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1
UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACIÓN
Enrique Guzmán y Valle
Alma Máter del Magisterio Nacional
FACULTAD DE PEDAGOGÍA Y CULTURA FÍSICA
Escuela Profesional de Educación Física y Deporte
MONOGRAFÍA
velocidad (100, 200 y 400 mts).
Examen de Suficiencia Profesional Resolución. N° 0494-2019-D-FPYCF
Presentada por:
Miguel Ángel Huanaco Sulca
Para optar al Título Profesional de Licenciado en Educación
Especialidad: A.P. Educación Física
A.S. Deportes
Lima, Perú
2019
Metodología de enseñanza – aprendizaje de las carreras de
ii
3
A mis padres, por su trabajo y sacrificio
en todos estos años; ellos se esforzaron
día a día, que me acompañaron, me
alentaron. Su cariño, apoyo y dedicación
me permitieron lograr un paso
importante en mi vida.
iii
4
Agradecimiento
A los docentes, quienes se esfuerzan por darme la
mejor formación académica; a mis padres por su apoyo
incondicional para lograr mis objetivos, tener fe en mis
anhelos; a mis hermanos(as), por estar siempre presente,
acompañándome con su el apoyo moral a lo largo de
esta etapa de mi vida.
iv
5
Tabla de contenidos
Carátula i
Hoja de firmas de jurado ii
Dedicatoria iii
Agradecimiento iv
Tabla de contenidos v
Lista de tablas ix
Lista de figuras x
Introducción xii
Capítulo I
Generalidades del atletismo y las pruebas de velocidad
1.1. Definición de atletismo 13
1.2. Evolución del atletismo 14
1.3. Clasificación de las pruebas atléticas 15
1.4. El atletismo en la escuela 18
1.5. Definición de la carrera de velocidad 18
1.6. Las mejores marcas de las pruebas de velocidad a escalas mundial y nacional 20
1.7. Características de las carreras de velocidad 21
v
6
Capítulo II
La técnica y las fases de cada una de las pruebas de velocidad
2.1. Las técnicas de las carreras de velocidad 25
2.2. Las fases de la carrera de velocidad 25
2.3. Fases de la zancada 28
2.4. Fases de las partidas en las competencias: en las carreras de velocidad 32
2.5. Frecuencia y amplitud 35
2.6. Factores de los cuales depende la velocidad de la carrera 36
2.7. La velocidad de desplazamiento 37
2.8. Fases más importantes en un ciclo de movimiento 38
2.9. Relación entre la velocidad y el patrón de la zancada en los
100, 200 y 400 metros 39
2.10. Leyes aplicadas a la técnica de la carrera de velocidad 40
2.10.1. 1ª ley de Newton (La ley de inercia) 40
2.10.2. 2ª ley de Newton (La ley de la relación entre fuerza y aceleración) 42
2.10.3. 3ª ley de Newton (La ley de acción y reacción) 48
vi
7
Capítulo III
Cualidades físicas como requerimiento para cada una de las carreras de velocidad
3.1. Cualidades físicas de los corredores de velocidad 51
3.2. Clasificación de las cualidades físicas 54
3.2.1. Velocidad 54
3.2.1.1. Velocidad de reacción 54
3.2.1.2. Velocidad contráctil 56
3.2.1.3. Velocidad de desplazamiento 56
3.2.2. Fuerza 57
3.2.2.1. Fuerza máxima 57
3.2.2.2. Fuerza-velocidad 57
3.2.2.3. Fuerza-resistencia 58
3.2.3. Resistencia 58
3.2.3.1. Resistencia anaeróbica 58
3.2.3.2. Resistencia aeróbica 60
3.3.4. Flexibilidad 61
Capítulo IV
Ejercicios metodológicos para la enseñanza –aprendizaje de cada una de las pruebas
de velocidad
4.1. Metodología de enseñanza 65
4.2. Los métodos para la enseñanza de las pruebas de velocidad 66
4.3. Los métodos de aprendizaje para las pruebas de velocidad 67
vii
8
4.4. Pasos de enseñanza de la partida baja 74
4.4.1. Posición a sus marcas 75
4.4.2. Posición de listos 76
4.4.3. Fase de impulso o salidas 77
4.5. Ejercicios metodológicos para la enseñanza y aprendizaje 79
4.5.1. Ejercicios metodológicos para la enseñanza de las pruebas de velocidad
pura 100 mts 96
4.5.2. Ejercicios metodológicos para la enseñanza de las pruebas de velocidad
larga 200 mts 102
4.5.3. Ejercicios metodológicos para la enseñanza de las pruebas de velocidad
prolongada 400 mts 106
Aplicación didáctica 110
Ficha de observación 113
Conclusiones 114
Sugerencias 115
Referencias 116
Glosario 118
viii
9
Lista de tablas
Tabla 1. Récord nacional varones setiembre 2017 21
Tabla 2. Récord nacional mujeres setiembre 2017 21
Tabla 3. Ejercicios para el trabajo de las carreras 94
ix
10
Lista de figuras
Figura 1. Récord mundial de los 100 – 200 - 300 y 400 metros planos varones 20
Figura 2. Récord mundial de los 100 – 200 y 400 metros planos damas 20
Figura 3. Salidas en línea recta 24
Figura 4. Ejecución del amortiguamiento 29
Figura 5. Fase de apoyo 29
Figura 6. Ejecución del impulso 31
Figura 7. Fases de la zancada 32
Figura 8. La partida baja 33
Figura 9. Fase de salida 1“a sus marcas” 33
Figura 10. Fase de la salida 2 “listos” 34
Figura 11. Fase de salida 3 “YA” 35
Figura 12. Velocidad de desplazamiento 38
Figura 13. Fase importante del ciclo de movimiento 40
Figura 14. Acción del impulso en la partida 42
Figura 15. Bolas representando choque elástico 45
Figura 16. Coches representado coches inelásticos 46
Figura 17. Acción de apoyo en la partida 47
Figura 18. La fuerza de reacción (flecha verde) aumenta conforme aumenta la aplicada al
objeto, la fuerza aplicada (flecha roja) 49
Figura 19. Para cada acción hay una reacción igual y opuesta 50
Figura 20. Clasificación de las cualidades 53
Figura 21. La partida baja 74
x
11
Figura 22. Fase de salida 1 76
Figura 23. Fase de la salida 2 77
Figura 24. Fase de salida 3“YA” 79
Figura 25. Fórmula de porcentaje subiendo el régimen de velocidad 105
Figura 26. Fórmula de porcentaje bajando el régimen de velocidad 105
xi
12
Introducción
El presente trabajo monográfico Metodología de la enseñanza – aprendizaje de las
carreras de velocidad (100, 200 y 400 mts) tiene como objetivo dar a conocer el proceso
de enseñar las técnicas de las competencias de rapidez y describir los principales aportes
sobre las metodologías a emplearse en el aprendizaje de las competencias de rapidez de
100, 200 y 400 mts realizados en el atletismo.
Los maestros del curso, directores y técnicos del deporte, consideran la importancia
de la metodología de la enseñanza-aprendizaje de las carreras de velocidad como una de las
pruebas atléticas que requiere de la aplicación adecuada de los diversos métodos para
obtener resultados óptimos para el desarrollo de las habilidades de la competencias de
rapidez; así mismo, es necesario conocer la mecánica del movimiento, sus fases de la carrera
de velocidad e importancia de las leyes de la física y de las cualidades físicas.
La presente investigación monográfica está dividida en cuatro capítulos:
El capítulo I trata sobre generalidades del atletismo, evolución y clasificación de las
pruebas atléticas y las características de las carreras de velocidad.
El capítulo II se desarrolla sobre las habilidades de las competencias de rapidez y las
fases de cada una de estas pruebas, así como los elementos de los que es dependiente la
carrera de rapidez y las leyes que tienen que ver en la técnica de las carreras de velocidad.
El capítulo III da a conocer las cualidades físicas como requerimiento para cada una
de las competencias de rapidez, así como las cualidades de los corredores de rapidez.
El capítulo IV explica sobre los métodos y los ejercicios para la enseñanza –
aprendizaje de cada una de las pruebas empleadas en las carreras de velocidad.
Finalmente, se presenta la aplicación didáctica a través de una sesión de aprendizaje; al
igual que las conclusiones, sugerencias, referencias y glosario.
xii
13
Capítulo I
Generalidades del atletismo y las pruebas de velocidad
1.1. Definición de atletismo
El atletismo como un tipo de deporte que unifica ejercicios de marcha, carrera,
saltos y lanzamientos. En los centros de enseñanza de cultura física especializados,
el atletismo es una disciplina que trata la teoría y la práctica de este deporte y la
metodología para su enseñanza (Ozolín y Markov,1970, p.17).
Mazzeo Emilio y Mazzeo Edgardo (2008) “el atletismo es la agrupación de
acciones normales y fabricadas cuando se camina, trota, brinca y tira, y usados para
competir” (p.19).
Mazzeo Emilio y Mazzeo Edgardo (2008) “el ser atleta, como en diferentes
mediaciones del deporte, lleva por objetivo funcionar de mecanismo o elemento de
educación del individuo” (p.37). Es una invención de cultura de la persona hecho de alguna
manera, por la totalidad de comunidades.
Por lo tanto, podemos decir que el atletismo tiene su origen en las acciones naturales
del ser humano y es considerado como el deporte base por excelencia, constituyéndose como
uno de los aportes más importantes para el avance de cómo está la persona físicamente,
siendo el fundamento requerido para el desempeño bueno de las disciplinas deportivas. Estos
actos serán hechos en lugares o departamentos buenos y con las condiciones buenas o campos
deportivos con las leyes apropiadas y es desarrollado por sistema, ya que da un desempeño
14
armonioso y medido en la persona.
1.2. Evolución del atletismo
La historia de este deporte es posible que sea tan vieja como de las personas. Es
tenido en cuenta que a partir de los antiguos humanos había una inclinación de normal de
los humanos por probar sus capacidades físicas. Es posible hallar signos de acciones de
atletismo en campos o relieves que son de casi los años 500 a.C. Los datos pioneros
establecidos de deportes de atletismo antiguamente son de la antigua Europa. En lo literario
de Grecia podemos hallar cualidades de deportes o corridas hechas en la Helade casi por
1000 años antes de que comiencen los cristianos, conectados a celebraciones de religión. A
pesar que algunos documentan el comienzo de las olimpiadas, que se denominaban así
porque se hacían en Olimpia, cerca de Peloponeso, cruzando los años 1222 antes de los
cristianos y 884 de igual manera, la primera olimpiada que se conoce como Corobeus,
ganador de las competencias de rapidez en los años 776 a.C. Coroebusera, venía de la que
estaba cerca de la ciudad de Elis, donde era originario el festejo. Comenzando las carreras y
medidas del lugar era particular la programación. Después aumentaron más, como de dos
competidores, eldólico, que era tan largo como 7 y 24 de medida, el pentatlón, que tenía a
las competencias anteriores, brincos largos y altos, además de luchas y lanzamientos.
Fuertes reconocimientos daban a los triunfadores que eran relatados por los más
conocidos escribas y pensadores de ese entonces. Es más, se conoce mucho de las
denominaciones de los primeros vencedores debido a que existen listados de los vencedores
en las olimpiadas antiguas hechas por Aristóteles, entre otros. Es entendible a la perfección,
pese a la diferenciación de los escritores, parcialmente referido a los lugares y diferencias.
Estas estaban fundamentadas en información de no segura muestra, lo que no tiene en
consideración a los que saltaban en Grecia que usaban pesas que hacían balance delantero y
posterior para la complementación de las actividades de sus extremidades.
15
(Bravo, J., Pascua, M., Gil, F., Ballesteros, J. M. y Campra, E. 1990):
“Las actividades como circular, brincar y expulsar son de antes como las mismas personas.
No por nada, dejaron a la persona primitiva vencer a los enfrentamientos con bestias y
usarlos de comida” (p.79).
El atletismo de ahora es un juego de olimpiadas, competencia liderada por las leyes
que posee sus comienzos actuales. La denominación proviene de Grecia de la palabra atlos,
que quiere decir fuerza, debido a que comenzando las acciones se daban como:
El pugilato, la pelean, las competencias, tiros de lanzas y discos, lanzamiento de
flecas, competencias de rapidez y los saltos. De seguro y debido a 2 motivos de
cualquier índole, conforme transcurrieron los tiempos a diversas disciplinas se les fue
la atención, y los atletas quedaron en minoría a lo que ahora se les conoce, aunque
hay novedosas disciplinas (Bravo, et, al 1990, p. 97).
1.3. Clasificación de las pruebas atléticas
Para la clasificación de las pruebas atléticas debemos considerar las pruebas en el
entorno y en coliseos, que entienden: competencias de rapidez, brincos, tiros, disciplinas
mixtas y también al exterior como marcha, competencias de rapidez, entre otras que usaban
rutas de distancia variables.
Las disciplinas atléticas es posible clasificarlas como:
Las pruebas de pista.
- Carreras Lisas – Llanas;
- Velocidad corta – pura 100 m.
- Velocidad larga 200 m.
- Velocidad prolongada corta 400 m.
- Medio fondo 800 y 1500 mts (D-V)
16
- Fondo 10,000 m. 5.000 – 5.00 m.
3,000; 5,000 y 10,000 m.
- Maratón 42.195 Km y 21.097 km
- Carreras con obstáculos – Vallas (D-V)
- Distancias – Vallas 100 – 110 – 400 m.
- Con obstáculos 3.000 m.
- Carreras con Relevos – Postas 4 x 100 – 4 x 400 m.
- La Marcha Atlética Hombres: 20 y 50 km.
Mujeres: 10 km. – 20 km.
Pruebas de campo
- Brinco de altitud
- Brinco largo
- Tres brincos
- Brinco de garrocha
- Tiro de bala.
- Tiro de disco.
- Tiro de lanza o jabalina.
- Tiro de martillo.
Pruebas especiales:
- Marcha:
Son competencias que se van de los 1 500 m. a los 50 km.
- Decatlón de hombres:
17
Tarata de diez competencias, en 2 días.
1. Cien metros
2. Brinco largo
3. Tiro de bala
4. Brinco alto
5. Cuatrocientos metros
6. Ciento diez metros con vallas
7. Tiro de disco
8. Brinco de garrocha
9. Tiro de lanzas
10. Mil quinientos metros
- Heptatlón de mujeres:
Trata de siete temas, en dos días
1. Cien metros con vallas
2. Tiro de bala
3. Brinco alto
4. Brinco largo
5. Doscientos metros
6. Ochocientos metros
7. Tiro de lanza o jabalina
- Maratón:
Es posible ver la competencia de pista
Cuarenta y dos mil, ciento noventa y cinco Kilómetros.
18
1.4. El atletismo en la escuela
Gonzales (2004):
En la etapa escolar es donde se inicia en los atletas compitiendo mediante las mismas
pruebas, con algunos cambios, que son más grandes, sin embargo, lo fuerte, dedicado a
preocupación táctica y con ciertas mediciones, peso y longitudes no iguales. Los atletas
deben practicar de menores debido a que son costos y actividades normales como las
competencias, tiros y el brinco, pero, no con visiones de competir ni sentimientos duros
de programaciones de entrenar.
Comenzando lo primordial es hacer un buen entrenamiento general y medida. El
prepararse orgánicamente tiene que ser más acerca de los músculos y en las tablaturas
de prácticas de respiración y de longitud tendrán el primer lugar antes de las
potencias, es más factible más variedades en la clase de prácticas, acciones y
prácticas de atletismo y deportes que se dan.
La mejor manera de comenzar al menor es a través de las competencias de rapidez en
varios ritmos con impedimentos, de rapidez con prácticas que sean agudos os reflejos
y haciendo las prácticas de educación y los tiros con balones, etc. Y peso menor.
La edad en que podemos iniciar al niño en el atletismo es a partir de los ocho de
edad. La edad donde los jóvenes pueden perfeccionar sus conocimientos atléticos o
sea el entrenamiento deportivo en el atletismo oscila entre los 15 - 16 años (pp. 7 –8).
1.5. Definición de la carrera de velocidad
Ortega (2012) define “La carrera de velocidad es un molde en donde los deportistas
van a correr una longitud en menos tiempos se pueda” (p, 46).
19
La competencia es como una continuación de apoyo de los pies en el piso, cambiando
en todas las ayudas una porción de suspenso en el viento.
La rapidez de competencias de un deportista motivado por el esfuerzo, poder,
movimiento y táctica de competencia. Además, es relevante el resistir, más detalladamente
y las técnicas, a pesar que cambia el grado de relevancia a partir de competencias de
rapidez a las longitudes mayores.
Rius (2005):
se considera carreras de velocidad todas las competencias planas donde la longitud no
es mayor a cuatrocientos metros. Las longitudes normales en el suelo al exterior son
de cien, doscientos y cuatrocientos metros, en los hombres y mujeres. En suelo
cubierto se va por longitudes iguales, en la totalidad de competencias de rapidez los
deportistas tendrán que comenzar agachados usando tacos de comienzo. Las
competencias de rapidez se dan en rectas de 1.22 metros limitados. No está permitido
que un deportista se pase esa línea. Es arbitro marca comienzo 2 veces, en sus marcas
y listos, donde el que corre se pone y adiciona a que dé el disparo. Si uno de los
concursantes sale antes de que se efectué este, será partida nula, y se repetirá, si luego
otro deportista o el mismo comete la infracción de nuevo queda eliminado. Un
velocista tendrá un tipo de longitud, con mucha proporción de fibra de veloz
resistencia y cambios de su cuerpo que estará sumamente promovido de buena
manera (p. 39).
Mazzeo (2008):
la carrera, a la vez, la acción más sencilla y, además, más complicada. Fácil debido a
que es una capacidad normal de la persona que todos han realizado en alguna ocasión,
y a su vez es complicada debido a que tiene una dificultad del mecanismo
incorporada. (p.55).
20
Por lo que podemos definir las carreras de velocidad como una actividad de correr
distancias cortas, lo más rápido posible.
1.6. Las mejores marcas de las pruebas de velocidad a escalas mundial y nacional
De la totalidad de disciplinas, las competencias de rapidez son las que más se realizan
por los estudiantes, y estas pruebas están inmersa en las Olimpiadas estuvieron inmersas
desde que comenzó. Por lo cual se realizan en el curso de educación física y los estuantes
destacados en el deporte del atletismo buscan superar sus propias marcas según a su
categoría y género. Para lo cual presentamos los records mundiales de 100, 200 y 400
metros planos como referente en las prácticas de este deporte. y que sirva de estímulo
estudiantes que quieran dedicarse a esta actividad deportiva.
Figura 1. Récord mundial de los 100 – 200 - 300 y 400 metros planos varones .
Recuperado de https://www.marca.com/deporte/atletismo/records.html
Figura 2. Récord mundial de los 100 – 200 y 400 metros planos damas.
Recuperado de https://www.marca.com/deporte/atletismo/records.html
21
Tabla 1.
Récords nacionales varones setiembre 2017
CATEGORÍA MAYORES
DISCIPLINA REGISTRO
DEPORTISTA
LUGAR FECHA
COACH
100 m. 10"28(0.4) Andy Martínez
(93)
Tarija-BOL 22/04/2016 Luis Gala
200 m. 20”58a
(1.7)
Andy Martínez
(93)
Tarija-BOL 24/04/2016 Luis Gala
400 m. 45”30(a) Fernando
Acevedo(46)
Cali-COL 01/08/1971
Recuperado de fedepeatle.org/records/RÉCORDS_NACIONALES_OFICIAL-2017-30-08.xlsx
Tabla 2.
Récords nacionales mujeres setiembre 2017
CATEGORÍA MAYORES
DISCIPLINA REGISTRO
DEPORTISTA
LUGAR FECHA
COACH
100 m. 11”78(a) Carmela Bolívar
(57)
Santiago-
CHI
1978 C. Monges
200 m. 23”55(a) Carmela Bolívar
(57)
La Paz-BOL 11/11/1978 C. Monges
400 m. 53.86 Maitte
Torres(93)
Cuenca-ECU 20/05/2017 Moisés Del Castillo
Recuperado de fedepeatle.org/records/RECORDS_NACIONALES_OFICIAL-2017-30-08.xlsx.
