Spisak za kupovinu brze nabavke za školsku kutiju za ručak
© Australian Capital Territory, Canberra | www.health.act.gov.au
| Upiti: Kanbera 13ACT1 ili 132281
Sveže povrće
Namirnice u konzervama
Ostava i pekara
Sveže voće
Frižider i delikatesi
• Avokado• Krastavčići• Mlada šargarepa• Snežni grašak• Sirova
zelena boranija• Šećerni grašak sa
mahunom• Paradajz trešnja (čeri)• Mladi spanać• Mešana
salata
• Celer*• Šargarepa*• Krastavci*• Paprike*• Kupus• Paradajz*•
Kukuruz na klipu*• Zelena salata*
• Voće u prirodnomsoku
• Mladi kukuruz• Jezgra kukuruznih zrna• Čorba od povrća
(smanjena so)*• Pečeni pasulj
(smanjena so)
• Tunjevina (u izvorskojvodi)
• Losos (u izvorskoj vodi)• Mešavina tunjevine i
pasulja• Leblebija• Crveni pasulj• Mešavina 4 vrste
pasulja• Sočivo
• Dugotrajni obični ili aromatizovani mlečnipopersi
• Obične kokice kokanevazduhom*
• Pakovanja suvog grožđaSultana (pojedinačnaposuda)
• Čaše sa voćem isečenimna kockice
• Pakovanja prethodnoskuvanog običnogpirinča
• Tortilja
• Hleb ili meka testa sa kvascem integralni ili od brašna od
celih zrna
• Hleb sa suvim grožđem• Palačinke na Australijski
način• Engleski ma ini• Pirinčani krekeri od
brašna od celih zrna/hrskavi hlebovi
• Roti lepinja• Indijska ravna lepinja
• Banane• Jabuke• Mandarine• Kruške• Breskve• Nektarine• Kivi•
Grožđe• Kupine
• Jagode• Maline• Borovnice• Mango*• Pomorandže*• Lubenica*•
Dinja*• Slatka zelena dinja*• Liči
• Obični iliaromatizovani jogurt učašama
• Štapići sira• Kriške sira• Krem sir• Obično ili
aromatizovano mleko• Humus
• Belo meso u šnitama*• Jaja*• Piletina sa roštilja (bez
kožice)• Tofu• Caciki• Falafel
*Ove stavke zahtevaju minimalnu pripremu
Saveti
• Birajte povrće i voće u sezoni• Zamrznuto voće i povrće su
podjednako hranjivi
koliko i sveži• Uštedite novac kupujući proizvode na veliko
kada su na rasprodaji• Dodajte zamrznutu bocu vode/blok leda da
bi
kutija za ručak ostala hladna• Koristite termos za pakovanje
tople hrane poput
supe, karija, špageta itd.• Držite flašu vode i dopunite je
vodom sa česme
Za više informacija, posetite www.act.gov.au/freshtastes
Moja zdrava kutija za ručakPomešajte i stavite namirnice iz
svake grupe namirnica da biste napravili zdravu kutiju za ručak
ŽitariceBirajte uglavnom
opcije sa brašnom od celih zrna koje će obezbediti energiju za
učenje i igranje
BelančevineBirajte minimalno
prerađene belančevine koje će vam pomoći u
jačanju mišića
PovrćeBirajte povrće koje
će deci pomoći da dobiju važne vitamine i da bi
im pomoglo da se osećaju sitim
VoćeBirajte voće svakog dana, ono je puno vitamina, minerala,
vlakana i još mnogo
toga
Mlečni proizvodi
Birajte mlečne proizvode da biste
potpomogli zdravim kostima i zubima
Lako je zapakovati hranjivu kutiju za ručak
Meka testa sa kvascem/indijska ravna ili roti lepinja od
brašna
od celih zrna
Hleb od brašna od celih zrna
Krekeri od brašna od celih zrna
Smeđi pirinač
Testenina od brašna od celih zrna Kuvano jaje
Kuvane mahunarke i sočivo
Humus u sosu
Tunjevina
Nemasne pileće grudi
Ostaci kuvanog povrća
Sir
Štapići celera
Krastavac i paradajz
Salata
Grožđe
Isečene kriške pomorandže
Jagode
Banana
Voće u prirodnom soku u konzervama
Mleko
Sojino mleko
Krompir
Jogurt
Caciki
http://www.act.gov.au/freshtastes
