RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

VOLUME

14 ISSUE

106MARCH

2015

ผมเชอใน

มากกวาแรงบนดาลใจจดเปลยน

ธนา เธยรอจฉรยะ

UPDATE14 NEXT PROGRAM 42 สะกดตงนกวง44 EVENT

INSPIRE 05 เรองวงเรองกลวย06 วงดวยกน08 The Runner’s Diary10 วงทนโลก12 Fa… a long long way to run16 Movie20 K’s Running Across USA 201536 วงกบกฤต40 RUN AND RIDE

PEOPLE24 INTERVIEW:ธนาเธยรอจฉรยะ ความเปนไปได-แรงบนดาลใจ –หรอจดเปลยน32 INTERVIEW : Mohan Marathon

TIPS50 วงเขาครว

FINISH LINE15 เฮฮาหนาเสน

คณะผจดท�ำ ศ.นพ.อดมศลป ศรแสงนาม พจน เพมพรพพฒน วรพงศ เกศด�ารงพาณชย พล.อ.ธงชย ตระสนธ สดจตร ลอเกยรตอนนต สภาพ ศรโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค เทยมเมฆ ธรรมชาต สงขวงศ ทนงศกด ศภทรพย บรรณำธกำรทปรกษำ สถาวร จนทรผองศร บรรณำธกำร อภชาญ ศรโชต ผชวยบรรณำธกำร นชฌารนณฑ พพฒนามงคล ธวชชย เรองชยนคม กองบรรณำธกำร มนตร บญสตย มารต บรณศล นงสงห ก�าด อนทน นอยศร วรพงษ แพทอง วชำกำร กฤตย ทองคง บญสง เองสโสภณ การณ จนทรผองศร ศลปกรรม The Fairy Caravan พสจนอกษร 3 สาวพรกขหน ฝำยตำงประเทศ สมภพ แจมจนทร ธารวรรณ เทยมเมฆ สายชล คลอยเอยม โฆษณำ และสทธประโยชน ณฐน จนทรผองศร เวปไซต - Facebook ส�าอางค หาญพพฒนพาณชย สเทพ รงโรจนกตตกล กฏหมำย ทวศกด อนทอง กำรผลต ลอพงษ ตงศรธนาวงศ ฝำยสมำชกสมพนธ Facebook/ณฐน จนทรผองศร โทร. 08 7999 9199

เจำของ สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย 23/71 หม 10 ถ.พทธมณฑลสาย 1 แขวงบางดวน เขตภาษเจรญ กรงเทพมหานคร 10160 โทรศพท 0 2455 9149 โทรสำร 0 2454 9200www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พมพท หจก.ไอคอน พรนตง จดพมพดวยหมกถวเหลองทไมเปนพษตอสงแวดลอม

thaijoggingmagazine

ปท14ฉบบท106

วารสาร Thai jogging ฉบบมนาคมนมบางสงเปลยนไปจากเดม อาจจะด เลกนอย สงแรกคอในหนาบทบรรณาธการน การมารบหนาทตอจากครสถาวร จนทรผองศร-ครดน ของเราทหมดวาระบรรณาธการลงในเลมทแลว ในชวงระหวางการหาผมาเปนบรรณาธการของวารสารคนตอไป ผมจงขออนญาตผอานท�าหนาทดแลรปเลมและเนอหาไปกอนครบ การมารบหนาทตอจากครทผมเคารพและวางแนวทางไวดแลว ส�าหรบผมนบเปนความรบผดชอบทใหญมากครบ

ผมมเรองหนงอยากเลาใหไดอานครบ เชาวนอากาศดทสวนลมพน คณธนา เธยรอจฉรยะ ไดนดเพอพดคยและถายภาพลงวารสาร ระหวางทเดนเพอหา มมถายภาพ เราไดคยทงเรองชวตและเรองการวงในมมตางๆ ไปพรอมๆ กน เรองหนงทผมเลาใหคณธนาฟงวาเมอกอนผมมน�าหนกตวเยอะมากในทสดกเรมไมสบาย สงทเกดขนกบผมและคณธนานนเหมอนกน หลงจากการรกษาเราจงเรมออกก�าลงกาย เชอวาหลายคนกคงมจดเปลยนชวตแบบนเชนกน คอ ปวยกอนเปลยน

ผมไดพดถงการเปนแรงบนดาลใจใหคนอน แตคณธนาใหขอคดอกทางหนงวาตวเขาไมคอยเชอเรองแรงบนดาลใจใหใคร แตเชอในเรองการเปลยนแปลงมากกวา อยทวาคนนนจะพบจดเปลยนในชวตชาเรวแคไหน ผมเชอวาชวตของเราเมอวนหนงทถงจดเปลยน หากเปนการพฒนาเพอสงทดขนจงรบไว และรบผดชอบสงนนใหดทสด ผมเชอเสมอวาวารสารเลมนจะท�าให ผอานทงทไดพบจดเปลยนไปแลว หรออาจจะยงไมพบ เราทกคนสามารถเปนก�าลงใจใหกบคนทคณรก เพอใหเขาเปลยนแปลงตวเอง เพอสขภาพทดขน

เรามาเปลยนกอนปวยกนนะครบ

อภชาญ ศรโชตสมาพนธชมรมเดนวงเพอสขภาพไทย

RUN FOR HEALTH HEART HELP10

40

32

THAI JOGGING 5

เรองวงเรองกลวยe A กลวยหอม

INSP

IRE

จรงๆ แลวการวงกน�าหนกลดลงอยางทเรารๆ กนอย แตพอถงจดหนงมนกจะเรมนงไมขยบ ถงเราจะวงอยางสม�าเสมอ น�าหนกตวกไมยอมลง พอนานวนขน น�าหนกตวกเรมคอยๆ เพมขนทละนอย อาทตยไหนเผลอตดธระไมไดวงหรอกนเยอะขน น�าหนกตวกจะพงพรวดพราดขนทนท ซงนกวงทวงมานานจะเปนกนเยอะมาก เลยเรยกกนข�าๆ วา ยงวงยงอวน

สำเหตกำรเกดยงวงยงอวน เปนเพรำะวำ 1. วงมนแตกนมาราธอน การทเราน�าหนกจะลงได เกดจากพลงงานทกนนอยกวาพลงงานทใชไป ถาเราวง 500 แคลอร แตทานอาหาร 1,000 แคลอร น�าหนกเรากไมมทางลงไดแน

การวงกอนมออาหาร จะท�าใหทานอาหารไดอรอยและมากขน เราตองระวงการทานท มากเกนไปกวาทใชใหด 2. มโนไปวาเผาผลาญเยอะ ขณะทเราวงจนเหงอชมทงตวหวใจเตนแรง เรากมกจะคดมโนไปวา ฉนตองเผาผลาญไขมนไปมหาศาลซก 1000 แคลอรแนๆ แตในความเปนจรง นกวงหนก 68 กก.วง 45 นาททความเรว 6 :30 นาท/กม. จะเผาผลาญพลงงานแค 495 แคลอรเทานน ดงนน ประเมนการใชพลงงานผดพลาด ท�าใหเรากนมากกวาทใชไป 3. วงเหมอนเดมทกวน รางกายมนษยฉลาดทเรยนร และปรบตวใหลดการใชพลงงานในกจกรรมทท�าซ�าๆ ได ตวอยางเชน เราวง 10 กม.แบบเดมเหมอนกนทกวน ในวนหลงๆ รางกายจะใชพลงงานนอยกวาวนแรกๆ ทเราวง วธแกกคอ เราตองหลอกลอท�าใหรางกายสบสนไมจ�า อยาวงเหมอนเดมทกวน เชน มวนทวงสนลงแตวงเรวขน มวนวงชาลงแตวงนานขน มวงลงคอรท (Interval) บาง กจะท�าใหเรา เผาลาญพลงงานไดดยงขน

ยงวงยงอวน !!!

อางอง http://www.popsugar.com/fitness/Why-Running-Doesnt-Help-Weight-Loss-23050499 http://running.about.com/od/runningandweightloss/f/weightlosswall.htm

4. เอาแตวงอยางเดยว การทเราวงเพยงอยางเดยวจะท�าใหมดกลามเนอสวนอนๆ ไมไดบรหาร ท�าใหมการสญเสยมวลกลามเนอไป ตามวย เมอมวลกลามเนอลดลง อตราการ เผาผลาญพลงงานกจะต�าลง เราจงตองมการเลนเวทบรหารกลามเนอดวย จะท�าใหรางกายสมดล ดดมากกวาการวงเพยงอยางเดยว ถาเพอนๆท�าไดอยางทวามาขางบน รบรองไดวา วงแลวไมมอวนขนแนนอน พบกนใหมฉบบหนาครบ

เรองกลวยตอนน อาจจะฟงดขดแยงกบทเราเคยไดยนมาตลอดวาออกมาวงแลวน�าหนกลดลงผอมลงหนเรยวเพรยวขนถายงวงยงอวนจรงเราจะออกมาวงท�าไม

6 March 2015

INSP

IRE

• บานผมอยในยานรชดาภเษก ไมไกลจากสวนรถไฟนก ถาวงไปประมาณ 5 กโลเมตร แตผมเลอกวงใกลบาน เพราะสะดวกและความชน ของเมองไรเนนเชนกรงเทพ วงทไหนกไมตางกน นานๆทจะวงไกลไปสวนรถไฟบาง

• ผมวงในซอยนตงแตสนขทงหลายยงไมเปนมตรวงไลเหา วงไลกด สามปผานไปผมกยงวงวนในซอย สนขทงหลายอายมากขนเรมไมสน ไลเหาแลว ในซอยเรมมคนวงมากขน แตสงทซอยนมเสมอคอ ขยะทคนมกงายมกน�ามาทงในเวลากลางคน ในทดนวางๆ เมอมคนทงคน ตอมากทงตาม จนกลายเปนกองขยะใหญ

วงวนในซอย

เพอนนกวงคนไหนนกสนกอยากแบงปนทางวงประจ�าในเมองทเราวงกนอย สงมาไดครบท oun.magazine@gmail.comสงไดลายแบบครบ สงไฟล GPX, ถายภาพหนาจอ หรอจะเขยนดวยลายเสนกไดครบ พรอมรายละเอยดชอถนน และจดทเราสามารถเตมน�า

หรอซอของตางๆ ไดระหวางทางยงดครบ พรอมภาพถายขางทางทไดเหนมา และเลาเรองสนๆ ประกอบเสนทางทไดวงดวยครบ

วงดวยกนe Oun Sirichote

THAI JOGGING 7

TIP

Se หมอหนอยRUN4BEAUTY

หลงยอนไปหาขอมล พบวาไมใชเฉพาะในเมองไทยนะคะ ทมเหตการณเชนนแลวมคนสนใจศกษาเพอทจะลดอบตการณ เมอลองคนขอมลของ sudden death in Athletes พบวามสงพอควรเลยทเดยว โดยเฉพาะพงเปาไปในกลมของคนทอายนอยกวา 35 ป (young athletes) ซงควรเปนชวงชวตทสขภาพแขงแรงไมมโรคประจ�าตวอยแลว ในเมองไทยไมพบวามการบนทกไวเปนตวเลขชดเจน แตขอมลจากตางประเทศพบ 1-2:100,000 คนตอปในกลมนกกฬา ซงเปนตวเลขทสง และทนาตกใจยงขนคอ ตวเลขสงขนไปอกในกลมนกกฬาแขงขน โดยสงทสดในกลมนกบาสเกตบอลกฬาอาชพ 1:3,100 คนตอป ซงนาตกใจมากเพราะตามความรสกของคนทวไปคนทออกก�าลงกายประจ�าหรอนกกฬานาจะแขงแรงกวาคนปกต แลวเหตใดอยๆ จงมาเสยชวตในสนามแขงหรอสนามซอมไดเลา ตวอยางของคนดงๆ ในประวตศาสตรมดงน

• คนแรกทบนทกไวคอหนมนอยชาวกรก Pheidippides ทน�าขาวสารชยชนะในการรบจากเมองมาราธอนไปสงยงเอเธนสดวยระยะทาง 26.2 ไมล และสนใจไปทนท เปนทมาของการวงในระยะมาราธอนทเรารจก • นกวงมาราธอน Jim Fixx (1984) • นกกฬาวอลเลบอลโอลมปก Flo Hyman (1986) • นกบาสเกตบอล NBA Hank Gathers (1990) • ตวอยางของไทยทนาจะจ�าได เชน นกขาวกฬาชอดง เอกชย นพจนดา เสยชวตขณะเลนเทนนสในวยเพยง 40 ป • และในป 2552 มนกกฬาเทนนสเยาวชนเสยชวตในการแขงขนรายการ "ดนลอป – ลอนเทนนสพฒนาฝมอสรางชอทมชาต รอบมาสเตอร"

สำเหตของกำรเสยชวตนนแบงเปน 2 กลม คอในกลมอำยนอยกวำ 35 ป และมำกกวำ 35 ป • ในกลมอายนอยกวา 35 ป จากขอมลการชนสตรพบวาเกดจากความผดปกตของหวใจและหลอดเลอดแตก�าเนด โดยทพบมากทสดคอผนงหวใจหนาตว(Hypertrophic cardiomyopathy) หรอ HCM ในภาวะนจะพบวาผนงหวใจหนาตวผดปกต ซงปกตไมมอาการตรวจพบยาก แตเมอไปออกก�าลงหนกๆ จะเกดภาวะเลอดไปเลยงกลามเนอหวใจไมพอท�าใหเกดหวใจเตนผดจงหวะแบบ ventricular fibrillation ท�าใหหวใจไมสามารถสบฉดเลอดไดน�ามาสภาวะหวใจวาย ซงความส�าคญอกประการของโรคนคอมกเปนพนธกรรมโดยเฉพาะญาตสายตรง อยางนกกฬาหลายคนเมอสบประวตไปพบวากมคนในครอบครวเสยชวตดวยสาเหตหวใจวายเฉยบพลนเชนกน ตวอยางเชน Darryl Kile ฟชเชอรของทม St. Louise Cardinals เสยชวตในขณะอาย 33 ป พอของเขาเสยชวตดวยหวใจวายในวย 44 ป สาเหตอนๆ กมเชน เสนเลอดหวใจผดปกตแตก�าเนด ความผดปกตของสญญาณไฟฟาหวใจ รวมทงกลมโรคทางพนธกรรมมารแฟน (Marfan syndrome) • ในกลมอายมากกวา 35 ป สาเหตทพบมากทสดคอ หลอดเลอดหวใจตบเฉยบพลน ซงมกจะมโรคประจ�าตวเชน ความดนโลหตสง เบาหวาน ไขมนในเลอดสง หรอมความเสยงเชน สบบหรจด หรอมประวตครอบครวมคนเปนโรคหวใจเฉยบพลน

SOS ฉกเฉนในสนาม

แลวเรำจะรไดอยำงไร? ในกรณของความผดปกตของหวใจและหลอดเลอดในอายนอย อยางเชนภาวะ HCM นนตรวจคอนขางยากในภาวะปกต โดยเฉพาะยงไมม อาการใดๆ จะตรวจพบจากคลนอลตราซาวดหวใจ สวนการท�าคลนไฟฟาหวใจนนพบผลบวกลวง(false positive)ไดสงไมเหมาะในการใชคดกรอง

แตกมขอแนะน�ำวำในกลมทควรระวงเปนพเศษคอกลมท : • มประวตเจบหนาอกขณะออกแรง หรอใจสน • หมดสต เปนลม หรอหนามดขณะออกก�าลงกาย • รสกเหนอยหรอหายใจไมทนขณะออกก�าลงกาย • มประวตคนในครอบครวโดยเฉพาะญาตสายตรงเสยชวตดวยโรคหวใจเฉยบพลนโดยเฉพาะอายนอย หรอมประวต HCM • สงสยอาการกลมโรคมารแฟน (Marfan syndrome) • ในกลมทมากกวา 35 ปทมโรคประจ�าตวความดนโลหตสง เบาหวาน ไขมนในเลอดสง หรอมความเสยงเชน สบบหรจด ในกลมนควรไดรบ การตรวจรางกายโดยละเอยด ถาพบความผดปกตหรอสงสยกควรไดรบการตรวจวนจฉยทางการแพทยเพมเตมเชนการตรวจคลนหวใจขณะออกแรง ตดเครองตรวจหวใจ 24 ชวโมง การท�าอลตราซาวดหวใจ ตามดลยพนจของแพทยผตรวจคะ

ท�ำอยำงไรด? จรงๆ อบตการณเกดนอยมากคะ ถาเราไมไดมความเสยงขางตนกเบาใจไดสวนหนง ออกก�าลงกายโดยคอยๆ เพมความหนกไมหกโหมและมขอแนะน�าดงน • ควรอบอนรางกายทกครง • ดมน�าใหเพยงพอ • งดแอลกอฮอล และคาเฟอนกอนออกก�าลงกาย • ไมใชสารกระตนใดๆ รวมทงสเตยรอยด • ควรมบดดในการออกก�าลงกาย เพอจะไดดแลกน หรอถาออกก�าลงกายคนเดยวควรจะมขอมลฉกเฉนทจ�าเปนตดตวควรประกอบดวย โรคประจ�าตว ยาทใชเปนประจ�า ยาทแพ กรปเลอด และเบอรโทรตดตอฉกเฉน

เมอเกดเหตกำรณท�ำอยำงไร? ควรจะเรยกขอความชวยเหลอโดยเรวทสดคะ เพราะหวใจวายในผใหญมกเกดจากหวใจเตนผดจงหวะ การใชเครองกระตนไฟฟาในการชวยเหลอโดยเรวจะเพมอตราการรอดชวต ในตางประเทศพยายามทจะใหมเครองกระตนไฟฟาอตโนมต (automated external defibrillation: AED) ในทสาธารณะมากขนเพอเพมอตรารอดในการชวยชวต แตในประเทศไทยยงจ�ากดอยมากเพราะมราคาสงและยงไมมการบงคบใช แตสดทายยงไงการออกก�าลงกายกมผลดมากกวาผลเสยอยดคะ โดยเฉพาะการออกก�าลงกายเพอสขภาพ เพยงแตเราตองรจกประเมนสภาพรางกายของเรา รวมทงส�ารวจความรสกหรออาการสญญาณตางๆ ทเกดขนเสมอๆ ถามความผดปกตหรอขอสงสยใดๆ ควรปรกษาผเชยวชาญคะ ^_^ เจอกนฉบบหนานะคะ

สวสดเดอนมนาคมคะใกลจะเขาหนารอนแลวอยาลมดมน�าเยอะๆระหวางการฝกซอมนะคะชวยปองกนภาวะขาดน�าฉบบนขอเอาเรองเกามาเลาใหมอกครง เปนเรองทเขยนในฉบบวนพอป 2556 ตอนทมขาวนกวงหวใจวายใน สวนสาธารณะขณะซอมเลยไดเขยนหวขอนขน แตแลวชวงนกมเหตการณแบบเดมอกโดยพบในสนามแขงขน หลายสนามตดกนบางสนามสามารถชวยชวตไดแตบางสนามเราตองสญเสยเพอนนกวงไปเลยเปนเหตทอยากเอามาเลาสกนฟงอกรอบ

8 March 2015

INSP

IRE THE RUNNER’S DIARY

e A เสนชย

บางครงผมตนไปงานวงตงแต 6-7 โมงเชา วงเสรจ 11-12 โมงกตองตรงไปท�างานตอ และในหลายๆ ครง เมอไปถงทท�างาน กมกจะเจอกบเพอนทท�างานคนหนง ทกระหด กระหอบมาจากงานวงงานเดยวกนเสมอ... คมเบอรล มอก หรอ “คม” ทผมเรยก เธอคนนท�างานอยทเดยวกบผมครบ แตคนละแผนกกน คมอยแผนกท�าขนมของราน NOMI Kitchen โรงแรม Park Hyatt Chicago ทกครงทเดนผาน หรอแวะเวยนไปทแผนกน ผมมกตองเหลยวหลงไปมองหาตนตอของกลนขนมอบหอมๆ เสมอ จ�าไดวาครงแรกทรวาคมกเปนอกคนหนงทขยนไปวงในงานวงอยเสมอๆ กคอตอนทผมไปวงในงาน 10K งานหนงแลว ตรงดงกลบไปท�างานตอทโรงแรมในชวงสาย ในชดนกวงแบบเตมยศ พรอมหมายเลขทยงตดคาอยบนเสอ (ดวยความภาคภมใจ) และ

