KONDICIJSKA PRIPREMA

KONDICIJSKA PRIPREMAKONDICIJSKA PRIPREMA

• Kondicijski trening se moKondicijski trening se možže definirati e definirati kao proces unaprekao proces unapređđenja motorienja motoriččkih i kih i funkcionalnih sposobnosti, funkcionalnih sposobnosti, morfoloških karakteristika, morfoloških karakteristika, zdravstvenog statusa sportaša te za zdravstvenog statusa sportaša te za tu svrhu potrebnih motoritu svrhu potrebnih motoriččkih znanja.kih znanja.

• Kondicijski trening se moKondicijski trening se možže definirati e definirati kao proces unaprekao proces unapređđenja motorienja motoriččkih i kih i funkcionalnih sposobnosti, funkcionalnih sposobnosti, morfoloških karakteristika, morfoloških karakteristika, zdravstvenog statusa sportaša te za zdravstvenog statusa sportaša te za tu svrhu potrebnih motoritu svrhu potrebnih motoriččkih znanja.kih znanja.

Vrste kondicijske pripremeVrste kondicijske pripremeVrste kondicijske pripremeVrste kondicijske pripreme

• Višestrana kondicijska Višestrana kondicijska pripremapriprema

• Bazična kondicijska pripremaBazična kondicijska priprema• Specifična kondicijska Specifična kondicijska

pripremapriprema• Situacijska kondicijska Situacijska kondicijska

pripremapriprema

• Višestrana kondicijska Višestrana kondicijska pripremapriprema

• Bazična kondicijska pripremaBazična kondicijska priprema• Specifična kondicijska Specifična kondicijska

pripremapriprema• Situacijska kondicijska Situacijska kondicijska

pripremapriprema

Opća ili višestrana Opća ili višestrana fizička pripremafizička priprema

Opća ili višestrana Opća ili višestrana fizička pripremafizička priprema

• ““Podrazumijeva proces skladnog ili Podrazumijeva proces skladnog ili višestranog razvoja motoričkih i višestranog razvoja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i morfoloških funkcionalnih sposobnosti i morfoloških karakteristika uz uvažavanje specifičnih karakteristika uz uvažavanje specifičnih zahtjeva pojedinog sporta ili sportske zahtjeva pojedinog sporta ili sportske discipline” (Milanović, 1997)discipline” (Milanović, 1997)

• Razvijaju se one karakteristike koje se u Razvijaju se one karakteristike koje se u konkretnom sportu ne mogu izravno konkretnom sportu ne mogu izravno promijeniti, nego se javljaju kao faktora promijeniti, nego se javljaju kao faktora kasnijeg razvoja specifičnih sposobnostikasnijeg razvoja specifičnih sposobnosti

• ““Podrazumijeva proces skladnog ili Podrazumijeva proces skladnog ili višestranog razvoja motoričkih i višestranog razvoja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i morfoloških funkcionalnih sposobnosti i morfoloških karakteristika uz uvažavanje specifičnih karakteristika uz uvažavanje specifičnih zahtjeva pojedinog sporta ili sportske zahtjeva pojedinog sporta ili sportske discipline” (Milanović, 1997)discipline” (Milanović, 1997)

• Razvijaju se one karakteristike koje se u Razvijaju se one karakteristike koje se u konkretnom sportu ne mogu izravno konkretnom sportu ne mogu izravno promijeniti, nego se javljaju kao faktora promijeniti, nego se javljaju kao faktora kasnijeg razvoja specifičnih sposobnostikasnijeg razvoja specifičnih sposobnosti

Opća ili višestrana fizička pripremaOpća ili višestrana fizička pripremaOpća ili višestrana fizička pripremaOpća ili višestrana fizička priprema

• Potreban je Potreban je oprez u planiranjuoprez u planiranju veličine promjena općih veličine promjena općih karakteristika zbog karakteristika zbog mogućeg mogućeg negativnog transferanegativnog transfera na na specifične sposobnostispecifične sposobnosti

• Opća fizička priprema Opća fizička priprema usmjerena je na:usmjerena je na: poboljšanje poboljšanje sposobnosti svih topoloških sposobnosti svih topoloških regija tijela, podizanje regija tijela, podizanje efikasnosti svih organa i efikasnosti svih organa i organskih sustava, organskih sustava, unapređenje funkcionalnih unapređenje funkcionalnih sposobnosti te primarne sposobnosti te primarne jakosti, brzine, izdržljivosti, jakosti, brzine, izdržljivosti, koordinacije i gibljivosti. koordinacije i gibljivosti.

• Potreban je Potreban je oprez u planiranjuoprez u planiranju veličine promjena općih veličine promjena općih karakteristika zbog karakteristika zbog mogućeg mogućeg negativnog transferanegativnog transfera na na specifične sposobnostispecifične sposobnosti

• Opća fizička priprema Opća fizička priprema usmjerena je na:usmjerena je na: poboljšanje poboljšanje sposobnosti svih topoloških sposobnosti svih topoloških regija tijela, podizanje regija tijela, podizanje efikasnosti svih organa i efikasnosti svih organa i organskih sustava, organskih sustava, unapređenje funkcionalnih unapređenje funkcionalnih sposobnosti te primarne sposobnosti te primarne jakosti, brzine, izdržljivosti, jakosti, brzine, izdržljivosti, koordinacije i gibljivosti. koordinacije i gibljivosti.