Para alcanzar y superar estos récord mundiales y nacionales, los atletas pasan por un
proceso largo de enseñanza y entrenamiento del aspecto físico técnico y psicológico.
1.7. Características de las carreras de velocidad
Ozolín, (1970):
Las competencias de rapidez se realizan mediante un procedimiento de entrenar
para la promoción de la rapidez. Las carreras de 100,200 y 400 metros planos se
realiza en pistas circulares (diferente a como se mueven los marcadores de un reloj)
a una distancia determinada o por tiempo. La carrera hasta 400 m se realiza
22
exclusivamente por las carrileras de la pista correspondiente a cada corredor. Las
carreras de otras distancias se realizan en la pista general, que tiempo que emplea
en correr la distancia establecida se mide con un cronometro (p. 14).
Así también podemos considerar con respecto a la ejecución de las competencias las
siguientes cualidades de esta prueba de rapidez.
Mucha rapidez de acción
Mucho largo de acción
Gran continuación de movimientos.
Fuerte movimiento de extremidades
Fuerte elevación de piernas
Cuerpo un poco llevado al frente
Ayuda de pie en explosión, reacción y con solo el metatarso.
Las carreras de rapidez se caracterizan por ser las más ejecutadas. Tratan en correr una
pequeña longitud (desde 100 m a 400 m) lo más rápido que se pueda.
Los cien m. es la competencia menos larga en la programación de acciones exteriores.
Es, además, de las más viejas debido a que se hallaron muestras de dicha competencia en el
siglo quince previo a Cristo. La longitud primaria hecha por los de Britania fue de cien
metros aproximadamente y luego de 92, posteriormente se oficializó los 100 m.
Las carreras de rapidez son las de mayor práctica, ya que estuvieron incluidas en las
Olimpiadas desde que estas se iniciaron.
La competencia de 200 m. es igual a la anterior, sin embargo, con la diferencia de que
los segundos cien metros son hechos en curva.
Los 400 m. se tiene como de rapidez y fuerza, debido a que pide, si bien rapidez y
fuerza, también resistencia al cansancio y pegue, y una administración buena del ritmo de la
23
competencia. Los deportistas que van a correr 400 m. son de dos clases, los de rapidez
solamente, con cualidades de los de doscientos y los de soporte, con cualidades de
maratonistas, Actualmente mucho de los que estudian estas disciplinas ven a los de 400 m.
con características igual a la de longitudes pequeñas.
En las competencias de rapidez se tiene también a las vallas que obstaculizan. Los
ciento diez metros trata de ir por esa longitud saltando 10 obstáculos de una altitud de un
metro aproximadamente, esta competencia, igual que la de cien en mujeres, es una
competencia de rapidez que trata de 10 vallas que se tiene que saltar a una longitud de nueve
metros para los varones y de ocho y medio para femenino.
Los 400 m. con vallas es de las que necesitan mayor técnica, debido a que necesita de
la habilidad del cuerpo de un corredor y la concentración a la frecuencia de la competencia,
especialmente los pasos a dar entre las vallas.
Las competencias de rapidez se califican por ser la suma total de la constitución
corporal de los seres humanos tales como la fuerza muscular, potencia, movilidad articular,
ritmo, coordinación, relajamiento etc., y hasta diríamos el reflejo de la propia personalidad
del atleta. Así ocurre con la forma de correr, que puede ser uniforme en su aprendizaje y es
varia, después, cuando la adaptación personal individualiza los estilos. La forma de correr
dependerá en gran parte de cualidades innatas. Pero el desarrollo de la velocidad necesaria
en la alta competición exige una serie de movimientos conscientemente adquiridos que,
incorporados al acervo biomecánico personal, permitirán que todo el poder de que se dispone
pueda ser utilizado eficazmente en cada zancada.
El propósito elemental en la totalidad de práctica de carreras es el de hacer mayor la
rapidez normal de la persona en la misma longitud, para lograr dicho propósito, en las
competencias de rapidez, el deportista tiene que entender el logro y quedarse con la rapidez
24
mayor. En las competencias de saltos, la concentración es igual con la suma de los espacios
en los saltos. En las competencias de mayor longitud es mejor dividir la resistencia.
Es una prueba que tiene una partida baja y alta, se corre en línea recta, en los 200 –
400 m tiene una salida escalonada, en las curvas se corre ligeramente inclinados a su borde
exterior de su carril izquierdo, donde en la llegada el centro de gravedad del atleta deberá
pasar la línea.
Figura 3. Salidas en línea recta.
Recuperado de http://pasionrcorrer.blogspot.com/2012/10/caracteristicas-de-las-carreras.html
25
Capítulo II
La técnica y las fases de cada una de las pruebas de velocidad
2.1. Las técnicas de las carreras de velocidad
Jarver, J. (1978):
las técnicas de la carrera es 1 de los de mayor relevancia y más entrenados. Una
táctica buena dará al velocista mayor rapidez y eficiencia. El desempeño de la rapidez
es dependiente de la capacidad para el perfeccionamiento de la sistematización
nerviosa y de la conexión de la musculatura usada para dar una acción coordinada (p.
66).
La capacidad para lograr la coordinación de los actos de los músculos chocará de frente
con la táctica, La incapacidad de conectar la musculatura velozmente y de manera buena
dará en menos rapidez de competencia y tal vez motivo de lesiones.
2.2. Las fases de la carrera de velocidad
Mackala (2007) “divide las etapas de competencia en (arrancada aceleración, rapidez
mayor, deceleración y llegada) la rapidez, longitud y continuación” (p.54).
Para poder entender la técnica de la carrera la dividiremos en cinco fases dentro de
las cuales tenemos:
26
Salida
La salida o arrancada se inicia en el acto en que el deportista se pone en la postura de
inicio hasta que su pie de adelante se separe del taco de comienzo.
Aceleración
La aceleración se realiza en la mira previa hasta que el deportista se pone en postura
recta. En esta se da un crecimiento acelerado de rapidez.
Inmerso en la etapa se ven dos porciones:
Primero, una etapa de velocidad o arranque principal, a medida que se dan los primeros
los veinte primeros metros. En esta se da un crecimiento de la rapidez debido al gran
crecimiento de la longitud y continuación. En los diez metros siguientes, se dan aumentos
de rapidez de unos 70% (3,88 m/s), de continuación de un 20% (4,40 Hz) y de longitud del
43% (192 cm).
De veinte a cuarenta metros se da una etapa de aumento ampliado, donde la rapidez
se aumenta en un 49% (~7,56 m/s), y la longitud llega a 2,49 m. En dicha etapa el crecimiento
de rapidez se da por el crecimiento de la longitud alcanzada que pasa el atleta, lo que deja
que se extienda la etapa de vuelo, que es en donde hay mayor rapidez de producción al
moverse.
Máxima velocidad
La máxima velocidad se realiza durante la carrera cuando el atleta se esfuerza en llegar
a la rapidez mayor, tratando de quedarse con las valoraciones, hasta que ve un decrecimiento
continuo de la rapidez.
En la mayor rapidez se le separan cuatro etapas:
Fase de inicio del pico de velocidad. Se realiza en los 40 y 50 metros, ahí todavía
se tiene la aceleración, pero ya no creciendo. La rapidez se pone en unos once metros
27
por segundo, 1er pico de rapidez de la competencia, hecho por el incremento del dos
por ciento en continuación y longitud de pasos.
La fase de regulación de la velocidad I. Se produce en el 50 y el 60 m. En dicha
porción se llega a una rapidez de once metros por segundo, menor según la previa
por un decrecimiento de la longitud y solamente un poco crecimiento de la
continuación de los pasos.
La fase de regulación de la velocidad II. Se inicia entre el 60 y el 70 m está. La
rapidez crece nuevamente, hasta once con cincuenta y tres metros por segundo,
diferente a la previa, crezca la longitud y baja la continuación. Con lo que da muestra
del requerimiento de una larga porción de vuelo para lograr una veloz acción del
movimiento.
La fase de máxima velocidad.
Se da en los 70 y 80 metros, llegando a once con setenta metros por segundo, 2do pico
de rapidez, diferente al previo, es hecho debido al crecimiento de la longitud de los pasos,
trece cm según la previa, pero, la continuación se reduce en los 4,75 Hz, a medida que es
entre los cuarenta y cincuenta metros establecido a 4,67 Hz.
Desaceleración
La disminución de la aceleración se realiza desde el decrecimiento de la rapidez al
término de la carrera. La deceleración se realiza en los últimos veinte metros de carrera, se
da un decrecimiento de la rapidez de 0.48 metros por segundo dado que decrece la
continuación del 3% y del 11% de la longitud.
Llegada
Es el término de la prueba, es cuando el marcador se detendría al mismo tiempo que
el deportista pase con su cuerpo la llegada. Hay tres variaciones respecto a las situaciones
28
de la carrera y se puede realizar de las siguientes formas, término natural, de dorsal y con
los hombros.
2.3. Fases de la zancada
Las fases de la zancada se dividen en 3 pasos.
Amortiguamiento
Se comienza cuando el pie choca con el piso. La pisada, bajando, no da al piso con el
tobillo a realizar el choque con la parte externa del metatarso. Es una actividad veloz de
zarpazo. El pie no llega con el tobillo, a pesar que en momentos parezca que lo hace.
Cual más grande es la rapidez de competencia, la ayuda se da cercano a los dedos.
El choque se da frente del centro gravitacional. Lo que deduce a una actividad de
parar. Si el tobillo choco al piso, la del parar es más grande y hace que, encima de un
decrecimiento de la rapidez, crecimiento del doblez de la rodilla y un ascenso de la cintura.
En dicha porción del muscula que se extiende del muslo y pie hace una relevante
labor excéntrico (no deja que se doble el muslo).
En esta porción el deportista tiene el cuerpo derecho debido a la actividad de la
cintura.
Esta acción comienza a medida que el pie del atleta choca con el piso, el talón es
primero, en tener contacto con y suelo y después pasaría a tener contacto con el
exterior metatarso.
29
Figura 4. Ejecución del amortiguamiento.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=fase+de+amortiguamiento&tbm=isch&tbs=rim:
Apoyo.
El momento en el que se da que la perpendicular hecha en el centro gravitacional es
igual con el fundamento de las tensiones del deportista. En esta fase se hace notar una
aproximación que partiría en todo el centro de la humanidad. La misma se encuentra
doblada en sus tres posiciones y el pie que está en choque con el piso con la totalidad del
metatarso (arco de ayuda) tiene el talón a mayor o menor distancia del suelo de acuerdo
con la mayor o menor velocidad, tal como ha quedado expresado en la fase anterior.
Es una acción que empieza en la parte medial del pie y avanza hasta la punta del pie
incidiendo en todo el arco plantar.
Figura 5. Fase de apoyo.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=fase+de+amortiguamiento&tbm=isch&tbs=rim
30
Impulso
La etapa de propulsión empieza en el tiempo donde el centro gravitacional es más
que la ayuda. La ampliación del muslo y del pie empiezan a contraerse de manera buena de
la ampliación del muslo. Al contraerse el músculo aparece también la soltura de poder de
elasticidad de los tendones.
El pie pasa de ser ayuda del metatarso y fuera en dirección a los dedos y al meterse,
la propulsión termina en todo momento con el dedo grande. Es usual una común forma de
girar fuera del pie. Las articulaciones de la pierna llegan a su mayor amplitud y tira la
cintura en vuelta, de frente. El dinamismo de las acciones exige no lograr excesivamente el
apoyo para no perjudicar en la siguiente fase.
La otra extremidad comienza la etapa con el tobillo en el posterior. La pierna
empieza a moverse e ir hacia arriba, pasando a la de ayuda. Si el tobillo se separa del
posterior, la rodilla no podrá llegar muy alto y el pie se dirigirá en busca del piso
realizando un péndulo y no una circunferencia.
La fase del impulso empieza a medida que el centro gravitacional pasa la ayuda. Es
muy relevante debido a que es la que promueve el impulso al frente y alto por actividad de
la musculatura de extensión de la extremidad.
Mero (1992)
En esta etapa se requiere que el centro gravitacional muestre lo menos que se pueda oscilar
y no exista mucha diferenciación de frente, debido a que si hay se deja de lado mucho
poder, lo cual necesitará de más tiempo para poder terminar la carrera (p. 54).
Es posible mostrar que, si es más la rapidez de correr, la fase de vuelo pasará a ser
amplia, siendo menor la de ayuda.
31
Según Novacheck. (1998):
Mostraron que, en la competencia, la longitud de las etapas de ayuda y despegue está,
en unos 40% - 60% de la etapa previa, a diferencia de la elite, la longitud es de un
20% a 80% según el orden lógico. Por lo que se ve muy visible que una efectiva
táctica de correr, se conecta con los momentos de despegue de longitud amplia (p.72).
En esta acción, el peso del cuerpo se encuentra por delante del pie de apoyo donde y el
corredor tomará el impulso empujando el suelo hacia atrás.
Figura 6. Ejecución del impulso.
Fuente: https://www.google.com/search?q=fase+de+amortiguamiento&tbm=isch&tbs=rim:
Vuelo o fase aérea
Rius (2005):
es una etapa de cambio del empuje y la ayuda. Se califica por la actividad en
circunferencia del tobillo de la rodilla que ha terminado el empuje. La rodilla se doble
y el tobillo irá en busca del posterior, del que no se soltará a medida que llega la etapa
de empuje. La extremidad suelta pasará de estar en horizontal con el doblez de la
pierna, a ir por la acción buena en el piso con una longitud de la rodilla y del pie
busca el piso con el tobillo (p. 35).
32
Es la acción donde el atleta se encuentra completamente en el aire, o lo que es lo
mismo, aquella posición donde los pies no chocan con el piso.
Figura 7. Fases de la zancada.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=velocidad+de+200+y+400+metros+planos&tbm=i
2.4. Fases de las partidas en las competencias: en las carreras de velocidad
La partida baja:
La descripción de la posición que la atleta debe tomar en los tacos, a la señal a su
marcas y listos, que corresponde a la partida media. Consideramos, que, en los niños y
principiantes, esta separación entre bloques, es la mejor, teniendo en cuenta el desarrollo
físico de los mismos.
En la partida media baja, se tienen varios elementos que especifican la posesión
correcta.
Distancia entre los tacos debe ser tal, que el doblez de la extremidad ayudada en el
bloque trasero, se debe ubicar la altura media del pie apoyo en el taco delantero.
La rodilla de la pierna ubicada en el bloque anterior, se encuentra en la línea
33
Figura 8. La partida baja.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=LA+PARTIDA+BAJA&source=lnms&t
A sus marcas: bajo esta orden, el atleta que se encuentre detrás de los tacos, se
adelanta hasta la línea de partida y realiza la siguiente acción:
- Ubica correspondiente en el bloque delantero (por lo general el más fuerte).
- Apoya las manos en el suelo, se extiende, termina de acomodar su pie
delantero, eleve la pierna contaría, por encima de la cadera.
- Apoye el bloque posterior del pie correspondiente.
- Retroceda con las manos, hasta ubicar las mismas, detrás se la línea de
partida y apoya la rodilla correspondiente al pie colocado en el taco
posterior sobre su terreno.
Figura 9. Fase de salida 1“a sus marcas”.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=FASE+DE+ASUS+MARCAS&source=
34
Listos: a voz el atleta debe:
Adelantar los hombros ligeramente, en relación al apoyo de las manos, sin exagerar
(la perpendicular de los hombros cae adelante las manos).
Levantar la cadera sobre el nivel de los hombros, elevando la rodilla que se
encontraba en tierra y extendiendo hasta 110°- 130° la pierna posterior.
En este momento la pierna delantera tiene una flexión en la rodilla, con un ángulo
aproximado a los 90°.
El peso del cuerpo se distribuye casi uniformemente sobre los cuartos apoyos.
La cabeza continúa la línea de la espalda, relajada, fijando la mirada hacia abajo, a
unos 5-8m, de la línea de partida (nunca mirar la llegada).
Figura 10. Fase de la salida 2 “listos”.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=FASE+DE+ASUS+MARCAS&tbm=isch&tbs=rimg:C .
YA: al sonar el disparo u orden de salida, el atleta debe poner en marcha todo su
cuerpo; para ello realiza lo siguiente:
Ejerce el mayor empuje explosivo de ambas piernas contra los tacos de partida.
La pierna correspondiente al bloque trasero se lleva hacia adelante (muslo de esa
pierna hacia adelante y arriba), apoyándose en la pierna anterior y buscando
rápidamente el terreno por delante de la línea de salida.
La pierna correspondiente al pie de apoyo en el bloque delantero, se extiende
actuando horizontalmente sobre el centro de gravedad (en el momento que el pie
posterior pasa a la altura de la pierna adelantada).
35
El brazo que corresponde a la pierna posterior pasa, es elevado hacia atrás y arriba
para equilibrar el movimiento realizado por el otro brazo, que se lanza con vigor
hacia arriba y adelante, dado el impulso necesario para el cuerpo tome la posición
correcta (Mazzeo E. y Mazzeo E., 2008, pp. 80 - 81).
Acción donde el atleta realiza su ubicación de salida en las carreras de velocidad; el
corredor se encuentra arrodillado, apoyando las manos en el piso y los pies en un
partido y así tener mayor impulso en la salida.
Figura 11. Fase de salida 3 “YA”.
Recuperado de https://hips.hearstapps.com/es.h-cdn.co/quoes/images/ser-
2.5. Frecuencia y amplitud
La frecuencia es el número de apoyos en la unidad de tiempo, siendo la característica
más “natural” del atleta, lo cual viene a descubrir la condición del velocista.
El entrenamiento de la frecuencia requiere correr de manera eficaz, lo que en el marco
de la velocidad quiere significar “correr bajo”, llevar los brazos y las piernas hacia
adelante, como palancas cortas y rápidas, consiguiendo lo que la pierna libre o de
recuperación está ya moviéndose hacia adelante velozmente antes de que el pie establezca
el contacto con la pista bajo las caderas. Ente atletas destacados la frecuencia en una
carrera de cien metros es de cuatro a cinco pasos por segundo, siendo lo normal de
36
cuarenta y cinco a cincuenta apoyos lo que se dan en el ectomorfo. La frecuencia viene
determinada por la neumuscularidad y velocidad de longitud de la extremidad de empuje,
por el tiempo de recuperación de la pierna libre y por la posesión de contacto del pie con la
pierna en relación con la recta del centro gravitacional.
La amplitud es la distancia entre dos apoyos sucesivos, estando relacionado con la
capacidad de carrera, longitud de pierna y calidad de impulso.
Para Pérez., (1978):
“Es una actividad de dos variables muy importante a lo largo de la carrera, la amplitud
es lo que mide propiamente cada zancada, la frecuencia es la medición de la cantidad
de pasos por cada momento, digamos por segundo” (p. 46).
2.6. Factores de los cuales depende la velocidad de la carrera
Hay diversos elementos que se muestran en las carreras de rapidez dentro de las cuales
tenemos elementos que se relacionan con el cuerpo y ADN.
Ahora nos centraremos en esos elementos de tipo desarrollado y de herencia que se
aparecen cuando nacemos y que no se practican para ser mejor. Son los que no cambian.
Partiendo de la adolescencia y ya que tiene cambio hormonal, las damas ganan a los
varones. Luego los varones tendrán mayor capacidad de rapidez al tener más músculos y
hormonas.
Las proporciones del cuerpo que ayudan, como los brazos y piernas extensas que
ayudan a más empuje en los pasos.
El porcentaje de los músculos veloces, que deja a ciertos atletas hacer entrenamiento a
una exigencia grande y en menores momentos.
37
Gran parte de las personas no tenemos dichas cualidades, debido a lo que tenemos que
estar conformes con practicar los elementos que, si cambian, en los que están los que se
mencionaran ahora:
El esfuerzo propio y la incentivación dejan que todo deportista aumente y venza en su
mente toda dificultad, incluso en las competencias de soporte, en donde el cansancio
comienza a obstaculizar.
