ปท 14 ฉบบท 108

WARM UP05 EVENT 09 RUN AROUND10 RUN IT FORWARD12 วงทนโลก14 SPECIAL STORY: เสวนา ดหนง นงคย16 RUN AND RIDE18 เฮฮาหนาเสน19 RUN4BEAUTY20 THE RUNNER’S DIARY25 CHECK POINT

COACH 22 ชวนดหนงด แกะเกรดเคลดวง26 วงใหดตองมโคช28 SPECIAL STORY : พระบาทสมเดจพระเจาอยหวกบการกฬา34 SPECIAL STORY : แนวทางการปฏบตสมาธผานการวง44 SPECIAL STORY : คลกวงใน บอสตน มาราธอน 2015

COOL DOWN50 RUN TO EAT52 NEXT PROGRAM53 เรองวงเรองกลวย 54 วงเขาครว56 สะกดตงนกวง58 COOL DOWN กบ ครดน

คณะผจดท�ำ ศาสตราจารย นายแพทอดมศลป

พจน เพมพรพพฒน วรพงศ เกศด�ารงพาณชย

พลเอก ธงชย สดจตร ลอเกยรตอนนต

สภาพ ศรโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค เทยมเมฆ

ธรรมชาต สงขวงศ ทนงศกด ศภทรพย

บรรณำธกำรทปรกษำ สถาวร จนทรผองศร

บรรณำธกำร อภชาญ ศรโชต

ผชวยบรรณำธกำร นชฌารนณฑ พพฒนามงคล

ธวชชย เรองชยนคม

กองบรรณำธกำร มนตร บญสตย มารต บรณศล นงสงห ก�าด

อนทน นอยศร วรพงษ แพทอง

วชำกำร กฤตย ทองคง

บญสง เองสโสภณ การณ จนทรผองศร

ศลปกรรม The Fairy Caravan

พสจนอกษร 3 สาวพรกขหน

ฝำยตำงประเทศ สมภพ แจมจนทร

ธารวรรณ เทยมเมฆ สายชล คลอยเอยม

โฆษณำ และสทธประโยชน ณฐน จนทรผองศร

เวบไซต - Facebook ส�าอางค หาญพพฒนพาณชย

สเทพ รงโรจนกตตกล

กฎหมำย ทวศกด อนทอง

กำรผลต ลอพงษ ตงศรธนาวงศ

ฝำยสมำชกสมพนธ Facebook/ณฐน จนทรผองศร

โทร. 08 7999 9199

พมพท หางหนสวนจ�ากด ไอคอน

จดพมพดวยหมกถวเหลองทไมเปนพษตอสงแวดลอม

เจำของ สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย 23/71 หม 10 ถ.พทธมณฑลสาย 1 แขวงบางดวน เขตภาษเจรญ กรงเทพมหานคร 10160 โทรศพท 0 2455 9149 โทรสำร 0 2454 9200www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพนธชมรมเดนวง เพอสขภาพไทย

ปท 14 ฉบบท 108

2205

10

40

4450

“เราจะครองแผนดนโดยธรรม เพอประโยชนสขแหงมหาชนชาวสยาม”

พระบาทสมเดจพระปรมนทรมหาภมพลอดลยเดช พระมหากษตรยในระบอบประชาธปไตยภายใตรฐธรรมนญ ทรงตระหนกถงความจงรกภกดทประชาชนมตอพระองค และดวยค�ามนในพระราชหฤทยวาจะไมละทงประชาชนของพระองค พระราชปณธานทพระราชทานพระราชด�ารสแกปวงชนชาวไทย ในพระปฐมบรมราชโองการของพระองค

พระองคไมทรงเลอกทจะด�ารงพระราชฐานนดรเปนเพยงสญลกษณของชาตตามประเพณทมสถาบนกษตรยตามระบอบประชาธไตย หรอทรงปฏบตพระราชกรณยกจในฐานะพระประมขของประเทศทดเหมอนวาท�าใหทรงหางไกลจากพสกนกร แตพระองคทรงเลอกทจะบ�าเพญประโยชนแกประชาชน คอการบ�าบดทกข บ�ารงสขของราษฎรทกหมเหลาในแผนดนไทย

พระมหากษตรยประเทศไทยททรงครองราชยนานทสดในโลก และทรงท�าใหประเทศรงเรองบนรากฐานของความพอเพยง สญญาของพระองคคอสงทพสกนกรอยางเราไดสมผสไมทางตรงกทางออมเสมอโดยเราเองทราบไมถง ชวงปแรกของการครองราชย เราอาจจะยงไดเหนในภาพขาววาพระองคทรงกฬาชนดตางๆ ทรงเรอใบ แบดมนตน ทรงดนตร ทรงพระราชนพนธทงเพลงและหนงสอมากมาย โดยเปยมดวยพระปรชาสามารถ ในระยะหลงสงทพระองคทรงรกอาจจะนอยลง เพราะทรงมพระราชภารกจเพอประเทศชาตมากขน ตลอด 69 ปททรงครองราชยและทรงงานมา พระเสโทไหลลงทกแหงของประเทศ การสละความสขสวนพระองคเพอความสขสวนรวมของประเทศ บางทเรากอาจคดไมถง

วนท 5 พฤษภาคมของทกป ถอเปนวนเฉลมฉลองพระราชพธบรมราชาภเษกการเปนพระมหากษตรยอยางสมบรณ เรยกอยางเปนทางการวา “พระราชพธฉตรมงคล” พระองคเปนทงพระมหากษตรย ในหลวง และพอ

ครงหนงของชวต ผมเคยอยในพระราชพธถวายสตยปฏญาณของทหารรกษาพระองค ขณะพระองคเสดจกลบ ดรยางคบรรเลงเพลงสรรเสรญพระบารม เพลงขนทามกลางความเงยบของทกคนทรอชมพระบารม ความเงยบเปนเพลงทไพเราะทสด

การยนเคารพเพลงสรรเสรญพระบารมไมใชหนาทททกคนตองท�า แตสงทอยในเพลงคอความหมายทเราอาจพอนกไดวา ความสขทเราไดมานงชมภาพยนตรในยามทบานเมองสงบรมเยนนน เปนเพราะพระมหากรณาธคณของพระองคทานททรงท�าใหชาตของเราอยมาได จนท�าใหเรามเวลาหาความสขกอนการชมภาพยนตรได แมแตกอนงานวง จงอยากใหกอนการปลอยตวมการเปดเพลงสรรเสรญพระบารมใหพวกเราไดสงบนงเพอร�าลกพระมหากรณาธคณ แมจะเปนเวลาไมกนาทกตาม นงและนกวาเราไดท�าอะไรเพอประเทศของเราบางหรอยง

อภชาญ ศรโชต thaijoggingmagazine

RUN FOR HEALTH HEART HELP

CONTRIBUTORS

มนตร บญสตย

บยเปนหลายอยาง นกเขยน นกวง คณพอของลกสาว และผ จดงาน Ultra Trail Talk หลายคนทไดอานงานเขยนข อ ง เ ข า ล ว น ช น ช ม

เรองของเขาไมเคยเกา ส�าหรบพฤษภาคมน เขาพาเราไปรจกกบ Boston Marathon ในอก มมหนง

กฤตย ทองคง

เปนทงพ ลง อาจารย คร�าหวอดในวงการวงถนนรวม 20 ป เขยนบทความวงลงบนสอ

ออนไลนมากจนรวบรวมเปนต�าราวงไดนบสบเลม ผอยเบองหลง เปนทปรกษา การจดกจกรรมเพอสขภาพหลายตอหลายงาน ทตองอาศยความรความเชยวชาญดานวทยาศาสตรการกฬายคใหม วงใหดมโคชฉบบนเสนอเรอง นกวงแนวหนา เขามอะไรทเราไมม

ภทรภณ อตเมทน

หมอหนมทก�าลงอยในระหวางการท�าวจยท The Spaulding Na-tional Running Center (SNRC) , Harva rd Medical School เรอง

Biomechanics กลไกการเคลอนไหวของรางกาย และ Running Injury หรอการบาดเจบจากการวง มาศกษาอยทบอสตนไดหนงปครง ตอนนท�าเพจ Learn’n’Run บนเฟซบกเผยแพรความรเรองการวงบนขอมลทางวทยาศาสตร อกไมนานนกจะน�าความรประสบการณจากบอสตนมาใชท�างานทเปนประโยชนกบเพอนๆ นกวงในเมองไทย

ทวศกด ภกดห น (Tadpole Tenface)

ออด Tadpole Tenface ช างภาพอสระฝมอด รกการออกก�าลงเปนชวต ครงหนงเขาเคย ขจกรยานจากกรงเทพฯไปเชยงใหม ในเวลา

สองวน เราเจอออดในงานวง ชมผลงานภาพถายวง Running Boom : วงเทดพระเกยรตสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร กลางสายฝนของออดไดในหนา 5

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 5 www.thaijoggingclub.or.th

EVENTe A Shutter Running

เมอเยนวนอาทตยท 5 และ 12 เมษายน 2558 ทผานมา มมหนงของสนามหลวงฝงก�าแพงวดพระศรรตนศาสดาราม (วดพระแกว) นกวงหวใจเดยวกนมารวมตวเพอแสดงความจงรกภกด และรวมถวายพระพรแดสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร เนองในโอกาสเฉลมพระชนมาย

ครบ 5 รอบ เยนวนนนหลงจากนกวงรวมกนยนเคารพเพลงชาต จดเทยนชยเฉลมพระเกยรต รองเพลงสรรเสรญพระบารม และเพลงสดดมหาราชาดวยกนจบแลว จงเรมออกวงไปตามเสนทาง ผานจดส�าคญของเมองหลวง คนนนนอกจากนกวงจะไดชมความงามของกรงเทพฯ บนสองขาตวเองแลว ยงเปน

งานวงทไมมผจด ไมมการจบเวลา แตละคนวง-เดนสลบกนไป เหนความเออเฟอ ชวยเหลอกนและกนตลอดทาง นบวาเปนบรรยากาศใหมของการวงทคนมารวมกนแบบไมต องมการจดงาน กจกรรมลกษณะนนาสนบสนนใหมบอยๆ

BANGKOK RUNING BOOM 2015 : วงเฉลมพระเกยรตสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร

6 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

EVENT e A Shutter Running

เขตบางแครวมกบสภาวฒนธรรมเขตบางแค และสโมสรกฬาเขตบางแค จดงานวงเมอ 12 เมษายน 2558 ทผานมา ภายใตแนวคด “เดน-วงใหสนก อนรกษวฒนธรรม สบสานประเพณสงกรานตนทบางแค” วนอาทตยท 12 เมษายน 2558 ทส�านกงานเขตบางแคและถนนกาญจนาภเษก เพอเฉลมพระเกยรตสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราช

กมาร เนองในโอกาสเฉลมพระชนมาย 60 พรรษา และสนบสนนใหประชาชนออกก�าลงกายเพอสขภาพทด

วนงานมว งม นมาราธอนระยะทาง 13 กโลเมตร และเดนเพอสขภาพระยะทาง 3 กโลเมตร ในวนนนชมฉ�าตลอดงาน มทงเสยงหวเราะและรอยยมทวมงาน

บางแค ซปเปอร มนมาราธอน ครงท 2

นกวงกวา 1,500 คนรวมงานวงเพอรอยยมบนสะพานพระราม 8 ในกจกรรมงานวง "คอลเกต โททอล เฮลท มนมาราธอน" เมอวนท 19 เมษายนทผ านมาโดยบรษท คอลเกต-ปาลมโอลฟ (ประเทศไทย) จ�ากดผน�าดานผลตภณฑการดแลสขภาพชองปากจดงานนขม วตถประสงคการ จดงานเพอหารายได มอบใหมลนธสรางรอยยม (Operation Smile Thailand) โดยรายไดไมหกคาใชจาย สรปยอดจากงานนรวมทงสน 397,900 บาท

คอลเกต โททอล เฮลท มนมาราธอน

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 7 www.thaijoggingclub.or.th

เมอวนอาทตยท 19 เมษายนทผ านมา สมาคมสโมสรทาอากาศยานและชมรม กฬาเดน-วง เพอสขภาพ ทาอากาศยานไทย โดยพนตร ธตพนธ หรญพจนา ประธานจดการแขงขนและประธานชมรมกฬาเดน-วงเพอสขภาพ ทาอากาศยานไทย บรษท ทาอากาศยานไทย จ�ากด (มหาชน) จดกจกรรมเดน-วง การกศล ทาอากาศยานไทย มน-ฮาลฟ มาราธอน ครงท 3 ประจ�าป 2558 โดยมเสนทางวงสามระยะ ตงแต 19 กโลเมตร 10.5 กโลเมตร และเดนเพอสขภาพ 2 กโลเมตร

กจกรรมดงกลาวท�าใหเกดการแสดงความเหนตอการจดการงานวงในวงกวาง ถงมาตรฐานของผจดและการจดการ จงท�าใหเกดเสวนา "แนวปฏบตการจดกจกรรมการวง" ขนในวนเสารท 2 พฤษภาคม 2558 ท อาคารส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.) ซอยงามดพล ถนนสาทรเพอระดมความคดเหนในการเปนแนวทางและคมอในการจดงานวง รวมทงความปลอดภยและมาตรฐานของงานวงประเทศไทยใน ครงตอๆ ไป

AOT MINI HALF MARATHON III

8 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

EVENT e A Shutter Running

บรษท เอลกา (ประเทศไทย) จ�ากด ผน�าเขาและจดจ�าหนายผลตภณฑ แบรนดสนคา อเวดา (Aveda) เครองส�าอางจากประเทศสหรฐอเมรกา จดงานวง Aveda Run For Water เพอสานตอโครงการ Earth Month ในประเทศไทย โดยรวมมอกบมลนธอทกพฒน ในพระบรมราชปถมภ เพอรเรมโครงการการดแลการบรหารจดการทรพยากรน�าชมชน ตามแนวพระราชด�ารทฤษฎใหม รายไดจากการขายบตร Aveda Run for Water มอบใหกบมลนธอทกพฒน ในพระบรมราชปถมภ โดยไมหกคาใชจาย ในวนงานมนกวงสนใจรวมงานจ�านวนมาก

AVEDA RUN FOR WATER

พชร�นทร� ว�ชาญฤทธกล

ผลต และจำหน�าย ถ�วยรางวลโล�รางวลทกชนด เขมกลด เขมไทร� เหร�ยญกฬา

e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

งาน

ตามสงฯ

มอถอ: 081-810-6093โทร: 02-719-7499, 319-6144

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป� เขตห�วยขวาง กทม. 10310

บร�ษท เบสท� โทรฟ�� จำกด

สนใจตดต�อ บร�ษท สยามออโต�ไลท� จำกดโทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893

ใชแทนแสงอาทตยอยางอตโนมต

ไฟดบ

มาตรฐานอตสาหกรรม

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 9 www.thaijoggingclub.or.th

e กองบรรณาธการ RUN AROUND

Vertical Runningไมนานมานมการจดงานวงขนตกสงขนในกรงเทพฯ ถงสองงาน ทง S31 Vertical Run และรายการประเพณของใบหยกทาวเวอร ทตางประเทศ Vertical Running ถอวาเปนงานวงยอดนยมอกประเภทหนง มการจดรายการระดบโลกดวยจ�านวนแปดสนาม (ตก) ตามเมองหลวงส�าคญของโลก เชน นวยอรก ลอนดอน ปกกง เซาเปาโล เซยงไฮ และฮองกง ส�าหรบในเดอนพฤษภาคมนมจดสองเมอง คอ ไทเปและปารส ส�าหรบนกวงในเมองทเบอการวงบนพนราบ และหาเวลาวงขนภเขาไมคอยไดลองมาวงขนตกสงกนบาง ผลวจยของ Milan University รวมกบ International Skyrunning Federation ตงแตป 2007 ถง 2010 ออกมาวา การขนบนไดแทนการใชลฟต เดนขนลงเพยงวนละสองสามเทยว สามารถชวยลดน�าหนก และปองกนไมใหเกดโรคอวน เบาหวาน และโรคหวใจ เพราะการขนบนไดนนสามารถเผาผลาญพลงงานไดมากกวาการออกก�าลงกายบนพนราบ โดยไดผลมากกวา ถงสบเทา รแลววาดแบบน ใชบนไดแทนกนเถอะ คนหาขอมลเพมเตมไดท www.verticalrunning.org/

ระบายเมองดวย GPSตงแตเรองวงไมใชแคการวง มอะไรสนก

กวานน นาฬกา GPS app ตางๆ เชน nike+, endomondo, strava ท�าใหเราสนกไดอยางสรางสรรค ในขาวเราเหนการขอแตงงานดวยการเขยนทละค�าลงบนเสนทางการวง will you marry me ลองด ชวนไปด instagram ของ Claire Wyckoff ใชถนนใน San Francisco เปนทระบายอารมณเธอ instagram : clairewyck

45 นาท ดมกาแฟสกแกวกอนเรมวง 45 นาท

คาเฟอนจะชวยกระตนใหรางกายตนตว พรอมท�ากจกรรมหนก

สนามนทรก"ผมชอบวงทสวนเบญจกต หลงเลกงานตงแตหาโมงเยน ชอบเพราะเปนสวนสาธารณะใกลบาน เดนไปแคหานาทกถง สวนนลมเยนมลมพดไอเยนจากบงเขามาท�าใหไมรอนมาก หนงรอบระยะประมาณ 1.9 กโลเมตร ปกตวงประมาณชวโมงครงกกลบบาน"

ปต ชยาภม (ตาป) ประสบการณวง:2ป Tarb Man

10 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

RUN IT FORWARD e กองบรรณาธการ

ใชด บอกเพอนประหยดเวลาในการเสาะหาสงทชอบ ของทใชเพราะมใครสกคนลองแลวตดใจ ใชแลวชอบ

Devoted 1,000 ไมลทโลกจดจ�า

“เชอวาหนงสอเลมน จะท�าใหใครหลายคนเปลยนแปลงไปในทางทด”ภคณย บรษภกด (อบอบ) I’m Oobaib

Hydraform Jett-Lite ThermalTM 20oz.

"ผมใชกระตกนส�าหรบซอมวงในสวนรถไฟกระตกนพอเพยงส�าหรบดมในระยะสบกโลเมตรและอาจจะจ�าเปนส�าหรบสนามวงทวไปในบานเราดวยถาเราตองการลดการใชแกวน�าลงครบ"อทธพล สมทรทอง (ปอก) 42.195 K Club...เราจะไปมาราธอนดวยกน

Girls and Boy s Live

"บนทกการแสดงสดของPetShopBoysตองเปนเพลงทมาจากการแสดงสดนะชอบเพราะเพลงนBuildตงแตเรมวงทงจงหวะการรองและเสยงเชยรของคนดเหมาะส�าหรบเปดวนตอนกโล38!!!"จฬาลกษณ สยามวาลา (เหมยว)

ผกชโรยหนา

"จงหวะของการเปลยนคอรดท�าใหวงไดเรอยๆ ไมเหนอยถงจะเลกฟงเพลงตอนวงแลวจงหวะของผกชโรยหนานยงอยในใจเสมอกเลยท�าใหวงไมเรวสกท"อภชาญ ศรโชต (อวน) วงกบอวน

ปลอกแขนกนแดด Columbia

"เปนผาแบบUPF50กนรงสUVไดวงตากแดดแลวแขนไมด�าเวลาเปยกเหงอแลวชวยใหเยนอกดวย" Runner-Blogger

12 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

มนจะเปนไปไดอยำงไร?นกวงทเขาเสนชยฟลมาราธอนอยางหมดสภาพ สวนมากคงจนตนาการไมออกวาจะวงมากกวานอกแมแตกโลเมตรเดยวไดยงไง? แลววงเปนรอยกโลเมตรรวดเดยวจบ มนตองท�าอทาไหน? ลองร�าลกความหลงดสคะ ยงจ�าวนทเรมวงใหมๆ ไดหรอเปลา แค 10 กโลเมตร คณกคดวาไกลสดๆ แลว สวนฟลมาราธอนนนเลกคดไปไดเลย แตดวยความอดทน การฝกซอมทถกตองเพยงพอ และการทเราคอยๆ เพมระยะวงยาวขนทละนด วนหนงคณกไปถงมาราธอนจนได

การซอมเพอวงอลตราฯ กไมแตกตางกน... คณแคตองวงใหชาลง ควบคมหวใจใหเตนชาลง และฝกเดนใหดพอๆ กบ ฝกวง เพราะในการแขงอลตราฯ เราตองเดนกนเยอะเลยละ สวนเรองสถตและการแขงขนใหลมไปกอน อลตราฯ เปนเรองของความภาคภมใจสวนตว ความผกพนระหวางบดด และการไปถงเสนชยใหได

แลวมนปลอดภยหรอเปลำ?ไมตองสงสยเลย การวงไกลขนาดนนโหดราย และทาทายขดจ�ากดของรางกายคนเราในหลายๆ ดาน อยางไรกตาม มงานวจยท

ประเมนสขภาพของนกวงอลตรา 1,200 คนตลอดระยะเวลา 20 ป สงทพบคอ อตราการบาดเจบจากการวงของพวกเขาไมไดสงกวานกวงทวไปแตอยางใด (77% และ 80% ตามล�าดบ) และทนาสนใจคอ มเพยง 3.7% ของการบาดเจบทเปนชนด Stress Fractures (กระดกราว หรอไดรบความบอบช�าอยางรนแรง) ในขณะทนกวงทวไปบาดเจบชนด Stress Fractures ถง 16% ค�าอธบายหนงทเปนไปไดคอ เนองจากนกวงอลตราฯ เดนเยอะกวา และภมประเทศของการแขงขนท�าใหนกวงอลตราฯ ตองตองใชกลามเนอหลายสวน ไมไดใชชดเดยวซ�าๆ ตลอด

การวงอลตรามาราธอนหมายถงการวงในระยะใดๆ กตามทเกน ฟลมาราธอน (42.195 กโลเมตร) ในทางปฏบต ระยะทางจะมตงแตระดบ 50 ไปจนถงหลายรอยกโลเมตร สวนภมประเทศกมตงแตถนนธรรมดา เทรลขนเขาลงหวย ทะเลทราย ไปจนถงขวโลก

วงทนโลก e oorrunningblog

มาวงอลตรากนเถอะ

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 13 www.thaijoggingclub.or.th

รวมดวย เชน ปนจกรยาน ซงจะสงผลดตอการวง ทงในแงความแขงแรง วงรอบการกาวเทา การไดอยในโซนแอโรบกเปนเวลานาน และการฟนสภาพ ถาเปนไปไดใหหาโอกาสปนไกลๆ ในภมประเทศทเปนภเขา ลองสลบระหวางปนยาวกบวงยาวสปดาหละครง หรอปนเบาๆ เพอฟนสภาพหลงวน วงยาวกไดคะ

