UNIVERZITET U SARAJEVUFAKULTET SPORTA I TJELESNOG ODGOJA

METODIKA NASTAVE TJELESNOG I METODIKA NASTAVE TJELESNOG I ZDRAVSTVENOG ODGOJAZDRAVSTVENOG ODGOJA

METODIKA OBUCAVANJA TEHNIKE ODBOJKASKE METODIKA OBUCAVANJA TEHNIKE ODBOJKASKE IGREIGRE

DIDAKTIČKI PRINCIPI KOD OBUČAVANJA

•PRINCIP SVJESNOSTI

•PRINCIP POSTUPNOSTI

•PRINCIP PONAVLJANJA

•PRINCIP OCIGLEDNOSTI

•PRINCIP DOSTUPNOSTI

•Osnovni odbojkaski stav

•Tehnika gornjeg i donjeg odbijanja lopte

•Tehnika servisa

•Tehnika prijema lopte

•Tehnika smeća

•Tehnika bloka

•Formiranje bloka

Osnovni odbojkaski stav

Odbojkaski stav je takav polozaj igraca iz kojeg se moze brzo i pravovremeno kretati po terenu i zauzeti pravilnu pocetnu poziciju za izvodzenje nekog tehnicko-taktickoh elementa.Da bi se formirao osnovni odbojkaski stav potrebno je zauzeti raskoracni stav, stopala postaviti u sirini ramena paralelno,poludijagonalno ili dijagonalno, koljena igraca su lagano savijena (ugao izmedju potkoljenice i natkoljenice oko 130˚), a teziste tijela se prenosi na prednji dio stopala kako bi se izbjegla staticnost.ruke igraca su lagano savijene u laktovima I postavljene u visini tijela iznad pojasa. Lagani pretklon trupa omogucava jednostavnije horizontalno kretanje.

OSNOVNI ODBOJKASKI STAV

Obucavanje

Upoznavanje sa osnovnim odbojkaskim stavom.Ucenicima je potrebno objasniti stav i demonstrirati ga.Kada zauzmu stav potrebno je obratiti paznju na polozaj tijela,ruku i nogu.

•Zauzimanje stava na znak•Zauzimanje stava u hodanju•Zauzimanje stava u trcanju

GRESKE

•Noge pretjeranoopruzene ili pretjeranosavijene u koljenima

•Ruke se nalazespustene uztijelo

•Stajanje na petama

Ostale greske:Pretjerani pretklon tijela,uz pruzene noge u koljenima,Preuzakrazmak stopala

Tehnika gornjeg odbijanja

Gornje odbijanje koristi se za koordinaciju medju igracima iste odbojkaskeekipe.Kod gornjeg odbijanja razlikuju se 4 faze:PRVA FAZA-je pocetni polozaj pri kojem je igrac optimalno spreman zaodbijanjeDRUGA FAZA-je pripremna faza kada igrac podize ruke iznad cela podignuteglave , te formira tzv.odbojkasku korpicu,ruke su 15-20 cm. ispred lica, sasiroko rasirenim prstima koji su lagano savijeni prema naprijed I unutra sapalcevima usmjerenim nesto prema dole I nazad.Rucni zglobovi su malosavijeni unazad, a laktovi su u visini ramena usmjereni naprijed I nesto u stranu, tako da je ugao izmedju podlaktice I nadlaktice 90˚TRECA FAZA-Je amortizacija i istovremeno odbijanje lopte.Igrac se u ovoj fazispusta u koljenima prema dole i nesto nazad,radi postizanja amortizacijskekomponente.Iz tog polozaja pocinje opruzanje nogu igraca iz koljena i pruzanje ruku iz lakta, pri cemu zavrsnu kretnju prema naprijed i gore dajusake.Kontakt sa loptom imaju svi prsti, od kojih najveci teret nose palcevi, a zatim kaziprst i srednji prst. Lopta se dodiruje unutrasnjim gornjim dijelovimaprstiju (jagodicama).CETVRTA FAZA-Je faza opruzanja, gdje igrac u potpunosti ispruza ruke,trup i noge, a sakama izvodi tzv. Pracenje lopte.Pri ispracaju lopte mali prsti objeruke trebaju se dodirnuti.

