Lataa ja tulosta käyttöohje (.pdf)

POLARRC3 GPS

Käyttöohje

SISÄLLYS

1. ESITTELY .......................................................................................................................... 4

2. KAIKENKATTAVA HARJOITUSJÄRJESTELMÄ .................................................................................. 5

Harjoitustietokoneen osat ....................................................................................................... 5

Harjoitusohjelmisto............................................................................................................... 5

Saatavilla olevat lisätarvikkeet ................................................................................................ 6

Näppäintoiminnot ................................................................................................................. 7

Valikkorakenne ................................................................................................................... 7

3. HARJOITUSTIETOKONEEN AKKU ............................................................................................... 9

Harjoitustietokoneen lataaminen .............................................................................................. 9

Akun kesto ......................................................................................................................... 9

Akun varaustilan osoitin......................................................................................................... 10

Ilmoitukset heikosta varauksesta .......................................................................................... 10

4. HARJOITUSTIETOKONEEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN ................................................................. 12

Perusasetukset.................................................................................................................... 12

Lajiprofiiliasetukset .............................................................................................................. 12

5. HARJOITTELU ..................................................................................................................... 13

Sykesensorin käyttö.............................................................................................................. 13

Harjoituksen aloittaminen....................................................................................................... 13

Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toiminnon avulla ......................................................................... 16

Polar ZoneOptimizer -harjoituksen aloittaminen....................................................................... 16

Harjoitustiedot .................................................................................................................... 17

Näppäintoiminnot harjoittelun aikana......................................................................................... 22

Kierrosajan tallennus ......................................................................................................... 22

Sport Zone -sykealueen lukitseminen .................................................................................... 22

Pimeänäyttötila ................................................................................................................ 22

Pikavalikon näyttäminen..................................................................................................... 22

Harjoitustallennuksen pysäyttäminen/lopettaminen ........................................................................ 23

Takaisin alkuun -toiminto ....................................................................................................... 23

6. HARJOITUKSEN JÄLKEEN ........................................................................................................ 24

Harjoituksen vaikutus............................................................................................................ 24

Harjoitustiedostot................................................................................................................. 25

Tiedostojen poistaminen..................................................................................................... 27

Viikoittaiset yhteenvedot ........................................................................................................ 28

Viikkoyhteenvetojen nollaaminen.......................................................................................... 28

Kertymät lähtien xx.xx.xxxx ..................................................................................................... 28

Kertymien nollaaminen ...................................................................................................... 29

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 30

Harjoitustietojen analysoiminen ........................................................................................... 30

Hyödynnä Polarin kestävyysharjoitusohjelmia .......................................................................... 30

8. ASETUKSET ....................................................................................................................... 31

Lajiprofiiliasetukset .............................................................................................................. 31

Juoksuasetukset ............................................................................................................... 31

Pyöräilyasetukset .............................................................................................................. 31

Muun lajin asetukset ......................................................................................................... 33

Sykeasetukset..................................................................................................................... 34

Käyttäjän tiedot ................................................................................................................... 34

Maksimisyke (HRmax) ....................................................................................................... 34

OwnIndex® ..................................................................................................................... 35

Yleisasetukset..................................................................................................................... 35

SUOMI

Kelloasetukset .................................................................................................................... 35

Pikavalikko ........................................................................................................................ 35

Ajannäyttötila................................................................................................................... 35

Harjoituksen aloitustila ...................................................................................................... 35

Harjoitustila..................................................................................................................... 35

9. POLAR-KUNTOTESTI ............................................................................................................. 37

Ennen testiä .................................................................................................................... 37

Testin suorittaminen.......................................................................................................... 37

Testin jälkeen .................................................................................................................. 38

10.UUSI LISÄVARUSTE .............................................................................................................. 40

Uuden sensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi .................................................................. 40

Uuden sykesensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi ............................................................ 40

Uuden nopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi ......................................................... 40

Uuden poljinnopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi .................................................. 41

Uuden juoksusensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi.......................................................... 41

Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi ........................................................................................ 41

Kalibrointi juoksemalla ...................................................................................................... 42

Kalibrointikertoimen asettaminen manuaalisesti ...................................................................... 42

Sensorin kalibroiminen juoksemalla matka, jonka pituuden tiedät .............................................. 42

11.POLAR SMART COACHING ...................................................................................................... 44

Polar Sport Zones -sykealueet ................................................................................................. 44

Sykevälivaihtelu .................................................................................................................. 45

Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 45

Maksimisyke ...................................................................................................................... 47

Askeltiheys ja askelpituus ...................................................................................................... 47

Polar Running Index -toiminto .................................................................................................. 48

Harjoituskuormitus-toiminto .................................................................................................... 50

Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn ............................................................... 50

12.TÄRKEITÄ TIETOJA ............................................................................................................... 52

Tuotteen huoltaminen............................................................................................................ 52

Huolto............................................................................................................................ 53

Paristot ja akut.................................................................................................................... 53

Sykesensorin pariston vaihtaminen ....................................................................................... 53

Huomioitavaa...................................................................................................................... 54

Häiriöt harjoittelun aikana .................................................................................................. 54

Riskien minimointi harjoittelun aikana .................................................................................. 54

Tekniset tiedot .................................................................................................................... 55

Usein kysyttyjä kysymyksiä ..................................................................................................... 57

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu ........................................................................................ 60

Vastuunrajoitus ................................................................................................................... 61

INDEKSI ............................................................................................................................ 62

SUOMI

1. ESITTELY

Onnittelut uuden Polar RC3 GPS™ -harjoitustietokoneen hankinnasta! Harjoitustietokone tarjoaa käyttöösi

järjestelmän, joka sisältää kaiken tarvittavan ja ohjaa sinua harjoittelussasi.

Tämä käyttöohje sisältää kattavat tiedot siitä, miten saat parhaan hyödyn harjoitustietokoneestasi.

Voit ladata käyttöohjeen viimeisimmän version osoitteesta www.polar.com/fi/tuki

[http://www.polar.com/fi/tuki]. Videotutoriaaleja löydät osoitteesta http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot

[http://fi.polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot].

Tärkeimmät toiminnot ja hyödyt

Ohut integroitu GPS: RC3 GPS on kaikki mitä tarvitset nopeutesi, kulkemasi matkan ja reitin

seuraamiseen. Ohut ja kevyt harjoitustietokone on varustettu sisäänrakennetulla GPS-sensorilla ja

ladattavalla akulla.

Takaisin alkuun - toiminto: Tämä toiminto näyttää sinulle reitin takaisin aloituspisteeseesi.

Harjoituksen vaikutus: Tämä toiminto antaa kirjallista palautetta suorituksesta välittömästi harjoituksen

jälkeen, mikä auttaa ymmärtämään harjoittelun hyötyjä paremmin.

Verkkopohjainen harjoituspäiväkirja: Jaa reittisi ja kulkemasi matka muiden kanssa

polarpersonaltrainer.com-palvelussa.

Running Index: Tämän toiminnon avulla voit tarkkailla juoksusi tehokkuutta. Juoksuindeksi lasketaan

automaattisesti jokaisen juoksun jälkeen syke- ja nopeustietojen perusteella.

Lajiprofiilit: Aloita harjoituksesi helposti: harjoitustietokoneessa on viisi lajiprofiilia: yksi juoksua, kaksi

pyöräilyä ja kaksi muita lajeja varten.

Polar Sport Zones -sykealueet: Voit lukita harjoituksen tavoitesykealueen, mikä auttaa harjoittelemaan

oikealla teholla. Kun sykkeesi laskee tavoitealueen alle tai nousee sen yli, RC3 GPS hälyttää äänimerkillä

ja ilmoittaa asiasta näytöllä.

SUOMI

4 Esittely

http://www.polar.com/fi/tuki

http://fi.polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot

2. KAIKENKATTAVA HARJOITUSJÄRJESTELMÄ

Harjoitustietokoneen osat

Sisäänrakennetun GPS-yksikön ja GPS-teknologian avulla Polar RC3 GPS

-harjoitustietokone mittaa ulkoliikunnassa seuraavat tiedot:

• nopeus

• matka

• korkeus

• nousu

• lasku

• reittitiedot (polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelussa).

Maapalloa kiertää vähintään 24 aktiivista GPS-satelliittia. GPS-satelliittien maahan

lähettämät signaalit osoittavat satelliittien sijainnin. Harjoitustietokone vastaanottaa

signaalit ja määrittää sijaintisi mittaamalla etäisyytensä satelliitteihin.

Saadakseen luotettavat nopeus-, matka- ja sijaintitiedot harjoitustietokone käyttää

vähintään neljän satelliitin signaaleja. Korkeuden määrittämiseen harjoitustietokone

käyttää vähintään kuuden satelliitin signaaleja.

Kun kytket Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneen tietokoneeseesi USB-johdolla, voit

ladata RC3 GPS:n akun ja siirtää tietoja harjoitustietokoneen ja

polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun välillä.

Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa http://register.polar.fi/. Näin varmistat, että voimme kehittää

tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin juuri sinun tarpeitasi.

Harjoitusohjelmisto

WebSync-ohjelmiston avulla voit

• synkronoida ja siirtää tietoa harjoitustietokoneesi ja

polarpersonaltrainer.com-palvelun välillä,

• säätää harjoitustietokoneesi asetuksia ja

• mukauttaa harjoitustietokoneesi näytön esimerkiksi lisäämällä siihen

oman logosi.

Lisätietoja tiedonsiirrosta ja WebSync-ohjelman muista toiminnoista saat

täydellisestä käyttöohjeesta osoitteessa www.polar.com/fi/tuki

[http://www.polar.com/fi/tuki] sekä WebSync-ohjelman käytönaikaisesta ohjeesta.

Voit ladata WebSync-ohjelmiston osoitteesta www.polarpersonaltrainer.com

[http://www.polarpersonaltrainer.com].

SUOMI

Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä 5

http://register.polar.fi/


http://www.polarpersonaltrainer.com

Polarpersonaltrainer.com on verkkopohjainen harjoituspäiväkirja ja

interaktiivinen harjoitusyhteisö, joka pitää motivaatiotasi yllä. Mikäli haluat

harjoittelustasi syvemmän analyysin, siirrä harjoitustiedot

polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun käyttäen USB-johtoa ja

WebSync-sovellusta.

Polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelussa voit

• nähdä harjoitusreittisi

• jakaa harjoitustuloksesi tilapäivityksinä sosiaalisessa mediassa

• haastaa ystäväsi virtuaalisiin urheilukilpailuihin

• saada tarkempia tietoja harjoituspalautteestasi

• tallentaa harjoitustiedostojasi ja seurata edistymistäsi

• seurata harjoituskuormitustasi ja palautumistasi harjoituspäiväkirjassa

• luoda Polar-kestävyysharjoitusohjelmia ja ladata ne

harjoitustietokoneesi harjoituksen yhteydessä hyödynnettäväksi ja

• luoda omia harjoitustavoitteita.

Lisätietoja polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelun toiminnoista saat

polarpersonaltrainer.com-palvelun käytönaikaisesta ohjeesta.

Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Samakäyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä,polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla jauutiskirjeen rekisteröinnissä.

Saatavilla olevat lisätarvikkeet

Polar-lisätarvikkeiden avulla voit parantaa harjoittelukokemustasi entisestään ja saat paremman

kokonaiskäsityksen suorituksistasi.

RC3 GPS -harjoitustietokone on yhteensopiva Polar H2- ja H3-sykesensorien

kanssa. Miellyttävä ja hyvin istuva sykesensori havaitsee sykkeesi tarkasti sydämen

sähköisten signaalien perusteella ja lähettää tiedot reaaliaikaisesti

harjoitustietokoneelle.

Sykesensoriin kuuluu lähetinyksikkö ja kiinnitysvyö.

Jos ostamasi tuotepakkaus ei sisällä sykesensoria, poista sykesensorikäytöstä Lajiprofiilien asetuksissa. Katso ohjeet kohdastaLajiprofiiliasetukset (sivu 31).

Lisätarvikkeena saatava Polar s3+ -juoksusensori auttaa parantamaan

juoksutekniikkaasi. Se mittaa nopeutta/vauhtia, matkaa, askelnopeutta,

juoksuindeksiä ja askelpituutta langattomasti niin sisätiloissa kuin ulkona

harjoitellessasi.

Lisätarvikkeena saatava Polar CS -poljinnopeussensori W.I.N.D. mittaa

langattomasti poljinnopeutta pyöräilyn aikana. Sen avulla saat käyttöösi tiedot

reaaliaikaisesta ja keskimääräisestä poljinnopeudesta kierroksina minuutissa.

SUOMI

6 Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä

Lisätarvikkeena saatava Polar CS -nopeussensori W.I.N.D. mittaa

langattomasti pyöräilymatkaa sekä reaaliaikaista, keskimääräistä ja

maksimipyöräilynopeuttasi/-vauhtiasi.

Yhteensopivien lähettimien tiedot lähetetään langattomasti harjoitustietokoneelle Polarin ainutlaatuisen

2,4 GHz:n W.I.N.D.-tekniikan avulla. Näin vältytään häiriöiltä harjoittelun aikana.

Näppäintoiminnot

Harjoitustietokoneessa on viisi näppäintä, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen.

LIGHT (VALO) BACK (TAKAISIN) START/OK

(ALOITA)

UP (YLÖS) DOWN (ALAS)

• Valaise näyttö

• Pitkällä

painalluksella

avautuu

PIKAVALIKKO:

Ajannäyttötilassa

voit lukita

näppäimet,

asettaa

hälytyksen tai

valita

aikavyöhykkeen.

Harjoituksen

aikana voit

lukita

näppäimet,

etsiä sensoria,

säätää

harjoitusääniä,

asettaa

automaattisen

kierrostallennuksen

päälle tai pois

päältä, näyttää

GPS-tiedot tai

näyttää

sykealuerajat.

Lisätietoa

pikavalikosta on

kohdassa

Pikavalikko

(sivu ? ).

• Poistu valikosta

• Palaa

edelliselle

tasolle

• Älä muuta

asetuksia

• Peruuta valinta

• Pitkä painallus:

palaa

ajannäyttötilaan

mistä tahansa

tilasta.

• Vahvista valinta

• Aloita harjoitus

• Mittaa kierros


lukitse sykealue

tai poista

sykealueen

lukitus

harjoitustilassa.

• Selaa

valintaluetteloita

• Muuta valittua

arvoa


muuta

kellotaulua.

• Selaa

valintaluetteloita

• Säädä valittua

arvoa


vaihda ajan 1 ja

2 välillä.

Valikkorakenne

SUOMI

Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä 7

Tiedot

Tässä osiossa voit tarkastella harjoitustietojasi. Lisätietoja saat kohdasta Harjoituksen jälkeen (sivu 24).

Asetukset

Mukauta harjoitustietokone omiin tarpeisiisi valitsemalla sopivat ominaisuudet jokaiseen lajiprofiiliin.

Lisätietoja saat kohdasta Asetukset (sivu 31).

Kuntotesti

Harjoitellaksesi oikein ja seurataksesi edistymistäsi, on tärkeää saada ajantasaista tietoa kuntotasostasi.

Polar-kuntotesti on helppo ja nopea tapa mitata kardiovaskulaarista kuntoa ja aerobista kapasiteettia. Testi

suoritetaan levossa, ja sen tulosta kutsutaan nimellä OwnIndex. Tämä arvo on verrattavissa

maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max), jota käytetään yleisesti aerobisen kapasiteetin mittarina.

Lisätietoja saat kohdasta Polar-kuntotesti (sivu 37).

SUOMI

8 Kaikenkattava harjoitusjärjestelmä

3. HARJOITUSTIETOKONEEN AKKU

Harjoitustietokoneen lataaminen

Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneessa on sisäinen, ladattava akku. Lataa harjoitustietokone

tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USB-liittimestä. Voit kytkeä USB-johdon

pistorasiaan käyttämällä USB-virta-adapteria (ei toimiteta tuotepakkauksen mukana).

1. Kytke micro USB -liitin harjoitustietokoneen USB-porttiin.

2. Kytke USB-liitin tietokoneen USB-porttiin. Emme suosittele

USB-hubien käyttämistä harjoitustietokoneen kanssa, sillä USB-hub

ei välttämättä kykene välittämään laitteelle tarpeeksi virtaa.

Käytä tuotepakkauksen mukana toimitettua USB 2.0 A–micro B-yhteensopivaa johtoa. Jos suoritat lataamisen esim. USB-hubinkautta, latausaika saattaa pidentyä.Jos käytät vaihtovirta-adapteria, varmista, että siinä on merkintä"output 5Vdc 0.5A - 2A max" (teho 5 VDC 0,5 A – maks. 2 A). Käytävain asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirta-adapteria, jossa onmerkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed".

3. Latausanimaatio tulee näyttöön.

Kun liität harjoitustietokoneen tietokoneeseen ensimmäisen kerran,

Windows hakee ajurit automaattisesti. Odota, kunnes ajurit on haettu

(tämä kestää noin minuutin). Vaihtoehtoisesti voit ohittaa haun.

Latausanimaatio ja tiedonsiirto eivät ole käytössä haun aikana.

Akun varaus on 70–80 % täydestä tunnin latauksen jälkeen (jos

varaus oli heikko). Akun lataaminen täyteen voi kestää puolitoista

tuntia.

4. Kun harjoitustietokone on täysin latautunut, näyttöön tulee teksti

Lataus suoritettu. Kytke johto irti.

Varo naarmuttamasta takakannen tiivistepintoja, kun kytket micro USB -liittimen harjoitustietokoneen

USB-porttiin. Jos tiivistepinnoissa on syviä naarmuja, laite ei enää ole vesitiivis IPx7-luokan mukaan.

Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko takakannen tiivistepinnan

alueella hiuksia, pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika kevyesti pyyhkimällä. Älä käytä

puhdistamiseen teräviä työkaluja tai välineitä, jotka voivat naarmuttaa muoviosia.

