TENDINITIS

¿ QUÉ ES LA TENDINITIS?

• Es la inflamación deun TENDON (Bandade tejido conectivodenso que normalmenteconecta el músculo conel hueso)

• Es una enfermedadcrónica y recidivante.Esto provoca ladegeneración deltendón

CAUSAS DE LA TENDINITIS

• Sobreuso o sobrecarga que supera los limites deresistencia del tendón

• Movimientos repetitivos sin la postura adecuadaque acaban disminuyendo la resistencia de lostendones

• Disminución de la vascularización a los tendones(Edad Adulta) ya que apenas tienen vasos capilares

• Los esguinces, ejercicios inhabituales y los microtraumatismos repetidos con suficiente intensidadpara ocasionar lesiones sin rupturas son tambiénpredisponentes a una futura tendinitis

SÍNTOMAS DE LA TENDINITIS

• Dolor al mover la articulación en la que

se encuentra el tendón afectado.

• Dificultades para mover la articulación.

• Inflamación y sensibilidad del tendón afectado

TIPOS DE TENDINITIS

Tendinitis de hombro

Es unas de las quejas de dolor muscular más

frecuente en adultos a partir de los 40 años

Se produce por envejecimiento de los tejidos, y es un tipo de tendinitis degenerativa,

con debilitación del tendón y posibilidad de

lesionarse.

Este tipo de tendinitis también ocurre en personasque practican

• Béisbol

• Tenis

• Natación

• Que trabajan en áreas que obligan a levantar elbrazo en exceso

El dolor se siente adelante y se agrava al levantar elbrazo sobre la cabeza, con el codo flexionado y sinmovimiento del hombro. El dolor también aparece ala palpación y no existen signos radiográficos.

Tendinitis de Codo

Se caracteriza por dolor en la parte lateral del codo y que se

irradia al antebrazo.

El dolor aumenta con la actividad de los músculos del brazo, como la flexión de la muñeca, tanto para coger un

objeto como al ofrecer resistencia.

Tendinitis de mano o muñeca

Se produce por un sobreesfuerzo de la articulación o una acción

repetitiva.

Algunos de los síntomas son: Hipersensibilidad o hinchazón, entumecimiento u hormigueo, perdida de la movilidad de la

articulación.

Tendinitis de Talón

En personas adultas o ancianos este tipo de tendinitis es causada por la artritis.

El dolor se siente al caminar y al ponerse de puntillas.

Es muy importante la inmovilización del talón en este

tipo de tendinitis, por la alta probabilidad de ruptura del

mismo, debido a la presión que soporta el tendón.

TRATAMIENTO

Remedios Naturales

1. Inmovilizar el miembro para el que movimiento no siga afectando el tendón

2. Analgésicos o antinflamatorios para el dolor

3. Aplicación inmediata de hielo en la zona afectada (para desinflamar), luego compresas calientes.

4. Agua tibia + sal marina + un vaso de vinagre durante 20 minutos, 3 veces al día (compresas o sumergir el miembro afectado)

RECOMENDACIONES

Buen calentamiento:

Riego sanguíneo + Aumento de la temperatura=

Tendones mas elásticos que soportan la intensidad de la

fuerza sin lesionarse

Correcta ejecución de los ejercicios:

Concentrarse en levantar el peso con los MUSCULOS y no con el

tendón en tensión

EJERCICIOS PROPUESTOS

1. Relaje las manos de modo que las muñecas queden

sueltas. Agite, suavemente, sus

manos de un lado a otro.

Repita de 10 a 20 veces.

EJERCICIOS PROPUESTOS

2. Con los brazos extendidos hacia el frente y los dedos apuntando al cielo,

mueva sólo las manos hacia arriba y abajo, unas 10 a

20 veces

EJERCICIOS PROPUESTOS

3. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia

afuera.

5 a 10 veces. Repita este movimiento hacia adentro.

EJERCICIOS PROPUESTOS

4. Junte las palmas y péguelas al pecho, con los

dedos apuntando hacia arriba, y ejerza una leve presión hacia abajo sin

provocar dolor.

