HYPERTENSION

Ano ang hypertension?

Ito ang pagkakaroon ng systolic blood pressure na mas

mataas pa sa 140 mmHg at diastolic blood pressure na

mas mataas pa sa 90 mmHg.

Mga Sintomas ng Hypertension

Panlalabo ng mata

Pagkahilo Panghihina

Pagsakit ng ulo

Pagsakit ng batok

Mga maaaring idulot ng hypertension

Atake sa puso Stroke

Pagkasira ng bato

Pagkaroon ng problema sa

paningin

PAGKABULAG

BAKIT?

Stroke

Atake sa puso

Masustansyang pagkain

DASH DietAng DASH Diet ay isang paraan na kadalasang nirerekomenda ng mga doctor para sa may mga altapresyon o sa mga maaring magkaroon pa lamang.

Ito ay binubuo ng: Mababang lebel ng asin sa mga kinakain (2000mg/day) (1 kutsarita) pagkain ng maraming gulay at prutas pag-iwas sa mga matatabang pagkain pagkain ng mga pagkaing mataas sa fiber, potassium, calcium at magnesium

BAWAS ASIN, BAWAS PRESYON!

Ano ang Plate Method?

Plate MethodAng PLATE METHOD ay isang pamamaaraan

ng pagkain na inirerekomenda sa mga pasyenteng may DIABETES.

Exercise

EHERSISYOKailangan upang matunaw ang sobrang

TABA at ASUKAL sa katawan

Ano ang FIT Principle?

FIT PrincipleF-Frequency

(dami ng beses na nag-eehersisyo sa isang linggo)

Isang beses sa isang araw

FIT PrincipleI-Intensity

(gaano napabibilis ng ehersisyo ang tibok ng puso)

Light, Moderate, Vigorous

FIT Principle

LIGHT MODERATE VIGOROUS

• Pagdadrive ng kotse

• Pangingisda• Magaan na

gawaing bahay (paghuhugas ng plato)

• Paglalakad

• Paglilinis ng bahay (pagwawalis, paglalampaso, pagpupunas ng sahig, paglalaba)

• Mabilis na paglalakad

• Paghahalaman• Pagsasayaw

• Aerobics• pagtakbo

Talk Test

Hinihingal at di makapagsalita ng

tuluy-tuloy

SOBRA

Nakakakanta pa KULANGNakakapagsalita TAMA

FIT PrincipleT-Time

(tagal ng ehersisyo isang araw)

Pagpapaganda ng mekanismo ng puso: 20-30 minutos/sesyon

Nagpapapayat: 30 minutos/sesyonNagsisimula pa lamang: 10-15 minutos/sesyon

Pagpawala ng StressRelaxation techniqueDeep-breathing exercise

Uminom ng gamot