ŠPORTNI DAN SPOZNAJ SVOJE ZMOGLJIVOSTI

ČETRTEK, 7.5.2020

Ali se mi lahko pridružita

tudi ati in mami?

Učitelja: Ja, seveda. To bi

bilo zelo koristno tudi za

njiju. ☺

KAKO ZAČETI?

Učitelja: Najprej teorija.

Dobro preglej vsa navodila

in si jih izpiši.

A je potrebno narediti

nalogo?

Učitelja: izpolni Športni

dnevnik 4. ☺

Učitelja, vama lahko

pošljem kakšno

fotografijo s

športnega dne?

Učitelja: Tega bova

vesela.

Kakšna je obvezna oprema?

Učitelja:

športna oblačila in obutev,

nahrbtnik za malico in pijačo,

telefon za fotografije, svinčnik in

papir.

Ali lahko imam pri sebi

pametno uro/telefon za

beleženje prehojene

poti?

Učitelja: Odlična ideja.

Lahko gremo s sošolci

skupaj na športni dan?

Učitelja: PREPOVEDANO

zaradi možnosti okužbe.

Samo z družino.

Ob kateri uri naj

začnem?

Učitelja: uro

prilagodite

družinskemu urniku.

KAM se naj

odpravim na pohod?

Učitelja: Izkoristi

naravo benediških

zaselkov.

SAMO SANJE

Športni dan nekoliko drugače…

- Zjutraj po zajtrku je potrebno prebrati navodila.

- Vzemi list papirja in svinčnik.

- Zapisuj zahtevano, saj boš rabil čez ure športnega dne.

- Po končanem dnevu izpolni športni dnevnik 4 in ga pošlji po že običajni poti.

PA ZAČNIMO

- Pozajtrkuj in opravi prvi del naloge – merjenje srčnega utripa

- Zapiši na list papirja ( ponovi vsaj dvakrat )

- Opravi še drugo nalogo – merjenje parnega koraka

- Navodila

PRVA NALOGA: IZMERI SVOJ PARNI

KORAK

KAKO DOLG JE TVOJ PARNI KORAK? UPORABNO JE VEDETI, KO NIMAŠ PRI SEBI METRA.

Izračun: pomagaj si s kalkulatorjem, ker se boš srečal z decimalkami

- Z metrom izmerimo razdaljo 50m. Če nimaš tako dolgega metra, se znajdi s šiviljskim metrom, metrsko palico… IMAŠ ČAS….

- To razdaljo prehodi 3x z normalnimi hodnimi koraki.

- Šteješ parne korake ( dva koraka za ena – desna, leva je en korak ).

- Sešteješ vse tri preskuse in deliš s 3.

- Primer: 57+60+58 =175

175:3=58,3 ( zaokrožiš na 58 )

- Nato deliš 50m:58p.k. = 0,86

- Tvoj parni korak je dolg 86 cm.

Ko boš vedel za dolžino parnega koraka, se ne boš veliko zmotil pri natančnosti.

SRČNI UTRIPVLOGA SRCA IN SRČNEGA UTRIPA PRI VADBI VZDRŽLJIVOSTI

Telo za delovanje potrebuje energijo. Energijo celice dobijo preko krvi, ki jo po

telesu poganja srce. Večji kot je napor višji je srčni utrip. Srčni utrip je tako

kazalec intenzivnosti vadbe.

Srčni utrip (SU) je ritmično krčenje in sproščanje srčne mišice.

Frekvenca SRČNEGA UTRIPA pomeni število udarcev srca v 1 minuti (utrip/min).

KAKO IZMERIMO SRČNI UTRIP ROČNO:

Drugi in tretji prst ene roke položimo nad palčno stran zapestja druge roke.

Število utripov v minuti dobimo tako, da ob tipanju utripajoče žile arterije

štejemo število udarcev. Merimo 15 sekund in dobljeni rezultat pomnožimo s 4.

Še boljše: dva prsta položite na vratno žilo ( utrip se lepše čuti ).