กมเพอนๆ ทเหนเขามาทกทาย และถามไถ พรอมกบตบทายดวยค�าถามวา “เจอคมมย คมกไปนะ งำนเดยวกน นแหละ” ในงานวนนนทวา ผมไมไดเจอคมหรอกครบ หรอถงแมวาบงเอญเจอกน เรากอาจจะจ�ากนไมไดดวยซ�า เพราะผมเรมมาสงเกตไดเองในชวงหลงๆ วา เมอไหรกตามทผมถอดชดเชฟ กบหมวกเชฟออก เมอนนกแทบจะไมมใครจ�าผมไดเลย (หวเราะ) ผมวากบคมเองกคงเปนเหมอนกน และกไมใชแคผมคนเดยวนะครบ ท โดนถาม เพราะคมเองกเจอค�าถามเชนกนวา เจอผมมยในงานวงวนนน? จากวนนนเปนตนมา เรากเรมมเรองคยกนมากขนครบ เวลาคมมงานวงทนาสนใจ กมกจะมาชวนผม หรอผมมงานวงทผมอยากจะไป ผมกจะไปชวนคม คราวนเราเจอกนแนนอนแทบจะทกงานครบ คมเลาใหผมฟงวา

Kimberly Mok“ถาเหนอยกแควงใหชาลง แตฉนจะไมหยดวง”การเป นเชฟอย ทน ท�าให ตารางงานของผมไมคอยจะตายตวเทาไหรนก เรยกไดวาเปลยนวนหยดแทบจะทกอาทตย ซงงานวงของทน กเหมอนกบงานวงทเมองไทยนนแหละครบ คอมกจะจดในชวงวนหยดเสาร อาทตย หรอวนหยดนกขตฤกษ

THAI JOGGING 9

เธอเรมวงตงแตสมยอยคอลเลจ "การวงเปนการออกก�าลงกายเพยงอยางเดยวทฉนชอบ คอฉนไมเคยรสกเบอทจะออกไปวงทส�าคญคอมนชวยใหรปราง ของฉนดขนดวย (ยม)แรกเรมเลยฉนเรมตนดวยการวงบนเทรดมลล โอ..วงบนเทรดมลล อยระยะนงเหนจะได จากนนกเปลยนไปวงกบเพอนๆ ทล วงในร ม ในโรงยมของมหาวทยาลย …และฉนกเรมมาวงในงานวงชวงหนารอนในปหนง เพอนสนทของฉนซงเปนกรดานฟตเนสพยายามคะยนคะยอใหฉนลงวงกบเธอ เผอญวาชวงนนเปนชวงทเราตางกเพงเรยนจบและเรมแยกยายกนไปท�างาน รวมทงเราตางกยงกบงานมากๆสดทายฉนจงตดสนใจลงวงในงานกบเธอ เพอทเราจะไดใชเวลารวมกนบาง …อกอยางหวหนาแผนกของฉนกเปนอกคนนงทเปนแรงบนดาลใจใหฉนลงวงในงานวง เธอบอกกบฉนวาตวเธอเองท�างานวนละ 12 ชวโมง แทบจะทกวนและยงสามารถลงวงฮาลฟมาราธอนได เพราะงนฉนเองกตองท�าไดเหมอนกนและฉนกเชอเธอ(ยม)" งานวงงานแรกของคมเปนการวง 5K ทสวนสตว Lincoln Park โดยเธอลงวงรวมกบเพอนสนท และนองชายของเธอ “ฉนยงจ�าไดดวา ในวนนนเพอนฉนวงไปดวยและถายรปสตวทเราวงผานไปดวยอยางเมามน (หวเราะ) โอโห...มนสนกมากจรงๆและจากวนนนฉนกวงในงานเรอยมาไมวาจะเปนColorinMotion5KงานวงทมแปงสปลววอนไปทวหรอBig10Network5K ซงเปนงานวงของมหาวทยาลยฉนเองรวมทงงานHotChocolate15K”

แตงานทคมรสกประทบใจทสดกลบเปนงาน Halloween-Themed Monster Dash 10K ซงคมบอกวาเสนทางวงนนจะวงเลยบรมฝงทะเลสาบ ในชวงกลางของฤดใบไมรวง ซงนอกจากจะมใบไมหลากสปลาดบนเสนทางวงแลว คมเองยงสนกกบการไดมองเพอนนกวงทตางกรงสรรคชดวงแบบแปลกๆ เพอใสมาวงกนอกดวย ในสวนของการเตรยมตว คมเบอรล บอกว า คนก อนงานวงเธอจะตองเชค สภาพอากาศเสมอ เพอทจะจดชดวงไดถก เพราะบางคร งอากาศทน ก เด ยวร อน เดยวหนาวแบบแปลกๆ แลวตอนเชา กอนออกไปงานวงเธอจะรองทองดวยแอปเปลหนชน แลวปาดดวยเนยถว เพอเปนการ เพมพลง และทแนๆ คอเมอไปถงงานวงแลวกจะตองเขาหองน�ากอนปลอยตวเสมอ

"สวนการปดทายการวงฉนวากลวยหอมนแหละดทสดอกอยางตามงานวงกมกจะมกลวยหอมเตรยมไวใหนกวงทกคนอยแลวอยางในหนารอน ในบางงานกจะมไอตมแทงไวใหเรากนเมอเขาเสนชยถางานไหนฉนไปกบเพอนๆพอวงเสรจปปเรากมกจะไปหาอะไรกนกน เปนBigBrunch เลยละ

(ยม) และสงทจะขาดไมไดเลยกคอการได กลบบานไปอาบน�าใตฝกบวทมน�าอ นๆไหลลงมา--เรยกวาเปนการใหรางวลชวตเลยกวาได" ครงแรกทเรมวงเพอนผมคนนบอกวา เธอตองการเพยงแควงเขาเสนชย แตเมอไดลงวงมากขน และมากขนเปาหมายของเธอกลบกลายเปนการท�าเวลาใหไดดกวาเดมทกครงเทาทเธอจะท�าได ทกครงทท�าเวลาไดดกวาเดม “ส�าหรบฉนมนคอชยชนะ” ทกวนนสงทคมยงคงฝกฝนอยอยางไมลดละคอการควบคมการหายใจขณะทวง “เหมอนวาฉนวงมานานเปนปๆ แลวแตฉนไมเคยคดจะหยดฝกฝนควบคมการหายใจเลย เพราะฉนเชอวามนเปนสงทส�าคญมากๆทสามารถสงผลไปยงรางกายในสวนอนๆของเราอกอยางคอเราตองใสใจรางกายของเรา ถาหากวาสวนใดสวนหนงเกดเจบหรอปวดระหวางวงหรอหลงการวงเรากตองมองดแลววาอาการดงกลาวเกด จากอะไร? เราวงผดทามย? ซงเราตอง ปรบเปลยน ปรบปรง และหาวธแก แตทแนๆคอ ถาเหนอยฉนกจะวงใหชาลง แตฉน ไมเคยหยดวงไมวาระยะทางจะไกลแคไหนกตาม"

10 March 2015

INSP

IRE วงทนโลก

e oorrunningblog

วงฟรงฟรงกอายยนได

ทมาhttp://www.runnersworld.com/photos/the-year-in-running-2014http://www.menshealth.com/fitness/exercise-5-minuteshttp://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=1891600

ฉบบทแลววงทนโลกไดพดถง ทสดแหงป 2014 ของวงการวงมาราธอน ซงจดอนดบโดยนตยสาร Runner’s World อนทจรงเคาจดอนดบไวหลายสาขาแตเราเอามาเลา

เพยงบางสวนเทานน ในฉบบเดอนมนาคมนจงไดเลอกอกหนงสาขาทนาสนใจมาขยายความใหอานกนคะ ซงกคอ งานวจยแหงป 2014 นนเอง

THAI JOGGING 11

งานชนนมชอว า Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk หรอแปลเปนไทยแบบเขาใจงายๆ วา วงฟรงฟรง กอายยนได สรปใจความคอ การวงเพยงวนละ 5-10 นาท ชาๆ กสามารถชวยลดความเสยงตอการตายกอนวยอนควรจากทกสาเหต และการตายจากโรคหวใจอยางมนยส�าคญได ทงานชนนไดรบการกลาวถงอยางกวางขวาง เปนเพราะใชกลมตวอยางขนาดใหญ ตดตามผลยาวนาน และ ขอสรปทได ยงเปลยนความเขาใจของ คนทวไปทเคยคดวา ถาจะใหไดประโยชนตอสขภาพ ตองออกก�าลงกายครงละนานๆ เปนครงคอนชวโมงอกดวย เพอใหเขาใจอยางถองแท เรามาดรายละเอยดกนคะ วธวจยคอ ตดตามผใหญอายเฉลย 44 ป จ�านวน 55,317 คนทเขารวมโครงการ เปนเวลาเฉลยคนละ 15 ป เพอดวาคนเหลานออกก�าลงกายดวยการวงหรอไม แลววงเฉลยสปดาหละกนาท กครง ระยะทางรวมตอสปดาหเปนเทาไหร คาเฉลยของความเหนอย (มหนวยเปน MET ตอนาท-อานเรองนเพมเตมไดจากวงทนโลกฉบบเดอนสงหาคม 2556) และความเรวเฉลยเปนเทาไหร ตลอดชวงเวลาทท�าการวจย พบวาม ผเสยชวตดวยทกสาเหตรวมกน 3,413 คน โดยคนทออกก�าลงกายดวยการวงตายไป 4.3% (แปลวาถามนกวง 1,000 คน จะตายไปทงหมด 43 คน) สวนผทไมได ออกก�าลงกายดวยการวง ตายไป 6.8%

(แปลวาในบรรดาคนทไมวง 1,000 คน จะตายไปทงหมด 68 คน) น�าสองคานมาเปรยบเทยบกนจงสรปไดวา นกวงมความเสยงตอการตายกอนวยอนควรในทกสาเหต นอยกวาคนไมวง 30% ดเผนๆ เหมอนตวเลขทเปนเปอรเซนตจะไมแตกตางกนเทาไหร แตถาคดตามหลกสถตแลว จะพบวาเหตการณนมโอกาสนอยมากทจะเปนเรองบงเอญ ในท�านองเดยวกน เมอเลอกพจารณาเฉพาะการตายทเกดจากโรคหวใจ พบวานกวงมความเสยงตอการตายดวย โรคหวใจนอยกวาคนทไมวงถง 45% เลย ทเดยว นนแปลวา การวงมประสทธภาพอยางยงในดานน แตสงทท�าใหประหลาดใจอยางแทจรงคอ ปรมาณการวง แทบไมกอใหเกดความแตกตางในแงความเสยงตอการเสยชวตเลย แปลไทยเปนไทยไดวา ขอแควงเทานน จะมากจะนอยกไมเปนไร จากกราฟ นกวจยแบงขอมลแตละอยางของการวงออกเปน 5 สวนเรยงจากนอยไปมากตามแนวแกน x และกราฟแตละเสนแทนขอมลแตละอยาง เมอพจารณากราฟของเวลาตอสปดาหจะเหนว าคนท วงน อยกวา 51 นาท

ตอสปดาห (ตซะวา 5 นาทตอวน) กมความเสยงตอการตายพอๆ กบคนทวงมากกวา 150 นาทตอสปดาห ในขณะทกราฟอนๆ เชนความเรวเฉลยของการวงกมแนวโนมเดยวกน จงน�ามาซงขอสรปแบบเขาใจงายๆ ตามทกลาวไวในตอนแรก ขอสรปนนาจะท�าใหคนทชอบบอกวา ไมมเวลา เรมตนออกมาวงกนมากขน เพราะใชเวลาเพยงวนละ 5 นาทเทานน และในความเปนจรง ถาลงไดกาวเทาออกไปวงแลวคงไมมใครหยดแค 5 นาทเปนแน ดแตไบรอน เฟลมมง ทวงทนโลกเคยเอาเรองของเขามาเลาในฉบบเดอนพฤศจกายน 2557 สคะ ^ ^ พดไดอยางเตมปากวางานวจยชนน ไดสรางองคความร ทจะชกชวนใหคนทวไปเรมกาวเขามาสโลกของนกวงอยางแทจรง ค ควรแลวตอการเปนงานวจย แหงป 2014 ของวงการวงมาราธอน

คนทชอบบอกวา ไมมเวลา เรมตนออกมาวง

กนมากขน เพราะใชเวลาเพยงวนละ 5 นาทเทานน

และในความเปนจรง ถาลงไดกาวเทาออกไปวงแลวคงไมมใคร

หยดแค 5 นาทเปนแน

12 March 2015

INSP

IRE FA… A LONG LONG WAY TO RUN

e คามน คมนย

มตรภาพหลงเทยงคน

ผมชอบเลนกฬาสารพด--ฟตบอล บาสเกตบอล แบดมนตน ตะกรอ วง ฯลฯ ยงเรยนรวาท�าใหเอนดอรฟนสหลง กยงกระหายอยากใหสารแหงความสขซมซาน บอยๆ และนานๆ อกความหมายคอ มกหกโหมออกก�าลงนนเอง ตอนเปนวยร นผมท�าแบบนไดโดยไมมปญหา อยางมากกเสยการเรยนหรอไมเปนเดกดชวยงานทางบานไปบาง ระยะหลงเมอโตเปนผใหญ สงขารและน�าหนกทมากขน การเลนกฬาแบบไ มบนยะบนยงท�าใหผมบาดเจบบอย สวนใหญกขอเขา สะโพก หรอหลง ความส ขจากเอนดอรฟนสหลงจงมกสะดด ขาดตอนเปนชวงๆ เสมอ ผมตองหยดพกฟนฟรางกายบอยครง ชวงหยดนแหละ อตราการบรโภคของผมยงคงเดม (กนแบบนกกฬา) หรอบางทกมากกวา และอาจเพราะอารมณความเครงเครยดจากการงานมสวนดวย น�าหนกผมจงขนเอาๆ หนนกกฬาของผมถกซอนทบดวยภาพคนอวนเรมมพง เมอผมกลบไปออกก�าลงกายหนกๆ อ กครง คราวนนอกจากจะไมมความสข แลวยงแบกรบความทกขกลบมาหนกอง-- ผม บาดเจบซ�า และดท าจะตองพกยา วนานกวาทเคย นอกจากความสขจากการไดเลนกฬาหนกๆ แลว เหลอแตกา รเขยนหนงสอเทานนทท�าใหผมรสกดกบชวต

หากแต กจกรรมหลง นนผกมตรก บความอวนงายไปหนอย ผมจงตองพยายามหากจกรรมออกก�าลงกายทเหมาะๆ กอนทจะกลายเปนคนอวนถาวรไป ถนนโดยรอบบรเวณทพกของผมมระยะทางพอวงได แตในเมอขอเขาท�าใหผมเจบเรอรงไมหาย การวงมแตจะท�าใหผมย�าแยลงไปกวาเดม ผ ม เ หนมเพอนบานหลายคนเดน ออกก�าลงเชนกน สวนใหญเปนคนมอาย บอกตามตรงกไดวา ผมไมเคยคดจะเ ด น เ ลนออกก�าลงกายเชนนเลย เพราะไมอยากเหนภาพตวเองเปนคนแก ตองมาเดน เพราะไมสามารถออกก�าลงกายช น ด อนไดอก แมจะหวนไหวไปบางวา วนหนงกอาจตองมาเดนแบบนกตาม ส�า ห รบคนบาออกก�าลงกายเขมขนอยางผมแลว การเดนไมนบเปนกฬาหรอการออกก�าลงกายเสยดวยซ�า ผมดต วเองในกระจกวนหนง พบวาแกมปองพอง ทองกลมดก กลามเนอแขนขาหยอนคลอย... แนนอนวาผมยงเหนความกงวลใจในใบหนาไมมความสขของตวเอง ถ า ไมท�าอะไรสกอยาง สถานการณก ม แ ต จ ะ แยลง สงทนากลวทสดซงผ ม เ ร ม จ ะ ตระหนกกคอ เมอหางการ ออกก�าลงกายไปนานๆ นนจะกลายเปนความเคยชน สดทายนสยชอบเลนกฬาของผมกอาจจะเปลยนไป--สอดคลองกบรปรางทเปลยนไปกอนแลว และผมกนกตองเสยดายหากรางกายตองปดโรงงานหยดผลตสารแหงความสขจากการเลนกฬาใหแกผม

คงเพราะเสพตดสารแหงความสขซงรางกายผลตออกมาตามธรรมชาตขณะออกก�าล งกาย อนเรยกกนวาเอนดอรฟนส (Endorphins) อยางหนก เมอบาดเจบจนเลนกฬาโปรดไมไดผมจงลงแดง--หมดความสข รสกอดอดขดใจไปเสยทกเรอง

THAI JOGGING 13

ผมอยากทดลองท�าอะไรสกอยาง... รอใหถงเทยงคนแลวออกมาจากทพก เหลยวซายแลขวาไมเหนใครเลยจงเรมกาวเทา เดนไปตามถนนรอบบรเวณซงม ต น ไม รายรอบ อากาศเยนก�าลงด มลมพดแผวเลกนอย เงยบสนท ไดยนแตเสยงหรดหรงเรไร แทบปราศจากความเคลอนไหวใหเหน เวนแตใบไมพลกพลว ผมเดนไปเรอยๆ ดวยใจสงบ บางทกมความคดผดขนชวนใหเพลดเพลน ไมไดเร งฝ เทาแตสดทายผมกยงไดเหงอ ผม ไมไดนบรอบเสยดวยซ�า แตเมอกลบมาทพกจงรเวลาเวลาผานไปหนงชวโมงพอด ชางรสกดอะไรเชนน... ผมบอกตวเอง ไมรวาเพราะสารแหงความสขหลงมาดวยหรอเปลา แตผมไมคดวาสงทเพงท�าไป--การเดนรอบทพก จะเปนการตงใจออกก�าลงกายใดๆ เลย คนตอๆ มาผมออกไปเดนเลนยามเทยงคนอก เดนไปเรอยๆ อยางนน ครงตอๆ มาผมกพกสมดโนตเลกๆ และปากกาตดกระเปาไปดวย แมไมจงใจจะออกมาเดนเพอครนคดในเรองอะไร แตบอยครงความคดดๆ กผดพรายขนมาเอง ผมจะหยดเดนและจดเอาไว เชนเดยวกบบางทกหยดเพอเกบดอกไมทรวงหลนบนทางเดนขนมาดม ผมเคยอานพบวานกเขยนบางคนซงแมจะตดกาแฟ บหร เหลา เบยร หรอกระท งยาเสพตด กยงยอมรบวา สงทกระตนเขาไดดทสดคอการเดน... เฮนร ธอโร (Henry Thoreau) เขยนวา “ผมจะคดไดเมอขำเรมขยบเดน ควำมคดของผมจะเรมไหลลน” เขายงบอกวา การเดนเปน “ศลปะชนเยยมยอด”