PRVA FAZA DRUGA FAZA TRECA FAZA

CETVRTA FAZA ZAVRSNI POLOZAJ

Obucavanje

Ucenicima je potrebno objasniti i demonstrirati gornje odbijanje.

•Formiranje odbojkaske “korpice”•Polozaj tijela dok se ceka lopta da bi se izvrsilo gornje odbijanje•Opruzanje tijela i pracenje lopte rukama – gornje odbijanje bez lopte•Gornje odbijanje lopte od zid•Gornje odbijanje lopte u paru – jednom iznad glave pa dodavanje•Gornje odbijanje lopte u paru,preko mreze

Neadekvatan odbojkaski stav

Tijelo se prilikom odbijanja krece unazad

Pretjerano rasireni laktovi

Lopta se iznad glave ne ocekuje

podignutog cela

Nepravilno formirana odbojkaska korpica-nepravina pozicija prstiju pri odbijanju lopte

GRESKE

Tehnika donjeg odbijanja

Donje odbijanje(cekic) je bazicna tehnika odbrane polja u odbojci.Ovo odbijanje se izvodi podlakticama.Tehnika donjeg odbijanja izvodi se u 4 faze:PRVA FAZA-je faza odbijanja podlakticama.Paznja se posvecuje pocetnom polozaju tj. polozaju spremnosti, kada su noge u raskoracnom stavu u sirini ramena, a ruke malo savijene u laktovima ispred tijela i nesto u stranu.DRUGA FAZA-Predstavlja fazu spajanja pruzenih ruku tako sto se jednomsakom uhvati druga.Podlaktice su paralelne, unutrasnja strana podlaktice jeokrenuta prema gore, a sake spojene i savijene u rucnom zglobu premadole.Tijelo je lagano u pretklonuTRECA FAZA-Pocinje prijemom lopte tj.amortizacije. Lopta se prima trecinompodlaktice koja je blize sakama i istovremeno se pri kontaktu s loptom rukepovlace prema nazad i dole.Prebacivanjem tezista tijela unazad pocinjeodbijanje povratnim potiskom.Istovremeno opruzanjem nogu ukoljenima, rukevrse kretnju prema gore,tako da je cijeli pokret odbijanja usmjeren premanaprijed i gore.CETVRTA FAZA-je zavrsna faza tjfaza pracenja lopte sve do visine ramena uz daljnje opruzanje ruku i trupa.

PRVA FAZA DRUGA FAZA TRECA FAZA

CETVRTA FAZA ZAVRSNI POLOZAJ

Obucavanje

Ucenicima je potrebno objasniti i demonstrirati tehniku donjeg odbijanja.

•Pravilno formiranje “Cekica”•Kretanje tijela prilikom izvodzenja tehnike donjegodbijanja•Donje odbijanje lopte od zid•Donje odbijanje lopte u paru

GRESKE

Nepravilno formiranje-spajanje

podlaktica

Mahanje rukama prema gore pri odbijanju lopte

Savijene ruke u

laktovima

Kretanje tijela prema gore i

nazad prilikom odbijanja

Neadekvatan odbojkaski

stav

Ruke spustene blizu

tijela

Tehnika donjeg servisa

Server je oreknut licem prema mrezi,noge postavljene u siriniramena.Iskorakom lijeve noge naprijed dolazimo u pocetnupoziciju.Noge su malo savijene u koljenima,teziste tijelaravnomjerno je rasporedjeno na obje noge.Tijelo servera je u laganom pretklonu, a pogled usmjeren ravno naprijed prema ciljuserviranja.Lopta se drzi izbacajnom rukom ispred tijela za duzinupodlaktice i prenosi se na stranu udarne ruke.Udarna rukapostavljena je malo iza lopte.U DRUGOJ fazi lopta se izbacuje otprilike 20-30 cm.u vis i ispredudarne ruke.Teziste tijela se prenosi na prednju nogu dokistovremeno zapocinje kretanje udarne ruke koja je opruzena i fiksirana u laktu.U TRECOJ osnovnoj fazi izvodi se udarac po lopti, dlan udarne ruke okrenut je prema gore,a prsti su odruceni i spojeni.Lopta se udara pretezno dlanom,odnosno korijenom dlana.U CETVRTOJ fazi nakon udarca ruka ide ravno naprijed u izmah,prateci loptu u zavrsnoj fazi serviranja.

