P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI

P90X TÜRKİYE

http://p90xturkiye.blogspot.com/

http://p90xturkiye.blogspot.com/ PZT OMLET

Yumurta Mantar

Adet 6

Cup 3/4/2012

Gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ SALI PROTEİN İÇECEĞİ

P.Tozu Böğürtlen

Adet 1

Cup 1/2/2012

Gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ ÇARŞ AÇIK KAHVALTI

Hindi Salam Yumurta

Adet 2 dilim 8

Cup

Gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ PERŞ

Soya Köftesi English Muffin

Adet 4 2

Cup

Gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ CUMA OMLET

Domates Ispanak

Adet 1/2/2012

Cup 1

Gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ CMTSİ PROTEİN İÇECEĞİ

P.Tozu Böğürtlen

Adet 1

Cup 1/2/2012

Gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

KÖFTELİ KAHVALTI

http://p90xturkiye.blogspot.com/ PAZAR

Hindi Pastırma Yumurta

Adet 2 6

Cup

Gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

NORMAL KAHVALTI

Yeşil soğan Low Fat Peynir Çilek Domates

1/2/2012

1

238

2

Muz Buz Yağsız Süt

1/2/2012

1/2/2012 1

Tavuk Göğsü Fesleğen Portakal suyu

84 112

2

Yağsız Süt

112 224

Yumurta Beyaz Peynir Fesleğen Yağsız Süt Greyfurt

6 1

28 224

1

Muz Buz Yağsız Süt

1/2/2012

1/2/2012 1

Fat Low Beyaz Peynir

Yağsız süt Fat low peynir Kavun

1BÖLÜ4

224 28

2

P90X TÜRKİYE


Day 1 Lunch Şef Salatası

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Hindi Göğsü Ham

Adet

Cup

Gr 84 84

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 2 Lunch - Karides

Karides Soya Sos

Adet

Cup

Gr 280

Y.Kaşığı 1//4

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 3 Lunch Tavuk Salatası

Tavuk Göğsü Low Fat Mayonez

Adet

Cup

Gr 168

Y.Kaşığı 2

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 4 Lunch

Sığır Fileto Roka

Adet

Cup 2

Gr 170

Y.Kaşığı

Dana Eti Parçalı salata

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 5 Lunch HİNDİ BURGER

HİNDİ göğsü Buğday Ekmek

Adet

Cup

Gr 168

Y.Kaşığı 1.5

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 6 Lunch

Pig Salad Baharatlar

Adet Ispanak

Cup Portakal

Gr 168 gr pig

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 7 Lunch Ton Balığı Salatası

Ton Balığı Low Fat Mayonez

Adet

Cup

Gr 168 21

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Domuz Salatası ( Veya Tavuk / Hindi)

LowFat Peynir Domates Marul Avakado

1//2 1//4

2

42 28

Prinç Sirkesi Tavuk Suyu Sarımsak Kırmızı Soğan Brocoli

1//4 1//2 1//2

1//2 1//4

Dijon Hardalı Taze Soğan Karabiber Dereotu Kereviz

1//4

3//4 2 1//8 1//8

Balsamik Sirke

Domates Enginar içi Balsamik Balsamik Sirke Lemon suyu

1 Küçük,yarım

1//2 1.5

2 2

Palm Kalbi (Bizde yok)

Low fat Ayran Yeşil soğan Maydonoz Dijon Hardal Worcestershire sos

3 2-1//4 2-1//4 1/4/2012 2

Sıkılmış lemon Havuç Kereviz Yeşil soğan

1//2 2 1 1 1

Limon Kabuğu rende

ranch dressing(sos)

2

Bezelye Mantar Sarı Biber Kestane Susam

4//3 1//2 1//4 1//4

1

Sebze Çorbası

Salata Tavuk suyu Kırmızı Patates Soğan Havuç

4

2 4 1

280

Dijon hardalı Küçük soğan Fesleğen Zeytin yağı

6 4 4 2

Salata Domates Çorbası

Low fat peynir Protein Tozu Domates

Elma 1 Vs

Kırımızo soğan

42 Fat Free Mayonez

Turp

Vs

Salatalık Çorbası

Kereviz tohumu Salata Salata Kırmızı soğan Dereotu

1

2 1//2

1 3

Lahana Beyaz - kırmızı

Kaju

28

Kereviz Kabak Domates Suyu

3 2

224

Taze nane Non fat yogurt Kereviz tohumu

1 1-1//4 1//4

Day 1 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/

Soya Fıstık / Fındık

Adet

Cup

Gr 56

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Day 2 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Light Peynir

Adet

Cup

Gr 42

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Day 3 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/

Soya Fıstık / Fındık

Adet

Cup

Gr 56

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Day 4 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Kurutulmuş hindi

Adet

Cup

Gr 28

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Day 5 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Yörsan Lor Peynir

Adet

Cup

Gr 224

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Day 6 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Kurutulmuş hindi

Adet

Cup

Gr 28

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Day 7 Snack http://p90xturkiye.blogspot.com/Yörsan Lor Peynir

Adet

Cup

Gr 224

Y.Kaşığı

Tatlı K.