หมายเหตขอบคณค�าแนะน�าและภาพประกอบ

จากพจงและThailandMountainTrail/Vincent

KronentalPhotographyเปนภาพการวงทดสอบ

เสนทางของงานUTCM (อลตราไทย เชยงใหม-

เชยงดาว)ทจะจดขนครงแรกในวนท4-6ธนวาคม

2015ระยะทาง150กโลเมตรมแขง2ประเภท

คอวงเดยวรวดเดยวภายในเวลา45ชวโมงกบวง

แบบ3สเตจคอแบงเสนทางเปนสามชวงวงเฉพาะ

กลางวนแลวคางโฮมสเตยในหมบานชาวเขา2คน

น าจะเป นเสนทางทมธรรมชาตงดงามทสด

สนามหนงของโลกอกทงไดเรยนรวถชวตชาวเขา

ของไทยในความยากเทยบเทากบสนามระดบโลก

อยางUTMBและUTMFเลยทเดยวคะ

ดรายละเอยดไดทwww.ultra-thai.com

ทมาhttp://runnersconnect.net/running-tips/why-run-ultra/http://runnersconnect.net/ultra-training/train-for-ultra/

เสนทาง เรองทตองกงวลมเพยงขอเดยวคอ นกวงอลตราฯ 5% ตองเขาโรงพยาบาลหลงจากจบการแขงขน ดวยสาเหต เชน ขาดน�า ระ ดบอ เลก โทรไลต แปรปรวน หรอออนเพลยจากความรอน

งนถำสนใจแลวจะเรมฝกซอมยงไง?ไมมกฎตายตว ตองหาเองวาแบบไหนเหมาะกบเรา การจะเปนนกวงอลตราฯ ทด คณตองเปนผเชยวชาญดานการฟงเสยงรางกายตวเอง แลวตอบสนองมนไปตามนน ไมวาในการฝกซอมหรอการแขง อยางไรกตาม เรามแนวทางปฏบตคราวๆ ใหดงตอไปน

สรำงพนฐำนในการแขงขนอลตรามาราธอน คณอาจตอง วงเปนเวลา 6 หรอ 7 ชวโมง หรอมากกวานน และเสนทางสวนมากกไมใชทางถนนดวย ดงนน รางกายทแขงแรงอดทนจงเปนสงส�าคญ ควรใช 2-3 เดอนแรกเพอฝกซอมโปรแกรมผสมผสาน นนคอมทงการสรางความแขงแรงของกลามเนอ โดยเนนไปทกลามเนอกนและแกนล�าตว ปนเขา ปนจกรยาน และครอสเทรนนงอนๆ นอกเหนอจากการวงดวย

ระยะทำงสะสมตอสปดำห (Mileage) ควรเปนเทำไหร?ใหเรมดวยไมเลจในระดบเดยวกบมาราธอน คอประมาณ 50 กโลเมตร แลวคอยๆ เพมขนทละนด ประเดนคอคณตองฝ กใหรางกายคนเคยกบการวงทงๆ ทยงมความออนลาสะสม ซงท�าไดโดยการวงคอนขางยาวในชวงกลางสปดาห แลววงยาวสดสปดาห หรอไมกวงคอนขางยาว 2 วนตดกน เชน วงวนเสาร 3 ชวโมง แลววงวนอาทตยอก 3-4 ชวโมง ซงการฝกเชนนกจะท�าใหไมเลจสงไปเองโดยอตโนมตอยแลว

วงดวยเพซเทำไหรด?ในการวงอลตราฯ เราตองฝกฝนใหรางกายเผาผลาญไขมนไดมประสทธภาพดขน โดยการวงชาๆ ใหอยในโซนแอโรบกตลอดเวลา

ดงนนลมเรองเพซไปเลย แลวโฟกสไปทการวงชาๆ ยาวๆ สลบเดน ยงไงกได ใหสามารถวงไปไดเรอยๆ ตลอดทงวน

วนวงยำวตองยำวแคไหน?แนนอนวาเราจะไมซอมวงยาวจนเทากบระยะแขงขน อยางไรเสย ในวนแขงจรงคณตองกาวขามระยะซอมไปสเขตแดนใหมทไมเคยรจกแนนอน ค�าแนะน�าโดยทวไปคอ ไมควรวงยาวเกนกวาครงละ 50 กโลเมตร โดยเฉพาะอยางยง ถาคณเปนมอใหม อลตราฯ เพราะยงซอมหนกกยงฟนตวชา วธทชวยใหยงสะสมระยะไดในขณะเดยวกนกฟนตวทน คอ แบงวงเปน 2 คาบ เชน คาบเชา 30 กโลเมตร คาบเยนอก 20 กโลเมตร หรออาจวงยาวครงละ 25 กโลเมตร ตดกน 2 วน พดอยางถงทสด หวใจของการซอม อลตราฯ คอ คอยๆ เพมระยะสะสมตอสปดาหขนทละนอย เพมระยะวงยาวขน ทละนอย ใหอยในจดสมดลระหวางการ ฝกซอมและการฟนสภาพ และฝกอยางปลอดความบาดเจบ

อยำวงอยำงเดยวยงวงมากกยงเสยงตอการบาดเจบมากขน โดยเฉพาะอยางยงเมอไมเลจและระยะ วงยาวเพมขนเรอยๆ ทกสปดาห ดงนนจงควรออกก�าลงกายตางแบบ (Cross-training)

14 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

SPECIAL EVENT e กองบรรณาธการ

กจกรรมชมภาพยนตรครงท 13เสวนา ดหนง นงคย

เพอนๆ มาถงหองจดกจกรรมกนตาม นดหมาย หอง 501 อาคารเรยนรสขภาวะ ลงชอเขารวมกจกรรมกนแลวจบกาแฟ กนแซนดวชโฮลวทกนอยางเอรดอรอย และเมอถงเวลา 09.00 น. คณพจน เพมพรพพฒน ประธานสมาพนธชมรมเดนวงเพอสขภาพไทยและพลต�ารวจตร ศภวณฏฐ ไดกลาวเปดกจกรรม อาจารยเอกวทยได น�าเสนอกจกรรมกรฑาส�าหรบเดก (Kid’s Athletics) ซงมการคนควาวจยเรมตนมาจากประเทศเยอรมน และเปนมาตรฐานทสมาพนธกรฑานานาชาต (IAAF-International Association of Athletics Federations) ใชจดการแขงขนเพอปพนฐานใหกบเดกอายตงแต 7-12 ป โดยกจกรรมส�าหรบเดกนนจะเนนทการเลนเปนทม ใชคะแนนรวมของทม และความหลากหลายของกจกรรมเพอใหเดกมพนฐานการเคลอนไหวรางกายทด มสมรรถภาพทางกายแขงแรงสมบรณ มพฒนาการทางจตใจ สงคม และปญญาทด ขอส�าคญอยทการใชทกษะกรฑา คอ การวง กระโดด ทม พง ขวาง อยางผสมผสาน การท�าใหเดกสนกสนาน ใหเดกมทกษะในการแกไขปญหารวมกน การใชอวยวะทกๆ สวน ไดฝกกลามเนอทกมด การใชสมองทงซกซายและซกขวาในการเลน การเรยนรในวธการทจะไดชยชนะ และเรยนรผลของการพายแพ การแขงขนวงส�าหรบเดกระยะไกลทสดกมระยะเพยงประมาณ 200 เมตร ไมใชใหเดกวงทนไกล 5-10 กโลเมตร เหมอนทเหนจดงานวงทวไปในประเทศไทย เพราะการวงระยะไกลกลบจะมผลเสยตอเดกทงพฒนาการดานรางกายและสมอง อาจารยศภวณฏฐยงกลาวเสรมอกวา คนไทยเรานนมชอเสยง (หรอชอเสยกน แนครบ) ในเรองการท�างานเปนทมไมได กฬาท เล นเป นทม เรากส คนอนไม ได

อกครงกบกจกรรมดๆ จากส�านกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.) โดยมอาจารยณรงค เทยมเมฆ และคณทนงศกด ศภทรพย เปนพธกรผด�าเนนรายการเสวนาในหวขอ “การพฒนางานวงส�าหรบเดก” ทานพลต�ารวจตร ศภวณฏฐ อารยะมงคล หวหนาผฝกสอนนกกฬาทมชาตไทย อาจารยเอกวทย แสวงผล ผฝกสอนนกกฬาทมชาตไทย จากสมาคมกรฑาประเทศไทย อาจารยกฤตย ทองคง และอาจารยเบญ มารวมแบงปนความรดานกจกรรมการวงส�าหรบเดก เพอนๆ นกวงผสนใจในกจกรรมมารวมเสวนากนอยางคบคง โดยเฉพาะอยางยง พโคว ณฐสภรรษ จากกลมนกวงเทาเปลา และ Run By Heart ซงจดกจกรรมจงมอนองๆ ผพการทางสายตาวงเปนเปนประจ�า และชมรมวงพยคฆด�า ชมรมทตงขนเพอนกวงเดกโดยเฉพาะ

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 15 www.thaijoggingclub.or.th

เนองจากพนฐานดานกรฑาของเราผดมาตงแตเดก เราปลอยใหเดกวงแขงระยะไกล ซงเป นการแข งแบบปจเจก เราจงไม สามารถท�างานเปนทมได การแขงขนทท�าใหตองการแตชยชนะ ไมยอมรบความพายแพ ไมยอมรบในความสามารถของตนเองและความสามารถของคแขง ท�าใหสงคมไทยเราแตกแยกขาดความสามคค ดงนน หากเราจดกจกรรมกรฑาใหกบเดกอยางถกตองแลว เดกของเราจะโตขน โดยรจกการเลนเปนทม และท�างานเปนทมไดเมอเขาโตขน พเสอเขารวมงานเสวนาครงนท�าใหร ไดเลยวา หากเราจะปฏรปประเทศไทย ปฏรปการศกษาไทย ไมจ�าเปนตองแกไขรฐธรรมนญ หรอปฏรปการศกษาใดๆ เพยงสงเสรมใหทกโรงเรยนจดกจกรรมกรฑาส�าหรบเดกเขาไวในหลกสตรแคนเอง และอกสงหนงทไดรบความรเพมคอ จากทเคยไดยนมาวา “กรฑาเปนพนฐานของกฬาทกชนด” กลบกลายเปนวา “กรฑาเปนพนฐานของสงคมทสงบสข สามคค” การเสวนามการแลกเปลยนความคดกนอยางกวางขวางในประเดนการก�าหนดระยะทางวงทเหมาะสมกบเดกแตละวย เพอเปนแนวทางการจดกจกรรมวงส�าหรบสนามวง

ทประชมไดมอบหมายใหอาจารยเอกวทย อาจารยเบญ อาจารยกฤตย และคณสายชล ด�าเนนการยกรางแนวทางการจดกจกรรมวงส�าหรบเดก เพอเปนขอเสนอส�าหรบสนามวงตอไป จบจากกจกรรมเสวนาในช วงเช า สมาชกไดรวมกนรบประทานอาหารกลางวนเมนสขภาพ ขาวกลอง ขนมจนแกงฟก ไขผดฟกทอง ทอดมนปลากราย ย�าวนเสนเหดโคนญปน แลวลางปากดวยเฉากวย แตงไทยเยนๆ กอนทจะเขาชมภาพยนตรวงจากประเทศอหราน เรอง “เดกของพระเจากบรองเทาทหายไป-Children of Heaven” ภาพยนตรซงกวาดรางวลภาพยนตรดเดนจากหลายประเทศ เชน ภาพยนตรยอดเยยม Fajr Film Festival ป 1997 รางวลภาพยนตรเดกยอดเยยม Lucas International Festival of Films for Children and Young People ป 1997 รางวลภาพยนตรตางประเทศยอดเยยม Newport International Film Festival ป 1998 รางวล C.I.F.E.J. Oulu International

Children's Film Festival ป 1997 รางวลภาพยนตรอาเซยนดเดน Singapore International Film Festival ป 1998 รางวลจากผชม Warsaw International Film Festival ป 1999 และสรางวลจาก Montréal World Film Festival คอ รางวล FIPRESCI, รางวลกรงดปรซ, รางวล People’s Choice และรางวลสรางความสามคคและศาสนา ในป 1997

หลงจากชมภาพยนตรเสรจ เพอนๆ ผเขารวมกจกรรมตางแลกเปลยนความคดเหน สงทไดรบจากการชมภาพยนตร อาจารยกฤตยถงกบออกปากวา “เหนสภาพรองเทาของนกวงเดกในภาพยนตรแลว ผมจะไมซอรองเทาใหมจนกวาจะถงเดอนหนา จะวนใชรองเทาเกาทมอยใหครบคเสยกอน” และอาจารยณรงคเอยปากชมวา “เปนภาพยนตรทด ตวละครทกคนลวนแตท�าเพอคนอน ตงแตพอททบน�าตาลใหโบสถ ชงชาบรการเพอนผมาฟงเทศน เดกๆ ชวยกนจดเรยงรองเทาของผมาโบสถ เพอนของพอใหยมเครองมอใหพออาลมาใชท�ามาหากน อาลวงเพอใหไดรางวลรองเทามาใหนอง” ภาพยนตรทนสรางเลกๆ จากประเทศทยากทจะหาภาพยนตรมาชมได แตใหอารมณ ความรสก และแสดงถงความรก ความสามคค เกอกลตอกนในสงคม และหวงวากจกรรมครงตอไปจะไดรบการสนบสนนจากเพอนๆ นกวง ใหชวยกนจงมอคนในครอบครว คนใกลชด มารวมท�ากจกรรมดวยกนอก

16 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

RUN AND RIDE e Oczy / กตพนธ เถาหมอ / ทมวง Lomosinic

อดตเดกหนมผอมกะหรองและขาดความมนใจในตวเอง ไมกลาแมจะสบตาคน เขาเรยนไปวนๆ ตอน ม. 1 ตด 0 รวมสบวชา ถไถจนจบ ม.3 แลวมาเรยนตอสายชางทวทยาลยสยามจนจบ ปวช. โชคชวย สอบตดไดเขาเรยน ทมหาวทยาลยเทคโนโลยราชมงคลธญบร เอกวทยาการคอมพวเตอร เดกชางอยางผมยงใชชวตการเรยนมหา’ลยแบบเลนๆ เนนกนเนนเทยว จนถงป 2 กมาเจอจดเสยวทท�าใหผมเกอบแหกโคง เมอคะแนนสอบรวมแลวมแนวโนมต�ากวาเกณฑทมหา’ลยจะเกบผมไว นนคอผมก�าลงจะถกรไทร พอตงสตได ผมและเพอนๆ ทอยในเกณฑด�าดงจงรวมตวกนเขาเจรจาขออนเคราะหคะแนนจตพสยเพอใหเกรดดขน แมจะขาด ลา มาสาย แตอาจารยทานยงมความเอนดใหการบานและรายงานกลบมาท�าแลกคะแนน หลงจากผานจดนนมาได เหมอนดวงตาผมมองเหนแสงสวางหลงจากมดบอดไปนานยสบขวบป

เหนวาจะใชชวตอยางเดมตอไปอกคงไมด ทนเหนพอแมททานเลยงดผมมาตองเสยใจอกไมได นบตงแตนนมา ผมกตงใจเรยน มากขน ขยนมากขน สดทายผมเรยนจบออกมาได เปนความภาคภมใจใหกบครอบครว วนนนหากผมยอทอและมวย�าอยกบท คงถอยหลงตกไปตายในคลองหกแลว

หลงจากเรยนจบกเขาสโหมดการท�างานทบรษทปยเคมแหงหนง ทไดใหโอกาสรบผมเขาท�างานในฝาย IT ตรงตามเอกทผมได ร�าเรยนมาเปะ ชวตพนกงานหนมใสเสอเชตผกไท นงโตะ ใชแตหวสมอง ตกเทยงเดนออกมาซอยขางๆ ออฟฟศ สงขาวขาหมเจาประจ�า เนอหนงไขใสเชยงแบบจดเตม กอนกลบแวะซอกาแฟหวานๆ มนๆ กบขนมปงสารพดไสมาลางปากเปน Full Course มอเทยง จากเดกหนมผอมกะหรองกลบกลายเปนไออวนฉน�าหนกทะล 90 กโลกรม โชคดทผมสงเกอบ

180 ถาผมเตยกวาน เวลาใสเสอสน�าเงนทไรคงมคนทะลงเรยกไอมอนๆ เปนแน สองกระจกทไรกรสกสงสารปนสงเวชกบการปลอยปละละเลยของตนเอง จงคดหาวธออกก�าลงกายโดยเรมจากหาขอมลกฬาทคาดวาจะเลน สรปเลอกสมครเรยนแบดมนตนกบโคช หรอ อาจารยปอก อดตนกกฬาทมชาต ตองกราบขอบพระคณอาจารยปอกทปลกฝงสงดๆ และลางสมองผมจากคนไรซงระเบยบ วนย สมาธ และสต ท�าใหผมมนสยเปนผเปนคนมากขน ซงถาผมไมไดมาฝกแบดมนตนทน พดไดเลยวาผมไมสามารถศกษาตอจนจบ ปรญญาโท สาขาวชาการพฒนาซอฟตแวรดานธรกจ ทจฬาลงกรณมหาวทยาลย เมอ ป 2554 ได ถอเปนความภมใจของทบาน อกครง เชอแลวครบวากฬาและความมงมนน�ามาซงความส�าเรจไดมากมายอยางทเราคาดไมถง

“ย�าอยกบท กเทากบเดนถอยหลง” เปนค�าพดของใครสกคนทเคยไดยนจนชนห และนนคอสงทท�าใหผมไดคด และท�าใหผมเปนผมในทกวนน

สงทไดรบจากการเรยนรชวตผานกฬา

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 17 www.thaijoggingclub.or.th

หลงจากนนการเลนกฬากกลายมาเปนสวนหนงของชวต แตแปลกทการวงกลบเปนกฬาทผมไมนกถง อย มาวนหนง ผมไมสบาย ไปหาหมอทโรงพยาบาล นครธน เหนบทประชาสมพนธการจดแขงขนงานวงประจ�าป ตอนนนเปนครงท 6 แลว สวนเสนทางวงเปนเสนผานถนนชายทะเลทางหนาบานผมเอง จดแขงใกลบานแบบนผมจงลองสมครลงแขงวงในระยะมนมาราธอน โดยฝกซอมวงบนลในฟตเนสทเลนประจ�าอย อาศยบญเกาทเลนกฬาและเขาฟตเนสบาง จงท�าใหพอมแรงวงได

เมอถงวนงาน ผมวงๆ เดนๆ เขาเสนชย โดยใชเวลาไป 1 ชวโมง 20 นาท พอวงเสรจมนเกดความรสกดอยางบอกไมถก อาจเปนไดวาบรรยากาศของงานท�าใหรสกครกครนคกคก หรอเพราะอาหารหลงเสนชยทโรงพยาบาลจดไดอยางละลานตา ท�าใหผมเรมสนกและตนตากบงานวง

จากนนกเรมหาขอมลเกยวกบการวงและตารางงานแขงขนมาเรอย ๆ ชวงแรกกเหอสมคร วงระยะม นมาราธอนเกอบทกอาทตยทจดงาน จากงานสงาน เหนนกวงร นพมากมายกเรมอยากเปนเหมอนเขาบาง อยากจะท�าเวลาใหดขน วงใหไดระยะไกลขน จงหนมาศกษาและพาตวเองไปขอเขารวมกบกลมนกวงตาง ๆ ไมวาจะเปน กลมรองเทาหาย, สถาวรรนนง ภายหลง

ทราบวา อาจารยสถาวร หรอครดน เปดฝกสอนการวงใหฟรทอาคาร สสส. ผมจงไดฝากตวเปนศษยและไดความรจากอาจารยมามากมาย ลาสดเขารวมคอรทวงวดใจกบครดน เพอลงแขงมาราธอนทจอมบงครงท 30 และผานระยะมาราธอนไดท เวลา 4 ชวโมง 46 นาท ตองขอขอบพระคณอาจารยสถาวรเปนอยางสง ทไดเปดใหมกจกรรมดๆ แบบนครบ

จากวนทเรมวงงานแรก ปจจบนผานมา 1 ปกบ 3 เดอน ผมกสงเกตเหนเนอคของการวง ซงเปนกฬาอกชนดหนง คอการป นจกรยานนนเอง เพอนนกวงหลายคนปนจกรยานมาซอมวง บางคนหยดพกจากการวงไปปนจกรยาน บางคนเปนนกไตรกฬา พอมโอกาสไดพดคยเรองการวงกลามมาคยเรองป น บางวนอยากพกวง เพอนกแนะน�าผอนคลายดวยการปน เมอเหนดเหนงามแลว กวางแผนใชโบนสชวงสนปเปนฤกษถอยจกรยานเสอหมอบราคาเบาๆ มาหนงคน อยากลาวหาวาผมใจงายหรอไหลตามกระแสเลยครบ พดไปเหมอนถกฟาลขต กบานทผมอยทกวนตดถนนบางขนเทยน-ชายทะเล ถนนทยงอนรกษความเปนธรรมชาต มเสนแบงเลนใหรถจกรยานชดเจน ปลอดภย แถมอากาศดด สวนบานผมทตางจงหวด อยจงหวดปราจนบร หางจากเขาอโตประมาณ 10 กโลฯ ได เสนทางบนเขาลกเลกนนเหมาะกบการปน

Down Hill หรอปนขนทางถนนไตเขาไปกไดทงสองอารมณ หากจะไมถอยจกรยานมาสกคนถอวาเสยโอกาสโดยใชเหต และไมเปนการผดหวง เพราะการปนท�าใหผมไดทงความสนก ทาทาย มตรภาพ เพอนใหมๆ และประสบการณใหมๆ ยงไปไกลเทาไหรยงมความสขมากขนทกวน ถาผมยงย�าอยกบท คงไมมวนดๆ แบบนจรง ๆ

หลงถกทาบทามใหเขยนเลาประสบการณเรองวงและป น ผมงงมากถงมากทสด เพราะผมเปนคนธรรมดา ไมมชอเสยง ไมไดเปนนกกฬาอาชพ ทงวงทงปนกไมเคยไดถวยไดอนดบกบเขา จะไดกแตเหรยญทผจดงานใหกบนกวงทกคน ผม จะไมแปลกใจครบ หากเพอนนกวงนกปนทอานอยจะไมร จกผม ทเขยนตงแตตน จนใกลจบ แคอยากใหหลบตาแลวเหนภาพไปพรอมกนครบวา กฬาทกชนดไมเฉพาะแตการวงและการปนเทานน ไดใหอะไรกบตวผมมากมาย แมไมใชชอเสยงเงนทอง แตไดปลกฝงระเบยบวนย จากคนไมมเปาหมายกลบมแรงบนดาลใจในการใชชวต มความเชอมน มนใจ และภาคภมใจในตวเอง ทกวนนผมรสกไดวาผมเตบโตแขงแรงขนทงรางกายและจตใจ เพยงเพราะผมเลกย�าอยกบท แลวคอยๆ กาวออกไปทละกาวเลกๆ แตเมอถงวนน พอยอนกลบไปมองกท�าใหยมได เพราะวาผมเดนมาไกลกวาทฝนไวแลวครบ

18 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

เฮฮาหนาเสน e สบปะรดขลย

อะฮา! ประกาศเดมพนถงขนาดเทหมดหนาตก ยกชวตอทศใหกบการวงขนาดนนเชยวหรอ “สบปะรดขลย” ไมแรงไปหนอยหรอ? โธถง... กะอแคเจบตดจดเดยว ไมไดเปนอมพฤกษ อมพาตซกกะหนอย หยดพกใหร างกายไดซอมแซมสกเดอนสองเดอน... เดยวกวงไดเองแหละ แหม ท�าเปนนอยใจถงขนาดลงทนจะเอาชวตตวเองเปนเดมพน ประกนวาระสดทายขอวายปราณ “วงไมได ตำยดกวำ” ครบ... กอนอนพวกเราควรยอมรบวา ปนเปนปทกฬาวงในประเทศเราฮตตดลม แซงกฬาชนดอนกระจย ไมวาจะเปนเทนนส แบดมนตน แมแตวอลเลยบอลทวาแนๆ กยงตามหลงวงอยไมนอย จะมฟตบอลอยางเดยวทยงเหนยวแนนครองใจผคนลนหลามทงประเทศ กฬาวงท “สบปะรดขลย” พดถงนไมใชวงในลแขง... 100 เมตร 200 เมตร หรอ 4x100 เมตรของสมาคมกรฑาฯ เขานะครบ แตเปนการวงบนถนน วงไปตามเสนทางทงานวงเขาจดไว งานวงสวนใหญเขาจดแขงหลายระยะ เรยกตามภาษานกวงทวไปวาฟนรน (5 กโลฯ) มน (10 กโลฯ) ฮาลฟ (21 กโลฯ) จนถงระดบสดยอด นนคอมาราธอน (42 กโลฯ) การวงแขงนนจดกนทกอาทตยทวประเทศ บางจงหวดจดวงแขงชนกนถงสอง-สามงานกม! โดยมวลมหาประชาชนคนบาวงทกคนมสทธจะลงวงไดทกงาน ไมตองไปควอลฟายดจบเวลาเพอคดตวเขารอบใหเสยเวลา นกจะวงวนไหน (เดยวนวนเสารกม) ทไหน อยใกลหรออยไกล ถากายพรอม ใจพรอม มเพยงเสอกลามตวนง กางเกงวงตวนง กบรองเทาทใชส�าหรบวงคนง กสามารถลงวงแขงกบเขาไดแลว (บางคนไมใสเสอ ไมใสรองเทาวงกม สวนทไมนงกางเกงวง.. ยงไมเคยเหน) เออ... สดทาย อยาลมเงนคาสมครวงนะครบ พกแคแบงกมวงใบเดยวกยงมเงนเหลอกลบบาน แลวทจะไปวงฟร ไมตดเบอรนะไมดหรอก... ท�าได แตอยาบอย อายเขา! (เคยท�ามาแลว)

สวนจะวงไปคยไป ทกคนโนนทคนนนท เปดเฟซบกหรอเลนไลนไปดวยขณะวงกท�าได ไมผด กตกา วงไป ดมไป กนไป... มตงแตน�า ผลไม และเครองดมเกลอแรใหชมตามระยะทเขาจดไวตามเสนทางวง ถาหวจดกระหายจงกแวะเขารานคาขางทาง รานสะดวกซอกได...ถาม ปวดฉ ปวดเบากไมมปญหา ใหมองไปขางหนาทมปากลวยหรอพมไมขนาดยอมๆ จะนงยองๆ หรอยนกได แลวแตบรบทของใครของมน กฬาชนดนนบวนยงจะมผเขารวมแขงขนมากขน... มากขนจนผจดตองอน ตองจ�ากดจ�านวนผสมครเขาวง! บางงานจดแขงเดอนสงหาฯ เปดรบสมครเดอนมนาฯ เปดไดแคสามวนกเตมจ�านวนทก�าหนดไว ทงๆ ทยงเหลอเวลาแขงอกตงหาเดอน! งานวงตองประกาศขออภยใหทราบในเนต เวบวง และเฟซบกวาเตมแลวจา... เตมแลวจา เลนเอานกวงทหวงจะไปวงงานนนๆ หวเสยกนไมใชนอย อาว... แลวมนเกยวกนตรงไหนกบ “วงไมได ตำยดกวำ” ทวาไวละครบ! ครบ... นกวงทกคนลวนมปฏญาณกนไวในใจทงนน อยางเชน วงทงทตองมถวย, ชวตนตองมหนงมาราธอน, ตองลงอลตราฯ เพราะกลาพอ ฯลฯ เพราะฉะนน... วงตองไดถวยหนง วงมาราธอนหนง วงอลตรามาราธอนหนง เปนสดปรารถนาของนกวง หนงในสามเปาหมายทจะตะกายไปใหถงฝน “สบปะรดขลย” ตงใจจะลงอลตราฯ ปนกะเขาดวย ทไหนได เผลอแพลบเดยวเตมซะแลว เลยตองรายยาวบนใหเพอนๆ ฟง สวนใครทโชคดสมครไวแลวกขออ�านวยอวยชยใหวงไดครบ ตามกตกา ชาเรวไมส�าคญ เพราะปนรอนนก เดยวจะกลายเปน “วงได แตตองตำยกอนเวลำ” ... ฮาฮาฮา เอก

ถาวงไมได... ขอตายดกวา

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 19 www.thaijoggingclub.or.th

เมอแสงแดดแผดเผา สวสดเดอนพฤษภาคมคะ เดอนทแสงแดดยงคงรอนแรงมากอย พรอมกบการเวยนมาบรรจบอกปของการแขงขนอลตรามาราธอน 10 ชวโมงของชมรมวงสวนพฤกษ 99 ถาจ�าได ปทแลวหนอยแอบไปดเคาแขงกนแปบนงแลวกลบมาเขยนเรองอลตรามาราธอนกบมะเรงผวหนงใหอานกน เพราะเหนเพอนๆ ตากแดดแลวเปนหวงเลย สวนปนพเศษหนอย เพราะไมไดแคจะไปแอบดแลวเชยร แตจะลงเดยว 10 ชวโมงดวยคนเลยคะ ไมรจะเปนยงไงมง เอาใจชวยเคาดวยนะคา จากทโมมาทงหมดเปนทมาของบทความฉบบนคะ คอแสงแดดแผดเผา วง 10 ชวโมงทามกลางแดดเดอนพฤษภาฯ ผวเราไมใชเหลก มนคงตองมไหม (Sun Burn) กนบางแหละคา เลยจะมาชวนคยเรองการดแลเมอเกดผวไหมจากแดดกน ผวสวยๆ ของเราจะไหมจากแสงแดดไดนนจะมากนอยเรวชาไมเทากนคะ มปจจยหลกๆ ตามน

1) สผว ปกตจะแบงสผวเปน 6 กลม ยงขาวมากเชนฝรงผมแดงตาฟาน โดนนดเดยวกไหมแลวคะ ถาเปนเราๆ กนานหนอย ถาเขมมากแบบแอฟรกนนแทบไมพบวาไหมเลย 2) ควำมแรงของแสงแดด แสงในแตละชวงกมความแรงไมเทากน ควรเลยงแดดชวง 10-14 นาฬกา 3) ระยะเวลำทเรำถกแดด ยงนานยงสะสมความเกรยม

จากทง 3 ขอ น อลตราฯ สวนพฤกษของเราโดนเตมๆ ทงขอ 2 และ 3 ฉะนนโอกาสทเราจะไหมแดดเปนหมแดดเดยวมมากทเดยว การปองกนในขณะวงคงท�าไดโดยปกคลมรางกายใหมดชดทสด แลวก อาบกนแดดเขาไปคะ อาบทก 2 ชวโมงไดยงด แตถาเอาไมอย ผวยงไหมเกรยม กมาดแลตวเองดงนเลย • ควรจะลดอณหภมของผวลง อาจจะอาบน�า น�าราด แชตวทนท และ ท�าไดบอยๆ แตควรหลกเลยงการขดถ ไมควรใชสบ เพราะอาจจะท�าใหเกดความแหงและการระคายเคอง ใชผาชบน�าเยนประคบบรเวณทแสบรอนจนรสกดขน • ทามอยซเจอไรเซอรทนทขณะผวหมาดๆ ชวยใหความชมชนแกผว เลอกครมทมสวนผสมของวานหางจระเข เมนทอล แคมเฟอร ชวยลดอาการแสบรอนของผวได หลกเลยงปโตรเลยมเจล เพราะจะท�าใหผวอบมอณหภมสง หลกเลยงครมมสวนผสมของยาชา เพราะอาจจะเกดการระคายเคองได แตถาแสบมากอาจจะใชครมทมสวนผสมของ Hydrocortisone ซงเปนสเตยรอยดแบบออนๆ ทาได • ถาเกดตมน�าขนทผวหนง พยายามอยาใหถงน�าแตก ถาแตก หามลอกสวนผวดานบนออก เพราะจะท�าใหการดแลยากขน ถาหลดแสบมาก อาจจะท�าแผลแบบประคบน�าเกลอ • ถามอาการเจบปวดเนองจากอาการไหม พจารณารบประทานยาแกปวดในกลม NSAID ได เชน Ibuprofen Naproxen • ควรดมน�ามากๆ ทดแทนน�าทเสยไป • ไมควรใหบรเวณทไหมโดนแดดซ�า ควรใสเสอผาปกคลม แตตองเลอกแบบทหลวม ไมเสยดส ระบายอากาศไดด สดทายถามอาการมาก เชน เรมมไขสง หนาวสน ออนเพลย มภาวะขาดน�า (ปากแหง หวน�า ไมปสสาวะ ชพจรเรว) มผวหนงทไหมมากกวา 20% ของรางกาย เจบปวดจากอาการแสบรอนมาก กไมควรนงดดาย ควรไปพบแพทยทนทคะ อานมาจนจบนหวงวาเพอนๆ จะน�าไปใชดแลผวสวยๆ ของเราเมอยามโดนแสงแดดแผดเผาในหนารอนนไดนะคะ แตทดทสดจรงๆ คอพยายามหลกเลยงคะ เพราะนอกจากผวจะไหม แสงยวในแดดยงท�าลายเซลลของเรา ท�าใหเรา แกกวาวย แลวเสยงตอการเปนมะเรงดวย พบกนใหมฉบบหนาคาาา

e หมอหนอย RUN4BEAUTY

20 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

THE RUNNER’S DIARY I e A เสนชย

RUNNING IN THE CITY…RUN THIS WAY

ผมอาจจะเปนมอใหมหดวง เปนนองใหม ในวงการ แตจะวาไป ผมกไดเรมตนบน เสนทางสายสขภาพสายนมาแลวกวา 2 ป ไปวงตามงานตางๆ ทงในฟลอรดา ชคาโก และเมองเลกๆ ใกลเคยง ทงงานเลกๆ ทมนกวงเปนหลกรอย ไปจนถงงานใหญๆ ทมนกวงเปนหลกหลายหมนมาแลวนบไมถวน เชอมยครบ ผมไมเคยไดยนหรอประสบเหตนกวงถกรถชนเลยแมสกครงเดยว--- ค�าวา 'ไมเคยอยในเหตการณ ของผม' ไมไดหมายความวาไมเคยมเหตการณดงกลาวเกดขน เพราะแนนอนครบ ขนชอวาอบตเหตแลว มนยอมเกดขนไดทกททกเวลา บางครงตวเราคดว าเราระวงตวเองดแลว แตอบตเหตสวนมากทเกดขนกบคนทช าง ระแวดระวง กมกเกดขนจากคนอนทประมาทเลนเลอนนเอง ในอเมรกามผลส�ารวจพบวา 72% ของคนอเมรกนใชโทรศพทมอถอขณะขบรถ ในขณะทบรษทประกนภยเคยเผยผลส�ารวจยอนกลบไปประมาณเมอ 8 ปทแลววา

ผมตดตามขาวสารเรองการวงและงานวงทจดขนทเมองไทยอยอยางไมขาดสาย หลายครงหลายหนกมขาวอบตเหตใหตองตกใจ สงสย และของใจอยเสมอ อยางลาสดกเหนจะเปนขาวของนองกระเฉด ทตวผมเองแมจะอยไกลถงทน แตกไดคอยสงใจ เปนก�าลงใจ และเอาใจชวยทงตวนองกระเฉดรวมไปถงครอบครว ของนองตลอดมา ตอนนกโลงใจทไดทราบวานองกระเฉดปลอดภยดแลว

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 21 www.thaijoggingclub.or.th

1 ใน 5 ของคนทขบรถพมพสงขอความไปดวยขณะทขบรถ!!! คดดแลวกนครบวานคอผลส�ารวจทยอนกลบไป 8 ป ชวงทสมารทโฟนทงหลายยงไมสมารทเทาทกวนน แลวในยคปจจบนทใครหลายๆ คนถงกบพดคย เปนเพอนกบมอถอแลวเนย ยอดของคนทใชโทรศพทมอถอ ท�าโนน ท�านในขณะทขบรถนน จะพงเพมเปนเทาไหร---ผมเองกไมอยาก จะคด ส�าหรบในอเมรกา สงทสมาคมอยาง Road Runners Club of America ผซงเปนตวแทนสมาคมวงกวา 1,000 สมาคมในอเมรกาใหความส�าคญมาก นนคอความปลอดภยของผทวงออกก�าลงกายตามทองถนน---ในเมองใหญๆ อยางเชน ทชคาโก ผมคอนขางพดไดอยางเตมปากเตมค�าวา ความปลอดภยในการใชรถ ใชถนนของคนทนอย ในขนดเยยม ทส�าคญคอมทางเทา ทางวง ทางจกรยาน

กระจายอยตามสวนสาธารณะใหญๆ ทวเมอง อยางเปนกจจะลกษณะ ทชคาโกเอง เสนทางวงยอดนยมหลายๆ สายกสรางขนานไปกบถนน ดงนน นกวงจงไมตองเสยงกบการลงไปวงบนถนนคไปกบรถครบ อกอยางคอบรเวณทางเทาหนาหางราน อาคารบานเรอน โรงแรม หรอตามตกใหญๆ กมกจะมคนดแล ท�าความสะอาด

ใหดนาอย สบายตา และปลอดภยกบผคนทตองใชทางเทาเดน วง สญจรไปมาอย ทกวน อยางเชน ในชวงของการผลดฤด จากฤดหนาวมาเปนใบไมผล ซงแมวาหมะจะเลกตกไปแลว แตอากาศในชวงตอนตนของฤดใบไมผลกยงเยนเจยบอยเปนพกๆ ท�าใหหมะทละลายลงกลายเปนแองน�าแขงตนๆ หลงเหลออยเปนหยอมๆ และเจาหยอมน�าแขงทวานเอง หากเดน วงไปเหยยบเขาแบบไมระวง อาจลมคว�าไดอยางไมตองสงสย เพราะเหตน ตามตกนอยใหญจงจดการใหผดแลอาคารไดออกมาฉดน�า หรอลางท�าความสะอาด เพอใหแนใจวาจะไมมใครเดนหรอวงมาลนลมในบรเวณสวนรบผดชอบของตวเอง แตกนนแหละครบ ไมมใครดแลตวคณไดดเทากบตวคณเองหรอกครบ เชอผม

ผมมกฎส�าหรบการวงตามทองถนน เพอหลกเลยงอบตเหตมาฝากครบ1. อยาคดเอาเองวายงไงเสยคนขบรถกมองเหนเรา2. บรเวณปายใหรถหยดหรอบรเวณสญญาณไฟ สบตากบคนขบรถสกนด โบกมอขอทางจากเขา และอยาลมรอสญญาณมอใหทางจากคนขบดวย3. ขณะทวง ใหพยายามรกษาระยะหางระหว างตวเรากบพาหนะทเคลอนท อยางนอยๆ 3 ฟต หรอมากกวานนไดยงด4. ถาซอมวงเปนกลม ใหวงแถวเรยงหนงเมอเหนวามรถก�าลงจะแลนผาน5. ใชสญญาณมอใหเปนประโยชนเมอตองวงเลยวไปทางซายหรอขวา6. พยายามหลกเลยงการซอมวงในชวโมงเรงดวน และหากเลอกได ไมควรวงบน เสนทางทมรถพลกพลาน7. แมไปซอมวงในละแวกบานกควรพกบตรประจ�าตวและโทรศพทมอถอทมเบอรตดตอฉกเฉนตดเทปไวดานหลงเสมอ8. สดทายคอเมอเรากเปนหนงคนทวงอยบนทองถนน ดงนน จงเคารพผใชรถใชถนนทกคน รวมไปถงตองเคารพกฎจราจรดวยครบ

22 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

ชวนดหนงด แกะ เกรดเคลด วง I e พเสอ

4 Minute Mile4 นาทลขตชวตการแขงขนทยากทสดคอแขงขนกบตนเองTHE HARDEST RACE IS AGAINST YOURSELF

เดอนทแลวไดพกผอนวนหยดยาวในวนปใหมไทยกนมาแลว หากนกวงทานใดเรมมสนมเกาะ เดอนนมงานวงใหญๆ หลายงานใหไดกะเทาะสนมกน หวงวาจะไดเจอหนาเพอนๆ ในงานวง ตงแตงานวงสวนพฤกษ 99 อลตรามาราธอน 10 ชวโมง (วนท 3) ภเกตอนดามน ซปเปอรมนมาราธอน (วนท 3) พฒนาไตรกฬา ชลบร (วนท 17) วงพทกษหวหน กรนรน ประจวบครขนธ (วนท 17) หาดใหญมาราธอน สงขลา (วนท 24) เดอะ สงห รเวอรแคว อนเตอรเนชนแนล โทรฟ (วนท 30) แตเชอวามเพอนๆ อก หลายทานถอโอกาสในวนหยดยาวแบบน ถนนในกรงเทพฯ วาง จงออกมาวงกนบนถนนอยางมความสข เพราะปราศจากควน ไอเสยจากรถยนต และถงแมตงแตวนสงกรานตมาจะมฝนตกโปรยปรายลงมาใหไดเยนช มฉ�ากนเปนบางวน แตเพอนๆ อยาหลงลมไปวาเรายงอย ในหนารอน อากาศรอนชน รางกายรอนระออยภายใน เพราะเหงอไมสามารถระเหยออกไปเพอ

ระบายความรอนจากภายในรางกายไดท�าใหนกวงเกดอาการเสยน�า และฮทสโตรกกนไดงายขน อกทงการพกผอนกนบเปนสงส�าคญทสดของนกกฬาและนกวง เขานอนแตหวค�าเพอใหรางกายไดมโอกาสซอมแซมสวนทสกหรอ อวยวะภายในบางชน เชน หวใจ ตบ ไต ตองท�างานอยตลอดเวลา ถงแมเวลาเราหลบ และมกจะไมแสดงอาการใหเหนเหมอนกบอวยวะภายนอกอนๆ เชน กลามเนอแขนขา ทเมอเราใชงานมนเกน มนกจะบนใหเราร ดวยการท�าใหเราเจบ ปวด บวม แดง แสดงใหเราเหนไดอยางชดเจน แตกลามเนอหวใจ เสนเลอดหวใจ ตบ ไต หากเราใชงานมนเกนไป เนอเยอบางสวนตาย กวาเราจะรอาการกมกสายเกนไปเสยแลว อวยวะภายในเหลานมโอกาสไดซอมแซมตวเองในขณะทเรานอนหลบพกผอน

กอนเวลา 5 ทมเทานน ดงนน จงควรรบเขานอนกนแตหวค�า เพอใหเราไดตนแตเชา ไปสดอากาศบรสทธ รบไอน�าคางยามเชาดวยกน ตามสวนสาธารณะตางๆ ในหมบาน และงานวงทพวกเราชนชอบ

เพอนๆ หลายทานเหนชอภาพยนตรประจ�าวารสารฉบบนแลว บางทานทเปนสาวกเกรลแกงเกาหลคงคดวา “พเสอมวอกแลว คอลมนชวนดหนงนะคราบ ท�าไมมาชวนดวงปอปเกาหล” อะๆ กพเสอชอบคม ฮยอนอานะ...ขอบอก เธอเตนไดมนดมากเลย แตเปลาเลย วง 4Minute นน เลข 4 ใน ชอวงของสาวนกเตนเกาหลเปนค�าพองเสยงของค�าวา For ซงท�าใหชอวงของ พวกเธอหมายความวา “คมคาทกนาททฟง” แตส�าหรบวงการวงแลว ตวเลข 4 นเปนเสมอนก�าแพงดานส�าคญในอดต และปจจบนเปนเสมอนมาตรฐานของการวงระยะกลาง คลาย ๆกบก�าแพงทนกวงมาราธอนก�าลงพยายามทลายกนอยในปจจบนท 2 ชวโมง ภาพยนตรวงเกยวกบตวเลขนจงมการสรางออกมาอยหลายเรองทเดยว ทงในรปแบบสารคด ซรสโทรทศน และภาพยนตรจอเงนดงเชนเรองน

“สนาทลขตชวต-Four Minute Mile” เปนภาพยนตรชวตเรท PG-13 คอเดกอายต�ากวา 13 ป ตองมผปกครองรวมเขาชมดวย จากฮอลลวด สหรฐอเมรกา ฉายในโรงภาพยนตรเมอ 1 สงหาคม 2557 น�าแสดงโดยเคลล แบลทซ เปนหนมนอยดรว จาคอบส นกวงหนมผมพรสวรรค แอนนาลห ทปตน เปนลซา เพอนสาวของ ดรว คม บาซงเจอร ดาราดงตลอดกาลจากภาพยนตรเงนลานหลากหลายเรอง เชน 9 ½ Weeks, Batman 1989 แสดงเปนคณแมแคลร จาคอบส และรชารด แจนเซน เปนโคชโคลแมน ภาพยนตรสนกกบความยาว 96 นาท มเกรดใหเรยนรมากมาย ทงการใชชวตในครอบครวทมปญหา การชวยเหลอชวตของวยร นทเขาไปพวพนกบแกงคายาเสพตด การฝกซอมวงเพอเพมความเรว ฯลฯ นบเปนภาพยนตรสนก มากคณคาอกเรองหนง ซงโรงภาพยนตรในไทยคงไมนยมฉายกน แผนภาพยนตรกจ�าเปนตองสงซอและน�าเขามาจากตางประเทศ เพอนๆ ทตดขดเรองภาษา คงตองรอการแปลสกเลกนอย และหวงวาจะไดมารวมกนจดกจกรรมชมภาพยนตรเรองนกนในอกไมนาน

ภาพยนตร ฉายให เหนช วตของครอบครวจาคอบส ซงพอเสยชวตเพราะเขาไปพวพนกบแกงคายาเสพตด ทงใหเวส จาคอบส ลกชายคนโตซงบรรลนตภาวะแลวเปนผหาเลยงแม (แคลร) และนองชาย (ดรว) อายเพยง 16 ป เวสฉลาดหลกแหลม แตใชความฉลาดไปในทางทผด ตดอยในวงวนของกลมคายาเสพตดเชนเดยวกบพอ คอคดใชนองชาย (ดรว) ใหชวยออกไปเดนยา (รบสงยาเสพตด) เพราะดรวยงเดก ไมเปนทสงสยของต�ารวจ และหากโดนจบกจะไมตองโทษคดอาญา ดรวเปนเดกดจงไมสเตมใจชวยพชายนก เพราะรดวายาเสพตดเปนของผดกฎหมาย และเขายงตองเสยงชวตกบการไปเผชญหนากบพอคายา แตกขดไมได เพราะพชายอาจจะท�ารายเขาและแม การออกไปเดนยาใหพชายท�าใหมผลเสยกบการซอมวงของดรวซงก�าลงคดตวลงแขงขนกรฑาโรงเรยนมธยมระดบเขต และการคดตวครงนกมความส�าคญกบดรวมาก เพราะถาเขาไดเปนนกวงระดบเขตแลว เขาจะสามารถขอทนเรยนจากมหาวทยาลยทเขาตองการไดในฐานะ นกกรฑา แตโชคไมดทโคชโรงเรยนคดตว

เขาออกจากทมกรฑา แตหาใชวาดรวจะพบแตโชครายเสยทงหมด ยงมอดตโคชกรฑาปลดเกษยณ ผซงอดตเปนนกวง แนวหนา เคยท�าลายสถต 4 นาทตอไมลมาแลว โคชโคลแมนเปนผเหนแววนกวงเรวในตวดรว จงเขามาชวยฝกสอนการวงใหกบดรว สอนเทคนคตางๆ เพอใหดรววงไดตามเปาหมาย 4 นาทตอไมล ไมใช แคเพยงชนะคนอนในระดบมธยมเทานน แตตองการใหเขาเปนนกวงท�าลายสถตระดบโลก ดรวจะสามารถฝาฟนอปสรรคทงในครอบครวตวเอง แกงคายา และทส�าคญคอจตใจของตนเองไดหรอไม มาชวยกนเชยรดวยนะครบ

เวบไซตของภำพยนตร : 4MinuteMileฟงเพลงเพรำะๆ จำกภำพยนตร : 4 Minute Mile จากวง The Ghears Breaking Through โดย Mark J. Petrie

ขอมลภาพยนตร

24 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

ค�าคมจากภาพยนตรจำคอบส : คณคดวาวงได 5 นาทตอไมลนเรวไหม?10 เทยวละกใชDoyouthinkafive-minutemileisfast?โคชโคลแมน : If you run 10 of them, เลกหวงเรองทวาเธอก�าลงจะแพซะ การวง ไมเกยวกบเรองนนQuitworryingaboutwhoyou’regonnabeat.Running’snotaboutthat.ความอดทน นนแหละสงทตองมอยางมากในการเปนนกวงPatience.Ittakesalotofittobearunner.นนเปนสงทฉดรงเธอเอาไว ความเจบปวด เธอตองเอาชนะมน เธอตองยอมรบมน วงทะลผานมนไป ปลอยใหมนผานไปThat’swhat’sholdingyouback.Thepain.Yougottalearntoovercomeit.Yougottaembraceit,runthroughit.Thenyoucanletitgo.เผชญหนากบความกลว มนจะเปลยนชวตของเธอไดFacethatfear,it’llchangeyourlife.

