreker;hijgeefttrainingenenworkshopsovervitaliteitindebreedstezinvanhetwoord.Ookgeefthijregelmatigschaats-enskeelerclinics.Kijkvoormeerinformatieopwww.deuytdhaaging.nl.



Curves

De kracht van Curves training is de persoonlijke begeleiding; de circuitcoaches ken-nen elke vrouw. Eigenaresse Salina van Gelder: “Bij Curves kun je lekker jezelf zijn en in een ongedwongen omgeving trainen; geen mannen, geen spiegels, geen make-up. Wij kennen geen trucjes of ‘iets voor niets’-claims. In een half uur doe je een rondje oefeningen op diverse toestellen en platforms, 3x per week. Niet meer en niet minder. En vergis je niet: dat half uur ben je intensief bezig! Het is veel effectiever dan één keer in de week twee uur sporten.

Margreet Kooyman vertelt over haar strijd met haar gewicht en hoe Curves haar hierbij geholpen heeft.

before De belangrijkste reden dat ik lid geworden ben, is omdat ik weinig zelfvertrouwen had. Ik vond mezelf te zwaar en durfde niet meer goed onder de mensen te komen. Ik schaamde me zelfs voor mijn eigen man. Hoogtijd om de stijd met die kilo’s aan te gaan! Toen heb ik mij op aanraden van vrienden aangemeld voor Curves. Bij aanvang was mijn kledingmaat 48/50 en mijn gewicht 93,5 kilo. naast een hoge bloeddruk had ik een BMI van 36, wat valt onder de categorie Obese.

afterDoor Curves ben ik inmiddels 18,5 kilo lichter, draag ik maat 42 en ben ik 90 cm in omvang kwijt. Hierdoor sta ik veel positiever en vrolijker in het leven. Mijn bloeddruk is normaal en mijn BMI is 28. nu val ik niet meer onder de catergorie obese. Het belang-rijkste is dat ik mijn zelfvertrouwen terug heb! Ik voel me als herboren, durf de wereld weer aan.

Dat Curves voor mij werkt, komt door de goede begeleiding. Curves is een soort tweede thuis geworden. Ik denk nooit: oh, ik moet weer. De motivatie en aanmoediging die je bij Curves krijgt, zorgen ervoor dat je ook blijft bewegen. Op deze manier is 3x per week makkelijk vol te houden. En als ik het kan, kan jij het ook!

Before & After samen met Curves

Achterom 1 – 5, 3995 EJ Houten, 030-6384080

SportFunctioneel trainen wordt steeds populairder, maar wat is het eigenlijk? Het uitgangspunt van deze training is het trainen van bewegingen in plaats van het trainen van spiergroepen. Bij een functionele training wordt het menselijk lichaam als middel gebruikt en boots je dagelijkse bewegingen na. Evenwicht, uithoudingsvermogen, kracht en co-ordinatie zijn de basiscomponenten van functionele training. Hierdoor wordt een betere houding, een betere controle over het lichaam en de algemene fitheid gerealiseerd. Inmiddels zijn er vele functionele trainingsmethoden op de markt ge-komen. In sportscholen worden er zelfs speciale zones inge-richt waar uisluitend functioneel getraind kan worden.

fUnCtIoneel traInenWaarom is het zo goed? Functioneel trainen zorgt ervoor dat je alle daagse activiteiten beter kunt uitvoeren. In het dagelijks leven word je constant geconfronteerd met verschillende bewegingen: opstaan, lopen/rennen naar de trein, iets oppakken, weg zetten, opruimen etc. Met een functionele training zal je lichaam hier steeds beter mee leren omgaan, omdat de oefeningen gebaseerd zijn op driedimensionale bewegingen. Dit houdt in dat bij elke oefening gebruik wordt gemaakt

van meerdere spiergroepen en de beweging kan in het dagelijks leven voorkomen. Wetenschappelijk onder-zoek heeft aangetoond dat het door de hoge intensiteit, tot veel betere re-sultaten leidt dan de cardiovasculaire en spieropbouwende oefeningen in de fitness. Bovendien, krijgt je er een strak en gezond lichaam van en dat is toch ook mooi meegenomen. En eerlijk is eerlijk, voor sommige onder ons, is dit één van de belangrijkste redenen om te gaan trainen.