Debido a la técnica de la competencia se puede hacer mejor el gesto y la conexión en el
momento de competir. Dicha característica se practica para lograr un buen desempeño.
2.7. La velocidad de desplazamiento
Dependiendo de la forma que utilicemos para desplazarnos, los factores de que
tendremos que tener en cuenta son los siguientes:
La frecuencia de movimientos: Cuantas más veces se repita un gesto por unidad de
tiempo (una zancada, una pedalada, una palada...), más velocidad alcanzaremos.
La amplitud de movimientos: Entendida como el lugar pasado por los cambios que
realizan la muestra. Por ejemplo, cuanto más amplia sea nuestra zancada, menos
tiempo requeriremos para recorrer una misma distancia.
La ejecución técnica: Cuanto más correcta sea nuestra técnica, menor gasto energético
existirá y, por consiguiente, unas mejores condiciones para poder aumentar la
velocidad.
El tipo de fibra muscular: Cada uno de nosotros posee una proporción de fibras de
contracción rápida o lenta que están condicionadas genéticamente. Esto determinará en
gran medida nuestra capacidad para ser o no veloces. El entrenamiento nos permitirá
incidir un poco en este aspecto y aprovechar nuestras condiciones para la velocidad.
38
La aceleración: Nuestra capacidad de aumentar de velocidad de forma rápida y
progresiva en los primeros apoyos de una carrera, condicionará el tiempo que
dediquemos a alcanzar nuestra velocidad máxima y, por consiguiente, el tiempo total
para cubrir una determinada distancia.
Figura 12. Velocidad de desplazamiento.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=velocidad+de+desplazamiento+en+los.
2.8. Fases más importantes en un ciclo de movimiento
Los movimientos cíclicos de correr tienen dos fases principales: de la recepción y de
impulsión. El impulso vertical, esto es, la proyección vertical del punto de apoyo en
relación con el centro gravitacional del cuerpo se considera, así como la demarcación de
las fases. Este instante en la pierna libre pasa a recibir el peso del cuerpo.
Schimolinky (1985):
El movimiento de la carrera, la función de una pierna esta siempre en marcado
constante con la de la otra. Así en la fase en que el pie delantero casi alcanza el suelo,
fa fase de impulso de la pierna trasera está concluyendo, casi simultánea mente. La
fase de impulso es otra vez conectada con la fase de recepción de la pierna delantera.
Durante la última fase el impulso dela rodilla alcanza su punto más alto.
Inmediatamente después del impulso esta pierna comienza su recuperación. En este
momento la pierna delantera a un no ha tocado el suelo, sino que continua su
movimiento hacia adelante. El corredor no tiene choque con el piso y se encuentra en
39
la fase de suspensión, esto es, la segunda parte más importante de la acción de correr
(p.122).
2.9. Relación entre la velocidad y el patrón de la zancada en los 100, 200 y 400 metros
La rapidez se encuentra según la extensión y continuación de los pasos, cantidad de
pasos en ciertos momentos dados, el atleta que quiere obtener rapidez tiene que dar pasos
de mayor extensión o acrecentar la cantidad de pasos o también utilizar ambos
mencionados, esto en importante para los velocistas que para los corredores de fondo. La
longitud y frecuencia está relacionada con velocidad de la carrera. Los patrones están
clasificados de la siguiente manera:
Alta aceleración - Los mejores entrenados.
Aceleración relativamente constante - Los menos entrenados.
Aceleración renovada - Los mediamente entrenados.
Los investigadores tienen grandes diferencias de opinión en cuanto al patrón de
zancadas (longitud y frecuencia de ésta con relación a la velocidad de la carrera) de
corredores de 100 metros en distintos niveles de actuación.
Schimolinky (1985):
La curva de la longitud de la zancada muestra tres fases definitivas. Una de alta
aceleración, una de aceleración relativamente constante y de aceleración renovada. La
extensión de la etapa pionera (el arranque), es dependiente de la calidad del atleta.
Loa grandes corredores son capaces de acrecentar la extensión de sus pasos hasta 45
m. de la prueba, y los que no poseen entrenamiento adecuado irán en etapa
continuamente, estas etapas de extensión de pasos casi igual a los veinticinco metros
(p. 125).
40
Figura 13. Fase importante del ciclo de movimiento.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=2.3.+Fases+m%C3%A1s+importantes+en+un+ciclo
2.10. Leyes aplicadas a la técnica de la carrera de velocidad
Rius S. (2005) en las carreras de velocidad influyen las siguientes Leyes de Newton.
Al impulsamos del suelo habrá desplazamiento.
No importa la clase de ayuda que hagamos al correr, si no empujamos al piso no
existirá movimiento (primera ley de Newton). Dicho movimiento está en proporción a la
fuerza motora dada, ósea, las trasformaciones dadas en el tiempo igual de la humanidad están
en proporción a la fortaleza hecha y se promueve en la dirección de la misma (segunda ley
de newton). La tercera ley de newton va aún más y no certifica que dicha probabilidad en
verdad es una conexión de igualdad, por cada esfuerzo que se da en un objeto, la propulsión,
dicha se hará en un esfuerzo de la misma fuerza, pero de forma inversa en este objeto que
provocó el empuje (pp. 65-67).
2.10.1. 1ª ley de Newton (La ley de inercia).
La 1era normal o ley del accionar va contra la forma que decía Aristóteles de que
un objeto solamente es capaz de quedarse en acción si hay un empuje. Newton dice que:
“Todos los objetos continúan en quietud o en movimiento continuo y recto si es que no
hay alguna otra fuerza que cambie su estado”:
Dicha norma indica que un objeto no es capaz de transformarse por sí mismo si
solamente tiene su estado al comenzar, quieto o moviéndose, de no ser que algo o alguien
41
aplique una fortaleza o una continuación de estas. Newton toma en cuenta, de esa
manera, el que los objetos en acción o actividades se encuentran bajo fuerzas de forma
continua en choque o empuje, que los para de manera continua, una cosa nueva según el
pensamiento previo que se pensaba que el moverse y detenerse de un objeto dependía
solamente si había en esta alguna fuerza, sin embargo, no teniendo esa fuerza como un
choque o fraccionamiento.
Debido a eso, un objeto que se mueve con una actividad de manera recta y continua
trata de que no hay fuerza alguna de afuera o, mencionado diferente, una cosa en acción
no se para de manera normal si no es aplicado en la una fortaleza. En la remota situación
de que los objetos quietos, se comprende que, su rapidez es 0, por lo cual si es que eso se
transforma es debido a que en ese objeto se hizo o ejecuto otra fortaleza.
Newton retomó la ley de la inercia de Galileo: la moda de que una cosa en acción o
actividad a seguir así en una continuación lineal, si no es que pase por una motivación de
algo que cambie su vía. Newton pensó que, si nuestro satélite no se iba en dirección
lineal, respecto a una lineación de tangencia en su órbita, se tenía que tener una fuerza
extra que le direccionaba hacia nosotros y que no la dejaba irse por lo que esta iba
girando en circunferencia por la Tierra. Newton denominó a dicha fuerza gravedad y
pensó que funcionaba de lejos. No existe cosa que una a la Tierra con su satélite, pero,
esta última se encuentra continuamente jalando a la primera hacia ella. Newton se refugió
en la 3ra ley de Kepler, y mostró de manera lógica la normalidad de la fortaleza de la
gravedad. Mostró que es la misma fortaleza la que lleva una fruta al suelo y la que
mantiene a la Luna cerca nuestro.
La primera ley de Newton, denominada Ley de la Inercia muestra que la totalidad
de objetos están en quietud o en acción constante y lineal de no ser que algún cuerpo
externo corte o lo detenga.
42
Ejemplo en las competencias de rapidez: Cuando un atleta de cien m. planos pasa
la meta y trata de parar, en la llegada le es necesario alguno m para detenerse, por la
inercia que se dio. Al atleta no le permite detenerse de inmediato. Cuando un atleta
realiza el apoyo para trotar, si no empujamos el piso no nos moveremos.
Figura 14. Acción del impulso en la partida.
Recuperado de https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwi2-
2.10.2. 2ª ley de Newton (La ley de la relación entre fuerza y aceleración).
La 2da ley de Newton expresa que: La transformación del moveré es de frente y
proporcional al empuje motor hecho y se da respecto de la lineación derecha en la que ese
empuje se expresa. Dicha norma se responsabiliza de contar el significado de fuerza. La
rapidez que posee un objeto es igual a la fuerza que se expresa sobre este.
Un elemento de la proporción es la masa del objeto (no necesariamente tiene que ser
continuamente). Comprender el esfuerzo como el motivo de la trasformación de la acción y
la proporción de la fuerza hecha y la transformación de la rapidez de un objeto es el corazón
de la 2da ley.
Si la masa es constante
Si la masa del objeto es continua es posible poner la conexión posterior, que hace a la
43
expresión elemental del dinamismo.
Dice que m es la masa del objeto, que tiene que ser continuo y mostrarse de esa manera,
El esfuerzo completo que acciona en un objeto, además denominado fuerza que
resulta, es la vectorización de la totalidad de esfuerzos que accionan en este, por lo que:
La rapidez que un objeto tiene es igual a la fuerza que se le da en proporción a la masa
del objeto.
Si accionan diversas acciones, dicha expresión se trata de la que es el resultado, adición
de vectores de las involucradas.
Dicha es una expresión de vectores, cumple en todos los elementos.
En situaciones es bueno tener el significado de elementos intrínsecos, si el movimiento
no es recto es debido a que existe velocidad natural, después existirá un refuerzo natural,
direccionado de manera cortante, si los moldes de la rapidez cambian es debido a que
existe una rapidez o velocidad en la línea de la rapidez, la misma que es la orientación
lineal).
La fortaleza y la rapidez son vectores en dirección común, sin embargo, no quiere decir
que ambos son iguales en potencia, ósea, la dirección no es o no necesita ser cortante a
la fortaleza establecida, solamente pasa si por lo menos, la orientación de la rapidez es
continua).
Dicha expresión tiene que darse para la totalidad de objetos, A medida que
estudiemos una situación con diversos objetos y diversas potencias en estos, se tiene
que pones o considerar las potencias que accionan en todas estas y al comienzo de
sobreponer la potencias. Usaremos la 2da ley de newton para que todos los
mencionados, considerando las conexiones o relación de todos y logrando la fortaleza
que sale de todos.
44
Si la masa no es constante
Si el relleno de los objetos es cambiante, como un avión que poco a poco quema su
combustible, no se considera buena la conexión, y se tiene que realizar de buena manera la
ley de manera que tenga inmersa el caso establecido de variación de relleno. Para lo cual se
define una cantidad novedosa de acción, que se muestra con la p, y significa que la producción
del relleno de un objeto por su rapidez, o sea, Newton determinó su ley de la manera más
general posible.
Así es posible conectarla con la rapidez y con el relleno, sin tratarse de que esta sea
continua. A medida que el relleno es continuo proporciona una derivación, con lo que da la
fórmula: se logra que esta fórmula normal de la 2da ley de newton.
La fortaleza, por eso, es un significado de matemática donde, definido, es lo mismo a
la derivación según los momentos de una porción especificada, donde su valoración es
dependiente de su conexión con algunos elementos. Por lo que se puede tener a la fortaleza
con muestra de una conexión. Otro resultado de mostrar la 2da ley de newton utilizando las
cantidades de moverse es lo que se tiene como elemento de conservar las cantidades del
moverse, si la fortaleza completa que acciona en un objeto es nula o 0, la 2da ley de newton
nos menciona que, la derivación de las cantidades del moverse según los momentos o tiempo
es nulo o 0 en sus 3 elementos básicos. Lo cual quiere decir que las cantidades del moverse
tiene que mantenerse continuo en los momentos de modulación de orientación y lógica (la
derivación de los vectores es nulo).
La 2da ley de Newton solamente es buena en las sistematizaciones de conexión de
inercia, pero aún si la sistematización no es de esa manera, es posible usar dicha expresión
con las fortalezas imaginadas. Cosas y tamaños de la fortaleza:
45
Cantidades S.I.:
Sistematización cegesimal: dina
Igualdad: 1 N= dinas
Cantidad de movimiento o momento lineal
Dentro de la lengua actual, las unidades de moverse o tiempos en línea de una cosa está
definido a través de muestras. O sea, se dice de una cantidad de vectores en equivalencia al
peso y la rapidez de la cosa. Comenzando de dicho concepto y usando la ley elemental de
Newton, los cambien de las unidades al moverse son mostradas relacionadas a la fortaleza que
resulta y el cambio de momentos en donde se da la misma:
Agarrando el corte de momentos de t1 a t2 e integrando se consigue
Al vector I se le llama impulso recto y muestra una cantidad física que se muestra
elementalmente en las actividades veloces o choques, como los impactos, trayendo consigo
módulos de orientación y razón. En esa clase de actividades es mejor tomar en cuenta el
tiempo del choque y el poder tenido.
De la fórmula resultante se concluye que el impulso recto es equivalente al cambio de
las unidades del moverse. Si el poder que sale es 0 (es decir, si no hay actuación en la cosa),
dicho poder es igual 0 y las acciones del moverse son continuas.
Denominemos a dicho acto la ley de conservar el impulso recto, ejecutado a una cosa o
elemento. Sus elementos en el SI.
Conservación de la cantidad de movimiento.
Figura 15. Bolas representando choque elástico.
Recuperado de https F3raleydenewton.files.wordpress.com.
46
Impacto elástico: se quedan sin variación al moverse y el poder de la cinética. 2
elementos de cantidades distintas que solamente se conocen o relacionan entre ellas y
cambian con rapidez equivalente y diferente las dos. Luego del impacto, se queda continua
la masa del moverse y el poder cinético.
Figura 16. Coches representando choque inelástico.
Recuperado de https F3raleydenewton.files.wordpress.com.
Impacto inelástico: se queda continuo en la masa del moverse y cambia el poderío de
la cinética. Como resultado, las partes que chocan sufren cambios y se incrementa su calor.
Luego de un impacto solo inelástico, las dos cosas poseen la rapidez equivalente. La
adición de sus poderes en cinética es menos que al comenzar debido a que una porción ha
cambiado a ser poder interior, casi siempre en las ocasiones viene a ser dispersado de
manera de calor porque el aumento de temperatura hecho en el impacto. En la situación
perfecta de un impacto 1005 inelástico entre cosas macroscópicas, las cuales se quedan
juntas si llegan a impactar.
En conclusión, tenemos la segunda ley de Newton que dice: La transformación del
moverse es equivalente al poder motor puesto y pasa respecto a la línea derecha en toda la
que el poder está puesto.
Ejemplo en las carreras de velocidad: Esta se da en la partida de las pruebas de
velocidad, es decir los cambios son proporcionados en el impulso y aceleración durante la
partida.
47
Figura 17. Acción de apoyo en la partida.
Recuperado de https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&ved=.
Los poderes, puestos encima de la misma línea, se muestran de 2 de equivalente cantidad
y orientación, pero con razón diferente. Es decir, el primero nos retorna el poder similar al que
le damos. Partiendo de los 3 elementos de la mecánica elástica se puede detallar gran porción
de las situaciones de relatividad en el mover de las cosas. Corolario: sin que haya un empuje
no existe movimiento.
Longitud y Frecuencia de la Zancada
1. - La extensión de los pases quiere decir que toma el centro de cantidad del que corre con los
pasos.
2.- La repetición está referida a la cantidad de choques que hace el pie por cantidad de
momentos. En la extensión como en la continuación de los pasos ayuda de forma directa a la
rapidez en la competencia. En particular: velocidad extensión de pasos x cantidad de pasos.
Partiendo de la expresión tiene que mostrarse que la rapidez aumenta si el deportista puede
extender aún más sus pasos manteniendo la continuación de pasos o lo contrario. En la
extensión como la repetición de pasos se pueden entrenar. Dicho así, es relevante entender que,
si se extiende mucho los pasos, se llegará a un momento en el que lo que devuelva el suelo será
menor.
Luego de alguna puntuación, un paso muy extenso hará más lento al deportista porque
empieza a tener experiencias de poder de paro.
48
2.10.3. 3ª ley de Newton (La ley de acción y reacción).
La 3ra ley de Newton o principio de causa y efecto.
La 3ra ley de Newton define que en todo momento que una cosa hace fuerza en otra
cosa, este mismo hace un poder de la misma cantidad y orientación, pero sin la razón
contraria del que comenzó. Con repetición se dice de la siguiente manera: A toda actividad
en todo momento es contrario una contestación similar, pero de razón opuesta. En toda
interacción hay 2 fuerzas de accionar y efecto en trayectoria común y cantidad, razones
contrarias. La ejecución principal de newton es:
Con la totalidad de acción pasa siempre que una reacción igual y opuesta, ósea, que
las actividades en común de 2 cosas en todo momento son equivalentes y contrarias.
Esta 3ra ley de newton es totalmente novedosa (debido a que las anteriores ya se
habían propuesto de diferente forma por autores) y torna a las leyes de la mecánica una
agrupación razonable y entera. Muestra que por todas las fuerzas que accionan en una cosa
que lo causo. De otra manera, los poderes, establecidos en la posición lineal, en todo
tiempo se muestran en pares de la misma magnitud y orientación, sin embargo, opuestas.
Si dos cosas se relacionan, la fuerza F, hecha por la primera cosa en la segunda, es
de la misma medida con orientación igual, pero contrarias a la que hace la segunda cosa a
la primera. Dicho elemento dispone que la relación de las 2 partes se extiende de manera
inmediata en el lugar (lo que necesitaría de velocidad infinita) y en su estructuración del
comienzo no se vale para los poderes de electromagnetismo debido a que estos no se
extienden por el lugar de forma inmediata, sino que demora en una rapidez que tiene como
símbolo la “c”.
Este principio conecta 2 poderes que no se encuentran establecidas a la misma cosa,
49
desarrollando en esta aceleración diversa, respecto de las cantidades. Por lo otro, todos los
poderes hacen caso aparte a la 2da ley de Newton. Igual con sus previas leyes, lo cual deja
que se pueda determinar o establecer las leyes de preservación del tiempo recto y del
tiempo en ángulos.
Figura 18. La fuerza de reacción (flecha verde) aumenta conforme aumenta la aplicada al
objeto, la fuerza aplicada (flecha roja).
Recuperado de https F3raleydenewton.files.wordpress.com.
Aplicaciones de la Tercera Ley de Newton
Unos ejercicios como accionan los poderes de causa y efecto en los corredores de
velocidad:
Cuando corremos presionamos el suelo con los pies, a lo que esta contesta botándonos
a nosotros de frente, dando un avance.
Cuando impulsamos las manos hacia atrás nos movemos y avanzamos hacia adelante.
El poder de actividad trata acerca de una cosa ayudado en esta, denominada fuerza
común con orientación a afuera. (Rius S.,2005, pp. 65-66).
La 3ra ley de Newton muestra que “para toda actividad hay un efecto similar y
diferente”. A medida que los pies chocan en el suelo, el poder hecho por el suelo es
direccionado en dirección al atleta, lo cual lo ralentizará, para una mejor rapidez, los
atletas, que ya conocen cómo ser mejor en la extensión de sus pasos, se concentran en
mejorar la continuación. Para casi todos los deportistas, la clave es encontrar la conexión
buena de los dos indicadores.
50
Figura 19. Para cada acción hay una reacción igual y opuesta.
Recuperado de https://www.google.com/url?sa=i&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEw.
51
Capítulo III
Cualidades físicas como requerimiento para cada una de las carreras de velocidad
3.1. Cualidades físicas de los corredores de velocidad
Las habilidades o características del cuerpo son factores fundamentales del
calentamiento de este y, por ello, factores importantes para la ejecución del movimiento,
con el fin de beneficiar el esfuerzo, el ejercicio a ejecutar se tiene que fundamentar en el
ejercicio de las variadas habilidades.