สงทเรยนรไดจากภาพยนตร

กำรซอมวงในน�ำสงระดบขอเทำ โคชโคลแมนสงใหดรวฝกวงในน�าสงระดบขอเทาระยะทางสนๆ ประมาณ 100-150 เมตร วงไป-กลบจ�านวน 100 เทยว ซงดรวลงเล และท�าไมส�าเรจในหะแรก เมอเขาคดจะลมเลก โคชจงทงตอวาเขาวาไมมใจนกส และไมยอมสอนเขาตอ ดรวกดฟนส ลกขนมาวงตอจนครบ จดประสงคทโคชตองการจากการซอมน คอ ขอแรก ตองการทดสอบจตใจของดรว เพราะค�าสงนนเกนความสามารถ แตโคชตองการเหนความมงมนและความอดทนของนกวง เพราะนกวงตองสามารถทนตอความเจบปวดในขณะทวงระยะไกลได และขอทสอง การวงในน�าระดบต�าน เปนการฝกใหนกวงยกสนเทาขน (เหมอนทครดนสอนไมมผด) ไมเตะเทาไปขางหนา เพราะการเตะเทาจะไดรบแรงตานจากน�า ท�าใหวงไดยากขน และประการทสาม เปนการฝกกลามเนอใหมความแขงแรงมากขนจากแรงตานของน�า

ควำมเรว 4 นำทตอไมล ความเรว 4 นาทตอไมล คดเปนความเรว 15 ไมลตอชวโมง หรอ 24.4 กโลเมตรตอชวโมง เคยเปนก�าแพงทนกวงระยะกลางพยายามฟนฝา และปจจบนนบเปนมาตรฐานของนกวงชายกนไปแลว นกวงชายคนแรกทสามารถฝาก�าแพงสถตนมา คอ โรเจอร แบนนสเตอร นกวงชาวองกฤษ สามารถวงท�าเวลาตอ 1 ไมลไดท 3:59:4 นาท เมอวนท 6 พฤษภาคม พ.ศ. 2497 (ค.ศ. 1954) โดยมเพอนชวยวงน�าเปนกระตาย (Pacemaker) ให และอก 2 เดอนตอมา ในการแขงขนกฬาในเครอจกรภพป 2497 ซงจดการแขงขนทเมองแวนคเวอร ประเทศแคนาดา แบนนสเตอร และนกวงจากออสเตรเลย ชอจอหน แลนด สามารถวงท�าเวลาตอไมลไดต�ากวา 4 นาททงค ทงคจงไดรบเกยรตสรางรปเหมอนตงแสดงอยทแปซฟกเนชนแนลเอกซบชน ประเทศแคนาดา ในชวงเวลา 50 ปทผานมา สถตของระยะ 1 ไมลนมนกวงสามารถท�าไดเรวขนกวาเดมถง 17 วนาทแลว

กำรซอมวงแบกยำงใตน�ำ เหนการซอมวงหลากหลายวธ ตงแตวงในสระวายน�า โดยมน�าสงระดบอกหรอเอว ซอมวงลากยางหรอลากรมชชพ เพอใหเกดแรงตานจากยางหรออากาศ แตการลากยางในสวนสาธารณะมกเปนขอหาม เพราะจะท�าใหพนถนนถกยางครดเสยหาย แตในภาพยนตรเรองนไดเหนสงแปลกใหม คอ การวงแบกยางรถยนตใตน�า ซงเมอคนหาจากแหลงขอมลในอนเทอรเนตแลวพบวา การวงใตน�า (Deep Water Running) ไมใชเรองแปลกใหมอนใด และเปนสงทนตยสาร Running World ไดยกใหเปน 1 ใน 25 การฝกซอมวงทด ชวยนกวงในการฝกซอมเมอมอาการบาดเจบ ชวยกระตนการเตนของหวใจ และชวยเพมประสทธภาพของ กลามเนอในการวงเรว

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 25 www.thaijoggingclub.or.th

สวนสขภาพ-สวนกฬารามอนทรา ในซอยรามอนทรา 5 มสวนปารมรนกลางเมอง มเนนสงต�าสลบใหวงไดไมนาเบอ

เพลงไพเราะเปดคลอทงวน ครดนแนะน�าวามทางลงเนนเปนโคงหกศอก ระวงลน และเจบหวเขา เปด 05.00-21.00 น.

ความเปนมา ส ว น ส ข ภ า พ - ส ว น ก ฬ า

รามอนทรา

พนทเดมเปนททงขยะและโรงงานก�าจดขยะมลฝอยของส�านกรกษาส�านกสงแวดลอม หลงจากท

งดทงขยะแลวจงได น�าดนมาถมกลบท ทงขยะใน พนท 32 ไร ตอมาในป 2532 ส�านกงานสวนสาธารณะไดเขาท�าการปรบปรงท�าเปนสวนสาธารณะโดยปลกตนไมเพอใหมลกษณะเปนสวนปาและปรบปรงเพมเตมเพอเฉลมพระเกยรตพระบาทสมเดจพระเจาอยหว ในวโรกาส

ทรงครองสรราชสมบตครบ 50 ป ในป 2543 ไดมการปรบปรงอกครงโดยสรางลานกฬาเพมเตมเนองจาก

กทม. ยกเลกโรงงานขจดขยะมลฝอย และเปดใหบรการอยางทางการเมอวนท

26 ธนวาคม 2548

e กองบรรณาธการ CHECK POINT

26 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

วง ให ดต องม โค ช I e กฤตย ทองคง

มปจจยหลายอยางทนกวงผปรารถนาจะวงใหเรวควรฝกฝนใหมในตวเองครบ ทกปจจย ถงแมวาในเวลาแขงขน เราจะตองใชทกปจจยไปพรอมๆ กน แตเวลาศกษา เราตองวเคราะหออกมาเปนชนๆ เพองาย

นกวงแนวหนา

ไมมเขามอะไรทพวกเรา

ถาโดยตรรกะเหตผล การทเราเขาถงสงทเขามบาง นาจะเปนเงอนไขใหเราสามารถประสบความส�าเรจเชนนนบาง ในทนขอละวางเรองเกยวกบความมมานะ บากบน พากเพยร เสยสละไวกอน ตรงนนของแนอยแลว สงทผเขยนก�าลงกลาวถง หมายถงคณสมบตทางรางกายใดบางทเออตอความส�าเรจ ท�าใหวงไดเรวในสนามทดสอบฝเทา

ตอการท�าความเขาใจ เมอชดเจนแลวจงท�าการสงเคราะหกลบเขาไปใหมอกครง ผานการทดลองท�า ผานการกระท�าซ�าใหรางกายมความทรงจ�า จ�าไดหมายร และ ในวนแขง สงทนกวงท�าจะเปนเพยงการ

ทวนซ�าการกระท�านนอกครงหนงเทานนเอง สงทวนนผเขยนจะกลาวคอประสทธภาพการใชออกซเจนสงสด หรอภาษาเทคนค ในวงการวงเราเรยกกนวา Max VO2 หรอ VO2 Max กเคยไดยน คอตวเดยวกน

มนคออะไร... มนคออตราสงสดทรางกายสามารถสงผานปรมาณออกซเจนไปยงกลามเนอ โดยเฉพาะกลามเนอทใชงาน ซงกลามเนอจะใชผลตพลงงานเชงแอโรบก Max VO2 เปนตวทคนเราสามารถน�ามนไปท�านายผลการวงหรอผลการแขงขนของบคคลไดแมนย�าทสด ตงแตการวงระยะ 1,500 เมตร ไปจนถงระยะ 5 กโลเมตร ทยงตองเอาไปประมวลกบประสท ธภาพของระดบ Lactate Threshold ประกอบอกดวย

Max VO2 จะมในบคคลโดยไดมาจากกรรมพนธสวนหนง จากการฝกกไดมาอกส วนหนง ในท นขอละวางทได มาจากกรรมพนธไวกอน ขอกลาวเฉพาะทไดจากการฝกเทานน นก วงทกคนม Max VO2 ทกคน นนแหละ ไมใชนกวงแนวหลงไมม มเฉพาะแนวหนา เพยงแตนกวงแนวหลงออนฟตมระดบ Max VO2 ตรงนต�ามากกวานกวงแนวหนาเทานนเอง คอ Max VO2 มนเปนระดบของประสทธภาพในการใชออกซเจน นนเอง หากนกวงแนวหลงพฒนาระดบ ทวานใหสงกวาเดม มนจะเทากบเปนการเขยบเพมเขาใกลความส�าเรจเขาไปทกท และขอใหพวกเราท�าความเขาใจวา การพฒนาระดบ Max VO2 นไมสามารถ เข าถง พฒนาไดปบปบ ฝกสปดาหน สปดาหหนาลองสนาม มนไมเรวขนาดนน แมกระทงฝกเปนเดอนกยงไมขน ตอง หมกบม จมหาย เกลอกกลวกบแผนการฝกเปนหลายๆ เดอน กวาทเกจวดระดบ Max VO2 มนจะกระเตองขนนดหนง และการ กระเตองขนนอาจเพยงแคสงเกตไดจากเวลาทวงไดนอยลง (เรวขน) แตเปนไปไดทอาจจะยงไมชนะเขา ยงไมแซงคประกบทหมายตาได ในทางปฏบต นกวงอาจตองฝกบมหมกตวอยในแผนฝกเปนป ภายใตการดแลใกลชดของผรทสามารถ (โคช) อกดวย การฝกเพอเพมระดบ Max VO2 คอ การฝกปรอรางกายใหไปยนอยตรงจดทใชก�าลงงานวงเรวจด บบเคนใหเรอนรางตองการออกซเจนจ�านวนมากกวาทเคยผลตไดอย ทธรรมชาตเออใหเราท�าไดอยเลกนอย ผานการกระท�าซ�าไปเรอยๆ Max VO2 จะขนของมนเอง นคอแนวหนา เรยกภาษาไทยวา “ลงคอรท” (Interval Training) ทจนปานนผมยงไมพบค�าเฉลยวาท�าไมไทยเรยกวา ลงคอรท ประมาณคลายๆ กบวานาจะมาจากภาษาฝรง แตภาษาฝรงจรงๆ กลบไมใช ค�าทใกลเคยงกนเลย ท�าใหผมนกถงทมาของค�าวา “ปมน�ามน” ทนาจะมาจากค�าวา

สงสด ตตางวาสงสดคอ 100% ตรงน ไมสามารถวงไดนานนก หรอวงแลวอนตราย ขอก�าหนดใหฝกจากโคชจ�านวนมาก ใหฝกกนทราว 80-95% ของความพยายามสงสด คอหมนใหรางกายเขาไปสโซน 80-95% นบอยๆ เรากจะพฒนา นเปนทฤษฎ แตการปฏบตมนจะบาดเจบงาย จงตองมศลปะ ในการทยอยหยอดใหรางกายไดค นเคย ทละนอย ผานการแชเยนกระท�าซ�า ในทางปฏบต จะมค�าถามเตมไปหมด วงคอรทระยะทางเทาไร ไกลเทาไร ทเปนเรองทางเทคนคลวนๆ จนผมกลาฟนธงหลงจากคร�าหวอดในวงการมามากกวา 20 ปวา ไปหาโคชปลอดภยกวา โอกาสฝกเองแลวเจบมสงมาก แตวนนเขยนเพอใหพยายามท�าความเขาใจ คอรททเหมาะสมคอคอรททกระยะ เอาหมดนนแหละเพอความรอบตว แตมอใหมจรงๆ ผมกลบเอยวาไดทงนนแหละ ขอใหท�าเหอะ นกวงสวนใหญหยดทวพากษวจารณ อนเกดจากคนความาก รไปหมดจากกเกล แตผดหมดตรงทไมสามารถเอาตวรอดได ฝกเองไปกเจบ รอยละ 95 ลองคอรทระยะทตวเองคดวาถนด ลองท�าไปกอน ระยะไหนกได หลงจากนนคอยมาปรบเปลยน ดกวาเรมกฝนใจ ทกลาวมาคอเอาคนเปนตวตง หากเอาแผนฝกเปนตวตง คอรทอะไรเวรกทสด

อานตอฉบบหนา

“Pump” อนเปนกรยาทดดน�ามนจากพนทต�ากวาดวยเครองมอเพราะน�ามนถกเกบเอาไวใตดน แตฝรงไมเรยก “Pump” กลบไปเรยก “Filling Station” หรอ “Gas Station” ค�าวา “คอรท” กเชนกน นาจะมาจากค�าวา Court ทหมายความถงสนาม ความท นกวงนยมฝกเชนนในสนามกฬา หรอมาจากค�าวา Course ทหมายถงหลกสตร หรอโปรแกรม เปนค�าทอธบายการฝก ตองด�าเนนการไปอยางมแผน มตารางวงทวางแผนลวงหนา มหนก มเบา มคนดแล เขาแผนแนชด จงเรยกวา “ลง Course” อนนผเขยนไมแนใจวามาจากค�าวาอะไรแน คนไทยเราไมออกเสยง S หรออกษร T ใหชดเจนเสยดวย เราจงแยกไมคอยออก เราเพยงแตเรยกวา “ขอด” เทานน

จ�ำนวนเกอบทงหมดเขำใจวำ ควำมเรวของกำรวงคอรท

คอตวตดสน ยงไดเวลำปรำกฏบนขอมอนอยทสด

ในระยะฝกเดยวกน คอดชนวด พวกเขำจงมแนวโนม

ทจะวงคอรทกนเรวเกนไป อะไรทเกนไป

ผลทไดกยอมถกทอนลงเทำนน

แตหากผเขยนสะกดวา “ขอด” อนตรงเสยงทชาวไทยเรยกเปลงเสยงจรงๆ กคงจะแปลกตา ถามกนใหควกวามนคออะไร ทเขาใจแลวพลอยพรามวลง จงขอเขยนใหคนตาวา “คอรท” ไปกอน ใจอยากจะเขยนวา “ขอด” ดวยซ�า เพราะตรงเสยงมากกวา

กลบเขำมำสเรองของเรำ การพฒนาระดบ Max VO2 เรานยมกระท�ากนดวย Sessions ทมกเรยกกนวา “คอรท” ระดบการฝกวงคอรทคอ ปฏบตดวยการวงเรวจนเขาใกลความพยายาม

28 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

SPECIAL STORY I e ปารชาต คมรกษา

พระบาทสมเดจพระเจาอยหวรชกาลปจจบน เสดจเถลงถวลยราชสมบตสบแทนสมเดจพระบรมเชษฐาธราช พระบาทสมเดจพระปรเมนทรมหาอานนทมหดล พระอฐมรามาธบดนทร เมอวนท 9 มถนายน พทธศกราช 2489 ทรงรบพระบรมราชาภเษกเมอวนท 5 พฤษภาคม พทธศกราช 2493 เฉลมพระปรมาภไธยจารกในพระสพรรณบฏวาพระบาทสมเดจพระปรมนทรมหาภมพลอดลยเดช มหตลาธเบศ รามาธบด จกรนฤบดนทร สยามนทราธราช บรมนาถบพตร ทรงเปนพระมหากษตรย รชกาลท 9 แหงราชวงศจกร นบตงแตบดนนเปนตนมา ปวงชนชาวไทยจงถอเอาวนท 5 พฤษภาคมของทกปเปน “วนฉตรมงคล”

พระบาทสมเดจพระเจาอยหวกบการกฬา

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 29 www.thaijoggingclub.or.th

กวาครงศตวรรษททรงครองสรราชสมบต กาลเวลาไดท�าหนาทเปนประจกษพยานแหงความตงมนในพระราชหฤทย ดงทไดมพระด�ารสไวเปนปฐมบรมราชโองการวา...

"เราจะครองแผนดนโดยธรรม เพอประโยชนสขแหงมหาชนชาวสยาม"

ภาพพระบาทสมเดจพระเจาอยหวทรงปฏบตพระราชกรณยกจนานปการ เพอบ�าบดทกขบ�ารงสขแกราษฎรของพระองคโดยมไดทรงเหนแกความเหนดเหนอย เปนภาพทประทบอยในหวใจของคนไทยทกคน พระมหากรณาธคณอนยงใหญเปรยบประดจสายนททฉ�าเยน น�าพาความเจรญร งเรองไปส ทกภาคสวนและทกวงการ พระบาทสมเดจพระเจาอยหวทรงเปนพระมหากษตรยทเปยมลนดวยพระอจฉรยภาพในทกๆ ดาน ทงดานเกษตรกรรม วทยาศาสตร เทคโนโลยและพลงงาน การดนตร การวาดภาพ การถายภาพ และการกฬา กลาวเฉพาะทางดานการกฬานน พระปรชาสามารถเปนทประจกษไปทวโลก ทรงไดรบการถวายพระเกยรตคณจากหนวยงานระดบนานาชาตหลายแหง เช น คณะกรรมการโอลมปกสากล สภากฬาโอลมปกแหงเอเชย สมาคมคณะกรรมการโอลมปกแหงชาต สภามวยโลก เปนตน แมจะผานไปนานเกอบ 9 ป แตเชอแนวา ค�ากลาวถวายพระพรชยมงคลแดพระบาทสมเดจพระเจาอยหว ในพธเปดการแขงขนฟตบอลโลก ป 2006 ณ สหพนธสาธารณรฐเยอรมน ของนายโจเซฟ แบลตเตอร (Joseph

S. Blatter) ประธานสหพนธฟตบอลนานาชาต (Federation Internationale de Football Association หรอ FIFA) จะยงคงตรงตราอยในหวใจของชาวไทยและชาวโลกหลายรอยลานทร วมชมการถายทอดสดทางโทรทศนในวนนน... “วนนซงเปนวนท9มถนายน2549ในขณะทเราก�าลงเฉลมฉลองพธเปดการแขงขนฟตบอลโลก2006น นบเปนเวลาเดยวกนกบทพระมหากษตรยองคประมขจากทวโลกเสดจไปรวมกนเพอทรงรวมเฉลมฉลองการครองราชยของพระบาทสมเดจพระเจาอยหวแหงประเทศไทย ในโอกาสททรงครองสรราชสมบตครบ 60ปนบเปนพระมหากษตรยททรงครองราชยยาวนานทสดในโลกในนามหมมวลสมาชกชาวฟตบอลทวโลก ขอสงใจถวายพระพรชยมงคลรวมกบประชาชนชาวไทยเนองในโอกาสพเศษน ดวยความเคารพเทดทนสงสดในฐานะททรงเปนมหาราชและทรงเปนมหาบรษผทรงงานเพอประชาชนของพระองคดวยพระวรยะอตสาหะมายาวนานถง60ป พระบาทสมเดจพระเจาอยหวภมพลอดลยเดชทรงเปนพระมหากษตรยทเปยมดวยพระอจฉรยภาพในหลายๆดานทรง

“ . . . ก า ร ว ง ก น บ ว า เ ป นประโยชน มาก เพราะว าสนบสนนให ทกคนได เหนความส�าคญของการออกก�าลงกาย และการออกก�าลงกายวงนกเปนวธอยางหนงซงไมสนเปลอง ไมตองมเครองไมเครองมออะไร จงเปนการออกก�าลงกายทถกหลกวชาและถกตองทสดทจะท� า ให ร างกายแขงแรงสมบรณ กฬาวงแบบออกก�าลงกายน กเปนสวนหนงทท� า ใ ห ส ม า ช ก ท ง ห ล า ย มอนามยสมบรณ..."

พระบรมราโชวาท พระราชทานแกคณะกรรมการ ราชกรฑาสโมสรณพระต�าหนกจตรลดารโหฐาน30 สงหาคม 2514

30 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

“...การกฬานนส�าคญมาก นอกจากจะท�าใหนกเรยนและประชาชนมก�าลงกายและอนามยดแลว ยงชวยฝกจตใจใหร จกหนาท มความสามคคในหมคณะ ทงฝกใหเกดความกลาหาญอดทน รแพรชนะ...”

พระบรมราโชวาท ในวนเปดงานแขงขนกรฑานกเรยนประจ�าป2505ณกรฑาสถานแหงชาต28 พฤศจกายน 2505

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 31 www.thaijoggingclub.or.th

“.. . ในการกฬานนมหลกส�าคญอยทวา จะตองฝกฝนตนเองใหแขงแรง ใหมความสามารถในกฬาของตน เพอจะได พร อมทจะไปปฏบตหน าท ได แข งขนและได ชยชนะมา เพอเปนเกยรตของตนเอง และเพอเป นเกยรตของบานเมอง..."