• Prema Gabrijeliću (1984), za Prema Gabrijeliću (1984), za koncipiranje programa opće koncipiranje programa opće kondicijske pripreme koriste se kondicijske pripreme koriste se vježbe:vježbe:– Za harmoničnu i višestranu obradu svih Za harmoničnu i višestranu obradu svih

segmenata lokomotornog aparatasegmenata lokomotornog aparata– Za razvoj planirane snage i gibljivostiZa razvoj planirane snage i gibljivosti– Za razvoj koordinacijskih sposobnostiZa razvoj koordinacijskih sposobnosti– Za razvoj primarnih brzinskih svojstava Za razvoj primarnih brzinskih svojstava

(brzine motoričke reakcije, brzine (brzine motoričke reakcije, brzine pokreta i frekvencije pokreta u pokreta i frekvencije pokreta u pravocrtnom i krivocrtnom gibanjupravocrtnom i krivocrtnom gibanju

– Za razvoj aerobne izdržljivostiZa razvoj aerobne izdržljivosti

• Prema Gabrijeliću (1984), za Prema Gabrijeliću (1984), za koncipiranje programa opće koncipiranje programa opće kondicijske pripreme koriste se kondicijske pripreme koriste se vježbe:vježbe:– Za harmoničnu i višestranu obradu svih Za harmoničnu i višestranu obradu svih

segmenata lokomotornog aparatasegmenata lokomotornog aparata– Za razvoj planirane snage i gibljivostiZa razvoj planirane snage i gibljivosti– Za razvoj koordinacijskih sposobnostiZa razvoj koordinacijskih sposobnosti– Za razvoj primarnih brzinskih svojstava Za razvoj primarnih brzinskih svojstava

(brzine motoričke reakcije, brzine (brzine motoričke reakcije, brzine pokreta i frekvencije pokreta u pokreta i frekvencije pokreta u pravocrtnom i krivocrtnom gibanjupravocrtnom i krivocrtnom gibanju

– Za razvoj aerobne izdržljivostiZa razvoj aerobne izdržljivosti

Opća ili višestrana fizička pripremaOpća ili višestrana fizička priprema

• Posebno je važno Posebno je važno poznavati poznavati kritične zone lokomotornog kritične zone lokomotornog aparataaparata, koje su izložene , koje su izložene najvećim naporima i u najvećim naporima i u kojima se mogu pojaviti kojima se mogu pojaviti različite mikrotraume i različite mikrotraume i oštećenjaoštećenja

• Opća fizička priprema mora Opća fizička priprema mora osiguravati odgovarajuću osiguravati odgovarajuću jakost svih dijelova tijelajakost svih dijelova tijela u u smislu formiranja “prirodnog smislu formiranja “prirodnog korzeta” kao zaštite od korzeta” kao zaštite od ozljeđivanja mišića, ozljeđivanja mišića, zglobova, ligamenata i zglobova, ligamenata i tetiva.tetiva.

• Posebno je važno Posebno je važno poznavati poznavati kritične zone lokomotornog kritične zone lokomotornog aparataaparata, koje su izložene , koje su izložene najvećim naporima i u najvećim naporima i u kojima se mogu pojaviti kojima se mogu pojaviti različite mikrotraume i različite mikrotraume i oštećenjaoštećenja

• Opća fizička priprema mora Opća fizička priprema mora osiguravati odgovarajuću osiguravati odgovarajuću jakost svih dijelova tijelajakost svih dijelova tijela u u smislu formiranja “prirodnog smislu formiranja “prirodnog korzeta” kao zaštite od korzeta” kao zaštite od ozljeđivanja mišića, ozljeđivanja mišića, zglobova, ligamenata i zglobova, ligamenata i tetiva.tetiva.


• Vermeil i Heland, 1997.Vermeil i Heland, 1997. - r - razvoj radnog azvoj radnog kapaciteta, kao pretpostavkkapaciteta, kao pretpostavkaa za razvoj bazi za razvoj baziččnih nih i specifii specifiččnih sposobnostinih sposobnosti

• PPosebno je uosebno je uččinkovita u inkovita u višegodišnjemvišegodišnjem trenatrenažžnom razdobljunom razdoblju

• PProvodi se u gotovo svakom rovodi se u gotovo svakom godišnjem ciklusugodišnjem ciklusu treninga vrhunskih sportaša treninga vrhunskih sportaša – uunaprenapređđenjenje:e:

• aerobnih sposobnosti (regeneracijskog i ekstenzivnog aerobnih sposobnosti (regeneracijskog i ekstenzivnog tipa)tipa)

• primarnih motoriprimarnih motoriččkih sposobnostikih sposobnosti• sastava tijela (odnos mišisastava tijela (odnos mišiććne mase i potkone mase i potkožžnog masnog nog masnog

tkiva) tetkiva) te• zdravstvenog statusa sportašazdravstvenog statusa sportaša

• Vermeil i Heland, 1997.Vermeil i Heland, 1997. - r - razvoj radnog azvoj radnog kapaciteta, kao pretpostavkkapaciteta, kao pretpostavkaa za razvoj bazi za razvoj baziččnih nih i specifii specifiččnih sposobnostinih sposobnosti

• PPosebno je uosebno je uččinkovita u inkovita u višegodišnjemvišegodišnjem trenatrenažžnom razdobljunom razdoblju

• PProvodi se u gotovo svakom rovodi se u gotovo svakom godišnjem ciklusugodišnjem ciklusu treninga vrhunskih sportaša treninga vrhunskih sportaša – uunaprenapređđenjenje:e:

• aerobnih sposobnosti (regeneracijskog i ekstenzivnog aerobnih sposobnosti (regeneracijskog i ekstenzivnog tipa)tipa)

• primarnih motoriprimarnih motoriččkih sposobnostikih sposobnosti• sastava tijela (odnos mišisastava tijela (odnos mišiććne mase i potkone mase i potkožžnog masnog nog masnog

tkiva) tetkiva) te• zdravstvenog statusa sportašazdravstvenog statusa sportaša


• KarakteristiKarakterističčna je upotreba:na je upotreba:– najšireg repertoara trenanajšireg repertoara trenažžnih sadrnih sadržžaja, aja, – minimalnog i medijalnog intenziteta minimalnog i medijalnog intenziteta

optereoptereććivanja, ivanja, – znatnog trajanja podraznatnog trajanja podražžaja te aja te – dovoljno dugog trajanja odmora koji mogu dovoljno dugog trajanja odmora koji mogu

biti razlibiti različčiti od specifiiti od specifiččnih energetskih nih energetskih zahtjeva konkretnog sporta.zahtjeva konkretnog sporta.

