Thai Jogging Magazine ฉบับ 87

1 ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556

ปท 12 ฉบบท 87 สงหาคม 2556

แมของแผนดนทงดงามและทำประโยชนมากทสดในโลก

ครอบครวศลปนสขภาพของหมว ลลตา ศศประภา

เดน ว�ง ปน สวนพรรณไมวรรณคด ทจอมบง ราชบร�

ว�งแหวกทะเลสเกาะพทกษ

งามแหงประวตศาสตร

ทสโขทยกบยนครนนง

Run for Beauty ความสวยทใครกทำได

Breakfast on the Run อาหารเชาแบบพกพาสำหรบนกว�ง

บทสรปของ WildCat นกว�งไทยเพยงหนงเดยวใน

Vancouver Marathon 2013

Arthur Lydiardสรางนกว�งมาราธอนระดบโลก

ไดอยางไร

พระบรมวงศานวงศกบการกฬา

สองมอแมผสรางโลกกบช�ว�ตของลกทเปน

เดกตองการพเศษ


สารบญ

คณะผจดทำา

ปท 12 ฉบบท 87 สงหาคม 2556

แมของแผนดนทงดงามและทำประโยชนมากทสดในโลก

ครอบครวศลปนสขภาพของหมว ลลตา ศศประภาเดน ว�ง ปน สวนพรรณไมวรรณคด ทจอมบง ราชบร�

ว�งแหวกทะเลสเกาะพทกษงามแหงประวตศาสตรทสโขทยกบยนครนนง

Run for Beauty ความสวยทใครกทำได

Breakfast on the Run อาหารเชาแบบพกพาสำหรบนกว�ง

บทสรปของ WildCat นกว�งไทยเพยงหนงเดยวใน Vancouver Marathon 2013

Arthur Lydiardสรางนกว�งมาราธอนระดบโลกไดอยางไร

พระบรมวงศานวงศกบการกฬา

สองมอแมผสรางโลกกบช�ว�ตของลกทเปนเดกตองการพเศษ

ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556

ใน อภลกขตมงคล สมย 12 สงหาคม 2556

เฉลมพระชนมพรรษาสมเดจพระนางเจาสรกต

พระบรมราชนนาถ

ขาพระพทธเจา พรอมดวยทมงานวารสารวง

เพอสขภาพไทย ขอพระราชทานพระราชวโรกาส

สำาแดงความจงรกภกด นอมอญเชญคณพระ

ศรรตนตรยและสงศกดสทธทงหลายในสากล

โลก ตลอดจนพระบรมเดชานภาพแหงพระสยามเท

วาธราชและสมเดจพระบรพมหากษตราธราชเจาทก

พระองค โปรดอภบาลรกษาใตฝาละอองธลพระบาท

ใหทรงพระเจรญพระชนมายยงยนนานทรงพระเกษม

สำาราญ เพยบพรอมดวยจตรพธพรชยมงคล หากม

พระราชประสงคจำานงหมายสงใด ขอสมฤทธสมพระ

ราชหฤทยปรารถนา ทรงเปนคพระบญญาบารมแหง

พระบาทสมเดจพระเจาอยหวฯ พระเกยรตคณ แผ

ไพศาลไปทวทกทศานทศ เสดจสถตเปนมงขวญรม

เกลาของขาพระพทธเจาและพสกนกรไทยทงปวง

ตลอดกาลนานเทอญ

ดวยเกลาดวยกระหมอมขอเดชะ

การตนตวของวงการวงเพอสขภาพไทยทเกด

ขนในชวง 2-3 ปทผานมา เรยกวาเปนอกหนงยค

ทกระแสของการออกกำาลงกายเพอสขภาพดวยการ

วงกลบมาไดรบความนยมอกครงหนง ปรากฏการณ

ทเกดขนไมวาจะเกดจากกระแสใดหรอบคคลใด

กตามลวนแตเปนสงทมผลดและเปนประโยชนอยาง

ยงตอประชาชนและสงคมไทย การออกกำาลงกาย

เปนอาหารทวเศษสดทจะชวยใหคนเรามสขภาพท

แขงแรง หลกเลยงจากโรคภยไขเจบตางๆ ทมอย

มากมายรมลอมรอบตวเราในขณะน ความแขงแรง

ทไดรบทำาใหเราสามารถปฏบตภารกจประจำาวนได

อยางคลองแคลว กระฉบกระเฉงอยางมความสข

สงผลทำาใหรางกาย จตใจ อารมณ สตปญญา ความ

สมพนธในครอบครวและในททำางานดขนอยางเหน

ไดชด Conten

tขอบค

ณ อ

โก ส

ปอ

รต

มผลสำารวจทนาเปนหวงพบวา ในป 2555 คน

ไทยมสถตการออกกำาลงกายเปนประจำาทกกลมอาย

รวมกนมประมาณ 29.6% โดยทกลมอาย 11 - 14 ป

ออกกำาลงกายประจำามากทสดประมาณ 73% สวนกลม

ทออกกำาลงกายประจำานอยทสดประมาณ 20 % เปน

กลมอาย 25 - 59 ป

จากขอมลดงกลาวจะเหนไดวา คนไทยยงม

สดสวนการออกกำาลงกายทนอยมากโดยเฉพาะอยาง

ยงในวยทำางาน ดงนนเพอไมใหสงคมไทยในอนาคต

ออนแอลง มแตคนทมองขาม ไมสนใจในการดแล

รกษาสขภาพทด เราจงควรหนมาชวยกนรณรงค

กระตนใหคนทเรารกและคนรอบขางไดหนมาสนใจ

ดแลสขภาพของตนเองใหดขน ถาเราไมดแลสขภาพ

ของตวเองแลวเราจะดแลคนทเรารกไดอยางไร เพยง

ใชเวลาวนละนด ชวตกจะเปลยนไปในทางมสขภาพ

กายและใจทดขน เรมกนตงแตวนนเพอชวทสดใส

ในวนขางหนา

ในฉบบนกยงมเรองราวตางๆทนาสนใจ ดวย

ความมงมนตงใจทจะใหทานผอาน ไดรบขาวสาร

ขอมลความรทมประโยชนทงจากเรองเลาของศลปน

ผทมชอเสยงและไดปฏบตเหนผลดวยตนเองอยาง

แทจรง อาท ครอบครวทแสนอนใจของคณหมว ลลตา

(ปญโญภาส) ศศประภา หรอ ความรกแสนบรสทธของ

แมทมใหกบลกทมความตองการพเศษ สาระทหาอาน

ไดยากจากบทความทางวชาการทไดรบการยอมรบ

สงทเปนเทคโนโลยทางการออกกำาลงกายใหมๆ รวม

ถงการแนะนำาในเรองของโภชนาการ เรองของผหญง

ทควรรกบสงทกระทบกบวถชวตประจำาวนของสขภาพ

รางกาย และเรองราวอนๆทไมควรพลาดอกมากมาย

ตดตามและใหกำาลงใจกนตอไปเพอวงการวงท

เรารกครบ

สถาวร จนทรผองศร บรรณาธการ

๖ วงทวไทย

๘ ชมภาพยนตรวง

๑๐ รแจงวงไดจรง

๑๔ ฤารกน(ไม)มปาฏหารย

๑๗ Run 4 Beauty

๑๘ วงทนโลก

๒๐ ปาฏหารยแหงการวง

๒๕ วงสชวตใหม

๒๖ มาราธอนโลก

๒๘ วงทวไทย

๓๒ เรองพเศษวนแม

๓๗ วงสชวตใหม

๓๙ เคลดลบจากทวโลก

๔๓ ปาฏหารยรกจากแม

๕๐ เฮฮาหนาเสนชย

๕๒ วงทวไทย

๕๔ กจกรรมสมาพนธฯ

๕๕ ไปวง ไปกน ไปเทยว

๕๖ วงใหดตองมโคช

๕๗ โปรแกรม เดน วง ปน เพอสขภาพ

๕๙ เรองวงเรองกลวย

๖๑ ขางทางวง

๖๒ วงเขาครว

www.pasa.ac.th

www.pasa.ac.th

6ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556

สนกและประทบใจสดๆ ในงานเดน วง

ปน ครอสคนทร ชมสวนมวลไมในวรรณคดป

ท 25 ทสวนพฤกษศาสตรวรรณคดภาคกลาง

อำาเภอจอมบง จงหวดราชบร ในปนพเศษกวา

ทกปโดยการสนบสนนของสำานกงานกองทน

สนบสนนการสรางเสรมสขภาพ ( สสส ) รวม

กบสมาพนธชมรมเดน - วงเพอสขภาพไทย

และสวนพฤกษศาสตรวรรณคด ภาคกลาง ได

จดใหมการสมมนาการวงครอสคนทรและวธ

การฝกวงระยะไกลม อ.สถาวร จนทรผองศร ผ

ประสานงานโครงการวงสชวตใหม อดตนกวง

มาราธอนทมชาตไทยเปนวทยากร และยงไดเชญ

คณธนฐ ดลอำาพรพสทธ ผเชยวชาญศาสตรการ

นวดฝาเทามาใหความรในเรองกดจดหยดโรค

ใหกบผเขารวมสมมนาทมาจากหลายๆพนททว

ประเทศ รวมถงอ.ณรงค เทยมเมฆ ผทรงคณวฒ

สสส.และคณพจน เพมพรพพฒน ประธานสมา

พนธชมรมเดน - วงเพอสขภาพไทยใหเกยรต

เปนประธานและเขารวมสมมนาในวนเสารท

22 มถนายน 2556 โดยเรมตงแตเวลา 13.00

น. ไปจนถง 21.00 น. ทามกลางบรรยากาศท

สนกสนานตลอดการสมมนา โดยมคณทนงศกด

ศภทรพย ศลปนนกแสดงชอดงเปนวทยากร

พเศษตลอดงาน

เชาวนอาทตยท 23 มถนายน ขบวนนกวง

ทสนใจการวงครอสคนทรทยอยเขามารวมงาน

อยางอนหนาฝาคง ทามกลางบรรยากาศทสดชน

การวงครอสคนทร คอ การวงไปในภมประเทศ

ทเปนธรรมชาต เชนทางดน มกรวด ทราย ใบไม

ปกคลม ผานปาไม เนน ภเขา ถาฝนตกหนกอาจ

จะเจอสภาพสนามทเฉอะแฉะบาง สำาหรบสนาม

น เปนสนามทสมบรณสวยงาม ทาทาย รมรน

ประมาณวามนกวงครงนมากกวา 3,000 คน

การปลอยตวเรมขนเมอเวลา 06.30 น.

เปนการวงระยะทาง 10 กม. และเดน 2 กม.

มคณเชดชย จรยปญญา ผอำานวยการสำานก

บรหารพนทอนรกษ 3 กรมอทยานแหงชาตเปน

ประธานเปดการแขงขน เสนทางวงผานเขาไปใน

สวนรวมพรรณไมในวรรณคด จากกวนพนธ 10

เรองคอ อเหนา ขนชางขนแผน ดาหลง พระอภย

มณ รามเกยรต ลลตพระลอ ลลตตะเลงพาย

อณรฑ กาพยเหเรอประพาสธารทองแดง นราศ

เมองเพชร และตนไมในพทธประวต รวมพรรณ

ไมในวรรณคด 357 ชนด

วงไปตามเสนทางประวตศาสตร ท พระบาท

สมเดจพระจลจอมเกลาเจาอยหวรชกาลท 5

เสดจทน ในป พศ. 2424 ตอมา พระบาท

สมเดจพระมงกฎเกลาเจาอยหวรชกาลท 6 กได

เสดจทน ในปพศ. 2457 และสมเดจพระเทพ

รตนราชสดาฯสยามบรมราชกมาร กเคยทรง

รถมาเสดจไปรอบๆสวนแหงนบนพนท 1,287

งานเดน วง ปน ครอสคนทร ชมสวนมวลไมในวรรณคดสวนพฤกษศาสตรวรรณคดภาคกลาง จอมบง ราชบร


วงทวไทย


ไร รอบเขาประทบชางทามกลางสายฝนทโปรยปรายลงมา

อยางเบาๆ หลงขบวนการเดนเพอสขภาพ 2 กม. กลบเขา

มาประชาชนไดรวมกนปลกตนยางนาจำานวน 86 ตน เพอ

เฉลมพระเกยรตองคพระบาทสมเดจพระเจาอยหวภมพล

อดลยเดช รชกาลท 9 ในวโรกาสพระชนมาย 86 พรรษา

09.00 น. แขงขนจกรยานเสอภเขาครอสคนทร 25 กม.

09.30 น. แขงขนจกรยานทางเรยบ “จอมบงใจเกน

รอย” ระยะทาง 30 กม. และ70 กม.

ปนมนกจกรยานเขารวมการแขงขนเกนความคาด

หมายมากกวา 1,600 คน ทำาใหเสนทางการแขงขนแคบ

ลงไปถนดตา การแขงขนเปนไปอยางสนกสนานมากดวย

มตรภาพบนเสนทางทเราใจ สวยงามและมความยากลำาบาก

เปนบางชวงทแคบและเฉอะแฉะจากสายฝนทโปรยปรายลง

มาสรางความประทบใจใหกบผเขาแขงขนทพดเปนเสยง

เดยวกนวาจดอกกครงกจะมารวมการแขงขนอก หลงการ

แขงขนผเขารวมการแขงขนทกคนไดรบมอบพระเพอสร

มงคลแกตวเองและครอบครว

งานเดน วง ปน ครอสคนทร ชมสวนมวลไมในวรรณคดสวนพฤกษศาสตรวรรณคดภาคกลาง จอมบง ราชบร


บก.ดน


ปาฏหารยรกจากแม เปนภาพยนตรทไดรบรางวลภาพยนตรดเดนถง 5

รางวลในประเทศเกาหล ตดทอปชารตอยหลายสปดาหในเกาหล และฮองกง

เมอเปดฉายในป 2005 และสรางปรากฏการณใหชาวเกาหลใต และฮองกง

ออกมาวงออกกำาลงกายอยางมากมาย เขาฉายในประเทศไทยในเทศกาลวน

แมเมอวนท 10 สงหาคม 2006 ไดรบคำาวจารณ และชนชมจากผทเขาชม

อยางลนหลาม จงคาดวาเพอนนกวงหลายๆ ทานอาจจะเคยชมกนมาบาง

แลว สำาหรบเพอน ๆ ทพลาดยงไมไดชมไมตองเสยใจกนครบ ทาง สสส.

และวารสารไทยจอกกง จะรวมกนจดฉายภาพยนตรเรองนใหทานชมในเวลา

อนใกลน โปรดรอกำาหนดการทางแฟนเพจของวารสารไดในเรวๆ น

ขอมลภาพยนตร ผกำากบ และเขยนบทภาพยนตร: ชงยนชล

ดารานำา : โช ซง ว ( จาก The Classic 2003 ) แสดงเปนโชวอน

เดกออทสตกวย 20 ป

คม ม-ซก แสดงเปน คณแมของโชวอน

ปาฏหารยนมจรงหรอ?นกวง นกกฬาทวโลกตางรกนดถงคำาตอบของคำาถามน นกวงชาวแคนาดา

เทอรร ฟอกซ ผพชตมาราธอนทง ๆ ทมขาเพยงขางเดยวเปนหนงตวอยาง

ทด สวนภาพยนตรเกาหลชอไทย “ปาฏหารยรกจากแม” เปนอกตวอยาง

หนงซงดจากชอเรองแลวอาจจะทำาใหบางทานคดไกลไปวาภาพยนตรเรองน

เปนหนงประเภทอภนหาร แฟนตาซ แบบแฮร พอตเตอร ทความรกของแม

และศาสตราจารย สเนป

ชวยปกปองชวตเดกนอย

จากคาถารายของจอม

มารได ผดถนดเลย

ครบ ภาพยนตรเรองน

สรางขนจากชวตจรงของ

ครอบครวคณแมใบเลยง

เดยวทสามทงพวกเขาไปเพราะทนเลยงดลกทผดปกตไมไหว ลำาพงคณแม

ตวเลกๆ ดแลลกชายสองคนกยากเตมทนแลวในสงคมปจจบน ความยาก

ลำาบากเพมขนเปนเทาทวคณเมอเธอพบวาลกชายคนโตชอ โชวอน ทอายถง

5 ขวบแลวยงไมสามารถพดสอสารเหมอนเดกทวไปทงๆ ทเขามไดเปนใบ

และแลวเธอกไดรความจรงวาเขาเปนออทสตกประเภทสนใจแตสง ๆ เดยว

ไมสนใจสงรอบขาง เธอจงตองเพมความใสใจดแลโชวอนเพมมากกวาเดม

ความโกรธทโชวอนไมสนใจเรยน ไมทานขาว เอาแตทานคกก กเปลยนไป

เมอเธอไดความรเพมเตมจากนกประชาสงเคราะหวา เดกออทสตกไมใชคน

บา คนวกลจรต หรอปญญาออน เพยงแตเขาสนใจแตสงทเขาสนใจสงเดยว

ดงนน ผปกครองตองคนหาใหไดวาเขาสนใจสงใด และใหเขามงทำาสงนน

กสามารถทำาใหเขาประสบความสำาเรจได นอกจากน “ปาฏหารยรกจาก

แม” มประเดนใหศกษากนอยหลายประเดน เพอทครอบครวไทยสามารถ

นำามาปองกนการเกดปญหาในครอบครวได เชน ความใสใจดแลลกคนหนง

มากเปนพเศษ ทำาใหแมอาจจะละเลยลกชายอกคนหนงไป เพราะเธอเหนวา

เขาดแลตวเองได กลบสรางปญหาขนเมอลกไมเขาใจและเกดเปนอกปญหา

หนงในครอบครวไป

ชวนดหนงด เทดพระคณแม

ปาฏหารยรกจากแม Running Boy ความรกของแมนนพสทธหาสงใดในหลานมาเทยบเคยงได ชนทกชาตทกภาษาลวนยกยองใหแมเปนปชนยบคคล วารสารไทยจอกกงเทศกาลวนแมจงอยากเชญชวนพนองนกวงมาดหนงด มแงคดใหเรยนร เปนแรงบนดาลใจและกำาลงใจทดใหแกผทยงไมกลากาวเทาออกมาวง และผทเกดความคดทอถอยในการวงไดเปนอยางด ดพรอมกนทงครอบครวกชวยเพมความรกความผกพน เพมสายใยสมพนธทดภายในครอบครว สรางความเขาใจถงปญหาของเดกออทสตก เปดโอกาสเรยนรเพอแบงปนพนทใหพวกเขาอยรวมสงคมกบเราไดอยางมความสข เชนทพวกเราไดรวมกนทำากนมาแลวเมอวนท 14 กรกฏาคมทผานมาในงาน The Rainbow Run มารวมกนสรางปาฏหารยใหเกดขนในบานของเราเองกนกอนแลวขยายตอไปสสงคมรอบๆ ขางกนนะครบ