Cada uno posee entrenadas en cierta forma las habilidades de movimiento o
corporales. Por medio del ejercicio, su mayor nivel de crecimiento, interrogan el disponer
de entrenamiento en todo ejercicio corporal y físico. Por otro lado, en un grupo, establecen
la capacidad del cuerpo de una persona.
Las habilidades del cuerpo fundamentales en un deportista de carreras son: La
velocidad, la fuerza y la resistencia y dentro de ellas debemos desarrollarla para alcanzar la
mejor forma deportiva.
1. Velocidad
En relación con el modelo de cuerpo, los que logran crecer con fundamentos al
ejercicio.
52
Existen dos tipos:
– Tipo I: Rojas: Existentes en los que van a fondo, porque se encuentran con mucho aire y
poseen más sangre.
– Tipo II: O Blancas: Existentes en los corredores y poseen una cantidad menor de aire.
2. Fuerza
Elementos que forman parte de su crecimiento: morfológicos y organizados
Elementos de músculos: cantidad y anchura de estas
Modelos de fibras: veloces o no
Posición de introducción de la fibra
Modelo de movimiento: isométrica, excéntrica, concéntrica
Las fuerza de explosión se expresa frente a toda oposición. El beneficio de esta se da
cuando se logra ejecutar más fuerza en pocos minutos frente a una oposición igual.
La fuerza veloz se reconoce con la anterior mencionada, se mejora esta cuando se
puede ejecutar más fuerza con una rapidez similar, o también, mientras más rapidez se tenga
frente a una oposición igual. No se tiene que equivocar con la fuerza de explosión o veloz
con la rapidez del ejercicio. La anterior explicada logra ser muy grande frente a todo peso y
a toda rapidez.
La exposición de la explosión es leve con pesos suaves que con grandes. En ejercicios
rápidos, con pesos leves, no se expresa la fuerza mayor de explosión.
3. Resistencia
Aquí se puede encontrar dos modelos: aeróbica y la anaeróbica. En las pruebas de
velocidad, desarrollamos más la anaeróbica que es con deuda de oxígeno
Aeróbica: Trata en permanecer en una fuerza de promedio leve en potencia, en
espacios amplios, con balance de aire. Existente en las competencias fondistas.
53
Anaeróbica: Trata en permanecer con una fuerza de mayor potencia, por ejemplo:
láctico, con agrupación de 400m aproximadamente o a láctica, donde este no se
consigue agrupar.
Capacidades naturales de la resistencia
1. Ser elástico
2. Ser flexible
3. Ser ágil
4. Ser coordina
Figura 20. Clasificación de las cualidades.
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19.01.41
54
3.2. Clasificación de las cualidades físicas
Se puede definir las habilidades del cuerpo elementales como: las variables que
deciden la manera del cuerpo del joven deportista, que lo dirigen camino a la actividad
específica del cuerpo y hacen posible el avance y mejoramiento de su capacidad corporal a
través de ejercicios.
• Resistencia. - Mejoran nuestro accionar del corazón, la respiración y los músculos.
• Fuerza. – Hace mejor nuestro trabajo en los huesos, articulaciones y músculos.
• Flexibilidad. – Hace mejor el movimiento articular y el estiramiento de los tejidos.
• Velocidad. – Hace mejor la manera de funcionar de los nervios.
3.2.1. Velocidad
Es la habilidad de ejecutar diferentes movimientos corporales en un tiempo más
corto que se pueda, como el cubrir un lugar establecido corriendo.
3.2.1.1. Velocidad de reacción
Contestar en poco tiempo máximo, partiendo de cuando se produce la motivación
(por la vista, rostro o palpable) hasta que se produce la contestación. En una competencia
de rapidez, a partir de que se comienza y hasta que la persona comienza a correr pasa un
lapso de momentos para que las partes del cuerpo comiencen a funcionar.
Es ese que de manera que se da la causa y el resultado. Dicho esto, es posible charlar
de dos clases de reacciones, la que es sencilla establecida por solamente una única causa y
la otra que es complicada que se especifica por variables que son más grandes que la
causa. La velocidad de reaccionar va en contraposición a cuan concentrada está la persona,
o sea, que a más sea lo que uno se concentra disminuirá el tiempo de reaccionar.
Pérez (1984):
dicha rapidez es dependiente de la clase de recepcionar una variable, el hacer y
regular ellos nervios y la rapidez de cómo se conduce la variable que se quiere, se
puede medir de acuerdo al tiempo que se reacciona, es la habilidad de responder
55
motoramente en la menor cantidad de tiempo después del repentino nacimiento de
una variable (p.98).
La rapidez de reaccionar es cuanto se demora en realizar una actividad de correr un
deportista al momento de sonar el disparo que marca la partida, estos son los ejemplos
comunes de cuán rápido reacciona un deportista. Además, se conoce también a los porteros
en el fútbol o deportes que contengan arcos.
La rapidez de reaccionar contextualiza desde una mira de práctica, el lugar de
momento partiendo del nacimiento de una variable y cuánto se contraen los músculos.
Dicho de esta manera, son diferentes los tipos de reaccionar complejos y sencillos, así
como por ejemplo esprintar al haber nacido una variable como una pistola o voz, actitudes
complejas de acuerdo a lo que utilizan los atletas llamado perceptibilidad y decidir
requieren más antagonismo.
Primeramente, y al igual que en el tipo de rapidez para desplazarse, es dependiente
elementalmente de la rapidez de contraerse un músculo, de la rapidez de cómo se transmite
el sistema nervioso, de la táctica, incluso en el deporte se maneja elementalmente: el
deportista puede reaccionar frente a una variable, lo cual conlleva que preste atención y se
concentre lo cual posteriormente va a ser específico para que se pueda adaptar a lo que
nazca como variable y comenzar la actividad.
La concentración del deportista es elemental ya que permite atender a ese que se
encuentre con mayor exactitud obtenga en primer lugar la reacción a la variable, y además,
obtendrá mayores chances de comenzar primero.
La concentración es un poco más relevante debido a que las variables logren iniciarse
confinadas, mientras que el deportista solo está concentrado en una de ellas, un disparo,
una voz, sin embargo, el deportista debe estar concentrado a variables como los
56
movimientos del rival, de los compañeros, de manera que pueda seleccionar bien lo que va
a realizar según lo que percibe.
La percepción es también muy importante, de manera que no tendría utilidad captar y
contestar una variable de manera rápida si cuando lo hacemos no tenemos lo necesario
para realizar una acción efectiva. Lo cual es relevante, por esto es que en los deportes
existe un concepto denominado posición base, lo cual permite al deportista tener un lugar y
espacio en donde está listo para cualquiera de los estimulas de manera que está preparado
para lo que venga.
3.2.1.2. Velocidad contráctil
La velocidad contráctil se tiene como la habilidad del músculo de poder flexionarse
en la menor cantidad de segundos a la máxima velocidad frente a resistencias ligeras, es la
rapidez de dobleces de la fibra establecidos por los empujes neuronales. Ejemplificando:
en una competencia de rapidez, irá más rápido el que doble las fibras un mayor número de
repeticiones como, por ejemplo, golpeos en tenis.
3.2.1.3. Velocidad de desplazamiento
Es la habilidad de haber completado una longitud pequeña en lo más corto de
momentos que pueda como una carrera corta.
Grosser (1992) “es la habilidad de ejecutar acciones repetidas en su mayor expresión
de rapidez directamente a aguantes bajos, las actividades repetitivas son esas que se
dan constantemente y de tipo cadena” (p.78).
Se puede comprender como los momentos más cortos que le toma a alguien completar
una longitud. Y es importante poseer una efectiva mente coordinada y potencial. La
rapidez de moverse en velocidad es dependiente de 2 parámetros específicos:
- Cuán largo sea mi zancada, es decir la longitud de cada uno de mis pasos.
- La frecuencia: la cantidad de zancadas por la determinación de momentos.
57
- Es dependiente de la táctica de las carreras, de la potencia y de lo flexible que
seas.
3.2.2. Fuerza
Ozolín (1970) “La fuerza del musculo es una de las características del cuerpo más
fundamental, esta establece un nivel amplio de velocidad de los ejercicios y posee un
rol en el ejercicio cuando se pide físico y flexibilidad en una competencia” (p. 36).
Collazo (2002)
la fuerza es una habilidad establecida que tiene la persona en su aparato nervioso y
físico y que se manifiesta por medio de variados modelos expuestos en el ejercicio
para tener físico, jalar, empujar y tener potencia a un nivel máximo o personal de
manera beneficiosa (p. 23).
3.2.2.1. Fuerza máxima
Es la fuerza más alta que el aparato nervioso y físico se encuentra en ocasión de hacer
crecer por medio de un doblez querido. Permanece el factor del peso son considerar de
forma importante la rapidez.
3.2.2.2. Fuerza-velocidad
Sucede cuando lo más importante es la velocidad de salida (en relación a la rapidez
del ejercicio). Se define como la habilidad en el aparato nervioso para ir más allá del físico
con una gran rapidez de doblez (potencia, fuerza rápida). El aparato nervioso físico
adquiere y vota un movimiento veloz por medio del equilibrio de respuestas y de los
factores flexibles y opuestos del cuerpo. La fuerza de explosión establece el nivel de
ejecución en cada ejercicio denominados «explosivos», o sea, elevarse, tirar, correr, dar
golpes, etc.
58
3.2.2.3. Fuerza-resistencia
Es la capacidad del cuerpo para resistirse al cansancio de amplio tiempo. Peso y
rapidez prevalecen unas cantidades promedios y seguidos en relación a un lapso de horas
normalmente amplio. En esta situación, más allá de la participación del músculo, se
requiere la ayuda del cuerpo o el ejercicio cardiocirculatorio y de aspiración.
3.2.3. Resistencia
De acuerdo con Ozolín (1970) “de la perspectiva del cuerpo, el rasgo como la habilidad de
ejecutar un ejercicio por un tiempo amplio al rango de potencia necesario, como habilidad
para pelear frente al cansancio” (p.37).
Es la habilidad de ejecutar o continuar ejecutando una actividad física a través de un
buen tiempo, ósea, todo el tiempo que se pueda
Es la habilidad del sistema muscular de continuar con una actividad física una gran
cantidad de veces.
Es dependiente en primer lugar de lo que haya entrenado la persona, de lo saludable
que este su sistema sanguíneo incluyendo el corazón, y los pulmones. Un corazón
poderoso de un joven basquetbolista, puede bombear mayor acumulación de líquido
sanguíneo según cada pulso, de esta manera, según lo que necesite de sangre la actividad
física, un corazón que no esté acostumbrado a tal exigencia necesitara de un mayor número
de pulsaciones a diferencia de uno que si tenga entrenamiento.
3.2.3.1. Resistencia anaeróbica
Habilidad de ejecutar un ejercicio de mayor fuerza sin la ayuda requerida de aire. Este
modelo de físico prevalece primero en entrenamientos de mayor potencia (160-170 latidos
por 1m.) y de un tiempo promedio o bajo.
En la medida que se aguantan exigencias largas de esfuerzos medidos. La necesidad
de oxígeno en el sistema circulatorio que la acción deportiva provocará se encuentra
59
totalmente satisfecha en todo el proceso. Es falso que haya falta de oxígeno que tenga que
recuperarse terminando la acción deportiva. Cuando la persona termina de realizar el
esfuerzo, el ritmo del corazón regresa a su estado común en un tiempo no muy prolongado.
Ejemplos: Correr o nadar a ritmo moderado, nado sincronizado, circuitos aeróbicos,
juegos y deportes… es decir todo tipo de acción que necesite de una pulsación rítmica
básica.
Da la posibilidad al cuerpo de aguantar una exigencia de fuerza mayor mediante más
prolongados momentos. La acción que se trata de aguantar hace que se necesita mayor
cantidad de oxígeno en el sistema sanguíneo que el corazón y los pulmones están
capacitados para dar, obteniendo de esta manera, una falta de este elemento que debe
necesitarse cuando haya concluido la acción deportiva. Al finalizar este, el ritmo del
corazón demora en regresar a su estado común, debido a que el sistema muscular aún tiene
falta del oxígeno para abastecerse. Ejemplo: Carreras de alta rapidez.
• Resistencia anaeróbica a láctica:
Es el físico que crecer en el momento en que se ejecutan entrenamiento de mayor
potencia y de poco tiempo (0-15 segundos) y aunque no exista aire, no se crea el ácido
láctico.
Es la clase de resistencia con actividad física de mucha exigencia en un lapso corto
de momentos (6 y 30 segundos). Esta exigencia no da como resultado partes al interior de
la persona que haga menor su habilidad (ejemplo: 100 m.).
Da la posibilidad al cuerpo de aguantar una exigencia de fuerza mayor mediante más
prolongados momentos. La acción que se trata de aguantar hace que se necesita mayor
cantidad de oxígeno en el sistema sanguíneo que el corazón y los pulmones están
capacitados para dar, obteniendo de esta manera, una falta de este elemento que debe de
necesitarse cuando haya concluido la acción deportiva. Al finalizar este, el ritmo del
60
corazón demora en regresar a su estado común, debido a que el sistema muscular aún tiene
falta del oxígeno para abastecerse. Ejemplo: Carreras de alta rapidez.
• Resistencia anaeróbica láctica
Este otro modelo se ejecuta al hacer entrenamientos de más potencia, y con más
tiempo de duración en la cantidad de segundos de su no tan amplia ejecución (15-20
segundo a dos minutos). Estos modelos de ejecuciones crean agrupación de ácido láctico
en la hemoglobina, lo que crea el cansancio del cuerpo.
Es dada con actividades de un grado de exigencia en momentos más cortos de tiempo
(1 y 3 minutos), llevando así partes al interior, los cuales obligan a bajar la intensidad o
detenerse en ocasiones extremas.
3.2.3.2. Resistencia aeróbica
En ejercicios de físico aeróbico hay existencia de aire requerido para el
procesamiento del glucógeno y los ácidos grasos, que por medio de variados
comportamientos logran la descomposición de los recipientes de energía y quedarse en
H2O y CO 2, los que son desechados del cuerpo por medio del sudor, la transpiración, la
expiración.
En la medida que se aguantan exigencias largas de esfuerzos medidos. La necesidad
de oxígeno en el sistema circulatorio que la acción deportiva provocara se encuentra
totalmente satisfecha en todo el proceso. Es falso que haya falta de oxígeno que tenga que
recuperarse terminando la acción deportiva. Cuando la persona termina de realizar el
esfuerzo, el ritmo del corazón regresa a su estado común en un tiempo no muy prolongado.
Ejemplos: Correr o nadar a ritmo moderado, nado sincronizado, circuitos aeróbicos,
juegos y deportes. Es decir, todo tipo de acción que necesite de una pulsación rítmica
básica.
61
3.3.4. Flexibilidad
Definida como la habilidad del sistema muscular de poner a cuenta a través de su
alargue a diferentes niveles de acciones de la articulación, dicho de un elemento particular
del sistema que mueve el cuerpo. En el ámbito de los deportes es entendido por lo flexible de
uno a la habilidad de un músculo de ampliarse para que así logre alcanzar un nuevo nivel de
extensas actividades nuevas. No estamos refiriéndonos de solamente practicar esta habilidad
tal cual es, sino que el mismo alargamiento posterior a la práctica, comúnmente es lo que
menos se toma en cuenta dejándolo de lado y además de los momentos. Si a cualquier
deportista le cuestionas sobre cómo entrena, te mencionará cuánta longitud logran nadar o
cuanta distancia resisten corriendo, en el tiempo en que lo logra, y cosas similares.
Son pocos los deportistas que prestan verdaderamente importancia a la etapa de
estirarse y calentar la flexibilidad del cuerpo cuando están en entrenamiento o cuando charlan
sobre él. Lo cual quiere decir que se hace a un costado una capacidad elemental de todo
ámbito deportivo.
Si se piensa en la contextualización deportiva como un triángulo, una de las puntas
vendría a ser la acción de carácter físico, el segundo punto sería la fuerza, y el tercero
tendría que ser la flexibilidad. Ninguna persona debe dejar de lado este concepto debido a
que las tres puntas son importantes y necesarias para que sea completa la práctica o rutina
de entrenamiento.
Dicho simplemente, la flexibilidad se define como el punto máximo que el cuerpo
puede alargarse cómodamente, lo largo o corto que podemos hacerlo.
Incrementar dicha aptitud nos sería útil en muchos ámbitos de nuestras obligaciones
como persona, moverse, entrar y salir de automóviles, entre otras tares.
Este concepto puede ser útil para mejorar lo coordinado de tu cuerpo, lo cual generar
menor posibilidad de tropezar, incluso da a las articulaciones más vivencias en su total
62
agrupación de acciones a realizar, lo cual dejar que con el paso de los años uno pueda ser
mejor en actitud y correr menor riesgo de lesionarse.
Mejorar la flexibilidad logra conceptualizarse también como el término de ciertos
malestares continuos, debido a que gran variedad de músculos se tensan y pueden provocar
malestar en partes no esperadas. Es muy usual que personas de edad normal se quejen de
malestares en el sector bajo del posterior, lo cual es causado por contracciones o tensos
iones musculares en las caderas, lo ideal en vez de ir a medicarse o tratarse con químicos, es
que anterior a todo se haga un buen entrenamiento de ejercicios de manera que se pueda
destensar el cuerpo. Siempre es importante prevenir antes que reaccionar luego de algo
malo.
Los Ejercicios, como los Pilates, interconectan movimientos de fuerza con acciones
de estirar las zonas musculares e incrementando la capacidad de moverse de los huesos.
Debido a esto es muy aconsejable separar un tiempo adicional posterior a tu
entrenamiento para una serie de estiramientos, a medida que se vuelve regular se va a sentir
una satisfacción al realizarlo posterior a la actividad física y hará que sean más sencillas de
ejecutar las obligaciones en casa.
Es la habilidad de mover el físico o cierto lugar de este con mucha longitud, no
causando lesiones debido a cómo se mueven los huesos y a cuán elástico son los tejidos.
También, es dependiente de ciertos elementos.
• Movimiento de articulaciones: Habilidad de estas de ejecutar estiramientos
máximos.
• Elasticidad de músculos: Habilidad de estas fibras y sistema muscular de alargarse
y regresar a su estado natural.
63
• Factores de influencia: Igual que en el término de las habilidades del cuerpo, la
flexibilidad posee además factores que determinaras de manera de frente o no
necesariamente así en su avance. Los cuales están contenidos en 2 agrupaciones.
• Factores internos: La capacidad de moverse personal de cada articulación y cual
elástico pueden hacerse los músculos, la potencia de los mismos, los años de la
persona, su género y cómo coordina las acciones.
• Factores Externos: Cuán cansado está la persona, el calor o frío del ambiente, la
deuda de actividades físicas, la hará que sea, etc.
• Efectos: Si la actividad de flexionarse es hecha con precaución y direccionado por
conocedores darán resultados buenos, así como prevenir lesiones, hacer mejor
como uno se coordina, incrementa el avance de características corporales y de la
realización de acciones de deportes, sin embargo, si es ejecutado sin revisión y de
manera incorrecta provocara resultados no buenos y hasta podría lesionar a la
persona en las articulaciones o sistema muscular.
• Evolución y desarrollo: Las características corporales elementales crecen y se
incrementan en la ética a partir de que nacen y llegando hasta los 40’ a diferencia
de lo que uno se flexiona que es la única que decrece, o sea, su mayor potencia es
en tempranos años y a medida que uno va creciendo esta flexibilidad va
disminuyendo. Por esto es por lo que es una característica en la cual su actividad
comienza en temprana edad, es posible hacerlo con infantes, diariamente en
acciones determinadas en la primera parte o regresando a la tranquilidad de una
actividad y además se debe pensar en que el sexo femenino posee mejor
flexibilidad que el sexo opuesto. La clase de entrenamientos a ejecutar tiene que
conectarse con las clases de flexibilidad expuestos antes, es aconsejable ejecutar las
acciones generales para luego dar pase s determinados según la actividad deportiva
que se quiere entrenar. Si se ejecutan actividades con dinámicas es aconsejable
64
hacer series de no más de 20 repeticiones cuando se empieza, estas se darán sin
mucho esfuerzo y tiene que ser realizado con el control absoluto, debido a que estas
acciones tienen posibles lesiones consigo, si es sin moverse la actividad. En ambos
ámbitos de los métodos puedes ejecutarse con acciones en movimiento, hechos por
la misma persona, en descanso, haciendo uso de la fuerza exterior o ambas.