พระบรมราโชวาท พระราชทานแกคณะนกกฬาซงเดนทางไปรวมการแขงขนกฬาแหลมทองครงท5ณพระต�าหนกจตรลดารโหฐาน28 พฤศจกายน 2512

เปนนกประดษฐ ทรงดนตร ทรงวาดภาพทรงถายภาพ และทรงเปนนกกฬาทยอดเยยมทรงไดรบเหรยญทองจากการแขงขนกฬาเรอใบประเภทโอเคในการแขงขนกฬาแหลมทองทประเทศไทยเมอวนท16ธนวาคมพทธศกราช 2510 ซงตอมาวนแหงความหมายนไดกลายมาเปน'วนกฬาแหงชาต’”

พระบาทสมเดจพระเจาอยหวโปรดกฬามาตงแตยงทรงพระเยาว ทรงสกไดตงแตพระชนมายเพยง 8 พรรษา ครนเมอเจรญพระชนษา โปรดกฬาหลายชนด ซงสวนใหญเปนกฬาทไมไดใชพระก�าลงเพยงอยางเดยว หากแตตองอาศยเทคนค ไหวพรบปฏภาณ และความเขาใจอยางถองแท น�ามาประกอบกน เชน สกน�า วายน�า เรอกรรเชยง เรอพาย แบดมนตน ยงปน กอลฟเลก การแขงขนรถเลก เครองรอน เปนตน ในยคเแรกๆ ท “แบดมนตน” เขามาสประเทศไทยนน กฬาชนดนยงไมเปนทนยมกวางขวางในหมคนไทย พระบาทสมเดจพระเจาอยหวทรงสนพระราชหฤทยคอยตดตามขาวสาร และเสดจพระราชด�าเนนไปทอดพระเนตรการแขงขนครงส�าคญๆ อยเสมอ โดยปกตจะทรงแบดมนตนเปนประจ�าทกสปดาห หนงในผทไดรบพระมหากรณาธคณ ใหเขาถวายทรงแบดมนตนในเวลานน คอ ศาสตราจารยเจรญ วรรธนะสน ซงไดเลาไวในหนงสอ “พระมหำกษตรยนกกฬำ” วา “ผมมโอกาสเขาถวายทรงแบดมนตนทสนามแบดมนตนในวงสวนจตรลดาเปนประจ�าสปดาหละ2ครงนอกจากนนยงมวองเปงสนแชมเปยนโลกชาวสงคโปรสมยนนเขารวมถวายทรงดวยพระองคทานทรงตลกไดด คลองแคลวทงโฟรแฮนดและ แบกแฮนดทรงลกโอเวอรเฮดไดดทรงตบลกไดหนกหนวงพอสมควร ในเวลาททรงตลกเสยหรอผถวายทรงตเสยพระองคทานไมเคยแสดงออกซงพระอาการกรวผรวมถวายทรงเลย แสดงถงน�าพระทยทเปนนกกฬาโดยแท... ผมเรมเขาสวงการแบดมนตนไทยเมอพทธศกราช 2488ชวงนนยงไมมนโยบายสงเสรมการกฬาของชาต มแตพระบาทสมเดจพระเจาอยหวพระองคเดยวเทานน ททรงสนพระราชหฤทย พระราชทาน พระมหากรณาธคณแกวงการกฬาของไทย

โดยมพระราชด�ารสททรงย� าหลายคร ง ถงกฬาแบดมนตนดวยพระวสยทศนอนยาวไกลวา กฬาแบดมนตนเปนกฬาทคนไทยสามารถเลนไปสระดบโลกได เพราะคนไทยไมเสยเปรยบในทางรปรางสรระและพละก�าลงมากจนเกนไป”

พทธศกราช 2502 ศาสตราจารยเจรญไดรบ พระมหากรณาธคณครงยงใหญทสดในชวต เมอทรงพระกรณาโปรดเกลาโปรดกระหมอมพระราชทานทนสวนพระองคใหเดนทางไปศกษาตอทประเทศองกฤษ นบเปนนกกฬาไทยคนแรกทไดรบทนพระราชทาน และ ในเวลาตอมาเมอทรงทราบถงพระเนตรพระกรรณวาศาสตราจารยเจรญไดรบเลอกตงเปนนายกสมาคมแบดมนตนแหงประเทศไทย ในพระบรมราชปถมภ มรบสงผานผ อ�านวยการส�านกงานทรพยสนสวน พระมหากษตรย โปรดเกลาฯ ใหบรหารกฬาแบดมนตนใหด โดยไมตองกงวลเรองเงนมากเกนไปนก กฬาอกประเภทหนงทแสดงถงพระอจฉรยภาพของพระบาทสมเดจพระเจาอยหวใหเปนทประจกษตอสายตาชาวโลก คอ “กฬำแลนใบ” ทรงเรมตอเรอใบล�าแรกดวย พระหตถของพระองคเองเมอพทธศกราช 2507 พระราชทานชอวา “รำชปะแตน” หลงจากนนทรงคดคน ออกแบบ และทรงตอเรอใบชอนวฤกษ เวคา เวคานอย เรอใบประเภทไมโครมด ซเปอรมด และโมก ตามล�าดบ ทรง

32 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

พฒนาแบบเรอไปพรอมๆ กบทรงพฒนาทกษะการแลนใบ ทรงน�าเรอเขาแขงขนและทรงชนะเลศในหลายๆ โอกาส ทส�าคญคอ ทรงชนะเลศไดเหรยญทองจากการแขงเรอใบประเภทโอเค ในกฬาแหลมทอง ครงท 4 ทประเทศไทยเป นเจ าภาพ จดขน เมอพทธศกราช 2510 เวลานนทวโลกมพระมหากษตรยสามพระองคททรงเรอใบแขงระหวางประเทศแลวทรงไดรบเหรยญทอง คอ ประเทศนอรเวย กรซ และไทย แตมเพยงพระองคเดยวเทานน คอ พระบาทสมเดจพระเจาอยหวของเรา ททรงชนะเลศการแขงขนเรอใบระดบนานาชาตโดยเรอใบททรงตอขนดวยพระหตถของพระองคเอง

ด วยพระอจฉรยภาพทางกฬาของพระบาทสมเดจพระเจาอยหว รฐบาลจงมมตเหนชอบ ก�าหนดใหวนท 16 ธนวาคมของทกปเปน “วนกฬำแหงชำต” เพอเปนการเทดพระเกยรตและนอมร�าลกถงวนททรงไดรบการทลเกลาฯ ถวายเหรยญทอง จากการแขงขนกฬาเรอใบครงประวตศาสตรครงนน พระบาทสมเดจพระเจาอยหวทรงเหนความส�าคญของการกฬาวามประโยชนอยางยงในการพฒนาประชาชนและประเทศชาต พระราชวนจฉยในเรองนปรากฏอย ในพระบรมราโชวาททพระราชทานในโอกาสตางๆ และจากการททรงสนบสนนวงการกฬาอยางตอเนองเสมอมา ทงทเปนการ

สวนพระองค ในระดบทองถน จนถงระดบนานาชาต ทรงสงเสรมฟนฟ “ประเพณกำรแขงขนพำยเรอยำวและเรอกอและ” ทก�าลงจะสญหายไป มก�าหนดใหจดขนเปนประจ�าในเดอนกนยายนของทกป ทรงรบสมาคมกฬาไวในพระบรมราชปถมภ 16 สมาคม ทรงรบการแขงขนกฬาแหลมทอง ซงตอมาไดเปลยนชอเปนกฬาซเกมส และการแขงขนกฬาเอเชยนเกมส ทประเทศไทยไดรบเกยรตใหเปนเจาภาพ ตงแตพทธศกราช 2502-2541 ไวในพระบรมราชปถมภ และไดเสดจพระราชด�าเนนทรงเปนองคประธานเปดการแขงขนทกครง พทธศกราช 2558 น พระบาทสมเดจพระเจาอยหวจะทรงครองราชยครบ 69 ป ดวยพระบารมปกเกลาปกกระหมอม และพระมหากรณาธคณอยางหาทสดมได การกฬาทกสาขาจงไดหยงรากลกลงบนผนแผนดนไทย และจะวฒนาสถาพรสบไปตราบนานเทานาน

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 33 www.thaijoggingclub.or.th

"กฬามความส�าคญเปนอยางยง ส�าหรบชวตของแตละคน และชวตของบานเมอง"

พระบรมราโชวาท พระบาทสมเดจพระเจาอยหว

34 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

SPECIAL STORY I e สมภพ แจมจนทร

วงไปบนเสนทางแหงการตระหนกร: แนวทางการปฏบตสมาธผานการวง

การวง การเตนร�า การวายน�า... ทกกจกรรมเปนการปฏบตสมาธได ความหมายของการปฏบตสมาธของขาพเจาคอ การทรางกาย จตใจ และจตวญญาณของทาน

ท�าหนาทสอดประสานในจงหวะเดยวกน นนคอสมาธOsho, The Book of Wisdom, Talk #23

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 35 www.thaijoggingclub.or.th

ปจจบนผ คนนยมการออกก�าลงกายดวยการวงมากขน เหนไดจากจ�านวนนกวงในงานวงตางๆ ทจดขนทกสปดาห (หากคณเปนนกวงคงทราบดวา การสมครเขารวมงานวงในปจจบน คณตองรบตดสนใจโดยเรว เนองจากงานวงสวนใหญมผ สมครเตมจ�านวนกอนงานเรมหลายสปดาห) การวงเปนกจกรรมพนฐานทเรมตนไดงาย เหมาะกบคนทกเพศทกวย ตลอดประวตศาสตรทผานมาตงแตมนษยเรมวง มการคดคนแนวทางและเทคนคใหมๆ เพอพฒนาประสทธภาพในการวงอยเสมอ หนงในแนวทางการวงทเรมไดรบความนยมมากขนในปจจบน คอการน�าหลกการของการฝกสมาธมาประยกตใชกบการวง หรอทเรยกวา “กำรวงสมำธ” (Meditative Running หรอ Mindful Running) หลายปมาน หนงสอพมพ นตยสาร และเวบไซตชอดง โดยเฉพาะในตางประเทศ มบทความจ�านวนมากทเขยนถงวธการวงสมาธ เชน ในนตยสาร Runner’s World ฉบบเดอนเมษายน ป 2010 ไดตพมพบทความ How to Meditate While Running (วธท�าสมาธขณะวง) นอกจากนยงมหนงสอทเขยนเกยวกบเรองนโดยตรง เชน Running with the Mind of Meditation

(การวงดวยจตแหงสมาธ) ของทานซกยอง มพม ลามะชาวทเบตทตพมพในป 2013 และตดอนดบหนงสอขายด สะทอนใหเหนถงกระแสความสนใจใน “กำรปฏบตสมำธ” ทเพมมากขนเรอย ๆการปฏบตของคนสมยใหมไมไดมเพยงการนงสงบนงอยกบทดงเดมเทานน แตไดขยายขอบเขตไปยงชวต

36 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

ประจ�าวนของผคน โดยเฉพาะในสวนทเกยวของกบการออกก�าลงกายและการเลนกฬา ในขอเขยนสวนใหญเกยวกบการวงสมาธกลาวถงการน�าหลกการและเทคนคการปฏบตสมาธมาใช เ พอเ พมประสทธภาพในการวงใหมากยงขน และการใชกจกรรมการวงเปนแนวทางในการปฏบตสมาธเพอฝกฝนจตใจ ทจรงแลว การปฏบตสมาธผานการวงไมใชเรองใหม พระนกายเทนไดของประเทศญปนมการฝกปฏบตรปแบบหนง ชอ “ไคโอเกยว” (Kaihogyo) ซงอาศยการฝกฝนรางกายอยางหนกเพอพฒนาตนเองและบรรลถงความสมบรณทางจตวญญาณ หนงในการฝกฝนของพระนกายเทนได คอ การเดนวงไปบนภเขาฮเออเปนเวลา 1,000 วน ในชวงเวลา 7 ป (เฉลยปละ 100-200 วนตอเนอง) ระยะทางวนละ 30-84 กโลเมตร รวมหลายหมนกโลเมตร จนไดรบการขนานนามวา “พระมำรำธอน” พระทเขารบการฝกจะทองมนตรไปดวยเพอท�าสมาธ เพอเปนการฝกฝนรางกายและจตใจไปพรอมๆ กนตงแตป ค.ศ. 1585 เปนตนมาจนถงปจจบนมพระเพยง 46 รปเทานนทสามารถพชตภารกจนไดส�าเรจ จอหน สตเวนส นกเขยนชาวอเมรกน น�าเรองราวของพระนกายเทนไดไปเขยนเปนหนงสอทชอ The Marathon Monks of Mount Hiei (พระมาราธอนแหงภเขาฮเออ)

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 37 www.thaijoggingclub.or.th

ในประเทศไทยนน มการศกษาเกยวกบการวงสมาธมาหลายสบปแลว หนงในความพยายามแรกเรมเปนผลงานของ ศ. ดร.สชาต โสมประยร ซงน�าเสนอแนวทางการวงไปพรอมกบการภาวนาในใจ โดยทองพท-โธ หรอใชการนบเลข 1-10 ในใจ และตอมาเขยนเปนหนงสอชอวงสมาธ: เสนทางสสขภาพและสมรรถภาพทสมบรณ นอกจากน ในรอบ 10 กวาปทผานมา สมาพนธชมรมเดน-วง เพอสขภาพไทยพรอมดวยภาคเครอขายตางๆ ทวประเทศ ไดรวมกนจดงานเดน-วง สมาธ วสาขะ พทธบชา เปนประจ�าในวนวสาขบชาของทกป เพอสงเสรมการปฏบตศาสนกจเพอเปน พทธบชา ผานกจกรรมทางกายดวยการเดน วง ในแตละปมผสนใจมารวมเดน วงสมาธในเดยวกนทวทกภมภาคของประเทศรวมแลวหลายหมนคน งานในปนตรงกบวนท 31 พฤษภาคม 2558 งานหลกอยทพทธมณฑล จงหวดนครปฐม แมในขณะวง คณอาจไมไดตงใจปฏบตสมาธ แตประสบการณแหงสมาธนนอาจเกดขนไดโดยทคณไมรตว เคยไหมทสมองของ คณปราศจากความคด ไมมทงความตดคางใจจากอดต และ ความวตกกงวลจากอนาคต สงทคณรบรมเพยงปจจบนขณะ คณรบรถงลมหายใจเขาและออก รบรจงหวะการเคลอนไหวของรางกายสวนตางๆ รบรความเจบปวดทเกดขนในขณะกาวเทาไปขางหนา ในขณะเดยวกน คณกรบรถงแสงแดดออนๆ ของดวงอาทตยทสองมากระทบผวหนา รบรถงอากาศบรสทธยามเชาทสดชนและเยนสบาย รบรถงเสยงรองของนกทแววมาแตไกล ในชวขณะนน โลกภายในและภายนอกของคณประสานเปนหนงเดยวกน ถงทสดแลว ไมม ตวคณทเปนนกวงทแยกออกจากสงตางๆ รอบตว คงเหลอเพยงชวขณะแหง “กำรวง” เปนชวงเวลาทคณดมด�ากบการวงอยางแทจรง คณกาวเทาไปขางหนาดวยจตใจทโลง โปรง เบา ความคดและ ความวตกกงวลผานมาและผานไปดงสายลมแผวเบา ทวาประสบการณดงกลาวนอาจเกดขนเพยงชวคราว เปนเพยงชวขณะเลกๆ ของชวโมงวงอนยาวนาน การทจตใจของเราเตลด

ไปไหนตอไหนในขณะทก�าลงวงนน จะวาไปกเปนเรองธรรมดา อยางยง เนองจากธรรมชาตของจตทไมไดผานการฝกฝนนนไมอาจอยนงหรอตระหนกรถงความเคลอนไหวของมนเองไดนาน บางครงคณอาจน�าเรองทยงตดคางใจมาครนคดในขณะวง หรอไมอาจปลอยวางความกงวลใจตอเหตการณในอนาคตลงได คณพกพา สงเหลานตดตวไปดวยตลอดเสนทางวง บางครงคณอาจเคยวเขญตวเองอยางหนกเพอเอาชนะสถตสวนตว หรอม งเอาชยใน การแขงขน จนท�าใหคณหมกมนอยกบตวเลขบนนาฬกาขอมอ หรอการเอาชนะบรรดานกวงฝเทาดทน�าหนาคณอย กลาวโดยรวบรดกคอ จตใจของคณมกกระเพอมไหวไปตามการชกจงของเรองราวและความปรารถนาภายในใจ ประสบการณแหงสมาธในขณะวง จงเหลอเพยงชวขณะสนๆ โดยทคณอาจไมตระหนกรดวยซ�า ทจรงแลว การวงดวยตวมนเองกมประโยชนมากมายดงทนกวงทกทานทราบกนด เชนเดยวกบประโยชนของการปฏบตสมาธท ชาวพทธเขาใจและปฏบตสบทอดกนมายาวนาน หากการวงเปนการฝกฝนรางกายใหแขงแรง การปฏบตสมาธกเปนการฝกฝนจตใจใหแขงแกรง ทงกายและจตลวนเปนสวนประกอบส�าคญตอชวตของคนเรา และทงสองสวนนตางสงผลซงกนและกน การมรางกายทสมบรณยอมเปนพนฐานทดใหกบการพฒนาจตใจ การมจตใจทแขงแกรงกยอมสงผลดตอการฝกฝนรางกาย ดงนน หากเราสามารถฝกฝนรางกายและจตใจควบคกนไปได ยอมเปนเรองดทจะชวยเตมเตมความสมบรณของกายและจตของเรา เปนเรองนายนดทการวงไดมอบโอกาสนใหแกเรา การน�าหลกการและเทคนค ของการปฏบตสมาธเขามาประยกตใชกบการวงจะชวยสงเสรม คณประโยชนของการวงใหเดนชดยงขน นอกจากจะสงผลตอประสทธภาพในการวงของคณแลว ในขณะเดยวกนกจะชวยสงเสรมการฝกฝนจตใจใหแกคณ การวงสมาธจะชวยใหคณรบรประสบการณแหงสมาธทเกดขนขณะวงไดชดเจนขน และคงสภาวะจตแหงสมาธไดยาวนานขน

38 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

แนวทำงกำรวงสมำธ การปฏบตสมาธมรปแบบทแตกตางกนไปตามนกายหรอองคกรตางๆ การวงสมาธกเชนกน ในบทความน ผเขยนขอน�าเสนอแนวทางการวงสมาธของทานซกยอง มพม ทเขยนไวในหนงสอ Running with the Mind of Meditation (การวงดวยจตแหงสมาธ) ซงผ เขยนมองวาเปนแนวทางพนฐานทเขาใจงายและสามารถน�าไปปฏบตไดจรง แนนอนวา การวงสมาธนนเกยวของกบแงมมภายในจตใจของนกวง ผอานทเปน นกวงอาจทราบเรองนดอยแลว เพยงแต บางครงอาจมองขามไป ผเขยนเชอวา การไดกลบมาทบทวนแงมมเหลานใหชดจะท�าใหเราเขาใจและพฒนาการวงของตวเองใหดยงขน จงอยากชวนผอาน ไมวาคณจะเปนนกวงมากประสบการณ นกวงหนาใหม หรอนกอยากวง (เลกลงเล สวมรองเทา ซะ แลวกาวออกจากบาน) มาทดลองปฏบตการวงสมาธดวยกน เพอสรางความแขงแรงใหรางกายไปพรอมๆ กบฝกฝนจตใจใหแขงแกรง แนวทางปฏบตทจะน�าเสนอตอไปน ผเขยนไดสรปและเรยบเรยงมาจากการวงสมาธของทานซกยอง แนวทางส�าคญอยในขอท 1 คอการวงอยางมสต สวนแนวทางขออนๆ คณอาจใชเปนสวนเสรมในการวงสมาธ ของคณ รายละเอยดมดงนครบ

วงอยำงมสต สตคอการทคณน�าใจของตวเองไปไวทสงทคณก�าลงท�าและสงเกตมนโดยปราศจากการตดสน เมอคณก�าลงวง ขอใหคณมสตอยกบลมหายใจเขาออก มสตอยกบสองเทาทกาวลงบนพน และมสตอยกบแขนของคณทแกวงไกว เมอคณมสต การเคลอนไหวของคณจะอย ในความพอด ตามก�าลงและสภาพรางกายของตวคณ ไมมากและไมนอยเกนไป ขอใหคณเคลอนไหวโดยไมตองเกรงและฝน ปลอยกายและใจใหผอนคลาย เคลอนไหวรางกายไปตามธรรมชาตอยางเปนอสระ ขอใหคณน�าใจของคณไวทกาลปจจบน รบรสงทเกดขนกบรางกายในแตละขณะปลอยความคดและความกงวลใหผานไปพรอมกบลมหายใจ

ดมด�ำกบกำรวง การดมด�ากบการวงเปนสงส�าคญทชวยสรางความสขใหแกคณขณะวง ขอใหคณเพลดเพลนไปกบการวงของคณ เมอคณตระหนกวาการวงคอประตสประสบการณแหงความปตทคณสรางใหกบตวเองได จตใจของคณกจะเรยนรวาคณมความสขกบชวตไดในทกขณะ ไมวาอะไรจะเกดขนกตาม การวงคอความสขอยางหนง การวงคอความเพลดเพลนอยางหนง คณไมจ�าเปนตองท�าใหการวงเปนเรองจรงจงหรอเปนเรองทคณตองฝนทน ขอใหคณกาวเทาไปขางหนาดวยความร สกยนดอยางยงท ตอนนคณไดวง และทส�าคญ---คณยงวงไดทาทายการวงของตวเอง ในการปฏบตสมาธและการวงทกครงมความทาทายซอนอยเสมอ แทนทเราจะมองอปสรรคทเกดขนเปนปญหา การมองวาทกครงทเราเผชญกบความทาทาย เปนโอกาสแหงการฝกฝนและการเตบโต จะชวยใหคณมก�าลงใจในการวงมากขน ขอใหคณเรยนรทจะมองเหนดานบวกของความอปสรรคทผานเขามา มองวาความเจบปวดและความยากล�าบากทเกดขนในการวงคอโอกาสในการพฒนาตวเอง มองวาการฝกทจะคงสมาธอยกบปจจบนขณะคอการยกระดบจตใจ การมองเหนความทาทายในการวงอยเสมอชวยใหคณเกดความกระตอรอรน ขอใหขอบคณและชนชมตวเองเมอคณ กาวผานความทาทายไดในแตละครง

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 39 www.thaijoggingclub.or.th

กำรปฏบตสมำธในโลกปจจบน การปฏบตสมาธเปนกจกรรม พนฐานของหลายศาสนามาตงแตสมยโบราณ ซงยงคงสบทอดมาจนถงปจจบน แมตนก�าเนดของการปฏบตสมาธจะเรมต นทศาสนา ทางตะวนออก แตวถปฏบตนไดถกสงตอไปยงโลกตะวนตกและลงหลกปกฐานอยางมนคง หลายประเทศมส�านกปฏบตธรรมและคอรสฝกอบรมสมาธเกดขนมากมาย มหาวทยาลยหลายแหงเปดสอนรายวชาเกยวกบการปฏบตสมาธและมหองฝกปฏบตใหกบนกศกษา ในวงการแพทยและจตบ�าบดน�าหลกการและเทคนค การปฏบตสมาธมาประยกตใชในการบ�าบด เพอชวยสนบสนนการรกษาอาการเจบปวยและสงเสรมสขภาวะทางจตของผปวย ฯลฯ ปจจบนมการน�าหลกการและเทคนคการปฏบตสมาธไปประยกตใชเพอสงเสรมการด�าเนนชวตใน ดานตางๆ เชน การเพมประสทธภาพในการท�างานของพนกงาน การฝกฝนจตใจของนกกฬา การบ�าบดอาการเจบปวยทางกายและจต ฯลฯ ในขณะเดยวกนกมความพยายามในการขยายขอบเขตของการปฏบตสมาธผานกจกรรมในชวตประจ�าวนดวยเชนกน แมวารปแบบของการปฏบตสมาธมความแตกตางกนไปตามแนวทางของแตละนกายหรอสถาบน แตทกรปแบบลวนมวตถประสงคเดยวกนคอ เพอท�าใหจตใจสงบ มการศกษาจ�านวนมากขนเรอย ๆทแสดงใหเหนถงคณประโยชนของการปฏบตสมาธทมตอรางกายและจตใจ ซงสงผลเชงบวกตอประสทธภาพในการท�างาน สมพนธภาพกบคนรอบขาง ความพงพอใจในชวต ฯลฯ พธพทธาภเษกพระ งานเดน-วง สมาธ วสาขะ พทธบชา ลดละเลกอบายมข ป 2558

วงอยำงมควำมหมำย การตระหนกถงความหมายของสงตางๆ ทคณท�าจะชวยใหคณมพลงในการท�า สงเหลานนและท�าไดอยางตอเนอง ไมวาคณจะปฏบตสมาธหรอวง การมจดมงหมายจะชวยใหคณปฏบตหรอฝกฝนอยางมทศทางและเปยมไปดวยแรงบนดาลใจ กอนเรมตนวง ขอใหคณตระหนกถงความหมายของการวงทมตอตวคณ มองเหนคณประโยชนทคณจะไดรบจากการวง โดยเฉพาะการเชอมประสานระหวางกายและใจ เมอคณวงสมาธ คณอาจตงเปาหมายวาคณจะวงอยางมสตรตวไปตลอดเสนทาง และสงเกตวาคณท�าไดมากนอยเพยงใด

สรำงคณคำจำกกำรวง การผสานการปฏบตสมาธและการวงเขาดวยกนชวยเพมคณคาใหกบชวตของคณได เมอกายและใจท�างานรวมกนอยางสอดคลอง ยอมท�าใหชวตเกดความสมดล การมชวตอยกบปจจบนขณะคอการใชชวตอยางแทจรง ในขณะปฏบตการวงสมาธ ขอใหคณตระหนกถงคณคาและความดงามในชวต ขอใหคณมองเหนสงเหลานของตนเอง ของผ อน และของโลกรอบตวคณ การปฏบตเชนนเปนสงส�าคญทจะชวยใหคณใชชวตอยางมความสข ขอใหคณมองวาทกครงทคณวงสมาธ คณก�าลงสรางสรรคคณคาใหแกชวตของตนเอง

40 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

เดน วงสมำธ วสำขะ พทธบชำ ถอศลหำ ลด ละอบำยมข ป 2558

จงหวด โทร สถำนท เวลำ

กรงเทพฯ 02-4559149 สวนพทธมณฑล 06.00 น.

