Polar A300 Руководство пользователя

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

2

СОДЕРЖАНИЕСодержание 2

Polar A300 Руководство пользователя 9

Введение 9

Polar A300 9

USB-шнур 10

Приложение Polar Flow 10

Программа FlowSync 10

Онлайн-сервис Polar Flow 10

Датчик частоты сердечных сокращений H7 10

Начало работы 11

Настройка A300 11

Быстрая настройка 12

Основные настройки 12

Браслет 13

Функции кнопок управления и структура меню 14

Назначение кнопок управления 14

Структура меню 15

Сопряжение устройств 15

Сопряжение датчика ЧСС с устройством A300 16

Сопряжение мобильного устройства с А300 16

Удаление сопряженного устройства 17

3

Настройки 18

Настройки спортивного профиля 18

Спортивные профили 18


Физические параметры 19

Общие настройки 19

Сопряжение и синхронизация 20

Режим «В самолете» 20

Напоминание об отсутствии активности 20

Единицы измерения 20

Язык 20

Информация об устройстве 21

Настройки часов 21

Будильник 21

Время 21

Дата 21

Формат даты 21

Вид часов 22

Тренировка 23

Использование датчика частоты сердечных сокращений 23

Начать тренировку 24

Начать тренировку с целью 24

В процессе тренировки 25

4

Режимы тренировки 25

Тренировка с частотой сердечных сокращений 25

Тренировка без частоты сердечных сокращений 26

Тренировка с целью на продолжительность или калории 26

Тренировка с разделением цели нафазы 28

Доступные во время тренировкифункции 28

Заблокировать зону 28

Просмотреть время дня 29

Включить подсветку 29

Функция ночного режима 29

Приостановка / завершение тренировки 29

Сводка по тренировке 30

После тренировки 30

История тренировок в A300 30



Функции 32

Отслеживание активности в режиме 24/7 32

Цель активности 32

Данные об активности 32

Сигнал о неактивности 33

Информация о сне на онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow 34

Данные об активности в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow 34

5

Спортивные профили 34

Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 35

Функция подсчета калорий Smart Calories 35

Energy Pointer 35

Диапазоны частоты сердечных сокращений 36

Фитнес-тест 41

Перед проведением теста 42

Проведение теста 42

Результаты тестирования 43

Классы уровнейфизического состояния 44

Мужчины 44

Женщины 44

Vo2max 45

Тренировочные преимущества 45

Функция уведомлений (приложение Polar Flow для iOS) 47


A300 47

Телефон 47

Использование 48

Убрать уведомления 48

Не беспокоить 48

Функция уведомлений (приложение Polar Flow для Android) 49


6

A300 49


Телефон 50

Использование 50

Отключение отображения уведомлений 51

Не беспокоить 51

Блокировка приложений 51

Приложение и онлайн-сервис Polar Flow 52



Планирование ваших тренировок 54

Создание тренировочной цели 55

Быстрая цель 55

Разделение нафазы 55

Избранное 55

Синхронизация целей с устройством A300. 56

Избранное 56

Добавить в «Избранное» тренировочную цель 56

Редактировать раздел «Избранное» 57

Удалить запись из раздела «Избранное» 57

Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow 57

Добавить спортивный профиль 57

Редактировать спортивный профиль 57

7

Синхронизация 58

Синхронизация данных с приложением Flow 58

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 59

Обновление программного обеспечения 61

Перезагрузка А300 62

Важная информация 63

Техническое обслуживание и уход за A300 63

A300 63

Сенсор ЧСС 64

Хранение 64

Обслуживание 64

Аккумуляторы 65

Зарядка аккумулятора A300 65

Время работы аккумулятора 66

Индикатор низкого заряда аккумулятора 66

Замена аккумулятора датчика частоты сердечных сокращений (ЧСС) 67

Меры предосторожности 68

Помехи во время тренировки 68

Как свести к минимуму риск во время тренировок 68

Технические спецификации 69

A300 69

Датчик частоты сердечных сокращений H7 70

Программа FlowSync 71

8

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 71

Водонепроницаемость продукции Polar 71

Ограниченная международная гарантия Polar 72

Отказ от ответственности 73

9

POLAR A300 РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением устройства A300! Благодаря функции круглосуточного измеренияактивности, ваш новый компаньон поможет вам вести более активный и здоровый образ жизни.Приложение для мобильных устройств Flow на А300 поможет вам получить сводку о вашейежедневной активности сразу после тренировки. Совместно с онлайн-сервисом Polar Flow имобильным приложением Flow, А300 помогает вам понять, как ваши предпочтения и привычки влияютна ваше здоровье.

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым устройствомА300. Чтобы ознакомиться с видеоинструкциями и последней версией данного руководства, зайдитена www.polar.com/support/A300.

POLAR A300

Отслеживайте свою ежедневную активность и анализируйте, как она сказывается на вашем здоровье.Вам будут предоставлены инструкции по достижению ежедневной цели. Проверьте свою цель в

http://www.polar.com/en/support/a300

10

приложении Flow или онлайн-сервисе Flow. Меняйте браслет, украшая любую одежду!Дополнительные браслеты можно купить отдельно.

USB-ШНУР

В комплект входит стандартныйUSB-шнур. Его можно использовать для заряда аккумулятора исинхронизации данных устройства A300 и онлайн-сервиса Polar Flow при помощи программыFlowSync.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Вам потребуется лишь секунда, чтобы просмотреть данные по своей активности и тренировке.Приложение Flow осуществляет беспроводную синхронизацию ваших сведений об активности и отренировке с онлайн-сервисом Polar Flow. Его можно загрузить на App StoreSM илиGoogle playTM.

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Программа FlowSync синхронизирует данные устройства A300 и онлайн-сервиса Polar Flow на вашемкомпьютере. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, чтобы начать использование устройстваА300, а также загрузить и установить программу FlowSync.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Планируйте свою тренировку, отслеживайте достижения, получайте рекомендации и просматривайтедетальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями сдрузьями. Все это можно найти здесь: polar.com/flow.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ H7

Используя А300 вместе с датчиком частоты сердечных сокращений, вы получите большепреимуществ от ежедневных занятий спортом. Точные показания ЧСС в реальном времени надисплее вашего устройства A300 во время тренировок. Частота сердечных сокращений служитпоказателем качества и эффективности вашей тренировки. Датчик ЧСС Polar H7 определяет вашучастоту сердечных сокращений также и во время плавания.

Прилагается только к модели A300 с датчиком ЧСС. Если вы приобрели устройство бездатчика ЧСС, его всегда можно приобрести отдельно.

http://www.flow.polar.com/start

http://www.polar.com/flow

11

НАЧАЛО РАБОТЫНАСТРОЙКА A300

Когда вы впервые берете в руки устройство А300, оно находится в режиме хранения. Оно выходит изспящего режима при подключении к компьютеру или зарядному устройству USB для зарядки. Передиспользованием устройства А300 рекомендуется зарядить аккумулятор. Если аккумулятор полностьюразряжен, для начала зарядки может потребоваться некоторое время. Для получения подробнойинформации о зарядке аккумулятора, времени работы аккумулятора и уведомлении о низком уровнезаряда аккумулятора, смотрите раздел Аккумуляторы.

Чтобы удостовериться, что вы извлекаете максимум пользы из устройства А300, выполнитеследующее:

1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync, чтобывыполнить настройку устройства А300 и устанавливать обновления.

2. Отсоедините браслет, как описано в разделе Браслет.

3. Подключите устройство А300 к компьютеру напрямую (A) или с помощью USB-шнура (B) длянастройки устройства и зарядки аккумулятора. Убедитесь, чтошнур находится в правильномположении - значки USB на устройстве и кабеле должны быть рядом друг с другом (B). Передподключением устройства А300 к компьютеру, убедитесь, что оно сухое.

4. Следуйте инструкциям по настройке устройства А300 и выполнению входа в онлайн-сервисFlow.

Для получения наиболееточных и персонализированных сведений, атакже данных отренировках, при входе в онлайн-сервис важно правильно указать физические данные. Привходе вы можете выбрать язык и установить на А300 последнее программное обеспечение.

По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

http://flow.polar.com/start

12

БЫСТРАЯ НАСТРОЙКА

Если вам не терпится начать первый активный день со своим устройством А300, вы можетевыполнить быструю настройку.

При выполнении быстрой настройки устройство А300 можно использовать только наанглийском языке. При выборе любого языка, кроме английского, вы окажетесь на странице flow.-polar.com/start для добавления этого языка. При использовании устройства А300 с онлайн-сервисом Flow, во время установки можно добавить другой язык.

1. Отсоедините браслет и подключите устройство А300 к компьютеру или зарядному устройству USB,чтобы вывести устройство из спящего режима и зарядить аккумулятор. Если аккумулятор полностьюразряжен, для начала зарядки может потребоваться некоторое время.

2. Настройте А300, указав в устройстве базовые данные.

ОСНОВНЫЕ НАСТРОЙКИ

Для получения точных и персонализированных сведений о ваших занятиях спортом важно правильноуказать вашифизические данные. Эти данные влияют на расчет затраченных калорий и работудругих интеллектуальных функций Smart Coaching.

На дисплее появится надпись Настройте Polar A300. Введите следующие данные и подтвердитекаждый параметр нажатием кнопки СТАРТ. Вы в любой момент можете вернуться к предыдущемудействию и поменять настройку на предыдущую, нажав кнопку НАЗАД.

1. Задайте формат времени: Выберите 12 ч или 24 ч. В режиме 12 ч выберитедо полудня (AM)или после полудня (PM). Установите местное время.

2. Формат даты: Выберитеформат даты, а затем введите текущую дату.

3. Единицы измерения: Выберитеметрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы)систему мер.

4. Дата рождения: Укажите дату своего рождения.

5. Укажите вес: Укажите свой вес.

6. Укажите рост: Укажите свой рост.

7. Выберите пол: ВыберитеМужской илиЖенский.

3. Если вы указали все необходимые данные, на дисплее появится сообщение Готово!, а затем A300переходит в режим отображения времени.

Для получения точных данных об активности и отренировке, атакже для того, чтобызагружать последнюю версию программного обеспечения, настройте онлайн-сервис Flow, какописано выше.



13

БРАСЛЕТ

USB-коннектор А300 находится в устройстве, внутри браслета. Для подключения А300 к компьютеру,зарядки аккумулятора и замены браслета, браслет необходимо отсоединить.

1. Согните браслет со стороны пряжки, чтобы отсоединить его от устройства.

2. Держите браслет со стороны пряжки. Пропустите браслет над кнопками сначала с однойстороны, а затем с другой. Растягивайте браслет только в случае необходимости.

3. Отсоедините устройство от браслета.

Чтобы присоединить браслет, выполните действия в обратном порядке.

14

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СТРУКТУРА МЕНЮНАЗНАЧЕНИЕ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ

На устройстве A300 есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации.Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. на рисунках ниже.

ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ

l В любом режиме просмотра, кроме режима отображения данных во время тренировки, нажмитекнопки ВВЕРХ, ВНИЗ, СТАРТ илиНАЗАД, чтобы включить тусклую подсветку. Чтобывключить подсветку поярче, нажмите кнопку СВЕТ.

l Для блокировки и разблокировки кнопок нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ в режимеотображения времени или во время тренировки.

l Для изменения циферблата нажмите и удерживайте кнопку ВВЕРХ.

l Для выполнения синхронизации А300 с приложением Flow нажмите и удерживайте кнопкуНАЗАД в режиме отображения времени

l Для возврата в режим отображения времени из меню нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД.

l Для блокировки/разблокировки зоны во время тренировки нажмите и удерживайте кнопкуСТАРТ.

l Для завершения тренировки нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении 3 секунд.