บางคนอธบายถงขนาดวามความสมพนธทางสรรวทยาระหวางการเดนแและการเขยน เพราะจตใจจะผอนคลายจากการเคลอนไหวซ�าๆ ทสงบในการเดน บางคนกแนะน�าวาหากนกเขยนใชเวลาเดนสกหนงชวโมงการกอนการเขยน เขาจะใชเวลาเขยนนอยกวาทเคยใชโดยทจะเขยนไดดขนอกตางหาก “เหนอสงอนใด” โซเรน เคยรเคการด (Soren Kierkegaard) นกปรชญาชอ ก อ ง โ ล ก แ น ะ น�า “จงอยาเลกเดนโดย เดดขาด. . . ผมพาตวเองเดนจนไดพบความ คด ท ด ทสดและผมยงรวา ไมมความคดใดจะเปนภาระเกนกวาทเราจะเดนจากไปไดตราบใดเรายงเดนทกอยางกจะคลคลายลงเอง” ระยะหลงผมเดนเลนรอบทพกเปนประจ�า--โดยไมตองรอใหถงเทยงคน บางทผมกเดนดวยกนกบคนมอาย เพราะผมรวาสกวนผมกตองแกและอาจตองมาเดนเพราะไมมทางเลอกออกก�าลงกายอน ฉะนนแลว จะผดวนประกนพรงไปท�าไม หดเดนเอาไวใหช�านาญเสยแต วนนไมดกวาหรอ ผมนกขอบคณอาการบาดเจบทท�าใหผมตองหยดเลนกฬาชนดอนและไดลองออกก�าลงกายงายๆ ดวยการเดน และผมเชอวา โรงงานผลตสารแหงความสข ในร า ง ก า ย ไ ม เ ล อ ก หรอก วาเราจะ ออกก�าล งกายชนดไหนหรอแบบไหน ขอใหท�าสม�าเสมอเทานน

สงทนากลวทสดซงผมเรมจะตระหนกกคอ เมอหางการออกก�าลงกายไปนานๆ นนจะกลายเปนความเคยชน สดทายนสยชอบเลนกฬาของผมกอาจจะเปลยนไป--สอดคลองกบรปรางทเปลยนไปกอนแลว และผมกนกตองเสยดายหากรางกายตองปดโรงงานหยดผลตสารแหงความสขจากการเลนกฬา

14 March 2015

INSP

IRE

N E X T P R O G R A Me เฮยไช เซนทรลพระราม 2U

PDAT

E

มนาคม 2558วนท รำยกำร ระยะทำง สถำนทจดงำน ตดตอสอบถำม จดโดย1 ยนค รนนง เขาใหญ ฮาลฟมาราธอน 5 / 10.5 / 21.10 กม. เขาใหญ 0-2949-2855 ยนครนนง 1 เซนตโยเซฟ คอนเวนต มนมาราธอน 2.8 / 10.5 กม. โรงเรยนเซนตโยเซฟ คอนเวนต กรงเทพ 02-234-0561 โรงเรยนเซนตโยเซฟ 1 วงเขอนขนดานปราการชลมาราธอน 10 / 21 / 42.195 กม. เขอนขนดาน 037-313283 ส�านกงานการทองเทยว กฬาจงหวดนครนายก 1 เดน-วง ปลกปญญามนมาราธอน ครงท 15 1.5 / 3.5 / 10.5 กม. ภเกต 081-8946972 รร.ปลกปญญา1 Sikarin Hospital Mini Marathon Heart Surgrey for Children 3.5 / 10.7 กม. รพ.ศครนทร 02-7216009 รพ.ศครนทร 8 เกตเวยมนมราธอนครงท 3 3 / 5 / 10 กม. ฉะเชงเทรา 099-182666 เกตเวย 8 มาบตาพด-เอสซจ เคมคอลส ซปเปอรมนมาราธอน ครงท 6 3 / 7 / 12.5 กม. ระยอง 081-9967003 ชมรมฯมาบตาพด’49 8 รพ.พระจอมเกลา-พระนครครฯ มนมาราธอน #15 4.4 / 10.5 กม รพ.พระจอมเกลาฯ 090-9804226 รพ.พระจอมเกลาฯ 14 ด อมรนทร เอาทดอร อนลมเตด ไตรกฬา นานาชาต 2558 ไตรกฬา/ทวกฬา คายนเรศวร ชะอ�า 02-7189581 AMA-Event 15 มหาวทยาลยครสเตยน มนมาราธอน ครงท 19 3 / 10. กม พทธมณฑล 034-229480 ม.ครสเตยน 15 Run against UV with highest SUN protection 3 / 10 KM. สวนเบญจกต Sports Vision 15 Singha Cha Am Bikini Beach Run 2015 10.5 กม. ชะอ�า เพชรบร 02-721-6009 Jog and Joy 15 มหศจรรยเมองสามอาว มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 6 3.5/10.5/21.1 กม. ประจวบครขนธ 081-7384388 กกท.ประจวบครขนธ 21 Baygon Charity Night Run 2015 3 / 5 / 13 กม. แอรพอรตลงค มกกะสน 088-0014210 Sports Vision 22 ระโนด มน-ฮาลฟมาราธอน 5 / 10.5 / 21.1 กม. สงขลา 081-7664730 เทศบาลต�าบลระโนด 22 SUPERSPORTS 10 Miles International Run 2 / 5 / 10 Miles ภเกต SUPERSPORTS 22 แพทยรงสต เดน-วง มนซปเปอรฮาลฟมาราธอน ครงท 1 6 / 11.5 / 23.5 กม. รพ.แพทยรงสต 081-9064234 รพ.แพทยรงสต 22 Laurier Goal Girl Mini Marathon 5 / 10 กม. สะพานพระราม 8 086-8887812 Laurier 29 ศนยโรคหวใจสรนธร รพ พระมงกฏ 3 / 9 กม รพ. พระมงกฏ รพ. พระมงกฏ 29 สหพนธนสตนกศกษาเเพทย มนมาราธอน 2015 5 / 10 กม. สะพานพระราม 8 02-7411900 Jog and Joy 29 แกงกระจาน มนมาราธอน ครงท 7 4.4 / 10.5 กม อ�าเภอแกงกระจาน 090-9804226 อ�าเภอแกงกระจาน

วนท รำยกำร ระยะทำง สถำนทจดงำน ตดตอสอบถำม จดโดย4 2015 Colour Miles for Smiles Run 5 กม. สวนหลวง ร.๙ 02-7216009 Jog and Joy5 วงชายหาด “กะตะ-กะรน“ มนมาราธอน ครงท 9 2/5/11.5 กม. ภเกต 076-330478 เทศบาลต�าบลกะรน 11 Singha Songkran Chiang Mai Night Run 2015 10 / 23 KM (ขนเขา ลงเขา) เชยงใหม ปลอยตว 21.00 jog and joy 19 ทาอากาศยานไทย มน-ฮาลฟ มาราธอน ครงท 3 2 / 10.5 / 21.1 กม. บรษท ทาอากาศยานไทย จ�ากด 084-4643030 สมาคมสโมสร ทาอากาศยาน 19 พทท ใบหยก รน-อพ 2015 อนเตอรเนชนแนล 84 ชน โรงแรมใบหยก 080-8023444 โรงแรมใบหยก 26 สงห เกง แกรง กลา ครงท 4 7.5/15/30 เพชรบร 02-7189581 AMA-Event

เมษายน 2558

14 March 2015

เฮฮาหนาเสนe สบปะรดขลย

ตงแตเขาวงการวง รจกนกวง รสนามวง รวธการวง ปญหาเกยวกบการวงมมากมายกายกอง มากกวาคดทเกดขนบนโรงพก มากกวาแมคาทแยงลกคาแลวทะเลาะกนในตลาดหลายเทาตวนก เปนปญหาทดจจจกจก นาร�าคาญ เปนค�าถามทยนยงคงกระพน (ไมมตาย) ทงนเนองจากวงไปแลวมกจะไมพออยแคนน มนมความรสกขาดๆ หายๆ อยากรอยากไดค�าตอบเพอความสบายใจในการวง “สบปะรดขลย” ไปสนามทไรกเจอแฟนคลบถามแทบทกครงเกยวกบเรองวง กตองตอบ! ตอบทงๆ ทเราไมมความร สกนด ตอบเพอ ถนอมน�าใจกลวเขาจะเสยหนาถาปฏเสธ อยางเชน “ซอมวงตอนไหน ดครบลง เชำหรอเยน” ค�าถามนเจอบอยและออกจะกลวยไมนอย.... ท�างานหรอยงละ เลกชวงไหน กใหวงเวลาทเหมาะสม ขนบอกใหไปวงตอนพกเทยงคงจะไมด ฮาฮาฮา เอก. “จะลงวงมำรำธอนตองซอมขนำดไหนถงจะด” ถามอยางนตอบแบบไมตองคดคอใหซอมยาว ไมใชใหลงคอรทเหมอนนกวง 4x100 ม. หากตอบอยางนนเขาคงไดโหไดฮาวงปาราบ ตอไปคงไมมใครมาทก แลวอยางค�าถามทไมนาจะเปนค�าถามเพราะมนมค�าตอบอยในตว เชน “เปนไขจะวงแขงไดไหม?”... แลวคณจะวงหาวมานอะไรกนละครบ (นกในใจ) “กนอำหำรอะไรกอนวงถงจะด”... เฮอ ไดยนแลวกลม “หลงวงแลวท�ำไมตองยดเหยยด”... อาว ถาไมขเกยจกยดเหยยดสกหนอยจะเปนไรไป “วงนำนๆ ขอเขำจะเสอมหรอเปลำ”... ไอเราเปนแคความจ�าเสอมเรองเขาไมคอยรเรอง เลยตองเลยงบาลวาไมทราบ “กอนวงท�ำไมตองไปแยงยนอยแถวหนำ” อนนเคยตอบไปแลว ทนง... ถาฝเทาไมเรวจรง กรณาอยาสะเออะไปยน ระวงจะถกเหยยบ เมอปลอยตว... “วงไมตดเบอรไดหรอเปลำลง”... ไดซถาคณไมจายเงนซอเบอร (กลงเคยท�า) “รองเทำยหออะไรใสแลววงด” “วงยงไงไมใหเหนอย” โอยสารพด รวมไปถงค�าถามของนกวงทไมเกยวกบการวง (โดยตรง) วงยงไงจะใหไดถวย! ค�าตอบทกระชบทสดกคอ... กวงใหไดถวยซะซ! สวนค�าถาม ยอดนยมสดฮตไมมวนตกยค “ท�ำยงไงจะใหวงเรวขน” จนปานน “สบปะรดขลย” ยงคดหาค�าตอบไมได ไดยนค�าถาม คราวใดกไดแตสายหว ไมกลาตอบวาตองท�าอยางโนนนะ ท�าอยางนนะ เพราะตวเองวงเรวเหมอนเรอเกลอ วงแพทงเดก สตรและคนชราอยเปนประจ�า.. ตอบยากครบ! ถาจะใหกระจาง วานฝากใหไปถามปรมาจารยจตอาสาพาวง “โคช(ตด)ดน ไมถวลดำว” กนเองเถอะครบ เพราะทานเปนผรจรง ส�าหรบ “สบปะรดขลย” เปนไดแคนกวงแกบนเทานานนนน (แกขางลางไมได อนาจารเดยวต�ารวจจบ) ฮาฮาฮา เอก

FIN

ISH

LIN

E

ฝากค�าถามยอดนยมให“โคช(ตด)ดน ไมถวลดาว”

THAI JOGGING 15

16 March 2015

INSP

IRE MOVIE

e พเสอ

ชวนดหนงดแกะเกรดเคลดวง

ตอนโรมมาราธอน –Marathon di Romaเมอคณผานเสนชยมาได มนจะเปลยนชวตของคณไปตลอดกาลWhen you cross the finish line, it will change your life forever.

จตวญญาณแหงมาราธอน 2 Spirit of The Marathon 2

ปนอากาศยงเยนสบายอยางตอเนองมาจนถงเดอนกมภาพนธท�าใหนกวงตางชอบใจ เพราะอากาศเปนใจไมร อน ไมหนาวจนเกนไปนก สวนสาธารณะ และงานวงตางๆ จงคราคร�าไปดวยนกวงหนาเกา หนาใหมทกแหงไป แตหากเขาไปอานกระทตางๆ ในโลกโซเชยลแลวกยงคงเหนเสยงสะทอนในดานลบของการจดงานวงอย ประปราย แรงบาง เบาบาง ตามแตคณภาพของผจดงาน ผ ใหการสนบสนน และการใหความ รวมมอของชมชนเมองทเสนทางวงผาน ปญหาใหญทสดของการจดงานวงทผจดตองเรงพจารณากคอ “ควำมปลอดภยของนกวง” และ “กำรมสวนรวมของชมชน” ซงสงนเปนสงส�าคญและยง ขาดอย ในบานเรา ดงจะเหนไดจาก ความส�าเรจของงานวง “จอมบงมำรำธอน” ทผคนลนหลามงานวง นกวงหลายทานถงกบตงใจใหเปนมาราธอนแรกของชวต

(ไปเปดซงมาราธอนกน) เนองจากไดยนกตตศพทในดานความสนก เสนทางวงทปลอดภย การดแลของผจดงานด ความเปนกนเองของชาวบานตลอดเสนทางวง ทงหมดนลวนเปนประเดนหลกทท�าใหเหลานกวงยกใหจอมบงมาราธอน เปนต�านานของสนามวงมาราธอนไทย หากจะมองไปยงโลกสากลบาง นอกจากสนามเมเจอรมาราธอนทง 6 แหง อนไดแก โตเกยว บอสตน ลอนดอน เบอรลน ชคาโก และนวยอรค แลว สนามมาราธอนทเปนต�านานอกแหงหนงทผคนทวโลกตางใฝฝนทจะไดไปเยอน เนองดวย เสนทางวงผานโบราณสถาน ศลปวตถ อนงดงาม ชมชนตลอดเสนทางวงให การสนบสนนชวยการจดงาน อกทงยงเปนสนามแขงขนระดงทองของ IAAF นนคอ “มำรำธอนแหงกรงโรม” Marathon di Roma

หลงจากทจอน ดนแฮม ประสบความส�าเรจจากภาพยนตรสปรตออฟเดอรมาราธอนภาคแรก ชคาโกมาราธอน ออกฉายในโรงภาพยนตรเมอป 2550 และ พเสอเคยแนะน�าไวในวารสารไทยจอกกงฉบบท 96 เมอเดอนพฤษภาคม 2557 ไปแล วนน จอนได ท มทนอกถง 1 ลานเหรยญสหรฐ ถายท�าสปรตออฟ เดอะมาราธอน ภาคสอง โดยเลอกการแขงขนมาราธอนทกรงโรม ครงท 18 ประเทศอตาล ในป 2555 เปนฉากการถายท�า ในครงนภาพยนตรไดตดตามชวตของนกวง 7 ชวตเชนเดม โดยเปนนกวงแนวหนาจากรวนดา 1 คน นกวงมออาชพในฐานะเพซเซอร 1 คน ครพละผเคย เปนโคชทมวงขามทงในโรงเรยนมธยม ผตงใจเขาวงมาราธอนเปนครงแรกใน ครงน คณแมยงสาวใบเลยงเดยวผ วงมาราธอนเพอเรยไรเงนชวยมลนธโรคมะเรง คณปสองพนองนกวงชาวอตาเลยน และคณแมเจาของรานขายอปกรณกฬาในกรงมลานผเขาวงมาราธอนเปนครงแรก ใหเสยงบรรยายในภาพยนตร และให ค�าสมภาษณโดยผเชยวชาญดานการวง และอดตนกวงแนวหนาหลายทาน อาท ฮล ฮกดอน (Hal Higdon) เจฟ กลโลเวย (Jeff Galloway) จอหน บงแฮม (John Bingham), โรเจอร โรบนสน (Roger Robinson), บล รอดเจอร (Bill Rodgers), แฟรงก ชอรทเตอร (Frank Shorter), นนา คสซก (Nina Kuscsik), แคธรน สวทเซอร (Kathrine Switzer), แมร วทเทนเบรก (Mary Wittenberg) และ รอด ดกซน (Rod Dixon)

THAI JOGGING 17

ขอมลภำพยนตรประเภท: สารคด ความยาว 100 นาท ก�ำกบโดย: จอน ดนแฮมอ�ำนวยกำรสรำง: มารคโจนาธาน แฮรส, เกวนดอเลย ทวสต, จอน ดนแฮม และเมแกน วลเลยมสดนตร: เจฟ บล ผครองรางวลเอมมสาขาเรยบเรยงเสยงประสานบรรเลงโดย: วงปรากฟลฮาโมนคออเคสตราฉำยครงแรก: 12 มถนายน 2556 พรอมกนในโรงภาพยนตรมากกวา 600 โรงในสหรฐอเมรกาเพยงรอบเดยวน�ำแสดงโดย: คลฟ สกอต, โดเมนโก แอนซน, โดเมนโก “มมโม” สกปโอน, เอพฟาน ไนราบาราม, จล ไวส, วาซล แมทวชก, เยเนย อาเนลลเวปไซตของภำพยนตร: http://spiritofthemarathon.com/https://www.facebook.com/marathonmovieตวอยำงภำพยนตร: https://www.youtube.com/watch?v=lYDiAnNlHPQ

ซอมวงอยำงไรด การตดตามการใชชวต และการซอมวงของนกวงทงเจดจะเหนความหลากหลายแตกตางกน เอพฟาน นกวงสาวชาวรวนดา มกซอมวงกบนกวงในทมเดยวกบเธอตามถนนในหมบาน หรอฝกสอนนองใหมเพอใหเขารวมทม วาซลเพซเซอรมออาชพรบโปรแกรมซอมจากโคชทางจดหมายแลวน�ามาซอมคนเดยวตามล�าพงบนล วงไฟฟาบาง ตามถนนสาธารณะบาง บนคอรทวงบาง ขนอยกบตารางการซอมทโคชระบมา คณปสองพนองโดเมนโก เรมแรกกซอมดวยกน แตดวยเวลาวางจากงานไมตรงกน และเพซทตางกน จงมกจะซอมเองกนตามล�าพง อดตโคชวงสกอตกซอมวงตามล�าพงโดยก�าหนดตารางซอมของตนเองขนมา จล และเยลเนย

ซอมวงเปนกลมใหญกบนกวงในละแวกบานทรวมตวกนเปนชมรม เพอใหก�าลงใจดแลชวยเหลอซงกนและกน ชวยกนลากไปใหซอมวงตามเปาทก�าหนดไวไดทกวน เพอนๆ ลองคนหาตวเองดนะครบวา ชอบซอมวงแบบไหน วงเดยว วงค วงเปนกลม สงทส�าคญหากตองวงไปตามถนนทมการจราจร ตองวงสวนกระแสรถยนต และอยาใสหฟงเดดขาด เพอความปลอดภยจากอบตเหต

ชมชนกบกำรจดงำนวง เปนอกครงหนงทภาพยนตรเรองนกลาวถงปญหาในการปดถนนเพอจดงานวง การจดงานวงนวยอรคมาราธอน

ค�ำคมจำกสปรทออฟเดอะมำรำธอนมมโม: ส�าหรบผมแลวมาราธอนกเหมอนกนขนมปง ขาดไปเหมอนขาดอะไรไปจากชวตจล: เปนเรองส�าคญทสดทฉนตองแตงหนาใหสวยทกครงทไปมาราธอนเพราะฉนตองการท�าใหมาราธอนเปนสงสวยงามเอพฟำน: ในชวตนฉนไมเคยคดวาจะไดเขาใกลเครองบนเลย แตมาราธอนท�าใหฉนไดนงเครองบน

ครงแรกในป 2513 ผ บรหารมหานครนวยอรคตดสนใจปดถนน 100% เพอจดงานวงมาราธอน ต�ารวจจราจรไมเหนดวยกบกรรมการเมอง ในวนจดงานชาวบานตางสงสยวาคนเหลานมาท�าอะไรจงมาวงกนตามทองถนน แตชาวบานตามทางวงกตางใหความสนใจ และเรมออกมายนรมถนน ปรบมอ สงเสยงใหก�าลงใจนกวง และนนนบเปนจดส�าคญทท�าใหประชาชนในมหานครเรมมสวนรวมกบงานวง และเปนจดเรมตนของการตนวง (Running Boom) ในสหรฐอเมรกานบแตนนมาอกสองสามป หากผจดงานวงในบานเราใจกลาๆ ปดถนนระหวางจดงานวง 100% เมอเขาขบรถออกมากนไมได กนาเชอ ไดวาคนกรงเทพจะหนมามสวนรวมกบงานวงกนเพมเฉกเชนเมองใหญอนๆ ในโลกใบน