กาญจนบร(2) 081-8057445 วดไชยชมพลชนะสงคราม 15.00 น.

ขอนแกน(2) 087-2293106 วดศรปทมวนาราม อ.บานฝาง 06.00 น.

ชยนาท 081-9019641 วดศรวชยวฒนาราม 06.00 น.

ตรง(2) 086-2686972 หนาเทศบาลจงหวดตรง 18.00 น.

นครปฐม(2) 081-4058413 วดพระปฐมเจดย 06.00 น.

ปตตาน(2) 081-7666902 วดนพวงศาราม อ.เมอง 06.30 น.

ภเกต 086-6898082 สวนหลวง ร. 9 07.00 น.

ระยอง(2) 081-8153698 วดทาเรอ อ.เมอง 16.00 น.

รอยเอด(2) 085-4940454 วดจกรวาลภมพนจ 06.00 น.

สกลนคร(1) 081-9547655 โรงเรยนปารวรรณศกษา อ.วารชภม 06.00 น.

สมทรสาคร 089-2545797 วดอางทอง 17.00 น.

สราษฏรธาน(2) 081-6060806 วดเกาะธรรมประธป อ.พนพน 06.00 น.

สราษฏรธาน(3) 087-2796209 วดควนสามคค อ. เคยนซา 06.00 น.

หนองบวล�าภ 087-9508454 วดมหาชย 06.00 น.

เพชรบรณ 081-8877708 วดโนนสะอาด 06.00 น.

30 พฤษภาคม 2558

31 พฤษภาคม 2558

จงหวด โทร สถำนท เวลำ

สราษฏรธาน(4) 098-0414649 วดน�าพ อ.บานนาสาร 07.00 น.

สงขลา(1) 081-277-9833 คณะแพทยศาสตร ม.สงขลานครนทร 06.00 น.

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 41 www.thaijoggingclub.or.th

จงหวด โทร สถำนท เวลำ

กาญจนบร(1) 081-8580545 วดเหนอ 17.00 น.

กาฬสนธ 084-7973294 วดกลางกดสมเมองเกา 05.00 น.

ก�าแพงเพชร(1) 084-0027227 วดสงคาราม 17.00 น.

ก�าแพงเพชร(2) 081-5324783 วดพระสอรยบท 17.00 น.

ก�าแพงเพชร(3) วดพฒนราษฏร 17.00 น.

ขอนแกน (1) 086-4597679 วดปาแสงอรณ อ.เมอง 06.00 น.

จนทบร 089-8034862 วดปาคลองกง 16.00 น.

ฉะเชงเทรา 081-9832850 ศาลากลางจงหวด 06.00 น.

ชลบร(1) 089-1746898 หอพระพทธสหงค อ.เมอง 06.00 น.

ชลบร(2) 082-7904105 เขาพระต�าหนก อ.บางละมง 16.30 น.

ชยภม(1) 091-7545106 วดหนองบวใหญ อ.จตรส 17.30 น.

ชยภม(2) 089-4166142 วดศรแกงครอวนาราม อ.แกงครอ 17.30 น.

ชมพร 089-7298918 วดประสาทนกร 06.00 น.

ตรง(1) 089-6470965 สวนสมเดจพระศรนครนทร 95 อ.เมอง 16.30 น.

ตราด 081-0747378 วดวรณดตถาราม 06.30 น.

ตาก 087-2020068 วดชมพลคร 16.00 น.

นครนายก 086-665-5912 วดชาง 17.00 น.

นครพนม 089-4171036 วดโอกาสศรบวบาน 17.00 น.

นครราชสมา(1) 089-7178331 วดครรนต อ.ปากชอง 17.30 น.

นครราชสมา(2) 086-6506305 วดวสทธศรสมงคลาราม อ.เมอง 17.30 น.

นครราชสมา(3) 081-7183613 วดสคววนาราม อ.สคว 17.30 น.

นครศรธรรมราช(1) 081-9682993 วดเขาปรด 06.00 น.

นครศรธรรมราช(2) 089-8738775 หนาวดพระมหาธาตวรวหาร 17.00 น.

นครสวรรค(1) 083-1660351 วดเกาเลยว 17.00 น.

นครสวรรค(2) 081-6802330 วดนครสวรรค 17.00 น.

1 มถนายน 2558

42 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

จงหวด โทร สถำนท เวลำ

นราธวาส(1) 083-1967203 วดเนนสงฆสทธธาราม 06.00 น.

นราธวาส(2) 081-9902746 วดโกลกเทพวมล 17.00 น.

นาน(1) 089-9558578 วดภมนทร อ.เมอง 06.00 น.

นาน(2) 087-1749070 วดหนองเงอก อ.ทาวงผา 18.00 น.

นาน(3) 083-2021036 วดบานปาง อ.ปว 18.00 น.

บงกาฬ 086-2400691 วดปาบานพนล�า 06.00 น.

บรรมย(1) 089-7187990 วดกลาง อ.เมอง 17.30 น.

บรรมย(2) 089-7187990 วทยาลยสงฆบรรมย 17.30 น.

ปตตาน(1) 086-9610779 พระบรมรปรชการท 5 06.30 น.

พะเยา 089-8386006 สวนสขภาพ 100 ป อ.เชยงค�า 06.00 น.

พงงา(1) 086-2747979 วดยานยาวตะกวปา อ.ตะกวปา 06.00 น.

พงงา(2) 081-8932943 วดคมนยเขต อ.ตะกวปา 16.30 น.

พทลง(1) 083-1849707 หนาทวาการ อ.ศรบรรพต 06.00 น.

พทลง(2) 081-7663317 พระต�าหนกพระพทธนโรตราย 18.00 น.

พจตร(1) 085-9361001 อ.ตะพานหน 17.00 น.

พจตร(2) 058-881801 อ.โพทะเล 17.00 น.

พจตร(3) 084-0506189 วดหนองชยคร อ.ทบคลอ 17.00 น.

พษณโลก 081-6883953 อนสาวรยพอขนศรฯ 17.00 น.

มหาสารคาม 089-8401043 วดมหาชย 17.30 น.

ยะลา 081-8983259 ศนยเยาวชน เทศบาลนครยะลา 06.00 น.

ระนอง 081-0788881 วดสวรรครวหาร 16.00 น.

ราชบร(1) 089-2590895 วดมหาธาต อ.เมอง 17.00 น.

ราชบร(2) 085-5162387 วดจอมบง 16.00 น.

ราชบร(3) 089-2608141 วดโชตทายการาม อ.ด�าเนนสะดวก 16.30 น.

รอยเอด(3) 081-8727545 วดบงพลาญชย อ.เมอง 17.30 น.

ลพบร 081-300-5043 วดดงสวอง 06.00 น.

ล�าปาง 089-8500512 สวนสาธารณะเขลางคนคร 06.00 น.

ล�าพน 089-9998988 วดพระธาตหรภญชยวรมหาวหาร 06.00 น.

สกลนคร(2) 089-6239871 วดหนองปลานอย อ.เมอง 06.00 น.

สงขลา(10) 086-6955295 ส�านกสงฆวงพา 15.00 น.

1 มถนายน 2558

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 43 www.thaijoggingclub.or.th

จงหวด โทร สถำนท เวลำ

สงขลา(2) 081-8961234 วดกอบกลคลองแงะ อ.สะเดา 17.00 น.

สงขลา(3) 089-2944923 วดปราณศกษาธการาม อ.ควนเนยง 17.00 น.

สงขลา(4) 081-5417802 เทศบาลต�าบลนาสทอง 16.00 น.

สงขลา(5) 089-6566595 วดใหมทงคา 07.00 น.

สงขลา(6) 081-5422447 ส�านกพทธอทยานเขาเล 06.00 น.

สงขลา(7) 086-4816394 หนาพระต�าหนกพทธศร 06.00 น.

สงขลา(8) 081-5990731 วดหงสประดษฐาราม 17.30 น.

สงขลา(9) 081-9579180 วดแจง อ.เมอง 06.00 น.

สตล 089-7372028 วดชนาธปเฉลม 17.00 น.

สมทรสงคราม 083-0395439 วดปอมแกว 17.00 น.

สระบร 081-852-9878 วดพระพทธฉาย 17.00 น.

สพรรณบร 081-006-7333 วดสนามชย 17.00 น.

สราษฏรธาน(1) 080-5319053 วดพฒนาราม อ.เมอง 17.00 น.

สราษฏรธาน(5) 089-5919276 ร.พ.ส.ต.ตนหยวน พนม 17.00 น.

สรนทร 087-9601688 วดบรพาราม 17.30 น.

สโขทย 085-5321859 วดสวนหลวง 17.00 น.

หนองคาย(1) 089-7115528 วดโพธชย อ.เมอง 06.00 น.

หนองคาย(2) 081-2612821 วดศรชมภองคตอ อ.ทาบอ 06.00 น.

อ�านาจเจรญ 081-6003600 วดพระมงคลมงเมอง 17.30 น.

อดรธาน 080-4026336 วดศรเจรญโพนบก 06.00 น.

อตรดตถ 089-9609117 วดธรรมธปไตย 18.00 น.

อบลราชธาน 081-7181472 วดโพธ 17.30 น.

อางทอง 083-693-0166 วดมวง 16.00 น.

เชยงราย(1) 081-2877377 วดพระเชตพล 18.00 น.

เชยงราย(2) 081-0335333 วดหวยสม อ.แมสรวย 18.00 น.

เชยงใหม 081-8837111 วดพระสงหวรวหาร 07.00 น.

เพชรบร 089-7429519 วดพระนอน 15.00 น.

เลย 089-9414430 วดวงสะพงวนาราม 16.00 น.

แพร 081-9511209 วดพระบาทมงเมองวรวหาร 18.00 น.

แมฮองสอน 088-2691392 วดทรายแกว อ.ปาย 06.00 น.

1 มถนายน 2558

44 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

SPECIAL STORY I e มนตร บญสตย A นายแพทยภทรภณ อตเมธน

บทความนจะท�าใหคณเขาใกลบอสตนมาราธอนเขามาอก “สกหนอย” เมอผใหสมภาษณเปนคณหมอชาวไทยทไดไปใชชวตอยท City of Run มาหนงปเศษ เหตผลการไปทนนของนายแพทยภทรภณ อตเมธน เกยวของกบการวงอยางผหลงใหล เพราะเขาเปนคณหมอเวชศาสตรฟนฟจากศรราชพยาบาล ทตงใจไปท�างานวชาการคนควาดานการวง ไดมโอกาสท�างานในแลบท รวมกบดอกเตอรชนน�าในวงการการวงของอเมรกา ทสถาบน The Spaulding National Running Center (SNRC) องคกรทเปนศนยกลางดานการพฒนาศาสตรความรดานการวงในโลกสมยใหม นอกจากเกบเกยวความรเฉพาะทางแลว หมอแปบยงออกวงในเมองนอยางสม�าเสมอ และแลวเมองานวงเกาแกทสดของโลกเวยนมาครบวาระในปน แพทยหน มจากวงหลง-แมน�าเจาพระยา ยงมประสบการณเปนทมแพทยสนาม หรอ Medical Team ทหลงเสนชยบอสตนมาราธอน เขาไดสมผสกลนอายการท�างานทเปนสากล ไดกระทบไหลนกวงซเปอรสตารของโลกยคปจจบน ไดรบรเหตการณทเปนประวตศาสตร เทากบวาการอานประสบการณ “คลกวงใน” เชนน อาจเปรยบไดกบการไดวงไปทละฟตรอบๆ เมองบอสตน ทไดทงอรรถรสและความรใหมๆ ครบ

“สกครง” มไมนอยทนกวงทวโลกเตมค�านในความฝนเกยวกบบอสตนมาราธอน“สกหน” การท�าสถตระยะฟลมาราธอนใหผานตวเลขควอลฟายดมาตรฐานสงของสนามนเปนเรองทเขามาอยในความคด“สกวน” มโอกาสไปเยอนนครหลวงของการวง เมองทมผคนใชลมหายใจและเรยวแรงท�าในสงเดยวทกวนเวลา

คลกวงในบอสตนมาราธอน2015

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 45 www.thaijoggingclub.or.th

ปนสนามบอสตนมาราธอนนบเปนครงท 119 ยงคงตอนรบนกวงรวม 30,000 ชวตจากทวโลก ภายใตอณหภมวนแขงทเหนบหนาวเปนตวเลข 5 องศาเซลเซยส บางชวงมสายฝนกระหน�าและเจอลมแรง การรกษาความปลอดภยเขมงวดขนมากนบจากเกดโศกนาฏกรรม ตลอดเสนทางวงมจดรกษาความปลอดภยราว 30 จด เจาหนาทไมอนญาตใหน�ากระเปา เปสะพายหลงเขาใกลบรเวณทมนกกฬา กองเชยรทจะไปยนขอบสนาม จะมการตรวจเขมกอนเขาไปอกชนหนง

เลลซา เดซสซา (Lelisa Desisa) เปนแชมปปลาสด ท�าเวลา 2:09:17 ชวโมง เขาเคย

ชาวบอสตนยงรสกออนไหวและระลกถงเหตการณลอบวางระเบด นบจากเหตการณปดฉากลง กยงมการจดร�าลกถงผเสยชวต ผบาดเจบ ชาวเมองตางรดวา มาราธอนเปนประเพณของเมอง ทงนกวงกอยากจะเขาไปวง ทงคนเชยรกรอวนนทจะแหแหนกนออกมาเชยร แมปลาสด สภาพอากาศจะไมปลอดโปรง สองขางทางกยงมชาวเมอง ออกมามากมายมหาศาล ยนดมาราธอน ของเมองอยางภาคภมใจ

ส�านกขาวในบอสตนยงคอยรายงานขาวของผประสบเหตในป 2013 เชน ผทเสยขาจากเหตการณ ตอนนเขาไดขาเทยมกลบมาเดนไดเหมอนเดมแลว เขาและเธอกจะกลบมาวงใหมไดอกครง เชน กรณของ “รเบคกำ เกรกอร” (Rebekah Gregory) นกวงหญงสาวทเสยขาซายทอนลางจากแรงระเบด เธอเรมใสขาเทยมเมอปกลาย แลวตงใจจะกลบมาวงระยะฟลในปน แตแพทยไมแนะน�า เธอจงวงกบขาโลหะขางใหมเปนระยะทาง 3 ไมลเขาเสนชยพรอมหลงน�าตา

เปนแชมปในป 2013 ดวยสถต 2:10:22 ชวโมง แตครงนนไมมใครจ�าเขาไดเลย เพราะเปนปทเกดเหตการณลอบวางระเบดไมถงรอยเมตรกอนเสนชย เปนปแหงหมอกควนทไมมพธมอบรางวลในชวงเยน ใหหลงจากนน 2 เดอน มงานบอสตน 10K นกกฬาหนมชาวเอธโอเปยวย 23 คนเดม กน�าเหรยญท เขาส ยบตามามอบคนให กบ เมองบอสตน เพอแสดงออกถงความเศราสลดแกเพอนนกวง เขาเองยงไมสมควรฉลองชยชนะ และตงแตนนกเฝารอโอกาสกลบมาทนในวนขางหนา เดซสซาท�าไดแลวในเมษายนปน พรอมกบใหสมภาษณวา “ผมคดวำเหรยญนเปนของผมแลวละ”

46 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

ฝมอผกอการราย ตวเลขเวลานถอเปนธรรมเนยมปฏบต ททกคนในสนามจะยนนง 1 นาท เพอระลกถงเหตการณ บรรยากาศเยอกเยนขนมาทนท ทกคนในสนามยนสงบคลายกดปม Pause บนหนาจอ แตหลงจากนนทกอยางกกลบมาคกคกเหมอนเดม (บอสตนปลอยตวตอน 9 โมงเชา เวลานเหลาอลทเขาเสนชยแลว)

“Boston RUNBase” เปนชอปของแบรนดอดดาส ตงอยบนถนนบอยลสตน (Boylston Street) รมถนนทเปนเสนชยของบอสตนมาราธอน ตกเกาทโลโกมายนคอรนภายในรานโดดเดนดวยสน�าเงน-เหลอง ทนเปนพพธภณฑทจดแสดงประวตศาสตร ของงานมาราธอนทเกาแกทสดในโลกไวภายในเนอท 2,000 ตารางฟต มลอกเกอรฝากของ หองอาบน�า เปลยนเสอผาส�าหรบนกวง ทนม

บอสตนมกฬาหลก 4 ชนด ไดแก บาสเกตบอล อเมรกนฟตบอล เบสบอล ฮอกกน�าแขง ครงทมการแขงรายการส�าคญของ 4 ชนดกฬาน ผจดมกจะเชอเชญผบาดเจบจากเหตการณทหายเปนปรกตดแลวไปเปดการแขงขนอยเปนระยะๆ อยางนอยกเพอใหชาวเมองไมหลงลมพวกเขา เชน ในแมตชแขงเบสบอลของทมดงประจ�าเมองอยางเรดซอกซ (Red Sox-มสญลกษณเปนตว B หนาหมวก) ทางทมเชญผทเสยขาจากเหตการณไปขวางลกเปด เพอเปนการใหเกยรต ชาวบอสตนหลายๆ คน พวกเขายงน�าตาคลอกบหมอกควนของการกอการราย

หลงเหตการณวนท 15 เมษายน 2013 ซงตรงกบวนทบอสตนสญเสย มนกวงกลมเลกๆ กลมหนงรวมตวกนได 10 กวาคน ตงใจวงเปนรทใหเกดภาพลายเสนของค�าวา “Boston” ไปตามในเมอง รวมระยะทาง 5 ไมล รทนมนกวงวงเพมขนทกป ปแรก 10 กวาคน ปตอมา 30 กวาคน และปนเพมเปน 100 กวาคน นกวงจะไดรทตวอกษร “B-o-s-t-o-n” ในจพเอสแทกเปนทระลก กลมนกวงทองถนทคดโครงการนตงใจจะจดทกป คาดวามนกวงสนใจเพมมากขน ท�าให 15 เมษายนของทกปถกประกาศใหเปนวนบอสตน (One Boston Day) มสญลกษณการเขยนวา “1bd” (4.15 boston day)

2 ปมาแลวทเมอถงเวลาบาย 2 โมง 49 นาท หรอตรงกบ 4 ชวโมง 9 นาทของการแขงขน เปนโมเมนตแรกทเสยงระเบดลกทหนงดงขนจาก

แนวคดเปน Hub ของนกวง ราน RunBase เพงเปดกอนถงเทศกาลบอสตนมาราธอน เปนสถานทส�าคญทรอการมาเยอนจากนกวงทวโลก ภายใตการดแลของแบรนดอดดาส

แชมปเกาป 2014 “เมบ เคฟลซก” (Meb Keflezighi) เขาเสนชยเปนล�าดบท 8 เขามอาการผดปรกตระหวางการวง เมบหยดอาเจยนไป 5 ครง แลวกเสยต�าแหนงจาฝงไป ตอนทเขาวงเขาเสนชย เมบไดจบมอกบนกวงหญงชอ “ฮลลำร ดออน” (Hilary Dionne) เธอเปน อลทนกวงผหญงชาวทองถน ทงคเคยเจอกนและตางชนชมกน แตดนเกดปญหาในวนแขงเหมอนกน ทงคมาเจอกอนเขาเสนชยเลกนอย จงจบมอกนผานฟนชไลน เปนอกโมเมนตทนาประทบใจของบอสตนมาราธอนปน

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 47 www.thaijoggingclub.or.th

การผาน BQ หรอ Boston Qualify เปนเรองททาทายมากขนทกป เพราะเวลาเฉลยของนกวงแตละกล มอายมแนวโนมลดลงอยางตอเนองมาหลายป เฉลยแลวลดลงไป 1 นาทเศษ เชน นกวงชายอาย 18-34 ป เคยตองท�าเวลามาราธอนท 3 ชวโมง 5 นาท แตเกณฑปหลงๆ พวกเขาตองวงต�ากวา 3 ชวโมง 3 นาท ถงจะใจชนมาหนอยวามสทธผาน BQ เพราะ BAA จะเรยงล�าดบโควตาจากนกวงทท�าเวลาดทสดกอน ดงนนนกวงทวงผานเกณฑท 3 ชวโมง 5 นาท บางปกอกหก

สกอต จเรต นกวงอลตรามาราธอนทเขยนหนงสอเรอง Eat & Run กมาวงเป นคนน�าทางใหกบนกวงทพการทางสายตาทานหนง ทงคท�าสถตมาราธอนท 3 ชวโมง 42 นาท ดเหมอนวาจะเรวกวาเปาไป 3 นาท