Pri zdravem odraslem človeku znaša srčni utrip 60 – 80 utripov /min, pri dobro

treniranih vzdržljivostnih športnikih (tekači, veslači, kolesarji…) je lahko še nižji

(pod 40 utripov/min).

Frekvenco pri najvišji stopnji napora imenujemo največji srčni utrip (FSU max).

Izračunamo ga po enačbi:

FSU max = 220 –starost (leta).

FARTLEK

Po jutranjem zajtrku, ogrevanju sledi vsem že dobro poznani fartlek

Sprehod 40 min ( če je možno se zaustavi nekje v gozdu ali vsaj na obrobju ter odloži vse stvari)

Izmeri srčni utrip ( SU) in naredi sklop poljubnih gimnastičnih vaj

7 min teka + 2 min hoje

Tek okoli drevesa 30 sekund v vsako smer

5 min teka + 2 min hoje

V 1 min se dotakni čim več dreves - izmeri srčni utrip ( ne velja samo med dvema )

10 sekund tečeš z veliko intenzivnostjo (šprint)- izmeri srčni utrip

Najdi primeren kamen ali palico za met vorteksa

Sprehod proti domu ( na dovolj varnem prostoru vrzi najdeni predmet 3x)

Dolžino izmeri s parnim korakom ( seštej, deli, zapiši )

KOKOŠKA ROZI

Se še spomnite kokoške Rozi, ki nas je v mesecu septembru spodbujala k temu, da v šolo prihajamo peš, s kolesom, skirojem…?

Da bo to čim bolj varno, je pomembno, da so tudi poti, po katerih hodimo v šolo, varne.

V sklopu športnega dne se odpravite na sprehod v okolici vašega doma po cesti, ki vodi v smeri šole, in opazujte, če se kje na tej poti nahaja kakšen NE – VAREN ODSEK, kot npr.:

nepregleden ovinek

nepregledno križišče

neurejene bankine

slabo urejeno cestišče

…

Če kaj takšnega opaziš, FOTOGRAFIRAJ in sliko pošlji na mail učiteljici Renati renata.klemencic@os-benedikt.si. Napiši tudi predlog, kako bi lahko na NE – VAREN ODSEK naredili bolj VAREN.

ŠPORTNI DNEVNIK 4 (REŠUJETE NA MOODLOVI STRANI)

NALOGA - OPIS REZULTAT

PARNI KORAK: po navodilih športnega dne izpolni razpredelnico

Primer: 57 + 60 + 58 = 175

175 : 3 = 58,3 ( zaokroži na 58 )

50 m : 85 p.k. = 0, 86

Parni korak je dolg 86 cm.

Seštevek treh merjenj:

Moj parni korak meri:

_______cm

SRČNI UTRIP: dobro preberi navodila na strani športnega dne

- Na telefonu ali uri si naredi štoparico

- Položi kazalec in sredinec na vratno žilo

- Štej utripe v 15 sekundah

- Število utripov pomnoži s 4

- Primer: 15 x 4 = 60 ( dobil si utripe v minuti )

Srčni utrip v mirovanju ( pred

aktivnostjo )

Srčni utrip med aktivnostjo (

po teku in dotiku dreves )

Srčni utrip po 10 sek šprinta

_____________

MERITVE S PARNIM KORAKOM ( zdaj, ko veš dolžino svojega parnega koraka, lahko dokaj natančno izpolniš nalogo )

Najdi kos palice ali majhen kamen, ki ga lahko primeš s tremi prsti, poišči zavarovan prostor za met ( znajdi se ). Lahko mečeš z zaletom,

lahko samo s križnim korakom. Meči 3 x, zmeri 3 x, seštej in deli s 3.

Upoštevaj varnost!!!

Met ( 1 +2 +3 =x,

X : 3 =

Koliko dreves si se dotaknil v 1. minuti? Dotiki:

Nalogo vrni do 15.5.2020.

UŽIVAJTE ☺