Pengertian Senam Dan Senam Lantai

7/24/2019 Pengertian Senam Dan Senam Lantai

1/6

PENGERTIAN SENAM DAN SENAM LANTAI

Senam adalah istilah atau nama salah satu caabang olahraga. Sebagai cabang olahraga,

senam mempunyai dominan atau daerah batas-batasan sendiri, mempunyai ruang

lingkupyang tertentu. Senam terlemahan dari kata gymnastiek (bahasa Belanda),

gymnastics (bahasa Inggris), thymnastiek asal kata dari gymnos (bahasa Greka).

Untuk mengetahui pengertian senam, kita harus mengetahui ciri-ciri dan kidaaah-

kaidahnya antara lain

!. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau di ciptakan dengan senga"a.

#. Gerakan-geerakannya harus selalu berguna untuk menyampai tu"uan tertentu (meningkatkan

kelenyukan, memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh, menambah keterampilan,

menambah keindahan gerak, meningkatkan keindahan tubuh).

$. Gerakan harus selalu tersusun dan sistimatis%

Berdasar pengertian di atas, batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan

diciptakan dengan berencana,disusun dengan sistimatis dengan tu"uan membentuk dan

mengembangkan pribadi secara harmonnnnnis.

&engertian Senam 'atai Senam lantai pada umumnya disebut loor eercise, tetapi ada

"uga yang menamakan tumbling.Senam lantai merupakan salah satu rumpun dari senam.

Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Unsur-unsur gerakannya

terdiri dari mengguling, melompat, meloncat,berputar di udara,menumpu dengan tangan atau

kakiuntuk memperthankan sikap seimbang atau pada saatmeloncaat kedepan atau ke

belakang. Bentuk latihannya merupakan gerakan dasardari senam perkakas (alat). &ada

dasarnya, bentuk-bentuk katihan bagi putra dan putri adalah sama, hanya unuk putri anyak

unsur gerak balet. *enis senam "uga di sebut latihan bebas karena pada +aktu melakukan

gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus.
http://var/www/apps/conversion/tmp/scratch_2/http:%2F%2F.http%2Fserbatani.blogspot.com%2Fhttp://var/www/apps/conversion/tmp/scratch_2/http:%2F%2F.http%2Fserbatani.blogspot.com%2Fhttp://serbatani.blogspot.com/http://serbatani.blogspot.com/http://serbatani.blogspot.com/http://var/www/apps/conversion/tmp/scratch_2/http:%2F%2F.http%2Fserbatani.blogspot.com%2F


2/6

JENIS JENIS DAN TEKNIK SENAM LANTAI

1. Guling Depan (Forward Roll

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. dapun langkah-langkah untuk

melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut

a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

b. ngkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas

matras.

c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

d. Sentuhkan bahu ke matras.e. Bergulinglah ke depan.

. 'ipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

g. Sikap akhir guling depan adalah "ongkok kemudian berdiri tegak.

Ada !e!erapa "e#ala$an %ang #ering #e"ali &er'adi #aa& ela"u"an gera"an Roll

Depan) i#aln%a *

!. edua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,terlalu "auh atau terlalu dekat) dengan u"ung kaki.

#. umpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan

kurang sempurna dan akibatnya badan "atuh ke samping.

$. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.

/. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.


3/6

+. Guling ,ela"ang (,a-"ward Roll

'angkah0langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut

a. *ongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik

ke dada.

b. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat

dada, telapak tangan di dekat telinga.

c. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk

de"atuhkan ke belakang kepala.

d. *atuhkan u"ung kaki ke belakang kepala.

e. 1orong lengan ke atas.

. *ongkok dengan lengan lurus ke depan.

Ke#ala$an"e#ala$an %ang #ering dila"u"an #aa& guling "e!ela"ang *

!. &enempatan tangan terlalu "auh kebelakang, tidak bisa menolak

#. eseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan

karena sikap tubuh kurang bulat

$. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang

digunakan untuk menumpu diatas matras.

/. &osisi mengguling kurang sempurna. 2al ini disebabkan karena kepala menoleh ke

samping.

3. eseimbangan tidak ter"aga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

/ara e!eri !an&uan guling "e!ela"ang *

!. 4enopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan

memba+anya ke arah guling

#. 4embantu mengangkat panggul dan memba+a kearah guling


4/6

0.Ka%ang

ayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik

dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. 5ilai dari pada gerakan kayang yaitu

dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada

pinggang.4anaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan

kelentukan pinggang.

/ara ela"u"an gera"an "a%ang #e!agai !eri"u& *

!. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.

#. edua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.

$. edua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan.

/. &osisi badan melengkung bagai busur.

3. &ertahankan posisi beberapa saat

6. embali ke posisi semula dengan pelan pelan.

Ke#ala$an"e#ala$an %ang #ering dila"u"an #aa& ela"u"an "a%ang %ai&u *

a. *arak kedua tangan dan kaki terlalu "auh

b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu

c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas7lentuknya bagian

punggung dan kekakuan pada otot perut

d. Sikap kepala yang terlalu menengadah

e. urang keseimbangan.

/ara e!eri !an&uan dala gera"an "a%ang

a. &osisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang

b. 4embantu mengangkat dan agak memba+a punggung7bahu pelaku

c. 4embantu menopang punggung7bahu pelaku dan memba+anya perlahan keba+ah.


5/6

. Si"ap lilin

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di

atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada

lantai. 1alam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berungsi untuk kedua tanganmenopang pinggang.

/ara ela"u"an gera"an #i"ap lilin #e!agai !eri"u& *

!. idur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

#. ngkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

$. 8ang men"adi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada

pinggang. &ertahankan sikap ini beberapa saat.

/. 'an"utkan dengan sikap guling belakang dengan mendorong kaki kebelakang atau

dengan kembali ke posisi semula

Ke#ala$an"e#ala$an %ang #ering dila"u"an #aa& ela"u"an #i"ap lilin %ai&u

a. &inggang hanya ditopang dengan ibu "ari

b. edua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat

bertahan dalam +aktu yang lama

c. edua kaki condong kedepan

d. &enempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan

e. idak7kurang bertumpu pada pundak

/ara e!eri !an&uan dala gera"an #i"ap lilin *

a. 4embantu menahan dan adak mengangkatnya.

&egang7tempatkan tangan disisi pinggul pelaku

b. 4emegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki

tersebut keatas.

c. 4engangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung


6/6

MAKALA2 3LA2RAGA

SENAM LANTAI

NAMA * /A24A ID5NII IGA6ATI

N3 * 78

KELAS * 9II MIPA :

;PTD SMA NEGERI + NGANJ;K

TA2;N AJARAN +71

Documents

Pengertian Senam Dan Senam Lantai