Voor ‘bijna iedereen Je hoeft ook niet superfit te zijn, als je aan de lessen begint en zowel mannen als vrouwen kunnen het tempo aan. De training vraagt veel doorzettingsvermogen, maar het is nooit over-the-top. Op deze manier gaat het lichaam er ‘gespierder’ uit zien, “de gezonde soort, minder zo-als een bodybuilder”. Trainers die het goed menen met de methode zorgen voor afwisselende lessen waarin verschillende spiergroepen worden getraind.

Functioneel trainen doe je in Houten bij Body Business.



Sport

Bewegen is goed voor de gezondheid. Mensen die voldoende sporten en bewegen voelen zich beter, zijn minder vaak ziek, hebben minder vaak last van psychische klachten, presteren beter op het werk, blijven makkelijker op een gezond gewicht en herstellen sneller van blessures.

Ouderen kunnen op latere leeftijd langer zelfstandig blijven wonen wanneer zij voldoende blijven be-wegen. Voor kinderen en jongeren heeft bewegen een positief effect op hun leerprestaties, weerbaar-heid, psychische en motorische ontwikkeling.

laaGdrempelIGVeel mensen hebben hun weg naar de fitnesscentra al gevonden. Fitnesstraining is namelijk een laagdrempelige en makkelijk in te plannen sportactiviteit met een laag blessurerisico. Bij Body Business Houten kan er gebruik gemaakt worden van individu-ele cardio- en krachttraining en groepslessen onder professionele begeleiding. Voor een optimaal resultaat is er een personal trainer aanwezig.

beweGen IS noodZaakBewegen is echter niet voor ieder-een vanzelfsprekend. Soms lijken blessures of ziekten, overgewicht of minder jeugdige leeftijd het sporten in de weg te staan. Dat is jammer, want bewegen is heel vaak wel mogelijk. Sterker nog: bewegen is noodzakelijk voor een goed herstel bij lichamelijke aandoeningen.

Dat is de basis voor de samenwer-king van Body Business Houten en fysiotherapie Houten-Zuid. De fysiotherapeut is immers de speci-alist in bewegen en zal samen met de fitnessprofessional zorgdragen voor een gezonde en verantwoorde levensstijl. Door professionele be-geleiding willen wij iedereen in de gelegenheid stellen verantwoord

te bewegen op zijn eigen niveau.

Er zijn onder andere specifieke trainingsprogramma’s opgesteld voor ouderen en jongeren, mensen met lichamelijke klachten en arbeid-gerelateerde klachten.

GratIS adVIeSAls extra houdt fysiotherapie Houten-Zuid wekelijks een gratis inloopspreekuur voor de leden van Body Business. Blessures worden beoordeeld en adviezen omtrent eventuele behandeling en aanpas-singen in training worden gegeven om de klachten te verhelpen. Zo wordt er snel ingegrepen bij kleine klachten waardoor er snel herstel optreedt.

Gezond in beweging


Therapie

De kwaliteitsgeregistreerde, ervaren therapeuten behandelen niet sim-pelweg uw klacht, maar zoeken altijd naar de specifieke oorzaak. Juist die oorzaak behandelen zij volgens de nieuwste wetenschappelijke technieken. En daarmee heeft u de meeste baat. Naast fysiotherapie biedt fysiotherapie Houten-Zuid u veel specialistische behandelingen. Een greep uit de mogelijkheden: - manuele therapie / - medische fitness en core stability training - craniomandibulaire- en craniofaciale therapie bij hoofd- en/of aangezichtspijn / - medical taping / - fysiotherapie bij dansers- arbeids- en bedrijfsfysiotherapie / - gratis inloopspreekuur voor de leden van Body Business Houten

de fySIotHerapeUt ‘SpeCIalISt In beweGen’Bewegen is belangrijk in het natuurlijke herstelproces van het lichaam. Wanneer bewegen beperkt wordt door lichamelijke klachten is de fysiotherapeut dé specialist om u te helpen bij het herstel. Het team van fysiotherapie Houten-Zuid heeft veel ervaring met behandelen en begeleiden van (top)sporters en trainen van mensen met lichamelijke klachten. Heeft u lichamelijke klachten en wilt u sporten, dan kunnen wij een schema op maat voor u opstellen.