65
Capítulo IV
Ejercicios metodológicos para la enseñanza – aprendizaje de cada una de las pruebas
de velocidad
4.1. Metodología de enseñanza
La táctica de rapidez se logra instruir introduciendo las capacidades que se encuentran
relacionadas a los factores a las competencias de velocidad: reflejos, rapidez en arranque
superior y permanencia de esta. Ya que no existe modo de ejercitar cada factor de un solo
golpe, se usan una cantidad de entrenamientos que fundamentan características determinadas.
Partes para enfocar:
Aumentar el reflejo (usando variados modelos y posturas de arranque, como echado,
de pie o en una silla).
Maximizar la rapidez de los pasos (trabajando en una ejecución de las piernas por
encima y haciendo corto el movimiento de la extremidad suelta).
Maximizar la distancia del paso (trabajando en la máxima anchura de la pierna de
ayuda).
Movimientos y entrenamientos de ayuda en:
- Ejecución del arranque
- Máximo estiramiento del físico.
- Fuerte pero relatada ejecución de los brazos.
66
Una gran diversidad de actividades con carreras y caminos con obstáculos.
Factores por prevenir:
Enfoque en algunos ejercicios o driles
Competencias con más potencia sin variación de distancias
Cansancio cuando de entrena con velocidad extrema
Choque de pies mientras se da la carrera.
Actividades de capacidades y acondicionamientos
Las actividades fundamentales tienen que formar parte del total de las clases de
ejercicio y requiere unos diez min. El total agrupado de seguimientos para las variadas
actividades en una clase tienen que ser quince o treinta.
Mayor, estiramiento de la extremidad de ayuda.
Coderas grandes, cuerpo parado.
Piernas elevadas y corto movimiento de la extremidad suelta.
Fuerte pero sueva ejecución de las manos
4.2. Los métodos para la enseñanza de las pruebas de velocidad
Fundamentándonos en Sánchez Bañuelos, M.A. (1989), establecemos:
En relación con la intervención del estudiante, tenemos:
Modelo Inductivo. El estudiante ejecuta de manera despierta. El profesor desarrolla
un ejercicio y el estudiante tiene que hallar la manera de ejecutarlo.
Modelo deductivo. El estudiante ejecuta de manera tranquila. El profesor explica
siempre la manera de comportarse, al empezar, y al detenerse, los procedimientos
por repetir, etc. Y el estudiante oye y acata este mandato.
67
En relación con el comportamiento global de la instrucción, tenemos:
Conocimiento sin falla o sistema en línea de Skinner. Tiene más peso la respuesta y no
los pasos a seguir.
Conocimiento práctica - falla. Tiene más peso los pasos a seguir.
En relación con el modelo de enseñanza entregado a los estudiantes:
Instrucción por medio de la enseñanza continua. Cuando el profesor prefiere entregar
al estudiante datos específicos de la respuesta.
Instrucción por medio de la indagación. Es una estrategia enfocada en el estudiante,
el que debe hallar por su cuenta la respuesta a lo que el profesor le establece
4.3. Los métodos de aprendizaje para las pruebas de velocidad
Los métodos es el grupo de sucesos y tácticas razonablemente ordenados para guiar el
conocimiento del estudiante a establecidas metas o competencias.
La estrategia es la que da razón de unión a cada proceso de la instrucción y del
conocimiento como fundamental ni en lo que refiere a la exposición del curso y a la creación
de esta.
Romero Frómeta (1987) “el aprendizaje del atletismo debe ir agregando la soltura
preferente y hacer consistente la costumbre de movimiento que conoce, se inicia a agregar las
estrategias de oposición, de aumento de las emociones propias y que se sientan” (p.106).
El método de contraste
Trata en el desarrollo de ejercicios que resaltan por si accionar, donde se varia el
movimiento del atleta que comienza con su físico en totalidad rígido de manera táctica, con el
mismo movimiento completamente suelto, ósea, de manera completamente doblado. Con esto
se quiere determinar, a rango de cortes, una respuesta de movimiento, que comienza con el
68
entendimiento más eficaz de a idea de soltura, por el mismo resultado que se determina entre
estas maneras de movimiento.
La forma de enseñar para usar esta estrategia logra ser variada, ejemplificando, se
ejecutan muchas veces las competencias de 40-80 metros donde se varia una y otra manera de
movimientos. Mas también esta variación puede desarrollarse en la misma competencia, ósea,
en tanto se está corriendo la pista se varían 5 pasos con dobleces tetánicas del cuerpo en su
totalidad con 5 pasos desarrollando todo de la manera opuesta, ósea, con soltura máxima y de
esta forma repetidamente gasta terminar la pista que se corre.
En tanto de desarrolla la estrategia el guía puede dar los pasos de soltura del cuerpo del
rostro, por la amplia motivación que esta aplica en la soltura completa de todos los músculos
del físico.
La estrategia de aumento de las sensaciones propioceptivas
Romero (1987):
trata de conseguir que el estudiante que comienza recién suba su sentimiento de la
actividad.
En el cuerpo y dobleces de este hay puntos de nervios que poseen importancia en la
posición global del atleta, por medio del tocar. De esta forma, si el atleta ejecuta
ejercicios con estas emociones aumentadas, se conseguirá que se dé cuenta la manera de
ejercitarse de cada parte del físico. Lo cual logrará hacer seguro de las fallas que está
teniendo al momento de correr.
Los pasos más fáciles para conseguir aumentar, en la realización del ejercicio, las
emociones propioceptivas, es la ejecución de la competencia o sus entrenamientos, con
la vista tapada.
Al separar del ejercicio el primer aparato de influencias, se agrega la posición global del
espacio por el tocar o la propiocepción, creándose su aumento. Como resultado de esto,
69
el atleta que recién comienza es consciente de como ejercita cada parte del cuerpo y
soluciona las fallas de estas que se está entrenando de manera equivocada.
Las vivencias del escritor dictan, que la competencia con vista tapada o su
entrenamiento de instrucción tiene que ejecutarse con un único corredor en la pista, para
prevenir golpes dados por la desviación de la corrida en dirección de las delimitaciones
de los costados.
Las primeras ejecuciones serán desarrolladas a una rapidez promedio poca, con guía por
la audición, por medio del habla o de un pito del instructor, que se encontrara
posicionado además en el medio de la pista justo en frente del atleta.Si se posee un lugar
con plantas, grama o pasto cortado, sin dobleces o caídas, es de preferencia ejecutar
dicho entrenamiento en se lugar, ya que el corredor posee as confianza y el miedo a
desplomarse o resbalar con las fallas del campo, es velozmente olvidado.
En un pensamiento global las 1eras ejecuciones son más fallas, pero emocionantes,
por el miedo de desplomarse, más conforma más se consigue confianza, se da un
entrenamiento con resultados muy positivos.
La estrategia sensorial para el aprendizaje de las carreras
Romero (1987):
es el que logra que el atleta ejecute los entrenamientos con distinciones de micro-
varianzas de rapidez, en relación con su rapidez extrema - Se comienza en el
movimiento el factor del momento o el factor dela rapidez. En el entrenamiento correr a
una micro variación de momento más despacio, refiere a ir a una micho rapidez más
despacio. Mas el atleta entiende más si se le dice que va a ejecutar nuevamente la
distancia de sesenta metros a una micro-variación de momentos más despacio, ya que
este está familiarizado con los momentos y no con la rapidez.
70
Piense que uno de los deportistas de la fase de comienzo que tú ejercitas, posee un
récord propio en el espacio de sesenta metros relacionado a un momento de 6,92
segundos, con especificación semi electrónico. Guíele pues el ejercicio de ir 6
competencias de sesenta m a un momento de 7,01 seg. Como se puede dar cuenta, esta
será más despacio en nueve centésimas de seg. ¿De qué manera podrá reutilizar las 9
centésimas, de modo que entre cada movimiento que participan de la ejecución, el
tiempo de ejecución sea nueve centésimas más despacio?
No se duda que el desarrollo de esta estrategia va a mejorar la capacidad nerviosa y
física, ya que el aparato celebra a querer decir al cuerpo que los empujes cerebrales
requeridos para crear esa marca, y lo que es más fundamental, se conseguirá un factor
mayor de las ejecuciones que se conocen, ejecutando de modo más fuerte las
ejecuciones seguidas de las articulaciones que participan en estos y su soltura (p.98).
Otros métodos para la instrucción y conocimiento de las pruebas de velocidad
Dentro de los métodos de enseñanza que se pueden emplear para el proceso de
aprendizaje de las pruebas de velocidad tenemos diversas desde las más simple a las más
complejas, por lo que se entiende como método.
Cuevas (2011) manifiesta que:
los métodos de enseñanza son solo medios que se aprovechan de la didáctica de la
educación para que el estudiante entre en un proceso de enseñanza – aprendizaje; lo
cual tiene como objetivo principal el hacer que la persona pase por las situaciones
establecidas y así pueda formar su propio aprendizaje (p.66).
Esto se logra a la planificación y una sistematización adecuada.
Penna Marinho (1994) indica que: “Es el camino previamente establecido o
previamente trazado que nos conduce al fin en forma segura, rápida y fácilmente”
(p. 98).
71
Más definiciones dicen que la estrategia de instrucción “es el grupo de ejecuciones y
tácticas razonablemente coordinados para guiar el conocimiento del estudiante hacia
establecidas metas”. Por lo cual podemos entender que los métodos son los caminos para
lograr las metas preestablecidas en un plan de instrucción.
Dentro de los cuales encontramos diversos métodos y los más utilizados en la
educación física y los deportes son:
Método fragmentario o analítico
Chávez (1988):
manifiesta que el método fragmentario o analítico tiene que ver con la división en todas
las partes del ejercicio practicado, cuando este está siendo difícil de asimilar para el
estudiante; (…) es más sencillo estudiar un ejercicio en partes cuando este es muy
extenso o difícil, por separado (p. 59)
Ejemplo: En el caso de la enseñanza de la partida baja se deberá fragmentar la partida en
tres: Asus marca, listos, ya. Analizando cada una de estas partes y luego realizando por
partes.
Método analítico constructivo
Chávez (1988):
indica que el método analítico-constructivo es muy parecido al anterior, ya que también
es separado en partes, pero a diferencia de que en esta las partes se van adicionando
como una cadena o un escalón, no se hacen partes y luego otra parte, se adiciona se
hace el mismo más otro, esto es necesario cuando se necesita que no se altere el orden
del aprendizaje (p. 60).
Ejemplo: En el caso de la enseñanza de la partida baja se deberá fragmentar la
partida en partes, pero a diferencia del anterior estas partes se van adicionando como unos
eslabones de cadena. Analizando cada una de estas partes y luego se adiciona se hace el
72
mismo más otra parte, esto es necesario cuando se necesita que no se altere el orden del
proceso de aprendizaje del ejercicio.
Método sintético analítico
Chávez (1988):
refiere también que “este método es utilizado cuando el ejercicio está aprendido en su
totalidad, o al menos la estructura de este globalmente hablando, con la finalidad de
poder corregir pormenores que aún se siguen cometiendo y poder pulir y perfeccionar
la técnica del deportista; consiste en realizar toda la tarea y observarla para poder
identificar posibles errores y poder corregirlos, como ya se mencionó”
(p. 60).
Ejemplo: En el caso de la carrera de velocidad primero se ejecuta la carrera y luego
se analiza cada una de las partes de la carrera para poder identificar posibles errores y
poder corregirlos, realizando las mejoras necesarias para optimizar el aprendizaje tecnico
de la carrera.
Método sintético
Chávez (1988):
este es conocido también como el método global, ya que se emplea para la
verificación y observación de la destreza en su totalidad, es utilizado al estar ante una
que es particularmente difícil de aprender y no se puede dividir en partes. Su uso es
más peculiar en inicial y los primeros grados del colegio ya que son ejercicios con
estructuras relativamente simples, y de fácil asimilación (p. 60).
Ejemplo: En el caso de la carrera de velocidad se ejecuta la carrera para observar y
verificar si la destreza se realiza correctamente en su totalidad. este método global o sintético
73
nos sirve para corregir ejercicios con estructuras relativamente simples, y de fácil asimilación
utilizados mayormente edades tempranas.
Método analítico sintético
Chávez (1988) “este es un método conformado por las acciones motrices que se
aprendieron con anterioridad. Son utilizados en momentos precisos, como es en clases
o sesiones que tienen como fin el repaso de lo aprendido” (p.60).
Ejemplo: Al realizar la carrera, requiere del aprendizaje y dominio previo de varías
destreza como la zancada, la frecuencia y la amplitud en cada fase de esta, por ejemplo
Predomina el análisis de las técnicas para la correcta ejecución del gesto deportivo,
no es un método para principiantes, se emplea en la fase de profundización y
automatización de la táctica en las competencias de 100 metros.
Método de asignación de tareas
Chávez (1988) “este método está basado en la asignación de tareas pedagógicas a los
alumnos para su posterior realización” (p.61).
Su procedimiento parte de la estructuración de los alumnos en conjuntos de ejercicio
cada grupo de trabajo selecciona un representante y el docente le asignan a cada grupo a
través del responsable de grupo una tarea (definida, semi definida o no definida), la cual
debe ser realizada por los integrantes de cada grupo en dependencia del tipo de tarea
asignada.
Este método se emplea para perfeccionar y diversificar la destreza. Ello está en
dependencia del tipo de tarea asignada. Permite la integración de grupo, la puesta en
práctica de actitudes de responsabilidad, orden, trabajo en grupo, entre otros.
74
4.4. Pasos de enseñanza de la partida baja
En las sesiones de Ed. Física se logra intervenir en competencias de rapidez en
longitudes variadas, solamente cuando se tenga los terrenos que se necesitan para ejecutar
los determinados sectores de la salida en las competencias.
La partida baja:
La descripción de la posición que la atleta debe tomar en los tacos, a la señal a su
marcas y listos, que corresponde a la partida media. Consideramos, que, en los niños y
principiantes, esta separación entre bloques, es la mejor, teniendo en cuenta el desarrollo
físico de los mismos.
En la partida media baja, hay un conjunto de procesos que establecen la posesión
correcta.
Distancia entre los tacos debe ser tal, que el doblez de la extremidad ayudada en el
bloque trasero, se debe ubicar la altura media del pie apoyo en el taco delantero.
La rodilla de la pierna ubicada en el bloque anterior, se encuentra en la línea
Figura 21. La partida baja.
Recuperado de https://www.google.com/search?q=LA+PARTIDA+BAJA&source=lnms&t.
75
4.4.1. Posición a sus marcas
La meta de este proceso es obtener una postura de inicio correcta, en este sector se
ejecutan estas realizaciones:
El atleta se posiciona en los tacos o arranques anteriormente puestos, permaneciendo
con la pierna con el que agrede la base del taco más adelantado.
Las manos tienen que posicionarse detrás de la raya de inicio sin chocarla. Las puntas
de cada dedo tienen que sujetarse en el piso formando una "V".
Las extremidades se posicionan algo más distanciados que el grosor de la espalda.
Los pies tocando el piso y también los tacos, y la parte trasera están más atrasados
ejecutando un empuje en la musculatura de la parte baja de la pierna.
El doblez de la extremidad se halla en contacto con el piso.
El rostro en concordancia con el posterior y los ojos enfocados al suelo.
A sus marcas: bajo esta orden, el atleta que se encuentre detrás de los tacos, se
adelanta hasta la línea de partida y realiza la siguiente acción:
- Ubica correspondiente en el bloque delantero (por lo general el más fuerte).
- Apoya las manos en el suelo, se extiende, termina de acomodar su pie
delantero, eleve la pierna contaría, por encima de la cadera.
- Apoye el bloque posterior del pie correspondiente.
- Retroceda con las manos, hasta ubicar las mismas, detrás se la línea de
partida y apoya la rodilla correspondiente al pie colocado en el taco
posterior sobre su terreno.
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Figura 22. Fase de salida 1. Recuperado de https://www.google.com/search?q=FASE+DE+ASUS+MARCAS&source. =
4.4.2. Posición de listos
La meta de esta etapa es de poseer una postura correcta para el empuje de comienzo, en
esta etapa se ejecutan estas realizaciones:
El deportista eleva la cintura más arriba de la posición de la espalda ejecutando al
unísono una respiración muy interiorizada y fuerte.
Los pies se atrasan empujando los tacos, sintiendo fuerza en la parte baja de las
extremidades inferiores.
El doblez de la extremidad tendrá una esquina casi formando el ángulo recto.
El doblez de la extremidad atrasada entre casi ciento veinte y cuarenta de ángulo. El
deportista tiene que avanzar el cuerpo, con la espalda un poco más al frente que los brazos.
Listos: a voz el atleta debe:
Adelantar los hombros ligeramente, en relación al apoyo de las manos, sin exagerar
(la perpendicular de los hombros cae adelante las manos).
Levantar la cadera sobre el nivel de los hombros, elevando la rodilla que se
encontraba en tierra y extendiendo hasta 110°-130° la pierna posterior.
En este momento la pierna delantera tiene una flexión en la rodilla, con un ángulo
aproximado a los 90°.
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El peso del cuerpo se distribuye casi uniformemente sobre los cuartos apoyos.
La cabeza continua la línea de la espalda, relajada, fijando la mirada hacia abajo, a
unos 5-8m, de la línea de partida (nunca mirar la llegada).
Figura 23. Fase de la salida 2. Recuperado de https://www.google.com/search?q=FASE+DE+ASUS+MARCAS&tbm=isch&tbs=rimg:C.
4.4.3. Fase de impulso o salidas
La meta de esta etapa es soltar los tacos y estar listo para la 1era zancada de la
competencia, en esta etapa de ejecutan esta realización:
Los brazos sueltan el piso de manera simultánea y didáctica logrando comenzar el
movimiento de brazos.
Las extremidades inferiores empujan los tacos implicado potencia para que la respuesta
se ejecute en el camino de la pista.
El cuerpo se pone recto y sube en relación a que las piernas empujan constantemente
los tacos.
La potencia de la extremidad ultima es fuerte y rápida.
La potencia de la que está más adelante posee más tiempo, pero no tanta fuerza.
La extremidad ultima se columpia al frente cuando el torso se encuentra hacia adelante.
El talón y doblez de la pierna del frente se estiran en su totalidad al mismo tiempo que
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la cintura, de modo que se encuentren juntos por que se ejecutó el movimiento de traspaso de
potencia.
La esquina de postura será aproximadamente de 42º a 45º en el comienzo de acuerdo
con el terreno de la carrera.
YA: al sonar el disparo u orden de salida, el atleta debe poner en marcha todo su
cuerpo, para ello realiza lo siguiente:
Ejerce el mayor empuje explosivo de ambas piernas contra los tacos de partida.
La pierna correspondiente al bloque trasero se lleva hacia adelante (muslo de esa
pierna hacia adelante y arriba), apoyándose en la pierna anterior y buscando
rápidamente el terreno por delante de la línea de salida.
La pierna correspondiente al pie de apoyo en el bloque delantero, se extiende
actuando horizontalmente sobre el centro de gravedad (en el momento que el pie
posterior pasa a la altura de la pierna adelantada).
El brazo que corresponde a la pierna posterior pasa, es elevado hacia atrás y arriba
para equilibrar el movimiento realizado por el otro brazo, que se lanza con vigor
hacia arriba y adelante, dado el impulso necesario para el cuerpo tome la posición
correcta (Mazzeo E. y Mazzeo E. 2008, pp. 80-81).