• KarakteristiKarakterističčna je upotreba:na je upotreba:– najšireg repertoara trenanajšireg repertoara trenažžnih sadrnih sadržžaja, aja, – minimalnog i medijalnog intenziteta minimalnog i medijalnog intenziteta

optereoptereććivanja, ivanja, – znatnog trajanja podraznatnog trajanja podražžaja te aja te – dovoljno dugog trajanja odmora koji mogu dovoljno dugog trajanja odmora koji mogu

biti razlibiti različčiti od specifiiti od specifiččnih energetskih nih energetskih zahtjeva konkretnog sporta.zahtjeva konkretnog sporta.


Bazična (osnovna) Bazična (osnovna) kondicijska pripremakondicijska pripremaBazična (osnovna) Bazična (osnovna)

kondicijska pripremakondicijska priprema

• PPodrazumijeva razvoj najznaodrazumijeva razvoj najznaččajnijih sposobnosti za ajnijih sposobnosti za uspjeh u konkretnom sportu putem primjene za tu uspjeh u konkretnom sportu putem primjene za tu svrhu najusvrhu najuččinkovitijih metodskih postupaka inkovitijih metodskih postupaka

• UU prvom planu su kondicijska svojstva koja su u prvom planu su kondicijska svojstva koja su u jednadjednadžžbi uspjeha konkretnog sporta visoko bi uspjeha konkretnog sporta visoko pozicioniranapozicionirana

• VVaažžno je daljnje usavršavanje funkcionalnih i no je daljnje usavršavanje funkcionalnih i motorimotoriččkih sposobnosti u kontekstu stvaranja kih sposobnosti u kontekstu stvaranja preduvjeta za razvoj specifipreduvjeta za razvoj specifiččnih kvaliteta u nih kvaliteta u podrupodruččju izdrju izdržžljivosti.ljivosti.

• PPodrazumijeva razvoj najznaodrazumijeva razvoj najznaččajnijih sposobnosti za ajnijih sposobnosti za uspjeh u konkretnom sportu putem primjene za tu uspjeh u konkretnom sportu putem primjene za tu svrhu najusvrhu najuččinkovitijih metodskih postupaka inkovitijih metodskih postupaka

• UU prvom planu su kondicijska svojstva koja su u prvom planu su kondicijska svojstva koja su u jednadjednadžžbi uspjeha konkretnog sporta visoko bi uspjeha konkretnog sporta visoko pozicioniranapozicionirana

• VVaažžno je daljnje usavršavanje funkcionalnih i no je daljnje usavršavanje funkcionalnih i motorimotoriččkih sposobnosti u kontekstu stvaranja kih sposobnosti u kontekstu stvaranja preduvjeta za razvoj specifipreduvjeta za razvoj specifiččnih kvaliteta u nih kvaliteta u podrupodruččju izdrju izdržžljivosti.ljivosti.

• Izabiru se sadrIzabiru se sadržžaji koji su aji koji su najprimjereniji razvoju pojedinog najprimjereniji razvoju pojedinog svojstva:svojstva: – intenzitet optereintenzitet optereććenja u rasponu je od enja u rasponu je od

medijalnog do maksimalnog, medijalnog do maksimalnog, – ekstenzitet ostaje naglašen, ali se ekstenzitet ostaje naglašen, ali se

prilagoprilagođđava usmjerenosti treninga, ava usmjerenosti treninga, – karakter i trajanje odmora stavljaju karakter i trajanje odmora stavljaju

sportaše u sve zahtjevnije energetske sportaše u sve zahtjevnije energetske situacije.situacije.

• Izabiru se sadrIzabiru se sadržžaji koji su aji koji su najprimjereniji razvoju pojedinog najprimjereniji razvoju pojedinog svojstva:svojstva: – intenzitet optereintenzitet optereććenja u rasponu je od enja u rasponu je od

medijalnog do maksimalnog, medijalnog do maksimalnog, – ekstenzitet ostaje naglašen, ali se ekstenzitet ostaje naglašen, ali se

prilagoprilagođđava usmjerenosti treninga, ava usmjerenosti treninga, – karakter i trajanje odmora stavljaju karakter i trajanje odmora stavljaju

sportaše u sve zahtjevnije energetske sportaše u sve zahtjevnije energetske situacije.situacije.

Bazična (osnovna) kondicijska pripremaBazična (osnovna) kondicijska pripremaBazična (osnovna) kondicijska pripremaBazična (osnovna) kondicijska priprema

SpecifiSpecifiččna kondicijska na kondicijska pripremapriprema

SpecifiSpecifiččna kondicijska na kondicijska pripremapriprema

• NNeposredno je vezana za izvedbu razlieposredno je vezana za izvedbu različčitih itih struktura tehnistruktura tehniččkih elemenata u kih elemenata u kondicijskim uvjetimakondicijskim uvjetima

• IIntegrira kondicijski i tehnintegrira kondicijski i tehniččki trening ki trening • BBroj svojstava koja roj svojstava koja žželimo transformirati se elimo transformirati se

susužžava na one najvaava na one najvažžnijenije• VaVažžan preduvjet za kreiranje programa an preduvjet za kreiranje programa

specifispecifiččne kondicijske pripreme je ne kondicijske pripreme je poznavanje tehnike konkretnog sporta poznavanje tehnike konkretnog sporta

• Realizacija ovakvih programa vezana je uz Realizacija ovakvih programa vezana je uz suradnju kondicijskog i glavnog trenera suradnju kondicijskog i glavnog trenera

• NNeposredno je vezana za izvedbu razlieposredno je vezana za izvedbu različčitih itih struktura tehnistruktura tehniččkih elemenata u kih elemenata u kondicijskim uvjetimakondicijskim uvjetima