VerGoedInG:Fysiotherapie wordt vergoed vanuit de aanvullende verzekering. U heeft geen verwijzing nodig om gebruik te maken van de diensten van fysiotherapie Houten-Zuid. U hoeft geen lid te zijn van Body Business Houten om bij ons behandeld te worden.

Lichamelijke klachten kunnen u hinderen in

dagelijkse activiteiten, werk of sport. De fysiotherapeut is de aangewezen specialist om

deze klachten te beoordelen en met u een behandelplan op te stellen. Fysiotherapie

Houten-Zuid is een moderne praktijk, met diverse

samenwerkingsverbanden, om u te helpen weer goed te

functioneren.

Meer informatie?Locatie Het Mos:

Kantmos 10

3994 KJ Houten

030-6035123

Locatie Body Business:

Tuibrug 5

3991 LC Houten

030-2567004

[email protected]

www. fysiotherapiehoutenzuid.nl

De oorzaak van uw klachtcentraal


Zwanger

Tips

GeZond

Voorbereidenop Je beValling

Of eigenlijk, waar bereid je je op voor? Hoe word je bewust van je zwangerschap? Hoe voelen weeën? Niemand kan je vooraf vertellen hoe jouw bevalling begint en hoe lang het zal duren. Lees hier hoe

een zwangerschapscursus hierbij kan helpen.

ImpaCtVol Zwanger- en ouderschap zijn impactvolle processen in je leven. Voor zowel man-nen als vrouwen. Gezamenlijke voorbereiding op de komst van jullie kindje geeft verdieping in jullie relatie en laat nieuwe ongekende kanten van je partner zien.

Samen leef je naar de bevalling toe en samen bereiden jullie je op het ouderschap voor.

VertroUw In jeZelf De kunst van het bevallen is het laten gebeuren en accepteren. Daarbij is het prettig om te weten wat er gebeurt, in welke volgorde en in welke fase van je

zwangerschap. Vertrouwen in jezelf, in de steun van je partner en in je verlos-kundige is hierbij belangrijk. Sommige vrouwen hebben dit vertrouwen al, maar er zijn genoeg vrouwen bij wie dit vertrouwen nog moet groeien. Ook als het niet je eerste bevalling is kan een (verkorte) cursus fijn zijn. Bijvoorbeeld als je herin-neringen aan je eerste bevalling belemmerend werken in je zelfvertrouwen. De

cursus helpt je om de bevalling als een nieuwe kans te zien en de zwangerschap bewust te beleven. En wellicht leer je ook nieuwe kanten van je partner kennen.


‘Je eerste zwanger-schap of

niet, maak er bewust tiJd

voor. een cursus werkt

hierbiJ erg ontspannend.’

de CUrSUS dIe bIj joU paSt

Er bestaat een diversiteit aan cursussen. Alleen of samen met je partner. Een actieve cursus, of juist niet. Hieronder worden de verschillende

cursussen die in de omgeving te volgen zijn kort toegelicht:

Oefentherapie Mensendieck: Dubbel zo effectief indien je rug, bekken of

bekkenbodemklachten hebt. Of als je gewoon een verkorte cursus wilt doen (2e/3e kindje). Je kan ook samen met je partner een privé cursus

volgen. www.mensendieckhouten.nl

Yoga: De yoga-oefeningen brengen je lichaam in een optimale conditie om de zwangerschap te

dragen en bereiden je voor op de bevalling.www.zwangerschapsyogahouten.nl

Voetreflexzonetherapie: effectief bij vele zwangerschapsklachten, zoals rugpijn,

bekkenpijn, miskraam, maagzuur en vele andere. www.vitaliteitpraktijk.nl

Samen bevallen: Een goede voorbereiding op je bevalling doe je samen. www.samenbevallen.nl

Haptonomie: samen met je partner bewust contact maken met je kindje. www.groeiconsult.nl

Van buik tot baby: Zwangerschapscursus die verder gaat dan bevallen en die je samen met je

partner doet. www.groeisprong.nl

Coaching en training rondom zwangerschap: een verloskundige en coach geven samen

invulling aan jullie wensen! www.praktijk-leef.nl

Z(w)angles: zingend voorbereiden op je bevalling, met Maaike Rijnsburger.