เกรดดๆ จากภาพยนตร

UPD

ATE

18 March 2015

โรมมำรำธอน สนำมวงแหงต�ำนำน กรงโรมถกคดเลอกใหเปนสถานทจดการแขงขนโอลมปกฤดรอนในป 2451 (ค.ศ. 1908) แตกอนหนาปแขงขนสองป คอในป 2449 ภเขาไฟวสซเวยสไดเกดปะทขน เถาภเขาไฟท�าลายบานเรอนไปเปนจ�านวนมากจนอตาลไมสามารถจดการแขงขนโอลมปกได การแขงขนจงถกยายไปจดทกรงลอนดอนแทน และในการแขงขนโอลมปกมาราธอนทกรงลอนดอนครงน คณะกรรมการโอลมปกไดยดระยะทางแขงขนจากเดม 25 ไมล (40 กโลเมตร) เปน 26.2 ไมล (42.195 กโลเมตร) เพอใหเสนทางปลอยตวผานออมพระราชวง วนดเซอรใหราชวงศไดมโอกาสทอดพระเนตรจากภายในพระราชวง ระยะมาราธอนจงไดถกเปลยนเปน 26.2 ไมล และก�าหนดใหเปนระยะมาราธอนมาตรฐานนบตงแตครงนน ซงกลาวกนวา หากโอลมปกมาราธอนในปนนไมถกยายมาจดท กรงลอนดอน ระยะมาราธอนอาจจะยงคงระยะท 25 ไมลดงเดมตลอดกาล และจากการเพมระยะทางวงครงนท�าใหนกวงจากอตาล โดแรนโด พเอททร พลาดการไดเหรยญทองจากการแขงขนมาราธอนทงๆ ทเขาวงเขาเสนชยเปนคนแรก เนองจากเขาวงน�ามาตลอดระยะ 25 ไมล นกวงจากชาตอนตามหลงเขาอยหลายนาท

การแขงขนไปโดยปรยาย คณะกรรมการจงมอบถวยรางวลปลอบใจใหแกโดแรนโด ในฐานะทเขามความเพยรพยายามสามารถวงเขาเสนชยไดเปนคนแรกถงแมจะเปนลมหมดสตไปถงหลายครง อกต�านานหนงอนโดงดงของสนามโรมมาราธอนกคอ ในโอลมปกป 2503 (ค.ศ. 1960) ไดเกดแชมปเปยนเหรยญทองมาราธอนจากกาฬทวปคนแรก และเขายงพชตชยดวยการวงดวยเทาเปลา นกวงผเปนบดาของนกวงจากกาฬทวปทานนคอ อาเบเบ บกลา นกวงชาวเอธโอเปย ผชกน�าใหชาวแอฟรกาคนพบศกยภาพของตนเองในการวง จนเหลานกวงจากกาฬทวปตางยกยองใหเขาเปนบดาแหงนกวง ตอมาในป 2553 โรมมาราธอน จดงานวงฉลองร�าลกครบรอบ 50 ปท บกลาชนะมาราธอนทกรงโรม โดยมรางวลพเศษส�าหรบผ ชนะเลศมลคา 5000 ยโร ในการแขงขนครงน สราช เจนา นกวงจากเอธโอเปยวงชนะเลศดวยเวลา 2:08:39 ชวโมง และเขาใหเกยรตกบบกลาดวยการถอดรองเทาวงในระยะ 300 เมตรสดทายกอนเขาเสนชย

กอนทเขาจะถงเสนชยเพยงอกไมกรอยเมตร เขากเกดอาการชนก�าแพงลมลง แตเขากลกขนมาวงตอ แลวกลมลงอก เขาลมแลวลกขนมาวงตอรวมทงสนถง 5 ครง ซงระหวางทเขาลมลงมกรรมการเขาไปใหความชวยเหลอเขา ท�าใหเขาถกตดสทธ

THAI JOGGING 19

นกวงน�ำแสดงทงเจด

เอพฟาน ไนราบาราม (Epiphanie Nyirabarame) นกวงหญงจากหมบานเลกๆ ในประเทศรวนดา ประเทศทเคยเกดเหตสงหารหมลางเผาพนธ (หาชมไดจากภาพยนตรเรอง Hotel Rwanda 2004) ซงญาตพนองในครอบครวของเธอหลายคนกเปนเหยอในเหตการณรายนนเชนกน ถงแมความคดดงเดมของชาวรวนดาไมเหนดวยกบการวงของผหญง แตเธอจ�าเปนตองหาเงนมาชวยจนเจอครอบครว ซงเธอกประสบผลส�าเรจไดรบคดตวลงแขงขนโอลมปกสองครงคอ โอลมปก กรงเอเธน 2547 และ กรงปกกง ป 2551 นอกจากการลงแขงขนวงแลวเธอยงเปนครฝกสอนวงใหกบนกวงรนนองชาวรวนดาบานเกดอกดวย PB ของเอพฟาน คอ 2:33:59 ทเบอรลนมาราธอน ป 2552 และสถตนท�าใหเธอถอครองสถตนกวงหญงเรวทสดของรวนดาในปจจบน

วาซล แมทวชก (Vasyl Matviychuk) วาซล เปนนกวงมออาชพชาวยเครน เคยไดรบเหรยญทองจากการแขงวงขามทงร นเยาวชนทประเทศ สวตเซอรแลนด ในป 2544 ครองสถตของประเทศระยะ 5 และ 10 กโลเมตร ถง 3 ปตดตอกน เปนตวแทนประเทศยเครนลงแขงโอลมปกมาราธอน กรงปกกง ในป 2551 โดยเขาท�าอนดบท 27 ดวยเวลา 2:17:50 PB ทเขาเคยท�าไวดทสดคอ 2:10:36 โดยเขาเสนชยเปนอนดบท 5 ทตรนมาราธอน ป 2551 ปจจบนวาซลวงใหกบทม มาเปอ ของอตาล เปนเพซเซอร หรอกระตาย วงน�าเพยงระยะ 30 กโลเมตรแรกใหกบนกวงแนวหนาของทมซงสวนใหญเปนชาวเคนยา และเอธโอเปย ความใฝฝนของวาซลคอมโอกาสไดวงในโอลมปก รโอเดอจาเนโร ในป 2559 ทก�าลงจะถงน

โดเมนโก “มมโม” สกปโอน (Domenico “Mimmo” Scipioni) อดตนกวงไดถวยมานกตอนกใน วยหนม จนเพอนๆ ตงฉายาของเขาวา “มมโม ยอดนกวง” แมอาการบาดเจบจะท�าใหเขาตองหยดวงมาแลวหลายป เมออาการบาดเจบดขนเขาจงชวนญาตผพออกมารวมวงมาราธอนของบานเกดอกครง ดวยวยหนมเหลอนอยยาง 70 ปหาไดเปนอปสรรคกบเขาไม มมโมเปนเจาของรานพซซาทตองออกไปจายตลาดซอของสดเขารานแตเชามดเพอเปดรานในชวงบาย ท�าใหเขาพอมเวลาวางออกมาซอมวงไดชวงสายๆ แมในคนกอนการแขงขน เพอนนกวงตางนยมชมชอบมาโหลดคารบกนทรานพซซาของเขา มมโมจงอยใหบรการ และเสรฟ พซซา พรอมเบยรเยนๆ และเตรยมของหวานต�ารบอตาเลยนสตรพเศษไวใหเพอนๆ ไดชมกนคอ พานนาคอตตา

โดเมนโก แอนซน (Domenico Anzini) แอนซนเปนญาตผพอาย 72 ป ของมมโม เมอวยหนมคณปเปนนกปน แตเมอมมโมชวนมาวงมาราธอน ซงเขากวงไดด ท�าใหเขาหลงใหลมาราธอนและวงมาราธอนมานบกวา 30 ปแลว ครงนมมโมชวนใหมารวมวงดวยกนอกครง แอนซนจบมาราธอนครงนไดไมยากนก และยงสามารถ เขาเสนชยไดเปนล�าดบท 10 ของกล มอาย อกดวย นานบถอคณปจรงๆ

เยลเนย อาเนลล (Ylenia Anelli) คณแมลกสองชาวอตาล ท�าธรกจรานขายอปกรณกฬาเลกๆ อย ในกรงมลาน แต เ นองด วยค แข งเป น หางสรรพสนคาขนาดใหญ ท�าใหธรกจของรานของเธอแยลง เธอจงตองหากลยทธมาชวยดงลกคา และชวยคลายความเคลยดดวยการออกมาวงมาราธอน และเปนผน�าการซอมมาราธอนใหกบลกคาและเพอนๆ ของเธอ การวงมาราธอนครงแรกของเธอครงนจงท�าใหเธอแอบเปนกงวลอยางมากวาจะท�าไมส�าเรจ แตดวยการซอมอยางหนก และสามพาลกๆ มาชวยใหก�าลงใจระหวางเสนทางวง ชวยเปนพลงขบดนใหเธอ เปนอยางมากจล เวส (Julie Weiss) คณแมใบเลยงเดยว

วย 40 เศษจากแคลฟอรเนย เธอหยาขาดกบสามจงท�าใหตองดแลลกสาว และคณพอตามล�าพง แตเมอคณพอของเธอตองเสยชวตลงดวยมะเรงตบออน ท�าใหเธอเสยใจ วาเหว เธอจงซอสนขมาเลยงเปนเพอน เมอพาสนขออกไปเดนเลน มนกลบลากใหเธอวง แลวเธอจงพบวา เธอชอบมน เธอคนพบวาการวงชวยคลายความเครยด ความเศราของเธอไปได ในทสดเธอกสามารถจบมาราธอนมาแลวหลายครง ปจจบนเธอสนกกบการชวยน�าการฝกซอมวง และออกก�าลงกายใหกบนกวงหนาใหมทชมรมวงในละแวกบาน เธอตงใจวงมาราธอนทกรงโรมครงนเพอหาเงนบรจาคสมทบทนชวยการวจยรกษามะเรงตบออนทเปนสาเหตใหคณพอของเธอเสยชวต และท�าเวลาคดตวเขาวงมาราธอนทบอสตน นอกจากนเธอยงตงใจทจะวงใหครบ 52 มาราธอน ใน 52 สปดาห เพอหาเงนการกศลใหได 1 ลานเหรยญสหรฐ นบวาเธอเปนยอดหญงจตอาสาจรงๆ เลยนะครบคณแมจล ท�าดแบบนตองเชยรกน

คลฟฟอรด สกอต (Clifford Scott) อดตครพละโรงเรยนมธยมวย 67 จากเมองนวเจอซ สหรฐอเมรกา สกอตเคยเปนโคชใหกบทมวงขามทงทโรงเรยนมธยมทาวน และท�าใหทมชนะไดถวยรางวลมามากมาย แตเขาไมเคยรวมวงมาราธอนมากอนเลยจนกระทงเขาเสยลกชายไปตอหนา ท�าใหเขาตองการวงมาราธอนเพอเปนทระลกใหกบลกชายของเขา การวงทกรงโรมครงน จงเปนมาราธอนแรกของเขา และดวยพลงใจทท�าเพอลกชายผลวงลบ ท�าใหสกอตลกขนมาวงตอไดถงแมจะลมไปแลวหลายครงจากอาการตะครวทนอง มาชวยกนใหก�าลงใจกบสกอตใหเขาวงสเสนชยไดส�าเรจกนดวยนะครบ

K ’ S R U N N I N G A C R O S S U S A 2 0 1 5D R E A M S C O M E T R U E P R O J E C Te Atsuyuki Katsuyama

กลบมาพบกบผมอกแลว ผมชอเคครบ เปนคนญปนทอาศยอยในประเทศไทย ผมเรมเขยนเกยวกบโครงการวงขามประเทศสหรฐอเมรกาในป 2015 มาตงแตเดอนมถนายนปทแลว ตงแตเดอนมถนายนถงตลาคม เปนเวลากวา 5 เดอน ทผมไดเขยนขอมล เบองต นเ กยวกบการว งข ามประเทศสหรฐอเมรกา จากเดอนพฤศจกายน ป 2014 นน ผมเรมเขยนเกยวกบ ความคดของผม สงทไดท�า และ ประสบการณ มากกวา และในตอนนผมจะเขยนเ กยวกบ ถนนหลวง Route 66 กนครบ ผมตองการทจะกลาวถงความสวยงามสองขางทางกบถนนเสนน (เครดตรปทงหมดมาจาก Route 66 Chamber of Commerce หรอจากผมเอง)

1. อกหนงควำมฝน - วงตลอดเสนทำงของถนนหลวง Route 66 อยางทรกนด ความฝนของผมคอการวงขามประเทศสหรฐอเมรการะยะทาง 5,000 กโลเมตร จาก Santa Monica ไปยง Los Angeles ผาน Chicago และไปสนสดท New York แตในเวลาเดยวกนผมก�าลงจะท�าอกความฝนใหเปนจรงขนมาดวยการ “วงตลอดถนน Route 66 จำก Santa Monica ถง Chicago ระยะทำงทงสน 3,945 กโลเมตร”

2. อะไรคอ Route 66 U.S. Route 66 เปนทางหลวงเสนหนงในอดตของสหรฐอเมรกา ถอเปนทางหลวงสายแรกๆ ของรฐบาลกลางสหรฐ และมชอเรยกทางหลวงนอกมากมาย อาท Will Rogers Highway, Main Street of America หรอ Mother Road กอตงขนเมอ 11 พฤศจกายน ค.ศ. 1926 และถกยกเลกจากระบบทางหลวงอเมรกาเมอวนท 27 มถนายน ค.ศ. 1985 หลงจากทมนถกแทนทดวยระบบทางหลวงอนเตอรสเตต เสนทางหมายเลข 66 วงมาจากชคาโก อลลนอยสผานมสซร แคนซส โอคลาโฮมา เทกซส นวเมกซโกและอรโซนากอนจะสนสดทซานตาโมนกา แคลฟอรเนย ครอบคลมพนททงหมด 3,945 กโลเมตร และแมเสนทาง 66 ถกลบออกอยางเปนทางการ แตยงคงสามารถทองเทยวชมววไดจนเกอบทงหมดของถนน

3. ท�ำไมเรำถงรก Route 66 ผมชอบสงทเปนเอกลกษณ ผมชอบบางสงบางอยางทเปนตนฉบบ ผมชอบของเกา หากผมทองเทยวไปบนเสนทาง 66 ผมจะสามารถหาสงดงเดมทไมไดปรงแตงขนมา เมอเสนทาง 66 เปนถนนสายหลกของอเมรกากมกจการจ�านวนมากตามมา เชน รานกาแฟ โรงแรมขนาดเลก สถานบรการน�ามน รานขายของช�าและอนๆ และหลงจากเสนทาง 66 ถกยกเลกอยางเปนทางการ เหลากจการเหลานกปดตวลง แตเรายงคงสามารถหากจการเดมทมอยได ผมรกรานเหลานน พวกเขาเปนตนฉบบ พวกเขามบางสงบางอยางทไมซ�ากนและเราไมสามารถคดลอก และยงมผคนเดมผทอยในเสนทาง 66 ทจะรกษากจการของพวกเขาใหยงคงอยหลายๆ รานถกดแลโดยคสามภรรยาผเปน เจ าของ ดงนนจงเรยกวาธรกจ “Mom and Pop” (แปลวา รานคาคณพอคณแม) เวลาผานไปชามากบนถนนสาย 66 ผมหลงใหลในบรรยากาศเหลานน ผมและภรรยามรานอาหารเลกๆ ในกรงเทพฯ ภาพของรานของเรา แนวความคดในการจดตงรานนไดมาจากรานทพบเหนบนถนนสาย

INSP

IRE

10ตอนท

Route 66เสนทางถนนหลวง

20 March 2015

https://www.facebook.com/K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runnerbonita.c.sc@gmail.comhttp://krunusa.wordpress.com/

เมอผมวงขามสหรฐอเมรกาบนเสนทาง 66 ผมจะท�าใหดทสดเพอแสดงใหเหนถงความงามของเสนทาง 66 และ Mr.Ron Hart จะใหการสนบสนนผมและสมาชกทรวม เดนทางกบผม โดยมเพอนของเขาสนบสนนผมบนเสนทาง Route 66 ผมรอไมไหวแลวทจะไดพบกบเพอนๆ ทไดใหการสนบสนนและใหความรวมมอกบผมมาเปนอยางด

7. เพอนๆ ผมตองกำรกำรเสยงสนบสนนจำกคณ ถาคณก�าลงใช Facebook กรณาคลก “Like” Facebook Page ของ “Route 66 Chamber of Commerce” คณจะเหนการวงขามสหรฐอเมรกาของผมใน Facebook Page น และนคอทงหมดทผมอยากเลาใหทกคนฟง ครงหนาพบกนในเดอนเมษายน ผมจะมาเลาเรองราวของสมาชกทรวมเดนทางไปกบผมในทรปน

K (Atsuyuki Katsuyama)ขอบคณทกทานทอานและตดตามครบ

Route 66 รานของเราเปนรานขนาดเลกทวไป

4. ผมไดเลอกเสนทำง Route 66 เปนเสนทำง ในกำรวงขำมประเทศสหรฐอเมรกำ ผมไดเดนทางโดยใชเสนทาง 66 หลายครง ตลอดทางจากชคาโกไปนวยอรกโดยรถยนต ผมคดมาตลอดวาสกวนหนงผมจะวงบน ถนนเสนนดวยสองเทาของผม ผมรกเสนทาง 66 มาก ผมตองการทจะสมผสไปยงพนของเสนทาง 66 ดวยเทาของผม ตองการทจะรสกถงบรรยากาศและผคนดวยรางกายของผม ในอดตทผานมาดเหมอนวามการวงขามประเทศสหรฐอเมรกากวา 500 ครง แตม จ�านวนไมมากนกท เลอกถนนเส นทาง Route 66 เพราะวาระยะทางยาวกวาเสนทางอนนนเอง ผมรวาเสนทาง Route 66 ยาวกวา แตผมเลอกเสนทางนเพราะเปนเสนทางของผม ผมไมไดเลอกเสนทางอน เพราะผมรกถนนสาย Route 66

5. Bunion Derby Race ป1928 กำรวงจำกชำยฝงสชำยฝงครงแรกในสหรฐอเมรกำ ในอดตทมนกวง 199 คนวงออกจาก Los Angeles, California เมอวนท 4 มนาคม 1928 เวลา 15.30 น. นน ไดมนกวงเพยง 55 คนทวงจบในวนท 26 พฤษภาคม 1928 การแขงขนใชเวลาทงหมด 84 วน วงออกจากฝงหนงไปยงอกชายฝงหนงของสหรฐอเมรกา มนถกเรยกวาการแขงขน “Bunion Derby Race” ซง Andy Payne

จากรฐ Oklahoma ชนะในการแขงขน และการแขงขนครงนนใชเสนทาง 66 จาก Los Angeles ไป Chicago นคอเหตผลวาท�าไมผมถงตองการทจะใชเสนทาง 66 เปนเสนทางในการวง ผมตองการทจะรสกเหมอนนกวงรนแรกเมอ 77 ปทแลว

6. ควำมรวมมอกบกลมหอกำรคำเสนทำงถนน Route 66 ผมไดตดตอกบกลมหอการคาเสนทางถนน Route 66 ไดแนะน�าตวและแผนการวงของผม ตลอดเสนทางถนน Route 66 และไดตดตอกบ Mr.Ron Hart 66 ผกอตงและผอ�านวยการกลมหอการคาเสนทางถนน Route 66 ผมไดขอการสนบสนนจากเขาในทางใดกได และเขามความกรณารบค�าตอบรบของผม และเขาไดกลายเปนสมาชกโครงการวงขามสหรฐอเมรกาของผม

THAI JOGGING 21

Hi! This is K. Starting from 2014 June edition, I have started to write about my Running Across USA 2015. From 2014 June to October, for five months, I have written about basic information on running across USA, with some data and fact.From 2014 November, I have started to write more about my thoughts, action and experience.