15

СТРУКТУРА МЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждаетсянажатием кнопки СТАРТ; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

Меню содержитследующиеразделы:

l Активность

l История

l Настройки

l Фитнес-тест

Если вы добавили тренировочные цели в список Избранное в онлайн-сервисе Flow, Избранное такжебудет в меню.

Если вы создали тренировочные цели в онлайн-сервисе Flow и передали их на устройство А300, Целитакже будут в меню.

СОПРЯЖЕНИЕ УСТРОЙСТВ

Необходимо предварительно выполнить сопряжение датчикаBluetoothSmart ® или мобильногоустройства (смартфон, планшет) с устройством A300. Это занимает всего несколько секунд, а врезультате вы можете быть уверенными, что ваше устройство A300 принимает сигналы только отваших датчиков и устройств. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Передначалом соревнований и массовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясьдома, чтобы избежать помех от других устройств.

16

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧСС С УСТРОЙСТВОМ A300

При использовании датчика ЧСС Polar H7, А300 может определять вашу частоту сердечныхсокращений посредствомтехнологииGymLink дотого, как вы выполнили сопряжение датчика сустройством А300. Технология GymLink оптимизирована для применения во время плавания,технологию передачи Bluetooth Smart ® мы рекомендуем использовать в других видах спорта.Передтренировкой убедитесь, что сопряжение датчика ЧСС выполнено.

Есть два способа подключить датчик ЧСС к устройству A300:

1. Закрепите датчик и в режиме отображения времени нажмите СТАРТ, чтобы войти впредтренировочный режим.

2. Как только на дисплее отобразится надпись Сопряжение, коснитесь датчика ЧСС устройствомA300.

3. По завершении подключения появится сообщениеСопряжение выполнено.

или

1. Зайдите вОбщие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключить другоеустройство и нажмите СТАРТ.

2. Как только на дисплее отобразится надпись Сопряжение, коснитесь датчика ЧСС устройствомA300.

3. По завершении сопряжения появится сообщениеСопряжение выполнено.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С А300

Перед подключением мобильного устройства

l выполните настройку на сайте flow.polar.com/start, как описано в разделе Настройка A300

l загрузите приложение Flow через App Store.

l убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включенBluetooth и отключен режим «Всамолете».

Как подключить мобильное устройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своейучетной записи Polar, которую вы создали при настройке A300.

2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильногоустройства (Ожидание A300).

3. В устройстве A300 нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД

ИЛИ


17

перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация >Подключить мобильное устройство и нажмите СТАРТ

4. Появится сообщение Коснитесь устройства устройством А300. Коснитесь мобильногоустройства устройством А300

5. На дисплее отобразится надпись: Сопряжение.

6. На дисплее устройства А300 появится сообщениеПодтвердить на другом устр. xxxxx.Введите пин-код от А300 в мобильное устройство. Начнется сопряжение.

7. По завершении сопряжения появится сообщениеСопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:

1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Удалитьсопряжение и нажмите СТАРТ.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмите СТАРТ.

3. Появится сообщение Удалить сопряжение?, подтвердите, нажав Да, затем нажмите СТАРТ.

4. По завершении процесса появится сообщениеСопряжение удалено.

18

НАСТРОЙКИНАСТРОЙКИ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯСПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Для получения более подробной информации о спортивных профилях смотрите раздел Спортивныепрофили.

В вашем А300 уже есть следующиеСпортивные профили:

l Бег

l Ходьба

l Вело

l Силовая тренировка

l Групповые упражнения

l Др. в помещ.

l Др. на улице

l Плавание

Онлайн-сервис Flow позволяет вам добавлять новые спортивные профили, синхронизировать их сустройством A300 и таким образом создавать список всех ваших любимых видов спорта. Дляполучения более подробной информации смотрите раздел Спортивные профили в онлайн-сервисеFlow.

Если перед началом первойтренировки вы отредактировали спортивные профили при помощионлайн-сервиса Flow и синхронизировали обновления с устройством A300, перечень спортивныхпрофилей будет отображаться с учетом изменений.

НАСТРОЙКИ

Редактировать некоторые настройки спортивного профиля под свои нужды можно в разделеНастройки > Спортивные профили

Чтобы просмотреть или изменить настройки спортивных профилей, зайдите в Настройки>Спортивные профили и выберите профиль, который нужно изменить.

l Звуки тренировки: ВыберитеВыкл. илиВкл..

l Вибрационный отклик: ВыберитеВыкл. илиВкл.. Вибрация оповещает вас, например, оначале и окончании тренировки или о достижении тренировочной цели.

l Настройки отображения ЧСС (настройки отображения частоты сердечных сокращений):Отображение ЧСС: Выберите Удары в мин. (удары в минуту) или% макс. (% максимальной

19

частоты сердечных сокращений). Доступность ЧСС для других: ВыберитеВкл. илиВыкл..Если выбран параметрВкл., другие совместимые устройства, находящиеся, например, вспортзале, также смогут определять вашу ЧСС.

Онлайн-сервис Flow предлагает еще больше возможностей персонализации. Для полученияболее подробной информации см. раздел Спортивные профили в онлайн-сервисе Flow.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенные вамифизические параметры, зайдите в Настройки >Физические параметры. Очень важно правильно указать своифизические параметры, так как онивлияют на точность значений, определяемых устройством А300, например границ диапазонов ЧСС ирасхода затраченных калорий.

В разделе менюФизические параметры вы найдете:

l Вес: Укажите свой вес в килограммах (кг) илифунтах (lbs).

l Рост: Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) илифутах и дюймах (английскиемеры).

l Дата рождения: Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранноговамиформата (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

l Пол: ВыберитеМужской илиЖенский.

Укажите свои данные в онлайн-сервисе Flow, чтобы получать точные данные об активности ицели активности, атакже для того, чтобы использовать всефункции устройства А300.

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройки.

В разделе менюОбщие настройки вы найдете:

l Сопряжение и синхронизация

l Режим «В самолете»

l Сигнал о неактивности

l Единицы измерения

l Язык

l Информация об устройстве

http://www.flow.polar.com/


20

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯl Сопряжение и синхронизация мобильного устройстваСопряжение мобильных устройств сА300. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение. Синхронизацияданных из А300 с мобильное устройство. Совет:Синхронизацию можно выполнять нажатием иудержанием клавишиНАЗАД в режиме отображения времени.

l Сопряжение другого устройства: Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений сустройством А300. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение.

l Удалить сопряжение: Отключение датчика частоты сердечных сокращений или мобильногоустройства.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

ВыберитеВкл илиВыкл

В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. При этом регистрацияактивности продолжается, однако в этом режиме вы не сможете использовать устройство совместно сдатчиком ЧСС Bluetooth® или синхронизировать данные с мобильным приложением Polar Flow из-заотключения Bluetooth® Smart.

НАПОМИНАНИЕ ОБОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Напоминания об отсутствии активности можно включить/отключить соответствующими кнопкамиВклилиВыкл. Для получения более подробной информации смотрите раздел Отслеживание активности врежиме 24/7.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберитеметрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобныедля вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

ЯЗЫК

По умолчанию устройство А300 поддерживает только английский язык. Можно выбрать другой языкво время настройки устройства A300 на сайте flow.polar.com/start, или изменить язык позже в онлайн-сервисе Flow.

Чтобы добавить язык:

1. Чтобы добавить другой язык, перейдите на страницу polar.com/flow и выполните вход.

2. Нажмите на свое имя/фото профиля в верхнем правом углу, выберите пункт Продукты, азатем -Настройки Polar A300.

3. Выберите желаемый язык из списка.

4. Выполните синхронизацию из онлайн-сервиса Flow с устройством А300 с FlowSync.


http://www.polar.com/flow

21

ИНФОРМАЦИЯОБ УСТРОЙСТВЕ

Узнайте идентификационный номер (ID) своего устройства A300, а также версию программного иаппаратного обеспечения. Эта информация может вам понадобиться при обращении в службуподдержки Polar.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.

В разделе меню Настройки часов вы найдете:

l Будильник

l Время

l Дата

l Формат даты

l Вид часов

БУДИЛЬНИК

Установить повтор сигнала будильника: Выкл., однократно, пн-пт (понедельник-пятница) илиЕжедневно. Если вы выбралиОднократно, пн-пт илиЕжедневно, вам также нужно задать времябудильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.

ВРЕМЯ

Задайтеформат времени: 24 ч или 12 ч. Затем вам будет предложено задать время суток.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляетсяавтоматически.

ДАТА

Здесь вам нужно задать дату.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется автоматически.

ФОРМАТ ДАТЫ

ВыберитеФормат даты. Можно выбрать мм/дд/гг, дд/мм/гг, гг/мм/дд, дд-мм-гг, гг-мм-дд,дд.мм.гг или гг.мм.дд.

22

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется ссервиса автоматически.

ВИД ЧАСОВ

Выберите желаемый вид экрана: Активность илиВремя. При выбореАктивность отображаетсявремя дня и полоса активности.

Активность

Время

23

ТРЕНИРОВКАИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХСОКРАЩЕНИЙ

Носите удобный датчик частоты сердечных сокращений с устройством А300, и вы получите большепреимуществ от ежедневных занятий спором. Устройство А300 передает точные данные частотысердечных сокращений в режиме реального времени. Определяйте основной эффект своейтренировки и концентрируйте усилия на желаемом результате. Или получайте рекомендации наосновании диапазонов частоты сердечных сокращений для тренировок, которые вы запланировали вонлайн-сервисе Flow. Датчик ЧСС определяет вашу частоту сердечных сокращений также и во времяплавания.

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки(восприятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким жедостоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутреннихи внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своегофизического состояния от них.

1. Увлажните области ремня,где проходят электроды.

2. Затяните ремень вокруггруди чуть ниже грудныхмышц, затем прикрепитекрючок к другому концуремня. Отрегулируйтедлину ремня, чтобыдобиться плотной иудобной посадки.

3. Закрепите датчик наремне.

4. Убедитесь в том, чтовлажные областиэлектродов плотноприлегают к коже, алоготип Polar находится вцентре и направлен строговверх.

После каждойтренировки снимайте присоединитель с ремня и промывайте ремень подпроточной водой. Под воздействием пота и влаги датчик может оставаться включенным.Поэтому обязательно вытирайте его насухо. Для получения более подробных указаний по уходусмотрите раздел Техническое обслуживание и уход за A300

24

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Наденьте датчик ЧСС и проверьте, подключен ли он к устройству A300.

В режиме отображения времени нажмите СТАРТ, чтобы войти впредтренировочный режим.

Если вы не выполнили сопряжения датчика ЧСС H7 с устройствомA300, появится сообщениеСопряжение. Коснитесь датчика ЧССустройством A300. По завершении подключения появится сообщениеСопряжение выполнено.

Выберите спортивный профиль кнопками ВВЕРХ/ВНИЗ.

Нажмите кнопку СТАРТ. На дисплее появится сообщение Запись начата,после чего вы можете начинать тренировку.

Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с устройством А300 во времятренировки, см. раздел Доступные во время тренировкифункции.

Чтобы приостановить запись данных тренировки, нажмите кнопку НАЗАД. Появится сообщениеЗапись приостановлена и устройство А300 перейдет в режим паузы. Чтобы продолжить тренировку,нажмите кнопку СТАРТ.

Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении трех секундво время паузы до появления сообщения Запись завершена.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ЦЕЛЬЮ

В онлайн-сервисе Flow вы можете планировать тренировку и создавать подробные тренировочныецели, а также синхронизировать их с устройством A300 при помощи программы Flowsync или

25

приложения для мобильных телефонов Flow. Устройство А300 подскажет вам, как достичь своей целиво время тренировки.

Чтобы начать тренировку с целью:

1. Перейдите в раздел Цель:

2. Выберите цель из перечня и нажмите СТАРТ.

3. Снова нажмите СТАРТ для входа в предтренировочный режим.

4. Выберите спорт, который вы хотите использовать, и нажмите СТАРТ.

5. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

ИЛИ

1. В режиме отображения времени нажмите СТАРТ, чтобы войти в предтренировочный режим.

2. Если у вас есть тренировочные цели на сегодня, устройство А300 спросит вас, хотите ли выначать тренировочную цель или нет. Подтвердите, нажав Да.

3. Выберите спорт, который вы хотите использовать, и нажмите СТАРТ.

4. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИРЕЖИМЫ ТРЕНИРОВКИ

Режимы тренировки можно просматривать нажатием кнопок ВВЕРХ / ВНИЗ. Доступные режимытренировки указаны ниже.

ТРЕНИРОВКА С ЧАСТОТОЙ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Ваша текущая частота сердечных сокращений

Продолжительность вашей тренировки до настоящего момента.


Цифра 130 на рисунке - это значение EnergyPointer -персонализированная поворотная точка, когда основной эффект вашейтренировки меняется от сжигания жира к улучшению физическогосостояния. Символ сердца указывает на эффект текущей тренировки:сжигание жира или улучшениефизического состояния. На рисункесимвол сердца на левой стороне. Это означает, что вы сжигаете жир.

26

Время, проведенное в текущей зоне - сжигание жира или улучшениефизического состояния

Из рисунка видно, что вы провели 00:35.07 минут в зоне сжигания жира.

Время дня

Калории, сожженные во время тренировки до настоящего момента

ТРЕНИРОВКА БЕЗ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Продолжительность тренировки до настоящего момента.

Время дня

Калории, сожженные до настоящего момента

ТРЕНИРОВКА С ЦЕЛЬЮ НА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ИЛИ КАЛОРИИ

Если вы создали тренировочную цель на продолжительность или калории в онлайн-сервисе Flow исинхронизировали ее с устройством А300, то увидите следующее:

ИЛИ

Если вы создали цель на калории, то сможете просмотреть прогрессдостижения своей цели как в количественном выражении калорий, так и впроцентом.

Если вы создали цель на время, то сможете просмотреть прогрессдостижения своей цели как в количественном выражении времени, так ив процентом.

27


Продолжительность вашей тренировки до настоящего момента

Ваша текущая частота сердечных сокращений.

Символ сердца указывает, в какой зоне частоты сердечных сокращенийвы находитесь.

Время, проведенное в зоне частоты сердечных сокращений, в которойвы сейчас находитесь.

Время дня


28

ТРЕНИРОВКА С РАЗДЕЛЕНИЕМ ЦЕЛИ НА ФАЗЫ

Если вы создали тренировочную цель с разделением нафазы в онлайн-сервисе Flow исинхронизировали ее с устройством А300, то увидите следующее:

Частота сердечных сокращений, верхний и нижний пределы частотысердечных сокращений и продолжительность тренировки до настоящегомомента. Символ сердца отображает вашу текущую частоту сердечныхсокращений между пределами частоты сердечных сокращений.


Продолжительность вашей тренировки до настоящего момента.

Ваша текущая частота сердечных сокращений.

Символ сердца указывает, в какой зоне частоты сердечных сокращенийвы находитесь.

Время, проведенное в зоне частоты сердечных сокращений, в которойвы сейчас находитесь.

Время дня


ДОСТУПНЫЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИФУНКЦИИЗАБЛОКИРОВАТЬ ЗОНУ

Чтобы заблокировать текущую зону сжигания жира или улучшения физического состояния, нажмите иудерживайте кнопку СТАРТ. Чтобы заблокировать/разблокировать зону, снова нажмите и

29

удерживайте кнопку СТАРТ. Если ваш диапазон ЧСС выходит за установленные рамки, вы услышитезвуковой сигнал.

Вы не можете заблокировать зоны во время тренировки с разбиением нафазы, которую высоздали в онлайн-сервисе Flow и запустили в устройстве А300. При установке верхнего и нижнегопределов частоты сердечных сокращений для каждойфазы, устройство А300также уведомитвас, если вы выходите за пределы.

ПРОСМОТРЕТЬ ВРЕМЯ ДНЯ

Поднесите устройство A300 к датчику частоты сердечных сокращений, чтобы просмотреть время дняво время тренировки. Этафункция называется HeartTouch. HeartTouch работает с датчиками частотысердечных сокращений Polar посредством технологииGymLink, например, Polar H7.

ВКЛЮЧИТЬ ПОДСВЕТКУ

Нажмите кнопку СВЕТ, чтобы включить подсветку во время тренировки. Подсветка работает втечение нескольких секунд и выключается автоматически.

Функция ночного режима

В устройстве А300 предусмотренафункция ночного режима. При однократном нажатии кнопки СВЕТ впредтренировочном режиме, режиме записи или паузы, подсветка будет включаться каждый раз,когда вы нажимаете любую кнопку во время тренировки. Подсветка также включится при появлениисообщения. Ночной режим будет выключен по завершении записи тренировки.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ1. Чтобы приостановить запись данных тренировки, нажмите кнопку НАЗАД.Появится сообщение Запись приостановлена. Чтобы продолжить записьданных, нажмите СТАРТ.

2. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД напротяжении трех секунд во время паузы до появления сообщения Записьзавершена.

Если вы завершилитренировку послетого как сначала приостановили ее, время после нажатияпаузы не будет включено в общее время тренировки.

30

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получите сводный отчет о своей тренировке на устройство А300 сразу же после окончаниятренировки. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложении Flow или онлайн-сервисе Flow.

ИСТОРИЯ ТРЕНИРОВОК В A300

Чтобы просмотреть сводку по тренировке позднее, в разделеИстория выберите соответствующуютренировку.

ПродолжительностьПродолжительность тренировки.КалорииКалории, сожженные во время тренировки

Средняя ЧСС *Ваша средняя ЧСС во время тренировкиМакс. ЧСС*Вашамаксимальная ЧСС во время тренировки

Физическое состояние*Время, проведенное в зоне улучшения физического состояния.Жиросжигание*Время, проведенное в зоне сжигания жира.

Диапазоны ЧСС** (диапазоны частоты сердечных сокращений)

Нажмите кнопку СТАРТ, чтобы узнать, сколько времени вы провели вкаждом диапазоне частоты сердечных сокращений, и осуществляйтепереход по диапазонам с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ.

*) Эти данные отображаются, если вы использовали датчик ЧСС.

**) Эти данные отображаются, если вы тренировались в соответствии с тренировочной целью,созданной в онлайн-сервисе Flow, и выполнили синхронизацию с устройством А300, а также, еслииспользовали при этом датчик ЧСС.

31


Синхронизацию устройства А300 можно выполнять нажатием и удержанием клавишиНАЗАД врежиме отображения времени. В приложении Flow вы сможете мгновенно проанализировать всесведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений отренировке, когда вы не в сети.

Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.


Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам проанализировать все аспекты тренировки и узнать,насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

32

ФУНКЦИИ

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

Устройство A300 круглосуточно отслеживает вашу активность, благодаря встроенному датчикуускорения 3D, который регистрирует движения вашего запястья. Оно анализирует частоту,интенсивность и регулярность движений, а такжефизические параметры, предоставляя информациюо вашей активности в повседневной жизни и отображая эти сведения в дополнение к данным о вашихрегулярных тренировках.

ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИ

Устройство А300 ежедневно ставит перед вами цель активности и дает рекомендации по еедостижению. Просмотреть цель можно в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow. Ежедневнаяцель основана на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые находятся внастройках ежедневной цели онлайн-сервиса Flow.. Войдите в онлайн-сервис Flow, щелкните насвоем имени/фото профиля в верхнем правом углу и перейдите во вкладку «Ежедневная цель» вразделе «Настройки». Настройка ежедневной цели позволяет выбирать из трех уровней активноститот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность (см. номер 1 наизображении ниже). Под выбранной областью (см. номер 2 на изображении ниже) можно узнать,насколько интенсивной должна быть вашафизическая активность для достижения цели выбранногоуровня. Например, если у вас сидячая работа и большую часть времени вы проводите сидя, передвами будет ставиться цель выполнения в течение дня физических упражнений низкой интенсивностиобщей длительностью примерно четыре часа. Для тех, кто в течение дня много стоит и ходит,ставятся более сложные цели.

ДАННЫЕ ОБАКТИВНОСТИ

В устройстве A300 постепенно заполняется полоса активности,информирующая о вашем прогрессе в достижении ежедневной цели. Кактолько полоса заполнилась, ежедневную цель можно считать достигнутой.Полосу активности можно просмотреть в режиме отображения времени вразделеАктивность.


33

В разделеАктивность можно узнать о своей сегодняшней активности, атакже получить рекомендации по достижению ежедневной цели активности.

l Активное время: Активное время отражает совокупное время,затраченное на полезные для вашего организма и здоровьядвижения тела.

l Калории: Отображается количество калорий, израсходованных вамив процессе тренировки, дневной активности и за счет основногообмена (затраты энергии на поддержание жизненных функций).

l Шаги: Пройденныешаги. Количество и тип движений теларегистрируются и выражаются в количествешагов.

l Расстояние: Пройденное расстояние. Расчет расстояниявыполняется на основании вашего роста и пройденных шагов.

l Перейти: Устройство A300 предлагает вам несколько вариантов длядостижения вашей ежедневной цели. Оно сообщает, сколько вамеще нужно быть активным на низкой интенсивности, средней иливысокой. У вас есть одна цель, но несколько способов достичь ее.Цель ежедневной активности можно достичь при низком, среднемили высоком уровне интенсивности. В устройстве A300 «стоя»означает низкую интенсивность, «прогулка» означает среднююинтенсивность, а "пробежка" означает высокую интенсивность. Навеб-сервисе и в мобильном приложении Polar Flow можнопросмотреть другие примеры активности низкой, средней и высокойинтенсивности и выбрать свой способ достижения цели.

СИГНАЛ О НЕАКТИВНОСТИ

Известно, чтофизическая активность является главнымфактором поддержки здоровья. Помиморегулярнойфизической активности важно также не проводить длительное время в сидячемположении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни,когда вы тренируетесь, и ваш уровень физической активности достаточен. Устройство А300отслеживает вашу активность в течение дня и уведомляет, когда вы слишком засиделись, чтобы вымогли встать и подвигаться. Таким образом, можно избежать негативного влияния сидения на вашездоровье.