ชมภาพยนตรวง


ปาฏหารยของโช

วอน เ รมตนข นด วย

ความชอบทานขนมคกก

ชอคชพ ชอบดสารคด

ชวตสตว โดยเฉพาะ

อย า งย ง ม าลาย ท ม

เสรภาพทจะวงอยในทง

หญาเซเรนเกต และหากมาลายแฝงอยในฝงจำานวนมากลายทางพาดบน

ลำาตวมาจำานวนมากทำาใหสตวนกลาอยางสนขปา และสงโตเกดสบสนด

ไมออกวาตวมาลายอยทใดภาพยนตแฝงใหเราเหนวา โชวอนเปนหนงใน

มาลายทอยในสงคมนกลาโดดเดยวถกทำารายไดทกเมอ แมจงตองคอย

ปกปองคมครองเขาตลอดไปโชวอนมความสขทไดวงอยางเสรเฉกเชนเดยว

กบมาลายแหงทงเซเรนเกตซงคณแมกสงเกตเหนไดจากสหนาทมความสข

ของเขาขณะวงเลน เธอจงทดลองใหโชวอนลงแขงขนวงระยะมนมาราธอน

ในแมทชทองถนซงโชวอนกวงไดถวยรางวลอนดบทสามและนนคอจดเรม

ตนของปาฏหารยทงหมดของโชวอน

ชวตจรงของโชวอน

โชวอนในชวตจรงมชอวาแบฮงจน

(BaeHyung-Jin) เกดในป1982 เมอ

อายได5ขวบคณแมเพงพบวาเขาเปน

ออทสตกและเมอคณแมพบวาฮงจนชอบ

การวง เธอจงทดลองใหเขาลงแขงขนวง

มนมาราธอน10กโลเมตรซงฮงจนสามารถควาถวยรางวลอนดบท3มา

ครองไดดวยเวลาเพยง36นาท เมอเขาอายครบ20ปในป2001 เขาได

ลงแขงขนChuncheonInternationalMarathonโดยสามารถเขาเสนชย

ทเวลาเพยง2ชวโมง57นาทนอกจากการวงแลวคณแมยงขอใหโคชชวย

สอนการวายนำาใหกบฮงจนดวยในปถดมาเขาจงลงแขงTriathlonIronman

โดยทำาเวลาท15ชวโมง6นาทกบระยะ

ทางรวม228.195 กโลเมตรทงหมดน

เกดขนดวยพลงใจจากแม จากเดมทแม

ตองใชคกกชอคโกแลตลอใหเขาออกวง

ปจจบนเขาสามารถวงไดตนเองแลวโดย

ไมตองพงคกกชอคโกแลต

ฮงจน (คนขวา) ลงแขงมาราธอนทกรงเปยงยางโดยมพเลยงวงคไปกบเขา

ประโยคเดดจากภาพยนตรคร :ทำ�ไมถงลงแขงม�ร�ธอนละคะมนย�กม�กนะ

คณแม :ฉนไมคดว�เข�อย�กเปนทน�ยหรอกคะ

นกข�ว :คณแมอย�กอธษฐ�นขออะไรคะ?

คณแม :แมขออธษฐ�นใหเข�ต�ยกอนแมหนงวน!

โคช :คณขออธษฐ�นใหเข�ต�ยกอนคณหนงวนไมใชเพร�ะ

เข�ตองพงคณหรอกคณเองต�งห�กทตองพงเข�

TigerPanthera


รแจงวงไดจรง อ.เปา

แมไกตวหนงวงขามถนน รถทวงขวกไขวไปมาเหนแลว รถกหลบและเบรคกนชลมน แมไกเองกเดน/วงแบบหลบๆ เลยวๆ เดนหนาถอยหลง ดเหมอนรถงภย..... แตในทสดกขามถนนไปไดสำาเรจ

คำ�ถ�มคอ.. “ ทำ�ไมแมไกตองทำ�ในสงทช�งกล�ห�ญแบบนน? ”

คนเราไมใชไก....แตคนเรากคดคำาตอบไดวา อาจมคำาตอบไดหลายอยางเปนตนวา....

• แมไกตองทำาทกวถทางเพอเอาตวเองใหรอดพนจากอนตราย

• แมไกวงแบบระมดระวงเพอใหตวเองปลอดภยเพอทจะกลบมาดแลและใหความปลอดภยกบลกไก

• เพราะความทหวงลกจงเสยงฝนผาอปสรรคไปใหได ถงจะยากลำาบากแคไหนแตกทำาและตองดแลตว

เองดวย

• ลงถนนไปแลวถาแมไกขามไมจนสำาเรจ กตองตายกลางถนน

• เพราะแมไกรวาอะไรรออยฝงตรงขาม ถาขามไปได อาจจะตองหลบบางหลกบาง กจะไปเพอใหไดสงท

ตองการ

• เพราะแมไกไมรจกใชสะพานลอย การไปถงจดหมายอาจไมจำาเปนตองเสยง ถอยหลงกอนเดนหนาแบบน

เสมอไป ถารจกใชเครองมอ ทเหมาะสม

• หรอเพราะแมไกไมรศกยภาพของตนเอง ใชวธบนขามไปกได

• แมไกคงทำาเพอลกไกทรอแมไกอยฝงตรงขาม ถาแมไมขามไปลกไกกคงขามมาใหรถทบตาย แมยงไงกตองขามไปใหได

• เหตผลวาทำาเพอลกไกแลว..แมไกทำาไดทกอยางแมตองเสยงกบอตรายทมองไมเหนขางหนาจะเกดอะไรขนกตามแมไกกตอง

ยอมเพอลก

ทจรงแลว ไมวาจะดวยเหตผลใด นนกเปนเปาหมายของแมไก ซงนาคดวา เปาหมายนนใหญกวาอปสรรคมากนก มนจงยอมทจะทำาอยางไม

คดชวตพดอกแบบคอการบรรลเปาหมายจะงายขนไปอกถาใชเครองมอ และ/หรอ ศกยภาพทซอนอยภายในมาเสรมเรองนแคอยากจะใหขอคดท

วา....คนเราตองเรมตนดวยการมเปาหมาย เปาหมายทอยในวสยทเปนจรงได มความชดเจนและวดได และทสำาคญ..เปนเปาหมายทใหญพอ ท

เรยกไดวาแรงผลกดน เพราะเปาหมายจะเปนแรงขบดนจากภายใน เตมไฟใหเราทกวน

มนชวยใหเราสามารถวางแผนและกำาหนดแนวทางทจะบรรลเปาหมาย ชวยใหเราสามารถเพกเฉยตอสงเรา หรออนใดทจะทำาใหเราเบยงเบน

ออกไปจากทางตรง และทสำาคญ..มนทำาใหทกวนของเราเปนวนสำาคญครบ

ใกลวนแมเขามาแลว....เรองของแมไกอาจทำาใหเราระลกถงใครบางคนใครคนนนทเหนลก..เปนสงสำาคญยงกวาชวตตนเอง และอาจทำาใหเรา

ระลกไดวาแมทกคน..ยอมมความสำาคญตอลกเสมอ อยาลมวางแผนดๆ...ใหกบวนแมทกำาลงจะมาถงในไมชาเถด ถาระลกกนไดแมนนเปนคนแรก

ทสอนใหลกเดน....และวง เมอลกวง...แมนำาตาไหลดวยความยนดในการเตบโตของลก แมนนคดถงลกเสมอ....อาจหวงลกจนลมสอนลกใหคดถง

แม มแตลกทด....คดถงแมเอง หรอวา...สงนเปนสงทลกตองทำาดวยตวเอง

12 ปท 12 ฉบบท 86 เดอนกรกฎาคม 2556

เตาหเปนอาหารท� ให โปรตน เทยบเทาเน�อสตว

ผลตอยางมคณภาพ อรอย และ ปลอดภยตอผบรโภคและส�งแวดลอม

ผลตโดย บรษท บญเจรญโภคถณฑ จำกด�� ซ.รงสต-นครนายก �� ต.ประชาธปตย อ.ธญบร จ.ปทมธาน โทร.�-��-��-� www.ohayo.in.th

เตาหเปนอาหารท� ให โปรตน เทยบเทาเน�อสตว

ผลตอยางมคณภาพ อรอย และ ปลอดภยตอผบรโภคและส�งแวดลอม

ผลตโดย บรษท บญเจรญโภคถณฑ จำกด�� ซ.รงสต-นครนายก �� ต.ประชาธปตย อ.ธญบร จ.ปทมธาน โทร.�-��-��-� www.ohayo.in.th


ฤารกน(ไม)มปาฏหารย

ฤารกน(ไม)มปาฏหารยตอนท 4 ไมวาจะเรองอะไรกตาม ..ไมยอมแพหรอก !

What doesn’t kill me makes me strongerสงทไมฆาฉน จะทำาใหฉนแขงแกรงขน

นตชเช

ใหมนไดอยางนส (วะ) คะ ..อรวรรยาถอนใจอยางเหนอยหนาย ชวต

มนตองเปนแบบนเสมอเลยใชไหม เวลาทอะไรๆในชวตดจะเขารปเขารอย

และเปนไปดวยด มนกจะตองมโนนนนน มาเปนอปสรรคขดขวางทกครง

ไป อยางในวนเวลาทเธอเรมปรบตวเขากบวถชวตของสาว ‘อวนเลอก (กน)

ได’ ในวนทเรมสนกสนาน ถงขนเสพตดการออกกำาลงกาย กเปนวนทเธอ

ไดเรยนรกบคำาวา ‘เจบ’

“เฮย กรณ มขาวลอวานายจบยายอวนทแผนกบญช จรงเหรอวะ”

ไมตองตงใจแอบฟง คำาถามนนกดงฟงชดอยในบรรยากาศรานอาหาร

ทมเพยงเสยงเพลงเปดคลอไปเบาๆ เทานน

ไมรจะโทษความชาญฉลาดของเจาของรานในการจดวางโตะใหเปน


แพรมน OopAib

สดสวน ทำาใหแตละโตะมมมทถกบดบงจาก

สายตาของโตะขางๆ เหมาะจะใชนงเลนราวกบ

เปนพนทสวนตว หรอโทษเสยงเพลงทเปดเบา

ไป หรอโทษความโชครายของตวเอง ททำาใหอร

วรรยาตองมานงอยตรงนน ในเวลานน เวลาท

‘หนมการตลาด’ กบกลมเพอนของเขา กำาลง

นงคยเรองของเธออยทโตะขางๆ โดยไมรตวเลย

สกนด วา ‘ยายอวนทแผนกบญช’ กำาลงนงตว

แขง ใจเตนแรง มอไมเยนเฉยบฟงอย

“เรยกใหดส เคาชอคณออน”

เสยงทแกคำาเรยกขานใหเธอนนไมถงกบฉน

โกรธ หรอแสดงอาการปกปอง แตเพยงแคนน

อรวรรยากนกขอบคณอกฝายเสยจนนำาตาแทบ

ไหล

“โอะ ! มปกปองกนดวย”

คราวน..เปนเสยงผหญง..ฟงดกเดาไดแลว

วาเจาของเสยงคงเปนคนประเภททมโลกมาหมน

รอบตว..ผหญงสวย หนด ทมโลกหมนอยรอบตว

“ทำาไมละหวาน อยาบอกนะวาหง”

นำาเสยงนนแสดงถงอาการหยอกเยาสนท

สนม แบบททำาใหอรวรรยารสกแปลบปลาบใน

หวใจ ตามดวย เสยงหวเราะทมๆ ประสานกบ

เสยงหวานๆ กงวานใส เสยงหวเราะของคนทม

ความสขและเปยมลนไปดวยความมนใจ ความ

รสกทอรวรรยาไมเคยรเลยวามนเปนอยางไร..

หรออาจจะเคยคดวาตวเองร..แตตอนนไมรแลว

ดวยมอทสนระรก และสตทคลายใกลจะ

หลดลอยไป อรวรรยาควานมอลงไปในกระเปา

ถอ และหยบโทรศพทมอถอขนมาได กดโทรหา

เพอนรก และพยายามบงคบเสยงใหราบเรยบ

มากทสด

“ส ไมตองมาหาเราทรานแลวนะ เรารอส

นาน เบอๆ เลยเดนออกมาดของ แลวเลยมาท

สถานรถไฟฟาแลว”

นาแปลกทในเวลาแบบน คนหวชาตามใคร

ไมคอยทนอยางอรวรรยากสามารถคดแผนออก

มากบเคาไดแผนหนงเหมอนกน สรมาโวยวาย

มาตามสายวาอยากมาแวะกนเครองดมของโปรด

แตเมออรวรรยายำาวารอนานแลว ไมตองแวะให

รบมาทสถานรถไฟฟาเลย คนมาชากงงงงรบคำา

แตโดยด

‘ขอโทษนะส’ อรวรรยานกพลางปดโทรศพท

ถาสรมามาทน เดนผานโตะตรงนน มายงตรงน

กไมยากเลยทกรณกบเพอนๆ จะรวา คนทพวก

เขากำาลงพดถง นงอยตรงน นงฟงอยตงนานสอง

นาน และแมแตในยามทพวกเขานาจะเปนฝาย

ละอายใจ กยงคงเปนอรวรรยาเองทรสกอาย มน

นาเจบใจชะมด

แตวานะ..จรงๆ แลว กรณกไมไดผดอะไร

สกหนอย เขากไมไดวาอะไรเธอ ไมไดดถกเธอ

แถมยงชวยแกแทนเธอดวยซำา แลวทำาไมอรวรร

ยาถงตองรสกเจบชำา นำาใจดวยละ คงเพราะ

ความรสกวา ตวเองอยในโลกคนละใบ

กบกรณละมง แคเขามาพดดวยดดวย กนา

แปลกแลวในสายตาคนรอบขาง ..

นานแคไหนไมร กวาทโตะขางๆ จะเรยก

เชคบล และจากไป เมอเสยงหวเราะพดคย

สนกสนานเงยบลง กเหลอเพยงเสยงเพลงเบาๆ

ทดงอยคลายจะปลอบใจ แอรในรานเยนฉำา แต

คงไมเยนเทามอเธอ เทาหวใจเธอ ทกำาลงรองไห

แตไมมนำาตาไหลออกมา ..ดแลว..ดแลวละ

..อรวรรยาเปดโทรศพท สงขอความแกตวทไม

นาเชอถอนกไปให สรมา แลวปดโทรศพทอกครง

ไมอยากใหเพอนเปนหวง แตกยงไมพรอมจะพด

อะไรกบใครในตอนน เธอรเพยงแคคงมเพยงหนง

วธ ทจะทำาใหตวเองรสกดขนได

รสกตวอกครงอรวรรยากพบวาตวเองยนอย

หนาสวนลม ฯ ..ในสภาพทใสรองเทาสนเตย กบ

ชดเสอกางเกงทำางาน มกระเปาสะพายใบเลกๆ

คลองอย กบหวใจดวงทอยากจะออกวงไปขาง

หนา เปนหวใจดวงทรอนรมมาก และมนกไม

ยอมรอฟงความเหนจากสมองอกตอไป อรวรรยา

เรมตนวง วง วง และวง

ในแตละกาวทผานไป หวใจทรอนรมก

คอยๆ เยนลงทละนด และดวยความเคยชนของ

รางกายทมตอการวง สมาธของเธอเรมจดจออย

ทลมหายใจและยางกาว จรงอยทคนเราไมควร

วงหนปญหา แตหากไมรจะทำาอะไร คดอะไร

แกปญหาอยางไร การออกวงเมอมปญหากเปน

วธทเขาทอยเหมอนกน อยางนอย หลงจากรอบ

ทสามผานไป นอกจากแขงขาทหนกองราวกบ

มโซตรวนถวงเอาไว กบอาการหอบหายใจแทบ

ไมทน อรวรรยากไมเหลอเรองอนใดใหกงวลอก

แลวละ ไมมอะไรอกแลว ไมเจบอกแลว ไม..

เจบ !!

อยๆ หวเขาดานซายกมอาการเจบแปลบ

ขนมา ไมมอาการเตอนใดๆ แตทนททเทาซาย

สมผสพน อรวรรยารสกเหมอนกำาลงดภาพก

ราฟฟคทแสดงแรงกระแทกจากฝาเทาไลมาตาม

หนาแขง แลวแตกปะทอยทขางเขาดานนอกตรง

นน รนแรงจนทำาใหเธอซงถงคำาวา ‘เขาทรด’ เสย

จงหวะการวงจนเกอบลม อรวรรยา ไดแตคอยๆ

วงโขยกเขยกเขาชดรมทางและผอนความเรว

ลง จนมาหยดนงแปะอยตรงใตรมไมใหญ ยง

ไมทนตรวจสอบตวเองใหถถวนเลยวา เกดอะไร

กไดยนเสยงคนวงกระหด

กระหอบมาหยดอย

ขางๆ

“เปนอะไร

มากไหมครบคณ

ออน”

“เจบเขาอะคะ”

ตอบคำาถามนนอยางมนๆ งงๆ มนกบ

ความเจบ และงงทอยๆ ระพกโผลมา หนาตา

เธอคงมเครองหมายคำาถามอนโตแปะอย เขาจง

เฉลยขอสงสยใหโดยไมตองรอใหถาม

“ผมวงตามคณออนมาไดสกพกแลวละครบ”

ดวยฝเทาระดบระพนน หากจะวงตามเธอกคงได

เพยงแปบเดยวเทานนแลวกตองแซงไป คำาตอบ

ของเขาจงทำาใหอรวรรยาเขาใจไดวา เขาคงเหน

แลววาเธอคงกำาลงผดปกตอะไรสกอยาง ถงได

มาวงในสภาพน นานขนาดน เรวขนาดน เปน

เหตใหตองมาเจบอยางน

“รอตรงนกอนนะครบ เดยวผมหานำาแขงมา

ประคบให”

...รสกตวอกครงอรวรรย�กพบว�ตวเองยนอยหน�

สวนลม ฯ ..ในสภ�พทใสรองเท�สนเตย กบชดเสอ

ก�งเกงทำ�ง�น มกระเป�สะพ�ยใบเลกๆ คลองอย

กบหวใจดวงทอย�กจะออกวงไปข�งหน� ...


