TESTNEVELÉS_1_2_kézikönyv

Horváth Tihamér

TESTNEVELÉS

KÉZIKÖNYV

AZ 1–2. OSZTÁLY SZÁMÁRA

CELLDÖMÖLK, 2003

AP 130/3

a testnevelés kézikönyv 1–2. osztály anyagátírta és összeállította

HORVÁTH TIHAMÉRtestnevelôtanár, szaktanácsadó

LektoráltaHORVÁTH ZOLTÁN

fôiskolai adjunktus

BíráltákSZABÓ KÁROLYNÉ

tanító, munkaközösségi vezetô

URI JÓZSEFtanító, tanár, szakértô

A fotókat a szerzô készítette

RajzokSZOÓ LÁSZLÓNÉ

SzerkesztôESZTERGÁLYOS JENÔ

ISBN: 963 464 266 7

A kiadó minden jogot fenntart.

Apáczai Kiadó9500 Celldömölk, Széchenyi utca 18.Telefon: 95/252-000, fax: 95/525-014

Felelôs kiadó: Esztergályos Jenô ügyvezetô

Szedés: Média Color Kft., GyôrNyomás: Zalai Nyomda Rt., Zalaegerszeg

3

Az alapozó idôszakban a gyermek nagy mozgásszükségletével, játékigényével találkozunk.Elsôrendû feladatunk, hogy megfeleljünk annak az igénynek, hogy megszerettessük a mozgást tanít-

ványainkkal, szívesen vegyenek részt a testnevelési órákon. A tanult mozgások, játékok, a küzdés ajobb teljesítményért szolgáljon a siker, az öröm forrásaként.

E cél megvalósulása érdekében ajánlom elsôsorban tanító kollégáimnak e kézikönyvet.A tanmenetek, vázlatok összeállításánál a sokszínûségre, sokoldalú megközelítésre törekedtem. A

testi képességek kibontakoztatásának számtalan lehetôsége közül a játékosság, a játék kihangsúlyozá-sát tartom elsôdlegesnek.

Köszönöm a kollégáknak a hozzám küldött leveleket, elismerô sorokat, melyekbôl kitûnik, hogymunkájukhoz jól fel tudják használni mindazt, amit a kézikönyvben leírtam.

A jelenlegi kiadásban új tartalmakkal bôvítettem a tanítás során javasolt tananyagot, az 1–2. osztályéletkorához leginkább közel álló játékok egy „kis csokrát” is szeretettel ajánlom.

Külön kiemelném, hogy a jelenlegi tantervünk hangsúlyosan kezeli a küzdôsportokat – szabadidôsjátékokat. A gimnasztika mozgásanyaga bôvült a gerinctorna (lásd Apáczai-tantervcsalád 1–8. osztály,Horváth Tihamér) anyagával.

Horváth Tihamértestnevelôtanár, szakértô

ELÔSZÓ

A TESTNEVELÉS CÉL- ÉS FELADATRENDSZERE

A tanterv alapfeladatként fogalmazza meg a mozgásmûveltség kialakítását, a kondicionális és koor-dinációs képességek (erô, ügyesség, gyorsaság, állóképesség) fejlesztését. A tananyag tartalma, annakfeldolgozása közvetlenül szolgálja az egészségvédelmet, a tanulók fizikai állapotának javítását, teher-bíró képességük növelését.

A tanító segítse a gyermek természetes mozgásigényének érvényesülését, alakítsa ki bennük a min-dennapi testedzés iránti igényt.

Ennek érdekében alapvetô cél a testmozgás, testnevelés tantárgy megszerettetése. A testnevelési óraminden egészséges tanuló számára kötelezô.

A tanulók mozgástulajdonságai, fizikai állóképességük az alsó tagozatban – különösen az 1–2. osz-tályban – nagyon eltérôek (egy év eltérés is lehet a naptári és biológiai életkor között).

A testnevelés célja és feladata:

– Az egészség biztosítása és megôrzése.– Differenciált nevelô-oktató tevékenységgel a gyengébb tanulók közepes szintre hozása.– Meg kell elôzni a testtartási hibákat.– A tanulók kedvezô erkölcsi, akarati tulajdonságainak formálása.– Testgyakorlatokkal és játékokkal formálja, fejlessze mozgásmûveltségüket.– Minden testnevelési óra a gyermek számára az öröm, siker forrása legyen.– A közúti közlekedéshez szükséges képességek, készségek fejlesztése.

A CÉLOK, FELADATOK ÉRTELMEZÉSE

A testnevelési órák tervezésénél nagyon fontos szempont, hogy a tanulók számára biztosítsa az op-timális mozgásmennyiséget.

Lehetôleg az egész osztály, de legalábbis sok tanuló gyakoroljon egy idôben. Kerüljük azt a szerve-zési formát, amelynél a gyermekek egyenként végzik a mozgást. Csak a megterheléssel, a tanóra inten-zitásával érhetô el olyan hatás, amely a harmonikus testi fejlôdést biztosítja.

Élettani szempontból elsô helyre kerül a testi képességek közül az állóképesség fejlesztése. Ezt a testne-velési órákon elsôsorban futással, szökdelésekkel érhetjük el:

1. osztályban a tanév végén 4–8 perc futás;2. osztályban a tanév végén 4–9 perc futás.

Természetesen ennek elérése a rendszeres, minden órán történô futással biztosítható. (Télen is meg-felelô öltözékben.) A másik nagyon fontos szempont a fokozatosság. Az elsô testnevelési órák egyikénmérjük fel tanítványaink futó-állóképességét. Ennek alapján fokozatosan növeljük a futásra szánt idôt.

Kiemelt jelentôsége van már 6 éves kortól a gyorsaság fejlesztésének. A megindulás gyorsaságátemlíthetjük elsôként. Már 1. osztályban számtalan lehetôség kínálkozik: a játékok, utánzó járások, kü-lönbözô futásfeladatok változatos indulási alkalmat nyújtanak (pl.: ülés, törökülés, hason fekvés stb.).3–4. osztályban a mozdulat gyorsaságát emelhetjük ki. Pl.: kislabdadobásnál „dobó mozdulat”, távol-ugrásnál az „elugrás gyorsasága”. A gyorsaság fejlesztésére az óra anyaga is közvetlen lehetôséget biz-tosít. Ismételt futások 15–20–30–40 m-en vagy sorozatugrások a különbözô földre helyezett szerek át-ugrásával.

Az 1–4. osztályban nincs szükség kifejezett erôfejlesztésre. Az erôfejlesztést közvetve (tehát nemcélként) a különbözô szereken (pad, zsámoly, bordásfal stb.) végzett mozgás segíti elô. Ezzel egyúttalelkerülhetôvé válik a gyermek testtartási hibáinak kialakulása. Az állóképesség, az erô és a gyorsasága legtöbb tevékenységben szoros kapcsolatban megtalálható. Pl. A bordásfalra merôlegesen állított pa-

4

don futás, fel- és lemászás a bordásfalon, tárgykerülés. Az ismétlések száma az állóképességet, a fela-dat megoldása a gyorsaságot, a bordásfalra fel-le mászás az erôt fejleszti. Ugyanakkor az egész moz-gássor jól összehangolt, koordinált mozgást, ügyességet tételez fel. Bár negyedikként említem, ennekellenére egyik legfontosabb alapképesség az ügyesség.

A tanulók egy része csak egy tevékenységben ügyes. Pl. a labdával végzett feladatmegoldásban,ugyanakkor a tornajellegû mozgásban ügyetlenek vagy fordítva.

A testnevelési órákon az ügyesség fejlesztésének két alapvetô feladatot kell megoldania: 1. a moz-gások tanulását, 2. a mozgások alkalmazását.

Már kisgyermekkorban nagy gondot kell fordítanunk az ügyetlenebb kéz és láb koordinációjánakfejlesztésére.

Mivel a gyermek mindig speciális tevékenységben és helyzetben ügyes, ezért képességfejlesztômunkánkban elsôrendû feladatunk sok és változatos tevékenységi forma végeztetése. Minden gyermek-ben szunnyad valamilyen rejtett lehetôség. Felszínre hozása egyik fontos feladatunk.

A JÁTÉK

A játék mozgásos (testnevelési) és „sportjátékokra” tagolódik. Az 1–4. osztályban az elôbbit, a test-nevelési játékokat tanítjuk.

Az oktatás eredményességének feltételei:– A nevelô felkészültségeA játékoktatás eredményességének feltétele, hogy a tanító tudja, hogy a játékokkal milyen feladato-

kat lehet és kell teljesíteni.A tanmenetbe azok a játékok kerültek be, amelyeket a sok-sok gyakorlattal rendelkezô tanítók, test-

nevelô tanárok jónak, hasznosnak, a gyermekek által leginkább „elfogadottnak” minôsítettek. (A tan-tárgyi cél- és feladatrendszer kiemelt helyet biztosít a mozgásos játékoknak a szervezetre gyakorolt ked-vezô hatása miatt.)

A tantervi felsorolás csak a játékoktatás új anyagát jelenti. Ez nem zárja ki az elôzô osztályokban ta-nított játékok felhasználását.

A testnevelési játékok valamennyi mozgásanyaggal szoros kapcsolatban vannak. Olyan mozgások-ra épülnek, melyeket az órán a futások, dobások, ugrások, labdás, függô- és támaszhelyzetek stb. soránmozgáselemeiben már átéltek, elsajátítottak. A játék lehetôséget nyújt a tanult mozgások tökéletesíté-sére (pl.: az irány- és iramváltás igazán a különféle fogójátékokban teljesedik ki), új feltételek közöttialkalmazására (pl.: a célba dobás a különféle kidobójátékoknál).

– A játék használhatóságát a tárgyi feltételek határozzák meg. A kisméretû gyakorlóhely, folyosó el-sôsorban a sor- és váltóversenyek alkalmazását teszi lehetôvé vagy csapatjátékokat, mint a „Kotló éskánya”stb.

– A gyermek oldaláról fontos figyelembe venni a tanuló életkorát. A túl nehéz, bonyolult játék ked-vét szegi, unalmassá válik. Nem a játék, hanem a rendetlenség válik uralkodóvá. Fontos a tanulók elô-képzettsége: tanult mozgásokhoz, már ismert játékokhoz közel álló legyen. Pl.: „egyszerû fogó” –„érintô fogó” – „páros”, „halászfogó” sorrend a helyes.

Természetesen az nem elfogadható magyarázat, hogy a gyerekek „csak” „kidobózni” szeretnek.Végsô soron a pedagógustól függ, hogy a tanulók végeznek-e olyan tevékenységet (tanulnak-e újabb ésújabb játékokat, amelyek az elsajátított mozgásanyaghoz szervesen kapcsolódnak), amelyben a kitûzötttanulási célok megvalósulhatnak. A testnevelésben hasznos képességeket kell kialakítani. Ezért a játék-ban, a játékos feladatokban megvalósuló tanulás nem vehet tetszôleges irányt, nem lehet öncélú.

Ha a tanuló megismeri az új játékot, annak szabályait, akkor azt is szívesen játssza. Így a játékkész-let fokozatos bôvítésével elkerülhetjük, hogy tanítványaink inger- és ötletszegényekké váljanak.

5

– A játék kiválasztása az egyes órákraA játékokat a testnevelési órákon mindig nevelô-oktató céllal alkalmazzuk.Nyújtsunk alkalmat a tanulóknak a már elsajátított mozgások gyakorlására, fejlesztésére és alkalma-

zására. Az új játék elsôdleges helye a „fô” részben van, lehetôleg a tanított anyaghoz kapcsolódó mozgá-sos játék legyen.

A „bevezetô” részben rövid ideig tartó, frissítô hatású játékok, pl. páros fogó 2-3 fogópárral.A „befejezô” részben „lassúbb mozgást” igénylô játékok szerepeljenek.Óvakodjunk attól a helytelen nevelôi felfogástól, hogy a játék a jutalmazás, elmaradása pedig a bün-

tetés eszköze legyen. Tanuljuk meg a játékban rejlô számtalan lehetôség kiaknázásának módját. Pl. be-csületes játék, a vereség elfogadása, a küzdelem öröme, a siker élménye, az ellenfél tisztelete stb.

A JÁTÉKTEVÉKENYSÉG FEJLÔDÉSE

A gyermekek életkorának változásával, értelmi, testi fejlôdésével játéktevékenységük is változik. Azegyes szakaszok csak hozzávetôlegesen állapíthatók meg. E szakaszok ismerete viszont nagy segítségetnyújt tervezô munkánkhoz. Melyik játék, melyik osztályban a legelfogadottabb a gyermekek részérôl.

Utánzó és szerepjátékAz 1–2. osztályban szívesen játsszák az Ôr bácsit – Féltek-e a medvétôl? – Hány óra van farkasapó?

– címû játékokat.Ezekben a játékokban a gyermek azt cselekszi, amit a szerepe meghatároz (ôr bácsi, medve, farkas-

apó). A játékfeladat nem tudatosul, a szabály háttérbe szorul.SzabályjátékA nevében is benne van. A tevékenység középpontjába a mozgásfeladat kerül. A játékban részt ve-

vôk cselekedetét a szabályok határozzák meg (2–3. osztály). Pl. váltóverseny szabálya: kézráütés – sor-kerülés. Fogójáték szabálya: akit megérintettél, az leguggol.

FeladatjátékAz elôzôektôl eltérôen a gyermek cselekedetét a játékban rejlô – szabályok által behatárolt – fela-

datmegoldás variációja jelenti, pl.: akadályverseny: a szekrényen átjutás mikéntje.Célba dobás: A jó találat érdekében a dobásmódok (egykezes – kétkezes – alsó-felsô) közül önma-

gának kell választania.TeljesítményjátékItt a mozgás végrehajtásában mindig a legjobb teljesítmény nyújtása, ill. a teljesítmény növelése a

cél. Pl. atlétika távolbadobó versenyek. Az egyszerûbb játékok szükségszerûen vezetnek el az ún. sport-játékokhoz.

6

A tanulók kedvenc szere az ugrókötél

RENDGYAKORLATOK

A testnevelési órákon segédeszközként alkalmazzuk a foglalkozások szervezeti kereteinek biztosítá-sa, zavartalan lefolyása érdekében. A testnevelési órákon alkalmazott rendgyakorlatok fô formái: állá-sok (vigyázz, pihenj állás), testfordulatok (jobbra, balra).

Elsô, második osztályban a testfordulatokat kis szökkenéssel végeztetjük: „Második osztály!” „Vi-gyázz!” „Szökkenéssel! Balra át!” Harmadik, negyedik osztályban két ütemre hajtják végre. Az elsôütemre a sarkon-talpon fordulatot második ütemre lábzárás követi.

Menet: A menetelés tanítását helyben járással kezdjük. A menet megindítása vigyázzállásból törté-nik: „Helyben járás! Indulj! – Lépés! Indulj!”

A menet megállítása: „Osztály! Állj! Egy-kettô!”

Alakzat: A soralakzatot három vagy több tanuló alkotja. Vonalalakzatnál a tanulók egymás mellettállnak, ha egymás mögé állnak, az alakzatot oszlopnak nevezzük.

Nyitódás:A nyitódás lehet fél (bal kar emelésével),

vagy egész (mindkét kar emelésével).

Vezényszó: „2. osztály! x. tanulótól egészkartávolságra nyitódj! Kart le!”

Zárkózás:A nyitott alakzatból zárt alakzat alakítását

zárkózással végeztetjük.Vezényszó: „Jobb szélsô tanulóhoz zárkózz!”

Fejlôdések – szakadozások:3. és 4. osztályban oktatjuk.Egyes oszlopból kettô-három soros oszlopot

alakíthatunk fejlôdéssel; egyes oszlop alakításátszakadozásnak nevezzük.

Vezényszavai: „Párokba fejlôdj!”

„Egyes oszlopba szakadozz!”

7

Térköz:A vonalban álló tanulók egymás melletti tenyértávolsága.

Távköz:Az oszlopban álló tanulók mellsô középtartásba emelt kar-

jának a távolsága.

Vonalalakzat:Vezényszó: „2. osztály! Egysoros vonalba sorakozz! Igazodj!”

Oszlopalakzat:Vezényszó: „1. osztály! Kettes oszlopba sorakozz!” „Takarás!”Az alakzatnál fontos, hogy a sorok egyenesek legyenek. Ezt igazodással, illetve takarással biztosítjuk.

GIMNASZTIKA

A gimnasztika az elôkészítô részben van.Mint a neve (testgyakorlás) is jelzi, a szerveze-tet be kell melegíteni, elô kell készíteni az órafô részében történô nagyobb megterhelésre. Agimnasztika gyakorlatokkal a különbözô izom-csoportokra tudunk hatást gyakorolni. A tartá-sos és mozgásos alapformák a keringésfokozás-ban, a szervezet sokoldalú fejlesztésében alkal-massá teszik a tanulókat a különféle futó-, ug-ró-, dobó-, labdás stb. feladatok megoldására.Pl. lábizomzat megerôsítése az ugrás végzésé-hez alapállás, szögállás, terpeszállás, haránt-terpeszállás.

Az elsô, második osztályban játékos, utánzómódszer a kívánatosabb, míg a harmadok, ne-gyedik osztályban az ütemezésre végzett hatá-rozott formájú gyakorlatok kerülhetnek túlsúly-ba. Ügyeljünk arra, hogy a gimnasztika ne vál-jon sablonossá. A testtartási hibák megelôzésé-ben, kijavításában a gyakorlatok fontos szere-pet töltenek be.

Hogyan vezényeljük a gimnasztika gyakorla-tokat?

1. A feladat közlése (törzshajlítást fogtok vé-gezni terpeszülésben)

2. A kiinduló helyzet meghatározása (ter-peszülésbe le)

3. A gyakorlat megindítása, megállítása (fu-tásos feladatoknál indulj! állj! mindenegyéb gyakorlatnál: rajta, elég!)

4. Ütemezés:(a közepes növésû tanuló mozgástempó-jához igazítva – taps, kopogás, számolás)

5. Hibajavítás:(hajol-2-3-4, vagy 1-2-3 hajol, vagymegállítással)

8

alapállás, szögállás, terpeszállás, harántterpeszállás

guggolóállás, támadóállás

térdelés, terpesztérdelés, térdelô-, sarokülés

nyújtott ülés; terpeszülés; zsugorülés

törökülés, lebegôülés, gátülés

hason fekvés, hanyatt fekvés

guggolótámasz, térdelôtámasz,mellsô és hátsó fekvôtámasz

Szabadgyakorlatok I/1.1. kh.: alapállás1–2. ü.: szökdelés 2x,3–4. ü.: szökdelés 2x terpeszállásban csípôretartással.

2. kh.: terpeszállás1. ü.: emelkedés lábujjra karemeléssel mellsô kö-

zéptartásba,2. ü.: kh.

3. kh.: terpeszállás, csípôretartás1–2. ü.: törzsfordítás 2x balra,3–4. ü.: karnyújtással oldalsó középtartásba karhú-

zás 2x hátra, ellenkezôleg is.

4. kh.: terpeszállás, csípôretartás1–2. ü.: törzsdöntés 2x elôre,3–4. ü.: törzshajlítás 2x elôre talajérintéssel.

5. kh. hason fekvés, ujjfûzés hátul1–2. ü.: törzsemelés,3–4. ü.: kh.

6. kh.: hanyatt fekvés, magastartás1. ü.; emelkedés zsugorülésbe térdkulcsolással,2. ü.: kh.

7. kh.: térdelôtámasz balláb-nyújtással hátra1. ü.: bal láb lendítése hátra,2. ü.: kh.

5x-i ism. után lábtartáscsere.

8. kh.: alapállás1–3. ü.: szökdelés 3x,4. ü.: ereszkedés guggolótámaszba.

Szabadgyakorlatok I/2.1. kh.: szögállás, csípôretartás1–2. ü.: szökdelés 2x,3–4. ü.: terpeszállásban szökdelés 2x karlendítéssel

oldalsó középtartásba.

2. kh.: terpeszállás, bal kar magastartásban1–2. ü.: karhúzás 2x hátra,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

9

GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK

2x 2x

2 1

2x 2x

2x 2x

3–4 1–2

2 1

2 1 5x +

3x 4

2x 2x

2x +

3. kh.: terpeszállás, csípôretartás1–2. ü.: törzshajlítás 2x balra,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

4. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartáskarkörzés lefelé

5. kh.: terpeszállás, csípôretartás1–2. ü.: törzsdöntés 2x elôre,3–4. ü.: törzsnyújtással és karemeléssel oldalsó kö-

zéptartásba karhúzás 2x hátra.

6. kh.: hanyatt fekvés1. ü.: bal láb emelése,2. ü.: kh.,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

7. kh.: terpeszülés, magastartás1–3. ü.: törzshajlítás 3x elôre,4. ü.: kh.

8. Kh.: alapállás1–2. ü.: szökdelés 2x bal lábon,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

Szabadgyakorlatok I/3.1. kh.: szögállás, csípôretartás1–3. ü.: szökdelés 3x.4. ü.: 90o-os fordulattal balra ugrás terpeszállásba,5–8. ü.: az 1–4. ü. ellenkezôleg.

2. kh.: terpeszállás, magastartás1–2. ü.: karkörzés 2x elôre,3–4. ü.: karhajlítással vállhoz tartásba könyökkörzés

2x elôre.

3. Kh.: alapállás1–2. ü.: ereszkedés guggolásba karemeléssel mellsô

középtartásba,3–4. ü.: kh.

4. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás1–2. ü.: tenyérfordítással felfelé törzshajlítás 2x hát-

ra,3–4. ü.: törzsnyújtással karhúzás 2x hátra

10

2x +

8

2x 2x

2 1 +

4 3x

2x +

3x 4

2x 2x

2x 2x

+

3–4 1–2

5. kh.: guggolótámasz balláb-nyújtással hátra1–2. ü.: térdrugózás 2x,3–4. ü.: lábtartáscserével térdrugózás 2x

6. kh.: hason fekvés, oldalsó középtartás1–2. ü.: törzs- és lábemelés3–4. ü.: kh.

7. kh.: hanyatt fekvés1–2. ü.: láb- és csípôemeléssel talajérintés a fej mögött,3–4. ü.: kh.

8. kh.: guggolóállás, csípôretartás1–2. ü.: szökdelés 2x balra,3–4. ü.: szökdelés 2x jobbra.

Szabadgyakorlatok I/4.1. kh.: szögállás, csípôretartás1. ü.: szökdelés,2. ü.: szökdelés terpeszállásban karlendítéssel ol-

dalsó középtartásba.

2. kh.: szögállás, magastartás1. ü.: térdrugózással karlendítés hátsó rézsútos

mélytartásba,2. ü.: kh.

3. kh.: terpeszállás, tarkóratartás1–2. ü.: törzsdöntés 2x elôre,3–4. ü.: törzshajlítás 2x elôre bokafogással.

4. kh.: guggolótámasz1–4. ü.: lépegetés hátra mellsô fekvôtámaszba,5–8. ü.: kh.

5. kh.: térdelôtámasz1. ü.: térdnyújtással csípôtolás hátra,2. ü.: kh.

6. kh.: hason fekvés, törzs- és lábemelés bokafo-gássalhintázás elôre-hátra.

7. kh.: nyújtott ülés, mellsô középtartás1. ü.: balláb-emelés,2. ü.: kh.,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

11

2x +

3–4 1–2

3–4 1–2

2x +

1 2

2 1

2x 2x

5–8 1–4

2 1

8

2 1 +

8. kh.: bal harántterpeszállás, csípôretartással1–2. ü.: szökdelés 2x,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

Szabadgyakorlatok I/5.1. kh.: alapállás1–3. ü.: szökdelés 3x,4. ü.: szökdelés bal térd felhúzásával5–8. ü.: az 1–4. ü. ellenkezôleg.