Akun kesto

Jatkuvassa käytössä Kun harjoittelet

keskimäärin 1 h/vrk, 7

vrk/vko

Kun käytössä on vain ajannäyttötila

GPS-toiminnon ollessa

käytössä:

enintään 12 tuntia

GPS-toiminnon ollessa

käytössä:

11 päivää

4 kuukautta

GPS-toiminnon ollessa pois

käytöstä:

enintään 1 700 tuntia

GPS-toiminnon ollessa pois

käytöstä:

120 päivää

Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten harjoitustietokoneen käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi

toiminnot ja akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle.

Harjoitustietokoneen pitäminen päällystakin alla auttaa pitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun

SUOMI

Harjoitustietokoneen akku 9

kestoa.

Jos et tarvitse reittitietoja, valitse GPS:n sijaan Saatavilla olevat lisätarvikkeet (sivu 6) nopeuden jamatkan mittaamiseen. Tämä pidentää akun kestoa huomattavasti.

Akun varaustilan osoitin

Näytön oikeassa yläkulmassa oleva akkukuvake osoittaa akun varaustilan ja paljonko varausta on

suunnilleen jäljellä.

AkkukuvakeVarausta jäljellä

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8 - 20%

Harjoitustietokoneen varaus riittää yhden tunnin harjoitukseen, jossa

GPS-toiminto on päällä.

Jäljellä oleva varaus vilkkuu akkukuvakkeessa. Harjoitustietokoneen varaus ei

riitä harjoituksen tallentamiseen, jos GPS-toiminto on päällä. Tässä vaiheessa

harjoitustietokone kytkee GPS-toiminnon pois päältä. Myös harjoitustietokoneen

äänet ja taustavalo poistetaan automaattisesti käytöstä.

Uuden harjoituksen tallentamisen voi aloittaa vasta, kun harjoitustietokone on

ladattu.

Ilmoitukset heikosta varauksestaKun akun varaus on heikkenemässä, harjoitustietokone ilmoittaa siitä viestillä ja hälytyksellä.

Ilmoitus heikosta

varauksestaAkun varaustila

Akun varaus heikko

Tämä ilmoitus näytetään, kun harjoitustietokoneen varaus riittää yhden tunnin

harjoitukseen, jossa GPS-toiminto on päällä.

Akun varaus heikko , GPS pois päältä

Tämä ilmoitus näytetään vain harjoitustilassa.

Harjoitustietokoneen varaus ei riitä harjoituksen tallentamisen jatkamiseen, jos

GPS-toiminto on päällä. Tässä vaiheessa harjoitustietokone kytkee GPS-toiminnon

pois päältä. Saatavilla olevat lisätarvikkeet (sivu 6) toimivat edelleen, ja voit

jatkaa harjoitusta. Harjoitustietokoneen äänet ja taustavalo poistetaan

automaattisesti käytöstä.


ladattu.

SUOMI

10 Harjoitustietokoneen akku

Ilmoitus heikosta

varauksestaAkun varaustila

Lataa ennen harjoitusta

Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen.


ladattu.

Tallennus lopetettu , Akku tyhjä

Varaus on erittäin heikko. Harjoitustietokone lopettaa harjoituksen tallentamisen,

tallentaa harjoitustiedot ja siirtyy lepotilaan.

Jos harjoitustietokoneen näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt ja harjoitustietokone on

siirtynyt lepotilaan. Lataa harjoitustietokone. Jos akku on tyhjentynyt kokonaan,

latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.

SUOMI

Harjoitustietokoneen akku 11

4. HARJOITUSTIETOKONEEN ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN

Perusasetukset

Mukauta perusasetukset ennen harjoitustietokoneen käyttöönottoa. Syötä tiedot mahdollisimman tarkasti,

jotta saamasi palaute on paikkansapitävää.

Aktivoi harjoitustietokoneesi painamalla START-näppäintä. Näyttöön tulee Valitse kieli . Valitse

Dansk (tanska), Deutsch (saksa), English (englanti), Español (espanja), Français (ranska), Italiano (italia),

Nederlands (hollanti), Norsk (norja), Português (portugali), Suomi tai Svenska (ruotsi) ja vahvista valinta

painamalla START. Syötä perusasetukset tulee näyttöön. Paina START ja määritä seuraavat tiedot:

1. Aika: Valitse 12 h tai 24 h. Valitse 12 h -valinnan yhteydessä AM tai PM. Syötä paikallinen aika.

2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä.

3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt.

4. Paino : Syötä painosi.

5. Pituus: Syötä pituutesi. Jos käytössä on brittiläiset yksiköt, syötä ensin jalat ja sitten tuumat.

6. Syntymäpäivä: Syötä syntymäpäiväsi.

7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen.

8. Asetukset OK? tulee näyttöön. Voit muuttaa asetuksia painamalla BACK-näppäintä, kunnes pääset

haluttuun asetukseen. Hyväksy asetukset painamalla START, jolloin harjoitustietokone siirtyy

ajannäyttötilaan.

Perusasetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäpäivän ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka,sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan.

Lajiprofiiliasetukset

Lajiprofiilit-ominaisuus auttaa sinua aloittamaan harjoituksesi vaivattomasti. Harjoitustietokoneessa on

viisi lajiprofiilia; yksi juoksuun, kaksi pyöräilyyn ja kaksi muihin lajeihin.

Voit muokata lajiprofiilien asetuksia omien harjoittelutarpeidesi mukaisiksi kohdassa VALIKKO > Asetukset

> Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi aktivoida lajin yhteydessä käyttämäsi sensorit. Kun sitten aloitat

harjoituksen lajiprofiilia käyttäen, harjoitustietokone tunnistaa tarvittavat sensorit automaattisesti.

Sykesensori on oletusarvoisesti päällä kaikissa lajeissa. Tästä johtuen harjoitustietokone alkaa etsiä sykesignaaliaautomaattisesti, kun painat ajannäyttötilassa START . Jos ostamasi tuotepakkaus ei sisällä sykesensoria, poistasykesensori käytöstä valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji > Sykesensori > Pois päältä.

Lisätietoja lajiprofiiliasetuksista on kohdassa Lajiprofiiliasetukset (sivu 31).

Kun aktivoit lisätarvikkeena saatavan sensorin (s3+ -juoksusensori, CS-nopeussensori W.I.N.D. tai

CS-poljinnopeussensori W.I.N.D.) ensimmäisen kerran, se on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi.

Lisätietoja sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste (sivu 40).

SUOMI

12 Harjoitustietokoneen asetusten määrittäminen

5. HARJOITTELU

Sykesensorin käyttö

Pue sykesensori yllesi sykkeenmittausta varten.

1. Kostuta kiinnitysvyön

elektrodipinta.

2. Kiinnitä lähetinyksikkö

kiinnitysvyöhön.

3. Kiedo kiinnitysvyö rintakehäsi

ympärille rintalihasten alapuolelle

ja kiinnitä koukku vyön toiseen

päähän.

4. Säädä lähettimen kiinnitysvyön

pituus siten, että se on tiukasti,

mutta mukavasti kiinni. Tarkista,

että kostutetut elektrodipinnat ovat

tiiviisti ihoasi vasten ja että

lähetinyksikön Polar-logo on

rintakehäsi keskellä oikeinpäin.

Irrottamalla lähetinyksikönkiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerranjälkeen varmistat, että paristo kestäämahdollisimman pitkään. Hiki jakosteus saattavat pitää elektroditaktiivisina ja kuluttaa paristoanopeammin. Tarkemmat pesuohjeetlöydät osiosta Tärkeitä tietoja(sivu 52).

Videotutoriaaleja löydät osoitteesta http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot


Harjoituksen aloittaminen

Pue sykesensori yllesi ja varmista, että olet valmistellut lisätarvikkeena saatavan sensorin* sen

käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. Jos käytät nopeus-, poljinnopeus- tai juoksusensoria ensimmäistä kertaa,

lue kohta Uusi lisävaruste (sivu 40). Polar ZoneOptimizer -ominaisuuden käytöstä harjoituksen aikana saat

tietoa kohdasta Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toiminnon avulla (sivu 16).

1. Aloita painamalla START

1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ajannäyttötilassa START.

SUOMI

Harjoittelu 13


2. Liitä sykesensori harjoitustietokoneen pariksi

(pariksi liittäminen tarvitsee tehdä vain kerran).

Pariksi liittäminen varmistaa, että harjoitustietokone vastaanottaa signaalit vain omalta sykesensoriltasi.

Tällöin harjoittelu onnistuu häiriöittä, kun ympärillä on muitakin harjoitustietokoneita.

Jos olet ostanut tuotepakkauksen, johon ei sisälly sykesensoria, ja olet poistanutlajiprofiiliasetuksissa sykesensorin käytöstä, ohita vaihe kaksi ja siirry suoraan vaiheeseenkolme.

1. Etsitään uutta sykesensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone etsii

sykesensorin signaalia.

2. Sykesensori löydetty tulee näyttöön, kun harjoitustietokone löytää

signaalin.

Jos harjoitustietokone ei löydä sykesensoria, varmista, että

sykesensorin kiinnitysvyö ei ole löystynyt ja että sykesensorin

elektrodit ovat kosteat.

3. Valitse lajiprofiili.

1. Valitse haluamasi lajiprofiili selaamalla UP/DOWN-näppäimillä.

2. Jos haluat muuttaa lajiprofiili- tai sykeasetuksia ennen harjoituksen

tallentamista (harjoituksen aloitustilassa), avaa PIKAVALIKKO pitämällä

LIGHT-näppäintä painettuna. Voit palata harjoituksen aloitustilaan

painamalla BACK-näppäintä.

Tietoa lajiprofiiliasetuksista on kohdassa Lajiprofiiliasetukset

(sivu ? ).

4. Harjoitustietokone etsii GPS-satelliittisignaaleja / sensorin signaalia.

1. Jos olet aktivoinut lajiprofiilissa GPS-toiminnon ja/tai lisätarvikkeena

saatavan sensorin*, harjoitustietokone etsii sen signaalia

automaattisesti.

Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes harjoitustietokone löytääsignaalit.

SUOMI

14 Harjoittelu

4. Harjoitustietokone etsii GPS-satelliittisignaaleja / sensorin signaalia.

2. Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla

korkeista rakennuksista ja puista.

Pidä harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö ylöspäin. Pidä

harjoitustietokone vaakasuorassa asennossa edessäsi irti

rintakehästäsi (katso seuraava kuva). Pidä käsivartesi paikallaan

kohotettuna rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana.

Älä liikuta käsivarttasi etsinnän aikana. Pysy paikallasi.

Pysy paikallasi samassa asennossa, kunnes harjoitustietokone löytää

satelliittisignaalit (äänimerkki ja V-muotoinen tarkastusmerkki

hahmon käsivarressa ilmoittavat signaalin löytymisestä).

Hyvissä olosuhteissa satelliittisignaalien löytymiseen ensimmäisen

kerran kuluu tyypillisesti 30–60 sekuntia.

3. V-muotoinen tarkastusmerkki osoittaa, että signaali on löydetty. Tässä

kuvassa harjoitustietokone on löytänyt sykesensorin signaalin ja

GPS-signaalin. Harjoitustietokone määrittää sijaintisi ja merkitsee sen

aloituspisteeksi.

Takaisin alkuun -toiminto (sivu 23) -toiminto toimii oikein vain,jos tieto aloituspisteestä on tarkka.

Jos harjoitustietokone ei löydä sensorin signaalia, näytössä näkyy

kolmion sisällä oleva huutomerkki.

5. Aloita harjoituksen tallennus.

1. Kun harjoitustietokoneesi on löytänyt kaikki signaalit, aktivoi se

painamalla START-näppäintä. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja

voit aloittaa harjoituksesi.

Voit muuttaa harjoitusnäkymää tallennuksen aikana

UP/DOWN-näppäimillä. Jos haluat muuttaa asetuksia lopettamatta

harjoituksen tallennusta, avaa PIKAVALIKKO pitämällä

LIGHT-näppäintä painettuna. Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko

(sivu 35).

Varmista, että harjoitustietokone on löytänyt GPS-satelliittisignaalit / sensorin signaalin, ennenkuin aloitat harjoituksen tallentamisen. Tämä varmistaa, että

• saat nopeus-/vauhti- ja etäisyystiedot harjoituksen alusta alkaen

• harjoitustietokone on määrittänyt aloituspisteesi (vain, jos GPS-toiminto on päällä).

Takaisin alkuun -toiminto (sivu 23) -toiminto toimii oikein vain, jos tieto

aloituspisteestä on tarkka.

SUOMI

Harjoittelu 15

*Lisävarusteina saatavia sensoreita ovat Polar s3+ -juoksusensori, Polar CS -nopeussensori W.I.N.D. ja

Polar CS -poljinnopeussensori W.I.N.D.

Harjoittelu Polar ZoneOptimizer -toiminnon avulla

ZoneOptimizer-toiminto määrittää juuri sinulle mukautetut sykealueet jokaista aerobista harjoitusta varten.

Se mittaa sykevälivaihtelusi lämmittelyn aikana ja määrittää harjoitusalueet sen perusteella. Lisätietoja

saat kohdasta Polar ZoneOptimizer (sivu 45).

Ota ZoneOptimizer-toiminto käyttöön valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Sykeasetukset > ZoneOptimizer >

Päälle .

ZoneOptimizer määrittää mukautetut tavoitesykealueet jokaisen harjoituskerran alussa. Jos edellisestä

ZoneOptimizer-määrityksestä on alle tunti, annetut sykealueet voivat olla virheellisiä, sillä et välttämättä

ole palautunut edellisestä harjoituksestasi. Lyhytkestoisen palautumisen aikana sykevälivaihtelu

normalisoituu hitaammin kuin syke.

Polar ZoneOptimizer -harjoituksen aloittaminenVarmista ennen ZoneOptimizer-määritystä, että laite käyttää Polarin oletusarvoisia Sport Zone -sykerajoja,

joita ei ole muokattu manuaalisesti. Jos haluat muokata sykerajoja itse, poista ZoneOptimizer-toiminto

käytöstä.

Ota ZoneOptimizer-toiminto käyttöön valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Sykeasetukset > ZoneOptimizer >

Päälle .

Taustalla suoritettava ZoneOptimizer-määritys aloitetaan jo harjoituksen aloitustilassa. Näytön oikeassa

yläkulmassa näkyvä EKG-käyrä ilmaisee, että sykkeenmittaus ja ZoneOptimizer ovat käytössä.

1. Aloita ZoneOptimizer-harjoitus painamalla OK.

Näyttöön tulee edellisessä harjoituksessa käytetty laji, ja taustalla

toimiva ajastin alkaa laskea aikaa alaspäin heti, kun sykkeesi on 70

lyöntiä minuutissa. Näytön oikeaan yläkulmaan ilmestyy EKG-käyrä.

Valitse lajiprofiili harjoitusta varten YLÖS/ALAS-näppäimillä, ja aloita

harjoitus painamalla OK.

2. Pidä sykkeesi 70 ja 100 lyönnin välillä kahden minuutin ajan.

Tämä onnistuu joko seisomalla paikallaan tai esimerkiksi kävelemällä

hitaasti.

Kun määrityksen ensimmäinen vaihe on suoritettu, laite antaa

äänimerkin.

3. Määrityksen toinen vaihe alkaa, kun sykkeesi nousee yli 100 lyöntiin

minuutissa.

Jatka harjoittelua matalalla teholla. Nosta sykettäsi hitaasti ja pidä se

100 ja 130 lyönnin välillä kahden minuutin ajan.

Tämä onnistuu esimerkiksi kävelemällä reippaasti tai

pyöräilemällä/hölkkäämällä matalalla teholla lämmittelyn aikana.

Jos maksimisykkeesi on poikkeuksellisen alhainen, harjoitustietokone määrittää

sinulle erityiset rajat.

Kun ZoneOptimizer-määrityksen toinen vaihe on suoritettu, laite antaa äänimerkin.

Jos tarvittava sykevaihteluraja on saavutettu, määritys päättyy.

SUOMI

16 Harjoittelu

4. Määrityksen kolmas vaihe alkaa, kun sykkeesi nousee yli 130 lyöntiin

minuutissa.

Nosta sykkeesi hitaasti yli 130 lyöntiin minuutissa ja pidä se tällä

tasolla.

ZoneOptimizer-määritys viimeistellään, kun sykkeesi on ollut yli 130pidempään kuin puoli minuuttia.

Kun määrityksen kolmas ja viimeinen vaihe on suoritettu, laite antaa

äänimerkin.

5. Määrityksen jälkeen harjoitustietokone näyttää yhden seuraavista

viesteistä:

• Sport zones -oletussykealueet käytössä Määritys ei onnistunut.

Harjoitustietokone käyttää Polar Sport Zones -sykerajoja.

• Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet korkealla tasolla.

Sykerajoja on nostettu keskimääräisistä ZoneOptimizer-rajoistasi.

• Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet normaalilla tasolla.

Sykerajoja on nostettu tai laskettu vain hieman keskimääräisistä

ZoneOptimizer-rajoistasi.

• Sport zones -sykealueet optimoitu. Sykealueet matalalla tasolla.

Sykerajoja on laskettu keskimääräisistä ZoneOptimizer-rajoistasi.

6. Kun olet saanut ja lukenut laitteen antaman palautteen, paina mitä

tahansa paitsi VALO-näppäintä poistuaksesi viestinäkymästä ja

jatkaaksesi harjoitusta.

Harjoitustiedot

Voit tarkastella harjoitustietoja eri harjoitusnäkymissä painamalla UP- tai DOWN-näppäintä.

Harjoitusnäkymän numero näytetään muutaman sekunnin ajan.

Näytettävät tiedot riippuvat käytettävistä sensoreista, käytössä olevista toiminnoista ja valitsemastasi

lajista.

Seuraavissa taulukoissa esitetään muutamilla eri sensoriyhdistelmillä käytettävissä olevat

harjoitusnäkymät. Näissä esimerkeissä harjoitustiedot näytetään kolmella rivillä. Voit valita

harjoitustietorivien määräksi kaksi tai kolme valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji >

Harjoitusnäkymä.