โครงการชวยเหลอสงคมในบอสตนมาราธอนเปนเรองทไดรบความนยมแพรหลาย นกวงท�ากนเปนทม มการสญญาตอองคกรการกศลวาจะเขาจะหาเงนใหไดเทาไหร และไปชวยเหลอในโครงการอะไร หากนกวงท�ายอดไมไดเทาทสญญาไว นกวงรายนนกจะยนดสมทบทนตวเองลงไป นกวงแตละกลมจงท�าแคมเปญของกลมอยางคกคกและมสสน เชญชวนใหคนทสนใจรวมบรจาค ไดมาเทาไหรกน�าไปใหองคกรการกศล เชน สถาบน วจยมะเรง หนวยงานทดแลเดก เป นต น เคยทราบมาว านกวง แตละทานตองระดมทนใหไดท 5,000 เหรยญฯ (161,800 บาท)

บอสตนมาราธอนจงมนกวง 2 ประเภท คอ กลมทไดมาวงเพราะวาผานควอลฟายดดวยเวลาทยากเยน กบอกกลมนกวงทอาสามาวงเพอชารต คาสมครวงงานบอสตน หากเปนชาวอเมรกน อยทคนละ 175 เหรยญฯ (5,670 บาท) สวนนกวงตางชาต อยทคนละ 225 เหรยญฯ (7,280 บาท) สวนนกวงทอาสามาวงเพอท�าชารตกตองเสยคาสมครกอนแลวท�าแคมเปญของตวเองไป โดยทางผจด หรอ BAA-Boston Athletic Association จะมองคกรในเครอขายหลายแหงใหรวมท�า การกศลในงานน มตวเลขจากป 2013 วาการท�าแคมเปญระดมทนในบอสตนมาราธอนหลายป ตดตอกน ท�ายอดเงนสงถง 150 ลานเหรยญฯ (4,852 ลานบาท) ป 2013 ได 20 ลานเหรยญ, ป 2014 ได 38.4 ลานเหรยญ นกวงกลมทมาวงเพอชารตปนมอยราว 6,000 ราย

นกวงในอเมรกามกลมทสนใจการท�า BQ เยอะมาก มค�าแนะน�าจากนตยสารวงชนน�าวาตองไปเกบสถตทสนามไหนถงมโอกาสวงผาน ควอลฟายดบอสตนไดงายทสด สนามไหนทเปนดาวนฮลลลงเขา มการวเคราะหใหค�าแนะน�ากนเปนเรองเปนราว

ปนผมไดเขาไปทงานบอสตนมาราธอนตงแตชวงเชาทยงไมปลอยตวนกวง ไดเขาไปนงในอฒจนทรเชยร ไปถายภาพทเสนชยเปนทระลก งานทนมการจดงานทเปนระบบ มความเปนมออาชพ ทกขนตอนถกคดมาอย างละเอยดรอบคอบ ปนมอาสาสมครมาชวยงานใน Medi-cal Team อย 1,600 คน แตนกวงทมปญหาทเขามาใชบรการทเตนทม 1,300 คน ตลอดเสนทางมเจาหนาทอาสาสมครราว 9,000 คน คอย

About Boston’s Runner• นกวงทมอายมากทสดในปน เปน คณยายวย 82ป ชอวา “แคทเธอรน เบยเออร”(KatherineBeiers)เธอเขาเสนชยในเวลา5ชวโมง53นาทนบเปนครงท 11 แลวทค ณ ย า ย จ า กแ ค ล ฟ อ ร เ น ย รายนเกบเหรยญมายนคอรนได

48 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

ชวยเหลออ�านวยความสะดวกนกวง การเปนอาสาสมครในงานวงมาราธอนเปนเรองทคนอยากมสวนรวมมาก เจาหนาทแตละสวนตองเขาประชมฟงบรฟอยางละเอยด ผมไดคยกบเพอนนกวงทเมองไทย เขาใจวางานวงมาราธอนในไทยยงไมไดใหความส�าคญเรอง Medical Team เรองนเปนสงส�าคญ ถาเปนไปไดกอยากจะน�าเอาประสบการณตรงนกลบไปใชดวยครบ

งานบอสตนมนกวงรวมวง 30,000 คน ทางผจดประเมนจ�านวนนกวงทมปญหาตองพงพา Medical Team ไวเรยบรอยวามสดสวนเทาไหร ปญหาทตองเจอคออะไรบาง มการเตรยมการ ทรดกม เคสทพบมากในปน คอ นกวงสน และมอณหภมรางกายต�าจากความหนาว เขาจะแยกเปนนกวงทเจออาการ Hyperthermia หรอพวกทมวงแลวมอณหภมรางกายสง แตปนไมเจอเคสนเลย มแตนกวงทอณหภมรางกายต�าและขาดน�า เพราะอากาศเยน พวกเขาละเลยการดมน�า เพราะไมหวน�า นกวงบางรายทผมเจอจากเคสน บางรายถงขนมอาการเบลอ

คอร สการวงของบอสตนมจดทส�าคญทระยะ 20 ไมล มชอทนกวงเรยกจดนวา “Heartbreak Hill” ชวงกโลเมตรท 32-34 เปนชวงสนๆ ทนกวงตองเจอความชนสะสมท 600 เมตร จดนอย

ใกลกบ Boston College (ทนใชค�าวา College แทนมหาวทยาลย เหมอนกบ ค�าวา University) เปนเนนชวงสดทายของนวตนฮลล นาจะเปนเขตแดนทมนกวง เจอภาวะชนก�าแพง (Hit The Wall) มากทสดของสนาม ถกเรยกวา “Heartbreak Hill” หรอ “เนนหกอก” มาตงแตป 1938 โดยนกวงทตงชอนให คอ “จอหนน เคลล” (Johnny Kelley) ครงทเขามโอกาสไลตามนกวงระดบแชมปฉายานาม “ทำรซำน บรำวน” (Tarzan Brown) ทเนนดงกลาว Heartbreak Hill ถอเปนจดยทธศาสตรส�าคญทมผลตอการจดต�าแหนงบนโพเดยมของนกวงอลท เพราะพวกเขาลวนวางแผน

มาพชตเนนนและฉกหนคแขง ไมกเปนจดทพวกเขาวตกกงวลว าจะผ านไปได อยางไรโดยไมใหใครแซง ผสอขาวมกใชหวขอ “Heartbreak Hill” สมภาษณความเหนก อนลงสนาม ในบรรดาตวเตง แนนอนวาใครละจะบอกแผนการลบ

ในสนามบอสตนมาราธอนไมมชวงไหน ทไมมคนเชยร ชาวเมองมาปกหลกเชยรกนอยครงวน สงเสยงเชยร เขยนปาย จดหนงทเปนไฮไลตทกปจะอย แถวๆ กโลเมตร 20 บรเวณหนามหาวทยาลยหญงลวน “เวลลย คอลเลจ” (Wellesley College) มค�าเรยกบรเวณนวา “Scream Tunnel” บรเวณนไมไดเปนอโมงคครบ แตมเสยงเชยรกกกองสะทอนอยไดยนมา แตไกล เพราะจดนม “Free Kiss” จากบรรดานกศกษาสาว คลายเปนธรรมเนยมทพวกเธอจะยอมใหนกวงหอมแกมเพอเปนก�าลงใจ เปนจดทนกวงหนมจะมาขอแวะและทกทายสาวๆ นคอเสนหของงานมาราธอน ทนจะครกครนและเปนสสน ทกองเชยรรบไปจบจอง

เสนชยงานนอยทหนาหองสมดประจ�าเมองบอสตน (Public Library) เสนชยนไมเคยถกลบไปเลย มาเทยวบอสตนกพบเสนชยน เปนถนนเปดทรถวงทบเสนชย ไปมา พอใกลแขงกจะมาพนแถบสใหม ในชวงหนาหนาวทผานมา ในวนทหมะถลมเมอง กมชาวบอสตนออกมากวาดหมะเฉพาะบรเวณเสนชย ท�าใหร ว า

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 49 www.thaijoggingclub.or.th

บอสตนมาราธอนนน ส�าคญกบเมองน ขนาดไหน บอสตนมาราธอนเปนงานวงจากจด A ไปจด B เรมสตารททเมองฮอปคนตน (Hopkinton) เมองนเปนทรจกเพราะเปนจดเรมของมาราธอน

บรรยากาศหลงแขงจบชนมนมาก มประเพณแขงเบสบอลแมตชส�าคญทสนามเฟนเวย (Fenway Park) พรอมๆ กบชวงเวลาทมาราธอนปลอยตว เรยกเหตการณนว า “Double Header” (ปกตแล วจะเป นกฬาประเภทอน แตมเฉพาะทบอสตนทรวมมาราธอนเอาไวดวย) ตวเบสบอลในวนนจะหายากและราคาแพงมาก พอทงสองรายการแขงจบ กเปดใหนกวงเขาไปฉลองในสนามเบสบอลแหงนได รานสตารบคสในเมอง ใครวงรายการบอสตนมสทธรบเครองดมฟร ตามรานอาหารมสวนลด ใครแขวนเหรยญมาราธอนไปไหนมาไหนจะมคนยมทกทาย ชนชม เพราะเขารวากวาทนกวงจะไดมาเปนเรองทยงใหญ

นกวงทวงรายการนถงเสนชยจะไดเหรยญเปนทระลกทกคน ป 2015 ม เสอแจกเกตแขนยาว สมวง-สม มปกโลโกมายนคอรน ม 3 แถบเปนของ Adidas ทเปนสปอนเซอรของงานน ไมไดปกค�าวา “Finisher”

เสอตวนไดรบตงแตวนรบ Bib ถอเปนเสอทตอบแทนการท�า BQ ไดของ

About The Insider นายแพทยภทรภณ อตเมธน จบการศกษาแพทยศาสตรบณฑตและแพทยเฉพาะทางเวชศาสตรฟนฟจากโรงพยาบาลศรราชก�าลงอย ในระหวางการท�าวจยท TheSpauldingNationalRunningCenter(SNRC),HarvardMedicalSchool “ผมรวมคนควาเรอง Biome-chanicsกลไกการเคลอนไหวของรางกายและRunningInjuryหรอการบาดเจบจากการวงมาศกษาอยทบอสตนไดหนงปครงตอนนท�าเพจLearn’n’Run บนเฟซบกเผยแพรความร เรองการวงบนขอมลทางวทยาศาสตรอยครบอกไมนานนกจะน�าความร ประสบการณจากบอสตนไปใชท�างานทเปนประโยชนกบเพอนๆนกวงทเมองไทย”

นกวงทกคนแลว การรบเหรยญจะรบ จากมอเจาหนาท ซงจะมาคลองใหและกลาวชนชม จดทเกบเหรยญมการดแลความปลอดภยของเหรยญอยางจรงจง ไมมใครเขาไปไดนอกจากเจาหนาท ทรบผดชอบสวนน มจดรบรองหลงวงจบ มบรการทงขนมหวาน บสกต เครองดมเกลอแร ผลไม มนฝรง กนไดไมจ�ากด ดแลชนดใหเกยรตดงนกวงเปนแขกวไอพของเมอง

มค�าพดวา “บอสตนมำรำธอนเปนกฬำทม” จะเหนภาพทคนตาวามนกวงทไมเคยรจกกนมากอน ตางคนตางมาจากคนละซกโลก แตผานบททดสอบมหาโหดมาดวยกน เมอตางคนตางท�าความเรวมาเทาๆ กน ใกลถงเสนชยไมกรอยเมตร หากอกฝายมอาการชนก�าแพง หรอบาดเจบเพราะหวงสปรนตเขาเสน อกฝายมกชะลอความเรวและชวยเหลอกน หวปก ประคองกนมาฉลองดวยกนทหนาเสน มภาพถายแบบนทกป บอสตนมาราธอนจงถกเรยกวา “เปนทมสปอรต ไมใชกฬำฉำยเดยว”

ทกๆ เชาในบอสตนมนกวงออกวงทกวน ไมวาสภาพอากาศจะเปนอยางไร หนารอน หนาหนาว ฝนตก หมะตก โดยเฉพาะเสนรมแมน�าชารลส (Charles River) เปนทางวงรมแมน�า มรอบวงยอดนยม 4 ไมล หรอจะวงยาวกวานน

กได แมวนทหมะตกหนากยงมการวงบน พนหมะ จนโฆษณาชนหนงของรองเทา New Balance ยงลอวา “Only Boston Make You Train with Three Feet” มแตชาวบอสตนเทานนทฝ กวงดวยสามขา เพราะเขาลอเลยนจากค�าวา 3 Foot ทแมหมะตกจนหนาจากพน 3 ฟต คนทนก ไมหยดวง เปนค�าทรกนในหมนกวงวาคนเมองนกระหายการวง Nobody Runs Like Boston การวงเปนวฒนธรรมประจ�าเมอง มาชานาน “BOSTON STRONG”

50 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

RUN TO EAT I e A ounsiri

เวลานกถงขาวขาหม ผมจะนกถงทน ขาหมรสเดด บรเวณลาดพราวสะพานสอง ขาหมนม ครบเครองปรง เคลดลบของรานนมไมมากขอ คอ ไมลดมาตรฐานของตวเอง ขาหมทใชจะใชขาหมสดทสงจากรานประจ�า ไมใชขาหมแชแขง เครองปรงตางๆ กไมเคยลดปรมาณ ทงทราคาตามตลาดอาจจะสงขน ครการณเปรยบการท�าอาหารเชนเดยวกบเรองวงวา “การท�าอาหารเราท�าเตมทครบเครอง ไมเคยลดคณภาพ เมอราคาของสงตางๆสงขน เรองวงเรากซอม

ลกชนปลาแมอรณ ขาหมรสเดด ลาดพราวสะพานสอง

การณ จนทรผองศร

เตมทคณภาพของตวเรากบคณภาพของสนคาคอเครองมอทสามารถบอกตวเรากบคนอนได อาหารในจานแตงใหสวยอยางไรกได ถาไมอรอย รสชาตไมถกปากลกคากจบกน เรองวงกเหมอนกน การมอปกรณทดบนรางกายอาจจะชวยใหดดไดดวงไดดแตอาจจะไมใชเมอถงเสนชยตองดคณภาพดวย” นอกจากขาหมทชอบแลว ในหองแถวคหาเดยวกนยงมกวยเตยวลกชนปลาและเยนตาโฟอกดวย ลกชนปลาแมอรณสดใหมเสมอ

ขาวขาหมจานหนงๆ นน แมผมสอนวาเวลากนอยาเพงกงวลเรองคอเลสเตอรอล กงวลจนลมรสชาตขางหนา ท�าบาปตวเองเปลาๆ กนขาวขาหมควรกนเครองเคยงใหครบ เชน ผกกาดดอง ผกคะนา กระเทยม คณสมบตของเครองเคยงจะชวยลบลางไขมนสวนเกนไดพอประมาณ กนบวาเปนภมปญญาสมยกอนทออกแบบการกนอาหารใหเราอยางสมดล จากนนจงไปออกก�าลง เหลานชวยเราได

สงหนงทผมชอบอาหารของรานนคอความสะอาด เวลาเขาไปนงหรอยนสงอาหารเพอรอ กลบบาน เราจะเหนพนหรอผนงทสะอาดเสมอ ทงๆ ทรานนมกนอยสองคน เสนหของการวงคอเราไมเคยถามพหรอนองทร จกเลยวาท�างานอะไร ทกคนเทากนหมดดวยเสอยด กางเกงขาสน และระยะทางเดยวกนในงานวง หรอแมแตในสวนหรอในซอยทเราซอมกนอย แรกทผมไมไดออกก�าลง ผมกเหนเฮยกบเจสองคนนมานานแลว เหนทไรกยมใหลกคาทกท ซอหรอไมซอกยมทกเสมอ พอไดวงไประยะหนงถงไดรวาเฮยทยมเสมอคอครการณ จนทรผองศร (พชายของครดน สถาวร จนทรผองศร) ผนงรานนจงตางจากรานอาหารทวไป คอ มภาพของครการณในสนามวงตางๆ และรวมถงรปรบถวยพระราชทานจาก

สมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร จากสนามเขาชะโงกอกดวย จะดแคไหนทคนชอบวงไดไปนงรบประทาน อาหารอรอย แลวไดความรพรอมความสขในเวลาเดยวกน ครการณบอกกบ Thaijogging วาจะมานงคยเฉยๆ กได ยนดจะชงกาแฟให หรอถาถอ Thaijogging มาดวย ขาวขาหมธรรมดาอาจแปลงรางเปนจานพเศษจากครกได ร อยางนอยารอชา ลกชนปลาแมอรณ ขาหมรสเลศ ลาดพราวสะพานสอง เปดทกวน ตงแตหกโมงเชาเรอยไปจนถงประมาณบายสอง รานนอยใกลตลาดลาดพราวสะพานสองโทร.ถามกอนไดท 0 2538 2485

กฬาท�าใหเราวางแผนชวตไดด ในเชาวนทมงานวง ผมจะท�า ทกอยางทรานใหเสรจกอนเพอจะไปใหถงสนามลวงหนา จะไดอบอนรางกาย หลงจากวงจบแลวกรบกลบ

ถาเรารกษาสขภาพไดดแลว กจะไมเปนภาระของใคร ทงลกและภรรยา

ความสมดลของชวตของผม คอ เราตองใสใจในรายละเอยดดานอนดวย คณมวแตซอมหนก จนลมคนในครอบครว คนรอบขาง คณอาจจะวงไดเรว แตสงนนมนอยกบเราไดกป ครอบครวส อยกบเรานานทสด ตองรกษาสมดลนดวย

รานเราไมมลกจาง ท�าเอง ท�ากนสองคน ถงคนจะนอยกท�าไดด ถงจะชาหนอย แตมาตรฐานเราไมเคยลดลง

รานจะปดประมาณบายสอง ผมจะเปดเพลงทชอบ แลวเรมท�าความสะอาดราน ลางภาชนะทกอยางจนสะอาด กลบถงบานจะเรมยกเหลก เพอปลกเซลลตางๆ ในรางกายใหตนขน การท�าความสะอาดรานเมอครคลายการอบอ นร างกายไปในตว แลวไปอาบน�า จากนนจงออกไปซอมวง ผมมตารางซอมทเขมงวด ตามแผนการวง ทต งใจไว ในแตละสนาม ผมท�าแบบนทกวน

side dishes

52 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

NEXT PROGRAM

สวนพฤกษ 99 อลตรามาราธอน10 ชวโมง 2558ระยะเวลำ: 10 ชวโมงสถำนทจดงำน: สวนนวมนทรภรมยโทร: 081-8191080จดโดย: ชมรมฯสวนพฤกษ 99

ภเกตอนดามน ซปเปอรมนมาราธอน ครงท 4ระยะทำง: 4 / 13 กม.สถำนทจดงำน: ภเกตโบทลากนโทร: 090-9853597จดโดย: บจก.ภเกตโบทลากน

หาดใหญมาราธอน ครงท 9ระยะทำง: 4 / 10.5 / 21.1 / 42.195 กม.สถำนทจดงำน: สนามกฬาจระนครหาดใหญโทร: -จดโดย: ชมรมวงหาดใหญ

กระทมแบน มนมาราธอนระยะทำง: 5 / 11 กม.สถำนทจดงำน: ร.ร. วเศษสมทร กระทมแบนโทร: -จดโดย: สมทรสาคร

Bangkok Life Assurance Half Marathonระยะทำง: 21 / 10 / 5 กม.สถำนทจดงำน: สะพานพระราม 8โทร: 02-7216009จดโดย: Jog and Joy

ศาลปกครอง เดน-วงเฉลมพระเกยรตระยะทำง: 4 / 10 กม.สถำนทจดงำน: ศนยราชการฯ, แจงวฒนะโทร: 02-7216009จดโดย: Jog and Joy

สโขทยมาราธอน วงเพอมรดกโลก 2015ระยะทำง: 3.5/10/21/42 กม.สถำนทจดงำน: สโขทยโทร: 02-9492855จดโดย: ยนค รนนง

โพธาวฒนาเสน มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 14ระยะทำง: 3/10.5/20.3 กม.สถำนทจดงำน: ราชบรโทร: 081-9064234จดโดย: รร.โพธาวฒนาเสน

38 ป ดอกบวค มน-ฮาลฟมาราธอนระยะทำง: 5/10/21 กม.สถำนทจดงำน: สวนหลวง ร.9โทร: 02-7434000จดโดย: บ. ดอกบวค จก.