Acción donde el atleta realiza su ubicación de inicio en las competencias de rapidez;
el corredor se encuentra arrodillado, apoyando las manos en el piso y los pies en un
partido y a si tener mayor impulso en la salida.
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Figura 24. Fase de salida 3 “YA”.
Recuperado de https://hips.hearstapps.com/es.h-cdn.co/quoes/images/ser.
4.5. Ejercicios metodológicos para la enseñanza y aprendizaje
Los ejercicios de iniciación o costumbre y acoplamiento operativo del deportista:
Se relaciona al deportista con el sistema de comienzo, por medio del ejercicio variado, se
desarrolla un conjunto de ejercicios con la meta de saber el rango del deportista, en relación
al test desarrollado al ser agregado al sector atlético, agregando factores para el crecimiento.
1. Costumbre con la táctica de las pistas de plano y ejecución del entrenamiento corporal.
Meta:
Que los estudiantes puedan: Acostumbrase a las tácticas de realización de la marcha
atlética, competencias lisas y de postas.
Ejecución del entrenamiento corporal y de conocimientos de las actividades del deporte.
Actividades para la instrucción de la táctica de una competencia atléticas, las
competencias lisas y de postas. Ejecución del entrenamiento corporal.
Competencias internasen donde se evaluará el nivel técnico de los alumnos donde
puedan: Desarrollar difíciles entrenamientos guiados al conocimiento de las tácticas de las
carreras de velocidad.
Interiorización del conocimiento de las tácticas de las carreras y ejecución del
entrenamiento corporal. Se interioriza en todos los factores de acuerdo a los complicados
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entrenamientos relacionados a las tácticas del Deporte, se desarrolla un conjunto de ejercicios
que califican la actitud del sistema.
Los entrenamientos para el aprendizaje de la táctica de la marcha atlética, las
competencias lisas, postas y la ejecución del entrenamiento corporal.
Que los estudiantes puedan: Desarrollar complicados entrenamientos de ejercicio a la
interiorización del conocimiento de las tácticas de las carreras de velocidad.
Establecimiento del conocimiento de las tácticas obtenida y el entrenamiento corporal,
así como el comienzo del entrenamiento de competencia en ejercicios variados. La
costumbre de este proceso es el entrenamiento ultimo del estudiante para las carreras en el
rango que se quiera. De no ser elegido, para los variados rangos de las carreras, se dará
seguimiento al sistema y el instructor, se enfocará en los fundamentales fallos de los
alumnos, se ejecutará carreras en el entrenamiento.
Establecimiento de los complicados de entrenamientos de la marcha y las
competencias. Ejecución del entrenamiento corporal. Intervención en carreras de provincias,
zonas y del país.
Ejercicios complejos
En la organización de comienzo variado en el deporte se desarrolla por medio del
trabajo de un gran grupo de actividades, guiados cada uno, justamente, al comenzó al
pequeño de una manera variada, separado de cada entrenamiento especial no requerido para
ese tiempo y que posee como meta fundamental el crecimiento de talentos y características
fisiológicas, que se heredan y obtienen como respuesta de su paso por la clase de Ed. Física
y el conocimiento de la táctica de las actividades fundamentales del deporte. Se requiere en
este comienzo, hacer crecer un grupo de habilidades de movimiento, que proporcionan, para
más adelante, su estudio especial atlético interiorizado. En este deporte ese tiempo pasa
relacionando al pequeño con estos conjuntos de actividades fundamentales:
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Las actividades que forman parte en el crecimiento del físico aeróbico.
Las actividades relacionadas al crecimiento de la velocidad.
Las actividades guiadas al crecimiento de la potencia, en sus características: veloz, fuerte
y de físico.
Las actividades que hacen crecer la distancia de las ejecuciones.
Las actividades guiadas al crecimiento del equilibrio, la sincronización y más.
Las actividades de la estrategia de instrucción de la táctica atlética.
La prioridad la poseen los que se ejecutan por medio de los deportes, porque estos
forman el entrenamiento más fuerte del sistema. El más grande porcentaje de las actividades
poseerá como seguimiento fundamental la creación del deportista, en esta etapa, la ejecución
del entrenamiento indicados, pero en un sistema de los deportes, ya sea en sus derivaciones
pre atléticos como en los juegos de apoyo.
Las actividades de acoplamiento al ejercicio de la resistencia aeróbica.
En relación con qué se pueda entrenar el físico en los deportistas que inician se debe
recalcar que ya el pequeño en años de escuela tiene las capacidades de mejorar actuaciones
globales seguidas de poca potencia, entregándose un conjunto de establecimientos que no se
fundamentan en el proceso cardio-circulatorio, sino más en la poco favorable conexión entre
las fibras y la masa del cuerpo. El pequeño de diez a once años está preparado
fisiológicamente para ejercicios de física aeróbica, pero, es un poco controversial el que se
pueda desarrollar su habilidad para el ejercicio anaeróbico láctico, ya que poner menos
habilidad glucolitica que los mayores, porque no están familiarizados a exigencias de este
tipo. Entre las razones que pueden establecer el crecimiento en rendimientos aeróbicos de
más tiempo, se hallan estándares de ventilación y de aire.
Es fundamental prevenir las lesiones del sistema de movimiento frente a un ejercicio
no variado y de mucho peso de físico, varios de estos conectados con fallas de control
82
termino en contextos de mucho o poca calentura. El ejercicio de la física hasta los diez a
once años no se ven distinciones entre mujeres y hombres, el ejercicio tiene que
desarrollarse con precaución y a lo máximo 2 repeticiones por 7 días. De esta manera logran
ser aguantados usualmente fuerzas débiles o promedios en un lapso de tiempo más amplio,
son dañar el bienestar. Pero, permanecen las características de un ejercicio operativo,
queriendo que cada modelo que se usan para conseguir más metas se relacionen al
crecimiento del físico del cuerpo. Las estrategias fundamentales que logra usar en estos años
para el crecimiento del físico se encuentran enfocados en los deportes y las competencias
seguidas a velocidades establecidas o cambiantes. Mas, los deportes, en sus variados
cambios poseerán el empuje importante. Aquí la competencia o marcha se encontrará
fundamentada en la permanencia de una velocidad constante de ejecución, donde no hay
variaciones fuertes en la rapidez, considerados las actividades establecidas, cuando se
desarrolla la estrategia seguida a rapidez normal. Como sistema de guía se expone que en las
competencias seguidas tiene que usarse rapideces que vayan de 2.3 y 3.5 m/seg. Para
hombres y mujeres con una velocidad promedio del espacio establecido a 2.9 m/seg. Lo
fundamental es que el pequeño se acostumbre a esto, ya que más que la rapidez se encuentra
el término de la longitud, que casi siempre se lograra en un momento, ósea, que el ejercicio
se encontrara relacionado a que el pequeño logre permanecer en carrera, ya que no debe
dejarse de lado que esta 1era etapa de Creación de Comienzo Variado en el deporte la
carrera esta en segundo plano.
Las actividades de acoplamiento al ejercicio de la velocidad.
Las actividades guiadas al crecimiento de la velocidad se sub separan en tres conjuntos:
Las actividades de velocidad de reflejos.
Las actividades para el crecimiento del seguimiento o tiempo de los ejercicios
Las actividades guiadas a la velocidad de ejercicios separados.
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Las actividades de velocidad de reflejos se encontrarán formados por lo factores que
fundamentan en hacer menos los minutos de reflejos frente a una oposición de la
vista, del oído o de propioceptiva, a partir de variadas posturas de comienzo.
Importan más las practicas direccionadas a las denominadas acciones normales encima
de las difíciles, por las cualidades del deporte en sí, lo cual significa que la contestación
veloz frente a una motivación de audición tiene que ser enfoque de promoción. Pero, no se
puede dejar que lado que es acerca de un menor que necesita para su vida un extenso saber
de rapidez en reaccionar, previo a las prácticas de manera diferente como posterior a
contestaciones similares. En el pionero de las fases va a direccionar la concentración a la
velocidad de la contestación que la táctica de las acciones, aun sin dejar de lado la final, ya
que las causas de los propósitos de la práctica, lo relevante es la disminución de la práctica
escondido por plazos.
El maestro tiene claro que, usando la metodología de jugar, la atención de sus menores
se direcciona a la acción motriz que cansa al infante, debido a que tiene que dejarse de lado
las continuaciones de la practica una y otra vez, es más sugerido que se vaya variando las
posturas con las que se inicia, como de frente, de espaldas, echado, entre otros, mientras que
las acciones son variadas. Pero, las metodologías de competición y de jugar tiene que poseer
su priomordialidad, debido a la motivación que causa e inventa un entorno de emoción y
hace fácil la disposición de psicología en la acción veloz.
Las prácticas para el desempeño de la continuación o tiempo de las acciones
necesitaran comienzo, debido a que el alumno está en una edad muy beneficiosa para su
promoción y no necesita de olvidar que a esa edad terminara la fase elemental de su
desarrollo. Ya posteriormente su desempeño se tornará más despacio y ya no habrá tiempo.
84
Lo usual es la aplicación de un examen donde se establezca, con longitud de cuarenta
metros y los momentos en longitudes aproximadas con lo que se continuara al mayor estado
el menor en las partes de diez a cuarenta metros y los mismos cuarenta. Es una medida fácil.
Solamente necesita tener la cantidad de pies que va a recorrer las 3 partes y los
momentos determinados, usando la expresión: Fc=Cp/t En la que Fc muestra a la
continuación de la medición de pies y Cp es la cantidad de pies al uso en todas las partes en
los diez metros determinados y t son los momentos de cada parte. Ya que se saben las
respuestas al comenzar conectadas con la continuación de pies, el menor se encuentra
disponible de empezar a promoverla. Para esta promoción de rapidez se usan 2 metodologías
elementales de las acciones:
Metodología de análisis
Metodología de síntesis
La metodología de análisis tiene su denominación, a la frecuencia del procedimiento
de practicar la velocidad, en dirección a los diversos elementos que promueven una gran
rapidez de las acciones. Ósea, se enfoca en el desempeño de todas las porciones que laboran
en la rapidez, el empujar de longitud, el choque con el suelo en la pierna, el alzamiento de
las rodillas, la posición del individuo, la acción de correr de las extremidades, etc. Y la
segunda metodología de síntesis se califica por la promoción de la velocidad, de manera
completa, con prácticas que sean de acción enteras. En esta programación, se estará dando
énfasis al uso de la metodología de análisis, debido a que un enfoque elemental que, para
promover la velocidad, la táctica tiene que verse de manera buena. Sin depender que se use
la velocidad como práctica, la concentración se enfocará en los elementos de la acción, el
movimiento tiene que ser pequeños, con momentos de tres a seis momentos enfocando
primero a las continuaciones con rapidez cambiante. Para la promoción de la continuidad de
85
los pies enfocando la utilización de las metodologías de jugar y competir, a pesar que viene
a ser usado la metodología de continuación normal.
Los acompañantes elementales del deporte que tiene que usar, se encontrará conectada
con jugar. Tienen que usarse extensamente esos que ahora se mostrarán, a pesar que
después, al tocar la agrupación de los mismos en el saber de técnicas, se encuentra a los
acompañantes de prácticas extensas:
• Competencia de velocidad enfocando muchos pasos lo más rápido que se pueda: 30 -
40 m (se tiene que enumerar a las pisadas, tratando de que en todas las novedosas
continuaciones de mayor cantidad que la previa)
• Jugar relevos
• Deportes ya especiales
• Competencias de velocidad con guía 10 - 40 m.
• Competencias de velocidad continuas 30 - 40 m.
• Comienzo en diversas posturas: 10 - 25 m.
• Avance despacio: 20 - 40 m.
• Competencias de velocidad levantando piernas: 30 - 40 m.
• Brincos cambiantes: 20 - 40 m.
• Competencias de velocidad en porciones de 10 a 40 metros.
• Competencias de velocidad con aumentando rapidez: 30-40 m.
• Competencias de velocidad con aumentando y disminuyendo rapidez: 40-60 m.
Tiene que cuidarse el reposo largo entre las prácticas de tal manera que la
sistematización de músculos se recupere previo a la realización de la actividad siguiente, y
así facilitar la acción de moverse muy rápido. Si se encuentra, en ese momento usando
extensamente la metodología de análisis, a través de la continuación de las prácticas que
promueven el aprender de los elementos que tiene porción en las acciones de la rapidez, la
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fuerza de la actividad se encuentra dentro del porcentaje más alto, a pesar que en ciertos
momentos de otorga chance de que el menor use fuerzas elevadas mayores para la
comprobación d la táctica de acciones está bien. Es de mucha utilidad la utilización de la
metodología de comparación, haciendo continuaciones de prácticas en las que se cambie,
como cada tanto pisadas, las competencias de velocidad con contracción de los músculos,
con las competencias de velocidad con relajo, con el fin de que el menor determine estados
de relajo también. Esta acción se puede hacer, además, cambiando de los entornos en cuanto
a la atención y relajo, en competencias de velocidad cambiantes, como: treinta metros
contraído, parar dos o tres min y treinta más haciendo lo opuesto, ósea, en relajación. A
medida que se usa la metodología de sistemas, la fuerza de proyección o desarrollo pasará el
90%, rapidez menor no llevan a que se promueva la velocidad. El diapasón o manejo de la
rapidez tiene que estás u oscilar de 90 a 100%, y nunca dejar de lado que el relajarse y
recuperarse es requerido y se tiene que considerar en todas las acciones y, particularmente
que se use la competencia completa como práctica, en todas las continuaciones se le dice al
menor una labor de análisis. No se tiene que dejar de ver a los menores en los niños se tiene
que ver a promoción por la continua práctica, direccionado al aprender se tiene que atender,
mucho, a la elaboración de rapidez. Parcialmente, tiene que hacerse evaluación de la actitud
de la continuación mayor de los procesos, alzando la cantidad de procesos que se dan en las
porciones de diez a cuarenta de la competencia de cuarenta y adentrando, además, cambios
de lo usual de las prácticas con el propósito, en relación con las respuestas que se logran
tener. Las practicas con dirección a velocidad de las acciones solas son esas que se usan para
acrecentar la rapidez de la proyección de la separación en los brincos, y de la fuerza
utilizada en los tiros. Tomando a los menores de dicha agrupación útero, los cuales se
desenvuelven extensamente las continuaciones una y otra vez de las prácticas de los
87
métodos de enseñar del tiro de los balones. De los brincos largos o extensos y de altitud, que
vendrán a ser tenidos después.
Las practicas direccionadas a la promoción de la potencia, en sus muestras de
velocidad, explosión y soporte.
La resistencia es una habilidad de la que son dependientes, la rapidez y el soporte y
que actualmente ha adquirido más relevancia en las prácticas de ser un atleta, ya que en que
medición los deportistas has incrementado sus desempeños en la calificación deportiva y has
incrementado de manera significativa las respuestas del deporte. En dicha habilidad motriz
posee 4 muestras elementales:
1) El poder mayor.
2) El poder veloz
3) El poder de explosión
4) El soporte del poder
A pesar que el aumento del grosor de músculo es un elemento generalizado para el
crecimiento de la etapa del poder, por su manifestación en la mejora del poder mayor, en
dichas edades no de forma que delimite de la acción lo va a establecer un poco tensión en la
musculatura alongada, sin aparición del dolor, debido a que se tendría que decrecer la
extensión si fuera al revés. Es requerido que frente a la acción de varias continuaciones se
metan los pequeños paros. Se advierte que, de 2 a 4 series de diez a quince continuaciones,
con pequeños paros de diez segundos, lo que lleva a veinte continuaciones globales por
práctica.
En dichas prácticas se meten las prácticas de atletas con movimientos en los que se
piden fuertes extensiones, como cuando se trata de los asaltos en el sitio y moviéndose, de
tal manera que se enfrenta como movimientos de costado, los que son denominados pasos
de indios, en las que el deportista se mueve copiando la velocidad, entre otros. En las
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prácticas de la forma pasiva y con dinamismo en las acciones se logra u obtiene por la
ejecución de un poder de afuera que se adiciona a la actividad del poder del músculo. Lo
que, como resulta evidente, lleva a la extensión de las practicas es más que si la misma se
realizara con la adición solamente de la misma fuerza. Es usual que se utilice la fuerza de
afuera la misma de los músculos o un amigo, la de la gravedad y el apoyo de elementos
como palos, pelotas de medicina, prendas de espalda, cintas ue se estire, entre otros
elementos diversos que puedan usarse.
Las acciones que son posibles de emplearse por sí mismas que la realización de la
manera accionada, que al igual de momentos se puedan hacer tiros, cosas para presionar,
fraccionar o insistir, botes con auto ayuda. En las practicas donde el poder de afuera es
utilizado por un amigo, se tiene que considerar que ña extensión de las acciones o
actividades son reguladas por el practicante y no por la persona que está ayudando, viendo la
práctica no es de un poder muy fuerte o traumático. Para lo que se tiene que considerar las
limitaciones de los músculos, arterias del hacedor, de forma que se vaya logrando de manera
continua la extensión de más amplitud y que las posturas más grandes o extensas,
conseguidas se dejen lentamente. En esta clase de prácticas son extensamente usados los
límites de paso indio. Agrandando la extensión apoya a las extremidades, los límites de la
postura de poder de los tiros del balón con la extremidad de tirar tienen sujetado a una
espaldera de Suecia o a través del aumento de la extensión del mismo ejercicio con el poder
de afuera de un amigo, y como las grandes tensiones del cuerpo con el apoyo de los balones
y cintas, etc.
Se recomendó hacer de 2 a 4 continuaciones de quince y veinte repeticiones todas, con
paros de veinte segundos, con una cantidad grande de 50 continuaciones. En las prácticas de
la clase accionada y parada la postura conclusa de la acción se consigue a través del usar la
fortaleza del músculo del deportista. En una ocasión se consigue la postura, la que se deja
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por un tiempo de 6 segundos para realizar la desaparición de la muestra de extensión y
posterior se deja despacio. Se requiere de la aplicación de detenciones parciales y de nuevo
se repite la práctica de cuatro a seis veces, de forma que en todas las continuaciones o
repeticiones de la postura tenida de seis a 15 segundos y las pequeñas pausas se alargan
hasta quince y treinta segundos. Lo cual lleva a unos momentos temporales de 80 segundos
teniendo la postura, dichos momentos serán dependientes de la etapa de lo flexible que sea
el deportista, de la labor previa hecha en la clase y sus huesos que tengan que ver con la
acción. Es aconsejable lograr y luego dejar las posturas de manera calmada y con una
continuación de respiración parecida, tratando de alcanzar la mayor extensión de dolor,
haciendo esas prácticas conectadas con los dobles y alargamientos, las abducciones y
aducciones y los giros. Esta clase de práctica de lo flexible con el propósito de alcanzar
mayor extensión, que deja buen ingreso al momento de usar las prácticas de clase
dinamizadas. En los ejercicios de modelo tranquilo-quieto la postura es obtenida por la
ejecución de un empuje de fuera que se agrega a la ejecución de la misma capacidad del
cuerpo. Luego que el deportista obtiene la postura que necesita, esta se queda quieta por seis
a quince seg., con mínimo descanso de quince a medio minuto y por 4 o 6 veces, de manera
qua cada ejecución se haga en un peso de 24 a un minuto y medio. En este modelo de
actividad permaneces, en ámbito completo, las reglas iguales a la que se hacen de manera
despierta. Se aconseja que simultáneamente, que se está alongando un conjunto del cuerpo,
se haga un doblez isométrica en el conjunto del cuerpo opuesto, para que se creen los
empujes nacientes hechos para los huesos del sector estirado, y, así, se obtengan más rangos
de alargamiento, queriendo que las actividades en las que se obtiene la ayuda del amigo de
clases hay que ir con más objetividad y cuidado para prevenir caídas o fracturas, dados por
ejercitaciones demasiado intensas.
90
Es fundamental que se recuerde, que cuando se ejecuta el estiramiento, si la clase de
ejercitación empieza con esta, tiene que ejecutarse una eficiente preparación y las
principales movidas de las actividades se ejecutan despacio, con el objetivo de beneficiar las
características perfectas para el desarrollo de la actividad con más libertad.