Sykesensori Sykesensori

GPS-toiminto päällä

Sykesensori

s3+-juoksusensori*

SYKE

Syke

Kierrosaika

Kesto

SYKE

Syke

Nopeus/vauhti

Matka

SYKE

Syke

Nopeus/vauhti

Matka

SUOMI

Harjoittelu 17



Sykesensori

s3+-juoksusensori*

ZONEPOINTER

ZonePointer

Aika

sykealueella

Kesto

NOPEUS/VAUHTI

Nopeus/vauhti

Matka

Kesto

NOPEUS/VAUHTI

Nopeus/vauhti

Matka

Kesto

KALORIT

Kalorit

Kellonaika

Kesto

ZONEPOINTER

ZonePointer

Aika sykealueella

Kesto

ZONEPOINTER

ZonePointer

Aika

sykealueella

Kesto

SPORT ZONES

Aika kullakin

alueella

KIERROS 01 AIKA

Kierrosaika

Syke

Kierroksen pituus

KIERROS 01

AIKA

Kierrosaika

Syke

Kierroksen

pituus

KESKINOPEUS/-VAUHTI

Keskinopeus/-vauhti

Kalorit

Kellonaika

KESKINOPEUS/-VAUHTI

Keskinopeus/-vauhti

Kalorit

Kellonaika

SPORT ZONES

Aika kullakin

alueella

SPORT ZONES

Aika kullakin

alueella

TAKAISIN ALKUUN

Nuoli osoittaa

aloituspisteesi

suuntaan.

Lisätietoja saat

kohdasta Takaisin

alkuun -toiminto

(sivu 23)

KORKEUS

Korkeus

Nousu

Lasku

Kun harjoitustietokonetta käytetään s3+-juoksusensorin tai CS-nopeussensorin W.I.N.D. kanssa,harjoitustietokone saa nopeus- ja matkatiedot tältä sensorilta. Jos GPS-toiminto on päällä, sitä käytetään vainsijainnin ja reitin määrittämiseen.

SUOMI

18 Harjoittelu



Sykesensori

s3+-juoksusensori*

Jos korkeuslukemana on --, harjoitustietokone ei ole löytänyt riittävän monen satelliitin signaaleja. Korkeudenmäärittämiseen harjoitustietokone käyttää vähintään kuuden satelliitin signaaleja. Ympäristössäsi voi ollaesteitä, jotka estävät satelliittisignaalin vastaanoton (esim. alikulkutunneleita, korkeita rakennuksia, maastoatai metsäalueita).

Sykesensori

CS-nopeussensori W.I.N.D.*

Sykesensori

CS-poljinnopeussensori W.I.N.D.

Sykesensori



SYKE

Syke

Nopeus/vauhti

Matka

SYKE

Syke

Poljinnopeus

Kesto

SYKE

Syke

Nopeus/vauhti

Matka

NOPEUS/VAUHTI

Nopeus/vauhti

Matka

Kesto

POLJINNOPEUS

Poljinnopeus

Kierrosaika

Kesto

NOPEUS/VAUHTI

Nopeus/vauhti

Matka

Kesto

ZONEPOINTER

ZonePointer

Aika

sykealueella

Kesto

ZONEPOINTER

ZonePointer

Aika

sykealueella

Kesto

ZONEPOINTER

ZonePointer

Aika

sykealueella

Kesto

KIERROS 01 AIKA

Kierrosaika

Syke

Kierroksen

pituus

SYKE

Syke

Kalorit

Kellonaika

KIERROS 01 AIKA

Kierrosaika

Syke

Kierroksen

pituus

KESKINOPEUS/-VAUHTI

Keskinopeus/-vauhti

Kalorit

Kellonaika

SPORT ZONES

Aika kullakin

alueella

KESKINOPEUS/-VAUHTI

Keskinopeus/-vauhti

Kalorit

Kellonaika

SPORT ZONES

Aika kullakin

alueella

POLJINNOPEUS

Poljinnopeus

Nopeus/vauhti

Syke

SUOMI

Harjoittelu 19

Sykesensori

CS-nopeussensori W.I.N.D.*

Sykesensori


Sykesensori



SPORT ZONES

Aika kullakin

alueella

TAKAISIN ALKUUN

Nuoli osoittaa

aloituspisteesi

suuntaan.

Lisätietoja saat

kohdasta

Takaisin

alkuun

-toiminto

(sivu ? )

KORKEUS

Korkeus

Nousu

Lasku

Jos korkeuslukemana on --, harjoitustietokone ei ole löytänyt riittävän monen satelliitin signaaleja. Korkeudenmäärittämiseen harjoitustietokone käyttää vähintään kuuden satelliitin signaaleja. Ympäristössäsi voi ollaesteitä, jotka estävät satelliittisignaalin vastaanoton (esim. alikulkutunneleita, korkeita rakennuksia, maastoatai metsäalueita).

Näytön symbolit / selitys

Korkeus

Nykyinen korkeus

Nousu

Nousu metreinä

Poljinnopeus

Nopeus, jolla polkimet pyörivät

Kalorit

Tähän mennessä kulutetut kalorit. Kalorien laskenta

alkaa, kun syke tulee näyttöön.

SUOMI

20 Harjoittelu


Lasku

Lasku metreinä

Matka

Kertynyt matka

Kesto

Harjoituksen kesto tähän saakka

Syke

Tämänhetkinen sykkeesi

Kierroksen pituus

Manuaalisesti määritetty kierroksen pituus

Kierrosaika

Manuaalisesti määritetty kierroksen numero ja kierrosaika

Nopeus/vauhti

Tämänhetkinen vauhti (min/km tai min/mi) tai nykyinen

nopeus (km/h tai mph)

Tämä symboli on näkyvissä, kun GPS-toiminto on päällä.

G-kirjaimen yläpuolella näkyvät palkit osoittavat

GPS-signaalin vahvuuden.

Tämä symboli on näkyvissä, kun s3+-juoksusensori on

käytössä.

Tämä symboli on näkyvissä, kun CS-nopeussensori

W.I.N.D. on käytössä.

Voit valita nopeusnäkymän lajiprofiilin asetuksissa. Katso

ohjeet kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 12).

ZonePointer

SUOMI

Harjoittelu 21


Tavoitealueen näyttävä ilmaisin, jossa sydänsymboli

liikkuu sykealueasteikolla sykkeesi mukaan.

Aika tavoitealueella

Harjoitusaika tavoitealueella

Kellonaika

Näppäintoiminnot harjoittelun aikana

Kierrosajan tallennus

Tallenna kierrosaika painamalla START -näppäintä. Näyttöön tulee:

Kierroksen numero

Kierroksen keskisyke

Kierrosaika

Jos nopeussensori on käytössä, myös seuraavat tiedot näytetään:

Kierroksen numero

Kierroksen keskinopeus/-vauhti

Kierroksen pituus

Sport Zone -sykealueen lukitseminenVoit lukita sykkeesi alueelle, jolla olet, ja poistaa lukituksen.

Sykealue lukitaan ja lukitus poistetaan pitämällä START-näppäintä painettuna.

Jos esimerkiksi juokset sykkeellä 130 lyöntiä minuutissa (75 %

maksimisykkeestäsi) ja olet sykealueella 3, voit lukita sykkeesi tälle

alueelle pitämällä START-näppäintä painettuna. Sport zone 3 lukittu

tulee näyttöön.

Jos sykkeesi on valitun alueen ala- tai yläpuolella, laite antaa äänimerkin. Voit poistaa

sykealueen lukituksen pitämällä START -näppäintä uudelleen painettuna: Sport

zone 3 vapautettu tulee näyttöön.

PimeänäyttötilaHarjoitustietokone on varustettu pimeänäyttötilalla. Paina LIGHT-näppäintä kerran harjoituksen

valmistelutilassa, tallennustilassa tai pysäytystilassa. Taustavalo syttyy aina, kun painat jotakin painiketta.

Näyttö valaistaan myös, jos laite näyttää esimerkiksi viestin Tarkista sykelähetin .

Pimeänäyttötila kytketään pois, kun lopetat harjoituksen tallentamisen.

Pikavalikon näyttäminenPidä LIGHT-näppäintä painettuna. PIKAVALIKKO tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia

pysäyttämättä harjoituksen tallentamista Lisätietoja saat kohdasta Pikavalikko (sivu 35).

SUOMI

22 Harjoittelu

Harjoitustallennuksen pysäyttäminen/lopettaminen

1. Harjoituksen tallentaminen pysäytetään painamalla BACK-näppäintä kerran. Voit jatkaa harjoituksen

tallentamista painamalla START-näppäintä.

2. Tallennus lopetetaan, kun painat BACK-näppäintä kaksi kertaa. Näyttöön tulee seuraava yhteenveto

harjoitustiedoistasi:

• Kirjallinen palaute. Jos esimerkiksi harjoittelit vähintään 10 minuuttia Sport Zones -sykealueilla,

näyttöön tulee Keskitehoinen harjoitus+. Näet tarkemman palautteen harjoitustiedostoista. Katso

lisätietoja kohdasta Harjoituksen jälkeen (sivu 24).

• Kesto ja Kalorit

• Keskisyke ja Maksimisyke

• Sport zones (harjoitusaika kullakin sykealueella)

• Keskivauhti ja Maksimivauhti tai Keskinopeus ja Maksiminopeus (edellyttää GPS-toiminnon käyttöä,

s3+ -juoksusensoria tai CS-nopeussensoria)

• Matka (edellyttää GPS-toiminnon käyttöä, s3+ -juoksusensoria tai CS-nopeussensoria) ja Running

Index (edellyttää GPS-toiminnon käyttöä tai s3+ -juoksusensoria)

Huolla sykesensori harjoittelun jälkeen. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele kiinnitysvyö juoksevanveden alla jokaisen käyttökerran jälkeen. Täydelliset hoito- ja huolto-ohjeet löydät kohdasta Tuotteenhuoltaminen (sivu 52).

Takaisin alkuun -toiminto

Takaisin alkuun -toiminto näyttää sinulle reitin takaisin aloituspisteeseesi. Kun harjoitustietokone löytää

GPS-satelliittisignaalit harjoituksen alussa, sijaintisi tallennetaan aloituspisteeksi.

Noudata seuraavia ohjeita, kun haluat palata aloituspisteeseesi:

• Siirry TAKAISIN ALKUUN -näkymään.

• Pidä RC3 GPS vaakasuorassa asennossa edessäsi

("POLAR"-logon osoittaessa eteenpäin).

• Pysy liikkeessä, jotta RC3 GPS pystyy

määrittämään, mihin suuntaan olet menossa.

Näkyviin tulee nuoli, joka osoittaa aloituspisteesi

suuntaan.

• Pääset takaisin aloituspisteeseesi, kun käännyt

aina nuolen suuntaan.

• RC3 GPS näyttää myös suuntakoordinaatit ja

suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi.

Kun pääset aloituspisteeseen, Aloituspiste saavutettu

tulee näyttöön.

Pidä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että RC3 GPS kadottaa satelliittisignaalin tai sen paristo kuluuloppuun.

Tämä toiminto käyttää GPS-toimintoa. Kytke GPS-toiminto päälle kohdassa Lajiprofiiliasetukset (sivu 31).

SUOMI

Harjoittelu 23

6. HARJOITUKSEN JÄLKEEN

Harjoituksen vaikutus

Harjoituksen vaikutus -ominaisuus antaa lisätietoa harjoitusten tehosta. Tämä toiminto edellyttää

sykesensorin käyttöä. Saat kirjallisen palautteen suorituksestasi jokaisen harjoituksen jälkeen, jos olet

harjoitellut vähintään 10 minuutin ajan Sport Zones -sykealueilla. Palaute perustuu harjoitusajan

jakautumiseen sport zones -alueille, kalorien kulutukseen sekä kestoon. Näet tarkemman palautteen

harjoitustiedostoista. Harjoitusten eri hyötyjen kuvaukset on lueteltu alla näkyvässä taulukossa.

Siirrä harjoitustietosi polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com]-verkkopalveluun, niinnäet harjoituksen hyödyt fysiologisemmasta näkökulmasta tarkasteltuna.

Palaute Harjoituksen vaikutus

Maksimiharjoitus+ Se oli kova harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja

lihastesi hermotusta, mikä parantaa

suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti

väsymyksen sietokykyäsi.

Maximum training (Maksimiharjoitus) Se oli kova harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja

lihastesi hermotusta, mikä parantaa

suorituskykyäsi.

Maximum & Tempo training (Maksimi- ja

kovatehoinen harjoitus)

Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja

suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti myös

huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi

harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja.

Tempo & Maximum training (Kovatehoinen ja

maksimiharjoitus)

Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista

kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla

intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus

kehitti myös nopeuttasi.

Tempo training+ (Kovatehoinen harjoitus+) Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit

aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella

kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä

harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi.

Tempo training (Kovatehoinen harjoitus) Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi,

nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla

intensiteetillä pidempiä aikoja.

Tempo & Steady state training (Kova- ja

keskitehoinen harjoitus)

Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla

intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus

myös kehitti aerobista kuntoasi ja

lihaskestävyyttäsi.

Steady state & Tempo training (Keski- ja

kovatehoinen harjoitus)

Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja

lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti

kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä

aikoja.

Steady state training+ (Keskitehoinen harjoitus+) Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti

lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se

kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi.

Keskitehoinen harjoitus Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä

aerobista kuntoasi.

Steady state & Basic training, long (Keskitehoinen

ja perusharjoitus, pitkä)

Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti

lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se myös

kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa

rasvaa harjoituksen aikana.

SUOMI

24 Harjoituksen jälkeen


Palaute Harjoituksen vaikutus

Steady state & Basic training (Keskitehoinen ja

perusharjoitus)

Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä

aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus myös kehitti

peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa

harjoituksen aikana.

Basic & Steady state training, long (Perus- ja

keskitehoinen harjoitus, pitkä)

Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti

peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa

harjoituksen aikana. Se myös kehitti

lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi.

Basic & Steady state training (Perus- ja

keskitehoinen harjoitus)

Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä

polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä harjoitus

kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista

kuntoasi.

Basic training, long (Perusharjoitus, pitkä) Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin

harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä

polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

Basic training (Perusharjoitus) Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus

kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa

rasvaa harjoituksen aikana.

Recovery training (Palauttava harjoitus) Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt

harjoittelu auttaa kehoasi sopeutumaan

harjoitteluusi.

Harjoitustiedostot

Harjoitustietokone tallentaa harjoitustiedot harjoitustiedostoihin, jos harjoitus kestää vähintään yhden

minuutin.

Voit tarkastella perustietoja suorituksestasi valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Harjoitustiedostot.

Jos haluat analysoida tietoja tarkemmin, siirrä ne polarpersonaltrainer.com-palveluun USB-johdon ja

WebSync-ohjelman avulla. Verkkopalvelu tarjoaa useita vaihtoehtoja tietojen analysointiin.

Selaa harjoitustiedostojaUP/DOWN-näppäinten avulla ja valitse haluamasi tiedosto painamalla ALOITA.

Harjoitustiedostoon tallennettavat tiedot riippuvat lajiprofiilista ja käytetyistä sensoreista. Seuraavassa

taulukossa on esimerkkejä juoksu- ja pyöräilyprofiilien harjoitustiedostojen näkymistä.

HARJOITUSTIEDOSTON

NÄKYMÄT

NÄYTETTÄVÄT TIEDOT

Kirjallinen palaute suorituksestasi. Jos esimerkiksi harjoittelit

vähintään 10 minuuttia Sport Zones -sykealueilla, näyttöön tulee

Keskitehoinen harjoitus+.

Jos haluat nähdä harjoituksen vaikutuksen, valitse Lisää tietoja

painamalla ALOITA.

Aloitusaika

Kesto

Matka (Näytetään, jos GPS-toiminto, s3+ -juoksusensori tai

CS-nopeussensori on käytössä.)

Keskisyke

Maksimisyke

Minimisyke

(Näytetään, jos sykesensori on käytössä.)

SUOMI

Harjoituksen jälkeen 25

HARJOITUSTIEDOSTON

NÄKYMÄT


Kalorit

Rasvan osuus kaloreista %


Keskivauhti/Keskinopeus

Maksimivauhti/Maksiminopeus

(Näytetään, jos GPS-toiminto, s3+ -juoksusensori tai

CS-nopeussensori on käytössä.)

Keskiarvoaskeltiheys

Maksimiaskeltiheys

(Näytetään, jos s3+ -juoksusensori tai CS-poljinnopeussensori on

käytössä.)

Running Index

(Näytetään, jos GPS-toiminto tai s3+ -juoksusensori on käytössä.)

Keskiarvoaskelpituus (Näytetään, jos s3+ -juoksusensori on

käytössä.)

Running Index (Näytetään, jos GPS-toiminto tai s3+ -juoksusensori

on käytössä.)

Pyörä käytössä

Ajoaika

(Näytetään, jos käytettävän harjoitustiedoston lajina on pyöräily.)

Maks. korkeus

Nousu (nousu metreinä)

Lasku (lasku metreinä)

(näkyvät, mikäli GPS-toiminto on päällä)

Sport zones

Aika kullakin alueella


Sykealuerajat

(Näytetään, jos ZoneOptimizer ja sykesensori ovat käytössä.)

Kierrokset / Automaattiset kierrokset (kierrosten lukumäärä)

Paras kierros

Keskiarvoinen kierros

Jos haluat nähdä tarkemmat kierrostiedot, valitse Lisää tietoja

painamalla ALOITA.

SUOMI


HARJOITUSTIEDOSTON

NÄKYMÄT


Seuraavat KIERROSTA

1 / A. KIERRROSTA 1

koskevat tiedot

näytetään:

Kierrosaika

Väliaika

Voit selata kierroksia painamalla UP- tai DOWN-näppäintä.

Voit selata tietyn kierroksen seuraavia tietoja painamalla ALOITA.

Keskisyke

Maksimisyke

Keskivauhti/Keskinopeus

Maksimivauhti/Maksiminopeus

(Näytetään, jos

GPS-toiminto, s3+

-juoksusensori tai

CS-nopeussensori

on käytössä.)

