I.RÉSZ-BEVEZETÉSAMEDITÁCIÓBA

Azemberekkülönbözőokokmiattmeditálnak.Azért,hogyellazuljanak,megnyugodjanak,ellensúlyozzákastresszt,javítsákakapcsolataikat,jobbanmegértsékönmagukat,ésjobbanhasználjákabelsőerőforrásaikat,megtaláljákazéletértelmétéscélját,felébresszékaszellemiségüket.

Ameditációegyhatásosmódszerarra,hogymegtapasztaljukabékeésjólétérzését.Ameditációegyutazásatapasztalatokvilágába.

Miameditáció?

Ameditációegygyakorlatarra,hogymegőrizdanyugalmad,eltávolítsdagondolataidatakülvilágtól,ésarraösszpontosítsdafigyelmedet,hogyvisszanyerdabelsőbékéd.Ameditációfelkínálvalamipozitívdolgotatudatodnak,hogyarrakoncentrálj,amielvezetegypozitívésbékéstapasztalathoz.

Ameditációbankapcsolatbalépszabelsőbékéddel.Ezalényedlényege.Deamairohanóvilágbanalegtöbbemberelfelejtette,hogyhollehetmegtalálnieztabékét.Ameditációemlékeztetarra,hogyvalójábankivagy.Teegybékéslényvagy.Azáltal,hogyrendszeresenmeditálsz,megtanulodelfogadniönmagadat,olyannak,amilyenvagyésfelfedezedabelsőerőidetéspozitívtulajdonságaidat.

Amikorelkezdeszmeditálni,talánúgytalálod,hogynemtudszkoncentrálni.Sokemberezttapasztalja.Decsakfolytasdarendszeresgyakorlást,ésfogaddel,bárholistartasz.Néhaazemberektúlkeményenpróbálkoznakazelején,aztgondolva,hogyazelsőperctőlkezdve“helyesen”kellenecsinálniuk.Ameditációelsajátításaegyfolyamat,ezértlegyélkedvesésgyöngédönmagadhoz.

Ameditációbanmegtanulodösszpontosítaniagondolataidatésegypozitív,segítőésátélésekbengazdagiránybaterelni.Ahogygondolkozol,úgyérzedmagad.

Ameditációhaszna

Arendszeresmeditálásnagyonsokhaszonnaljár.Manapságszéleskörbenelfogadott,hogyameditációpozitívhatássalvanazegészségre,pl.aszívnyugodtabbanveréscsökkenavérnyomás.Ameditációnyugtatómódonhatazidegrendszerre,növeliazenergiátésazéleterőt,jobbalvástbiztosít,segítia

gyógyulástéserősítiajóközérzetet.

Ameditációnyugodtabbátesz,felemel,ésatudatodésazérzelmeidfelettiuralommesterévétesz.Ameditációáltaljavulamásokkalvalókapcsolatod,segítönmagadmegértésébenésabban,ahogymásokkalkommunikálszésérintkezel.Ameditációsegítazújszokásokkialakításábanésanemkívántszokásokmegszüntetésében.

Ameditációpozitívabbátehetiéletedetéssegítabban,hogymegtaláldazéletedcéljátésértelmét.Ameditációsegítségéveljobbankitudodhasználniabennedrejlőlehetőségeket,kreatívabbáválsz.Segítiaszellemifejlődésedet,ésválasztadafelmerülőlegmélyebbkérdésekreis.

Ezcsupánnéhánypéldaarra,hogyarendszeresmeditálásmilyenhaszonnaljárazéletedben.

Ellazulás

Ameditációelsőlépéseazellazulás.Miértkellellazulnod?�Manapságolysokatennivalóésezstressztokoz.Valahaisvoltolyantapasztalatod,hogyegynapnemelegendőarra,hogymindentelvégezzél,amitakarsz?

Ameditációnematevésről,hanemalétezésrőlszól.Ameditációnemarrólszól,hogyjólmenedzseljükazidőnket,hanemarról,hogybelépjünkegyidőtlenzónába.

Mielőttbelépszalétezésidőtlendimenziójába,előbbelkellengednedmindent.Elkelllazulnod.Azellazulásolyan,mintbelépniabejáratiajtón,amikorhazatérsz.Miutánbeléptélazajtón,magadmögötthagyodazegésznapot,azösszespárbeszédet,eseménytéscselekvést...ésvisszatérszönmagadhoz.

Ameditációmagábafoglaljaönmagadfizikaiérzékszervekkelnemérzékelhető,láthatatlanrészed,agondolataidat,azérzelmeidet,ahitedet,amagatartásodat,areményeidet–azemberiéletösszesláthatatlanésszubtilisenergiáit.Ameditációáltalráhangolódszezekreaszubtilisenergiákra.Hanemvagyeléggéellazulva,feszesnek,merevnekérzedmagad.Egyilyenállapotbanazenergianemtudáramlaniésameditációnehézlesz.Haragaszkodszvalamihez,akkorittazideje,hogyelengedd.

Astressznekkétokavan:azegyik,emlékezniamúltraésamásik,aggódniajövőmiatt.Akkortudszalegmélyebbenellazulni,amikorgyakorlod,hogyittésmostlegyél.Eztagyakorlatotúgyishívjuk,hogyéberneklennivagyajelenbenlenni.

Ahhoz,hogyelkezdjmeditálni,mindentengedjel.Lazuljel.Neazongondolkozzál,hogymamitörtént.Nelegyenekelvárásaid.Neragaszkodjavéleményedhez.Nelegyenekolyangondolataid,hogy“Ennekvagyannakkellenetörténnie.”Agondolataidlegyenekfüggetlenekmindentőlésmélyenlazuljel.Kapcsoldkiagondolataidatéslégyönmagad!

Ellazulásitechnikák-Azellazulástólameditációig

Próbáldkieztakétellazulásitechnikát:

Elsőmódszer:Vegyélhárommélylélegzetet.�Vegyélhárommélylélegzetetazorrodonkeresztül,éslélegezdkiaszádonkeresztül.Legyenmindenlélegzetedteljesésmély,érezd,hogyalevegőmélyenbehatolatüdődmindensarkába.Legyenmindenkilégzésedhosszú,lassúésegyenletes.Amintkilélegzel,érezd,hogyazösszesstressz,feszültségésaggodalomelhagy.Amintbelélegzel,képzeldel,hogybékétésnyugalmatlélegzelbe.

Másodikmódszer:Fokozatosizomlazítás�Ebbenatechnikábanatestünkkülönbözőrészeitelőbbmegfeszítjük,majdellazítjuk.Feszítsdmegazizmaid,majdlazítsdelazizmaidat.Emlékezzéslélegezzki,ahogyellazulsz.Lépésrőllépésremagadtólismegtudodezttenni,dehasználhatszvezetettmeditációtis.

·Hogyanéreztedmagadazegyesellazulásimódszerekalatt?�

·Észrevettélvalamikülönbségetatestedbenvagyagondolataidbanazellazulásután?�

Meditációsmódszerek:

Ugyanúgy,ahogykülönbözőellazulásitechnikákésgyakorlatokvannakatestszámára,hasonlóanehhezameditációnakiskülönbözőmódszereivannak.Mindenmeditációstechnikavalamilyenfeladatotadatudatodnak,amireösszpontosítanikell.Pl.van,akiagyertyalángrakoncentrál.Vannakakik,úgymeditálnak,hogybizonyosszavakat(“mantra”)ismételnekatudatukban,újraésújra.Egymásikmeditációsmódszer,amikormegerősítőszavakatmondasz

önmagadnakvagykreatív,vizualizációstechnikáthasználvameditálsz.

Rádzsajógameditáció�Aztameditációt,amititttanítunk,rádzsajógameditációnakhívjuk.Ennekameditációnakalényegeagondolatokirányítása.Ezolyan,minthagyengédenbeszélnélatudatodhoz.Vagyolyan,minthaönmagadnakkérdésekettennélfel,ésazokraválaszolnál.Ahogyirányítodésvezetedagondolataidatazáltaladválasztotttémában,elkezdedmegtapasztalniaválasztotttémalényegét.Pl.haabékeaválasztotttéma,akkoragondolataidatezentémafelétereled,amielvezetabéketeljesérzésekmegtapasztalásához.

Arádzsajógameditációapozitívgondolkodásművészete,egyolyanművészet,aholagondolataidatapozitívátélésekfeléirányítod.

Ahogyegyretapasztaltabbáválszameditációban,egyrekevesebbgondolatotteremteszésmindengondolatotmélyebbenélszát.

Meditációnyitottszemmel

Anyitottszemmelfolytatottmeditálássegítazösszpontosításbanéskoncentrálásban.Amikorbecsukodaszemed,atestedingereketküldazagynak,hogyaludjál,atudatosságodcsökken,amiakadályozzaameditációdat.

Próbáljmegnyitottszemmelmeditálni.Idővelhozzászoksz,hogyaszemeidetteljesenvagyfélignyitvatartsd,amikormeditálsz.

Amikornyitottszemmelmeditálsz,atudatodmeditatívállapotbakerül.Éreznifogod,hogynemcsakakkortudodmegtapasztalnieztazállapotot,amikorbecsukodaszemed,ésmagadmögötthagyodanapiteendőketésafelelősségeidet,deképesleszeltisztánmegtapasztalniameditációerejétésígyabéke,anyugalomésazerőamindennapimozgalmaséletedalkotórészelesz.

Értsdmeg,hogyanműködikezamódszer.Gondoljarra,amikorálmodozol.Báraszemeidnyitvavannak,mégisteljesenelvagymerülvemásgondolatokban.Így,amikornyitottszemmelmeditálsz,aszemeidazelőttedállófeladatraösszpontosítanak,deagondolataidabelsőtapasztalatokkalvannakelfoglalva.

Hogyanmeditáljnyitottszemmel?

Bármireisnézel,atudatodgondolatokatteremtazzalkapcsolatban.Segít,haegy

inspirálóképetválasztasz,amikormeditálsz.ABKmeditációaztjavasolja,hogyösszpontosítsegyfénypontra,amisegítazösszpontosításbanameditációalatt.

Kezdameditációtazzalagondolattal:„Aszemeimmellátomakülvilágotésmostafigyelmemetelfordítomettőlavilágtóléselkezdekbefeléfigyelni”.

Összpontosítsazelőttedlévőképre.Legyenazaszándékod,hogyaválasztottképrefigyelj.Gyengédennézdazösszpontosítástárgyát.Nincsszükségarra,hogymerevennézz.Lehet,hogynéhaúgyérzed,hogyaképelvonjaafigyelmedet.Álljellenakísértésnek,hogyelkezdjkörbenézegetniaszobában,hogykikvagymikvannakkörülötted.Havalóbanúgyérzed,hogyképtelenvagykoncentrálni,akkorcsukdbeaszemedegykisidőre,deegykisidőutánpróbálkozzújranyitottszemmel.

Felkészülésameditációra

Bárholmeditálhatsz,bentaszobábanvagykintaszabadban.Hogykönnyebblegyenösszpontosítani,jobb,haeltávolítodazokatadolgokat,amikzavarhatnak.Nyilvánvalóanmindentnemleheteltávolítanivagymegszüntetni–pl.utcazajvagyemberihangok–ígyjobb,hamegváltoztatodazt,amittudsz,éselfogadod,amitnemlehetmegváltoztatni.

Bárholmeditálhatsz,alegtöbbenúgytartják,hogyhaugyanazonahelyenmeditálnak-legyenazotthonvagyamunkahelyen-,akkorezsegítakönnyebbelmélyülésben.Idővelameditációerejefelhalmozódikazonahelyen,ígymindenegyesalkalommalegyrekönnyebbleszottmeditálnod.

Távolítsdelazavaródolgokat

Kapcsoldkiatelefonokat.Kérdmegakörülöttedlévőembereket,hogynezavarjanak.KapcsoldkiaTV-t,rádiótésszámítógépet.Legyenelégmeleg,denetúlmeleg,amielálmosít.Haszükséges,tompítsdleafényeket,húzdbeafüggönyöketvagyhúzdlearedőnyt.

Haakarod,tegyélmagadköréolyantárgyakatvagyképeket,amikmegteremtikaztazérzést,hogyezegymeditációshelység.Van,akiszeretfüstölőtvagyillóolajathasználni,miközbenmeditál.Hanemhasználszvezetettmeditációt,akkorhasználjlágymeditációszenét,amisegíthetazösszpontosításban,éshogy

túlmenjakülsőzajokon.

Testhelyzet

Nincsszükségsemmilyenkülönlegestesttartásra.Azonbankönnyebbösszpontosítanod,haülsz,ésahátadegyenes.Van,akiszeretia“lótusz-ülést”vagya“fél-lótusz-ülést”,dealegfontosabb,hogykényelmesenülj.Halekellfeküdnöd,feküdjle,deemlékezz,hogyígykönnyenelalszol.

Szemek�Amikorelkezdeszmeditálni,lehet,hogyúgyérzed,hogybekellenecsukniaszemeidet,hogysemminezavarjon.Eleinteezrendbenvan,deemlékezz,arádzsajógameditációnyitottszemmeltörténik.Érdemeskipróbálnodeztamódszert!

Mikormeditálj?

Meditáljrendszeresen.Mégakkoris,hatudod,hogyameditációmennyirehasznos,könnyenelőfordul,hogymindenmásfontosabbnaktűnikanapfolyamán.Ezérthatározzelegyidőpontotameditációra,ésazttartsdisbe.

Alegjobbidőmeditálnimindjártébredésután,valaminteste,miutánelvégeztedanapiteendőketésmielőttaludnimész.

Amikorfelébredsz.Ahhoz,hogyanapfolyamánjólérezdmagad,elengedhetetlenülszükséges,hogyébredésutánmeditálássalkezdanapot.Ekkoratudatodmégnyugodt,tisztaésvilágos.Koránreggelnagyonkevészavarókörülményvanjelen,ígyezazidőcsaknekedszól.

Munkaután.Miutánbefejeztedanapiteendőket,akáramunkahelyedenvagyotthon,rendezzelmindentagondolataidban,ésteremtsegynyugodtlégkörtazestiórákban.Az,amiamunkahelyedentörtént,maradjonottésnehozdhaza,neengedd,hogybehatoljonazotthonodbavagyacsaládiéletedbe.

Mielőttlefekszel.Alefekvéselőttimeditációsegítanyugodtéjszakaialvásbanésígyalegjobb,haazestimeditációzárjaanapiteendőket.Hálávalaszívedben,gyöngédenteddfélreanapeseményeitésnecipeljmagaddalfeleslegesemlékeketakövetkezőnapra.

Meddigmeditálj?

Amikorelkezdedanapimeditációt,akkorkezdalkalmanként5perccel.Azelég.Lehet,hogy5perccelelőbbkellfelkelned,deahasznahamarosanláthatólesz.Ahogyameditációstapasztalataidmélyülnek,10–15perccelmeghosszabbíthatodameditációhosszát.Nincsarraszükség,hogyhosszúmeditációkrakényszerítsdmagad.Atapasztalataidminőségefontosabb,mintameditációidőtartama.Fokozatosannöveldameditációidejét20percrevagyfélórára.Haameditációdrendszeresséválik,majdúgyérzed,hogya30percmindigélvezetes,energiávaltöltfel,ésanapodlegjobbrésze.