เมอเหนวาเธอยงมไดถงกบเปนลมลมพบ

อยตรงนน ระพกวงผละไปหาตวชวยในการ

ปฐมพยาบาล ดวยความเรวทแมแตในสภาพท

ยงเจบขนาดน อรวรรยากอดรสกทงไมได ดง

นนเพยงชวอดใจเขากกลบมาพรอมผาหอนำาแขง

ใชประคบเพอชะลอปฏกรยาการอกเสบของ

ตำาแหนงทกำาลงบาดเจบ

“เจบมากไหม”

คำาถามนน กบทาทางกงวลหวงใยอยางนน

มนทำาใหอรวรรยานกถงอาการเจบตำาแหนงอน

ทกำาลงทวมทนขนมาแซงหนาหวเขาทกำาลงได

รบการดแลเอาใจใส

“เจบ..”

ตอบไดแคนน หวตากรนๆ ขนมาเสยแลว

และเมอคนทกำาลงงวนกบการประคบนำาแขงให

อยเงยหนาขนมามองเมอจๆ เสยงเธอกขาดหาย

จงทนไดเหนนำาตาหยดหนงกลงฝาดงเหงอททวม

หนาลงมา

“รอน..เหงอเขาตา”

แลวอรวรรยากไดแตเอามอปดหนา ปลอย

นำาตาใหไหลเงยบๆ อยตรงนน นำาตามรสขม

แตเหงอมรสเคม สวน

นำามก..มรสหวาน (ย...)

“รอนจรงๆดวย” ระพวาพลางยนผาเชดหนา

มาให “เชดเหงอซะ”

กวาอรวรรยาจะ ‘เชดเหงอ’ จนแหง

ผาเชดหนาผนนนกสกปรกเสยจนเธอตองขอเขา

เอากลบไปซก อาการเจบขอเขาดขนมากหลง

จากประคบนำาแขงอยพกใหญ ระพเตอนใหพก

ดอาการกอนสกสองสามวนจงจะกลบมาวงเบาๆ

ได และเตอนดวยเสยงดกวาเดมวา ทหลงอยาวง

ในสภาพนอก

“ผมถามอะไรหนอยไดไหม”

นนไงละ..คำาถามทชวนอดอด..มาจนได แต

อรวรรยากรสกทงซาบซงและตดคางตอคนตรง

หนาเกนกวาจะปฏเสธออกไป ถงอยางนน กรสก

อดอดใจหากตองเลาทมาทไปททำาใหเธอทำาอะไร

ทบาดเดอดแบบน

“ไดส”

ต อบ อ อ ก ไ ป

แลวกแทบจะกด

ลน กลนใจฟง

คำาถาม

“ ออนเคย

คดจะลงแขงวงมน

มาราธอนบางหรอเปลา”

เงบบบบบ ...

มนใชคำาถามทควรถามตอนนไหมอะ !! แตกเปน

คำาถามทนาตอบกวาทคดละนะ แมจะตอบยาก

เหมอนกนกเถอะ

“ผมเหนออนวงไมตำากวาสองรอบแลวนะ”

“สาม” อรวรรยาหลดปากแยงแทบจะทนท

ก..ตงสามรอบเชยวนะ..จะมาลดขนกนไดยงไง

นเปนครงแรกทวงไกลขนาดนเชยวนะ

“นนแหละ ผมคดวา ออนในตอนนวงสบ

กโลไดสบายๆ ไมอยากลองลงแขงหนอยเหรอ”

“อยางเรานนะ จะไปแขงกบใครเคาได”

อรวรรยาพมพำา ตามนสยคนขาดความ

มนใจ ระพจงหวเราะยนนวมาทำาทาจะจมหนา

ผากของเธอ แตแลวกชะงกคางไว แลวลดมอลง

“คนนไงละ .. นกวงไมแขงกบใครหรอก เรา

แขงกบตวเองคนเมอวาน วงใหไกลขน นานขน

เรวขน แลวเรากจะแขงแกรงขน ทผมชวนกไม

ไดหวงใหออนไปแขงกบใคร แตบรรยากาศของ

สนามวงมนมมนตรา มนมความพเศษทผมอยาก

ใหออนไดรจก ผมมนใจวาออนจะรกมนเลยละ ”

เปนมนตราของสนามวง หรอความสามารถ

ในการหวานลอมของชายหนมจากแผนก

วางแผนยทธศาสตรกไมทราบได ทงๆ ทเพง

ผานเรองราววนวายหลากหลายอารมณมาแทๆ

แตตอนนอรวรรยากลบนกสงสยแค

“แลวออนตองทำาไงบาง”

“กซอม” คนตอบตอบพลางยมกวาง บางท

ชอระพทแปลวา ดวงตะวน อาจมทมาจากรอย

ยมแบบนกได

“แลวถาอยากไปแขงสนามไหนกบอก ผม

จะไปเปนเพอน”

“อม จะลองดนะ”

อรวรรยารบคำา นกขำาตวเอง ตดสนใจจะลง

วงมนมาราธอนไดกตอนวงจนหวเขาเดยงนละนะ

“ไหนดซ ลกไหวหรอยง”

พรอมกบคำาถาม มอครามแดดกยนมาตรง

หนา อรวรรยาสงมอใหอกฝาย แลวคอยรงตว

เองขนมา สำารวจตวเองกพบวาอาการเจบดขน

มากแลว ยงคงมแปลบๆ นดๆ เวลาขยบในบาง

จงหวะ

“โอเค กลบไปประคบเยนอกรอบ พนผา

แลวยกขาสงไวนะ” ระพยำาอกไมรเปนรอบทเทา

ไหร แมแตตอนท

เธอกลาวขอบคณ บอกลา และเดนจากมา

ไมทนไร กยงไดยนเสยงเรยกราวกบมอะไรตอง

บอกกนอกครง

“ออน”

“หม” เมออรวรรยาหนกลบไป กเหนชาย

หนมทปกตจะเงยบๆ พดนอย ยกเวนยามคย

เรองวง กำาลงยนชสองนวและมองมาทางเธออย

“ไมวาจะเรองอะไรกตาม..อยายอมแพนะ”

“จะ”

..และนคอคำาสญญา ทเธอมอบใหแกตวเอง

เชนกน

ไมวาเรองอะไรกตาม ..ไมยอมแพหรอก !

เอาใจชวยกนตอไปดวยนา :)

...คนนไงละ .. นกวงไมแขงกบใครหรอก เร�

แขงกบตวเองคนเมอว�น วงใหไกลขน น�น

ขน เรวขน แลวเร�กจะแขงแกรงขน ...


Run 4 Beauty

สวสดคะเจอกนอกแลว ในฉบบรบวนแม

วนแมปนถาใครไดไปวงงานไหนกอยาลมชวน

คณแมแถมพวงคณพอไปเดนดวยนะคะสนๆ ก

ยงด เพอใหทานไดมสขภาพทแขงแรงเปนการ

ตอบแทนพระคณทาน เพราะสขภาพแขงแรง

ซอหาไมไดตองทำาเอง

มาเขาเรองของวนนดกวาจวหวไวใหนา

สงสยวาเธอนคอใครกนทำาไมมากบฝน ทายกน

ออกมยคะ วาเธอคอใครกนนาาา ตกตอกๆๆๆ

เฉลยเลยดกวาเธอทวาคอ “อาการคน” ทนกวง

ตองมาเจอกนตงแตศรษะจรดปลายเทาบอยกวา

ฤดอนๆ เนองดวยอากาศทเฉอะแฉะแถมบางท

กตองวงตากฝนเปนพระเอกนางเอกมวสกกน

ไป ชวงนหนอยเลยเจอคำาถามเกยวกบการดแล

อาการเหลานบอยๆ เลยนกขนไดวานาจะเขยน

วธดแลงายๆ ทเราสามารถดแลเบองตนกอนท

จะไปพบแพทยมาใหไดทราบกน

อยางแรกมารจกกนกอนนะคะวาอาการ

ผนคนทเราพบกนบอยๆ มอะไรบาง

➊ ผนผวหนงอกเสบ ทงจากการระคายเคอง

และแพ เจอกนไดบอยๆเลย สวนมากทคนๆ ก

จะเปนเจานกนเปนไดตงแตศรษะจรดปลายเทา

อาจจะมาดวยรงแค ผนทผวหนงทกบรเวณ การ

รกษาสวนมากทายากหายแตทสำาคญทสดคอ

เราตองหาสาเหตกอน เพอจะไดปองกนระยะ

ยาว เชนบางคนเปนผนบรเวณทสมผสเสยดสกบ

เสอผา อปกรณวงทำาใหแพ สวนมากกลมนจะมา

ดวยผนจดเดมๆ หรอบางคนเปนผนบรเวณทใส

เสอผากตองดวาเราเปลยนพวกนำายาซกรเปลา

เพราะพอรกษาเสรจตองหยดปจจยกระตนเหลา

น แตโดยมากเรามกจะหาสาเหตไมพบถาเปน

แลวรกษาหายไมเปนไรถาเปนๆหายกตองไป

พบแพทยนะคะ

สวนการรกษาดวยตวเองเบองตน ถาคน

มากกอาจจะกนยาแกแพแกคนชวยบรรเทา

อาการ ผนทผวหนง ยาทากอาจจะเรมดวย

สเตรยรอยดขนาดออนหรอปานกลางกพอ ทา

ไมควรตอเนองเกน 1 อาทตย ถาครบแลวยงไม

หายอาจจะตองไปพบแพทย ไมควรใชยาเกน 1

อาทตยนะคะ เพราะอาจจะพบผลขางเคยงของ

ยาได และไมแนะนำายาทมสวนผสมรวมคอมทง

ผดผน รา และฆาเชอ เพราะจะกอใหเกดการ

ระคายเคองไดงาย

สวนหนงศรษะทายาอาจจะยากแนะนำาใช

ยาสระผมกลมกำาจดรงแคทมสวนผสมของ Zinc

Pyrithione กอน ถาไมไดผลลอง Nizoral หรอ

Selenium Sulfide สระผมสก 3 ครง/สปดาหสลบ

ยาสระผมธรรมดาดคะ

➋ เชอราชนดเกลอน อาการคนนจะเจอผว

ดางๆเปนไดทงสจางขาว หรอ นำาตาลแดงใน

รมผา มกพบมากในคนทผวมน เหงอออกมาก

ใสเสอผาอบชน พบไดทกเพศทกวย โดยปญหาท

จะกงวลคอเรองสไมสมำาเสมอมากกวาอาการคน

การดแลรกษา ผนชนดนสามาราถหายไดเอง

แตใชเวลานานแลวกมกจะเปนๆหายๆ การ

ดแลเบองตนงายๆนะคะ ใหฟอกตวอาบนำาดวย

Selenium Sulfide ตอเนองสก 1 อาทตย ให

อาบนานหนอยฟอกทงไว 10-20 นาทลางออก

แตตองระวงอยาทงไวนานเกนนะคะ เพราะอาจ

จะแสบ ถามอาการแสดงวาเราฟอกเยอะหรอ

ทงไวนานไปคะ ใหหยดใชรอจนหาย กลบมาใช

ใหเรมทงไวใหนอยลง ในรายทเปนซำาๆ อาจจะ

ฟอกเดอนละ 1 ครงเปนการปองกน นอกจากน

อาจจะทายาฆาเชอรา เชน Clotrimazole หรอ

Econazole ตามผวหนงดวย สวนมากรกษา

ประมาณ 1-2 อาทตยกจะพอ แตกวาผวหนง

จะกลบมาเปนปกตโดยมากตองใชเวลาเปนเดอน

นะคะ ดขนดไดจากอาการคนและขยหายไป

➌ เชอราชนดกลาก อนนเปนไดทงผว ผม เลบ ผนทตวเจอไดทกทเลย แลวผนกมหลาย

แบบเอาแบบงายๆทพบบอยๆพอทจะดไดดวย

ตนเอง

• ผนหนาๆ ตามซอกพบ รกแร ขาหนบ

• เปอยลอกบรเวณงามนวเทา อาจจะม

กลนเหมน

• ผนทลามเพมขนหลงทาเสตยรอยด อนน

สณนษฐานไดวาเปนเชอราซำาซอน

การดแลสามารถลองทายาดวยตนเองได

คะ โดยใชยากลม Clotrimazole Econazole

หรอ Ketoconazole ด โดยทความสำาคญอย

ทวธทายาคะ เราควรจะทาใหเลยของผนอยาง

นอยครงเซนตเมตร และทาตอเนองอยางนอย 1

เดอน อนนสำาคญมากเลยคะ เพราะเจอบอยๆ

ทคนไขกลบมาเพราะทายาไมหายพอถามไปพบ

วาสวนใหญพอดขน 1-2 อาทตยกจะหยดทายา

เอง แตการทายาฆาเชอราชนดกลากนเราตองทา

ตอเนอง 1 เดอนคะ จงจะหาย

ทเทานนอกจากทายาอกอยางททำารวมไป

ดวยแลวเวรคดมากๆคอแชเทาในนำาดางทบทม

ใชนำาอนผสมดางทบทมสก 3-4 เกลดใหนำาเปน

สชมพจางๆ ชวยไดเยอะเลยคะ

สวนเชอราชนดกลากทหนา ศรษะ และเลบ

นควรจะไปพบแพทย เพราะตองดแลเปนพเศษ

อาจจะตองรบประทานยา และรกษาตอเนองนาน

อนนทนำามาบอกเปนการดแลเบองตน

สามารถหาซอยาไดเองทวๆ ไปตามรานขายยา

แตถาทำาตามน 1 อาทตย ยงไมดหรอแยลงควร

ไปพบแพทยทนทนะคะ

หมอหนอย

เธอ...มากบฝน


วงทนโลก

ปจจบนมหลกเกณฑใหมทสามารถ

ครอบคลมคำาถามเหลานไดทงหมด หลกเกณฑ

นกลาววา “เพอสขภาพทดเราควรออกกำาลง

กายอยางนอยอาทตยละ 12 MET โดยตองเปน

กจกรรมทมความเหนอยระดบปานกลางขนไป”

อยยะ...แลวไอเมดๆ (MET) นมนคออะไรหวา

งนมาดกนดกวาคะ

MET (ยอมาจาก Metabolic Equivalent

Task) คอหนวยทใชบอกพลงงานทรางกายตอง

เผาผลาญในการทำากจกรรมตางๆ ตอเวลา 1

ชวโมงโดยไมเกยงวาคนผนนจะอวนหรอผอม

(เนองจากคดตอนำาหนกตวหนงกโลกรมเรยบรอย

แลว) เชน การจอกกงไดรบการวจยมาแลววาเผา

ผลาญได 7 MET ในขณะทการเดนสบายๆ เผา

ผลาญได 3 MET แสดงวาใครกตามทจอกกง 30

นาท จะเผาผลาญได 3.5 MET ซงมากกวาเดน

สบายๆ 1 ชวโมงเสยอก

นอกจากนเรายงสามารถใช MET เปน

เกณฑกำาหนดความเหนอยของกจกรรมไดอก

ดวย กจกรรมทเขาขาย “เหนอยปานกลาง”

คอกจกรรมทม MET 3 ถง 5 ยกตวอยางเชน

เดนสบายๆ (3) เดนเรว 5.6 กม./ชม. (3.8 ) ปน

จกรยานสบายๆ (4) ตแบตฯแบบไมไดแขงขน

(4.5) สวนงานบานบางอยางกเหนอยถงระดบ

ปานกลางได เชน ลางรถ (3) ดดฝน (3.5) แต

โดยทวไป งานบานททำาไปเรอยๆจะมความ

เหนอยระดบเบาเทานน

เมอทราบเชนนแลว เราจงสามารถวางแผน

การออกกำาลงกายแบบทนโลกไดตามสะดวก

เชนในหนงอาทตยเราอาจจะจอกกง 1 ชวโมง

ตแบตฯสนกๆกบกวนอก 1 ชวโมง (ไมรวมเวลา

รอควนะคะ ^ ^) ลางรถ 30 นาท แคนกเกบ

แตมได 13 MET มากกวาความตองการขนตำาของ

การมสขภาพดแลว และถาเราไมมเวลาจอกกง

ตอเนอง จะแบงจอกกงวนละ 10 นาท เปนเวลา

6 วนกยงได แตไมควรออกกำาลงกายอาทตย

ละวนเดยวใหครบโควตาไปเลยนะคะ เพราะอาจ

จะหนกเกนไปสำาหรบคนทไมใชนกกฬา

ดงทกลาวไวแลววา 12 MET คอความตอง

การขนตำา ดงนนพวกเราทเปนนกวงถาอยาก

ออกกำาลงกายมากกวานกสามารถทำาไดนะคะ

ถาทำาไดมากกวาอาทตยละ 30 MET จะถอวาด

เยยมเลยละ สวนเกณฑขนตำาน จรงๆแลวอยาก

แนะนำาไวเพอใหนำาไปใชกบคณพอคณแมคะ เรา

อาจไมสามารถชวนทานมาวงได แตเราสามารถ

เดนสบายๆเปนเพอนทานไดนะคะ เพยงสปดาห

ละ 4 ชวโมงกครบ 12 MET แลว นอกจากจะได

ทำาใหพอแมมสขภาพด การเดนยงเปนการฝก

ตางแบบ (Cross-Training) ทเหมาะสมสำาหรบ

นกวงดวย....เรมกนวนแมนเลยนะคะ!!