This time, I am writing about Route 66. This time, I want to share many of beautiful photos or Route 66 with you. (All the photos, credit goes to Route 66 Chamber of Com-merce or to me.)

1. Another Dream - Running all the way of Route 66 As you know well, my dream is running across USA, 5,000KMs, from Santa Monica, Los Angeles, via Chicago, to New York. But, at the same time, I am going to make another dream come true. That is “Run-ning all the way of Route 66, from Santa Monica to Chicago, 3,945KMs.”

2. What is Route 66? U.S. Route 66, also known as Will Rog-ers Highway, Main Street of America or Mother Road, was one of the original high-ways within the U.S. Highway System. Route 66 was established on November 11, 1926, and it was officially removed from the United States Highway System on June 27, 1985, after it had been replaced by the Interstate Highway System. Route 66 originally ran from Chicago, Illinois, through Missouri, Kansas, Okla-homa, Texas, New Mexico, and Arizona before ending at Santa Monica, California,

covering a total of 3,945KMs.And, even Route 66 was officially removed, we still can travel most of the road.

3. Why do I love Route 66? I like something unique. I like something original. I like antiques. If I travel Route 66, I can find something very unique original. When Route 66 was the main road of America, there were lots of business there, such as cafés, motels, gas stations, grocery stores, and so on. And, after Route 66 was officially removed, replaced by new highway sys-tem, many of those business were closed.But, still we can find some original business there. And, I love them. They are original. They are something unique and we cannot copy them. And, still those original people on Route 66 are keeping their business there. Many of them are run by mom and papa, therefore the are called Mom-and-Pop business. The time goes very slowly

22 February 2015

10Part

Route 66

Thank you very much.K (Atsuyuki Katsuyama)

https://www.facebook.com/K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runnerbonita.c.sc@gmail.comhttp://krunusa.wordpress.com/

on Route 66. I really love that atmosphere. My wife and I are managing a café in Bangkok. And, our café’s image and con-cept are those of cafés we might find on Route 66, and our café is also a typical small Mom-and-Pop business.

4. I have chosen Route 66 for my run across USA route. I have traveled Route 66 many times. And, I have traveled Route 66, all the way from Chicago to New York, by car, too. But, I have always been thinking that someday I want to run this road all the way with my own feet. I love Route 66 that much. I want to feel the ground of Route 66 with my feet, and I want to feel the air, atmosphere and people with my body. In the past, it looks like there have been around 500 USA crossers by running or walking. But, not so many runners have chosen Route 66 as their route, because it could be longer than other routes. I know it is a longer route, but I have chosen Route 66 as my route. I do not have any other choice, because I love Route 66.

5. Bunion Derby Race, 1928, the first coast to coast USA race Out of the 199 runners who left Los Angeles, California on March 4, 1928 at 3:30 p.m., only 55 runners finished on May 26, 1928. The race took 84 days to run from coast to coast of USA. It was called Bunion Derby Race. Andy Payne from Oklahoma won the race. And, the race was tracing Route 66, from Los Angeles to Chicago.

THAI JOGGING 23

This is another reason why I want to take Route 66 for my running route. I want to feel those runners who ran the race 77 years ago.

6. Collaboration with Route 66 Chamber of Commerce I contacted Route 66 Chamber of Com-merce. And, I introduced myself and my running project, tracing all the way of Route 66, to Mr. Ron Hart, Founder and Director of Route 66 Chamber of Commerce. I asked him to support me in any way. He very kindly accepted my request, and he has become my run across USA project member. When I run across USA, running Route 66, I will do my best to show the beauty of Route 66, and Mr.Ron Hart will support me and my crew members, with lots of his friends on Route 66. I cannot wait to meet him and his friends, doing our collaboration.

7. Friends, I want your support! If you are using Facebook, please click “LIKE” for Facebook page of “Route 66 Chamber of Commerce.” You will see my running across USA introduced in this page.

That is all for this time. In the next April edition, I will write about our crew members.

PEO

PLE

24 March 2015

INTERVIEWe มนตร บญสตย A Oun Sirichote

24 March 2015

THAI JOGGING 25

ความเปนไปได-แรงบนดาลใจ-หรอจดเปลยน

ธนาเธยรอจฉรยะ

ผมเจอตน-บอดแสลม เรารจกกนมาพอสมควร เคารวาผมชอบวงดวย เราคยกนเรอง “จอมบงมาราธอน”“พโจยงลงมน ?” รอกสตารนสยดแหย“วาจะเปลยนไปลงฮาลฟละ เปนฮาลฟแรก” ธนาตอบแบบรกษาฟอรมนดๆ“ดเลย พโจท�าไดครบ” เจาของเพลงเรอเลกควรออกจากฝงยมรบ“แลวยงไงตอดวา” ธนา ไมไดตอบ แตคดในใจ

คณโจ-ธนา เธยรอจฉรยะ เลาใหฟงถงการตดสนใจวงระยะ 21 กโลเมตรครงแรกทสนามจอมบงมาราธอน เมอตนปทผานมา

26 March 2015

THAI JOGGING 27

สทธพนธเขากเลาใหฟงวาตอนพบวาลกอาย1ขวบมอาการหหนวก เขาตองจดการกบสถานการณนน และนนกเปน เทรนนงพอยตของเขา เขาบอกวาเพราะเหตการณตอนนนท�าใหเขาเปนเขาในทกวนน คนเราคาดการณอะไรอนาคต ไมไดหรอกแตเหตการณหลายๆอยางทผานเขามาถาเราเจอมาหนกพอมนจะเปลยนเราไป กอยางทมกเรยกกนวาเราอพไปเปนอกเวอรชนหนงในชวงหลายทผานมาผมเปนพวกทชอบแสหาเทรนนงพอยตคอถามนไมวงเขามาเรากจะเปนฝายวงไปหามนแลวปลอยใหชวตคอยๆคลคลาย" การวงเปนสงทเขามาเปลยนแปลงผบรหารคนนไปโดย สนเชง ทงรปลกษณภายนอกทดทะมดทะแมงขนและความคดภายใน โดยทไมเคยเลาใหใครฟงมากนก เรองทคณโจ-ธนา ภมใจมากๆ เรองหนงในชวตทกวนน ไมใชสดสวนความส�าเรจของหนาทการงาน แตเปนเพราะ เขาท�าใหหลายคน "ออกวง" ได “ตลอด2-3ปมานหลายๆหนวยงานหลายองคกรมกชวนผมไปบรรยายเรองแรงบนดาลใจ เรองเกยวกบการท�างานในองคกรใหดขน เรองComfort Zone เรองจดเปลยนในชวต ผมจะยกเรองวงของผมเปน ตวอยางเสมอผมสารภาพแบบไมอายเลยวาผมเปนคนทขเกยจมาก ผมไมไดท�าสงทยงใหญอยางไปปนเอเวอรเรสต ผมเปนไดแคSnoozeFighterคอทกเชาผมตองตอสกบเรองบางเรองใหไดกอนไปท�าเรองอนทรออย ผมเคยอานหนงสอ เลมหนงเขาบอกวาสงทอยนอกComfortZoneคอKnowledgeZoneทงนนมนกเขยนชาวฝรงเศสคนหนงผมจ�าชอไมไดเขาตองอาบน�าเยนจดทกเชาตอใหฤดหนาวยงไงเขากตองอาบน�าเยนจด เพราะเขาบอกวาคนเรานถากระโจนเขาไปในน�าเยนจดตอนเชาไดแปลวาตลอดทงวนหลงจากนนไมวาจะตดสนใจท�าอะไรมนกจะงายหมดนนคอการท�าอะไรทยากทสดเปนกจกรรมแรกสดของวน ทกวนตองเอาชนะมนใหได พอท�า เรองนไดเปนนสยทกเชาตอไปไมวาจะเจออะไรเรากอยากจะลยละเวย อยางถาเราขเกยจ ชอบนอนตนสายการวงคอสงสลบขวกนเลยเราตองตนเชาไปออกก�าลงตอสกบตวเองตงแตตอนนาฬกาปลกแลวตนไมตนตนไมตนแลวจะกดปมSnoozeกทลกขนมาจากเตยงแลวจะไปท�าอะไรดจะไปหยบชดวงหรอเปลาพอออกมาแลวจะเดนหรอวาจะวงวงแลวจะวงเทาไหรวงไปแลวครงทาง เหนอยจนตองลงเล วาจะวงไปใหถงตาม เปาหมายทตงไวไหม เอาแคการออกไปวง กยงมขนตอนการตอสกบComfortZoneตง4-5ขนตอนทกเชา"

เขาเฉลยตดตลกวา เพราะเพอนนกวงรนนองทนบถออยางตน บอดแสลม ตนเชยรใหผมออกจาก Comfort Zone นเราคยกบตน บอดแสลมนะ ถาไมวงระยะฮาลฟน วนหลงตนถามผมจะตอบวายงไง (หวเราะ) ตอนทคยกนผมรบปากไปแลววาจะวงระยะทไมเคยไปถงมากอน ตอนนนยงไมคดวาตวเองจะท�าได แตผมเปนคนทพอมสถานการณคบขน มเงอนไข มการรบปากใครไว ถงเวลานนตองท�าใหไดหรอวาจะมอะไรบางอยางทผลกดนใหเราเอาความสามารถทซอนอยออกมาใช เอาออกมาชนะความกลว แลวพอวนจรงมาถง ผมวงฮาลฟแรกดวยเวลา 2 ชวโมง 11 นาท !เขาเสนชยมาดวยความดใจสดๆ ผมเอาเรอเลกออกจากฝง ไดเลยครบพตน (หวเราะ) หลายคนนาจะรจกธนา เธยรอจฉรยะในฐานะผบรหารบรษทยกษใหญเมอหลายปกอน เขาดเปนคนอารมณด มไฟ มความคดสรางสรรค เปนแฟมลแมน ทงเปนทรกของเพอน รวมงาน และเปนทชนชมในความสามารถ คณธนาขนสต�าแหนงผบรหารระดบสงขององคกรชนน�าตงแตอายยงนอย สอมวลชนหลายส�านกขนานนามวา เขาเปนนกการตลาดมอตนๆ ของวงการโทรคมนาคม แตสงทเกดขนจรงๆ ภายใตภาพของความส�าเรจสวยหร คณธนาเคยเลาใหฟงเมอครงนงคยกนยาวๆ วา “มแตน�าหนกทเพมขน ทงน�าหนกความเครยด น�าหนกตว ทงสองอยางน�ามาซงโรครายทผมไมคดวาตวเองจะปวยทงทภายนอกดแขงแรง ท�างานไดสปดาหละ 8 วน" ผบรหารหนมตเคยถกหามสงโรงพยาบาลฉกเฉนเพราะมอาการหายใจผดปรกต เขาจะกงวลเสมอหากตองเดนทางไกล ทกครงทท�างานส�าคญกลววาอาการทซอนเรนอยในหวใจ จะก�าเรบ เขาไมอยากถกผาตด เขาไมอยากมสายน�าเกลอหอยระโยงระยาง ทงนเขาคดวาอาการเจบปวยชนดทมาจากท�างานหนกหามรงหามค�า ไมใชค�าตอบทดนกของความส�าเรจ โดยเฉพาะเขาทยงมภาระเปนคณพอทมลกสาววยนารก 2 คน วยก�าลงชนประถม มภรรยาทแสนดคอยหวงใยอยใกลๆ "ผมเชอเรองความเปลยนแปลงการปรบปรงตวเองใหมทเกดจากเทรนนงพอยตในชวตจดเปลยนในชวตทเกดขนอยางไมทนตงตว อยางผมเคยปวยหนกเกยวกบหวใจเลยตองท�าอะไรสกอยางดวยการเรมวงเรมปรบเปลยนพฤตกรรมการใชชวตหรอผมอานบทสมภาษณคณธนกรฮนตระกลในนตยสารฉบบหนง เขาอธบายถงเทรนนงพอยตของตวเอง วาคอตอนคณพอเสยชวต เขาตองมาดแลธรกจของพออยางกะทนหน เขาจงบอกวาชวตคนเราจะเปลยนแปลงหรอคลคลาย ดวยเทรนนงพอยตแรงๆ มากกวาเพยงแคเรองแรงบนดาลใจ หลายคนกเปนอยางนทตองไปเจออะไรแรงๆแลวชวตจงจะเปลยนครงใหญในระยะเวลาใกลกนผมกไดไปเจอคณชชชาต

28 March 2015

เพอนนกวงสามารถเจอคณโจ-ธนา ไดทสวนลมพนฯ ในตอนเชาวนธรรมดาเขาอาจจะวง 50 นาทถงหนงชวโมง และเชาวนอาทตยทสนามวงตามมมเมองตางๆ เขามาในชดเสอกลามสด�า กางเกงขาสน รองเทาวงคเดม มอารมแบรนดสมารทโฟนตดแขน เปดแอพพลเคชน ไนกพลส เตมเปยมไปดวยความตงใจ หากสนามใดวงในระยะ 10 กโลเมตรไดต�ากวา 55-59 นาท วนนนจะอารมณดไปทงวน สปดาหตอมาจะมแรงฮดในการฝกซอม เพราะนนเปนมาตราฐานทอยากคงไว เขาบอกวาตวเองเปนนกวงฟรงฟรงสายสขภาพทมความสขเมอไดวง ไดไปสนามวง ไดชวนคนมาวง ไดเจอเพอนใหม ไดทกทายเพอนหนาเดมทเจอกนมาทสนามกอน เขาเคยบอกวาเรองทนารกเรองหนงในชวตกคอ เปนนกวงพอบานทมระยะทางสะสมมากกวา 2,000 กโลเมตรไปแลวตงแตเรมตนกบกฬาททรมานชนดน การเดนทางไปทไหน ใกลไกลทงในและนอกประเทศ เขามทวางใหกบรองเทาวงคโปรดเสมอ ถงวนน เขำตดกำรวงแบบถอนตวไมขน ตองมครงละ 6-7 กโลเมตร เพอสรำงสบำยเนอสบำยตว “ผลทผมไปบรรยายเรองการวงมาหลายสถานทหลายองคกรกลบกลายเปนวาผมเทรนคนมาวงไดเปนพนคนนะตลกไหมคนเขาอยากมาฟงวาท�าอยางไรถงจะมแรงบนดาลใจในการท�างานใหองคกรไดดแตผมกเลาเรองวง บทเรยนจากการวง จนกลายเปนวาท�าใหหลายๆ องคกรทผมไปบรรยาย ท�างานวงประเพณ ชวนผบรหารชวนพนกงานทไมเคยวงมาลองจดวงกน5กโลเมตร10กโลเมตรผบรหารระดบสงหลายองคกรกเอาดวยอายหาสบหกสบกลงมาเดนวงดวยเปนภาพทงดงามมาก พดงายๆ วาพอผมไปบรรยายเรองน มากขน มนท�าใหผมหยดวงไมได เพราะเราเหมอน เปนตวอยาง เปนภาพจ�าเขาไปแลววา ธนาคอนกวงแตเรองนกท�าใหชวตผมมความสขและสมดลย" กบค�ำถำมส�ำคญทวำกำรวงใหอะไรกบชวตเขำบำง คณโจ เดอะรนเนอร บอกเลำเรองนอยำงมชวตชวำวำ

THAI JOGGING 29

“การวงเปนเรองทพสจนถงเรองTheArtofPossibilityหรอศลปะของความเปนไปไดทหวใจของเรองนอยทอะไรอยทการลงมอท�าเทานนเองครบหลายคนบอกผมอยเรอยๆพโจครบวงไปไดยงไงผมนวาเกลยดการวงวงไมไดหรอก เขาเสอมน�าหนกตวมาก วงแลวหอบการวงมนนาเบอจะตาย สนกเหรอวงวนอยในสวน สนกเหรอตองตนต 4 ขบรถไปสนามวงอก 1 ชวโมงบางทขามจงหวดเพอทจะไดวงแค1ชวโมง2ชวโมงแลวกลบ เรองพวกนคลายๆ วาจะสรางกรอบลวงตาบางอยางใหกบคนภายนอกทไมเคยสมผสแตเมอเราผานมาไดแลว เรมเขาไปแตะ เราจะพบวาทกเรอง ทเปนความทาทายพวกนน สนสดลงทนทเมอเราแคลงมอท�า เราลงมอท�ามนในแบบของเรา ไมใชแบบ ของใครผมเคยเปนพวกผบรหารใสสทท�าตวอยอายอยรอนอยเหนอยอยไปตกอลฟดกวา(หวเราะ)ตอนเรมวงครงแรกสมยอยดแทคผมวงไดแค100-200 เมตรเหนอยมากอะไรวะเนย เหนอยจนไมคดวาตวเองจะท�าส�าเรจดวยซ�าถาตองวงอยางนอก 100 เทา วงถง10,000เมตรหรอ10กโลเมตรแตแลวถาเราลงมอท�าไปทละวนลงมอท�าไปทละขนผานความยากล�าบากเรยนรไปทละนด เรยนรทจะออกจากทเดมไปเรอยๆเรากจะตกเครองหมายถกมากกวาท�าเครองหมายกากบาทผมบอกไดเรองหนงหลงจากทวงมาไดสกพกวา ความทาทายทเกดขนจะยงอยทเดมเสมอถาเรา ไมลงมอท�า แตเมอเรามอท�าแลว เราจะมองเหน ความทาทายเปนเปาหมายเราอยากไปถงมนไดครบ" เคลดลบกำรวงทธนำ เรยนรและใชไดผลกบตวเอง แมวำเขำจะมำจรงจงกบกำรวงเมออำย 44-45 ไปแลว “ผมจะชวนเพอนทฝเทาใกลเคยงกน วยใกลเคยงกนความสนใจใกลเคยงกนมาวงดวยกน ไปไหนไปกนเราจะชวนกนไปวงงานโนนงานนตลอดเกาะกลมกนไปชวนกนซอมประคองกนไปเราจะไมอยากหยดเลยเปนทงเรองของมตรภาพและสขภาพทกวนนผมมกวนนกวงขาประจ�าทจะตระเวณไปงานวงมนดวยกนสงคมนกวงเปนสงคมทนารกทกคนกระตอรอลนทจะออกจากบานแตเชาตร มาเจอกนและแยกยายกน ตอนสายๆวนอาทตยถาอาทตยไหนผมไมตดอะไรผมกบเพอนจะไปงานวงดวยกนขอดคอท�าใหเราตองเขานอนเรวในคนวนเสาร อยากจะรบประทานอาหารดๆอยากจะดแลรางกายใหพรอมวงเรองพวกนกลายเปนอปนสยทท�าใหผมและเพอนๆรวมถงคนในครอบครวสนใจเรองอาหารเรองสขภาพเรองการออกก�าลงกายเพอเปนงานอดเรกเปนกจกรรมหลกของครอบครวเลย"