Info: 06-13390048 of [email protected]

Verloskundigen Thuis in Verloskunde

Hulp bij borstvoeding? Neem contact met ons op: 06-128 134 00 of 06-292 680 01

Naamloos-1 1 16-09-12 14:09

Specialist

Zwangerschap staat voor conti-nuïteit van een nieuw uniek leven wat groeit in jouw buik. Je wilt van deze bijzondere tijd genieten en zo vitaal mogelijk beleven. Reflexologie helpt je hierbij. Deze behandelmethode geeft jou en je ongeboren baby momenten van rust en ontspanning.

Reflexologie is een natuurlijke geneeswijze. Uitgangspunt is dat op de voeten zones liggen die corresponderen met alle organen en weefsels in je lichaam. Massage

van deze zones stimuleert het zelfgenezend vermogen van het li-chaam, zet aan tot een natuurlijke vorm van herstel en bevordert de balans tussen lichaam en geest.

Tijdens de zwangerschap moet je lichaam hard werken en vinden er vele veranderingen plaats. Zwangerschapsreflexologie is erop gericht om je gezondheid in deze belangrijke periode te optima-liseren en eventuele klachten te verlichten. Het is een goede voorbereiding op je bevalling en

erna helpt een behandeling je om weer op krachten te komen.Reflexologie geeft verlichting bij klachten en problemen tijdens de zwangerschap. Denk daarbij bijvoorbeeld aan misselijkheid, maagzuur, rugpijn, pijn in het bekken, vermoeidheid en slape-loosheid.

Vitaliteit PraktijkMijnspoor 33 3994 VR Houten 06 238 960 38 [email protected] www.vitaliteitpraktijk.nl

Vitale Zwangerschap

Stress ervaren Zo zijn we dagelijks bezig om de werkelijke situatie te vergelijken met de gewenste situatie. En hoe groter het verschil tussen de wer-kelijkheid en jouw wens, hoe meer stress we ervaren. Zo bouwen we in de loop van de dag stress op.

Maar er gebeurt meer: we schieten in de ‘doe-modus’. We willen ons probleem zo snel mogelijk oplos-sen om de gewenste situatie te bereiken. Doordat we het probleem meteen willen oplossen, raken we nog meer gestrest.

nooit goed genoeg Omdat het zo lastig is om de ge-wenste situatie te bereiken, lijkt het wel of het nooit goed genoeg voor ons is. Want de ideale situatie bestaat niet. Er zijn altijd dingen waar je geen of beperkte invloed op hebt. Er blijven altijd dingen die gewoon nièt leuk zijn in het leven. Al is het maar een beker

drinken die omvalt, of misschien iets ergers.

wat kun je doen? Je hoeft niet keihard te werken om de werkelijkheid te veran-deren, want daar heb je immers maar beperkte invloed op. In plaats daarvan richt je je op het accepteren van de werkelijkheid. Die inderdaad soms rot, stom, saai, verdrietig of ronduit ver-velend is. Dit klinkt best lastig, maar je kunt het echt leren!

wil je dit ook leren? Volg dan de training Mindful-ness en leer situaties accepte-ren, te genieten van het moment en je minder gestrest te voelen. Eén deelneemster zei bijvoor-beeld: ‘De training heeft me rust gegeven. Ik begin dingen te accepteren zoals ze zijn.’

Er zijn regelmatig proefl essen, kijk op www.mamas-coach.nl .

WEET JE HoE STRESS onTSTAAT? DooRDAT DE WERKElIJKE SITUATIE (JE KInD GooIT ZIJn BEKER DRInKEn oM) AfWIJKT VAn DE GEWEnSTE SITUATIE (EVEn onTSPAnnEn oP DE BAnK KUnnEn ZITTEn). DIT VooRBEElD KUn JE VERVAnGEn DooR TAlloZE AnDERE VooRBEElDEn: JE BEnT BAnG TE lAAT TE KoMEn BIJ DE KInDERoPVAnG, (TERWIJl JE GRAAG WIlT DAT JE oP TIJD BEnT).

hoe je eenonTSPAnnenouDeR woRDT

MAMAS-COACH LEERT MOEDERS TE GENIETEN VAN

HET MOEDERSCHAP, DOOR INDIVIDUELE

COACHING EN MINDFULNESS.