Если вы были неактивны около часа, отображается напоминание об отсутствии активности: Пораподвигаться. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другиелегкиефизические упражнения. Сообщение исчезнет, как только вы начнете двигаться или нажметелюбую кнопку. Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится отметка онеактивности, которая отображается в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации.

Это напоминание можно включить или выключить в разделеНастройки > Общие настройки >Сигнал о неактивности.

34

Приложение Flow сделает такое же напоминание, если у него есть связь с вашим устройством А300через Bluetooth.

В приложении Polar Flow и онлайн-сервисе Polar Flow отображается количество полученных отметокоб отсутствии активности. Таким образом, вы можете пересмотреть свой день и подкорректироватьего для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

ИНФОРМАЦИЯО СНЕ НА ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW ИВ ПРИЛОЖЕНИИ FLOW

Если вы не снимаете устройство А300 ночью, то оно отслеживает время и качество (спокойный илибеспокойный) вашего сна. Нет необходимости включать спящий режим, на основании движениявашего запястья устройство автоматически определит, что вы спите. Время сна и его качество(спокойный или беспокойный) отображаются в онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow после того,как выполнена синхронизация А300.

Время вашего сна - это самое длительное время отдыха, который происходит в течение 24 часов, от18:00 текущего дня до 18:00 следующего дня. Периоды пробуждения короче одного часа неприостанавливают отслеживание сна, но и не учитываются в общем времени сна. Если сонпрерывается более чем на 1 час, учет времени сна прекращается.

Периоды, когда вы спите спокойно и много не двигаетесь, считаются спокойным сном. Периоды, когдавы двигаетесь и переворачиваетесь, считаются беспокойным сном. Алгоритм не суммирует все времябез движения, а больше учитывает длинные, чем короткие периоды без движения. Процентспокойного сна - это значение, полученное от сравнения времени, которое вы спали спокойно, с общимвременем сна. Спокойный сон сугубо индивидуален и определяется вместе с общим временем сна.

Зная значение спокойного и беспокойного сна, вы сможете узнать, как вы спите ночью и влияют ли насон какие-либо изменения в вашей повседневной жизни. Эта информация поможет вам улучшить сони самочувствие в течение дня.

ДАННЫЕ ОБАКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW ИВ ОНЛАЙН-СЕРВИСЕFLOW

С помощью приложения Polar Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности врежиме реального времени и синхронизировать данные по беспроводной сети из устройства A300 вонлайн-сервис Polar Flow. В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация овашей активности.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Мы создали восемь стандартных спортивных профилей для устройства А300. Онлайн-сервис Flowпозволяет вам добавлять новые спортивные профили, синхронизировать их с устройством A300 итаким образом создавать список всех ваших любимых видов спорта. Можно также задаватьспециальные настройки для каждого спортивного профиля. Например, можно установить отключениезвука для спортивного профиля по йоге. Для получения более подробной информации смотритераздел Настройки спортивных профилей иСпортивные профили в онлайн-сервисе Flow.

35

Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов иотслеживать свой прогресс в различных видах спорта. Это также можно сделать при помощи онлайн-сервиса Flow.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMARTCOACHING

Функция Smart Coaching ежедневно оценивает вашефизическое состояние, разрабатывает планытренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам всенеобходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получитьмаксимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Устройство A300 обладает следующими возможностями Smart Coaching:

l Функция подсчета калорий Smart Calories

l EnergyPointer

l Зоны частоты сердечных сокращений

l Фитнес-тест

l Тренировочные преимущества

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количествоизрасходованных калорий. Расчет затраченной энергии производится на основе следующихпоказателей:

l Вес тела, рост, возраст, пол

l Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HRmax)

l ЧСС во время тренировки

l Определениефизической активности вне тренировок и когда вы тренируетесь без датчика ЧСС.

l Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2max)VO2max характеризует ваше аэробноефизическое состояние. Вы можете узнать своепредполагаемое значение VO2max с помощью фитнес-теста Polar.

ENERGY POINTER

Функция EnergyPointer недоступна для тренировок, которые были созданы как тренировочныецели в онлайн-сервисе Flow.



36

Energy Pointer - это простая в использованиифункция, которая визуально отображает основнойэффект вашей тренировки: сжигание жира или улучшениефизического состояния. Она помогает вамсконцентрировать усилия на желаемом результате.

Устройство А300 автоматически рассчитывает индивидуальную точку перехода, когда основнойэффект вашей тренировки меняется от сжигания жира к улучшению физического состояния. Эта точканазывается EnergyPointer. Среднее значение EnergyPointer соответствует 69% от значения вашеймаксимальной частоты сердечных сокращений. Тем не менее, считается нормальным, если значениеEnergyPointer меняется по мере изменений ваших ежедневных физических нагрузок ипсихологического состояния. Устройство А300 ежедневно определяет состояние вашего организма наосновании частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма и при необходимостисоответствующим образом корректирует значение EnergyPointer. Например, если ваш организмвосстановился после предыдущей тренировки, вы не устали и не находитесь в состоянии стресса, товы подготавливаетесь к более интенсивной тренировке, и значение EnergyPointer меняется.Максимально возможное значение EnergyPointer соответствует 80% от значения вашей максимальнойчастоты сердечных сокращений.

Ниже показано, как во время тренировки на устройстве А300 отображается значение EnergyPointer.


Цифра 130 на рисунке - это значение EnergyPointer. Символ сердцауказывает на эффект текущей тренировки: сжигание жира илиулучшениефизического состояния. На рисунке символ сердца налевой стороне. Это означает, что вы сжигаете жир.

ДИАПАЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Устройство A300 использует диапазоны частоты сердечных сокращений Polar во времятренировок, которые вы запланировали в онлайн-сервисе Flow и синхронизировали с устройствомA300 в качестветренировочных целей.

Функция контроля диапазона ЧСС—это новое слово техники в кардиотренировках. Тренировкаделится на пять диапазонов (зон) в соответствии с процентными значениями от вашей максимальнойчастоты сердечных сокращений (ЧСС). Эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролироватьинтенсивность тренировки.

37

Целевой диапазон Интенсивность(% отмаксимальнойЧСС HRmax)

HRmax =максимальнаячастотасердечныхсокращений(ЧСС),определяетсяпо формуле«220 минусвозраст».

Пример: ЗоныЧСС (в ударахв минуту) для30-летнегочеловека, чьямаксимальнаяЧСС - 190ударов вминуту (220–30).

Примернаяпродолжительность

Эффект оттренировки

МАКСИМУМ 90-100% 171-190уд./мин.

менее 5 минут Преимущества:Максимальная илиблизкая кмаксимальнойнагрузка на мышцыи органы дыхания.

Ощущения: Сильноеутомление органовдыхания и мышц.

Комурекомендовано:Очень опытным издоровымспортсменам.Только на короткийпромежутоквремени, обычно какитоговая стадияподготовки кнепродолжительнымсоревнованиям.

ИНТЕНСИВНАЯТРЕНИРОВКА

80–90% 152–172уд./мин.

2–10 мин. Преимущества:Повышаетсяспособностьподдерживатьвысокую скоростьдлительное время.

Ощущения:Мышечное

38






утомление итяжелое дыхание.

Комурекомендовано:Опытнымспортсменам длякруглогодичныхтренировокразличнойпродолжительности.Особенно полезнытакие тренировкиперед сезономсоревнований.

СРЕДНИЙУРОВЕНЬИНТЕНСИВНОСТИ

70–80% 133–152 уд./мин.

10–40 мин. Преимущества:Повышается общийтемп тренировки, ееэффективность,легче дается то, чтотребовало большихусилий.

Ощущения:Стабильное,контролируемоеучащенное дыхание.

Комурекомендовано: Тем,кто тренируется

39






передсоревнованиями илидля повышенияпоказателей.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬИНТЕНСИВНОСТИ

60–70% 114-133уд./мин.

40–80 мин. Преимущества:Повышается общаявыносливость,ускоряетсявосстановление,ускоряетсяметаболизм.

Ощущения:Комфортные; малаянагрузка на мышцыи сердечно-сосудистуюсистему.

Комурекомендовано:Всем длядлительныхбазовых тренировок,а также во времявосстановленияпосле сезонасоревнований.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯИНТЕНСИВНОСТЬ

50–60% 104–114уд./мин.

20–40 мин. Преимущества:Способствуетразогреву перед

40






тренировкой; хорошоподходит длязавершения занятия.Способствуетвосстановлению.

Ощущения: Оченькомфортные;минимальныеусилия.

Комурекомендовано: Длявосстановления иотдыха, на всемпротяжениитренировочногосезона.

Тренировка в диапазоне 1 имеет крайне низкую интенсивность. Основной принцип: ваши показателиулучшаются не только во время тренировки, но и в процессе восстановления после нее. Тренировка сочень низкой интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в диапазоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемойчастью любой программы тренировок. В этом диапазоне выполняются простые аэробныеупражнения. Продолжительная тренировка в этом диапазоне обеспечивает эффективный расходэнергии. Для достижения видимых результатов необходима настойчивость и регулярность.

Аэробная выносливость повышается при тренировке в диапазоне ЧСС 3. В этом диапазонеинтенсивность тренировки выше, чем в диапазонах 1 и 2, однако она продолжает оставатьсяаэробной. Тренировка в диапазоне 3 может состоять из нескольких интервалов, чередующихся спериодами восстановления. Тренировки в этом диапазоне особенно хорошо подходят для улучшенияциркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

41

Если ваша цель— соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5диапазонах ЧСС. В этих диапазонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10минут. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировкив этих диапазонах было достаточно времени на восстановление. Структура тренировки в 4 и 5диапазонах предназначена для достижения максимальных показателей.

Вы можете задать индивидуальные настройки диапазонов ЧСС на основании лабораторноизмеренных показателей максимальной ЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно при замерахна практике. При тренировке в определенном диапазоне ЧСС постарайтесь использовать егополностью. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине диапазона, однако этосовсем не обязательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивноститренировки. К примеру, при переходе из диапазона 1 в диапазон 3 система кровообращения и ЧССадаптируются в течение 3–5 минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов, какфизическое состояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важнообращать внимание на свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образомадаптировать свою программу тренировок.

ФИТНЕС-ТЕСТ

Фитнес-тест Polar— это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние(функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, PolarOwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO2max), что обычноявляется показателем аэробного состояния. На значениеOwnIndex также влияет ваш опыттренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рости вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.

Аэробное состояние— это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая систематранспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробноесостояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояниеблаготворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии,сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, всреднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительныеизменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошейфизическойформе, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньшеизменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группымышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках ибеговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два разана протяжении первых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основныхусловий:

42

l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однаконеобходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звукителевизора, радио, телефон); вы не должны ни с кем разговаривать.

l Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.

l За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.

l В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок,употребления алкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.

l Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.

ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА

Обратите внимание, чтотест можно проводить, только если вы выполнили настройкуустройства A300 на сайте flow.polar.com/start.

Фитнес-тест работаеттолько с совместимыми датчиками ЧСС Polar. Фитнес-тест - этособственная интеллектуальная функция для тренировок Polar, для работы которой необходимоточное измерение частоты вариабельности сердечного ритма. Именно поэтому и необходимдатчик ЧСС Polar.

Закрепите датчик частоты сердечных сокращений. Для получения более подробной информациисмотрите раздел Ношение датчика ЧСС.

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в онлайн-сервисе Flow.

ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА

1. Зайдите в менюФитнес-тест > Начать тестирование. Устройство A300 начнет поиск вашегодатчика ЧСС. На дисплее появится надпись Датчик ЧСС найден иЛягте и расслабьтесь.Начинается тест.

2. Лягте, оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение слюдьми. По мере проведения теста полоса на устройстве А300 будет заполняться.

3. По завершении теста появится надпись Тест завершен и отобразятся результатытестирования.

4. Нажмите кнопку ВНИЗ, чтобы узнать значение VO2max. Нажмите кнопку СТАРТи выберитеДа,чтобы обновить значение VO2max, которое отображается на онлайн-сервисе Polar Flow.

Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появитсянадпись Тест отменен.

Устранение неполадок

http://flow.polar.com/start

43

l Отображается надпись Коснитесь датчика устройством A300, если A300 не может найтидатчик ЧСС. Коснитесь датчика устройством А300, чтобы найти датчик и выполнитьсопряжение.

l Если A300 не может найти датчик ЧСС, отображается надпись Не удалось найти датчикЧСС. Проверьте, влажные ли электроды датчика ЧСС и достаточно ли плотно сидит ремень.

l Если A300 не может найти датчик ЧСС, отображается надпись Необходим датчик Polar HR.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

Результат последнего тестирования можно просмотреть в менюФитнес-тест > Результатытестирования. Результаты можно также просмотреть в Дневнике тренировок приложения Flow.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где изДневника можно просмотреть подробные сведения о проведенном тесте.

44

Классы уровней физического состояния

Мужчины

Возраст/ Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Возраст/ Лет

Крайненизкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Оченьхороший

Превосходный

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO2max измерялсянепосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E,Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование нормаэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). AviatSpace EnvironMed; 61:3-11, 1990.

45

VO2MAX

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2max) икардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависитот работы легких и сердца. VO2max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробнаяспособность)— это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислородпри максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердцапоставлять кровь мышцам. VO2max может быть измерен или определен расчетным путем при помощифитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку,фитнес-теста Polar). VO2max достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и позволяетспрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжныхгонок или плавания на длинные дистанции.

VO2max может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах вминуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ предоставляет вам обратную связь порезультатам каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратнуюсвязь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связинеобходимо тренироваться в диапазонах ЧСС в общей сложности не менее 10 минут. Функцияобратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на диапазонах ЧСС.Учитывается, сколько времени вы работали в каждом диапазоне, и сколько калорий при этомизрасходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дисплее Преимущества

Максимальная эффективность + Это была тяжелая тренировка! Вы улучшили своюспринтерскую скорость и состояние своей мышечнойсистемы, что делает вас еще сильнее. Это занятие такжеповысило вашу сопротивляемость стрессу.

Максимальная эффективность Это была тяжелая тренировка! Вы улучшили своюспринтерскую скорость и состояние своей мышечнойсистемы, что делает вас еще сильнее.

Максимальная тренировка + темп Вот это результат! Вы улучшили свою скорость иэффективность. Во время этой тренировки вы такжезначительно улучшили свое аэробное состояние и своюспособность поддерживать интенсивный темп длительноевремя.

Темп и максимальная тренировка Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробноесостояние и свою способность поддерживать интенсивныйтемп длительное время. Вы также улучшили свою скорость иэффективность.

46


Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили своеаэробное состояние, скорость и свою способностьподдерживать интенсивный темп длительное время. Этозанятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Тренировка темпа Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние,скорость и свою способность поддерживать интенсивныйтемп длительное время.

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способностьподдерживать интенсивный темп длительное время. Этозанятие также улучшило ваше аэробное состояние испособствовало развитию выносливости мышц.

Стабильность и темп Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробноесостояние и способствовало развитию выносливости мышц.Вы также улучшили свою способность поддерживатьинтенсивный темп длительное время.

Стабильность+ Отлично! Столь длительная тренировка способствоваларазвитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробноесостояние. Это занятие также повысило вашусопротивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшилиаэробное состояние.

Стабильность и длительнаябазовая тренировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствоваларазвитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробноесостояние. Вы также развили свою общую выносливость испособность тела сжигать жир во время тренировок.

Стабильность и базоваятренировка

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшилиаэробное состояние. Вы также развили свою общуювыносливость и способность тела сжигать жир во времятренировок.

Базовая тренировка и длительнаятренировка стабильности

Очень хорошо! Во время длительной тренировки вы развилиобщую выносливость и способность тела сжигать жир вовремя тренировок. Вы также развили выносливость вашихмышц и улучшили аэробное состояние.

Базовая тренировка и стабильность Очень хорошо! Вы развили общую выносливость испособность тела сжигать жир во время тренировок. Вы такжеразвили выносливость ваших мышц и улучшили аэробноесостояние.

Базовая длительная тренировка Очень хорошо! Во время длительной тренировки при низкойинтенсивности вы развили общую выносливость испособность тела сжигать жир во время тренировок.

47


Базовая тренировка Хорошо! Во время тренировки при низкой интенсивности выразвили общую выносливость и способность тела сжигатьжир во время тренировок.

Восстановительная тренировка Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление.Такие легкие упражнения помогут организму быстрееадаптироваться к тренировкам.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ (ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOWДЛЯ IOS)

C помощью функции уведомлений вы можете получать оповещения о входящих звонках, сообщенияхи уведомлениях из приложений на устройство Polar. Вы будете получать на устройство Polar такие жеуведомления, как на телефон.

Обратите внимание, что если включенафункция уведомлений, аккумулятор на устройстве Polar и намобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие постоянно активного Bluetooth-соединения.

НАСТРОЙКИ

Для получения уведомлений и оповещений, устройство Polar должно быть сопряжено с приложениемFlow. Также на устройстве Polar и на телефоне должны быть правильные настройки.

После обновления программы на устройстве Polar снова выполните его сопряжение с приложениемFlow для отображения настроек функции уведомлений. Если вы не выполните сопряжение еще раз,настройка отображаться не будет.

A300

Обратите внимание, чтофункция уведомлений не поддерживает китайский и японский языки.

По умолчанию уведомления выключены. Чтобы их включить, перейдите вМеню > Настройки >Общие настройки >Функция уведомлений. ВыберитеВкл., чтобы получать уведомления - надисплее отобразится содержимое уведомлений. ВыберитеВкл. (без предв. просм), если не хотите,чтобы содержимое уведомлений отображалось на дисплее. Вы будете проинформированы ополучении уведомления.

Синхронизируйте А300 с приложением для мобильных устройств, нажав и удерживая кнопку НАЗАД врежиме отображения времени.

ТЕЛЕФОН

Настройки уведомлений на телефоне определяют, какие уведомления вы будете получать наустройство Polar. Чтобы отредактировать настройки на телефоне с iOS, выполните следующее:

48

1. Перейдите в раздел Настройки > Уведомления и выберите приложение.

2. Убедитесь, что параметрРазрешить уведомления выбран и ТИП ОПОВЕЩЕНИЯ ПРИРАЗБЛОКИРОВКЕ -Баннеры илиОповещения.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

При получении уведомления устройство Polar осторожно оповестит вас о нем вибрацией. Входящийзвонок можно либо принять, приглушить, либо отклонить (только для iOS 8 или более позднейверсии). При отключении звука в бесшумный режим переходит только устройство Polar, телефон вбесшумный режим не переходит. Если уведомление приходит во время входящего звонка, оноотображаться не будет.

Во время тренировки вы можете принимать входящие звонки, если на телефоне запущено приложениеFlow. Во время тренировок вы не будете получать уведомления (о письмах, событиях в календаре,уведомления из приложений и т.д.).

УБРАТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ

Отображение уведомлений можно отключить вручную или по таймауту. При отключении отображенияуведомлений вручную они также исчезают с экрана телефона. При отключении отображенияуведомлений по таймауту они просто исчезают с устройства Polar, но все еще видны на вашемтелефоне.

Чтобы отключить отображение уведомлений на экране:

l Вручную: Нажмите кнопку НАЗАД.

l По таймауту: Уведомление исчезнет через 30 секунд, если вы не отключите его отображениевручную.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Если вы хотите отключить уведомления на определенное время, выберите в приложении Polar FlowрежимНе беспокоить. Если этот режим активен, вы не будете получать уведомлений на протяженииустановленного периода. РежимНе беспокоить включен по умолчанию на период с 22.00 до 7.00.Настройки режимаНе беспокоить можно поменять следующим образом:

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.

2. Перейдите в раздел Больше > Устройства.

3. В разделеФункция уведомлений можно включить или выключить режимНе беспокоить, атакже задать время начала и окончания режимаНе беспокоить.

Синхронизируйте А300 с приложением для мобильных устройств, нажав и удерживая кнопку НАЗАДна устройстве А300.

49

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ (ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOWДЛЯ ANDROID)

C помощью функции уведомлений вы можете получать оповещения о входящих звонках, сообщенияхи уведомлениях из приложений на устройство Polar. Вы будете получать на устройство Polar такие жеуведомления, как на телефон. Обратите внимание, что вы не будете получать никаких уведомленийво время тренировок.

l Убедитесь, что на вашем телефоне установлена операционная система Android версии 5.0 иливыше.

l Убедитесь, что на вашем устройстве Polar установлена последняя версия программы.

l Чтобы использовать функцию уведомлений, вам потребуется приложение для мобильныхустройств Polar Flow под Android. Устройство Polar должно быть сопряжено с этимприложением. Для работы функции уведомлений на телефоне должно быть запущеноприложение Polar Flow.

l Обратите внимание, что если включенафункция уведомлений, аккумулятор на устройствеPolar и на мобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие постоянно активногоBluetooth-соединения.

Мы проверили работу функциональности на некоторых наиболее распространенных телефонах,таких как SamsungGalaxy S5, SamsungGalaxy S6, Nexus 5, LGG4, Sony Xperia Z3. Этафункциональность может отличаться для других моделей телефонов, поддерживающих Android 5.0.

НАСТРОЙКИ

Для получения уведомлений и оповещений, устройство Polar должно быть сопряжено с приложениемFlow. Также на устройстве Polar и на телефоне должны быть правильные настройки.

По умолчанию уведомления выключены. Их можно включить/выключить на устройстве Polar или вприложении Polar Flow. При изменении настроек рекомендуется всегда менять их на устройстве Polar.

A300

Обратите внимание, чтофункция уведомлений не поддерживает китайский и японский языки.

По умолчанию уведомления выключены. Чтобы их включить, перейдите вМеню > Настройки >Общие настройки >Функция уведомлений. ВыберитеВкл., чтобы получать уведомления - надисплее отобразится содержимое уведомлений. ВыберитеВкл. (без предв. просм.), если не хотите,чтобы содержимое уведомлений отображалось на дисплее. Вы будете проинформированы ополучении уведомления.

Синхронизируйте А300 с приложением для мобильных устройств, нажав и удерживая кнопку НАЗАД врежиме отображения времени.

50


Функция уведомлений включается/выключается в приложении Polar Flow следующим образом.


2. Синхронизируйте устройство Polar с приложением для мобильных устройств, нажав иудерживая кнопку НАЗАД на устройстве Polar.

3. Откройте меню из верхнего левого угла и выберите Устройства.

4. В разделе Умные уведомления нажмитеВкл., Вкл. (без предв. просм.) илиВыкл..