Minéltöbbetmeditálsz,annáljobbanmegértedalényegét,ésegyrekönnyebblesz.Jó,harendszeresenmeditálsz,legalábbnapontaegyszer.Tűzzkimagadelémegvalósíthatócélokat.

Acélmeghatározása

ArádzsaJógameditációaztjelenti,hogyirányítodagondolataidat,ezérttűzzkivalamilyencéltmagadnak,mielőttleülszmeditálni.Havezetettmeditációsszövegethasználsz,ezissegítacélmeghatározásában.Hanemakarszvezetettmeditációsszövegethasználni,akkorválaszegytémát,célt,szándékotmagadnak,aminmeditálsz.Ellenkezőesetbenagondolataidide–odavándorolnak,ésamegszokottgondolatimintázatfogjauralniatudatodat,megnehezítveameditálást.Hacsakkisétálszakonyhába,ésnincssemmiterved,hogymitfőzzél,nemleszétel.Haúgymészelotthonról,hogynemtudodhovámenj,megfogszállnivagycsakcéltalanulőgyelegsz.Ugyanezvanameditációval–haúgykezdeszelmeditálni,hogynincscélodésszándékod,akkoragondolataidgyorsanelkezdenekvándorolni,ahogykorábbanistették.

Ittvannéhánypéldaarra,hogymilyencél,témalehetameditációalatt.

·nyugalom�

·énegylélekvagyok�

·elengedniarégihozzáállást�

·erősíteniazönbizalmat�

·összekapcsolódniamagasabbénnel�

·békétküldeniavilágnak�

·feltárnialélekeredetiminőségeit,mintpl.nagylelkűség,türelemvagybátorság.�Nemszámít,hogyagondolataidmilyengyakranvándorolnak,neaggódj,csakösszpontosítsújraéshamarosanmegtapasztalodahasznát.Néhaalelkibékemegtalálásanagykihívás,máskorgyorsanmegkapod,aztánelveszíted.Fogaddelésélvezdafolyamatot.Biztosanmegerősítedatudatodizmaitmindenalkalommal,amikormeditálsz,ugyanúgy,mintamikorfizikaigyakorlatokatvégzel.Mégakkoris,hacsakpármásodpercigtapasztalodmegabékétmindenegyesmeditációdban,abékeátélésefelhalmozódikbenned.Asokcseppmegteremtiazóceánt.�

Ameditációeredményei

Értsdmeg,hogyameditációróladszól.Ahogynincskétteljesenegyformaember,kétmeditációsemlehetugyanolyan.

Amikorazemberekmeditálnitanulnak,néhaaztkérdezik:“Honnantudom,hogyténylegmeditáltam?”

Fontosmegérteni,hogymindenkitapasztalataegykicsitkülönböző.Mindentőledfügg.Mindenmeditáláskülönbözőlesz,ezértnincsértelmeazegyikmeditálástösszehasonlítaniamásikkal,vagyugyanaztatapasztalatotvárni,mintakorábbialkalmakkor.

Emlékezz:ameditálásnemarrólszól,hogymegpróbálodkiüríteniatudatodatvagymegállítaniagondolataidat.Ameditációaztjelenti,hogyolyangondolatokatteremtesz,amikfelemelnek,pozitívvátesznekéstapasztalatokatadnak.

Ameditációalatt

Néhánydolog,amitmeditációalattmegtapasztalhatsz:

·nyugalom�

·elalszol�

·újraátélszegybeszélgetéstvagyegyeseménytazéletedből�

·önmagadhozbeszélsz,hogysohanemleszelképesmeditálni,hogy

fogalmadsincs,mitkellene�tenned.....�

·ezüstszínűfénypontokatlátszalelkiszemeiddel�

·üresséválszvagyelbambulsz,ésameditációutánnemvagyképesvisszaemlékezniarra,hogymireis�gondoltálameditációalatt�

·erősérzelmeketélszát(pl.harag,szomorúság,szeretet)�

·úgyérzed,hogyazidőgyorsabbanvagylassabbanmúlik�

·sokszétszórtészavarógondolatodvan(minthaatudatcsacsogna),ésképtelenvagyösszpontosítani�

·nemakarodabbahagyniameditálást,mertolyankellemes�

·elmerülszavezetettmeditációbanésmindentnagyonvilágosanátélsz�Bármiújattanulsz,mindigidőbetelik,amígelsajátítod.Csakteddarendszeresmeditációtamindennapokrészévé,ésfogaddel,bármitistapasztalsz.Fogaddelítélkezésvagykritikanélkül.Mindenmeditációegylehetőségarra,hogytöbbettudjmegönmagadról.Légytürelmes.Legyélkedvesönmagadhoz.Nelegyenekelvárásaid.�Vannéhánydolog,amiksegíthetnekameditációdban.Azegyikavizualizáció,amásikafüggetlenmegfigyelőállapot.�

Agondolataidmegfigyelése

Amegfigyelésekszerintnapontakb.40000–60000gondolatunkvan.Azonbancsupánkb.200gondolatnakvagytudatában.Gondolataid95%-augyanolyan,mintamiktegnapvoltak.Legyélegymegfigyelő!

Alegerőteljesebbeszköz,amivelbárkirendelkezhetéshasználhatjaazéletében,amegfigyelőállapot.Figyeldmegönmagad,amikorcselekszel.Figyeldmegagondolataid,azérzelmeid,azimpulzusaidésindítékaidat.Hamegfigyeledmindezeket,akkorfelismered,hogyazolyanviselkedésimintázatok,mintkövetelődző,érzelmes,szánakozóvagytámadó,manipuláló,ideges,mindeznemtevagy,deolyanszokások,amikirányítanak.Hamegfigyeledezeketaviselkedésimintákat,akkorkiazaz“én”,akimegfigyel?Amegfigyelőazeredetiéned,mielőttahamisviselkedésiformákatfelvettedazéletedben.

Megfigyelőkénttermészetesmódontávolbólszemléledasajátgondolataidatésérzelmeidet,ésnemhatnakrádolyanerősenasajátérzelmeid.Ígynagyobbtávlatotnyersz–úgy,minthaegyszínésztnéznélaszínpadon.Megérted,hogybárlehetnekerősérzelmeid,deaznemtevagy.Tenemazérzelmeidvagy.

Neítélkezzagondolataidfelett!

Gyakran,amikorelkezdedmegfigyelniönmagad,éstudatábakerülszagondolataidnakésérzelmeidnek,elkezdedkeményenelítélniönmagad.Megfigyelőállapotcélja,hogyelfogaddönmagadolyannak,amilyenvagy,ésneítélkezz.

Másszóval,nemcsakmegfigyelő,deegyfüggetlenmegfigyelővagy.Ezaztjelenti,hogynemítélkezel,ésnemragadszbeleabba,amitmegfigyelsz.Megfigyelhetedmegértéssel,sőtegyüttérzéssel,hogyazéletedhogyanformáljaagondolataidmintázatát.Nincsarraszükség,hogyazokbefolyásaalákerülj.Neanalizálj.Nézd,ahogyagondolatokjönnek–mennek,ésezekhogyanbefolyásoljákaszokásaidatazéletedben.Egyszerűenfogadjelmindent,amitlátszönmagadban.Arendszeresmeditációmagávalhozzaaváltozáslehetőségét.Ugyanakkorelőszörmegkellértened,mivanbenned.Ezértfontosafüggetlenmegfigyelőállapot,éshogyneítélkezzönmagadfelett,mertkönnyenelveszítedazönbizalmadat.

Afüggetlenmegfigyelőállapotgyakorlásánakazelsőlépése,hogyellazulsz.Vegyélegymélylélegzetet,egykicsittartsdbent,majdlassanlélegezzki....Eközbenlazítsdelavállaidat,engedd,hogyteljesenellazuljanak.�Mostlélegezzúgy,ahogyszoktál.

Amásodikmélylélegzésnélatüdődalsórészébőllélegezz,majdtöltsdfelatüdődtöbbirészét.Tartsdvisszaalevegőt.�Mostteljesenlélegezzki,közbenlazítsdelazizmaidatazálladkörül.�Lélegezzúgy,ahogyszoktál.

Ésvégüla3.mélylélegzetnél,kezdatüdődalsórészével,majdtöltsdfelatöbbirészét,tartsdvisszaalevegőt....lazítsdelazösszesizmotaszemedkörül.�Mosttérjvisszaaszokásoslégzéshez.

Azellazulásalattamásodiklépés,hogylégytudatábaakörnyezetednek...aszéktámaszának...apadlónakalábadalatt...ahangoknakaszobánkívül...,ahangoknak,amikaszobábanvannak...alevegőhőmérsékleténekabőrödön

...�Hahallodakörülöttedlévőzajokat,eznormális.

Akülvilágfolytatódik.Amitteszünk,hogyafigyelmünketbefeléirányítjuk.

Aharmadiklépesbenlegyéltudatábanabelsővilágodnak...kérdezdmegönmagadtól:“Miregondolok?”Negondolkozzagondolataidon,csakfigyeldmegazokat.�Ésmost...“Mitérzek?”�Tudd,hogymitgondolsz,ésmitérzel...

Anegyediklépés,hogyfogadjelmindent,aminektudatábanvagy,csakfogaddel.�Haddlegyenekolyanok,amilyenek.Nepróbáldmegváltoztatnivagyellenőrizniazokat...Neítélkezzfelettük,neelemezdazokat...talánmajdmáskor.�Mostannakvanittazideje,hogymegtaláldabelsőnyugalmatéspihenést,ígycsakfogadjelmindentolyannak,amilyen.

Aztán,ahogyelfogadoda“gondolataidat”és“érzelmeidet”–felmerülakérdés:“Kivagyokén?”Ezvezetazötödikésegybenazutolsólépéshez.

„Énvagyokamegfigyelő,énvagyokaz,akinéz...ahalhatatlantanú,függetlenésmégisrésztvevő...debefolyástólmentesésszabad.Mialattakülvilágállandóanváltozik,azigaziénemfüggetlen,nyugodt,világoséstisztamarad.”

Megtapasztalvaeztamegfigyelőállapotot,gyengédenkerüljújratudatábaakülvilágnak,aszéknek,ahangoknak,azajnak...,ésamikorkészvagy,lassanéskényelmesenkezdjelmozogni,cselekedni.

Ameditációutánellenőrizd,hogymilyenmértékbenvoltálképeselfogadniagondolataidatésérzelmeidetameditációalatt.�Melyekvoltakazokagondolatokésérzelmek,amiketnehezebbvoltelfogadniítélkezésnélkül?�Figyeldmegagondolataidat,mialattelvégzedanapifeladataidat.Jegyezdleatapasztalatodat.

Vizualizáció

Miavizualizáció?�Vizualizációaztjelenti,hogyképeketteremteszatudatodbanagondolataiddaléselképzeledazokat.Alegtöbbenképekbengondolkodunk.Teis?Ezeketaképeketáltalábanakörülöttedlévővilágból,aTV-ből,akönyvekből,afilmekbőlésamindennapitevékenységeidbőlveszed.Aképzeletösszeállítjaezeketaképeket,ésvizualizációtteremtesz.

Vizualizációkülönbözőformábajelentkezhet,mintpl.ábrándozás,tűnődés,elmélkedés,képekbenvalógondolkodásésösszpontosítás.

Vizualizációegyfontoseszközlehetabba,hogyelérjükacéljainkat.A100m-estávonfutóatlétaazzalisgyakorol,hogyelképzeliapályát,ahogyazonteljeserővelfut,éselsőkéntércélba.

Haazonbanagyengeségeketéshibákatvizualizáljuk,annakellentéteshatásalesz.Hanegatívképeketteremteszönmagadrólatudatodban,ennekazleszazeredménye,hogyilyennekkezdedlátniönmagad.Bármilyenképetteremteszatudatodban,azmegteremtiazazonnalitapasztalatot.

Avizualizációkülönbözőmódszerei

Akárolyannaktartodmagad,akiképekbengondolkodikvagynem,képesvagyvizualizálni.Ahhoz,hogymegértsd,hogyhogyanvizualizálsz,végezdelakövetkezőegyszerűfeladatot.Képzeldel,hogyabejáratiajtódelőttállsz.Teddeztmegkb.1percig.

Néhányannagyonvilágosanlátjákabejáratiajtót,minthavalóbanottlennének.Aszemeidenkeresztüllátodazajtót.Halefelénézel,látodalábaidatésazajtóküszöböt.Azajtómindenegyesrészletétláthatod–aszínét,afelépítését,akulcslyukpontoshelyétésakilincset.Ezagyakorlategyolyanátéléstad,minthaegyfilmetnéznél.Úgylátodönmagad,ahogyazajtóelőttállsz,minthaaközönséglennél,ahogyegyfilmetnézelönmagadról.Ajelenetlehetélénk,deazislehet,hogycsaknagyképeketlátsz,éssemmirészletet.

Azislehet,hogynem“látsz”semmilyenképet,demégisazazérzésed,minthaazajtódelőttállnál.Olyan,minthatudnád,megértenéd,hogyottvagy.Anélkül,hogy“látnád”,mégispontosantudod,hogyholvanakulcslyuk.Lehet,hogyérzedalábaidataküszöbön.Ezinkábbegyérzés,megérzés,vagyvalaminekazismerete.

Alegtöbbemberszámáraabejáratiajtóelőttállniegysemleges,mindenerősérzelmektőlmentesátélés.Ezegyolyancselekedet,amitmindennapmegteszel.Demivanakkor,hamosttértélhazaegyhosszúkülföldiútról?Ebbenazesetbenerősérzelmektörnekfel,ahogyazajtódelőttállsz.Ezlehetaszeretetérzéseazokiránt,akiketolyrégótanemláttál.Deazislehet,hogycsalódottvagy,mertvégeaszabadságnakésújraelkezdődnekamegszokotthétköznapok.Vagyizgatottvagy,

mertlelkesedéssel,életerővelteletértélhazaésaligvárod,hogyvisszazökkenjarégikerékvágásba.

Ameditációalattivizualizációazegyikmódjaannak,hogygyarapítsdatapasztalataidat.Avizualizáció,szépképekkel,segítabba,hogykellemesátéléseidlegyenek,hogyjólérezdmagad.

Avizualizációhogyanadtapasztalatot?

Amikorvizualizációthasználszazért,hogyátéléseidlegyenekameditációalatt,akkorelőszörisbíznodéshinnedkellazoknakaképeknekatartalmában,amiketatudatodbahelyezel.Fokoznodkellazösszpontosításodis.Ahitedésbizalmadegyremélyebblesz,minéltöbbetgyakorlodavizualizációt.Minéltöbbszörteremteszpozitívéskellemesképeket,természetesmódonannáltovábbakarodélvezniazokat.

Avizualizációtazzaltökéletesítheted,haelőremegtervezedazelejétőlavégéig.Ezafolyamatsegítabban,hogyatudatodugyanaztatémátkövesse,mertatudataszerkesztettéskövetkezetesfolyamatokatrészesítielőnybe,mivelazokatkönnyebbkövetnie.�Próbáljunkkiegyvizualizációt,hogyjobbanmegismerkedjvele.

