LARIANPECUT

100 meter100 meter

LARIANPECUT

100 meter100 meter

Trek Larian/ BalapanTrek Larian/ Balapan

Blok Permulaan/ Starting Block

Blok Permulaan/ Starting Block

SpikeSpike

Aspek Keselamatan Aspek Keselamatan

Melakukan aktiviti memanaskan badan Meningkatkan intensiti senaman secara

berperingkat Meningkatkan tahap kecergasan dengan

menitikberatkan komponen kekuatan otot dan sebagainya.

Memakai pakaian yang sesuai. Gunakan kasut khas pada permukaan balapan. Kawasan larian bebas daripada sebarang

bentuk bahaya

Melakukan aktiviti memanaskan badan Meningkatkan intensiti senaman secara

berperingkat Meningkatkan tahap kecergasan dengan

menitikberatkan komponen kekuatan otot dan sebagainya.

Memakai pakaian yang sesuai. Gunakan kasut khas pada permukaan balapan. Kawasan larian bebas daripada sebarang

bentuk bahaya

Fasa-fasa Terlibat Fasa-fasa Terlibat

terbahagi kepada 4: fasa permulaan fasa berlepas fasa pecutan fasa penamat

terbahagi kepada 4: fasa permulaan fasa berlepas fasa pecutan fasa penamat

Fasa PermulaanFasa Permulaan

Gaya Larian:Gaya BerdiriGaya Dekam

Gaya Larian:Gaya BerdiriGaya Dekam

Gaya BerdiriGaya Berdiri

i. Persediaan.-peserta bersedia beberapa meter

di belakang garisan mula sebelum arahan KE GARISAN diberikan.

i. Persediaan.-peserta bersedia beberapa meter

di belakang garisan mula sebelum arahan KE GARISAN diberikan.

ii. Ke Garisan- pelari bergerak ke hadapan dengan

meletakkan hujung kaki rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya.

- kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30 – 40 cm dan mengimbangkan badan.

- bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih kepada pada kaki hadapan.

- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di sisi

dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.

- jika kaki kiri di hadapan, maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.

ii. Ke Garisan- pelari bergerak ke hadapan dengan

meletakkan hujung kaki rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya.

- kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30 – 40 cm dan mengimbangkan badan.

- bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih kepada pada kaki hadapan.

- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di sisi

dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.

- jika kaki kiri di hadapan, maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.

iii. Sedia- condongkan badan ditambah ke

hadapan.- mata memandang ke hadapan.- lutut kaki hadapan lebih dibengkokkan.- kaki belakang tolak ke tanah.- badan tidak bergerak.- perhatian ditumpukan kepada pistol atau tiupan wisel

iii. Sedia- condongkan badan ditambah ke

hadapan.- mata memandang ke hadapan.- lutut kaki hadapan lebih dibengkokkan.- kaki belakang tolak ke tanah.- badan tidak bergerak.- perhatian ditumpukan kepada pistol atau tiupan wisel

iv. Mula- pelari mula bergerak apabila mendengar bunyi tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

iv. Mula- pelari mula bergerak apabila mendengar bunyi tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.

Gaya DekamGaya DekamTerdapat tiga jenis gaya dekam yang,

iaitu: gaya peluru (kedua-dua belah kaki peserta

dirapatkan, iaitu hujung kaki belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan).

gaya sederhana (lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan).

gaya panjang (lutut kaki belakang selari dengan bahagian tumit kaki hadapan)

Terdapat tiga jenis gaya dekam yang, iaitu: gaya peluru (kedua-dua belah kaki peserta

dirapatkan, iaitu hujung kaki belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan).

gaya sederhana (lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan).

gaya panjang (lutut kaki belakang selari dengan bahagian tumit kaki hadapan)

Gaya dekam

Ke garisan

sedia

mula

Fasa BerlepasFasa Berlepas

Gaya PeluruGaya sederhanaGaya Panjang

Gaya PeluruGaya sederhanaGaya Panjang

Kedudukan tanganKedudukan tangantangan adalah lurus dan dibuka seluas

bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain, diletak di belakang garis mula.

tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antaa satu sama lain, diletak di belakang garis mula.

Kedudukan kepala dan leher:Kedudukan kepala dan leher:

1. kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan.

1. kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan 'sedia' diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan dicondong ke hadapan.

Kedudukan tangan dan kakiKedudukan tangan dan kaki:Kedudukan tangan dan kakiKedudukan tangan dan kaki: selepas ' bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke

hadapan dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.

ttangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.

lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan.

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

selepas ' bang' atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.

ttangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan lain digerakkkan ke belakang dengan kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.

lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan.

Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.

faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.

penting bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.

cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan

faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.

penting bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.

cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan

Fasa PenamatFasa Penamat

Undang-undang Lari PecutUndang-undang Lari Pecut

jika permulaan batal, pelepas-ulang menembak pistol sekali lagi serta-merta dan memanggil semula semua pelari.

peserta yang melakukan kesilapan diberi amaran.

permulaan yang baru akan dilakukan. jika peserta yang sama melakukan kesilapan,

dia akan disingkirkan daripada bertanding. peserta hendaklah berlari di lorong masing-

masing

jika permulaan batal, pelepas-ulang menembak pistol sekali lagi serta-merta dan memanggil semula semua pelari.

peserta yang melakukan kesilapan diberi amaran.

permulaan yang baru akan dilakukan. jika peserta yang sama melakukan kesilapan,

dia akan disingkirkan daripada bertanding. peserta hendaklah berlari di lorong masing-

masing

Jenis Larian PecutanJenis Larian Pecutan

Terdapat 4 jenis larian pecut:100 meter200 meter400 meter

Terdapat 4 jenis larian pecut:100 meter200 meter400 meter

100 meter100 meter

Pelari 100 meter adalah antara pelari yang sangat mementingkan letupan pistol, pemecutan daripada

blok permulaan dan mengekalkan kepantasan tertinggi sepanjang larian.

Ia akan menumpukan seluruh perhatiannya terhadap letupan pistol tetapi sepatutnya ia dapat mengekalkan penumpuan walaupun berlaku beberapa permulaan yang salah.

Seorang pelari 100 meter juga seharusnya dapat bertindak dengan cekap terhadap pelepas yang cepat ataupun yang lambat

Pelari 100 meter adalah antara pelari yang sangat mementingkan letupan pistol, pemecutan daripada

blok permulaan dan mengekalkan kepantasan tertinggi sepanjang larian.

Ia akan menumpukan seluruh perhatiannya terhadap letupan pistol tetapi sepatutnya ia dapat mengekalkan penumpuan walaupun berlaku beberapa permulaan yang salah.

Seorang pelari 100 meter juga seharusnya dapat bertindak dengan cekap terhadap pelepas yang cepat ataupun yang lambat

200 meter200 meter

dalam acara 200 meter seorang pelari di samping mempunyai kekuatan dan kepantasan, juga memerlukan kawalan dan keseimbangan badan.

Permulaan 200 meter adalah lebih kurang sama dengan acara 100 meter kecuali blok permulaan diletakkan bersudut tepat dengan garisan permulaan.

dalam acara 200 meter seorang pelari di samping mempunyai kekuatan dan kepantasan, juga memerlukan kawalan dan keseimbangan badan.

Permulaan 200 meter adalah lebih kurang sama dengan acara 100 meter kecuali blok permulaan diletakkan bersudut tepat dengan garisan permulaan.

200 meter mempunyai 4 fasa seperti berikut: Permulaan dalam lorong yang lurus. Pelari perlu mengekalkan kepantasan, sambil

berlari di selekoh. Kaki kanan perlu disokong oleh kaki kiri semasa mengambil selekoh.

apabila tiba di lorong lurus, pelari perlu mengimbangi semula badannya supaya supaya keseimbangan tengah badan dapat dicapai.

bahagian lorong lurus 200 meter adalah bahagian yang memerlukan ketahanan dan kemantapan atau kekuatan mental di mana pelari perlu mengekalkan bentuk larian asalnya mencapai kepantasan tertinggi semasa menghampiri garisan penamat.

200 meter mempunyai 4 fasa seperti berikut: Permulaan dalam lorong yang lurus. Pelari perlu mengekalkan kepantasan, sambil

berlari di selekoh. Kaki kanan perlu disokong oleh kaki kiri semasa mengambil selekoh.

apabila tiba di lorong lurus, pelari perlu mengimbangi semula badannya supaya supaya keseimbangan tengah badan dapat dicapai.

bahagian lorong lurus 200 meter adalah bahagian yang memerlukan ketahanan dan kemantapan atau kekuatan mental di mana pelari perlu mengekalkan bentuk larian asalnya mencapai kepantasan tertinggi semasa menghampiri garisan penamat.

400 meter400 meterseorang pelari 400 meter akan cuba

memperolehi: satu permulaan dan larian pada selekoh pertama

yang baik, larian selesa pada lorong lurus yang pertama, berusaha kuat pada selekoh akhir dan mengekalkan kepantasan sehingga tamat.

Seorang pelari 400 meter yang baik dapat mengekalkan lariannya dalam keadaan tidak tertekan

seorang pelari 400 meter akan cuba memperolehi: satu permulaan dan larian pada selekoh pertama

yang baik, larian selesa pada lorong lurus yang pertama, berusaha kuat pada selekoh akhir dan mengekalkan kepantasan sehingga tamat.

Seorang pelari 400 meter yang baik dapat mengekalkan lariannya dalam keadaan tidak tertekan

Untuk memperolehi larian dan prestasi yang maksimum, kedudukan badan dan anggota yang terlibat harus pada tempat dan kedudukan yang betul.

Konsep kedudukan atau kecondongan (lean) badan boleh dijelaskan seperti berikut:

Untuk memperolehi larian dan prestasi yang maksimum, kedudukan badan dan anggota yang terlibat harus pada tempat dan kedudukan yang betul.

Konsep kedudukan atau kecondongan (lean) badan boleh dijelaskan seperti berikut: