VOLUME

13 ISSUE

98JULY2014

RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

สญญา คานชยแนวหนาผเรยบงาย

THE GLORYOF LIFE

พชต เนตรคณโพธเจรญนกวง 268 มาราธอน

BEINGRUNNING “เดนไปสองไพเบยวงเสยตำาลงทอง”

คามน คมนย

UPDATE15 NEXT PROGRAM 18 SPECIALSTORY:วงกนดหนงนงคย52 สะกดตงนกวง54 EVENT

INSPIRE 07 เรองวงเรองกลวย08 The Runner Diary10 Fa… a long long way to run12 วงทนโลก16 วงใหดตองมโคช30 ประสบการณตางแดน34 K’s Running Across USA 201538 RUN AND RIDE48 Movie62 ขางทางวง

PEOPLE20 INTERVIEW : RUNNING & BEING สญญาคานชยแนวหนาผเรยบงาย40 INTERVIEW : THE GLORY OF LIFE พชตเนตรคณโพธเจรญ นกวงไทย268มาราธอน44 INTERVIEW : LIVE AND RUN ทองใบ-ฐตาภาวาวงศมล ภมตานทานของแนวหนา

TIPS05 RUN 4 BEAUTY60 วงเขาครว

FINISH LINE14 เฮฮาหนาเสน

RUN FOR HEALTH HEART HELP

คณะผจดท�ำ ศ.นพ.อดมศลป ศรแสงนาม พจน เพมพรพพฒน วรพงศ เกศด�ารงพาณชย พล.อ.ธงชย ตระสนธ สดจตร ลอเกยรตอนนต สภาพ ศรโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค เทยมเมฆ ธรรมชาต สงขวงศ ทนงศกด ศภทรพย บรรณำธกำร สถาวร จนทรผองศร ผชวยบรรณำธกำร พนารตน มณวรรณ ธวชชย เรองชยนคม กองบรรณำธกำร มารต บรณศล นงสงห ก�าด อนทน นอยศร สรตน อศวจนดา เกยรตศกด แหลงอดมสข วรพงษ แพทอง วชำกำร กฤตย ทองคง บญสง เองสโสภณ การณ จนทรผองศร ศลปกรรม The Fairy Caravan ฝำยตำงประเทศ สมภพ แจมจนทร ธารวรรณ เทยมเมฆ สายชล คลอยเอยม โฆษณำ และสทธประโยชน ประสงค อศวมงคลศร เวปไซต - Facebook ส�าอางค หาญพพฒนพาณชย สเทพ รงโรจนกตตกล กฏหมำย ทวศกด อนทอง กำรผลต ลอพงษ ตงศรธนาวงศ ฝำยสมำชกสมพนธ ณฐน จนทรผองศร Facebook/ณฐน จนทรผองศร โทร. 08 7999 9199

เจำของ สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย 23/71 หม 10 เขตภาษเจรญ กรงเทพมหานคร 10160 โทรศพท 0 2455 9149 โทรสำร 0 2454 9200www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com

พมพท หจก.ไอคอน พรนตง จดพมพดวยหมกถวเหลองทไมเปนพษตอสงแวดลอม thaijoggingmagazine

มาราธอนในปจจบนน คงไมไดมแคการวงระยะทาง 42.195 กม.เทานน ในสนามวงของเมองไทยมการพฒนาการในการจดการแขงขนวงบนระยะทางทไกลขน 50 กม. 100 กม. จนลาสดกไปถง 112.5 กม. และกมผทสามารถวงไดจนจบระยะทางอกดวย การวงในระยะทางไกลๆคงไมใชแคการมรางกายทผานการฝกซอมมาเปนอยางดเทานน ระบบโภชนาการทดจะมสวนอยางยงในการเพมพนสมรรถภาพของรางกายใหสามารถวงไดตลอดรอดฝง ส�าคญทสดจตใจทแขงแกรงซงตองผานสถานการณตางๆในระหวางทางของการวงไดอยางอดทน ไมยอทอ ในผลกระทบทมตอรางกายและจตใจไดอยางยอดเยยม การวงมาราธอนหรอระยะทมากกวาในแตละครง นกวงจะตองมการเตรยมความพรอมมาอยางสมบรณทสดและหลงจากการวงกตองมการฟนฟสภาพรางกายใหกลบมาเปนปกตโดยเรว จงเหนไดวานกวงเหลานตองทมเทอยางมากมายตอการแขงขนในครงหนงๆ ทานผอาน หลายทานกคงจะทงในสงทนกวงเหลานไดท�าและคงสงสยเหมอนกนวาเขาเหลานด�ารงชวตหรอวางแผนชวตตลอดจนมการฝกซอมในแตละวนอยางไร เปนเรองทยงไมเคยมใครน�ามาเปดเผย ทางกองบรรณาธการมความภมใจทไดมสวนในการน�าออกมาเผยแพรโดยไดรบเกยรตจาก ตวจรงเสยงจรง สญญา คานชย สดยอดนกวงระดบอลตรามาราธอนทประกาศศกดาของนกวงไทยตลอดระยะเวลาหลายปทผานมา นกวงเงนลานจากรางวลชงโชคผลตภณฑเครองดมชอดงยหอหนงและเปนแชมปในการแขงขนวงระดบอลตราทกสนามทลงแขงขนตดตอกน นอกจากนกยงมต�านานมาราธอนทลอลนเจาของสถตการวงมาราธอนทถอวามากทสดในประเทศไทย คณลงพชต เนตรคณโพธเจรญ ในวย 77 ป ทยงคงลงสนามวงมาราธอนมาอยางสม�าเสมอ นกวงสภาพสตรอกทานหนงจากเหนอสดยอดในสยาม คณปาทองใบ วาวงคมล ทผานการวงมาอยางมากมายและเปนแชมปทเรยกวาแทบผกขาดในทกสนามทลงแขงขนในทกระยะตงแตมนไปจนถงระดบมาราธอน ดวยฝมอการเปดใจของบย มนตร บญสตย ในเลมยงคงคณภาพของงานเขยนจากนกเขยนจตอาสาระดบประเทศ อาท คณคามน คมนย อ.กฤตย ทองคง กรทางการวงหรอจะเปนสายชล คลอยเอยมกบเรองราวของนกวง จตอาสา เคซงกบการเตรยมการวงขามอเมรกาในป 2015 ทนาตดตามเปนอยางยง ROME RAIN RUN ประสบการณวงตางแดนของสาวนอยบว นชฌารนณท แหง By Love Secret ทจบลงในฉบบน ทยงคงฮอฮามาโดยตลอดไมพนชวนดหนงด แกะเกรดเคลดวงของพเสอ ฉบบนเปนภาพยนตรเรองใดเปดเขาไปอานกนครบ สะกดตงนกวงไทยของสาวนอยนรนาม เลด แซบเวอร กยงคงความคมของคารมการเขยนทเจาะลกแบบสดๆรสชาตเผด เปรยว หวาน มน จดจาด ไมจดจาง และนกเขยนอกหลายๆทานทยงคงความสขในการเขยนสาระดๆ เพอทานผอานทมอปการคณกบ Thai Jogging Magazine เสมอมา ดวยความขอบพระคณยง

ปท13ฉบบท98

R U N 4 B E A U T YTIP

Se หมอหนอย

สวสดเดอนกรกฎาคมคะทกทาน เดอนนงผานไปไวใชมยละคะ เปนยงไงกนบางมใครรออานตอนท 2 อยมยคะ ขอเสยงหนอยยยย ^_^ ฉบบนจะโมนอยๆ เดยวจะไมจบอก มาทบทวนจากฉบบทแลวนดหนอยนะคะ ฉบบทแลวเราพดเรองมะเรงผวหนงกนวาแบงเปน 2 กลมใหญๆ คอ มะเรงของเมดสหรอไฝ (melanoma) และกลมทไมใช (non melanoma skin cancer; NMSC) ท�าไมตองแบงแบบน เปนเพราะ melanoma นนเปนมะเรงทอนตรายมากคะ มกพบในระยะแพรกระจายแลว อตราตายสงมาก แลวใน NMSC แบงเปน มะเรงทเกดจากเซลลในชนฐานของหนงก�าพรา (Basal Cell Carcinoma; BCC) และ มะเรงทเกดจากเซลลในชนหนงก�าพรา (Squamous Cell Carcinoma ; SCC) ชนดทพบมากทสดคอ BCC ซงโชคดทมกเจรญชาโอกาสหายสง รองลงมา SCC สดทายคอ melanoma ซงอนตรายโอกาสเสยชวตสง แตโดยรวมบานเรา พบนอยมากคะ เพยง 5% ของผปวยมะเรงทงหมด พบ melanoma เพยง 300-400 รายตอป สวนสาเหตคราวๆ อนดบท 1 คอ UV ในแสงแดด ตอมาคอ สผวยงขาวเผอกยงเกดมาก ภมคมกนถาไมดโอกาสสง ประวตครอบครว เคยโดนแดดจดจนผวไหม น�ารอนลวก รงส หรอแผลเรอรง ไดรบสารเคมเชนสารหน เปนตนคะ มาตอในเรองทเกยวกบหวขอดกวาคะ นนคออลตรามาราธอน ท�าไมถงเสยงมาก พบวามการศกษาวจยทพดถงในวงกวางในวงการวงเมอป 2006 ท�าโดย Department of Dermatology, Medical University of Graz, Graz, Austria พบวานกวงอลตรามาราธอน มโอกาสเสยงเปนมะเรงผวหนงทง 3 ชนด มากกวาคนทวไป โดยขนกบระยะทางการวงอยางมนยส�าคญ แปลงายๆ ยงวงยาวยงเสยงมากคะ โดยศกษาในนกวง 210 คน ชาย 166 คน หญง 44 คน อายระหวาง 19-71 ป เฉลย 37 ป การวงเฉลยตอสปดาห 40 km 78 คน(37.1%) 40-70 km 101 คน(48.1%) มากกวา 70 km 31 คน

อลตรามาราธอน(14.8%) และเลอกกลมควบคมเปรยบเทยบแบบตวตอตวคะ คอ เอามาอก 210 คน ทอายและเพศตรงกน น�าสองกลมนมาเขาวจยโดยเรมจากการท�าแบบส�ารวจเกยวกบประวตส วนตว ประวตครอบครวสมพนธมะเรงผวหนง กจกรรมทโดนแสงแดด ในกลมมาราธอนจะลงรายละเอยด การเทรน ความหนกของการวง เสอผาทสวม การปองกนแดด ประวตผวไหมลอกพอง จากการโดนแดด ความเปลยนแปลงของผว ไฝ แผลตางๆ จากนนแพทยผวหนงกท�าการตรวจร างกายโดยละเอยดคะ ตงแตดลกษณะของเมดส สผว (Fitz-patrick skin type) จากนนกเปดดทงตวคะ แอรยยย ดอะไร หาจดไฝฝาจดดางด�า ทดเปนความเสยงของมะเรงผวหนง นนคอ ไฝหรอ ขแมลงวน ทดผดปกต ตามหลก ABCD คะ Asym-metric คอผาครงแลวไมสมมาตร Border คอ ขอบไมเรยบเปนแฉก Color คอ สแปลกๆ กระด�ากระดาง Diameter คอ ขนาดใหญกวา 6 mm และจ�านวนกระแดดบนตวคะ ซงเปนผลมาจากการโดนยวโดยตรง การศกษาไดขอมลวา กลมมาราธอน ตรวจรางกายพบมความเสยงมะเรงผวหนงมากกวา และตรวจพบลกษณะของมะเรงผวหนงชนด MNSC ตองเขารบการรกษามากกวากลมควบคม กลมมาราธอนทวงเยอะหนก (>70 km) ตรวจรางกายพบมความเสยงมะเรงผวหนงและตรวจพบลกษณะของมะเรงผวหนงชนด MNSC ตองเขารบการรกษามากกวากลมทวงนอยกวา กลมมาราธอนสวมชดทมการปองกนแดดนอยคอ กางเกงขาสน 97% แขนสน 87% กลมมาราธอนทากนแดดสม�าเสมอเพยง 56% อก 2% ไมทาเลย แอรยยย แยมากกก ซงการศกษาสรปวา กลมมาราธอนมความเสยงจากการวงทไมมการปองกนยวทดพอ และการทออกก�าลงกายอย างหนกท�าให ภาวะภมคมกนต�าลงเพมโอกาสการเกดมะเรงผวหนง (อ านเรองออกก�าลงกายท�าไมยงปวย ฉบบ

เดอนตลาคม 2013 เพมเตมไดคะ ขายของตลอด) จรงๆ ไมเฉพาะอลตรามาราธอนหรอกนะคะทมความเสยงสงขน การออกก�าลงกายกลางแจงทสมผสกบ UV มากไมวาจะเปนไตรกฬา กฬาทางน�า สก กเสยงสงทงนนแตคงหามผรกกฬาแบบเรายาก งนกมขอแนะน�าฝากไวคะ • พยายามหลกเลยงแดดชวง 10.00-15.00 น. คะเพราะเปนชวงทมความเขมขนของ UV สง สนใจเรอง UV อานไดในเดอนพฤษภาคม 2013 • กนแดดหามขาดคะ อนนย�าเสมอเลย หาอานการเลอกกนแดดไดในฉบบเดอนเมษายน 2014 นะคะ แลวตองทาซ�าทก 2 ชวโมงนะคะ • ใสชดทปองกนเพยงพอ ยงระบคา UPF (UV protection factor) ดวยนเรดมากคะ เดยวนชดทแขนขายาวกออกแบบใหระบายเหงอไดดขนลดความอดอดไปไดมาก มการศกษาจบนกวงมาราธอนมานบจดไฝกบกระแดดทไหลซ าย (โดนแดด) กบกนซาย (ไมโดนแดด) พบวาความเสยงมะเรงตางกนอยางชดเจนคะ • ถาแดดจดมากกอยาลมแวนทสามารถปองกนยว ถนอมสายตาดวยนะคะ • ฟงเสยงรางกาย อยาออกก�าลงกายทหนกมากเกน เพราะจะท�าใหภมคมกนเราแย ไมดตอสขภาพ รบประทานอาหารใหพอ อยาใหขาดสารอาหารยงจะท�าใหภมคมกนแยคะ

1. Malignant melanoma in marathon runners. Arch Dermatol. 2006 Nov;142 (11):1471-4. 2. Ultraviolet Light and Skin Cancer in Athletes. Sports Health. Jul 2009; 1(4): 335–340. 3. Outdoor sports and skin cancer. Clin Dermatol. 2008 Jan-Feb;26(1):12-5. 4. Melanoma markers in marathon run-ners: increase with sun exposure and physical strain. Dermatology. 2008;217(1):38-44.

กบมะเรงผวหนง ตอนท 2

5

6 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

สถานการณปจจบนยงคงมสถานททมการประกาศวาใหเปนพนทปลอดบหร หรอหามสบบหรอกมากทยงไมมการใชสตกเกอร หามสบบหรตามกฏหมาย เพอใหมการบงชวาสถานทสาธารณะส�าคญตาง ๆ เปนพนทสขภาพทมกฎหมายคมครอง 100 เปอรเซนต จงมความจ�าเปนอยางยงทจะรณรงคสงเสรมใหมการตดเครอง บงชน ใหแพรหลายทวทกสถานทแอพพลเคชน "ทวงสทธ หามสบ" จะเปนเครองมอหนงในการรณรงคใหสาธาณะเขาใจสทธและกฎหมายขางตน ทงกระต นใหเหนถงความส�าคญของพนท เขตปลอดบหร และสตกเกอรหามสบบหร

รวมพลง

คนทวไปทไมใชนกวงมกมค�าพดแบบนหรอสงสยแบบนอยเสมอ พวกนกวงเองกอาจจะเลาได ไมชดเจนนกวา การวงมนดและสนกยงไง รแตวาเวลาไปวงแลวมนสนกและด (เอะ! พดวนไปมายงไงอย) กลวยหอมเจอค�าถามนประจ�าจากคนรอบๆ ขาง วา ท�าไมคณถงรกการวง? จรงๆ ค�าถามนไมไดมบอยๆ เฉพาะพวกเรา คนไทย แตคนทงโลกกสงสยในเรองแบบนเหมอนกน ท�าไมนะ พวกนกวงถงรกการวง ไมเบอบางหรอ กลวยหอมขอรวบรวมค�าตอบตางๆ นานา เหตผลทรกการวง มาเลาเปนขอๆ นะ เผอใหเราไปตอบคนรอบตวไดชดๆ • วงแลวท�าใหรสกวาเรามสขภาพทด แนนอนการออกก�าลงกายท�าใหเรามสขภาพทดอยแลว การวงยงสรางความรสกทดนนตดตวเราไปตลอดทงวน ท�าใหเราใชชวตอยางมความสข • วงแลวอายยนขน หลายตอหลายคนมปญหาเรองสขภาพ กหายหรอบรรเทาไดจากการออกมาวง บางคนกเลกบหรเลกเหลาเพราะไดออกมาวง ท�าใหเรามชวตทมคณภาพกบคนรอบขางไดยาวนานขน • วงแลวท�าใหเราท�าอะไรไดมากขนในชวต หลงจากออกมาวง กลวยหอมร สกถงความแขงแรงกระฉบกระเฉงมากขน ท�าใหท�างานไดมประสทธภาพ

มากขน ชวยงานบาน แบงเบาภาระคนรอบขางไดมากขน ท�าใหเราท�าอะไรมากกวาขอจ�ากดทเคยม • วงแลวท�าใหไมอวน หนดด การวงระยะไกลเปนการออกก�าลงแบบแอโรบก ทเผาผลาญพลงงานทดทสดชนดหนง ท�าใหเราใชเวลาไมมากและไดผลเยอะกวากฬาทวๆ ไป • วงแลวเพอนเยอะ คนอาจสงสยวา วงคนเดยวแลวเพอนเยอะไดยงไง ค�าตอบงายๆ คอ เรากอยาวงคนเดยวส เดยวนในโลกของการวง มกลมเพอนทขอบวงเหมอนกนอยมากมาย ลองเขากลมชมรมวงหรอนดแนะกนทางสอออนไลน เรากจะมเพอนรวมวงได ไมยาก กระทงวงคนเดยวในสวน ถากลวยหอมเจอคนวงความเรวทใกลเคยงกน กจะทกทายและชวนวงไปดวยกน ท�าใหเราพบเพอนใหมอกมากมาย ขอบอก นกวงสวนใหญนสยนารก เปดใจตอนรบเพอนใหมเสมอ การพดคยหลงวงเสรจ เปนความสขใจของนกวง ทยากทคนไมไดวงจะรสกได • วงแลวหลบสบาย วนไหนทไดวง คนนนจะหลบยาวนานอยางเปนสขกวาคนไหนๆ • เรมออกมาวง งายกวาไปออกก�าลงกายอน เราไมตองนดแนะใครใหวางตรงกน ไมมใครเรากวงได ไมตองจองสนาม ไมตองเดนทางไกลมาก เอาเขาจรงๆ

พออยากวงถนนหนาบานกวงไดแลว • วงจะสนกขน ถาวงแลวมเปาหมาย หลายคนมเปาหมายการวงทท�าเวลาใหดขน หรอวงระยะทไกลขนใหได การเพยรพยายามไปใหถงเปาหมาย ท�าใหการวงมความสนกมากยงขน ท�าใหทะลขอจ�ากดทเราเคยม • วงท�าใหไดชวตใหม ขอนเหมอนขอสรปเลยนะ ทกคนทเปลยนตวเองออกมาเปนนกวงได จะจ�า วนแรกทเรมวงไดเหมอนเปนวนเกด คอเปนวนก�าเนดชวตใหมอกครงหนง เพอนนกวงท�าไมถงรกวงมขอไหนตรงกบตวเองไหม หรอมขอใดทแตกตาง บอกเลาความสนกสนานเรองวงใหคนรอบตว ชกชวนใหออกมาวง เพอการเปลยนแปลงของสงคมและประเทศไทย มคนเคยบอกกลวยหอมวา “การชวนคนออกมาเปนนกวง ไดกศลไมแพชวนไปวดท�าบญ”

พบกนใหมฉบบหนาครบ สวสด

วงเปนกฬาทนาเบอทสดในสามโลกไมเหนมคนรวมเลน ไมมเกมการแขงขน แลววงมนสนกตรงไหน?

ท�าไมถงรกวง

ทมา: http://www.running4thereason.com/2012/03/12/13-reasons-why-i-love-running/

7

เรองวงเรองกลวยIN

SP

IRE

e A กลวยหอม

5KThe Happinest

on thePlanet

อนทจรงผมไดปวารณาตวเอาไวแลววาจะตองขยบขยายการวงจาก 5K เปน 10K เสยทเมอไดยายมาอยทชคาโก แตกตองยอมรบวา งานวงงานแรกทผมเขารวมทชคาโกน เปนงานวง 5K ทผมใฝฝนจะเขารวมมานานตงแตเมอครงทตวยงอยออแลนโดโนน แคชอ และสโลแกนของงานน ตองบอกวาใครไดยน กยากจะหกหามใจไมใหตบเทาเขารวม งานนมชองานวา The Color Run และสโลแกนของงานกคอ The Happinest 5K on the Planet - เปนอยางไรบางครบ ร สกวา งานนนาสนใจขนมาบางรยง?

8 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

INS

PIR

E T H E R U N N E R ’ S D I A R Ye A เสนชย

ผมพยายามทจะลงทะเบยนสมครวงออนไลนผานทางเวปไซดของงานน แตเชอมยครบวาบตรงาน The Color Run หมดเกลยงกอนวนงานถง 3 เดอน แรกเลยผมกยงไมยอทอนะครบ ยงแอบคดเขาขางตวเองวาทางทมงานอาจเหนวามคนสนใจกนอยางลนหลาม แลวอาจเปดขายบตรกอกสองกเปนได ทกๆ อาทตย ราวอาทตยละ 1-2 วน ผมจะตองแวะเวยนเขาไปเยยมชมทางเวปไซด โดยหวงเพยงวาจะปะเขากบขาวดสกวน แตสดทายกแหว หนงเดอนกอนวนงาน ผมพยายามโทรตดตอไปทางออฟฟศทจดงานน เพอถามไถถงบตรกอก 2 แตกเหมอนจะเปลาประโยชน ทางทมงานเพยงแคแนะน�าใหผมเขาไปทงขอความไวในหนาเพจเฟซบคของงาน The Color Run แจงความจ�านงในนนไปวา ตองการซอบตรเผอวาใครทมบตรครอบครองอยแลวเกดเปลยนใจ ไมอยากไปขนมาเสยอยางนน กจะไดเอามาขายตอเอาก�าไรกนไป ซงแนนอนวาผมตงใจไวแลววาจะทมไมอน เชอมยครบ ผมคลกเขาไปในเฟซบคเพจตามค�าแนะน�าในทนท โอโห... มคนมาทงขอความไวแบบทผมก�าลงจะท�า ยาวเหยยดเปนหางวาว ผมพยายามคลกยอนกลบไปด เพราะอยากจะรวาตวเองยงพอจะมหวงกบเขาบางหรอไม---แตยงคลกยอนกลบไป กยงเหนขอความ ในท�านองออนวอนขอซอบตรตอจากคนท ครอบครองบตรอย เรยงรายแบบไมมทสนสด...