Oorrunningblog

ตงเปาหมายการออกกำาลงกายใหทนโลก

อานเพมเตมhttp://vatchainan2.blogspot.com/2012/02/metabolic-equivalent-met.html

http://www.runnersworld.com/beginners/walk-strengthen-muscles

เพอนนกวงคงเคยไดยนประโยคทวา

“เพอสขภาพทดเราควรออกกำาลงกายอยางนอย

วนละ 30 นาท อาทตยละ 3 วน” กนมาบางแลว

นะคะ แลวเคยสงสยหรอเปลาวา ตองออกกำาลงกาย

แบบไหน... เดนชาๆอยางเดยวพอมย หรอวาตอง

เปนประเภทเหนอยมากๆ เชนวง แลวถาไมมเวลา

ขอแบงเปน 15 นาท 2 ครงไดมย ขอทำางาน

บานแทนการออกกำาลงกายจะไดมย

ฯลฯ


สงหาทวาทศมสรทนคบดนทร ปนฟานคราสยามอาเอกองคทรงศกดสรงามเทดพระนามทวยราษฎรสดด

นอมเหนอเกลาแดองคพระสรกตทรงทศทศสถตพราวมนสรศมพระหฤทยเมตตาลนฟาปราณทวปฐพเยนศระพระทรงเยอน

ยางพระบาทเหนอใตในออกตกเหลาพสกเปยมสานงานเสมอนหตถาชพศลปไทยทรงไดเยอนธ ทรงเตอนตองขยนหมนทำากน

พระจรยาวตรปดเปาผองภยทกขบำารงสขสราญปานกระแสสนธเปรยบพรณจากสรวงโปรยลวงดนมนสปตจนตแดเหลาชาวประชา

เนองวารอภลกขตศภสมยทศนขหทยประณตใสในเกศาจตรพรพศทธดจทพยอาภาทรงชนษาเจรญยงพระมงเมอง

ดวยเกลาดวยกระหมอม ขอเดชะขาพระพทธเจา

สำานกงานกองทนสนนสนนการสรางเสรมสขภาพสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย

มลนธสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทยคณะผจดทำา Thai Jogging Magazine

ประพนธโดย...นายกงโศก บานกลอนไทย


ปาฏหารยแหงการวง

มรดกสขภาพดจากรนสรน

“คณแมจารวรรณ ถงคณแมลลตา - ปญโญภาส”

เดอนนมความพเศษทเปนวนมหามงคล 12 สงหาคม

ซงตรงกบวนคลายวนพระราชสมภพของสมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ หรอ วนแมแหงชาต

นตยสาร Thai Jogging จงขอนำาเสนอถงความผกพนและสายใยรกของคณแมทมตอลก

ผานการ “วง” ออกกำาลงกาย จากครอบครวและบคคลผเปนตวอยางทงดงาม มาแบงปนประสบการณ



มนตร บญสตย Tadpole

คณแมจารวรรณ ปญโญภาส

“กวา 2 ทศวรรษมาแลวทตองเดนเรวทกวน เพอความกระชมกระชวย

กระฉบกระเฉงของคนอายปนน”

เปนทอลกออฟเดอะทาวนไปพอสมควรกบบท “หมอมยาเอยด” แหงวงจฑาเทพ

ละครเรองยาวทใชเวลาถายทำาตอเนองนานกวาหนงปกบบทบาททเตมไปดวยซน

อารมณ เฉอนเฉอดฝมอการแสดงกบนกแสดงชนนำา เปนเรองไมงายนก แตเคลด

ลบของนกแสดงลายครามวย 65 ปทานนอยท การหมนออกกำาลงกาย เตมความ

สดชนใหกบตวเอง แมแมว-จารวรรณ ปญโญภาส เลาใหฟงถง การวง การเดน ท

เปนสวนหนงในชวตมากวา 20 ปวา

“เมอกอนมาสวนลมฯ นบอย เพราะตองมาสงหมวทโรงเรยนเตรยมอดมศกษา

พอสงเสรจกตองมาจอกกงเบาๆ ทน เปนกจวตรประจำาวนทขาดไมไดเลยละ การ

วง การเดนเรวๆ แมทำามากมากกวา 20 ปแลว เพราะเปนเรองทงาย ใกลตว นก

อยากทำากทำาไดเลย ไมมเครองแบบอะไรรงรง รองเทาคเดยวกไปแลว ถาไปตเทนนส

ตองนกถงสนาม คซอม ดจะไมใชทาง”

ฟงนำาเสยง แววตาทาทางแลวดคณแมจารวรรณจะตดการออกกำาลงกายชนดน

มากๆ ทานเลาตอไปวา

“ถาไมไดออกกำาลงกายหลายวน รสกกบตวเองเลยวา แยแลว ไมไดแลว พรงน

วางตองเอาซะหนอย จะตงเปาวาตองเดนเรวใหไดวนละ 45 นาท เปนอยางนอย เดน

เรวๆ ใหไดเหงอเปยกชมซะกอนถงจะหยด เหมอนตดซะแลว พอไมไดออกกำาลงกาย

เหมอนมนขาดอะไรไปบางอยาง ไมกระปรกระเปรา กระชมกระชวย แตเนองจาก

ออกกำาลงกายมานานแลว คนทเปนเหมอนกนจะเขาใจกน” คณแมแมวยม

กบจดเรมตนททำาใหหนมาออกกำาลงกาย นกแสดงอาวโสยอนความใหฟงวา

“เมอกอน เจออาการไขมนในเสนเลอด มภมแพผสมโรงดวย นนขนาดสาวๆ นะ

(อมยม) เปนอาการทเออมมาก เปนถงขนทวาปวดไซนส กลมใจไปหาหมอตองมา

คอยกนยาหลายแขนง ไปไหนมาไหนหามลมหยบยาไปดวยเดดขาด หมอแนะนำา

วา ใหเรมออกกำาลงกาย แลวโรคภมแพจะดขน นเปนคำาแนะนำาเมอ 30 กวาปกอน

พอไดเรมตนเดนเรว วงบาง กดขนทนตาไมมการปวดกระเสาะกระแสะอก ชนใจ

มาก ภมแพหายสนท”

ผอานจะพบวา การเปนคณแมนกวงผรกสขภาพนน

ยงผลดหลากหลายมตไปสคนรอบขางโดยเฉพาะคนใกล

ชดในครอบครว ถอเปนการสงมอบ “มรดกสขภาพด”

ไปถงคนรนลกรนหลานไดอยางมคณคา หรอ การเรม

ตนสนใจการวงของคณแมกยงเปนมสำาคญอยางยงทใช

เปนหนทางพชตโรคภยไขเจบใหกบลกนอย มากกวานน

การวงการออกกำาลงกายของคณแมหนงทานยงเปนแบบ

อยางสามารถชวยสรางแรงบนดาลใจไมรจบใหกบคณแม

อกหลายคน ยกระดบสงคมนใหมสขภาพพลานามยทดได

รวมสำารวจความคดของ 5 คณแมคณภาพทเราคดสรรมา

จดประกายแกผอานไดในบรรทดถดไป

...เมอกอนม�สวนลมฯ นบอย เพร�ะตองม�สง หมวทโรงเรยนเตรยมอดมศกษ� พอสงเสรจกตองม� จอกกงเบ�ๆ ทน เปนกจวตรประจำ�วนทข�ดไมไดเลยละ ก�รวง ก�รเดนเรวๆ แมทำ�ม�กม�กกว� 20 ปแลว...

“

”


“อยางหมวเมอกอนตอนเปนเดก เขากออกกำาลงกายเกง เราเปนแมทสงเสรม

ลก เปนคนเทยวขบรถไปรบไปสงใหเขาขมา วายนำา ตเทนนส สารพด ลกสนกเรา

กสนก แมพยายามเปนตวอยางในการออกกำาลงกายใหลก เราจะบอกใหเขาสนกกบ

การออกกำาลงกาย แลวผลดกจะตามมาเอง เหนผลในหลายๆ ปตอจากนน”

“ ตอนนแมอยในกองถายทมงานจะชอบบอกวา จะลกจะนงอยาเรวเกน อาย

มากแลว แตเรากตามประสาคนทออกกำาลงกายนะ มนลมตว เราจะเปนภาระของ

คนอนใหนอยทสด เพราะดแลตวเองไดหมด ลกหลานไมตองคอยเปนหวง มแตเรา

ทบอกใหลกๆ หลานๆ ขยนออกกำาลงกาย ใชเวลาวางใหเปนประโยชน”

คณแมจารวรรณแนะนำาถงแฟนละคร วยหนมวยสาวเรองการออกกำาลงกายวา

“ทำาไปเถอะคะ เรากระฉบกระเฉงใหพวกเขาเหน วนหนงพวกเขาจะนบเราเปน

แบบอยางไดวา ไมอายคนแกหรอ ทำาใหเขาดเปนมรดกตกทอดไดนะคะ อยากให

มองเหนวาการออกกำาลงกายเปนเรองททำาตดตอกนไดตลอดชวต จะเดนเลนในสวน

ในหมบาน หรอวาทหนาบานคณเอง ไมตองไปไหนไกลๆ หาเวลาทำาวนละ 30-45

นาท ใหมวนยกบตวเอง สขภาพดแลกไมไดกบฐานะ เงนทอง การวงจอกกง การ

เดน สำาหรบแมถอวาเปนกฬาทรกทสด ผกพนทสด กจะเดนวงไปเรอยๆ ไปจนกวา

จะไมไหวคะ”

คณแมลลตา ศศประภา ปญโญภาส “เปนคนทออกกำาลงกายมาตลอดหลายปตอนเปนวยรน ยงเปนผลพลอยไดมา

ถงตอนนทตวเองยงมรปรางเปนทนาพอใจ”

เมอถามถงวา การออกกำาลงกายมสวนชวยในการ

ทำางานดานการแสดงอยางไร นกแสดงเจาบทบาททผาน

งานละครมาแลวนบรอยๆ เรอง กเลาดวยนำาเสยงสนกวา

“การทำางานแสดงทด ตองใชพลงงานเยอะ ทงพลง

จากขางใน และพลงจากขางนอก เชน ฉากทตองแสดง

อารมณโกรธ โมโห ไมพอใจ ใหเลนบทแบบนมนเครยด

มนตองทำาการบาน ถงเราผานงานแสดงมาไมนอยแลวก

เถอะ กตองเลนออกไปใหด มนไมงายนะทตองแสดงให

สมบทบาท เคลดลบอยางหนงกคอการออกกำาลงกายน

แหละ เปนคนทตองเตรยมตวอยเสมอ ถาวางกไปเดนท

สวนหลวง ร.9 ไปตงแตเชา นอยครงมากทจะขาด”

การเปนคนรกสขภาพพลานามย ของแมแมวยงสงผล

มาถงลกสาว คณหมว-ลลตา ปญโญภาส ใหเปนสปอรต

เกรลตงแตเดกๆ อกดวย คณแมจารวรรณ เลาวา การรบ

สงหมวเลนกฬาทงขมา วายนำา ตเทนนส กเปนเรองทได

เหนความสขของลกสาวคนเดยว สงเสรมใหเขามสขภาพ

กายทด สขภาพใจทแจมใส

เคลดลบสขภ�พ คณแม-จ�รวรรณ ปญโญภ�ส “ทานผกผลไม ทานเนอปลา งดเนอสตว ออกกำาลงกายอยางนอยสปดาหละ 3 วน ตนมารบความสดชนยามเชาทกวน”


คณหมวหยดคด...แลวเลาความประทบใจวา

“การออกกำาลงกายทคณแมสนบสนนหมวมา จะวาไปกเหมอนเปนมรดกทาง

สขภาพทใชไดจนถงตอนน หมวกมาสนบสนนลกตอ ใหไปรอพวกเขาเตะบอล

ตองรอ 2 ชวโมงกรอได เมอรวาเขาจะสนก สขภาพด หมวเองพสจนมาแลววาการ

ออกกำาลงกายเปนตนทนการดำาเนนชวตทสำาคญของคนทกๆ วย

เมอถามวาการออกกำาลงกายมสวนสนบสนนการแสดงอยางไร นกแสดงมาก

ความสามารถเลาวา

“การออกกำาลงกายกบการเรยนการแสดงเปนของคกน ทกคลาสการแสดง จะ

ตองมวธการ Stretching ยดหยนกลามเนอ เตรยมกลามเนอสำาหรบทำาการแสดง

เรองการแสดงไมงายเพราะรางกายจตใจตองพรอม การออกกำาลงกายอยางสมำา

เสมอเปนเรองจำาเปน นกแสดงทดตองมวนยในเรองน อยางนกแสดงตางประเทศ

หลายคนเหนเขาออกกำาลงกายแลวจะทงเลยคะ ไมตางจากเตรยมไปแขงกฬาแมทช

สำาคญ การเลนละครเรองหนง ในบทบาทใดกแลวแตใชพลงงานเยอะ บางฉากทเปน

ซนอารมณ ตองแสดง Expression ออกมามากๆ ถาไมไดวอรมอพรางกายกอน ไม

ไดเตรยมรางกายไปใหพรอม นกแสดงบางคนเจออาการตระครวกม

ทงการทำางานแสดงและการเลยงลกไปดวยทหมวจะเปนคณแมทรบ-สงลกไป

โรงเรยนดวยตวเองทกวน เราถามคณหมววา ถงวนนจดสรรเวลาออกกำาลงกาย

อยางไรบาง

“ปจจบนมครอบครวดวย ทำางานไปดวย การออกกำาลงกายกนอยลง แตนนกเปน

ความผดของตวเองทเหมอนจะละเลยเรองนไปบาง มาถงปนรสกไดเลยวารางกาย

ไมไดกระฉบกระเฉงเหมอนเมอกอน จงหนมาออกกำาลงกายดวยวธทงายทสดและ

ไมตองนดเวลา เลอกทจะเดนเรว ยงไมถงขนาดวงนะคะ ยงเดนแบบเรวๆ ตอเนอง

อยางนอยก 30 นาท บางวนกจอกกงบาง การวงเปนกฬาทใหอสระ เบาสบายใน

ความรสก”

ใหนกกยงนกไมออกจรงๆ วาจะมนกแสดงหญงคน

ไหนของประเทศน ทความคงความนารกสดใสสวยงาม

เหมอนไดถกกดปม Pause เอาไว คณหมว-ลลตายงด

เยาววย มชวตชวา มองเธอทไรทมแตรอยยม มรศมของ

ซเปอรสตาร แมวนนมบทบาทเปนคณแมของลกชาย 2

คน เธอกยงขยนมผลงานการแสดงออกมาทงละครและ

ภาพยนตรใหแฟนๆ ไดหายคดถง และแนนอนวาหลาย

คนคงแปลกใจวาแมอายจะแตะทเลข 4 แลว แตเพราะ

เหตใดนกแสดงหญงยอดนยมคนนยงดดดจวนวาน

“เมอตอนสาวๆ หมวชอบออกกำาลงกายมาก เปน

ประเภทสาวแอคทพ ทงขมา วายนำา ตเทนนส ตอนนน

เลนเพราะสนก ชอบ มความสข เปนสวนหนงของชวต

ในวยนน การทเปนคนทออกกำาลงกายมาตลอดหลายป

ตอนเปนวยรน ยงเปนผลพลอยไดมาถงตอนนทตวเองยง

มสดสวนรปรางเปนทนาพอใจ (อมยม)”

เมอถามวาอทธพลการรกการออกกำาลงกายมาจาก

ไหน หมวตอบทนทวา

“คณแม ... อทธพลเรองการดแลสขภาพมาจากคณ

แมโดยตรง เพราะคณแมจะเครงครดเรองเวลาทานอาหาร

วาตองทานกโมง แตละมอควรมปรมาณคารโบไฮเดรต

เทาไหร โปรตนเทาไหร ตองมผกผลไมดวยทกมอ จำาได

เมอกอนแมขบรถไปสงหมวทโรงเรยนเตรยมอดม ท มศว.

ประสานมตร แลวแมกจะมาวงทสวนลมฯ เปนกจวตร

ประจำาวนของทานเลย แมไมเคยทงเรองน เพอนแมหรอ

คนใกลตวจะทราบดวาแมรกกฬานเปนชวตจตใจ แมคอย

ดแลสขภาพใหเหน หมวเหนมาตงแตเดกอาจเปนเรองท

ตวเองคอยๆ ซมซบมา”


นองแพลงตอน - ศศเดช ศศประภา

“เมอกอนผมไมคอยเขาใจหรอกฮะ วา

นำาใจนกกฬาคออะไร แตพอเราเลนบอลไป

นานๆ กเขาใจ สปดาหหนงผมซอมฟตบอล

5 วน ผมเลนไดทกตำาแหนงยกเวนกองหนา

สนใจฟตบอลมาตงแตตอนเดกๆ พอแมก

สนบสนนผมเตมท ฟตบอลสอนผมเรอง ทม

เวรก ผมมความฝนอยากเลนฟตบอลใหตด

ทมชาตไปเลย (หวเราะ) ผมชอบครสเตยนโน

โรนลโด แมสอนผมเรองแบงเวลา ผมเลอก

การเรยนไวกอน สวนการเลนละครไมนาจะ

เขาทางผมเทาไหร (อมยม) / ปจจบน นอง

แพลงตอน เรยนอยชน ม.1 โรงเรยนรวมฤด

นองอตน-ศกดเดช ศศประภา

ผมชอบเลนฟตบอล เวลาไดเลนกบ

เพอนๆ กบพชายแลวสนกมากๆ ผมเคยยง

ประตไดดวย (หวเราะ) ผมเลนแบบไมเนน

เรองสกลนะครบ เนนเรองความสนก มเพอน

ทเลนกฬาดวยกนสขภาพกดไปดวยกนฮะ ผม

เลนจนเหนอย เวลาผมเลนบอลผมจะวงไปทว

วงขนวงเลน นกฟตบอลทชอบ คอ โรบน ฟาน

เพอรซ / ปจจบน นองอตน เรยนอยชน ป.

5 โรงเรยนรวมฤด

กบพารทการเปนคณแมทนกแสดงสาวใหความสำาคญเปนลำาดบ

ตนๆ ในชวต เธอเลาอยางตดตลกวา

“หมวเลยงลกแบบเปนเพอนกน ลกชาย 2 คน แพลงตอน อตน

ชอบเลนฟตบอล พวกเขามกลมเพอนนดกนเตะฟตบอลตามประสา

หนมๆ หมวจะสนบสนนใหเขาตดกฬา ดกวาไปตดเกมส ลกคนโต

อาย 12 นองแพลงตอน เปนนกฟตบอลแลว เขาดคลองแคลว และ

ชอบแกลงแมดวยซำา เราพยายามใกลชดลดชองวางใหสนทกน เขาม

อะไรจะไมโกหกเรา”

เมอถามถงเคลดลบการดแลตวเองฉบบลลตา ปญโญภาส นกแสดง

ในดวงใจของใครหลายคนกลวเสยงหวเราะราเรงแลวเผยวา

“เรองรปรางหนาตากเปนไปตามวยคะ ตอนนเปนเรองทเราตองเทค

แคร คอ สงทอยภายใน ความแจมใส ความกระชมกระชวย สงนกม

ทมาจากสขภาพกายทแขงแรงไมเจบปวย มนเกยวของกนไปหมด เหน

จากคนรอบๆ ตวทเลนกฬาจนตดแลว พวกเขาดแขงแรง ออนกวาวย

ดวย ทไดผลลพธเชนนนกมาจากการทคนๆ นนมวนย ขอนเปนรางวล

ทมคาคะ”

ขอขอบคณผลตภณฑ EGO SPORT

..เหนจ�กคนรอบๆ ตวทเลนกฬ�จนตดแลว พวกเข�ดแขงแรง ออนกว�วยดวย ทไดผลลพธเชนนนกม�จ�กก�รทคนๆ นนมวนย ขอนเปนร�งวลทมค�คะ..