При включениифункции уведомлений вам будет предложено включить уведомления нателефоне (т.е. разрешить приложению Polar Flow доступ к уведомлениям вашего телефона),если они не включены. Появится сообщениеВключить уведомления?. Коснитесь ссылкиВключить. Затем выберитеPolar Flow и коснитесьOK.

5. Синхронизируйте устройство Polar с приложением для мобильных устройств, нажав иудерживая кнопку НАЗАД на устройстве Polar.

При изменении настроек уведомлений в приложении для мобильных устройств Polar Flow незабудьте синхронизировать устройство Polar с приложением для мобильных устройств.

ТЕЛЕФОН

Чтобы получать уведомления с телефона на устройство Polar, сначала необходимо включитьфункцию уведомлений на мобильных приложениях, с которых вы хотите их получать. Это можносделать либо в настройках мобильного приложения, либо в настройках уведомлений для приложенияна телефоне с Android. Для получения дальнейшей информации по настройкам уведомлений дляприложения смотрите руководство пользователя вашего телефона.

Приложению Polar Flow должно быть разрешено чтение уведомлений с вашего телефона. Вамнеобходимо разрешить Polar Flow доступ к уведомлениям вашего телефона (т.е. включитьуведомления в приложении Polar Flow). В случае необходимости приложение Polar Flow предложитвам предоставить доступ.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

При получении уведомления устройство Polar осторожно оповестит вас о нем вибрацией.Уведомление о календарном событии или сообщении однократно, в то время как при входящем звонкеустройство подает сигналы уведомлений до тех пор, пока вы не нажмете кнопку НАЗАД на устройствеPolar, не ответите на звонок, или пока с момента начала сигнала не пройдет 30 секунд.

Имя звонящего абонента отображается на дисплее, если этот абонент есть в телефонномсправочнике вашего телефона. Имя может состоять только из основных латинских букв испециальных символов на следующих языках: Французский, финский, шведский, немецкий,норвежский или испанский.

51

В некоторых случаях при входящем вызове на дисплее может не быть опции ответа на звонок.Так происходит потому, что на некоторых телефонах Android нет функции уведомлений для ответа назвонок. Имейте в виду, что в подобных случаях уведомлений о входящем вызове может вовсе небыть.

ОТКЛЮЧЕНИЕ ОТОБРАЖЕНИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ

Отображение уведомлений можно отключить вручную или по таймауту. При отключении отображенияуведомлений вручную они также исчезают с экрана телефона. При отключении отображенияуведомлений по таймауту они просто исчезают с устройства Polar, но все еще видны на вашемтелефоне.

Чтобы отключить отображение уведомлений на экране:

l Вручную: Нажмите кнопку НАЗАД

l По таймауту: Уведомление исчезнет через 30 секунд, если вы не отключите его отображениевручную

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Если вы хотите отключить уведомления на определенное время, выберите в приложении Polar FlowрежимНе беспокоить. Если этот режим активен, вы не будете получать уведомлений на протяженииустановленного периода. РежимНе беспокоить включен по умолчанию на период с 22.00 до 7.00.Настройки режимаНе беспокоить можно поменять следующим образом:


2. Откройте меню из верхнего левого угла и выберите Устройства.

3. В разделеФункция уведомлений можно включить или выключить режимНе беспокоить, атакже задать время начала и окончания режимаНе беспокоить.

Синхронизируйте А300 с приложением для мобильных устройств, нажав и удерживая кнопку НАЗАДна устройстве А300.

БЛОКИРОВКА ПРИЛОЖЕНИЙ

В приложении Polar Flow можно блокировать уведомления от определенных приложений. Как тольковы получили первое уведомление с приложения на устройство Polar, это приложение появится всписке разделаБлокировка приложений. Чтобы заблокировать приложение, откройте меню изверхнего левого угла и выберите Устройства> Блокировка приложений.

52

ПРИЛОЖЕНИЕ И ОНЛАЙН-СЕРВИС POLARFLOWПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение Polar Flow для мобильных устройств позволяет мгновенно оценить сводку по вашейактивности и тренировке в любое время.

Получайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаетеот дневной цели и как вы можете ее достичь. Отслеживайте сведения о количествешагов,преодоленной дистанции, сожженных калориях и времени сна. Получайте напоминания об отсутствииактивности, когда пора встать и подвигаться.

Благодаря приложению Flow вы получаете быстрый доступ к своим тренировочным целям ирезультатам фитнес-теста. Сразу же получайте краткий обзор своей тренировки и детальноанализируйте свои результаты. Просматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике.

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройствочерез App Store илиGoogle Play. За технической поддержкой и подробной информацией поиспользованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел www.-polar.com/en/support/Flow_app. Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона,планшета) необходимо предварительно выполнить его сопряжение с устройством A300. Дляполучения более подробной информации см. раздел Сопряжение.

Для просмотра ваших последних данных в приложении Flow после тренировки необходимосинхронизировать приложение с устройством A300. При синхронизации устройства A300 сприложением для мобильных устройств Flow ваши данные о тренировках и активности будут такжеавтоматически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow. Приложение Flow —это самый простой способ синхронизации данных вашего устройства A300 с онлайн-сервисом Flow.Подробнее о синхронизации см. в разделе Синхронизация.


Онлайн-сервис Polar Flow отображает вашу цель активности, детали активности, а также помогает вампонять, как ваши привычки и предпочтения влияют на ваше здоровье. Онлайн-сервис Polar Flowпозволяет вам спланировать и проанализировать все аспекты тренировки и узнать, насколько онабыла эффективна и каков ваш прогресс. Возможности настройки и персонализации устройства A300позволяют вам добавлять различные спортивные профили и задавать индивидуальные параметрыокна. Вы можете также делиться основнымимоментами тренировки со своими читателями.

Чтобы начать использование онлайн-сервиса Flow, настройте A300 на сайте flow.polar.com/start. Тамвы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync длясинхронизации данных между вашим устройством А300 и онлайн-сервисом, а также по созданиюучетной записи пользователя онлайн-сервиса. А приложение Flow для мобильных устройств

http://www.polar.com/en/support/Flow_app



53

предоставит вам возможность мгновенного анализа данных после тренировки и еще один простойспособ синхронизации данных с онлайн-сервисом.

54

Лента

В Ленте отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайте последние тренировки исводки по активности, делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте тренировки друзей иставьте им отметку «Нравится».

Исследование

ФункцияИсследование позволяет осуществлять навигацию по карте и просматриватьобщедоступные тренировки с маршрутами других пользователей. Вы также можете просматриватьчужие пройденные маршруты, где были показаны примечательные результаты.

Дневник

ФункцияДневник позволяет вам просматривать данные по вашей ежедневной активности,запланированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлыхтренировок и результаты фитнес-теста.

Прогресс

ФункцияПрогресс позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений. Отчеты удобныдля отслеживания вашего прогресса на протяжении длительного периода. Вы можете получить отчетза неделю, месяц или год по каждому виду спорта. Вы также можете задать свой временной интервал.Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колеса,чтобы выбрать данные для отображения в отчете.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flowобращайтесь на наш сайт в раздел polar.com/en/support/flow.

ПЛАНИРОВАНИЕ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК

Планируйте тренировку в онлайн-сервисе Flow, создавая подробные тренировочные цели, а такжесинхронизируя их с устройством A300 при помощи программы Flowsync или приложения Flow.Устройство А300 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки. Обратите внимание,что устройство A300 использует диапазоны частоты сердечных сокращений во время тренировок,которые вы запланировали в онлайн-сервисе Flow -функция EnergyPointer не доступна.

l Быстрая цель: Это может быть цель тренировки на длительность или калории. Например, выможете установить цель сжечь 500 кКал или тренироваться на протяжении 30 минут.

l Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку нафазы и задать разную длительностьи интенсивность для каждой из них. Этафункция служит для создания тренировки, разбитой нафазы, и добавления фаз разминки и заминки.

l Избранное: Создайте цель и добавьте ее в Избранное для быстрого доступа каждый раз,когда вы захотите потренироваться.

http://www.polar.com/en/support/flow

55

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмитеДобавить > Тренировочная цель.

2. В окнеДобавить тренировочную цель выберитеБыстрая цель илиРазделение на фазы.

Быстрая цель

1. ВыберитеБыстрая цель

2. ВыберитеСпорт, введитеНазвание цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а такжелюбыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Введите значение по длительности или калориям. Вы можете выбрать лишь одно целевоеполе.

4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

5. НажмитеСохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

1. ВыберитеРазделение на фазы

2. ВыберитеСпорт, введитеНазвание цели (максимум 45 символов), Дату иВремя, а такжелюбыеПримечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Выберите, добавить ли новую цель с разделением нафазы (СОЗДАТЬ НОВУЮ) илииспользовать шаблон (ИСПОЛЬЗОВАТЬ ШАБЛОН).

4. Добавьте к целямфазы ВыбирайтеДЛИТЕЛЬНОСТЬ, чтобы добавить фазу на основаниипродолжительности. Для каждойфазы выберите имя, задавайте ручное или автоматическоеначалофазы, а также интенсивность.

5. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

6. НажмитеСохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать ее в качествезапланированной.

1. ВыберитеИЗБРАННЫЕ ЦЕЛИ. Вы увидите перечень ваших избранных целей.

2. ЩелкнитеИСПОЛЬЗОВАТЬ, чтобы выбрать избранное для использования в качествешаблона для задания новой цели.

3. ВведитеДату иВремя.

4. По желанию, можно отредактировать цель или оставить ее как есть.

Редактирование цели в этом режиме не влияет на избранную цель. Если вы хотите

56

редактировать избранную цель, перейдите в раздел ИЗБРАННОЕ, нажав на значок звездочкирядом с вашим именем ифотографией профиля.

5. НажмитеДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С УСТРОЙСТВОМ A300.

Обязательно синхронизируйте цели между устройством A300 и онлайн-сервисом Flow припомощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Еслисинхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или«Избранное» онлайн-сервиса Flow.

После синхронизации тренировочных целей с устройством A300 вам будут доступны:

l запланированные цели тренировки в разделеЦели (невыполненные тренировки 1 прошлойнедели и следующих 4 недель)

l тренировочные цели представлены в спискеИзбранное.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.

ИЗБРАННОЕ

В разделе меню Избранное онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избранныетренировочные цели. Ваше устройство A300 может хранить в разделе «Избранное» до 20 записей.Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на ваше устройство А300 при синхронизациипередаются первые 20 записей. Их можно найти в разделе меню Избранное устройства А300.

Порядок записей можно изменять, перетаскивая их в онлайн-сервисе. Перетащите нужную вам записьв начало списка.

Добавить в «Избранное» тренировочную цель

1. Создание тренировочной цели.

2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу.

3. Цель добавлена в «Избранное».

или

1. Откройте существующую цель из Дневника.

2. Щелкните значок избранного в нижнем правом углу.

3. Цель добавлена в «Избранное».

57

Редактировать раздел «Избранное»

1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите всеваши избранные тренировочные цели.

2. Выберите запись, которую вы хотите редактировать.

3. Вы можете изменить имя цели. Щелкните кнопку СОХРАНИТЬ.

4. Чтобы отредактировать другие сведения, щелкните кнопку ПРОСМОТР. После того, как всенеобходимые изменения выполнены, щелкните кнопку ОБНОВИТЬ ИЗМЕНЕНИЯ.