วงแหวกทะเล สเกาะพทกษระยะทำง: 3.5 / 14 กม.สถำนทจดงำน: อ.หลงสวน ชมพรโทร: 089-7923445จดโดย: อบจ.ชมพร

ลานสกามาราธอน นานาชาต ครงท 11ระยะทำง: 3 / 10 / 42 กม.สถำนทจดงำน: ลานสกา นครศรธรรมราชโทร: 081-7372774จดโดย: อ.ลานสกา

64 ป การทาเรอ มนมาราธอน ครงท 3ระยะทำง: 4 / 10 กม.สถำนทจดงำน: การทาเรอฯ,คลองเตยโทร: 089-7923445จดโดย: ชมรมฯการทาเรอฯ

เดน-วงสมาธ วสาขะ พทธบชา ถอศลหา ลดละอบายมข (กรงเทพฯ)ระยะทำง: 10.5 กม.สถำนทจดงำน: พทธมณฑลโทร: 085-6652923จดโดย: สมาพนธชมรมวงฯ

เดน-วงสมาธ วสาขะ พทธบชา ถอศลหา ลดละอบายมข (ภเกต)ระยะทำง: 5 กม.สถำนทจดงำน: ภเกตโทร: 086-6898082จดโดย: ไขมกอนดามนภเกต

เดน-วงเทดพระเกยรต 60 พรรษา สมเดจพระเทพรตนราชสดาฯระยะทำง: 3/5/10 กม.สถำนทจดงำน: ถนนอทยาน (อกษะ)โทร: 02-4416000จดโดย: มทร.รตนโกสนทร

อบจ.อางทองมน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 4ระยะทำง: 3/10.5/21.1 กม.สถำนทจดงำน: อางทองโทร: 083-6930166จดโดย: อบจ.อางทอง

ลากนาภเกตมาราธอนนานาชาต ครงท 10ระยะทำง: 5/10/21/42 กม.สถำนทจดงำน: ภเกตโทร: 02-2362931จดโดย: GO Adventure

ปาบอนมนมาราธอน ครงท 8ระยะทำง: 4 /10.5 กม.สถำนทจดงำน: อ�าเภอปาบอน,พทลงโทร: 088-7848126จดโดย: อ�าเภอปาบอน

ภเขาทองมนมาราธอน ครงท 1ระยะทำง: เดน/มนสถำนทจดงำน: วดสระเกศโทร: 086-1770017จดโดย: ส.นกเรยนเกาวดสระเกศ

จนทบร มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 14ระยะทำง: 11 / 21.6 กม.สถำนทจดงำน: จนทบรโทร: 089-8034862จดโดย: อบจ. จนทบร

Run For Save Foodระยะทำง: 5/15/30 กม.สถำนทจดงำน: สะพานพระราม 8โทร: 02-2807667จดโดย: FAO

มลนธราชสดา-บกซ เดน-วงมนมาราธอน ปท 2 เพอคนพการสายตาเลอนรางระยะทำง: 3 / 10 กม.สถำนทจดงำน: บกซ พระราม 4โทร: 02-6615580จดโดย: บมจ. บกซ ซปเปอรเซนเตอร

วงพทกษหวหน กรนรน ครงท 12ระยะทำง: 3 / 10.5 / 21.1 กม.สถำนทจดงำน: หวหนโทร: 02-2776670จดโดย: amazing field

ทกครวทวไทยหวใจไมยอมแพ 2015 สนามท 2ระยะทำง: 10 กม.สถำนทจดงำน: สวนจตจกรโทร: 088-1856198จดโดย: tacteam

เมองไทย ตลาดน�าอมพวา เดน-วงมนมาราธอน ครงท 1ระยะทำง: 3/12.8 กม.สถำนทจดงำน: ตลาดน�าอมพวาโทร: 090-9853597จดโดย: เทศบาลต�าบลอมพวา

โรงพยาบาลทงสง เดน-วง มนมาราธอน ครงท 10ระยะทำง: 3.5 / 10.5 กม.สถำนทจดงำน: ทงสง,นครศรฯโทร: 081-0817997จดโดย: รพ.ทงสงควนไมแดง

เดน-วงเทดพระเกยรต 60 พรรษา สมเดจพระเทพรตนราชสดาฯระยะทำง: 4.5 / 10.9 กม.สถำนทจดงำน: อตรดตถโทร: 089-9609117จดโดย: อตรดตถ

3 พฤษภาคม 2558 24 พฤษภาคม 2558

7 มถนายน 2558

14 มถนายน 2558

21 มถนายน 2558

28 มถนายน 2558

31 พฤษภาคม 2558

10 พฤษภาคม 2558

17 พฤษภาคม 2558

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 53 www.thaijoggingclub.or.th

e A กลวยหอม เ รอง วง เ รองกล วย

อากาศเดอนเมษา พฤษภาชางรอนเหลอ หลงจากกล วยหอมหนจากการเขยน เรองวงไปเขยนเรองวายน�าพกใหญ กตองกลบมาเรองวงอกครงกบงานวงอลตรามาราธอนสวนพฤกษ งานวงในต�านานท ทกคนในวงการวงไมควรพลาด เปนงานวงกงยางสดนกวงทท�าใหทกคนจดจ�า หลายๆปงานน เมฆจะมากเชามด และฝนตกหนกตอนสาง เมฆฝนกจะหมดไปพรอมกบแดดอนระอตงแตสายจนถงเยน บรอ ชางเปนการวงทอาศยการตอสกบจตใจและรางกายตนเองอยางมาก นกวงกลวยๆอยางเรา จะวงกนอยางไรใหรอดพนจากการเปนกลวยตากไดนะ กลวยหอมขอแนะน�า • ใสเสอผาใหนอยชน เลอกผาระบายเหงอไดด ใสหมวก ปลอกแขนอยาให ผวสมผสแดดโดยตรง ทาครมกนแดด SPF30+

วงยงไง ไมไปเปนกลวยตำก • ก อนออกวง 4 ชม.ดมน�าเตรยมรางกาย 6.5 มลลลตรตอน�าหนกตว 1 กก. และดมน�าเพมเตม 2 ชม.กอนวง 4 มลลลตร ตอน�าหนกตว 1 กก. หาสถานทปสสาวะกอนวงดวย • ดมน�าและน�าเกลอแรเตมเปนระยะ อยารอหวน�าแลวถงดมเพราะจะอยภาวะขาดน�าแลว โดยตรวจสอบการขาดน�าไดจากการดสปสสาวะ ควรจะมสทใส ถาเปนสเขมแสดงวารางกายมน�าไมเพยงพอ

โซเดยม 460-1,840

คลอไรด 710-2,840

โปรแตสเซยม 160-390

แรธาตสดสวนตอเหงอ(มลลกรม/เหงอ1ลตร)

ฉะนนการวงในวนทเหงอออกเยอะ เราตองดมเครองดมทมแรธาตผสมอยดวยเพอชดเชยทขาดไป ใหดสดสวนปรมาณแรธาตตามทผผลตแจงขางขวด • ปรบตวเตรยมรางกายใหคนเคย ใหมการฝกซอมเพอใหรางกายไดเตรยมตว ลวงหนา 8-14 วนกอนวนวงจรง • วงใหชาลงกวาปกต ทกๆอณหภมท สงขน มผลตอระบบระบายความรอนในรางกายและการใชพลงงาน พกหลบในรมเมอรสกรอนเกนไป • ฟงเสยงรางกายตนเองวาเปนอยางไร อยาฝน เมอรางกายบอกไหวกคอตองพก ถาเรมจะหมดสตตองรบบอกเพอนขางๆหรอนกวงทานอนใหชวยเหลอทนท การวงในหนารอนเปนกจกรรมทท�าไดเพยงแตตองระมดระวงใหมากขน ขอใหเพอนกลวยทกคนรอดพนจากกลวยตากในปนดวยนะจะ พบกนใหมฉบบหนา

• เราจะสญเสยแรธาตโซเดยม คลอไรด และโปรแตสเซยมไปกบเหงอและปสสาวะในปรมาณตามตาราง

54 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

วง เข าค รว I e A Odi ThaiChef

SUMMER APPETIZERเมยงจำ หนำรอน สวสดครบ เพอนนกวงและผรกสขภาพทกทาน เรายงคงตองผจญกบอากาศรอนอยางทรหดอดทนกนตอไป วนกอนเหนนองนก นนทน สาวนอยนกวงแนวหนาของชมรมสถาวรรนนงคลบ น�าเอาใบเมยงมาท�าอาหารยวน�าลาย เลยนกอยากจะน�ามาท�าบาง ใบเมยงในทนคอแผนเปาะเปยะแบบญวนอะครบ เอามาประยกตท�าอาหารวางใหเหมาะกบสภาพอากาศในขณะน ลองมาท�ากนด วงเขาครวไปท�ากนไดเลยครบ

เมน...เมยงจาหนารอน(SummerAppetizer)หนวยบรโภค...1อปกรณพเศษ...ตาชงดจทล

ใบเมยง (Rice Paper Roll) 6 แผน 25 กรม 70 Kcal. แผนขนาดกวาง 16 ซม.เนอไกบดหยาบ 80 กรม 115 Kcal.กงสด ปอกเปลอก ผาหลง 6 ตว 50 กรม 41 Kcal.ยอดหนอไมฝรง 6 ยอด 40 กรม 7 Kcal. ยาวประมาณ 3 ½ นวแครรอต 20 กรม 8 Kcal. หนเปนเสนเลก ยาว 3 นวสบปะรดภเกต 120 กรม 56 Kcal. หนชนบางครงวงกลมผกกาดหอม 50 กรม 11 Kcal.หอมแดง 30 กรม 15 Kcal. ปอกเปลอก ซอยบางตนหอม 15 กรม 3 Kcal. หนหยาบๆผกชใบเลอย/ ผกชลาบ/ ผกชฝรง 15 กรม 17 Kcal. หนหยาบๆใบสะระแหน 5 กรม 2 Kcal. หนหยาบๆพรกปน 2 กรม 6 Kcal. เผดมากนอย เพมตามชอบขาวคว 10 กรม 37 Kcal.น�าปลา 20 กรม 13 Kcal.น�ามะนาว 20 กรม 5 Kcal.

รวม 502 กรม Kcal.

รำยกำรวตถดบ ปรมำณ พลงงำน หมำยเหต สำรอำหำร

วธท�า• เตรยมวตถดบโดยท�าความสะอาด ปอกเปลอก ตดแตง หรอหน ซอย ใหเรยบรอย• ลวกยอดหนอไมฝรงในน�าเดอด 1 นาท แลวน�าไปแชน�าเยนตงกระทะ ไฟกลาง รวนไกและกงใหสก ถาแหงไปอาจเตมน�าสะอาดไดนดหนอย พอสกปดไฟ• ปรงรสดวยน�าปลา น�ามะนาว พรกปน ขาวคว แลวใสผก มหอมแดง ตนหอม ผกชลาบ ใบสะระแหน เคลาใหเขากน แลวถายใสภาชนะพกไว• เตรยมสบปะรด แลวจดใสจานทจะเสรฟ• เตรยมน�าใสชามไวแชใบเมยง• น�าใบเมยง (แหง) มาชบในชามทมน�า ½ นาท แลวสะเดดน�า• น�าใบเมยงทชบน�าสะเดดแลวมาวางบนจานเปลา เพอท�าการหอใบเมยง• แบงลาบไกกง เปน 6 สวน น�ามาทละสวน วางบนใบเมยง แลววางทบดวยยอดหนอไมฝรง แครรอต ผกกาดหอม• ท�าการหอใหสวยงาม แลวน�าไปวางบนจานสบปะรดทเตรยมไว• ท�าใหครบทง 6 อน พรอมเสรฟ แลวจบการรบประทานเมยงดวยสบปะรด

มขอสงสย หรอค�าแนะน�า ขอนอมรบดวยความยนดไดท chefodi@gmail.com พบกนฉบบหนาครบผม“Bon appétit”Chef Odi

ขอเสนอแนะใบเมยงหาซอไดตามซเปอรมารเกตทวไป

เพอความสะดวก อาจซอผงปรงลาบส�าเรจรปและขาวควมาใชกได

อางองhttp://www.caloriecount.com/foods

http://world-population.net/food/th/1181 http://calories24.com/th/food

คณอยในกลมเสยงของ NCDs หรอไม

กลมโรค NCDs เปนกลมโรคทเกดจากการมพฤตกรรมเสย งตางๆ ไดแก ดมเครองดมแอลกอฮอล สบบหร ทานอาหารหวานมนเคมจด

และการออกก�าลงกายไมเพยงพอ

สงผลใหปวยเปนโรคกลมโรค NCDs โรคในกลมโรคนจะไมปวยในทนท แตจะคอยๆ สะสมและเปนในอนาคต ไดแก โรคเบาหวาน โรคถงลมโปงพอง

โรคมะเรง โรคหลอดเลอดสมองและหวใจ

โรคอวนลงพงและโรคความดนโลหตสง

ลดพฤตกรรมเสยง ออกก�ำลงกำย กจะชวยลดความเสยงจากกลมโรค NCDs ได

นบเปนอปสรรคใหญส�าหรบนกวงถนน เมองไทย กบอากาศทรอนแสนรอน สอ บางสอเผยแพรคลปทเอากระทะไปทอด ไขดาวกลางแดดกนไดเลยทเดยว เพราะฉะนนส�าหรบพๆ นกวงทซอมวง ควรดมน�าระหวางฝกซอมดวยนะคะ เพราะน�าจะเขาไปปรบลดอณหภมความรอนในรางกาย ชวยใหอวยวะภายในไมตองท�างานหนกมากเกนไป ดวยความเปนหวงอยางสดซงคะ

เหนภาพนแลวชนชมเลยคะ มพทานนง ไปรวม “งำนวง Aveda Run for Water” ทสะพานพระรามแปด ถงขาจะเปนอปสรรค ตองใชไมเทาค�ายนชวยพยง แตดวยหวใจเพชร กตดสนใจเขารวมกจกรรม เปนตนแบบทดใหกบคนทไมกลาลงสนาม ไมเหนประโยชนของการออกก�าลงกาย ไดดเปนตวอยาง ชนชมจากใจคะคณพขา

ออกงานวงเปนก�าลงใจใหกบเพอนๆ นกวงสม�าเสมอ ส�าหรบคณพจน เพมพรพพฒน ประธานสมาพนธชมรม วง เ พอสขภาพไทย โดยม ซอจอม ไปไหนไปกน ไดข าววา คณพจนตองขบรถจากอ�าเภอปากชองมาเ พอประชม กบสมาพนธ และออกงานวงบอยๆ สงสยนคอเคลดลบทท�าใหคณพจนมสขภาพแขงแรง ในภาพ คณพจนกไปรวมกจกรรมวงขนตก ใบหยกสกาย ซงเปนมาราธอนแนวตงทสงทสดในประเทศไทย หนเลดเรยนตามตรง แคคดยงไมกลาเลยเจาคะ

ผนตวเองจากนกวงแนวหนามาชวยงานเปนฝายเทคนคของคายชตเตอรรนนง ท�าใหนกวงในกลมเดยวกนดใจเปนอยางมาก ไมใชล�าพงพรกษ รงอรณ คนเดยวทมาชวยรบงานเทคนคหนาเสน แตทมงานเทคนคหนาเสนของชตเตอรรนนงลวนแลวแตเปนนกวงระดบแนวหนาทนกวงถนนเมองไทยคนหนาคนตากนเปนอยางด ถาอยากทราบวามใครบาง ลองไปสองกนดไดคะ กรรมการเทคนคหนาเสน ถาเปนนกวงดวยจะมคณภาพยอดเยยม เพราะรความตองการและดออกวาคนไหนตวจรงตวปลอม

หางหายจากวงการวงไปสกระยะ ส�าหรบนำลดดำ รกษ บำงบอน เพราะนาลดดาไดเขารกษาอาการหนปนเกาะหวเขา การรกษาผานไปไดดวยด อกไมนานแฟนซตวแมของวงการวงถนนเมองไทยกจะกลบมาโลดแลนสรางสสนใหกบวงการวงถนนเมองไทยไดเหมอนเดมแลว รอการ กลบมาเรวๆ นคะ

ประชาสมพนธงานวงประจ�าเดอนพฤษภาคม เรมตนสปดาหแรกของเดอนพฤษภาคม “งำนสวนพฤกษ99 อลตรำมำรำธอน10 ชวโมง” ไปรวมวงรวมใหก�าลงใจนกวงปอดเหลกกบการวงทามกลางอณหภม 40 องศาฯ กบเวลา 10 ชวโมงเตม งานน พสญญา คานชย กบพสายปญญา จะรกษาแชมปไวไดหรอไม ไปชมไปเชยรกนไดคะ ทสวนนวมนทรภรมย บงกม

56 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

สะกดต ง I e A หนเลด

สวสดคะทานสมาชกวารสารไทยจอกกงทเคารพรกทกๆ ทาน ฉบบนเปนฉบบประจ�าเดอนพฤษภาคม ซงฉบบหนาหนเลดกจะท�าหนาทรบผดชอบเขยนคอลมน “สะกดตงนกวงไทย” ครบ 2 ปเตม เดอนนเปนอกเดอนทมวนมงคล นนกคอ วนฉตรมงคล ซงตรงกบวนท 5 พฤษภาคม ของทกๆ ป วนฉตรมงคลม ความส�าคญคอ เปนวนทระลกและเฉลมฉลองในโอกาสทพระบาทสมเดจพระเจาอยหว รชกาลท ๙ ทรงรบพระบรมราชาภเษกเปนพระมหากษตรยแหงราชวงศจกร พสกนกรชาวไทยจงรวมใจถวายพระพรชยโดยพรอมเพรยงกน

วนอาทตยท 17 พฤษภาคม สมาคมคนสายตาเลอนรางแหงประเทศไทยขอเชญ รวมกจกรรม “มลนธรำชสดำ-บกซ เดน-วง มนมำรำธอน ปท 2 เฉลมพระเกยรต 60 พรรษำ สมเดจพระเทพรตนรำชสดำฯ สยำมบรมรำชกมำร เพอคนพกำรสำยตำเลอนรำง” จดทศนยการคาบกซ พระราม 4 งานบญงานกศลแบบนหนเลดจะไมพลาด คอยด ใครไปเจอกนคะ

สวนนเปนอกหนงครอบครวตวอยาง หนเลดขอน�าเสนอครอบครวของ พปอม ทรงวฒ ในชวงสบปแรกกมาวงคนเดยว และเมอเหนประโยชนของการออกก�าลงกายกเรมชกชวนภรรยาและลกสาว (นองโม) มา ออกก�าลงกาย จนกลายเปนครอบครวนกกฬากนยกครวกนเลยทเดยว มผน�าทดกถอเปนตวอยางทดส�าหรบคณพอบานทงหลาย สขภาพดไมมขาย อยากไดตองออกก�าลงกาย

อำจำรยกำรณ จนทรผองศร หายหนาหายตาไปจากสนามแขงขนเลย เพอนๆ นกวงรน 50 ชายคดถงเปนอยางมาก หนเลดจงตองตดตามถามไถ ได ความวาอาจารยการณยงซอมวงเหมอนปกต ยงไงถาอาจารยเหนขอความนกชวยกลบมาทวงบลลงกแชมปกลม 50 คนไดแลวเจาคะ ฝากแชมปไวกบ คนอนนานแลวคะ

สปดาหทสองของเดอน เชญรวมแขงขน “Run for Save Food” มระยะทางใหเลอกลง 3 ระยะ คอ 5 กโลเมตร 15 กโลเมตร และ 30 กโลเมตร โดยใชเสนทางบนสะพาน พระรามแปดเปนสถานทแขงขน สอบถามรายละเอยดเพมเตม โทร. 0 2628 8313 งานนนกวงทชอบซอมไกลไมควรพลาดระยะ 30 กโลเมตรดวยประการทงปวงคะ

ทงทายฉบบนดวยค�าคมทวา “เปลยนค�าดาใหเปนสต เปลยนค�าต�าหนใหเปนวชา เปลยนค�าดถกใหเปนปรชญา เปลยนค�านนทาใหเปนคตสอนใจ” ค�าสอนดๆ จากพระมหาสมปอง สาธ

พฤษภาคม 2558 THAI JOGGING 57 www.thaijoggingclub.or.th

เปนงานวงทมนกวงบนมากมาย ไมวาจะเปนเรองน�าดม ไมวาจะเปนเรองทจอดรถ ไมวาจะเปนเรองเวลาในการปลอยตว หนเลดก�าลงจะกลาวถง “งำนวง 100 ป ทำอำกำศยำนดอนเมอง มน-ฮำลฟมำรำธอน” นกวงครงหมนแหไปรวมงาน แตเกดปญหาทกลาวไปเบองตน ท�าใหเกดเสยงวพากษวจารณอยางกวางขวาง โดยเฉพาะเพจของงานวงโดนถลมเละเปนโจก รวมถงเวบพนทปกมนกวงไปตงกระทต�าหนเชนกน แตผจดอยาง ผพนโอ ฐตพนธ หรญพจนา กแสดงความรบผดชอบดวยการโพสตขอโทษและยอมรบความผดพลาดเพอน�าไปปรบปรงไมใหเกดความผดพลาดขนอกในปตอๆ ไป ในมมของนกวงนองใหมอยางหนเลด กขอเปนก�าลงใจใหทกฝาย

มเสยงเรยกรองอยากเหนพกก สวนหลวง ร.9 ลงแขง “งำนสวนพฤกษ99 อลตรำมำรำธอน10 ชวโมง” เพราะปทแลวพกกวงไดสะใจกองเชยรเปนอยางมาก ไดขาววาพกกเปนลกยอดกตญญ ชวยปามาท�างาน มเวลาพกผอนนอยมาก หนเลดขอสมครเปนนองสาวพกกดวยไดไหมคะ ไอดอล เลยคะ

ขอแสดงความเสยใจกบการจากไปของ คณแมเงกหง แซค คณแมของคณอำโก บำงขนเทยน จดพธทวดชยฉมพล มเพอนรวมวงการวงและพนองชมรมบางขนเทยนไปรวมไวอาลยกนมากมาย ขอแสดงความเสยใจดวยอกครงคะ ขอใหดวงวญญาณไปสสคตภพคะ

ประสบความส�าเรจอยางลนหลามส�าหรบการกลบมาอยางยงใหญของดอกเตอรจฬา เอยวภเกต บอสใหญแทคทม ซงไดจด งานวง “ทกครวทวไทยหวใจไมยอมแพ” สนามแรกทกรมทหารราบท 11 รอ. บางเขน เมอ 5 เมษายน 2548 จนตองประกาศจดอก 3 สนามในปน โดยยดสวนสาธารณะใหญๆ ในเมองหลวงเปนสนามแขงขน แฟนคลบแทคทมตดตามรวมกจกรรมกนไดเลย สนามตอไป 3 พฤษภาคม 2558 สวนจตจกร และอก 4 สนามภายในปนคะ สายตรง ถามไดทเบอร 08 1240 7113

วนอาทตยท 24 พฤษภาคม ขอเชญรวมวงใน “งำนเดน-ว ง เฉลมพระเ กยรต ภเขำทองมนมำรำธอน ครงท 1” ปลอยตวทภเขาทอง วดสระเกศ สอบถามรายละเอยดและสมครรวมการแขงขนไดทสมาคมนกเรยนเกาวดสระเกศ โทร. 0 2621 0676

58 THAI JOGGING พฤษภาคม 2558 www.thaijoggingclub.or.th

นบทศวรรษทส�าคญของวงการวงไทย เมอในระยะ 3-4 ปทผานมา มนกวงหนาใหมๆ กาวเขามาสมผสกบการวงเปนจ�านวนทเรยกวามากมายจรงๆ งานวงเกอบทกงานเตมกอนก�าหนดการปดรบสมคร กระแสการวงแพรกระจายออกไปตามสอตางๆ โดยเฉพาะอยางยงใน Social Media ทมเรองราวเรองวง Update แทบทกชวโมง นายนดทนกวงรนใหมสนใจอยางยงกบการวางแผนการปฏบตตนในการฝกซอมอยางจรงจงเพอใหเกดผลในการวงทสนก มความสขในการพฒนาสขภาพ และกาวขามขดจ�ากดของตนเองทเคยปดกนไว มการคนควาหาขอมลทจะสงเสรมการวงของตนเองทงในดานการเพมระยะทาง การเพมความเรวในการวง ตลอดจนการปองกนการบาดเจบกอนทจะเกดขน การเขยนบทความตางๆ ทเกยวกบการวงจงตองพถพถน มรายละเอยดทรดกมและมเหตผลอางองหลกวชาการเพอสามารถตอบโจทยใหกบผทสนใจไดอยางถกตอง แมนย�า ไมสรางปญหาในทางลบตอไปในอนาคต นกวงเรมเรยนรทจะล�าดบการวงไดถกตองเปนขนเปนตอน มการอบอนรางกายทด ร จกวธเลน กายบรหาร การยดเหยยดสวนตางๆ และบางคนกรดหนาไปถงระดบการฝกทา Drill ทส�าคญตอการ เสรมสรางรางกายเฉพาะสวนมากขน มการจดทาทางการวงทท�าใหความสมพนธของรางกายในการวงเปนไปอยางลนไหล เบาสบาย วงไดสนก วงไดนานกวาเดม และมการบาดเจบทนอยลง รจกการคลดาวน การพกฟนคนสภาพซงมความส�าคญไมยงหยอนไปกวาการฝกซอมวงตามปกต เราอาจจะเสยเวลาไปบางกบกจกรรมเหลานน แตครดนอยากบอกวา ยอมเสยเวลาในแตละวนดกวาทจะตองเสยเวลาเพราะเกดการบาดเจบจนวงไมได และการเสยเวลาตรงนนจะมประโยชนในการ สรางเสรมพฒนาการทดของรางกายเปนอยางยง นนกหมายความวาท�าใหการวงดขนอยางแนนอน การพกฟนเปนกจกรรมทส�าคญในแผนการฝกซอมทขาดไมได การมองขามสงทเราคดวาเปนเรองเลกนอยในวนนอาจมความหมายอยางยงในวนขางหนา ทเรายอนกลบมาแกไขกสายเกนไปเสยแลว

COOLDOWN กบ ครดน I e A ครดน สถาวร จนทรผองศร

thank you running

Adrenaline GTS 15

You make getting the daily run in blissfully silent. And with the Adrenaline GTS 15’s legendary combination of comfort and support, it’s an unbelievably smooth one, too. The ultimate go-to-shoe’s BioMoGo DNA midsole instantly adapts to your unique step to keep you running strong and fast, mile after quiet mile. Learn more at brooksrunning.com

Runner's World is a registered trademark of Rodale, Inc. All Rights Reserved.