Kezdet:Képzeljelegynemréglezajlottjelenetetatudatodban,amikormegpróbáltálkedvesésudvariaslennivalakivel,denehézvolt.

Közben:Mostképzeldelújraönmagadugyanebbenahelyzetbenegykedves,mosolygó,boldogszemélyként,ahogyuravagyahelyzetnek.Nemszámit,mitörténik,ígyérzedmagad.Ahelyett,hogybosszankodnál,ingerültlennél,nyugodtnakéselégedettnekérzedmagad.Másokisilyenneklátnaktéged,ésennekeredményeképpenőkiselkezdenekmosolyogniésugyanilyenbarátságosaklesznekveled.

Végül:Tapasztaldmeg,hogyteezakedves,pozitív,boldogszemélyvagy,akigyakranilyennekérzimagátésugyanilyenérzéseivannakmásokiránt.Lásdésfogaddelmagadilyennek.Eleintekezdlassan,pl.1perccel,majdfokozatosantöltsmégtöbbidőtazzal,hogyilyenneklátodönmagad.Avizualizációegyátéléstad,decsakarendszeresgyakorlatsegítabban,hogyeztazérzésttartósanmegistartsd.

Miéreztélavizualizációalatt?

II.rész-RádzsaJógameditáció

Lélektudatosság

„Kivagyokén?”�Attólapillanattólkezdve,hogymegszülettél,afigyelmedakülvilágfeléirányul,előszörisatestedfelé.Későbbafigyelmedakörülöttedlévővilágfeléirányul,ahogyjobbanmegismeredaszüleidet,arokonaidat,acsaládtagjaid.

Meditációalattafigyelmedellentétesirányba,abelsővilágodfeléfordul.Elfordítodafigyelmedakülvilágtólésönmagadrakezdeszfigyelni.Néhaameditációtúgyjellemzik,mintegybelsőutazást.Ahogyegyrebeljebbutazol,egyretöbbetfedezelfelönmagadról.Feleletetkapszolyanrégikérdésekre,mint:“Kivagyokén?”

Kezdedmegérteni,hogytöbbvagy,mintazanyagitestedésaneved.Bárezekazéletedfizikaiéstársadalmiaspektusai(tényezői),denemkulcsfontosságúakannakamegértésében,hogyvalójábankivagy.Hapusztánúgytekinteszönmagadra,mintegytestilényre,akkorakülsőtényezőkalapjánértékeledönmagad:kinézet,kor,nem,szerep,pozíció,társadalmihelyzet,stb.Ezekafizikaitényezőkállandóanváltoznak,éshatecsakezalapjánlátodésítéledmegönmagad,akkornagyonkönnyenboldogtalannak,zavarodottnak,nyugtalannakérezhetedmagad.

Ameditációalattkezdedmegérteni,hogyazértékeidabensődtőlfügg-teegyegyedülállóankülönlegesemberilényvagy.Ameditációamódszer,hogyújrakapcsolatbakerüljabelsőéneddel,aholazigazi,valódiminőségeidtárházalétezik:béke,szeretet,tisztelet,boldogság,szabadságéselégedettség.

Azanyagiésnemanyagi“én”

Amikormeditálsz,megérted,hogymiakülönbségazanyagiésnemanyagi“én”között.ArádzsaJógameditációbana“lélek”szóthasználjuk,amikoranemfizikailényrőlbeszélünk,akitevagy.Akárférfivagynővagy,akárfeketevagyfehér,egészségesvagybeteg,gazdagvagyszegény,stb.ezekaleírásokcsakatestedrevonatkoznak.Detesokkaltöbbvagyennél.Ahhoz,hogymegértsdazanyagiés

nemanyagi“én”-t,gondoljegyzongoráraésazongoristára.Azongoristánakszükségevanegyzongorára,hogyjátsszon.Azonban,legyenazazongoraalegkitűnőbbmestermű,sohanemmondanádazt,hogyazongoraolyszépenjátszott.Azongoristajátszottazon.Az,akizenélésazaminjátszik,különbözik,deahhoz,hogyazenelétrejöjjön,mindkettőreszükségvan.Hasonlóan,mintahogyazongoraazongoristahangszere,atestedalelkedhangszere.Amikorelkezdeszmeditálni,gyöngédenalelkedreösszpontosítasz,éselkezdedmegtapasztalniazigazitulajdonságaidat.Ezerőveltöltifelamindennapjaidat.

Meditációalatthovafordítodafigyelmedet?�Hogyansegítameditációabban,hogyjobbanmegértsdazeredetiéned?Mikalélekeredetitulajdonságai?

Alélek

Tesokkaltöbbvagy,mintafizikaitested.Azigaziénedalélek.Teegylélekvagyésrendelkezelegytesttel.

Alélekegyszubtilis,finomenergia.Alélekegyszellemienergia,teljesenkülönbözikazanyagitestedtől.Te,aléleknemvagyfeketevagyfehér,öregvagyfiatal,egészségesvagybeteg,nővagyférfi.Te,alélekazéleterővagyatestedben.�Veledkapcsolatbanmindenfelvételrekerülalélekben;azösszesemlékképed,agondolataidésérzelmeid.Mindaz,amimegfoghatatlan,lejegyzésrekerültalélekben,mintpl.hit,magatartás,remények,álmok,emlékképek,szokásokésszemélyiségjegyek.

Alélekolyancsodálatos–képesmindent,mindeninformációtelraktározniveledkapcsolatban,amitevagy.Alélekbenottvanafelvételmindenről,amitláttál,mondtál,tettél,mindenegyesgondolat,amitmegteremtettélazéletedkezdetétől.

Mindenemberúgyszületikebbeavilágba,hogymegvanazaképessége,hogyszeressen,békés,elégedettésboldoglegyen.Arádzsajógameditációbanezeketnevezzükalélek“eredetitulajdonságai”-nak.Azonbanazéletedsoránsokmástulajdonságotisfelhalmozol,mintharag,stressz,félelem,aggodalomésegoizmus.Ameditációcélja,hogymegtapasztaldésátéldazeredetitulajdonságaidatazösszpontosítottgondolataidáltal.

Amikorkezdedmegtapasztalniazeredetitulajdonságaidat,ésafigyelmedeta

magasabbénedreirányítod,anegatívtulajdonságaidautomatikusanelkezdenekgyengülni.Amikoranapimeditációdbanösszekapcsolódszazeredeti,pozitívtulajdonságaiddal,akkorazönbizalmaderősödik,ésúgyérzed,hogyuravagyönmagadnakéséletednek.Úgyérzed,hogysokkaltöbberődvan,hogyazttedd,amitakarsz,ésazlegyél,akivalóbanlenniszeretnél.Ilymódonazönbizalmadhelyreáll,ésúgyérzed,hogyvalóbanteirányítodazéletedet.

Kivagyte?�Miameditációcélja?�Töltsnéhánypercetazzal,hogyazeredetitulajdonságaidraösszpontosítaszésírdleatapasztalataidat.

Mialélekformája?

ArádzsaJógameditációbanalelket,mintmetafizikusenergiátértelmezzük.Alélekformájaegypont.Egyparányifénypont,amimégegyatomnáliskisebb,ésamitmégalegerősebbmikroszkóppalselehetlátni.Alélekmegsemmisíthetetlen.Alélekhalhatatlan.Alélekerőteljes.Atudományisbebizonyította,hogyvalamikicsiislehetnagyonerős.Azatomolyanparányi,mégishihetetlenülerőteljes.Amikrochipolyankicsi,mégisegyegészkönyvtáranyagaelférbenne.

Egykisdologisleheterős,könnyűésgyors,mintmagaalélek.

Holvanalélek?

Fontosmegérteni,hogyalélekholhelyezkedikelatestben.Ennekamegértésesegítafigyelmedösszpontosításában,mialattmeditálsz.Alélek–ahalhatatlanenergiafénypontja–ahomlokközepén,aszemekmögötthelyezkedikel,közelatobozmirigyhezazagyban.

Miértott?Aléleknekszükségevanegyközelikapcsolatraazaggyal,hogyaszükségleteit,aszándékait,akívánságaitgyorsaneljuttassaazagyhoz,amiatestetcselekvésrekésztetiazagyi(idegrendszeri)impulzusokáltal.Haeztesetlegnehéznektalálodmegérteni,akkorkérdezdmegönmagadtól:“Honnanjönnekagondolataim?”Azagyolyan,mintegyszámítógép.Te,alélekvagyazoperátor.

Összpontosítsdafigyelmedetarraapontra,aholalélektartózkodik,aztagondolatothasználva:“Énegylélekvagyok.”Gyengédenismételdmegeztagondolatotnéhányszorésészrefogodvennia“belsőébredést”–egyújfajtatudatosságot.Ezalélektudatosság.Gyakorlássalalélektudatosságegyre

ismerősebblesz,ésképesleszelarra,hogyméggyorsabbanebbeatudatosságbakerülj.

Lélektudatosság2

Alelkitudatosságegymásfajtalátásmódotadazzalkapcsolatban,hogykiisvagyvalójábanésnéhaeznagyonkülönbözőérzéseketkeltönmagadrólésazéletedről.

Egyrejobbantudatábakerülszagondolataidnak,azérzelmeidnek,ahangulatodnakésreakcióidnak.Arendszeresmeditációlehetővéteszi,hogyazéletedbeviddalelkitudatosságot.Úgyfogodérezni,hogyválasztásilehetőségeidvannak.Aminteldöntöd,hogymirefordítodafigyelmedésenergiád,azegészéletedkezdcsendbenmegváltozni.

Ezazátélésegyremélyebblesz,amintmegtanulszösszpontosítani.Mivelmindigleszvalami,amielvonjaafigyelmedet,ígyazelsőlépésakoncentrációban,hogymegtartsdafigyelmedcéljátameditációban.Mielőttleülszmeditálni,legyenegyvilágoscélod,amireagondolataidatfogodösszpontosítani.Azzal,hogymegőrzödeztacélt,könnyebbenészreveszed,amikoratudatodatmásgondolatokkezdikbefolyásolni.Ilyenkoregyszerűenvisszafordítodagondolataidatameditációdtémájára.

Könnyűvoltbeazonosítanialélektartózkodásihelyét?Képesvoltáleztmegtapasztalni?�Milyenérzésvolt?�Matöltsannyiidőt,amennyitcsaklehetségesabbanatudatosságban,hogyteegyenergia-pontvagyahomlokközepénaszemeidmögött,akinekazeredetitulajdonságaiabéke,aszeretet,aboldogságéselégedettség.Jegyezdleazátéléseidet.

Mindenlélekkülönleges

Mindannyianlelkekvagyunkésmégismindannyiankülönbözők,olyantulajdonságokkal,amikkülönlegessétesznekbennünket.Sohanemtudszegyéválniegymásiklélekkel,bármennyireisközelérzedaztamásikatönmagadhoz.Lehet,hogyhasonlóagondolkodásmódotok,vagyhasonlóazízlésetek,detemindigazleszel,akivagy,egyedülállóéskülönleges.Eztmegértenijelentiönmagadtudatosságát.Alelkitudatosságaz,amiengedi,hogyönmagadatkülönállónaktekintsdattólafizikaivilágtól,amibenélsz,különállónakmás

lelkektőlazéletedben,különállónakazeseményektől,amiklejátszódnakazéletedben...csakte...egészente.Légyjó,tegyéljót.

Alélekminőségei

Bármindenlélekegyedülállóéskülönleges,mégisvannakolyantulajdonságok,amikmindenlélekheztartoznak.Mindenlélekszívelegmélyénszeretetvan.Ottvanmindenkibenazigazságutánivágy,ajótékonysággalkézakézben.Ajótékonyságajótadnivágyátjelenti.Mindenlélekszívbőljövővágyaaz,hogyjólegyenésjótcselekedjen.Mégakkor,haezekatulajdonságokrejtvevannak,mégisottvannak...mindig.

Néhányilyentulajdonság:·bátorság

·becsületesség·béke�·bölcsesség�·céltudatosság·együttérzés

·elfogadás·erő�·hála�·igazság

·kedvesség·kegyelem·nyugalom·öröm

·szeretet·tisztaság·türelem

Amikorelkezdedmegtapasztalniazeredetilegjobbtermészetedetéserreösszpontosítodafigyelmedet,akkoranegatívtulajdonságaidautomatikusangyengülnek.Amikoramindennapimeditációdbanösszekapcsolódszazeredeti,pozitívtulajdonságaiddal,azönbizalmaderősödik.Úgyérzed,hogynagyobberővelrendelkezel,hogymegbirkózzazéletkihívásaival.Ilymódonazönbizalmadhelyreállésérzed,hogyuravagyéletednek.

Azerényekalkalmazása�Válasszkiegytulajdonságot,elmélkedjrajtaéstapasztaldmegameditációalatt.Aztángyakoroldaztaminőségetanapfolyamán.Írdleatapasztalataidat.

Agondolatereje

Mindenkinekvannaknegatívésfelesleges,pozitívésfelemelőgondolatai.Afelemelőgondolatokvégetvetnekanegatívésfeleslegesgondolatokáradatának.

Alélektudatosságállapotábanmegérted,hogytenemagondolataidvagy.Te,alélekvagyagondolataidteremtője.Megvanazaképességed,hogykiválaszd,hogy

milyentípusúgondolatokatteremts,ésmirefigyelj.

Agondolatoknagyonerőteljesek,ésérzelmeketteremtenek.Mindezbefolyásoljaatested.

Amikorbékésgondolatokatteremtesz,békésnekérzedmagad.Amikormérgesgondolatokatteremtesz,mérgesnekérzedmagad.Amikorszomorúgondolatokatteremtesz,szomorúnakérzedmagad.Ameditációvalvisszanyeredagondolataidfelettihatalmat,hogyolyangondolatokatteremts,amilyeneketteakarsz.Ezvezetazokhozazérzésekhez,amiketmegakarsztapasztalniésegyolyanélethez,amitélniszeretnél.

Különbözőtípusúgondolatok

Anegatívgondolatokrombolók,fájdalmatokoznakéskárosak.Ezekszólhatnakrólad,másokrólvagyegyhelyzetről.Nagyonsokembernekazarosszszokása,hogynagyonnegatívangondolkodnakönmagukról,amiaztazérzéstkeltibennük,hogyfeleslegesek,nemméltókaszeretetreésreménytelenek.

Azokfeleslegesgondolatok,amikorújraésújramásokongondolkodsz,hogymittesznek,ésmitmondanak.Lehetnekfeleslegesgondolatokasajátéleteddelkapcsolatbanis(pl.egymúltbelieseménylejátszása),vagyhamásokonjárazeszed,vagy,ajövőmiattaggódsz.

Ahétköznapigondolatokszükségesek,mintpl.megterveznianapod,vagyemlékezniarra,hogymitkellvenned.Fontosazegyensúly.Haazegésznapfolyamáncsakhétköznapigondolataidvannak,felemelőgondolatoknélkül,akkoregyhangúnakésfáradtnakfogodéreznimagad.

Hanemtartaszegyensúlytahétköznapiésfelemelőgondolatokközött,akkoraztfogodérezni,hogynincssemmikreativitás,célésszándékazéletedben.