• IIntegrira kondicijski i tehnintegrira kondicijski i tehniččki trening ki trening • BBroj svojstava koja roj svojstava koja žželimo transformirati se elimo transformirati se

susužžava na one najvaava na one najvažžnijenije• VaVažžan preduvjet za kreiranje programa an preduvjet za kreiranje programa

specifispecifiččne kondicijske pripreme je ne kondicijske pripreme je poznavanje tehnike konkretnog sporta poznavanje tehnike konkretnog sporta

• Realizacija ovakvih programa vezana je uz Realizacija ovakvih programa vezana je uz suradnju kondicijskog i glavnog trenera suradnju kondicijskog i glavnog trenera

• MetodiMetodiččki parametri specifiki parametri specifiččne kondicijske ne kondicijske pripreme priblipripreme približženi su realnim zahtjevima eni su realnim zahtjevima izvoizvođđenja struktura gibanja u konkretnom sportuenja struktura gibanja u konkretnom sportu

• SSadradržžaji su iskljuaji su isključčivo vezani uz tehnikuivo vezani uz tehniku– intenzitet se najintenzitet se najččešešćće kree krećće od submaksimalnog do e od submaksimalnog do

maksimalnog maksimalnog – ekstenzitet se znatno smanjuje u odnosu na višestranu ekstenzitet se znatno smanjuje u odnosu na višestranu

i bazii baziččnu pripremunu pripremu– karakter i trajanje odmora priblikarakter i trajanje odmora približženi su realnim eni su realnim

energetskim uvjetima sportske aktivnostienergetskim uvjetima sportske aktivnosti

• MetodiMetodiččki parametri specifiki parametri specifiččne kondicijske ne kondicijske pripreme priblipripreme približženi su realnim zahtjevima eni su realnim zahtjevima izvoizvođđenja struktura gibanja u konkretnom sportuenja struktura gibanja u konkretnom sportu

• SSadradržžaji su iskljuaji su isključčivo vezani uz tehnikuivo vezani uz tehniku– intenzitet se najintenzitet se najččešešćće kree krećće od submaksimalnog do e od submaksimalnog do

maksimalnog maksimalnog – ekstenzitet se znatno smanjuje u odnosu na višestranu ekstenzitet se znatno smanjuje u odnosu na višestranu

i bazii baziččnu pripremunu pripremu– karakter i trajanje odmora priblikarakter i trajanje odmora približženi su realnim eni su realnim

energetskim uvjetima sportske aktivnostienergetskim uvjetima sportske aktivnosti

Specifična kondicijska pripremaSpecifična kondicijska pripremaSpecifična kondicijska pripremaSpecifična kondicijska priprema

Situacijska kondicijska Situacijska kondicijska pripremapriprema

Situacijska kondicijska Situacijska kondicijska pripremapriprema

• IIntegrira taktintegrira taktiččki i kondicijski treningki i kondicijski trening

• OOdvijaju dvijaju se se u bilo kojim u bilo kojim uvjetima suradnje i uvjetima suradnje i suprotstavljanjasuprotstavljanja sportaša na sportskom terenu i u sportaša na sportskom terenu i u okviru dijelova ili natjecanja u cijelosti, uz okviru dijelova ili natjecanja u cijelosti, uz pojapojaččan an dinamizam ili trajanje aktivnostidinamizam ili trajanje aktivnosti ili uz ili uz povepoveććano ano vanjsko opterevanjsko optereććenjeenje..

• MetodiMetodiččki parametri situacijske kondicijske ki parametri situacijske kondicijske pripreme nastoje se izjednapripreme nastoje se izjednaččiti s realnim iti s realnim natjecateljskim uvjetima ili natjecateljskim uvjetima ili ččak nešto uveak nešto uveććati ati – intenzitet varijabilan, intenzitet varijabilan, – ekstenzitet jednak ili nešto uveekstenzitet jednak ili nešto uveććan,an,– odmori jednaki ili kraodmori jednaki ili kraćći od realnih.i od realnih.

• IIntegrira taktintegrira taktiččki i kondicijski treningki i kondicijski trening

• OOdvijaju dvijaju se se u bilo kojim u bilo kojim uvjetima suradnje i uvjetima suradnje i suprotstavljanjasuprotstavljanja sportaša na sportskom terenu i u sportaša na sportskom terenu i u okviru dijelova ili natjecanja u cijelosti, uz okviru dijelova ili natjecanja u cijelosti, uz pojapojaččan an dinamizam ili trajanje aktivnostidinamizam ili trajanje aktivnosti ili uz ili uz povepoveććano ano vanjsko opterevanjsko optereććenjeenje..

• MetodiMetodiččki parametri situacijske kondicijske ki parametri situacijske kondicijske pripreme nastoje se izjednapripreme nastoje se izjednaččiti s realnim iti s realnim natjecateljskim uvjetima ili natjecateljskim uvjetima ili ččak nešto uveak nešto uveććati ati – intenzitet varijabilan, intenzitet varijabilan, – ekstenzitet jednak ili nešto uveekstenzitet jednak ili nešto uveććan,an,– odmori jednaki ili kraodmori jednaki ili kraćći od realnih.i od realnih.

• PPodraodražžaji se odvijaju u motoriaji se odvijaju u motoriččko-energetski ko-energetski zahtjevnijim uvjetima od natjecateljskih zahtjevnijim uvjetima od natjecateljskih

• RRealizira ih glavni trener sa suradnicima uz ealizira ih glavni trener sa suradnicima uz konzultaciju s kondicijskim trenerom koji konzultaciju s kondicijskim trenerom koji odreodređđuje energetske parametre uje energetske parametre

• Situacijska kondicijska pripremljenost sportaša Situacijska kondicijska pripremljenost sportaša omoguomoguććuje sportašu neposrednu prezentaciju uje sportašu neposrednu prezentaciju svih njegovih tehnisvih njegovih tehniččkih, taktikih, taktiččkih i psihikih i psihiččkih kih kvalitetakvaliteta

• Realni natjecateljski dogaRealni natjecateljski događđaj je moaj je možžda da najznanajznaččajniji kondicijski podraajniji kondicijski podražžajaj

• Teško je Teško je simulirati stvarne natjecateljske simulirati stvarne natjecateljske situacije obogasituacije obogaććene posebnim psihiene posebnim psihiččkim kim stanjima. stanjima.