2. kh.: terpeszállás, tarkóra tartás1–2. ü.: törzsdöntés 2x elôre,3–4. ü.: törzsnyújtással törzsfordítás 2x balra,5–8. ü.: az 1–4. ü. ellenkezôleg.

3. kh.: terpeszállás, mellheztartás1–2. ü.: könyökhúzás 2x hátra,3–4. ü.: törzshajlítás 2x hátra, karnyújtással oldalsó

középtartásba, tenyér fölfele.

4. kh.: alapállás1. ü.: balláb-lendítés balra karlendítéssel oldalsó

középtartásba,2. ü.: kh.,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

5. kh.: terpesztérdelés1–2. ü.: dôlés hátra karemeléssel mellsô középtartás-

ba,3–4. ü.: kh.

6. kh.: terpeszülés, oldalsó középtartás1–2. ü.: térdfelhúzás zsugor-lebegôülésbe térdkul-

csolással,3–4. ü.: kh.

7. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul1. ü.: csípôemeléssel hátsó fekvôtámaszba bal láb-

emelése,2. ü.: kh.,3–4. ü.: az 1–2. ü. ellenkezôleg.

8. kh.: alapállás1–3. ü.: szökdelés 3x,4. ü.: térdfelhúzás.

12

2x +

3x 4

2x 2x +

2x 2x

2 1 +

3–4 1–2

2 1 +

3–4 1–2

3x 4

Karikagyakorlatok1. kh.: szögállás, csípôretartás, karika test elôtt a ta-

lajon1–3. ü. beugrással a karikába, szökdelés 3x,4.: kiugrás hátra a karikából.

2. kh.: szögállás, karika magastartásban,1–2.: ereszkedés guggolásba karikaleengedéssel a

talajra a test köré,3–4.: emelkedés kh.-be.

3. kh. terpeszállás, karika magastartásban,1–3.: karikaleengedéssel a csípô köré, törzsfordí-

tás 3x balra,4.: kh. ellenkezôleg is.

4. kh.: nyújtott ülés, karika mellsô középtartásban,1–2.: baltérd-felhúzással lábnyújtás a karikába,3–4.: kh., ellenkezôleg is.

5. kh.: hajlított ülés, támasz hátul, karika láb elôtt atalajon,

1–2.: csípôemeléssel belépés lábbal a karikába,3–4.: kh.

6. kh.: guggolótámasz a karikában,1–2. kilépés kézzel elôre a karikából,3–4.: kilépés hátra a karikából lábbal mellsô f.-tá-

maszba,5–8.: az 1–4. ü. ellenkezôleg is.

7. kh.: szögállás, karika függôlegesen a talajon, fo-gás a felsô részén,a karika megpörgetésével vagy megpörgetésnélkül 360 fokos fordulat után karika elfogása

8. kh.: szögállás, karika a test elôtt, fogás a felsô ré-szén, átlépéssel karikahajtás.

Labdagyakorlatok III/1.1. kh.: szögállás, labda mellnél, helyben futás köz-

ben labda feldobása és elkapása.

2. kh.: szögállás, labda mélytartásban,1.: szökdelés labdalendítéssel mellsô középtar-

tásba,2.: szökdelés labdaleengedéssel mélytartásba.

13

4 3x

3–4 1–2

4 3x +

3–4 1–2 +

1–2 +

1–2 3–4 +

8

3600

1 2

3. kh.: terpeszállás, labda mellnél,1.: emelkedés lábujjra, labdanyújtással magas-

tartásba,2.: kh.,3.: emelkedés sarokra labdanyújtással mellsô

k.-tartásba,4.: kh.,(2–2 ütem külön is végeztethetô)

4. kh.: szögállás, labda mellnél, labdakörzés a fej, acsípô, a térd körül, folyamatosan.

5. kh.: terpeszállás, törzshajlítás elôre, labda a tala-jon, labdagurítás a lábak körül nyolcas alak-ban.

6. kh.: hanyatt fekvés, oldalsó középtartás, labda abokán,

1–2.: lábemeléssel labdagurítás a testen, elfogásmellnél,

3–4.: felüléssel labdaelhelyezés a bokán.

7. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul, labda a combalatt, csípôemeléssel gurulás a labdán elôre-hátra.

8. kh.: szögállás, labda mellnél,1–3.: szökdelés 3x,4.: ugrás terpeszállásba, labdapattintással a test

elôtt a talajra.

Labdagyakorlatok III/2.1. kh.: alapállás a labda mögött, a labda körbeszök-

delése mindkét irányban.

2. kh.: guggolóállás, labda mélytartásban, térdnyúj-tással labdafeldobás, majd ereszkedés kh.-belabdaelkapással.

3. kh.: terpeszállás, labda hátsó mélytartásban,1–3.: törzshajlítás 3x elôre, labdalendítéssel hátra,4.: kh.

4. kh.: bal. guggolóállás jobbláb-nyújtással jobbra,labda a test elôtt,

1–2.: testsúlyáthelyezéssel labdagurítás jobbra, el-lenkezôleg is.

14

2,4 1 3

8

1-2 3-4

8

3x 4

4 3x

1-2 +

5. kh.: hajlított ülés, támasz hátul, talptámasz a lab-dán,

1–4. labdagurítás elôre térdnyújtással,5–8.: kh.

6. kh.: hanyattfekvés felhúzott lábbal, labda mellsôközéptartásban,

1–2. labdaleengedés balra a talajra,3–4.: kh., ellenkezôleg is.

7. kh.: hajlított terpeszállás, labda mélytartásban,1.: térdnyújtással és törzsfordítással balra lab-

dafeldobás,2.: labdaelkapással kh., ellenkezôleg is.

8. kh.: szögállás, labda mellnél,1–3. szökdelés 3x,4.: 90 fokos fordulattal balra ugrás terpeszállás-

ba, labdanyújtással mellsô középtartásba.

Babzsákgyakorlat IV/1.1. kh.: alapállás, babzsák a fejtetôn,1–2.: ereszkedés guggolásba, karemeléssel oldal-

só középtartásba,3–4.: emelkedés kh.-be.

2. kh.: jobb lábon állás, balboka-fogással, babzsáka bal térdhajlatban, szökdelés 10x, majd má-sik lábon is 10x.

3. kh.: terpeszállás, babzsák mélytartásban,1–2.: törzsfordítással balra babzsák leejtése a test

mögé,3–4.: törzsfordítással elôre babzsák felvétele a ta-

lajról, ellenkezôleg is.

4. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás, babzsák ajobb kézben,

1.: törzshajlítással hátra, babzsákátadás a másikkézbe a test mögött,

2.: törzsnyújtás karemeléssel oldalsó középtar-tásba, ellenkezôleg is.

5. kh.: térdelôtámasz, babzsák a tarkón,1–2.: térdnyújtással csípôemelés,3–4.: kh.

15

1-2 3-4

3x 4

1-4 +

2 1 +

3-4 1-2

10x x

1-2 3-4

2+ 1 +

3-4 1-2

6. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul, babzsák a bokaközött,

1.: térd felhúzása,2.: lábnyújtás a levegôbe,3.: térdhajlítás,4.: kh.

7. kh.: hajlított ülés, támasz hátul, babzsák az ölben,1–3.: csípôemeléssel és térdrugózással csípôtolás

elôre 3x.4.: kh.

8. kh.: szögállás, csípôretartás, babzsák balra a testmellett a talajon,

1–3.: szökdelés 3x,4.: ugrás balra a babzsák másik oldalára, ellen-

kezôleg is.

Babzsákgyakorlat IV/2.1. kh.: szögállás, oldalsó középtartás, babzsák a

jobb kézben,1.: szökdelés babzsákátadással mellsô közép-

tartásban a bal kézbe,2.: szökdelés karlendítéssel oldalsó középtar-

tásba, ellenkezôleg is.

2. kh.: Terpeszállás, babzsák magastartásban,1.: törzshajlítás elôre babzsáklendítéssel a lábak

között hátra,2.: törzsnyújtás babzsáklendítéssel a fej mögé

(favágás).

3. kh.: szögállás, csípôretartás, babzsák a fejtetôn,ereszkedés törökülésbe, majd felállás kéz se-gítségével vagy anélkül.

4. kh.: terpeszállás, babzsák magastartásban,1–3.: törzshajlítás 3x balra, bal kézben a babzsák-

kal, lábszárérintés,4.: kh., ellenkezôleg is.

5. kh.: térdelés, babzsák mellsô középtartásban,1.: sarokülésbe ereszkedéssel törzsfordítás bal-

ra, bal kézzel babzsák lerakása a láb mögé,2.: emelkedés térdelésbe mellsô középtartással,3.: sarokülésbe ereszkedéssel törzsfordítás jobb-

ra, jobb kézzel a babzsák felemelése.

16

4 3x

3x 4 +

1 2 +

4. 1., 3. 2.

1 2

4 3x+

4 1, 3 + 2

6. kh.: hason fekvés, magastartás,1.: térdhajlítással és törzsemeléssel fordítás bal-

ra, bal kézzel a babzsák kiemelése a bokaközül,

2.: törzs- és lábleengedés babzsákátadással ma-gastartásban jobb kézbe,

3.: térdhajlítással és törzsemeléssel fordításjobbra, jobb kézzel babzsák elhelyezése abokák közé,

4.: kh.-be ereszkedés.

7. kh.: nyújtott ülés, babzsák mellnél1.: törzshajlítással elôre, babzsák elhelyezése a

bokák közé,2.: törzsnyújtás,3.: térdfelhúzással babzsák feldobása,4.: babzsák elkapása lábnyújtással kh.-be.

8. kh.: szögállás, csípôretartás a babzsák mögött,1–2.: szökdelés 2x a babzsák elôtt,3–4.: szökdelés 2x a babzsák mögött.

Kislabdagyakorlat V/1.1. kh.: szögállás, labda a jobb kézben magastartás-

ban, helyben futás közben jobb karkörzéselôre, ellenkezô karral is.

2. kh.: szögállás, labda mélytartásban,1.: bal láb kilépéssel elôre támadóállásba, a lab-

da lerakása a bal láb elé,2.: törzsnyújtással lábzárás,3.: jobb láb kilépéssel elôre támadóállásba, a

labda megfogása,4.: emelkedés kh.-be.

3. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás, labda ajobb kézben,

1.: törzshajlítással a bal lábhoz labdaátadás abal boka mögött a bal kézbe,

2.: törzsnyújtás karemeléssel oldalsó középtar-tásba, ellenkezôleg is.

4. kh.: hajlított ülés, oldalsó középtartás, labda ajobb kézben,

1.: labdaátadás a bal kézbe a térd alatt,2.: karemelés oldalsó középtartásba,3.: labdaátadás a test mögött a jobb kézbe,4.: karemelés kh.-be.

17

4 1, 3 + 2

4 1 2 3

2x 2x

8 +

4 1, 3 + 2

2 + 1 +

2 +, 4 1 3

5. kh.: hanyatt fekvés felhúzott lábbal, oldalsó kö-zéptartás, labda a bal kézben,

1.: térdnyújtással labdaelhelyezés a bokák közé,2.: láb- és karleengedés,3.: térdnyújtással jobb kézzel a labda megfogása,4.: kar- és lábleengedés, ellenkezôleg is.

6. kh.: törökülés, a labda a jobb kézben, labdagurí-tás a test körül, minél távolabb a testtôl.

7. kh.: bal lábon állás, jobb láb a labdán, a labdakörbegurítása jobb lábbal a bal láb körül 3x,ellenkezôleg is.

8. kh.: kis terpeszállás, labda a boka között,1–3.: szökdelés 3x,4.: ereszkedés guggolótámaszba.

Kislabdagyakorlatok VI/2.1. kh.: szögállás, labda a jobb kézben,1.: feldobás,2.: elkapás bal kézzel, ellenkezôleg is.

2. kh.: terpeszállás, oldalsó középtartás, labda ajobb kézben,

1.: törzshajlítás balra labdaátadással magastar-tásban a bal kézbe,

2.: törzsnyújtás és karleengedés oldalsó közép-tartásba, ellenkezôleg is.

3. kh.: alapállás, labda a jobb kézben,1.: szökdelés,2.: szökdelés baltérd-felhúzással és labdaát-

adással a bal kézbe a térd alatt,3.: szökdelés,4.: a 2. ütem ellenkezôleg

4. kh.: nyújtott ülés, támasz hátul, labda a jobb kézmellett,

1.: csípôemelés hátsó fekvôtámaszba,2.: kh.3.: törzsfordítás jobbra és bal kézzel a labda

megfogása,4.: labdaáthelyezés a bal oldalra a kéz mellé, el-

lenkezôleg is.

18

4 + 1, 3 + 2

3x +

3x 4

1 2 +

2+ 1 +

1, 3 + 2, 4 +

2 1 3 4 +

5. kh.: hanyatt fekvés, oldalsó középtartás, labda ajobb kézben,

1.: felüléssel és balláb-emeléssel labdaátadás abal kézbe,

2.: törzs- és lábleengedés hanyatt-fekvésbe, el-lenkezôleg is.

6. kh.: hanyatt fekvés, oldalsó középtartás, labda ajobb kézben,

1.: csípôemeléssel labdaátadás a csípô alatt abal kézbe,

2.: csípôleengedéssel karemelés oldalsó közép-tartásba, ellenkezôleg is.

7. kh.: terpeszállás, labda a bal kézben,1–2.: baltérd-hajlítással labdagurítás a bal láb kö-

rül,3–4.: kh., ellenkezôleg is.

8. kh.: terpeszállás, csípôretartás, labda a térd kö-zött,

1–2.: szökdelés 2x balra, ellenkezôleg is.

19

2 + 1 +

2+ 1 +

3–4 1–2 +

2x +

FÔ FELADAT

FUTÁSOK – UGRÁSOK – DOBÁSOK

Feladata: a gyermeknek a futó-ugró-dobó gyakorlatok által a kondicionális, koordinációs és egyébképességeik megalapozása.

Módszertani útmutató:– a futó-ugró-dobó mozdulatok-mozgások változatos alkalmazására törekedjünk,– változtassuk a külsô és belsô körülményeket,– az egyes tanulók egyéni képességeit vegyük figyelembe (pl.: futás távjának kijelölésénél),– ne használjuk edzésre, atlétikai órára a testnevelési órát, ellenkezôleg, a játékosság, a verseny le-

gyen az elsôdleges,– az egyes technikai részmozdulatok alapvetô jegyeit sajátíttassuk el (pl.: helyes dobó mozdulat),– az „atlétikai jellegû” óráknál nagyon fontos a tanulók felkészítésére való bemelegítés lazító-nyúj-

tó gimnasztikai gyakorlatokkal,– az idôjárás körülményeihez igazodva a futás legyen állandó része a testnevelési óráknak (télen is).

FUTÁS

– Futómozgás fázisai:A helyes futómozgás kialakítását, a mozdulatok javításátmár az elsô osztályban végezzük.

– Állórajt:A játékos - gyors indulások (többnyire) állórajtból indul-nak. 1-2. osztályban a helyes végrehajtás elsajátítható.– RAJTHOZ felhívásra az indulóvonal mögé kell állni

kis harántterpeszben (ellentétes kar elöl)– RAJT jelre (síp, taps stb.) a hátul lévô láb erôteljes el-

rugaszkodása következik. Az elsô lépés erôteljes,gyors.

A tanulók legyenek képesek egyenletes iramban 6-8 percig, vagy minimum 8-10 percig tartó –

futómozgást tartalmazó – tevékenységet végezni.

1-2. osztályban minden tevékenységet, így a futómozgást is hassa át a játékosság, a felszabadult,ugyanakkor az akaratot, kitartást is igénylô részvétel.

– Gyakorlatok:Futás párkerüléssel, lassítással, gyorsítássalFutás különbözô alakzatban (körben hullámvonalban).Lassú iramú futás 1-2 percig közbeiktatott feladatokkal.Különbözô testhelyzetekbôl gyors indulással futás egyenes vonalban, gyors fékezés, kanyarodás.Futás közben lassítás-gyorsítás: átbújás függôlegesen tartott karikán.Átfutás földre fektetett ugrókötélen, szalagon, labdán.Gyors indulások állórajttal.Futás akadályba lépéssel (fel-lelépés zsámolyra).

20

lendítés-elrugaszkodás-repülés-talajfogás

Kötetlen tartós futás 2-2,5 percig közbeiktatottfeladatokkal.Gyorsfutás 10–15 m-en párokban.Futás közben jelre feladatok (pl.: guggolás, török-ülés).Gyorsfutás cikcakk vonalban: karikák - tömött lab-dák közbeiktatásával.Futás ugrókötél áthajtással.Állórajttal indulás, gyorsfutás 10-15-20 m-en.Lassú iramú futás. 3-3,5 percig.Futás babzsákok fölött (5-6) térdemeléssel combma-gasságig.Gyorsfutás iram- és irányváltoztatással 15-30 m-enkarikák közbeiktatásával (3-4 oszlop)Kötetlen tartós futás 2,5-3,2 percig akadályokközbeiktatásával végtelenített akadálypályán.Pad mellett haladás, a pad felôli lábbal padra lépés.Átfutás keresztbe állított padokon fel-le lépéssel.Változatos terepen kötetlen futás táv: 400-600 m,szerek közbeiktatásával.Gyorsfutás 25-40 m-en többszöri ismétléssel.Futás közben: átbújás, kúszás zsinór alatt, fel-le má-szás bordásfalra.Gyors indulás különbözô testhelyzetekbôl.Futás közben kihelyezett tömött labdák elôtt élesirányváltoztatás, tárgykerülés és visszafutás (3-4oszlop).Futás közben feladatok: jelre törökülés, hason fek-vés, hanyatt fekvés, fekvôtámasz.Állórajt versenyek.Állórajttal gyors indulásos rajtversenyek 5-6 m-en.Futás közben tömöttlabdával a kézben, jelre felada-tok: folyamatos lendítés mellsô közép és mélytartás.Akadályfutás természetes akadályok megkerülésé-

vel, akadály alatt átbújással 300-400 m-en.Futó-állóképesség fejlesztése: kötetlen, tartós futás

6-7 percig.Kötetlen tartós futás szabadban 6-8 percig a tanult

feladatok közbeiktatásával.Gyorsfutás 25-40 m-en (5-6 fô részvételével).Felmérések rövid és hosszabb távokon (lehet több

alkalommal is).

– Játékok:„Féltek-e a medvétôl?” „Egyszerû fogó.” „Hol az olló komám asszony?” „Kézfogás a ház.” „Fogótöbb fogóval.” „Mindenki a zászlajához.” „Fogoly szabadító.” „Fogó ház nélkül.” „Balatoni halá-szok.” „Félperces fogó.” „Házatlan mókus.” „Fekete-fehér.” „Bent a bárány kint a farkas.”

21

Futás („hosszú lépés”) karikából karikába

Indulás különbözô testhelyzetekbôl

Indulás állórajttal

UGRÁSOK, SZÖKDELÉSEK

– Gyakorlatok:Szökdelések helyben egy és páros lábon.Szökdelések karikából karikába.Szökdelések babzsákon át páros lábbal, tárgykerüléssel.Szökdelések babzsákok fölött oldalirányban térdfelhúzással.Szökdelés egy- és páros lábon: vonalak, ugrókötelek fölött cikcakkban.Szökdelések kötélhajtással.Szökdelések szerek fölött: bot, babzsák, ugrókötél, tömött labda, páros és egy lábon.Szökdelés-, fel-leugrás karikák, zsámolyokon át páros és egy lábon.

Szökdelések énekre, zenére: elôre, hátra.Szökdelések: páros és egy lábon különbözô feladatok-kal: egyenes hullámvonalban elôre-oldalt-hátra hala-dással.Kötélhajtás páros és egy lábon szökdelve.Szökdelések hullámvonalban egy lábon szerek fölött.Sorozatugrások páros lábbal babzsákok és tömöttlab-dák fölött.Ugrás néhány futólépésbôl egy lábról két lábra érke-zéssel karika fölött.Sorozatugrások akadályra fel-le ugrással zsámolyon,padon.Felfutás padra, vagy zsámolyra és elugrás egy lábrólérkezés két lábra.Lassú futás közben ugrás egy lábról két lábra kariká-ba, kifeszített gumizsinór, vagy zsámolyra tett ugrólécfölött.Pár lépés nekifutással felfutás zsámolyra és elugrásegy lábról, repülés felhúzott térdel, érkezés guggoló ál-lásba.Közepes iramú futásból vonal mögül ugrás egy lábrólkét lábra kb. 1 m távolságra tett labda fölött.Ugrókötél áthajtás helyben, ki a leggyorsabb?Sorozatugrások egymás mögé helyezett 4-6 db bab-zsák fölött térdlendítéssel (2-4 oszlop).Helybôl ugrás gumikötél fölött szônyegre, homokba.Helybôl távolugrás talajra rajzolt körbe, két zsinór kö-zé, majd kiugrással.Néhány futólépés után fellépés zsámolyra és leugrásegy lábról karikába két lábra, majd futás tovább a bó-jáig és vissza.Sorozatugrások 4-6 tömött labda vagy 4-6 ugrókötélfölött.Rézsútos padon lassú futás fölfelé és elugrás egy láb-ról két lábra, szônyegre érkezés guggoló állásba (2-4oszlop).Kötélhajtással haladás páros és egy lábon.Kötélhajtás idôre. (30 mp)

Pár lépés nekifutással ugrás gumizsinór fölött ho-mokba, homokmeder szélesebb oldalán. (2-4 oszlop)

22

páros lábról páros lábra

Szökdelô feladatok:

egy lábon oldalra

páros lábon oldalra

Nekifutással ugrás távolba, a gumizsinór, vagyugróléc magasságának változtatásával, (30-60cm) repülés felhúzott térddel, érkezés páros lábraguggolásba:

– technikailag jó kivitelezésre törekvés– távolságra törekvésVersenyzés:– Ki húzza fel a repülési szakaszban a legma-

gasabbra a térdét?– Ki ugrik a legtávolabbra?

– Játékok:Sorverseny egyenes-hullámvonalban egy lábon szökdeléssel.„Vonatozás szökdeléssel.” „Szökdelôoszlop sorkerüléssel.” „Fogó” egy lábon szökdelve. „Kecské-zés.” „Nyúl a bokorban.” párosával. Ugrókötéláthajtás-verseny. „Varjúszökdelés” (guggolás- kéz acombon)

23

ugrómeder szélesebb oldaláról léc felett

Ugrások:

térdfelhúzással

pár lépés nekifutással zsámolyról egy lábról páros lábra

DOBÁSOK

Kétkezes alsó dobás gumilabdával vízszintes célba.Kétkezes alsó dobás karikába, vonalon túlra.Kétkezes alsó dobás falra, a visszapattanó labda elka-pása.Dobás célba babzsákkal, gumilabdával, kislabdával.Dobás távolba állásból, térdelésbôl, ülésbôl egy kéz-zel.Dobás távolba kétkezes alsó- és felsô dobással.Dobások térdelésbôl és ülésbôl babzsákkal, gumilab-dával kislabdával talajszônyegre, karikába.Dobások függôleges célra: falra, megrajzolt vonalra,társnak.Célba dobás féltérdelésbôl 1,50-2,00 m széles folyosó-ba 4-6 m-rôl.Célba dobás 3-5 m-rôl 1 m széles folyosóba tömött lab-dával, mûanyag labdával alsó- és felsô dobással.Célba dobás guggolásból felfelé fordított zsámolybakétkezes felsô dobással.Célba dobás kislabdával falra rajzolt 1 m átmérôjûkörbe.Célba dobás a helyzetnek megfelelô dobásmóddalmozgó célra pl.: gurított kosárlabdára.Dobások járásból, futásból célba és távolba.Futás közben célba dobás dobósávból.Dobás hajító mozdulattal babzsákkal és kislabdával 3m-rô l zsinór fölött.Kislabdával hajítás falhoz oldal-harántterpeszbôl test-súlyáthelyezéssel a hajítást követô kilépéssel elôre.Kislabdahajítás távolságra törekvéssel.Kislabdahajítás oldal haránt-terpeszállásból testsúlyát-helyezéssel és dobás után kilépéssel, távolságra törek-véssel.

