21 TEKNIK WORKOUT BERKESAN DALAM 10 MINGGU

(EDISI PERTAMA)

SEBUAH E-BOOK YANG DITULIS KHAS UNTUK BRADER-BRADER YANG NAK TRANSFORM BADAN JADI

LEAN & FIT TAPI TAK TAHU CARA.

DIBAWAKAN OLEH:

M-SOTROPIN

Now Everyone Can Have Big & Lean Muscle

DITULIS OLEH:

BRO FADE (PERSONAL TRAINER, FOOTBALL COACH, PENULIS)

MOBILE: 019-3152867

Lawat kami di FB: www.facebook.com/CaraBinaBadanMesotropin

PENGENALAN

Assalamualaikum dan salam sejahtera bro semua.

Pertama sekali kami ingin berterima kasih pada bro semua kerana telah berjaya download e-book

pertama kami.

E-book ini ditulis khas untuk bro-bro yang baru first time nak bina badan, ataupun yang selama ni pegi

gym tapi masih blur lagi tentang teknik workout yang betul dan berkesan untuk dapatkan badan yang

lean & fit

Di dalam buku ini kami rungkaikan teknik-teknik yang sememangnya berkesan dan terbukti berjaya

menghasilkan ramai atlet-atlet atau pun lelaki yang dambakan badan yang cantik dan ala-ala model.

Semua info dan teknik ini adalah hasil dari pengalaman team kami, dan juga kajian yang telah dilakukan

dari temuramah, dari kelas, buku, dan juga internet.

Buku ini kami tulis dalam bentuk yang paling mudah faham dan santai. Kami juga beri anda panduan

langkah demi langkah selama 10 minggu. Ia sangat mudah diikuti dan mampu memberi result yang baik

jika anda ikuti satu persatu.

Oleh itu, kami harap E-Book ini memberi banyak manfaat pada anda dan kami doakan anda dapat

keputusan yang anda inginkan. Anda dibenarkan untuk share E-Book ini kepada rakan anda yang

memerlukan.

Sekian, terima kasih.

P/S:

Anda perlu mengikuti langkah demi langkah panduan dalam e-book ini. Walaubagaimanapun,

keputusan yang terhasil oleh setiap individu adalah berbeza kerana berbagai factor seperti kekerapan

workout, pemakanan dan sebagainya.

PROGRAM FIT & LEAN DALAM 10 MINGGU

Amacam? Da ready ke bro nak workout? Kene ready la bro.. Kalau tak memang tak dapat la badan ala-

ala model tu..haha

Ok. Kita serius plak.

Kami dah rangka program khas yang sememangnya berkesan untuk bro ikut dalam masa 10 minggu.

Caranya senang je.

1. Bro kene ikut jadual workout yang saya sediakan untuk 10 minggu.

2. Bro kene buat workout tu betul-betul. Lebih baik ajak kawan untuk support bro workout. (mana

la tau bro tak larat die boleh selamatkan bro..hehe)

3. 30 minit sebelum mula bro makan M-SOTROPIN dari 2 biji ke 3 biji sebagai booster tenaga dan

otot. (Kalau tak tahu nak beli kat mana boleh PM kami di 019-3152867)

4. Sebelum mulakan apa-apa sesi workout bro kene stretching dulu, atau pun buat Cardio Exercise

macam berbasikal kea tau jogging selama 15 minit.

5. Lepas dah stretching bro ikut je rutin-rutin workout yang saya sediakan

6. Lepas dah habis semua workout bro buat, bro cool down semula. Pegi buat Cardio Exercise

selama 15 minit.

7. Sambung buat stretching balik untuk lengkapkan cooling down.

8. Bila semua dah selesai bro pegi amik susu protein yang bro beli dan minum. (Kalau bro jenis

naka turun berat badan bro amik jenis protein WHEY, kalau nak jadi badan besar dan sado bro

amik jenis MASS. Whey sesuai utk orang yang banyak lemak, manakala MASS sesuai untuk orang

yang kurus keding)

Itu saja bro. Mudahkan?

So bila nak start? M-SOTROPIN dah ada belum?

Rujuk halaman sebelah untuk jadual program workout 10 minggu berserta 21 teknik workout yang

betul dan berkesan.

PROGRAM WORKOUT 10 MINGGU

Nota Penting:

Jadual terbahagi kepada 3 sesi. Buat setiap sesi bergilir-gilir. Contohnya, Hari isnin buat Sesi 1,

Hari Selasa buat Sesi 2, Hari Rabu buat Sesi 3, Hari Khamis Rehat. Hari Jumaat Ulang semula

turutan.

Bila sebut sets of dalam jadual tu bermaksud Setiap Set Buat Pergerakan Tertentu Beberapa

Kali. Contohnya. Bila dalam tu kata 2 sets of 8, maknanya setiap set exercise tersebut buat 8

kali pengulangan pergerakan.

Jangan pulun hari-hari workout, berikan masa otot dan badan anda rehat secukupnya utk proses

pemulihan otot. Yela, bila workout otot kita dalam ni sebenarnya koyak. So bagi die masa rehat.

Make sure sebelum workout makan M-SOTROPIN dan selempas workout minum protein.

Untuk cara exercise boleh rujuk halaman sebelah. Ada gambar.

21 TEKNIK WORKOUT BERKESAN & MUDAH

1) DUMBELL BENCH PRESS

2) SQUATS

3) CHIN UPS

4) DYNAMIC DUMBELL LUNGES

5) STANDING DUMBELL BICEP CURLS

6) REVERSE FLYES

7) STANDING WOODCHOPPER

8) BACK EXTENSIONS

9) INCLINE BENCH PRESS

10) LEG PRESS

11) SEATED DUMBELL SHOULDER PRESS

12) SEATED ROW

13) DUMBELL FLYES

14) CALF RAISES

15) TRICEPS PUSHDOWN

16) ALTERNATE ARM AND LEG EXTENSIONS

17) BENCH PRESS

18) LAT PULLDOWNS

19) 45 DEGREE DUMBELL LUNGES

20) BARBELL UPRIGHT ROW

21) STANDING REVERSE WOODCHOPPER

TAMAT. HARAP ANDA DAPAT MANFAAT DARI E-BOOK INI. JIKA TAK JELAS SILA PM SAYA DI

WHATSAPP: 019-3152867 (BRO FADE)

ATAU

PM FB: CARA BINA BADAN BERKESAN & PANTAS.

SETIAP BENDA KITA BUAT PERLU ADA ILMU YANG BETUL, TINDAKAN YANG BETUL, DAN MINDSET

YANG BETUL