• NNatjecanje atjecanje - - transformacijski podratransformacijski podražžaj, a ne aj, a ne iskljuisključčivo uvjet iznimnog iscrpljivanja sportašaivo uvjet iznimnog iscrpljivanja sportaša

• PPodraodražžaji se odvijaju u motoriaji se odvijaju u motoriččko-energetski ko-energetski zahtjevnijim uvjetima od natjecateljskih zahtjevnijim uvjetima od natjecateljskih

• RRealizira ih glavni trener sa suradnicima uz ealizira ih glavni trener sa suradnicima uz konzultaciju s kondicijskim trenerom koji konzultaciju s kondicijskim trenerom koji odreodređđuje energetske parametre uje energetske parametre

• Situacijska kondicijska pripremljenost sportaša Situacijska kondicijska pripremljenost sportaša omoguomoguććuje sportašu neposrednu prezentaciju uje sportašu neposrednu prezentaciju svih njegovih tehnisvih njegovih tehniččkih, taktikih, taktiččkih i psihikih i psihiččkih kih kvalitetakvaliteta

• Realni natjecateljski dogaRealni natjecateljski događđaj je moaj je možžda da najznanajznaččajniji kondicijski podraajniji kondicijski podražžajaj

• Teško je Teško je simulirati stvarne natjecateljske simulirati stvarne natjecateljske situacije obogasituacije obogaććene posebnim psihiene posebnim psihiččkim kim stanjima. stanjima.

• NNatjecanje atjecanje - - transformacijski podratransformacijski podražžaj, a ne aj, a ne iskljuisključčivo uvjet iznimnog iscrpljivanja sportašaivo uvjet iznimnog iscrpljivanja sportaša

Situacijska kondicijska pripremaSituacijska kondicijska pripremaSituacijska kondicijska pripremaSituacijska kondicijska priprema

Struktura kondicijskog treningaStruktura kondicijskog treninga(prema Fox-u, 1980.)(prema Fox-u, 1980.)

KONDICIJSKI TRENING (fizička priprema sportaša)

Trening izdržljivosti

Trening repetitivne

snage

Trening brzinske izdržljivosti

NEURO-MUSKULARNI TRENINGRazvoj motoričkih

(kvantitativnih) sposobnosti

Trening snage

Trening brzine

Trening gibljivosti

Trening eksplozivne

snage

Trening brzinske

snage

KARDIO-RESPIRATORNI TRENING Razvoj funkcionalnih sposobnosti

Aerobni Trening

A

Anaerobni Trening

G+P

Mješoviti aerobno-anaerobni trening

Kondicijski trening Kondicijski trening (fizička priprema sportaša)(fizička priprema sportaša)

prema Keul, 1984.prema Keul, 1984.

Kondicijski trening Kondicijski trening (fizička priprema sportaša)(fizička priprema sportaša)

prema Keul, 1984.prema Keul, 1984.

Primarni cilj je:Razvoj i stabilizacija kondicijske (fizičke)

pripremljenosti sportaša

Stanično-strukturalnisustav

Dominantno djeluje na

Energetski sustav

Neuro-mentalnisustav

Primarni efekti kondicijskog treninga su:

Usavršavanje psihofizičkih (funkcionalno-motoričkih) sposobnosti

Odgađanje reakcija umora

Ubrzavanje procesa oporavka

Smanjenje broja i težine ozljeda

Prikaz međuzavisnosti između Prikaz međuzavisnosti između biomotoričkih sposobnostibiomotoričkih sposobnosti

Prikaz međuzavisnosti između Prikaz međuzavisnosti između biomotoričkih sposobnostibiomotoričkih sposobnosti

STRENGTH ENDURANCE SPEED CO-ORDINATION FLEXIBILITY

MUSCULARENDURANCE

ENDURANCEOF SPEED

AGILITY MOBILITY

POWER

MAXIMUMSTRENGTH

ANAEROBIC ENDURANCE

AEROBIC ENDURANCE

MAXIMUM SPEED

PERFECTCO-ORDINATION

FULL RANGEOF MOTION

Struktura Struktura kondicijskog kondicijskog treningatreninga

Struktura Struktura kondicijskog kondicijskog treningatreninga

KONDICIJSKI TRENING

PREVENCIJA OZLJEDA

SPORTSKA FAZA REHABILITACIJE

OZLJEDA

VIŠESTRANO-BAZIČNIKONDICIJSKI TRENING

SPECIFIČNO- SITUACIJSKI

KONDICIJSKI TRENING

AEROBNE SPOSOBNOSTI

AEROBNO-ANAEROBNE SPOSOBNOSTI

ANAEROBNE SPOSOBNOSTI

OPTIMALIZACIJA SASTAVA TIJELA

SNAGA I JAKOST

BRZINA

IZDRŽLJIVOST

KOORDINACIJA

AGILNOST

FLEKSIBILNOST

RAVNOTEŽA

RELAKSIBILNOST

VIDNE SPOSOBNOSTI

DIJAGNOSTIKA KONDICIJSKIH SVOJSTAVA

DOPUNSKI FAKTORIKONDICIJSKE

PRIPREME

MOTORIČKESPOSOBNOSTI (MS)

FUNKCIONALNESPOSOBNOSTI (FS)

MORFOLOŠKEKARAKTERISTIKE (MK)

ZDRAVSTVENI STATUS (ZS)