Column Renske Tjoelker


Therapie

Geen wondermIddel Heleen haast zich om te melden dat het van oorsprong oosterse reflexologie geen wondermiddel is en dat er veel factoren kunnen zijn die herstel of klachtenvermindering in de weg kunnen staan. Veel mensen komen met chronische of onbegrepen klachten en zijn ‘uitbehandeld’ in het reguliere medische circuit. Reflexologie kijkt naar de klachten als deel (‘pars’) maar ook naar de mens als geheel (‘toto’). Als de klik en het vertrouwen er is, lukt het vaak om de oorzaak aan te pakken. Het is de bedoeling dat je lichaam het zelf weer oppakt (zelf genezend vermogen) en dat je leert omgaan met de niet-beïnvloedbare factoren.

beHandelInG Door het behandelen van de reflexpunten en de mens achter de klacht(en) kun je vaak na 8 tot 12 behandelingen weer zelf verder. Voetreflexologie is bijvoorbeeld goed toepasbaar bij rugklachten, hoofdpijn, hormonale problematiek, (over)spanning etc.. ook als aanvulling op een reguliere of niet-reguliere behandeling. De reflexbehandelingen duren ongeveer een uur en worden in een massagevorm gegeven. Zo nodig worden er aanvullende oefeningen aangereikt om thuis mee aan de slag te gaan, zoals mindfulness, stressmanagement en adviezen ter ondersteuning bij het veranderen van je eetpatroon of bij re-integratie op je werk. ” Ik hou van praktische toepasbaarheid in het dagelijkse leven, discipline (alles ‘moet’ ‘gewoon’ ‘even’) is al moeilijk genoeg!”.

preVentIe Het is bewezen dat (voetreflex)massages op zich ook een sterk preventieve werking hebben. Voorkomen dat je klachten krijgt is altijd beter dan dat je een behandelingstraject moet ondergaan. Dus ook zonder klachten kun je bij Heleen terecht.

Voetreflextherapiepraktijk pars pro toto is sinds 2009

gevestigd in Houten aan de Hofmuur 8, tevens het

woonadres van Heleen Voolstra, therapeute. Doordat

zij is aangesloten bij een beroepsorganisatie voldoet

zij aan de kwaliteitseisen die gesteld zijn door de meeste zorgverzekeraars en is het

vaak mogelijk om de kosten (gedeeltelijk) te declareren.

Meer informatie of een afspraak maken?

www.reflextherapie.info [email protected]

(06) 284 00 540

Voetreflextherapie, een eeuwenoude behandelwijze


Kids

Tips

GeZond

Essentieel tijdens de opvoeding is luisteren. Zo leren kinderen, dat ze er toe doen, belangrijk zijn en dat ouders van hen houden. Psychologe Marjolein Sluijters geeft een aantal tips die kunnen helpen beter naar je kind te luisteren

opVoedensoms een uiTdaging….

1. Maak bewust tijd voor je kinderen.We zijn druk, druk, druk. Zelfs tijdens het eten, als dat al gezamenlijk gebeurt is er de tv of de smartphone. Door bewust te plannen om met elkaar gezamenlijk de dag te beginnen of samen te eten is er ruimte voor bewuste aandacht.

2. Ga actief luisteren. Actief luisteren bestaat uit vragen of je het duidelijk be-grepen hebt, door je kind aan te kijken, te knikken als het wat vertelt, te reflecteren op het gevoel erachter. Daardoor krijgt je kind het gevoel dat er echt geluisterd wordt.

3. Oordeel niet.Als je kind wat vertelt is het prettig daar niet meteen een waarde-oordeel aan te han-gen. Door samen te vatten en het gevoel te benoemen geef je kind ook de kans om zelf met een oplossing te komen. Laat ze ook gerust fouten ma-ken, want daar leren ze van.

4. Wees ondersteunend en empatisch.Jij en je kind zijn allebei aparte personen met eigen behoeften en wensen. Door ondersteu-nend en meelevend te zijn leer je elkaars behoeften beter kennen en begrijpen. Op deze manier kan je kind zich blijven ontplooien vanuit een gevoel van betrokkenheid, liefde en respect.

mare-adVIeSpraktIjk Voor kInderenBalans, eigen kracht, groeien,inspiratie, passie en plezier

Een kind ontwikkelt zich met vallen en opstaan. Vaak lopen de dingen als vanzelf en gaat het goed, maar soms kan het zijn dat je kind voor korte of langere tijd niet lek-ker in zijn vel zit. Als ouder weet je dan niet altijd hoe je je kind daarmee kan helpen, mede omdat je zelf nauw betrokken bent bij je kind waardoor het moeilijk is het probleem van een afstand te bekijken. Dan kan het goed zijn terecht te kunnen bij iemand die helpt jouw kind weer in balans te krijgen, met plezier en passie in het leven te staan, uitgaande van de eigen kracht.