Apozitívgondolatokkreatívak.Nyitottakazújlehetőségekre,ésnemarraösszpontosítanak,amihiányzik.Bátorítanak,éshasznothoznak.Apozitívgondolatokamegoldásraösszpontosítanak.

Apozitívgondolatoktesziklehetővé,hogytanulj,éselőrehaladj.

Felemelők,segítenekabba,hogykönnyen,energiávaltelienmenjkeresztüla

napon,hogymegbirkózzazokkalahullámvölgyekkel,amiketmindenembermegtapasztal.Apozitívgondolatokpozitívmagatartáshozvezetnekésoptimistávátesznek.�Afelemelőgondolatokerősítikalelket.Azilyengondolatokazigaziénedrőlésmásokigaztermészetérőlszólnak.Azilyengondolatoklelkitudatosak.Erőtadnak.Azigaziéneddelhoznakkapcsolatba.Afelemelőgondolatokszólhatnakrólad,demásokrólis,megértve,hogyőkislelkek.

Mindenalkalommal,amikormeditálsz,akoncentrálóképességedeltérőlesz.Olyangondolatokmerülnekfel,amikelvonjákafigyelmedet.Ahogyagondolataidfelmerülnekameditációalatt,kezdedfelismerniazokatagondolattípusokat,amiketmegszokásbólteremtesz–negatívak,feleslegesek,hétköznapiakvagypozitívak.Rendkívülhasznos,hogymindenkitegylélekkéntnézz,akiknekcsodálatostulajdonságaikvannak,ésalehetőlegjobbatcselekszik,annakérdekében,hogyegyboldogésszeretettelteljeséletetéljenek.

Milyenötkülönbözőtípusúgondolatvan?�Figyeldmegakülönbözőtípusúgondolatokatanapfolyamán,éshogyhogyanbefolyásolnaktéged.Jegyezdleatapasztalatod.�Törekedjpozitívésfelemelőgondolatokatteremteni.Jegyezdle,hogyanérzedmagad.

Önmagadáltalvezetettmeditáció

Ameditálásnagyonszubtilistapasztalat,ésszavakkalnemigazánlehetjólelmagyarázni,hogyankelltenni.Minéltöbbetmeditálsz,annáljobbanmegérted.Egykicsitolyan,minthaúsznitanulnál.Megérted,hogyavízsegítségévelkellmozgatnodatestedet,deamígnemugraszavízbeésnempróbálodki,nemmondhatod,hogymártudszúszni.

Ameditációmegértéseannáljobbanmélyül,minéltöbbetgyakorlod.Azelsőlépésarádzsajógameditációban,hogylélektudatossáváljunk.Ahhoz,hogyjobbanmegértsd,hogyezmitjelent,ittvannéhányleírásalélektudatosságról.Mindegyikleírásjavaslatotadarra,hogymilyengondolataidlegyenek,amikormeditálsz.Nincsszükségállandóanvezetettmeditációthallgatni.

Gyöngédenismételdelezeketagondolatokatönmagadban,engedd,hogymélyengyökereteresszenekatudatodban,miközbenélvezedakellemesátéléseket,amiketteremtenek.Néhasegít,haleírodezeketagondolatokat,majdcsöndben

elmélkedszrajtuk.Emlékezz,avégsőcélaz,hogykevesebbetgondolkodj,detöbbettapasztalj.Azonbaneztnemleheterőltetni–hamégisígyteszel,nemleszsikered.Gyöngédenirányítsdagondolataidatacélodfelé.Amikorazidőeljön,ahelyett,hogyabékénelmélkednél,abékemárottélbenned.

Meditációsgyakorlat1.

Énnematestvagyok.

Énegyszubtilis,tudatospontvagyokebbenatestbenélve.Mindennapéletetadokennekatestnek,deénnemezatestvagyok.Énaszellemienergiavagyok,amieztatestethasználja,hogylásson,beszéljenéshalljon.

Énegybékéscsillagvagyok.

Énegyragyogófényvagyok,mintegycsillagasötétégbolton,amiafényétsugározzaazéjszakasötétségében.Aszívembőláradófénybékésésszeretettelteli.

Azokatulajdonságok,amiketkeresek,ottvannakbennem.

Énegytisztaenergiábólésfénybőlállópicinypontvagyok.Ebbenapicinypontbanbennevanazösszesgondolatomésszemélyiségem.Ebbenafénypontban,amiénvagyok,ottvanalelkemösszestulajdonsága.Nincsarraszükségem,hogykintkeressemezeketaminőségeket-énvagyokaszeretet,abéke,azelégedettségésabölcsességforrása.

Könnyűésszabadvagyok.

Énegygondolkodó,érzőenergiapontvagyok,ésénadokéletetatestemnek.Atestemlehet,hogynehéz,deén,alélekolyankönnyűésszabadvagyok.Boldogságottapasztalok,ahogyfelszabadítomönmagamatazanyagláncaitól.Énegytisztaenergiából,tisztafénybőlállópontvagyok.

Fénytésszeretetetsugárzok.

Énegylélekvagyok,egyfény-lény,tisztafénytsugárzokatestemnek,másoknakésanagyvilágnak.Ahogybefeléfordulok,ésemlékszemarra,hogykivagyokén,megtapasztalomaképességemet,amivelmindenkiiránttisztaszeretetetérzek.Ez

egyjótékonyszeretet,aminemkérésnemvárelsemmitviszonzásul.

Érzékelemahalhatatlanenergiámat

Érzékelematestemkorát,ésemlékszemarrais,hogyvalahaegygyermekvoltam,sőtegycsecsemő.Elgondolkodomazon,hogyatestemhogyannőttfel,ésmennyitváltozottazidőkfolyamán.Ezzelszemben,megértem,hogyengem,alelketnembefolyásolakor,mivelén,alélekhalhatatlanvagyok.

Önmagamvizualizálásaegyfénypontként

Atudatombanegygyönyörűképetteremtekegyragyogósugárzófénypontról.Afénypontolyanparányi.Ezvagyokén.Elképzelemönmagamegypicinylélekként,mélyenaszemeimmögöttülve.Aszemeimneménvagyok,azokcsupánablakok,aminkeresztüllátomavilágot.

Abékemegtapasztalásaönmagamban

Énalélekvagyok,életetadvaennekatestnek.Azérzékszerveimenkeresztülinformációtkapokakörnyezővilágról.Mostelfordítomafigyelmemakülvilágtólabelsővilágomfelé.Atudatomképernyőjénlátomönmagamegykedvesfénypontként,mintegyragyogócsillag.Figyelemagondolataimatésészreveszem,hogyagondolataimsebességelassulnikezd.Békésvagyok.

Atestéslélekmegértése

Eltűnődömatestésalélekközöttikülönbségen.Atestnekkülönbözőjellemzőivannak,mintkor,nem,faj,magasság.Alélektulajdonságainagyonmások.Alélekjellemétabelsőtulajdonságaihatározzákmeg,mintabéke,szeretet,szabadság,elégedettség.Ráhangolódomaszeretetérzésére.Ráhangolódomaszabadságérzésére.Ráhangolódomazelégedettségérzésére.

Értékelematestem,azeszközöm

Atestematermészetcsodája.Ezazeszköz,aminkeresztülkifejezemönmagam.

Testemazonnalválaszolagondolataimraéskívánságaimra.Amikoreljönazidőéselhagyomtestemet,akkorazélettelennéválik.Mennyirecsodálatosalélek,amiilyenkönnyedéntudjairányítaniatestet.

Ébredés

Emlékszemarra,hogykivagyokén.Énalélekvagyok.Énnemezatestvagyok,deénadokéletetatestnek.Ezolyan,minthaeddigaludtamvolna,ésmostfelébredek.Arragondolni,hogyénatestvoltam,olyan,mintegyálom,amielhalványul,ahogyráeszmélekazigazivalómra.Nagyonvilágosanlátomönmagamésavilágot,ahogyazálomemlékevégetér.

Avalóditermészetemrevalóösszpontosítás

Megértem,hogyegylélekvagyok,telecsodálatostulajdonságokkal.Azonbanapozitívtulajdonságaimmalegyüttfelhalmoztamnéhánynegatívszokástéshajlamotis.Mostittalehetőség,hogyavalóditermészetemreösszpontosítsak:apozitívtulajdonságaimra.Bármirefordítsamafigyelmem,azelkezderősödni.Egyolyankülönlegesminőségreösszpontosítomafigyelmemet,amitmegszeretnéktapasztalniéskifejezniazéletemben.

Ráhangolódás

Olyanvagyok,mintegyrádió.Eddigavevőkészülékemnemvoltrendesenbeállítva,ezértazenetorzészajosvolt.Most,hogyráhangolódomazigaziénemre,azenetisztaéscsodálatos.Egyrevilágosabbszámomra,hogykivagyokén.Képesvagyokkinyilvánítaniavalódiénemésértékelnimindenlélekegyedülállózenéjét.

Békétésfénytsugárzokavilágba

Lélektudatoslettem.Énegyparányifénypontvagyokésatermészetemabéke.Emlékszem,amikormégtudatábanvoltamannak,hogyfényvagyok.Fényakaroklenni,ésszétakaromszórniafénytavilágban.Fénytsugárzokmindenirányba,ésafényembárhovaisérjen,abékémiselérodaazzalegyütt.

Hitönmagamban

Énalélekvagyokéséletetadokatestnek.Felszabadítommagamakorlátoltelképzelésektőlazzalkapcsolatban,hogykivagyok.Újból,reménnyeltelveértékelemaztazutat,amiteddigmegtettemazéletemben,éssemmitnembánok.Azönbizalmamvisszatér.Hiszekalegjobbtermészetemben.

Békevagyok

Emlékeztetemönmagam,énegylélekvagyok,egyélőfénypont,akiéletetadennekatestnek.Kapcsolatbalépekbelsőmlényegével,abékével.Békésvagyokésérzem,hogynyugalomuraljaagondolataimatis.Érzem,hogyabékeátjárjatestemmindenegyessejtjét.�Érzemabékétaszívemben.Békésvagyok.

Szeretetvagyok

Emlékeztetemönmagam,hogyénegylélekvagyok,egyélőfénypont,akiéletetadennekatestnek.Kapcsolatbalépekbensőmlényegével,aszeretettel.Kedvesvagyokésérzem,hogyújraaszereteturaljaagondolataimatis.Érzem,hogyaszeretetátjárjatestemmindenegyessejtjét.Szeretetetérzekaszívemben.Kedvesvagyok.Énvagyokmagaaszeretet.

Elégedettvagyok.

Emlékeztetemönmagam,hogyénegylélekvagyok,egyélőfénypont,akiéletetadennekatestnek.Kapcsolatbalépekbensőmlényegével,azelégedettséggel.Elégedettvagyokésérzem,hogyújraazelégedettséguraljaagondolataimat.Érzem,hogyazelégedettségátjárjatestemmindenegyessejtjét.Elégedettségérzekaszívemben.Elégedettvagyok.

Szabadvagyok.

Emlékeztetemönmagam,hogyénegylélekvagyok,egyélőfénypont,akiéletetadennekatestnek.Kapcsolatbalépekbensőmlényegével,aszabadsággal.Érzem,hogyújraaszabadságérzéseuraljaagondolataimat.Érzem,hogyaszabadságátjárjatestemmindenegyessejtjét.�Szabadságotérzekaszívemben.Szabadvagyok.

Bölcsvagyok.

Emlékeztetemönmagam,hogyénegylélekvagyok,egyélőfénypont,akiéletetadennekatestnek.Kapcsolatbalépekbensőmlényegével,abölcsességgel.Érzem,hogyújraabölcsességuraljaagondolataimat.Érzem,hogyabölcsességátjárjatestemmindenegyessejtjét.Bölcsességetérzekaszívemben.Bölcsvagyok.

Ajóságbennemvan.

Énegyenergiavagyok,nemanyag.Felemelemmagamahétköznapitudatosságszintjéről.Magammögötthagyomahétköznapigondolatokatésazokatamindennapicselekedeteket,amiklehúznak.Tudatábavagyokannak,hogyegytisztaenergiavagyok.Emlékeztetemönmagamazemelkedettebbénemre.Én,aléleksokminőséggelrendelkezem.Olysokmindennelrendelkezem,amitadnitudokmásoknak,amitmegtudokosztanimásokkal.Televagyokjósággal.

Abelsőkincseimfelfedezése

Énegylélekvagyok.Szabadvagyokattólakorlátoltgondolattól,hogyénegytestvagyok.Felfedezemazösszesbennemrejlőkincset,forrást,éscsodálatosképességet.Mégálmombansehittemvolna,hogyennyiregazdagvagyok.Milyentulajdonságaimvannak?

Atudatbékéje

Engedem,hogylélektudatoslegyek.Önmagamrafigyelek.Ahogyösszpontosítokagondolataimra,újbóluravagyokatudatomnakésképesvagyoklelassítaniagondolataimat.Megtanulokolyangondolatokatteremteni,amikfelemelnek.Jólérzemmagam.Acsendethallgatomagondolataimközött.Helyreállítomatudatbékéjét.

Ajelenbenlenni

Lélektudatossáválok.Nemgondolokamúltraésszabaddáteszemönmagamatamegbánásérzésétől.Magammögötthagyomazösszesidegeskedéstésaggodalmatajövővelkapcsolatban.Gondolataimmalittésmost,ajelenbevagyok.Itttudomteljesenmegtapasztalniatudatbékéjét.

Ahogyismétledezeketagondolatokat,milyenekvoltakazátéléseid?�Ezekameditációalattszerzetttapasztalatoksegítenekamindennapiéletedben?Haigen,hogyan?

III.rész-Alélekenergiávalvalófeltöltése.

Alélektudatosságazelsőéslegfontosabblépésahhoz,hogyolyanéletetélj,amilyetszeretnél,egyboldog,békés,elégedett,szabadéletet,teleszeretettel.

Amikorazonmeditálsz,hogyteegylélekvagy,akkoraktiválodönmagadbanalélektulajdonságaitésafelszínrehozodazokat.

Ezazonbanmégnemelegendő.Hogyanvagyképesfenntartaniezeketatulajdonságokat,erőket,képességeket,úgyhogyazokarendelkezésedreálljanakazegésznapfolyamán,mialattszembenézelazéletkihívásaival?

Arádzsajógameditációnakvanegymásodiklépése.Ezamásodiklépésalélekenergiávalvalófeltöltése.Mindenhezkellenergia.Gépkocsidnakszükségevanüzemanyagra,atestednekszükségevanételre,amobiltelefonodatújrafelkelltölteni.Hogyanlehetalelketújratölteni?

Avégtelenerőforrás

Aléleknemanyagi,ezértahhoz,hogyfeltöltsükalelket,kapcsolatbakelllépnünkegynemanyagierőforrással.

Ezazerőforrásmindenkiszámáraelérhető.Ezazerőforrásnemazanyagivilágbanvanésmindigteljes.Ugyanúgy,mintte,ezazerőforrásisegyélőfénypont,élőenergia.