MOTORIČKAZNANJA

MS FS MK ZS

High performanc

e Specialized

training

Multilateral developme

nt

The main phases of athletic trainingThe main phases of athletic training

Training

Competition

Regeneration

The cycle of activities in training

Smjernice za selekcioniranje Smjernice za selekcioniranje programa sportskog kondicioniranja programa sportskog kondicioniranja

su sažete u slijedećih 10 točaka:su sažete u slijedećih 10 točaka:

Smjernice za selekcioniranje Smjernice za selekcioniranje programa sportskog kondicioniranja programa sportskog kondicioniranja

su sažete u slijedećih 10 točaka:su sažete u slijedećih 10 točaka:

1.1. Bez obzira na konkretni sport, kondicijski Bez obzira na konkretni sport, kondicijski program mora startati s općom program mora startati s općom (globalnom) pripremom(globalnom) pripremom

2.2. Načinite listu primarnih pokreta u skladu Načinite listu primarnih pokreta u skladu sa specifičnostima sporta koristeći sa specifičnostima sporta koristeći specifičnosti uključivanja energetskih specifičnosti uključivanja energetskih mehanizama i biomehaničke specifičnostimehanizama i biomehaničke specifičnosti

3.3. Pripremite listu vježbi koje su Pripremite listu vježbi koje su biomehanički bliske primarnim pokretima biomehanički bliske primarnim pokretima konkretnog sporta, ali ih ne imitirajte konkretnog sporta, ali ih ne imitirajte doslovno.doslovno.

1.1. Bez obzira na konkretni sport, kondicijski Bez obzira na konkretni sport, kondicijski program mora startati s općom program mora startati s općom (globalnom) pripremom(globalnom) pripremom

2.2. Načinite listu primarnih pokreta u skladu Načinite listu primarnih pokreta u skladu sa specifičnostima sporta koristeći sa specifičnostima sporta koristeći specifičnosti uključivanja energetskih specifičnosti uključivanja energetskih mehanizama i biomehaničke specifičnostimehanizama i biomehaničke specifičnosti

3.3. Pripremite listu vježbi koje su Pripremite listu vježbi koje su biomehanički bliske primarnim pokretima biomehanički bliske primarnim pokretima konkretnog sporta, ali ih ne imitirajte konkretnog sporta, ali ih ne imitirajte doslovno.doslovno.

Smjernice za selekcioniranje programa sportskog kondicioniranja Smjernice za selekcioniranje programa sportskog kondicioniranja su sažete u slijedećih 10 točaka:su sažete u slijedećih 10 točaka:


4.4. Kombinirajte opće pripremne vježbe sa Kombinirajte opće pripremne vježbe sa specifičnim kondicijskim vježbama. specifičnim kondicijskim vježbama. Podijelite vježbe u grupe u skladu s Podijelite vježbe u grupe u skladu s pokretima i mišićnim grupama koje su pokretima i mišićnim grupama koje su angažirane angažirane

5.5. Uključite sve moguće kondicijske Uključite sve moguće kondicijske varijante u program: rad s teretom, varijante u program: rad s teretom, vježbe s medicinkama, stepenice, rad u vježbe s medicinkama, stepenice, rad u pijesku, uzbrdice i nizbrdice, pijesku, uzbrdice i nizbrdice, pliometrijske vježbe, akrobatika itd.pliometrijske vježbe, akrobatika itd.

6.6. Izbjegavajte monotoniju u kondicijskim Izbjegavajte monotoniju u kondicijskim treninzima, učinite program ugodnim.treninzima, učinite program ugodnim.

4.4. Kombinirajte opće pripremne vježbe sa Kombinirajte opće pripremne vježbe sa specifičnim kondicijskim vježbama. specifičnim kondicijskim vježbama. Podijelite vježbe u grupe u skladu s Podijelite vježbe u grupe u skladu s pokretima i mišićnim grupama koje su pokretima i mišićnim grupama koje su angažirane angažirane

5.5. Uključite sve moguće kondicijske Uključite sve moguće kondicijske varijante u program: rad s teretom, varijante u program: rad s teretom, vježbe s medicinkama, stepenice, rad u vježbe s medicinkama, stepenice, rad u pijesku, uzbrdice i nizbrdice, pijesku, uzbrdice i nizbrdice, pliometrijske vježbe, akrobatika itd.pliometrijske vježbe, akrobatika itd.

6.6. Izbjegavajte monotoniju u kondicijskim Izbjegavajte monotoniju u kondicijskim treninzima, učinite program ugodnim.treninzima, učinite program ugodnim.

7.7. Proučavajte “detaljistički” perfektnu Proučavajte “detaljistički” perfektnu tehniku u svim vježbama. Izvodite tehniku u svim vježbama. Izvodite vježbe postupno.vježbe postupno.

8.8. Ne imitirajte programe vrhunskih Ne imitirajte programe vrhunskih sportaša. Zapamtite, vaši sportaši sportaša. Zapamtite, vaši sportaši možda ipak nisu vrhunske zvijezde, a možda ipak nisu vrhunske zvijezde, a možda to ni neće biti. Pokušajte možda to ni neće biti. Pokušajte spoznati njihove individualne i timske spoznati njihove individualne i timske kapacitete i limite. Postupno kapacitete i limite. Postupno primjenjujte vježbe za koje smatrate da primjenjujte vježbe za koje smatrate da su odgovarajuće za konkretnu situaciju su odgovarajuće za konkretnu situaciju

7.7. Proučavajte “detaljistički” perfektnu Proučavajte “detaljistički” perfektnu tehniku u svim vježbama. Izvodite tehniku u svim vježbama. Izvodite vježbe postupno.vježbe postupno.