Drs. Marjolein SluijtersPsycholoog NIP

Amsterdamseweg 43-a3812 RP Amersfoort06 25227045 [email protected]

Wilt u meer weten, neem dan contact op met een psycholoog.


Pontus Börjesson, KNO-arts in het Zuwe Hofpoort Ziekenhuis in Woerden en in Zorgpoort Leidsche

Rijn* vertelt:“Er zijn vele soorten verkoud-heidsvirussen. Volwassenen worden 2-5 keer verkouden, kinderen wel 6-10 keer per jaar. Je bent extra vatbaar voor besmet-ting als je conditie door bijvoor-beeld oververmoeidheid of slechte voeding is verminderd. Het verkoudheidsvirus wordt overge-dragen via de huid, bijvoorbeeld als iemand je een hand geeft die net zijn neus heeft gesnoten of via de lucht door niezen of hoesten. Een verkoudheid verzwakt de lichaamsweerstand, waardoor andere bacteriën en virussen een kans krijgen. Zo kan een tweede

(en vaak ernstigere) besmetting ontstaan zoals oorontsteking, griep of bronchitis.”

Hoe IS een VerkoUdHeId te Voorkomen?“Een verkoudheid kun je niet voor-komen. Het risico op besmetting kun je wel beperken met goede hygiëne of door zoveel mogelijk uit de buurt te blijven van degene die verkouden is. Iemand met verkoudheid is besmettelijk vanaf het moment dat de klachten ont-staan. De incubatietijd is 2-3 dagen. Gebruik papieren zakdoekjes en gooi ze na gebruik meteen weg, houd je hand voor de mond bij hoesten of niezen en was je handen regelmatig. Een goede lichamelijke weerstand

en een goede conditie kunnen de klachten verminderen. Een goede weerstand bouw je op met gevarieerde voeding, voldoende nachtrust en een regelmatig leven.”

iedereen is wel eens verkouden. Vooral in de herfst en de winter komt het vaak voor. maar hoe zit het eigenlijk met het verkoudheidsvirus? kun je het voorkomen? wat kun je er aan doen? wanneer ga je naar de huisarts en wanneer word je doorverwezen naar het ziekenhuis.

Specialist

Een verkoudheid, daar ontkom je niet aan


wat IS de oorZaak Van een VerkoUd-HeId?“Een verkoudheid wordt veroor-zaakt door een virus. Er zijn veel virussen die een verkoudheid kunnen geven. Als je een aantal keren achter elkaar verkouden wordt, gaat het elke keer om een ander type virus. Het virus komt via de neus binnen en begint meestal in de neuskeelholte. Dit geeft een rauw gevoel of pijn in de neuskeelholte. Daarna beginnen vaak klachten als snotteren, keel-pijn, heesheid en hoesten.”

Hoe kUn je VerkoUdHeIdS-VerSCHIjnSelen VermInderen?“Bij neusverkoudenheid kun je een zoutoplossing of een xylome-tazoline spray (maximaal drie keer per dag en niet langer dan een week) gebruiken. Dit vermindert de zwelling van het

slijmvlies. Tegen de pijn en koorts kun je paracetamol slikken. Bij keelpijn kun je het beste op een dropje of snoepje zuigen.”

wat IS Het VerSCHIl tUSSen VerkoUdHeId en GrIep?“Griep wordt veroorzaakt door het influenzavirus en kenmerkt zich door ernstigere ziektever-schijnselen. Meestal met een snel opkomende hoge koorts, een ziek gevoel en hoesten. De hoge koorts duurt vaak 2-4 dagen en veroorzaakt vaak hoofdpijn en spierpijn.”

wanneer Ga je naar de HUISartS?Huisarts José Granneman van Huisartsenpraktijk De Weerkark, ook gevestigd in Zorgpoort Leid-sche Rijn, merkt dat veel patiënten het moeilijk vinden wanneer ze nu naar de huisarts moeten. “Als de patiënt niet suf of heel ernstig ziek is, gelden de volgende richt-

lijnen:

Kinderen jonger dan 4 maanden met een temperatuur van 38°C of hoger.