Kierroksen pituus

Matka väliajassa

(Näytetään, jos

GPS-toiminto, s3+

-juoksusensori tai

CS-nopeussensori

on käytössä.)

Keskiarvoaskeltiheys

Maksimiaskeltiheys

(Näytetään, jos s3+

-juoksusensori tai

CS-poljinnopeussensori

on käytössä.)

Keskiarvoaskelpituus

(Näytetään, jos s3+

-juoksusensori on

käytössä.)

Tiedostojen poistaminenMuisti täyttyy, kun enimmäistallennusaika tai harjoitustiedostojen enimmäismäärä täyttyy. Lisätietoja

raja-arvoista on kohdassa Tekniset tiedot (sivu 55).

Kun muisti täyttyy, uusin harjoitustiedosto tallennetaan vanhimman päälle. Jos haluat säilyttää

harjoitustiedoston kauemmin, siirrä se polarpersonaltrainer.com

[http://www.polarpersonaltrainer.com]-verkkopalveluun. Lisätietoja on kohdassa polarpersonaltrainer.com

(sivu 30).

Harjoitustiedoston poistaminen:

SUOMI



1. Valitse VALIKKO > TIEDOT > Poista tiedostoja > Harjoitustiedosto ja paina ALOITA. Voit selata tiedostoja

UP/DOWN-näppäimillä ja valita tiedoston, jonka haluat poistaa. Paina ALOITA-näppäintä. Poista

tiedosto? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.

Voit poistaa tiedoston myös valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Harjoitustiedostot. Selaa

UP/DOWN-näppäimillä poistettavan tiedoston kohdalle ja pidä LIGHT-näppäintä painettuna. Poista

tiedosto? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.

2. Valitse KYLLÄ. Tiedosto poistettu tulee näyttöön. Tämän jälkeen kysymys Poista tiedosto kertymistä?

tulee näyttöön. Jos valitset KYLLÄ, näytetään ilmoitus Tiedosto poistettu kertymistä . Jos valitset EI,

harjoitustietokone palaa harjoitustiedostojen valikkoon. Huomautus: Tiedoston poistaminen kertymistä ei

poista tietoja viikoittaisista yhteenvedoista. Viikoittaiset yhteenvedot voidaan vain nollata.

Jos haluat poistaa kaikki tiedostot,

1. valitse VALIKKO > TIEDOT > Poista tiedostoja > Kaikki tiedostot ja paina ALOITA. Poista kaikki tiedostot?

KYLLÄ/EI tulee näyttöön.

2. Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen Kaikki tiedostot poistettu. Jos valitset EI, harjoitustietokone

palaa harjoitustiedostovalikkoon.

Viikoittaiset yhteenvedot

Jos haluat tarkastella harjoitustiedostojen viikoittaisia yhteenvetoja, valitse VALIKKO > Tiedot > Viikoittaiset

yhteenvedot > Yhteenveto ja paina START.

YHTEENVETO

Tällä viikolla

Päivät, joina tiedot on kerätty

Kesto

Kesto

Matka

Kalorit

Harjoitusten lukumäärä

Sport zones -alueet 1, 2, 3, 4 ja 5


Viikkoyhteenvetojen nollaaminenVoit nollata viikoittaiset yhteenvedot valitsemalla VALIKKO > TIEDOT >Nollaa viikkoyhteenvedot? . Jos valitset

Kyllä , ilmoitus Viikkoyhteenvedot nollattu tulee näyttöön. Jos taas valitset Ei, harjoitustietokone palaa

Tiedot-valikkoon.

Kertymät lähtien xx.xx.xxxx

Voit tarkastella harjoitustiedostojen kertymiä valitsemalla VALIKKO > Tiedot > Kertymät lähtien ja

painamalla START.

Kesto

Matka

SUOMI


Kalorit

Harjoitusten lukumäärä

Sport zones -alueet 1, 2, 3, 4 ja 5


Kertymien nollaaminenVoit nollata kertymät valitsemalla VALIKKO > TIEDOT > Nollaa kertymät? . Jos valitset Kyllä , ilmoitus

Kertymät nollattu tulee näyttöön. Jos taas valitset Ei, harjoitustietokone palaa Tiedot-valikkoon.

SUOMI


7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Harjoitustietojen analysoiminenTallentamalla harjoitustiedostosi polarpersonaltrainer.com-verkkopalveluun voit seurata harjoitteluasi

pitkällä aikavälillä. Palvelussa voit tarkastella harjoitustesi yksityiskohtia ja saada paremman käsityksen

harjoittelustasi. Harjoitustiedostojen siirtäminen verkkopalveluun on helppoa USB-johdon ja Polar

WebSync -ohjelman avulla.

Käytä tiedonsiirtoon tuotepakkauksen mukana toimitettua USB-johtoa. Jos käytät jotakin toista USB-johtoa,varmista, että se on USB 2.0 -yhteensopiva USB A–micro B -johto.

Tietokoneen tiedonsiirtoasetusten määrittäminen

1. Rekisteröidy polarpersonaltrainer.com-palveluun.

2. Lataa Polar WebSync -ohjelma polarpersonaltrainer.com-palvelusta ja asenna se tietokoneellesi.

3. Liitä micro USB -liitin harjoitustietokoneen USB-porttiin ja USB-liitin tietokoneen USB-porttiin.

4. WebSync-ohjelma käynnistyy automaattisesti ja aloitusikkuna avautuu (voit käynnistää

WebSync-ohjelman myös kaksoisnapsauttamalla tehtäväpalkin/valikkorivin WebSync-kuvaketta).

Valitse Synkronoi, jos haluat siirtää harjoitustietoja. Jos haluat liittää harjoitustietokoneesi

tietokoneeseen, muokata asetuksia ja siirtää asetukset harjoitustietokoneeseesi, valitse

Harjoitustietokone.

Lisätietoja harjoitustietojen siirtämisestä ja harjoitustietokoneen asetusten muuttamisesta saat

WebSync-ohjelman ohjeesta

[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/fi/Polar_WebSync_2.x_Help_FI.htm].

Hyödynnä Polarin kestävyysharjoitusohjelmiaHyödynnä Polarin valmiita kestävyysharjoitusohjelmia juoksu- tai pyöräilyharjoituksissa tai luo omat

vaiheittaiset harjoituksesi polarpersonaltrainer.com-palvelussa. Siirrä ne harjoitustietokoneeseen

USB-johdon ja WebSync-ohjelmiston avulla. Katso lisätietoja polarpersonaltrainer.com-palvelun Ohjeesta

[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/fi/index.html].

Kun olet siirtänyt ohjelman harjoitustietokoneeseen, siirry kohtaan VALIKKO > OHJELMA ja paina ALOITA.

Voit selata suunniteltuja harjoituksia UP (YLÖS)- ja DOWN (ALAS) -painikkeilla ja valita haluamasi

harjoituksen (esim. To 26.8. Pitkä 20 km). Voit aloittaa harjoituksen painamalla ALOITA-näppäintä.

Lisätietoja kestävyysohjelmista saat kohdasta Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn

(sivu 50).

SUOMI

30 polarpersonaltrainer.com

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/fi/Polar_WebSync_2.x_Help_FI.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/fi/index.html

8. ASETUKSET

Lajiprofiiliasetukset

Voit muokata lajiprofiilien asetuksia omien harjoittelutarpeidesi mukaisiksi kohdassa VALIKKO > Asetukset

> Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi aktivoida eri lajien yhteydessä käyttämäsi sensorit. Kun sitten aloitat

harjoituksen lajiprofiilia käyttäen, harjoitustietokone havaitsee tarvittavat sensorit automaattisesti.

Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletusarvoisesti neljä lajiprofiilia: Juoksu, Pyöräily (Pyörä 1), Muu

laji 1 ja Muu laji 2. Pyöräily (Pyörä 2) -lajiprofiilia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa oletusarvoisesti.

Voit määrittää Pyöräily (Pyörä 2) -lajiprofiilin näkymään harjoituksen aloitustilassa pyöräilyasetuksissa.

Sykesensori on oletusarvoisesti päällä kaikissa lajeissa, ja harjoitustietokone alkaa automaattisesti etsiäsykesensorin signaalia, kun painat START -näppäintä ajannäyttötilassa. Jos ostamasi tuotepakkaus ei sisälläsykesensoria, poista sykesensori käytöstä valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji >Sykesensori >Pois päältä.

JuoksuasetuksetJos haluat tarkastella tai muokata juoksun lajiprofiiliasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit >

Juoksu.

• Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas.

• Sykesensori: Valitse Päällä , Pois päältä tai Etsi uusi.

• GPS: Valitse Päällä tai Pois päältä.

• Juoksusensori: Valitse Pois päältä tai Etsi uusi. Jos olet jo lisännyt harjoitustietokoneen pariksi yhden

juoksusensorin, myös vaihtoehto Päälle on näkyvissä.

• Juoksusensorin kalibrointi: Valitse Kalibroi > Juoksemalla tai Aseta kerroin . Lisätietoja kalibroinnista

saat kohdasta Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi (sivu 41).

Juoksusensorin kalibrointi näytetään vain, jos sensori on aiemmin asetettu päälle.

• Nopeusnäkymä: Valitse Kilometriä tunnissa tai Minuuttia per kilometri . Jos käytössä on brittiläiset

yksiköt, valitse Mailia tunnissa tai Minuuttia per maili .

• Automaattikierros : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattikierroksen päälle , näyttöön tulee

Aseta automaattikierros . Määritä kierroksen pituus kilometreinä tai maileina.

• Näytä harjoit. aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee

näyttöön. Laji siis näytetään harjoituksen aloitustilan lajiluettelossa, kun painat START ajannäyttötilassa.

Jos valitset EI, Lajia ei näytetä harjoituksen aloitustilassa tulee näyttöön.

• Harjoitusnäkymän numerointi : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos Harjoitusnäkymän numerointi on

päällä , harjoitusnäkymän numero näytetään muutaman sekunnin ajan, kun näkymiä selataan

UP-/DOWN-näppäimillä.

• Harjoitusnäkymä: Valitse 3 riviä tai 2 riviä. Harjoitustiedot näytetään valintasi mukaan kolmella tai

kahdella rivillä.

Kaikki uudet sensorit on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi, ennen kuin niitä voidaan käyttää.

Lisätietoja uuden sensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste

(sivu 40).

PyöräilyasetuksetJos haluat tarkastella tai muokata pyöräilyn lajiprofiiliasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit

> Pyöräily (Pyörä 1) / Pyöräily 2 (Pyörä 2)



SUOMI

Asetukset 31


• Pyörä 1 asetukset Lisätietoja saat kohdasta Pyöräasetukset:



• Automaattikierros on oletusarvoisesti pois käytöstä. Kun painat START-näppäintä, näyttöön tulee Aseta

matka. Määritä kierroksen pituus kilometreinä tai maileina ja vahvista valinta painamalla START.

Autom.kierros pituus asetettu: x.x km tulee näyttöön. Tämän jälkeen voit valita automaattikierroksen

asetukseksi Pois tai Päällä .

• Näytä harjoit.aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee







kahdella rivillä.

Pyöräasetukset

Jos haluat tarkastella tai muokata pyöräasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily

(Pyörä 1) tai Pyöräily 2 (Pyörä 2) > Pyörä 1 asetukset tai Pyörä 2 asetukset

• Nopeussensori: Valitse Pois päältä tai Etsi uusi. Jos olet jo lisännyt harjoitustietokoneen pariksi yhden

nopeussensorin, myös vaihtoehto Päälle on näkyvissä.

• Rengaskoko: Aseta rengaskoko millimetreinä. Lisätietoja rengaskoon mittauksesta saat kohdasta

Rengaskoon mittaaminen.

• Poljinnopeussensori: Valitse Pois päältä tai Etsi uusi. Jos olet jo lisännyt harjoitustietokoneen pariksi

yhden poljinnopeussensorin, myös vaihtoehto Päälle on näkyvissä.

• Automaattinen aloitus: Valitse Pois päältä tai Päällä . Jos valitset asetukseksi Päällä , näyttöön tulee

ilmoitus Aktivoi nopeussensori? KYLLÄ/EI. Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen Automaattinen

aloitus päällä . Jos harjoitustietokoneen pariksi ei vielä ole liitetty nopeussensoria, näyttöön tulee ilmoitus

Edellyttää pyörän nopeussensoria , ja harjoitustietokone palaa kohtaan Pyörä 1 asetukset tai Pyörä 2

asetukset. Jos valitset EI, näyttöön tulee ilmoitus Aktivointi peruutettu .



(sivu 40).

Rengaskoon mittaaminenValitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) tai Pyöräily 2 (Pyörä 2) > Pyörä 1

asetukset > Rengaskoko > Aseta rengaskoko

Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko

voidaan määrittää kahdella tavalla:

Tapa 1

Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa

vastaava rengaskoon millimetriarvo.

ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

SUOMI

32 Asetukset

ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm)

37-622 700 x 35C 1958

47-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta.

Tapa 2

Tarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan käsin.

Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva.

Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros. Renkaan tulee olla

pystysuorassa. Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohdalle. Mittaa

viivojen välinen etäisyys.

Vähennä mittatuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan. Syötä tämä arvo

harjoitustietokoneeseen.

Muun lajin asetuksetJos haluat tarkastella tai muokata muun lajin lajiprofiiliasetuksia, valitse VALIKKO > Asetukset >

Lajiprofiilit > Muu laji 1 / Muu laji 2.






• Automaattikierros : Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattikierroksen päälle , näyttöön tulee

Aseta automaattikierros . Määritä kierroksen pituus kilometreinä tai maileina.

• Näytä harjoit. aloitustilassa? Jos valitset KYLLÄ, Laji näytetään harjoituksen aloitustilassa tulee







kahdella rivillä.


SUOMI

Asetukset 33


(sivu 40).

Sykeasetukset

Voit tarkastella ja muuttaa sykeasetuksia valitsemalla VALIKKO > ASETUKSET > Sykeasetukset >

SYKEASETUKSET. ZoneOptimizer pois päältä

• ZoneOptimizer : Valitse Päällä tai Pois päältä.

• Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (BPM) tai Prosenttia maksimista (% maksimista).

• Sykealuelukitus : Valitse Sykealuelukitus POIS tai lukitse yksi alueista valitsemalla Alue 1, Alue 2, Alue 3,

Alue 4 tai Alue 5. Näyttöön tulee ilmoitus Sykealue X lukittu .

• Sport zones: Määritä sykerajat alueille 1, 2, 3, 4 ja 5. Lisätietoja sykealueista saat kohdasta Polar Sport

Zones -sykealueet (sivu 44).

Ennen sykealueiden rajojen määrittämistä ZoneOptimizer on poistettava käytöstä. Laite näyttää

ilmoituksen Ota ZoneOptimizer pois käytöstä, jos haluat muuttaa asetuksia . Poistetaanko

ZoneOptimizer käytöstä? KYLLÄ/EI? Jos valitset KYLLÄ, laite näyttää ilmoituksen ZoneOptimizer pois

päältä. Voit nyt aloittaa sykealuerajojen muokkauksen.

Käyttäjän tiedot

Syötä käyttäjätiedot harjoitustietokoneeseen tarkasti, jotta saat paikkansapitävää palautetta

suorituksistasi.

Voit tarkastella ja muuttaa käyttäjätietoja valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Käyttäjän tiedot >

Käyttäjätiedot. Selaa vaihtoehtoja YLÖS-/ALAS-näppäimillä ja hyväksy arvo painamalla START.

• Paino : Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lb).

• Pituus: Määritä pituutesi senttimetreinä (cm) tai jalkoina ja tuumina (jos käytät brittiläisiä yksiköitä).

• Syntymäpäivä: Määritä syntymäpäiväsi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan

näyttömuodosta (24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: päivä - kuukausi - vuosi)

• Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen.

• Aktiivisuustaso: Valitse Matala (0-1 h/vko), Keskitaso (1-3 h/vko), Korkea (3-5 h/vko) tai Huippu (5+

h/vko)

Aktiivisuustaso on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden

aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto. Aktiivisuustasoa

käytetään energiankulutuksen laskennassa.

• Huippu (yli 5 h/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa tai harrastat kilpaurheilua.

• Korkea (3-5 h/vko) : Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km

viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.

• Keskitaso (1-3 h/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km

viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä

liikuntaa.

• Matala (0-1 h/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen

kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut

hengästymään tai hikoilemaan.

• Maksimisyke: Määritä maksimisyke, jos tiedät laboratoriomittauksella selvitetyn maksimisykkeesi. Ikäsi

perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 - ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä

kertaa. Lisätietoja saat kohdasta Maksimisyke (HRmax).

• OwnIndex(VO2max): Määritä OwnIndex-arvosi (VO2max eli maksimaalinen hapenottokyky). Lisätietoja saat

kohdasta OwnIndex.

Maksimisyke (HRmax)HRmax-arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HRmax on suurin mahdollinen sydämenlyöntien

määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. HRmax-arvosta on hyötyä myös harjoituksen tehon

määrittelyssä. Täsmällisin tapa määrittää yksilöllinen HRmax-arvo on suorittaa maksimirasitustesti

laboratorio-oloissa.

SUOMI

34 Asetukset

OwnIndex®

Polar-kuntotesti (sivu 37) antaa tulokseksi Polar OwnIndex -lukeman, joka arvioi maksimaalisen

hapenottokykysi (VO2max). OwnIndex-lukema vaihtelee useimmiten 20:n ja 95:n välillä, ja se on

verrattavissa VO2max-lukemaan, jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon arviointiin. OwnIndex-lukemaan

vaikuttavat pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja

paino. Mitä korkeampi OwnIndex-lukemasi on, sitä parempi on myös aerobinen kuntosi.

Yleisasetukset

Voit tarkastella ja muuttaa yleisasetuksia valitsemalla VALIKKO > Asetukset > Yleisasetukset.