30 March 2015

เขาเลาดวยรอยยมเจอเสยงหวเราะวา ตอนนกจกรรมของเครอญาตและเพอนสนทกลมเลกๆ ของเขา คอ การทพอบานนดกนไปงานวง และใหลกๆ หลานๆ ในกลมไดมาวงเลนกน 2-3 กโลเมตรทกๆ สปดาห บรรดาคนใกลตวทงภรรยาและเพอนฝงเรมปรบเปลยนไลฟสไตลมาเปนแฟมลสปอรต นเปนเรองทคณธนามความสขยงนก ทเขาไดเปนสวนหนงในการสรางสขภาวะทดใหกบคนรอบตว หลงจำกผำนฮำลฟมำรำธอนไปแลว มองเรองวงมำรำธอนหรอยง เรำใหเขำตอบค�ำถำมนเปนขอสดทำย “อยางทบอกไปเมอครครบวาผมจะท�าอะไรไดดกเพราะมสถานการณบงคบ มสถานการณททาทาย แลวเราเขาไปเกยวของแบบบงเอญบงเอญอยางในเคสวงฮาลฟแรกกเพราะตนมาทก ดงนนการวงมาราธอนคลายๆ กบเปนปรศนาทนาคนหาค�าตอบทนาชวนตวเองออกไปเจอเอง คอ ตอนทยง ไมวงฮาลฟน ไมเคยคดถงเรองวงมาราธอนระยะ 42.195กโลเมตรเลยครบ เปนสงทยาวไกลมากส�าหรบนกวงเพอสขภาพอยางผมแตเมอเราผานระยะฮาลฟมา กเรมคดละเพราะตอนทเขาเสนชยฮาลฟมา เรยวแรงเรายงเหลอ เปนเพราะเราเรมซอมแบบมระบบเปนแบบครพกลกจ�าวาตองมวงแบบIntervalตองมวงLongRunตองปรบไปวงเพซทเราสบายทนกนาสนกถาเราจะลองท�ามาราธอนแรกดแตทงนผมกยงสนกกบการวงเพอสขภาพอยทกๆ เชานะลาสดมเพอนๆนองๆทดแทคชวนไปวงระยะ4กโลเมตรใหไดต�ากวา22นาทเปนการวงแบบเรวๆเนนพละก�าลงทผมไมถนดแตพอลองไปวงแลวกท�าไดสนกไปอกแบบทเลาเรองนกเพราะวาพอเรามความทาทายในเรองใหมๆ เรากเหมอนกบพาตวเองไปเจอ จดเปลยนเรากจะมองหาหนทางวาจะท�าเรองนไดอยางไรนนเปนเรองทสนกส�าหรบผมนะ เมอวนกอนเปดเฟซบคดเพอนๆผม ไดไปวงทโตเกยวมาราธอนกนหลายคน บรรยากาศมนชนมนมาก เอาละ เรมอยากไปบางแตตองวงมาราธอนใหไดสกครงสองครงในประเทศกอน" คณโจธนา กมลงผกเชอกรองเทา แลวขอตววงไปรอบสวนลมฯ อยางทกครง เราอาจจะไดเหนเขาเปน The Finisher ในระยะมาราธอนเรวๆ น โดยทระหวางทางนนนาจะมเรองเลาแหงแรงบนดาลใจมากมายมาฝากเพอนนกวงกนอก ถงวนนน ThaiJogging จะคยกบคณโจอกครงแนนอน

THAI JOGGING 31

ธนากบต�านานการวงทDTAC ยอนกลบไปเมอ 8 ปทแลว กจกรรมการวง 10 กโลเมตรเกดขนในดแทค เพราะซคเวและธนา เหนวาตอนนนดแทคก�าลงสบายเกนไป “ตอนนนทกคนคดวาชนะแลว ท�างานกนมาถง ขนาดนเราเจงแลวเมอชนะกเรมหยดพฒนา” ตอนนนซคเวเปนนกวงอยแลว วง 10 กโลเมตรท�าเวลา 40 กวานาท เปนนกวงมาราธอน วงเทรล และเปนนกไตรกฬา แตธนาขณะนนวงแค 100-200 เมตร กยางแตกแลว คดวาไมมทางเลยจะวง 10 กโลเมตร ได เกดค�าวา “Mission Impossible” ขนมา “ดวยความคนอะไรสกอยางผมเลยเขยนพรเซนเทชนไปฉายในหองใหผบรหาร7-8คนดตงชอวาImpossibleRace ชวนกนออกไปวง 10 กโลเมตร ภายในเวลา 4เดอนตอนเขยนนนกยงไมรวา10กโลเมตรไกลแคไหนซคเวเปนคนแรกเลยทบอกโอเค(หวเราะ)แตทกคนในหองเงยบกรบ หลงจากนนมามดรามาเยอะ คนอนกหลบๆกนเพราะไมอยากวงซคเวตองบงคบเรานงเปดกเกลดกนเลย 10 กโลเมตรนมนตองจากไหนถงไหนตามหลกแลวตองวงไมเกน90นาทเรามผบรหาร100คนตงเปาKPIวาตองม80คนไปถงใหไดใหเวลาซอมใครจะไมไปวงตองเขยนเมลมาแสดงเหตผลกบซคเวโดยตรง(หวเราะ)” ผลสรปจากการวงครงน มทงรอยยมและน�าตา ผบรหารทเปนนกวงหนาใหม เลายอนภาพบรษทใน วนนนวา “ในระหวางทางเรากไดเรยนรอะไรเยอะ เชนถามวกฤตขนมา คนในองคกรเราจะยงรกกนหรอเปลา การวง10กโลเมตรครงนนเปนวกฤตใหญเลยละมนเกดมศนยกลางใหมขนมาคอคนทบอกวาใครเปนคนคดวะพวกเราไปดามน!แลวมนจะเกดการจดตงศนยกลางอกจด ทเปนการชวยเหลอกนเองแบบฉกเฉน คอจะมคนชวนกนไปซอมมเปาคนในองคกรเรมมมายดเซทใหม”ในวนนน ถานบหวเฉพาะเหลาผบรหาร 114 คน มผ เขาเสนชย 92 คน เปน 80% ทถงตามเปา “มลกนองผมเปนผหญงเธอวงผาน10กโลเมตรไดเปนครงแรกในชวต เธอรองไหเลย เฮย เราท�าสงทเปนไปไมได...ไดแลวพลงแหงความเชอมนเปนสงส�าคญมค�าพดหนงของพจก-ประภาส ชลศรานนท เคยบอกวาการสอนเรองความคดสรางสรรคตองเรมจากกฎขอแรกกอนนนคอตองท�าลายกรอบลวงตาชวตคนเรามกรอบเชนรายการเดกท�าไมตองมแตเดกนนเปนกรอบลวงตาหรอใครบอกวาคนอายสสบกวาตองไปตกอลฟหรอใครบอกวาผหญงอายหาสบ ตองเซทผมแบบตงกระบง เรามกรอบลวงตาคอยบอกวาอายเทานตองท�าแตสงนแตพอเราทลายกรอบไดสกเรองเดยวมนกจะมเรองอนตามมา”

PEO

PLE

32 March 2015

INTERVIEWe punky runners A MOHAN และ Shutter running

ฉนจ�าไดวาครงแรกทฉนเจอและรจกเขาคองานวงภเกตมาราธอนอากาศรอนมากฉนรสกไมไหว ฉนเดนไปทรถพยาบาล ในใจคดวาตองการจะเลก สกพกกมผชายตาโตผวเขมคนหนงโกนหวเกลยงเปานกหวดเสยงดงนาร�าคาญเปาแลวกพดใหไปตอ เดนไปเปนเพอนกได ในทสดเขากเดนๆวงๆ เขาเสนชยมาพรอมๆกนพอเขาเสนชยฉนกอดเขาดใจแตกลมถามวาเขาชออะไรวนนเราเปนเพอนกนและเขาเปนคนนารกมาก

“TIMING REALLY DOESN’T MATTER.IT’S MORE IMPORTANT

MOHAN MARATHON

THAI JOGGING 33

เพอนของผมคนหนง เขาเปนเบาหวาน เขาไมเคยวงมาราธอนมากอน แตเขาอยากวง เขาซอมมาแลวแตพอถงวนนนจรงๆ ผมสงเกตเหนเขารสกไมคอยมนใจและกงวล ดงนนผมคดวาผมควรใหก�าลงใจเขา ผมคดวาผมมความสามารถกระตนใหคนท�าไดส ผมบอกเขาวาลมเรองเวลาไปเลยเวลาไมใชสงส�าคญ ระยะทางคอสงส�าคญคอสงทเขาก�าหนด ผมจะไปกบคณ

ถาฉนถามคณวารจก ผชายชาวสงคโปรทชอ MOHANADAS KANDIAH ไหม หลายคนคงมองตา ท�าควยนใสพรอมกบสายหนาเลกๆ เอาใหม...ถาฉนถามวารจกนกวงอารมณดคนหนงทวงไปพรอมกบเปานกหวดไปทชอ MOHAN ไหม หลายคนคงท�าตาโต ยมกวางๆ พรอมพยกหนาหลายๆ ครงอกดวย โมฮานเปนนกวงระยะไกลคนหนง เปนหลายอยางทเรารสกและสมผสไดเมอเจอ เขาเปนทงก�าลงใจและแรงกระตนทมาพรอมเสยงแหลมๆ ดงๆ ของนกหวด ทงผลก ทงดนในทน หมายถงชวยดนหลงจรงๆ ดนหลงนกวงทเรมทอแทใหสตอ เพอเขาถงความภมใจสวนตว ทเรยกวาเสนชย ไปดวยกน เสยงนกหวดท�าใหเรารวาโมฮานวงมาใกลแลว ทงๆ ทเขากอาจหางเราอยหลายกโลเมตร เสยงลมผานนกหวดดงแผดลนมาแตไกลเตอนวาโมฮานเขามาใกลแลว เราตองวงไปขางหนา อกอยางหนงส�าหรบใครทกลบตวมาแลวก�าลงสวนทางกบ โมฮาน สงทชายคนนท�าควบคกบการเปานกหวดคอยกกลองถายรปขนมารวเกบเพอนนกวงทงทเขารจกและไมรจก แลวเราสามารถตามดรปของเราตามล�าดบเวลาของงานวงนนๆ ไดเลย

รบรองวาถาผอานเคยผานสนามวงของประเทศไทยในสนามไมวาจะกรงเทพ พทยา เชยงใหม สมย ภเกต เราจะตองไดยนเสยงนกหวดของโมฮาน ดงปลายๆ ขบวนนกวงเสมอ พอคนๆแลวใชไหมครบ เมอตนป 2558 ในรถคนหนงก�าลงมงหนาสงานวงของ ชาวบานทวากนวานกวงไทยทกคนตองมาสนามน จอมบงมาราธอน ฉนมโอกาสนงใกลกบโมฮาน เราใชเวลาจากกรงเทพถงอ�าเภอจอมบง ในรถเราคยกน ในเรองทฉนกอยากรแต ไมเคยถาม ทงเสยงนกหวด และอะไรทท�าใหเขาท�าแบบน นกวงอารมณดทนงขางๆ กนเรมเลาวาปนเขาอายยาง 55 ปแลว เขาเรมวงมาตงแตอาย 28 ป ดวยสาเหตของสขภาพเหมอนนกวงคนอนๆ ทหนมาดแลสขภาพตวเองวา “ชวงนน ผมไมสบายมปญหาสขภาพผมตองเลกหลายอยาง เลกดมเลกสบบหร และปรบปรงตวเองเพอรางกายและสขภาพใหมผมคดวาการวงคอการออกก�าลงทงายทสด ผมคอยๆ เรม ผมจ�าไดวามาราธอนแรกของผมคอปพศ.2536ผมวงไปไดแค18 กโลเมตรผมกตองออกจากการวงปตอมาพศ. 2537มพฒนาการดขนกวาปกอนนะผมวงได21กโลเมตรแลวกหยดอก ในปตอมาพศ.2538 เปนครงทสามของการพยายามวงมาราธอน ผมสามารถจบมาราธอนแรกในชวตได มนเปน ความรสกทดมาก เคยรสกไหมวาเราวงไดจบแตใจไมอยากใหจบผมรวามนคออะไรมนเปนความรสกทวเศษความรสกแบบนนผมอยากวงตอไปเรอยๆและความรสกนนกเปนแรงผลกท�าใหผมวงตอมาเรอยๆ

34 February 2015

นกวงใหดวยกนสองขางทางทงกองเชยร เดกผมเหนจะหยดเดนเขาไปหาเพอขอบคณเขาทงหลายหรอบางครงผมเจอคนสบบหรผมกวงเขาไปไปแกลงไอใสแลวบอกวาผมเคยสบนะตอไปนมาวงกนเถอะเลกเถอะ ผมเชอวาถาเราท�าจากใจ วงจากใจ เวลาไมใชสงส�าคญ ขอแคสนกกบเสนทาง” เมอเรานกถงโมฮาน นอกจากความสนกสนาน ก�าลงใจ และรอยยมแลว นกหวด กลองถายภาพ และกระเปาคาดเอว สามสงทเราเหนเสมอ เราสงสยวากระเปานหนกไหมเพราะเหนพอตลอดเวลฃาทเจอเขากลบบอกเราวา “ท�าไมละมนไมหนกนะผมใชมาตงแตแรกๆเลยแตจดประสงคของการใชเปลยนไปมาราธอนแรกเปนสงทผมใสเพอตวผมเอง เพอการวงของผมเองแตเวลานกระเปานเหมอนรานสะดวกซอผมพกเงนไปดวยไปซอน�าซออะไรตามทาง” ฉนบอกเขาวาคราวหนาขอยมเงนหนอยนะ โมฮาน

เพราะคนทอแทคอคนทพรอมจะหยด คนวงจะยอมแพเมอตอนทเขาหมดแรง เปนตะครว ถาผมเหนผมจะเขาไปหา และชวย ผมจ�าไมไดวาชวยใครเปนคนแรกดวยอาการอะไร เพราะวามคนมากจรงๆ ในการวงแตละครง

จนกระทงปพศ.2543ผมเรมมอาการเจบplantafascilitisท�าใหผมวงไมไดไปสามปหลงจากอาการดขนในปพศ.2547เพอนผมคนหนงทาใหผมท�าสถตเกยวกบมาราธอนวาใครจะวงระยะมาราธอนไดมากกวากนหลงไดรบค�าทา ผมจงมองหาสนามและรายการวงทตางประเทศเพมขนในทสดผมกชนะเขาเมอปพศ.2549 ผมมอายครบ50ปและเปนปทผมตองการวงมาราธอนในชวตใหครบ100ครง แสดงวาผมตองวง22มาราธอนในปนน ใหไดปรากฏวาปนนผมวงไปเกนรวมแลวตงแตวงมาราธอนมาผมวงไป105ครงในอาย50ป” เราฟงเขาเลาตอดวยสายตาทเปนประกายและจบประโยครอยยมออนโยนเสมอถงสงทท�าใหโมฮานไมสนใจเวลาในการวงของเขาอกเลย โมฮานเลาวา “ในชวงป 2552 เพอนของผม คนหนง เขาเปนเบาหวาน เขาไมเคยวงมาราธอนมากอนแตเขาอยากวงเขาซอมมาแลวแตพอถงวนนนจรงๆผมสงเกตเหนเขารสกไมคอยมนใจและกงวลดงนนผมคดวาผมควรใหก�าลงใจเขา ผมคดวาผมมความสามารถกระตนใหคนท�าไดส ผมบอกเขาวาลมเรองเวลาไปเลยเวลาไมใชสงส�าคญ ระยะทางคอสงส�าคญคอสงทเขาก�าหนดผมจะไปกบคณ” การวงเปลยนชวตได การวงเปนภาษาสากล ผมพดภาษาอนไมได แตผมเปนนกวง เรามภาษาเดยวกน การมองตา การยม คอการชวยกระตนใหเราทงสองมแรงตอกน มนอธบายยากเวลาเหนนกวงยมใสคณเวลาวงสวนกน ฉนถามโมฮานวาเปนแบบนมาตงแตเดกเลยไหม เขาคดสกพกกอนมองเราและเลาวาพอของเขาเปนคนรจกคนมาก เขาจะมอธยาศยดกบทกคน นอาจจะเปนสงทผมไดมาจากพอกไดมงครบ เขาเลาตอถงเรองระยะมาราธอนวา “วธทงายส�าหรบการเดนทางจากกโลเมตรท 0 ถงกโลเมตรท 42คอเรองสนกเรองสนกนแหละทจะท�าใหเรามความสขตลอดทางส�าหรบผมมเรองราวตลอดโดยเฉพาะประเทศไทย ไมจ�าเปนวาจะยมท

THAI JOGGING 35

“เพราะคนทอแทคอคนทพรอมจะหยดคนวงจะยอมแพเมอตอนทเขาหมดแรงเปนตะครวถาผมเหนผมจะเขาไปหาและชวยผมจ�าไมไดวาชวยใครเปนคนแรกดวยอาการอะไร เพราะวามคนมากจรงๆในการวงแตละครง” โมฮานเสรม “ผมมsalttabletมเครองดมชก�าลงผมไมไดพกเจลผมมกลองถายรปเพอนๆตอนวง ผมชอบถายรปเพอนๆ เวลาวงเพราะวารปตอนนนมนธรรมชาตมาก ไมเหมอนกบรปทถายตามสตดโอสวนใหญคนจะยมและเปนยมจากใจจรงๆเปนยมอตโนมตรปทงหมดผมจะเอาไปไวบนfacebook:MOHANMARATHON ในหนงมาราธอนมรปประมาณ2-3,000 รป ตอครง ผมไมเคยเอารปออกสกรป และพอนๆ จะชวย tag กนตอๆไป” ในจอมบงทผานมาฉนเหนเขาไปผลกหลงคณลงคนหนงใหเดนตอใหถงเสนชย เพราะเหลออกไมกรอยเมตรมคนหนงหยดเดนเปนคนสงอาย โมฮานยงไปผลกหลงเขาใหเดนไปตอ เขาบอกฉนวาเขามาจอมบงมาราธอนเปนครงทสามแลว เขาบอกจอมบงเปนสนามวงทสวย คนนสยด ทกคนออนโยน ทนผมรจากเพอนนกวงคนไทยคนหนงจากการวงทขอนแกน เขาชวนผมมา แตปนโมฮานมอาการบาดเจบ “ทแรกผมกคดวาผม ไมจ�าเปนตองมาแตผมกอยากมาเหน อยากมาเปานกหวด เพอเชยรทกคน” มเรองตลกของโมฮานวา ทกครงผมจะเปานกหวดดงมาก จนทกคนตองวง วงเพอหนจากเสยงนกหวดผมไป

36 March 2015

INSP

IRE วงกบกฤต

e Krit

Marathonof Thailand

Majors

ตอนท 2ในฉบบกอนหนานเราไดท�าความรจกกบมาราธอนรายการหลกของไทยไปแลวสองรายการ คอ จอมบงมาราธอนและขอนแกนมาราธอน ในฉบบนมาท�าความรจกกบอกหนงรายการใหญซงเปนงานวงประเพณทใหญทสดในเมองหลวง นนคอ “กรงเทพมาราธอน”

THAI JOGGING 37

สแตนดำรด ชำรเตอรด กรงเทพมำรำธอน เปนไปไมไดเลยทจะจดมาราธอนรายการหลกของไทยโดยไมมชอของกรงเทพมาราธอนรวมอยดวย ทนคอสนามแขงอนเกาแกทสดแหงหนงในประเทศ เป นงานทมประวตศาสตร ยาวนาน โดยเปนรองกแตเพยงจอมบงเทานน นอกจากนยงมขนาดของงานทใหญโตเปนอนดบตนๆ ของประเทศ ตองยอมรบวากรงเทพมาราธอนเปนสนามแขงซงเปนทรจกในระดบนานาชาตมากทสดแหงหนงของไทย นกวงจากประเทศตางๆ ทเดนทางมารวมงานนมไมนอยทดนดนมาเพราะประทบใจในภาพถายงดงามของกองทพนกวงอนมพระบรมมหาราชวงและวดพระศรรตนศาสดารามเปนฉากหลง กรงเทพมาราธอนเรมจดการแขงขนครงแรกในป 2531 ในสปดาหทสามของเดอนพฤศจกายนของทกป ซงในป 2558 นกรงเทพมาราธอนจะเดนทางมาถงปท 28 แลว ตงแตป 2549 เปนตนมาธนาคารสแตนดารด ชารเตอรด(ไทย) ไดเขามาสนบสนนการแขงขนในฐานะสปอนเซอรหลก ดงนน ทกวนนเราจงเรยกงานนวาสแตนดารด ชารเตอรด กรงเทพมาราธอน โดยปกตทางฝ ายจดการแข งขนก�าหนดใหนกวงทสนใจสามารถสมครเขารวมงานไดจนถงสนเดอนสงหาคม แตถา

