Principi Raw Till 4
1) In questo programma consentito solo cibo di origine vegetale.
Nessun prodottoanimale, nessuna eccezione.
2) La frutta va mangiata fino alle 4 p.m. ogni giorno, poi a
cena un pasto a basevegetale ricco di carboidrati. Nessun cibo
cotto durante il giorno. Si applicanosempre le regole delle
combinazioni alimentari
3) 1000 o pi calorie di frutta a colazione e 1000 o pi calorie
di frutta a pranzo sonoraccomandate per ottenere i migliori
risultati, poi un pasto cotto ad altocontenuto di carboidrati
vegetali a cena. Alcuni esempi possono essere un pasto
dipatate/tuberi (1kg minimo) oppure svariate centinaia di grammi di
riso o pastasenza glutine condita con un sugo a basso contenuto di
grassi e sale.
4) Meno del 10% delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dai
grassi, aiutati atenere d'occhio gli apporti calorici tramite
https://cronometer.com/. L'olio (diqualsiasi genere) caldamente
sconsigliato in questo programma, impara acucinare ( ed a
mangiare!) senza ed avrai enormi risvolti positivi sulla tua
salute,inoltre non un cibo naturale per l'uomo, prova ad usare del
succo di mela osemplicemente acqua.
5) Le fonti di carboidrati approvate sono patate, tuberi, riso,
pasta senza glutine,grani antichi ad alto apporto di carboidrati,
tutto possibilmente bio. Questi cibisono approvati perch
minimamente raffinati e contengono pochissimo sale.
6) Il sale dovrebbe essere tenuto al minimo assoluto possibile,
sotto i 1000 mggiornalieri, idealmente per un fisico migliore e
sano sotto i 500 mg. Usate lespezie al posto del sale dove
possibile, stesso discorso per ogni genere di sale.Anche il succo
di limone un buon sostituto.
7) Il cibo andrebbe mangiato nella sua forma pi integrale e
naturale, menoraffinato possibile.I cibi spazzatura, anche se
vegani, sono spesso carichi di grassi e non sonoraccomandati. Se li
volete mangiare per forza allora massimo una volta allasettimana o
non risentirete a pieno dei benefici di questo stile di vita.
8) Un'insalata di verdure a foglia verde dovrebbe accompagnare
la cena, per aiutarela digestione e minimizzare la proliferazione
di globuli bianchi causata dal cibocotto, idealmente inzia a
mangiarla per prima.
9) Compra biologico quando puoi (in particolare certe verdure o
le patate) ha ungusto migliore ed meglio per l'ambiente (qui parla
Davide: non ti fissare con ilbiologico in Italia abbiamo tantissima
ottima frutta anche se non ha lacertificazione bio; molti non
possono permettersi di spendere cos tanto perprodotti bio, quindi
non abbattetevi ma fate del vostro meglio)
10) No dolci o frutta dopo il cibo cotto, potrebbe risultare una
cattiva digestione ofermentazione, se hai voglia di dolce dopo cena
vuol dire che non hai mangiatoabbastanza frutta durante il
giorno.
11) Enormi frullati sono ottimi per assumere calorie a colazione
e pranzo. Le bananesono un fantastico frutto di base durante la
giornata.
12) Un giorno alla settimana dovrebbe essere 100% crudo, per
dare al tuo corpo unapiccola pulita, magari all'inizio della tua
settimana lavorativa o il giorno prima.
13) CALORIE ILLIMITATE AD OGNI PASTO, NESSUNA RESTRIZIONE!
L'ideale assumerepi cibo crudo possibile prima delle 4 p.m. Cos
facendo la maggior parte delletue calorie giornaliere dovrebbe
provenire dalla frutta. (qui parla Davide: nonfissarti sulle 4,
l'ora di cena in altre parti del mondo spesso molto
anticipatarispetto alla tradizione italiana, quando vivevo in
Australia l'ora di cena alle 5 emezza / 6, quindi le 4 stanno ad
indicare di smettere di mangiare frutta un po'
prima dell'ora di cena, ti consiglio caldamente di mangiare
presto, idealmentesempre prima del tramonto, cenando presto si
lascia tempo prezioso alladigestione prima di andare a letto e cos
facendo si pu andare a dormire presto,non sottovalutare le ore di
sonno, il riposo una delle chiavi per il successo). Nonmangiate di
meno o risparmiate spazio/calorie in previsione della cena,
QUESTOSTILE DI VITA BASATO SULL'ABBONDANZA AD OGNI PASTO.
14)Ceci, fagioli, lenticchie ecc, non sono scelte ad alto
contenuto di carboidrati,questi cibi dovrebbero essere tenuti al
minimo, forniscono troppe proteine semangiati in eccesso.Possono
essere aggiunti se il tuo apporto di grassi e proteine rimane
intorno al 5%delle calorie giornaliere. Attenzione a combinarli con
cibi ad altro contenuto dicarboidrati, la combinazione potrebbe
ostacolare la digestione. Se sonoconfezionati in latta, assicurati
che ci sia sale aggiunto.
15)Avrai bisogno di bere pi acqua in questo programma rispetto
ad un'alimentazione100% crudo perch il cibo cotto assorbe acqua dal
corpo. Assicurati di fare pipsempre trasparente e non gialla!
Specialmente prima di andare a letto.
16)Muovi il tuo corpo quotidianamente, ti aiuter ad aumentare
l'efficienza del tuocolon ed a muovere il cibo cotto attraverso di
esso pi velocemente.
PRATICA GRATITUDINE ED EMOZIONI PACIFICHE AI PASTI!!NON
DIMENTICARTI MAI DI COLTIVARE UN PO' D'AMORE PER TE STESSA/O!
Freelee