Azonbanveledellentétben,ezafénypontsohanemjönelazanyagivilágbaésígysohanemváltozik.Ezakülönlegeslélekazállandóenergiapontja,egyörökkétisztalény.

ArádzsajógameditációbanerrealélekreaLegfelsőLélekkéntutalunk.Ezalényegyolyanlélek,mintamilyentevagy.Teegymegtestesültlélekvagyegyemberitestben.ALegfelsőLélekisegyolyanlélek,mintte,denincsteste.

Ezatiszta,jótevő,mindenttudólényegysugárzófény,atiszta,feltételnélküliszeretetforrásaésegykorlátlanenergia.

ALegfelsőLélekafénycsendesésbékésdimenziójábanél.Őazegyetlen,akitsohanembefolyásolazanyagivilágváltozásaéshanyatlása.Ittaföldönmindenembernekszembekellnéznieazállandóváltozássalésenergiaveszteséggel.

ALegfelsőLélekegyolyanenergiaforrás,amiállandó,sohanemváltozik.

HoltartózkodikaLegfelsőLélek?

Minden,amilétezik,rendelkezikegylakhellyel.Afizikailényeknekszükségükvanfizikaielemekreazéletbenmaradásért:levegő,föld,tűzésvíz.Anemanyagienergiábólállólényekneksemmiresincsszükségeebből.Ahely,aholaLegfelsőLélekél,egyfénnyeltelihely.Afénydimenziója.Hogyjobbanmegértsdafényrégióját,képzeldelazégfelsőrészét,amiafelhőkfelettvan.ALegfelsőLéleklakhelyeazaranylófényrégiója.Ezafényaragyogónapfelkeltéhezhasonlít.Ennekafénynekatulajdonságaiacsend,anyugalom,abékeésafeltételnélküliszeretet.Ebbenavilágbannincsidő,nincsváltozás,nincsmozgás,ezegycsendes,gyönyörűhely.Ezahelynemrendelkezikföldrajzimeghatározással,nemlehetelhelyezniegytérképen,ameditációbanazonbansegítségedrelehet,haerreahelyreúgygondolsz,mintamitúlvanaFöldön,azanyagivilágfelettáll.

ALegfelsőLéleklakhelyeateotthonodis.Ezalélekvilág.

KiaLegfelsőLélek?

ALegfelsőLélekmindannakaforrása,amihiteles,igazéseredeti.ALegfelsőLélekajótevő.Amikormeditálsz,képesvagyösszekapcsolódniezzelajótékonyForrással,akitelevanszeretettel;feltételnélküliszeretettel,akiolyannakfogadel,amilyenvagyéserőveltöltfel,hogyalegjobblegyél.ALegfelsőLélekuniverzális,ésbárkiszámáraelérhető.

Talánazonelmélkedsz,miértaLegfelsőLéleknevethasználjukésnemahagyományosIsten,vagyAllah,vagyistenimegszólítást.Arádzsajógameditációegynagyonegyszerűgyakorlat,amibenalélekösszekapcsolódikezzelanagyontisztaenergiaforrással.Ehheznincsszükségsemmifélevallásoshitrevagyelfogadásra.

Ahhoz,hogyvegyükaLegfelsőLélekenergiáját,nemszükségeshinnünkIstenben.Fontosabbaz,hogynyitottságlegyenannakazelfogadására,hogylétezikegynagyobbenergiaforrás,minttemagad.Hanyitottatudatod,kísérletezhetszegyszemélyes,közvetlenkommunikációvalaLegfelsőLélekkelésmagadbaszívhatodakorlátlanenergiát,amimindenkiszámáraelérhető.

Egyszerűenmaradjnyitottarraazelgondolásra,hogylétezikegynagyobbenergiaforrás,mintte.Amiszámít,asajáttapasztalatod.

Hogyankapcsolódjálakorlátlanerőforráshoz?

A21.századbanatudományéstechnológiamegteremtetteakommunikációsokfélelehetőségét.Ha100évvelezelőttvalakinekegye-mailtvagyegymobiltelefontmutatsz,nagyonelcsodálkozottvolna.Amobiltelefonnaknincsszükségetelefonzsinórra.Képesekvagyunkegymással“drótnélkül”kommunikálnialaptopoksegítségével.Manapságazinternetetésadrótnélkülikommunikációtmagátólérthetőnektartjuk.

AhogyalelkekaLegfelsőLélekkelkommunikálnak,azisegydrótnélkülikapcsolat.ALegfelsőLélekkelvalókommunikációegyszerűbb,mintamobiltelefonvagyaze-mailhasználata.Azösszes,amireszükségvan,alélektudatosságésaszándék,hogyösszekapcsoldönmagadaLegfelsőLélekkel.Agondolatokésazérzésekazeszköz,hogyalélekösszekapcsolódjonaLegfelsőLélekkel.

Azelsőlépésameditációban,hogybefeléfordulszazzalagondolattal:“Énegylélekvagyok.”Azzal,hogykihúzodastressz,afélelem,azaggodalom,aharag,azönmagadbanvalókétségmindencsatlakozóját,ésátkapcsolszalélektudatosságra,szabaddáválszazösszesnegativitástól.Ezthívjákbelsőbékének.

Amikorelkezdedmegtapasztalniabelsőbékét,akkorráhangolódszaLegfelsőLélekrezgéseire.Ahogyagondolataiderreamagasabbtudatállapotraemelkednek,ésmegteremtedamentáliskapcsolatotaLegfelsőLélekkel,azenergiaelkezdfelédáramlani.Eznagyonszubtilis,ígynembiztos,hogyeleintefelismeredeztazenergiát.

Haengeded,hogygondolataidvándoroljanak,akapcsolatmegszakad.Alegtöbbemberelőszörnehéznektaláljaazösszpontosítást.Haészreveszed,hogygondolataidmásfelémennek,fordítsafigyelmedetújraaLegfelsőLélekre.

Aszív

Azegyikmódja,hogyjobbanelfoglaldmagadameditációstapasztalatokban,hogyhasználodaszívedet.Atudatodértelmetésmegértéstkeres.Aszívedazonbankapcsolatotésszeretetetakar.Előszörmegértedatudatoddal,hogyteegylélekvagyésképesvagyösszekapcsolódniakorlátlanenergiaforrással.

Annakérdekében,hogyakapcsolatmégerősebblegyen,használodazérzelmeidet.

Szánjidőtarra,hogyfejleszdadrótnélkülikapcsolatotaLegfelsőLélekkel.Jegyezdleatapasztalataidat.�Jegyezdleazátéléseidutóhatását.

MilyenakapcsolatodaLegfelsőLélekkel?

Egyemberilénysokfélekapcsolatottapasztalazéletében.Gyermekkéntkerülszkapcsolatbaaszüleiddel,testvérkéntabátyáddalvagynővéreddel,barátságotkötszmásokkal,tanulszatanárodtól,családotalapítaszapároddal,gondoskodszagyermekeidről,azidősektőlútmutatástkapsz,ésazokinspirálnak,akikrefelnézel.Asokkapcsolatban,amiketmegtapasztalszazéletedben,ottvanahovatartozásésaszeretetérzése.

AszeretetésahovatartozásérzésévelkezdedújramegtapasztalniakapcsolatodataLegfelsőLélekkel.Ebbőlkiindulvatudszkísérletezniakülönbözőkapcsolatokkalésönmagadbaszívniaztazenergiát.

Lehet,hogyfeltételnélküliszeretetrevanszükséged,amielfogadolyannak,amilyenvagy.Ameditációdbangondoljarra,hogygyermekkéntülszaLegfelsőLélekkel,akiazédesanyád,ésfogaddelafeltételnélküliszeretetenergiáját.

Lehet,hogyvanvalamilyenproblémád.AddátaterhedetaLegfelsőLéleknek,minthaazapádlenne,ésválaszkéntmegkapodazerőtéstámogatást.

FeltárhatszbármilyenkapcsolatotaLegfelsőLélekkeléssokféleképpenmegtapasztalhatodabelőleáramlóenergiát.

Bármilyenkapcsolatróllegyenisszó,azmindigegykétoldalúkommunikáció.ALegfelsőLélekmindigarendelkezésedreáll.Azösszes,amittennedkell,elkezdeniapárbeszédet,akommunikációt.Másszóval,kapcsolatotteremteszVeleameditációsgyakorlatodonkeresztül.

MindennapválasszegymásikkapcsolatotaLegfelsőLélekkel.Mindennapírdleatapasztalataidat.Sokféleképpenlehetkapcsolatotteremteni.

AkapcsolatodaLegfelsőLélekkelteljesenszemélyes.Olyankapcsolatotteremthetszésolymódon,amiszámodrajelentőséggelbír.Mindennappróbáljvalamiújat,ésnézdmeg,miaz,aminekedműködik.

Lehet,hogyegyvizuálisszemélyvagy.Akkorképzeldelmagadegylélekként,aki

összekapcsolódikaLegfelsőLélekkelegyezüstfonállal.

Deottlehetakapcsolatérzésepusztánazzalis,hogyemlékszelarra,kivagyteéskiaLegfelsőLélek.

Lehet,hogyúgyérzed,egyfénysugárkötösszeaLegfelsőLélekkelésazatisztaenergiaáramlikfeléd.

Lehet,hogyszavakbangondolkodsz,ésígyfejezedkiakapcsolatodataLegfelsőLélekkel.

Lehet,hogyaszívedenkeresztüllépszkapcsolatbaVele,ésmegtapasztalodazönzetlenszeretetáramlásátaLegfelsőLélektől.

Elképzelheted,hogyegyszínesfényszökőkútalattülsz,ésszínesfényekszóródnakrád,ugyanúgy,minthaegyszökőkútvize.

MegtapasztalhatodabarátságérzésétvagyegypartnerikapcsolatotaLegfelsőLélekkel.Egyszívtől-szívigtartóbeszélgetéstisfolytathatszVele.

Kísérletezzazösszeskapcsolattal.Jegyezdleatapasztalataidat.Válaszdkiakedvencmódszeredet,ésaztgyakorold,amennyitcsaktudodanapfolyamán.�Hogyérzedmagad?

Akapcsolatfenntartása

Gondolkozzelegypillanatigazon,hogyanteremteszkapcsolatot.Néha,mialattmásokkalbeszélsz,agondolataidelkalandoznak.Bármégmindigfolytatodabeszélgetést,deakapcsolatminőségemárnemteljes.

Akkorjönlétrejelentőségteljeskommunikáció,amikorérdeklődésselrendelkezel,amikormélyenfigyelsz,amikorőszinténmegosztodagondolataidatésérzelmeidet.

Néhaannyirabelemerülszatársalgásba,hogynemveszedészreazidőmúlását,éshogymitörténikkörülötted.

Ugyaneztörténik,amikoraLegfelsőLélekkelakarszkapcsolatotteremteni.�Akapcsolatjelentőségteljesebblesz,amikorérdeklődsz,elkötelezett,odaadóés

összpontosítottvagy.

Agondolataidtermészetesenvándorolhatnak,dearendszeresnapimeditációsgyakorlattalképesleszelelkapniéshelyesiránybaterelniagondolataidat.Emlékezz,arádzsajógameditációaztjelenti,agondolataidegyáltaladválasztotttémafeléirányítani.

Meditációsgyakorlat2.

AmásodiklépésarádzsajógameditációbanmegteremtiakapcsolatotaLegfelsőLélekkel.Itttalálsznéhányleírást,melyekbőlválaszthatsz.Mindenleírásbanvannakjavasoltgondolatokameditációhoz.

Ismételdésbővítsdkiezeketagondolatokatönmagadnak,engedd,hogymélyengyökeretverjenekatudatodban.

Társacsendben�Lelassítomagondolataimatéstudatábakerülökabennemlévőcsodálatoscsendnek,különösenagondolataimközött.Erreacsendrevanszükségem,amiképesséteszarra,hogyabelsőbékémmélyforrásábólmerítsek.Ellazulokebbenacsendben.RáhangolódomaLegfelsőLélekcsendestársaságára,alegerősebbéslegcsendesebbtudatra,amivelvalahaistalálkoztam.

AzEgyetlenFényénekaurájábanülök�Atudatomszemévellátomönmagamategyfénypontként,atisztaenergiapontjaként,lélekként.Egyfényauraveszkörül.ALegfelsőLélekfeléfordítomafigyelmem.ALegfelsőLélekisegyfénypont,fény

aurávalrendelkezik,úgy,mintén.Érzem,ahogyaLegfelsőLélekközelebbhív.BelépekaFényénekAurájába.Biztonságbanérzemmagam,érzem,ahogyüdvözöléstáplál.

Mágnesesvonzás�Újraarragondolok,hogyénegylélekvagyokésazanyagitestemnemkorlátoztöbbé.Ráhangolódokarraatiszta,szeretetteljesenergiára,amiátjárjaavilágegyetemet.Egyreközelebbakarokkerülniehhezatisztaenergiaforráshoz.Engedem,hogyavilágegyetemszeretőszívemagáhozvonzzon,úgy,ahogyaziránytűtisvonzzaazmágnesespólus.

Afényszökőkútja�Érzékelem,hogyegylélek,egyélőfényvagyok.Egyfényszökőkútalattülök.Afénycseppekúgyhullnakrám,mintpuhahópelyhekés

feltöltenekenergiával.Mindenegyesszínkülönbözőlelkitulajdonságotszimbolizál:béke,szeretet,elégedettség,szabadság,akaraterőésboldogság.Elmerülökebbenazéletetadószökőkútban.Bármitvehetek,amireszükségemvan.

Azüzenetemelküldése�Lélektudatosságbanülök.ALegfelsőLélekreemlékszemafényvilágban.Amilyenkönnyeneltudokküldeniegye-mailt,együzenetetküldökNeki,amiegyszerűenaztmondja:“Ittvagyok.”Váromaválaszt.

Naplemente�Egylélekvagyok,súlytalanésszabad.Egygyönyörűnaplementeközepénképzelemelmagam.Gyönyörűaranylófénybenlebegek.ElőttemvanennekacsodálatosaranylófénynekaForrása,mintasugárzóNap.AHozzátartozásmélyérzésejárjaátaszívemet.

Fénysugár�Elképzelemmagam,amintcsillagkéntlebegekavégtelentérben,egynyugodtéjszaka.Egyerőteljes,izzónapkörülkeringek.Anapfénylősugaraiszétterjednekmindenirányba.Egyfénysugárfelémtart,amitmagambaszívok.Bármitkerestem,ebbenafénysugárbanbennevan.Érzem,ahogyteljesenfeltöltődöm.

Azelememfeltöltése�Tudatábavagyokannak,hogyenergiaszintemlemerült,ezértfordulokakorlátlanenergiaforráshoz.Akapcsolatazonnaliésdrótnélküli.AhogyemlékszemaLegfelsőLélekre,azenergiaazonnalelkezdfelémáramlani.Feltöltömazelemem.

Ajövőkezdete�Energiavagyok.Életerővagyok.Fényvagyok.Én,atisztafénypont,azörökkétisztaFény,aLegfelsőLélektársaságábantalálommagam,akinekafényeelérengem.Bármirevanszükségem,magambaszívom.Amikorteljesséválok,továbbsugárzomafényt.