สดทาย เมอวนงานมาถง แมผมจะไมมบตร แตผมกตนตงแตไกโห เพราะกะจะไปหาบตรเอาดาบหนา (ท�าอยางกะบตรคอนเสรต) และโชคกเขาขางผม เมอผมเดนไปเลยบๆ เคยงๆ ถามบรเวณจดลงทะเบยน กปรากฏวามครอบครวหนงทก�าลงลงทะเบยนอย เสนอขายบตรใหผมในราคาปรกต แตเขาขอเกบเสอยด และของช�ารวย (ทผมพงจะไดจากการซอบตร) เอาไวใหลกสาว ซงไมสามารถมารวมงานไดในวนนน ซงแนนอนวาผมตกลง งานนจดขนบรเวณ Grant Park ซงอยยานถนนมชแกน ใกลกบ Millenium Park ซงเปนจดทองเทยวแหงหนงทนาสนใจประจ�าเมองชคาโก---บอกไดค�าเดยวครบวา นเปนงานวงครงแรกทผมไดเหนคนตบเทามารวมงานเยอะทสด เทาทผมเคยเหนมา คะเนดวยสายตาแลวผมวาหลายพนคน ถงเฉยดๆ หมน เยอะมากจรงๆ ครบ แลวภายในงานกมเวท มเกมการ ละเลน มซ มถายรปใหเหลานกวงไดเขาไปสนกสนานกนอยางชนดทลมเวลาปลอยตวกนเลยทเดยว สงหนงทผมสงเกตเหนในงานนกคอ นกวงทเขารวมแทบจะทงหมด (ราว 98%) เปนเดก วยร น อก 2% ทเหลอกคอพวกทมาเปนครอบครว และกนกวงรนใหญ และรนใหญในทนกคออายประมาณ 30 ตอนปลาย อยางผมนแหละครบ แตถามากกวานน เทาทผมพยายามมองหาด ผมคดวาผมไมเหนนะครบ

รปแบบของงานกงายๆ ไมซบซอน แตสนกสนาน และเรยกสสนไดแนนอน คอนกวงทกคนเมอถกปลอยตวออกจากจดสตารทแลวกจะวงไปเรอยๆ จนเจอกบซมเปาลมรปโคงสตางๆ เมอวงผานซมเหลานน กจะมทมงาน ทงเปา ทงโปรย และทงปาแปงสตามสซ ม เขาทนกวง บางคนกโดนปาเขาทหนาแบบจงๆ กหนาเขยว หนาฟา กนไปตามระเบยบ นกวงทมาวงในงานน จะไมคอยวงกนอยางเอาเปนเอาตายหรอกครบ คอจะวงเหยาะๆ ไปเปนกลม เมาทมอยกบเพอนไปเรอยๆ พอผานซมท กฮากนท ซงซมแปงสทวากจะมทงหมดประมาณ 5-6 ซมเหนจะได มสชมพ สสม สฟา สมวง สเขยว และสเหลอง ตองยอมรบครบวา The Color Run เปนงานวงทสนก และมความสข สมกบสโลแกน The Happinest 5K on the Planet จรงๆ ระยะทาง 5K ในวนนน ดใกลกวาระยะทาง 5K ทผมเคยวงมา รอาจจะเปนเพราะวาความสข จากรอยยม และ เสยงหวเราะของกลมคนทรวมวงไปในเสนทางเดยวกนในวนนน ท�าใหผมอยากวงไปเรอยๆ อยางไมมทสนสดกเปนได

9

เดนไปสองไพเบยวงเสยต�าลงทอง

10 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

F a … a l o n g l o n g w a y t o r u ne คามน คมนย

INS

PIR

E

ตองออกตวตอนออกสตำรทกอนนะครบวำ ไมไดเชยรใหคนชอบเดนเลกเดน มำวงกนหมด เพรำะรดวำกำรเดนนนดตอสขภำพไมนอยกวำกำรวงเลย ขอเขยนนเพยงอยำกกระตนใหพวกเรำทงหลำย (แนนอน รวมทงตวเองดวย ทระยะหลงเปนนกเดนมำกกวำนกวง) ใหตระหนกถงคณประโยชนบำงอยำงทจะไดจำกกำรวงมำกกวำกำรเดน เดนท�ำไมหำกคณวงได วำงนเถอะ

11

มากกวา (คงเหนหนเรมอวบของผม) และวาหากใครอยากลดน�าหนก การวงจะเปนค�าตอบทมประสทธภาพกวาเยอะ ต อมาเพอนหมอใจดส งบทความทเกยวของมาใหผมอานเพมเตม... จากผลการวจยหนงซงใชเวลาศกษานานหลายป พบวานกวงโดยมากผอมบางกวา นกเดน และสามารถรกษารปรางเชนนนไวไดยาวนานกวา นกวงสวนใหญคงดชนมวลกายและรอบเอวไดดกวานกเดนตลอดระยะเวลาในการวจยดงกลาว ยงในกลมอายสงขน ซงแมนกว งจะไม ว งหนกหน วงและเผาผลาญพลงงานตอสปดาหแทบจะไมมากกวานกเดนในกลมเดยวกน แตดชนมวลกายและรอบเอวของนกวงยงคงนอยกวานกเดนอยางเหนไดชดเจน นนท�าใหไดขอสรปวา นกวงสามารถควบคมน�าหนกตวเองไดดกวาในระยะยาว (ชางไมรอะไรบางเลย... ผมเรมเซงตวเองทมวเดนในวนทวงได!) แตความรอกประการยงท�าใหผมอยากเขกหวตวเอง ผลการวจยหนงบงชวา การวงมผลตอความอยากกนอาหารของคนเรา ผมจะบอกวาท�าไมจงร สกอนมากกบเรองน การศกษาวจยทวา จดใหกลมนกวงและนกเดนมกจกรรมการวงหรอเดนในแตละวน วนรงขนพวกเขาจะไดรบอนญาตใหหยดพก ซงจะมการเจาะเลอดตรวจวดระดบฮอรโมนทเกยวกบความอยากเปรยบเทยบกนระหวางสองชวงเวลา จากนนแลวทกคนจะถกปลอยใหเปนอสระในหองอาหารบฟเฟตและเปดไฟ

ชวงหนงผมอยในระหวางการเดนสายร วมงานสมมนา (หลายงานรวมกนนาน รวมเดอน) เจาภาพทกงานจดอาหารการกนและทพกใหฟร อาหารอรอย (ไมอน) และ สถาน ท พกผ อนสะดวกสบาย บวกกบบรรยากาศรอบตวในงาน ทมกปราศจากนกวงอน หรอแมแตคนชอบออกก�าลงกาย ท�าใหผมเผลอไผลหยดวงไปพกใหญ บางครงนกขนไดกเพยงออกเดนเลนเบาๆ บรเวณโรงแรมทพก บอกตวเองวาดเหมอนกน ขอเขาทเจบบอยจะไดดขนบาง แตหลายครงผมกร วาอาการบาดเจบ ไมถงขนาด ไมหกโหมเกนไปผมยงวงได หากยงเลอกจะเดนเพราะเหนวาเดนกไดประโยชนเหมอนกน ระหวางทไมวงนน�าหนกผมเพมขนอยางรวดเรว ผมกนจขนโดยไมรตว กใครละจะไม กนมากขนในโรงแรมทมเมนอาหารอรอย หลากหลายทงคาวหวานบรการใหฟร บางทชวงทวงหนกกอนนนนละ ท�าใหเราเคยชนกบการกนมาก พอไมไดวงกยงกนมากอยเชนเดม กเลยอวนขน ผมสนนษฐาน คณๆ จะเหนวานกวงทไมมวนย หากพกวงไปหลายวนหนอยกมสทธถกความขเกยจเบยดเบยนครอบง�าจตใจไดงายดาย พาลเฉไฉไมวงดวยเหตผลขางๆ คๆ ครนน�าหนกเพมขนกยงกลาวโทษวาการวงมากๆ กอนนเปนสาเหตอกตางหาก (กรณาอยาเอาอยางผมนะครบ!) เชาวนหนงขณะเดนเลนรอบโรงแรมผมไดพบเพอนเกาทเปนคณหมอ เขาเปนนกเดนไมใชนกวง หากแตเมอผมขอความรเกยวกบคณประโยชนจากการวงและการเดน อะไรจะดกวากน เขาดเหมอนจะสนบสนนใหผมวง

เขยวใหทกคนกนไดตามใจปาก (ไมตางจากผมในชวงเดนสายประชมสมมนาเลย!) ปรากฏวา นกเดนหวกระหายกวา (จ�าไดวาผมตบมอผางขณะอานขอความน) บรโภคอาหารเขาไปดวยปรมาณแคลอรมากกวาท เผาผลาญระหวางการเดนของตวเอง ขณะทนกวงรบพลงงานจากการบรโภคเขาไปนอยกวาตอนทเผาผลาญจากการวง มค�าอธบายวา หลงออกก�าลงกายแลวนกวงจะมระดบฮอรโมนทเรยกวา เปปไทด วายวาย (peptide YY) ซงมอานภาพในการ กดขมความอยากเอาไวได หลงวงนกวงจงยงเบกบานไมโหยหวเชนนกเดน (มนาเลา ผมเพงส�านกวา ตอนทวงหนกๆ นนผมไมไดกนมากเสยหนอย ตรงกนขาม กลบกนนอยไมตะกละตะกลามอยางตอนเรมอวน)หลงรเรองนแลว เชาตรวนรงขนผมลกจะออกไปวง พบวาไมตดเสอกลามนกวงมา (ความ ขเกยจจากการไมวงมานานวนท�าใหผมไมเตรยมพรอมส�าหรบการวง) ยงดมเสอยด กางเกงขาสนและรองเทาวง เทานกเพยงพอ ผมวงรอบโรงแรมอยไมนานกร อนจนตอง ถอดเสอ วงตอไปอกครใหญจงสวมเสอกลบเขาหองพก เพอนรวมงานสมมนาถามวาไมอายหรอทวงตวเปลา ผมยอมรบวาอายเหมอนกน แตอายมากกวาหากเดนแลวกลบมาสวาปามบฟเฟตอาหารเชาเชนวนกอนๆ เชานนผมเลอกจะวงแทนทจะเดน เพราะขอสรปอนนาทงจากความร ใหมทว าหากตองการกนใหนอย ตองวงเสยกอน

INS

PIR

E วงทนโลกe oorrunningblogA ขอบคณภาพ: http://www.simplebackpain.com

12 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

เกาอพฆาต เพอนนกวงทกคนคงคดเหมอนกนใชมยคะวำ “ฉนวงเยอะ ฉนออกก�ำลงกำยเปนประจ�ำ ฉนหำงไกลโรค เย!!” ขอแจงขำวรำยวำคณคดผดคะ ตงแตบทควำมทชอ “ยนขนซะ!! ตอนคณอำนเรองน” หรอ “Stand Up While You Read This!” ถกตพมพลงในหนงสอพมพนวยอรคไทมส เมอ 4 ปทแลว ประกอบกบงำนวจยททยอยกนออกมำสนบสนน ฝรงผรกสขภำพกเรมตนตว และพำกน ปรบเปลยนวถชวตใหสอดคลองกบค�ำแนะน�ำในบทควำมดงกลำว เพมขนทกปๆ

แลวบทควำมนบอกอะไรหรอ? วนนวงทนโลกจะมำเลำใหฟงคะ เคยไดยนค�าวา “potato couch” หรอทเราแปลเปนไทยเอาเองวา “มนษยโซฟำ” มยคะ มนเปนค�าเรยกคนไมชอบออกก�าลงกาย ทมกใชเวลาวางจมอยกบการดโทรทศน หรอ เลนเกม หรอท�าอะไรกแลวแตทไมไดขยบเขยอนรางกาย ในสายตาของพวกเราชาวนกวง คงมองวาคนเหลานเสยงตอโรคสารพดชนด ไมวาจะเปน โรคอวน เบาหวาน ความดน หวใจ ฯลฯ ใชมยคะ คณคดถกแลว แต สงหนงทบทความ “Stand Up While You Read This!” ตบหนาเรากคอ พวกเราชาวนกวง (รวมถงนกกฬาอนๆ ดวย) กจดเปน “มนษยโซฟำ” ไดเหมอนกน ถาเรานงมากเกนไป และการออกก�าลงกาย ไมสามารถชดเชยผลเสยของการนงมากเกนไปไดเลยแมแตนอย!!

13

จากขอมลในบทความดงกลาว และจากงานวจยมากมายทตามมาในชวง 4 ป น สามารถแจกแจงผลเสยของการนงมากเกนไปออกมาได 7 ขอ ประกอบดวย • เพมความเสยงตอการเปนโรคเรอรง ไมตดตอ เชน หวใจ เบาหวาน ความดน มะเรง • มแนวโนมอายขยสนลง • เพมความเสยงตอการเปนโรคไต • เพมความเสยงตอการเปนโรคซมเศรา • เพมความเสยงตอการเปนโรคอวน และปญหาดานการเผาผลาญ • เพมความเสยงตอการเสยชวตจาก โรคมะเรงเตานมและมะเรงล�าไส • ตายเรวกวา (โดยไมจ�าแนกสาเหต)

ทงหมดน ไมเกยวกบการออกก�าลงกายของกลมตวอยางเลย นนหมายความวา ไมวาจะออกก�าลงกายมากนอยแคไหน ถานงมากเกนไป คณกเขาขาย 7 ขอนทงนน เปรยบได กบการสบบหร ทแมคณจะออกก�าลงกายมากแคไหน แตถายงสบบหร คณกยงเสยงตอสารพดโรคอยด ดงนนจงเกดค�าขวญใหมขนมาวา “Sitting is the New Smoking” หรอ “การนงมากเกนไป กอนตรายพอ ๆ กบการสบบหรนนแล”

ท�าไมการนงมากไปจงอนตรายขนาดนน ค�าตอบม 2 ประการ ประกำรแรก ในหนงวน กจกรรมทคณใชเวลากบมนยาวนานทสดคอการนง (ส�าหรบคนทท�างานนงโตะ-ซงจรงๆ คอนงเกาอ ) รหรอไมวา การนงนงๆ นนเผาผลาญแคลอรนอยมาก นอยจนเมอเทยบแลว การยนเฉยๆ ดเปนงานหนกไปเลย เพราะเมอยน เราตองใชกลามเนอขา หลงและไหลเพอทรงตว นอกจากนเรายงตองถายน�าหนกไปมาระหวางขาสองขาง เหลานท�าใหเกดการเผาผลาญแคลอรทงสน สมมตวาวนหนงๆ คณนอน 8 ชวโมง ออกก�าลงกายอก 1 ชวโมง ดงนนจงเหลอเวลาอก 15 ชวโมงตอวนส�าหรบท�ากจกรรมตางๆ จะเหนวาพลงงานทเผาผลาญไดในแตละวนขนอยกบ 15 ชวโมงนเปนสวนใหญ มนมากกวาทเผาผลาญไดจากการออกก�าลงกายมากมายนก

ทมาhttp://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/02/23/

stand-up-while-you-read-this/?_php=true&_type=blogs&_php=true&_type=blogs&_php=true&_type=blogs&_r=2&

http://www.popsci.com/science/gallery/2013-02/7-ways-sitting-will-kill-you?image=0

http://www.runnersworld.com/health/sitting-is-the-new-smoking-even-for-runners

นนคอเมอนงอยกบทนานๆ ระดบเมตาโบลซมจะต�าลง เมอประกอบกบกลามเนอขาทไมถกใชงานซงท�าใหการไหลเวยนเลอดลดลง กจะเกดเปนซรสแหงความหายนะ อนไดแก น�าตาลในเลอดไมถกใช เผาผลาญไขมนนอย ความเสยงตอโรคหวใจและเบาหวานจงเพมขน ฮอรโมนแหงความสขไหลไปยงสมองไดนอย ความเสยงตอการเปนโรคซมเศราจงเพมขน เรมกลวเกาอกนแลวใชมยคะ ดแลว เพราะทางแกของหายนะเหลานกแค... ยนขน และเปลยนอรยาบถ นกวจยกลาววา การลกขนยนและเดนใหบอยทสดเทาทจะท�าได รวมทงการยดเหยยดกายบรหารเพอคลายกลามเนอและเพมการไหลเวยนเลอด เพยงแค 2-3 นาทในทก 1 ชวโมง กชวยลดความเสยงทง 7 ขอทกลาวมาแลวได

ถาคณวงทกวน แตกลบใชเวลา 15 ชวโมงทเหลออยางคนเฉอย เชน นงท�างานนานๆ ใชลฟตแทนบนได สง line หาเพอนในทท�างานแทนทจะเดนไปคยโดยตรง พอถงบานกนงดทวจนถงเวลาเขานอน อยากซอของหนาปากซอยกขมอเตอรไซคไป การวงกไมสามารถหยดยงความอวนทสะสมขนทละเลกละนอยทกวน จากการใชพลงงานนอยเพราะความเฉอย เหลานได ดงนน ปญหาประการแรกของการนงมากไปกคอ คณจะเผาผลาญพลงงานนอย ท�าใหสะสมเปนความอวนและเสยงตอการเกดโรคทมากบความอวนในทสด ประกำรทสอง เนองจากรางกายมนษยถกออกแบบมาใหเคลอนไหว การนงมากเกนไปจงท�าใหเกดสงทเรยกวา “สรระวทยำของกำรไมมกจกรรม” (physiology of inactivity)

ถาอยากแอดวานซกวาน เรามวธแกปญหานงท�างานนานเกนไปทตนเหตมาฝาก นนกคอ ยนท�างานซะเลย!! ไมไดลอเลน เพราะปจจบน มบรษทฝรงผลตโตะส�าหรบยนท�างานออกมามากมาย บางแบบเปนโตะท�างานตดลไฟฟาอกตางหาก จะไดเดนไปท�างานไป ผเขยนเองไดทดลองยนท�างานมาเกอบ 1 เดอนแลว นอกจากผลดดานสขภาพ สงหนงทร สกไดคอ การยนท�างานท�าใหสมาธดขน ประสทธภาพสงขน คลองแคลวขน จนถงวนน กนผเขยนสมผสเกาอนอยลงมาก อานมาถงตรงน กหวงวาเพอนนกวงทตองนงท�างานยาวนาน คงไดไอเดยทจะสรบกบเกาอพฆาต ไมมากกนอยแลวนะคะ ขอใหหลกหนจากภาวะ “มนษยโซฟำ” กนได ทกทานทกคนเทอญ

(สตรอวเวท) ขนเวทคราใดมกจะโดนคตอสกระทงเอาจนหงายเกงอยเรอยๆ เปนนจ สดทายถงกบตองพงสงเสพตดระงบอารมณ จนเสยผเสยคนถกจบเขาคกนอนตะรางเปนวาเลน ดงทเปนขาว พยายามกลบมาใหม ท�าทมมานะ โหมฟตซอม ตวเขมเทาไรกไปไมรอด จอดสนททกครงทขนชก! ขอตอดวยนกกฬาอกสาขานงเปนเทนนสครบ คนนผวขาวแขนขายาวเปนชาวยโรป เมองนาฬกา นามกรวาโรเจอร เฟดเดอรเรอร ยอนไปเมอหลายปกอน ใครตเทนนสกบเขา แมวาจะเปนฝายพายแพในเกมสนนแตถาชนะไดสกเซตนงกดใจแลว (รวมทงภราดรฯของไทยดวย) ไมวามแขงเทนนสทไหนพนนไดวาเขาคอแชมป ถาเขาลงเหยยบสนามเปนอนวาตองไดถวย (หรอใครจะ

เถยงวาไมจรง) แตละรายการทกมมโลกตองการตวใหไปแขงใหไปโชว สงท�าเนยบไปเชญใหวนวาย ชวยกรณามารบถวยพรอมพอคเกตมนนกนทงนน เปนเพราะพแกมเสนห มแฟนเยอะแยะกดวยเปนนกเทนนสอารมณด หนาตายมแยมแจมใสเปนนจนนเอง ลลาการตลกสกหลาดของโรเจอร สไตลออกจะเนบๆ ไมมทะลดดนชนดเสรฟปบตองวง ปรดขนดกตบลกทหนาเนต ไมเหยมเกรยมเหมอนพอไทสนคนนน แกตไปทางซายท ขวาท ขางหนาบาง ขางหลงบาง มมๆ บาง ขางๆ บาง ตไปเรอย แตตไมเสย ตไมออกนอกกรอบ ตจนคตอสเวยนหว หวหมนพลกต�าราหาวธเอาชนะไอหมอนไมเจอ ตไปตมากมอาการโทรมลาเหนอยและกเหยว แพตกรอบไปเอง การตเทนนสของแกนน นาจะเรยกวาตอด ตโต ตเหนยวทสดในโลก นนแหละครบ... พอ “ขำลง” เขาองคทรงประทบพอโรเจอรฯของเราเทานน ฟอรมเทพทเคยปรากฏกลบหดหายกลายเปนรอแรทกรายการ ไปตทไหนกตองแทบคลานออกจากสนามควานหาชยชนะไมเจอ ออกอาการหงดหงดเลกนอยทตองกลบบานกอนใครเพอน! ทงทกอนหนานนทะยานขนแปนรบถวย! เรอง “ขำลง” น ไดพสจนใหโรเจอรไดเหนแลววาเปนจรง กคราวเฟรนชโอเพนทผานมา พแกยกแยยกยนผานแครอบตนๆ เทานน เชอหรอยงละ วาจะคยถงเรองวงบาง แตสงสยเนอทไมพอใหบรหาร “สบปะรดขลย” ขออนญาตชวนคยในเดอนหนาตอนะครบ

“ขำลง” นน เมอเกดขนกบนกกฬาคนใดแลว กมกจะประทบอยอยางถาวร ไมขยบไปไหนเกาะตดจนเลกราไปจากวงการ แมรตวแลววา “ขำลง” มาเยอน กพยายามตงหนาตงตาฟต เพมการ ฝกซอมแตยงไงๆ กไปไมถงเสนชย! คงไดรบแตความพายแพ... ดงนนจงขอคยถงนกกฬาทโดน “ขำลง” เลนงานคนแรกคอนกมวยรนยกษ เฮฟวเวท ผวสส�าลเมดใน หนทรงเหมอนถงเบยร นยมใสอาภรณและอปกรณสด�าขนเวท นนคอไมค ไทสน นกชกทมกตตศพทเหลอราย ทงดดน เหยมเกรยมไรความปราณกบคตอสในรอบศตวรรษกวาได คชกบางคน (ผวขาวทเคยเหน) เหมอนถกบงคบใหมาชก แคหมดทไทสนปลอยออกไปเฉยดๆ หนา ไมกระทบกบสงใดแมกระทงสว ! พแกถงกบหงายทองลงไปชกแหงก ๆ ใหกรรมการนบสบ... จนใครตอใครไมอยากตอกรดวย ถงจะมกเหมอนขนไปเลนปาห (รบทรพยอยางเดยว) เอาแตวงหนไปรอบๆ เวทใหครบยก พอครบสบสองยกกชจกกะแรหราไปรอบๆ เวท โชวใหแฟนมวยทตตวเขามาชมในสนามไดเหน บางกกระโดดขนไปยนบนเชอกของเวท แยกเขยวขยมเชอกเสนทสอง สดจะดอกดใจ ประหนงวาขานแนจรงโวย ตชนะมนแลว เพราะมนนอคตไมได... เฮอ อยางนกมดวย แตครนพอ “ขำลง” มาเยยม... ไมค ไทสน ทเคยดดนกราวแกรงกลบปวกเปยก หมดทเคยหนกปานพะเนนเหลก โดนขวาถงตาย โดนซายเขา ICU แตระยะหลงท�าไมเบายงกวานกชกรนฟางขาว

นกกฬากบ “ขาลง” “สบปะรดขลย” อยำกชวนเพอนนกวงคยถงเรอง “ขำลง” สกครง อนค�ำวำขำลงนน ใครๆ

กนำจะรดวำเปนอำกำรถดถอยไมสดกบมนษยปถชนทวๆ ไป และทแนๆ คอตรงขำมกบ

“ขำขน”! สวนใหญนนจะเกดกบนกกฬำ ไมวำจะสมครเลนหรออำชพ มกจะหลกหนไมพน ออ...

ยงมพวกนกรอง นกแสดง รวมไปถงนกกำรเมอง พรรคกำรเมองอกดวย แตไมอยำกชวนคย

เดยว คสช.ทำนจะเรยกพวกเรำไปคยดวย (ซงเปนเรองทไมสนก ไมอยำกไปคยดวย ฮำฮำฮำ

เอก.)