Удалить запись из раздела «Избранное»

1. Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите всеваши избранные тренировочные цели.

2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена изсписка.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

По умолчанию устройство A300 содержит восемь спортивных профилей. Онлайн-сервис Flowпозволяет добавлять новые спортивные профили, а также редактировать уже существующие.Устройство A300 способно хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис Flow хранитболее 20 спортивных профилей, на ваше устройство А300 при синхронизации передаются первые 20профилей.

Порядок профилей вы можете изменять, перетаскивая их. Перетащите нужную вам дисциплину вначало списка.

ДОБАВИТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. ВыберитеСпортивные профили.

3. ЩелкнитеДОБАВИТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ, затем выберите спортивную дисциплинуиз перечня.

4. Дисциплина добавлена в ваш список предпочитаемых видов спорта.

РЕДАКТИРОВАТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. ВыберитеСпортивные профили.

58

3. ВыберитеРедактировать под названием соответствующего вида спорта.

В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:

Базовые настройки

l Звуковые оповещения во время тренировки:

Частота сердечных сокращений

l Режим отображения частоты сердечных сокращений

l Частота сердечных сокращений, видима другим устройствам (другие совместимые устройствас поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудованиетренажерного зала) могут определить вашу ЧСС.)

l Тип диапазона ЧЧС тренировок, которые вы создали в онлайн-сервисе Flow и передали наустройство А300.

По завершении настройки спортивных профилей нажмитеСОХРАНИТЬ. Не забудьтесинхронизировать настройки с устройством A300.

СИНХРОНИЗАЦИЯ

Вы можете передавать данные с вашего устройства A300 посредством USB-шнура при помощипрограммы FlowSync или посредством беспроводной технологии Bluetooth Smart® при помощиприложения Flow. Чтобы синхронизировать данные вашего устройства A300 с приложением и онлайн-сервисом Flow, вам необходимо предварительно создать учетную запись Polar и установитьпрограмму FlowSync. Вы уже создали учетную запись и загрузили программное обеспечение, если вывыполнили настройку устройства A300 на сайте flow.polar.com/start. Если вы изначально выполнилибыструю настройку устройства A300, перейдите на сайт flow.polar.com/start для выполнения полнойнастройки. Загрузить приложение Flow на свое мобильное устройство вы можете через App Store.

Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между A300, онлайн-сервисом иприложением для мобильных устройств.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ДАННЫХ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Перед синхронизацией необходимо убедиться в том, что:

l У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow

l Вы синхронизировали данные с помощью программного обеспечения FlowSync как минимумодин раз.

l На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

l Вы выполнили сопряжение A300 и мобильного устройства. Для получения более подробнойинформации см. раздел Сопряжение.

http://www.flow.polar.com/M400


59

Есть два способа синхронизации данных:

1. Войдите в приложение Flow и нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на устройстве A300.

2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затемПодключение кприложению.

3. По завершении подключения появится сообщениеСинхронизация выполнена.

или

1. Войдите в приложение Flow и зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение исинхронизация > Синхронизировать данные и нажмите кнопку СТАРТ на устройстве А300.

2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затемПодключение кприложению.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщениеСинхронизация выполнена.

При синхронизации устройства A300 с приложением для мобильных устройств Flow вашиданные отренировках и активности будуттакже автоматически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flowобращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/Flow_app

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИПРОГРАММЫFLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync.Перейдите на веб-сайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync передсинхронизацией.

1. Подключите устройство А300 к компьютеру напрямую или с помощью USB-шнура. Проверьте,запущена ли программа FlowSync.

2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизацияначалась.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».

При каждом подключении устройства A300 к компьютеру программа Polar FlowSync будетосуществлять передачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможныеизменения настроек. Если синхронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSyncна рабочем столе (дляWindows) или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будетуведомлять вас о появлении обновлений и запрашивать их установку.

Если вы изменили настройки через онлайн-сервис Flow, пока ваше устройство A300 былоподключено к компьютеру, запустите синхронизацию, чтобы сохранить изменения и наустройстве A300.



60

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flowобращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/flow

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSyncобращайтесь на наш сайт в раздел www.polar.com/en/support/FlowSync

http://www.polar.com/en/support/flow

http://www.polar.com/en/support/FlowSync

61

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГООБЕСПЕЧЕНИЯЧтобы получить последнюю версию программного обеспечения для устройства А300, его можнообновить самостоятельно. При подключении А300 к компьютеру, программа синхронизации FlowSyncсообщит вам о наличии новой версии программного обеспечения для вашего устройства. Обновлениязагружаются через программу FlowSync. Приложение Flow app также уведомит вас о появленииобновлений программного обеспечения, но обновить устройство через приложение Flow невозможно.

Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы вашего устройства A300. Этомогут быть дополнения к уже существующимфункциям, новыефункции или устранения неполадок всуществующих функциях.

Для обновления программного обеспечения для устройства A300 вам потребуются:

l Учетная запись для онлайн-сервиса Flow (учетная запись Polar)

l Установленная программа FlowSync

l Выполненная регистрация устройства A300 на онлайн-сервисе Flow

У вас уже все готово для выполнения обновлений, если вы настроили устройство A300 насайте flow.polar.com/start. Если вы изначально выполнили быструю настройку устройства A300,перейдите на сайт flow.polar.com/startдля выполнения полной настройки.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. Подключите устройство А300 к компьютеру напрямую или с помощью USB-шнура.

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.

4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обновление будет установлено (это может занятьнекоторое время), после чего устройство A300 перезагрузится.

Вы не потеряете данных вследствие обновления программного обеспечения: Перед началомпроцесса обновления данные на вашем устройстве A300 будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.



62

ПЕРЕЗАГРУЗКА А300Как и любое другое электронное устройство, А300 рекомендуется периодически перезагружать. Есливы столкнетесь с проблемой устройства А300, попробуйте перезагрузить его. Перезагрузите А300,одновременно нажав и удерживая кнопки ВВЕРХ, ВНИЗ, НАЗАД иСВЕТ в течение нескольких секунд,пока на дисплее не появится заставка Polar. Это действие называется «мягкая перезагрузка», при еговыполнении данные не стираются.

63

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД ЗА A300

Как и любое электронное устройство, Polar A300 требует бережного к себе отношения. Далее мыприводим рекомендации, которые помогут вам соблюсти условия гарантии и использовать устройствона протяжении долгих лет.

A300

Следите за чистотой устройства.

l После каждой тренировки промывайте устройство и силиконовый браслет при помощи слабогомыльного раствора под проточной водой. Отсоедините устройство от браслета и помойте ихотдельно. Оботрите их мягким полотенцем. Не заряжайте устройство, пока оно невысохнет.

Важно мыть устройство и браслет, если вы используете их в бассейне, где для очисткиводы используется хлор.

l Если вы не носите устройство круглосуточно, насухо оботрите его перед тем, как убрать нахранение. Не храните устройство в воздухонепроницаемой оболочке или в сырости, например,в пакете или сырой спортивной сумке.

l При необходимости обтирайте его мягким полотенцем. Для очистки устройства от грязииспользуйте влажную бумажную салфетку. Во избежание нарушения водонепроницаемостиустройства запрещается промывать его под давлением. Запрещается использоватьспиртосодержащие и абразивные моющие средства и инструменты (стальные мочалки).

64

l При подключении устройства А300 к компьютеру убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли идругих загрязнений в USB-коннекторе А300. Протрите загрязненный или влажный участок. Неиспользуйте для чистки острые предметы во избежание царапин.

Диапазон рабочих температур: от –10 °C до +50 °C / от +14 °F до +122 °F.

СЕНСОР ЧСС

Присоединитель: После каждого использования снимайте датчик и обтирайте его мягкимполотенцем. При необходимости очищайте его при помощи слабого мыльного раствора. Запрещаетсяиспользовать спиртосодержащие и абразивные моющие средства и инструменты (стальные мочалки).

Ремень: После каждого использования ремень следует промыть под проточной водой и подвеситьдля просушки. При необходимости очищайте ремень при помощи слабого мыльного раствора.Запрещается использовать увлажняющее мыло: его следы могут оставаться на ремне. Запрещенызамачивание, глажка, химическая чистка и отбеливание. Запрещается растягивать ремень илиперегибать области, где проходят электроды.

См. инструкции по уходу на этикетке ремня.

ХРАНЕНИЕ

Устройство для тренировок и датчик сердечных сокращений следует хранить в прохладном сухомместе. Запрещается хранение при высокой влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемойоболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом с проводящимиматериалами (например,влажными полотенцами). Запрещается подвергать устройство продолжительному воздействиюпрямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на велосипеде).

Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. При хранениибатарея постепенно разряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжениинескольких месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службыбатареи.

Ремень и датчик необходимо просушить и хранить отдельно. Это позволит продлить срок службыбатареи датчика ЧСС. Датчик ЧСС следует хранить в прохладном сухом месте. Во избежаниеокисления клемм запрещается хранить датчик ЧСС при высокой влажности в воздухонепроницаемойоболочке, например в спортивной сумке. Запрещается подвергать датчик ЧСС продолжительномувоздействию прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАНИЕ

На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только вавторизованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб,вызванный обслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. вОграниченной международной гарантии Polar.

65

Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете насайте www.polar.com/support и на сайтах Polar в вашей стране.

АККУМУЛЯТОРЫ

Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека,предприятие Polar настоятельно рекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства всоответствии с местными требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты.Запрещается выбрасывать изделия вместе с бытовыми отходами.

Храните аккумуляторы в недоступном для детей месте. При проглатывании аккумуляторанемедленно обратитесь к врачу. Утилизировать аккумуляторы следует в соответствии с местнымитребованиями.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА A300

Устройство А300 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора Перезаряжаемыеаккумуляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжатьаккумулятор боле 300 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число цикловзарядки зависит от особенностей и условий эксплуатации.

Не заряжайте устройство A300 притемпературе ниже 0°C или если устройство намокло.

Устройство оснащено USBпортом, благодаря которому процесс зарядки упрощается, и вам больше ненужны длинные и громоздкиешнуры. Просто подсоединяйте устройство A300 непосредственно ккомпьютеру. Тем не менее, в комплект с устройством A300 входит стандартныйUSB-шнур. Его такжеможно использовать.

Заряжать аккумулятор можно также от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вампотребуется USB-адаптер (в комплект не входит). При использовании адаптера переменного токаубедитесь в том, что на нем стоит маркировка "output 5Vdc" и его минимум - 500 мА. Разрешаетсяиспользовать только адаптер, имеющиймаркировку, подтверждающую его безопасность: "LPS", "Lim-ited Power Supply" или "UL listed".

1. Подключите устройство А300 к USB-порту компьютера напрямую (рисунок 1) или с помощьюUSB-шнура (рисунок 2). Убедитесь, чтошнур находится в правильном положении - значки USBна задней крышке устройства и кабеля должны быть рядом друг с другом. Передподключением устройства А300 к компьютеру, убедитесь, что оно сухое. Если аккумуляторполностью разряжен, для начала зарядки может потребоваться некоторое время.

http://www.polar.com/support

66

2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.

3. Как только устройство A300 полностью зарядится, появится надпись Аккумулятор заряжен.Появится надпись Извлеките устройство.

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все времяполностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора может сократиться.

ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА

При ежедневном отслеживании активности и тренировках по 1 часу в день, время работы составляетпримерно 26 дней. Время работы аккумулятора зависит от множествафакторов, таких кактемпература окружающей среды, где используется устройство A300, используемыефункции, а такжеизнос аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре. Принизкой температуре воздуха прячьте устройство A300 под верхней одеждой. Это позволит согреть егои продлить время работы.

ИНДИКАТОР НИЗКОГО ЗАРЯДА АККУМУЛЯТОРА

Низкий заряд аккумулятораАккумулятор разряжен. Заряда аккумулятора недостаточно длятренировки. Требуется зарядка.

Низкий заряд аккумулятора. Зарядите устройство.Уровень заряда упал до критического уровня. Зарядите A300 как можноскорее. Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки. Зарядитеаккумулятор перед началом новой тренировки.

67

Если дисплей погас, это означает, что аккумулятор полностью разряжен и устройство перешло врежим ожидания. Зарядите A300. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включениядисплея может потребоваться некоторое время.

ЗАМЕНА АККУМУЛЯТОРА ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ(ЧСС)

Для самостоятельной замены аккумулятора датчика ЧСС внимательно следуйте приведенным нижеинструкциям:

Перед тем как приступить к замене аккумулятора, осмотрите уплотнительное кольцо. При наличииповреждений его необходимо заменить. Уплотнительное кольцо и сменные аккумуляторы можноприобрести у дилеров Polar и в авторизованных сервисах Polar. В США и Канаде сменныеуплотнительные кольца можно приобрести в авторизованных сервисных центрах Polar. В СШАприобрести сменные уплотнительные кольца и аккумуляторы также можно на сайте www.shop-polar.com.

При манипуляциях с полностью заряженным аккумулятором избегайте двустороннего контакта сметаллическими или электропроводящими инструментами, например клещами. Это может привести ккороткому замыканию, что влечет за собой быструю потерю заряда. Обычно короткое замыкание неповреждает аккумулятор, но влияет на его производительность и срок службы.

1. При помощимонетки откройтекрышку аккумулятора,повернув ее против часовойстрелки в положениеOPEN.

2. Вставьте новый аккумулятор(CR 2025) так, чтобы (+) былрасположен напротив крышки.Уплотнительное кольцодолжно находиться в пазу,чтобы обеспечитьводонепроницаемостьустройства.

3. Нажмите на крышку и вставьтеее обратно в корпус датчика.

4. При помощимонетки закройтекрышку, повернув ее почасовой стрелке в положениеCLOSE.

При замене аккумулятора на новый ненадлежащего типа возникает угроза взрыва.

68

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Устройство Polar A300 создано для измерения частоты сердечных сокращений и предоставленияданных о вашей активности. Устройство предназначено исключительно для использования поописанному выше назначению.

Устройство для тренировок не предназначено для получения точных данных об окружающей среде впрофессиональных или промышленных целях.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок

При наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны прииспользовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочногочтения данных или сбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможныхисточников помех.

Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами,например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может статьисточником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы,сделайте следующее:

1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок внормальном режиме.

2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найти место, где оно не будетотображать случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее принахождении устройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а присмещении устройства влево или вправо относительно дисплея помехи становятся значительнослабее.

3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне,где помехи минимальны.

Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием,возможно, слишком сильный электрическийшум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.Подробную информацию см. на сайте www.polar.com/support.

КАК СВЕСТИ К МИНИМУМУ РИСК ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярнымтренировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если выответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вампроконсультироваться с врачом.

l Вы вели малоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?

l У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови?

http://www.polar.com/support

69

l Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?

l У вас было расстройство органов дыхания?

l У вас есть симптомы какого-либо заболевания?

l Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинскоголечения?

l Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?

l Вы курите?

l Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиятьтакиефакторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние,астма, заболевания органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголяи никотина.

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. Привозникновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку илиснизить ее интенсивность.

Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором,дефибриллятором или другим имплантированным электронным устройством. В теории влияниеустройств Polar на кардиостимулятор невозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутилтакое влияние. Однако мы не можем официально гарантировать совместимость нашей продукции совсеми существующими кардиостимуляторами и другими имплантированными устройствами, такимикак дефибриллятор, из-за их многообразия на рынке. При появлении любых сомнений или необычныхощущений при использовании продукции Polar обратитесь к врачу или производителюимплантированного устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.

Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную сиспользованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе«Технические спецификации». Во избежание реакции кожи на датчик ЧСС носите его поверхфутболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивноготрения может привести к истираниюцвета с поверхности датчика ЧСС и загрязнению одежды. При нанесении на кожу парфюмерныхсредств, лосьона для/от загара или инсектицидов убедитесь в том, что эти вещества неконтактируют с устройством для тренировок или датчиком ЧСС. Не носите одежду, цветкоторой при соприкосновении с устройством для тренировок может может изменить цветустройства (особенно это касается устройств светлых/ярких цветов)

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИA300

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерныйаккумулятор 68 мАч

70

Время работы: До 26 дней при ежедневномотслеживании активности итренировках по 1 часу в день.

Рабочая температура: от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °F

Материалы электронного устройствадля тренировок:

Устройство: aкрилонитрил-бутадиен-стирол, стекловолокно,поликарбонат, нержавеющая сталь,полиметилметакрилат

Браслет: силикон, нержавеющаясталь;

Точность часов: Лучше ± 0.5 секунд/ в день притемпературу 25 °C / 77 °F

Точность датчика ЧСС: ± 1% или 1 уд./мин, по большемузначению. Значения применимы дляустойчивых условий.

Диапазон измерения ЧСС: 15-240 уд./мин.

Водонепроницаемость: 30 м

Объем памяти: 60 ч тренировок с датчиком ЧСС взависимости от языковых настроек

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ H7

Время работы аккумулятора: 200 ч

Тип аккумулятора: CR 2025

Уплотнительное кольцоаккумулятора:

Уплотнительное кольцо 20.0 x 1.0,фторкаучук

Рабочая температура: от –-10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122°F

Материал присоединителя: Полиамид

Материал ремня: 38% полиамид, 29% полиуретан, 20%эластан, 13% полиэстер

Водонепроницаемость: 30 м

Использует беспроводную технологию Bluetooth® Smart.

Устройство А300 также совместимо со следующими датчиками частоты сердечных сокращений: PolarH1, Polar H2 (с использованием технологииGymLink) и Polar H6.

71

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на немоперационной системойMicrosoft Windows илиMac OS X, подключением к сети Интернет исвободным USB-портом.

Программа FlowSync совместима со следующими операционными системами:

ОС 32 бит 64 бит

Windows XP X

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

OS X 10.9 X

OS X 10.10 X

OS X 10.11 X

macOS 10.12 X

macOS 10.13 X

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯМОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLARFLOW

Устройства Polar работают с большинством современных смартфонов. Вот минимальные требования:

l Мобильные устройства на базе iOS iPhone 5 и более поздние версии.

l Мобильные устройства на базе Android с поддержкой Bluetooth 4.0 и версией Android не ниже 4.4(см. полную инструкцию производителя телефона).

Различные устройства на базе Android могут абсолютно по-разному работать с технологиями,используемыми нашими продуктами и услугами, например, с Bluetooth Low Energy (BLE), а также сразличными стандартами и протоколами. Вследствие этого, совместимость отличается средиразличных производителей телефонов, и, к сожалению, Polar не может гарантировать работу всехфункций на всех устройствах.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR

Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давлениестатичной воды на этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип.Водонепроницаемость продукции Polar тестируется в соответствии со стандартомМеждународной

72

электротехнической комиссии ISO 22810 или IEC60529. Перед продажей каждое водонепроницаемоеустройство Polar испытывается гидравлическим давлением.

Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категориюводонепроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее с даннымитаблицы, приведенной ниже. Данные значения могут не распространяться на продукцию другихпроизводителей.

Во время любойфизической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейсяводой, выше статического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оноподвержено большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.

Маркировка собратной стороныустройства

Капливоды,

пот,каплидождяи т. д.

Плаваниеикупание

Подводноеплавание струбкой(безбаллона своздухом)

Подводноеплавание(саквалангом)

Характеристикиводонепроницаемости

ВодонепроницаемIPX7

OK - - - Запрещается промыватьводой под давлением.Защищено от брызг,каплей дождя и т. д.Эталонный стандарт:IEC60529.

ВодонепроницаемостьIPX8

OK OK - - Минимум для купания иплавания.Эталонный стандарт:IEC60529.

ВодонепроницаемостьВодонепроницаемостьна 20/30/50 метровПригодно дляплавания

OK OK - - Минимум для купания иплавания.Эталонный стандарт:ISO22810.

Водонепроницаемостьна 100 метров

OK OK OK - Для частогоиспользования в воде,но не для подводногоплавания с аквалангом.Эталонный стандарт:ISO22810.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLARl Данная гарантия не ограничивает права покупателя, защищенные применимым национальнымили региональным законодательством, а также права покупателя в отношении дилера,

73

возникающие в связи с договором купли-продажи.

l Предприятие Polar Electro Inc. предоставляет данную ограниченную международную гарантиюпокупателям, которые приобрели продукцию Polar на территории США или Канады.Предприятие Polar Electro Oy предоставляет данную ограниченную международную гарантиюпокупателям, которые приобрели продукцию Polar на территории других стран.

l Предприятие Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. гарантирует покупателю данного устройстваотсутствие дефектов материалов и производства на протяжении двух (2) лет с даты покупки.

l Подтверждением покупки является ваш товарный чек!

l Гарантия не распространяется на аккумуляторы и не покрывает нормальный износ, а такжеущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастные случаи илислучаи несоблюдения мер предосторожности; ненадлежащее обслуживание, использование вкоммерческих целях, механические повреждения корпуса и дисплея, крепежных ремней иэкипировки Polar.

l Гарантия не покрывает любой ущерб или убытки, прямые, косвенные, случайные илипоследовательные, связанные с продукцией или ее использованием.

l Двухлетняя гарантия (2) не распространяется на бывшую в употреблении и купленную утретьих лиц продукцию, если иное не предусмотрено местным законодательством.

l На протяжении гарантийного периода товар может быть отремонтирован или заменен в любомавторизованном сервисном центре Polar вне зависимости от страны приобретения.

Гарантия на любую продукцию ограничена той страной, где продукция была изначально приобретена.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Тел.+358 8 5202 100,Факс +358 8 5202 300, www.polar.com.

Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2008.

© 2017 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещаетсяиспользование или воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и влюбойформе без предварительного письменного разрешения Polar Electro Oy.

Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия илоготипы являются товарнымимарками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководствепользователя или на упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являютсязарегистрированными товарнымимарками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированнойтоварной маркой корпорацииMicrosoft Corporation, аMac OS является зарегистрированной торговоймаркой компании Apple Inc. Слово и логотип Bluetooth® являются зарегистрированными торговымимарками Bluetooth SIG, Inc. и используются предприятием Polar Electro Oy в рамках соответствующейлицензии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИl Все содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительно информативныйхарактер. Производитель постоянно усовершенствует свою продукцию иможет вносить в нее

http://www.polar.com/

74

изменения без предварительного уведомления.

l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обязательств,связанных с данным руководством или описанной в нем продукцией.

l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки илирасходы, прямые, косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные сиспользованием данного руководства или описанной в нем продукцией.

4.0 RU 05/2016

Documents

Polar A300 Руководство пользователя