Las actividades guiadas al crecimiento de la organización, el seguimiento, etc.
Toda ejecución de movimiento, así sea pequeño, necesita al mismo tiempo el enfoque,
la mente, la acción de elegancia, las variaciones del cuerpo, la eficiencia, el querer
realizarlo. En ese caso se debe exponer que, los años anteriores, sobre todo previo a los 6
años de edad, el pequeño ha obtenido un crecimiento grande en ritmo, el balance, la
prevención y la distinción. Estas habilidades las siguió haciendo crecer en los 3 principales
niveles de colegio y al inicial la etapa de comienzo variado y lateral en carreras, estas siguen
capacitándose de manera de acusación, Por los mismo requerimientos de los exámenes
variados en que los pequeño se oponen, y además, por el grupo de ejercicios del cuerpo en
que se notan mezclados. Pero, el seguimiento y la concordancia son las que obtienen más
crecimiento, por los rasgos de las carreras. No se debe dejar de mirar que el pequeño
participa en un examen de carrera distante, en las elevaciones de distancia, altitud y el tiro
del balón, que son exámenes de mucho rendimiento y alto esfuerzo relacionado con los años
en los que se encuentra y donde la coordinación de acción de los finales escalones previos a
la elevación y este mismo, empieza a ser, en estos años, sector fundamental para la
actividad.
Las carreras poseen factores en escalera de ejecuciones que se realizan con mucha
velocidad. Los ejercicios se realizan de manera casi robótica, logrando mucha motivación
los ejercicios que establecer organización y que se ejecutan en una coordinación establecida,
más todas en el ámbito de habilidades requeridas y simultáneas.
91
Una gran habilidad de eficiencia simultaneo se demuestra en más habilidad de
conocimientos de la táctica, ya que consiguen relacionarse de manera veloz y eficiente a las
ocasiones que se muestran en el grupo de ejercicios o actividades que se conocen. Es
fundamentalmente en esta etapa donde se tiene que darle importancia en el crecimiento de
las habilidades cinemáticas del movimiento, por sobre las didácticas, en lo que puede
denominarse “el cuadro externo del movimiento”. De acuerdo a esto, al establecer los rasgos
de tiempo, no logra dejarse de lado que el tiempo y la coordinación son sector importante de
esas. Acerca del tiempo ya se habló sobre esto previamente. Esta definición será más
explicada próximamente. Para el crecimiento de la coordinación serán usados actividades
con la ayuda de aplausos o de un pitido, con señales en el suelo o la cancha para desarrollar
los tres finales escalones. Cuando el deportista ha conseguido adelantarse en las ejecuciones
de coordinación, se puede usar aros de gimnasia para establecer el espacio de los saltos, más
considerando que la coordinación esta con base en la relación del tiempo de los sectores del
ejercicio y que la distancia de los saltos por si solos no es un rasgo de coordinación si no se
encuentra relacionado con el tiempo de los saltos. No logra dejarse de lado que el deportista
empieza a crecer en su coordinación de manera más eficiente que en los años anteriores, ya
que por sus años tiene habilidades más grandes para comprender las ejecuciones que
desarrolla. En este quinto conjunto de actividades se agregan, además, ya sea para el
crecimiento de la atención como de la simultaneidad, estos: Tiro de cosas variadas como
ramas grandes, rocas, tiro y agarre de balones de medicina de variados sectores de
comienzo, etc.
Actividades de reflejo, tirando con la mano sueva y ejecutando variados estiramientos
con el pie no dominante, con un salto, dos saltos, tres saltos y volver a hacerlo por el sector
dominante. Es fundamental enfocarse en la organización de muchos ejercicios creando
escaleras de ejecuciones, naciendo de fáciles y agregando ejercicios más complicados, de
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modo que la acción requiera que el deportista una realización más formal de este que realiza
y repita eficientemente en el crecimiento de la simultaneidad. El maestro o director técnico
no logra obviar que, en la Etapa de Comienzo Multilateral en las carreras, el deportista tiene
que obtener un numero variado de ejercicios, con los que logre garle riqueza a su conjunto
de actividades, ya que mientras más sean sus vivencias de desarrollo, más serán, para
después, sus habilidades de ejecutar eficientemente en la exposición de costumbres. Lo cual
tiene su base en que la fundamentación de la extrapolación será más eficiente cuando
empiece la etapa de iniciar los estudios especiales de comienzo en uno de los sectores del
deporte. Pero, las actividades que son principales en el crecimiento de la organización y
simultaneidad son los que logre ejecutarse por medio de ejercicios didácticos, o en ocasiones
que se parezcan, ya que los pequeños de estos años conocen mucho divirtiéndose, por ser el
proceso que gobierna en sus preferencias. De acuerdo con esto, se logran ejecutar deportes
pre deportivos, con variaciones de las ocasiones anteriores.
La simultaneidad, así sean habilidades de igualdad y coordinación de mucha
importancia en esta etapa de desarrollo del deportista, no son esas nadas más en las que debe
ejecutarse ejercicios.
Hay más a las que también se le debe dar momentos de entrenamiento, sobre todo a la
habilidad de balance. Las actividades guiadas al crecimiento del balance y la guía ejecutan
un papel importante en el archí cerebro, que es la parte del aparato de nervios central que
guía a la posición en el espacio de deportista- Es muy normal conectar los ejercicios de
balance con las actividades donde participan las vueltas en el centro del espacio y variado
del deportista que comienza, muy característico del brinco y de las piruetas, los que, como
se entiende, tiene que ser grandemente usados. Para el crecimiento del balance serán
grandemente usadas actividades como los brincos de espacio desde el sitio con una vuelta,
con vuelta y media y con 2 vueltas, los giros de centro importantes y los giros de posterior
93
iguales, y por el sentimiento que estas crean en los pequeños, serán grandemente usadas las
piruetas de costado, llamadas además como “campanas” y los giros de centro saltadas desde
el espacio y con 2 o 3 saltos de corrida, con llegaba a una colchoneta de altura yendo por
encima de la vara.
Una actividad muy importante por sus variadas metas es la denominada
“Z postura de brazos” de un único momento y centrados. Pero, el balance no se explica
únicamente a la ejecución que en el sector de la vesícula logren desarrollar el grupo de
actividades donde más importantes sean las vueltas de longitud y de costados. Existe un
balance además muy fundamental y que tiene que enseñarse a partir de esta etapa para
adelante, en el momento que desarrolla la corrida de rapidez, o la de empuje de los brincos o
del tiro del balón. El deportista en tanto se mueve de un lugar a algún otro tiene que hacer
pasos seguidos y sus ejercicios con una raya derecha, de manera que no se mueva
más allá de sus fronteras colindantes de estos, para prevenir que sus ejecuciones no sean de
dinero. Lo cual logra que sus sectores de ida y de venida sean iguales con esta raya derecha
en todo el momento que demora este proceso. Pero, ese pensamiento expresa la táctica
razonable, mas no la actitud verídica, ya que muy seguido el sector de comienzo,
ejemplificando, de la competencia de salto del brinco de espacio, se halla movido algunos
cm. Al tocar la zona de salto. Este movimiento logra estar conectado con la fatiga, más se
relaciona más con el nivel de crecimiento vestibular y materia el enfoque. Con ese objetivo
se usarán las actividades que se relacionan a si crecimiento y en ese conjunto tiene que
encontrarse, mínimamente estos:
Actividades del ABC de la competencia
Los ejercicios compenetrados en los ámbitos de entrenamiento para la instrucción de la
táctica que se desarrollan en el sistema y que se relacionan de cerca con los conjuntos
detallados antes son: Ámbito de actividades para el ejercicio de las competencias.
94
Tabla 3.
Ejercicios para el trabajo de las carreras
Recuperado de http://www.com.org.mx/wp-content/uploads/2017/03/Captura-de-pantalla-2017-03-08.
Pruebas Técnicas:
Son aquellas usada como guía por los instructores para calificar en todo tiempo todo
entrenamiento que conteste a las metas del sistema son estos:
1. Carrera Elevando Muslos. Aspectos técnicos fundamentales a considerar:
a) Ejecutar un beneficio razonable del salto previo.
95
b) Permanecer con el cuerpo derecho y la mirada a adelante en la práctica.
c) Mirara una adecuada organización de la actividad de las extremidades
d) Ejecutar la ayuda de la pierna en el metatarso
e) Permanencia del grado noventa en la esquina, mientras se practica
2. Posición correcta de la Arrancada Baja
Características tácticas importantes a tomar en cuenta:
a) Que el deportista tenga una postura adecuada de las extremidades, cuerpo, rostro, al
mandato de: “deportistas a sus marcas” o “deportista a sus lugares”.
b) Que se vea sabiduría de parte del deportista en la ubicación de los sectores de partida.
c) Permanecer con una adecuada postura de las extremidades, el cuerpo y el rostro en la
postura de “listos”
3. Utilización de los Pasos transitorios durante la carrera
Características tácticas importantes a tomar en cuenta:
a) Ejecutar las ayudas en el metatarso de las piernas.
b) Postura hacia adelante del cuerpo en la competencia.
c) Adecuada simultaneidad de las extremidades en la actividad.
4. Carrera con despegue cada tres pasos (15 metros).
Características tácticas importantes a tomar en cuenta:
a) Ejecutar la ayuda en el metatarso en la competencia de salto.
b) Al ejecutar el salto, el cuerpo sube, dirigiendo las manos al cielo.
c) Ejecutar un ante versión del cuerpo en el salto.
d) El deportista tiene que bajar con el pie que cuelga y seguir la actividad de manera
continua.
Para todo estudiante es importante ejecutar los requerimientos y varios estándares,
sobre todo, debe considerarse la edad y tiempo de practica o vivencia atlética, rango de nivel
96
del cuerpo, la rapidez que practica las carreras de rapidez y agilidad, fundamental los
cambios en el proceso de enseñanza, la cantidad con relación a la fuerza y el peso.
4.5.1. Ejercicios metodológicos para la enseñanza de las pruebas de velocidad
pura 100 mts
Murray (1980):
Los 100 m. de carrera, el examen rey del Atletismo, ha conseguido un establecido
crecimiento que no se logra expresar alto, solamente en silencio. Pero, de la
perspectiva táctico-pedagógico uno de os factores que logra motivar y que sin
preocupaciones ayudara a beneficiar la eficiencia de los corredores, los establece el
factor del entrenamiento de la etapa de carrera en el tiempo del inicio de los sectores
del comienzo (p.103).
Ejercicio 1: Dejarse caer y seguir corriendo
Meta: Darle fuerza al ejercicio veloz de los pies en la partida y a conocer como adquirir el
balance correcto para ir más rápido.
Manera de ordenarse: Los estudiantes se ordenan en la cancha o en el espacio establecido
den 2 filas, todos atrás de todos.
Metodología de desarrollo: El docente guiara a los alumnos que se ayuden en una única
pierna y que tiene que balancearse al frente, luego sonara el inicio, en ese momento los
deportistas se desplomaran al frente hasta perder el balance. Es ahí donde tiene que correr a
la máxima rapidez posible para no chocar con el piso. Y tienen que seguir por quien a
veinte m. aprox.
Indicaciones metodológicas. El docente tiene que mirar la postura de todos los deportistas
enfocando su mirada en: la ayuda en el metatarso de la pierna, al sonido de inicio del
97
docente los alumnos tienen que continuar con los pies un que están en el aire mezclándolo
con un ejercicio de extremidad superior no derecho si es que el alumno sea diestro y
opuesto si es lo contrario, la cara tiene una postura que logra su vista al suelo en relación
con la postura del cuerpo que tiene que poseer un balance de la mitad del Angulo recto en
relación a la postura del centro de las piernas, esta postura logra que el deportista en los
1eros saltos tenga un aumento de la rapidez, los ojos y el cuerpo se irán subiendo
progresivamente (no se tiene que poner una postura usual de corrido hasta los diez o quince
primeros saltos).
Método: sintético.
Dosificación: 3 ejercicios de seis veces x 15 m. y un min. de descanso.
Herramientas usadas: espacio bien cuidado que logre ser un camino profesional o espacio
suave con variaciones mínimas.
Ejercicio 2: Carrera rápida
Meta: Beneficiar la rapidez y la cadencia buena de los saltos.
Manera de ordenarse: grupos de dos, tres, etc.
Dosificación: 2 ejercicios de 8 x 5-25 m., dos min. De reposo entre ejercicios.
Metodología de desarrollo: La actividad trata en comenzar de la postura de 4 esquinas y a la
voz del docente por el pitido o señal de comienzo, el alumno tiene que ir en corrida variada
extrema con nada de altura del sector medio de la pierna logrando dar el 1er salto muy grande
en orientación de costado con las ayudas en los movimientos que vayan determinadamente en
una raya única y prevenir comienzos en zig zag hasta los 1eros 5 m. donde deben sobrepasar
98
un balón denominado por el maestro frente que la mima cruce la raya definitiva de los treinta
mts., los alumnos tiene que realizar una variación de corrido diverso a corrida extrema usual.
Indicaciones metodológicas: Se aconseja que el docente mire los desplazamientos de las
manos y que estas sean un movimiento veloz al frente y al posterior desarrollando el trabajo
de balance ya que el movimiento sea en orientación de costado y no en zig-zag.
Método analítico muchas veces más fuertes en espacios pequeños.
Herramientas usadas: balón de soccer, pito y reloj.
Ejercicio 3. Movimiento en una pendiente hacía arriba
Meta: Beneficiar la cantidad de los saltos
Manera de ordenarse: en parejas, por persona y en olas.
Metodología de desarrollo: el deportista nacerá de la postura de 3 esquinas a la voz del
maestro ejecutando un ejercicio veloz y extremo de las manos mientras se da el movimiento
casi en posición queriendo rapidez de camino por sobre las vallas a cortos espacios de
cuarenta y cincuenta cm nivel a mayor rapidez con permanencia de un palo, con una banda de
elasticidad tomando la cadera en donde el ejercicio demandara un momento ordenado para
superar la barrera así tengo un aumento de peso en sus pies más con los ejercicios de las
extremidades tiene que ser lo más veloces que se pueda para superar la longitud querida.
Indicaciones metodológicas: el docente tiene que considerar que los ejercicios de las manos
sean veloces adelante y al posterior, que los deportistas no suban demasiado el centro de la
pierna y que las ayudad sean rectas en el campo, por otro lado, tiene que moverse a mucha
rapidez con el ejercicio didáctico de las manos.
99
Método: Sintético analítico con muchas ejecuciones diversas
Dosificación: 3 ejercicios de 6 veces x 25 m y un min de reposo.
Herramientas usadas: cono no tan grande de 60 cm de altitud, palo y banda de elasticidad,
correar dura o faja, peso en los pies.
Ejercicio 4. Carrera con pesos ligeros
Meta: Aumentar la intensidad de apoyo, tiempo de los amplios pasos, beneficiar el
estiramiento de la cintura y la distanciación de las extremidades para el apoyo y la rapidez
necesaria de las zancadas.
Manera de ordenarse: personal y en olas.
Metodología de desarrollo: la actividad nace desde el comienzo amplio en este se ejecuta un
sostenimiento del objeto que tiene cinco kg con los dedos, las extremidades estiradas a lo alto
y la voz del maestro por medio del pito se mueve hacia adelante con rapidez normal para
desarrollar un acostumbramiento de la actividad y que se ejecutan en ocasiones no
beneficiosas, este tiene que ser ejecutado en un camino muy tirado al cielo y trata en retirar la
extremidad de comienzo estirada hacia adelante lo más veloz que se pueda con ayuda del
metatarso la visión tiene que ir adelante igual que la postura de la cara.
Indicaciones metodológicas: Se debe tener importancia en la cintura y la extremidad estirada
para que el punto de balance permanezca elevado en todo momento.
Método: sintético con vueltas a hacer.
Dosificación: 3 ejercicios de 4x25 m., 2-3 min de reposo; 2 ejercicios de 4x30 m., 1 min, de
reposo.
100
Herramientas usadas: objeto pesado de cinco kg, la elevación, pito, peso en los pies.
Ejercicio 5. Carrera elevando muslos entre barreras
Metas: establecer el espacio de las zancadas y ordenar la fuerza de la velocidad
Manera de ordenarse: personal y en olas.
Metodología de aplicación: a partir de 5m. de la raya de inicio, son puestos 16-18 tablas con
distancia que crece en promedio a una separación de 3% de la mayor separación de las
zancadas. Los espacios finales dos a cuatro tablas logran ser de la distancia (sin aumento).
El deportista de la postura de inicio de comienzo atado con una banda de elasticidad de
diez m. por el docente, a la voz de comienzo, este tiene que pasar el ejercicio de la
competencia subiendo la pierna. Primero por entre las vallas colocadas en el terreno como
unos indicadores a cierta y gran fuerza superando la oposición que tiene la banda en los 1eros
veinte m., después es soltado el deportista tiene que moverse lo más veloz que logre por un
espacio establecido que le requiere el maestro previo a alcanzar la raya de treinta m.
Indicaciones metodológicas: Para aumentar la fuerza de rapidez y desarrollar ejercicios
personales de la competencia, fuerza de jale, tiene que mantenerse atada durante todo el
tiempo de la competencia o ser dejada luego de la fuerza de rapidez cuando llega a su mayor
punto de fuerza.
Método: analítico – concluyente y general
Dosificación: 3 ejercicios entre 8 y 10 veces x 25-30 m.
101
Herramientas utilizadas: (vallas de metal u cosas de madera de (1x22x12 pulgadas), short
con volumen (3 kilos), guantes con volumen (1-4 kilos), correa o faja, reloj y banda de
elasticidad de 10 m.
Ejercicio 6. Aprendizaje del impulso
Metas: Establecer la rapidez extrema, aumentar la capacidad de apoyo, tiempo de los amplios
pasos, desarrollar el conjunto global de los escalones y aumentar el número de fuerzas a partir
de la rapidez hasta la etapa de permanencia.
Manera de ordenarse: personal, de 2, 3 o 4.
Metodología de desarrollo: La actividad trata en ejecutar competencia en donde se
determina el apoyo de la extremidad que toca el suelo lo que crea un estiramiento de parábola
de la cintura, más sin dejar el seguimiento del ejercicio. Ejecutar un movimiento bajo
motivación creciente de la pierna con dinámica en los pies y movimiento de ovalo simple con
el otro. Conocimiento de seguimiento de los pies sueltos, 1ero yendo sin velocidad y luego en
carrera. El pie debe ir más cerca del posterior.
Indicaciones metodológicas: Que el ejercicio de las extremidades sean lo más extremas que
se puedan sin mucha altura del centro de esta con desplazamientos coordinados y veloces.
Que los estudiantes adquieran más coordinación del ejercicio de las manos y pies, aparte
del ejercicio de las ayudas que tiene que ser fuertes y definidas cuando toquen el campo.
Método: analítico-concluyente y general.
Dosificación: 3-4 ejercicios x 5 veces en 25-30 m.
Herramientas usadas: pinos, tubos de madera y banda de elasticidad.
102
4.5.2. Ejercicios metodológicos para la enseñanza de las pruebas de velocidad
larga 200 mts
Ejercicios metodológicos especiales de los velocistas de 200 m.
Según Verkjhoshanski (2001) los ejercicios metodológicos especiales de los velocistas de
200 m. se deben aplicar a los estudiantes a partir de las edades de 12 a 14 años.
Ejercicio de acumulación
Meta: En esta etapa del entrenamiento la meta más importante en conexión con el desarrollo
de la rapidez es el trabajo coordinado de la organización estructurada de los ejercicios de
competencia por medio de actividades diferentes de movimiento y con variaciones de rapidez,
no se aconseja desarrollar actividades diferentes guiados al crecimiento de la rapidez extremas
de competencia, más en las primeras etapas.
Ejercicios especiales aconsejados para las primeras etapas.
1. Ejercicios de ABC de carrera:
Competencia subiendo la pierna (skipping). (3-4x40-50 m).