14 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

FIN

ISH

LIN

E เฮฮาหนาเสนe สบปะรดขลย

15

เดอน กรกฏาคม 576 เดน วง ปน สมานฉนทเพอ รพ.บานคา 13 กม. ราชบร 086-889-5223 รพ.บานคา

6 120 ป เอสโซ มนมาราธอน 5 / 10 กม. สวนรถไฟ กทม 02-7411900 JOG&JOY

6 วทยาลยพณชยการอนทราชย มนมาราธอน 10 กม. วทยาลยพณชยการอนทราชย 081-8483880 วทยาลยพณชยการอนทราชย

6 พนพนซเปอรมนมาราธอน ครงท 8 3.5 / 13.1 กม. สราษฎรธาน 081-6060806 ชมรมฯรกษสขภาพพนพน

6 บงบอระเพด มาราธอน ครงท 5 10 / 21 / 42.195 กม. นครสวรรค 081-5349671 อบจ.นครสวรรค

6 เดอะ โคลมเบย เทรลมาสเตอร 2557 สนาม 7 10 / 25 / 50 กม. แกงกระจาน เพชรบร 02-718-9581 AMA-EVENT

13 รบอค 18 ป จอกแอนดจอย มนมาราธอน 2014 5 / 10 กม. สวนหลวง ร.๙ 02-7411900 JOG&JOY

13 สราษฎรซปเปอรมนมาราธอน 2014 สชวตใหม 4 / 15 กม. สราษฎรธาน 081-3704733 ชมรมสราษฎรธาน

13 รพ.อ.ป.ร. มน-ฮาลฟมาราธอน 2014 5 / 10.5 / 21.10 กม. โรงพยาบาลอานนทมหดล 081-8475505 โรงพยาบาลอานนทมหดล

20 เดน-วงพนสนคมซปเปอร มนมาราธอน ครงท 12 3.4 / 12.5 กม. พนสนคม ชลบร 081-8168371 เทศบาลเมองพนสนคม    

20 เมองเงาะซปเปอรมนมาราธอน 2014 ครงท 11 4 / 13 กม. สราษฎรธาน 089-9091102 ชมรมวงเมองนาสาร

20มหศจรรยทเรยนหลง-หลนลบแล

ซปเปอรมนมาราธอน ครงท 114.5 กม. อตรดตถ 089-9609117 เทศบาลตำาบลหวดง

20 เดนวงการกศลรวมเปนหนง 4 / 10.5 กม. สะพาน พระราม 8 02-280-7667- มลนธแสงธรรมสองหลา

27 KING'S CUP PATTAYA MARATHON 2014 10.5 / 21 / 42.195 กม พทยา ชลบร 038-253129 เมองพทยา

เดอน สงหาคม 573 สวนหลวง ร 9 ซปเปอรมนมาราธอน 3.5 / 5 / 15 กม. สวนหลวง ร.๙ 081-5587512 ชมรมสวนหลวง ร.9

3 THE RAINBOW RUN 2014 2.5/5/10 สวนลมพน 02-712-0923 RAINBOW ROOM FOUNDATION

3 แมเมาะ มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 23 3 / 10 / 21 กม. ลำาปาง 081-639-9288 กฟผ แมเมาะ

10 ๑๐๐ ปการประปาไทยมนมาราธอน 3 / 10 กม. สำานกงานใหญการประปา 0-2934-4432 การประปานครหลวง

10 วงเทศบาลชยภม 10/21/32/42 กม. ชยภม เทศบาลชยภม

12 12 สงหา ฮาลฟมาราธอน 2014 10 / 21 กม. ศนยประชมแหงชาตสรกต 02-741-1900ศนยประชมแหงชาตสรกต /

JOG AND JOY

12 ตรมตร มนมาราธอน 5 / 10 กม. โรงเรยนตรมตร

12 สรนทรมน ฮาลฟมาราธอน ครงท 3 3 / 10 / 21 กม จ.สรนทร 089-949-1220 เทศบาลเมองสรนทร

17 วงขนาย ซเปอรมน-ฮาลฟมาราธอน 10 / 21 กม. วงขนาย กาญจนบร 086-900-5911 ชมรมฟอรรนเนอร

17 ศครนทร หาดใหญ มนมาราธอน ครงท 4 4 / 10.5 กม. รพ.ศครนทร หาดใหญ 074-366966 รพ.ศครนทร หาดใหญ

24TRCN MINI MARATHON

รอยปวทยาลยพยาบาล2.5 / 20.5 กม. สวนลมพน 0-2256-4092 วทยาลยพยาบาล สภากาชาดไทย

24เพชรบรมนมาราธอน ครงท 1 ฉลอง 25 ป

สยามแมคโคร5.5 / 11.7 กม. หางแมคโคร เพชรบร 090-9804226 สยามแมคโคร

31 เดน-วงรวมใจตานภยเอดส ครงท 2 3 / 10 กม สวนจตจกร 0-2643-8080สมาคมแนวรวมภาคธรกจไทย

ตานภยเอดส

31 สสส สงขลา มาราธอน นานาชาต 5/10/21/42 สงขลา

31 ตลาดหลกทรพย เอมเอไอ มนมาราธอน 5 / 10.5 กม. สวนหลวง ร.9 02-7411900 JOG AND JOY

เดอน กนยายน 577 เซนทรลรเทลมนมาราธอน 2014 3 / 10 กม เซนทรลเวลด ราชประสงค 0-2100-9794 บรษท เซนทรลกรป จำากด

7 EGAT MINI MARATHON 5 / 10 กม. การไฟฟา บางกรวย 081-734-4644 SHUTTER RUNNING

14 มซโน แมนำาแคว ฮาลฟมาราธอนนานาชาต 10.5 / 21.09 กม รเวอรแคววลเลจ กาญจนบร 02-2776670-1 AMAZING FIELDS

21 RUN FOR INTERNATIONAL PEACE DAY 4 / 10.5 กม. หาดใหญ 081-4315815 ม.หาดใหญ

28 PEA มนมาราธอน 10 กม. การไฟฟา งามวงควาน PEA

28 เดนเฉลมพระเกยรต วนหวใจโลก 2557 3 กม. สวนหลวง ร.9 02-741-1900 JOG AND JOY

28 เดน-วงสมทรปราการมนฮาลฟมาราธอน 3 / 10 / 21 กม เทศบาล ต.แหลมฟาผา 09-1873-7410 สมาคมกฬา จ.สมทรปราการ

N E X T P R O G R A MU

PD

ATE

e เฮยไช เซนทรลพระราม 2

15

ค�าถามส�าคญทอยากรกนในหมนกวงกคอ เราจะฝกกนเพอใหวงดขนไดอยางไร ซงถาตอบใหตรง กคอ ตองการวงเพอเอาดระยะไหน กตองฝกระยะนน แนนอน... นกวงระยะสน ไมสามารถจะวงไดดในระยะไกล(เมอเทยบกบปจจยเทาๆ กน) และในท�านองกลบกนดวย นนคอ กฎแหงความจ�าเพาะเจาะจง (Specificity rules) ดงนน... เมอนกวงอยากจะวงไดดในระยะมาราธอน เขากตองฝกระยะมาราธอนนนเอง ถาเปนเชนนนมตองหมายความรวา เราตองฝกในระยะทไกลถง 42 กโลเมตรทกวน? ใชครบ ในทางทฤษฎ มนจะเปนเชนนน แตหากฝกกน เราจะเดยงเพราะสนเรยวแรงไปกบความเมอยลาสะสม การพกฟนคนสด จะใชเวลานานมากหลายวน จนกระทงสนเวลาไปกบการพกฟนมากกวาการฝกจรงๆ

ในครงแรกแลวเรำจะฝกอยำงไรด? เมอทกกฎมขอยกเวน เรากจะมาถง ขอยกเวนแลว คอฝกเอาพอใกลๆ ระยะทตองการกพอแลวไมตองครบ 42 กโลเมตร ตราบจน ทกวนน ความรเรองการฝกวงมาราธอน เราจะไมแนะน�ากนวา ใหฝกกนจนถงระดบ 42 กโลเมตร โดยทวไปเราฝกกนแค 32-38 กโลเมตรกพอแลว รบรองวนจรงถงแน และการฝก Session น เราจะฝกกนเพยงสปดาหละครงเทานน หรอส�าหรบมอใหม ผหญง หรอคนสงวย ผเขยนแนะน�าใหฝกทก 10 วน ตอครงกได ทงน เพอการฟนตวอยางมประสทธภาพ เราเรยกวา “กำรวงยำว” ส�าหรบทานทเพงลองวงมาราธอน Key Session ส�าหรบพวกทานจะอยทวงยาวน โดยเรมตนไตระดบจากเทาทตวเองสามารถ แลวคอยๆ ไตขนในปรมาณเพมขนไป ไมใชซดเขาไปมากเลยในการฝกวงยาวครงแรก เปนเชนนนจะเดยงงายมาก

ฝกมาราธอนอยางไร

16 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

INS

PIR

E

e กฤตย ทองคงวงใหดตองมโคช

โดยวนกลางสปดาห ใหฝกวงเพยงครงหนงของวงยาว หรออาจต�ากวานน โดยมเปาหมายคอ เนนการ Recovery เตรยมตวไวส�าหรบ วนวงยาวในสปดาหหนาเปนตน แคนเพยงพอส�าหรบมอใหมแลว แตส�าหรบนกวงเกาทมฐานทแขงแกรงเหนยวแนนกวาคาเฉลยคนธรรมดา อาจจะฝกกลางสปดาหเพอปรบปรงความเรวใหกระชบเขามา โดยแตกระยะทางทเราตองการวงออกเปนระยะสนๆ และพยายามวงระยะสนๆ เหลานนใหเรวขนกวาปกตทวงได โดยผานการพกฟนสลบเปนระยะระหวางเทยว (Interval training) ทสงสยกนมากคอเราควรจะวงระยะทวาสนๆ นนเทาไรด ผเขยนวานนไมส�าคญไปกวา ผวงตองถอครองความเรว ไมใหตกของการเรงในแตละเทยวตางหาก (Negative Split) หรอการวงทเรยกกนวา “แบงนเสธ” นนเอง แตจะเปนคอรทระยะใดๆ กได แตตองใหถกลกษณะ คอ การวงแบบ “แบงนเสธ” คอการวงทผวงสามารถรกษาความเรวไมว าครงแรกหรอ ครงหลงไมใหแตกตางกน หรอเรยกอกอยางกไดวา วงใหครงแรกชากวาครงหลงนดหนอย ส�าหรบนกวงหนาใหม ทควรสงวรใหจงหนก คอ “กำรพกฟน” จากความเมอยลาสะสม เมอใดจะฝกรางกายตองฟนจรงๆ ถาไมฟนตองกลบไปพกฟนตอ นเปนความผดพลาดประการตนๆ ของนกวงหนาใหม เหนเขาฝกกนเทาไร กลวจะนอยหนา ตองใหเทากน สวนหนง บาดเจบไป วงไมได อกสวนหนง แมฝกไดแตไมพฒนา เหนอยฟร จนกระทงกอนแขงขนประมาณ 2 สปดาห นกวงถงระยะผอนเบา (Tapering period) เพอคนความสดกลบมาหลงจากฝกสะสม ทความสดนจะเปนเชอมลอนส�าคญของการวงไดด ไมมนกวงใดจะวงไดดหากฝกจนกรอบ การเขาเสนสตารทอยาง “ขำตำย” เหนอยออนและลาพลง จะน�าไปสความลมเหลว ท�าใหวงมาราธอนไดต�ากวาศกยภาพตวเอง

โดยปกต การซอมยาวครงสดทายจะอยหางจากวนแขงประมาณ 14 - 15 วน นนคอความเขมขนในการฝกสงสดไมควรจะอยใกลวนแขง ระยะ Tapering period นส�าคญมาก เมอเขาฝกไดเทาใด เปนไปตามตองการหรอ ไม หรอซอมไมไดตามแผน กตองแคนน ถาเพอวงใหดอยาแถม อยานกวาเอาระยะ Tapering นอยกวาน นคอเหตผลทตองรางแผนฝกเผอเวลาไวเสมอ อยาจดเปะลงตวพอด เพราะไมเคยม นกวงคนไหนใครท�าได โดยสปดาหแรกใหตดความเขมขนลงครงหนง และในสปดาหทสองตดลงอกครงของทเหลอ จะเหลอเพยง 25% ของแผนฝกเตมเพยงครงสปดาหเทานน เหลอ 3 - 4 วนสดทาย ผเขยนแนะน�าใหหยดสนท แตเหลอออกก�าลงเพยงยดเสนเอา ผวงควรเนนอาหารใน 3 - 5 วนสดทายเรยกวา Carbo Loading อยาเหอคารโบโหลดมากนก แครพอท�า แมจะกนมากกไดผลจ�ากด มผลวจยทโหลดกนอตลดและพสดาร แตใหผลลพธทไมแตกตางอยางมนยส�าคญทางสถต กบผโหลดธรรมดาๆ กนมากขหมด ใหผ วงดมน�ามากๆ ทกวน เพอรกษาภาวะชมน�าใหกบรางกาย วนจรง... จงวงชาๆ ชาขนาดไหน ชากวาทตวเองคดวาจะวงได จ�าไววาขนาดคนทกะวาพอดแลวกมกจะเลยไป หาคนทไปชาเกนไป ไมไดเลย ตองเผอของเผอ หรอวงสองชวงแรก(28 กม.)ใหสนแรงไปครงหนง เหลอแรงอกครงไวจดการกบ 14 กโลเมตรสดทาย คอค�าแนะน�าทดทสด ทเปนกนมากคอ หมดระยะไป 21 กโลเมตร หมดแรงไปเกนครงแลว อยางน นรกจะรออย และความเรวจะตกลงจนดดเวลารวมทสกอรบอรดบานเบอะ เขาเสนเละเทะ เปนกนมาก และไมวาผลของการแขงขนออกมาอยางไรใหพอใจ ถาคดวาไมพอใจอยาลง จดสตารทเลย

17

S P E C I A L S T O R Ye พเสอ

อมหมพมน และปลาบปลมประทบใจ ในการได ร วมวงในบรรยากาศธรรมชาต รบประทานอาหารเพอสขภาพรสชาตอรอย ชมภาพยนตรสดซงใจ และพดคยแลกเปลยน ความคดเหนกบเพอนๆ นกวงถงสองครงในเดอนทมถนายนทผานมา เชาวนเสารท ๑๔ มถนายน ทหองประชมส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรม สขภาพ (สสส.) หลงจากพดคยถงการเตรยมงานวง 2015 Bangkok Running Boom ในเดอนเมษายนศกหนา และงานวง-ปนรวมพลงทวงสทธ "หำมสบ” แลว รวมชมภาพยนตรเกาหลเรอง “ฝำกควำมเรวไวกบเทำ ฝำกใจไปมำรำธอน” หรอ Pacemaker ซงเคยฉายใหเพอนๆ ไดชมไปครงหนงแลวในงานวงจอมบงมาราธอน เมอเดอนมกราคม 2014 แตเพอนๆ หลายทานทเคยชมแลวกยงตามมา ชมซ�าเปนรอบสอง ท�าใหมผเขารวมกจกรรมครงนมากกวา 100 ทาน ผทรงคณวฒหลายทานไดแบงปนความรความคดเหนทไดจากการชมภาพยนตร อาทเชน อาจารยสถาวร จนทรผองศร เนนย�าถงการเตรยมแผนการวง การส�ารวจเสนทางวงกอนวนแขงจรง อาจารยกฤตย ทองคง ออกปากชมวาเปนหนงดหาดไดยาก และสามารถแสดงใหเหนการท�างานรวมกนเปนทมส�าหรบกฬาวงมาราธอนทเปนกฬาปจเจกบคคล

เปาหมายแตหากไดท�าโดยเตมความสามารถกนาพอใจแลว การท�างานใดๆ อาจจะพบอปสรรคใหมงมนท�าตอไปอยาไดไปหวนตอ “มำรผจญ” ทงปวง ดงทเทอรประสบคอมสอมวลชนบางรายกขาววาเขาไมไดวงจรง และนอกจากนยงไดรบเกยรตจาก คณภมชวตเพอชวต ผซงเคยปวยเปนมะเรงตอมน�าเหลอง มาแบงปนประสบการณการดแลรกษาตวเองใหสามารถหลกหนจากโรครายนมาได จนสามารถอยอยางสบาย วงมาราธอนไดยนยาวมานานนบสปปแลวทเดยว ปาดน�าตาจากการชมภาพยนตรแลว ตางแยกยายกนพกในสวนมวลไมเชงเขาประทบชาง และมารวมตวกนเดนวงครอสคนทรสดโอโซนอนบรสทธดวยความสขใจกนถวนหนา พบกนครงหนากบกจกรรม “วง กน ดหนง นงคย” ในเวลาอนใกลน ก�าหนดการจะประกาศทางเฟสบคของ Thai Jogging Magazine ซงจะก�าหนดฉายภาพยนตรเรอง “วถนกส วถไรขดจ�ำกด-Without Limits” ซงเปนภาพยนตรอตชวประวตของนกวงระดบต�านานชาวอเมรกนนาม สตฟ ปรฟอนเทน หวงวาเพอนๆ จะมารวมกจกรรมกนพรอมหนา และชวนเพอนๆ ญาต พ นองทไมใชนกวงมารวมกจกรรมดๆ ในครงตอไปดวยครบ

วง กน ดหนง นงคยครงท ๗ และครงท ๘

UP

DAT

E

ตอดวยเยนวนเสารท 21 มถนายน กอนงานเดน-วง-ปน ครอสคนทร ชมสวนมวลไมในวรรณคด ครงท 26 ในวนอาทตย เพอนๆ นกวง นกปน ไดรวมกนทานอาหารค�าเลศรส และชมภาพยนตร กงสารคด “143 วน ส สำยลม มำรำธอนแหงควำมหวงไรท สนสด – Into The Wind” ภาพยนตรชวประวตของเดกหนมชาวแคนาดานามเทอร ฟอกซ ผปวยเปนมะเรงกระดกจนตองตดขาขางขวาทง แตเขาไมเคยยอทอตอชะตาชวต ลกขนวงขามประเทศแคนาดาดวยระยะฟลมาราธอนทกวนจากฝ งมหาสมทรแอตแลนตก ไปยงฝ งมหาสมทรแปซฟก รวมระยะทางกวา 8 พนกโลเมตร เพอกระตนใหชาวแคนาดาหนมาสนใจปญหาโรคมะเรงซงคราชวตเดกๆ ไปเปนจ�านวนมาก ถงแมการวงของเทอรจะท�าไดเพยง 5,373 กโลเมตร ไมครบตามความตงใจดงเดมของเขาเนองจากมะเรงยงคงลกลามจนเขาตองยตการวง แตเขากท�าส�าเรจทท�าใหชาวแคนาดารวมใจกนหนมาชวยเหลอผปวยมะเรง และทกวนนงานวงมาราธอนแหงความหวงของเทอรฟอกซ ยงคงจดวงอยเปนประจ�าทกป และสามารถหาเงนสนบสนนงานวจยเพอรกษาโรคมะเรงไดจ�านวนมากอยางตอเนอง หลงจากชมภาพยนตรแลวตางใหความคดเหน และความรสกจากการชมภาพยนตร พอสรปไดคอ การท�างานสงใดถงแมจะไมส�าเรจตาม

18 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

19

20 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

I N T E R V I E We มนตร บญสตยA h oun sirichote

PE

OP

LE

วนน เ ราม นดหมายสมภาษณ กบสญญาท ราชมงคลากฬาสถาน สถานทยงใหญเหมาะกบอธบายถงตวตนทนาสนใจและลมลกของชายผน ไมกนาท สญญา คานชย ในชดเสอกฬาสฟา กางเกงขาสน รองเทาวงคเกา ปรากฏตวพรอมรอยยมฟนขาว เขารปราง สนทดสง 159 เซนตเมตร ดผอมแกนๆ แตมกลามเนอชด สงทแปลกไปบนใบหนานกวงมากพรรษาผน คอ มรอยสขาวตดบนใบหนามาดวย เขาเขนกอนบอกวา “รบมาครบ ทาสยงไมเสรจเลย” ชายหนมวย 40 ตรงหนาบอกเรา หลงจากทกทายกนพอสมควร เราหาทนงตรงบนได คยกนแบบลกทงๆ สบายๆ นะพนะ ค�าทนกวงมาราธอนคนเกงชอบพดในทายประโยค เราเลอกสญญา คานชยเปนปก ดวยเหตผล หลายประการ ความเรว หรอการเปนนกวงแนวหนา ไมไดเปนสาระส�าคญ

RUNNING & BEINGแนวหนาผเรยบงายสญญา คานชย

แตน�าเนอของเรองอยตรงท การใชชวตของสญญา คานชย ตางหากทนาจะจดประกายใหผอานไดมองเหนถง “ความเปนนกสผเรยบงาย” เขาเลาอยางจรงใจและหมดเปลอกวา การวงมสวนอยางมากทคอยปรงแตงใหชวตเขามความสข มความหมาย และมเกยรต การวงเกดขนและเปนไปอยางกลมกลอมในชวตประจ�าวน ถาคณยงไมรจกวา สญญา คานชย เปนใคร อธบายงายๆ นกวงในภาพเคยผานเงนลานและรางวรางวลในสนามแขงมามากมาย แตเขากยงยนหยดซอมวงรมถนนแบบเดม มชวตธรรมดา ฝกหนกและเคยวเขญตวเองเพอใหไปถงเปาหมายทวางไว เขาเปนแบบอยางททรงพลงของนกวงหลายคน และเขานาจะพอท�าใหคณฉดคดถงเนอแทแหงการวงวา มน คอ การตดทอนเรองไหนออกไปและควรเพมพนเรองไหนเขามา

“ตอนนผมอยบนรถเมลครบพ ทแรกกะวงไปหำจำกรำมอนทรำไปหนำรำม แตผมเพงชวยพสำวทำสบำน” ปลำยสำย คอ คณสญญำ คำนชย นกวงระดบแนวหนำของประเทศ เขำวงมำรำธอนไดต�ำกวำ 3 ชวโมงมำนำนแลว และเมอไมนำนมำนเพงวงอลตรำ 10 ชวโมง เกบระยะไปทงสน 111 กโลเมตร ถำเปนนกมวยรบรองวำผบรรยำยบนเวท จะตองเกรนน�ำวำชำยผนมประวตโชกโชน ชกมำกกวำ 200 ไฟตในหนงทศวรรษ

21

สญญากบตวเองผมไมกลาบอกวาจะวงไปอกนานแคไหน แตอยากวงไปจนกวาทขาผมวงไหว

เคยคดวา อยากตดทมชาต อยากเปนเหมอนนกกฬาเกงๆ ททำ ชอเสยงใหประเทศชาต

แตผมรตววาอาย 40 แลว ไมทนแลว ใครละอยากมาสนบสนน ผมอยากมโอกาสไปแขงเมองนอกบาง กกำ ลงเกบเงนไป ภาษาผม

กไมเกง แตสญญาวาถาไดไป อยากเอาธงชาตไทยไปโบก

22 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

พนเพผมเปนเดกไมแขงแรง ผมเกดและโตทหนองคาย ไมไดเรยนสงอะไร จบแค ป.6 ท�าไรไถนา กฬาไมคอยไดเลนเลย เพราะผมตวเลกกวาเพอน เลนฟตบอลนไมตองพดถง แยงบอลไมได เพอนเบยดลมประจ�า ตอนเปนเดกกเจบปวยออดๆ แอดๆ จนปยาตายายตองขายววขายควายมารกษา ผมเลยไดชอวา “ปอม” ปอมภาษาอสานหมายความวา การหยบยน การชวยเหลอ ปอมเงนปอมทองมารกษาลกหลายคนนใหมนพนปากเหยยวปากกา พอโตเปนวยร น ผมตามพสาวมาท�างานในกรงเทพฯ ชวงตอนป 2536-37 มามอเปลา ความรไมม ผมรบจางท�างานทวไปมอะไรท�าหมด เคยซอมรถมอเตอรไซคมพรสวรรคตรงทผมรอเปนทกชนแตประกอบไมเปน (หวเราะ) ผมเคยท�างานรานกวยเตยว เกบเงนบาง เสรฟบาง ลางจานบาง มอแชน�าแฟบ (ผงซกฟอก) ทงวน กอนออกมาไดคาจางวนละ 300 บาท กท�างานสจรต สมาตลอดนะพนะ (สญญาจะตอบค�าถามดวยภาษาซอๆ และลงทายดวยประโยควา นะพนะ)

ผมมาเรมวงครงแรกทสนามศภชลาลย เหนวางๆ ไมมอะไรท�า ไปวงสนกๆ แตมนเหนอยมาก วง 10 กโลนผมวงเปนชวโมงๆ เลย โชคดไดรจกกบพๆ ทสนามเขาเลยแนะน�าวาเองตองวงบอยๆ ส ถงจะวงดขน ตอนนนมคนตวเลกๆ กวาผมอกวงอยางเรว แซงผมไปได ท�าไมเคาท�าได เรากนาจะท�าไดบาง มครงหนงตามเพอนๆ พๆ ไปลองลงสนาม ผมวงเขามาไดล�าดบท 4 หรอท 5 ของสนามไดถวยรางวล แคนนกดใจมากแลว เรมมแรงจงใจมาซอม ตอนวงมาราธอนแรกทพทยา ผมไมรเรองกบเขาหรอกวา มาราธอน คอ มนไกลแคไหน รวาเปนระยะทไกลทสดทเขาแขง 10 กโลแรกผมใสหมด พอกโลเมตรท 20 เรยบรอย เดนคอตก วงไมได แตไมถอดใจ ผมเขาเสนชยมาราธอนแรก ท�าเวลาไป 3 ชวโมง 33 นาท จ�าไดไมลม เวลามใครมาถาม ผมเลาแบบนทกครง ตอนนมาราธอนทดทสดวงได 2 ชวโมง 46 นาท ทสนามอ�าเภอวานชภม จงหวดสกลนคร

23

สญญำเคยรวยฟำผำ ผมกนขาววนหนงเฉลย 50-60 บาท หรอไมใชเงนสกบาทกอยได เดอนหนงผมใชเงนไมนาเกน 1,500 บาท รายไดมาจากผมไปรบจางทาส เชดกระจก บางวนก รบงานรบตงศาลพธบวงสรวง พธวางศลาฤกษในทตางๆ ผมท�าหนาทเปนคนตฆองในพธพราหมณ ตนไปตอนต 4 เลกเทยงไดครงละ 500 บาท ผมอยกนไดเปนอาทตย ความล�าบากมนสอนใหผมประหยด ผมเลาไมอาย ซอปลายางมากน ผมแบงกนได 2 มอ เชากนดานหนง เยนพลกกนไดอกดานหนง ซอหมปงมาไมละ 10 บาท ขาวเหนยว 10 บาท ผมกนแคนกอมไปทงวน บางทวงตามทางดวน ผมจะเอาเบดไปปกไว รมน�า ไปวงทงวน กลบมาตอนเยนมาดวาปลาตดเบดไหม ถาตดวนนนไดปลา จะเอาไปตมกนกบน�าพรก บางวนผมวงไปตามทางเจอทใหมๆ มผกบง ผกโสน รมทาง ผมขอเดดนดเดดหนอยเอาไปตมกนกบน�าพรก ผมกนอยอยางงายนะพนะ ถอวาไดซอมวง ไดอดออม อาหารหลกผม คอ ขาวเหนยวสมต�า ตอนนนมโฆษณาวาใตฝาโออชมเงนลานใครเปดเจอไดหนงลาน รวยฟาผา บางวนซอมวงอยบนฟตบาท 60-50 กโลเมตร เจอฝายหอนตามทางกหยดเกบ ใครดมน�าอะไรผมจะขอฝาเขาไว ผมออกเปนคนชอบสงชงโชคอะไรพวกน เพราะหวงวาจะมโชคกบเขาบาง ซองขนม ซองมามา ฝาลโพ ผมสงหมด พอไดของรางวล ไดสรอยทอง ผมกยกใหแม ใหนองสาว ผมเคยโชคดไดรถยนตมาสดา 2 กยกใหนองสาวเพราะวาตวเองขบ ไมเปน มรถแลวเดยวจะไมไดวง ผมไดเงนลานมาจาก ฝาโออช เงนจ�านวนนไดมาเยอะจรง ผมกแจกจายญาตพนองไปหลายคน เหลอเกบไวซอบานเอออาทรหลงเลกๆ ของตวเอง เหตการณพวกนพอผานเขามาในชวต ถามวาเอาเงนมาให 10 ลานแลวใหผมเลกวงเอาไหม? ผมเคยเหนเงนลานแลววามนหนาตาเปนอยางไร มากมายแคไหน ถามนมากกวาน มนกแคนนเอง การวงส�าคญกวาเงน การวงไดสขภาพ ไดความอดทน ไดเพอน ไดเทยว ชอเสยง เกยรตยศ ถาเราตงใจจรงๆ ผมวาทกคนท�าไดหมด ถาตงใจอดทน วงใหเตมท

โคชผบอก ไมมคร ไมมโคช ทงทอยากม ถาผมม ผมนาจะไปไดไกลกวาน การซอมวงของผมหลายคนถาม ผมจะบอกวาซอมแบบโคชผบอก คอ ผมจะคอยจนตนาการเอาเองวา ตองซอมอยางไร เชน พวกลงคอรท การลงคอรทของผม คอ การวงแขงกบรถเมลแบบปายตอปาย ผมอยรามอนทรา กม.8 ผมจะกวงไลรถเมลสาย 26 วงจากรามอนทราไปหลกสบาง วงไปเรอยๆ จนถงสวนจตจกร ไปจนถงสนามหลวงหรอวาหวล�าโพง บางทกไปทาง มนบรหนองจอก เหนอยเมอไหรกแคหยด แลวนงรถเมลกลบบาน บางทกวงไปจายคาน�า คาไฟ ตอนเยนผมวงตงแต 6 โมงเยนจนถง 3-4 ทม ชวงนมแขงฟตบอลโลก ผมจะหนมาซอมวงหนาจอทว ตอนทฟตบอลแขง 90 นาท ผมจะวงซอยเทาอยกบทตงแตเสยงนกหวดแรกจนถงเสยงนกหวดสดทาย ฟตบอลเตะกนคนละ 2 ค ถาไมเหนอยเกนไป ผมจะวงไปดวย ดไปดวยทงสองค บางจงหวะซอยเทาวง เรงตามตอนทโรนลโดวง ผมมสตรวาใหหายใจเขาลกๆ กลนใจไว ซอยเทาอยกบทใชปลายเทาแตะพน นบจงหวะใหได 200 ครง แลวคอยหายใจออก ไมวาจะแปรงฟนอาบน�าผมกจะซอมวงไปดวย วงซอยเทาอยกบทไปดวย ชวงหนาหนาวนผมยงชอบ กอนจะอาบน�าจะวงอย กบทให เหงอออก เครองท�าน�าอนไมตองใช อยากวงเรวซอมวงเรว อยากวงทนซอมวงนาน ผมท�าวนๆ อย 2 เรองน ผมไมไดชอบวงเรว แตชอบวงไปเรอยๆ ไมหยด บางทผมวงไป 5-6 ชวโมงไมหยดพก บางวนเชาวง 10 กโล เทยง 10 กโล ตอนเยนอก 10 กโล ชวงนหนาแขงขน ตอนเทยงๆ ผมจะออกไปวงลากยางรถยนต เอายางรถยนตวาง เอาเชอกมาผกกบเอวบาง ทองบาง หนาขาบาง บางครงกใชปากกดแลววง ผมเลอกซอมตอนเทยงๆ แถวเลยบทางดวนรามอนทรา – อาจณรงค เปนชวงทรถนอย ไมมคนมารบกวนเยอะ ผมวงลากยางวนละ 2 ชวโมง ลากไปตามทาง 5-6 กโล ทงหมาเหาและทงคนหวเราะ กรงเทพฯ ไมมภเขา ผมตองซอมแบบน ตอนทวงแขงขนตกใบหยก 2 ตกบนยนทร ผมซอมก�าลงขาดวยวธน ไดผลมาก

24 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

สญญาวาจะไมหวนไหววงลากยางรถยนตตอนเทยงๆ รมถนน คนอนเคามอง และหวเราะ คดวาผมบา หรอเปลา บางคนคดวาผมเปนนกมวย ผมกยมๆ จากทเคยอายกไมอายแลว เพราะเราไมไดทำ ใหใครเดอดรอน ผมยงชวนเขามาวงดวยกน บางคนเหนผมทำ อยอยางนทกวน วงผานหนาบานเขา กใจดเอานำ มาใหกนบาง

25

วงใหเรว แตใชชวตชำๆ เสอผารองเทาผมไมคอยเปลยนบอย ไปไหนมาไหนกไปชดเดม รองเทาบางคผมใช 7-8 ปไมเปลยน ใสมาแลวเกดความประทบใจ จนเพอนนกวงรนพทนไมไหวตองขอใหเปลยน น�าคใหมมาให รองเทาคทขาดถลอกปลอกเปกเหนนวโปงทะล ผมยงเอามาใสซอมไดสบายๆ อปกรณโนนนส�าหรบผมไมคอยมผลมาก แตถาซอมด อปกรณดดวยมนกยงสดยอด แตเรองพวกนไมเคยเกดกบผมหรอก ถาใสรองเทาคละ 7-8000 บาท แตซอมไมถง รองเทาแพงกไมไดชวยอะไร ผมวาผมเปนคนประเภทไมยดตด ผมเกบถวยรางวลทบานแคไมกใบ เปนถวยทเราภาคภมใจ เหนอยแสนสาหสกวาจะไดมา หนงในถวยทผมเกบแบบใหใครไมได ขอซอ 2 แสนกไมขาย คอ งานกรงเทพมาราธอน งานนผมเคยเขาเปนท 5 ถอวาทมเกยรต เปนงานของบานเมองเราเอง ผมแพเคนยาทกป แตยงไงกตองออก

ไปสกบพวกเคา ผมจะตองลงวงงานน แบบเตมทใสหมด ผมชอบไปวงตามตางจงหวดเพราะเปนชวงเวลาทมความสข อาศยนงรถไฟไป นงรถไฟชน 3 ตตวฟร สวนใหญจะไปกอนสก 2 วนไมไดรบรอนอะไร ผมไปชวยเขาจดงานยงเคย อาศยนอนกนตามหนางาน หวรงกตนมาวง บายๆ กกลบ การวงสอนใหอดทนตอความยากล�าบาก เมอไมล�าบากกายกมแตสบายใจ เหนอะไรมนกก�าไรและงดงามไปหมดนะพนะ ผมอาจจะวงเรว แตผมใช ชวตชาๆ ไปถงบานไหนเมองไหน ไดเหนผคนเขาท�ามาหากน 2 ขาผมน นาจะไปมาทวประเทศแลว ทจ�าได คอ นราธวาสกบปตตานยงไมไดไปวง จงหวดยะลาผมนงรถไฟไปวงฮาลฟมาแลว ไดท 2 ผมลงไปวงทงานภเกตลากนา มเงนไป 500 บาท ผมกไป-กลบกรงเทพ-ภเกต ภเกต-กรงเทพฯ ไดสบายๆ

สญญาไมเกบถวยเวลาไปวงงานไหนผมไดรบการสนบสนน

คาสมครจากนกวงรนพ กลมพแมว พณรงคเขาออกคาสมครให ผมวงไดถวย ไดโลมา กเอาไปมอบใหพเขา เปนสงเดยวทผมพอ

ตอบแทนได ตอนนผานมาหลายป ถวยผมนาจะลอมรอบบานพเขาไดแลว เพราะเฉลย

ผมวงไดถวยสปดาหละหนงใบ

26 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

เปนนกวงแลวมเกยรต ชวตนกวง เปนชวตทมเกยรตมากส�าหรบผม เหนผมผอมอยางน เหลายาผมไมยงเลย เพราะเสยเงนไปโดยเปลาประโยชน มแตท�าลายสขภาพรางกาย เปนนกกฬาตองมระเบยบวนย สเอาเงนตรงนไปใหพอแมใชจายไมดกวาหรอ ผมมพนอง 7 คน พอแมอก 2 รวม 9 ชวต ผมไดเงนจากการชงโชคจากสนามแขง กน�ามาจนเจอครอบครว ผมมบานหนงหลงทไมตองผอน แคนกสวรรคแลว ไปแขงบางงานไดรองเทา ไดเสอ ผมกเอามาแจกจายใหเพอนบาง ใหนองสาวบาง ของผมเอง มเพยงพอแลว การวงใหความมานะอดทน ใหผมไดรจกเพอนฝงดๆ การวงยงท�าใหเรารจกเสยสละ ไดขาวของอะไรมาจากสนามมนไมส�าคญเทาไหร ผมปนใหคนอนไดหมด ผมมาคดๆ วาถาชวตนไมไดวง ผมคงไมไดออกเดนทางไปในททไมคดวาจะไดไป ไดเหนในสงทไมเคยเหนมากมาย และจะไมมใครรจกชอ สญญา คานชย เลย บางงานผมเคยใสสทขนไปรบถวย เปนงานวงขนตกใบหยก กบงานวงทโรงพยาบาลนครธน ผมเปลยนจากชดนกวง ใสสทขนไปรบรางวล ไดท�าใหเพอนฝง นกวงไดยมไดหวเราะกนสนกสนาน ผมมความสขไปดวยกน ไปตอนเชาผมเตรยมสทไปเลย เพราะรวายงไงเรานาจะเปน 1 ใน 5 ของสนาม พอไดรางวลมา ผมกมก�าลงใจซอม อยากวงใหดขน มาราธอนทผมคดวานาจะพอท�าได คอ 2 ชวโมง 25 นาท รวามนยาก แตสดทายคนเรากตองรจกตงความหวงไว จะอกกวน กเดอน กป ถาเราไมปลอยมอ ไมหยดฝน อะไรๆ ดกรอเราอย ผมพสจนมาแลวจาก 13-14 ปทวงอยในสนาม

แชมปอลตรำ 100 กโลเมตร ผมวงในงานนอรทเฟซ ระยะ 100 กโลเมตร การซอมเพอวง 100 กโลเมตร มนยากตรงการหาแรงบนดาลใจ มนตองมแรงกระตนมากๆ ตงแตเราคดวาจะออกไปซอม เอาเขาจรงการวง 100 กโลจะงายกวาการวงแบบเรงๆ เรวๆ ทระยะ 10 กโลอก ผมวง 100 กโลครงแรก ท�าเวลาได 9 ชวโมง 40 นาทเศษ ตอนนนยงไมพรอม เพราะวาไปแขงวงมาราธอนตดตอกนหลายสปดาห รางมนช�าแลวมาตอวงอลตรา 100 กโลเมตรอก ปนกเสยดาย ผมลงรายการนอรทเฟส 100 กโลอก ผมวงน�าจนถงกโลท 14 วงตอนต 5 หวรง ดนกาวพลาดไปเหยยบกอนหน ขอเทาพลกดงแกรก! ผมตกใจแต กลนใจวงตอ ประครองจนจบวงกระโผลกกระเผลก ไดอนดบท 3 ตอนวงเขาเสนชยมา น�าตาซม ไมใชเพราะเจบขอเทา แตเจบใจตวเอง เราไมนาพลาด ตอนวง ลงเขา ผมพงถลาลงมา กาวไดทละเมตร มแรงดดตว ผมซอมวงตามฟตบาธในกรงเทพฯ จะรจงหวะการลงเทา ครงนผมจบท 10 ชวโมง 20 กวานาท ปหนาฟาใหมวาจะไปลางตา แตกยงดใจทเปนคนไทยคนเดยวใน 5 อนดบแรกทมาถงเสนชย วง 100 กโลเมตร กอยากท�าลายสถตตวเองให ต�ากวา 9 ชวโมง น�าจดบกพรองของตวเองมาแกไขเปนปๆ เราจะนาจะท�าไดดขน ผมเคยดวานกวงอลตราตางประเทศวง 100 กโลใน 8 ชวโมงเอง นนแสดงวา ยงเปนเรองทคนเราพอท�าไดอย ทนกอยทเราอยากท�าไหม มแรงใจอยากไปถงมนหรอเปลา ลาสดไปวงอลตราสวนพฤกษ 10 ชวโมง วงได 111 กโลเมตรเทากบแชมปเกาเคนยา เวลาเขาดกวาผมนดหนอย สยดายนาจะมคนมาบอกสกหนอย ไมงนผมคงไดท�าลายสถตสนามลงได งานอลตราผมวงสบายๆ ไปเบาๆ ปหนากอยากจะเคยวเขญตวเองใหวงดขน ถงอายจะมากขน แตความแขงแรงมนกพฒนาขนมาจากการซอมตอเนอง

27

28 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

I N T E R M A R A T H O Ne สายชล คลอยเอยม

INS

PIR

E

เดกชาย เดกหญง อายราว 10-12 ป วงเลน สงเสยงหวเราะดงลน อยบรเวณโตะไมสเหลยมส�าหรบนงพกผอนทกวางพอประมาณ 10 คน ภายใน รร.สอนคนตาบอดกรงเทพ ดแลวไมตางจากเดกๆคนอนๆในโรงเรยนทวไป แตเดกชายหญงกลมนไมสามารถมองเหนสงตางๆอยางชดเจนได บางมองเหนเลอนลาง บางเหนแตความมดมด การเลนกบเพอนๆ จงจ�าเปนตองอาศยการจบทศทางจากการฟงเสยงทถกตะโกนออกมา และใชมอในการกวาดหาเพอนๆ จนดเหมอนพวกเขาก�าลงวงเลนไลจบกนอยางสนกสนาน หนงอาทตยกอน กลมนกวง START TO RUN ราว 10 คน เดนทางมาทนเพอท�าความรจกกบนองๆ พการทางสายตา หลงจากทไดท�าหนงสอแจงการมาเยอนของกล มและประสานงานกบครผดแลเดกๆ เพอรบสมครนองๆ พการทางสายตาทมความฝนในการเขารวมกจกรรมเดน-วงกบนกวงคนอนๆ นอกโรงเรยน และแลวกไดนองๆ พการทางสายตาจ�านวน 15 คน

นกวงจตอาสา

WEFORONE

เสอสมวงสดใสเปนทสงเกตไดงาย บนเสอสมวงดานหนามภาษาองกฤษตวพมพใหญมองเหนในระยะไกลเขยนวา WE FOR ONE โดยมสญลกษณ เปนนกวงสองคนทมเชอกเชอมคลองมอของทงสองคนไวดวยกน อยในอกษรโอ ของค�าวา FOR เปนเสอทกลมนกวง START TO RUN สวมใสเพอมาพบกบนองๆ ในวนน และเปนการบงบอกวา กลมนกวงนก�าลงจะท�ากจกรรมอาสาทจะพาคนพการทางสายตา ออกสสงคมผานกจกรรมการออกก�าลงกายดวยการเดน-วง การพบกนระหว าง นกว งจตอาสา START TO RUN กบนองๆ พการทางสายตาครงนเปนการสรางความคนเคย ท�าความรจกกนและเตรยมรางกายและจตใจส�าหรบการเขารวมกจกรรม เดน 10,000 กาว สองเทาพชตโรค ในวนท 8 มถนายน 2557 เวลา 6.30 น. ณ สวนลมพน ซงจะเปนครงแรกทนองๆ พการกลมนจะไดออกมาออกก�าลงกายดวยการเดนรวมกบคนอนๆ 4.00 น. ของเชาวนอาทตยท 8 มถนายน 2557 หลายคนก�าลงนอนหลบพกผอน ดวยความเหนอยลาจากการท�างานมาทงสปดาห กอนทจะตนมาตอนรบวนหยดเพยงหนงวน กลม START TO RUN รวมตวกนอกครงบรเวณถนนทางเข ากระทรวงสาธารณสข หนา โรงพยาบาลศรธญญา ก�าลงเตรยมการ เตรยมอาหารเชา ผลไมและน�าดมทมาจากเงนบรจาคจากผทมจตอาสาและตองการเพมโอกาสในการเขารวมกจกรรมทางสงคมใหกบกลมคนดอยโอกาส

29

5.30 น. รถสองแถว หกลอคนใหญ ทบรรทกนกวงเสอสมวง WE FOR ONE กวา 20 ชวต กมาถงทนดพบ โรงเรยนสอนคนตาบอดกรงเทพ โดยรถสองแถวใหญนกไดรบการสนบสนนสวนลดจากคนขบผ ทมจตอาสาเหมอนกน นองๆ พการทางสายตายงคงนอนหลบ กนอย มเพยงครหวาน ผทดแลเดกๆ ตนมารอและลกไปปลกเดกๆทนทเมอเหนรถสองแถวเลยวเขามาในเขตโรงเรยน เดกๆ คอยๆ เดนออกมาทละคนสองคน ดเหมอนวายงมอาการแบบหลบๆ ตนๆ อย บางขยตา บางหาวอาปากกวาง เสอสสมแสดมองแลวเดนชดในความมดและแสงไฟ ดานหนามขอความ WE FOR ONE เชนเดยวกบกลมนกวงเสอมวง ถกแจกใหกบนองๆ สวมใส เปนสญญาณบงบอกวา พวกเรา WE FOR ONE พรอมแลวกบการเดนกาวผานอปสรรคทงปวงสเสนชยแหงการชนะใจตนเองแลว 6.00 น. อากาศยามเชาทสวนลมพน เยนสบาย เนองจากมฝนตกเมอคน แสงแดดออนๆคอยๆสองลงมาผานกอนเมฆบางๆ แมลมจะพดนอย แตกพอรสกถงอากาศทเยนสบายได ทจดสตารท กลมนกวงเสอมวงอกวา 20 คน ยนรอนองๆ เสอสมอยางตนตาตนใจ กลมนกวงสมทบนมาจากกลมอาชพทหลากหลายโดยทราบขาวการท�ากจกรรมจาก Facebook page ของ WE FOR ONE และการประชาสมพนธจากการบอกตอจากเพอนสเพอน อาสามาเปนนกวงจตอาสาพานองๆ พการทางสายตาเดนเขาเสนชย บางคนอาสาถายรป บางคนอาสาบรการดานอาหาร และน�า ทกคนด ตนเตนและมรอยยมบนใบหนาเสมอ

สามารถกาวผานเสนชยแหงการชนะใจและกายของตนเองดงทตงใจไวไดส�าเรจ ถงแมวาการเดนไกลถง 8 กโลเมตร อาจจะเปนงานทหนกเกนไปส�าหรบครงแรก ไมวาจะเดนได 2 รอบหรอ 3 รอบ ทกคนทผานเสนชยแหงใจนไดรบเหรยญไวคลองคอเพอแสดงถงความกลาหาญ นอกจากเหรยญแหงความกลาหาญคลองอยทคอของนองๆ นกเดนพการทางสายตาทใสเสอสสมสดใจแลว นองๆ เหลานยงไดรบเสอสขาวใสสะอาดและเกยรตบตรจาก ผจดกจกรรมเดน 10,000 กาวสองเทาพชตโรค เปนหลกฐานวาไดเขารวมการเดนเพอสขภาพรวมกนนกวงนกเดนคนอนๆ ครงแรกไดส�าเรจ ซงถอไดวาเปนการเบกทางทสวางใสสชวตใหมในโลกแหงความมดดวยความกลาไรความกลวตอไปในอนาคต รอยยมหวานบนใบหนาทชมไปดวยเหงอ เสยงหวเราะทแสดงความดใจจากเดกๆ พการทางสายตา เสยงปรบมอแสดงความยนดกกกองไปทวบรเวณเสนชยแหงการเอาชนะใจตนเอง โอบกอดทอบอนระหวางคนสองคน หนงคนมองเหนและอกหนงคนตวนอยๆ ทมองเหนแตความมดมด แตแฝงไปดวยความกลาและความฝนอนลนเปยม คณสามารถท�าใหภาพบรรยากาศอยางนเกดขนไดและแพรขยายไปทวทกหนทกแหง ท�าใหหลายๆ คนทดอยโอกาสสามารถเดน-วงสชวตใหมได “ขอเพยงแรงใจมอาสา กสามารถน�าพาเพอนๆ เราหลายคนในสงคมพบกบชวตใหม” WE FOR ONE นกวงจตอาสา

6.30 น. กลมคนรกษสขภาพทงเสอขาว มวง สม และสอนๆ รวมตวกน ณ จดสตารท รอเสยงสญญาณปลอยตวออกเดนรอบสวนลมพน ซงจะเดนกนทงหมด 3 รอบหรอประมาณ 8 กโลเมตร ส�าหรบนกวงจตอาสาบางคนและนองๆ พการทางสายตา การเดนครงนจะเปนครงแรกทเดนดวยล�าแขงและใชแรงใจของตนเองตดตอกน 8 กโลเมตร แตทกคนยงใจดสเสอเตม 100 เสยงสญญาณปลอยตวดงขน คลนมวลนกวงและนกเดนกวา 300 คน ทยอยทยานออกจากจดสตารท ทงหมดมเปาหมายอยในใจ นนคอการพชตรอบสวนลมพนใหได 3 รอบ นองๆ เสอสมตวเลกๆ ไมรรอ กาวยางอยางมนใจไปขางหนา ท�าลายก�าแพงแหงความกลวในความมดของตนเอง โดยม เชอกยาวประมาณหนงขอศอกเชอมคลองระหวางเขากบนกวงเสอมวงหนงคน ขางๆ มนกวงเสอมวง WE FOR ONE อกหนงถงสองคนคอยบอกทศทาง บรรยายสงทเดนผาน และชวนนองๆ คย หนงรอบผานไป พๆ เสอมวงและนองๆเสอสมยงคงยมแยมแลดสดใส บางเดนจบมอกน บางจบเชอก แสงแดดออนๆ ทก�าลงเพมความรอนขนเรอยๆขณะนก�าลงคอยๆลดแสงลง เมฆหนาด�าทมฬคอยๆ ลอยเคลอนตวเขามาแทนท ปกคลมสวนลมพน ไมนานนก เมดฝนอนเยนฉ�ากโปรยลงมา ท�าเอานกวงและนกเดนหลายกลมตดสนใจทจะพอใจกบการเดนเพยง 2 รอบ แตกไกลถง 5 กโลเมตร หรอพอๆ กบการเดนรอบสนามฟตบอลประมาณ 15 รอบเลยทเดยว แตกมอกหลายกลมทยงคงกาวเทาไปขางหนาอยางไมมททาวาจะลดละความพยายามจน

ฝนเรมพร�าเมดขณะเรามาถงจดปลอยตวนกกฬาใกลๆ โคลอสเซยม สนามกฬาเกาแก ยคโรมน หนงในเจดสงมหศจรรยของโลกในยคกลาง ตรงนเราทงสตองแยกกน ‘นกส’ นองเลกพงเรมหดวงตอง แยกไปจดปลอยตวประเภท RomaFun ซงอยอกดานของโคลอสเซยม สวนแกงคมาราธอนเดนมาอกดาน ผานรถสบลอคอนเทนเนอรหลายสบคนทรบฝากเปสมภาระ ซงแยกทงชาย-หญง และตามหมายเลข BiB ประจ�าตว ถาจะแบกเปมาฝากกไมไดยงยากแถวยาวยดอยางทเราคดไวเลย เขาจดระบบละเอยดเรยบรอยมาก เดนมาเรอยๆ ไมเกน 5 นาท กถงจดปลอยตวระยะมาราธอน รายการนเขาแบงตามสถตของนกกฬาทกรอกไวในใบสมครและตามหมายเลขBIB ซงม 5 จดดวยกน ไดแก Top, A, B, C, D (Fit Walkers) ส�าหรบนกกฬาคนพการ จดปลอยตวจะอยทเดยวกบกลม Top และจะไดปลอยตวกอนเปนล�าดบแรกสด สวนแกงคเราสถตอยในกลม D หรอ Fit Walkers เทานนจา เขาก�าหนดเอาไววา กล ม D (Fit Walkers) นกวงชายทมสถต 4:00:01 ขนไป และนกวงหญงทมสถต 4:40:01 ขนไป สวนก�าหนดการปลอยตวนกกฬาเวลา 8.50 น. พรอมกน ซงพวกเรามาถงสนามกอนเกอบ 2 ชวโมง จงจดวอรมอพ

30 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

e beUUtifUll บวA By Love Secret

INS

PIR

E

ตอนท 2ROME RAIN RUN

ประสบการณวงตางแดน

ก�าแพงมนษยอนหนาวเหนบน และแลวเสยงเพลงยอดฮต Final Countdown กดงกงวานขน เมฆเรมสลายตวออกใหเหนสทองฟา ลมฝนซาลงใหแสงแดดเรมท�างาน นกวงตางพากนโหรองนบถอยหลงขณะพาฝเทาคอยๆ เดนกาวไปขางหนาจนพอจะมพนทในการวงปลอยตวตนไวดานหลงเสนสตารท แกงคไทยสามวยเรมกระจดกระจายไปตามความเรวของฝเทาแตละคน เราตกลงกนเพยงวาจะเจอกนทเสนชยภายใน 7 ชวโมงตามขอก�าหนดของการแขงขน พรอมจะเกบภาพงามๆ ของสถาปตยกรรมในต�านานมาอวดกนใหไดมากทสด โดยทวไปภมประเทศของอตาลจะเปนทางลาดชนขนเขา เสนทางวงสวนใหญแมแตตามสวนสาธารณะกจะมลกษณะเปนเนนขนลงตลอดทาง ‘โรมมาราธอนครงท 20’ น เขาใชเสนทางเรยบแมน�าไทเบอร (Fiume Tevere) ทยาวเปนอนดบสามของอตาล วงผานทางลาดชน 7 เนน ผานสถานทท องเ ทยวส�าคญหลายแหงในกรงโรมท นกทองเทยวทวไป คงไมสามารถตามเกบเสนทางนไดครบทงหมดภายในวนเดยวอยางแนนอน สวนใหญพนถนนใจกลางกรงโรมจะเปนกอนหนสเหลยมลกบาศกเลกๆ ยคโบราณขนาดประมาณ 10 ซม. เรยงตอๆ กน ซงเหลยมมมสกกรอนไปมากตามกาลเวลา ท�าใหเกดความไมสม�าเสมอของระดบพนผว และเมอยง

ฝนตก พนยงลน พวกเราเกอบไดจบกบกนอยหลายรอบ วงไปแรกๆ กรสกเหมอนมนชวยนวดฝาเทาไดด วงไปนานๆ ความทรมานเรมถามหา ตองโดดเดงหาบรเวณระดบพนทเรยบๆ วงกน ตามระหวางทางวงกจะมวงดรยางคบรรเลงเพลงอยเปนระยะๆ มวงดนตรคลาสสคคลายออรเคสตราเลกๆ ขบกลอมตามมมถนน ชาวบานชาวเมองออกมาสงเสยงเชยร Bravi Bravi ภาษาอตตาเลยนตลอดสองขางทางอยางสนกสนานและเปนกนเอง เราวงผาน เขากพยายามจะอานชอทแปะไวบน BiB แบบส�าเนยงอตาเลยน เมอเหนสญลกษณธงชาตบนพรอพทเราจดเตม เขากตะโกน ไต ไต ไต โก โก โก (Thai Thai Thai Go Go Go) พรอมออกทาทางชวยใหเรามแรงวงไปตอ แตเราดนหยดวงขอแชะภาพประทบใจนนไวแทน กเรามคอนเซปอยแลววา มาราธอนทโรมคราวน เนนสนก หยดทกจดแลวถายรปกนดกวาจา เราจะพบจดใหน�านกกฬาประมาณทก 5 กม. ซงเขาแยกสถานแจกน�าเปลา(Acqua or Water) กบเกลอแร(Sali or Salts) ไวอยางชดเจน และยงจดสวนทเปนสถานของนกกฬาทเตรยมเครองดมมาเองอกดวย (Personal Drink) ถดจากจดใหน�าไปทกๆ 2 กม. จะเจอสถานแจกฟองน�า ตงแตกโลท 15 ขนไป จะมเสบยงอาหารจ�าพวกผลไมและขนมปงกรอบจดเตรยมไวใหบรเวณเดยวกบสถานรบน�า ผานกโลนไปสบายใจเลยวา ไดกนอมตลอด

และกายบรหารยดเหยยดไดอยางสบายใจ แตมนเหมอนจะไมไดชวยใหรางกายอนขนไดเลย ดวยเหตทน�าฝนเยนเฉยบโปรยลงมาไมหยด จนกระทงเราไปยนรอเวลาปลอยตว พฝนยงรดกระหน�ามาไมยงแถมชวนพลมโบกสะบดพดความหนาวมากระแทกจตอยางไมไยด ยนสนสกนสดใจทามกลางนกวงชาตอนทใสชดทาลมกนฝนแบบจดเตม ยงใกลเวลาปลอยตว ฟายงรว ฝนยงเท เรากระโดดแลวกระโดดอก รอเพยงสญญาณปลดปลอยตวออกจาก

31

เสนทาง สวนจดบรการหองน�าจดไวไดคอนขางสะดวก วงหาไดไมยาก เรองความปลอดภยกหายหวงได มเตนทพยาบาลขนาดใหญจดบรการอยทกๆ 5 กม.เชนกน แถมยงมเจาหนาทคอยยนบรการพนสเปรคลายเสนใหนกกฬาไวอกหลายจดดวยนะ เราวงกนมาสกพก ฝนเรมหยดสนทแทนทดวยความรอนอบอาวจากแสงอาทตย วงไปเรอยๆ เกอบถงจด Check Point ทสาม (จะมจด Check Point ทกๆ 5 กม.) เมฆสเทาทะมนลอยแทรกตวเขามาอยางรวดเรว ลมหนาวพดกลบมาอกครง จากนนเรากไมไดสมผสไออนจากแสงแดดอกเลย สายฝนตกๆ หยดๆ สลบกบสายลมทพดพาความเหนบหนาวโถมเขาใสจนเราไมสามารถแยกความเจบปวดของรางกายออกจากความเยนชาตามเนอหนงได แตเทาของเรายงพยายามกาวตอไปขางหนาใหไดมากทสด ใหทนเวลาในแตละจด Check Point ทเขาก�าหนดขน เพอ

ไม ให ถกตดออกจากการแข งขน (ฮาฟมาราธอนภายในเวลา 3:30 ชม. และ 35 กม. ภายใน 5:50 ชม.) เปนครงแรกทพวกเราวงทาฝนหมลมหนาวนานมาราธอนเชนน สงทมสวนชวยเราใหอยากกาวไปตอไดอยางมากคอ ความอลงการตระการตาของสถาปตยกรรมยคโรมน อยาง Foro Romano, Piazza Venezia, Basilica di San Pietro (นครรฐวาตกน), Piazza del Popolo ความโออาของงานประตมากรรมตามทางบรเวณ Piazza Navona, Bocca Della Verita รวมถงบรรยากาศเหลากองเชยรทยนเชยรทาแรงฝนเยนเฉยบไมยอมถอยเชนกน ขณะเราก�าลงวงผานกม.ท 28 ซงเปนชวงทางทชนทสด ฟาฝนแปรปรวนหนกขน กอนพายฝนจะกระหน�าเขามาแรงมากจนรวเหลก กนเขตนกวงลม กระจดกระจาย นกวงบางคนถงกบหยดวง หามมหลบแรงลมฝน สวนเราวงกนตอไปแคหยดเลนถายรปแลวพารางไปใหถงจดหมาย

32 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

ดวยเวลา 6:58 ชวโมง และยงบอกกบเราดวยวา เธอเรมวงมาราธอนครงแรกตอนอาย 50 ป และผานสนามมาราธอนมาแลว 78 ครง สวนระยะอนๆ ยายลงสนามมานบไมถวน เราเบงตาโตกนสดก อนขอแชะภาพคณยายขามาราธอนเกบไวสรางแรงบนดาลใจสงตอไป การจดการแขงขนของ “โรมมำรำธอน” ยงคงกลนอายเหมอนการสรางสรรคงานสถาปตยกรรมแหงยคโรมนทใสใจทกรายละเอยด เกบเนยบเกอบทกองคประกอบ แมวาหลายจดอาจจะยงไมไดสมบรณเตมรอย แตภาพรวมแลวสรางความประทบใจใหพวกเรา By Love Secret มใชนอย เชนเดยวกน เราหวงเพยงวา เรองราวการเดนทางครงนจะสามารถเปนแรงขบเคลอนใหใครอกหลายคนหนมาลองทองเทยวผานการวงออกก�าลงกายไปคกน เรมกนเถอะวนน สนกไปตามขางทาง + สรางสขภาพแขงแรง = ไดดแลทงตวเองและสงคม กอยางทเขาวากนวา “Rome wasn’t built in one day.” นะจะตวเธอ “วาวแลว วาวอก” (สมตงค) “ถาคณใชเวลาวงต�ากวา 5 ชวโมงในโรมมาราธอน พดไดค�าเดยว ...เสยดาย” (ชมพ) “มาราธอนน ขอพก Power Bank แทน Power Gel” (บว) “5 กโล ฟนรน มน(ส)ยงกวาคม” (นกส)

ตดตามเรองราวความประทบใจสนกๆใน “โรมมาราธอน” ของพวกเราแตละคนตอไดใน www.facebook.com/bylovesecret นะจะ จะไดพบความลบของความรกใจกลางโรมอยางเตมอมแนนอน

ทตงใจไว บางทความปรวนแปรของธรรมชาตทยากจะหยงรตลอดเสนทาง 42.195 กโลเมตร อาจจะคอ ความทาทายของใครหลายคนบนถนนนกวงทางทตองการไดลมลองกไดนะ สดทายแกงเฮฮามาราธอนไทยกสามารถวงผานเหลานกรบ Gladiator ทยนตงขบวนรอรบผเขาแขงขนทกคนบรเวณกอนเขาเสนชย และไดเปน 3 ใน 14,608 Finishers รบเหรยญรางวลทถกออกแบบมาอยางมนยความหมายดวยความประณตบรรจงสมเปนดนแดนแหงศลปะและการออกแบบทมชอเสยงทสดแหงหนงของโลกมาครอบครองสมดงใจ สวนผชนะการแขงขนรายการนไดแก นกวงชายชาวเอธโอเปย Legese Shume Hailu สถต 2:09:47 ชวโมง นกวงหญง ชาวเอธโอเปย Geda Ayelu Lemma สถต 2:34:49 ชวโมง และนกกฬาพาราลมปกเปนชาวอตาเลยน Zanrdi Alessando จบการแขงขนดวยเวลา 1:12:27 ชวโมง และเสนหสดทายของมาราธอนนคอ นกรบ Gladiator จะเฝารอจนกวาผเขาแขงขนคนสดทายวงเขาเสนชยและสวมมงกฏใบกระวาน (หรอ Alloro ในภาษาอตาเลยน)แสดงความยนด ซงเปนธรรมเนยมโบราณของชาวโรมนทจะมอบ มงกฏนใหแกผ ทไดรบชยชนะ ซงคณยาย Maija Kainulainen ชาวฟนแลนดวย 75 ป เปนผไดสวมมงกฏนไป เธอสามารถเขาเสนชย

33

K ’ s R U N N I N G A C R O S S U S A 2 0 1 5D R E A M S C O M E T R U E P R O J E C Te Atsuyuki Katsuyama

INS

PIR

E

เคซงวงขามอเมรกา 2015โครงการ ฝนเปนจรง

(ตอนท 2)

34 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

1. History of running across USA Can you guess how many people have run across USA? There is one website, called USA Crossers. As it is very difficult to collect all the data in history, I do not think this website has all the USA crossers' records, but let me talk based on this website. According to this USA Crossers website, the first USA crosser in history is Edward Eston in 1909. And, since Eston's run, there have been 279 cases of completing running across USA. 279 cases had their own different styles. Different routes, different speed, different preparation, different equipment, dif-ferent way of running…

The runners can choose their own styles. Out of these 279 cases, the average distance of crossing USA is 5,260KMs, averagely completed in 113 days, with aver-age daily running distance of 47KMs. And, 82% have chosen California or New York as their start or end points. Shorter distance does not mean easier and faster. Some of the shorter routes contain hilly and difficult parts. So, it is runners' strategy to set their course, pace and schedule. World record of running across USA in the shortest period time is by Frank Giannino in 1980. He ran 4,851KMs in 46 days. That means he ran 105KMs everyday for 46 days!!! Usually, I do not talk about nationality, but let me share this data, too. Out of these 279 cases, American people have made the most of cases, with 196 cases. And, the second nationality is… Japanese, with 19 cases. But, out of 19 cases, 18 cases have been made in races. That means only one Japanese has made it, not in a race, but in his own run. He is my friend, Ta-kashige-san, and he made it in 2002. How about a Thai runner? So far, no Thai runner has made this. My nationality is Japanese, but, I live in Thailand, and I run in Thai running community, so I am running across USA, with an honor and pride as the first run-ner and the representative from Thai running community.

Part 2 - What is Running Across USA?連載第２回 - アメリカ横断とは?ตอนท 2 วงขามสหรฐอเมรกา

Hi! This is K. Starting from the last June edition, I have started to write about my Running Across USA 2015. In June edition, I wrote my greeting and introduction. This time, let me give you the idea of what running across USA is like. I will write about both general idea of running across USA and my per-sonal plan.

皆さん、こんにちは、Kです。先月の６月号から、僕が２０１５年に計画しているアメリカ横断について連載を始めました。６月号では、ご挨拶と少しイントロを書かせて頂きました。今回は、アメリカ横断走破とは一体どのようなものなのかについて書きたいと思います。アメリカ横断走破についての一般的な内容と、僕自身の計画、両方について書きます。

สวสดครบ ผมชอ เค ตอเนองจากฉบบทผานมา ผมไดเรมเขยนเกยวกบโปรเจคใหญของผม คอการวงขามประเทศสหรฐอเมรกา ในป 2015 ในฉบบมถนายนผมไดเขยนแนะน�าตวผมไปแลว ฉบบนจะมา เรมคยเกยวกบความความคดทจะวงขามสหรฐอเมรกาและแผนการสวนตวของผม

35

１，アメリカ横断走破の歴史 皆さんは、一体今までに何人の人が走ってアメリカを横断したのかご存知ですか？USA Crossersというウェブサイトがあります。歴史上のアメリカ 横断走破の記録を全て拾うことは非常に難しいので、このウェブサイトが全てのアメリカ横断者の記録を記しているとは思えませんが、今回はこの ウェブサイトのデータをベースに、話をさせて下さい。このUSA Crossersによると、歴史上最初にアメリカを走って横断したのはEdward Estonで、 それは、１９０９年のことでした。それ以降、２７９件のアメリカ横断走破の事例が記録されています。 ２７９件の横断走破のスタイルは、千差万別です。それぞれのルート、それぞれのペース、それぞれの準備/装備、それぞれのランニングスタイル、、、

それぞれのランナーが、独自のスタイルを選びます。 ２７９件の平均数値を見てみましょう。平均の横断走行距離は、５，２６０KM。平均の横断日数は、１１３日。平均の一日の走行距離は、４７KM。 そして、ルートですが、８２％が、カリフォルニア州かニューヨーク州のどちらかを、横断時の始点か終点に選んでいます。ルートについては、 短ければ、より楽に早く走破できるということでもありません。短いと思われるルートにも、アップダウンがきつく、難所が多く含まれているケースが たくさんあります。ですので、どのコースを、どういうペースで、どんなスケジュールで走り抜けるのは、それぞれのランナーの戦略になります。 さて、世界記録。アメリカ横断最速走破の世界記録は、１９８０年に、フランクジャニーノが作っています。彼は、４，８５１KMを４６日間で走っています。 と言うことは、４６日間毎日１０５KMを走ったということです。 普段、僕は、あまり、どこの国の人がどう、とか言うことを言わないのですが、国籍別データを見てみましょう。これらの２７９件の記録は、大半が 地元のアメリカ人が作ったもので、１９６件です。では、２番目は？なんと、日本人で、１９件。しかし、この１９件をよく見ると、１８件は、過去数回行われた アメリカ横断レースの参加者の記録です。と言うことは、一人だけ、レースの枠組みでではなく、自分で走ったということになります。彼の名前は、

高繁さんで、２００２年に走破されています。高繁さんとは、お友達付き合いをさせて頂いています。では、タイのランナーは？今のところいません。 僕の国籍は日本ですが、僕はタイに住み、タイのランニングコミュニティで走っていますので、タイのランニングコミュニティからの最初のランナー そして代表として、そのプライドを胸に走りたいと思います。

1. ประวตความเปนมาของโปรเจควงขามสหรฐอเมรกา จะมซกกคนทวงขามประเทศสหรฐอเมรกา มขอมลอยหนงเวบไซตชอ USA Crossers แตมนยากมากทจะเกบขอมลทผานมาทงหมด ผมจงไมคดวาในเวบไซตนจะบนทกไดทงหมด ขอมลในเวบไซต USA Crossers คนแรกทวงขามสหรฐอเมรกา คอ Edward Eston วงในป ค.ศ. 1909 และตงแต Edward Eston ไดวงส�าเรจมามนกวง ทงสน 279 คนทวงขามประเทศสหรฐอเมรกาส�าเรจ 279 ราย พวกเขามสไตลการวงตางกน ตางเสนทาง ตางความเรว ตางการเตรยมตว ตางอปกรณ ตางวธ แตทงหมดน นกวงสามารถเลอกรปแบบการวงของตนเองได จาก 279 ราย ทวงขามสหรฐอเมรกาส�าเรจโดยวงระยะทางเฉลย 5,260 กโลเมตร ในระยะเวลาเฉลย 113 วน โดยวงระยะทางเฉลย 47 กโลเมตรตอวน และ 82% เลอกแคลฟอรเนยหรอนวยอรคเปนจดเรมตนหรอจดสนสด ระยะทางสนนนไมไดแปลวาจะวงงาย หรอจะวงไดเรวกวา เสนทางทมระยะทางสนนน อาจประกอบไปดวยภเขาหรอ เนนสงทมความสงต�าและความยากกวาทางราบ ดงนน นกวงตองม กลยทธในการก�าหนดเสนทางและตารางการวงดวยตนเอง

บนทกระดบโลกของการวงขามสหรฐอเมรกา คนทวงไดระยะเวลาดทสด เกดขนในป ค.ศ. 1980 โดย Frank Giannino เขาวงระยะทาง 4,851 กโลเมตร ใน 46 วน นนหมายความวา Frank Giannino วง 105 กโลเมตรตอวน ทกๆ วนเปนเวลา 46 วน ถอวาเกงมากเลยทเดยว โดยปกตแลว ผมจะไมพดถงเรองเกยวกบสญชาต แตผมอยากจะแบงปนไอเดยเกยวกบกรณนกวง 279 คนนน เปนคนสญชาตอเมรกนมากทสดจ�านวน 196 ราย และรองลงมาคอ สญชาตญปน จ�านวน 19 ราย จากทงหมด 19 ราย ม 18 รายทเขาแขงขน นนหมายความวาอกหนงรายนนวงขามสหรฐอเมรกาดวยเปาหมายของตวเอง และเขาเปนเพอนของผมชอ Takashige-san เขาท�าส�าเรจในปค.ศ. 2002 แลวจ�านวนนกวงคนไทยละ ยงไมเคยมนกวงชาวไทยไปวงแบบน และผมในฐานะนกวงสญชาตญปนทอาศยอยในประเทศไทย ผมรสกเปนเกยรตและมความภาคภมใจอยางมากทผมจะวงข ามประเทศสหรฐอเมรกาในฐานะตวแทนนกวงคนแรกจากชมชนนกวงในประเทศไทย

36 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

2. My style of running across USA Number : I want to run across USA, in 80 days, from 2015 April 25 (SAT) to July 13 (MON), covering around 5,200KMs, with daily average distance of 65KMs. Route : I want to run from Santa Monica Pier, Los Angeles, California, to New York, tracing two old highways, Route 66 (Santa Monica to Chicago) and Lincoln Highway (Chicago to New York). Running style : I will run with my two legs, not using stick poles or carts. I will travel with crew team members, who will drive a car or two, going along with me. And, basically, we will sleep outside in tents at night. Most important point : But, most importantly, I want to run, with joy and safe, with my crew members. If we spend more days, we can run less distance in one day, but we need to spend lot more money. In my case, I have set up 80 days, because my US visa allows me to stay in USA for 90 days, and running in 80 days should be the best I can do, when I consider my physical ability.

２，自分のスタイル 数値　：　８０日間で横断走破をしたいと思っています。スタートは２０１５年４月２５日（土）で、ゴールは７月１３日（月）の予定。距離は約５，２００KM。

ですので、一日の平均走行距離は約６５KMです。 ルート　：　２つの古いハイウェイを辿りたいと思っています。カリフォルニア州ロサンゼルスのサンタモニカからシカゴまでは、ルート６６を。そして、　　シカゴからニューヨークまでは、リンカーンハイウェイを、辿ります。 ランニングスタイル　：　２足走行で行きます。（杖等は不使用）　クルーメンバーと一緒に行きます。車は１台か２台ですが、まだ検討中です。宿泊は、 基本的に、外でテントを使用します。 最も大事なこと　：　それは、楽しく安全に走ることです。それも、僕だけでなく、クルーメンバーも含めて、チームメンバー全員が楽しく安全に 過ごせることです。 日数をかければかけるほど、一日の走行距離は短くて済みます。しかし、それには、多くの資金が必要になります。僕の場合、８０日間での走破を

設定しましたが、それは、アメリカビザが９０日間の滞在を認めているからです。そして、８０日間というのが、自分の実力を考えた時に、ベストな 日数でないかと考えています。

2. ลกษณะในการวงขามสหรฐอเมรกาของผม เปาหมาย : ผมตองการวงขามสหรฐอเมรกาภายในเวลา 80 วน ตงแตวนท 25 เมษายน (เสาร) ถง 13 กรกฎาคม 2558 (จนทร) ดวยระยะทางทงสน 5,200 กโลเมตร เฉลยแลวผมจะวงระยะทาง 65 กโลเมตรตอวน เสนทาง : เสนทางการวงของผมเรมจากทาเรอซานตาโมนกา เมองลอสแอนเจลส รฐแคลฟอรเนย และจบทเมองนวยอรคโดยผานถนนทางหลวงสายเกา 2 สายคอ ทางหลวงสายเการท 66 (ซานตาโมนกาถงชคาโก) และทางหลวงสายเกาลนคอลนไฮเวย (ชคาโกถงนวยอรค) สไตลการวง : ผมจะวงไปกบ 2 ขาของผมไมใชไมค�าหรอรถเขน และผมจะเดนทางไปกบลกทม เขาจะขบรถตามผมไป และเราจะกางเตนทนอนในเวลากลางคน ประเดนส�าคญ : ผมตองการทจะวงดวยความสขบนพนฐานของความปลอดภยไปกบลกทมของผม คาใชจาย : หากเราใชจ�านวนวนวงมากหนอย เราจะสามารถวงดวยระยะทางทนอยกวาในหนงวน แตเรากจะมความจ�าเปนทจะตองใชจายมากขน ในกรณของผม ผมตงระยะเวลาไวท 80 วน เนองจากวซาของผมอยในสหรฐอเมรกาไดไมเกน 90 วน และในการวง 80 วน จะเปนชวงเวลาทผมจะสามารถวงไดดทสด สอดคลองไปกบสภาพรางกายของผม

3. Very tough and dangerous running - "Anything can happen." Now, we all understand that very few people have com-pleted this running. Yes, this is a very tough running. And, this is a dangerous running, too. In fact, many runners have given up running without completing it, and many runners have been killed during the running. Some of you may misunderstand that we can enjoy peaceful and beautiful running, when we run across USA. Yes, it is true. It is a peaceful and beautiful running. But, there will be all kinds of difficulties, too. We need to be careful of severe weather, dangerous traffic, deadly insects and animals, and our own physical condition. Weather can be ex-tremely hot, dry, rainy, stormy, windy… There will be many dangerous and fast cars passing by. There will be mosquitos, flies and some other insects, biting us. There will be dogs, snakes and some other creatures, attacking us. All kinds of injuries and sickness may hit the runner, and crew members, too.

37

３，非常に厳しく危険なランニング　”何でも起こりうる” 歴史上、ほんの少しのランナーだけが、このランニングをやり遂げてきたということがお分かり頂けたと思います。そうです、これは、非常に厳しいランニング です。そして、非常に危険なランニングでもあります。実際、数多くのランナーが、完走することなく、途中で断念し、多くのランナーが命を落としています。 皆さんの中には、アメリカを走って横断するということは、楽しい旅行をするようなイメージを持つ方もいるかもしれません。その通りです。それは、とても 楽しく、美しい旅です。しかしながら、全ての困難が起こりうるということも理解する必要があります。厳しい天候、危険な道路環境、襲いかかる虫や動物、 そして、我々自身の体調不良。天候は、恐ろしいほどに暑かったり、乾燥していたり、雨、嵐、暴風と、何でもあり。数多くの危険な車が、ものすごい スピードでランナーが走っている横を通り過ぎて行く。蚊、ハエ、その他いろんな虫にも咬まれたりする。犬もヘビもその他何でも襲いかかって来る。 そして、ありとあらゆる怪我と病気がランナーだけにでなく、クルーメンバーにも襲って来る。

3. ปจจยทสามารถเกดขนไดในการวงและขอควรระวง ตอนน เราทกคนเรมเขาใจวามคนนอยมาก ทจะประสบความส�าเรจในการวงขามประเทศแบบนได มนเปนอะไรทยากและเสยงอนตรายมากดวย ในความเปนจรง นกวงหลายคนยอมแพกอนทเขาจะเขาเสนชย และนกวงหลายคนเสยชวตระหวางการวง บางทานอาจจะเขาใจวาเรามความสนกสนานไปกบการวงและสถานททสวยงาม เมอเราวงขามสหรฐอเมรกา มนกเปนอยางนนจรง การวงจะเปนไปแบบสงบเงยบและงดงาม แตทกอยางนนกมความยากล�าบากเชนกน เรามความจ�าเปนทจะตองระมดระวงดวยสภาพอากาศทเลวราย อนตรายจากการจราจร แมลงหรอสตวมพษ ทส�าคญคอ การตอสกบสภาพรางกายของตวเราเอง สภาพอากาศทรอนมาก หรอแลง หรอฝนตก พายเขา หรอมลมแรง... อนตรายจากรถยนตทขบผานเราไปดวยความเรว หรอจะยง แมลงวนและแมลงบางชนดทสามารถกดเราได นอกจากนนยงมสนข ง และสตวอนๆ ทกอยางทกลาวมานสามารถเกดขนไดกบนกวงและลกทมทงสน

That is all for this time. Yes, this is going to be a very tough and dangerous running. But, still, I want to try this big adventure.

以上で、終わりですが、アメリカ横断走破というのは、非常に厳しくて困難だということは、お分かり頂けたと思います。それでも、この大きな冒険をやりたいと思っています。

นนคอทงหมดในเวลาน มนเปนเรองยากและอนตรายส�าหรบการวง แตผมตองการทจะผจญภยครงยงใหญน

In the next August edition, let me write about what kind of preparation I am making.

次回８月号では、今、どのような準備をしているのかを書きます。

ในฉบบหนาเดอนสงหาคม ผมจะเขยนเกยวกบสงทผมจะตองเตรยมตวส�าหรบการวงขามสหรฐอเมรกา

Thank you very much.ありがとうございました。ขอบพระคณอยางสง

K (Atsuyuki Katsuyama)Facebook:https://www.facebook.com/K.Vegan.Ultra.Barefoot.Slow.Runneremail : bonita.c.sc@gmail.com

38 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

e ฮอนดา

INS

PIR

E

กบค�าถามทวา... เคยคดไหมวา วนหนง ตวเองจะไดมาเปนนกวง และอยากเลนไตรกฬา กอนหนาน คงตอบไดเลยทนทวา “ไม” เพราะมนดเปนอะไรทยาก เหนอย อดอด และดเกนความสามารถตวเองไปเยอะ ครงหนงเคยคยกบเพอนสนทไววา “ทเราสนทกนได เพราะเราใชชวตคลายกนลนลา กน ชอปปง ถาเธอเปนพวกบากฬา เราคงไมมโอกาสไดสนทกนหรอก เพราะคงใชเวลาอยกนคนละท อยกนคนละโลกเลย” แตวนนฮอนดากลบกลายเปนผ หญง คนนน?!? ทไมวาจะยงแคไหน กตองเจยด แบงเวลาใหไดออกมาซอมวง ฮอนดาไมใชนกวงแนวหนา ออกจะเปนนกวงนองใหมดวยซ�า หกเดอนเทานนเอง ทท�าใหชวตพลกไปไมเหมอนเดมอกเลย เรองทงหมดเกดขนไดกเพราะ เมอปลายปทแลวเพอนก�าลงจะแตงงานและไดเปนเพอนเจาสาวครงแรก ซงตองบนไปรวมงานท

เมอฉนอยากกาวไกล...

ไปไตรกฬา...

เวยดนาม เลยกลววาตวเองจะใสชดเวยดนามไมสวย พงปลน เปนขาวตมมด T^T ฮอนดาจงคดเรมออกก�าลงกาย เทรนเนอรทดแลอยเลยแซวเลนๆ วา ลองไปวงตามงานดส 10 กโลเมตร ถาวงได คงผอมแนนอน ในงานวงวนนน พอวงจบ มชายกลามโต กบคณลงคนหนง เดนมาชมฮอนดาวา “นองวงดนะ ซอมอกหนอย นำจะไปไดไกล” งง เลยคะ?! วงครงแรก ฮอนดา เนยนะ วงด? กฬายงไมเคยเลนเลย!! แตฮอนดาเปนคนบายอ ไดรบค�าชมเปนไมได จะยงท�ามากขนทนท >.<

ขอแคตงใจ ไมวาอะไรบนโลกใบน

คณกทำ ได

หลงจากนน กเลยลองซอมวงด และเมอเหนผลงานวา เวลาทใชในการวงของตวเอง ลดลงมาเรอยๆ กยงมก�าลงใจ ท�าใหเรมเชอมนวา เรากนาจะวงใหดได ถงแมวา จะไมใชนกกฬา ไมไดรางกายแขงแรงอะไรมากมาย แคผหญงธรรมดาๆ คนหนงเทานน กยงสามารถวงไดเลย จากนนเลยเรมฮกเหมมากยงขนอกขน คดการใหญกวาเดม ตงเปาหมายตอไปวา ภายในป 2557 น ตวเองตองวง ฟลมาราธอน

R U N A N D R I D E

39

ใหได (แหะๆ ฝนใหไกลไวกอน เพราะถงจะไปไมถง อยางนอยกมาไดไกลจากจดเรมตนแรกมากแลว) ทาทายตวเองไปเรอยๆ แตเมอฮอนดาไดเจอหวานหวาน เพอนทรจกกนมาตงแต ป. 1 แตขาดการตดตอกนไป เราสองคนกเรมคยกนเรองการออกก�าลงกาย หวานเลยชวนฮอนดาใหทดลองไปปนจกรยาน นนไง! ฮอนดาเจอปญหาถดมาแลว… คอ… เอม…เราไมมจกรยานอะเธอ!! แตเมอในใจอยากลอง มนตองไมเปนอปสรรค ฮอนดาเลยยมจกรยานจากเพอนๆ พนอง คนนนท คนนทอยเรอยๆ เพราะหวานเคยบอกไววา “เธอ… ตอนเลอกจกรยาน ตองเลอกคนทเธอจะรกมนจรงๆนะ คนทเหนแลว

เธออยากข อยากรวมทางไปดวยกนนะ” ออหอ!! หวาน! นมนยากยงกวาเลอกค เลอกแฟนอกนะ!! สดทายแลว ฮอนดากเลยยงไมมจกรยานคใจซกท เพราะมวแตเลอกอย และยงจะเลอกตอไป! แตหากมองในแงด เราเองกจะได มงมนกบการวงกอน แลวคอยหาโอกาสขยบไปปนจกรยานเตมตวในภายหลง แตแนนอนวา ฮอนดาไดสญญากบตวเองไวแลว วาจะไมทงการวง ขอเปน “นกปน สำยวง” ละกน ซงหากมจกรยานแลว อกหนอยกจะตงเปาไวไกลกวาเดมอก ไกลลบๆ เลย คอ ฮอนดาอยากลงไตรกฬาเหมอนคนอนๆ บาง (ฝนไกลไปไหมคะ?) เมอไมนานมาน ฮอนดาไดมโอกาสไดลองไปชมลาง แขงไตรกฬาเหมอนกนแตลงเดยวเอง คนเดยวคงยงไมไหว จงตดสนใจลง ไตรกฬาแบบ Team Relay แทน และแนนอน... ฮอนดาขอเปนไมผลดท 3 ท�าหนาทวง (พกลวย ท�าหนาทไมผลดท 1 วายน�า และ พฮว ท�าหนาทไมผลดท 2 ปนจกรยาน) วง 10 กโลเมตรสดทายของทม เพอพาชปจบเวลาของทมเขาเสนชยไป ฉนตองท�าใหได เพอพฮว เพอพกลวย10 กโลเมตรทวงในวนนน เปน 10 กโลเมตรทพเศษมากๆ เพราะมก�าลงใจจากเพอนรวมทมทสงมาใหมากมาย ท�าใหมแรงใจเกนรอย รสกสนกมากๆ และเมอมโอกาสเหนเพอนหลายๆ คน ทไดลงแขงประเภทเดยว และเขากสามารถพชตมนได มนเปนแรงบนดาลใจใหกบตวเอง เลยบอกกบตวเองไววา “สกวนนงนะ เรำกอยำกท�ำใหไดเชนกน” ฮอนดาเปนคนทไมชอบอยกบท คอนขาง

ไฮเปอร พๆ ในกลม crazy running ถามอยเสมอวา ฮอนดามพลงงานมากมายมาจากไหน แบตเตอรในตวไมหมดสกทนะ ไมตองหยดชารจพลงงานหนอยหรอ? แตฮอนดาวา ตวเองคงคนพบวธการปลอยพลงซปเปอรไซยา ทมอยในตวออกมาใช ไดอยางสรางสรรคแลวแหละ พอรสกสนก กท�าตอไปไดอยางตอเนอง ไมร สกเหนดเหนอย และยงการทได เหนพฒนาการของตวเอง กเปนความสขอยางหนงเหมอนกนนะคะ ชวตดานอนๆ มนยากทจะบอกไดวา เราก�าลงไปขางหนา อยกบท หรอถอยหลง แตตอนทวง ฮอนดารแนๆ วาตวเองก�าลงไปขางหนา ดงนนมนคอ “ก�ำลงใจทส�ำคญ” อยางหนงในชวตฮอนดาเลย เพราะขนาดสงทเราไมเคย คดวาเราจะท�าได เรายงท�ามนออกมาไดด ลองมองยอนกลบไป ถาเปนเมอกอน แคคดวา ตองไปยนตากแดดเพยง 5 นาท ยงพยายามหลกเลยง แตตอนนเราสามารถวงตอเนองไดเปนชวโมง ไมวาจะฝนตก แดดออก เรากยงกาวตอไปขางหนาดงนนไมวาเรองใดๆ ในชวต ฮอนดาวา “ขอแคตงใจ ไมวำอะไรบนโลก ใบน คณกท�ำได” ฮอนดาเชออยางนนจรงๆ

I N T E R V I E We มนตร บญสตยA SHUTTER RUNNING

PE

OP

LE

40 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

PE

OP

LE

THE GLORY OF LIFEนกวงไทย 268 มาราธอนพชต เนตรคณโพธเจรญ

ในเดอนมถนำยนทผำนมำ พชต เนตรคณโพธเจรญ นกวงไทยวย 77 ป เขำเสนชยทลำนสกำมำรำธอน จงหวดนครศรธรรมรำช ตำมสถตนบจำกป พ.ศ.2530 ถงปจจบน มำรำธอนครงนเปนล�ำดบท 268 ของ “ลงพชต” กลำวกนวำ ทำนเปนนกวงชำวไทยทครองจ�ำนวนกำรวงมำรำธอนไดส�ำเรจมำกครงทสด และสถตนยำกยงนกจะมผใดท�ำลำยลง

ในอกหลายปขางหนา เพราะวาลงพชตยงหมายมนปนมอทจะเกบรายการมาราธอนไปเรอยๆ ในฐานะ “นกวงผเฒำไมทอ” เปนธรรมดาของสขภาพมนษยสวนใหญ ทพวกเรามกอยในกฏเกณฑ “มอดตทรงโรจนเพอพบกบอนาคตทรวงโรย” แตทวาลงพชตกลบเปนแบบอยางทดงามของการด�าเนนชวต ลงพชตยงเกบรกษาความสมดล ความแขงแรงของรางกายจตใจตวเองไวอยางนาทง ทนาอจฉาส�าหรบนกวงดวยกนแลวกคอ ไมวาอายจะผานไปเทาไหร นกวงหวใจหนมทานนกยงสนกกบการวงมาราธอน ราวกบการลงวงครงแรกเพงผานไปเมอวาน ในวย 77 ป เราตางมภาพของผสงอายเดนเหนไปไหนมาไหนยากล�าบาก แตส�าหรบลงพชตผสะสมวนเวลาในการออกก�าลงกายอยางตอเนองมาแลว 39 ป วนนทานยงเคลอนไหวรางกายเปนอสระ ดสดชน มชวตชวา พรอมมากถงมากทสดส�าหรบลงสนามมาราธอนทรออย ลงพชตสามารถวงจบมาราธอนระยะทาง 42.195 กโลเมตร ทเวลาเฉลย 6 ชวโมง วงไดอยางเดดเดยวและสงางามยามถงเสนชย เราไดรบเกยรตจากนกวงรนลายครามมาบอกเลาถงขมทรพยทมคาเหลานน ทงการดแลรางกายและก�าลงใจอยางยงยน

ทรำบมำวำคณลงพชตมำเรมวงตอนอำย 30 ปลำยๆ ผมมาเรมวงตอนอาย 38 ป ผมวงมาแลวประมาณ 39 ป เหตผลพนๆ ผมตองการใหสขภาพแขงแรง ไมเจบปวย สนกสนานไปกบการวง เพอนทเรมวงดวยกน เขาพากนเลกหมดแลว แตผมยงวงเรอยมา ค�าถามวาวงไดอะไร ผมตอบมาแลวหลายยค ถาถามวนน กตองตอบวา วงแลวชวตหลงเกษยณ ไมเหงา ตงแตผมเกษยณมากไมเคยเจบปวยเลย ไมเคยหาหมอเลยเปนเวลานานถง 17 ป

กอนเกษยณคณลงท�ำงำนดำนไหนครบ ผมท�างานทวทยการบน อยประจ�ากองบรการการสอสารการบนและทาอากาศยาน ผมเปนพนกงานกยวกบเครองมอสอสารการบน ผมท�ามาจนเกษยณอาย 60 ป

หลำยคนทเขำเหนลงพชตมำวงมำรำธอน สวนใหญเขำชอบถำมลงเรองอะไรครบ ท�าไมถงวง ผมบอกวา กวงแลวมนมความสขด คนไมรคดวาวงแลวจะอนตราย จะอนตรายทไหน ถาเราซอมวง ออกก�าลงกาย แลวดแลโภชนาการใหครบ 5 หม กนอาหารทมประโยชน ดแลรางกายใหดกวงไปเถอะ ผมวงมาเกนครงคนแลว ยงสบายด คนอนส... กลววารางกายผมจะหลดเปนชนๆ แตไมเหนเปนไร สวนใหญคนทเตอนวาพชตอยาวงเยอะ อยาวงเลย พวกเขากไปกอนผมหมด (เสยชวต) ตอนนบางกเดนไมไดแลว คนรนเดยวกนกไปหมดแลว ผมจะอยเพอยนหยดวา การวงชวยสรางเสรมสขภาพ ท�าได ทกเพศทกวย วงมากวงนอยแลวแตบคคล เมอตอน 60 ปกวาผมกลายเปนเครองหมายของการวงมาราธอนไปเลย... ดสคนอาย 60 กวายงวงมาราธอนทกเดอน ตอนนผม 70 กวาแลวนะ (หวเราะ)

อะไรท�ำใหตดใจกำรเลนกฬำชนดนครบ ผมเคยไปวงมาราธอนครงแรกในป พ.ศ.2530 งานวงลอยฟาบนสะพานพระราม 9 มาราธอนแรกคราวนนเปนความประทบใจ ความทรงจ�าทด สนก ลกเลกเดกแดงเตมไปหมด ผมวงไป 5 ชวโมงกวา ภาพยงตดตา จากนนมนกหยดไมได มมาราธอนทไหนมนตนเตน อยากสมคร อยากลงแขง แตไมไดแขงกบใครหรอก เราวงเอาสนกๆ

เคยวงเกนกวำมำรำธอนดวย พวกอลตรามาราธอน ครอสคนทนเคยวงมาหมดแลว ปกอนไปวง อลตราเทรลทวงในปาเขาไมแกว จงหวดชลบร ผมวง 50 กโลเมตร มหลายงานวงทเกนระยะมาราธอนยงสนก อลตราสวนพฤกษ 10 ชวโมง 9 ชวโมง ผมไปวงตลอด ตอนหนมๆ เคยวงอลตรา วงมาราธอนตอเนองตดกนในรอบ 2 วน 3 วนกเคย วนเสารวงไปหนงมาราธอน ตนเชาวนอาทตยกไปวงอกมาราธอน เดอนๆ หนงเคยวงมาราธอนทกสปดาหกเคย เกนกวาเดอนละ 4 มาราธอนกเคย

41

ปจจบนในเดอนมถนายน 2557

ลงพชตวงมาแลว 1,392 สนาม นบจากป พ.ศ.2530

มาราธอน 268 สนาม ฮาลฟมาราธอน 475 สนาม

มนมาราธอน 650 สนาม

อายวฒนะ ตำ รบ ลงพชต ม 5 อ.1. อ. อาหารด2. อ. ออกกำ ลงกายด3. อ. อากาศด4. อ. อารมณด5. สำ คญทสด คอ อ. อภยผมวงมากๆ แลวใหอภยคน เพราะสขภาพเราด ไมมโกรธเกลยด ในสายตาผม คนทจงเกลยดคนอนมกเปนคนทสขภาพกายออนแอ สขภาพจตยำ แย

42 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

เวลำมำรำธอนทดทสด คอ ตอนอาย 50-60 ป ผมก�าลงด วงไดดขน ตอนรนอาย 55-59 ป ผมเคยวงมาราธอนได 4 ชวโมง 14 นาท คงความเรวระดบนไดถงตอนอาย 61-62 ป ขนรบถวยดวย กวงมาอยางสนกสนาน ตอนนนไทยรฐเคยลงขาว ตงฉายาให ปอดเหลกรนลายคราม เพราะผมเคยไปวงทประเทศอนเดย เมองกสนารา ไปสรางคลนกใหผปวย ผมวง 10 กโลเมตรไดท 2 ตอนอาย 65 ป ท�าเวลาได 52.37 นาท

ลงไมกลว ไมไหวระยะ 42.195 กโลเมตรหรอครบ ผมวานอยไป ผมเคยไปวง ในบง ในหนอง มฝนตก มโคลนไหล ม บอทราย เคยวงมาหมดแลว ไกลๆ แบบอลตรากเกบมาเยอะแลว วงระยะไหนทไหนผมไมเคยประมาท การวงมาราธอนไมมฟลก นกวงตองรจกเตรยมตว วางแผน มสต ประมาณตวเอง ถาเราคดวาจะชนะเขาตวเรากอนตราย ผมไมไดเปนนกวงอาชพแตวงเพอสขภาพคนหนง ความสขของผม คอ การไดไปวงทใหมๆ เหนนกวงรนลกรนหลานมาออกก�าลงกายเยอะๆ

คณลงพชตมเคลดลบเรองกำรดแลสขภำพตวเองอยำงไรใหยงวงมำรำธอนไดด ผมรอบคอบตงแตเรองอาหารมรายการซอของดๆ เขาบาน กลวยน�าวา งาด�า น�าผง แอปเปล นมสด ผกสด เราเกบกวาดของพวกนเขาไปในรางกาย ดแลทะนถนอมเขา รางกายกจะตอบแทนเราในเรองทดไมมเจบปวย ใหแรงใหพลงงาน ความส�าเรจกตามมา ถาเราไดออกก�าลงกายเรากจะหว พอหวแลวเรากจะกนอรอย กนอรอยกจะหลบสบาย มนษยเราไมวาจะรวยลนฟา หรอวายากจน กตองการแคนแหละ ออกก�าลงกายแลวกนอาหารดๆ อาหารกจะท�าใหรางกายเดนระบบของมนครบถวน ขบถายกด มนษยมวงจรชวตอยแบบนกนมาหลายพนป คดงายๆ วาถาไมออกแรง เราไมหว กนไดนอย นอนไดนอย รางกายไมขบถาย มนเสยสมดล ถาเปนเครองจกรระบบมนเดนไมครบ ไมนานกพงตองเปลยนอะไหล ผมออกก�าลงกายแตเชา มความสข แฮปป เลอดลมไหลเวยนด อารมณกดตามไปดวย (หวเราะและท�าทาโชวกลามแขน)

คณลงขำกบแขนยงมกลำมเนอดแขงแรงนะครบ ใช เราตองรจกการดแลตวเอง ตองรจกเรอง In Put – Out Put เรองอาหารและการออกก�าลง ทส�าคญเรองโภชนาการ ผมไมไดเอาแตซอมวงอยางเดยว ผมเลนเวทแขนขาดวย ผมเอาลกเหลกตงไวหนาบาน วางเมอไหรกยกเลนเลย ผมออกก�าลงกายทกวน ผมแกแลว แตแขนขาผมยงตง ยงมกลามเนอดๆ ผมบรหารรางกายตอเนอง ยดเสนยดสายทกเวลาทวาง เราวงเพออะไร เราเลนเวทเพออะไร เพอสขภาพเนนไวนะ ถามวาปวดเมอยมไหม...ม แตถาไปปรกษาหมอ ธรรมดา หมอเขาจะบอกวาใหพกเอายาไปกนลดการออกก�าลงกายลง แนนอนหมอเขาเรยนมา กตองใหค�าปรกษา ทองต�ารา แตวาถาเรามาออกก�าลงกายทกวน ท�าใหรางกายมความเคยชน รตง รปวด รางกายจะปรบตวไดเอง นนคอ เปนสญญาณทดวาคณยงแขงแรง

ท�ำไมคณลงถงมเวลำออกก�ำลงกำยไดทกวนละครบ จดสรรเวลำอยำงไร สมยกอน ผมนอกคอก...กวาเพอนๆ เพอนท�างานเสรจกกลกจอกนกลบบาน นงรถปรบอากาศอยางด ผมไมเอาจะขอวงกอนแลวคอยกลบบาน เอาความเครยดทงไวทท�างาน วงเสรจกลบบานนอนสบาย ไมเคยมหรอกขออางทไมออกก�าลงกาย

หลายปมาน ผมไดยนคนบอกวาไมมเวลาออกก�าลงกายกนเยอะมาก เปนค�าตอบทเหนแกตวและอนตรายมาก เพราะคณลอคคอเอาสบายมาพดแทนรางกายของคณเอง การอยากท�าอะไรใหส�าเรจเปนชนเปนอนทงการวงมาราธอนหรอออกก�าลงกายใหไดทกวน คณตองแบงเวลาส จะไปไหนระบเวลาไป-เวลากลบใหถกตอง ท�างานอะไรใชงานกชวโมงเสรจ ไมเถลไถล เราตองเอาเวลาไปลงทนกบการท�าอะไรทมประโยชนทสด เรองพวกนคดวาลกๆ หลานๆ จะเหนคณคากตอเมอวนทพวกเคาหลงเหลอเวลานอยลงเพราะเจบปวย ผมเหนมาเยอะแลวพวกสขสบายนงกนนอนกน มะเรงชอบถามหา

ตอนนซอมวงกวนตอสปดำหครบ 3 วนตอสปดาห ผมวงอยในหมบาน หรอวาไปทสวนหลวงร.9 พวก ระยะ 10 กโลเมตร หรอฮาลฟมาราธอน วงไดสบาย ถาเปนมาราธอนกแคไปเรอยๆ รางกายมนษยมศกยภาพแผลง ตองคดวาตวเองมความสขทจะท�าและท�าไดไปตามขนตอน ดแลตวเองใหดถถวน ไมไดท�าเพราะความคกคะนอง อยากเอาชนะคนอนเพราะนนนอกจากจะไมชนะแลว รางกายเรายงแพอก

เคยทรำบวำในงำนเลยงฉลองมำรำธอนท 200 เพอนฝงแซววำ อกหลำยปกวำลงพชตจะแขวนรองเทำ ตอนผมวงมาราธอนครงท 200 จบ เพอนๆ พรรคพวกนกวงฟอรรนเนอร เลยงฉลองกนใหญโตเลย อยากใหเราหยด บอกวาพอไดแลว 70 กวาแลว อกหลายปกวาทจะมคนท�าไดแบบลงพชต ผมกบอกวา ไอเรามนอดไมไดหรอก ผมเปนคนทวงมาทงชวตแลว วงมาราธอนมากทสดในประเทศนแลว แตผมกไมเคยท�าตวโดดเดน มงานวงกวงไป ยงอยากไปสนามวง อยากไปมองเหนบรรยากาศ อยากเปลยนกางเกงขาสน เสอกลาม แตงตวกนอยในชดธรรมดาแบบนผมเหมอนแมว แตถาเปลยนเปนชดนกวงแลวผมจะเหมอนสงโต ผมอยากวงไปเรอยๆ ใหเขาเหนวา การวงไมไดมพษมภยอะไร

คณลงจดขอมลกำรวงมำรำธอนอยำงละเอยดเอำไวเตอนควำม ทรงจ�ำดวย การวงมาแตละสนามมนมความหมาย ผมจะจดไวอยางด เรยบเรยงล�าดบครงทเทาไหร เมอไหร ชองานอะไร วงไปกกโลเมตร มสถตเกบไววาวงไป 267 มาราธอนแลว ผมจะเขยนดวยลายมอตวบรรจง ผมยงจบปากกามอนง ไมสน เขยนครบไมตกหลน วธนแนะน�าเลยคนทใชคอมพวเตอร จนตด ชวนกลบมาฝกความจ�า ความสมพนธระหวางสมองกบสองมอดวยการเขยนหนงสอดวยปากกา

สงเกตวำนกวงหลำยคนเปนคนจตใจด อำรมณด อยใกลๆ แลวรบรได คณลงกเปนหนงในนน ผมไมเคยโกรธใครเลย ละวางไดหมด ไปวงงานไหน งานเขาไมพรอม ผมเหนอยๆ วงหลงทางบาง ระยะเกนบาง น�าขาดบาง โธเอยจะยากอะไรเลา ไมรเรากถามเขา ระยะเกนเราไดฝกความอดทน น�า-อาหารเราพอเตรยมตดตวไปเองได มดเรากม ไฟฉายพกไว เรากเตรยมตวไป คนจดงานเขากเหนอย เขาเตรยมงานมาเปนแรมป แตนกวงวงผานไปประเดยวเดยวเราไปตอวา สาดเสยเทเสยเขาแลว เรากทกขกนไปเปลาๆ ไปวงงานไหน ผมยงศกษากฎ กตกา เวลาหมด เวลาแขงขนเปน อยางดดวย เปนนกกฬาตองเคารพกตกา กรรมการ เขาบอกหมดเวลาเทานนเทาน เราจะคอยกระตนตวเองใหถงเสนชยตามกฏระเบยบ มนสงางามเมอเราไปถง มนจะเปนความทรงจ�าทดของเรา

43

PE

OP

LEP

EO

PLE I N T E R V I E W

e มนตร บญสตยA SHUTTER RUNNING

44 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

นก วงคนน จะอธบายเธอเป นภาคตว เลขกได ภาคพรรณนากด เชน 3 ชวโมง 37 นาท คอ มาราธอนทดทสด ในขณะทอายใกลๆ 60 (อานไมผดหรอกครบ กปาเรมจรงจงกบ การวงตอนอาย 55 ป) สถตเฉลยของมาราธอนระยะเตม 54 ครงทผานมาอยท 3 ชวโมง 40-50 นาท ขาดเกนนดหนอยเป นนาท กอย ทภมประเทศของสนาม ค าเฉลยของ มนมาราธอน คนไปรอปาวงไมตองคอยนานเพราะราวๆ 47-48 นาท กจะกลบมาดวยใบหนาระรน พบกนทฟนนชไลน หรอวาโพเดยมบนเวท มปายอนดบคลองคอ ในภาคพรรณนาลองจนตนาการตามถงการเดนทางไกลจากบานเกดจงหวดเชยงราย อ�าเภอแมจน แถวๆ ขอบของแผนทประเทศไทย ปาทองใบมกเดนทางคนเดยว ม จดหมาย เปนเหนอ ใต ออก ตก เพอไดสวมเสอกลาม กางเกงขาสน วงตามงานวงอยางมชวตชวา นนเปนความสขใน วยเกษยณ เรยกวาเอาอาย 60 หารดวย 2 หรอวาหารดวย 3 แลว ปาทองใบ วาวงศมล ยงนาจะแขงแรง กระฉบกระเฉง กวาสาวรนๆ ทเปนผลลพธของสมการเสยอก ปายงมอารมณรวมของยคสมยทยงไมทนหายเมอยจากการลงมาราธอนครงทผานมา กตงหนาตงตาสมครและรอคอยงานวงครงตอไป เคลดลบไมมอะไรมากไปกวา การหมนตนต 4 วงจาก