วงสชวตใหม กองบรรณาธการ

Season 2โครงการวงสชวตใหม Season 2 ยงคงกาวตอไปอยางเขมขนและเขมแขงกบการรณรงคใหประชาชนหนมาสนใจในการออกกำาลงกายเพอสขภาพดวยการวง ชมชน สถานศกษา

หรอองคกรใดสนใจในการเขารวมโครงการวงสชวตใหม ตดตอไดท สมาพนธชมรมเดน - วงเพอสขภาพไทย

เหลานกวงหวใจอาสาแบงปนสขภาพทดออกสสงคม

ของสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย และ

ตวแทนชมรมวงตางๆ ไดรวมกนขยบเพอขบเคลอน

วงลอสขภาพกบบรรดาผสนใจจำานวนมากทเดนทาง

มารวมฝกซอมวงทงในกรงเทพฯและตางจงหวด เมอ

วนท 6 กรกฎาคม 2556 ณ ลานตะวนยม สวนลมพน

และขอขอบพระคณ คณวมนมาส ตงวงษเกษตร

และคณ Nuntarat Kittikunadul ทไดสมครสมาชก

วารสาร Thai Jogging Magazine เพอบรจาคใหกบ

โรงเรยนในชนบท จำานวนทานละ 10 โรงเรยน คณ

วศน ปนต สมครเพอแบงปนสขภาพใหกบเพอนอก

2 สมาชก หลงการฝกซอมในครงน

การแนะนำานกวงหนาใหม เยาวชนและประชาชนท

สนใจออกกำาลงกายดวยการวงทสวนลมพน เชาวน

เสารท 13 กรกฎาคม 2556 ยงคงมผใหความสนใจ

เขามารวมกจกรรมกนอยางคกคกเชนเคย เปนหนง

ในกจกรรมของโครงการวงสชวตใหม Season 2 ของ

สมาพนธชมรมเดน-วงเพอนสขภาพไทย ทประธาน

สมาพนธฯและคณะกรรมการบรหาร สงเดนหนาเตม

ลกสบ ภายใตการสนบสนนของ สำานกงานกองทน

สนบสนนการสรางเสรมสขภาพ (สสส.) ทมเปา

หมายรณรงคใหเกดกระแส Running Boom ขนมา

อกครงในประเทศไทย ในวนนคณหยวน นธชย ยศ

อมรสนทร ดารานกแสดงวยรนทรกและใสใจสขภาพ

ไดเขามารวมการฝกซอมดวย


มาราธอนโลก

แวนคเวอรมาราธอน


การวงทตางประเทศจะเหนชดเลยวา ทางผจดมกจะทำาการโปรโมทใหคนใน

พนทออกมารวมเชยรนกวง ทแวนคเวอรคนอาจนอยกวาทโตเกยวเพราะมเสนทาง

วงเขาปา ขนเขาอยเยอะมาก เรมแรกเคาจะแบงนกวงออกตามกลม ซงดจากเวลา

ทเคยทำาได ใครวงเรวกออกกอนจะไดไมตองเบยดกะคนวงชากวา

พอกรรมการใหสญญาณ การวงขนเนนกเรมขนทนท บอกตวเองกทแลววาให

เชค elevation กอนวง ไงลา เจอของแขงสดเขาใหแลว วงไปซกพกใหญเรมเหงา

ห คนทนไมคอยเมาทกนเหมอนนกวงบานเราเลย เวลาวงเรามกวงอยกลมผชายวย

60 แหม วง pace เดยวกะผชายเชยวนะเราเนย haha.. กลมนขอบอกวาเปนกลม

ทปลอยมกฮากนตลอดเวลา ฟงแลวกเพลนด

พอถงโลท 12 ดนาฬกาแลวรตวเลยวาวงทะลเวลาแน อะไรจะเขาสงชนขนาดน

เพลงตาม music station ทเคาเลนสดใหฟงเรมไมเพราะแระ กองเชยรตะโกน almost

there! Downhill soon! (เกอบถงแลว เดยวกวงลงเขาแลว) ไหน ไหน ลงเขาตรงไหน

นมน 22 กโลเขาไปแลวนะ พอถงโลท 30 เรมคดแลววา นเราเหนคนรวงนอนกะพนมา

แลวไมตำากวา 8 คน ฝรงเคาเหนอยงายหรอทางมนโหดจรงๆเนย เลยพยายามหยด

ความคดแงลบทงหลายแลวคดถงธงไทยในกระเปาทพกมา ทอไมไดนะ

อากาศตอนทวงกำาลงดคอ 10 ำc ตนๆ แตไหงวนทวงแดดแรงกไมร ใครจะเชอ

วาไปวงถงขวโลกเหนอมา ตวแดงซะ แตพอวงเขากโลท 34 เรากลบพยายามวงให

ตวอยในแดดเพราะมนจะทำาใหไมหนาวจนเกนไป ปายกำาลงใจ กองเชยรตลอดทาง

นสำาคญจรงๆ มนทำาใหยมในเวลาเหนอยได

สงนงทอยากใหผจดคนไทยทำาตามทสดคอจดใหนำา เกลอแร และผลไม ทนเคา

ถงจรงๆ มใหเหลอเฟอ สะอาด และมอาสาแทบจะถอนำามาปอนให ขนาด Energy

Gel ยงมใหหยบกนฟรเลย มนสำาคญตอนกวงจรงๆนะจา Organizer จา

ทกหนททอ จะคดถงคนตางๆทมาคอยใหกำาลงใจเรากอนมา เพอนๆพๆ นองๆ

ใน Facebook และทสำาคญเพอนใหมคนไทยในแวนคเวอรตลอดจนเจาหนาทกงศล

ไทย ทมายนเชยรเราตามจดตางๆ บางคนกตะโกนภาษาไทย บางคนกใสเสอเขยน

ภาษาไทย ทแนๆคอทกกลมถอธงชาตไทยเลกใหญโบกสะบดไปมา (ไปหากนมาจาก

ไหนเนย) ทานรองกงศลบอกวาเวลาวงเขา Downtown ตรงถนนนใหเงยหนาด จะ

แขวนธงไทยลงจากชน 16 สงเหลานคอพลงลกลบททำาใหเรามแรงมาจากไหนไมรวง

เขาเสนชยอยางสงางาม (และอกเชนเคย กอนเขาเสนชย 2 โลสดทายกวงขนเขาอก

ครง) ตอนกโลท 41 มองเหนธงไทยผนใหญเลกโบกสะบดไปมา ขอบอกวาขนลกทง

ตว ยมปนหวเราะ นำาตาไหลอยางไมรตว ไมเคยคดวาจะไดรบการตอนรบดขนาด

น ยงแอบคดเลยวาเคาเขาใจผดคดวาเรามาแขงโอลมปคทมชาตไทยปาวนะ สดยอด

จรงๆ คนไทยอยทไหนกคอคนไทย

เราวงขามเสนชยพรอมนองๆเอาธงไทยมาหอตว นำาตาไหลยกมอไหวไดอยาง

เดยว สดยอดแหงความประทบใจ Vancouver Marathon..

Miaow WildCat

แวนคเวอรม�ร�ธอนมตรภาพไมแพระยะทาง

(ตอนจบ)


คำาถามทพบบอยเมอเหลานกวงไดมา

เจอกน มกจะถามกนเสมอวาสนามหนาไป

วงไหน...

ครงนกบคำาถามเดม ไมตองคดมาก

เพราะคำาตอบเรามอยในใจแลว “ยนค รน

นง สโขทย มาราธอน” หลงจากทไดยนมา

วาสนามนสวยนกสวยหนา สองขางทางเปน

ธรรมชาต และโอบลอมดวยโบราณสถาน เลย

อยากไปเหนดวยตาไมใชเขาบอกมา งนงงน

อะไรอยางนนอยางน ไมเอา ไมเอา วาแลว

กขอเลาตงแตออกเดนทางเลยแลวกน ครงน

ดวยระยะทางอนไกล(ของ)โข-ทย เราจงขอ

ลง Package รถต VIP. + โรงแรมสโขทยเทร

เชอร + ไหวพระเกามงคลฯ + วงมน กบทาง

เจาภาพยนคเขาไวกอนเลย (ไป-กลบ แบบม

คนขบใหสบายกวาเยอะ อ อ)

8 โมงเปงงง รถตเทยบทาแลวมงหนา

ส จ.สโขทย กไปกนเรอยๆ รถตคนใหญนง

สบาย นงๆ นอนๆ คยเลนกบเพอนๆ พๆ

เผลอแปบเดยวถงแรว!!??

ชวงบายเรมโปรแกรมแรกไหวพระ 9

มงคลฯ กยายจากรถต VIP. มาสรถคอกหม

รถสองแถวโบรำาโบราณของคนเมองสโขทย

อยางเทเลยขอบอก

สวนเสนทางไหวพระเกามงคลฯ กเรม

จาก ศาลพระแมยา, วดราชธาน, วดไทย

ชมพล, วดตระพงทอง, หอพระพทธสรมาร

วชย, วดศรชม, พอขนรามคำาแหงมหาราช,

วดมหาธาต (หากจำาผดไปขออภยดวยจรงๆ

จา) แคทรปแรกกอมบญอมใจบอกไมถก ได

ไปวงทสโขทย ไดไปสกการะสงศกดสทธค

บานคเมองอายนบรอยๆ ป ทงไดความร

เพราะมพธกรนำาชม แนะนำา อธบายความ

เปนมาใหเสรจสรรพ พรอมกบนำาดอกไม ธป

เทยน มาใหเพอสกการะสงศกดสทธปดทาย

กนท วดมหาธาต อกดวย... ทรปน 129 บาท

(พระจาววววว)

หลงจากอมเอมกบทวรไหวพระเกา

มงคลฯ แลว 5 โมงเยน รถคอกหมกนำาเรา

กลบเขาสบรเวณงาน

อะไรกนน...!! คนเยอะมากหนาหลาย

ตา ทงชาวไทย และทางชาวตางชาต ชางด

คกคก!! ยนมองไปรอบๆ กเผลอยมออกมา

ซะอยางงน นชนมางานวงใชมยฮอวว

เออนะ... อนนตองยอมรบ ยนค รนนง น

สามารถจรงๆ เขาแตงแตมบรรยากาศ และ

จดสถานทไดสดยอด เพราะในบรเวณงาน

มทง “ตลาดแลกเบย” ทจำาลองบรรยากาศ

การซอ-ขายแบบโบราณ ใหนกวงไดสมผส

ถงกลนอายวฒนธรรมดวยการแลกหอยเบย

แทนเงนสด เพอใชซอ-ขายอาหารพนเมอง

ซงอาหารและสนคาพนเมอง ทเชญมาออก

รานกลวนแตขนชอทงนน อาท ขาวเปบ จาก

ต.บานนาตนจน, สเทพสงคโลก, ขาวโถเถนำา

ยาสมนไพร, พงศกรเครองเงนฯ

อกมมนงกเกมตกบญลนโชค, เทยวเมอง

สโขทย, ทบถวเมองสโขทย เกมสสนกๆ เลน

แลวไดทงบญ ไดลนทงโชค แค 20 บาท ชง

รางวลเลกๆ นอยๆ พอสนก จนคนไปมะรม

มะตมซะนกวาใหเลนฟร 555+

สวนซมตรงขามกนาสนใจไมนอย ม

กจกรรม “Shoot & Share” ทพธกรเชยรแขก

เอย! เชยรนกวงเกงมากกก ใหเขาไปถายรปท

เซทฉากไวเปนวดมหาธาต

Land Mark เอกของงาน ไวโหวตชงรางวล

กนใน facebook (ไดทกรปแบบจรงๆ นะ

ยนค 555+)

หลงจากเดนชอป เดนชม ถายรป

เลน พบปะเฮฮากนหนำาใจแลวกไดเวลา

โพลเพลพอด มองทอดสายตาออกไปทาง

ทศทพระอาทตยตก ทกำาลงทอแสงพาด

ผานโบราณสถานชางสวยงามจรงๆ มนยาก

อธบายนะหากใครยงไมเคยเหนดวยตากด

ผานภาพไปกอนพลางๆ แลวปหนาคอยวา

กน (อ อ แอบหาพวก)

และแลวกไดเวลาของการแสดงแสง ส

เสยง ตำานานเมองสโขทยทเราเฝารอ... 18.30

น. เจาหนาทกพาเดนไปทวดสระศร พรอมนง

ประจำาทรอชมการแสดงทกำาลงจะมาถงเวลา

19.00 น. และเมอการแสดงเรมขน กทำาเอา

ผชมตกอยในภวงและดำาดงไปกบการแสดง

อนตระการตา เพราะทงระบบแสง ส เสยง

พล ดอกไมไฟ ทำาไดยงใหญสมราคาคย (ก

ทางยนคบอกวางดงามมาก หามพลาด อ อ)

พรอมปดทายคำาคนแหงความประทบใจกอน

วนแขงขนดวยการลอยโคมยเปง ทมความ

เชอวาเปนการลอยเคราะหใหชวตประสพแต

สงดงาม ถงแมลมจะแรงไปนด จนยเปงของ

ขาพเจาโงนไปเงนมาแตสดทายกลอยขนไปได

อยางสวยงาม

ปดภาพบรรยากาศคำาคนของวนเสาร

พรอมเขานอนไปอยางเตมอม เพอเตรยม

ลยสนามวงในวนพรง กบระยะมนฮาลฟ

มาราธอนตอไป!

เอกอเอกเอกกก... ในทสด! นาทเสยเหงอ

กมาถง ระยะมนปลอยตวตอน 6.00 น. แลว

มาทำาไมตงแต ต 4 เนย????

คำ า ต อบ ค อ จ ะต น ม า ด ก ถ า ย ร ป

พระอาทตยขนกอนออกวงนนเอง เวลาน

นกวงคอนขางบางตาเพราะปลอยตวระยะ

มาราธอนออกไปแลว มองไปทางวดมหาธาต

เหนแสงตะวนวบวบสวางไสวแลดคลาสสค

เลยรวชตเตอรไปแบบไมยงเลยทเดยว กอน

จะเกบภาพอกทตอนพระอาทตยขนแตะขอบ

ฟา แลวรบวงเอากลองไปฝากญาตโยมไวกอน

กนหาย... หลงจากปลอยตวฮาลฟมาราธอน

วงๆ วอรมๆ ไดซกพกกถงเวลามนแหงชาต

ของเราแลว

เมอฝนฟาและเวลาเปนใจ เลยขอไปวงไกลๆ หนอย “ยนค รนนง สโขทย มาราธอน”



แปนนนนน... ทนททเสยงแตรลมดงเราก

คอยๆ ละเลยด + กระดบกระดบ + วงทอด

นอง ทอดหยออกไปแบบไมรบไมรอน (วงไป

เรอยๆ เดยวมนกรอนของมนเองงะ 555+)

ตองยอมรบเลยวาเสนทางสวยจรงๆ

เพราะสองขางทางทสองเทามงไปลวนเปนรม

ไมใหญนอย รมรน เขยวชะอมตลอดเสนทาง

อากาศดมากๆ วงไปชมโบราณสถานไปแบบ

ไมเหนดไมเหนอย จดใหนำาทกๆ 2.5 กม. ก

กำาลงด พนถนนลาดยางมะตอยนมนมสบาย

เทา ไมมหลมมบอ ไมมเนน ชาง Smooth &

Silk ซะจรงๆ (ขอยมการบนไทยมาหนอยนง)

แลวกไมตองกลวเลยวาจะวงหลงนะ

เพราะปายบอกทางเยอะและใหญมากกก ม

ใหดกนทกๆ 1 กโล แตวาสงนงทสะดดตาก

ตรงทปายบอกระยะทางทกๆ 10 กม. น ได

บอกเวลาสนสดการแขงขนไวดวย วาจะเปด

การจราจรทกโมงๆ ทเหนกมทระยะ 10 กม.