POCETNI STAV PRVA FAZA DRUGA FAZA

TRECA FAZA CETVRTA FAZA

Obucavanje

Ucenicima objasniti i demonstrirati tehniku donjeg servisa.

•Pravilan pocetni polozaj•Polozaj ruke prilikom kontakta sa loptom•Izbacivanje lopte•Tehnika donjeg servisa bez lopte•Tehnika donjeg servisa sa loptom od zid•Donji servis

GRESKE

Neadekvatan pocetni polozaj

Udarac savijenom rukom u

laktu

Neadekvatan izbacaj lopte

Nepravilan kontakt dlana sa loptom

Ostale greske:Nema faze zamahaNema faze izbacaja-Servira se iz ruke

Tehnika gornjeg servisa

Rotacija i brza silazna putanje lopte cini ovaj servis efikasnim i opasnim.U POCETNOJ FAZI server se nalazi u visokom dijagonalnom stavu.Teziste tijela jeravnomjerno rasporedjeno na obje noge.Noge su malo savijene u koljenima, a trup u laganom pretklonu.Lota se drzi sa objer ruke za duzinu podlaktice ipred tijela i u visinigrudi i ispod ramena udarne ruke.PRIPREMNA FAZA zapocinje izbacajem lopte objema ili jednom rukom oko 1 do 1,5m iznad glave i nesto malo u stranu prema udarnoj ruci, odnosno u ravnini zamaha udarneruke.Istovremeno sa izbacajem lopte, noge se opruzaju u kolenima.Obje ruke prate loptu sve do uzrucecnja, dok tijelo potpuno ide u zaklon, a teziste tijela se premjesta nastraznju nogu.Udarna ruka se iz uzrucenja savija u laktu prema nazad.Lakat udarne rukeje iza glave i malo u stranu.Od velike je vaznosti precizno ibaciti loptu kod izvodzenjaservisa.U OSNOVNOJ FAZI-teziste tijela se sa zadnje noge premjestana prednju, a vjezbac se podize na prste.Istovremeno, zamah udarne ruke usmjeren je eksplozivno premanaprijed i gore.Lopta se udara ispred tijela, otprilike za duzinu podlaktice, a udarac se vrsi blago savijenim dlanom i prstima.Korijen dlana prvi dodiruje loptu,a rasireni prstiidu prema gornjem dijelu lopte,okrecu je prema naprijed.Korijen dlana daje snagulopti,a prsti daju prednju rotaciju-spin lopteU ZAVRSNOJ FAZI ruka ide u zamah za loptom i takvim daljim pracenjem lopta dobicana vecoj preciznosti servisa.

PRIPREMNA FAZA

GLAVNA FAZA

ZAVRSNA FAZA

Obucavanje

Ucenicima objasniti i demonstrirati pravilnu tehniku gornjeg servisa.

•Polozaj ruke pri kontaktu sa loptom•Pravilan pocetni polozaj•Izbacivanje lopte i zaklon tijelom•Maksimalno opruzanje ruke,kontakt sa lotpom u najvisoj tacki dohvata•Rukom ici u zamah za loptom•Servirati gornji servis

Neadekvatan pocetni polozaj Neposredno prije izbacaja tijelo ide u pretklon

Lopta se udara u najvisoj tacki dohvata

Nepravilan kontakt dlana i lopte

Neadekvatan izbacaj lopte

GRESKE

Tehnika prijema lopte

Ptijem lopte je element od kojeg ovisi daljni tok napadackih akcije.Pri izvodzenju prijema lopte razlikujemo 3 faze:POCETNA FAZA-ODBOJKASKI STAV:Pregibajuci se sa jedne noge na druguPrestupajuci sa jedne noge na druguSitnim naskocima objema nogamaPRIPREMNA FAZA- Zapocinje vizuelnim pracenjem i procjenom trajektorijelopte.Kretanje na loptu izvodi se dokorakom.Nakon sto je servis izveden, primalac brzo odredzuje pravac, putanju i brzinu leta lopte, te se postavlja u projekciju dolazece lopte. Nakon pravilnog dolaska izbvodi se spajanjecekica.OSNOVNA FAZA-Predstavlja kontakt sa loptom. Cilj prijema je sto bolje uposliti dizaca(tehnicara), kako bi on uspjesno mogao nastaviti akciju.