Repita el movimiento de 5 a 10 veces

5. Gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba.

Realice el ejercicio igual cantidad de veces

EJERCICIOS PROPUESTOS

6. Flexione el cuerpo desde la cintura hasta que el tronco

se encuentre paralelo al suelo. Deje que el brazo

doloroso cuelgue como un péndulo enfrente de usted y

balancéelo lenta y suavemente en pequeños

círculos.

A medida que el músculo se caliente, haga los círculos

cada vez más grandes. Practíquelo durante un

minuto.

EJERCICIOS PROPUESTOS

7. Coloque la mano del brazo doloroso sobre el

hombro opuesto. Con la otra mano tome el codo desde

abajo y empújelo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible sin que esto le

produzca dolor.

Mantenga esa posición durante unos segundos y luego lleve el brazo con

suavidad hasta la posición inicial. Repítalo 10-15 veces.

EJERCICIOS PROPUESTOS

8. Colóquese de pie con el hombro doloroso a unos 60-90 cm. de la

pared.

Extienda el brazo, coloque la yema de los dedos sobre la pared y súbalos suavemente

hasta donde sea posible.

EJERCICIOS PROPUESTOS

A continuación, acérquese a la pared y vea si puede subir los dedos un poco más. El objetivo es alcanzar el punto en donde el brazo se encuentre extendido hacia arriba contra la pared. Cuando usted haya llegado lo más alto posible, mantenga esa posición

durante unos cuantos segundos y luego baje los dedos por la pared.

Repítalo 5-10 veces.

EJERCICIOS PROPUESTOS

9. Manténgase erguido y coloque el dorso de la mano del lado afectado sobre su espalda. Con la otra mano,

lance el extremo de una toalla de baño sobre el hombro

sano y tómelo con la mano que se encuentra atrás de la espalda. Jale con suavidad la

toalla con la mano sana, elevando el brazo doloroso.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Ejercicio 1

Con la mano sujetando una pesa (con el pulgar hacia abajo), elevar el brazo extendido hasta un ángulo de 45º o

hasta donde el dolor lo permita.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Ejercicio 2

Este ejercicio puede realizarse de 2 maneras:

1. En posición de pie con resorte o banda elástica (separar el brazo tensionando la

banda elástica)

2. Acostado sobre el lado doloroso sosteniendo una pesa (separar el brazo

levantando la pesa).

Comenzar con varias repeticiones de movimientos lentos y progresar añadiendo

más peso o tensión a la goma.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Ejercicio 3

Apoyado en una mesa con el codo en el borde y la mano colgando, con una pesa en la mano. Levantar el peso

paralelo al suelo hasta el nivel de la mesa o de la cabeza (manteniendo la espalda plana, sin arquearla). Elevar el

codo en dirección al techo de manera que se aproximen los omóplatos. Comenzar con un peso pequeño y aumentar progresivamente. Recuerde: el ejercicio debe ser lento y

controlado.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

De frente a una pared, colóquese con ambas

rodillas dobladas y deje atrás el pie lesionado. Inclínese suavemente

hacia la pared hasta que sienta un leve

estiramiento en la parte baja de la pantorrilla.

Sostenga esta posición durante 30 segundos.

Repítalo 2 veces.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

De frente a una pared, colóquese con la pierna

delantera semi flexionada y coloque la pierna lesionada

extendida hacia atrás. Inclínese suavemente hacia la pared hasta que un leve

estiramiento en su pantorrilla.

Sostenga esta posición durante 30 segundos.

Relájese. Repítalo 2 veces.

CONCLUSIONES

• Realizar una pausa en nuestras actividadesdiarias (pausa activa)

• Si se presenta algún dolor de caráctercrónico, no dude en consultar con elmédico

• Ser muy cuidadoso cuando realice cualquiertipo de esfuerzo.

• Fomentar el autocuidado y laautorregulación en todas las actividadescotidianas y en la practica deportiva

MUCHAS GRACIAS