นละจดแรก คอถามองในแงลบกเปนการวง

ทกดดนไมใชนอย (555+) แตถามองในแง

บวก นกวงสามารถรไดเลยวาเสนทางทเขา

วงไปเปดการจราจรตงแตกโมงถงกโมง อกทง

ยงชวยอำานวยความสะดวกใหกบการจราจร

และคนพนททสญจรไป-มาอกดวย

วงๆ ไป อยยะ!! ถงแรว... ไวแท (รงวง

ฮาลฟกด ไมนาขเกยจเลยเรา) แตเอาเถอะ

เหงอยงไมทนแหงขอไป Cool Down ซะ

หนอยจะได “ชนใจ สบายตว” (เขาเขยนแปะ

ไวอะ 555+) กอนทจะมงหนาสเตนทอาหาร

หาอะไรรบประทาน แลวกไปหาดภาพสวยๆ

ทบธชตเตอรรนนง และถายงมเวลาพอกจะไป

นงเชยรอยกบนองๆ ทมงานยนคทหนาเสนชย

รอนกวงระยะมาราธอนเขามาซกหนอย

สรปวาการไปวงทสโขทยในครงน ได

อะไรกลบมานอกจากการวงจรงๆ เพราะได

สดอากาศอนบรสทธ เสพเสนทางอนรมรน

อมเอมไปกบการทองเทยวเคลากลนกลายของ

วฒนธรรมพรอมๆ กบกจกรรมทเตรยมไวเลน

กนสนกๆ ตลอดงาน ซงรายไดสวนหนงทาง

ยนคยงรวมสนนในการซออปกรณดแลรกษา

พนทอทยานฯ เหมอนทกครง เขา concept

“วงเพอมรดกโลก” จรงๆ อยางงแลวสนาม

หนา “ยนค รนนง อยธยา มาราธอน 15

ธนวาคม 2556” เรารจะพลาด

เกบพเนจร


วงทวไทย โปรรจน, โปรตม


36 ป ดอกบวค มน-ฮาลฟมาราธอน (ครงท 7) เมอวนอาทตยท 23 มถนายน 2556 ณ สวนหลวง ร.9 กรงเทพมหานคร บรษท ดอกบวค จำากด ไดจดงานวง “ 36 ป ดอกบวค มน-ฮาลฟมาราธอน

(ครงท 7)” ขน โดยมการแขงขนวงมนมาราธอน 10 กม. และ วงฮาลฟมาราธอน 21.1 กม. รวมทงเดน-วงเพอสขภาพ 5 กม. โดยโครงการน ทางบรษท

ดอกบวค นำาเงนรายไดจากคาสมครโดยไมหกคาใชจาย มอบเขาสมทบ มลนธชยพฒนา เชนในทกๆปทจดงานวงขนมา งานนไดรบความสนใจจากนกวง

อยางลนหลาม เบอรวงถกขายหมดกอนลวงหนา นบวาเปนงานวงทประสบความสำาเรจอยางมาก

Run for health, Run to help ครงท 1จดในวนอาทตยท 7 กรกฏาคม 2556 ณ กระทรวงสาธารณสข ตวานนท นนทบร

เปนงานวงการกศลเพอหาทนสนบสนนทางทนทรพยใหกบโครงการเลยง

สตวอยางรบผดชอบ โดยนำารายไดทงหมด (หลงหกคาใชจาย) รวมบรจาคเพอ

สนบสนนกจกรรมของโครงการ ประเภทการแขงขน ไดแก เดน - วงเพอสขภาพ

3 กม. เดน - วงเพอสขภาพ ประเภทครอบครว 3 คน (3 กม.) มน - มาราธอน

เดกอายไมเกน 12 ป (3 กม.) มน - มาราธอนเดกอาย 13 - 15 ป (5 กม.) และ

มนมาราธอน 10.5 กม. ผชนะเลศ Overall ชายและหญง ไดรบถวยรางวล

พระราชทานจากสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร ซงมผให

ความสนใจเขารวมงานนประมาณ 3,000 คน


วงการกศล เดอะ เรนโบว รน เดน-วงเพอผมความตองการพเศษ ครงท 2 เมอวนอาทตยท 14 กรกฏาคม มลนธ เดอะ เรนโบว รม Punky Runners สสส และสมาพนธฯ ไดรวมจดงานวงการกศล เดอะ เรนโบว รน เดน-วง

เพอผมความตองการพเศษ ครงท 2 ณ สวนลมพน กรงเทพฯ โดยมศาสตราจารยนายแพทยอดมศลป ศรแสงนาม ตวแทนจาก สสส มาเปนประธาน มการ

วงระยะทาง 2.5 กม., 5 กม., 7.5 กม., 10 กม. และวงระยะทาง 50 เมตร “คดส แดช” สำาหรบนกวงรนเยาว งานนไดรบความสนใจจากนกวงเปนจำานวนมาก

เกอบ 4,000 คน รวมถงเหลาศลปนมารวมวงกนหลายคน อาท ตน บอดสแลม คณแหมม จนตหรา สขพฒน ทอป ดารณนช อ ชอผกา ผดไท ฯลฯ

วงทวไทย โปรรจน, โปรตม, โปรวฒนา

เดน-วงเพอสขภาพ อบจ.สราษฎรธานมนมาราธอน 255614 กรกฏาคม 2556 ณ รมเขอนแมนาตาป (ทาปลาวาฬ) อ.เมอง จ.สราษฏรธาน

งานวงทจดขนในทกๆ 2 ป ของชมรมเดน-วงเพอสขภาพสราษฎรธาน ภายใตการนำาของคณบญเวช ภกดวฒนา ประธานชมรมฯ (ประธานเครอ

ขายภาคใตตอนบนสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย) โดยการสนบสนนขององคกรทองถน อบจ. สราษฎรธาน และเทศบาลนครสราษฏรธาน งาน

ครงนนอกจากจะไดรบการสนใจจากนกวงในทองถน รวมทงชมรมวงตางๆทงในจงหวดใกลเคยงและจากกรงเทพฯ เขารวมการแขงขนอยางมากมาย

แลว ยงมประชาชนทงเดกและผสงอายในชมชนสนใจเขารวมเดนเพอสขภาพกนอยางมากเชนกน



แมของแผนดน คำาวา “ แม “ ยงใหญสดฟา พสธา มหาสมทร แมคอบอเกดแหงชวต นบแต

ชวตกอกำาเนดขนมาในครรภ แมเฝาฟมฟก เลยงดใสใจอยางทนถนอม เฝาอดทน

ขมจตในสงทชอบดวยเกรงวาจะกระทบกบลกนอยทอยในครรภ ยามเมอลมตาด

โลกกไดสายใยรกจากอกอนของแมทชวยเสรมสรางใหเตบใหญ ถาเปนลกของแม

แลวไมวาแมจะมลกกคนแมกใหความรกความหวงใย ความเอออาทรแกลกๆ ทกคน

อยางไมเอยงเอน พรอมทจะใหความอบอนเลยงดลกเสมอไมวาลกจะสงตำาดำาขาว

โงเขลาหรอเฉลยวฉลาด ถงแมในวนทลกเตบโตเปนผใหญแลวกตาม แมกยงคง

คอยเฝามองดและคอยประคบประคอง ใหความชวยเหลอ แนะนำาเมอยามลกตอง

กาวผดพลาดอยเสมอเพอใหลกไดยนอยบนโลกไดอยางมนคง ปลอดภย


เรองพเศษ กองบรรณาธการ


แมอาจดแลลกไดหลายๆคนในครวเรอน แตในแผนดนนมแมคนหนง

ทเลยงลกไดหลายสบลานคนไดอยางไมเหนแกความเหนดเหนอยโดยไม

ขาดตกบกพรองแมแตนอย สงททกคนในแผนดนไดตระหนกรและเหน

เปนกจวตรทกคนวนคอความรก ความหวงใย ความใสใจอยางเสมอภาค

ยตธรรมเทาเทยมกนโดยไมเลอกชนชนวรรณะ ไมเลอกศาสนา ไมเลอก

อาชพ ไมเลอกเพศและวย แมทคอยเฝาดอยางหางๆดวยความชนชม ปต

ยนดกบความสำาเรจทลกหลาย ๆ คนไดรบ เมอใดทลกของแมไดรบความ

ทกขยากลำาบาก และประสพเหตเภทภย มความทกข แมคนนกจะคอย

ใหความชวยเหลอ บำาบดทกข บำารงสขและขจดเหตใหบรรเทาหรอหมด

ไป แมจงตองใชเวลาแทบทงชวตตระเวนไปตามพนทตางๆ ของแผนดนน

เพอดแลความเปนอยของลกใหทวถง

แมคนนจะเปนใครอนไมไดเลยนอกจาก “สมเดจพระนางเจาสรกต

พระบรมราชนนาถ” พระผทรงเปน “แมของแผนดน”

สมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชนนาถ ทรงปฏบตพระราช

ภารกจมากมาย โดยเฉพาะอยางยงภารกจในการสงเสรมคณภาพชวต

อาชพ และความเปนอยของบคคลผยากไร และประชาชนในชนบท

หางไกล ไดโดยเสดจพระราชดำาเนน พระบาทสมเดจพระเจาอยหวไปทว

ทกหนแหงในแผนดนไทยน



กตยากร เสดจพระราชสมภพเมอวนศกรท 12 สงหาคม พ.ศ. 2475

ทรงไดรบพระราชทานนามจากพระบาทสมเดจพระปกเกลาเจาอยหววา

“สรกต” มความหมายวา “ผเปนศรแหงกตยากร”

เมอวนท 28 เมษายน พ.ศ. 2493 พระบาทสมเดจพระเจาอยหว

โปรดเกลาฯ ใหจดการพระราชพธราชาภเษกสมรสขน ณ วงสระปทม และ

โปรดเกลาฯ สถาปนาหมอมราชวงศสรกตขนเปน สมเดจพระราชนสรกต

หลงจากครองราชยสมบตอยางกะทนหน พระบาทสมเดจพระเจาอยหว

ภมพลอดลยเดช ไดโปรดเกลาฯ ใหมพระราชพธบรมราชาภเษกขนในวนท

5 พฤษภาคม 2493 และโปรดฯใหเฉลมพระนามาภไธย สมเดจพระราชน

สรกตเปน สมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชน

ในป พ.ศ. 2499 พระบาทสมเดจพระเจาอยหว เสดจฯ ออกผนวชเปน

เวลา 15 วน ระหวางวนท 22 ตลาคม - 5 พฤศจกายน และระหวางทผนวช

ทรงพระกรณาโปรดเกลาฯ ใหสมเดจพระนางเจาสรกต พระบรมราชน เปน

ผสำาเรจราชการแทนพระองค ในภายหลงพระบาทสมเดจพระเจาอยหว

จงไดโปรดเกลาฯ ใหเฉลมพระนามาภไธยเปนสมเดจพระนางเจาสรกต

พระบรมราชนนาถ ในวนเฉลมพระชนมพรรษา 5 ธนวาคม ปเดยวกน

ในวาระวนท 12 สงหาคม วนมหาปตอกวนหนงของปวงชนชาวไทย

เวยนมาบรรจบอกครงหนงดวยเปนวนเฉลมพระชนมพรรษาสมเดจพระนาง

เจาสรกต พระบรมราชนนาถ ผทรงคณประโยชนอนยงใหญแกพสกนกร

ชาวไทยทกหมเหลา พระองคเปรยบเสมอนแมของแผนดน ทประชาชน

ชาวไทยตางแซซองสรรเสรญในพระจรยวตรทงดงาม สรางคณประโยชน

เอนกอนนตตอประเทศไทยและชาวไทยทงแผนดน ขอพระองคทรงพระ

เจรญยงยนนาน

ทรงเปนสมเดจพระบรมราชนนาถในรชกาลท 9 พระนามเดม

หมอมราชวงศสรกต กตยากร เปนพระธดาองคใหญของหมอมเจา

นกขตรมงคล (ภายหลงไดรบพระกรณาโปรดเกลาฯ สถาปนาขนเปน

พลเอกพระวรวงศเธอ กรมหมนจนทบรสรนาถ) กบ หมอมหลวงบว

สมเดจพระน�งเจ�สรกต พระบรมร�ชนน�ถ

ทรงปฏบตพระร�ชภ�รกจม�กม�ย โดยเฉพ�ะ

อย�งยงภ�รกจในก�รสงเสรมคณภ�พชวต

อ�ชพ และคว�มเปนอยของบคคลผย�กไร

และประช�ชนในชนบทห�งไกล ได โดยเสดจ

พระร�ชดำ�เนน พระบ�ทสมเดจพระเจ�อยหว

ไปทวทกหนแหงในแผนดนไทยน

“

”



เชญชมภาพยนตรฟร Running Boy ปาฏหารยรกจากแม สำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ(สสส.)รวมกบสมาพนธเดน-วงเพอสขภาพไทย

จดกจกรรมพเศษเนองในวโรกาสวนแมแหงชาตเชญชมภาพยนตรทสรางแรงบนดาลใจจากเรองจรง

ของโชวอนเดกหนมชาวเกาหลทพบวาเปนโรคออรทสตกตงแตอาย5ขวบแตดวยความรกและ

การดแลอยางใกลชดเปนพเศษของแมทำาใหโชวอนทชอบการวงเปนชวตจตใจไดแสดงความสามารถ

ในการวงมาราธอนไดสำาเรจจนเปนทกลาวขวญไปทวประเทศในวนเสารท24สงหาคม2556เวลา

07.00-14.00น.ทหองประชมชน2อาคารศนยเรยนรสขภาวะสำานกงานกองทนสนบสนนการสราง

เสรมสขภาพ(สสส.)ซอยงามดพลถนนพระราม4เขตสาทรกรงเทพมหานครโดยเปดใหชมรมวงฯ

ทสนใจสงรายชอผานประธานหรอเลขาชมรมไดชมรมละ3ทาน รบจำานวนจำากด เพยง150ทาน

เทานน

กจกรรมในง�น -เรยนรการวงเพอสขภาพจากการปฏบตจรง

-เวทแลกเปลยนเรยนรการวงจากภาพยนตร

-ชมภาพยนตร“ปาฏหารยรกจากแม”

-เวทเสวนาโดยผเชยวชาญอาท

•รศ.นพ.ปญญาไขมกแพทยผเชยวชาญดานวทยาศาสตรสขภาพและกฬา

•ผศ.ดร.เกษมนครเขตตนกวชาการพลศกษาและผเชยวชาญดานกจกรรมการออกกำาลง

กายและกฬาเพอสขภาพ

สมครไดทสม�พนธชมรมเดน-วงเพอสขภ�พไทย

โทรศพท0-2455-9149

โทรส�ร0-2454-9200

การอบรมการวงทถกวธของชมชนบานเอออาทร

บางโฉลงจงหวดสมทรปราการ โดยการสนบสนนของ

สำานกงานกองทนสนบสนนการสรางเสรมสขภาพ(สสส.)