Obucavanje

Ucenicima objasniti i demonstrirati pravilnu tehniku prijema lopte

•Zauzimanje odbojkaskog stava pregibajuci se sa jedne noge na drugu•Kretanje dokorakom po terenu•Postavljanje na mjesto gdje ce lopta pasi-hvatanje lopte•Prijem podbacene lopte•Prijem servisa

GRESKE

Staticki polozaj kod

prijema servisa

Prerano spajanje ruku kod prijema

servisa

Tezina tijela na petama

Nepravilno formiran ugao koji

prave tijelo i ruke u

odnosu na kontakt sa

loptom.

Tehnika smeca

Smec je tehnicko-takticki elemenat napada i primjenjuje se kao zavrsi udarac, a izvodi se tako da se lopta jednom rukom uputi iznad mreze u protivnicko polje, s ciljem da se protivniku onemogicu ili znatno oteza prijem lopte.Smec se sastoji iz 4 faze:1.ZALET-Pocetak zaleta i njegova brzina ovise od udaljenosti lopte i njenoj putanji. U praksi se najcesce koristi zalet od 2-3 koraka, desna-lijeva-desnalijeva.Prvi korak je kraci,drugi je nesto duzi i treci korak je najduzi.Izvodzenjem treceg koraka ruke se povlace nazad-dole u polozaj zamaha.2.ODRAZ-Za ovu fazu odgovorno je pravilno postavljanje stopala prije samog odraza.Zamah ruke uz tijelo, od zarucenja dolje krece se prema naprijed-gore sve do trenutka kada su ruke uznesene ispred tijela u visini ramena. Tada lijeva ruka preuzima zadatak, odrzava stablnost tijela u zraku, dok udarna ruka zauzima poziciju koja prethodi fazi udarca.U trenutku odraza tijelo se krece gore i nesto naprijed.Gledajuci tijelo sa strane vidi se tzv.polozaj napetog luka. Udarna ruka, u svom krajnjem polozaju je savijena u laktu3. UDARAC PO LOPTI-Snaga udarca zavisi od kontrakcije misica trupa,grudi i ruku uzzavrsno brzo preklapanje zgloba sake prema naprijed i dole.Udarna ruka principom “bica”eksplozivno se pruza iz savijenog polozaja i lagao savijenim dlanom vrsi udarac po gornjoj i straznjoj strain lopte i to ispred tijela i oko 50-70cm u najvisoj tacki dohvata4.DOSKOK-Se vrsi na obje noge,pola metra naprijed od odraznog mjesta.Prizemljenje se izvodi mekano na prednji dio stopala sa savijanjem koljena, sto omogucava amortizacijutezine tijela.

Obucavanje

Ucenicima objasniti i demonstrirati pravilnu tehniku smeca.

•Koraci za zalet•Koraci za zalet sa naskokom-Stopirajuci korak•Odraz•Polozaj tijela prilikom odraza•Zalet i odraz•“Bic” udarac bez lopte•“Bic” udarac bez lopte u skoku•Udarac po lopti-Odbijanje od zid-Tehnika “bica”•Zalet,odraz,udarac,doskok-bez lopte•Smec nakon podbacivanja lopte•SMEC

GRESKE

Neadekvatne duzine koraka pri zaletu

Skakanje u dalj a ne u vis Naskok u stopirajuci korak izvodi se na prstima a ne na petama