– Játék, verseny:„Dobáló ôrbácsi.”Célba dobás folyosóba. „Vigyázz a labdára.”Célba dobás karikába.Célba dobás kosárba, zsámolyba.Célba dobás gurított labdára.„Bombázó kislabdával.” „Nyúl és vadász.” „Labdacica” egykezes dobással. „Adogató körben.”

24

Kétkezes alsó dobással

Célbadobás karikába

Kétkezes melsô dobással

Hajító mozdulat

Kislabdahajítás távolbaA végrehajtás módja (helybôl indítva):1. dobókarral ellentétes láb lépôállásba lép,2. testsúly a hátul lévô hajlított lábon – a törzs hátradöntött,3. kidobás a láb nyújtásával, törzs-váll befordításával,4. ostorcsapásszerû mozdulattal (könyök megelôzi a kézfejet),5. a dobás befejezése utánlépéssel.

TÁMASZ-FÜGGÉS-EGYENSÚLYGYAKORLATOK

Szerepe: a tanulók erôsítése, ügyességük fejlesztése.

Módszertani útmutató (támasz- és függésgyakorlatok):– az erôfejlesztést ebben a korban nagyon óvatosan, körültekintôen végeztessük,– elsôsorban dinamikus (mozgásos) gyakorlatokat részesítsünk elônybe, – az ügyesség fejlesztést a gyakorlatok változatos alkalmazásával, az iram, mozgás-mozdulat gyor-

sasággal érhetjük el.– fejlesszük helyzetfelismerô képességüket a mozgásos feladatok végzésénél (pl.: az egyes szereken,

bordásfalon való tovahaladás mikéntjét ne korlátozzuk egy változatra),– A támaszgyakorlatokat elôször talajon utánzójárással, majd emelt rézsútos szereken végeztessük,– a kötélmászást mindig elôzze meg a helyes lábmunka megtanítása, továbbá emelt helyrôl kiindul-

va a „lefelé mászás”– a természetes körülmények között (játszótér) végzett gyakorlatok nagyon jó szolgálatot tesznek a

begyakorlásra, a szerhiány pótlására, a tanuló kreativitásának kibontakoztatására.

1. Utánzó járások négykézláb-pók-rák járás.Nyúlugrás.Padon zsámolyon átmászás négykézlábjárással.Tornapadon: négykézlábjárás -pók-rákjárás, nyúlugrás.Lejtôs padon utánzójárások fölfelé, lemászás, leugrás a pad végérôl.Lejtôs padon lassú csúszás fölfelé.Lejtôs padon csúszás ülésben lefelé.Nyúlugrás karikából karikába.Nyúlugrással haladás, az utolsónál felguggolás zsámolyra, felállás és leugrás függôleges testtel.Utánzójárások elôre-oldalirányba.Sántaróka-járás és nyúlugrás irányváltoztatással.Átbújás ugrószekrény egy részén, kúszás 5-6 m hosszú folyosón.Rézsútos padon négykézlábjárás lefelé - a pad végétôl fókajárás a kitett bójáig, kerülés után futásvissza.

2. Zsugorülés talajszônyegen gurulás elôre-hátra-elôre.Zsugorülés térdkulcsolással, gurulás hátra és elôre.Hajlított ülés váll fölé emelt hátrafelé nézô tenyérrel gurulás hátra, támasz a váll alatt és gurulás elô-re.Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszba.Terpeszállásból gurulóátfordulás elôre guggolótámaszba.Nyújtott ülésben váll fölé emelt kézzel gurulás hátra, támasz a váll alatt és elôre sarokbehúzássalhajlított ülésen át guggolótámaszba.Gurulóátfordulás elôre térdelôtámaszból, terpeszállásból guggolótámaszba.Gurulóátfordulás terpeszállásból terpeszállásba (kísérlet) elôre.Gurulóátfordulás terpeszállásból guggolótámaszba.Gurulóátfordulás hátra nyújtott ülésbôl guggolótámaszba.Gurulóátfordulás hátra terpeszállásból terpeszállásba.Gurulóátfordulás zsámolyról szônyegre.Gurulóátfordulás talajról magasabb leérkezôre, pl. ugródombra.

25

3. Bordásfalnál hátsó guggolótámaszból lábbal lépegetés fölfelé mély fekvôtámaszba.Hátsó guggolótámaszból lábbal lépegetés fölfelé rézsútos kézállásig.Jobb vagy bal guggolótámaszból lábnyújtás hátra, láblendítéssel hátra lábtartáscsere.

Fekvôtámaszban haladás oldalirányba.Hanyatfekvésbôl emelés hídba.Tarkóállás, gyertya segítôvel, majd önállóan.Bordásfalnál séta rézsútos kézállásba (kézálláskísérle-tek).Tarkóállásból gurulás elôre hajlított ülésbe, guggoló-támaszba.Térdelôtámaszban karhajlítás és nyújtás.Támasz a talajon láblendítés hátra: „csikózás”Bordásfalnál kéz-fejtámasz: emelés zsugorfejállásba(kísérlet) segítôvel.Kézálláskísérletek: fellendülés önállóan, két segítôvel.

4. Néhány lépés nekifutás után elugrás páros lábról felguggolás a hosszába állított zsámolyra -egy -két részes ugrószekrényre és leugrás függôleges testtel hajlított állásba.Felguggolás hosszába állított kétrészes ugrószekrényre, felállás és egy lépésbôl leugrás lábrázássalhajlított állásba.

26

Zsugorfejállás

Gurulóátfordulás elôre. Az oktatás menete:– Hajlított ülésbôl gurulás hátra, tarkóra, a hajlított

helyzet megtartásával, és gurulás elôre guggolótá-maszba.

– Guggolótámaszból térdnyújtással törzshajlításelôre, ujjakkal talajérintés.

– Guggolótámaszból térdnyújtással gurulás hajlítottülésbe.

– Terpeszállásból támasz a talajon, gurulás elôre,terpesztés nyújtott ülésbe.

– Guggolótámaszból térdnyújtással gurulás elôrenyújtott ülésbe.

– Guggolótámaszból gurulóátfordulás elôre guggo-lótámaszba.

27

Gurulóátfordulás hátra. Az oktatás menete:– Hanyatt fekvés, támasz a vállnál, párhuzamos kar,

felfelé nézô könyök, hajlított v. nyújtott lábemelés a fejmögé. A lábfej érintse a talajt.

– Nyújtott ülés, váll fölé emelt karral gurulás hátraa tarkóra, lábbal a fej mögött talajérintés.

– Nyújtott ülésbôl gurulás hátra térdelô ülésbe.

– Hajlított ülésbôl gurulás hátra térdelô ülésbe.

– Guggolásból gurulás hátra térdelô ülésbe.

– Guggolótámaszból gurulóátfordulás hátra guggo-lótámaszba.

– Állásból ereszkedés guggolásba, és átforduláshátra guggolótámaszba.

Tarkónállás. Az oktatás menete:– Hanyatt fekvésbôl lábemelés a fej mögé, közben

a csípô alátámasztása.

– Hanyatt fekvésbôl emelés zsugortarkónállásba.

– Emelés csípôben hajlított tarkónállásba.

– Emelés tarkónállásba.

– Segítségnyújtás.

28

Kézállás. Az oktatás menete:

– Guggolótámaszból láblendítések, „csikózás”.

– Bordásfal, fal elôtt hátsó guggolótámaszból járásfölfelé kézállásba.

– Kézállás 2–3 segítôvel.

– Fal mellett kézállás szabadon.

Zsugorfejállás (fejállás). Az oktatás menete.– Guggolótámaszból a fej talajra helyezése és dôlés elôre térdnyújtással, csípôemelés.– Guggolótámaszból a fej és a kéz elhelyezésével csípôemelés.– Fejállás egy segítôvel, társ mögött állva, térdével támassza meg annak hátát.

Tanulói segítségadás zsugorfejállásban

29

„kis csikó”

„lépegetés kézállásba”

fellendülés kézállásba szabadon

A kézállás oktatásának menete:

30

Bátorugrás. A végrehajtás módja:– Térdelés nyújtott lábfejjel, magas vagy mellsô középtartás, karlendítéssel hátra rézsútos mélytar-

tásba, egy kis törzshajlítással elôre, majd erôteljes lendítéssel felugrás talpra, guggolótámaszba.

Támaszhelyzetek

– Fekvôtámaszból ugrás guggolótámaszba.

– Fekvôtámaszból ugrás terpesztámaszba.

– Nyúlugrással haladás elôre.

– Magas fekvôtámaszból felguggolás padra, zsá-molyra.

– Nyúlugrással felugrás guggolótámaszba zsámoly-ra, szekrényre.

– Függôleges repülés.

5. Függésgyakorlatok tornaszereken, természe-tes akadályokon.Bordásfalon mellsô oldalállásban utánlépésselés fogással haladás oldalra.Bordásfalra fel- és lemászás különbözô kiindu-ló helyzetekbôl.Bordásfalra, mászókára felmászás futásból, le-mászás.Mászókötélen hajlított karral kapaszkodás, fel-húzott térddel kulcsolás.

Mászási kísérletek.Bordásfalnál mellsô függésbôl sarokemelésselfüggeszkedés lefelé térdelésig (haladás fokon-ként lefelé).Bordásfalnál mellsô függésben haladás oldal-

ra.Bordásfalnál mellsô függôállás fogás fejma-gasságban szökkenéssel húzódzkodás és eresz-kedés függésben.Mászókötélen, rúdon mászókulcsolással hala-dás lefelé utánfogással (3-4 részes szekrény,vagy zsámolyokról indulva).Bordásfalnál: hátsó függésben térd- és csípô-emelések.Bordásfalnál mellsô függôállás, fej fölött fo-gás, függésben húzódzkodás és nyújtás (kísér-let).KTK-n hajlított karú függésben a függés tartá-sa 5-10 mp-ig.KTK-n hajlított karú függésbôl ereszkedés las-san függésbe.

31

Lábemelés hátsó függôállásban

Bordásfalgyakorlatok

Sarokemelés mellsô függôállásból indulva

Térdemelés hátsó függésben5-10 mp-ig tartás hajlított karú függésben,ereszkedés lassan függésbe

EGYENSÚLYGYAKORLATOK

Szerepe:– elôsegíti az egyén egyensúlyérzék fejlesztését– különbözô testgyakorlati ágak, sportágak mozgásanyagának tanítását segíti,– a helyes testtartás kialakításához járul hozzá.

Módszertani útmutató:– tudatosítani kell a helyes végrehajtást,– az egyensúlygyakorlatokat jellemezze a pontosság, biztonságra törekvés,– elôször állásban, majd helyzetváltoztatással,– a vízszintes szeren végzett gyakorlatot kövesse a rézsútos szeren, az alacsony magasságra az emelt

szintre (vonal-pad-gerenda) fokozat,– az emelt támaszfelület környékét biztonságossá kell tenni (szônyeg-segítségadás),– változtassuk a gyakorlóhelyet (terem-udvar-terep),– használjunk lehetôség szerint változatos szereket,– a statikus és dinamikus elemeket változatos játékos formában is gyakoroltassuk.

Egyensúlyozás lábtartáscserével állásban.Járás vonalon.Járás lábujjon, sarkon, külsô talpélen.Járás elôre, oldalra és hátra, becsukott szemmel.Járás láblendítéssel fél- és egész fordulattal.Járás elôre, hátra és oldalt becsukott szemmel, zsinóronmezítláb is.Járás fejre tartott kézzel, babzsákkal.Járás guggolásban, (lábujjon is).Leülés, felállás kéz segítségével padon is.Leülés, felállás kézsegítség nélkül padon is.Be- és kilépés kézzel tartott karikába.Bot egyensúlyozása tenyéren, ujjon, térden, lábfejen.Padon szökdelések fordulatokkal.Lebegôállás szekrényen.Térdelômérleg, mérlegállás kísérlete társ vagy bordásfalsegítségével.Labda feldobása, elkapása, közben leguggolás, fordula-tok.A fellendített láb alatt labda átdobása, elkapása.Tarkóra tartással törökülés, jelre felállás.Padon járás közben kislabda feldobása kb. 20-40 cm-ig,és elkapása.Járás padon a pad közepén fél fordulat, láblendítésselelôre, guggolásba, különbözô kargyakorlatokkal.Felfordított pad gerendáján járás különbözô kartartással,lábujjon, guggolásban, fordulatokkal, térdfelhúzással,négykézlábjárással.Kerékpározás, rollerezés egyenes vonalon, szlalomozva,versengések.

32

Egyensúlygyakorlatok padon

– Játék, verseny:Sorverseny utánzójárásokkal.Váltóverseny utánzó járásokkal talajon-padon.„Kézfogás a ház.” „Függôfogó.”„Fogó” hátsó függés a ház. „Nyuszifogó”. „Told ki a körbôl!” „Told be a körbe!”. „Féllábas.” „Mo-csárjárás.” „Húzd át a határon!”„Fogó” négykézláb haladással. Versengések kettôs körben.

LABDAGYAKORLATOK

Szerepe: a tanulók személyiségének sokoldalú ki-bontakoztatása: fizikai képességeik koordinációs(ügyességi) képességeik a labdával végzett gyakor-latai alapvetôen megalapozók, meghatározók a ki-siskolás korban.

Módszertani útmutató:– „labdás” órák elsôdleges feladata a tanulók “lab-

dás ügyességének” fejlesztése,– mindig törekedjünk a változatos gyakorlatanyag

kijelölésére,– a rendetlenség elkerülésére határoljuk be a gya-

korlóhelyet, egyéni, páros- és csapatfeladat (játék)végzésénél,

– ne féljenek tanítványaink a feléjük érkezô labdá-tól, tanítsuk meg ôket arra, hogy hogyan védjékmagukat,

– kezdetben közepes méretû gumilabdával dolgoz-zunk,

– ideális, ha minden tanulónak, tanulópárnak jutegy labda,

– az óra elôkészítését szolgálja az, ha elôkészítjük alabdákat (az óra végén számoljuk meg),

– egy-egy gyakorlat, ”labdakezelés” a jó beidegzô-dés végett legalább 20-25-szöri ismétlésig tartson,

– a játszó csapatok összetételére fordítsunk gondot(kicsik-nagyok, jók - gyengébbek stb.).

Gyakorlatok:Különbözô méretû súlyú labdák kézben tartása.Labdák gurítása tenyerek között, talajon, váltott kézzel.Járás közben labdagurítás egyik, majd másik kézzel.Labdavezetés helyben, haladással.Feldobott labda elkapása állásban, térdelésben,ülésben.Földre pattintott labda elkapása különbözô magas-ságban.Terpeszülésben lábak között, mellett labdaütögetés.Labda feldobása közben feladatok egy-két taps, gug-golás-felállás, ülés-felállás stb.

33

Labdavezetés:helyben

Labdagyakorlatok

Ülésben, terpeszülésben, térdelésben, guggolásban

haladással

Labdagurítás társnak, a guruló labda elfogása.Kétkezes gurítás társnak.Kétkezes alsó átadás gumilabdával, visszagurítás társ-nak.Kétkezes felsô dobás társnak, távolba.Egykezes felsô dobás falhoz, labdaelkapás.Labdavezetés lassú futással, pár kerülés.Egykezes felsô átadás társnak.Földre pattintott labda elkapása a leszálló ágban, for-dulattal is.Labdavezetés (kézzel, lábbal) egyenes vonalon váltottkézzel-lábbal.Labdavezetés bóják kerülésével lábbal.Labdavezetés, tárgykerülés, pattintott átadás.Labdavezetés guggolásban járással.Labdagurítás különbözô méretû labdával, hullámvo-nalban elôre, hátra.Dobás fellendített láb alatt falhoz és elkapás.Dobás falhoz fordulat után a visszapattanó labda elka-pása.A feldobott (1 m-re) labda fejelése falhoz, majd elkapá-sa.Guruló labda megállítása lábbal (szembôl érkezô).Futás közben guruló labda megállítása kézzel-lábbal.Feldobott labda fejelése társnak.Labdavezetés futással, tárgykerülés és hátrafelé hala-dással, fordulat és átadás (különbözô dobásmódokkal).Haladás párokban átadások (változatosan is).

Játékok„Labdacica.” „Dobáló ôrbácsi.” „Vigyázz a labdára.”„Szabadulás a labdától.”„Labdakergetô.” „Labdacica” gurítással.„Fogyasztó két labdával.”„Nyúl és vadász.” „Nemzetesdi.”„Labdahajsza körben,” „Célbadobás.”

34

feldobás-elkapás

szlalom-labdavezetés

labdagurítás

A TANULÓK VÁRHATÓ ÁTLAGTELJESÍTMÉNYE(tájékoztató jelleggel)

Futás Tartós futás 400 m-en idôre1. o. 4–6 percig 700 – 800 m 1:55 perc2. o. 6–8 percig 800 – 1000 m 1:47 perc

Mérjük fel ôsszel és tavasszal a

35

ingafutás

szlalom labdavezetést

szlalomfutást

Távolugrás Kislabdahajítás távolba: Kislabdahajítás célba:

2. osztály 250 cm 15 m fiú, 10 m lány 6 m-rôl 50% találatadás1 m átmérôjû körbe.

Szökdelések helyben kötéláthajtással folyamatosan:1–2. osztály: 30 mp;

(50–55 páros lábú szökdelés)

Kötélmászás:1–2. osztály mászókulcsolás – mászás fél magasságig

szlalomfutás: 2. o. 9–9,5 mp szlalom labdavezetés: 2. o. 13–14 mp Ingafutás: 2. o. 12,5–13 mp

KÜZDÔGYAKORLATOK KÉPEKBEN

36

xx xx xx xxxx xx

15 m 15 m

10 m44 xx

Társ eltolása tenyérrel

Társ elhúzása

37

Társak elhúzása derékfogással

Társ elhúzása nyak és lábfogással Tolás háttal

Társ eltolása lábbal Társ eltolása vállal

„Kakasviadal” Szkanderozás (karbirok)

ÚSZÁSOKTATÁS MENETE KÉPEKBEN

38

Lazító-nyujtó gyakorlatok „lábmunka”

„fröcskölés” „tedd a szádat a víz alá és fújd ki a levegôt”

lépcsôfogás, arc a vízben „vízfekvés” „ki bújik át a karikán?”

39

korlátfogás - sarok emelés merüléssel. „sikló páros”

„Ki siklik távolabbra?” deszkával a mély vízben

gyorsúszás a mély vízben „rajtfejes”

JÁTÉKOK

Sorversenyek (néhány példa)A sorverseny lényege, hogy a csapatok (2-4) oszlopban állnak fel egymás mellett az indulóvonal mö-

gött. Adott jelre az egész oszlop indul és futással kerüli a kihelyezett akadályt. Gyôz az a sor melynekutolsó tagja elôször ér át az indulóvonalon.

1. Futás egyenes vonalon, 10-15 m-re lévô bója megkerülésével visszafut az indulóvonal mögé.2. Oda-vissza fut, a pályán három medicinlabda közt irányváltással, a végén a bója megkerülésével.3. Az elôzô kettô távot a sorok kétszer hajtják végre.4. Szökdelô oszlop tagjai az elôttük álló társuk vállát fogva páros lábú (egylábú) szökdeléssel teszik

meg a 10 m -es távot és az ellenkezô oldalon kijelölt vonal mögött gyorsan felsorakoznak.

Váltóversenyek (néhány példa)A csapatok oszlopban (2-4) egymás mellé állnak az indító vonal mögé. Adott jelre az elsô tanuló el-

végzi a kijelölt feladatot és társát kézráütéssel, vagy valamilyen tárgy átadásával váltja.

1. Egyszerû váltó. A 10 m-re lévô bója megkerülésével történik, oda-vissza futás, kézráütéssel.2. Elôzô, csak a visszafutó tanuló a saját sorát megkerülve ér a rajtvonalhoz és váltja társát.3. Színesebb és gyorsabb a játék, ha szemben sorokkal történik: a csapat fele egyik a csapat másik fe-

le szembe 10-15 m-re helyezkedik el, és a feladatot csak oda futással kézráütéssel hajtja végre.4. Futásfeladatok tárgyak közötti futással.5. Futás akadályokon át (pad, zsámoly, bújás karikán, egy-két ugrókötél áthajtás után stb.)6. Váltóverseny utánzó járással (pók, rák, nyúl, sánta róka)7. Váltóverseny szalaggal, labdával, babzsákkal a kézben.8. Váltóverseny a pályán kihelyezett 3 zsámolyba, vagy három karikába maroklabda elhelyezésével. A

szembe sor elsô tagjával történô váltás után a labda kiszedésével és így tovább.

Fogójátékok1. Egyszerû fogó

Az adott játéktéren a kijelölt tanuló futással üldözi társát. Közülük akit megérint az lesz a követke-zô fogó. A volt fogó beáll a menekülôk közé. Azok gyôznek, akik az adott idô alatt nem voltak fo-gók. Szabály: az új fogó az elôzôt nem üldözheti.

2. Sapkás (szalagos) fogóA kergetô játékost megjelöljük. Ha a fogó a menekülôt megérinti, az adott tárgyat átadja.

3. Házas fogóA menekülô játékos az üldözô elöl az elôre megjelölt házba menekül (pl. nyusziugrás a ház, bordás-falon függés a stb.).

4. Félperces fogóA kijelölt játékos fél percig üldözi társát. A megérintett tanulók kiesnek. Gyôz az a tanuló, aki a leg-több társát megérintette.

5. Növekvô fogóEnnél a játéknál a fogó által megérintett játékos is fogó lesz. Tehát a fogók száma egyre szaporodik.Gyôztes az a játékos akit utolsónak fognak meg.

6. Páros fogóPárokban kézfogással történik a játék. Ha a pár üldözés közben valakit megérint az beáll harmadik

40

fogónak. Ha még egy játékost is megérintenek, már négyen lesznek. Ekkor két páros fogóvá bomla-nak és így tovább. Gyôztes az a játékos, akit utolsónak érintenek meg.

7. Balatoni halászokA növekvô fogó egy változata. A fogó által megérintett tanuló is fogó lesz, és kézfogással kergetiktársaikat. A menekülôk közül azok a játékosok állnak be a fogók közé, akiket a két szélén futómegérint, vagy a háló bekerít. A kézfogást nem ér elengedni.

Dobójátékok1. Párokban. Fél perc alatt az adott labdával melyik pár ér el több átadást.

2. 20-30 átadást melyik páros teljesít rövidebb idô alatt.

3. LabdacicaA játékosok egymás között adogatják a labdát, melyet a közöttük helyezkedô cica igyekszik megérin-teni. Ha megérinti, akkor helycsere történik.

4. Kidobó szétszórtanA játékvezetô a tanulók közé dobja a labdát. Aki megszerzi, az dobhat társaira. Akit a labda röpté-ben eltalált az kiáll a játékból. Gyôztes aki megmarad.

Változatok:– a kidobott játékos leguggol és így vehet részt a játékban– a kidobott játékos visszakerülhet, ha a guggoló/ülô helyzetben valakit kidob,– kidobó két csapatban: a csapaton belül adogatás után az ellenfél menekülô játékosát kidobják aki

ezután kiáll a játékból

LabdaiskolaElsôsorban ha több idô áll rendelkezésre? pl. napközis foglalkozás keretében, de egy-egy feladat óra

keretében is oktatható, míg a 2. osztály végére összeáll a 12 feladat.Nagyobb sima falfelületen gumi, vagy teniszlabdával. A labdaiskola 12 osztályának mindegyikében

egy mondókát kell mondani.