• Äänet: Valitse Päällä tai Pois päältä

• Näppäinlukko: Valitse joko Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus

• Yksiköt: Valitse Metriset (kg, m) tai Brittiläiset (lbs, ft)

• Kieli : Valitse Dansk (tanska), Deutsch (saksa), English (englanti), Español (espanja), Français (ranska),

Italiano (italia), Nederlands (hollanti), Norsk (norja), Português (portugali), Suomi tai Svenska (ruotsi) ja

vahvista valinta painamalla START.

Kelloasetukset

Voit tarkastella ja muuttaa Kelloasetuksia valitsemalla Asetukset > Kelloasetukset .

• Herätys : Valitse hälytyksen toistoksi Pois, Kerran , Maanantai-perjantai tai Joka päivä

• Aika: Valitse Aika 1, Aika 2 tai Valittu aika.

• Päivämäärä: Aseta päivämäärä, Päivämäärän esitys ja Päivämäärän erotin .

• Viikon aloituspäivä: Valitse Maanantai, Lauantai tai Sunnuntai.

• Kellotaulu : Valitse Vain aika, Aika ja logo tai Aika ja tapahtuma (näytetään vain, jos olet määrittänyt

tapahtuman polarpersonaltrainer.com-verkkopalvelussa ja siirtänyt tiedot harjoitustietokoneeseesi

USB-johdon ja WebSync-ohjelman avulla.

Pikavalikko

Osaa asetuksista voidaan muokata näppäinoikotien avulla. Avaa Pikavalikko pitämällä LIGHT-näppäintä

painettuna ajannäyttötilassa, harjoituksen aloitustilassa tai harjoitustilassa. Valittavissa olevat toiminnot

vaihtelevat sen mukaan, missä tilassa avaat pikavalikon.

AjannäyttötilaAvaa Pikavalikko ajannäyttötilassa pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna.

• Valitse Lukitse näppäimet ja paina START. Vapauta näppäinten lukitus pitämällä LIGHT-näppäintä uudelleen

painettuna.

• Valitse herätyksen toisto: Herätys > Pois, Kerran , Maanantai-perjantai tai Päivittäin.

• Valitse Valittu aika > Aika 1 tai Aika 2.

Harjoituksen aloitustilaSiirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ajannäyttötilassa START. Avaa Pikavalikko harjoituksen

aloitustilassa pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna.

• Muokkaa lajiprofiiliasetuksia. Lisätietoja saat kohdasta Lajiprofiiliasetukset (sivu 31).

• Muokkaa sykeasetuksia. Lisätietoja saat kohdasta Sykeasetukset (sivu 34).

HarjoitustilaAvaa Pikavalikko harjoitustilassa pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna.

• Valitse Lukitse näppäimet ja paina START. Vapauta näppäinten lukitus pitämällä LIGHT-näppäintä uudelleen

painettuna.

• Valitse Etsi sensori, niin harjoitustietokone alkaa etsiä sensoria.

SUOMI

Asetukset 35

Tämä valinta näytetään vain, jos yhteys johonkin sensoriin on katkennut.

• Kalibroi s3+ -juoksusensori valitsemalla Kalibroi juoksusensori.

Valinta näytetään vain, kun s3+ -juoksusensori on käytössä.

• Valitse Harjoitusäänet ja määritä ääniasetukseksi Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas.

• Valitse Aseta autom. kierros pois tai päälle .

Valinta näytetään vain, jos nopeustiedot ovat saatavilla. Tämä edellyttää, että GPS-toiminto tai lisävarusteenasaatava CS-nopeussensori tai s3+ -juoksusensori on määritetty käyttöön lajiprofiilissa.

• Jos haluat nähdä käytettävissä olevien satelliittien lukumäärän, valitse GPS-tiedot.

• Valitse Sykealueiden rajat , jos haluat nähdä Sport Zones -sykealueiden raja-arvot.

Valinta näytetään vain, jos sykesensori on käytössä.

SUOMI

36 Asetukset

9. POLAR-KUNTOTESTI

Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa mitata aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasi

levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO2max),

jota käytetään yleisesti aerobisen kapasiteetin mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat pitkäaikainen

fyysinen aktiivisuus, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on

kehitetty terveiden aikuisten käyttöön.

Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle.

Mitä parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on

useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa verenpainetta ja pienentää riskiä sairastua

sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että

OwnIndex-arvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua.

Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä

hitaammin OwnIndex-arvosi nousee.

Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia

liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto.

Aloita kehityksesi seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisen kahden viikon

aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista mittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa.

Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden:

• Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän

rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa

puhua sinulle.

• Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan.

• Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2–3 tuntia ennen testiä

• Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.

• Sinun tulisi olla rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1–3 minuuttia ennen testiä.

Ennen testiäPue sykesensori yllesi.

Lisätietoja saat kohdasta Sykesensorin käyttö (sivu 13).

Syötä käyttäjätiedot.

Valitse VALIKKO > Asetukset > Käyttäjän tiedot.

Polar-kuntotestiä varten sinun on syötettävä henkilökohtaiset tietosi ja fyysinen aktiivisuustasosi

käyttäjätietoihin.

Testin suorittaminenValitse VALIKKO > Kuntotesti > Aloita testi.

Testi alkaa, kun harjoitustietokone havaitsee sykkeesi. Edistymispalkki ilmaisee, että testi on käynnissä.

Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista.

Jos et ole vielä määrittänyt pitkäaikaista fyysistä aktiivisuustasoasi Käyttäjän tiedot -osioon, Aseta

aktiivisuustasosi viimeiseltä 3 kuukaudelta tulee näyttöön. Valitse Huippu, Korkea , Keskitaso tai Matala.

Lisätietoja aktiivisuustasoista saat kohdasta Käyttäjän tiedot (sivu 34).

Mikäli harjoitustietokoneesi ei vastaanota sykesignaalia testin alussa tai sen aikana, testi epäonnistuu ja

laite näyttää ilmoitukset Testi epäonnistui ja Tarkista sykelähetin . Tarkista, että sykesensorin elektrodit on

kostutettu ja kiinnitysvyö on riittävän kireällä. Yritä sitten suorittaa testi uudelleen.

SUOMI

Polar-kuntotesti 37

Kun testi on valmis, laite antaa kaksi äänimerkkiä. Näyttöön tulee OwnIndex-lukema numeroarvona ja

kuntotasoarviona. Lisätietoja arvioista saat kohdasta Kuntotasoluokat.

VO2max-arvon päivittäminen

• Tallenna OwnIndex-arvosi käyttäjäasetuksiin ja OwnIndex-tulokset-valikkoon valitsemalla Kyllä .

• Valitse Ei vain, jos tiedät laboratorio-olosuhteissa mitatun VO2max-arvosi, ja se poikkeaa

OwnIndex-tuloksesta enemmän kuin yhden kuntotasoluokan. OwnIndex-arvo tallennetaan ainoastaan

OwnIndex-tulokset-valikkoon. Lisätietoja kunnon kehittymisestä saat kohdasta OwnIndex-tulokset.

Voit lopettaa testin milloin tahansa painamalla BACK-näppäintä. Ilmoitus Testi peruttu näytetään

muutaman sekunnin ajan.

Kun OwnIndex-arvo on tallennettu, sitä käytetään kalorien kulutuksen laskentaan.

Testin jälkeenKuntotasoluokat

Miehet

Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Naiset


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

SUOMI

38 Polar-kuntotesti

Luokituksen perustana on 62 Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa tehtyä

tutkimusta, joissa mitattiin terveiden aikuisten VO2max-arvoja. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness

norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

OwnIndex-tulokset

Valitse VALIKKO > Kuntotesti > OwnIndex-tulokset.

OwnIndex-tulokset-valikossa voit seurata OwnIndex-arvosi kehitystä. Näytöllä esitetään enintään 60

viimeisintä OwnIndex-arvoa ja niiden päiväykset. Uusimmat tulokset sisältävän tiedoston täyttyessä vanhin

tulos poistetaan automaattisesti.

OwnIndex-arvon poistaminen

Valitse VALIKKO > Kuntotesti > OwnIndex-tulokset.

Valitse poistettava arvo ja pidä LIGHT-näppäintä painettuna. Poista OwnIndex (xx) -arvo? Kyllä/Ei tulee

näyttöön. Vahvista painamalla START.

OwnIndex-tulosten analysointi ohjelmiston avulla

Kun siirrät testitulokset polarpersonaltrainer.com-palveluun, voit analysoida niitä eri tavoin ja saada

yksityiskohtaista tietoa kehittymisestäsi.

SUOMI

Polar-kuntotesti 39

10. UUSI LISÄVARUSTE

Uuden sensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi

Kun otat uuden sensorin käyttöön, se on yhdistettävä harjoitustietokoneeseesi. Toimintoa kutsutaan pariksi

liittämiseksi, ja se kestää vain muutamia sekunteja. Pariksi liittäminen varmistaa, että harjoitustietokone

vastaanottaa signaalit vain omalta sensoriltasi, jolloin ryhmäharjoittelu onnistuu häiriöittä.

Suorita pariksi liittäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista. Näin vältetään

pitkästä tiedonsiirtomatkasta aiheutuvat häiriöt. Kun liität uuden sensorin harjoitustietokoneen pariksi,

varmista, ettei lähellä (40 metrin säteellä) ole muita samanlaisia sensoreita.

Uuden sykesensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi

Jos harjoitustietokoneen pariksi ei vielä ole liitetty sykesensoria, toimenpide suoritetaan automaattisesti,

kun aloitat harjoituksen. Pue harjoitustietokone ja sykesensori yllesi. Aloita harjoitus painamalla START.

Etsitään uutta sykesensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone etsii sykesensorin signaalia. Sykesensori

löydetty tulee näyttöön, kun harjoitustietokone löytää signaalin.

Pue lähetin yllesi ja varmista, ettei lähellä (40 metrin säteellä) ole muita sykesensoreita.

1. Valitse Valikko > Asetukset > Lajiprofiilit > Laji > Sykesensori > Etsi uusi ja paina START.

2. Harjoitustietokone alkaa etsiä sensorin signaalia, ja näyttöön tulee ilmoitus Etsitään uutta sykesensoria.

3. Kun uusi sensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Sykesensori löydetty. Toimenpide on nyt

valmis.

4. Jos etsintä ei onnistunut, Sykesensoria ei löydetty tai Muut sykesensorit aiheuttavat häiriöitä. Siirry

kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.

5. Jos valitset KYLLÄ, etsintä aloitetaan uudelleen.

6. Jos valitset EI, etsintä peruutetaan.

7. Voit palata ajannäyttötilaan pitämällä BACK-näppäintä painettuna.

Harjoitustietokoneen pariksi voidaan liittää vain yksi sykesensori kerrallaan. Harjoitustietokone muistaa

kuitenkin kolme viimeisintä pariksi liitettyä sensoria. Jos viimeisimpänä liitetty sykesensori ei ole

käytettävissä mutta edellinen on, harjoitustietokone vastaanottaa sykesignaalin tältä sensorilta.

Uuden nopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi

Varmista, että nopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja nopeussensorin asennuksesta saat sensorin

käyttöohjeesta ja videotutoriaaleista osoitteessa http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot


Voit liittää harjoitustietokoneeseen kaksi polkupyörää. Kummankin polkupyörän sensorit on liitettävä

erikseen. Yhteen polkupyörään voidaan liittää vain yksi nopeussensori. Jos sinulla on kaksi polkupyörää,

voit käyttää samaa nopeussensoria molemmissa. Molemmissa voi myös olla erilliset sensorit. Kun liität

uuden sensorin polkupyörään, johon on jo liitetty sensori, uusi sensori korvaa aiemman.

1. Valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) tai Pyöräily (Pyörä 2) > Pyörä 1

asetukset tai Pyörä 2 asetukset > Nopeussensori > Etsi uusi ja paina START.

2. Aloita testiajo painamalla OK (START) tulee näyttöön.

3. Kun painat START, ilmoitus Etsitään uutta nopeussensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone alkaa

etsiä nopeussensorin signaalia. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa

vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.

4. Kun uusi nopeussensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Nopeussensori löydetty. Toimenpide on

nyt valmis.

5. Jos etsintä ei onnistunut, Nopeussensoria ei löydetty tai Muut nopeussensorit aiheuttavat häiriöitä.

Siirry kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.



SUOMI

40 Uusi lisävaruste



Uuden poljinnopeussensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi

Varmista, että poljinnopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja poljinnopeussensorin asennuksesta

saat sensorin käyttöohjeesta ja videotutoriaaleista osoitteessa http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot


Voit liittää harjoitustietokoneeseen kaksi polkupyörää. Kummankin polkupyörän sensorit on liitettävä

erikseen. Yhteen polkupyörään voidaan liittää vain yksi poljinnopeussensori. Jos sinulla on kaksi

polkupyörää, voit käyttää samaa poljinnopeussensoria molemmissa. Molemmissa voi myös olla erilliset

sensorit. Kun liität uuden sensorin polkupyörään, johon on jo liitetty sensori, uusi sensori korvaa aiemman.

1. Valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Pyöräily (Pyörä 1) tai Pyöräily (Pyörä 2) > Pyörä 1

asetukset tai Pyörä 2 asetukset > Poljinnopeussensori > Etsi uusi ja paina START.

2. Aloita testiajo painamalla OK (START) tulee näyttöön.

3. Kun painat START, ilmoitus Etsitään uutta poljinnopeussensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone

alkaa etsiä poljinnopeussensorin signaalia. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran.

Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu.

4. Kun uusi poljinnopeussensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Poljinnopeussensori löydetty.

Toimenpide on nyt valmis.

5. Jos etsintä ei onnistunut, Poljinnopeussensoria ei löydetty tai Muut poljinnopeussensorit aiheuttavat

häiriöitä. Siirry kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.




Uuden juoksusensorin liittäminen harjoitustietokoneen pariksi

Varmista, että juoksusensori on asennettu oikein. Lisätietoja juoksusensorin asennuksesta saat sensorin

käyttöohjeesta ja videotutoriaaleista osoitteessa http://polar.fi/fi/polar_yhteiso/videot


Voit liittää harjoitustietokoneeseen vain yhden juoksusensorin kerrallaan. Jos liität uuden sensorin

harjoitustietokoneen pariksi, uusi sensori korvaa aina aiemman. Juoksusensori voidaan liittää vain

juoksuprofiiliin.

1. Valitse VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Etsi uusi ja paina START.

2. Etsitään uutta juoksusensoria tulee näyttöön. Harjoitustietokone alkaa etsiä juoksusensorin signaalia.

3. Kun uusi juoksusensori on tunnistettu, näyttöön tulee ilmoitus Juoksusensori löydetty. Toimenpide on

nyt valmis.

4. Jos etsintä ei onnistunut, Juoksusensoria ei löydetty tai Muut juoksusensorit aiheuttavat häiriöitä.

Siirry kauemmas., Yritä uudelleen? KYLLÄ/EI tulee näyttöön.




Polar s3+ -juoksusensorin kalibrointi

Polar s3+ -juoksusensori voidaan määrittää vain Juoksu-lajiprofiiliin.

Juoksusensorin kalibroiminen parantaa nopeuden/vauhdin ja matkan mittaustarkkuutta. On suositeltavaa,

että kalibroit juoksusensorin seuraavissa tapauksissa; ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran, jos

juoksutyylissäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia tai jos juoksusensorin paikka kengässä muuttuu hyvin

paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät tai jos vaihdat sensorin oikeasta kengästäsi vasempaan).

Voit kalibroida juoksusensorin juoksemalla matkan, jonka tarkan pituuden tiedät, tai asettamalla

kalibrointikertoimen käsin. Juokse kalibroinnin aikana normaalilla juoksunopeudellasi. Jos vaihtelet

SUOMI

Uusi lisävaruste 41



juoksunopeuttasi, kalibrointi tulisi suorittaa keskimääräisellä nopeudella.

Kalibrointi juoksemalla

Ennen kuin juoksusensori voidaan kalibroida, se on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi. Lisätietojajuoksusensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste (sivu 40).

Varmista, että harjoitustietokoneesi juoksusensoritoiminto on käytössä. Avaa VALIKKO painamalla UP ja

valitse Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Päälle .

Jos haluat määrittää tietyn etäisyyden vaiheittaisen opastuksen avulla, valitse

1. VALIKKO > Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensorin kalibrointi > Juoksemalla . Näyttöön

tulee Aseta matka.

2. Aseta etäisyys (eli miten pitkälle haluat juosta) sensorin kalibrointia varten (vähimmäismatka kalibrointia

varten on 400 metriä tai 0,3 mailia). Paina START-näppäintä. Pysy paikallasi kunnes juoksusensori

löydetty tulee näyttöön.

3. Paina OK (START) ja juokse xx.x km/mi tulee näyttöön. Paina START, aloita juoksu astumalla ensin

jalalla, johon sensori on kiinnitetty, ja juokse määritetty matka tasaisella vauhdilla.

4. Paina OK(START) , kun xx.x km/mi tulee näyttöön. Pysähdy tarkalleen määritetyn etäisyyden

päätöspisteeseen ja paina START.

Kun saavutat määritetyn etäisyyden, pysähdy tarkalleen määritetyn etäisyyden päätöspisteeseen ja pysypaikallasi kalibroinnin ajan. Kalibrointi epäonnistuu, jos liikut ennen kuin Kalibroitu kertoimella x.xxx

tulee näyttöön.

5. Kun kalibrointi onnistuu, Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Uusi kalibrointikerroin otetaan

käyttöön. Jatka tallennusta? tulee näyttöön. Jos haluat jatkaa harjoituksen tallentamista, valitse Kyllä .

Muussa tapauksessa valitse Ei.

6. Voit peruuttaa kalibroinnin painamalla BACK-näppäintä, jolloin ilmoitus Kalibrointi peruutettu tulee

näyttöön.

Kalibrointikertoimen asettaminen manuaalisestiKalibrointikerroin lasketaan todellisen etäisyyden ja kalibroimattoman etäisyyden suhteesta. Esimerkki: jos

juokset 1 200 m, ja harjoitustietokone näyttää etäisyydeksi 1 180 m, kalibrointikerroin on 1,000. Kerroin

lasketaan seuraavasti: 1.000*1200/1180 = 1.017. Kalibrointikertoimen säätöalue manuaalisen

kalibroinnin aikana on 0,500–1,500. Jos määrität kalibrointikertoimen tämän alueen ylä- tai alapuolelle,

kalibrointi epäonnistuu.