Afénylaboratóriuma�Ennekakornakanagytudományosfelfedezéseiregondolok.Azatomrészecskékésarezgésekmegismerésére,akvantumfizikára,azelméletre,hogyazanyagisenergia,amiegyalacsonyabbfrekvenciánrezeg.Eltűnődökacsodálatoslelkifényemen.Kísérletezekazzalahatalmasenergiával,amiakkorteremtődik,amikorkapcsolatbalépekaLegfelsőLélekkel.

Feltételnélküliszeretet�Énegylélekvagyokebbenatestben.AzörökkészeretetreméltóLegfelsőLélektársaságábanvagyok,akifeltételnélkülszeretésolyannak

fogadel,amilyenvagyok.Ezaszeretetátmelegítaszívemlegmélyéig.Elengedemaszomorúságot,átadomakörülöttemlevőfénynekésengedem,hogyaszeretetfeltöltseaszívembenrejlőűrt.

AnagyGyógyító�Alelkiegészségemtámogatásraszorul.Alelkibetegségeklegyengítettekéskorlátolttátettek.ÁtadommagamanagylelkiSebésznek.Alézersugarassebészeteltávolítbelőlemmindenfélenegativitást,mindent,amihaszontalan,amiártalmasajólétemnek.Fényterápiátkapok,ésújrafeltöltődökpozitívéleterővel.TeljesenmegbízokebbenaSebészben,hiszekabban,hogyteljesenvisszaállítjaazegészségemet,apozitívésenergiátólduzzadóénemet.

IV.részAzönbizalommegerősítése

Amikormeditálsz,azidőtönmagadrafordítod.Egyrevilágosabbanmegértedönmagad,ésmegismered,hogykiisvagyvalójában.Egyrejobbanmegismeredagondolataidat,ahozzáállásodatésahitedet.Mintalegtöbbembernek,talánelőszörkényelmetlenérzésönmagadvizsgálata.Lehet,hogyazthiszed,hogynemvagyelégjó.Nagyonsokantaláljáknehéznek,hogyszeressékönmagukat.Sokkalkönnyebb,biztonságosabbéskevésbéjelentkihívást,hakifeléfordultmaradsz,éselvonnodafigyelmedetönmagadrólazzal,hogymásokongondolkodsz,TV-tnézel,vagyaközösségihálóvalfoglalkozol.Ameditációösvényénnagyonfontos,hogyfejleszdazegészségesönbizalmat.Ígybármiistörténjen,képesleszelidőtfordítaniönmagadra,elfogadniönmagadolyannak,akivagyésfelismeredasajátértékeidet.

Önbizalomésöntisztelet

Mindennapláthatunk“sikeres”embereketamédiában.Ezaztahamisképeterősítimegbennünk,hogyazsikeres,akigazdag,híres,csinoséshatalommalrendelkezik.

Azigazisikeraz,amikorjólérzedmagadazzal,akivagy,bárkitársaságában,ésbármilyenhelyzetben.Különbségvanazönbizalomésazöntiszteletközött.Lehet,hogybiztosvagyamunkádban,deezmégnemjelentiazt,hogyjólérzedmagadazzal,akivagy.

Haönmagadértékénekazérzéseabbólered,amitcsinálsz,ésnemabból,akivalójábanvagy,akkor,haamunkaabbamarad,lehet,hogymegkellküzdened

azért,hogytaláljvalamiértéketönmagadban.

Azegyikmódja,hogyelkerüljbármilyenkellemetlenérzéstönmagaddalkacsoltban,haegyreelfoglaltabbvagy.Ugyanakkor,nemszámít,mennyirevagyelfoglalt,öntiszteletnélkülnemfogodjóléreznimagad.

Ameditációegyiklegfőbbcéljaazöntiszteletvisszaállítása.

Miazöntisztelet?

Azöntiszteletmegmutatja,mennyireértékeledönmagad.Azöntiszteletlehetmagasvagyalacsony.Egyegészségesöntiszteletaztjelenti,mindentelfogadszönmagaddalkapcsolatban:erőidet,gyengeségeidet,győzelmeidet,vereségeidet,amúltad,areményeidetésálmaidat,akülönlegességeidetésahétköznapiságodat.

Amilyenazöntiszteleted,annakmegfelelőenviszonyulszönmagadhoz.

Lehet,hogynagyonsokanszeretnek,detenemvagyképesszeretniönmagad.Lehet,hogysokmindentelértélazéletben,mégisvesztesnekérzedmagad.Lehet,hogysoksegítségetadszmásoknak,deönmagaddalkapcsolatbanállandóankritikusvagy.

Alelkedmélyénvannakbizonyoselképzeléseidönmagadról.Haazthiszed,nemvagyszeretetreméltó,akkorazéletetezenaszűrönkeresztülfogadod.Haazthiszed,hogyalsóbbrendűvagy,akkor,nemszámítmilyenkitűnőmunkátvégzel,mégsemleszelsohamegelégedve.

Ahhoz,hogyegészségesöntiszteletedlegyen,fontos,hogymegismerdönmagad,olyannak,akivagy,azösszeskülönlegestulajdonságaiddalés,hogyértékeldönmagad.Azöntiszteletaztjelenti,felismeredasajátértékedet.

Helyreállítaniazegészségesöntiszteletet

Ahhoz,hogyvisszanyerdöntiszteleted,megkellértened,“kivagyokén?”Ahogyerremélyebbremészebbenakérdésben,felfedezedazálarcokkaléslátszattaltelirejtettvilágotalelkedmélyén.

Ahogyfolytatodamindennapimeditációt,megtanulodfelismerniéseltávolítani

ezeketazálarcokat.Megismered,méltányolodésszeretnifogodazigaziéned.

Afelsőbbrendűségálarca

Amikoreztazálarcodviseled,egyolyanlátszatotmutatszavilágnak,hogy“Nálammindenrendben.”Ezzelvalószínűlegbecsapodalegtöbbembert,demégönmagadatis,aztgondolva,hogyvalóbanilyenvagy.

Ezazegóhamisvédelme,amitazértépítettél,hogymegvédasebezhetőéned.Afelsőbbrendű“én”hisziazt,hogy“nekemvanigazam,tevagyahibás”,“azahelyes,ahogyéngondolom”,“azénnézőpontomahelyes”,“azénötletemrekellenehallgatnotok.”

Ezaz“én”nagyonhamarválikkritikussá,éstalálhibátmásokban,miközbenvágyakozikafigyelemreésdicséretre.

Haúgyérezted,hogymegsértettek,nemkaptálelégtiszteletet,alulértékelnek,túlérzékenyvagy,akkorazarrogáns“én”uralkodikfeletted.

Minélüresebbnekérzedmagad,annálinkábbrejtőzölazálarcodmögött.

Azálarcmögött

Azálarc,amaszkmögöttélasebezhető,törékeny“én”,amelyannyirafél,hogyláthatóváválik.Ezaz“én”azthiszi,hogy“Nemvagyokelégjó,mindenkimásjobbnálam.”“Értéktelenvagyok,senkiseszeret,senkisemtörődikvelem.”Ezaz“én”félelmeazelutasítástól.Ennekaz“én”-neknagyonalacsonyazöntisztelete.

Amikorreménytelennek,nem-megfelelőnek,nem-kívánatosnak,értéktelennekésérdemtelennekérzedmagad,akkorakisebbségiérzésselrendelkező“én”uralmaalattállsz.Ezekagondolatokeltorzítjákazegészéletedet.Olyanszűrővéválnak,aminkeresztüllátodönmagadésahelyedavilágban.Azthiszed,avalóságotlátod,devalójábanazáltaladteremtetthamisönazonosságcsapdájábanvagy.

Alegtöbbemberakétállapot-azarroganciaésazalacsonyöntisztelet-közötthullámzik.

Azigazi“te”

Ameditációalattottazerősérzés,hogyvisszatérszazigazi“én”-edhez.Amikor

abbahagyod,hogyatesteddel,aszerepekkel,amiketjátszol,azálarcokkal,ésmaszkokkal,amikmögéelbújsz,azonosítsdönmagadat,azegészségesöntiszteletedhelyreáll.

Azolyangondolatok,mint“Énegylélekvagyok.Egytestetöltöttem,ésazonkeresztülcselekszem.”lehorgonyozzákatudatodategymélyebbrealitásban,éskihoznakazavarodottságviharából.

Ahelyett,hogyagőg,azegoésakisebbségiérzésközötthullámvasutaznál,maradjstabilegyegészségesöntiszteletben.Ameditációképesséteszarra,hogyeztmegtedd.Stabilizáldönmagadahalhatatlanlélektudatosságában.

Üljleéskérdezdmegönmagadtól:“Kivagyokénvalójában?”

Töltsegykisidőtazzal,hogyfélreteszedaszerepeidet,azálarcaidat,éstapasztaldmegazigaziénedet.Milyenérzésmegtapasztalniazigazságotésabelsőszépségedet?

Elengedniamúltat

Az“én”egojanemengedielamúltsérelmeitéscsalódásait.Akisebbségiérzés“én”-jenemeresztielamúlttévedéseit,hibáitésszégyenkezéseit.Azzal,hogynemengededelamúltemlékeit,újraésújraátéledazokatésmegtapasztalodugyanaztafájdalmat.Azöntiszteletlezuhan.

Ameditációmegtanítarra,hogyantegyélpontotamúltvégére.Többénembeszélszönmagadhozamúltadrólarégi,megszokottmódon.Szabaddáteszedönmagadavesztéséselutasítás,a“nemszeretnekésfélreértenek”érzésétől.Ellenkezőesetben,haengededezeketamúltbeliemlékekújraésújrafelmerülni,azokfogjákuralniajelenedet.Hanemvagyképeselengedniamúltfájdalmait,nehézleszélvezniajelent.

Alélektudatosállapotbanszabaddátudodtenniönmagadamúlttól.Amúltadegymásszemszögbőllátod.Világosankezdedlátni,hogyreagáltálmásokraésakülönbözőeseményekreazéletedben.Ezzelatisztábbmegértéssel,választhatsz,hogytöbbénelegyélezeknekazérzelmeknekazáldozata.Tanuljazokbólésmenjtovább.Határozottsággalelkezdedszabaddátenniönmagadazegódtól,amiolysokfájdalmatéskeserűségetokoz.Azegódolyanrégótahasználjaezeketa

pusztítóérzelmeket,ezértnemengedielazokatolyangyorsan.Arendszeresmeditációvalegyretermészetesebbéválik,hogyittvagyajelenbenéskevésbéeselazöregérzelmek-lehangoltság,aggodalomésreménytelenség-csapdájába.

Töltsnéhánypercetazzal,hogyegytudatosdöntésthozzálamúltadelengedéséért.Tegyélteljespontotamúltra.

Mátólkezdvealkalmazzegyújéletszemléletet,amiöntiszteletenalapszik.

Amikoratermészetesöntiszteletedállapotahelyreáll,jólérzedmagadazzal,akivagy.Tudod,hogynemkellbebizonyítaniazigazadat,nemkell,hogyészrevegyenek,nemkell,hogyjólnézzélki.Elengededabelsőnyomást,hogymegfeleljvalamilyenirreáliselvárásnakvagyegyolyanképetmutassönmagadról,amivelimponálhatszmásoknak.Ezabelső,könnyűérzésbiztossátesz.Semmilyenszemély,légkörvagyhelyzetnemfogjamegingatniazönértékelésedet.Nyitottleszelatanulásra,ésmásokvéleményére.Örülnifogszmásoksikereinekésnemfogodúgyérezni,hogyvalakiképességeéseléréseifenyegetettségetjelentenekszámodra.Szeretniéstisztelnifogszmásokat.Alélektudatosságésazöntiszteletfeltétlenüljavítjaamásokkalvalókapcsolataidat.

V.rész-Alélekháromképessége

Nagyonfontos,hogymegértsd,hogytenematudatodésnemagondolataidvagy.Atudatalélekcsakegyikképessége.Mivelnemvagyseatudatod,seagondolataid,ezaztjelenti,hogyképesvagymegváltoztatniagondolkodásodat.Nemvagykiszolgáltatvaatudatnak.

Ebbenakurzusbanszeretnénkafigyelmedetfelhívnialélekháromképességére:tudat,tudatalatti,intellektus.

Ittegyegyszerűéskönnyenérthetőmódjaannak,hogymegértsdalélekháromképességét:Atudat–atudatfeladata,hogygondolkozzon,gondolatokatteremtsen.

Atudatalatti–atudatalattifeladata,hogytároljaazemlékeidet,abenyomásaidat.Ebbebeletartoznakatudatosemlékekéstudatalattiemlékek(olyanok,amikretalánnememlékszel).Ezekazemlékekésbenyomásokstimuláljákagondolatokat.Agondolatokérzelmeketteremtenek,néhanagyon

erősérzelmivagyfizikaireakciókatváltanakki.Azismétlődőgondolatokéscselekedetekszokásokatalakítanakki.Ezekolyanerősbenyomástgyakorolnakatudatalattira,hogyújraésújrafelmerülnekésátszűrődnekatudatba.Amegoldatlanproblémákújraésújrafelmerülnek.

Azintellektus–azaképességed,amiösszpontosítjaagondolataidat,irányítjaafigyelmedet,eldönti,mirőlhogyangondolkozzál.Azintellektusfeladata,hogyirányítsaatudatot.Azintellektustúgyismeghatározhatjuk,mintadöntés,aválasztásésazakaratereje.Úgyisműködhet,mintegyfék,amilelassítjaagondolataidat,ésmegakadályozzaakarambolt.

Ezaháromképességakövetkezőképpenműködik.Atudatmegteremtiagondolatokat.Haazintellektusnemadsemmilyenutasítástatudatnak,akkor,mégmielőttészrevennéd,megintarégi,megszokottmódonkezdeszgondolkodni.Hanemhasználodazintellektusod,akkorolyanagondolkodásod,mintegyrobotpilóta.Néhamégaztsemtudod,hogymingondolkodtálnéhányperccelezelőtt.

Ameditációerősítiazintellektust

Eznagyonfontos,mertezaztjelenti,hogysokkaljobbantudodellenőrizni,mitgondolkodsz,ésmilyenminőségűgondolataidvannak.Haazintellektusgyengevagynemhasználodeléggé,akkoratudatodatarégiszokásokbefolyásolják,amikgyakrannegatívak.Ameditációsegítabban,hogyelmozduljaszokásaidtólavalósszándékodfelé.

Agondolkodásminőségeközvetlenmódonbefolyásoljaazéletedátéléseitésatapasztalataidat,ezért,haerősésegészségesintellektussalrendelkezel,akkorezpozitívanhatazéletedre.

Azerősintellektusmegteremtésénekazegyikhatékonymódszerearendszeresmeditáció.

Gyakorlatokazintellektusmegerősítésére

Gondolkodjelanapodon.Nagyonsokcselekedet,amiketmindennapvégrehajtasz,csakszokások.Ugyanígy,agondolataidnagyrészeisszokásos.Amegfigyelésekszerintazéletünkkb.80%-átaszokásokuralják.

Ezaztjelenti,hogyazidődlegnagyobbrészébenamegszokottgondolatoksuhannákátatudatodon,amikegyáltalánnemteszikagondolkodásodatemelkedetté.Alegtöbbszörszokásbólcselekszel,anélkül,hogymegnéznédatetteidjogosságát.Ilymódoncsakelmészazintellektusodmellett,elveszítveannakalehetőségét,hogyeldöntsd,acselekedet,amitvégreakarszhajtani,helyesvagyhelytelen,éshogytudatosdöntésthozzál.Ameditációáltalképesvagyújrafeléleszteniésmegerősíteniazintellektusodat.

Gondoljegyolyanhelyzetre,amivalamikoraközelmúltbantörténtveled,amikornagyhasznodváltvolnaabból,hajobbanhasználodazintellektusod.�Képzeldelönmagadatugyanabbanahelyzetben,deezalkalommalteljesenhasználdazintellektusod.Hogyanváltozottvolnaahelyzet,hateljesenhasználodazintellektusod?

Azösszpontosításfejlesztése

Csakúgy,mintalegtöbbember,lehet,teisígytalálod,hogyamikorleülszmeditálni,nemvagyképeskontrollálniatudatodfecsegését.Ezamodernvilágolyansokinformációt,ötletetésszórakozástzúdítránk.Ezishozzájárulahhoz,hogycsakrövididőrevagyunkképesekfigyelni,ésnehéznektaláljukakoncentrációt.

Időtésgyakorlatotigényel,hogyfejleszdakoncentrációt,ésazösszpontosítást.Hafizikailagjobbkondíciótakarsz,fokozatosanedzedatested.Hasonlóanehhez,szükséges,hogyedzedatudatodameditációban.

Javaslatokazösszpontosításfejlesztésére

Ellenőrizd,hogyanülsz–görnyedtháttalésnemlélegzelrendesen?Találjegyolyantesttartást,amibenébernekésfrissnekérzedmagad.�Anapfolyamánésestefordítsfigyelmetarra,milyengondolatokkaltáplálodatudatod.Haszeméttel,akkorazvalószínűlegfelszínrejönameditációalattis.Próbáljmegmindennapvalamifelemelőt,inspirálótolvasnivagyarrólbeszélni.�Legyélbiztos,hogymindigvanvalamilyencélod,amikorleülszmeditálni.Haúgyülszlemeditálni,hogynincscélod,akkoratudatodnemtudja,mihezkezdjen,ésnagyvalószínűséggelarégi,megszokottgondolatokkezdenekfelmerülni.

Válasszegyegyszerűtémátameditációdnak,ésfedezdfelönmagadszámára.

Tegyélfelkérdéseketönmagadnakésválaszoljrájuk.Egyetlengondolatmagjaolyangyönyörűgondolatok,érzelmekéstapasztalatokfájáttudjateremteni.

Ameditációbanengedd,hogyazötletekáramoljanakaterveidalapján.Válasszolyantémát,amivalóbanérdekel.�Haolyandologgalfoglalkozol,amiérdekel,akkorkönnyebbabbanelmélyedned.Akoncentrációlegyenélvezetes,nekényszer.

Legyélolyan,mintafény,szórjadafényt.

Bármilyenvilágítótestfényemegvilágítjaakörnyezetét.Te,alélekszubtilisfénybőlvagy,ésafényedegyfénypontbóláradkifelé.Eztafénytnéhaauránakhívják,alegtöbbemberszámáraezafényláthatatlan,nohavannakolyanok,akikképeseklátni.Aztazenergiát,amialélekbőlárad,néharezgéseknekvagyvibrációnaknevezik,ésalegtöbbemberképesérezni.Te,alélekenergiavagyésarezgéseidbefolyásoljákakörülöttedlévőatmoszférát.Atudatodállapota,akedved,azérzelmeid,arezgéseid,azéletcélod–mindezekabelőledáradószubtilisenergiákhatnakakörnyezetedre.Valószínűlegmársokszormegtapasztaltadamásokrezgéseit.Pl.,habelépszegyolyanszobába,aholkorábbanvitatkoztak,akkoreztmegérzedazatmoszférábanvagyérzékelhetedvalakilelkiállapotát,anélkül,hogyarrólbeszélnének.

Rezgéseidállandóanbefolyásoljákakörnyezeted.Rezgéseidbefolyásoljákakörülöttedlévőembereket.Haeztmegérted,jobbanodafigyelszarra,milyenenergiátsugárzol.

Hapozitívanakarszbefolyásolnimásokat,akkorazegyiklegnagyobbsegítség,amittudszadni,hogylélektudatossáválsz,ésegybenlegyenazacélod,hogybékétsugározzálakörnyezetedre.Sugározhatszbékétvagyalélekbármilyenmásminőségét-együttérzés,kedvesség,támogatás,stb.

Amikormeditálsz,képesvagyszolgálnimásokatisrezgéseidáltal.Nagyonhasznosgyakorlat,haarragondolsz,hogytefényvagyésfénytsugárzol.

Ezzelegyütt,haegybizonyosszemélyregondolsz,arezgéseidelérikaztaszemélyt.Tehát,ajókívánságokéstisztaérzésekmegteremtésénekgyakorlatanagyonhasznosúgyneked,mintmásoknak.

Arendszeresmeditációáltalarezgéseinkegyrefinomabbaklesznek.

Ameditáció,mintszeretetteljestevékenység

Nagyonsokfélemeditációsiskolavan.Azoknakabölcsességeknekamegértése,amikezekbenakülönbözőtanokbanrejlenek,segítjobbanmegérteniameditációt.EzazidézetBobSharples-tőlszármazikésegyszépemlékeztetőmindenmeditálószámára.

“Neazértmeditálj,hogyhelyreteddvagymeggyógyítsd,vagyfejleszdönmagad,deeztteddszeretetből,önmagadlegjobbbarátjaként.”

VI.rész-Aléleknyolcereje

Harendszeresenmeditálsz,egyrejobbanmegtapasztalodabelsőbékédésazösszestöbbiminőségedet.Ezegyolyancsodálatosérzés,amitnemakarszelereszteni.

Mindenpillanatbanképesvagymegtapasztalniabékét,nemcsak,amikormeditálsz.Azonbanamindennapiéletedbenelőfordulhat,hogyelvesztedakapcsolatodabelsőbékéddel.Mindenegyesemberszámáraamindennapokkihívásaikülönbözőek.�Lehetségesfenntartanialélektudatosállapototamindennapiteendőkközött?Lehetségesmegőrizniabelsőbékétanehézkörülményekközött?

Állandóanlesznekkihívások.Mindigjönnektesztek.Mittudsztenni,hogymegőrizdabékédanehézidőkben?Milyenerőkrevanszükséged,hogylegyőzdanehézségeket?

Képzeldelmagadegyfőhősként,akinek8különlegeserőtadtak.Amintmegtanulodhasználniezeketazerőket,azokegyreerősebbeklesznekbenned.

Nemmindigvagyképesmegváltoztatniaszituációkat.Sohanemtudszmegváltoztatnimásokat.Azegyetlendolog,amitképesvagymegváltoztatni,aztemagadvagy.A8erőmindenpillanatbanarendelkezésedreáll,bármivelkelljenszembenéznedazéletben.“Önátalakítással”acélodkéntazéletedanagyfelfedezésekutazásalesz.Felfedezed,hogyanbirkózzálmegbármilyenkihívássaléshogyanérezdjólmagadbármilyenhelyzetben.

Avisszavonulás(visszalépés)ereje.

Azéletbenvannakolyanpillanatok,amikorvisszakellvonnomazenergiámbizonyoshelyzetektől.Néhavisszalépekatudatomban...,minthaegyerkélyenlennék,ésonnanfigyelnékmegmindent...mégönmagamatis...,mígmásalkalmakkortovábbkellmennem,magammögötthagyvaajelenetet.

Elképzelem,milyenérzéslehetegyűrhajósnak,amikorelőszörlátjaaföldetazűrből.Egyteljesenmásperspektíva.

Avisszavonuláserejeaperspektívárólszól.Tisztánlátástad,higgadttátesz,ugyanakkorfelkínálegylehetőséget,hogymegváltoztasdahelyzetet.Avisszavonulásaztjelenti,függetlenítedmagadapillanatnyihelyzettől–érzések,érzelmek,zavarodottság,kapcsolatokmásokkal–bármiislegyenalehetségesválaszvagyreakció,akülsőjelenetaztakarja,hogyhálóbakerülj.

Ahhoz,hogytovábbtudjunkmenniazéletben,szükséges,hogyfüggetlennéváljunkarégimegszokottgondolatainktól,ésreakcióinktól.

Avisszavonuláshozfontos,hogymegértsd,teegyszínészvagy,egyszerepetjátszol,egyjátékosvagyajátékban.Haelhiszed,hogyajátékavalóság,habeleragadszaszerepedbe,akkorelveszítedazerőd,hogyteremts,hogyhozzájárulj,vagyújutakralépj.Hatúlzottanazonosítodönmagadaszerepeddel,akkormindenhezragaszkodnifogsz,amiaszereppelkapcsolatbanáll.

Avisszavonuláserejeképesséteszarra,hogymáserőketismagadbaszívjál.Ennekazerőnekazelsajátításaameditációnkeresztültörténik,azzal,hogymegtanulodlecsendesíteniatudatod.Beszéljkevesebbet...,gondolkozzkevesebbet.Legyélhatározottönmagaddal.

Avisszavonuláserejeaztismegmutatja,mikorjöttelazidő,hogykilépjajelenetből,ahelyzetből,aszerepből.Ezzelazerőveltudszelmenni,amikorittazidő.

Csend...függetlenség...befele-fordulás...koncentráció

Azelengedésereje

Amúltolyannakérződhet,mintegylánc,amiolyandolgokhozbilincsel,amimár

nemérvényesésnemsegít.Haigaz,hogyagondolataimnagyrészeamúltammalkapcsolatos....,éshaazisigaz,hogyajövőmetisagondolataimteremtik...akkor,hanemhagyomabbaahaszontalanésfeleslegesgondolatokat,akkoramúltamatteremtemmegújraésújra.

Ezértnekemkelltennemvalamit,éselkellengednemezeketagondolatokat...,haddmenjenekegyremesszebbre.Minélmesszebbretűnnek,annálkönnyebbnekérzemmagam,ésatudatomisannálcsendesebblesz.

Ezzelazerővelellehetvágnimindent,amiromboló,éshaszontalan.Ezzelazerőveltudodmagadatszabaddátenni,éssemmitnemfogszmegőrizniaszívedben,amiamúlthozköt.Ezzelazerőveltudodaztmondanimindenre,aminegatív:“Nem!”.�Deazelengedéshezbátorságra,megbocsátásra,bizalomraéstisztaszívrevanszükség.Ezazjelenti,hogyazéletedújrakezdődikattólapillanattólkezdve.

Ehhezazonbanarravanszükség,hogyelengedazönazonosságodösszeshamisillúzióját.Ezaztjelenti,hogyvégetvetszmásokésasajátelvárásaidnak,elengededazösszeskorlátoltgondolkodást,hiedelmetésidentitást.Váljszabaddáazösszesragaszkodástól,ésengedd,hogyvalamiteljesenújtörténjenazéletedben.

Amikornincstöbbelvárásönmagaddalkapcsolatban,ésnemfoglalkozolmásokelvárásaivalsem,akkortudsznagyobbmegértésselésegyüttérzésselrendelkezni,nemcsakönmagaddalszembe,demásokirántis.Haelengededazelvárásokterhét,szabaddáválsz.

Öntisztelet...fegyelem...pozitivitás...tisztaszív

Atoleranciaereje

„Semmisemtökéletesazéletben.Néhaadolgokegyáltalánnemolyanok,amilyennekszeretnémésnéhamásoknegatívenergiájánakabefolyásaalákerülök.Dehaerősésboldogakaroklenni,akkornemengedhetemmegmagamnak,hogybármireisreagáljak.Nemengedhetemmegmagamnak,hogybármitisalelkemrevegyek.

Afaárnyékotésnyugalmatadmégannakis,akiatörzsébevésianevét.

Hasonlóanehhez,túlkelllépnemazinzultusokon.Amikoraviharmegrázzaafát,afanemtámadvissza...,nemveszimagáraavihart.Meghajol,éslengedezik,....ésaviharelmúlik.”

Amikorazemberekkényelmetlenülérzikmagukataváltozásokmiatt,akkorreagálnak,kivetítikaproblémáikatmásokraésazokatokolják,akiketfelelősnekvélnekakényelmetlenségükért.Eznemésszerű,deamikorazemberfenyegetveérzimagát,akkoratúléléseszközeihezfolyamodik.

Atoleranciaerejeazerő,amivelképesvagykezelniazt,amitmásokrádzúdítanak.Ezzelazerővelképesvagyamásikcselekedeteimögélátni,megértedaszándékukat,amibefolyásoljaaviselkedésüket.Ezzelamegértésselolyanválasztadsz,amireamásiknakszükségevanalelkemélyén,ésnemreagálszmeggondolatlanul.

Atoleranciaerejeismeriazegyüttérzéstésakönyörületet,ésbölcsenhasználja.Ezzelazerővelmegértedamásikatéskedvesleszelhozzá,miközbenhasználodaszembenézéserejét,hogykezelnitudmégazelfogadhatatlancselekedeteiketis.

Atoleranciaerejemegértéstadésérettétesz.Megértés...türelem...elfogadás...bátorság

Azelfogadásereje

„Olyansokatszenvedek,amikorragaszkodokahhoz,hogy“minekkellenetörténnie”...,amikorazegómképtelenelfogadnivalamit,olyannak“amilyen”.

Pedigvanértelmeavalóságelfogadásának.Előszöriselfogadnivalamitolyannak,“amilyen”,majdérezni,miakövetkezőlépés,éselengedniazellenőrzést.

„Megtanulnibízni.Ahogyazutazásalattátéltútvesztőkésakadályokközötthaladoktovább...azéletemegyrekönnyebblesz.Olyankönnyentalálommegamegoldást,mintahogyhegyipatakmegtaláljaazútjátazóceánhoz.”

Azelfogadáserejebékétéselégedettségetadavilágodnak.Ehhezszükségvanalázatosságra–annakamegértésére,hogynemismerhetedazegésztörténetetésáltalábanvanegyjobblehetőség,amifelmerül,haengeded.

Azéletbenkell,hogylegyenekcéljaid.Azonbanazútonlesznekakadályokésnem

biztos,hogyodajutsz,ahovávártad.Sőt,úgyistűnhet,hogyazellenkezőiránybamentél.Eztfogaddelönvádnélkül,ésakkorújmegvilágításbanfogodlátniazutadat.Ebbenahelyzetbennincsszükségedellenőrzésre,bíráskodásra,javításravagyváltoztatásra.Csakengeddelazegód,ésfogaddelahelyzetetolyannak,amilyen.Mégakkoris,haahelyzetreménytelennektűnik,megérted,haelfogadod,akkorbékeleszatudatodban,aszívedbenésakapcsolataidban,ésezabékeegyújutatteremtszámodra,amiújenergiátad,ésmegerősítiazelkötelezettségedet.

