Arbeta i kraftposition

Stark på jobbet!Tips till dig som arbetar inom förskolan

Sträva efter en upprätt hållning i allt du gör.Försök undvika "ostkroksrygg".Avspänd och i balans är nyckelord.

Njut av ett smörgåsbord av rörelser

Sitt eller stå aktivt. Tänk dig lång och stolt. Sänkta axlar, armbågarna intill kroppen. Gå ner på ett eller två knän när du ska tröstaeller klä på ett barn. En låg rullpall eller påklädningstrappa hjälperdig att komma i barnets nivå utan att behövaböja dig. Låt barnen själva klättra upp till skötbordet istället för att lyfta dem.

Variation och rörelse minskar risken förbelastningsbesvär och gör dig starkare. 

Variera allt du kan variera. Gör "motrörelser". Rör dig i naturen. Att gå i obanad terräng tränarrörlighet, balans och styrka automagiskt. Använd "vardagsgymmet". Varje rörelse räknas.

Fyll på energi med bra återhämtningDu tål mycket belastning om du ger dig regelbundenåterhämtning av bra kvalitet.Det gäller både kropp och knopp.  

Prioritera nattsömnen. De flesta behöver 7­8 timmar. Ta mikropauser ofta. Några sekunder räcker. Var ledig när du är ledig. Använd naturen. Lövsus är avstressande.Vad ger dig energi? Gör det!.  

Friskvård i bakfickan

Stressa lagom

Gör EN sak i taget med fullt fokus.  Planera med lite luft. Skit händer. Låt saker ta den tid de tar. Fråga dig "Vad är viktigast just nu?" Gör det!Gör vad du kan för att minska buller.  

Lite stress då och då kan skärpa kropp och sinne.Men att stressa ofta och länge bryter ner dig.   

www.balansverkstan.seEn infografik från Balansverkstan. Kopiera och sprid efter behag. Illustrationer: Carina Söe Knudsen. 

Vill du veta mer? Jag och Balansverkstan arbetar för en vardagsom är både njutbar, produktiv och hållbar.

Vi ordnar kurser för arbetsplatser i braarbetsteknik. 

Ett exempel är den uppskattade 3­timmarsworkshopen "Ergonomi i praktiken"för förskolepersonal. 

En grundidé är att var och en i varje ögonblickkan göra mycket för att må bra.

Jag kallar det "Friskvård i bakfickan".  

Vill du veta mer om Balansverkstans utbud ärdu välkommen att titta in på balansverkstan.se.

Eller kontakta mig direkt! 

Bosse RosénBalansverkmästare

bosse@balansverkstan.se0733 ­ 44 21 62

Friskvård i bakfickan

www.balansverkstan.seEn infografik från Balansverkstan. Kopiera och sprid efter behag. Illustrationer: Carina Söe Knudsen. 

P.S. Här får du sjugrundrörelser som håller digstark i vardagen. Du kan använda dem både somrörlighets- och styrketräning. Lycka till! D.S.