Jos haluat kalibroida sensorin manuaalisesti ennen harjoitusta, valitse

1. Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Aseta kerroin .

2. Määritä kerroin. Kalibroitu kertoimella x.xx tulee näyttöön.

Kalibrointikerroin voidaan määrittää myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä. Avaa

Pikavalikko painamalla LIGHT-näppäintä ja valitse Kalibroi juoksusensori > Aseta kerroin . Kalibroitu

kertoimella x.xx tulee näyttöön, ja voit jatkaa juoksemista.

Sensorin kalibroiminen juoksemalla matka, jonka pituuden tiedät

Ennen kuin juoksusensori voidaan kalibroida, se on liitettävä harjoitustietokoneen pariksi. Lisätietojajuoksusensorin ja harjoitustietokoneen liittämisestä pariksi saat kohdasta Uusi lisävaruste (sivu 40).

Aseta tarkka kierrospituus

Voit kalibroida sensorin missä tahansa harjoittelun vaiheessa kierroksen pituuden mukaan edellyttäen,

ettet käytä harjoittelussasi etäisyyteen perustuvia tavoitteita. Kalibrointia varten sinun on vain juostava

SUOMI

42 Uusi lisävaruste

matka, jonka pituuden tiedät. Matkan tulisi kuitenkin olla vähintään 1 000 m.

Varmista, että harjoitustietokoneesi juoksusensoritoiminto on käytössä. Avaa VALIKKO painamalla

ajannäyttötilassa UP-näppäintä ja valitse Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Päälle .

1. Paina ajannäyttötilassa START ja valitse lajiprofiiliksi Juoksu. Paina START-näppäintä uudelleen ja

aloita juoksu.

2. Kun tulet kohtaan, josta tuntemasi kierrosetäisyys alkaa, paina START-näppäintä (vähimmäismatka

kalibrointia varten on 400 metriä / 0,3 mailia). Kun olet juossut kierroksen loppuun, paina START.

3. Nyt voit kalibroida sensorin: Avaa Pikavalikko pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna. Valitse Kalibroi

juoksusensori.

4. Valitse Aseta tarkka kierrospituus . Korjaa kierrosetäisyys juuri juoksemasi matkan perusteella ja paina

START. Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Sensori on nyt kalibroitu ja valmis käytettäväksi.

Aseta tarkka matka

Voit vaihtoehtoisesti kalibroida juoksusensorin koko juoksumatkan perusteella.

1. Paina ajannäyttötilassa START-näppäintä ja valitse lajiprofiiliksi Juoksu. Paina START-näppäintä

uudelleen ja aloita juoksu.

2. Avaa Pikavalikko pitämällä LIGHT-näppäintä painettuna. Valitse Kalibroi juoksusensori.

3. Valitse Aseta tarkka matka. Korjaa etäisyys juuri juoksemasi matkan perusteella ja paina START.

Kalibroitu kertoimella x.xxx tulee näyttöön. Sensori on nyt kalibroitu ja valmis käytettäväksi.

SUOMI

Uusi lisävaruste 43

11. POLAR SMART COACHING

Polar Sport Zones -sykealueet

Polar Sport Zones -sykealueet tarkoittavat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteisessa harjoittelussa.

Harjoittelu jaetaan viiteen Sport Zones -alueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä.

Sport Zones -alueiden avulla voit helposti valita ja seurata harjoitteluintensiteettejä.

Tavoitealue Intensiteetti, %

HRmax-arvosta,

lyöntiä

minuutissa

Esimerkkikestot Harjoituksen vaikutus

ERITTÄIN RASKAS

90–100 %

171–190 bpm

alle 5

minuuttia

HYÖDYT: kehittää maksimisuoritusta ja

nopeutta.

TUNTUMA: uuvuttavaa hengityselimistölle ja

lihaksille.

SUOSITUKSET: hyväkuntoisille ja

kilpaurheilijoille.

RASKAS

80–90%

152–172 bpm

2–10

minuuttia

HYÖDYT: parantaa maksimisuorituskykyä.

TUNTUMA: lihakset väsyvät ja hengitys on

raskasta.

SUOSITUKSET: kaikille lyhyisiin harjoituksiin.

KESKITASO

70–80 %

133-152 bpm

10–40

minuuttia

HYÖDYT: kehittää aerobista kuntoa.

TUNTUMA: kevyt lihasrasitus, lievä

hengästyminen, kohtalainen hikoilu.

SUOSITUKSET: kaikille kohtalaisen pitkiin

harjoituksiin.

KEVYT

60–70 %

114–133 bpm

40-80

minuuttia

HYÖDYT: kehittää peruskestävyyttä ja

rasvanpolttokykyä.

TUNTUMA: miellyttävää, lievä hengästyminen,

matala kuormitus lihaksistolle, kevyt hikoilu.

SUOSITUKSET: kaikille pitkiin ja usein toistuviin

lyhyisiin harjoituksiin.

ERITTÄIN KEVYT

50–60 %

104–114 bpm

20–40

minuuttia

HYÖDYT: edistää terveyttä ja auttaa

palautumaan.

TUNTUMA: erittäin kevyttä hengityselimistölle ja

lihaksille.

SUOSITUKSET: painonhallintaan ja aktiiviseen

palautumiseen.

HRmax = Maksimisyke (220 - ikä). Esimerkki: 30-vuotias henkilö, 220 - 30 = 190 bpm.

Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella intensiteetillä. Harjoittelun pääperiaate on, että

suoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Nopeuta

palautumisprosessia harjoittelemalla erittäin alhaisella intensiteetillä.

Sykealue 2 on tarkoitettu kestävyysharjoitteluun, joka on tärkeä osa mitä tahansa harjoitteluohjelmaa.

Tällä alueella harjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella

johtaa tehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä.

Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin sport zone

-alueilla 1 ja 2, mutta edelleen pääasiassa aerobista. Sport zone 3 -harjoittelu voi koostua esimerkiksi

intervalleista, joita seuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron

SUOMI

44 Polar Smart Coaching

tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa.

Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla

harjoittelu tapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia.

Harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on

erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky.

Tavoitesykealueet voidaan yksilöidä käyttämällä laboratoriossa mitattua HRmax-arvoa tai mittaamalla arvon

itse kenttätestin avulla. Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi yrittää käyttää koko aluetta hyväksi. Alueen

puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. Syke

sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3

verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3-5 minuutissa.

Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On

tärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja muuttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti.

Sykevälivaihtelu

Syke vaihtelee joka sydämenlyönnillä. Sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien

(R-R-intervallien) välisen ajan vaihtelua.

HRV-lukema osoittaa, kuinka paljon syke vaihtelee keskiarvosykkeessä. Keskiarvosyke, joka on 60 lyöntiä

minuutissa (bpm), ei tarkoita, että perättäisten lyöntien välinen aika olisi tasan 1,0 sekuntia, vaan se voi

vaihdella 0,5 sekunnista aina 2,0 sekuntiin asti.

Aerobinen kunto vaikuttaa sykevälivaihteluun. Hyvässä kunnossa olevan sydämen sykevälivaihtelu on

yleensä levossa suurta. Muita sykevälivaihteluun vaikuttavia tekijöitä ovat ikä, perintötekijät, vartalon

asento, vuorokaudenaika ja terveydentila. Harjoituksen aikana sykevälivaihtelu pienenee harjoituksen

tehon ja sykkeen noustessa. Sykevälivaihtelu laskee myös henkisen stressin aikana.

Autonominen hermosto säätelee sykevälivaihtelua. Parasympaattinen toiminta laskee sykettä ja nostaa

sykevälivaihtelua, kun taas sympaattinen toiminta nostaa sykettä ja laskee sykevälivaihtelua.

Sykevälivaihtelua käytetään OwnIndex- ja ZoneOptimizer-toiminnoissa.

Polar ZoneOptimizer

Polar ZoneOptimizer -ominaisuus mukauttaa harjoitusalueet henkilökohtaisten tietojesi, kuten

sykevälivaihtelusi, perusteella. Se suosittelee harjoittelua matalammalla teholla sykevälivaihtelun ollessa

vähäistä ja kovempaa harjoittelua havaitessaan suurempaa vaihtelua. Se antaa myös palautetta

sykealueistasi verrattuna normaaliin tasoosi.

ZoneOptimizer-toiminnon hyödyt

SUOMI

Polar Smart Coaching 45

Jokainen Sport Zones -alue saa aikaan erilaisen fyysisen reaktion, jotka kuvataan lyhyesti kohdassa Polar

Sport Zones -sykealueet (sivu 44). ZoneOptimizer-mittaus huomioi henkilökohtaiset tietosi, kuten

sykevälivaihtelusi, ja mukauttaa harjoitusalueet ennen jokaista harjoitusta.

ZoneOptimizer-mittaus

Polar ZoneOptimizer suosittelee harjoittelua matalammalla teholla sykevälivaihtelun ollessa vähäistä ja

kovempaa harjoittelua havaitessaan suurempia vaihteluita tietyllä syketasolla. Se ilmaisee myös ovatko

käytössä olevat sykerajat normaalitasolla vai kenties korkeampia tai matalampia verrattuna aiempiin

mittauksiin. Saat myös tietoja päivittäisestä fyysisestä tilastasi seuraamalla, miten nopeasti ja helposti

suoriudut harjoitteista suositelluilla syketasoilla.

Toimenpide Syke lyönteinä

minuutissa

Kesto Suoritustapa

Pidä sykkeesi 70 ja 100

lyönnin välillä.

70–100 bpm 2 minuuttia Seiso paikallasi tai

harjoittele erittäin

kevyesti esimerkiksi

kävelemällä hitaasti.

Nosta sykkeesi 100

lyönnistä 130 lyöntiin

kahden minuutin

kuluessa.

100–130 bpm 2 minuuttia Kävele reippaasti tai

pyöräile/hölkkää

matalalla teholla

lämmittelyn aikana.

Nosta sykkeesi hitaasti

yli 130 lyöntiin

minuutissa.

130 bpm < Vähintään 30 sekuntia Nosta sykettäsi hitaasti

ja jatka suunnitelman

mukaisesti.

ZoneOptimizer-mittaus

on valmis minuutin

kuluttua

Mittausvaiheet

Tavoitealueen rajat mitataan kolmessa vaiheessa.

1. Harjoitukseen valmistautuminen, jolloin sykevälivaihtelua on runsaasti.Runsaan sykevälivaihtelun

ansiosta tämä vaihe sopii erinomaisesti päivittäisten muutosten havainnointiin. Lukuina ilmaistuna syke

vaihtelee välillä 70–100 lyöntiä minuutissa.

2. Lämmittely, jolloin syke nousee hitaasti ja sykevälivaihtelu vähenee. Tämän vaiheen aikana

sykevälivaihtelu alkaa vähentyä kehon valmistautuessa kovempiin rasituksiin. Lukuina ilmaistuna syke

vaihtelee välillä 100–130 lyöntiä minuutissa.

3. Sykevälivaihtelu tasaantuu. Tämän vaiheen jälkeen sykevälivaihtelu pysyy erittäin alhaisella tasolla tai

katoaa lähes kokonaan. Näin tapahtuu yleensä sykkeen ollessa 130 lyöntiä minuutissa tai korkeampi.

Kaikki sykerajat päivitetään sykkeen oltua vähintään 30 sekunnin ajan vaiheen 2 ylärajan yläpuolella

(130 lyöntiä minuutissa / 75 % maksimisykkeestä).

ZoneOptimizer-opastuksessa käytetään yleensä tarkkoja lukuarvoja (70–100–130 lyöntiä minuutissa),

mutta kaksi ylintä sykearvoa voivat vaihdella, jos henkilökohtainen maksimisykkeesi on erityisen alhainen.

Toisen vaiheen ylärajaa, joka on yleensä 130 lyöntiä minuutissa, rajoitetaan niin, ettei se ylitä 75 %

maksimisykkeestä. Tämä tapahtuu automaattisesti.

ZoneOptimizer sallii muutokset vaiheiden 1 (harjoitukseen valmistautuminen, syke välillä 70–100 lyöntiä

minuutissa) ja 2 (lämmittely, syke välillä 100–130 lyöntiä minuutissa) kestossa. Jotta rajojen määritys

onnistuu oikein, suositellut rajat ovat kaksi minuuttia vaiheessa 1, kaksi minuuttia vaiheessa 2 ja

vähintään puoli minuuttia vaiheessa 3.

ZoneOptimizer on kehitetty terveiden henkilöiden käyttöön. Jotkin terveysongelmat voivat aiheuttaasykevälivaihteluun perustuvan ZoneOptimizer-määrityksen epäonnistumisen tai johtaa siihen, että tehotavoitteetmääritetään liian alhaisiksi. Tällaisia vaikutuksia on korkealla verenpaineella, rytmihäiriöillä ja tietyillälääkeaineilla.

SUOMI


Maksimisyke

Maksimisyke (HRmax) on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen

maksimirasituksen aikana. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä, perinnöllisistä tekijöistä ja kuntotasosta. Se

voi vaihdella myös liikuntalajin mukaan. HRmax-arvoa käytetään ilmaisemaan harjoituksen tehoa.

Maksimisykkeen määrittäminen

HRmax-arvosi voidaan määrittää eri tavoin.

• Tarkin tapa on mitata HRmax-arvo kliinisesti, tavallisesti rasitustestissä juoksumatolla tai kuntopyörällä

lääkärin tai liikuntafysiologin valvomana.

• Voit määrittää HRmax-arvosi myös tekemällä kenttätestin yhdessä harjoittelukumppanin kanssa.

• HRmax-arvo voidaan myös arvioida käyttämällä yleisesti käytettyä kaavaa: 220 - ikä. Tutkimukset ovat

kuitenkin osoittaneet, että tämä tapa ei ole kovin tarkka, erityisesti pitkään kuntoilleiden ja vanhempien

henkilöiden kohdalla.

Jos olet harjoitellut kovaa viimeisten viikkojen aikana ja tiedät voivasi saavuttaa maksimisykkeen

turvallisesti, voit turvallisesti tehdä HRmax-testin. Harjoittelukaverin mukanaolo testin aikana on

suositeltavaa. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriin ennen testin tekemistä.

Tässä on esimerkki yksinkertaisesta testistä.

Vaihe 1: Lämmittele 15 minuuttia tasaisella alustalla, niin että saavutat normaalin harjoitteluvauhtisi.

Vaihe 2: Valitse mäki tai portaikko, jonka nouseminen kestää yli 2 minuuttia. Juokse mäki/portaat kerran

ylös, niin että saavutat sellaisen vauhdin, jonka pystyt pitämään 20 minuutin ajan. Palaa mäen/portaiden

juurelle.

Vaihe 3: Juokse uudestaan mäki/portaat ylös, niin että saavutat sellaisen vauhdin, jonka pystyt juuri ja

juuri pitämään 3 kilometrin matkalla. Pane merkille korkein sykkeesi. Maksimisykkeesi on noin 10 lyöntiä

korkeampi kuin tämä arvo.

Vaihe 4: Juokse takaisin alas mäkeä/portaita, niin että annat sykkeesi pudota 30–40 lyöntiä minuutissa.

Vaihe 5: Juokse taas mäki/portaat ylös vauhdilla, jonka pystyt pitämään vain yhden minuutin ajan. Yritä

juosta mäen/portaiden puoleenväliin. Pane merkille korkein sykkeesi. Näin pääset lähelle

maksimisykettäsi. Käytä tätä arvoa maksimisykkeenäsi harjoittelusykealueiden asettamista varten.

Vaihe 6: Varmista, että jäähdyttelet kunnolla, vähintään 10 minuuttia.

Askeltiheys ja askelpituus

Askeltiheys* kertoo, kuinka monta kertaa kenkä, jossa juoksusensori* on, osuu maahan minuutissa.

Askelpituus* on yhden askeleen keskipituus. Se on oikean ja vasemman jalan välinen etäisyys niiden

osuessa maahan.

Juoksunopeus = 2 * askelpituus * askeltiheys

On kaksi tapaa juosta nopeammin: jalkojen liikuttaminen nopeammalla askeltiheydellä tai pidempien

askelten ottaminen.

Huipputason pitkänmatkanjuoksijat juoksevat tyypillisesti suurella askeltiheydellä (85–95). Ylämäissä

tyypilliset askeltiheysarvot ovat pienemmät. Alamäissä ne ovat suuremmat. Juoksijat säätelevät nopeuttaan

askelpituudella: askelpituus kasvaa kun nopeuskin kasvaa.

Silti yksi tavallisimmista aloittelevien juoksijoiden tekemistä virheistä on ylipitkin askelin juokseminen.

Luonnollinen, vaivattomimmalta tuntuva askelpituus on tehokkain. Nopeuden parantaminen kilpailuja

varten onnistuu vahvistamalla jalkalihaksia, jolloin ne vievät eteenpäin pidemmin askelin.

Myös askeltiheyden tehokkuuden maksimointiin tulisi panostaa. Askeltiheys ei kehity helposti, mutta

oikeanlaisen harjoittelun tuloksena on mahdollista säilyttää se koko juoksun ajan ja siten maksimoida

SUOMI


suoritus. Askeltiheyden kehittäminen edellyttää hermojen ja lihasten välisten yhteyksien harjoittamista

kohtuullisen usein. Yhdestä askeltiheysharjoituksesta viikossa on hyvä aloittaa. Sisällytä jonkin verran

askeltiheysharjoittelua loppuviikolle. Pitkiin ja rauhallisiin juoksuihin voi silloin tällöin liittää osuuksia,

joilla askeltiheys on suurempi.

Hyvä tapa kehittää askelpituutta on tehdä erikoisvoimaharjoittelua, kuten mäki- tai porrasjuoksua tai

pehmeässä hiekassa juoksemista Kuuden viikon voimaharjoittelua sisältävän harjoittelujakson aikana

askelpituuden tulisi kehittyä huomattavasti. Myös kokonaisnopeuden pitäisi parantua merkittävästi, jos

harjoitteluun yhdistetään jalkojen nopeusharjoituksia (kuten lyhyitä askeleita parhaalla 5 km:n vauhdilla).