8.8. Ne imitirajte programe vrhunskih Ne imitirajte programe vrhunskih sportaša. Zapamtite, vaši sportaši sportaša. Zapamtite, vaši sportaši možda ipak nisu vrhunske zvijezde, a možda ipak nisu vrhunske zvijezde, a možda to ni neće biti. Pokušajte možda to ni neće biti. Pokušajte spoznati njihove individualne i timske spoznati njihove individualne i timske kapacitete i limite. Postupno kapacitete i limite. Postupno primjenjujte vježbe za koje smatrate da primjenjujte vježbe za koje smatrate da su odgovarajuće za konkretnu situaciju su odgovarajuće za konkretnu situaciju


9.9. Nikada nemojte biti Nikada nemojte biti zadovoljni svojim zadovoljni svojim programom. Pažljivo programom. Pažljivo promatrajte rad promatrajte rad tokom sezone i tokom sezone i bilježite zaključke bilježite zaključke nakon što je sezona nakon što je sezona završena. završena. Unapređujte svoj Unapređujte svoj program.program.

10.10. Poštujte pravila Poštujte pravila periodizacije.periodizacije.

9.9. Nikada nemojte biti Nikada nemojte biti zadovoljni svojim zadovoljni svojim programom. Pažljivo programom. Pažljivo promatrajte rad promatrajte rad tokom sezone i tokom sezone i bilježite zaključke bilježite zaključke nakon što je sezona nakon što je sezona završena. završena. Unapređujte svoj Unapređujte svoj program.program.

10.10. Poštujte pravila Poštujte pravila periodizacije.periodizacije.



Istvan “Steve” Javorek Istvan “Steve” Javorek Sports conditioning supervisor Sports conditioning supervisor

J.C.C. College, KansasJ.C.C. College, Kansas

Prilikom donošenja suda o konkretnom Prilikom donošenja suda o konkretnom programu i odluke o korištenju istog programu i odluke o korištenju istog programa trebalo bi se pridržavati programa trebalo bi se pridržavati

sljedećih pravila:sljedećih pravila:

Istvan “Steve” Javorek Istvan “Steve” Javorek Sports conditioning supervisor Sports conditioning supervisor

J.C.C. College, KansasJ.C.C. College, Kansas

Prilikom donošenja suda o konkretnom Prilikom donošenja suda o konkretnom programu i odluke o korištenju istog programu i odluke o korištenju istog programa trebalo bi se pridržavati programa trebalo bi se pridržavati

sljedećih pravila:sljedećih pravila:

1.1. Prikupiti što je moguće više detaljnih Prikupiti što je moguće više detaljnih informacija o programuinformacija o programu

2.2. Selekcionirati i klasificirati informacijeSelekcionirati i klasificirati informacije3.3. Postepeno ugrađivati nove ideje u programPostepeno ugrađivati nove ideje u program4.4. Pratiti dnevna zapažanjaPratiti dnevna zapažanja5.5. Pitati sportaše za reakciju nakon primjene Pitati sportaše za reakciju nakon primjene

novih vježbinovih vježbi

1.1. Prikupiti što je moguće više detaljnih Prikupiti što je moguće više detaljnih informacija o programuinformacija o programu

2.2. Selekcionirati i klasificirati informacijeSelekcionirati i klasificirati informacije3.3. Postepeno ugrađivati nove ideje u programPostepeno ugrađivati nove ideje u program4.4. Pratiti dnevna zapažanjaPratiti dnevna zapažanja5.5. Pitati sportaše za reakciju nakon primjene Pitati sportaše za reakciju nakon primjene

novih vježbinovih vježbi

Prilikom donošenja suda o konkretnom programu i odluke o Prilikom donošenja suda o konkretnom programu i odluke o korištenju istog programa trebalo bi se pridržavati sljedećih korištenju istog programa trebalo bi se pridržavati sljedećih

pravila:pravila:


pravila:pravila:

6.6. Isprobajte nove elemente na Isprobajte nove elemente na sebi samom, ili na malom broju sebi samom, ili na malom broju sportaša. Zapamtite, teško je sportaša. Zapamtite, teško je mijenjati navike starih sportaša mijenjati navike starih sportaša koji su već postigli rutinu u koji su već postigli rutinu u sportskom treningu. Međutim to sportskom treningu. Međutim to nije nemoguće učiniti.nije nemoguće učiniti.

7.7. Pozitivna povratna reakcija od Pozitivna povratna reakcija od sudionika u programu daje sudionika u programu daje treneru neophodan mir i treneru neophodan mir i samopouzdanje prije izvedbe samopouzdanje prije izvedbe programa sa većim brojem programa sa većim brojem sportaša. Zapravo, sportaši sportaša. Zapravo, sportaši određuju uspjeh ili neuspjeh određuju uspjeh ili neuspjeh programa.programa.

6.6. Isprobajte nove elemente na Isprobajte nove elemente na sebi samom, ili na malom broju sebi samom, ili na malom broju sportaša. Zapamtite, teško je sportaša. Zapamtite, teško je mijenjati navike starih sportaša mijenjati navike starih sportaša koji su već postigli rutinu u koji su već postigli rutinu u sportskom treningu. Međutim to sportskom treningu. Međutim to nije nemoguće učiniti.nije nemoguće učiniti.

7.7. Pozitivna povratna reakcija od Pozitivna povratna reakcija od sudionika u programu daje sudionika u programu daje treneru neophodan mir i treneru neophodan mir i samopouzdanje prije izvedbe samopouzdanje prije izvedbe programa sa većim brojem programa sa većim brojem sportaša. Zapravo, sportaši sportaša. Zapravo, sportaši određuju uspjeh ili neuspjeh određuju uspjeh ili neuspjeh programa.programa.

8.8. Učiti i usavršavati nove tehnike u Učiti i usavršavati nove tehnike u vježbama. Izbjegavati podučavati vježbe vježbama. Izbjegavati podučavati vježbe koje niste u stanju osobno izvesti. Vrlo je koje niste u stanju osobno izvesti. Vrlo je važno znati teoretske i biomehaničke važno znati teoretske i biomehaničke informacije o novoj vježbi, koje omogućuju informacije o novoj vježbi, koje omogućuju treneru da uoči i ispravi karakteristične treneru da uoči i ispravi karakteristične greške u vježbama.greške u vježbama.