LIVE AND RUNภมตานทานของแนวหนาทองใบ-ฐตาภา วาวงศมล

บานในอ�าเภอแมจน ไปกลบตวทอ�าเภอแมฟาหลวง วง ขนดอย ลงดอย ระยะทาง 30 กโลเมตร หลายคนแซววาทปาทองใบเรวแซงไมทน เพราะวาปาซอมกโลแมว ไมใชกโลเมตร ปาถอวตรปฏบตเชนนมาเปนแรมป โดยมสามคอย ขมอเตอรไซคสองไฟตาม ตารางซอมปาไมม ฤดกาลรอน หนาว ฝน ปาไมเกยง แมวาเชยงรายไดชอวาหนาวสด แหงหนงในสยามประเทศ กมอาจหยดความพยายามของนกวงรน 50-59 คนนได แขงไมแขงไมร รแตวาอยากเปนตวอยางคนในชมชนใหสนใจสขภาพ เพราะพนเพเคยเปนถงเจาหนาทบรหารงานสาธารณะสขจงหวด ป าบอก ป ามภมต านทานชวตท ได จากการวงมาราธอนหลายประการ เปนตนวา ความอดทนอดกลน ความแนวแน มงมน หวจตหวใจของนกส ภเขาเปนลกๆ วงผานมาได ทางโลงเตยยอมไรความหมาย ทวาบทพสจนภมตานทานชวตของปาทองใบ กตองเจอเขากบ “ยาแรง พษราย ความเศราขนานเอกของคนเปนแมและนกวงแนวหนา” 15 พฤศจกายน 2556 ปาทองใบทราบขาวการเสยชวตของลกสาวคนโต 14 ธนวาคม 2556 ปาถกสงเขาโรงพยาบาล หมอวนจฉยวา “ปำเปนมะเรงทปอดขำงซำย”

ฤดกำลมำรำธอนใกลเขำมำอกครง นบจำกเดอนนไปจนถงมำรำธอนใหญอยำง กรงเทพมำรำธอน กนเวลำ 4 เดอน นกวงหนำเกำเคยวเขญตวเองไปสสถตทดกวำปกลำย นกวงหนำใหมเรมตงเปำถง ยำงกำวควำมทำทำยใหมๆ ในชวตทรออย ค�ำพดศกดสทธทสงตอกนมำวำ “หลงจำกจบมำรำธอนแรกได ชวตคณจะไมเหมอนเดมอกตอไป” ยงคงปรศนำ หอมหวำน และยวยวน มำรำธอนยอมใหอะไรกบชวตของนกวงผนน ผมอยำกจะลองเปรยบวำมำรำธอน คอ ภมตำนทำนของชวต จ�ำตอนเดกๆ ไดไหมครบ กำรปลกฝทแขนตองถกฉดยำ แขนรำวระบมไปอกสปดำห จำกนนกจะไมปวดอก มภมตำนทำนตดตวไปแสนนำน ผมคดถงเรองนหลงจำกมโอกำสสนทนำทำงไกลกบ ปำทองใบ-ฐตำภำ วำวงศมล ผหญงยมสวย ดวงตำเปนประกำยในภำพทเพอนๆ เหน

45

สนามวงทจดจำ ปาทองใบ

เคยวงอลตรามาราธอน 24 ชวโมง ทกระทรวงสาธารณะสข

ตอนป 2548 วงอลตรามาราธอน 10 ชวโมง ของสวนพฤกษ

ไดไปรวมวง 4 ครง ใน 5 ครงทจด นอกจากนสนามวงตางประเทศ

ในมาเลเซยปาทองใบไป 4 ครง ตดอนดบนกวงทเขาเสนชย

ลำ ดบตนๆ ทง 4 ครง

46 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

25 ธนวาคม 2556 ปาทองใบตดสนใจผาตด แบบไมรอผลแลปและรบยา เอาละครบ อานเรองขางบนจบเพยงไมกยอหนา ไมกวนาท แตส�าหรบผทผานพนมนมาดวยตวเอง อยกบความเจบปวดในเศษสวนของวนาทแหงการสญเสยและเปนโรครายทกระทบกระเทอนวงทรกเปนชวตจตใจ เปนคณมน�าตาพอใหรองไหไหม หนงชวตมวนนมจดพลกผนแบบใจรายไสระก�าในทก 30 วน เปนคณจะรบมนไหวไหม ปาทองใบเลาเรองนใหผมฟงวา “ปาเสยลกสาวคนโต กเกดอาการซมเศรากะทนหน ปาลมไปเลยวา ตวเองเคยแขงแรง ลมวาเคยวง ลมทกอยาง ปานงรองไหเปนวรรคเปนเวร น�าตาไหลเองเปนสปดาห ไมเอาอะไรสกอยาง ลกสาวปาอาย 40 ป เธอเปนไมเกรน เพราะวาพกผอนนอย ดวยอาชพทเปนมคคเทศก ปามลกอย 3 คน การเสยลกสาวคนโตไปเปนเรองหนกทสดในชวตแลว มนไมงายทจะท�าใจยอมรบเลย ยงคดวาเดยวนอนหลบแลวตน กจะไดเจอลก แตกไมไดเจอกนอกแลว” “คณทนงศกด ศภทรพย มาใหก�าลงใจบอกวา ใหปาลกขนไปวงเหมอนเดมเถอะ ไมตองคดวาตวเองตองชนะกได ไปดคนอนขนเวทบาง ชวนปาใหออกไปวงเพอความผอนคลายกยงด วนท 1 ธนวาคม ปาไปวงทโรงเรยน นายรอยพระจลจอมเกลา เขาชะโงก ปาบอก ปาไมไดซอมเลย พอวนท 1 ปากฝนใจไป ไปลงมนมาราธอนกชนะไดท 1 ท�าเวลาท 55 นาทเศษ แตการวงครงนนจะเสยใจไปตลอดชวตถาไมไดตดสนใจไป เพราะท�าใหปาได เขาเฝา ไดกราบสมเดจพระเทพฯ ทมาประทานถวยรางวล ถอเปนพรของชวตนกวงปาแลว” ตอเรองมะเรงทปวยแบบฉกเฉน เฉยดเขาใกลลมหายใจสดทายเพราะอาการแนนหนาอก ปาทองใบเลาวา “ตงใจจะสลดความเศราเรองลกสาวในเดอนกอนแลวไปวงทสะพานพระราม 8 สมครวง ซอเบอรวงเรยบรอย คนกอนวนแขงไปนอนพกทโรงแรมใกลๆ สนาม แตเจบหนาอกมาก เหมอนใครเอามดมากรดเฉอน กรดซ�าๆ กรดซ�าๆ ทเดมอยเปนชว โมง ถาเจบหนกกอนตายเปนอยางน ปาขอขามไปปายหนาเลยกได ไมวากน กลางดกรบดงไปตรวจทโรงพยาบาล หมอบอกปารอผลวนจฉย ปวดอยางนไมนาจะธรรมดา แลวค�าพดของหมอกท�าใหปายมทงน�าตา เมอปาเปนมะเรงทปอด เปนไดอยางไรกไมร เพราะวาเราเปนคนทรกการออกก�าลงกาย ดแลสขภาพรางกายตวเองดทกๆ อยางตลอด 10 ป ปาเครงครดกบตวเองเรองตรวจสขภาพประจ�าปมาทกป ปาคยกบคณหมอตรงๆ วา ไมตองรอผลจากแลปแลว วนท 26 ธนวาคม ปาเขาหองผาตด ปาปวยเปนมะเรงระยะแรก ไดนอนโรงพยาบาล 5 คน 6 วน จากนนกกลบมาใชชวตปกต” “หมอตกใจวาท�าไมคนอายขนาดน แผลถงหายไว ฟนตวเรวอยาง ไมนาเชอ คนไขรายอนตองรอพกฟนเปนเดอน ปาบอกหมอวา ปาเปนนกวงมาราธอนมากอน เดอนกอนปาเพงเสยลกสาวไป เดอนนปาเปนมะเรง ปาไมมอะไรตองเสยอกแลว ปาอยากกลบไปวงแลว หมอบอกวา ใหปากลบไปฝกวงแบบคอยเปนคอยไป เพราะปอดซายปาเพงถกผาตดมา แตกตองการ

ออกซเจนทด นนแหละเขาทางปาเลย” ถงตอนนเราจะเหนปาทองใบยมและหวเราะ ไมใชหวเราะธรรมดาแตเปนหวเราะใหกบชวต “ภมตำนทำน” คณรสกไดไหมวา เรองนปาทองใบ มภมตอความทกข มแอนตบอดตอความออนแอทเกดขนทงรางกายและจตใจแบบตอเนอง “ถาการสญเสยและโรครายมาเกดขนแบบเดอนตอเดอน ไมเลอกคน เลอกโอกาส ปานาจะหมดอาลยตายอยากไปนานแลว แตส�าหรบปากคดวามนเปนเรองหนงในชวตแคนน เหมอนหลกกโลเมตรทเราตองวงผาน เหมอนทางชนทตองขนและลง เราเปนนกกฬา เรารวาเราตองเขมแขงมสต ขามไวใหเรากาว... เรากแคกาวขามผานมนไป เหลยวหลงกมองไมเหนความทกขนนแลว” “การเปนนกวงระยะไกล สอนปาวาเวลาวงอยาไปไหวหวนกบระยะทาง ตองไมวอกแวก ตามองตรงวงไป การใชชวตกคลายๆ เราตองไมเขว เรองยากๆ มนกไมไดยากเหมอนวนแรกทเจอ มนคอยๆ เลกลง เหมอนเรามระยะทางทมากขน รางกายทแขงแรงเปนทอยของจตใจทเขมแขง” ตอนนปาทองใบเรมซอมเพอประเดมสนามมนมาราธอนแรกของปนทพทยามาราธอน และตงใจลงฟลมาราธอนทกรงเทพมาราธอนตอนปลายป เพอเตมเตมชวตนกวงของตวเอง ปาบอก ตอนนปาตวเบาและหมดหวง งานนปาจะวงหายหวง

การวงใหอะไรกบชวตบางครบ“การวงของปาไมใชเรองสถตเลย เรองพวกนนไมยงยน แตการวงของปา คอ เรองราวทพนไปจากเสนชย ททเรามเพอน มกำ ลงใจ ปามเพอนทวประเทศไทยเพราะการตระเวนไปวงตามจงหวดตางๆ ไปไหนกไดยนคนเรยก คนถามถงปาทองใบ ทงทเมอกอนเราทำ งานในวงการสาธารณะสขของเรากรจกคนแคในวงของเรา แตพอเปนนกกฬาวงมาหลายป เรากไดเจอะเจอกบผคนหลากหลายวงการ เพอนในสนามวงสมผสไดถงความจรงใจ พรอมจะใหความชวยเหลอกนตลอดเวลา”

47

Cliffy – เตาซาทากระตายวง

INS

PIR

E M O V I Ee พเสอ

ชวนดหนงดแกะเกรดเคลดวง

นบจากทมนษยรจกค�าวา “มำรำธอน” มาเปนเวลากวา 2500 ป และไดบรรจใหเปนกฬาวงระยะไกลมาตรฐานระยะ 42.195 กโลเมตรในกฬาสากลโอลมปค ตงแตป ค.ศ. 1896 แตมนษยกยงพยายามขามพนขดจ�ากดของระยะทาง จนทกวนนก�าแพงทกลาวขานกนทกโลเมตรท 30 นน ดเหมอนจะเปนสงทสามารถกระโดดขามกนไดเปนวาเลนทกเมอเชอวน ดงจะเหนไดจากงานวงมนษยเหลกไหลของไทยเรา งานวงสวนพฤกษ 10 ชวโมง อลตรามาราธอน นกวงแนวหนาสามารถท�าระยะทางไดเกนกวา 100 กโลเมตรดวยเวลาทวงตดตอกนถง 10 ชวโมง ขดจ�ากดของมนษยอยทใดไมมใครตอบได ทกคนสามารถกาวพนขดจ�ากดของตวเองไดถาเราไมผกมดตวเราเองกบขดจ�ากดจนขยบเขยอนตวเราเองไมได หนงขวบปทผานมา คอลมน “ชวนดหนงด แกะเกรดเคลดวง” ไดน�าภาพยนตร

ผมวงไปทกททอยากไปวงมาใหเพอนนกวงไดรจกหลายตอหลายเรอง (ใครจ�าไดบางเอยวากเรองแลว มชอเรองอะไรบาง สกวนคงตองตงค�าถามชงรางวลกน สกครง) โดยทาง สสส. และวารสารฯ ไดทยอยจดฉายใหเ พอนๆ ได ชมไปแลวจ�านวน

48 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

เกรดทนำเรยนรจำกภำพยนตรงานวงเวสตฟลดอลตรามาราธอน จากซดนย สเมลเบรนเวสตฟลดอลตรามาราธอน เปนงานวงทจดโดยกลมหางสรรพสนคาเวสตฟลด โดยเรมปลอยตวท ศนยการคาเวสตฟลดพารามตตรา ในเมองซดนย ไปสนสดท หางสรรพสนคาเวสฟลดดอนคาสเตอร ในกรงเมลเบรน รวมระยะทาง 875 กโลเมตรนบเปนเสนทางการแขงขนทนบวาโหดหนทสดแหงหนงของโลก ปจจบนหยดจดการแขงขนตงแตป 1991 เนองจากกลมเวสตฟลดไดถอนตวจากการเปนผสนบสนนหลก ผถอสถตคนปจจบนคอ เยยนนส โคอโรส ชาวกรซ ท�าเวลาไวท 5 วน 5 ชวโมง 7 นาท

ขอมลภำพยนตรภาพยนตรดรามาความยาว 92 นาท ผลตและออกฉายทางโทรทศนชอง ABC ของออสเตรเลยเมอ 26 พฤษภาคม 2013ดำรำน�ำแสดงเควน แฮรงตน แสดงเปน คลฟฟครว บอยแลน แสดงเปนนางเอก แมรลอยด บลลง แสดงเปน เพอนและโคช

ตวอยำงภำพยนตรhttp://www.youtube.com/watch?v=Ixig8bg9FBo

http://www.youtube.com/watch?v=isJxMhRI6v8สมภาษณนกแสดงในภาพยนตร Cliffy

http://www.youtube.com/watch?v=mpr8DIMW8Ws

หลายเรองดวยกน หากเพอนๆ ทเคยเขามารวมกจกรรม “วง กน ดหนง นงคย” แลวมความร สกอยางไร ตองการแนะน�า ตชม สามารถสงขอความทางเฟสบค หรออเมล มาทวารสารฯ หรอทพเสอโดยตรงกได หรอหากมภาพยนตรวงทอยากชม ขอใหแนะน�าชอภาพยนตร หรอชอของนกวงในภาพยนตรนนเขามา พเสอจะพยายามเสาะหามาใหเพอนๆ ไดอาน และไดชมกนในกจกรรมครงตอๆ ไปครบ จากกจกรรม “วง กน ดหนง นงคย” ทผานมาพบวา ภาพยนตรวงแตละเรองจะมเนอหาทซาบซง กนใจ จนเพอนนกวงเกอบ ทกคนทเขาชมตองหลงน�าตากน บางทานกบอกวา ปญหาทน�าเสนอในภาพยนตรเหมอนชวตจรงของเขามากเลย เชน ญาตพนอง ทบานไมเขาใจและไมยอมใหออกมาวง ตองแอบไปฝากชดวงรองเทาวงไว แลวแอบไปเปลยนขางนอกเพอออกไปวง หลายทานหลงจากชมภาพยนตรแลวจงมโอกาสแบงปน

แนวคดและใหก�าลงใจซงกนและกนได สามารถน�าเกรดเลกเกรดนอยจากภาพยนตรไปปรบใชแกปญหาของแตละทานไดไมมากกนอย ส�าหรบภาพยนตรทพเสอขอแนะน�าในฉบบน เปนอกหนงเรองทนกวงคนเกงผเปนเจาของคอลมนหนาสดทาย “วงเขำครว” พออด เชฟคนเกงของเราเปน ผแนะน�าใหพเสอหามาใหเพอนๆ ไดชมกน โชคดทมโอกาสไดคยกบพออดทไดไปรวมวงกนในงาน “วงกบเพอนทเรำรก” ทปาสกฮลลไซดรสอรท ลพบร เมอเดอนพฤษภาคมทผานมา

พออดไดเลาใหฟงถงประสบการณทเคยท�างานในออสเตรเลย และแนะน�านกวงขวญใจของพออด ซงแนนอนวาเปนนกวงชาวออสซส�าเนยงองกฤษเหนอๆ ผทเปนแบบอยางใหพออดฮดสฝกซอมจนเปนมอหนงยอดสะสมวงบนเวป endomondo ในทกวนน เมอไดชอนกวงคนเกงของพออดมาแลว พเสอกท�าการคนหาและท�าการบานในบดดล ดทสามารถตอเนตไดทนทจากหองพกทปาสกฮลลไซดรสอรท ท�าใหไดชมภาพยนตรเรองนทนททนใด

49

ภาพยนตรสรางจากชวตจรงของคณปชาวไรอาย 61 ป ผท�าอาชพหลกคอปลกมนฝรง เลยงวว เลยงแกะ ปลกผกไวทานเอง และทส�าคญคณปยงโสด (และซง) คณปไมไดเปนนกวงประเภททไปวงตามงานวงตางๆ ทงระยะมน ฮาลฟ หรอมาราธอน แตการวงของคณปท�าไปเพอชวตความเปนอยประจ�าวนทตองท�า เชน วงไลตอนววกลบเขาคอก วงขนเนนเขาเพอดแลและเกบหวมนฝรงกลบไปท�าอาหาร และขายน�าเงนมาใชจาย วงจากบานเขาไปในเมอง ซงชดประจ�าในการวงของคณปกคอ เสอลายสกอต กางเกงยนสขายาว และสวมรองเทาบทยาง การทคณปยงโสด ทานมงสวรต ท�าใหความเปนอยของคณปคอนขางสมถะ คณป เหนสตวในคอกปศสตวเปนเหมอนสตวเลยงไมใชอาหาร คณปจะดมเพยงนมจากแมวว ไมเบยดเบยนฆาววเพอเอามาท�าสเตกเดดขาด ถงแมคณปจะใชชวตโสดแบบสมถะ ไมจ�าเปนตองใชรถ เพราะ คณปอยากไปทไหน ไกลแคไหน คณปกจะ

วงไป ทงวงไปพกผอนทชายหาดหางจากบานไปถง 35 กโลเมตร วงไปซอขนมปง และของใชในเมอง 30 กโลเมตร อยากไปทไหนกใชวธวงตวมเตยมไป คณปคลฟดแลไรในแบบออแกนนค ไรสารเคม จดหนงเพราะคณปไมอยากใหยาฆาแมลงไปท�าลายชวตสตวเลก ๆ ในไร เชน กบ เขยด และอกเหตผลหนงคอ “ไมมเงนพอซอ” เพราะววทเลยงกเกดสงสารไมยอมขายสงใหโรงเชอด โถ แลวคณปคลฟจะหาเงนทไหนมาจายคาน�าคาไฟ และเมอธรรมชาตโหดราย ผลผลตในไรถกแมลงท�าลายหมด คณปจงตองหาเงนมาจายหนตางๆ กอนทเจาหนจะยดบานยดไรไป แต โชคยงพอมคณป เหลอบไปเหนแผนปายโฆษณางานวงอลตรามาราธอนในแผนกเครองกฬาของหางสรรพสนคา ทใหรางวลรวมสงถง 60,000 เหรยญ ผเฒาเตาอยาง คณปคลฟจงเรมคดวางแผนลงแขงขนวง ครงแรกในชวต ซงเปนอลตรามาราธอนจากเมองซดนย มายงเมองเมลเบรน รวมระยะทาง

ทงสน 875 กโลเมตร และยงตองลงแขงขนกบบรรดา “กระตำย” แชมปนกวงอลตราฯ จากนานาชาต ในการชงชยครงน ภาพยนตรจะฉายใหเหนอปสรรคตางๆ ในการซอมกอน การแขงขนของคณป ผ ทคอยชวยเหลอ ให ก�าลงใจ โดยเฉพาะอยางยงนางเอก สาวสวยผคอยใหก�าลงใจคณป แมคณปจะเรมมอาการปวยจนเกอบคดจะถอนตวออกจากการแขงขนแลว แตดวยค�าพดของเธอท�าใหคณปกลบฮดส จนชนะใจชาวออสซ และชนะใจนางเอกสาวสวยไดส�าเรจ เพลงประกอบภาพยนตรแนวลกทงกท�าไดไพเราะเขากบบรรยากาศแบบชนบทของเมลเบรนไดเปนอยางด เปนภาพยนตรวงทสนก ตลกขบขน นาชม และใหแรงบนดาลใจกบผทยงมแรงไมพอกระโดดขามก�าแพงมาราธอนอกหลายทาน รวมทงพเสอเองดวย เมอโอกาสอ�านวยเชญเพอนๆ มาชมมาหวเราะรวมกนทโรงภาพยนตร สสส. นะคราบ

ผเฒาเตาตวมเตยม – Cliffy

คลฟฟ

50 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

คณปคลฟมชอจรงวา อลเบรต เออเนส คลฟฟอรด ยง เกดเมอวนท 8 กมภาพนธ 1922 และเสยชวตแลวดวยโรคชราเมอ 2 พฤศจกายน 2003 สรรวมอายได 81 ป เปนเกษตรกรทสบทอดอาชพมาจากพอแมในทดนของตนเองทเมองบชฟอเรส แควนวคทอเรย คณปเปนมงสวรต โดยไมเคยเลนกฬา หรอสนใจเรองการวงเลยในวยหนม แตเรมตนวงจรงจงครงแรกเมออาย 57 ป และหลงจากซมซอมวงมาแลวหนงป ในป 1982 คณปคลฟกหาญกลาออกวงเพอท�าลายสถตโลกการวงระยะไกลของ “ซกก” ซกไฟรด บาวเออร ทท�าสถตไว 1,600 กโลเมตร ใน 11 วน 23 ชวโมง แต ความพยายามในการท�าลายสถตครงนประสบความลมเหลว ซงคณปกลาววาเกดจากการขาดประสบการณของคณปเอง และทมงานสนบสนน ในปตอมาคณปไดตดสนใจลงชงชยในการแขงอลตรามาราธอนในป 1983 ซงในหลงจากจบการแขงขนครงนน คณปไดรบทงถวย ทงเงน เครองราชอสรยาภรณ (Medal of the Order of Australia) และสาวสวยในคราวเดยวกน นนคอคณปไดยอมสละความโสดแตงงานกบสาวสวยคราวหลานนาม แมร ฮาวเวล อาย 39 ป ซงเธอคอยเปนก�าลงใจใหคณปตงแตเวลาฝกซอมและระหวางการแขงขน หลงจากการแขงขนอลตรามาราธอนในครงแรกแลว คณปคลฟมชอเสยงโดงดงไปทวประเทศ และสรางรายไดใหคณปนบเปนแสนเหรยญตอป คณปจงเรมลงแขงวงอกหลายครง โดยในป 1997 เมออายได 76 ป คณปตงใจวงรอบประเทศออสเตรเลยเพอคดจะท�าลายสถตท รอน แกรนท ท�าเอาไวท 16,000 กโลเมตร แตคณปท�าไดเพยง 6,520 กโลเมตรกตองถอนตวเนองจากทมงานซงมเพยงคนเดยวเกดอาการปวยขน และในป 2000 คณปเปนผทมอายสงทสดทรวมลงแขงวงมาราธอน 6 วนในแควนวคทอเรย ตลอดชวตของคณปคลฟ ทานไดลงแขงวงตวมเตยมรวมทงหมดมากกวา 20,000 กโลเมตร หลงการจากไปของคณปคลฟในป 2003 ชาวออสซไดสรางอนสาวรยเปนรปรองเทาบทยาง พรอมแผนปายไวอาลยใหกบคณปตงอยทเมองบชฟอเรสต แควนวคทอเรย

กำรวงลำกเทำแบบคลฟฟ Cliffy Shuffleคลฟฟไมใชนกวง เขาไมเคยเรยนวธวง การวงของเขาเปนไปโดยธรรมชาตทตองวงตอนแกะตอนววในชดท�างานทใสรองเทาบทยางทใหญและหนก ท�าใหตองกาวเทาสน ลากเทา สวนบนของรางกายแขงทอแทบไมขยบเขยอน จงท�าใหนกวเคราะหการวงวจารณวา เปนทาวงทใชพลงงานนอย และมนกวงอลตรามาราธอนหลายคนไดน�าเอาไปใชในการวงแขงขนอลตรามาราธอน จนมนกวงจ�านวนถง 3 ทานทไดรบชยชนะดวยการใชทาวงของคลฟฟ