*Edellyttää lisävarusteena saatavaa s3+ -juoksusensoria.

Polar Running Index -toiminto

Juoksuindeksi tarjoaa helpon tavan suorituskyvyn muutosten seuraamiseen. Suorituskykyyn (kuinka

nopeasti/helposti juokset tietyllä vauhdilla) vaikuttaa suoraan sekä aerobinen kunto (VO2max) että

harjoituksen taloudellisuus (kuinka tehokkaasti kehosi toimii juostessa), jonka vaikutuksen mittari on

juoksuindeksi. Kirjaamalla juoksuindeksisi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen

tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla

vauhtisi on nopeampi. Juoksuindeksin avulla tällainen kehitys voidaan laskea. Juoksuindeksi antaa myös

päivittäistä tietoa suorituskyvyn tasosta, joka voi vaihdella päivittäin.

Running Index -toiminnon hyödyt:

• korostaa hyvien harjoituskertojen ja lepopäivien myönteisiä vaikutuksia.

• seuraa kunnon ja suorituskyvyn kehitystä eri syketasoilla – ei vain maksimisuorituksen aikana.

• voit määrittää optimaalisen juoksunopeuden vertaamalla erilaisten harjoitusten juoksuindeksejä.

• korostaa paremman juoksutekniikan ja kuntotason kautta tapahtuvaa edistymistä.

Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syketiedot ja GPS-toiminnon tai s3+

-juoksusensorin tiedot ovat käytettävissä ja kun seuraavat edellytykset täyttyvät:

• nopeuden tulee olla vähintään 6 km/h tai 3,75 mi/h ja keston vähintään 12 minuuttia.

• sykkeen tulee olla yli 40 % HRR-arvosta (sykereservi). Sykereservi on maksimisykkeen (HRmax) ja

leposykkeen (HRlepo) erotus.

Esimerkki:

Henkilön HRmax on 190 lyöntiä minuutissa ja HRlepo 60 lyöntiä minuutissa.

40 % (190 - 60) + 60 = 112 lyöntiä minuutissa (sykkeen tulee olla vähintään 112 lyöntiä minuutissa)

Harjoituksen tarkan sykearvon laskeminen edellyttää, että tiedät tarkan maksimisykkeesi ja leposykkeesi. Joskäytetään arvioitua maksimisykettä, harjoituksessa käytettävät sykearvot ovat myös arvioita.

Varmista, että juoksusensori on kalibroitu. Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen.

Harjoituksen aikana voit pysähtyä kerran esimerkiksi liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy.

Lopuksi harjoitustietokone näyttää juoksuindeksiarvon ja tallentaa tuloksen Harjoitustiedostot-osioon.

Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon. Ohjelmaa käyttämällä voit seurata ja analysoida juoksuindeksisi

kehittymistä aikaan ja eri juoksunopeuksiin verrattuna. Voit myös vertailla eri harjoituskertojen lukemia ja

analysoida niitä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Lyhyen aikavälin analyysi

Miehet


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

SUOMI



35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Naiset


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Luokituksen perustana on 62 Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa tehtyä

tutkimusta, joissa mitattiin terveiden aikuisten VO2max-arvoja. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness

norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Juoksuindekseissä voi olla jonkin verran päivittäisiä eroja, jotka aiheutuvat juoksuolosuhteista (esim.

alusta, mäet, tuuli ja lämpötila).

Pitkän aikavälin analyysi

Yksittäiset juoksuindeksiarvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia

matkoja.

Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla

maksimaalisella suorituksella. Käytä pitkän aikavälin juoksuindeksin keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa.

Arviointi onnistuu parhaiten juoksuindeksiarvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla

juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa.

Juoksuindeksi Cooperin testi

(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km

(h:mm:ss)

42.195 km

(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

SUOMI


Juoksuindeksi Cooperin testi

(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km

(h:mm:ss)

42.195 km

(h:mm:ss)

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Harjoituskuormitus-toiminto

Polarpersonaltrainer.com-kalenterinäkymän harjoituskuormitus-toiminto ilmaisee harjoituksesi

rasittavuuden ja tarvittavan palautumisajan. Toiminto osoittaa selkeäsi, oletko palautunut riittävästi

seuraavaa harjoitusta varten, ja auttaa sinua tasapainottamaan levon ja harjoittelun.

Polarpersonaltrainer.com-palvelussa voit hallita kokonaiskuormitustasi, optimoida harjoitteluasi ja seurata

suorituksesi kehittymistä.

Harjoituskuormitus ottaa huomioon erilaiset kuormitukseen ja palautumisaikaan vaikuttavat tekijät, kuten

sykkeen harjoituksen aikana, harjoituksen keston ja henkilökohtaiset tekijät (esim. sukupuoli, ikä, pituus

ja paino). Seuraamalla harjoituskuormitusta ja palautumista jatkuvasti opit tunnistamaan omat rajasi,

välttämään yli- tai aliharjoittelua ja mukauttamaan harjoitusten tehon ja keston vastaamaan päivittäisiä ja

viikoittaisia tavoitteitasi.

Harjoituskuormitus-toiminnon avulla pidät kokonaiskuormituksesi sopivalla tasolla, optimoit harjoitteluasi

ja seuraat suorituksesi kehittymistä. Toiminto tekee erityyppisistä harjoituksista vertailukelpoisia ja auttaa

sinua löytämään täydellisen tasapainon levon ja harjoittelun välillä.

Lisätietoja harjoituskuormituksesta saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta.

Polar-kestävyysharjoitteluohjelmat juoksuun ja pyöräilyyn

Polar on kehittänyt monenlaisiin tarpeisiin soveltuvia kestävyysharjoitteluohjelmia juoksua ja pyöräilyä

varten. Voit ladata niitä käyttöösi polarpersonaltrainer.com-palvelusta. Näiden ohjelmien avulla mukautat

SUOMI


harjoittelusi juuri sopivaksi omalle kuntotasollesi.

Harjoitusohjelmat ovat ihanteellisia apuvälineitä kaikille, jotka juoksevat tai pyöräilevät osana säännöllistä

harjoitteluaan. Kardiovaskulaarista kuntoa parantavia kestävyysharjoitteluohjelmia ei ole suunniteltu

mitään tiettyä kilpailua tai urheilutapahtumaa varten.

Harjoitusohjelmat ovat jatkuvia, eli ne kestävät niin pitkään kuin haluat. Ohjelmat määrittävät sinulle

sopivat harjoituskestot ja -tehot sekä kertovat minä viikonpäivinä harjoittelemalla saavutat optimaalisen

hyödyn.

Yhdessä ZoneOptimizer-toiminnon kanssa harjoitusohjelma muokkaa harjoituksia mukautettujen

harjoitusalueidesi mukaan. Lisätietoja saat kohdasta Polar ZoneOptimizer (sivu 45).

Ohjelman sopiva aloitustaso

Jotta voit valita sinulle sopivantasoisen harjoitusmoduulin, sinun on tiedettävä ohjelman taso. Ohjelman

taso voidaan määrittää:

• automaattisesti polarpersonaltrainer.com-palveluun tallennetun harjoitushistorian perusteella

• tai lyhyen kyselyn perusteella.

Yleiset ohjelmat koostuvat neljän viikon mittaisista harjoitusmoduuleista. Tason 1 harjoitusmoduuli on

rasittavuudeltaan kevyin, kun taas tason 20 moduuli on vaativin. Tasojen välit ovat yhtä suuria, joten voit

parantaa kuntoasi loogisesti vaihe vaiheelta (esimerkiksi tasolta 7 tasolle 8 jne.).

Harjoitusmoduulit ja harjoitusaktiivisuutesi vaikuttavat toisiinsa niin, että harjoitusmoduulit muuttuvat

haastavammiksi aktiivisuutesi kasvaessa ja kevyemmiksi aktiivisuuden laskiessa.

Aloittelijavaihe koostuu tasoista 1–5. Tällä tasolla neljän viikon harjoittelumoduuli koostuu pääasiassa

keskipituisista ja pitkistä harjoituksista. Intervalliharjoituksia määrätään tasolta 5 eteenpäin.

Keskiraskas vaihe koostuu tasoista 6–10. Tällä tasolla neljän viikon harjoittelumoduuli koostuu pääasiassa

keskipituisista ja pitkistä harjoituksista sekä intervalliharjoituksista. Tempoharjoituksia määrätään tasolta

11 eteenpäin.

Edistynyt vaihe koostuu tasoista 11–20. Tällä tasolla neljän viikon harjoittelumoduuli koostuu pääasiassa

keskipituisista ja pitkistä harjoituksista sekä intervalliharjoituksista. Kevyitä harjoituksia määrätään tasolta

12 eteenpäin.

Lisätietoja Polar Endurance -harjoitusohjelmista saat polarpersonaltrainer.com-palvelun ohjeesta.

SUOMI


12. TÄRKEITÄ TIETOJA

Tuotteen huoltaminen

Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar-harjoitustietokonetta on käsiteltävä huolellisesti.

Seuraavat ehdotukset auttavat täyttämään takuun vaatimukset ja nauttimaan tuotteesta monien vuosien

ajan.

Harjoitustietokone

Pidä harjoitustietokoneesi puhtaana. Pyyhi lika pois harjoitustietokoneesta kostealla paperipyyhkeellä. Älä

pese harjoitustietokonetta painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä upota harjoitustietokonetta veteen.

Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja.

Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko takakannen tiivistepinnan

alueella hiuksia, pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti. Älä käytä

puhdistamiseen teräviä työkaluja tai välineitä, jotka voivat naarmuttaa muoviosia.

Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää roiskevettä ja sadetta. Älä upota harjoitustietokonetta veteen.Harjoitustietokoneen käyttö rankassa vesisateessa voi aiheuttaa häiriöitä GPS-signaalin vastaanottoon.

Laitteen käyttölämpötila on -10–+50 °C.

Jos käytät RC3 GPS -yksikköä ääriolosuhteissa (suuri kosteus ja huomattavat lämpötilanvaihtelut), yksikön

sisään voi tiivistyä vettä. Tämä ei vahingoita yksikköä, ja vesi haihtuu jonkin ajan kuluttua. Jos haluat

nopeuttaa haihtumista, tuuleta yksikkö avaamalla USB-kansi. Muista sulkea USB-kansi taas huolellisesti

vesitiiviyden varmistamiseksi.

Sykesensori

Lähetinyksikkö: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö

pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä

puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja).

Kiinnitysvyö: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se

kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä

kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese, äläkä

käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi.

Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa.

CS nopeussensori, CS poljinnopeussensori ja s3+ juoksusensori

Puhdista sensorit miedolla saippualiuoksella ja huuhtele ne puhtaalla vedellä. Älä pese sensoreita

painepesurilla, jotta ne pysyvät vesitiiviinä. Älä upota CS-nopeussensoria, CS-poljinnopeussensoria tai

s3+-juoksusensoria veteen. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten

teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja.

Vältä sensoreihin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksiköitä.

Säilyttäminen

Säilytä harjoitustietokone ja sensorit viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä niitä kosteassa,

hengittämättömässä (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe).

SUOMI

52 Tärkeitä tietoja

Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän

pidikkeeseen.

On suositeltavaa pitää harjoitustietokone osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus purkautuu hitaasti

säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoitustietokonetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on

suositeltavaa ladata akku muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun käyttöikää.

Kuivaa ja säilytä kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää sykesensorin pariston käyttöikää.

Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata

säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä

sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen.

HuoltoSuosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa

Polar-huoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja.

Lisätietoja saat kohdasta Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu (sivu 60).

Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta www.polar.com/fi/tuki

[http://www.polar.com/fi/tuki] ja maakohtaisilta sivustoilta.

Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa http://register.polar.fi/. Näin varmistat, että voimme kehittää

tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin juuri sinun tarpeitasi.

Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivatPolar-tuotteiden rekisteröinnissä, polarpersonaltrainer.com-palvelussa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeenrekisteröinnissä.

Paristot ja akut

Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneessa on sisäinen, ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata

uudelleen loputtomasti. Akun voi ladata ja sen varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston

kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä. Latauskertojen enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja

käyttöolosuhteista.

Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat

haitat noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden

lajittelua mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana.

Polar H3 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla

kohdan Sykesensorin pariston vaihtaminen ohjeita.

CS-nopeussensorin W.I.N.D. ja CS-poljinnopeussensorin W.I.N.D. paristoja ei voi vaihtaa. Polar on

suunnitellut sensorit tiivisrakenteisiksi, jotta ne toimisivat luotettavasti mahdollisimman pitkään.

Sensoreissa on pitkäikäiset paristot. Voit ostaa uuden sensorin valtuutetusta Polar-huoltopisteestä tai

-jälleenmyyjältä.

Polar s3+ -juoksusensorin paristoja koskevat tiedot ovat tuotteen mukana toimitetuissa käyttöohjeissa.

Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojenhävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä.

Sykesensorin pariston vaihtaminenVoit vaihtaa sykesensorin pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita:

Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut. Jos on, se tulee vaihtaa uuteen.

Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polar-huoltopisteistä.

Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa

tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaa myös osoitteesta www.shoppolar.com.

Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai

SUOMI

Tärkeitä tietoja 53


http://register.polar.fi/

sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se

tyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen

varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää.

Sykesensorin pariston vaihtaminen

1. Vipua paristokansi auki kiinnitysvyön soljella.

2. Aseta paristo kannen sisään negatiivinen napa (-)

ulospäin. Varmista, että tiivisterengas on

paikallaan urassa. Tämä varmistaa laitteen

vesitiiviyden.

3. Aseta paristokannen uloke lähetinyksikön aukon

kohdalle ja paina kansi takaisin paikalleen. Tästä

kuuluu napsahdus.

Pariston korvaaminen väärällä paristotyypillä voi aiheuttaa räjähdyksen.

Huomioitavaa

Polar RC3 GPS -harjoitustietokone kertoo suorituksestasi. Harjoitustietokone on suunniteltu ilmaisemaan

fyysisen rasitus- ja palautumistasosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se mittaa sykkeen, nopeuden ja

matkan. Lisäksi se mittaa askeltiheyden käytettäessä s3+ -juoksusensoria ja poljinnopeuden, kun käytössä

on CS-poljinnopeussensori W.I.N.D. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön.

Harjoitustietokonetta ei tule käyttää sellaiseen mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai

teollista tarkkuutta.

Häiriöt harjoittelun aikanaSähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet

Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä

harjoitustietokoneessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi

häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.

Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten

LED-näyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla:

1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan

2. Liikuta harjoitustietokonetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli

vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla

puolella häiriöitä ei yleensä esiinny.

3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoitustietokonetta häiriöttömällä

alueella.

Jos harjoitustietokone ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää

langattoman sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä. Lisätietoja saat osoitteesta www.polar.com/fi/tuki

[http://www.polar.com/fi/tuki].

RC3 GPS -harjoitustietokoneessa on magneettisia osia. Se voi vetää metallia puoleensa, ja sen

magneettikenttä voi häiritä kompassin toimintaa. Häiriöiden välttämiseksi on suositeltavaa pitää

kompassia toisessa käsivarressa rintakehän korkeudella ja RC3 GPS -harjoitustietokonetta toisen käden

ranteessa. Älä pidä luottokortteja tai muita magneettisia tallennusvälineitä RC3 GPS -harjoitustietokoneen

lähistöllä, jotta tallennetut tiedot eivät katoa.

Riskien minimointi harjoittelun aikanaHarjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on

SUOMI



suositeltavaa vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin

seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman

aloittamista.

• Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta?

• Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus?

• Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä?

• Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia?

• Onko sinulla jonkin sairauden oireita?

• Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta?

• Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta?

• Tupakoitko?

• Oletko raskaana?

Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-,

astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini.

On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai

väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä

teholla.

Huomautus: Voit käyttää Polar-harjoitustietokoneita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta. Polar-tuotteiden

ei teoriassa pitäisi olla mahdollista häiritä tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä tapahtuneista

häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön

kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia

tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, pyydämme sinua ottamaan yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen

laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi.

Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen

käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot (sivu 55). Voit välttää

mahdolliset sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele

paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit tunnistavat sykesignaalin.

Turvallisuutesi on meille tärkeää. Lisävarusteena saatava s3+ -juoksusensori on muotoiltu niin, että sen

tarttuminen johonkin on epätodennäköistä. Ole silti varovainen juostessasi sensorin kanssa esimerkiksi

tiheässä puistikossa.

Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorin musta väri saattaa värjätä vaaleita vaatteita. Joskäytät ihollasi hajustetta tai hyönteiskarkotetta, varmista, ettei se pääse kosketuksiin harjoitustietokoneen taisykesensorin kanssa.

Tekniset tiedot

Harjoitustietokone

Paristotyyppi: ladattava 250 mAH:n Li-Pol-akku

Akkua ei voi vaihtaa

Kestoaika: enintään 12 tuntia GPS-toiminnon ollessa käytössä

Toimintalämpötila: -10 °C – +50 °C

Harjoitustietokoneen materiaalit: PMMA-linssi kovalla pinnoitteella, harjoitustietokoneen runko (ABS + GF)

+ TPU / (PC + ABS) + GF / (TPU + PC) + TPU / ABS + PC / alumiini /

ruostumaton teräs

Rannekkeen ja soljen materiaalit: Polyuretaani (TPU) ja ruostumaton teräs

Kellon tarkkuus: Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/pv 25 °C:n lämpötilassa

GPS:n tarkkuus: matka +/- 2 %, nopeus +/- 2 km/h

Näytteenottotaajuus: 1 näyte/s

Korkeuden tarkkuus: ±20 m

Nousun/Laskun resoluutio: 5 m

Maksimikorkeus: 16383 m

SUOMI


Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus: ± 1 prosentti tai 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi.

Tarkkuusarvo pätee vakaissa olosuhteissa.