Ennekazerőnekasegítségéveltudsztovábbhaladni,bármiveliskelljenszembenézned.Ezazazerő,amimindentésmindenkitelfogadolyannak,amilyen,ésmegértéstad,hogyaz,amitjónakvagyrossznak,helyesnekvagyhelytelennekítélsz,csupáncsakateszubjektívítéleted,ésnemazigazságbólered.Avilágtelevanhatalmaskülönbségekkel.Nemjobbak,csakmások.

Amikorönmagadvagytermészetesmódon,többénincsarraszükséged,hogyösszehasonlítsdmagadmásokkal.Teljesbékébenvagyönmagaddal.Áttáncolszazéleten,ésazéletistámogatatörekvéseidben.

Hajlékonyság...nyitottság...kegyelem...kedvesség.

Amegkülönböztetésereje

„Ahhoz,hogyvilágosanlássam,miazigazésminem,ésmegértsem,miistörténikvalójában,szükséges,hogyvisszalépjek.Azzal,hogyfüggetlenítemmagamasajátelképzeléseimtőlésajelenettől,sokkaltisztábbanlátomadolgokat.

Különösenhangzik,deéppezavisszalépésfogúgyműködni,mintanagyító.Azáltal,hogyösszekapcsolomafüggetlenségetésazösszpontosítást,képesvagyoklátniazegésztörténetetazösszesrészletével....,ésmegértemapillanatigazságát.Világosanlátokésbiztosvagyokönmagamban.”

Amegkülönböztetéserejeegyművészet,amikoralélektudatoséneddelbeszélgetsz,annakérdekében,hogymegkülönböztesdazigazságotahamisságtól,ahelyestahelytelentől,avalóságotazillúziótól,ahasznotaveszteségtől.

Amegkülönböztetéserejeatisztánlátásereje.Ezolyan,minthamásszemmellátnál,másfüllelhallanál.Amegkülönböztetéserejeaztjelenti,bízolamagasabb

énedben,mégakkoris,haellenvéleménnyelkellszembenézned.Ennekazerőnekasegítségévelképesvagymeghallani,mivanalelkedmélyén.

Ennekazerőnekasegítségévelmegtudszállni,hogymegtaláldapillanatigazságát,mielőttreagálnál.Amikormeggondolatlanulreagálsz,akkorakülsőtényezőkirányítanak,éserőtlennéválsz.Amegkülönböztetéserejeolyan,mintegyablak,amiengedi,hogykilépjajelenkorlátozásából,ésmintegymegfigyelőlásdahelyzetvalóságát.

Amegkülönböztetéserejearrakésztet,hogyfelismerd,alogikaönmagábannemelég.Ezaztjelzi,megkelltanulnodbízniazösztöneidben,hogyazigazságmegtudjonszólalni,amitúlvanazésszerűmagyarázaton.Ittakulcsszóabizalom.Minéljobbanbízolönmagadban,annáljobbanfogodérezni,amikorazintuíciódpontos.

Világosság...egyszerűség...pontosság...bizalom

Adöntésereje

„Választás.Elkötelezettség.Amikortudom,miahelyesválasztás,olyan,minthanemlenneválasztás.Eztkelltennem.Sajáttapasztalatombólkellkiindulnom,hinnemésbíznomkellönmagamba...Visszatérekönmagamhoz.Néhanemtudom,hogyadöntéseimhovávezetnek.

Deugyanúgy,ahogyaziránytűmindigészakfelémutat,hasonlóanehhez,követnemkellazigaziutamat,határozottan,meggyőződéssel,ésalázatossággal.Amintezenazútonhaladok,bölcsebbleszekésváltozok.”

Ezazelkötelezettségereje,amielszánttátesz,bármiistörténjen.Ezvalójábanamegkülönböztetéserejévelállkapcsolatbanésabbólazerőbőlnyeriasajáterejét.Haamegkülönböztetéserejéthelyesenhasználják,adöntéshozóerőissokkalkönnyebbenműködik.Azemberekgyakrantudják,mialegmegfelelőbb,amittenniükkell,ebbenteljesenbiztosakis,denincserejükaztkövetni.Nemrendelkeznekadöntéserejével.

Amegkülönböztetéserejeazönmegfigyelésbelsőfolyamata,mígadöntéserejelátható.Az,akieztazerőthasználja,kijelenti,hogy“Hiszekönmagambaésnincskétségemafelől,hogyacselekedeteimhelyesekéssikerhezvezetnek.Készvagyok

kiállniaválasztásommellett,éstudom,hogyénvagyokafelelősakövetkezményekért.Hakell,egyedülisvéghezviszem.Hiszem,hogyhelyesencselekszem.”

Határozottancselekedni,éstovábbhaladni,amikornéhatevagyazegyetlen,akikészeztmegtenni,rendkívülibelsőerőtigényel.

Leszidő,amikorszükségesazújbóliönelemzésésabefeléfordulás,hogyhasználjukamegkülönböztetéserejétahhoz,hogybiztosaklegyünkabban,hogyaválasztottútmégmindigahelyesösvény.

Egyensúly...bölcsesség...önátadás...hit

Aszembenézésereje

„Megértem,hogykihívásokfognakjönniazutamon...azokazértjönnek,hogypróbárategyékamegoldóképességem.Denemakülsőkihívásokazok,amikcselekvésképtelennétesznek.Azigaziveszélyszámomraasajátgyengeségeim.

Ezekveszélyesekszámomra...képesekmeghiúsítaniazálmaimat.Ezértmegidézemabátorságtüzétésátalakítomagyengeségeimetazigazságlángjában.Ebbenatűzbenasötétségvilágossággá,avasedzettacélláválik.”

Aszembenézéserejénekalegfontosabbalkotóelemeiabátorságésazőszinteség.Amikoraszembenézéserejéthasználod,semminemlátszikfélelmetesnekazéletben–legyenazakárbenned,vagyegymásikszemélybenvagyegyhelyzetben.Szembekellnézned,bármiisjöjjönazutadba–félelemvagyelsöprőérzelmikitörés,azönbecsüléshiánya,másokszóbelivagytettlegestámadása,sértegetése,vagyalehetetlennekésleküzdhetetlenneklátszóhelyzetek.Aszembenézéserejemindenfegyverrelellát,amireszükségedvan.

Aszembenézéserejeaztjelenti,hogyképesvagyszembenéznialegnehezebbhelyzettelis,éstudod,hogymegvanazerőd,amivelképesvagyahelyzetetmegoldani,bármilegyenisaz.

Aszembenézéserejesemmitnemengedelrejteni.Ezazazerő,amivelmindentanapfényrehozol,aholmindenvilágosanláthatóváválikésmegváltozik.Eznemegytámadóerő,deinkábbmagabiztoséserős.

Bátorság...bizalom...határozottság...cél

Azegyüttműködésereje

„Nemvagyokképesmindentegyedülmegtenni.Senkinemképeserre.De,amikorvilágoséskedvesvagyokésbátrancselekszem,akkorvalahogyazéletbenadolgokjólalakulnak.Lehetőségektárulnakfel.

Mintahogyaméhekolyanjólegyüttműködnekegymássalatermészetben,mindegyikakülönlegesszerepével,tulajdonságaivalésképességeivel,hasonlóanehhezénisképesvagyokmásoknaksegíteniésengedem,hogymásokissegítseneknekem.Ebbenazadás-vevésbenazéletkibontakozik,ésasorsombeteljesül.”

Azegyüttműködéserejeképesséteszarra,hogybelépjéshozzájáruljbármihez,amireszükségvan,hogyafeladatmegoldódjon.Soktekintetbenazegyüttműködéserejeazösszeserőbetetőzése.Afüggetlenséged,azérettséged,azalkalmazkodásodésrugalmasságodbármilyenhelyzetbenésbárkivel,képesséteszarra,hogysegítsmásoknak.Ezazerőa“segítőkéz”,amireolyannagyszükségvan.Azegyüttműködéserejévelmegteszed,amireszükségvan,ésamikorafeladatnakvége,elmész,anélkül,hogyelvárnád,hogydicsérjenekvagyelismerjenek.Azegyüttműködéserejemögötttisztamotivációáll,ígynemragaszkodhatszazeredményhez,ésnemakarhatodafeladatotkisajátítani.

Ezzelazerővelmásoksikerétúgyünnepled,minthaasajátodlenne.Ennekazerőnekazalkalmazásával,megérted,hogyasikerenergiájaazemberihozzájárulás,atisztagondolatokszubtilisenergiája,ajókívánságokésajócselekedetekapályaésdagálya.Másokegyüttműködésénekazelfogadásaugyanolyanfontos,mintahogyteisegyüttműködszmásokkal.

Tisztelet,őszinteség,harmónia,nagylelkűség

VII.rész-Életmód

Haameditációbanfejlődniakarsz,akkoritttalálsznéhányjavaslatotazéletmóddalkapcsolatban,amipozitívváltozástidézelő.

Korareggelimeditáció

Akorareggel,mégmielőttanapelkezdődik,alegjobbidőameditációra.Ilyenkormégfriss,éber,pihentvagyéskönnyebbagondolataidatösszpontosítani.Ezsegítabban,hogyanapotpozitívankezdésmegerősítsdahelyesszándékotésmotivációtanapra.Mielőttmunkábaindulsz,légybiztosabban,hogyszakítottálidőtameditációra,éseztinkábbteddmegotthon,mintsemavonatonvagyagépkocsidban.

Ahhoz,hogymindenreggeltudjmeditálni,egykicsitkorábbankellfelkelned.Amikorelkezdedmegtapasztalniakorareggelimeditációelőnyeit,könnyebbazébresztőórátegykicsitelőbbreállítani.

Alvás

Alvásakiegyensúlyozottésharmonikuséletegyiklegfontosabbaspektusa.Hameditációközbenelalszol,akkorezaztmutatja,hogykevesetalszolvagyazalvásminőségenemmegfelelő.Fontos,hogyeztorvosold,hogynealudjelmeditációalatt.Győződjmegarról,hogymindennapelegetalszol.Hogykinekmennyialváselég,ezszemélyenkéntváltozó,deáltalábanalegtöbbembernek6–8óraelegendő.Harendszeresenmeditálsz,jobbanfogszaludni.Dehaeztkövetőensemtudszrendesenaludni,érdemeskonzultálniazorvosoddalésellenőrizniazegészségiállapotodat.

Az,amiregondolsz,mielőttlefekszel,befolyásoljaazálmodat.Nagyvalószínűséggelugyanarrafogszgondolni,amikorfelkelsz,mintamivelestealudnimentél.Így,hameditatívésfelemelőgondolataidvannak,mielőttlefekszel,akkorjobbantudszmajdaludniésezsegítiareggelimeditációdatis.

Haúgydöntesz,hogykorábbankelszfel,lehet,hogyeleintefáradtleszeldélutánvagyeste,egészaddig,amígatestednemszokjameganapirendváltozást.Ebbenazesetbenjobb,haegykicsitkorábbanmészaludni,hogyellensúlyozdakorábbifelkelést.

Amiteszelésiszol,hatássalvanatudatodra.

Atudatodállapotátközvetlenmódonbefolyásoljamindaz,amiteszelésiszol.Mondják:“Azvagy,amiteszel.”Függőenattól,hogymiteszel,aznegatívanvagypozitívanbefolyásoljaazegészséged,úgymentális,minttestiésérzelmiszinten.

Ameditációegyikcélja,hogymélyésmaradandólelkibékétteremtsen,amitápláljalelketéséletetbékésséésnyugodttáteszi.Abékeellentéteazerőszak.Ahhoz,hogyhozzájáruljegyerőszakmenteséletmegteremtéséhez,segít,havegetáriánussáválsz.

Ameditációmásikcélja,hogyuralegyélatudatodnak.Ígyképesvagyerős,határozottésfelemelőgondolatokatteremteniazéleteddelkapcsolatban.Ahhoz,hogytisztagondolatokatteremts,ajánlott,hogyelőbbcsökkented,majdvégülteljesenhagydabbaazolyanszokásokat,ételeketésitalokat,amiknegatívanbefolyásoljákatudatodatésazérzelmeidet.Ilyenpl.azalkohol,acigarettaésakábítószerek.Hafüggszezektőlaszerektől,akkornemleszelképesolyantudatállapototteremteni,amilyetszeretnél.

Minéltapasztaltabbáéserősebbéválszameditációban,látnifogod,hogynagyonsoknemkívántszokásodelvesztiahatalmátfeletted.Nemlesztöbbévonzószámodra,hogyolyanszereketfogyassz,amiknehézzé,kábulttátesznek,inkábbolyandolgokfognakvonzani,amikbenjóléspozitívanérzedmagad.

Táplálékatudatnak

Ugyanúgy,mintahogytestednektáplálóételrevanszüksége,hasonlóanehhez,tudatodnakistáplálógondolatokraésötletekrevanszüksége.

Teddszokásoddá,hogyinspirálóanyagokatolvasséshallgass.�Azegészségtelenélelmiszervégülbeteggétesz.Hasonlóanehhez,haatudatodategészségtelenéshaszontalangondolatokkaltáplálod,akkortudatodvégülzavart,háborgóésnegatívlesz.

Aszámítástechnikakorábanélünk.Mindennaphatalmastömegűinformációzúdulránk.Gyakranvanhiányérzetünk,hanemkapjukmegalegfrissebbhíreket.Ezvégülnyomasztóváválik,mertállandóanottakényszerérzet,hogymindenrőltudnunkkell.

Apopkultúra,acelebekrőlszólóhírek,avalóságshow-késaközösségimédiabűvöletébeestünk.Deebbőlmennyiazigazánfontosésinspirálóinformációszámunkra?Ennekalegnagyobbrészecsakhulladék,ponyva,szóbeszéd,kritika,szenzációésreklám.

Különösenfontos,hogymielőttaludnimész,legyélegykicsitcsendbenésakkorfrissenfogszébrednimásnapreggelameditációra.

Miutánszokásoddátettedazestiésreggelimeditációt,hasznosnakfogodtalálni,hanapközbenismegállszrövididőkre,hogymeditálj.

Azegyetlen,amireszükségedvan,hogymegálljegypercre,hogyújravisszanyerdaztanyugodtérzést,amitareggelimeditációbanmegtapasztaltál.Ezáltalképesvagyfelfrissíteniatudatodatésapozitívgondolatokáltalegykistöbbletüzemanyagotadszannak.Amikorújrafolytatodamunkádat,akkorsugároznifogodabékét,akönnyűségetéskedvességet.Különbenolyansokmindentörténikakáregyetlennapalatt,hogyaztabékétésstabilitást,amitakorareggelimeditációbanmegtapasztaltál,teljesenelveszítheted.

Cselekvésközbenimeditáció

Ahogyameditációtkezdedfelfedezni,rájössz,hogyameditációtéscselekedeteketnemszükségeselválasztani.

Egynagyonjószokásmindenfeladatotegykiscsenddelkezdeni.Akárnéhánymásodpercisnagykülönbségetteremt.Ezáltalmindencselekedethatékonyabblesz,ésenergiávalteliérzedmagad.

Gratulálunk,hogyelvégeztedameditációskurzust!Reméljük,élveztedéshasznosvoltszámodra!Szeretettelvárunkmeditációsésegyébprogramjainkonazegyetemközpontjaiban!