Mondóka feladat

egy elôre – jobb kézzel falra dobni és jobb kézzel elkapni a labdát,

két kettôre – bal kézzel falra dobni, ballal elkapni a labdát,

három hatra – háromszor tapsolni és két kézzel elkapni a labdát,

hat kilencre – teljes fordulat után elkapni a labdát két kézzel,

üsd ki tízre – tapsolni a test elôtt és a test mögött és két kézzel elkapni a labdát

tizenegyre – letérdelni és úgy elkapni a labdát két kézzel,

egy a falra – a felemelt jobb láb alatt kell a falra dobni a labdát és elkapni két kézzel,

egy a földre – a falra dobott labdát a földön egyszer pattanni kell hagyni és utána meg-fogni két kézzel,

egy pedig a levegôbe – feldobni magasra a labdát, tapsolni egyszer és elkapni két kézzel,

gyertyatartó – a labdát test mögött feldobni, elôl elkapni,

vaskoppantó – terpeszállásban, háttal a falnak, falra dobni a labdát és elkapni két kézzel,

itt a vége – háttal kell állni a falnak úgy, hogy a fej a falhoz érjen és az így feldobottlabdát kell elkapni úgy, hogy hogy a fejetek nem mozdulhat el a faltól.

AZ LESZ AZ ELSÔ AKI LEGELÔSZÔR JÁRJA KI AZ ISKOLÁT

41

42

TESTNEVELÉS TANMENET

A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálko-zik az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi személyiség-hez, a tanulók érdeklôdési köréhez közel álló mozgásféleségek tanítására. Az oktatás során az 1.-2. osz-tályos testnevelés tanításánál vegyük figyelembe az alábbi szövegrészben megjelölt: Belépô tevékeny-ség formákat. A továbbhaladás feltételei:

1. osztály

Évi óraszám: 109Belépô tevékenységformák

Alakzatok gyors felvétele és változtatása. Az öltözôk és a gyakorlóhely rendjének kialakítása.Játékos és határozott formájú szabad-, társas- és kézi szergyakorlatok végrehajtása.Gyors indulás különféle testhelyzetekbôl. Az ütközések elkerülése a fogójátékokban és a futásfelada-

tokban, térnyerés a fogóval szemben. Tartós futás 4-8 percig pihenô nélkül, illetve kisebb séták beikta-tásával. Futómozgást tartalmazó feladatok (játékok) végzése. Szökdelések és ugrások megfelelô ritmus-ban. Távolba és célba dobás egy és két kézzel.

Egyszerû támasz-, függô- és egyensúlygyakorlatok biztonságos végrehajtása.Labdás feladatok. Néhány egyszerû, az évszaknak megfelelô a szabadban végezhetô játék. Barátko-

zás a vízzel, vízbiztonság szerzése. 8-10 m távolság átúszása lábletétel nélkül.Rendszergyakorlatok, gimnasztika, prevenciós feladatok

A továbbhaladás feltételei

Alakzatok felvétele és változtatása az utasításnak megfelelôen. A gimnasztikai feladatok teljesítéseutánzással. Az alapvetô mozgáskészségek (járás, futás, ugrás, dobás, kúszás, mászás stb.) elfogadhatóvégrehajtása. Félelem nélküli részvétel a vízben végzett feladatok során.

2. osztály

Évi óraszám: 109Belépô tevékenységformák

Alakzatok gyors felvétele és változtatása. Az öltözôk és a gyakorlóhely rendjének kialakítása.Játékos és határozott formájú szabad-, társas- és kézi szergyakorlatok végrehajtása.Gyors indulás különféle testhelyzetekbôl. Az ütközések elkerülése a fogójátékokban és futásfelada-

tokban, térnyerés a fogóval szemben. Tartós futás 4-8 percig pihenô nélkül, illetve kisebb séták beikta-tásával. Futómozgást tartalmazó feladatok (játékok) végzése. Szökdelések és ugrások megfelelô ritmus-ban. Távolba és célba dobás egy és két kézzel.

Egyszerû támasz-, függô- és egyensúlygyakorlatok biztonságos végrehajtása.Labdás feladatok. Néhány egyszerû, az évszaknak megfelelô a szabadban végezhetô játék. Barátko-

zás a vízzel. vízbiztonság szerzése. 8-10 m távolság átúszása lábletétel nélkül.

A továbbhaladás feltételei

Alakzatok felvétele és változtatása az utasításnak megfelelôen. A gimnasztikai feladatok teljesítéseutánzással. Az alapvetô mozgáskészségek (járás, futás, ugrás, dobás, kúszás, mászás stb.) elfogadhatóvégrehajtása. Félelem nélküli részvétel a vízben végzett feladatok során.

43

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

IX.

1., 2

., 3.

4., 5

., 6.

7., 8

., 9.

10.,

11.,

12.

Sora

kozá

s na

gysá

g sz

erin

t eg

yes

oszl

opba

n.Ö

ltözô

i ren

d.E

gysz

erû

fogó

játé

k.Fu

tás

síps

zóra

, gu

ggol

ások

, fe

lál-

láso

k, ó

riás

-, tö

rpej

árás

.

Tis

ztál

kodá

s, r

uhav

áltá

s.K

arta

rtás

ok:

mél

y-,

olda

lsó-

, m

a-ga

s-, c

sípô

re, t

arkó

ra ta

rtás

.T

iszt

aság

i cso

mag

.U

tánz

ó já

ráso

k: n

yusz

iugr

ás.

Sora

kozá

s 2-

es o

szlo

pban

.Pó

kjár

ás.

Tör

zsha

jlítá

sok

állá

sban

.

Sora

kozá

s 1-

es, 2

-es

oszl

opba

n.

Kös

zöné

s.Ü

lésb

en tö

rzsh

ajlít

ások

.V

igyá

zz!

Pihe

nj!

állá

s.Fu

tás

fela

dato

kkal

: ül

és,

felu

grás

,ha

sonf

ekvé

s, g

uggo

lás.

„Von

atoz

ás”.

Utá

nzó

járá

sok.

Ala

kzat

fel

oszl

atás

a: O

szol

j! j

elre

meg

állá

s, v

igyá

zz!-

állá

s.T

örzs

körz

ések

.E

gysz

erû

„fog

ó”.

Játé

kos

hely

cser

és f

utás

gyak

orla

-to

k 15

m-e

n.U

grók

ötél

.

Las

sú ir

amú

futá

s 2

perc

ig f

elad

atok

kal.

Utá

nzó

járá

sok:

nég

ykéz

láb,

med

vejá

rás.

Fu

tás

3 pe

rcig

fel

adat

okka

l. Fo

gójá

ték.

Las

sú ir

amú

futá

s 2–

3 pe

rc e

gyen

lete

s te

m-

póva

l.L

abda

gurí

táso

k pá

rokb

an.

Függ

ések

más

zóká

n, lé

trán

, bor

dásf

alon

. E

gyén

i és

sorv

erse

nyek

utá

nzó

járá

sokk

al.

Fut

ás

külö

nböz

ô al

akza

tokb

an:

körb

en,

hullá

mvo

nalb

an.

Két

keze

s al

só d

obás

von

alon

túlr

a.Sz

lalo

mfu

tás

15 m

-en,

5 m

-enk

ént a

kadá

ly.

Két

keze

s al

sódo

bás

kari

kába

.Fu

táso

k fe

lada

tokk

al.

Sorv

erse

nyek

: 2–3

-as

sor.

Lab

da f

ogás

a, k

örbe

fut

ása,

fel

dobá

sa,

el-

kapá

sa.

Két

keze

s al

só d

obás

gum

ilabd

ával

.So

rver

seny

utá

nzó

járá

ssal

.Fa

lhoz

pat

tanó

labd

a el

kapá

sa.

Járá

sok.

Köz

epes

ir

amú

futá

-so

k, la

bdag

urítá

sok.

Óri

ásjá

rás,

tör

pejá

rás,

séta

, lé

gzôg

yako

rla-

tok.

Járá

s kö

zben

kar

eme-

lés,

törz

shaj

lítás

.

Egy

szer

û „f

ogó”

já

-té

k.L

assú

fut

ás,

séta

, lé

g-zô

gyak

orla

t.

Gum

ilabd

a

Gum

ilabd

ák.

Ata

nuló

k ru

háza

tána

kel

lenô

rzés

e.

Gum

ilabd

a, b

abzs

ák.

Éve

s fe

lada

t a f

elm

en-

tette

knek

.Fe

lelô

sök

fela

data

i.

Gum

ilabd

a.

TA

NM

EN

ET

1.

OS

ZT

ÁL

YS

ZÁ

MÁ

RA

Éve

s ór

aszá

m: 1

09

44

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

X.

13.,

14.,

15.

16.,

17.,

18.

19.,

20.,

21.

22.,

23.,

24.

Test

ford

ulat

ok h

elyb

en,

ugrá

ssal

:ba

lra,

jobb

ra á

t.G

imna

sztik

a:

terp

eszá

llás,

tö

rzs-

hajlí

tás

és f

ordí

tás.

Fél

perc

es „

fogó

” já

ték.

Sora

kozá

s gy

ors

végr

ehaj

tása

. E

gyen

súly

ozó

járá

s vo

nalo

n.U

grás

sal f

ordu

lato

k he

lybe

n.Fu

tás

fela

dato

kkal

: 2,5

per

c.

Egy

es o

szlo

pból

von

alal

akítá

s.

Has

onfe

kvés

ben

ujjf

ûzés

sel

a te

stm

ögöt

t m

ellk

asem

elés

, -l

eeng

e-dé

s.K

ette

s os

zlop

ból v

onal

alak

ítás.

Sí

pszó

ra i

smét

elt

sora

kozá

sok

1-es

, 2-e

s os

zlop

ban.

Nyi

tódá

s já

téko

san.

„Fog

ó ké

t fog

óval

”.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓ.

Szór

t ala

kzat

ban

elhe

lyez

kedé

s.

Han

yattf

ekvé

sben

láb

emel

és e

gyés

pár

os lá

bbal

.Sz

órt a

lakz

atbó

l gyo

rs s

orak

ozás

. Sz

ökde

lô g

yako

rlat

ok e

gy é

s pá

-ro

s lá

bon.

Járá

s–fu

tás

gyak

orla

tok

3–4

perc

ig.

Bor

dásf

alon

mel

lsô

olda

lállá

sban

hal

adás

olda

lra

után

fogá

ssal

. H

alad

ás k

özbe

n la

b-da

gurí

tás

egyi

k, m

ajd

más

ik k

ézze

l, la

bda-

patto

gtat

ás h

elyb

en.

Agy

ors

indu

lás

fejle

szté

se.

Két

keze

s al

só d

obás

sal

célb

a do

bás

(Ver

-se

ngés

).Is

mét

elt f

utás

ok 1

5 m

-en.

Cél

ba d

obás

ok. F

utás

idôr

e: 3

0 m

táv.

„M

ozdu

latla

nság

”.

Kül

önbö

zô t

esth

elyz

etek

bôl

gyor

s in

dulá

s-sa

l fut

ás, é

les

meg

állá

s.L

abda

fel

dobá

sa, e

lkap

ása

moz

gás

közb

en.

Kita

rtó

futá

s 40

0 m

-en.

Lab

da f

eldo

bása

, elk

apás

a, la

bdag

urítá

s.

Futá

s fe

lada

tokk

al.

Lab

dagu

rítá

s, l

abda

veze

tés

hely

ben,

maj

da

szem

ben

levô

tan

ulói

g, l

abda

átad

ás, c

se-

re.

Kita

rtó

futá

s 3

perc

ig.

Nég

ykéz

láb-

, pók

-, f

ókaj

árás

.Sz

lalo

mfu

tás.

Cél

bado

bás

5 m

-re

lévô

kar

ikáb

a.40

0 m

-es

futá

s le

hetô

leg

pihe

nô n

élkü

l. C

élba

dobó

ver

seny

.

Játé

k: „

Vigy

ázz

a la

b-dá

ra”.

UT

ÁN

ZÓ

JÁ

RÁ

SOK

.Já

rás

közb

en

kark

e-re

szte

zés

a te

st e

lôtt.

Járá

s sz

ép

tart

ássa

l(f

ejte

tôn

babz

sákk

al).

Járá

s gy

erm

ekda

lra:

„S

zólj

síp!

”, „

Nyú

l és

vadá

sz”

Lab

dák

Bab

zsák

.30

m-e

s fu

tás

felm

éré-

se.

Lab

dák.

Felm

érés

:–

Cél

ba

dobá

s 5

m-

rôl,

5 kí

sérl

et.

– 40

0 m

fut

ás.

45

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

XI.

25.,

26.,

27.

28.,

29.,

30.

31.,

32.,

33.

Sora

kozá

s eg

y- é

s ké

tsor

os v

onal

-ba

n vo

nalo

n.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓ.

Ket

tes

oszl

opbó

l gy

ors

nyitó

dás

és z

árkó

zás

játé

kosa

n.U

grók

ötél

-áth

ajtá

si k

ísér

lete

k.

Egy

es o

szlo

pból

egy

es v

onal

ala

-kí

tás.

Gyo

rs r

eagá

lás.

Gug

goló

- és

térd

elôt

ámas

z.T

örzs

gyak

orla

tok.

„Pár

kere

sô v

erse

ny”.

Ugr

óköt

él á

thaj

tási

kís

érle

tek.

TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓ.

Ugr

óköt

él-á

thaj

tási

kís

érle

tek.

Vig

yázz

állá

s lá

bujj-

, sa

rok-

, gu

g-go

lóál

lás.

Ugr

óköt

él-á

thaj

tási

kís

érle

tek.

Jelr

e gy

ors

sora

kozá

s os

zlop

ban,

vona

l ala

kzat

ban.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

.H

elyb

en u

grás

sal

ford

ulat

ok j

áté-

kosa

n.Já

téko

s fu

tás

fela

dato

kkal

.Já

téko

s ny

itódá

sok,

zár

kózá

sok.

C

sípô

reta

rtás

, tö

rzsd

önté

s, t

örzs

-ha

jlítá

s.

Gyo

rs i

ndul

ás u

tánz

ó já

ráso

kkal

. V

erse

n-gé

s.L

abda

gurí

tás,

maj

d a

gurí

tott

labd

a m

egál

-lít

ása.

Lab

dagu

rítá

s tá

rsna

k.M

ászó

köté

len

hajlí

tott

karr

al c

sim

pasz

ko-

dás,

fe

lhúz

ott

térd

del

kulc

solá

s.

Elô

ször

pado

n ül

ve ta

nuljá

k a

kulc

solá

st.

Játé

kos

hely

cser

e és

fut

ások

gyo

rs in

dulá

s-sa

l.Sz

lalo

mfu

tás

kette

s os

zlop

ban,

ker

ülés

sel.

Torn

apad

on u

tánz

ó já

ráso

k.So

roza

tugr

ások

aka

dály

ra f

el-l

e (z

sám

oly,

pad)

.

Las

sú

futá

s kö

zben

fe

llép

és

zsám

olyr

a,m

ajd

leug

rás.

Patti

ntot

t la

bda

elka

pása

ülé

sben

, tér

delé

s-be

n, g

uggo

lásb

an.

Lab

da f

eldo

bása

, elk

apás

a.U

grók

ötél

-áth

ajtá

s gy

akor

lása

.C

élba

dobá

s fü

ggôl

eges

cél

ba.

Egy

szer

û fo

gó.

Tör

pejá

rás,

ór

iásj

árás

kette

s os

zlop

ban.

Med

vejá

rás

páro

kban

.U

GR

ÓK

ÖT

ÉL

-ÁT

-H

AJT

ÁS.

„Fél

tek-

e a

med

véd-

tôl?

”

Járá

s, lé

gzôg

yako

rlat

. So

rako

zás:

az

el

vég-

zett

mun

ka é

rték

elés

e(m

ás ó

ráko

n is

ren

d-sz

eres

en).

„Hol

az

olló

kom

ám-

assz

ony?

”

Más

zókö

tél,

ugró

köté

l,la

bdák

Ugr

óköt

él,

zsám

oly,

pad.

Felm

érés

:–

után

zó já

ráso

k.

Kar

ika,

lab

dák,

ugr

ó-kö

tele

k, z

sám

oly

46

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

XII

.

34.,

35.,

36.

37.,

38.,

39.

40.,

41.,

42.

Szö

kdel

ések

én

ekre

ha

ladá

ssal

.„P

ám, p

ám, p

arip

ám”.

Játé

kos

futá

s fe

lada

tokk

al.

Szal

agos

fog

óját

ék.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

.T

örzs

hajlí

táso

k,

-nyú

jtáso

k,

láb-

lend

ítése

k.

Szór

t ala

kzat

ból 3

-as

oszl

op k

iala

-kí

tása

.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓ.

Jelr

e 3-

as o

szlo

p gy

ors

kial

akítá

-sa

.K

ötet

len

tart

ós f

utás

fel

adat

okka

l:té

rd-s

arok

em

elés

játé

kosa

n.1-

es o

szlo

pból

2-e

s os

zlop

kia

la-

kítá

sa.

Más

zókö

téle

n, -

rúdo

n m

ászó

kul-

csol

ás g

yako

rlás

a.

Járá

s is

mer

t gy

erm

ekda

lra:

„H

a-ta

n va

nnak

”.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓ.

Ugr

óköt

él-á

thaj

tás.

Járá

s gy

erm

ekda

lra;

Pár

vála

sztá

s.

Pad

gere

ndáj

án já

rás,

for

dula

tok.

A

tanu

lt

oszl

opal

akza

tok

gyor

sfe

lvét

ele.

Köt

élm

ászá

s: e

gy-k

ét f

ogás

, ku

l-cs

olás

gya

korl

ása.

Lab

da g

urítá

sa, f

eldo

bás-

elka

pás,

pat

tintá

s,ön

szök

teté

s, e

lkap

ás,

guru

ló l

abda

meg

fo-

gása

.K

itart

ó fu

tás

3 pe

rcig

.L

abdá

s gy

akor

lato

k az

elô

zô ó

ra a

lapj

án.

Hib

ajav

ítás.

Szök

delé

sek

egy

lábo

n hu

llám

vona

lban

,ba

bzsá

k m

elle

tt.

Torn

apad

on u

tánz

ó já

ráso

k: h

ason

csú

szás

,ny

úlug

rás.

Lab

daér

zéke

t fej

lesz

tô f

elad

atok

: kis

labd

á-va

l gur

ítás

terp

eszt

ett l

ábak

köz

ött s

tb.

Kis

labd

ahaj

ítás

távo

lba,

cél

ba d

obás

víz

-sz

inte

s, f

üggô

lege

s cé

lba.

Futá

s ir

ány-

és

iram

váltá

ssal

.B

ordá

s fa

lnál

füg

gôál

lásb

ól l

áble

ndíté

sek.

Fel-

lem

ászá

s.H

alad

ás k

özbe

n la

bdag

urítá

s vá

ltott

kézz

el.

Lab

da e

lkap

ása

hely

ben,

moz

gás

közb

en.

Járá

s lá

bem

elés

sel,

ford

ulat

okka

l.„F

üggô

fogó

”.

Járá

s gu

ggol

ásba

n lá

b-uj

jon.

Egy

ensú

lyoz

ó já

rás

pado

n.„L

abda

cica

ba

bzsá

k-ka

l”.

Járá

s,

légz

ôgya

korl

a-to

k.„L

abda

cica

gu

rítá

s-sa

l”.

Lab

da,

babz

sák,

ugr

ó-kö

tél

Tor

napa

d,

kisl

abda

,ba

bzsá

k,

más

zókö

tél,

rúd.

Torn

apad

, ug

rókö

tél,

más

zókö

tél,

labd

a.É

rték

elés

:–

labd

agur

ítás,

fel

do-

bás,

elk

apás

.

47

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

XII

.

I.

43.,

44.,

45.

46.,

47.,

48.

49.,

50.,

51.

52.,

53.,

54.

Járá

sból

átm

enet

fut

ásba

, fut

ásbó

ljá

rásb

a.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓ.

Szök

delé

ssel

hel

yben

for

dula

tok.

Já

rás

lábu

jjon,

hul

lám

vona

lban

ata

nult

kart

artá

sokk

al.

Üte

mes

járá

sgya

korl

at ta

psra

. K

ar-,

törz

s-, l

ábgy

akor

lato

k ál

lásb

an.

1-es

osz

lopb

ól i

ndul

ás:

Futá

s „I

n-du

lj”)

„L

épés

!”

Ave

zény

szór

are

agál

ás g

yako

rlás

a. 2

-es

oszl

op-

ból

indu

lva

vezé

nysz

óra

az i

ndu-

lás,

lépé

s, (

meg

állá

s) g

yako

rlás

a.Já

téko

s fu

tásg

yako

rlat

ok.

Egy

soro

s vo

nalb

ól

kézf

ogás

sal

köra

lakí

tás.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

.L

ejtô

s pa

don

csús

zás.

Jár

ás k

öz-

ben

egy

és p

áros

láb

on s

zökd

elé-

sek.

Köt

élm

ászá

s. J

elre

kör

alak

í-tá

s,

körb

en

futá

s ir

ányv

áltá

ssal

.K

ötél

más

zás.

Járá

s ke

ttes

oszl

opba

n, lé

pés

taps

-ra

, dob

bant

ássa

l.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓ.

Járá

s gy

erm

ekda

lra

ritm

usos

an.

Kar

-, t

örzs

-, l

ábgy

akor

lato

k ál

lás-

ban.

Járá

sból

meg

állá

s gy

akor

lása

. Ü

lésb

en

törz

shaj

lítás

ok,

lábe

me-

lése

k.

Lej

tôs

pado

n ha

son

csús

zás

(utá

nzó

járá

-so

k).

Futá

s kö

zben

las

sítá

s, g

yors

ítás,

átb

újás

.Z

sugo

rülé

sben

té

rdku

lcso

láss

al

guru

lás

elôr

e, h

átra

.

Bor

dásf

alná

l hát

só g

uggo

lótá

mas

zból

lépe

-ge

tés

fölf

elé

mag

as f

ekvô

tám

aszb

a.H

ajlít

ott ü

lés,

vál

l föl

é em

elt h

átra

felé

néz

ôte

nyér

rel

guru

lás

hátr

a, t

ámas

szal

a v

áll

alat

t és

guru

lás

elôr

e.A

46–4

7. ó

ra a

nyag

ának

bev

ésés

e.

Ugr

óköt

él-á

thaj

tás:

ver

seng

és já

téko

san.

Sz

lalo

m-l

abda

veze

tés

kézz

el.

Gur

ulóá

tfor

dulá

s el

ôre

gugg

olót

ámas

zból

gugg

olót

ámas

zba.

Bor

dásf

alná

l lép

eget

és k

ézál

lásb

a és

vis

sza

4–6

ism

étlé

ssel

.K

ötél

más

zás:

a k

ulcs

olás

gya

korl

ása.

Han

yattf

ekvé

sbôl

, láb

- és

csí

pôem

elés

sel –

tark

óállá

s –

guru

lás

elôr

e ha

jlíto

tt ül

ésbe

. A

z el

ôzô

két ó

ra a

nyag

ának

bev

ésés

e, h

iba-

javí

tás,

gya

korl

ás.

Tör

pejá

rás,

óri

ásjá

rás.

„Sor

vers

enye

k”.

10–1

0 pe

rcig

HÚ

ZÓ

DZ

KO

DÁ

S,

KÖ

TÉ

LM

ÁSZ

ÁS,

U

GR

ÓK

ÖT

ÉL

-ÁT

-H

AJT

ÁS

kile

nc te

st-

neve

lési

órá

n.

Sora

kozá

s: a

z os

ztál

yfi

gyel

mén

ek é

rték

elé-

se.

Járá

s ké

zfog

ássa

l kö

r-be

n.„S

orve

rsen

y” n

yúlu

g-rá

ssal

.„K

ézfo

gás

a há

z”.