และการเคหะแหงชาตภายใตการดำาเนนงานของสมา

พนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย เมอเชาวนอาทตยท

28กรกฎาคม2556ทสวนหลวงร9กรงเทพมหานคร

มเยาวชนและประชาชนของชมชนฯ ใหความสนใจมา

รวมในการอบรมในครงนกนอยางคกคกและมจตอาสาท

จะนำาสงทไดรบไปแบงปนบอกตอเพอรวมกนสรางสงคม

สขภาพทด

วงสชวตใหมSeason 2


คงไมมใครไมเหนดวยวา ประเทศทเปนแนวหนาในแวดวงการวง

มาราธอนในแถบทวปเอเชย กคงจะหนไมพน นกวงมาราธอนจากแดน

อาทตยอทย หรอทพวกเราคนเคยกนในชอของ ยน หรอนกวงมาราธอน

จากญปนนนเอง ทานยงจำาภาพ นกวงสาวชาวญปนรปรางเลกทเปนนก

วงหญงคนแรกททำาลายกำาแพง ๒ ชวโมง ๒๐ ไดหรอไม เธอชอ นาโอโกะ

ทาคาหาช ซงกอนทเธอจะทำาลายกำาแพงนนได เธอไดเคยมาสรางความ

ประทบใจใหกบชาวไทยในกฬาเอเชยนเกมส ทกรงเทพ โดยควาเหรยญทอง

วงมาราธอน ดวยเวลา ๒ ชวโมง ๒๑ นาทกวาๆ ทำาลายสถตกฬาเอเชยน

เกมส และเกอบทจะทำาลายสถตโลกเลยทเดยว แตทนาประทบใจในความ

สามารถของเธอคอ เธอมาวงทบานเราทมอากาศทรอนอบอาว หากเธอไป

วงทแถบยโรปทมอากาศเยนและความชนนอย เธออาจจะทำาลายสถตโลกไป

หลายนาทเลยทเดยว ไมใชแคเธอเทานนทมฝเทาจดจาน ยงมนกวงยนอกมา

กมายทงชายและหญงทไปโลดแลนในแวดวงการวงแขงมาราธอนระดบโลก

เราจะมายอนดเบองลกเบองหลงของสไตลการฝกมาราธอนททำาใหพวกเขา

เปนนกวงระดบตนๆของโลกกน

สไตลการฝกวงทเปนพนฐานทพฒนาศกยภาพของนกวงญปนให

สามารถไปสกบนกวงจากทวปแอฟรกาไดนน ไดรบอทธพลมาจาก โคชชาว

นวซแลนด ชอวา อารเธอร ลเดยด (Arthur Lydiard) อารเธอร เปนบคคล

ทไดรบการยกยองวาเปนผรทกอยางเกยวกบการวง เขาสามารถสรางใคร

กไดในโลกใหสามารถวงไดเรวขนและไกลขน ดวยการสรางความเขาใจใน

เรอง การฝกวง ฝกอะไร ฝกอยางไร และทำาไมตองฝกอยางนน

เคลดลบจากทวโลก

สไตลการฝกวงมาราธอนทสรางยนเปนแชมปเปยน ตอนหนง

แปลจากหนงสอRunning with Lydiard


สายชล คลอยเอยม

หลงจากความสำาเรจในการแขงขนกฬา

โอลมปก ป ค.ศ.๑๙๖๐ ทกรงโรม ทซงนกวง

ทอารเธอรฝก ไดแก ปเตอร สเนล และเมอเร

ฮาลเบรก ควาเหรยญทอง ในระยะ ๘๐๐ เมตร

และ ๕,๐๐๐ เมตร และแบร มาก ควาเหรยญ

ทองแดง ในระยะมาราธอน ทำาใหเขาไดรบความ

สนใจจากแวดวงการวงทนท หลายคนตองการ

รวาเขามวธการฝกนกวงของเขาอยางไร จาก

นนกมหลายประเทศเดนทางไปเยยมอารเธอร

ทออคแลนด ประเทศนวซแลนดและไดเชญเขา

ใหมาอบรมโคชและนกวง ตลอดจนออกแบบ

โปรแกรมการฝกให อารเธอรเองกไมใชคนหวง

วชาอะไร เขาเองไดเดนทางไปเมกซโก ฟนแลนด

เวเนซเอลา และเดนมารค เพอไปเปนโคชใหกบ

ทมชาต ความสำาเรจจากการโคชใหกบนกวงตาง

ชาตททำาชอเสยงใหคนรจกชอ อารเธอร ลเดยด

มากขน เกดขนทประเทศฟนแลนด ททเขาฝกนก

วงใหสามารถควาเหรยญทองในกฬาโอลกปกทม

วนค ประเทศเยอรมน มาไดถง ๓ เหรยญและ

เหรยญทองแดง ๑ เหรยญ ดวยกน นกวงเหลา

นนไดแก ลาส ฝเรน (Lasse Viren)เปกกา ฝาสา

ลา (Pekka Vasala) และ ทาปโอ คานตานาน

(Tapio Kantanen) และกมนกวงคลนลกใหม

ของฟนแลนดทมความสามารถในการขบเคยว

กบนกวงจากทวโลกได หรอทเรยกวา รนฟนตด

ปก (Flying Finn) ซงเกดขนในชวงศตวรรษท ๗

และ ๘

และหนงในหลายประเทศตอนชวงเรมแรก

ของการขยายอทธพลของอารเธอรเกยวกบการ

ฝกวงระยะไกลไปจนถงมาราธอน กคอประเทศท

เปนเจาบานในการจดการแขงขนกฬาโอลกปกป

ค.ศ. ๑๙๖๔ นนกคอ ประเทศญปนนนเอง ญปน

ไดสงกลมผฝกสอน

และนกวงเพอไปเรยนรแนวการฝกจากอาร

เธอรและเชญเขามาทประเทศญปนดวย เพอมา

ใหการอบรมการฝกวงใน ชวง ค.ศ. ๑๙๖๒-๖๓

ภายใตการนำาทมของ กโยช นากามระ (Kiyoshi

Nakamura) ผซงเปนโคชใหกบ โทชฮโกะ เสโกะ

(Toshihiko Seko) นกวงมาราธอนชอกองโลกใน

ชวง ศตวรรษ ๗๐ ถง ๘๐

หลงจากทปเตอร สเนล นกวงภายใตการ

ฝกของเขา ควาเหรยญทองมาไดอกครง แตครง

นไดถง ๒ เหรยญ คอในระยะ ๘๐๐ เมตร และ

๑,๕๐๐ เมตร และ จอหน เดวส ควาเหรยญ

ทองแดงในระยะ ๑,๕๐๐ เมตร ในกฬาโอลกปก

ทญปนเปนเจาภาพ กไมมใครไดยนชอของอาร

เธอร ลเดยดอกเลย เพราะวาเขาไมไดฝกนกวง

อกแลว ทำาใหคนในประเทศญปนรจกแนวทาง

การฝกของเขาเพยง แนวทางทเกาเกนไปไมทน

สมย แตในป ค.ศ. ๑๙๙๐ อารเธอรกไดกลบ

ไปญปนอกครง ซงเกอบสามสบปทเขาหายไป

จากวงการ ครงนอารเธอรไดจดสมนาการฝกวง

ระยะไกลและมาราธอนขนทเมองโตเกยวและโอ

ซากา ซงเปนครงแรกทไดมการตพมพบทความ

เกยวกบเขาและแนวทางการฝกวงของเขา และ

ไดมการตพมพหนงสอ Running With Lydiard

ขนเปนภาษาญปน ซงทำาใหคนญปนไดรวา หลก

การในการฝกวงของอารเธอรนนยงคงเหมอนเดม

ไมเปลยนแปลงไปจากเมอสามสบปกอนเลย ซง

กอนทจะมาทญปนนน เขาเองไดออกเดนทาง

เพอเผยแพรหลกการฝกของเขาไปทวโลก เชน

อเมรกา อตาล เยอรมน จน เกาหลใต ไอรแลนด

อนเดย ออสเตรเลย และประเทศเคนยา เรอย

มาจนถงป ค.ศ. ๑๙๙๒ เลยทเดยว ทำาใหเรา

สามารถเชอมโยงเบองลกเบองหลงความสำาเรจ

ของนกวงเกาหลใตทควาเหรยญทองในการวง

มาราธอนกฬาโอลมปกในป ๑๙๙๒ และเหรยญ

เงน ป ๑๙๙๖ นนมาจากการเดนทางไปใหความ

รการฝกวงของอารเธอรทเกาหลใต กอนการ

แขงขนกฬาโอลมปกทกรงโซล ป ๑๙๘๘ และ

เขาไดสงนกวงในสงกดของเขาคอ แบร มาก

และแจค ราลสตน มาออกแบบพนฐานการฝก

วงใหกบนกวงชาวเกาหลใต และทำาใหนกวงจาก

ประเทศเกาหลใตเปนหนงในประเทศทโลดแลน

ในวงการวงมาราธอนระดบโลกไดจนถงทกวนน

เชนเดยวกบญปน

เนอหาเกยวกบหลกการฝกของอารเธอรท

ทำาใหประเทศญปน เกาหลใตและจน สามารถ

ผลตนกวงระยะไกลและมาราธอนชนนำาของโลก

ไดนน ไดถกบนทกไวเปนเอกสารสำาหรบการเขา

รวมการอบรมแตละครงทอารเธอรจดอบรม ซงม

เนอหาดงน...( โปรดตดตามในตอนทสอง ฉบบ

หนานะครบ)

ซงเปนครงแรกทไดมการตพมพบทความเกยวกบเขาและแนวทางการฝกวงของเขา และไดมการตพมพหนงสอ Running With Lydiard ขนเปนภาษาญปน ซงทำาใหคนญปนไดรวา หลกการในการฝกวงของอารเธอรนนยงคงเหมอนเดมไมเปลยนแปลงไปจากเมอสามสบปกอนเลย

”

“


สะกดตง นกวงไทย

กราบแทบตก พๆลงปานาอา นกวงทเคารพรกทกๆทาน เผลอแปปเดยวก ป 2556 กผานไปครงทางแลว ไวจรงๆ นกถงระยะเวลาทผานไปอยาง

รวดเรวกอดนกใจหายไมได จน

ปานนหนเลด ยงไมมถวยรางวล

เปนของตวเองเลยสกใบ ขนาด

หมนขยนซอมทกๆเยน บางวนกม

แอบลงคอรทบางไรบาง แตฝเทา

กยงไมตดอนดบสกท เฮอ แตยง

โชคดทหนาตาดตดอนดบ ไมงน

ชวตคงเฉาเปนแนแททเดยวเชยว

ตลอดเดอนมถนายน ตอ

กรกฎาคมท ผ านมา หน เลด

ออกงานวงทกสปดาห เลย ได

เจอเพอนๆพนกวงมากมายได

ประสบการณดๆหลายตอหลาย

อยางจากการไปรวมงานวง โดย

เฉพาะอยางยงไดสขภาพทแขง

แรงมากๆ เปนของขวญทดทสด

เลยคะ

ฝ เ ทาตกลงไปนดหนอย

สำาหรบพโก นกวงแนวหนาคาย

บางขนเทยน เมอกอนหนเลดเหน

พโกจะวงเรวกวานนนาสงสยงาน

ประจำาจะเยอะไมมเวลาซอม หลง

เขาเสนชยกประจนหนากนแบบ

เตมๆ พโกดอวบขนเลกนอยแต

หนาตายงหลอเหลาเหมอนเดม คน

นหนเลดคอนเฟรมความหลอคะ

จะเขยนถงงานวง Run for

Health, Run to Help กอนเปน

งานแรกประจำาสปดาหน หนเลด

มความสขมากๆทไดมโอกาสไป

รวมวงงานน สงทประทบใจสดๆ

กนาจะเปนความปลอดภยตลอด

เสนทาง 10 กโลเมตร มกลบตว

สองครง หนเลดไดเหนพๆนกวง

แนวหนากลบตวมา ทำาใหฮกเหม

อยากกาวขนไปเปนแนวหนาบาง

จงเลย คงตองฝกฝนใหหนกกวา

ทกวนนถงมโอกาสควาถวยกบเขา

สกท สวนของทระลกงานนกแปลก

แหวกแนวใหแกวเซรามค สามารถ

นำามาใชในชวตประจำาวนได ครเอ

ทมากๆคะ

ฤดกาลรบปรญญา กม

นกวงอกทานนงกรบปรญญาเชน

เดยวกน หนเลดกลาวถงพมายด

แหงคายสถาวรรนนงคลบ พมายด

นอกจากเปนนกวงนสยดแลว ยง

ขยนทำางานอกดวย ไมทราบวาพ

มายดตองการผชวยดแลธรกจไหม

คะ หนเลดวางอยนะคะ ไลนมาคย

ไดคะ ออ

หลงจากวงทกระทรวงเสรจ

กเดนผานบทรบสมครมคนยนมง

เยอะแยะมากมาย หนเลดกลว

เสยชอไทยมงพนธแทกโผลใบหนา

อนงามงดเขาไปดกะเขาดวย กรด

ดดดดดดดดเจอแลวเสอหลากสมา

รวมตวกนอยทนเอง ออ เปนบทรบ

สมครงานวงเรนโบวรนคะ เสอก

สสรรสะดดตาหลากหลายสหลาก

หลายขนาดใหเลอก หนเลดกไม

รรอรบสมคร เพราะวงทสวนลม

สนามคนเคยอยแลว นงอานแผน

พบไมมการแขงขน จะวงระยะไหน

กไดตามใจ เขาทางซคะ ปกตกสก

10 กโลกำาลงเหนอยเปดชองอยาง

น 5 กโลกพอจะไดมานงรอดพนภ

พรชำาน มาเลนดนตรสดๆใหชมอก

ตางหาก บรรยากาศฟนมากๆคะ

นงดพนภไปกนไอตมไป ความสข

เลกๆความสขนอยๆคะ

ระหวางเสนทางบนถนน

สขมวท หนเลดเหนออแกไนตงาน

วง จอกแอนดจอย มารวมงานวง

กบเขาดวย หนเหนพเจยบกอน

แลววงไปสกพกกเหนอาสายณฑ

วงตามมาหางๆ ชางเปนตวอยาง

ทดใหกบนกวงทมครอบครวแลว

คอยระวงหลงใหภรรยาดวย ฮวๆ

เจอกนทจอกแอนดจอยเดยคะ

ขณะทกำาลงเขยนคอลมภ

นอย หนเลด เพงผานระยะมน

มาราธอนทพทยามาสดๆรอนๆ

ปน โชคดทสด อากาศเยนไมม

แสงแดดใหระคายผว นกวงมา

รวมงานมากทกๆระยะจรงๆ เจา

หนาทประจำาจดแลกเบอรกบของ

ทระลกในหางเซนทรลเฟสตวล

กทำางานกบเขมแขงมระบบไม

วนวาย แอบเหนพตน บอดแส

ลม กบพนาวน ตารมารวมงานอก

ดวย พๆสองคนนถอเปนหนงแรง

บนดาลใจใหหนเลดอยากไปงาน

วงอยากไปกระทบไหลศลปน ออ

คนกวงคตอไปทหนเลดจะ

กลาวถง คงตองยอมรบในฝเทา

และหนาตาของพทงสองคน แอบ

เหนพทงสองควาถวยในงานวง

พทยาแลวแอบถามพๆนกวงทาน

อน แอบเลาใหฟงวา พนองคนน

เปนแฟนกน นกวงชายชอ นนทอย

ชมรม รมมณนารถ ของลงไผ พอ

พระวงการวงทหนเลดเคยกลาวถง

สวนพสาวคนสวยชอพตก สวาร

ดนก ถาวนนงหนเลดกาวขนเปน

แนวหนากอยากมนกวงแนวหนา

หลอๆยนเคยงขางแบบนบางจง

ตารอนคะตารอน

โหมกระแสตอนจอมบง

มาราธอน สำาหรบนกวงกรนรน

เนอร นำาดมแกวเดยว ชวงหลงๆ

จะตอยอดกนหรอเปลาคะ ไมเหน

โปรโมทผานสอกนเทาไหร อยาก

ทราบความคบหนา หนเลดวาเปน

โครงการทดมากๆนะคะแตยอมรบ

วาหนเลดยงปฎบตตามไดยาก

เพราะตอนเขารบนำาจะมแกวนำา


เลดแซบเวอร

เตรยมไวใหแลวจะไปเทใสแกวตว

เองคนขางหลงกพาลจะวงชนคง

ตองขอความรวมมอจากเจาภาพ

ชวยตอยอดใหดวยคะโครงการดๆ

อยาปลอยผานไปคะ

ขอแสดงความยนดกบพ

มยดอกบวคมขาวดตดๆกนสอง

ขาวเลยเรมจากเพงไดรบปรญญา

เมอเดอนกอนทพทยามาราธอนพ

มยลงแขงในระยะมาราธอนกไม

ทำาใหชาวดอกบวคผดหวงไดถวย

รางวลกลบไปประดบตโชวไดอก

1 ใบ ขอแสดงความยนดดวยคะ

พสาวคนสวย

หลงๆงานวงหลายๆงานจะม

เครองดมโออชมาใหบรการนกวง

หนเลดชอบชาเขยวรสเกกฮวยเปน

พเศษ แตจรงๆของฟรหนกชอบ

ทกรสนนแหละ ตองขอขอบคณ

ผประสานงานระดบผบรหารโออ

ช คณอากปบเปนอยางสง ถาจะ

สงความเมตตามาทบานหนเลด

สกหาลงสบลง หนเลดกจะกราบ

ขอบพระคณลวงหนาไวณทนนะ

คะเดยวคณอาจะลมหนเลดชอบ

รสเกกฮวยนะคะ

ปาฏหารยแหงความรกเรอง

จากชวตจรง ของอาซอจอม เพม

พรพพฒน ทตองออกไปวง เพอ

ตามดแลคณพจน เพมพรพพฒน

ซงแอบหนคำาสงหมอวาหามวง

จากอบตเหตขาหกออกไปซอมวง

จนปจจบนน อาซอจอมควาถวย

รางวลไปเกบทบานไดหลายใบแลว

วาแตทานประธานสมาพนธฯยงวง

หาถวยไมเจอ55555555

ครครเสยดำาศนยรวมยาง

หรอตำาหนกนำาและหรออะไรอก

มากมายทคนรจกตงสรรพนามไว

ใหในความเปนคนตรงฝปากกลา

ดเดอดเผดมนส จนหาคนปะทะ

ฝปากดวยไมได วนนไดฉายาใหม

เสยดำา ศษยนองมอร นงปมเงน

อยางเดยว รกลก เกรงใจภรรยา

ทกเชาวนอาทตยพาครอบครวไป

งานวง กจการรงเรอง ครอบครว

สมบรณพนสข ดวยความทเปน

ลกกตญญนำาคำาสงสอนของอามา

มาปฏบตอยางเครงครดจนประสบ

ความสำาเรจ นองมอรขา ชวย

แนะนำาใหหนเลดแบบนสกคนได

มยคะ

เดอนสงหาคม เดอนมหา

มงคล มงานวงจดเยอะหลายๆ

งาน เรมจากสปดาหแรก วนท4

สงหาคม2556 ในกทม.เทาทสง

ขอมลมามสองงานงานแรกจดโดย

นกวงชมรมสวนหลวง ร.9ปลอย

ตวหนาอาคารชายชลเวลา06.00

น.สวนอกงานจดงานกลางเมอง

ปลอยตวเซนทรลเวลด งานบาง

กอกโพสต2013จดโดยบอสหนวด

งามแหงคายอเมซงฟดลชอบงาน

ไหนเลอกงานนนวตถประสงคดทง

สองงานไดเหงอไดบญคะ

สปดาหตอไปวนจนทรท12

สงหาคม2556มงานใหญชนกน

สามงาน เรมจากงานประเพณเกา

แกจดทศนยประชมแหงชาตสรกต

ปนพเศษเพมระยะฮาลฟมาราธอน

ใชเสนทางมนมาราธอนเดมเพม

วงเปนสองรอบ งานนจะเปนงาน

ทดสอบความปลอดภยทจอคแอนด

จอยลงทนซอกรวยจราจรจำานวน

มหาศาลเพอกนเลนใหนกวงเพอ

ความปลอดภย เชญรวมสมผส

บรรยากาศงานวงประเพณเกาแก

ของเมองไทยงานทสองไดจดขนท

โรงเรยนเซนตปเตอรธนบรงานน

การนตเรองความปลอดภยอาหาร

ดแลเพอนๆนกวงเตมทไมมหมด

สวนอกงานจดขนเปนครงทแปด

ตดตอกนแลวงานวงโรงพยาบาล

สมเดจพระนางเจาสรกต กรม

แพทยทหารเรอมแขงขนสองระยะ

ทงมนและฮาลฟมาราธอนนกวง

ภาคตะวนออกและนกวงทสนใจ

เรยนเชญคะ

เขยนไปเขยนมา เตมหนา

กระดาษซะแลว ฉบบนหนเลด

ขอกราบลาไปกอน เจอกนฉบบ

หนานะคะ(ถาทมงานไมไลหน

เลดออกจากหนงสอกอนนะคะ)

สำาหรบงานวงหรอพๆ นกวงจะฝาก

ขาวประชาสมพนธฝากขาวมาได

หลายชองทางไมวาจะสงอเมลมา

ไดทthaijoggingclub.runner@

gmail.comหรอมาคยกบหนเลด

ไดตามงานวงและบธวารสารไทย

จอกกงนะคะหนเลดไปกลงเกอบ

ทกๆอาทตยคะบายๆรกพๆทกๆ

คนคะ

แชะ! ทเผลอ

นองววาสนใจอะไรอยคะ?


ปด ฉากไปแลวอยางสวยงาม

ภาพผชนะ Popular Vote การประกวดภาพถาย

“เพอนรกของฉน” โดยตดสนจากคะแนน Vote ในการกด Like บน

Facebook/Thai Jogging Magazine

ทานทสนใจชมภาพทงหมด สามารถเขาชมไดท

Facebook/Thai Jogging Magazine

Popular

VOTE


“ภาพแมลกวงคกน” ภาพทสวยงามเสมอ นำามาซงรอยยมและความอบอน ทวาในความงดงามนน ยอมมบางเรองราวลกซงแฝงอย เมอคณแมหลายคน ไดใชการวง “บนดาลสข” และ “บนดาลใจ” ใหกบลก

คณแมทานแรก เกดประกายความหวงหลงจากชมภาพยนตรเรอง “รก 7 ป ด 7 หน”

เธออยากใหลกชายกลบมาเปนเดกสขภาพดเหมอนตวเอกในเรอง เมอผานการวงดวยกนมา

ครบรอบ 1 ป แมลกคนพบความสขทเปนยงกวา “ความแฮปปเอนดง” แบบทหนงเสนอ

คณแมทานตอมา ไดพบกบ “รกทไมมเงอนไข” จากลกสาวทเกดมาแลวเปนเดกทมความ

ตองการพเศษ เธอใชโอกาสน กอตงมลนธทกอใหประโยชนตอสวนรวม ความสขของคณแม

คนนดำาเนนไปดวยการจดงานวงทพดพาความปตสขใหกบนกวงราว 4,000 ชวตมาแลว โดย

มจดเรมจากทเธอเชอวา การวงเปนเครองทดสอบสงเสรมกำาลงกายกำาลงใจของลกได

และสดทาย คณแมทานน เธอเปนซงเกลมม เลยงลกรกลกดงแกวตาดวงใจ ความผดปรกต

ทเกดขน หาใชสถานการณตดลบ แตกลบปรบเปลยนเปนสถานการณเชงบวก ทเพมพนใหเธอ

แขงแกรงขนอกเทาทว เปลยนผหญงธรรมดาใหเปนนกไตรกฬาระดบสากล และนำาสงทไดเกบ

เกยวระหวางทางมาโคชใหกบลกสาวทเปนออทสตกใหผานเสนชยแรกของชวตไดสำาเรจ

กลาวอยางถงทสด “คณแม” ไดชอวาเปนโคชคนแรกในชวตลกผหญงตวเลกๆ ทคอยปลก

สรางฝากฝงสงดตงแตทารกนอยอยในครรภ มากกวานน เมอลกเกดมา ความเปนแมลวนแลว

แตปรารถนาด หวงใหลกมสปรตทเขมแขงเอาไวเผชญหนากบโลกทไมเคยแนนอน หนงในแม

จำานวนไมนอยสอนใหลก “วง” เพอใชสงนเอาฟนฝาอปสรรคทจะกำาลงรอการเกดขนในชวต

ลกนอย

เราหวงเปนอยางยงวาบทความชนนจะทำาใหเกดภาพ “แมลกวงคกน” อกสกคสองคใน

สงคม และคงจะดไมนอย หากวนหนงคณแมทานนนจะเปนผผกเชอกรองเทาใหลก พรอมๆ

กบพดคำาวา

“สๆนะ แมเชยรหนอยตรงน - คนเกงของแม”

เชญซาบซง ประทบใจ ในความรกความผกพนผานตวอกษรของ 3 คแมลกในหนาถดไป

ไดเลยครบ...