Sykkeenmittausalue: 15–240 bpm

Nopeusnäyttöalue: 0–36 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään s3+ -juoksusensoria

0–127 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään CS-nopeussensoria

0–303 km/h, kun nopeuden mittaukseen käytetään GPS-toimintoa

Vesitiiviys: Vedenpitävyys IPX7

Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää roiskevettä ja sadetta. Älä

upota harjoitustietokonetta veteen. Harjoitustietokoneen käyttö rankassa

vesisateessa voi aiheuttaa häiriöitä GPS-signaalin vastaanottoon.

Harjoitustietokoneen raja-arvot

Tiedostojen enimmäismäärä: 99

Yhteen tiedostoon tallennettava enimmäisaika: 99 h 59 min 59 s

Tiedostoihin tallennettava enimmäisaika eri sensoriyhdistelmillä:

Syke 253 h

Syke + juoksusensori 52 h

Syke + GPS 31 h

Syke + CS-nopeussensori 63 h

Syke + CS-poljinnopeussensori 139 h

Syke + juoksusensori + GPS 28 h

Syke + GPS + CS-nopeussensori 31 h

Syke + GPS + CS-poljinnopeussensori 28 h

Syke + CS-nopeussensori +


52 h

Syke + GPS + CS-nopeussensori +


28 h

Juoksusensori 63 h

Juoksusensori + GPS 31 h

GPS 35 h

GPS + CS-nopeussensori 35 h

GPS + CS-poljinnopeussensori 31 h

GPS + CS-nopeussensori +


31 h

CS-nopeussensori 79 h

CS-poljinnopeussensori 253 h

CS-nopeussensori + CS-poljinnopeussensori 63 h

Harjoitustietokone tallentaa tiedot yhden sekunnin välein.

Tallennettavien kierrosten enimmäismäärä yhdellä harjoituskerralla: 99

Tallennettavien automaattikierrosten enimmäismäärä yhdellä

harjoituskerralla:

99

Kokonaismatka: 99 999,99 km

Kokonaisaika: 9 999 h 59 min 59 s

Kalorikertymä: 999 999 kcal

Harjoitustiedostojen kokonaismäärä: 65535

Sykesensori

Pariston kesto: 1 600 h

Paristotyyppi: CR2025

Paristokannen tiivisterengas: O-rengas 20,0 x 0,90, materiaali silikoni

Toimintalämpötila: -10 °C – +50 °C

Lähetinyksikön materiaali: ABS

Kiinnitysvyön materiaali: 38 % polyamidia, 29 % polyuretaania, 20 % elastaania, 13 % polyesteria

Vesitiiviys: 30 m (soveltuu kylpemiseen ja uimiseen).

Polar H3 -sykelähetin ei mittaa sykettä vedessä.

Polar RC3 GPS -harjoitustietokone hyödyntää muun muassa seuraavia patentoituja tekniikoita:

• OwnIndex®-teknologia kuntotesteissä

SUOMI


• Henkilökohtainen OwnCal®-kalorilaskenta

Polar WebSync -ohjelma ja USB-johto

Järjestelmävaatimukset: Käyttöjärjestelmä: Microsoft Windows XP/Vista/7 tai Mac OS X 10.5 (Intel)

tai uudempi

Internetyhteys

Vapaa USB-portti USB-johdolle

Vesitiiviys

Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen IEC 60529 IPx7 -standardin mukaisesti (1 m, 30

min, 20 ºC). Tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi

takakannesta vesitiiviyskategoria ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi

välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin.

Takakannen merkintä Vesitiiviysominaisuudet

Vesitiiviys: IPX7 Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää

roiskevettä ja sadetta. Älä pese painepesurilla.

Vedenkestävä Ei sovellu uimiseen. Kestää roiskevettä, hikeä,

sadetta, jne. Älä pese painepesurilla.

Vesitiivis: 30 m / 50 m Soveltuu kylpemiseen ja uimiseen.

Vesitiivis 100 m Soveltuu uimiseen ja snorklaukseen (ei

paineilmalaitteita).

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Kysymys/ongelma Vastaus/ratkaisu

Miten satelliittisignaalit löytyvät parhaiten? Pidä harjoitustietokonetta ranteessasi näyttö

ylöspäin. Pidä ranteesi paikallaan kohotettuna

rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana. Pysy

paikallasi samassa asennossa, kunnes

harjoitustietokone löytää satelliittisignaalit.

Lisätietoja saat kohdasta Harjoituksen

aloittaminen (sivu 13).

Miten RC3 GPS:n hyvä GPS-signaalien vastaanotto

varmistetaan?

GPS-signaalin vastaanotto on parhaimmillaan

harjoiteltaessa avoimella alueella, jolla ei ole

esteitä satelliittisignaalien kululle. GPS-signaalin

luonteen vuoksi esimerkiksi mäet, korkeat

rakennukset ja puut voivat estää satelliittisignaalin

kulun. Sade, sumu ja lumi voivat myös vaikuttaa

signaalin laatuun. Pidä harjoitustietokonetta

ranteessasi näyttö ylöspäin.

Harjoitustietokone ei löydä satelliittisignaaleja tai

niiden löytäminen kestää kauan.

Ympäristössäsi voi olla esteitä, jotka estävät

GPS-satelliittisignaalin vastaanoton (esim.

alikulkutunneleita, korkeita rakennuksia, maastoa

tai metsäalueita). Siirry ulkotiloihin loitolle

korkeista rakennuksista ja puista. Hyvissä

olosuhteissa satelliittisignaalien löytymiseen

ensimmäisen kerran kuluu tyypillisesti 30–60

sekuntia. Huomaa, että GPS-signaalia ei voida

vastaanottaa sisätiloissa.

SUOMI


Nopeus- ja matkalukemat ovat epätarkkoja tai

epäsäännöllisiä

Ympäristössäsi voi olla esteitä, jotka estävät

GPS-satelliittisignaalin vastaanoton (esim.

alikulkutunneleita, korkeita rakennuksia, maastoa

tai metsäalueita). Jos harjoitustietokone ei löydä

satelliittisignaaleja, se ei pysty laskemaan

sijaintiaan. Matka mitataan katvealuetta

edeltäneen viimeisen sijainnin ja katvealueen

jälkeisen ensimmäisen sijainnin väliltä linnuntietä.

Mikä Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneen

mittaustarkkuus on?

Polar RC3 GPS -harjoitustietokoneen

mittaustarkkuus on +/- 2 % matkan ja +/- 2 km/h

nopeuden osalta. Tämä mittaustarkkuus voi

aiheuttaa hitaasti (alle 3 km/h) liikuttaessa melko

suuria virheitä. Nopeammin liikuttaessa mittaus on

kuitenkin tarkempi.

Polar RC3 GPS käyttää sijainnin

laskentatarkkuuden parantamiseen Wide Area

Augmentation System (WAAS) -järjestelmää.

WAAS on erittäin tarkka navigointijärjestelmä

Pohjois-Amerikassa. Sitä käytetään paljon

esimerkiksi ilmailussa lentokoneiden tarkan

lähestymisen apuna. Maassa olevat

WAAS-viiteasemat tarkkailevat GPS-signaaleja,

keräävät niitä koskevaa tietoa ja lähettävät

korjausviestejä järjestelmän pääasemille. Nämä

kaksi pääasemaa lähettävät viestin edelleen

geostationaarisille satelliiteille, jotka puolestaan

lähettävät korjaussignaalin WAAS-yhteensopiville

GPS-vastaanottimille, kuten Polar RC3 GPS:lle.

Paristo lähes tyhjä tulee näyttöön Tämä ilmoitus näytetään, kun harjoitustietokoneen

varaus riittää yhden tunnin harjoitukseen, jossa

GPS-toiminto on päällä. On suositeltavaa ladata

harjoitustietokone ennen uuden harjoituksen

aloittamista. Lisätietoja saat kohdasta

Harjoitustietokoneen akku (sivu 9).

Paristo lähes tyhjä , GPS suljettu tulee näyttöön Harjoitustietokoneen varaus ei riitä harjoituksen

tallentamisen jatkamiseen, jos GPS-toiminto on

päällä. Harjoitustietokoneen äänet ja taustavalo

poistetaan automaattisesti käytöstä, ja

harjoitustietokone kytkee GPS-toiminnon pois

päältä. Saatavilla olevat lisätarvikkeet (sivu 6)

toimivat edelleen, ja voit jatkaa harjoitusta. Uuden

harjoituksen tallentamisen voi aloittaa vasta, kun

harjoitustietokone on ladattu. Lisätietoja saat

kohdasta Harjoitustietokoneen akku (sivu 9).

Tallennus lopetettu , Paristo tyhjä tulee näyttöön Varaus on erittäin heikko. Harjoitustietokone

lopettaa harjoituksen tallentamisen, tallentaa

harjoitustiedot ja siirtyy lepotilaan. Lataa

harjoitustietokone. Lisätietoja saat kohdasta

Harjoitustietokoneen akku (sivu 9).

Harjoitustietokoneen näyttö on tyhjä Harjoitustietokoneen akku on tyhjentynyt, ja

harjoitustietokone on siirtynyt lepotilaan. Lataa

harjoitustietokone. Jos akku on tyhjentynyt

kokonaan, latausanimaation ilmestyminen

näyttöön voi kestää hetken. Lisätietoja akun

lataamisesta saat kohdasta Harjoitustietokoneen

akku (sivu 9).

SUOMI


Tarkista sykesensori tulee näyttöön. • Varmista, ettei sykesensorin kiinnitysvyö ole

löystynyt harjoittelun aikana.

• Varmista, että sykesensorin elektrodit on

kostutettu.

• Varmista, että sykesensorin elektrodit ovat

puhtaat eikä niissä ole vaurioita.

Jos viesti pysyy näytössä eikä sykkeenmittaus toimi

siitä huolimatta, että olet suorittanut kaikki edellä

kuvatut toimet, sykesensorin paristo voi olla tyhjä.

Lisätietoja saat kohdasta Paristot ja akut (sivu 53).

Tarkista nopeussensori tulee näyttöön. Varmista, että sensorin sijainti ja etäisyys

magneettiin nähden ovat sopivat. Jos viesti näkyy

edelleen, olet ehkä ylittänyt 3 000 käyttötuntia, ja

paristo on tyhjentynyt.

Tarkista poljinnopeussensori tulee näyttöön. Varmista, että poljinnopeussensorin sijainti ja

etäisyys polkimessa olevaan magneettiin nähden

ovat sopivat. Jos viesti näkyy edelleen, olet ehkä

ylittänyt 3 000 käyttötuntia, ja paristo on

tyhjentynyt.

Tarkista juoksusensori tulee näyttöön. Varmista, että juoksusensori on sijoitettu jalkaasi

oikein. Jos viesti näkyy edelleen, paristo voi olla

tyhjentynyt. Katso ohjeet pariston vaihtamiseen

Polar s3+ -juoksusensorin käyttöohjeesta.

Sykelukema on virheellinen, erittäin korkea tai

nolla (00)• Varmista, ettei sykesensorin kiinnitysvyö ole

löystynyt harjoittelun aikana.

• Varmista, että urheiluvaatteessa olevat elektrodit

asettuvat tiiviisti ihoa vasten.

• Varmista, että sykesensorin kiinnitysvyön

elektrodit on kostutettu.

• Varmista, että sykesensori on puhdas. Vahvat

sähkömagneettiset signaalit voivat aiheuttaa

epäsäännöllisyyttä mitatuissa lukemissa.

Lisätietoja saat kohdasta Huomioitavaa

(sivu 54).

• Jos syketietojen epätasaisuus jatkuu siirryttyäsi

kauemmas häiriölähteestä, hidasta vauhtiasi ja

tarkista pulssisi käsin. Jos tuntemasi syke vastaa

näytössä olevaa korkeaa lukemaa, sydämessäsi

voi olla rytmihäiriöitä. Useimmissa tapauksissa

satunnaiset rytmihäiriöt ovat vaarattomia, mutta

ota siitä huolimatta yhteys lääkäriin.

• Sydämen toimintahäiriö on voinut muuttaa

sydämesi EKG-käyrän muotoa. Jos epäilet tätä,

ota yhteys lääkäriin.

Nopeus-, matka- tai poljinnopeuslukemat ovat

epäsäännöllisiä

Väliaikaiset sähkömagneettiset häiriöt

ympäristössäsi voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä

lukemia. WLAN-tukiasemat voivat aiheuttaa

häiriöitä. Virheellisten lukemien ja

toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi

häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä.

En tiedä missä kohdassa valikkoa olen Pidä BACK-näppäintä painettuna, kunnes

kellonaika tulee näyttöön.

SUOMI


Näppäimet eivät toimi Palauta harjoitustietokone lähtötilaan pitämällä

UP-, DOWN-, BACK- ja LIGHT-näppäimet pohjassa

kaksi sekuntia, kunnes näyttö täyttyy numeroilla.

Paina mitä tahansa näppäintä ja määritä aika ja

päiväys. Kaikki muut asetukset pysyvät tallessa.

Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu

• Tämä takuu ei vaikuta kuluttajalle sovellettavissa kansallisissa laeissa määritettyihin oikeuksiin eikä osto-

tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden.

• Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc.:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat

hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar

Electro Oy:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin

USA:sta tai Kanadasta.

• Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa tämän tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on

materiaalien ja työn laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä.

• Alkuperäisen ostotapahtuman kuitti on ostotodistus.

• Takuu ei kata paristoa, normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai varotoimien

laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai naarmuuntuneita

koteloita tai näyttöjä, kiinnitysvyötä, käsivarsinauhaa eikä Polar-vaatteita.

• Takuu ei kata tuotteesta mahdollisesti aiheutuvia tai siihen liittyviä vahinkoja, tappioita, kuluja tai

kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset ja erityiset kulut.

• Kahden (2) vuoden takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita, ellei paikallinen laki toisin määrää.

• Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-huolloissa riippumatta ostomaasta.

Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa tuotetta on markkinoitu.

Tämä tuote on direktiivien 1999/5/EY ja 2011/65/EU mukainen. Asianmukainen

vaatimustenmukaisuusvakuutus on luettavissa osoitteessa www.polar.com/fi/tuki

[http://www.polar.com/fi/tuki].

Lakisääteiset tiedot ovat luettavissa osoitteessa www.polar.com/fi/tuki [http://www.polar.com/fi/tuki].

Jos haluat nähdä RC3 GPS -harjoitustietokoneen laitekohtaiset sertifiointi- ja yhdenmukaisuustiedot,

valitse VALIKKO > Asetukset > Yleisasetukset ja pidä LIGHT-näppäintä painettuna kahden sekunnin ajan.

Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polar-tuotteet ovat

elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronisten

laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot

ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä

käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä

Polar-tuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että

jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa

noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen

ja akkujen lajittelua mahdollisuuksien mukaan.

Tämä merkintä osoittaa, että tuote on suojattu sähköiskuilta.

SUOMI




Polar Electro Oy on ISO 9001:2008 -sertifioitu yritys.

© 2013 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Suomi. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen

mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n

ennalta myöntämää kirjallista lupaa.

Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n

tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa ®-symbolilla merkityt nimet ja logot ovat

Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity

tavaramerkki ja Mac OS Apple Inc.:n rekisteröity tavaramerkki.

Vastuunrajoitus

• Tämän käyttöohjeen sisällön tarkoitus on kuluttajan tiedottaminen. Ohjeessa kuvattuja tuotteita saatetaan

muuttaa ilman ennakkoilmoitusta, koska valmistaja jatkaa tuotteiden kehittämistä.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei esitä mitään väitteitä tai myönnä mitään takuita tähän

käyttöohjeeseen liittyen tai tässä ohjeessa kuvattuihin tuotteisiin.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy ei ole velvollinen korvaamaan mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai

kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset kulut, jotka

aiheutuvat tämän aineiston tai tässä kuvattujen tuotteiden käytöstä tai jotka liittyvät tämän aineiston tai

tässä kuvattujen tuotteiden käyttöön.

Tämä tuote on suojattu seuraavilla patenteilla: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240,

HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202,

US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI

110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217,

EP08879081.1, US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Muita

patenttihakemuksia on vireillä.

Valmistaja:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

90440 KEMPELE

Puh. (08) 5202 100

Faksi (08) 5202 300

www.polar.com

3.0 FI 05/2013

SUOMI


www.polar.com

INDEKSI

Aika 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Akun kesto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Akun varaustila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Askelpituus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Askeltiheys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Epätasaiset lukemat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Häiriöt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Harjoituksen aloittaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Harjoituskuormitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Huolto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Huolto-ohjeet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Huomioitavaa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Juoksuasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Juoksuindeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Juoksusensorin liittäminen pariksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Kalibrointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Kalibrointi juoksemalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Käytönaikainen kalibrointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Käyttäjän tiedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Kelloasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Kellotaulu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Kertymien nollaaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Kestävyysharjoitteluohjelma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Kuntotesti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Lajiprofiiliasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Lataaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Manuaalinen kalibrointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Miesten kuntotasoluokat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Muun lajin asetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Naisten kuntotasoluokat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Näppäimet eivät toimi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Näppäintoiminnot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 22Nopeussensorin liittäminen pariksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Paristot ja akut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Perusasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Pikavalikko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Pikavalikko ajannäyttötilassa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Pikavalikko harjoitustilassa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Pimeänäyttötila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Poljinnopeussensorin liittäminen pariksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Pyöräasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Pyöräilyasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Rengaskoon mittaaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Riskien minimointi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

Sport Zones -sykealueet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Sykealuelukituksen määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Sykealuelukitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Sykeasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Sykenäkymän määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Sykesensori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 40

Tallennuksen lopettaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Tallennuksen pysäyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Tiedonsiirto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Tiedostojen poistaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Uuden lisävarusteen käyttäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Valikko . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Vesitiiviys . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Viikkoyhteenvetojen nollaaminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Viikoittaiset yhteenvedot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Yleisasetukset . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 45ZoneOptimizer-toiminnon määrittäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

SUOMI

62 Indeksi

Documents

Lataa ja tulosta käyttöohje (.pdf)