Pad

Ért

ékel

és:

nyúl

ugrá

s,ha

son

csús

zás

Bor

dásf

al

Ugr

óköt

él,

más

zókö

tél,

labd

a

Bor

dásf

al,

ugró

köté

l,m

ászó

köté

l

48

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

II.

55.,

56.,

57.

58.,

59.,

60.

61.,

62.,

63.

64.,

65.,

66.

Két

soro

s vo

nalb

an

kézf

ogás

sal

köra

lakí

tás:

szö

kdel

ések

, ka

rkör

-zé

sek.

Járá

sból

fut

ás,

futá

sból

jár

ás k

ü-lö

nböz

ô fe

lada

tokk

al.

Járá

s gy

erm

ekda

lra.

Gya

korl

ó ór

a.„F

élpe

rces

fog

ó”Já

rás

gyer

mek

dalr

a: „

Teke

redi

k a

kígy

ó”.

Gyo

rs

reag

álás

: „S

orak

ozás

. –

Osz

olj!

–

Vig

yázz

!”

vezé

nysz

a-va

kra.

Von

al a

lakz

atbó

l kö

r al

akítá

s és

viss

za.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

.Fu

tás

– já

rás

fela

dato

kkal

.Ü

lésb

en,

fekv

ésbe

n vé

gzet

t gi

m-

nasz

tikai

gya

korl

atok

.

Szór

t al

akza

tból

töb

bsor

os v

onal

kial

akít

ása.

TA

RT

ÁS

KO

RR

EK

-C

IÓ. „

Szal

agos

fogó

”. T

erpe

szál

-lá

sban

tör

zsha

jlítá

s, t

örzs

ford

ítás,

boka

érin

tés.

„La

bdás

fogó

”.

Ülé

sben

vé

gzet

t ny

újtó

je

lleg

ûgy

akor

lato

k.

Futá

s kö

zben

átb

újás

40

cm m

agas

köt

élal

att.

Köt

élm

ászá

s 2–

3 fo

gáss

al.

Tark

óállá

sból

gur

ulóá

tfor

dulá

s el

ôre

gug-

goló

tám

aszb

a; t

erpe

szál

lásb

ól g

urul

ás e

lô-

re te

rpes

zülé

sbe.

Az

55–5

6. ó

ra a

nyag

ának

beg

yako

rlás

a, h

i-ba

javí

tás

egyé

nile

g –

típus

hibá

k!

Gur

ulás

ok –

tark

óállá

s.Á

tfut

ások

ak

adál

yok

fölö

tt:

ugró

köté

l –

babz

sák

– sz

alag

– tö

möt

t lab

da –

zsá

mol

y.

Két

keze

s gu

rítá

s tá

volb

a.K

étke

zes

alsó

áta

dás

után

gur

ítás

viss

za a

párn

ak.

Ugr

óköt

él-á

thaj

tás

hely

benf

utás

köz

ben.

Fu

tás

kari

kákb

a lé

péss

el.

Két

keze

s fe

lsô

dobá

s tá

volb

a.K

étke

zes

fels

ô át

adás

a tá

rsna

k.G

urul

óátf

ordu

láso

k el

ôre.

Tark

óállá

s a

tanu

lt m

ódon

.

Las

sú ir

amú

futá

s hu

llám

vona

lban

3–5

per

-ci

g.

Bor

dásf

alná

l lé

pege

tés

kézá

llás

ba.

Szla

lom

futá

s la

bdav

ezet

ésse

l. K

étke

zes

al-

só é

s fe

lsô

átad

ások

. Á

tadá

sok

páro

kban

,m

ajd

labd

avez

etés

, gu

rítá

s is

mét

elt

átad

á-so

k ve

rsen

ysze

rûen

is.

Járá

s kü

lönb

özô

kar-

tart

ások

kal.

„Sza

lago

s fo

gó”.

B

OR

DÁ

SFA

LN

ÁL

LÉ

PEG

ET

ÉS

KÉ

Z-

ÁL

LÁ

SBA

(6 ó

ra).

„P

áros

ver

seny

”:át

adás

ok

Las

sú f

utás

pár

okba

n.

Egy

ensú

lyoz

ó já

rás

apa

d ge

rend

áján

.„S

zaba

dulá

s a

labd

á-tó

l”.

„Cél

bado

bás”

fo

lyo-

sóba

. Von

atoz

ás.

Ért

é-ke

lés.

Más

zókö

tél,

ugró

köté

l,bo

rdás

fal.

Ért

ékel

és:

– ta

rkóá

llás

– gu

ruló

átfo

rdul

ásel

ôre.

Ugr

óköt

él, b

abzs

ák,

szal

ag, l

abdá

k, z

sá-

mol

y.

Ugr

óköt

él, l

abdá

k, k

a-ri

kák.

Bor

dásf

al, l

abdá

k

49

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

III.

67.,

68.,

69.

70.,

71.,

72.

73.,

74.,

75.

76.,

77.,

78.

Járá

s gy

erm

ekda

lra:

„É

g a

gyer

-ty

a” –

legu

ggol

ás –

járá

s.So

rako

zás

ford

ulat

okka

l.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓS

gyak

or-

lato

k.Á

llás

ban,

ül

ésbe

n vé

gzet

t gi

m-

nasz

tikai

gya

korl

atok

.

Félp

erce

s fo

gó 3

fog

óval

.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓS

gyak

or-

lato

k.So

rako

zás:

gyo

rs r

eagá

lás

síps

zó-

ra.

Gim

nasz

tika:

gy

akor

lato

k az

is

-m

ert a

lapf

orm

ák f

elha

szná

lásá

val.

Padg

yako

rlat

ok.

Hel

yben

járá

sból

já

rás,

já

rásb

ólhe

lybe

njár

ás.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

S gy

akor

-la

tok.

Gim

nasz

tika:

sz

ögál

lás

– ha

ránt

terp

eszá

llás

– te

rpes

z- é

s ny

újto

ttül

és is

mer

ete.

„F

élpe

rces

fogó

”

Hel

yben

járá

sból

átm

enet

jár

ásba

,já

rásb

ól h

elyb

enjá

rás.

„Pár

os fo

gó”.

Bem

eleg

ítés:

kör

benj

árás

fel

ada-

tokk

al.

Las

sú f

utás

ból

felf

utás

lép

csôz

etes

en e

lhe-

lyez

ett s

zere

kre.

Cél

bado

bás

fél

térd

elés

bôl

5 m

-re

1 m

-es

foly

osób

a.

Gyo

rs

indu

láso

k ál

lóra

jtta

l.B

abzs

ák d

obás

a fü

ggôl

eges

cél

ba (

váll

fö-

lötti

kid

obás

sal)

. G

yors

fut

ás 1

0 m

-en

is-

mét

léss

el. S

zlal

omfu

tás

labd

avez

etés

sel.

Futá

s ak

adál

yokr

a lé

péss

el, l

eugr

ás.

Köt

élm

ászá

s.G

yors

fut

ás c

ikkc

akkb

an.

Köt

élha

jtás

hátr

a.C

élba

dobá

s zs

ámol

yba.

Egy

keze

s fe

lsô

dobá

s fa

lhoz

, a

lepa

ttanó

labd

a el

kapá

sa.

Átf

utás

ok s

orok

ban

elhe

lyez

ett

töm

öttla

b-dá

k fö

lött

3–4

oszl

opba

n.Z

sám

olyr

a te

tt em

elt

pado

n, u

grós

zekr

é-ny

en á

tmás

zás;

pad

ala

tt kú

szás

.A

z el

ôzô

két ó

ra a

nyag

a: b

egya

korl

ás.

Köt

élm

ászá

s.

Ford

ított

pado

n já

rás

gugg

olás

ban,

nég

y-ké

zláb

.Fe

lada

tok

2 ór

ában

: 1.

Köt

élát

hajtá

s (2

0-sz

or)

2. P

adon

fel

húzo

tt té

rdde

l át

ugrá

ssal

hala

dás

elôr

e. 3

. B

ordá

sfal

on l

áble

ndíté

sol

dalr

a. 4

. Lab

dave

zeté

s he

lybe

n (1

0-sz

er).

Afe

lada

tok

ism

étlé

se.

Járá

s kö

zben

lé

gzô-

gyak

orla

tok.

„Tûz

, víz

, rep

ülô”

„Ház

atla

n m

ókus

”

Szö

kdel

ések

m

ondó

-ká

kra.

„Ecc

-pec

c...”

K

ötél

-áth

ajtá

s el

ôre-

hátr

a.

Járá

s vo

nalo

n sz

épte

stta

rtás

sal.

„Vig

yázz

a la

bdár

a”.

Bab

zsák

, lab

dák

Pad,

labd

ák, m

ászó

kö-

tél,

ugró

köté

l

Lab

dák,

zs

ámol

yok,

pado

k, u

grók

ötél

. Fe

l-m

érés

: köt

élm

ászá

s.

Pad,

ugr

óköt

él, l

abdá

k

50

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

IV.

79.,

80.,

81.

82.,

83.,

84.

85.,

86.,

87.

88.,

89.,

90.

„Hel

yben

járá

s! L

épés

indu

l!”

Ülé

sben

vég

zett

gyak

orla

tok.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

S gy

akor

-la

tok

Járá

s kö

zben

vég

zett

kar-

, tö

rzs-

,lá

bgya

korl

atok

.

Az

elôz

ô ór

ák a

nyag

ának

beg

ya-

korl

ása,

ism

étlé

s, e

gyén

i fe

jlesz

-té

s, fe

lzár

kózt

atás

és

sok-

sok

játé

kaz

ism

ert,

tanu

lt já

téko

kból

.

Járá

s gy

erm

ekda

lra.

Kar

körz

ések

ism

eret

e.L

abda

gyak

orla

tok

hely

ben.

Padg

yako

rlat

ok.

Járá

s ta

pssa

l, do

bban

táss

al.

Laz

ító g

imna

sztik

ai g

yako

rlat

ok.

Járá

s én

ekre

, zen

ére.

Ülé

sben

nyú

jtó j

elle

gû g

yako

rla-

tok.

Játé

kos

járá

s- é

s fu

tásf

elad

atok

.

Las

sú f

utás

fel

adat

okka

l.Z

sám

olyr

a te

tt ré

zsút

os p

adon

fut

ás f

ölfe

léés

leug

rás

gugg

olóá

llásb

a.Sz

ökde

lése

k kö

télh

ajtá

ssal

.Pá

r lé

pés

után

fel

gugg

olás

a z

sám

olyr

a,ka

rlen

díté

ssel

leug

rás.

„Aka

dály

vers

eny”

.

Köt

etle

n fu

tás

fela

dato

kkal

.U

grók

ötel

ezés

.K

eres

ztbe

állí

tott

pado

kon

futá

s fe

l- é

s le

-lé

péss

el.

Lab

daad

ogat

ás p

árok

ban.

„Ver

seng

és”.

Zsá

mol

yra

tett

ré

zsút

os

pado

n fe

lfut

ás-

leug

rás,

két

lép

és u

tán

félté

rdel

ésbô

l cé

lba

dobá

s.

Lab

dave

zeté

s la

ssú

futá

ssal

, pá

rker

ülés

után

gur

ítás

a pá

rnak

.Ta

rtós

fut

ás 4

00 m

-en.

Egy

keze

s fe

lsô

átad

ás.

Egy

keze

s fe

lsô

dobá

s ol

dalá

ra á

llíto

tt zs

á-m

olyr

a.„P

áros

ver

seny

: áta

dáso

k”.

„Tûz

, víz

, rep

ülô”

Szö

kdel

ések

eg

y és

két l

ábon

, maj

d já

rás.

Szök

delé

s m

ondó

kák-

kal:

„Lem

ente

m a

pin

-cé

be”.

Ugr

óköt

él.

Ért

ékel

és:

járá

s üt

emta

rtás

sal.

Lab

dák,

zsá

mol

y, u

g-ró

köté

l

Ugr

óköt

él,

zsám

oly,

labd

ák.

Ért

ékel

és:

– la

bdav

ezet

és tá

rgy-

kerü

léss

el.

51

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

V.

91.,

92.,

93.

94.,

95.,

96.

97.,

98.,

99.

100.

,10

1.,

102.

Jelr

e so

rako

zás

nagy

ság

szer

int

oszl

opba

ill.

sor-

alak

zatb

a.„S

zala

gos

fogó

”.TA

RT

ÁSK

OR

RE

KC

IÓS

gyak

or-

lato

kJá

rás

közb

en v

égze

tt la

zító

, nyú

jtóje

llegû

sza

badg

yako

rlat

ok.

Járá

s gy

erm

ekda

lra.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

S gy

akor

-la

tok.

Ugr

óköt

él á

thaj

tás

futá

s kö

zben

. „F

élpe

rces

fogó

”.

Járá

s sz

ép te

stta

rtás

sal.

Tere

mbe

n há

tonf

ekvé

sben

lá

b-,

csíp

ôem

elés

ek,

guru

lás

elôr

e zs

u-go

rülé

sbe.

Las

sú fu

tás

fela

dato

kkal

: tér

d-, s

a-ro

kem

elés

, kar

lend

ítés

stb.

„Pár

os f

ogó”

.

Ate

stne

velé

si ó

rák

elsô

rés

zét

azút

test

en t

örté

nô á

thal

adás

gya

kor-

lásá

val k

ezdj

ük (

útje

lek,

tábl

ák is

-m

eret

e).

Egy

enle

tes

futá

s 40

0–60

0 m

-en.

Köt

élha

jtás

hala

dáss

al.

1 kg

-os

töm

öttla

bdáv

al k

étke

zes

alsó

-fel

sôdo

báso

k 3–

4 m

-re,

1 m

-es

foly

osób

a.E

gyke

zes

fels

ô át

adás

gum

ilabd

ával

.

Köt

etle

n, ta

rtós

fut

ás 4

00–6

00 m

-en.

Egy

keze

s al

só é

s fe

lsô

átad

ásuk

hel

yben

társ

nak.

Kis

labd

ahaj

ítás

ha

ránt

terp

eszá

llás

ból

tá-

volb

a. (

dobó

terp

esz

felv

étel

e)

Futá

s ki

jelö

lt pá

lyán

400

m-e

n.G

yors

futá

s pá

rokb

an,

csop

orto

san

30 m

-en

.5–

6 lé

pés

neki

futá

ssal

táv

olug

rás

ugró

gö-

dörb

e, e

gy l

ábró

l ké

t lá

bra

érke

zéss

el;

pá-

ronk

énti

indu

láss

al is

.

Futá

s 5–

6 pe

rcig

fel

adat

okka

l.K

isla

bdah

ajítá

s tá

volb

a.G

yors

futá

s 15

m-e

n pá

ronk

ént

– cs

opor

to-

san

4–5-

ször

i ism

étlé

ssel

.T

ávol

ugrá

s eg

y lá

bról

két

láb

ra p

ár l

épés

neki

futá

st k

övet

ôen

(táj

ékoz

ódó

mér

ésse

laz

elu

grás

hel

ytôl

).

3 pe

rces

fut

ás, f

okoz

a-to

s la

ssítá

s, j

árás

, lé

g-zé

s.

Sora

kozá

s je

lre.

Ért

ékel

és.

Las

sú f

utás

, sét

a.

Akö

zlek

edés

i sz

abá-

lyok

ism

eret

e.

Töm

öttla

bda,

ugr

ókö-

tél.

Kis

labd

a,

ugró

köté

l,la

bdák

.Fe

lmér

és:

Köt

élha

jtás:

30’

Lab

dák.

Felm

érés

és

érté

kelé

s:40

0 m

-es

futá

s.

Kis

labd

ák.

Ért

ékel

és.

52

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

VI.

103.

,10

4.,

105.

106.

,10

7.,

108.

,10

9.

Járá

s üt

emta

rtás

sal.

Gim

nasz

tika:

mal

omkö

rzés

ek e

lô-

re-h

átra

, ka

rhúz

ás o

ldal

só k

özép

-ta

rtás

ban.

Átm

enet

járá

sból

fut

ásba

, fut

ásbó

ljá

rásb

a.L

abda

gurí

táss

al „

fogy

aszt

ó”.

Agy

akor

lóhe

lyen

ta

lálh

ató

sze-

rekr

e fe

l- é

s le

más

zás,

aka

dály

o-ko

n át

futá

s.É

ves

mun

ka é

rték

elés

e.

Tél

i fog

lalk

ozás

ok a

sza

badb

an.

Lás

d: 2

. osz

tály

tanm

enet

ét.

Az

ugró

gödö

rben

a f

öldr

e he

lyez

ett

köté

lát

ugrá

sa.

Kis

labd

ahaj

ítás

távo

lba.

Ver

seng

és.

Kis

labd

ahaj

ítás

függ

ôleg

es c

élba

.

Aka

dály

pály

a ép

ítése

, azo

kon

vers

engé

s.A

kedv

elt j

áték

ok já

tszá

sa.

Köt

élha

jtó v

erse

nyek

10

m-e

n.

Járá

sok

a lé

pésh

ossz

válto

zásá

val.

Felm

érés

:–

Kis

labd

ahaj

ítás

– T

ávol

ugrá

s.

Ugr

óköt

él.

Felm

érés

:30

m-e

s fu

tás.

53

Cél

Fela

dat

Köv

etel

mén

y

Meg

szer

ette

tni a

gye

rmek

ekke

l a k

osár

labd

át, a

labd

át.

–A

célt

legk

önny

ebb

játé

kokk

al e

lérn

i.–

Játé

k kö

zben

a

gyer

ekek

sa

játít

sák

el

a já

ték

külö

nböz

ôel

emei

t.–

Játé

kok

alat

t fo

gócs

kákt

ól k

ezdv

e, s

orve

rsen

yeke

t, vá

ltóve

rse-

nyek

et é

rtek

, lab

da n

élkü

l és

labd

ával

.–

Min

den

órán

köte

lezô

bem

eleg

íten

i és

a v

erse

nyek

, já

ték

ok

ne m

arad

jana

k el

!–

Ne

kény

szer

ítsük

neh

éz f

elad

atok

vég

zésé

re é

s so

kat

dics

érjü

ka

javí

táso

k m

elle

tt!

Lab

da n

élk

ül:

– M

egta

níta

ni s

zabá

lyos

an f

utni

ôke

t–

Egy

lába

s, v

álto

tt lá

bas

és p

áros

lába

s sz

ökke

nése

k–

Egy

ütem

û és

két

ütem

û m

egál

láso

k–

Irán

yvál

tozt

atás

ok k

itám

aszt

ássa

l, le

forg

ássa

lL

ab

dával:

– Sa

rkaz

ások

– Ü

gyes

ségi

gya

korl

atok

- te

st k

örül

, láb

ak k

özöt

t–

Hel

yben

–E

gyen

esvo

nalú

labd

avez

etés

ek m

indk

ét k

ézze

l–

Szla

lom

-lab

dave

zeté

sek

– In

dulá

s -

hoss

zú!

– L

abda

veze

tés

hát m

ögöt

t, lá

bak

közö

tt–

Lef

orgá

sA

dogatá

sok

:

– H

elyb

en p

árok

ban

– ké

tkez

es–

egyk

ezes

– al

só–

fels

ô–

Páro

s le

futá

sból

–H

árm

as le

futá

sban

–K

osár

labd

a do

báso

k he

lybô

l–

Zic

cerd

obás

– V

édô

alap

állá

s el

sajá

títás

a

AK

OS

ÁR

LA

BD

AA

LA

PJA

I

1–2.

OS

ZT

ÁL

Y

TE

ST

NE

VE

LÉ

SI

OS

ZT

ÁL

YO

K,

SZ

AK

KÖ

RÖ

K R

ÉS

ZÉ

RE

54

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

IX.

1., 2

., 3.

4., 5

., 6.

7., 8

., 9.

10.,

11.,

12.

Az

öltö

zôk,

gya

korl

óhel

y re

ndjé

-ne

k ki

alak

ítása

.Fe

lmen

tette

k, f

elel

ôsök

mun

kájá

-na

k m

egsz

erve

zése

„Éri

ntôf

ogó”

.„H

ázat

lan

mók

us”.

Sora

kozá

s na

gysá

g sz

erin

t eg

yes

oszl

opba

n.So

rako

zás

nagy

ság

szer

int

kette

sos

zlop

ban.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

S gy

akor

-la

tok.

Járá

s üt

emta

rtás

sal,

taps

sal,

dob-

bant

ássa

l gye

rmek

dalr

a.

Járá

s, la

ssú

futá

s az

ism

ert f

elad

a-to

kkal

. „F

élpe

rces

fo

gó”.

K

ö-sz

önté

s. J

árás

szé

p te

stta

rtás

sal.

Szab

adgy

akor

lato

k ál

lásb

an.

Jelr

e gy

ors

reag

álás

: so

rako

zás

nagy

ság

szer

int k

ette

s os

zlop

ban.

Ket

tes

oszl

opba

n fo

rdul

atok

: „U

grás

sal b

alra

át!

”K

arkö

rzés

ek á

llásb

an.

Köt

etle

n fu

tás

3 pe

rcig

aka

dály

pály

án. F

u-tá

s kö

télh

ajtá

ssal

.C

élba

dobá

s 3–

5 m

-re.

Szök

delé

sek

szer

ek f

ölöt

t pár

ban.

Átf

utás

sze

rek

fölö

tt.C

élba

dobá

s 5

m-r

e ka

riká

ba.

Gyo

rsfu

tás

30 m

-en

iram

váltá

ssal

.L

abda

érzé

ket

fejle

sztô

fel

adat

ok:

térd

elés

-be

n la

bda

leej

tése

– le

szor

ítása

a f

öldr

e.

Futá

s ki

jelö

lt pá

lyán

3–4

per

cig.

Ism

étel

t köt

élha

jtás

hely

ben.

Más

zás

más

zóká

ra.

Lab

daér

zéke

t fe

jlesz

tô f

elad

atok

: –

a gu

rí-

tott

labd

a m

egál

lítás

a –

a fe

ldob

ott

labd

ael

kapá

sa –

a la

bda

pörg

etés

e a

tala

jon.

Gyo

rsfu

tás

15–2

0 m

-en

ism

étlé

ssel

.T

ávol

ugrá

s 8

lépé

s fu

táss

al u

gróg

ödör

be.

Köt

élha

jtás

10 m

-en

páro

kban

hal

adás

sal.

Kis

labd

ahaj

ítás

távo

lba

(haj

ító m

ozdu

lat)

. T

ávol

ugrá

s.30

m f

utás

idôr

e.T

ávol

ugrá

s ne

kifu

táss

al.

„Kot

ló é

s ká

nya”

SZ

ÖK

DE

LÉ

SEK

KÖ

TÉ

LH

AJT

ÁSS

AL

.Já

rás

egye

nlet

esen

.

Járá

s kö

rben

, lé

gzô-

gyak

orla

t.

„Fog

ó la

bdav

ezet

és-

sel”

(m

inde

nki

labd

átve

zet)

.L

assú

fut

ás,

séta

, lé

g-zô

gyak

orla

t.

Járá

s kö

zben

ka

rkör

-zé

sek.

Köt

etle

n fu

tás

4 pe

r-ci

g.

Lab

da, u

grók

ötél

.

Lab

da, k

ötél

.

Ugr

óköt

él, l

abda

.Fe

lmér

és:

Köt

élha

jtás

hely

ben.

Ugr

óköt

él, k

isla

bda.

Felm

érés

: 30

m f

utás

.

TA

NM

EN

ET

2.

OS

ZT

ÁL

YS

ZÁ

MÁ

RA

Éve

s ór

aszá

m: 1

09

55

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

X.

13.,

14.,

15.

16.,

17.,

18.

19.,

20.,

21.

22.,

23.,

24.,

25.,

26.

Ket

tes-

hárm

as

oszl

opba

n ta

psra

járá

s üt

emta

rtás

sal.