P90X TÜRKİYE


http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 1 Dinner Somon

Somon Asparagus

Adet

Cup 1/2/2012

Gr 168

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 2 Dinner Hindi + Fasulye

Hindi Taze fasulye

Adet

Cup 1/2/2012

Gr 168

Y.Kaşığı

Tatlı K.

http://p90xturkiye.blogspot.com/ Day 3 Dinner

Dil Balığı 61 Cal Sos

Adet 1

Cup

Gr 168

Y.Kaşığı

Tatlı K.


Tavuk Göüsu 56 Cal Sos

Adet 1

Cup

Gr 168

Y.Kaşığı

Tatlı K.


Swordfish 46 Cal Sos

Adet 1

Cup

Gr 168

Y.Kaşığı

Tatlı K.


Beef & Brokoli Pekmez

Adet 1,5

Cup

Gr

Y.Kaşığı 2

Tatlı K.


Wild Rice

Adet

Sarımsaklı Tavuk - uyluk

Cup 1

Gr 168 gr

Y.Kaşığı

Tatlı K.

Wild rice 58cal Sos Soğan Kırmızı biber Kereviz

1 1 5

1 2

Sebze Çorbası

34Cal Sos Küçük soğan Sarımsak Balkabağı Tavuk suyu

1 diş 1/2/2012

3

1

wild Rice Kabak

1 1/2/2012

Kırmızı Biber Çorbası

wild Rice Bezelye

1 1

wild Rice Enginar

1

1

Sarımsak Sebze Çorbası

4 diş 1

Asparagus Çorbası Protein Toz

1

1

Sarımsak Domates Salça Tavuk suyu Kekik

2 2

1 1/4/2012 2

Protein Toz

1

Protein tozu

1

Protein Toz

1

PAZARTESİ

Kahvaltı Öğle Ara

Yumurta Hindi Göğsü Soya Fıstık

Mantar Ham

Yeşil Soğan Light Peynir

Light Peynir Domates

Çilek Marul

Domates Avakado

SALI


Böğürtlen Karides Yağsız Peynir

Muz Soya Sos

Yağsız Süt Prinç sirkesi

Kırmızı Soğan

Brokoli

Bezelye

Sarı Biber

Susam

Kaju

ÇARŞAMBA


Hindi Salam Tavuk göğsü Soya Fıstık

Tavuk Göğsü Low Fat Mayonez

Fesleğen Dijon Hardal

Portakal suyu Dereotu

Kereviz

Salatalık

Havuç

Kabak

PERŞEMBE


Soya Köftesi Sığır Fileto Hindi füme

Buğday Ekmek Roka

Yağsız peynir Enginar İçi

yağsız süt Balsamik

Limon

Fesleğen

http://p90xturkiye.blogspot.com/ CUMA

Akşam Kahvaltı

Somon Ispanak

Asparagus Greyfurt

Brown Rice Yağsız Süt

Kırmızı Biber Fesleğen

Kereviz

Tavuk suyu

Salça

http://p90xturkiye.blogspot.com/Akşam

Hindi CUMARTESİ

Taze Fasülye Kahvaltı

Küçük Soğan Böğürtlen

Muz

Yağsız Süt

http://p90xturkiye.blogspot.com/Akşam

Balık (Dil) PAZAR

Kabak Kahvaltı

Brown Rice Hindi Pastırma

Yumurta

Yağsız Süt

Yağsız Peynir

Kavun


Akşam

Tavuk Göğsü

Bezelye

Öğle Ara Akşam

Tavuk Göğsü Yağsız Çökelek SWF veya levrek

Buğday Ekmek Brown Rice

Yağsız Ayran Enginar

Yeşil Soğan

Maydonoz

Beyaz Lahana

Kırmızı Lahana

Kırmızı Soğan

Light Mayonez

Öğle Ara Akşam

Pig Hindi Füme Beef

Ispanak Brokoli

Orange

Öğle Ara Akşam

Light Ton Balığı Yağsız Çökelek Tavuk - uyluk

Yağsız Mayonez Brown Rice

Havuç Asparagus

Kereviz

Yeşil Soğan

Kereviz Tohumu

Salata

Kırmızı Soğan

Dere Otu

Taze Nane

Yağsız Yoğurt

Documents

P90X TÜRKÇE DİYET PROGRAMI