สงหาคม คาสมครระยะมาราธอนจะอยท 800 บาท ฮาลฟ 500 บาท และมน 400 บาท ซงเปนคาสมครทคอนขางต�าเมอเทยบกบมาตรฐานคาสมครในปจจบน วธการสมครกสะดวกเนองจากมชองทางใหเลอกถง 7 ชองทาง คอ 1) โอนเงน 2) สมครทธนาคารสแตนดารดชารเตอรด ทกสาขาในเขตกรงเทพฯ และปรมณฑล 3) สมครทสมาคมนกวงเพอสขภาพแหงประเทศไทย บานอมพวน 4) สมครทางธนาณตสงจายไปทนายสงคราม ไกรสนธ 5) สมครทบรษทอเมซงฟลด 6) สมครออนไลน และ 7) สมครตามโตะรบสมครในงานวงอนๆ

กอนสนเดอนมผสมครเตมตามจ�านวนทตงไว ทางเจาภาพกจะปดรบสมคร ฝายจดงานก�าหนดรบนกวงราวสามหมนคน แบงเปนประเภทมาราธอน 2,500 คน ฮาลฟมาราธอน 4,500 คน มนมาราธอน 15,000 คน และไมโครมาราธอน 8,000 คน เมอป 2557 ทผานมาเกดกระแสนยมการวงขนในวงกวางจงท�าใหมจ�านวน ผสมครเตมกอนก�าหนด ฉะนน นกวงคนใดทประสงคลงแขงในปนกไมควรรอชาและเตรยมการสมครเสยแตเนนๆ ส�าหรบ คาสมครของงานนกไมแพงนก โดยเฉพาะอยางยงเมอคณถอสญชาตไทยและท�าการสมครในชวงแรก คอหากด�าเนนการเรองนในชวงเดอนเมษายนจนถง 15

การแขงขนรายการนใชชปจบเวลา และในระยะมาราธอนกบฮาลฟจะแบงอายผเขาแขงขนเปนกลมอายละ 10 ป เชน 30-39 มรางวลคอถวยพระราชทานจากพระบาทสมเดจพระเจาอยหวใหกบผ ชนะในอนดบ 1-5 ของทกกล มอาย พรอมเงนรางวล 30,000 15,000 10,000 7,000 และ 4,000 บาทตามล�าดบ นอกจากนยงมเงนรางวลพเศษ 1 แสนบาทมอบใหกบนกวงทงชายและหญงทท�าลายสถตของสนามนไดส�าเรจ โดยแยกนกวงนานาชาตกบนกวงไทยออกจากกนดวย ทงนสถตของนกวงมาราธอนนานาชาตประเภทชายอยท 2:16 ชม. หญง 2:41 ชม. ส�าหรบนกวงไทย สถตชายอยท 2:25 ชม. และหญง 2:50 ชม. ในสวนของอณหภมและเสนทางวงนน กรงเทพมาราธอนมหลายปจจยทเออให

นกวงท�าเวลาไดด อยางแรกคออณหภมไมสงมากเนองจากเปนชวงปลายปซงเรมเขาส ฤดหนาวแลว อกอยางคอเวลาปลอยตวทเจาภาพก�าหนดเอาไวทตสองซงเปนชวงทอณหภมลดต�ากวาเวลาอนในรอบวน การก�าหนดเวลาวงเชนนท�าใหนกวงเกนกวาครงของทงระยะมาราธอนและฮาลฟวงไปโดยทไมโดนแดดเลยจนถงเสนชย นอกจากนเสนทางวงสวนใหญยงเปนทางราบเรยบและตรง โดยเฉพาะบนทางยกระดบถนนบรมราชชนน หากตองตงฉายาใดใหงานน ผมกเลอกทจะตงชอวา “กระทงนครหลวง” ตามโลโกของสโมสรฟตบอลประจ�าเมองทใชสญลกษณเปนรปววกระทง นครหลวงแหงนมค�าขวญวา “กรงเทพฯดจเทพสรางเมองศนยกลางการปกครอง วดวงงามเรองรอง เมองหลวงของประเทศไทย”

38 March 2015

อยางยากจะลมเลอน เสยงไชโยโหรอง การมอบดอกไม และเสยงปรบมอแสดงความยนดจากสองฟากฝงท�าใหไมมนกวงคนไหนสามารถกลนยมไวได น เป นประหนงทพยวมานของผทเหนอยลามายาวไกล มนสลายความทรมานไปไดเปนปลดทง ไมวาตลอด 42 กโลเมตรทผานมาคณจะรกหรอช งกร ง เทพมาราธอน อยางไรกตาม โมเมนตอนงดงามไรเทยมทานในชวง 100-200 เมตรสดทายจะท�าลายความขนของหมองใจนน และนคอจดเดนทสดของสนามวงน สวนจดดอยของงานนคอพนทในการจดงานนเอง กรงเทพฯ เปนศนยกลางของไทยกจรง สงนท�าใหงานไดรบความสนใจจากทงในและนอกประเทศ แตความเปนศนยกลางกน�าพาปญหามามากเชนกน อาท การจราจรทตดขด ท�าใหเจาภาพก�าหนดเวลาวงในระยะมาราธอนเอาไวแค 6 ชม. เทานน ประชาชนทไมทราบขาวและไมเหนความส�าคญของงานนบางครงกแสดงปฏกรยาตอตานออกมาเมอพวกเขาตดอยในพาหนะบนถนนนานกวาทคด บางปสนามนยงไดรบผลกระทบทางการเมองท�าใหมปญหาเรองการจดการแขงขน บางปประสบอทกภย (น�าทวม) นอกจากนยงมปญหาเรองเสบยงอาหาร เชน กลวยทยงดบ หรอ รถสขาไมเพยงพอ อกเรองคอสถานท จดงานเอกซโปซงดจะยงไมเหมาะสมเทาใดนก พนทเลกและแคบ เดนทางล�าบาก ทงยงดเกาไปหนอยไมสมกบฐานะของงานทอาจถอเปนเบอรหนงในประเทศ การคนหารายชอท�าไดยาก ม ขอจ�ากดเรองเทคโนโลย ขนตอนการรบเบอรใชเวลานาน ของขายคอนขางนอย รวมๆแล วงานเอกซ โปของกรงเทพมาราธอนยงมปญหาทเรยกเสยงตงจากชมชนนกวงได ทกป และลาสดท ถกวจารณอยพอสมควรกคอเรองของการมอบเหรยญรางวลใหตงแตกอนแขง อยางไรกตาม หากถามวากรงเทพมาราธอนเปนสนามวงทคมคาหรอไม กตองตอบวาใช นเปนการแขงขนทคมคา นก วงแทบทกคนในเมองหลวงต าง

พรอมใจเขารวมรายการน กอนหนา วนแขงหนงเดอนนกวงทลงสนามจะถามไถกนออองไปหมดถงความพรอมของแต ละคนในการวง นอกจากน กรงเทพมาราธอนยงมบรเวณจดงานทใหญโตมาก มรานรวงตางๆ ออกรานอยโดยรอบเปนทางยาว ส�าหรบนกวงชาย ผมแนะน�าใหลองอาบน�าในคอกทเจาภาพจดไวดวย อยางนอยกสกครงในชวต คณจะเหนนกวงมากมายทงทเปลอยและเกอบจะเปลอยกายยนอาบน�าอยางไมเคอะเขนราวกบบรรยากาศออนเซนในญปน อกขอหนงทลมไมไดคอการทงานนปรากฏเปนสวนส�าคญในภาพยนตรเรอง “รก7ป ด7หน” และในหนงสอ “เยน วนเสำร-เชำวนอำทตย” ของ คามน คมนย อนเปนผลงานสองชนทมอทธพลตอชมชนนกวงและประชาชนทวไปจ�านวนไมนอย ผลพวงดงกลาวเปนสวนหนงซงท�าใหทายทสดเกดปรากฏการณ “Running Boom” ในเมองไทยขน กลาวใหชดกคอกรงเทพมาราธอนเปนหนงในปจจยซงสรางคณปการตอวงการวงและตอประเทศโดยรวม ดงนน หากมค�าวจารณ ทวงตง หรอขอเสนอแนะประการใด คงเปนการดทไมบนกนไปมาแตเพยงอยางเดยว แตนาจะสงเสยงเหลานไปถงผทเกยวของทงหลายดวย ไมว าจะเปน สมาคมนกวงเพอสขภาพแหงประเทศไทย หรอ สวสท (National Jogging Association of Thailand) บรษทอเมซซงฟลด จ�ากด (Amazing Field) พลเอก มนส คลายมณ พลเอก สรยน เผอกสกนธ คณ สงคราม ไกรสนธ ธนาคารแสตนดารดชารเตอรด ประเทศไทย หรอทางชองทางตางๆ เชน เวบไซต www.bkkmarathon.com facebook.com/StandardCharteredTH เฟซบค National Jogging Association of Thailand หรอทวตเตอร @njat226 ทางผจดเองกคงยนดรบฟงขอคดเหนตางๆ เพอการพฒนาและยกระดบการแขงขนตอไปในอนาคต ส�าหรบในฉบบหนาเราจะมาสนทนากนตอวางานวงใดคองานวงล�าดบตอไปทตดหนงใน 6 Marathon Majors of Thailand กนครบ

นเปนค�าขวญทดไมสะทอนเอกลกษณของพนทนมากเทาใดนกเมอเทยบกบค�าขวญจงหวดอน อยางไรกตาม มาราธอนรายการนกลบมเอกลกษณไมนอย เมอผมไตถามถงความทรงจ�าทนกวงแตละคนมตองานน เกอบทกคนพดเปนเสยงเดยวกนวาพวกเขาจดจ�าชวงเวลาสดทายกอนเขาเสนชยได ในชวงทางตรง ณ ถนนสนามไชย รมก�าแพงพระบรมมหาราชวง นกวงทกคนไดรบการตอนรบอนหนาฝาคง

THAI JOGGING 39

40 March 2015

INSP

IRE RUN AND RIDE

e oun sirichote

คณเคยมลกษณะเหมอนมงคดชวงลนฤดบางไหม...

ผมเคยเปนครบเมอแปดปทแลว อาการนเราจะไดยนตอนมงคดลนฤด รถขายมงคดจะวงเขามาในซอยแลวประกาศผานไมโครโฟนวา มงคดมาแลวครบ แปดโลรอย ไอค�าวาแปดโลรอยมนท�าใหคนอยางผมในวยหนมตนๆ ถงกบสะดง ใชครบเวลานนผมมน�าหนก 92 กโลกรมอกแปดกโลกรมผมกจะแตะรอยแลว ความรสกตอนนนวนๆ กนงท�างาน อดอด กนและกนขาวเหนยวมะมวงทงวน ไมนานเรากทะยานแตะน�าหนกขนาดนได

เรองของมงคดการถบจกรยานสองลอไดในวยเดก เหมอนการเปดประตสการผจญภยครงใหม พอไดหดใครถบจกรยานไดสกคนกภมใจ เหนคนถบเปนหนาตายมบานผมไมเลาเรองสอนลกถบจกรยานดกวา แตผมจะเลาเรองมงคด

วนหนงขบรถผานรานขายจกรยานรานหนงแถวสวนลม ไมไดคดอะไรมาก แวะเขาไปจอดหลงรานและเลอกคนทถกทสดเพราะตกรนปแลวไดมาในราคาไม กพน จากนนผมกเรมจากการถบไปมาในซอยหมบานวนละนดแกเบอจากการนงท�างาน พอลกเขาโรงเรยนซงอยใกลบาน เกดความตงใจหนงคออยากใชจกรยานไปสงเดกทกเชา เพราะเราเหนวาเปนทางทสะดวก และเรวกวาเอารถไปจอดตดบนถนนในระยะทางเทากน แตความฝนกยงไมไดผลเทาไหรเพราะอากาศรอน พอพนหนารอนแลวกเขาหนาฝน พอหมดฝนไดเทานนอากาศเรมด สงทผานวนผานเดอนจนกวาจะไดเอาลกซอนทายเพอไปสงโรงเรยนกเปนจรง ลกโตขน พอกแขงแรงขน แตขอนอกเรองอกสกนด

การถบจกรยานออกก�าลง ท�าใหเหนการเปลยนแปลงของตวเอง รสกดทเหนวากางเกงของตวเองหลวมลงมาก ตวเลกลง ผวคล�าขนเพราะตากแดด ในเวลาสามเดอน น�าหนกของผมลดลงไปเกากโลกรม และในหนงปน�าหนดลดลงไปรวม 13 กโลกรม ขณะนนจากไอมงคดแปดโลรอย กเลยกลายเปนคนใหมทกระฉบกระเฉงขน หายใจไดยาว เหนอยไมงายเหมอนกอน ทกคนทเหนกทกในแงด เพอนททกดวยความเปนหวงกม หวงวา เฮยท�าไมน�าหนกหายไปเยอะขนาดนน ไมสบายหรอเปลา จนบางทแอบกระซบภรรยาวาใหชวยดแล หรอ พาไปตรวจสขภาพบางนะนาเปนหวง

THAI JOGGING 41

กลบมำทควำมฝนดวยกำรสงลกชำยไปเรยนดวยจกรยำน เชาวนนนกมาถง เปนเชาอากาศดของปลายป 2551 ลกชายซอนทายใสหมวกกนนอกดวยใจตนเตน พอกตนเตนไมแพกน แมยงตนเตนกวา เราเดนขามสะพานลอย เขนจกรยานคนใหญดวยความล�าบากเพราะไมมทางลาดใหลอขนสะดวก เมอถงทางเลยบดวนทมเลนจกรยานกตองฝาฟนกบมอเตอไซทลกไกสวนทางหรอมาแบงทางใชกนกรสกวาไมคอยปลอดภย นอกจากนยงมของวางบนทาง มรถขนมาจอดขวาง จนบางครงกตองลงไปปะปนบนถนนบาง จากบานใชเวลาถงโรงเรยนไมเกนสบหานาท เชอไหมวาถาขบรถไปสงเราตองใชเวลามากกวาสสบนาทในแตละวน ใชมนรวดเรวและดกบสภาพเมอง แตกมอนตรายพอๆกน ความฝนพอไดท�ากตองหยดลงแคครงเดยวเพราะผมรสกวาอนตรายเกนไปทเราจะควบคมใหคนอนระวงชวตของเพอนรวมถนนได ลกชายไดซอนทายไปโรงเรยนในวนนนแคครงเดยวในชวต แลววนหนงทท�าใหผมมนใจวาอนตรายมจรงๆ กเกดขนกบผมเอง นอกจากการปาดเขามาจอดรมถนนอยางกระทนหนของรถรบจางนานาชนดแลวกคอ เชา วนนนเปนวนอากาศดเหมอนวนอนๆ ทผมถบในเสนทางเดมๆขณะถบจกรยานชดขอบทางอย มอเตอรไซคคนหนงกแลนลงมาจากสะพานขามคลองเลกๆ แตวาซอยและพงมาชนผมอยางเตมแรง สญชาตญาณรวาจะโดนชนแน ผมจงกระโดดเอาดานขางเขาใส หลงจากลม ทงค และลกขนมาไดทงท เขาผดแต โอดครวญวาเจบมาก ประเมนชวงแรกคอเขาเมา หรอไมกอดนอน เพราะตาแดงมากและมกลนแอลกอฮอล หลงเกดเหตคดวาถาเชาวนนนชายคนนนไมได ขบมอเตอร ไซค แตเขา ขบรถละ ผมจะไดกลบบานไหม ถงจะ ไมเจบมาก มเพยงรอยถลอก หลงจาก

บอกวาถาคณกนยาความดน ชวตสมรสคณจบสนเลยนะ เรองอยางวานไมม เลยนะ ผมไมเชอ ผมบอกหมอไปวาขอยาผมเถอะ ผมไมอยากออกก�าลง แลวยาเมดนนกเขาปากไป เชาวนตอมาสงทหมอพดกเปนจรง ชวตตองมจดเปลยน และจะมสงท เขามาบอกเราเปลยนอะไรบางอยางเสมอ ตามเวลาสมควร ปลายป 2553 ผมมโอกาสไปถายรปพสาวนกวงคนหนง คยกนนานจนเพอนทเปนคนสมภาษณเรมสงสยวาใครท�าหนาทเปนคนสมภาษณกนแน เชาวนรงขน ผมมองยาควบคมความดนกบรองเทาผาใบ ผมเอาถงยาความดนไปทง ผมเลอกรองเทาผาใบ จากคนทเคยเปนมงคดสองครงในชวต ผมสญญากบตวเองวาจะไมมครงทสามอก

ผมเรมออกเดน เดน และวง

หาปทผานมา การวงสอนใหผมปลอยวางกบตวเองมากขน เพราะเราสามารถวงไดในซอยบานเลกๆ วนไปวนมาไดทกวน ไมตองไปถงสวนทหางไกลจากบานได

วนนนผมหยดการออกไปถบจกรยาน คนเดยวอกเปนตนมา ดวยความคด และเชอวาเพอนๆ ทใชจกรยานทกคนระวงความปลอดภยของตวเองอยแลว แตคนอนละ เขาจะรบผดชอบชวตคนอนบางไหม ผมยงไมเคยไปออกทรปทเพอนๆ เรยกกนหรอไดถบระยะไกลๆ สกครง วงจรมงคดกกลบมาส ผมอกครง ในเวลาไมถงหกเดอน เพราะเปนชวงขาวเหนยวมะมวงอกครง สนกสนานและอรอยปากเหมอนเดม แปดโลรอยอกเหมอนเคย คนหนงตกใจตนเพราะอยดๆ หวใจกเตนแรงโดยไมมเหตผล เดนกเหนอย ท�าอะไรกเหนอย หายใจสน เอาละวะ ไมดแนๆ ไปหาหมอตรวจสขภาพประจ�าป หมอดผลตรวจแลวยม มองหนา แลวบอกวายนดดวยนะครบ คณมทกอยางทไมดทงไขมน และความดนกอยแนวชายแดนของความดนโลหตสงดวย ผมหายใจลกๆ แบบเหนอยๆ ฟงหมอตอไป หมอสอนวาใหไปออกก�าลงหรอ กนยา ผมเลอกกนยา เพราะไม อยาก ออกก�าลงแลว เหนอย แตค�าหนงทหมอ

UPD

ATE

42 March 2015

สะกดตงนกวงไทยe เลด แซบเวอร

สวสดคะทำนสมำชกวำรสำรไทยจอกกงทเคำรพ ชวงเดอนกมภำพนธทผำนมำ เวลำมนชำงผำนไปอยำง รวดเรว มหลำยๆกจกรรมบนถนนวงเมองไทยเกดขนมำกมำย มทงกำรจดงำนวงมตใหมๆ มทงบรหำรจด กำรเรองกำร จดงำนวงแบบกรนรนนงเพอลดขยะ และทหนเลดเหนแลวถกใจเปนพเศษกนำจะเปนงำนวง ทเนนเรองควำมปลอดภยบนเสนทำงแขงขน ทงสวนเจำภำพและออแกไนตเซอร ตำงๆกหนมำใหควำม สนใจเรองนมำกขน หนเลดคดวำ วงกำรวงถนนเมองไทยยงโตไดอก เหนไดจำกเพอนๆนกวงในกลมวยรน เหมอนหนเลด ตอนนคอนขำงเยอะ สมยกอน เคยมนกวงรนพๆเลำใหฟงวำ นกวงในกลม 16-29 บำงงำน ถวยเหลอเพรำะนกวงในกลมน ไมคอยม แตตอนน บำงงำนถอเปนนกวงกลมใหญดวยซ�ำไป