กำรกำวพนก�ำแพง Run Through The Wallกลางดกของการแขงขนวนท 5 คณปคลฟเกดอาการปสสาวะไมออก มไขเนองจากกระเพาะปสสาวะอกเสบ แพทย และผจดการแขงขนแนะน�าใหเขาถอนตวออกจากการแขงขน แตหลงจากคณปคยโทรศพทกบแฟนสาว เธอไดแนะน�าเทคนคทเธอใชเสมอเมอวงชนก�าแพง นนคอ คดถงสงสวยงาม สงมหศจรรย คนทรก หรอฟงเพลง เชนเดยวกนกบทเพอนนกวงของเราใชและใหความคดเหนในกจกรรม “วง กน ดหนง นงคย” ครงกอนๆ และคณปกน�าค�าแนะน�าของเธอไปใช ท�าใหคณปคลฟมแรงกาวพนก�าแพงไปไดอยางงายดาย

ค�ำคมจำกภำพยนตรปคลฟกลาวหลงจากลกจากนอนเพยงชวโมงครง: “ฉนกแคผเฒาเตา ฉนเลยตองวงอยตลอดเวลาเพอใหน�าหนาคนอน”I’m just an old tortoise, I have to keep going to stay in front.โจ เรคคอรด: “ผมคดวาผมสามารถตามผเฒาคลฟไดทนแน เขาบอกวาเขาเปนเตา แตผมคดวาตาเฒานนเปนกระตายปลอมตวมาแนนอน”I think I can catch the old Cliff. He says he is a tortoise but I think the old bastard is a hare in disguise.เนด: คณวงดวยหรอน วงไปทไหนละปคลฟ: วงส ขนกบวาผมอยากไปทไหน Ned: Hey, you run a bit. Where you run to? Cliffy: yeah, that’s depend where I like to go.I’m just an old tortoise, I have to keep going to stay in front

ชวตจรงของคลฟฟ

51

e เลด แซบเวอร

สะกดตงนกวงไทยU

PD

ATE

สวสดคะทำนสมำชกวำรสำรไทยจอกกง เผลอแปบเดยว ผำนครงปมำแลว ฉบบนตอนรบวนเขำพรรษำคะ พ ๆ นกวงทำนใดสำมำรถตอบไดทนทไหมคะวำ วนเขำพรรษำ ตรงกบวนทเทำไหร และมควำมส�ำคญอยำงไร อำว อยำคดนำนซคะ นน เงยบกน หมดเลย วนนหนเลด จะมำทบทวนควำมจ�ำกนอกสกครงนงนะคะ วนเขำพรรษำ ตรงกบวนแรม 1 ค�ำเดอน 8 หรอจะเรยกอกอยำงวำเปนเทศกำลเขำพรรษำ 3 เดอน โดยในชวง ระยะเวลำน พระสงฆจะไดมำอยจ�ำพรรษำรวมกนภำยในสถำนทแหงใดแหงหนง เพอศกษำพระธรรมวนย รวมกนในหมคณะสงฆ

ประสบความส�าเรจอยางงดงาม ส�าหรบงานวงกรงเทพประกนภยมนมาราธอน นกวงใหการสนบสนนอยาง ลนหลาม ตองปดรบสมคร ลวงหนา เชาวนแขงขนกมฝนตกลงมาแตไมมอปสรรคใดๆ นกวงไทยอยใตฟา ไมกลวฝนกนอยแลวคะ หนเลดไดมโอกาสกระทบไหลทานผบรหารของกรงเทพประกนภย ซงมารวมวงกบ นกวงดวย ยงไปกวานน ฝเทายงจดอยในระดบดเลยทเดยว มนมาราธอนนาจะอย 50 นาทเหนจะได สมยน ไมวาจะเปนระดบบรหารหรอปฏบตการกใสใจสขภาพไมแพกน วงการวงรงแนๆ คะ

ยงจดนกวงยงมาก ปน กระทมแบนมนมาราธอนครงท 7 มนกวงมากกวา 6 ครงทผานมา คณลงนพนธ เตรยมความพรอม รบไมจ�ากด หนเลดกแอบหนไปวงกบเขาดวย การเดนทางก อาจจะยากไปซะหนอยส�าหรบ หนเลดทตองขบรถตอนเช ามด บรรยากาศของงานกสนกสนานอบอน เสนทางวงปลอดภยทสด น�าดมกพอเพยง แอบเหนถวยรางวลแลวอจฉานกวงทมโอกาสควาไปครอง สวยชนะเลศ เลยคะ อยางนหนเลดคงตองไปตงใจ ฝกซอมหนอยแลว เผอมโอกาสไดกลบมาครองซกใบกยงด

มาถงงานวงประจ�าเดอน กรกฎาคม มงานวงงานไหนนาสนใจ ลองมาดกนคะ สปดาหแรก ตนเดอน วนท 6 กรกฎาคม 2557 งานวงอนทราชย มนมาราธอนครงท 4 จดท วทยาลยพณชยการอนทราชย รามค�าแหง 39 เสนทางวงกอาจจะดจะเสยงนดนงเพราะชวงทายตองวงบนนถนน รชดาและพระราม 9 แตเจาภาพดแลเตมท ปลอดภยหายหวงคะ สวนอกงานกคองานวง เอสโซ 120 ปมนมาราธอน จดทสวนรถไฟ งานนฮอตสดๆ เลย ปดรบสมครกอนแขงขนเกนกวา 2 อาทตย ฮอตฮตตดลมบน

52 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

วากนเรองทางธรรมแลว วกกลบมาทางโลกนกวงถนนกนบาง เดอนนกถอวาเขาฤดฝนเตมตวแลวนะคะ การฝกซอมกดจะล�าบากกนไปซะหนอย แตกไมนาจะเกนความพยายามของนกวงอยางเราๆ นะคะ บางทาน วงในฟตเนสกเบาใจ แตส�าหรบนกวงทฝกซอมกลางแจง กตองระวงจะเปนหวดกนดวยนะคะ

ตอนนสวนลมพน ปอดใหญใจกลางกรงเทพ กลบสสภาวะปกตแลวนะคะ นกวงทกเพศทกวยทงขาเกาขาใหม กกลบไปใชสวนลมพนเหมอนปกต เพอนๆ ทมโอกาสไปวงเลาใหฟงวา หลงจากทาง กทม.เขามาปรบภมทศน กสวย สะอาดรมรนเหมอนเดม นบเปนขาวดของนกวง จรงๆ คะ

สปดาหทสอง ขอเชญนกวงรวมแขงขน รบอคจอกแอนดจอย มนมาราธอนครงท 18 สนามเดยวทจดแขงขน แบงกลมตามน�าหนกตว เกดกอนเกดหลงไมส�าคญ ปนไดสปอนเซอรอยางรบอคเขามาเสรมทพ รบสมคร 1500 คนเทานน ถาอานวารสารฉบบนแลวรบยกหตอสายไปคยกบบอสใหญ จ อกแอนดจอย จบจองบตรกน กอนนะคะ ไมอยากบอกเดยวพอเขยนคอลมนนเสรจ หนเลดกจะรบสมครเหมอนกน งานวงทปลอดภย เสอทระลกกสวย ยงไงเจอกนคะ

เกบตก โรโบแมน อตะเภา หนเลดเหนภาพ นกไตรกฬาทานนง แตงตวสะดดตามากจงเกบรปมาฝากเพอนๆ สมาชกวารสาร แตเนองจากหนเลดไมไดไปรวมงานดงกลาวจงไมแนใจวา เปนนกไตรแฟนซเหมอนวงการวง หรออายมากจรงๆ ใครทราบสงขาวมาเฉลยใหทราบดวยนะคะ กมนคาใจขางใจลกๆ คะ

ฉบบนขอสงทาย เรมตนฤดฝน ขอใหนกวงทกๆ คนซอมวงอยางมความสข ลงสนามอยางมนใจ ทส�าคญ อยาลม วอรมอพ และ คลดาวนทกครงดวยนะคะ หนเลดบอกคนอนไปทวสงสยตองเตอนตวเองบางแลวคะ วงเขามาทไร กหาอะไรกนเพลนทกทไป ขอบคณทตดตาม ฉบบนลาไปกอนขอบคณและสวสดคะ

วนอาทตยท 20 กรกฎาคม 2557 ลอหมนส อ.พนสนคม จ.ชลบร รวมงานวง พนสนคมซปเปอรมนมาราธอน ปลอยตวทสวนสาธารณะ อ.พนสนคม จ.ชลบร ระยะทางแขงขน 12 กโลเมตร ถวยสวย อาหารอรอย ชมรมวงพนสนคม คอยตอนรบเพอนๆ นกวงทวประเทศดวยความเตมใจและยนดยงคะ

สปดาหสดทายของเดอนกรกฎาคม มงานวงทปอดเหลกทกๆ คนรอคอย พทยามาราธอน งานนจะไดกระทบไหล นกวงแนวหนาระดบโลกและระดบประเทศ รวมชงถวยและเงนรางวล พๆ นกวงทกๆ ทานจะไดวงบนเสนทาง ทมเนนสลบกบบรรยากาศรมทะเล แลวเจอกนคะ

53

ปดถนนพระรามสองเพอนกวงกนเลยทเดยว ส�าหรบงานวงจอมทองมนมาราธอนครงท 1 นกวงหนาเกา หนาใหมมารวมงานกนลนหลาม ดใจแทนเจาภาพจรงๆ คะ หนเลดตดเรยน ไมงนคงไมพลาดงานดๆ ขนาดน โอกาสไมบอยนกทนกวงจะไดวงบนถนนพระราม 2 ซงในชวงเวลาปกต รถจะหนาแนนมาก ๆ ปหนาจดหน เลดไปรวมงานวงแนนอนคะ

เปดรบสมครออนไลนแลวนะคะส�าหรบงานวง พทยามาราธอน 2557 จดปลอยตวใกล ๆ หางเซนทรลเฟสตวล รมหาดพทยา รบสมครกอนปรบราคานะคะ หนเลดสมครเรยบรอย ในระยะทางมนมาราธอน เสนทางวง ของ มนมาราธอนกมเนนตลอดเสนทางสขมวท อากาศกจะอบอาวหนอยแตมพลงแฝงเยอะคะเนองจากม นกวงหนาแนนทกๆ ระยะกลากๆ กนไป เขาเสนชยกมาชนชมบรรยากาศรอนกวงมาราธอนแนวกลางและแนว หลงเขาเสนชย สวนแนวหนาหนเลด มาไมเคยทน เลยคะ

เรองนคงตองขออนญาตแหกกฎวารสาร กนซะหนอยแลวคะ หนเลดขอใชพนทคอลมนเลกๆ ยนดกบคณแพร ลกสาว บก.ดน ขอใหชวตคมแตความสขสดชนสมหวง วนทหนเลดเขยนคอลมนนอย กเหลออกสองวนกจะถง วนงาน ซงจดขนทภตตาคาร จนทรเพญ ถนนพระรามส เพอนๆ นกวงกไดรบเชญทางออนไลนผานหนาเฟสบค บก.ดน และมการแชรตอกนอยางแพรหลาย เหนภาพนแลวรสกดมากๆ เลย พอแมชวยลกสาวและวาทลกเขย ถายภาพแตงงาน ชางภาพกไมใชใครทไหน พรจน โปรมอระดบพระกาฬ จากชตเตอร รนนงนนเอง ทกเรองราว ถกทอผานวงการวง วนนนหนเลดจะไปรวมงานอยางแนนอน ยงไงจะเกบบรรยากาศมาฝากนะคะ ออลม อธบายไปเลยวา ทบอกวา แหกกฎวารสารคอ นกเขยนไมจ�าเปนจะไมเขยนโปรโมทหรอเขยนถงกองบรรณาธการ แตนจ�าเปนมากมาย ขออนญาต บก.ไวตรงนเลยคะ “งานแตง ครงใด เปนไดแคแขกรบเชญ” ฮวๆ

เคโระทวร ฝากประชาสมพนธ พาเพอนๆ นกวงไปรวมงานวง แมเมาะฮาลฟมาราธอนครงท 23 วนท 1-3 สงหาคม 2557 น ใครสนใจทวรวงตามสโลแกน “วงสดฟน กนสดหร นอนแสนสบาย จายเบา ๆ” กลองตดตอพกบ ดไดนะคะ มโอกาสหนเลดคงไดไปกบทวรพกบซกครง ไดยนชอเสยงมานานแลว ตองลองคะตองลอง

Greenpeace Mini Marathon - Run for Krabi

“กรนพซประเทศไทย” จดวงมนมาราธอน “Greenpeace Mini Marathon - Run for Krabi” เพอรณรงคปกปอง จ.กระบ มรกตแหงอนดามน ทองทะเลทสวยงาม และความสมบรณของพนทชมน�าส�าคญระดบโลก จากโรงไฟฟาถานหน พรอมประกาศกองใหโลกรวา... กระบของไทย เอาถานหนมาแลกเราไมยอม วนท 18 พฤษภาคม 2557 เวลา 05.00 น. ณ ลานอเนกประสงค สะพานพระราม 8 กรงเทพฯ โดยใชเสนทางการวงอยบนทางยกระดบคขนานบรมราชชนนฝงขาออก ทงน การแขงขนแบงเปน 2 ประเภท ไดแก 1.ประเภทวง มนมาราธอนระยะ 10.5 กม. ชาย-หญง แบงตามกลมอายคอ ไมเกน 29 ป, อาย 30-39 ป, อาย 40-49 ป ชาย/หญง และอาย 50 ปขนไป และ 2.ประเภททม เดน-วง เพอสขภาพ (Fun Run) 5 กม. ไมจ�ากดเพศ และอาย รวมสนกดวยการเดน-วง

EV

EN

T

e A Shutter Running

พชร�นทร� ว�ชาญฤทธกล

ผลต และจำหน�าย ถ�วยรางวลโล�รางวลทกชนด เขมกลด เขมไทร� เหร�ยญกฬา

e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

งาน

ตามสงฯ

มอถอ: 081-810-6093โทร: 02-719-7499, 319-6144

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป� เขตห�วยขวาง กทม. 10310

บร�ษท เบสท� โทรฟ�� จำกด

สนใจตดต�อ บร�ษท สยามออโต�ไลท� จำกดโทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893

ใชแทนแสงอาทตยอยางอตโนมต

ไฟดบ

มาตรฐานอตสาหกรรม

EV

EN

T

e A Shutter Running

นายธนาคม จงจระ ผวาราชการจงหวดลพบร เปนประธานพธเปดการแขงขนเดน-วงมนมาราธอนเฉลมพระเกยรตสมเดจพระเทพ รตนราชสดา สยามบรมราชกมาร จดโดยชมรมลกเสอชาวบานจงหวดลพบร เมอวนท 15 มถนายน 2557 ณ ลานเอนกประสงค (โดม) โรงเรยนพบลวทยาลย โดยการวงมนมาราธอน 10.5 กโลเมตร เรมตนจากโรงเรยนพบลวทยาลยไปกลบตว ณ บรเวณหางบกซเลกและกลบมาเขาเสนชย ณ จดเดม นอกจากนกวงทวไปจะมารวมงานแลว ในโอกาสน นายอมรศกด เรองรง ผอ�านวยการโรงเรยนพบลวทยาลย คณะผบรหาร คณะครและนกเรยนไดรวมกจกรรมดงกลาวดวย

เดน-วงมนมาราธอนเฉลมพระเกยรตสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ ลพบร

55

EV

EN

T

e A Shutter Running

ผานไปเปนปท 26 แลว ส�าหรบกจกรรม วง ปนครอสคนทร ชมสวนมวลไมในวรรณคด ทจอมบง และจกรยานทางเรยบ จอมบงใจเกนรอย ระยะ 30 กม. และ 70 กม มผสนใจเขารวมกจกรรมกวา 4 พนคน เปนนกวง 3 พนคน และนกจกรยาน 1 พนคน กจกรรม จดขนท สวนพฤกษศาสตรวรรณคดภาคกลาง เขาประทบชาง อ.จอมบง จ.ราชบร นอกจากการวงครอสคนทร ระยะ 10 กม. และการขจกรยานทงประเภทเสอภเขาครอสคนทร และประเภททางเรยบแลว งานนยงมกจกรรมดหนง เรอง TERRY FORG การเสวนา การปลกตนไม การแจกพนธไม การแสดงของลกเสอโครง 3 ตว คอ “ชมพร เขำใหญ ปะทว” และการแสดงของ “นองมองหนอย” สนขแสนร ของครกนกวง สนามแหงน อยทามกลางธรรมชาตอนบรสทธ แวดลอมดวย ภเขา ถ�า ปาไมนานาชนด สวนสตวเปด ทดแลโดย กรมอทยานธรรมชาต สตวปา และพนธพช ศนยเพาะเลยงสตวปา และสวนพฤกษศาสตรวรรณคดภาคกลาง งานนม มลนธวทยาลยครหมบานจอมบง เปนแมงาน รวมกบส�านกงานสวนพฤกษศาสตรวรรณคด ภาคกลาง พบกนอก ในวนอาทตย สปดาหท 3 ของเดอนมถนายน ป พ.ศ.2558

วง ปน ชมสวนมวลไมในวรรณคด

56 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

EV

EN

T

e A Shutter Running

ผานไปแลวกบกจกรรม เดน-วงการกศล 37 ป ดอกบวค มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 8 ชงถวยพระราชทานสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร ในวนอาทตยท 22 ม.ย. 2557 ณ สวนหลวง ร.9 เพอเปนการเฉลมฉลองครบ 37 ป ของดอกบวค โดยเงนรายไดจาก คาสมครไมหกคาใชจายจะน�าสมทบ “มลนธชยพฒนำ” การแขงขนแบงเปน 3 ประเภทดงน ฮาลฟมาราธอน 21กม. ปลอยตวเวลา 05.30 น. มนมาราธอน ระยะทาง 10 กม. ปลอยตวเวลา 06.00 น. และเดน-วงเพอสขภาพ ระยะทาง 5 กม. ซงปลอยตวเวลา 06.10 น. โดยผชนะเลศรนโอเวอรออลอนดบ 1 ประเภทชาย/หญง ฮาลฟมาราธอน 21.1 กม. และ โอเวอรออลล อนดบ 1 ประเภทชาย / หญง ฮาลฟมาราธอน 10 กม. จะไดรบถวยพระราชทาน พรอมเงนรางวล และระยะวง ฟนรน 5 กม. รนเยาวชนอาย 10-15 ป มเงนรางวลและ ชดเหรยญรางวล เพอเปนก�าลงใจดวย สวนนกวงทเขาเสนชยทกคน ทกระยะทางปนทางผจดการแขงขนจะมอบแสตมป ใหเปนทระลก

ดอกบวค 37 ป มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 8

บรษทซอารซสปอรตในนามของ “ซเปอรสปอรต” จดกจกรรม วงซเปอรสปอรต 10 ไมลนานาชาตครงท 2 เมอวนท 22 มถนายน 2557 โดยมเอกลกษณอนโดดเดนของการวดฝเทาบนถนนในระยะทางเปน “ไมล” หนงเดยวทนกวงไดสรางสถตใหมของตวเองทแตกตางออกไป กจกรรมนจดขนทลานหนาหางสรรพสนคาเซนทรลเวลด มนกวงรวมกจกรรมกวา 4,000 คน

Supersports 10 Miles International Run

57

จอมทองซเปอรมนมาราธอนครงท 1

นายสทธชย วรกลสนทร สมาชกสภากรงเทพมหานคร เขตจอมทอง เปนประธานจดงาน “จอมทองซเปอรมนมำรำธอน 2014” เดน-วงเพอสขภาพและการกศลชวยทนการศกษานกเรยน กทม.ทยากจน เมอวนท 15 มถนายน 2557 โดยมวตถประสงคเพอขยายกจกรรม การออกก�าลงกาย ปลกจตส�านกใหเยาวชนหางไกลยาเสพตด รายไดสวนหนงน�าไปชวยเปนทนการศกษาเดกนกเรยนในสงกด กทม. เขตจอมทองทยากจนและดอยโอกาส การแขงขนแบงออกเปน สองระยะ คอ ระยะ ๑๒ กม. และ ๖ กม. สวนประเภทเดน ๓ กม. ไมมการแขงขน มนกวงและประชาชนทวไปเขารวมงานมากมาย ผลการแขงขน over all ชาย ไดแก คณ เกยรตศกด บญมา ชมรมมตรภาพ และ over all หญง ไดแกคณ สกญญา จนทะใส ชมรมบางขนเทยน

58 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

EV

EN

T

e A Shutter Running

วงเขาครวe Odi ThaiChef

รำยกำรวตถดบ ปรมำณ พลงงำน หมำยเหต สำรอำหำร

แผนเครปส ขนาดกวาง 8 ”1 แผน 45 กรม 129 Kcal

ถวเฮเซลบดผสมโกโก (nutella) 37 กรม 200 Kcal 2 ชอนโตะ

กลวยหอมสกปอกเปลอก 1 ผล 118 กรม 105 Kcal ขนาดกลาง

สตอวเบอรร ทอบปง (ซอส�าเรจ บรรจขวด) 30 กรม 45 Kcal 2 ชอนโตะ

น�าตาลไอซง 2 กรม 8 Kcal

รวม 232 กรม 487 Kcal โดยประมาณ

รำยกำรวตถดบ ปรมำณ พลงงำน หมำยเหต สำรอำหำร

แปงอเนกประสงค 70 กรม 248 Kcal All purpose flour

น�าตาลทราย 12 กรม 48 Kcal

นมสดพาสเจอไรซ 170 กรม 238 Kcal

ไขไกขนาดกลาง 1 ฟอง 55 กรม 67 Kcal

เนยสดชนดเคม ละลาย 24 กรม 173 Kcal

รวม 331 กรม 774 Kcal โดยประมาณ

สวสดครบ เพอนนกวงทรกสขภำพ ทกทำน ชวงนหนำฝน ท�ำใหอำจเปนอปสรรคกบกำรซอมหรอ มำออกก�ำลงกำยกลำงแจง กบบำงทำนนะครบ สวนประเภทตดวงอยำงบำงทำนคงไมมผลอะไร แถมอำจจะสนกกบกำรวงตำกฝนดวยซ�ำ อยำงผมเปนตน ถำไมสำบำนอะไรไว ฮำ ฮำ... อยำงไรกตำม กตองระวงอบตเหต ประเภท ลนลม ฯลฯ เพอควำมปลอดภยกนนะครบ จะไดวงกนไปไดนำนๆ... ฉบบน ขอเสนอเมน ประเภทของหวำน ท�ำงำย ดดแปลงจำกฝรงเศส คอ แผนเครปส (crêpes) ทำดวยนเทลลำมวนสอดไสดวยกลวยหอม ทำนงำยไดประโยชน ขอเชญเขำครวไปลองท�ำด ไดเลยครบ

ขอเสนอแนะ • Nutella และ Strawberry Topping หาซอไดตามซปเปอรมาเกต • สามารถน�าไปรบประทานรวมกบ ไอศกรม รสตางๆ หรอจะดดแปลงวตถดบตางๆ ไดตามชอบ • แผนเครปทสกแลว จะเหลอน�าหนกประมาณ 45 กรม

เมน... เครปสกลวยหอมกบถวเฮเซลบดผสมโกโก (Crepes with Banana and Nutella)หนวยบรโภค... 1 อปกรณพเศษ... กระทะเทฟลอน ขนาดกวาง 8”, ตาชงดจตอล, กระชอน, ไมจม

“เครปสกลวยหอมกบถวเฮเซลบดผสมโกโก”(Crepes with Banana and Nutella)

วธท�ำ • เตรยมวตถดบกอนใหครบ • ใหท�าแผนเครปสกอน โดยรอนแปง ใสภาชนะ(ชามผสม) แลวใสน�าตาลทรายผสม คนพอใหเขากน • ผสมนม, ไข และเนยละลาย ให เขากน แลวน�าไปเทใสแปงทรอนไว คนใหเขากน แลวกรองดวยกระชอน พกไว • ตงกระทะ ไฟกลาง พอกระทะรอน ใชกระบวย หรอทพพ ตกสวนผสมแปงท พกไว ใสในกระทะ ตกมาประมาณ 55 กรม ตอ1 แผน(1 สตรจะไดประมาณ 6 แผน แตใชแค แผนเดยว) กลอกแปงพอเปนแผน บางๆ เสมอกน พอสกเหลอง(ดานลาง) ใหเอาออก ปลอยใหเยน ท�าสวนทเหลอใหหมด แลวหอเกบไวใชไดอกในตเยน • น�าแผนเครปสทเยนแลว มาทาดวยนเทลลาใหทว โดยใหสวนทเหลองอย ดานลาง แลวน�ากลวยหอมมาวางบนแผนเครปสททาดวยนเทลลา ท�าการมวนกลวยดวยแผนเครปสใหเปนทอน แลวใชมด ตดขวาง ใหเปนชนพอค�า เสยบดวยไมจม จดเสรฟในภาชนะ ราดดวยทอบปง และโรยดวยไอซง

อางอง http://caloriecount.about.com/calories-ferrero-nutella-hazelnut-spread-i144077

มขอสงสย หรอ ค�าแนะน�า ขอนอมรบดวย ความยนด ไดท chefodi@gmail.com พบกน ฉบบหนาครบผม“ Bon appétit ”Chef Odi

เมน... แผนเครปส ขนาดกวาง 8” จ�านวน 6 แผน (129 Kcal ตอ แผนโดยประมาณ)

60 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

TIP

S

62 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 98

e A เพอนนกวงขางทางวง

ไมวาคณจะท�าอะไรกตาม ตงแต วอรมอพ รองเทาคใหม สงทเหนขางทาง คลดาวน อาหารอรอยในสนามซอม สารพดภาพเกยวกบเรองวงภาพตอไปในวงขางทางอาจจะเปนภาพของคณกได สงภาพรวมสนกกบวงขางทางใน instagram แลวใส #thaijogging

INS

PIR

E