Le folosim la fiecare problem din list atunci cnd problema (emoional, comportamental) este cauzat de cogniii disfuncionale

Urmrim elementele identificare n conceptualizare

Descrieri care este situaia, ce ar vedea o camer de filmat?

Inferene care sunt presupunerile noastre despre ce s-a ntmplat?

Evaluri cum ne raportm noi la ceea ce credem c s-a ntmplat, ce nseamn pentru noi?

Descrieri

- Distorsiuni atenionale i mnezice

Inferene Gndirea dihotomic Inferena arbitrar Minimalizarea i maximizarea Suprageneralizarea Etichetarea Gndirea emoional

Evaluri: Cogniii Raionale vs. Cogniii Iraionale

Criterii: EmpiricLogicPragmatic

Cogniii Iraionale

TrebuieCatastrofareToleran sczut la frustrareEvaluare globalCogniii Raionale

PreferineNon-CatastrofareToleran crescut la frustrareEvaluarea comportamentului/Acceptare necondiionat

ntrebri directeImagerie dirijatJoc de rolObservarea reaciilor pacientului n cursul terapieinregistrarea zilnic a gndurilor automateInferena terapeuticPrin desen, joc, poveti

Tehnici logice

Cunotinele valide sunt doar cele logic consistenteSursa cunoaterii: raionamentul deductiv care pornete de la adevruri universale

Ex. Este logic s crezi c dac i doreti ceva, trebuie neaprat s obii acel lucru?

Tehnici empirice

- Cunotinele valide sunt cele care corespund realitii obiectiveExplorarea dovezilor care susin cogniiile pacientului Operaionalizarea etichetelor atribuite

Tehnici pragmaticeCriteriul important: utilitateaAnaliza costuri-beneficii ale gndului

Tehnici metaforiceliteratur, poveti, cntece

Tehnici umoristice/ ironiceTehnici spirituale/de meditatie

Tehnica imageriei emotiveExpunerea in vitro la diverse situaiiExperienierea emoiilor negative funcionale vs. disfuncionalePentru evenimente anticipate

Experimente comportamentale

Distragerea atentiei

Disputarea nevoilor absoluteExplicarea diferenei dintre a prefera i a avea neaprat nevoieEx: identificai nevoile umane reale (hran, ap). Succesul i aprobarea sunt lucruri de care oamenii au nevoie pentru a supravieui?dei a prefera s am succes, nu trebuie neaprat s am succesdei prefer s fiu plcut i aprobat, nu am neaprat nevoie i fiu plcut i aprobat

2. Disputarea auto evalurii globale negative

Care sunt trsturile tale pozitive i negative?....dac s-a ntmplat ceva ru (ex: o not slab) i-ai pierdut toate calitile?

Imperfeciune uman: a face greeli face parte din natura uman, nu are sens s ne gndim nu trebuie s fac greeli pentru c greelile sunt inevitabileAcceptarea necondiionat

3. Disputarea toleranei sczute la frustrare

Ex: nu pot suporta nseamn literalmente c el nu poate exista, nu poate tri n prezena evenimentului activator negativ + ei bine, ai vreo dovad c nu poi supravieui n prezena......? Te va ucide acest lucru? Vei leina? Ai supravieuit pn acum?

4. Disputarea catastrofrii

Utilizai scala catastrofelor

Alege un moment n care te-ai simit de 8,9 sau 10 i scrie-lApoi gndete-te la nite lucruri care i s-ar ntmpla ie sau n lume pe care tu le consideri catastrofale, foarte rele, rele i puin releGndete-te iar la evenimentul negativ. n care dintre categorii l-ai pune acum? Ar fi tot o catastrof?

5. Disputarea evalurii globale negative a altei persoane

Toate fiinele umane, incluznd adulii i copiii, fac greeliNimeni nu este perfectGreelile nu i iau unei persoane calitile Persoana nu este acelai lucru cu performanaOamenii nu sunt n totalitate ri datorit greelilor pe care le fac

Ce dovezi ai?De ce crezi ca, daca altcineva ar spune asa, sa-ti dau un exempluCum altfel ai putea privi lucrurile/ce alta perspectiva ar fi?

Evaluati credibilitatea gandului inainte si dupa disputare

Comportamente/activitati experientiale pe care le prescriem pentru a modifica o cognitie Prescriptii diferite in functie de cognitia pe care dorim sa o modificam, pe baza conceptualizariiScopuri: a restructura o cognitia disfunctionala si a intari o cognitie adaptativa

Ex. Shame attack a face ceva ce atrage dezaprobarea celorlalti

Situatii in care problematice sunt meta-cognitiile (pe aceastea vrem sa le schimbam)Anxietate generalizata ingrijorarea este periculoasa si incontrolabila tehnica amanarii ingrijorariiTulburarea obsesiv compulsiva tehnica stop thinking, experimente comportamentale

http://www.psychologytools.org/download-therapy-worksheets.html