9.9. Istražujte i eksperimentirajte s novim Istražujte i eksperimentirajte s novim programima, ali nikada ne dovodite programima, ali nikada ne dovodite sportaše u situaciju visokog rizika od sportaše u situaciju visokog rizika od povređivanja.povređivanja.

10.10. Diskutirajte sa sportašima o provođenju Diskutirajte sa sportašima o provođenju novog programa, željenim dostignućima i novog programa, željenim dostignućima i sličnim problemima.sličnim problemima.

8.8. Učiti i usavršavati nove tehnike u Učiti i usavršavati nove tehnike u vježbama. Izbjegavati podučavati vježbe vježbama. Izbjegavati podučavati vježbe koje niste u stanju osobno izvesti. Vrlo je koje niste u stanju osobno izvesti. Vrlo je važno znati teoretske i biomehaničke važno znati teoretske i biomehaničke informacije o novoj vježbi, koje omogućuju informacije o novoj vježbi, koje omogućuju treneru da uoči i ispravi karakteristične treneru da uoči i ispravi karakteristične greške u vježbama.greške u vježbama.

9.9. Istražujte i eksperimentirajte s novim Istražujte i eksperimentirajte s novim programima, ali nikada ne dovodite programima, ali nikada ne dovodite sportaše u situaciju visokog rizika od sportaše u situaciju visokog rizika od povređivanja.povređivanja.

10.10. Diskutirajte sa sportašima o provođenju Diskutirajte sa sportašima o provođenju novog programa, željenim dostignućima i novog programa, željenim dostignućima i sličnim problemima.sličnim problemima.


pravila:pravila:


pravila:pravila:

Kritične zone lokomotornog Kritične zone lokomotornog sustava kod nogometaša sustava kod nogometaša (Jonath, (Jonath,

1981.)1981.)

Modeliranje kondicijskog Modeliranje kondicijskog treninga u godišnjem ciklusu treninga u godišnjem ciklusu

podrazumijeva:podrazumijeva:

Modeliranje kondicijskog Modeliranje kondicijskog treninga u godišnjem ciklusu treninga u godišnjem ciklusu

podrazumijeva:podrazumijeva:

1.1. Testiranjem utvrditi razinu i strukturu općih, Testiranjem utvrditi razinu i strukturu općih, bazičnih i specifičnih kondicijskih sposobnostibazičnih i specifičnih kondicijskih sposobnosti

2.2. Prepoznati, vrednovati i interpretirati rezultate Prepoznati, vrednovati i interpretirati rezultate mjerenjamjerenja

3.3. Oblikovati program kondicijskog treninga Oblikovati program kondicijskog treninga oslanjajući se na individualne osobitosti sportaša i oslanjajući se na individualne osobitosti sportaša i dugoročne i kratkoročne ciljeve sportske pripremedugoročne i kratkoročne ciljeve sportske pripreme

4.4. U više vremenskih točaka i ciklusa treninga U više vremenskih točaka i ciklusa treninga provesti testiranje tranzitivnih efekata programa provesti testiranje tranzitivnih efekata programa vježbanja i izvršiti usporedbu postignutih i vježbanja i izvršiti usporedbu postignutih i željenih rezultataželjenih rezultata

1.1. Testiranjem utvrditi razinu i strukturu općih, Testiranjem utvrditi razinu i strukturu općih, bazičnih i specifičnih kondicijskih sposobnostibazičnih i specifičnih kondicijskih sposobnosti

2.2. Prepoznati, vrednovati i interpretirati rezultate Prepoznati, vrednovati i interpretirati rezultate mjerenjamjerenja

3.3. Oblikovati program kondicijskog treninga Oblikovati program kondicijskog treninga oslanjajući se na individualne osobitosti sportaša i oslanjajući se na individualne osobitosti sportaša i dugoročne i kratkoročne ciljeve sportske pripremedugoročne i kratkoročne ciljeve sportske pripreme

4.4. U više vremenskih točaka i ciklusa treninga U više vremenskih točaka i ciklusa treninga provesti testiranje tranzitivnih efekata programa provesti testiranje tranzitivnih efekata programa vježbanja i izvršiti usporedbu postignutih i vježbanja i izvršiti usporedbu postignutih i željenih rezultataželjenih rezultata

Modeliranje kondicijskog treninga u godišnjem ciklusu Modeliranje kondicijskog treninga u godišnjem ciklusu podrazumijeva:podrazumijeva:

Modeliranje kondicijskog treninga u godišnjem ciklusu Modeliranje kondicijskog treninga u godišnjem ciklusu podrazumijeva:podrazumijeva:

5.5. Uskladiti plan i Uskladiti plan i program kondicijskog program kondicijskog treninga s rezultatima treninga s rezultatima mjerenjamjerenja

6.6. Na kraju utvrditi Na kraju utvrditi finalne efekte procesa finalne efekte procesa sportske pripremesportske pripreme

7.7. Interpretirati rezultate Interpretirati rezultate provjere i staviti u provjere i staviti u relaciju strukturu i relaciju strukturu i razinu kondicijske razinu kondicijske pripremljenosti i pripremljenosti i sportskih rezultata sportskih rezultata tijekom cijele sezone.tijekom cijele sezone.

5.5. Uskladiti plan i Uskladiti plan i program kondicijskog program kondicijskog treninga s rezultatima treninga s rezultatima mjerenjamjerenja

6.6. Na kraju utvrditi Na kraju utvrditi finalne efekte procesa finalne efekte procesa sportske pripremesportske pripreme

7.7. Interpretirati rezultate Interpretirati rezultate provjere i staviti u provjere i staviti u relaciju strukturu i relaciju strukturu i razinu kondicijske razinu kondicijske pripremljenosti i pripremljenosti i sportskih rezultata sportskih rezultata tijekom cijele sezone.tijekom cijele sezone.

Documents

KONDICIJSKA PRIPREMA