„Fül

e-fa

rka”

.E

gyes

os

zlop

ban

járá

s is

mer

tgy

erm

ekda

lra.

Más

zás

más

zóká

ra.

Járá

s sz

ép te

stta

rtás

sal.

Gim

nasz

tika

i ka

rkör

zése

k te

stel

ôtt,

olda

lt, e

lôre

-hát

ra –

gug

go-

lótá

mas

zból

ugr

ás h

átra

fek

vôtá

-m

aszb

a és

láb

emel

ések

, lá

blen

dí-

tése

k.

Szó

rt

alak

zatb

ól

kije

lölt

he

lyen

több

soro

s os

zlop

kia

lakí

tása

. G

imna

sztik

a: t

érde

lô ü

lés,

bal

és

jobb

ol

dals

ó kö

zépt

artá

s,

íves

,m

agas

és

mel

lsô

közé

ptar

tás

hely

-ze

tek

ism

eret

e.

Hel

yben

jár

ásbó

l át

men

et j

árás

ba,

járá

sból

hel

yben

járá

sba.

Gim

nasz

tika

: ál

lásb

an,

járá

sban

karg

yako

rlat

ok,

törz

s- é

s lá

bgya

-ko

rlat

ok.

„Éri

ntô

fogó

”.

Az

elôz

ô 6

óra

anya

gána

k is

mét

lé-

se, g

yako

rlás

a, h

ibaj

avítá

s.R

endg

yako

rlat

.„H

elyb

en já

rás!

” „L

épés

, ind

ulj!

” Já

rás

az u

dvar

on l

évô

term

észe

tes

akad

ályo

kon.

„É

rint

ô fo

gó”.

„B

a-la

toni

hal

ászo

k”.

Gyo

rsfu

tás

15–2

0 m

-en

ism

étlé

ssel

.K

isla

bdah

ajítá

s zs

inór

föl

ött.

Köt

etle

n fu

tás

akad

ályo

k fö

lött

4 pe

rcig

. L

abda

veze

tés

– át

adás

pár

okba

n.Sz

lalo

mfu

tás.

Táv

olug

rás

felm

érés

e.

Gyo

rsfu

tás

25 m

-en

ism

étlé

ssel

(4-

szer

).

Kis

labd

ahaj

ítás

távo

lba

(fel

mér

és).

400

m f

utás

idôr

e.T

ávol

ugrá

s az

ugr

ógöd

ör s

zéle

sebb

old

alá-

ról 3

-asá

val.

Szla

lom

futá

s.T

ávol

ugrá

s.

Köt

etle

n, ta

rtós

fut

ás 4

per

cig.

Kis

labd

ahaj

ítás.

Pár

lépé

s ne

kifu

táss

al u

grás

köt

él f

ölöt

t az

ugró

gödö

rbe

páro

sáva

l.U

tánz

ó já

ráso

k: s

ánta

rók

a já

rás,

nyú

lug-

rás:

ver

seng

és.

Futá

s ba

bzsá

kok

fölö

tt (5

).L

abdá

s üg

yess

égi

fela

dato

k: f

eldo

bás

– el

-ka

pás.

Más

zás

más

zóká

n.L

abda

veze

tés,

pa

ttint

ott

átad

ás.

Hel

yben

ism

étel

t kö

télh

ajtá

s. L

abda

veze

tés

gugg

o-lá

sban

, jár

ássa

l; és

gur

ítás

társ

nak.

Járá

s sz

ép

test

tart

ás-

sal.

„Sza

badu

lás

a la

bdá-

tól.”

Járá

s üt

emta

rtás

sal,

taps

sal.

Utá

nzó

járá

sok,

labd

a-ve

zeté

si v

erse

ngés

. L

AB

DÁ

S

FE

LA

DA

-T

OK

Járá

s ka

rkör

zése

kkel

.

Felm

érés

:tá

volu

grás

ne

kifu

tás-

ból.

Kis

labd

a.Fe

lmér

és:

– 40

0 m

-es

futá

s,–

szla

lom

fut

ás.

Kis

labd

a, la

bdák

.Fe

lmér

és:

kisl

abda

hajít

ás.

Bab

zsák

, ug

rókö

tél,

labd

ák

56

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

XII

.

27.,

28.,

29.

30.,

31.,

32.

33.,

34.,

35.

36.,

37.,

38.

Men

et m

egin

dítá

sa é

s m

egál

lítás

a2

ütem

ben:

„O

sztá

ly!

Állj

! E

gy!

Ket

tô!”

Gim

nasz

tika

: sz

ögál

lás,

ol

dals

ókö

zépt

artá

s: k

arle

ndíté

s m

élyt

ar-

táso

n át

mag

asta

rtás

ba.

Hel

yzet

ism

eret

e.

Hel

yben

fut

ás.

Fejlô

dés

egye

s os

zlop

ból

kette

sos

zlop

ba.

Járá

s kü

lönb

özô

szer

eken

a t

ávol

-sá

g nö

velé

séve

l (p

ad,

zsám

oly,

ugró

szek

rény

).Ta

rtás

korr

ekci

ós g

yako

rlat

ok.

„Fog

ó pá

rokb

an”.

Fejlô

dése

k –

szak

adoz

ások

.Fu

tás

kife

szíte

tt zs

inór

ala

tt.K

ötél

más

zás.

„Sap

kafo

gó”.

Járá

s kö

zben

meg

állá

s üt

emta

rtás

-ra

.Fu

tás

kari

kákb

a lé

péss

el,

szal

ag-

felv

étel

, tár

gyke

rülé

s.„Ü

sd a

har

mad

ikat

!”

Gyo

rsfu

tás

iram

váltá

ssal

.C

élba

dob

ás 1

kg-

os m

edic

inla

bdáv

al.

Ver

seng

és 1

0–15

m-e

n.K

ötél

hajtó

ver

seny

.So

roza

tugr

ások

bab

zsák

ok f

ölöt

t egy

és

két

lábo

n.

Inga

futá

s: R

ajt

– cé

lvon

al k

özöt

t od

a-vi

sz-

sza

futá

ssal

.Pó

k-, f

ókaj

árás

elô

re-o

ldal

t lab

dáva

l. Fu

tás

kari

kákb

a lé

péss

el.

Cél

ba d

obás

a tá

rs á

ltal e

mel

t kar

ikáb

a.

Lab

dave

zeté

s, k

erül

és, á

tadá

s.H

elyb

ôl tá

volu

grás

.

Futá

s pa

dra

fel-

és

lelé

péss

el.

Hel

ybôl

távo

lugr

ás s

zôny

egre

.R

ézsú

tos

pado

n né

gyké

zláb

-, fó

kajá

rás,

ha-

son

csús

zás.

Egy

keze

s fe

lsô

átad

ás k

ism

éret

û la

bdáv

al.

Réz

súto

s pa

don

nyúl

ugrá

s, h

ason

csú

szás

,fu

tás

tárg

yker

ülés

sel.

Köt

élm

ászá

s.Sz

ökde

lése

k el

ôre,

hát

ra, o

ldal

t.H

anya

ttfek

vésb

ôl

láb-

és

cs

ípôe

mel

ésse

lta

rkóá

llás.

Gur

ulóá

tfor

dulá

s el

ôre

gugg

olót

ámas

zból

gugg

olót

ámas

zba.

Ugr

óköt

él

átha

jtás

elôr

e-há

tra.

KIT

AR

TÓ

FU

TÁ

S

„Fog

ó pá

rokb

an”.

Las

sú f

utás

, sé

ta,

lég-

zôgy

akor

lato

k.

Járá

s el

ôre,

hát

ra b

e-cs

ukot

t sze

mm

el.

„Tûz

harc

”.„K

ecsk

ézés

”.

Bo

rdás

falg

yak

orl

at:

lábl

endí

tés

olda

ltm

ells

ô fü

ggôá

llásb

an.

„Húz

d át

a h

atár

on”.

Med

icin

labd

a,

bab-

zsák

, ugr

óköt

él

Kar

ika

Pad

, zs

ámol

y,

ugró

-sz

ekré

ny, l

abda

.Fe

lmér

és: i

ngaf

utás

Bab

zsák

Osz

tály

ozás

: két

-há-

rom

fog

ás k

ötél

en(f

ejlô

dést

)

57

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

I.

39.,

40.,

41.,

42.,

43.

44.,

45.

46.,

47.,

48.,

49.,

50.,

51.

52.,

53.,

54.

Átm

enet

já

rásb

ól

futá

sba:

„F

u-tá

s!”

„Ind

ulj!

”Á

tmen

et

futá

sból

já

rásb

a:

„Lé-

pés!

”Á

tfut

ás

3-as

os

zlop

ban

babz

sá-

kok,

ugr

óköt

elek

föl

ött.

Laz

ító n

yújtó

jelle

gû g

imna

sztik

aigy

akor

lato

k.

Az

elôz

ô ór

ák a

nyag

a:

Tél

i fog

lalk

ozás

a s

zaba

dban

.

Kör

alak

ítás

kézf

ogás

sal.

„Tek

ered

ik a

kíg

yó”.

Árn

yékm

ozgá

s: c

siná

ld a

zt, a

mit

atá

rsad

– s

zere

pcse

réve

l.L

azító

-nyú

jtó s

zaba

dgya

korl

atok

.

Gyo

rs

indu

láso

k:

ülés

bôl,

gugg

olás

ból,

fekv

ésbô

l.K

ötél

más

zás.

Futá

s, m

ajd

átbú

jás

– kú

szás

terp

eszt

ett l

ábal

att.

Szla

lom

futá

s.Ta

rkóá

llásb

ól g

urul

ás e

lôre

zsu

gorü

lésb

e –

gugg

olót

ámas

zba.

Nyú

jtott

ülés

bôl g

urul

áshá

tra,

maj

d vi

ssza

.In

gafu

tás.

Köt

élha

jtás.

44. g

yako

rló

óra

45. j

áték

óra

Hóe

mbe

répí

tés

két

csap

atba

n. M

elyi

k cs

a-pa

t kés

zült

el e

lôbb

?H

ócsa

ta k

ét c

sapa

tban

, két

egy

enlô

térf

élen

4–6

hógo

lyóv

al t

anul

ónké

nt.

Gyô

z az

acs

apat

, am

ely

több

talá

lato

t ért

el.

Cél

bado

bó v

erse

ny 2

hóe

mbe

rre

két

csa-

patb

an 6

–8 m

-rôl

.L

esik

lás

szán

kóva

l az

isko

la k

örny

ékén

lé-

vô d

ombr

ól. S

zánk

ózó

váltó

vers

eny

hóem

-be

rker

ülés

sel.

Futá

s; f

el-l

emás

zás

bord

ásfa

lra,

sze

krén

y-re

.H

elyb

ôl tá

volu

grás

.G

urul

óátf

ordu

láso

k el

ôre

terp

eszá

llás

ból

terp

eszá

llásb

a.R

ávez

etô

gyak

orla

tok

a há

tra

guru

lóát

for-

dulá

shoz

: hin

tázá

s ha

nyat

tfek

vésb

en.

Tark

óállá

s.

„Fél

perc

es fo

gó”.

Séta

lég

zéss

el e

gybe

-kö

tve.

LA

BD

AD

OB

ÁS.

Bor

dásf

alná

l ké

zállá

s-ba

lép

eget

és g

uggo

ló-

tám

aszb

ól.

Járá

s, lé

gzôg

yako

rlat

.

Ugr

óköt

él,

más

zókö

-té

l.O

sztá

lyoz

ás:

– he

lybô

l táv

olug

rás

(vál

aszt

ható

)–

köté

lhaj

tás.

Osz

tály

ozás

:–

köté

lhaj

tás.

Tanu

lónk

ént

téli

öltö

-zé

k (s

apka

, sá

l, ke

sz-

tyû)

.Sz

ánkó

Bor

dásf

al,

ugró

szek

-ré

ny

58

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

II.

55.,

56.,

57.

58.,

59.,

60.

61.,

62.,

63.

64.,

65.,

66.

Járá

s gy

erm

ekda

lra:

„E

lves

ztet

-te

m z

sebk

endô

met

”.Fu

tás

2-es

osz

lopb

an i

rány

váltá

s-sa

l 4 p

erci

g.H

anya

ttfek

vés:

láb

-, c

sípô

emel

és–

lább

al ta

lajé

rint

és a

fej

mög

ött.

Szór

t al

akza

tból

2–3

–4-e

s os

zlop

kial

akítá

sa.

Járá

s gy

erm

ekda

lra.

Futá

s, f

el-

és le

lépé

s ke

resz

tbe

he-

lyez

ett p

adok

on.

Has

onfe

kvés

ben

boka

fogá

s. M

ell-

kas-

és

lábe

mel

és.

Köt

élm

ászá

s.

Járá

s gy

erm

ekda

lra.

Las

sú f

utás

tárg

yker

ülés

sel,

köté

l-ha

jtáss

al.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

.B

abzs

ákgy

akor

lato

k.„T

old

be a

kör

be!”

Szór

t al

akza

tból

1–2

–3–4

-es

osz-

lop,

m

ajd

vona

l ki

alak

ítása

, az

alak

zat h

elyé

nek

válto

ztat

ásáv

al.

TAR

TÁ

SKO

RR

EK

CIÓ

.Já

téko

s ci

gány

keré

k.„B

alat

oni h

alás

zok”

.

Nyú

lugr

ás ta

lajo

n, z

sám

olyo

kon.

Dob

ások

té

rdel

ésbô

l, ül

ésbô

l ka

riká

kba

(bab

zsák

, lab

da).

Nyú

lugr

ás 2

rés

zes

ugró

szek

rény

re,

leug

-rá

s.Sz

lalo

m-l

abda

veze

tés

kézz

el.

Lab

dado

bás

páro

kban

két

kéz

zel.

Réz

súto

s pa

don

futá

s fö

lfel

é, a

vég

én le

ug-

rás

egy

lábr

ól k

ét lá

bra.

Ráv

ezet

ô gy

akor

lat:

guru

lóát

ford

ulás

hát

-ra

: gu

ggol

óállá

s vá

ll fö

lé e

mel

t ké

z, e

lôre

-né

zô k

önyö

k, g

urul

ás h

átra

, tá

mas

z a

tala

-jo

n és

gur

ulás

vis

sza.

Bor

dásf

alná

l ké

zállá

s lé

pege

téss

el g

uggo

-lá

sból

.B

ordá

sfal

on f

üggô

állá

s, lá

blen

díté

s ol

dalt.

D

obás

ok já

rásb

ól, f

utás

ból t

ávol

ba, c

élba

. L

abda

gurí

tás,

labd

adob

ás, l

abda

veze

tés.

K

ötél

hajtá

s.

Futá

s kö

zben

fel

adat

ok:

gugg

olás

, tö

rök-

ülés

.U

tánz

ó já

ráso

k 3-

as

oszl

opba

n (s

orve

r-se

ny).

Gur

ulóá

tfor

dulá

s el

ôre

terp

eszá

llásb

ól g

ug-

goló

tám

aszb

a.Sz

lalo

m-l

abda

veze

tés

lább

al.

Gur

ulóá

tfor

dulá

s: a

z el

ôzô

óra

anya

ga.

Utá

nzó

járá

sok.

„Vál

tóve

rsen

y”

nyúl

-ug

ráss

al.

JÁT

ÉK

OS

K

ÉZ

ÁL

-L

ÁS

(CSI

KÓ

ZÁ

S).

Pad

gere

ndáj

án

járá

sté

rdfe

lhúz

ássa

l.

Pad

on

járá

s,

közb

enki

slab

da f

eldo

bása

, el-

kapá

sa.

„Fog

yasz

tó”

HÚ

ZÓ

DZ

KO

DÁ

S V

.K

ÖT

ÉL

MÁ

SZÁ

S.„F

eket

e-fe

hér”

Kar

ika,

bab

zsák

, la

b-da

, zsá

mol

y

Töm

ött l

abda

, pad

Osz

tály

ozás

:la

bdad

obás

két

kéz

zel,

elka

pás.

Felm

érés

:sz

lalo

m-l

abda

veze

tés

kézz

el, l

ábba

l.L

abda

59

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

III.

67.,

68.,

69.

70.,

71.

72.,

73.,

74.

75.,

76.,

77.

Járá

s,

futá

s;

síps

zóra

kü

lönb

özô

fela

dato

k, m

ajd

ism

étel

t fut

ás.

Lab

dagy

akor

lat:

fe

ldob

ás,

elka

-pá

s, k

özbe

n ta

ps;

legu

ggol

ás, l

ab-

dave

zeté

s he

lybe

n,

test

kö

rüli

leüt

ésse

l.

Ford

ulat

ok, h

elyb

en.

Járá

s sz

ép te

stta

rtás

sal.

Járá

s gy

erm

ekda

lra:

„Pám

, pám

”.L

assú

fut

ás f

elad

atok

kal.

Gug

goló

-tám

aszb

ól b

al l

áb n

yúj-

tás,

há

tra

térd

rugó

záss

al,

lábt

ar-

tásc

sere

.

Egy

es o

szlo

pból

ket

tes

oszl

opba

fejlô

dés,

sza

kado

zás.

Egy

szer

û m

ozgá

sok

dalr

a:

„Kis

kert

em”.

„E

lves

ztet

tem

zse

bken

-dô

met

”.

Futá

s ta

rtós

an 4

per

cig.

Gur

ulóá

tfor

dulá

s el

ôre.

Híd

.C

igán

yker

ék.

Bor

dásf

alná

l hát

só g

uggo

lótá

mas

zból

lépe

-ge

tés

kézá

llási

g.G

urul

óátf

ordu

lás

hátr

a ny

újto

tt

ülés

bôl

gugg

olót

ámas

zba,

vál

l föl

ött t

arto

tt te

nyér

-re

l.

Gya

korl

ó ór

ák.

Kéz

állá

s,

guru

lóát

ford

ulás

, ci

gány

keré

k,hí

d, la

bdag

yako

rlat

ok.

Fela

dato

k: b

ordá

sfal

on l

ábem

elés

– 2

0 kö

-té

lhaj

tás

– kö

télm

ászá

s (5

-6 f

ogás

) –

labd

a-do

bás

falr

a 10

-sze

r.O

ldal

- és

har

ánts

párg

a-kí

sérl

etek

.L

abda

rúgá

s pá

rokb

an.

Feje

lés

falr

a.T

érde

lôtá

mas

zból

csí

pôto

lás

fölf

elé.

Han

yattf

ekvé

sbôl

híd

.

Aka

dály

futá

s (z

sám

oly,

pad

, kar

ika)

.U

grók

ötél

-áth

ajtá

s el

ôre-

hátr

a.Fu

tás

páro

kban

.G

urul

ó la

bda

meg

állít

ása

kézz

el-l

ábba

l. Fu

tás

közb

en g

urul

ó la

bda

felv

étel

e.Pá

rokb

an f

ejel

és.

Szla

lom

-lab

dave

zeté

s.

Pad

gere

ndáj

án n

égy-

kézl

áb já

rás.

„Moc

sárj

árás

”„T

ûzha

rc”.

TAR

KÓ

ÁL

LÁ

S

Torn

abot

egy

ensú

lyo-

zása

ujjo

n.

Osz

tály

ozás

:gu

ruló

átfo

rdul

ás

elô-

re.

bord

ásfa

l,la

bda

Lab

da.

Osz

tály

ozás

:gu

ruló

átfo

rdul

ás

hát-

ra.

Bor

dásf

al,

ugró

köté

l,m

ászó

köté

l

Zsá

mol

y, p

ad,

kari

ka,

labd

a.

60

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

IV.

78.,

79.,

80.

81.,

82.

83.,

84.,

85.

86.,

87.,

88.

Ket

tes,

hár

mas

osz

lopb

an t

estf

or-

dula

tok:

ugr

ássa

l von

alal

akítá

s.

Futá

s ké

zfog

ássa

l pu

ha

szôn

ye-

gen,

zsá

mol

yokr

a lé

péss

el,

maj

dki

sülé

sre.

Ugr

óköt

él-g

yako

rlat

.

Járá

s, f

utás

fel

adat

okka

l.L

azító

, ny

újtó

gim

nasz

tika

állá

s-ba

n, ü

lésb

en.

Két

soro

s ny

itott

vona

l ki

alak

ítása

szór

t ala

kzat

ból.

Has

onfe

kvés

ben

törz

s- é

s lá

bem

e-lé

s ka

rtar

táso

kkal

(cs

ípôr

e, v

állr

a,ta

rkór

a ta

rtás

).In

gafu

tás.

„Fél

perc

es fo

gó”.

„Fél

perc

es f

ogó”

3 f

ogóv

al.

Átf

utás

moz

gó z

sinó

ron:

a k

örbe

nha

jtott

köté

l fö

lött

a ha

jtott

köté

l-le

l sz

embe

jöv

ô ta

nuló

k fe

lugr

a-na

k.In

gafu

tás.

Kita

rtó

futá

s fe

lada

tokk

al 5

per

cig.

Tark

óállá

s, g

urul

óátf

ordu

lás

elôr

e-há

tra.

B

ordá

sfal

nál l

épeg

etés

kéz

állá

sba.

Köt

élm

ászá

s.Á

llás

ból

kéz-

, lá

blen

díté

ssel

fe

llen

dülé

ské

zállá

sba

(kís

érle

tek)

.C

élba

dob

ás e

gyke

zes

fels

ô do

báss

al z

sá-

mol

yba,

kar

ikáb

a.

Gya

korl

ó ór

a: l

abdá

s üg

yess

égi

fela

dato

kké

zzel

-láb

bal:

egyé

nile

g –

páro

kban

.

Futá

s zs

ámol

yokr

a fe

l- é

s le

lépé

ssel

, zs

á-m

olyo

k kö

zött.

Szö

kdel

és a

zsá

mol

yoko

n(é

s kö

zöttü

k).

Hos

száb

a ál

lítot

t 2

rész

es u

grós

zekr

ényr

efe

lugr

ás g

uggo

lásb

a, lé

pés

és le

ugrá

s (e

sôs

órák

).

Tart

ós f

utás

5 p

erci

g.U

grók

ötél

-áth

ajtá

s el

ôre-

hátr

a eg

y- é

s ké

tlá

bon.

Ism

étel

t fut

ás 1

5 m

-en.

Más

zás

más

zóku

lcso

láss

al, i

ll. m

ászá

s m

á-sz

ókán

.G

urul

ó la

bda

meg

állít

ása

kézz

el-l

ábba

l. L

abda

tere

lget

és p

ókjá

ráss

al, l

ábba

l.L

abda

tere

lget

és n

égyk

ézlá

bjár

ássa

l, ké

zzel

.

Torn

a.E

gyen

súly

ozás

a té

r-de

n, lá

bfej

en.

KIT

AR

TÓ

FU

TÁ

S

„Tûz

harc

”

Lab

daad

ogat

ás p

árok

-ba

n.

Szô

nyeg

, bo

rdás

fal,

zsám

oly,

kar

ika

Osz

tály

ozás

:ta

rkóá

llás

Lab

da

Ugr

óköt

él,

más

zókö

-té

l, la

bda.

61

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

V–V

I.89

.,90

.,91

.

92.,

93.,

94.

95.,

96.,

97.

98.,

99.,

100.

Járá

s üt

emta

rtás

sal,

meg

állá

s ké

tüt

embe

n:„O

sztá

ly”

„Állj

!” „

Egy

!” „

Ket

tô!”

Lab

dagy

akor

lato

k.Ta

rtás

korr

ekci

ós g

yako

rlat

ok:

„Mók

usok

ki a

ház

ból”

„Só

töré

s.”

„Kak

asvi

adal

.”

Járá

s üt

emta

rtás

sal z

enér

e.K

ígyó

futá

s. A

z el

öl

futó

ta

nuló

moz

gásá

t kö

vetik

tár

sai

2–3

cso-

port

ban.