สวนนกวงทานนกเปนนกวงทแขงแกรงเปนล�าดบตน ๆของเมองไทยเลยทเดยว นกวงชายในภาพทม การแตงกายเปนเอกลกษณเกอบๆทกงานทลงแขงขน ลาสดสวมชดนลงแขงวง ฟลมาราธอนในงานว ง จอมบงมาราธอน โอยหนเลดเหนแลวองไป 15วนาทกนเลยทเดยว เพราะชดปกตวงมาราธอนกตองอาศย ความอดทนมากพออยแลว นทงวงมาราธอนในชดแฟนซอกตางหาก มหน�าซ�า เขายงเดนทางจาก กทม. มาจอมบงดวยการวงอกตางหาก ในวงการวงแฟนซเมองไทยไมมใครไมรจก ลงออด หรอเชฟออด นกวง อธยาศยดจากศนยกฬาบางมด หนเลดขอคาราวะงามๆคะ

เปนงานวงอกงานทประสบความส�าเรจ ส�าหรบงานวง บราเธอร รนแอนดแชร ซงจดงานวง 10 กม.บรเวณ สะพานพระราม 8 มนกวงมารวมงานเกอบสองพนคน เรยกไดวาทางออแกไนตนองใหมอยางชตเตอร ตองปดรบสมครลวงหนากนกวาสองอาทตยกนเลยทเดยว โดยทหลงงาน ซอโอ ของบราเธอร ไดสงมอบ เงนบรจาคจ�านวน สแสนหนาหมนบาทใหกบ มลนธสายธารแหงความหวง เพอน�าไปชวยเหลอ ผปวยโรคมะเรงตอไป

ประสบความส�าเรจอยาลนหลามส�าหรบงานวงทจดขนสวนหลวง ร.9 เมอวนเสารท 14 กมภาพนธทผานมา กตกาของงานกคอตอนรบวนแหงความรกตองสมครเปนค มนกวงหลายคใหความสนใจสมครเขารวมแขง ขนเตมความจของเจาภาพ จนตองปดรบสมครลวงหนา แตทภาพทหนเลดประทบใจทสดกเหนจะเปน ภาพนคะ เหนแลวกลวพนกวงชายจะหลงหกจงเลยคะ 555+นารกไปอกแบบคะ

รบงานพธกรงานวงเปนครงแรก ส�าหรบพธกรปายแดง ดกรพรเซนเตอรการบนไทย และผ ชนะเลศการ ประกวดสาวชตเตอรรนนงอวอรด หนเลดก�าลงจะแนะน�าใหสมาชกวารสารไดร จก พมนเมย แหงการบนไทย นอกจากหนาตาสวยแลวยงมากไปดวยความสามารถรอบตวจรงๆ คะ

THAI JOGGING 43

ขอแสดงความเสยใจกบคณอา พงษสทธ หรอนกวงในวงการจะเรยกกนตดปากวา “พไขเจยว” นกวงชมรม กฟผ. บางกรวย ท สญเสยคณแมกมลง ศรฤกษอดมพร ดวยวย 86 ป ขอใหดวงวญญาณของคณยาย ไปส สคตภพ และ ขอแสดงความเสยใจมายงครอบครว ศรฤกษอมดพรมา ณ ทน โดยทางครอบครวได จดงานไวอาลยท วดประชาคมาราม จ.นครราชสมา มเพอนๆในวงการวงไปรวมไวอาลยกนมากมาย

การแขงขนไทยคมมนมาราธอนทผานมา เปนงานวงทรวมตวนกวงแนวหนาของเมองไทยอยางแทจรง จะเรยกวาชงแชมปประเทศไทยกนเลยกวาได มนกกฬาทมชาตมารวมงานคบคง แตเหตการณไมคาดฝน กเกดขนเมอกลมน�าวงมา เจาหนาทเทคนค บอกทางผดพลาดท�าใหกลมทตามกลมน�า หลงทางวงไมครบ ระยะไปหลายรอยคน ดทนกวงไทยมความโอบออมอาร ตกลงกนไดเพราะรฝเทากนดอยแลว ถอเปน ประสบการณครงส�าคญครงนงของวงการวงถนนเมองไทยกนเลยทเดยว

คณลงนพนธ สมทรสาคร ฝากขอบพระคณเพอนๆนกวงทกๆทานทมารวมงานวง พนทายนรสงหมนฮาลฟ ครงท 16 อยางลนหลาม เปนก�าลงใจใหสรางสรรงานวงคณภาพในปต อๆ ไป และฝากขาวประชาสมพนธ งานวงกระท มแบน มนมาราธอน เดอนมถนายน 2558 รายละเอยดจะรบตดตามมาน�าเสนอ ตอไปคะ

ประชาสมพนธงานวงวนอาทตยท 8 มนาคม 2558 ขอเชญรวมแขงขน เกตเวยซตมนมาราธอน จดขนท นคมอตสาหกรรมเกตเวยซต แปลงยาว ฉะเชงเทรา ดแลจดการแขงขนโดย สหภาพแรงงานโตโยตา และในวนเดยวกน ขยบไปอกหนอยก งานวง มาบตาพด เอสซจเคมคอลสซปเปอรมนมาราธอนครงท 6 ดแลจดการแขงขนโดยชมรมวงมาบตาพด 49 ถอเปนงานวงชนกนประจ�าภาคตะวนออกกนเลยทเดยว ชอบสนามไหน ใกลสนามใด กไปรวมงานกนไดคะ

ขอเชญรวมกจกรรมงานวงการกศล S31 Vertical run จดขนวนอาทตยท 22 มนาคม 2558 เวลา 17.00น. วตถประสงคการจดงานครงนเพอหารายไดมอบใหเยาวชน โดยทางผ จดจะมอบรายไดทงหมดโดยไม หก ค าใช จ ายให กบโรงเรยนแมอาย เชยงรายและโรงเรยนพะเยาพทยาคม จงหวดพะเยา รบสมครเพยง 120 คน คาสมครทานละ 880 บาท ถาผ สมครเกน จะท�าการจบฉลากให เหลอเพยง 120 คนครบ

หมดเวลาของหนเลดประจ�าฉบบนแตเพยงเทาน เจอกนฉบบหนาคะ สวสดคะ

UPD

ATE

44 March 2015

E V E N Te A Shutter Running

Thaicom 10K บรษท ไทยคม จ�ากด (มหาชน) จดงานเดน-วงการกศลชงถวยพระราชทานสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ ขนเมอวนอาทตยท 8 กมภาพนธ 2558 ณ สะพานพระราม 8 ถนนอรณอมรนทร แขวงบางยขน เขตบางพลด กรงเทพมหานคร

กจกรรมแบงเปน 4 ประเภท คอ 1. เดน – วงเพอสขภาพระยะทาง 3 กม.ประเภทบคคลและครอบครว 2. การแขงขนวงส�าหรบเดกชาย – หญงไทยอายไมเกน 12 ป และอาย 13 – 15 ป ระยะทาง 3 กม. 3. การแขงขนส�าหรบเยาวชนชาย – หญงไทยอาย 16 – 19 ป ระยะทาง 5 กม. 4. การแขงขนระดบทวไปและกลมอายชาย – หญงไทย ระยะทาง 10 กม.

THAI JOGGING 45

E V E N Te A Shutter Running

UPD

ATE

ไบเทค ฮาลฟมาราธอน ศนยนทรรศการและการประชมไบเทค จดงาน “วงดวยใจใหดวยรก” “BITEC Half Marathon 2015 - The Heart Runners” ในวนอาทตยท 1 กมภาพนธ 2558 ณ ศนยนทรรศการฯ ไบเทค บางนา กรงเทพมหานคร การแขงขนแบงเปน 3 ระยะ คอ ไมโครมาราธอน 5 กม. มนมาราธอน 10.5 กม. และฮาลฟมาราธอน 21.1 กม. โดยในระยะฮาลฟมาราธอนมการใชชป ในการบนทกเวลาของนกวง และมการรบรอง การแขงขน Main Event คอ Half Marathon ดวยระยะทางทเทยงตรง 21.1 กม. โดยการวดพสจนจากผแทนเทคนคของสมาคมกรฑาแหงประเทศไทย

ผลกำรแขงขนระยะฮำลฟมำรำธอน • โอเวอรออลชายไดแก Jared Masita Mokua (Kenya) ดวยเวลา 1 ชวโมง 11.44 นาท • โอเวอรออลหญงไดแก Viola Jepchirchir Kimeli (Kenya) ดวยเวลา 1 ชวโมง 21.58 นาท

บราเดอร วงฝนปนน�าใจเพอผปวยโรคมะเรง บรษท บราเดอร คอมเมอรเชยล (ประเทศไทย) จ�ากด รวมกบ ชตเตอรรนนง จดกจกรรม “Brother Run & Share - บรำเดอร วงฝนปนน�ำใจเพอผปวยโรคมะเรง” ขนเมอวนท 1 กมภาพนธ 2558 โดยมวตถประสงคเพอน�ารายไดจากการจดกจกรรมชวยเหลอการรกษาผปวยโรคมะเรงผานมลนธสายธารแหงความหวง (Wishing well foundation)

เสนทางการวงเรมจากใตสะพานพระราม 8 ผานเสนทางสะพานพระราม 8 - ถนนลอยฟาคขนานบรมราชชนน

กจกรรมแบงเปนการแขงขนวงมนมาราธอน 10.5 กม. และฟนรน 5 กม. (ไมมการแขงขน)

E V E N Te A Shutter Running

UPD

ATE

46 March 2015

พนทายนรสงห มน-ฮาลฟมาราธอน เมอวนท 8 กมภาพนธ 2558 รอยต�ารวจโทอาทตย บญญะโสภต ผวาราชการจงหวดสมทรสาคร เปนประธานพธเป ดงาน “พนท ำยนรสงห ม น - ฮำลฟมำรำธอน : วงเพอควำมซอสตย ครงท 16” ณ วดศาลพนทายนรสงห อ.เมอง จ.สมทรสาคร ซงเปนการแขงขน เดน – วง ชงถวยพระราชทานสมเดจพระเทพรตนสดาฯ สยามบรมราชกมาร

การแขงขนแบงเปน 2 ประเภท คอ มนมาราธอน 10.7 กม. และ ฮาลฟมาราธอน 22 กม.

Run with Me การแขงขน Run with Me 2015 (Let’s run together) จดขนเมอวนเสารท 14 กมภาพนธ 2558 ณ สวนหลวง ร.9 กรงเทพมหานคร โดยการแขงขนแบงเปน 3 ระยะ คอ

1. ระยะ 20 กโลเมตร (Couple run challenge) 2. ระยะมนมาราธอน 10 กโลเมตร 3. ระยะฟนรน 3 กโลเมตร

ซงมกตกาวาผสมครทกระยะจะตองสมครเปนค เพอเสรมสรางความรก ความสมพนธในครอบครวและบคคลใกลตว รายไดสวนหนงจากการจดงานจะน�าเขาสมทบทนใหกบ โครงการรกษแมวเพอแมวจร

THAI JOGGING 47

พชร�นทร� ว�ชาญฤทธกล

ผลต และจำหน�าย ถ�วยรางวลโล�รางวลทกชนด เขมกลด เขมไทร� เหร�ยญกฬา

e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

งาน

ตามสงฯ

มอถอ: 081-810-6093โทร: 02-719-7499, 319-6144

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป� เขตห�วยขวาง กทม. 10310

บร�ษท เบสท� โทรฟ�� จำกด

สนใจตดต�อ บร�ษท สยามออโต�ไลท� จำกดโทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893

ใชแทนแสงอาทตยอยางอตโนมต

ไฟดบ

มาตรฐานอตสาหกรรม

ดอนบอสโกมนมาราธอน สมาคมผปกครองและครวทยาลยเทคโนโลยดอนบอสโก จดงานเดนวงเพอการศกษา-ทสดของการรวมพลง ชวยเหลอผดอยโอกาสและยากจน- “ดอนบอสโกมนมำรำธอนครงท ๑๒” ชงถวยพระราชทานสมเดจพระเทพ รตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร เมอวนอาทตยท ๑๕ กมภาพนธ ๒๕๕๘ ณ สวนหลวง ร.๙ กจกรรมแบงเปนสองประเภทคอ วง มนมาราธอน ๑๐.๕ กโลเมตร (มถวยรางวล ๕ อนดบในแตละรนอาย) และ เดน เพอสขภาพ ๒.๕ กโลเมตร (ไมมการแขงขน)

UPD

ATE

48 March 2015

E V E N Te A Shutter Running

สงคมสดใสดวยหวใจอาสา ส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ รวมกบ มลนธหวใจอาสา สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย มลนธยวพฒน และองคกรภาคเครอขาย จดงาน “เดน–วง สงคมสดใสดวยหวใจอำสำ” ครงท 5 ในวนอาทตยท 15 กมภาพนธ 2558 ณ ลานเปตอง ศนยกฬาวชรเบญจทศ (สวนรถไฟ)

เสนทางวง ผาน 3 สวน คอ สวนวชรเบญจทศ สวนจตจกร และสวนสมเดจพระนางเจาสรกตฯ กรงเทพมหานคร

กจกรรมแบงเปนวง 3 สวน ระยะ 10 กโลเมตร และเดนเพอสขภาพ 2.7 กโลเมตร นอกจากนนยงมนทรรศการเพอสขภาพ มการสาธตการออกก�าลงกาย การแสดงกลองยาว การแสดงดนตรหนนอยจตอาสา กจกรรมนนทนาการอกดวย

THAI JOGGING 49

ดรณานารมน-ฮาลฟมาราธอน จงหวดสมทรสงคราม และองคการบรหารสวนจงหวดสมทรสงคราม รวมกบ สมาคมศษยเกา ดรณา-นาร และชมรมเดนวงวงสราญรมย จดงานเดน-วงการกศล ดรณา-นาร มน ฮาลฟ มาราธอน ครงท 10 ขน ในวนอาทตยท 1 กมภาพนธ 2558 ณ อาสนวหารแมพระบงเกดบางนกแขวก อ�าเภอบางคนท จงหวดสมทรสงคราม งานจดในบรรยากาศ อรณเบกฟา ชวนกนมา เดน วง กน เทยวตลาดน�าอมพวา ดวยเสนทางสดแสนรมรน ปลอดมลภาวะ เลยบสวนผลไมนานาชนดและสายน�ารมแมน�าแมกลอง การแขงขนแบงเปนประเภทนกเรยน 5 กม. มนมาราธอน 10.5 กม. และครงมาราธอน 21.1 กม. และมกจกรรมเดนการกศล 3 กม. ดวย

มะขามหวานมน-ฮาลฟมาราธอน (ตาดหมอก) จงหวดเพชรบรณ รวมกบ ชมรมสรางสขภาพมะขามหวานเพชรบรณ จดกจกรรม “เดน-วงสชวตใหมมะขำมหวำนมน-ฮำลฟมำรำธอน ปท 7 ครงท 15 สญจรน�ำตกตำดหมอก” ในวนอาทตยท 15 กมภาพนธ 2558 ณ อทยานแหงชาตตาดหมอก ต.นาปา อ.เมอง จ.เพชรบรณ กจกรรมแบงเปน การแขงขนวงระยะฮาลฟมาราธอน 21.1 กม. การแขงขนวงระยะมนมาราธอน 10.5 กม. การแขงขนวงระยะฟนรน 5.1 กม.(ประเภทบคคลและครอบครว) และการเดน-วง 3.5 กม. (ไมมการแขงขน) ในงานมกจกรรม “โครงการรกษสะอาดพฒนาสงแวดลอมพรอมรกษาอทยานสเขยวน�าใสทรายขาวหองน�าสะอาดบรรยากาศเปนเลศ” ทงยงมเลยงอาหารพนบานมากมายอาท หลามปลา หมอบโอง สมต�ารสเดด ขนมจนลอเลอง เมองหลมเกา ฯลฯ นอกจากนยงมเตนทบรการจ�านวน 100 หลงอกดวย

TIP

S

50 March 2015

วงเขาครวe A Odi ThaiChef

รำยกำรวตถดบ ปรมำณ พลงงำน หมำยเหต สำรอำหำร

มนฝรงขนาดประมาณผลละ 150 กรม 450 กรม 369 Kcal.ทนาสลดในมายองเนส 90 กรม 60 Kcalส�าเรจรปในกระปองกง(สก) 30 กรม 25 Kcal.เนอมะเขอเทศ 20 กรม 4 Kcal. หนสเหลยมเลกๆโยเกรต 15 กรม 10.6 Kcal.เนยแขง 20 กรม 80.7 Kcal. ขดฝอยหมแฮม 20 กรม 32.8 Kcal. หนเปนเสนสนๆสบปะรด 15 กรม 7 Kcal. หนสเหลยมเลกๆแครอท 10 กรม 4 Kcal. ขดฝอยตนหอม 5 กรม 1 Kcal. หนฝอย

พลงงำนรวมโดยประมำณ 675 กรม 594 Kcal ตอ 3 หนวยบรโภค

เมน... มนฝรงทรงเครอง (Jacket Potatoes)หนวยบรโภค... 3 อปกรณพเศษ... แผนอลมเนยมฟอยล ตาชงดจตอล เตาอบ หรอ ลงถง(ส�าหรบนง) ขอเสนอแนะ

• พลงงานส�าหรบมนฝรงหนาทนา เทากบ 183 Kcal. โดยประมาณ • พลงงานส�าหรบมนฝรงหนากง เทากบ 163 Kcal. โดยประมาณ • พลงงานส�าหรบมนฝรงหนาแฮมชส เทากบ 247 Kcal. โดยประมาณ • เพมเตม รงสรรคหนาตางๆ ไดตามชอบใจ

อางอง http://www.caloriecount.com/calories-ham-sliced-regular-i7029

มขอสงสย หรอ ค�าแนะน�า ขอนอมรบดวยความยนด ไดท chefodi@gmail.com พบกนฉบบหนาตอนรบ เทศกาลสงกรานต ครบผม

“Bon appétit”Chef Odi

วธท�ำ • ท�าความสะอาดมนฝรง แลวหอดวย อลมเนยมฟอยล(ถาไมมกไมตอง) น�าไปอบใหสก(ไฟกลาง 50-60 นาท) หรอใชวธนงใหสก(ประมาณ 30 นาท) • ระหวางทอบ/นง มนฝรง ใหเตรยมหนาตางๆ ไวโดย • หนาปลาทนา – ใชทนาสลดส�าเรจในกระปอง • หนากง – กงสกผสมมะเขอเทศ โยเกรตเขาดวยกน • หนาแฮมชส- เนยแขง แฮม สบปะรด แครอท • เมอมนฝรงสก น�ามาผาตามยาว หรอ ผากากบาท เพอแบะออกส�าหรบใสหนาทเตรยมไว • ท�าการใสหนาตางๆ โรยดวย ตนหอมซอย จดเสรฟ

มนฝรงทรงเครองJacket Potatoes

สวสดครบ เพอนนกวงและผรกสขภาพทกทาน เดอนมนาคมแลวหรอน ฉบบน ขอแนะน�าเมนทท�าจากมนฝรง ทจะน�าไปเปนอาหารเชา สาย บาย หรอเปนอาหารวางกได สามารถน�าไปพลกแพลง สรางสรรคตอยอดดวยตวเองไดครบ สนกอกตางหากดวย โดยการน�ามนฝรงขนาดเทาก�าปน มาอบ หรอนงใหสกทงเปลอก แลวน�ามาผาโรยหนาตางๆ เชน หนาปลาทนา หนากง หนาแฮม หนาเนยแขง หนาพซซา แบบไทยๆ กจะเปนหนามสมน หนาลาบ หนามงสวรต และอกมากมาย ตามแตจะรงสรรคขนมา ทานอาจจะเคยเหนในชอวา Stuffed Potatoes, Jacket Potatoes หรอ Potatoes Spuds ทงน มความหมายเหมอนๆ กน ลองเขาครวไปท�ากนดครบ