GRESKETijelo u vazduhu nema polozaj

napetog lukaNeadekvatan zamah ruke

Doskok na jednu nogu Udarna ruka nije opruzena

Udarac po donjoj polovini

lopte

Tehnika blokiranja

Blok kao elemenat igre prestavlja tehnicko-takticki elemenat odbrane, kojim se zaustavlja iznad visine mreze put lopte koju je uputio protivnik i to najcesce smeciranjem.Izvodzenje bloka traje 2-2.5s.Tehnika izvodzenja bloka moze se podijeliti u 6 faza1.POCETNA POZICIJA-Nesto visociji odbojkaski stav, stopala su razmaknuta u sirini ramena, a noge su nesto manje savijene u koljenima, ruke su savijene u laktovima sa dlanovima u visini i sirini ramena, i to:paralelno sa mrezom(dlanovi okrenuti prema mrezi), pogled u smjeru preko mreze.Cilj je predvidjeti mjesto napada protivnika.2.KRETANJA-u bloku mogu se izvoditi dokorakom,kriznim korakom i slobodnim korakom licem okrenutim prema mrezi.Prilikom kretanja potrebno je izvesti stopirajuci korak, i to na nacin da se stopalo odkoracne noge postavi okomito na smijer kretanja, upiruci se unutrasnjim dijelom o podlogu, a potom nakon prikljucene druge noge, eksplozivnom ekstenzijom nogu igrac skace u vis.3.IZBOR MJESTA ZA ODRAZ-Izuzetno je vazno izabrati mjesto za odraz.Da bi se zatvorio put lopti, blokirajuci igrac mora se odraziti na projekciju zaleta protivnickog smecera.Prilikom blokiranja na krajevima mreze, igrac bloker se postavlja nesto ulijevo ili udesno.4.IZBOR TRENUTKA ZA ODRAZ-Prilikom blokiranja srednjih ili visoko dignutih lopti odraz blokera je nesto kasniji od skoka protivnickog napadaca,dok kod blokiranja tzv.brzih lopti odraz blokera je istovremen sa odrazom protivnickog napdaca.5.POLOZAJ RUKU U TRENUTKU BLOKIRANJA-U trenutku skoka ruke su savijene u laktu sa dlanovima ispred ramena, a pruzaju se ispred tijela prema gore i naprijed.Pruzanje ruku je paralelno, dlanovi cvrsti u zatezanju, prsti maksimalno zategnuti i rasireni.Kaziprsti obavijaju ruku i nesto su priblizeni kako lopta ne bi prosla izmedju dlanova.Podlaktice su na takvoj udaljenosti od vrha mreze da lopta ne moze proci izmedju njih i mreze. U trenutku postavljanja bloka dolazi do pretlkona tijela i noge su pruzene.Ovisno od polozaja dlanova u trenutku blokiranja razlikuju se:aktivni i pasivni blok.6.DOSKOK

Obucavanje

Ucenicima objasniti i demonstrirati pravilnu tehniku blokiranja.

•Pocetni stav za blokiranje•Polozaj ruku za aktivni blok•Polozaj ruku za pasivni blok•Kretanje za blokiranje-Dokorakom,Prekorakom,Slobodnim korakom•Kretanje za blokiranje sa stopirajucim korakom-Dokorakom,Prekorakom,Slobodnim korakom•Odraz•Blokiranje•Blokiranje iz kretanja

GRESKE

Preblizu mreze-nepravilan pocetni stav

Presiroko postavljeni laktoviNepravilan polozaj ruku

za blokiranje

Prilikom blokiranja ruke dodiruju mrezu

Nepravilan doskok

Spajanje bloka

Nakon analize tehnike idividualnog bloka neophodno je ukoponovatitehniku blokiranja uz sudjelovanje 2 ili 3 igraca.

•DVOJNI BLOK

•TROJNI BLOK

U osnovi dvojni ili trojni blok po analizi tehnike su isti kao individualni, jednino je potrebno obratiti paznju na uskadjenost saradnje dvojice ilitrojice igraca iz tog bloka

Obucavanje

Ucenicima objasniti i demonstrirati pravilnu tehniku sklapanjabloka

•Sklapanje dvojnog bloka na sredini mreze- Dokorakom, Prekorakom, Slobodnim korakom

•Sklapanje dvojnog bloka na krajevima mreze- Dokorakom, Prekorakom, Slobodnim korakom

•Sklapanje trojnog bloka na sredini mreze- Dokorakom, Prekorakom, Slobodnim korakom

•Sklapanje trojnog bloka na krajevima mreze- Dokorakom, Prekorakom, Slobodnim korakom

GRESKE

Dodirivanje mreze rukama-”PECANJE” Neuskladzeno sklapanje bloka

Siroko postavljanje laktovaJedan od igraca kasni na

sklapanje bloka

HVALA NA PAZNJI !