Tart

ásko

rrek

ciós

gya

korl

at.

Hel

yben

járá

s,

fejlô

dése

k,

szak

a-do

záso

k.Te

rmés

zete

s gy

akor

lato

k pá

rok-

ban.

„Só

töré

s”, „

Kak

asvi

adal

.”

Járá

s gy

erm

ekda

lra.

Járá

s üt

emta

rtás

sal.

Nyú

jtó-l

azító

gim

nasz

tika.

„Mók

usok

ki a

ház

ból!

”M

ászá

s m

ászó

kán.

Gyo

rs f

utás

15–

20 m

-en,

3–4

ism

étlé

ssel

. Pá

rokb

an f

ejel

és.

Szla

lom

-lab

dave

zeté

s.A

kadá

lyfu

tás

term

észe

tes

akad

ályo

kon.

L

abda

veze

tés

futá

ssal

, tár

gyke

rülé

s.H

alad

ás p

árok

ban,

pat

tinto

tt át

adás

.U

grók

ötél

-áth

ajtá

s.

400

m ta

rtós

fut

ás k

imér

t pál

yán.

Kis

labd

ahaj

ítás

távo

lba.

Tart

ós f

utás

6–7

per

cig

fela

dato

kkal

.T

ávol

ugrá

s ug

rógö

dörb

e 6–

8 lé

pés

neki

fu-

tást

köv

etôe

n.C

élba

dob

ás t

ömöt

tlabd

ával

; há

ttal

is,

ál-

lásb

ól,

terp

eszt

ett

lába

k kö

zött,

két

kéz

zel

2–3

m-r

e ka

riká

ba.

Aka

dály

futá

s te

rmés

zete

s ak

adál

yok

vagy

kite

tt tá

rgya

k ke

rülé

séve

l, át

más

záss

al,

át-

bújá

ssal

.E

gyke

zes

fels

ô át

adás

ok f

elad

atok

kal;

do-

bás

elôt

t lep

attin

tás,

legu

ggol

ás, f

elug

rás.

T

ársa

k ál

tal t

arto

tt kö

tél á

tugr

ása.

Kis

labd

ahaj

ítás

távo

lba.

Futó

ál

lóké

pess

ég

fejle

szté

se

(6–7

pe

rc)

fela

dato

kkal

.Á

llóra

jttal

gyo

rs in

dulá

sok.

Tár

sak

álta

l tar

tott

gum

izsi

nór

átug

rása

pá-

rokb

an.

Táv

olug

rás

ugró

gödö

rbe

kife

szíte

tt gu

mi-

zsin

ór f

ölöt

t.

Utá

nzó

járá

sok.

„Sor

- és

vál

tóve

rsen

y”la

bdáv

al

2–3

perc

las

sú f

utás

,sé

ta, l

égzô

gyak

orla

t

Köt

etle

n fu

tás

7 pe

r-ci

g.

Las

sú f

utás

, sét

a, é

rté-

kelé

s

Ugr

óköt

él, l

abdá

kFe

lmér

és, o

sztá

lyoz

ás:

– kö

télh

ajtá

s 30

– in

gafu

tás.

Kar

ika,

labd

a

Ugr

óköt

él, l

abda

Felm

érés

:–

szla

lom

futá

s,–

szla

lom

-lab

dave

ze-

tés

Gum

izsi

nór

Osz

tály

ozás

:–

egyk

ezes

fel

sôát

adás

ok.

62

Hón

apÓ

rasz

ámR

endg

yako

rlat

ok, g

imna

sztik

a,pr

even

ció

Fô r

ész

Bef

ejez

ô ré

sz,Á

LLA

ND

Ó

JELL

EGÛ

GYA

KO

RLA

TOK

Felm

érés

, osz

tály

ozás

,es

zköz

101.

,10

2.,

103.

103.

,10

4.,

105.

106.

,10

7.,

108.

,10

9.

Átm

enet

járá

sból

fut

ásba

, fut

ásbó

ljá

rásb

a.E

gyen

súly

ozó

fela

dato

k.„É

rint

ô fo

gó.”

Ata

nulta

k is

mét

lése

.L

abda

gyak

orla

t:

feld

obás

, el

ka-

pás,

köz

ben

taps

olás

; le

gugg

olás

;la

bdav

ezet

és h

elyb

en.

Útte

sten

, út

kere

szte

zôdé

sekb

en a

közl

eked

és s

zabá

lyai

nak

gyak

or-

lása

.Já

téko

k: „

Fül

e-fa

rka”

, „P

áros

fo-

gó”,

„M

ókus

ok k

i a h

ázbó

l!”

Köt

élha

jtás

hala

dáss

al.

Kis

labd

ahaj

ítás

olda

l-,

hará

nt t

erpe

szál

lás-

ból.

Átf

utás

gur

ított

labd

ák f

ölöt

t.L

abda

rúgá

s pá

rokb

an k

apur

a, f

ejel

és p

á-ro

kban

.30

m-e

s fu

tás.

Táv

olug

rás,

tá

vols

ágra

tö

rekv

és

ugró

gö-

dörb

e, f

ekte

tett

gum

izsi

nóro

n át

.

Lab

dás

ügye

sség

i fel

adat

ok.

Kis

labd

ahaj

ítás

páro

kban

táv

olsá

gra

töre

k-vé

ssel

.40

0 m

-es

futá

s fe

lmér

ése.

Táv

olug

rás,

táv

olsá

gra

töre

kvés

sel;

felm

é-ré

s.To

llas

labd

ázás

, ro

ller

ezés

, ke

rékp

ároz

áski

jelö

lt pá

lyán

stb

.K

ötél

hajtá

s: v

erse

ngés

.

Kis

labd

ahaj

ítás

páro

kban

: ki

szor

ító j

áték

.To

llasl

abdá

zás.

Rol

lere

zés.

Ker

ékpá

rozá

s.E

gyéb

sza

badi

dôsp

orto

k, já

téko

k.

Járá

s vo

nalo

n sz

épte

stta

rtás

sal.

Járá

sok

a lé

pésh

ossz

válto

ztat

ásáv

al.

Akö

zlek

edés

sz

abá-

lyai

nak

átis

mét

lése

. É

ves

mun

ka é

rték

elé-

se ta

nuló

nkén

t.

Ugr

óköt

él, k

isla

bda

Felm

érés

:–

30 m

-es

futá

s

Kis

labd

a,

ugró

köté

l,sa

ját e

szkö

zFe

lmér

és, o

sztá

lyoz

ás:

– 40

0 m

-es

futá

s–

távo

lugr

ás–

kisl

abda

hajít

ás

Sajá

t esz

köz

Inte

lmek

a n

yárr

a

63

Cél

Fela

dat

Köv

etel

mén

y

– A

z ús

zás

taní

táss

al, t

anul

ássa

l kap

csol

atos

cél

kitû

zés

a rá

for-

díth

ató

idôk

eret

mia

tt be

hatá

rolt.

Ale

gtöb

b is

kolá

ban

az 1

-2.

oszt

ályb

an, v

alam

int a

3-4

. osz

tály

ban

legf

elje

bb 2

x16-

26 ó

rás

tanf

olya

msz

erû

okta

tásr

a ke

rülh

et s

or. O

lyan

mér

tékû

hal

adás

érhe

tô é

s vá

rhat

ó el

, mel

y sz

erin

t az

1-2.

osz

tály

ban

a ta

nuló

képe

s le

gyen

fen

nmar

adni

a v

ízen

és

6-10

m-t

leve

gôvé

telle

l(v

agy

anél

kül)

leús

zni (

háto

n, il

letv

e ha

son)

,–

az a

lapm

ozgá

sok

elsa

játít

ása

– az

ala

pvet

ô ta

pasz

tala

tok

meg

szer

zése

(sz

áraz

on, v

ízen

),–

az e

gyes

moz

gásf

orm

ák m

egta

nítá

sa,

–a

prec

íz v

égre

hajtá

s és

fol

yam

atos

gya

korl

ás,

– se

géde

szkö

zök

felh

aszn

álás

ával

az

okta

tás

haté

kony

ságá

nak

növe

lése

.

Víz

hez

szok

tatá

s,–

víz

alat

ti ta

rtóz

kodá

s-m

erül

és,

– lé

gzés

-leb

egés

,–

„ fe

lhaj

tóer

ô”, h

alad

ás, s

iklá

s,–

vízf

ekvé

s -

és s

iklá

si g

yako

rlat

ok,

– se

géde

szkö

zök

hasz

nála

ta a

sik

lásn

ál,

– lá

bmun

ka b

evez

etés

e, le

vegô

véte

l nél

kül,

maj

d le

ve-

gôvé

telle

l,–

a ké

z- é

s lá

bmun

ka ö

ssze

kapc

solá

sa le

vegô

véte

l nél

-kü

l, le

vegô

véte

llel.

Ne

félje

n a

deré

kig,

mel

lig é

rô v

ízbe

n.A

bban

öná

llóan

tud-

jon

járn

i, fu

tni,

hala

d-ni

, lab

dázn

i. N

eok

ozzo

n fé

lelm

et a

zar

cra,

sze

mbe

ker

ülô

víz.

Tud

jon:

– sz

áraz

on s

zabá

lyo-

san

ki-

és b

elég

zést

vége

zni,

– ví

z al

á bu

kni é

s kb

.3-

5 sz

ámol

ásig

ott

mar

adni

,–

leve

gôt v

íz a

latt

ki-

fújn

i,–

3-6

fogla

lkozá

s

utá

n h

áto

n,

haso

n

leb

egés

t, s

iklá

st

vég

ezn

i,

–a

víz

hátá

n az

egye

nsúl

yt m

egta

r-ta

ni,

–ké

z- é

s lá

btem

pót

vége

zni.

Ajo

bb

ak

tu

dja

nak

leveg

ôvét

elle

l 6-8

m-t

leú

szn

i.

ÚS

ZÁ

S 1

-2.

OS

ZT

ÁL

Y

64

ÓRAVÁZLAT-JAVASLATOK

Szeptember 2–3. óra 1. osztály

Eszközök: babzsák, különbözô tornaszerek.Az oktatás anyaga:

• Szabadgyakorlati alapformák• Futás feladatokkal• Dobásgyakorlatok babzsákkal• Vonatozás szökdeléssel• Sorverseny tárgykerüléssel

Az elsô testnevelési órákon idôt kell szakítani arra, hogy az egy hónappal korábban még óvodába já-ró gyermekek megbarátkozzanak az iskola sajátos légkörével. Megbeszéljük, hogy mit tanulunk a test-nevelési órákon. Végigjárjuk a foglalkozások helyét. Az öltözôben kijelöljük minden tanuló helyét. Ki-alakítjuk az öltözôkbe, gyakorlóhelyre vonulás rendjét. Megbeszéljük a testnevelési öltözéket.

1. SorakozásA tanulók magasságának lemérése és sorakozás ket-tes oszlopban (párokban; fiúk elöl, ill. külön sorbana fiúk és lányok) gyakorlása

Járás kettes oszlopban tapssal:Már az elsô órákon a változatos formában történôjárások, menetelések.

Testhelyzetek:alapállás, pihenjállás, zártállás, terpeszállás.

2. Futás közbeiktatott feladatokkal– 2–3x futás babzsákok fölött, futás visza.– 2–3x futás babzsákok fölött, lépés karikába, átbú-

jás, futás vissza.– Futás babzsákok fölött, átbújás a karikán és zsinór

alatt.

OSZTÁLYTEREMBENA zsinór alatt történô átbújás után négykézlábjárássalérjenek vissza a helyükre.

SorversenyAz elôzô gyakorlatok felhasználásával.

65

Dobásgyakorlatok babzsákkal szórt alakzatban

– 2–3 állásból feldobás 30–40 cm magasba, elkapás.

– 2–3 ua. feldobás 80–100 cm-re– 2–3 feldobás guggolásból,

– 2–3 feldobás elkapás ülésbôl,

– 2–3 feldobás elkapás ülésbôl feldobás 30–40 cm ma-gasba egyik, majd másik kézzel,

– 2–3 két lépéssel elôre feldobás 50–60 cm magasba,elkapás

Guggolójárás, óriásjárás

Szeptember 3. óra 1. osztály

Eszközök: különbözô méretû labdák, karikák, babzsákok, ugrókötelek.Az oktatás anyaga:

• Szabadgyakorlati alapformák• Futás feladatokkal• Szökdelések szerek fölött• Labdagyakorlatok• „Vigyázz a labdára gurítással”

+ +

+ +

Vonatozás szökdelésselEszközök: Különféle tornaszerekbôl alakítsunk ki két azonos pályát. A versenyzô két csapat álljon osz-lopban, végezzen vállfogást! Jelre a szerelvény induljon el, és haladjon a meghatározott úton! Az a sorgyôz, amelyik hibátlanul teljesíti a feladatot.

66

1. Sorakozás kettes oszlopban.A sorakozások helyét a szabadban és a teremben is állandósítsuk!A megszokott helyen történô sorakozással sok idôt takarítunk meg.Futkározás szétszórtan, egymás érintése nélkül, egymást kikerülve 40–50 mp-ig. Jelre megállás, so-rakozó a kijelölt helyen.

Járás, majd futás az oszlopsor élén haladó tanulóután, tetszés szerinti alakzatban, az élen haladó ta-nuló cseréjével. „X. tanuló szaladjon az oszlop élé-re!”– Járás után ismételt futás – az egyenes szakaszban

gyorsítással.

2. Kartartások: mélytartás, oldalsó közép- és magas-tartás, csípôretartás.

3. Szökdelések karikából karikába tárgykerüléssel2–3-szor. 3-as oszlopban.– Szökdelés babzsákok fölött 2–3-szor.– Szökdelés karikákba, babzsákon át, tárgykerülés-

sel 2–3-szor.

Sorverseny. Szökdelôoszlop kézfogással.

Labdagyakorlatok különbözô méretû labdákkal;soronként más-más labdával. Az egyes gyakorlatokután labdacserével.– Álló labda körbefutása, kéz a labdán.– Labda fogása egy és két kézzel, gurítás a tenyerek,

kézfejek között.– 2–3 haladás közben labdagurítás jobb kézzel 3 m-en,

vissza bal kézzel.– Labdavezetés helyben.Helyes labdavezetés:

– labdára boruló tenyér– labda hosszú nyomása– a földre pattanás helye a láb mellett– a földre pattanás magassága a csípô mellett.– labdavezetés haladással.

+

67

OSZTÁLYTEREMBEN

1. csapat kötéláthajtási kísérleteket végez a folyosón,vagy a padok elôtti területen.

2. csapat a mellékelt ábra szerint: labdagurítás, labda-vezetés a padok mellett haladással

3. Utánzó járások az 5–10 m-re lévô vonalig.a) 2–3x négykézlábjárás a vonalig, futás vissza.

2–3-szor pókjárás, futás oldalt vissza.

2–3-szor rákjárás, futás oldalt vissza.

JátékVigyázz a labdára gurítással.A tanulók számától függôen egy vagy két csapatban.Játékeszköz: csapatonként 1–1 nagylabda.Felkészülés: A tanulók alkossanak kört terpeszállásban, arccal befelé fordulva. A lábfejük külsô élévela társuk lábfejének külsô élét érintsék. A labda legyen az egyik tanuló kezében.Jelre: A labdát fogó tanuló kétkezes alsó gurítással továbbítsa azt. Akihez a labda gurult, fogja meg aztés folytassa a játékot. Akinek a lába között a labda a körbôl kigurult, menjen érte. Aki gurította, 1 pon-tot kap. Az a tanuló gyôz, aki a legtöbb pontot szerezte.

Október 3. óra 1. osztály

Eszközök: babzsákok, kislabdák, gumilabdák, ugrókötelekAz oktatás anyaga:

• Utánzó járások• Dobások távolba• Kötéláthajtási kísérletek• Egyéni, páros és sorversenyek.

1. Sorakozó kettes oszlopban. Testfordulatok helyben balra és jobbra ugrással. „Ugrással felém balraát!” „Ugrással a fa felé jobbra át!”

2. Járás és futás közben feladatok– Futás kettes oszlopban; a párok a feladat végrehajtásánál mozogjanak együtt,– Járás csípôretartással, karemeléssel és -leengedéssel.– Lassú futás, közben gyorsítás, lassítás, tapsra ülés, hason fekvés.

68

b) – Egyéni verseny pókjárásban 4–5 fôs csopor-tokban. A csoportgyôztesek versenyeznek ahelyezésekért.

– Páros verseny rákjárásban. Jelre indulnak apárosok elsô tagjai, a szemben lévô társukat avonalon kézráütéssel váltják.

– 4-es csapatok versenye. Lehetôleg egyenlôerôsségû csapatokat állítsunk össze.

Tanítási cél: a testsúly arányos elosztása kézre éslábra!

Dobások távolba. Elhelyezkedés kétsoros nyitott vo-nalban. Minden tanulónál, de legalább az osztály felé-nél gumilabda van.– 2–3 dobás kétkezes alsó dobással. A labda eldobása

után kiszaladnak a labdájukért és oldalt visszafutvabeállnak a társuk mögé (és átadják a labdát).

– 2–3 dobás, a dobás irányának háttal felállva, fej fö-lötti hajító mozdulattal.

– 2–3 dobás, a dobás irányának háttal felállva, a ter-pesztett lábak között hajító mozdulattal (babzsák-kal).

– 2-–3 dobás térdelésbôl kétkezes felsô dobással.FOLYOSÓN csak kétkezes alsó és felsô dobást végez-tessünk, a dobás után négykézlábjárásban labdaterelés-sel oldalt vissza.

– 2–3 dobás ülésbôl (kislabdával)– 2–3 dobás egykezes felsô dobással állásból.

– 2–3 dobás féltérdelésbôl.Tanítási cél: a hajító mozdulat érzékeltetése.

+

+

+

+

Kötéláthajtási kísérletekMinden tanulónál, de legalább az osztály felénél legyen ugrókötél! Tudatosítsuk a tanulókkal, hogy azáthajtás két mozzanatból áll:1. páros lábról elrugaszkodás. 2. a kötél áthúzása a talp alatt.

69

November 3–4. óra 1. osztály

Eszköz: karikák, tömött labdák, mászókötél, zsámolyAz oktatás anyaga:

• Átfutások tömött labdák fölött• Gyors indulás, rövid felgyorsulás• Mászókulcsolás elôkészítése• Játék; „Házatlan mókus”

1. Sorakozás kettes oszlopbanÓriásjárás, törpejárás. Szökdelések énekre, haladással:„Pám, pám, paripám.”

2. Játék: „Házatlan mókus”Játékeszköz: Az osztálylétszámnál eggyel kevesebb karika.Felkészülés: A tanulók szórtan, a játéktér lehetôségeihez igazodva helyezkednek el, a karikába áll-va. A kijelölt tanuló, a házatlan mókus, a játéktér közepén álljon! Hangos kiáltással indítja a játékot:– Mókusok, ki a házból! A felszólítás elhangzása után a mókusok hagyják el a házaikat és szaladja-nak másik házba! Akinek nem jut ház, az lesz a házatlan mókus, és az indítja a következô játékot.Azok gyôznek, akik egyszer sem voltak házatlan mókusok

Kötéláthajtás

70

3. a) Gyors indulás, rövid felgyorsulás, szûk kanyaro-dás.2–3-szor gyors indulás térdelésbôl futás az elsôvonalra lépéssel és vissza.2–3-szor gyors indulás a második vonalig, vonal-érintés, futás vissza.2–3-szor gyors indulás ülésbôl a folyosóban le-üléssel és vissza.2–3-szor gyors indulás a zsámoly érintésével ésvissza.2–3-szor gyors indulás a zsámoly megkerülésé-vel és vissza.2–3-szor gyors indulás a szemben lévô társ meg-kerülésével és vissza.

b) – Egyéni versenyek a kislabda fenti helyekre valóelhelyezésével.

OSZTÁLYTEREMBEN, FOLYOSÓN

párosával indulással vonalig,zsámolyig, társig és pókjárással oldalt a sor végére be-állás.

Tanítási cél: gyors indulás, szûk kanyarodás.

A mászás elôkészítéseAz elôkészítô gyakorlatokkal több órán keresztül ké-szítsük elô a mászást.

– Padon hason csúszás, tolódzkodás.– Lejtôs padon hason csúszás fölfelé.– Bordásfalon hajlított függésben karnyújtás.

3–4 kísérlet zsámolyon a lábfej elhelyezésére, hintá-zás.

3–4 kísérlet állásból a láb egyszerre végzett felhúzásá-val.3–4 kísérlet felugrás érintômagasságba, hajlított karúfüggésbe, a térdek magasra felhúzásával.

5m

padsor

71

2. Felfordított padon járás guggolásban, négykézláb.3. – Futás hosszába állított padok között hullámvoal-

ban.

– Futás a pad mellett, egyik lábbal a padra lépve.

– Átfutás a keresztbe állított, egymástól kb. 2,5 m-relévô padok fölött.

– Zsámolyra tett rézsútos padon futás fölfelé és apad végénél leugrás egy lábról két lábra szônyeg-re, haladás a kiindulóhelyre négykézlábjárással.

– Nyúlugrással haladás a padon, a pad végén állás-ból függôleges testtel leugrás.

+

71

Március 3–4. óra 1. osztály

Eszközök: pad, zsámoly, ugrókötél, mászókötél, labdák.Az oktatás anyaga:

• Folyamatos futásból átmenet elugrásba• Utánzó járásokkal haladás• Kötélmászás (állandó jellegû gyakorlási anyag)• Kötéláthajtás (állandó jellegû gyakorlási anyag)• Labdagyakorlatok párokban

1. Sorakozás kettes oszlopban.Helyben járásból átmenet járásba, járásból helyben járásba.„Helyben járás lépés indulj!”

72

– Pókjárással haladás a pad végéig, hason csúszásfölfelé a ferde padon, majd a másik padon hátoncsúszás lefelé, futással vissza a kiindulóhelyre.

KÖTÉLÁTHAJTÁS helyben 1–2 percig pihenôkkel.KÖTÉLMÁSZÁS versengés: 3–4 fogással ki ér maga-sabbra?

– Labdagyakorlatok párokban6–8 kétkezes alsó átadás, elkapás után gurítás visszaa társnak.

6–8 labdavezetés lassú futással, párkerülés után gu-rítás a párnak.

6–8 egykezes alsó és felsô átadás társnak.

6–8 labdavezetés a test körül szökdeléssel, majd gu-rítás a társnak.

Tanítási cél: Az átadások végrehajtási módjainak ki-alakítása.Játék: Kétkezes átadással és elkapással páros ver-seny.1/2 perc alatt kétkezes alsó dobással.1/2 perc alatt kétkezes felsô dobással1/2 perc alatt egykezes felsô dobással.Szabály: Minden átadást számolni kell.Ha elgurul a labda, az megy érte, aki nem tudta elkap-ni. Gyôz az a páros, aki a legtöbb átadást érte el

Labdacica átadássalJátékeszköz: 3 db nagy labda.Felkészülés: a tanulók három kijelölt helyen háromkört alakítanak kézfogással, majd elengedés után lép-jenek egy lépést hátra! A kör közepébe menjen tanuló.Ô a cica. A labda a kört alkotó egyik tanulónál legyen!Jelre a labdát dobják egymásnak, a cica érintse meg.Ha ez sikerül, akkor a cica szerepet cserél azzal, aki alabdát utoljára érintette. Eredmény: Az a tanuló gyôz,aki nem volt cica.

Labdacica 3 csapatban

73

ÓRAVÁZLAT-JAVASLATOK 2. OSZTÁLY SZÁMÁRA


Eszköz: tömött labdák, vállszalag, babzsákok, zsámolyok.Az oktatás anyaga:

• Futás feladatokkal• Utánzó járások• Célba dobás tömött labdával• Játék: Egyszerû fogó

Egyéni verseny utánzó járásokkal.Egyéni verseny: célba dobás tömött labdával.