Kinderen jonger dan 6 maanden met oorpijn of hoestklachten.

Kinderen ouder dan 6 maanden, die meer dan 5 dagen hoesten of

een dag lang oorpijn hebben.

Kinderen van 6-24 maanden, met meer dan een dag oorpijn, vanaf 2 jaar bij meer dan 3 dagen oorpijn.

Volwassenen: bij benauwdheid, ophoesten van veel slijm of meer dan 3 dagen een temperatuur van 38°C of hoger.

wanneer VerwIjSt de HUISartS door naar een SpeCIa-lISt In Het ZIeken-HUIS?“Als klachten langer aanhouden en na behandeling niet overgaan of als de klachten ernstiger zijn (bijvoorbeeld kortademigheid en benauwdheid) dan verwijs ik vaak door naar een specialist van het ziekenhuis. Dit kan afhankelijk van de klachten bijvoorbeeld een kinderarts, kno-arts of longarts zijn.”

*) Zorgpoort Leidsche Rijn is een locatie van het Zuwe Hofpoort Ziekenhuis in Woerden. KNO-arts Pontus Börjesson is op woensdag- en vrijdagmiddag aanwezig in Zorgpoort Leidsche Rijn op de andere dagen houdt hij spreekuur in Woerden.

Zie voor meer informatie www.zorgpoortleidscherijn.nl


slaaphouding=karakter

Slapen


foetusOpgerolde houding op de zij is de populairste. Deze persoon is van het type ‘ruwe bolster, blanke pit’ en lijkt in eerste instantie stoer maar is eigenlijk erg gevoelig. Komt vaak verlegen over.

boomstam Slaapt op de zij met beide armen langs het lichaam en de benen ge-strekt. Sociaal en makkelijk in de omgang. Wil graag aardig gevon-den worden, hoort graag ergens bij en is niet bang voor vreemden.

Hunkeraarligt op de zij, maar met beide armen gestrekt voor het lichaam. Deze slaper heeft een open ka-rakter, maar is ook achterdochtig en kan cynisch zijn. Kan moeilijk beslissingen nemen maar eenmaal een beslissing genomen dan blij-ven ze daar ook bij.

SoldaatLigt op de rug met de armen strak langs het lichaam. Soldaten zijn rustig, stil en gereserveerd. Een echte perfectionist, legt de lat voor zichzelf en anderen hoog en wil niet falen.

Vrije ValLigt op de buik met beide handen rond het kussen. Type mens dat niet goed tegen kritiek kan en een hekel heeft aan extreme situaties. Kan nerveus zijn, maar is meestal gezellig.

ZeesterSlaapt op de rug met de armen naast het hoofd op het kussen. Is een sociaal wezen, kan goed luis-teren en is er voor je in momenten van nood. Het zijn goede vrienden die niet graag in het middelpunt van de belangstelling staan.

We brengen een derde van ons leven slapend door. Velen geven hierbij de voorkeur aan een bepaalde slaaphouding, maar wat zegt dit eigenlijk... tekst: Sander de Beer

Je slaaphouding beïnvloedt je gezondheid. Op je buik slapen wordt afgeraden, want dit zorgt voor nekklachten. Je nek ligt dan in een sterke draai en je hebt een holle rug. De ‘vrije val’ zorgt voor een voortreffelijke spijsvertering. Slaap je beroerd door snurken, dan lig je waarschijnlijk als de ‘zeester’ of ‘soldaat’. De gezondste slaaphouding is op je rug of zij. Probeer bij een ruglig wel je rug zo recht mogelijk te houden en bij het liggen op je zij zo min mogelijk op je linkerzij te slapen, want dat veroorzaakt druk op de lever en longen.


The joy ofmovement

www.lifeguard.nl

Lifeguard; al 10 jaar uw partner in

health & performance!

Lifeguard is een samenwerkingspartner van De Uytdhaaging.

Documents

Gezond in Houten Herfst editie 2012