Competencia subiendo la pierna con las manos ayudadas en un palo. (3-4x10”).
Competencia con esta posición del muslo con doblez hacia sí, cercano de la
exposición del punto de balance en el terreno. (3-4x50 m.).
Competencia subiendo la pierna + velocidad. (3-4x50-60 m).
Brincos diversos (canguros). (3-4x50-60 m).
Brincos diversos con 1 pierna. (3-4x50-60 m).
Brincos diversos + velocidad. (3-4x60-70m).
Competencia con movimiento de pierna y apoyo siempre del talón. (3-4x50-60 m).
103
Competencia con movimiento de pierna y apoyo siempre del talón + rapidez.
(3-4x50-60 m).
Competencia subiendo la pierna + velocidad + brincos diversos. (3-4x60-80 m).
Competencia subiendo variadamente la pierna y tirando la otra al posterior (giro).
(3-4x10”).
Competencia en el espacio. (3-4x10”).
2. Carrera elevando el régimen de rapidez. (3-4 x 50-60 m).
Ejercicios de variación
Metas: En este sector a los rangos de potencia logrando los alumnos están en las
capacidades de ejecutar la rapidez extrema en los espacios por ir, pero, se requiere mezclarlas
con distancias con peso para prevenir el crecimiento de la rapidez extrema de velocidad en
esta etapa.
Ejercicios especiales aconsejados para esta etapa
1. Actividades diferentes de velocidad (ABC) con las diferencias de la etapa previa.
(3-4x30-40 m).
2. Competencia seguida en espacios pequeños. (3-4x40-50 m).
3. Mezcla: Competencia en pendiente + competencia de bajada (importancia en la subida).
(4-5x60-80 m).
104
4. Competencia con guía. (3-4x60-80 m).
5. Competencia con zancadas pequeñas. (3-4x30-40 m).
6. Inicios de talones en (5-6x25-30 m).
7. Competencias con materiales (bandas, pesas, etc.). (4-5x50-60 m).
8. Competencia subiendo piernas con volumen. (3-4x6-8”).
9. Competencia con chompas de acero. (4-5x40-50 m).
10. Competencia con peso en los pies. (4-5x40-50 m).
11. Competencias tiradas. (4-5x50-60 m).
12. Competencias pequeñas con importancia en la rapidez de los pasos. (3-4x40-50 m).
13. Competencia en espacios pequeños con importancia en el espacio de los pasos.
(3-4x40-50 m).
Ejercicios de ejecución
Meta: En esta etapa la meta es lograr la mayor rapidez de la velocidad
Lograr exponer expresar sus requerimientos mayores en las carreras.
Actividades diferentes aconsejados.
1. Actividades de ABC de competencia y sus derivaciones de las etapas previas.
(3-4x30-40 m).
105
2. Competencias seguidas en espacios pequeños. (3-4x30-40 m).
3. Competencias con guía. (3-4x30-40 m).
4. Competencias tiradas. (3-4x30-40 m).
5. Competencias de talones de (5-6x25 a 30 m) con manejo de reloj.
6. Inicios a gran rapidez con conclusión en la línea. (5-6x25 a 30 m)
7. Competencias con elevación del nivel de rapidez. (4-5x80-90 m).
Ejemplo
Figura 25. Fórmula de porcentaje subiendo el régimen de velocidad.
Recuperado de https://www.efdeportes.com/efd209/potenciar-la-aceleracion-en-200-metros.htm
8. Competencias elevando y disminuyendo el nivel de rapidez. (4-5x80-90 m).
Figura 26. Fórmula de porcentaje bajando el régimen de velocidad.
Recuperado de https://www.efdeportes.com/efd209/potenciar-la-aceleracion-en-200-metros.htm.
106
9. Competencias en picada de muy suave balance (2-3º) (5-6x50-60 m).
10. Mezcla: [brincar 3-5 obstáculos (84 cm) + competencia 20-30 m (coordinación veloz)].
11. Competencia simplificada con banda. (5-6x50-60 m).
12. Mezcla: (3x30m competencia con ayuda + 3x30 m competencia simplificada + 3x30 m
competencia a rapidez extrema).
4.5.3. Ejercicios metodológicos para la enseñanza de las pruebas de velocidad
prolongada 400 mts
Los ejercicios para los corredores de 400 m. seguidos se organizan como uno de los
deportes más complicados de la perspectiva de carreras en un gran sistema que establece el
deporte en este enfoque.
Se relaciona en gran conexión a la importante motivación objetiva y dinámica que
requiere la realización de esta actividad, por otro lado, del crecimiento de una gran técnica en
relación a deportista, además en lo que está conectado con la organización pensante del
rendimiento.
Pero, para conseguir ello se requiere hacer crecer un sistema de entrenamiento adornado
por la eficacia y rendimiento más que nada en lo conectado al pensamiento metódico y
objetivo de este y más significativamente a uno de sus primeros factores, la organización de
ideas.
La organización del sistema de este deporte entre más características tiene que guiarse a
estos estándares:
107
Determinación de las variada etapas y estándares que establecen el tiempo, con su
relacionado tiempo en todas las situaciones (Etapas de entrenamiento, Competencia y
Transición, Estándares de organización global, Diferente y Aplicada, Macro ciclos, Meso
ciclos, Micro ciclos).
Metas a conseguir, en relación a la eficacia (tiempos) y respuestas en las carreras
importantes (posición).
Pesos para las variadas habilidades relacionada a la eficacia en este ejercicio.
Esfuerzos para todas ellas.
Guías de ejercicio para todas las clases (Sistema Energético que obtendrá la motivación
importante en todas las clases).
Justamente en este fundamento se los estándares se exponen 2 pensamiento en relación a
la organización del sistema de ejercicios de los 400m.
Monroy A. (1990):
indica que: el método de preparación aconsejado a deportistas de 400 m.
Ejercicios de asimilación de la técnica de las carreras de velocidad prolongada de
400 m.
Ejercicio 1 Elevación de talones a glúteos:
El estudiante toma una postura de comienzo con las piernas distanciadas igual que la
espalda.
La ayuda se posiciona en los metatarsos, de manera que la parte trasera de los pies
están elevados del mismo modo que la parte delantera.
La cintura se avanza, logrando un pre-esfuerzo del cuerpo cuádriceps.
Las manos esta dobladas en el centro en un Angulo recto.
Los brazos suavemente doblados con el dedo gordo encima del más grande
Luego se sube los pies por detrás al posterior.
108
El desplazamiento de las manos tiene que ser uniforme y se ejecuta variando con los
pies en un ejercicio de péndulo, de modo que el brazo cuelgue con la cintura y la
barbilla.
Ejercicio 2 Ejercicio de tracción:
El estudiante toma una postura de comienzo con las piernas distanciadas igual que la
espalda.
La ayuda se encuentra en los metatarsos, de manera que la parte trasera de los pies
están elevados del mismo modo que la parte delantera
La cintura se avanza, logrando un pre-esfuerzo del cuerpo cuádriceps.
Las manos esta dobladas en el centro en un Angulo recto.
Los brazos suavemente doblados con el dedo gordo encima del más grande
Permaneciendo con las extremidades estiradas, el atleta dobla el sector coxofemoral,
de modo que los pies van al frente.
Luego el deportista ejecuta un doblez ayudado del sector metatarso.
El desplazamiento de las manos tiene que ser uniforme y se ejecuta variando con los
pies en un ejercicio de péndulo, de modo que el brazo cuelgue con la cintura y la
barbilla.
Ejercicio 3 elevación de rodilla con extensión:
El estudiante toma una postura de comienzo con las piernas distanciadas igual que la
espalda.
La ayuda se encuentra en los metatarsos, de manera que la parte trasera de los pies
están elevados del mismo modo que la parte delantera
La cintura se avanza, logrando un pre-esfuerzo del cuerpo cuádriceps.
Las manos están dobladas en el centro en un Angulo recto.
Los brazos suavemente doblados con el dedo gordo encima del más grande
109
En esta actividad se ejecuta un salto del centro de la pierna doblada creando un ángulo
recto en con cuerpo
Los pies tiene que permanecer totalmente estirados.
El centro se estira para llevar abajo la extremidad y tener control del sector
metatarsiano.
Ejercicios básicos en la fase preparatoria. Fase I
Propósito 1. Desarrollo del sistema cardiovascular y respiratorio
Competencias de velocidad extensas con fuerza menor.
Competencias de velocidad y /o en arena.
Competencias de velocidad subiendo escaleras levantando rodillas.
Practica de circuito, entrelazando prácticas y competencias de velocidad
Acciones lúdicas.
El manejo de las pulsaciones funciona de pensamiento.
Objetivo 2. Promoción de la sistematización de músculos para la mejoría del poder,
elasticidad, habilidad y alargamiento.
Prácticas con mancuernas, Pelota saludable y bolsas de arena.
Práctica de saltos.
Práctica de fuerza.
Prácticas de rapidez.
Período preparatorio. Fase II
Objetivo 1. Desarrollar la resistencia básica
Competencias de velocidad continua
Labor de intervalo extenso.
Fartlek.
Cambios de lanzas (pp. 34-35).
110
Aplicación didáctica
UNIVERSIDAD NACIONAL DE EDUCACIÓN
ENRIQUE GUZMÁN Y VALLE
SESIÓN DE APRENDIZAJE N°01
I. DATOS GENERALES
CURSO Educación Física
Grado y sección 5to Grado de Primaria
MAESTRO Miguel Ángel Huanaco Sulca
II. DE LA SESION
COMPETENCIA DESEMPEÑO
Se relaciona mediante sus capacidades motoras y
sociales
Hace acciones divertidas
relacionándose con sus amigos y rivales
como amigos de actividad con respeto
de la vida personal y teniendo papeles y
luego cambiándolos.
CAPACIDADES APRENDIZAJE ESPERADO
Conecta acciones motoras diferentes con poder,
midiendo los totales y porciones de su
humanidad en el lugar, momento para pensar de
uno mismo y hacer fuerte la autoestima.
Corre distancias cortas desde la posición
de partida baja.
Valores y actitudes Valor de respeto
Muestra integración en el desenvolvimiento de las actividades
de sus amigos
Valor responsabilidad
Muestra seguridad en sí mismo en la ejecución de los
movimientos durante el desarrollo de la clase.
Unidad didáctica Con la labor en grupo y la ejecución de métodos lograremos
buenas respuestas.
Título de la sesión “ Corro desde diferentes posiciones”
Tema transversal “Educar para la igualdad de las mujeres y hombres”
Hora de inicio 10.00 am.
Tiempo de la sección 45 min
Fecha 19/06/2019
111
III ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
SECUENCIA
DIDÁCTICA
PROCESOS/ESTRATEGIAS
/CONOCIMIENTOS
MEDIOS Y
MATERIALES
GRÁFICO TIEMPO
RECUPERACIÓN
DE SABERES
PREVIOS
CONFLICTO
COGNITIVO
MOTIVACIÓN
PERMANENTE
Se muestra la temática y se recuerda los
conocimientos previos.
Desplazamientos en diferentes
direcciones y ritmos a la señal del
profesor: 1. levantan las rodillas ,2.
Talones atrás, 3 tocan el suelo con
ambas manos así sucesivamente.
Juego “corre…corre uno y dos”: en
parejas, uno de ellos será el 1 y el otro
2; se desplazarán por el campo, a la
indicación el 1 atrapa al 2 y viceversa.
Ejercicios de estiramiento del tren
superior e inferior
Conos
Platillos.
Pañuelos
10 min.
SISTEMATIZACIÓN
DEL
APRENDIZAJE
Juego de la estrella: En grupos
forman una estrella, uno de los
participantes esta fuera; donde el
correrá por detrás y deberá tocar a uno
de ellos y su grupo deberá correr hasta
llegar a su mismo lugar y el que este
último será quien decida a que grupo
tocara.
Juego del pañuelo: se forman 2 filas
ubicándose espalda con espalda (con
numeración sucesiva) donde a la
indicación de su número correrán en
sentido contrario, para coger el
pañuelo (blanco y/o rojo) según
corresponda.
Juego el cazador cazado: se forman
filas separadas aproximadamente 1m.
uno detrás de otro, el que se encuentra
detrás se ubicará en posición de
30 min.
112
APLICACIÓN DE
LO APRENDIDO
TRANSFERENCIA
A SITUACIONES
NUEVAS
cazador (posición partida baja) detrás
de la línea y su compañero correrá
para no ser atrapado. A la indicación
(sonoro y/ visual) saldrán corriendo
hasta la línea opuesta y viceversa
En grupos realizarán la partida y
carrera a distancias cortas.
Se agrupan para participar en el torneo
relámpago para la prueba de velocidad
(30 metros).
REFLEXIÓN
SOBRE EL
APRENDIZAJE
Participa en actividades de
oxigenación, soltura y estiramiento.
En semi círculo dialogan sobre lo
realizado y el beneficio del mismo en
la actividad física y para la vida diaria.
¿Qué hicieron?
¿Cómo lo hicieron?
¿Cuál fue la parte más
complicada?
Dirigirse a los servicios higiénicos.
5 min.
IV. REFERENCIA
Ministerio de educación (2018) Currículo Nacional de Educación – Minedu: Lima, Perú.
Gonzáles Reyes, Luís, (2004) Atletismo I (Pruebas de Pista). Lima, Perú: CIFPS UNE.
113
Ficha de observación
Título de la sesión: “Corro desde diferentes posiciones”
• Grado y Sección: 5to de Primaria
• Lugar: Pista de la loza deportiva de la UNE.
• Fecha: 19 de junio del 2019
• Docente: Miguel Ángel Huanaco Sulca
N°
Apellidos y nombres
de los estudiantes
Realiza las
posiciones de la
partida baja para
la carrera
Utiliza las
posiciones de la
carrera de velocidad
adecuadamente en
las actividades
Utiliza las posiciones
del cuerpo de la partida
baja en la clase.
Observación
SÍ NO SÍ NO SÍ NO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
114
Conclusiones
A la presentación del trabajo monográfico, podemos formular las siguientes conclusiones:
Las metodologías utilizadas para la enseñanza – aprendizaje de las carreras de velocidad
son importantes porque contribuyen en el proceso de formación en la ejecución táctica de las
competencias de rapidez y en las clases de educación física es un medio al brindar múltiples
beneficios para la mejora en los aprendizajes.
Las técnicas y las fases de cada una de los exámenes de rapidez nos permiten entender
mejor las leyes de la física para una mejor ejecución y considerar los elementos de los que son
dependientes la rapidez en la carrera para lograr un buen desempeño en la ejecución de las
carreras de velocidad (100, 200 y 400 mts).
La mejoría del cuerpo del estudiante es importante para el desarrollo en su formación
deportiva porque conlleva a un óptimo rendimiento de sus capacidades físicas y a su vez
para el procedimiento de enseñanza- saberes de las competencias de rapidez para su
desarrollo de sus cualidades físicas.
Los métodos de enseñanza – aprendizaje para las carreras de velocidad (100, 200 y 400
mts) nos facilitará el aprendizaje de las técnicas de la competencia de rapidez en ser atleta y
la aplicación de los ejercicios a emplearse para cada una de estos tipos de pruebas para así
obtener óptimos resultados en los estudiantes.
115
Sugerencias
Al término del presente trabajo monográfico, podemos formular las siguientes sugerencias:
Los docentes de educación física y técnicos deportivos de atletismo pista, que enseñan
los exámenes de rapidez difundan la relevancia de la metodología de la enseñanza –
aprendizaje de las carreras de velocidad a su vez la aplicación de las leyes de la física para
una mejor ejecución como también considerar el desempeño de las cualidades y habilidades
físicas asimismo los elementos de los cuales depende la velocidad para lograr un buen
desempeño en su ejecución ya que nos brinda múltiples beneficios para contribuir en el
proceso de formación y desarrollo humano para su bienestar y también para los de su entorno.
Que se formen programas de capacitación basado en los métodos y procedimientos guías
de los ejercicios que se aplicarán para la enseñanza de las competencias de rapidez en ser
atleta con el fin de obtener una metodología adecuada y sencilla. Donde los estudiantes puedan
interiorizarla y captar la idea del profesor, la cual dará óptimos resultados.
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Referencias
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Glosario
Agilidad. - Es la habilidad de ejecutar actividades de forma veloz y que el desempeño vaya a
ser diferente.
Anaeróbica. - Forma de obtención de poder que es realizado en el cuerpo sin que haya
oxígeno.
Antropometría. - Estudio de las proporciones y las medidas del cuerpo humano.
Aprendizaje autónomo. - El jugar deja que el menor tenga libertad de elegir, consensue
leyes cambie lugares, tome la tarea de su orden y en conclusión, desempeño su personalidad.
(Miriam Nieto Vico)
Aprendizaje motor. - Es el procedimiento, mejoría y automatización de capacidades
motoras, como respuesta de la continuación de una actividad y continuación de acciones de
forma pensante, obteniendo una mejor en el razonamiento de la sistematización nerviosa del
centro y la sistematización del musculo.
Aptitud física. - Es una continuación de medida fuerza que se da previo a una práctica, una
sesión o competir con el propósito de elaborar los organismos de manera integra para la
acción luego de más fuerza.
Capacidad. - Comprende el significado de calificaciones motoras y ejecuta practicas para
favorecerla.
Capacidad aeróbica. - La habilidad aeróbica como la habilidad de la persona para ser
funcional de manera buena y tomar acciones con sustento y poca fuerza, poco cansancio y
con recuperándose velozmente.
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Capacidad anaeróbica. - La capacidad anaeróbica se califica como la habilidades de la
persona para ser funcionar de manera buenas y hacer acciones del cuerpo pequeñas y de
mucha fuerza con poca respiración por el potente cansancio.
Capacidad de reacción. - Es la habilidad de mostrar contestación lo más rápido posible a
cierto indicador, que parte de una cosa en movimiento o no. Dicho indicador es posible que
sea para oír, táctil o visual.
Capacidad física. - Aptitud o suficiencia de la constitución o naturaleza corpórea, en
educación física es la etapa de desempeño del cuerpo o la etapa de soporte del musculo, el
corazón y la potencia de los mismos, de igual manera de sus cualidades morfológicas.
Carrera. - Es la continuación de pisadas perdiendo reiterativamente la postura en la que se
distingue de la caminada usual, muestra una etapa de volar.
Cualidades motrices. - Son las capacidades que tenemos las personas para ejecutar acciones
diferentes debido a la musculatura, y el sistema óseo que tiene nuestra humanidad
incorporada.
Destrezas básicas. – son actividades motoras formadas y ordenadas de una manera continua
(trotar) que cambian y se desempeñan en la persona a partir de su alumbramiento, mejorado
con el saber
Habilidad motriz. - Una lista de actividades motoras que nacen de manera filogenética en el
desarrollo de la persona, como trotar, brincar, tirar, etc.
Metatarso. – Agrupación de 5 huesos extensos del pie, que se llaman metatarsianos que se
encuentran en el tarso y las falanges.
Método. - Es el sendero a continuar para lograr con efectividad, lo más rápido posible, y con
el menor esfuerzo un propósito.
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Metodología. - Conjunto de estrategias que continúan a un análisis de ciencias, un análisis o
una muestra de doctrinas.
Pliometría. – Practica del cuerpo que se desarrolla con el fin de conseguir que un atleta logre
ejecutar acciones que sean rápidas y con más fuerza. Dicha habilidad tiene que darse en esos
cursos que necesitan de fortaleza y rapidez.
Sprint. - Aceleración inmediata y no larga que realiza un atleta para lograr su rapidez mayor,
usualmente al terminar una competencia de velocidad para lograr adelantar a sus
contrincantes.
![Metodología de enseñanza y para el aprendizaje - … · Metodología de enseñanza y para el aprendizaje GCN [6] junio 2016 Ámbito de aplicación La Metodología Global Campus](https://img.pdfslide.tips/doc/110x75/5ba3add009d3f2205e8bcc36/metodologia-de-ensenanza-y-para-el-aprendizaje-metodologia-de-ensenanza.jpg)