1. Az öltözôk, gyakorlóhely rendjének ismertetése. Sorakozás nagyság szerint kettes oszlopban.2. Játék: Egyszerû fogó. Játékeszköz: 1 db vállszalag

Felkészülés: A nevelô jelölje ki a fogót! A kergetô tartson kezében egy szalagot! Jelre: A fogó ker-gesse a tanulókat! Akit megérintett, az lesz a fogó és átveszi a szalagot. Gyôz az a tanuló, akit nemérintett meg a fogó.

3. Futás feladatokkal:

a) – Futás babzsákok (4–5) fölött térdlendítéssel 3-as oszlopban – futás vissza a babzsákok mel-lett (a babzsákok közötti távolság növelésével,szûkítésével).

– Futás a babzsákok kerülésével (szlalomozva), fu-tás vissza a babzsákok mellett.

– Futás a babzsákok mellett, vissza a babzsákok fö-lött sarokemeléssel.

Tanítási cél: a lépés rövidítésére és nyújtására késztetés.

b) Utánzó járások 10–12 m-es távon 3–4-es oszlopban.– Négykézlábjárás a babzsákok mellett.– Pókjárás a babzsákok érintése nélkül szlalomozva.– Rákjárás az egyenes irány megtartásával.Az utánzó járásokat az érkezési oldalról ismételjékmeg. Tanítási cél: biztonságos haladás támaszhely-zetben.

c) Célba dobás tömött labdával (1 kg-os)Tanítási cél: a hajító mozdulat érzékeltetése, bevésése.

Elhelyezkedés 3–4-es oszlopban.– 3–4 dobás terpeszállásból kétkezes alsó dobással.

3–4 dobás harántterpeszállásból kétkezes felsôdobással.

+

+

74

3–4 dobás féltérdelésbôl (térdelésbôl) a labdafej mögül indításával.3–4 dobás háttal felállással a dobás irányánakhajító mozdulattal.

d) Játék:– Egyéni verseny utánzó járásokkal. 4 tanuló indul

egyszerre. A gyôztesek külön versenyt vívnak.– Egyéni verseny tömött labdával

Célba dobás kétkezes alsó dobással a zsámolylapjára, a távolság növelésével.

Gyôz az a tanuló, aki a távolság növelésével is el-találja a zsámoly lapját.– Páros fogó.A nevelô jelöljön ki két tanulót!Ôk legyenek kézfogással a fogók.Jelre:Apáros fogó kergesse a tanulókat! Akézfogástnem engedhetik el! A menekülôket a szabad kezük-kel kell érinteniük. Az a tanuló, akit megérintettek,szintén fogó lesz, és álljon be harmadiknak. Ha márnégy fogó van, akkor 2 párban kergetik a játékoso-kat. Szabály: A fogók a kézfogást nem engedhetik el.Aki a játékteret elhagyja, büntetésbôl fogó lesz.Az gyôz, akit nem tudtak a párok megfogni.

4. Járás körben légzôgyakorlatokkal.


Eszközök: (ásó, gereblye, seprû) a fél osztálynak meg-felelô labda, ugrókötél, gumizsinór, zsámolyok.Az oktatás anyaga:• Fokozó futás egyéni ütemre• Távolugrás nekifutásból• Labdaérzéket fejlesztô gyakorlatok• Ugrókötél-áthajtás haladással• Játék: Kör a ház. Szabadulás a labdától

1. Sorakozás három tanuló kijelölésével hármas osz-lopban. Hármas oszlopban járás ütemtartással gyer-mekdalra: „Elvesztettem zsebkendômet.”

2. Játék: Kör a ház.A játéktér közepére rajzoljunk egy 3 m átmérôjûkört! Ez a ház.

Jelöljünk ki egy fogót! A tanulók helyezkedjenek el akörön kívül szétszórtan. A fogó kergesse a társait. A ta-nulók meneküljenek, és a szorongatott helyzetükbenfussanak a házba! Akit a fogó megérint, az lesz az újfogó. A fogó nem futhat át a házon!– Lassú futás 2–3 percig egyéni iramban egyenes

irányban, közben jelre fokozatos gyorsítás, lassítás.

ház

75

3. TávolugrásTanítási cél: Az elugrásnál fölfelé törekvés bokábólés térdbôl való kinyúlással, felhúzott térddel repü-lés, érkezés két lábra.Az ugrásokat az ugrógödör hosszabbik oldalánál 4tanuló együtt végezze és ugrás után oldaliránybanhagyja el az ugrógödröt.2–3 és 3–4 m-es nekifutás után elugrás zsámolyrólegy lábbal, érkezés a homokba két lábra, ügyelve afelhúzott térdekkel történô repülésre. (A homokotállandóan lazítsuk meg!)

2–3 ugrás a földre keresztben lefektetett gumizsinórmögül. Elugrás egy lábról. Ügyeljünk a páros lábbalvaló talajfogásra!

2–3 ugrás gumizsinór mögül elugrás, magasra fel-húzott térdekre ügyelve.

2–3 ugrás a zsámolyok mögül elugrással egy lábrólzsámolyom át két lábra.

2–3 ugrás távolságra.

Labdaérzéket fejlesztô gyakorlatok.– Fejmagasságból a labda földhöz ütése két kézzel, és

a felpattanó labda elkapása.– Térdelésben a labda leejtése, tenyérrel leszorítva tör-

ténô megállítása.

– Labda elgurítása a falhoz, a visszaguruló labda meg-állítása.

– Labda elgurítása, futás a labda után és a guruló lab-da leszorítása tenyérrel a talajhoz.

– Labda feldobása, tetszés szerinti módon, elkapás kü-lönbözô testhelyzetekben (guggolás, ülés, török-ülés). Az elkapás elôtt 1–2–3 tapsolással.

Szabadulás a labdától.Játékeszköz: 6 nagylabda. Két csapat helyezkedjen elkét térfélen! Mindkét csapatnál legyen három db lab-

76

da! A tanulók a labdákat dobják át az ellenfél térfelére,s a hozzájuk átdobott labdát minél gyorsabban dobjákvissza!Gyôz az a csapat, amelyiknek térfelén egy adott pilla-natban egy labda sincs.4) Járás körben szép testtartással.

Október 2–3. óra 2. osztályEszköz: karikák, zsámolyok, kislabdák, ugrókötelek,bóják.Az oktatás anyaga:

• Futás és átugrás feladatokkal• Kötéláthajtás haladás közben• Kislabdahajítás helybôl távolba• Játék: „Balatoni halászok”• Sor- és váltóversenyek

1. Sorakozás kettes oszlopba;Helyben járásból átmenet járásba, járásból helybenjárásba:„Helyben járás, lépés, indulj!” A menet megállításanégy ütemben: „Osztály, állj, egy, kettô!”

2. Játék: Balatoni halászok: A játéktér egyik sarkábanlegyen egy kb. 3x3 m-es halásztanya. A nevelô je-löljön ki két halászt, ôk menjenek a halásztanyába!A többiek (halak) a játéktéren szétszórtan helyez-kedjenek el! Jelre: A két halász fusson ki, és ha ha-lat fogtak, azt vigyék be a halásztanyára! Újabb ki-futás csak jelre következhet! Ha a foglyok a halász-tanyán párosával vannak, kézfogással szintén ha-lásszanak. Kettôs jelre a halászok a tanyára térjenekvissza. Azok gyôztek, akiket utolsónak fogtak el.Oktatása: A nevelô a játékosokat oktassa ki a csele-zésre és a menekülés különféle fortélyaira!

3. Futás, átugrás feladatokkal, majd tárgykerülésselfutás vissza.2–3-szor futás közben átugrás zsámolyok fölött egylábról két lábra, futás tovább az elhelyezett karikákközé lépéssel.

2–3-szor átugrás a zsámoly fölött egy lábról két láb-ra, futás tovább az elhelyezett karikákba lépéssel.

2–3-szor néhány futólépésbôl a vonal mögül ugrástérdfellendítéssel egy lábról két lábra a zsámolyonát, és futás tovább a karikában lévô labdáért, a kitetttárgy kerülésével a labda helyre tétele.

Tanítási cél: a feladatok folyamatos végrehajtása; la-pos ívû ugrással két lábra érkezés.

77

Kislabdahajítás helybôl távolbaTanítási cél: Felállás haránt terpeszállásban, ellentétesláb elöl, a lábfejek elôrenézzenek, testsúly a hátul lévôlábon. A fej mellett lazán tartott kar hátranyújtása ésdobás a könyök vezetésével erôteljesen felgyorsulókarlendítéssel. A lendítés után kilépés elôre a hátul lé-vô lábbal.Elhelyezkedés kétsoros nyitott vonalon, egymás mögéállva. Minden tanulónál, de legalább az osztály felénélkislabda.

3–4 dobás tetszés szerinti módon.3–4 dobás féltérdelésbôl (a hajító mozdulat érzékelte-tése).

3–4. A dobás irányával szemben. Ügyelve arra, hogy alabda az ujjpárnákon helyezkedjen el.3–4 dobás a felgyorsuló csapó mozdulatra figyeléssel.3–4 dobás ügyelve arra, hogy a könyök dobásiránybafordítása az elsô mozzanat.

Állandó jellegû gyakorlás: KÖTÉLÁTHAJTÁS HA-LADÁSSAL.Két bójával kijelölünk egy végtelenített pályát és itttörténik a kötéláthajtás haladással.Egyéni verseny: kislabdával ki tud legtávolabbra dob-ni helybôl?Sorverseny a futás-ugrás feladatokkal.

X X

November 2–3. óra 2. osztály

Eszköz: gumilabdák, léglabdák, röplabdák, padok, zsámolyok, karikák.Az oktatás anyaga:

• Padgyakorlatok• Futás-, ugrásfeladatok• Egykezes felsô dobás falhoz• Játék: Kecskézés

1. SorakozásSzórt alakzatból egy tanuló kijelölésével sorakozó egysoros oszlopban. Helyben járásból átmenet já-rásba, járásban egyes oszlopból hármas oszlopba fejlôdés: „Hármas oszlopba balra elôre fejlôdj!”(elôször helyben végeztessük a fejlôdést)

2. Elôkészítô rész: Padgyakorlatok– Páros fogó (Egyik órán padgyak., a másikon páros fogó)

3. – Futás közben fel- és lelépés padra (zsámolyra). Többsoros vonal elôtt 3 m távolságra keresztbe he-lyezett padok (zsámolyok) egymástól 2–3 m-re.

78

3–4-szer soronként futás a másik oldalra padokralépéssel, majd soronként vissza. (FOLYOSÓNkettes oszlopból indulva két tanuló végzi egyszer-re a futást.)

Tanítási cél: Folyamatos fel- és lelépés, egyenletes futás.– Zsámolyra helyezett rézsútos padon futás egyes

oszlopból indulva, a pad végénél ugrás egy lábrólkét lábra karikába, átbújás ugrószekrényfokon,tárgykerüléssel, rákjárással vissza.

EgyensúlygyakorlatokFelfordított tornapad gerendáján járás; térdemeléssel;guggolásban (térdrugózás) lábujjon; négykézlábjárással.Tanítási cél: biztonságos és folyamatos haladás.Egykezes felsô dobás falhoz (labdaiskola) és elkapás adobás távolságának változtatásával.Tanítási cél: A dobómozgás fejlesztése (gumi-, lég- ésröplabdával)5–6 kétkezes mellsô dobás a falra fejmagasságba cé-lozva 1 m-rôl5–6 kétkezes alsó dobás a falra mellmagasságból cé-lozva 1,5 m-rôl

5–6 kétkezes felsô dobás a falra fejmagasság fölé cé-lozva 2 m-rôl.5–6 az elôzô dobásformákkal, de az eldobás után1–2–3 tapsolással.

5–6 eldobás után leguggolással és felállással.5–6 dobás a falra kb. 2 m magasra, közben forgás 360fokos fordulattal.

4 + 1,3+ 2 1 2 3 4 6 x + 4 x 4 x 3 x +

2, 4 1 3 3–4 1–2 4 3 x 3 x 4

90o 90o

360o

79

Játék: Versenyezzünk a tanult dobásmódok felhaszná-lásával! Kinek esik le kevesebbszer a falhoz do-bott labdája?

4. Járás közben gyors átfordulások a test hossztenge-lye körül.Járás hátrafelé becsukott szemmel.

Kinek esik le kevesebbszer a feldobott labda?

December 2–3. óra 2. osztály

Eszköz: mászókötél, bordásfal.Az oktatás anyaga:

• Bordásfalgyakorlat• Tarkónállás (gyakorlás, osztályozás)• Mászókulcsolás (osztályozás)• Gurulóátfordulás elôre (hátra; rávezetô gyakorlat)• Helybôl távolugrás• Játék: Egyéni versenyek

1. Sorakozás kettes oszlopban. Járás közben megállás ütemtartásra.Átmenet járásból futásba: „Futás, Indulj!” átmenet futásból járásba: „Lépés!”

2. Lazító, nyújtó jellegû gimnasztikai gyakorlatok.

3. – Hanyatt fekvésbôl láb- és csípôemeléssel tarkónállás.Gyakorlás; Osztályozás; „5-ös osztályzatot kap az a tanuló, akinek a tarkónállása olyan egyenes, minta gyertya.” Ezen az órán csak 5-ös osztályzatot adunk. A következô órákon sok gyakorlással elérhet-jük, hogy egyre többen szerezhetnek jó jegyet. A leggyengébb tanulókat csak a téma lezárásakor osz-tályozzuk.– Kötélmászás. Gyakorlás. Osztályozást az elôzôhöz hasonló elv szerint. Jelöljünk ki a kötélen 2

m–2,5 m magasságban szalag kötélre erôsítésével egy pontot. „Az a tanuló, aki szabályos mászó-kulcsolással 3–4 fogással eléri a szalagot, az 5-ös osztályzatot ér el.”

2 1 2 x 2 x + 3–4 1–2 2 x 2 x 4 x +8

4 3 x 4 3x + 3x 48

1

2 2

80

Gurulóátfordulás elôre. Gurulóátfordulás hátra rá-vezetô gyakorlatok.

– Tarkónállásból csípô és térdhajlítással gurulás elôrezsugorülésbe.

– Guggolótámaszból gurulás elôre nyújtott ülésbe.– Guggolótámaszból gurulás elôre terpeszülésbe.

– Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból guggoló-támaszba utánfogás nélkül. (A gurulás befejezésénéla felsôtest gyors elôredôlésével.)

– Zsugorülésben térdkulcsolás és hinta hátra és elôre.

– Nyújtott ülésben váll fölé emelt kézzel gurulás hátra,támasz a váll alatt, és elôre gyors sarokbehúzássalhajlított ülésbe; guggolótámaszba.

Helybôl távolugrás6–8 ugrás párhuzamos vonalakon át.6–8 ugrás földre rajzolt körökbe.Felállás az ugráshoz a vonal elôtt 7–8 cm-re nyitott,párhuzamos lábfejjel, magastartásba emelt karral, térd-rugózással hátra, majd karlendítés elôre térdrugózássalés elugrás, érkezés guggolásba.

Egyéni verseny: – Helybôl távolugrás. „Ki tud a legtá-volabbra ugrani?”Egyéni verseny: Bordásfalon fel- és lemászás a legfel-sô fok érintésével.

„Ki mászik fel és le a leggyorsabban?”Leugrani nem szabad!!!„Félperces fogó”.4. Járás légzôgyakorlatokkal. Értékelés. „Sok gyakor-

lással mindegyitek érhet el jó osztályzatot.”

81

Január 2–3. óra 2. osztály

Eszköz: 2 részes ugrószekrény, zsámoly, pad, ugrókötelek.Az oktatás anyaga:

• Lazító, nyújtó jellegû szabadgyakorlatok• Ugrókötél-áthajtással haladás elôre (helyben) osztályozás• Bordásfalgyakorlatok• Gurulóátfordulás elôre- és hátra• Nyúlugrással felguggolás szerekre• Játék; Balatoni halászok

1. Sorakozás kettes oszlopba.Szórt alakzatból 3-as, 4-es oszlop kialakítása különbözô helyeken, 3–4 tanuló kijelölésével.

2. Szabadgyakorlatok (nyújtó-lazító)

2 x + 2 1 2 x 2 1 + 2 1 +

3 x 4 2 1 4 3 x + 1 +

+

+

3. Kötéláthajtás haladással 10 m-en. Gyakorlás, osztá-lyozás. A folyamatos elakadás nélküli végrehajtást5-ös érdemjeggyel ismerjük el. Biztatást nyújtva atöbbi tanuló számára, hasonló teljesítményért ôk isjó jegyet kaphatnak.

Bordásfalon mellsô függôállás, magastartásban fogásés függésben haladás oldalra utánfogással.– Mellsô függôállásból függeszkedés lefelé térdelésig.– Hátsó függésben térd- és csípôemelés.Tanítási cél: Függôállásban a helyes fogásmód és azutánfogás kialakítása.

OSZTÁLYTEREMBEN, FOLYOSÓN:

– Guggolótámaszból kézzel lépegetés elôre fekvôtá-maszba és vissza.

– Fekvôtámaszban haladás oldalirányban.– Sor- és váltóversenyek utánzó járásokkal 10 m-en

(pók, rák, sántaróka).

82

Gurulóátfordulás. Ha lehetôség van, egyszerre több,három-négy-öt gyakorlóhelyet alakítsunk ki. Így haté-konyabban tudjuk feldolgozni a sokféle kiinduló- ésbefejezôhelyzettel végrehajtható gurulóátfordulásokat.Nagyon sok (8–10) gyakorlóhely már áttekinthetetlen,a fegyelmezetlenségre adhat okot! A gyakorlást jelreegyszerre végzi mind az öt tanuló. Fegyelmezett cso-portok esetén ettôl eltekinthetünk.

– Gurulóátfordulás elôre guggolótámaszból guggoló-támaszba.

– Gurulóátfordulás elôre fekvôtámaszból terpeszállásba.

– Gurulóátfordulás elôre hajlított állásból hajlított ál-lásba.

– Tarkónállás gyakorlása.– Gurulóátfordulás hátra rávezetô gyakorlatokkal.

Hajlított állásból nyúlugrás hosszába állított zsámoly-ra, felguggolás és leugrás függôleges testtel.

– Nyúlugrás a talajon a hosszába állított (zsámolyra) 2részes ugrószekrényre guggolótámaszba és leugrásfüggôleges testtel.

Tanítási cél: A felguggolás elsajátítása.Balatoni halászok (játék)4. Járás hullámvonalon egyenes, szép testtartással.

Május 2–3. óra 2. osztályEszköz: távolugráshoz ásó, gereblye, söprû; labdák, két zsámolyAz oktatás anyaga:

• Kötéláthajtás haladással• Távolugrás nekifutással• Célba dobás kislabdával• Játék: labdaadogató körben két labdával

1. Sorakozás kettes oszlopban. Járásban fejlôdések, szakadozás.

2. Szabadgyakorlatok.

3. Járás és futás közben játékos feladatok

83

– Járás, majd futás az oszlopsor élén haladó tanulóután tetszés szerinti alakzatban.

– Jelre felugrás és leguggolás zárt térddel, felugrásegyik, majd másik térd felrántásával és haladás to-vább.

Távolugrás nekifutássalTanítási cél: A futás: fokozatosan gyorsuló; az elug-rás: folyamatosan következik a futásból és a fölfelé tö-rekvô lendítô láb térdlendítésével; repülés: az elugró-láb térdlendítése a lendítôlábhoz és a csípôben és térd-ben hajlított helyzet megtartása.

talajérés: guggolásba.

2–3 elugrás a zsámolyról arra figyelve, hogy a két lábegyütt érjen a talajra.2–3 elugrás zsámolyról úgy, hogy a felhúzott térdek arepülés alatt közelítsenek a mellkashoz.

2–3 ugrás 60 cm-es ugrósávból, a távolságra törekvés.2–3 ugrás ugrósávból a homokba fektetett ugrókötelekátugrásával.

Ôsszel és tavasszal mérjük le a tanulók távolugrását azelugrás helyétôl, a homokban hagyott közelebbi nyo-mig.

A két mért eredmény tájékoztatást ad a gyermek telje-sítményének alakulásáról, fejlôdésérôl.

1 2 + 4 x + 2 1 + 4 3 x + 2 x 2 x

1–4 + 2 1 + 2 x 2 x

+

60 cm

84

Célba dobásTanítási cél: Vállal befordulás a dobás irányába és afelgyorsuló csapómozdulat kialakítása, fejlesztése.6–8 dobás hajlító mozdulattal kislabdával.3 méterrôl a két m magas zsinór fölött 1,5 m szélesfolyosóba.6–8 dobás egykezes felsô dobással a távolság növe-lésével 4 m-rôl.6–8 dobás egykezes felsô dobással 4–5 méterrôl.(A nagyobb távolságból történô célba dobást azügyesebb tanulók számára kell biztosítani. A gyen-gébb tanulók csak gyakorlással érhetik el a távolságnövelését.)6–8 dobás féltérdelésbôl a falra felfüggesztett cél-táblára.ÁLLANDÓ JELLEGÛ GYAKORLÁS: kötéláthaj-tás.Játék: célbadobó verseny: Az 5 m-re lévô falra fel-függesztett 1 m átmérôjû karikába ki tud 5 dobásbóltöbb találatot elérni.

4. Labdaadogató körben két labdával. Eszköz: 2 nagy-labda.A tanulók terpeszállásban alakítsanak kört. A térköz2 m. A tanulókat egyes-kettes számolással osszukkét csapatra! Az egyik labda az egyesek egyik játé-kosánál, a másik a szemben álló kettes játékosnál le-gyen! A kezdôjátékosok a labdát dobják a legköze-lebbi saját játékosnak. Az a csapat gyôz, amelyikneka labdája a másik labdát megelôzte.

3 m 1 m 1,5 m

5 m

TARTALOMJEGYZÉKElôszó .................................................................................................................................................... 3A testnevelés cél- és feladatrendszere .................................................................................................. 4A célok, feladatok értelmezése .............................................................................................................. 4A játék.................................................................................................................................................... 5A játéktevékenység fejlôdése ................................................................................................................ 6Rendgyakorlatok.................................................................................................................................... 7Gimnasztika .......................................................................................................................................... 8Gimnasztikai gyakorlatok...................................................................................................................... 9Fô feladat ..............................................................................................................................................20A tanulók várható átlagteljesítménye ....................................................................................................35Küzdôgyakorlatok képekben ................................................................................................................36Úszásoktatás menete képekben ............................................................................................................38Játékok ..................................................................................................................................................40Tanmenet az 1. o. számára ....................................................................................................................42Tanmenet a 2. o. számára ......................................................................................................................51Óravázlat-javaslatok ............................................................................................................................59

IRODALOMDr. Nagy Tamás: Testnevelés 1–4. osztályDr. Iglói László: ALTERNATÍV TESTNEVELÉSI TANTERVNagy Sándor: TANÁRI KÉZIKÖNYVLévay–Szijj: Tanári kézikönyvHorváth Tihamér–Horváth Zoltán: Játékos sportversenyek anyagaBély–Janisch: Testnevelési játékokDr. Ozsváth: TestnevelésEsztergályos Jenô: Oktatójáték kisiskolásoknakEsküdtné–Becsy: Tanítói kézikönyv 6–10 évesek tanításához

JELMAGYARÁZAT

85

3xismétlésszám

alsó fogás

fok magasság

rugózás

taps, bokázás

+jobb végtag

3+a gyakorlatrészellenkezôleg

a gyakorlatellenkezôleg

a mozgás iránya

körzés iránya

90o

, 1/2fordulat nagysága

4 1,3+ 2

2 1 +2

2

Documents

TESTNEVELÉS_1_2_kézikönyv