Compensatory

workout

By: Sandra Cózar Ropero 1º

Bachillerato A.

Movie

nto

2:Flexió

n

pla

nta

r de to

billo.

Entrenar la fuerza

del tríceps sural

Entrenar

Flexibilidad del

tibial anterior

Movim

iento

6:

Exte

nsió

n d

e la

cadera

Entrenar flexibilidad

del psoas illíaco

Entrenar

flexibilidad de los

cuádriceps

Movim

iento

8:

Abducció

n d

e ca

dera

Entrenar fuerza de abductores y glúteos. Entrenar flexibilidad

abductores y psoas.

Movim

iento

12:

Flexión d

e m

uñeca

Entrenar fuerza de

los flexores de los

dedos.

Entrenar flexibilidad

de los extensores

de los dedos.

Movim

ineto

14:

Flexión d

el co

do

Entrenar la fuerza de bíceps

Entrenar la flexibilidad del bíceps

Movim

iento

16: A

ducció

n

poste

rior d

e h

om

bro

desd

e a

ducció

n d

e 1

80º

Entrenar flexibilidad del tríceps

Entrenar flexibilidad dorsales

Entrenar flexibilidad deltoides posterior

Ante

rior

Pow

erlin

e

Entrenar la basculación pélvica

Entrenar la fuerza del transverso del abdomen

Entrenar estabilizadores del hombro

Entrenar multifidos

Media

l stabilish

ing

line (co

re)

Entrenar fuerza de los oblicuos

Entrenar Transverso del abdomen

Entrenar Serratos

Entrenar estabilizadores del hombro

Entrenar aductores

Bibliography: • Google Images

• www.estiramientos.es