มนตร บญสตย โปรตม

ยางกาวท ใหญย งของนกวงแมลก


คณโรสซาลนา และนองกเบรยล

คณเอลนดา เจน กบนองนกตา

คณปยดา กบนองเจง

ปาฏหารยรกจากแม

44ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556 44ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556

ความหวงใยของแมทมตอลกยากนกทจะ

บรรยายออกมาเปนถอยคำาใดไดหมด แมทมเท

เพอลกไดทกๆ อยาง โดยเฉพาะการพาลกให

กาวขามพรมแดนของความเจบปวยสความเปน

สมบรณพรอมทงรางกายและจตใจ เรองนเกด

ขนกบคณแมโอ-ปยดา สงฆะมณ กบลกชายนอง

เจง-ณฐดล สงฆะมณ คนใกลตวนยามคณแมโอ

วาเปนคณแม “จอมพลง”

นอกจากทำางานทภาควชาเภสชวทยา คณะ

เภสชศาสตร จฬาลงกรณมหาวทยาลย ในฐานะ

ผสนบสนนการเรยนการสอนแลว คณโอยงแบง

เวลาทำาหนาทคณแมไมขาดตกบกพรอง และบาง

เวลาบายของเธอตองแบกรบนำาหนกความทกข

เกนควรตางจากแมทานอน เมอพบวาลกชายม

อาการของโรคภมแพและโรคสมาธสน คำาอธบาย

ทตรงไปตรงมาทสดของคณแมอธยาศยดทานน

คอ

“ปาบอกวา ปาอยมา 40 กวาป ยงไมเคย

ทานยาเทากบนองเจงทานแค 1 สปดาหเลย กอน

หนานนองเจงกทานยาปองกนโรคภมแพ กนทง

ยาเมด ยาพน เคยมอาการหนกถงขนวาตอง

อาปากหายใจ หายใจไมสะดวก เหนแลวทรมาน

แทนลก ใหแมเปนแทนกได ถามวา ทอไหม

...ทอ แตเรองลก ทอนานไมได เรองลกเปนเรอง

หลกในชวต”

มากกวานนลกชายยงเปนเดกทพลงงาน

เยอะ พดไมหยด ทำากจกรรมไมหลบไมนอน

ทำาใหคณแมออนเพลยในการดแล ทงทกลาจาก

การทำางานกลบบานทกวน ยงเจอภาพทลกชาย

เลนซน บางครงเธอตองพงไมเรยว โดยไมร

มากอนวาทลกชายซนนนเปนเพราะวาเขาปวย

เปนโรคสมาธสน

“ทแรกกคดวาคงนาจะเปนอาการของเดก

ทวไป โตขนกนาจะหายเอง แตพอขนป.3 ก

แลว อาการไฮเปอรแอคทพนกยงไมหาย กลบ

เปนมากขนจนตองพาไปปรกษาแพทย พาไป

“เปนกฬาทไมเคยอยในหวสกนด แตถาลกดขน คนเปนแมตองยอมทา”

คณแมโอ - ปยดา สงฆะมณ

(ตอหนา ๔๘)


คณโรสซาลนา อเลกซานเดอร แมคเคย (Rosalina Alexander) เรมตนบทสนทนาการเปนคณแมของเธอใหฟงวา ลกสาวทงสองคนนนไดเปนผมอบสงทดทสดทผหญงคนหนงจะพบไดในชวต

ลกสาวคนโตชอ “นองจอรจนา” ปจจบน

อาย 11 ขวบ จอรจนาเกดมาทามกลาง

ความชนชมยนดในฐานะลกและหลาน

คนแรก ลกคนนไดสอนใหคณโรสรจกกบ

“ความรกทบรสทธ” ความรกจากมารดาส

ลก เปลยนแปลงจากคนธรรมดาเปนแมคน

ในขณะทลกสาวคนทสอง “นองกเบรยล”

ปจจบนอาย 5 ขวบ เกดมาพรอมกบภาวะ

ดาวนซนโดรม ลกคนนไดสอนใหผหญงคน

เดมพบความเขาใจใหมทแสนลกซง ซงชวต

ราบเรยบมอาจใหไดหรอมองไมเหน นนคอ

“ความรกอยางไมมเงอนไข” ทงในฐานะของ

ผใหและผรบ

หลงคลอดลกคนท 2 คณโรสยายจาก

อเมรกากลบมาประเทศไทย เธอพกการ

ทำางานดานทปรกษาดานทรพยากรบคคล มา

ใหเวลาดแลนองกเบรยลอยางเตมท ตอนหนง

ของการสมภาษณคณโรสเลาวาสงคมรอบขาง

ยงมความเขาใจไมถกตองดนกเกยวกบดาวน

ซนโดรมหรอเดกพเศษ ทงทกลมอาการนไม

ไดรนแรงเลวราย ไมไดเกดจากเชอโรค แต

เปนเรองความแตกตางทางพนธกรรม เดกใน

“เบองหลงสายรงงาม”โรสซาลนา อเลกซานเดอร แมคเคย

(ตอหนา ๔๙)


เอลนดา เจน (Alinda-Jane) เธอ

เปนชาวออสเตรเลยน ยายมาอยเมองไทย

เมอ 13 ปกอน ความดใจสงสดเกดขนตอน

เธอทราบวาตวเองตงครรภ แตในไมชาขาวด

กผนเปลยนเปนขาวราย ... เพราะตอนทองได

15 สปดาห คณหมอตรวจครรภพบวาทองน

เดกทเกดมาอาจเสยงเปนดาวนซนโดรม หมอ

แนะนำาใหยตการตงครรภ แตคณแมทานนม

ความหวง ใจส อยากเกบลกนอยของเธอไว

ไมวาอยางไรกตาม....

หลงคลอดกพบวานกตาเปนเดกทแตก

ตาง เธอมภาวะดาวนซนโดรม มภมตานทาน

โรคตำา มสายตาการมองเหนทผดปรกตตอง

สวมแวนตา และทซำารายคอกลามเนอชวงขา

ไมมแรง ในทางทฤษฏแลวลกนอยอาจตองใช

รถเขญ

เม อน ก ต า ได 2 ขวบ จด เปล ยน

แรงๆ กไดเกดขนกบเอลนดา เจน เปนครงท

2 เมอเธอแยกทางกบสาม และตองรบหนาท

เปนทงพอและแมในคนคนเดยวกน ในภาวะท

ลกปรกตวายากแลว แตนเอลนดาพบความทา

ทายมากกวาคณแมคนอนหลายเทานก

เ ธ อ ต ด ส น ใ จ ไ ป ล ง ห ล ก ป ก ฐ า น

ทจงหวดภเกต เพอหวงใหบรรยากาศสง

แวดลอมทดเยยวยาเรองราวทเกดขน ท

นนเอง

เอลนดาไดรบคำาชวนทเธอเองยงรสก

ขอบคณและแปลกใจมาถงวนน นนคอ เพอน

สนทขอใหเธอไปวายนำาแทนในการแขงขนไตร

กฬา ครงนนเอลนดาวายนำา 600 เมตร ระยะ

ทางสน ๆแคนกจดประกายและนำาพาใหเธอ

รจกใชการออกกำาลงกาย เลนกฬาเพอผลก

ดนตวเองไปหาสงใหมๆ ความทาทายใหมๆ

และใหกำาลงใจตวเอง จากจดทเคยวายนำาได

600 เมตรและวงไดไมเกน 5 กโมเมตร 11

เดอนตอมา เอลนดาพฒนาตวเองจนสามารถ

ลงแขงขนไตรกฬาในรายการระดบโลกทชอวา

“IRONMAN” เธอกจดเตมลงประเภทฟล

น นหมายความว าตองว ายนำ า 3 .8

กโลเมตร ปนจกรยาน 180 กโลเมตร และ

วงมาราธอนอก 42.195 กโลเมตร เอลนดา

โคนตวเองคนเกาไดสำาเรจ เธอทำาภารกจน

ไดสำาเรจ พารทวงเธอกทำาไดไมเลว เวลาราว

6 ชวโมง เธอกลบมาพรอมๆ กบการเปนคน

ใหม และคดวาความสขและสปรตในการวง

นเองจะเปนกญแจสำาคญททำาใหเธอและน

กตาเปนคนใหมทมรางกายและจตใจทเขม

แขงกวาเดม

เมอทราบวา...จะมการแขงขนลากนา

ภเกตมาราธอน คณแมเอลนดากเรมเทรน

ลกสาวใหเธอคอยๆ วง ยอนกลบไปกอนหนา

นนกตากเปนเดกทสรางความมหศจรรยใหกบ

แม เพราะอายได 2 ขวบ กสามารถลงสระวาย

นำา มทกษะการวายนำาททำาใหทกคนแปลกใจ

ได นกตาโชคดดวยทไดอยภเกตมบานพกอย

ใกลๆ ทะเล เธอจงไดลองกาวขามอปสรรค

ทงหมด มาลมลกคลกคลานการกบการเดน

การวงเปนสง ทมาเตมเตม

ชวตพวกเรา...

แมเอลนดา เจนกบนองนกตา

...คว�มดใจสงสดเกดขนตอนเธอทร�บว�ตวเองตงครรภ แตในไมช�ข�วดกผนเปลยนเปนข�วร�ย ... เพร�ะตอนทองได 15 สปด�ห คณหมอตรวจครรภพบว�ทองนเดกท เกดม�อ�จเสยงเปนด�วนซนโดรม...

“

”


มนตร บญสตย

หรอการวงตงแตเดกๆ

เมอโต ขนนกตา เรมร จกการว ง เลน

บนชายหาดอยางอสระ ภารกจการเทรนเพอ

การแขงขนครงแรกในระยะทาง 2 กโลเตร

นกตาฝกอย 2 เดอนเตม โดยการปพนฐาน

การวงแคระยะสนๆ ไมกสบเมตรเพอปความ

แขงแกรงใหกลามเนอ ใหกำาลงใจและเพม

ระยะทางไปเรอยๆ จนถงวนแขงจรง

เอลนดาเลาใหฟงดวยความตนเตนวา “น

กตาสามารถพาตวเองเขาเสนชยไดจรงๆ การ

แขงขนวนนนกยากมาก แดดรอน นกตาวงเขา

เสนชยแทบเปนคนสดทาย แตลกไดกลบเลา

ใหฟงทหลงวา เธอรสกฮกเหมทมคนคอยเชยร

อยทเสนชย และคดในใจวาเธอกำาลงวงเขามา

เปนทหนงของสนาม เพราะไมมใครตามเธอ

มาทน การเขาถงเสนชยไดเหรยญมาคลองคอ

ทำาใหนกตามความสข คดวาตวเองเปนแชมป

ตงแตนนมาเธอกรสกวาตวเองมคณคามความ

ภาคภมใจในตวเองมาก”

หลงจากนนกมงานวง เดอะ เรนโบว

รน เธอตงใจฝกซอมทนทททราบขาวจากแม

การวง ซอมวง เปนเรองทเดก 11 ขวบคนน

เฝารอใหถงในเรววน เมอวนงานมาถงนกตา

กเขาเสนชยเปนหนท 2 ของชวตไดสำาเรจ

ทามกลางเสยงเชยรและรอยยม เอลนดา เจน

ทคอยสงเสรมลกสาวเลนกฬาเธอไดถายภาพ

ภาพนไวและมความคดกำากบในภาพถายวา

“นเปนอกหนงวนทคนเปนแมมความสขทสด

เมอเหนลกสาวทำาได และนกตาจะยงไมหยด

วง เธอจะวงเพอเปลยนชวตตวเองตอไป ไม

วาหนทางวงนนจะยากและยาวไกลแคไหน

กตาม”

จากเดกทเกดมามสภาพตดลบในสายตา

คนอน แตสำาหรบเอลนดาแลว ลกยงไงกคอ

ลก คอ สงทงดงาม แมหวงใหนกตาเปน

มนษยทสมบรณทงรางกายและจตใจแมวา

บางอยางจะไมเอออำานวยกตาม ทกวนน

นกตาสนกกบการเทรน เธอตดตามแมไปออก

กำาลงกายทยมทกวน ภาพทเอลนดาคดไววา

ตวเองจะเปนแบบอยางทด ใชการวงเตมเตม

ชวตนนไดเกดขนจรงแลว และเปนไปไดสง

วานกตาจะตามรอยเธอลงแขงไตรกฬาดวย

เพราะตอนนเธอไดโคชมาสอนวายนำาทาฟร

สไตล ไดจกรยาน 3 ลอคนใหม และสนกทจะ

ซอมวงในบรรยากาศรมทะเล การออกกำาลง

กายตอเนอง ทงการวง วายนำา หรอเบสบอล

ทำาใหนกตาไดใชกลามเนอตางๆ สงเสรมการ

ทำางานทสมพนธกนของรางกาย มทกษะการ

คลองไหวทดขนอยางเหนไดชด

เอลนดา เจนน บอกกบเราวา เหนอ

สงอนใด ทเธอทำามาทงหมดนน ความฝน

กลายเปนจรงแลว ตอนทแมลกอยางเราอย

ในสนาม พวกเราไมใชคนทเรวทสด เกงทสด

แตสำาหรบสนามวงแลว พวกเรามความสข

กนทสด คณคดวาพวกเรายงตองการอะไร

มากกวานอกหรอ

...นกต�ส�ม�รถพ�ตวเองเข�

เสนชยไดจรงๆ ก�รแขงขน

วนนนกย�กม�ก แดดรอน น

กต�วงเข�เสนชยแทบเปนคน

สดท�ย...


หาคณหมอทโรงพยาบาลจฬาฯ คณหมอวนจฉย

วา นองเจงเปนเดกทมสมาธสน หรอ Attention

Deficit Hyperactivity Disorder มวธการรกษา

2 แบบ คอ ทานยา กบ ปรบเปลยนพฤตกรรม

การทานยาตองทานตอเนองเปนป ยาเมดละ 240

บาท ตองทานตอเนองอยางนอยเปนสบวน คา

ยาตอการไปหาหมอหนงครงคดเปนเงนเจดพน

กวาบาท เพอนของนองเจงบางรายทเปนโรค

น เคยมอาการถงขนาดวานงเฉยๆไมได เรยน

หนงสอไมได ตอนนนทรกรองไหเสยใจ ทำาไม

โรคนตองมาเกดกบลกเรา พาลคดไปถงตอนท

เราเคยตเขา ดวาเขา แลวเราไมรวาแทจรงแลว

ทเขาซน เขาพลงงานเยอะ กเพราะเขาไมปรกต

กนกเสยใจ คนเปนแมดวยกนจะรวาการตลกเจบ

เหมอนตตวเอง”

คณแมโอ หวงใหลกเปนเดกทกลบมาสมบรณ

แขงแรงเหมอนกบเพอนรวมรน เธอใชวธใหลกชาย

ออกไปสนกกบกจกรรมสารพดทงเลนเทควนโด

วายนำา เรยนดนตร จนมาถงเรองการวง

“ทำาอยางไรกไดใหลกหายสกโรคหนง ตอง

ลดการกนยาของลกใหนอยทสด จดเรมตน เรม

จากการไปดหนงเรองรก 7 ป ด 7 หน เนอเรอง

ทบอกวาพระเอกปวยเปนโรคหบหอบ แตเขายง

มาวงมาราธอน เนอเรองสนๆ แคนกระทบใจเรา

มาก ถอเปนความหวงอยางหนงทสวางวาบขน

มา แตตองเลากอนวาเราเปนคนทเกลยดการวง

มาก เกลยดมาตงแตเดกๆ แลว เปนกฬาทไม

เคยอยในหวสกนด แตเพอทลกเราจะมทางเลอก

มากขน คดในใจวาถงจะเกลยดแคไหน ถาลกด

ขน คนเปนแมตองยอมทำา ในใจกหวนๆ วาจะ

วงไดไหม แตเมอตดสนใจไดเปนทางเลอกทด

ทสดทเราทำาได กตองเตมท”

วนรงขนหลงจากดหนงจบ แมลกคนกไปหด

วงกนเองทสวนลมฯ ดวยความฮกเหม

“วนนนนงแทกซไปกนตงแตต 5 จำาไดแมน

วาเปนวนท 3 สงหาคม เราจงมอกนไป ลกด

มความสขด ยงคยกนแมปศาจทกโลเมตร 35

ตอนทคดจะพาลกวง กพยายามหาขอมลจาก

อนเตอรเนต เรามภาพในหววา เอาละ แมลก

จะวงไปดวยกน กเสรจไปจนเจอโครงการ “วง

สชวตใหม” เจอชอ Sathavorn Running Club

บนเฟซบค ไดไปเขารวมกบเขา กเจอแตเรอง

ประทบใจ”

จากวนนนถงวนนก 1 ปเตมแลวทแมลกค

นไดออกวงดวยกน ผลของการวงจดใหทงแมลก

พบกบประสบการณใหมและสขภาพทดขนอยาง

เปนรปธรรม

“ผลการออกกำาลงกายในรอบ 1 ป นองเจง

ไดลดปรมาณยาแลว (อมยม) ยาบางตวไมตอง

ทานตอเนอง เชน ยาภมแพ นองเขาไมปวยงาย

เหมอนเดม ดกระฉบกระเฉง ลดความเปนเดก

ไฮเปอรลงได สขภาพจตดขน เขาเปนทยอมรบ

เขากบกลมพๆ มาซอมวงดวยกนกบสถาวรรนนง

คลบ คยจอถงเรองตางๆ ใหแมฟง เขามความ

สขกบสงคมตรงน”

เราจงอดถามไมไดวาเธอถายทอดแรง

บนดาลใจใหลกชายอยางไร ถงเปลยนจากเดก

ทปวยกระแสะกระเสาะสเดกทสมบรณแขงแรง

เปนทรกของทกคน

“บางครง ลกกบอกวา วงแลวเหนอยจงแม

แมกจะบอกเจงวา ถาเจงวง 1 รอบแลวหาย 1

โรค เจงจะวงไหม ถาใหแมวงแทนเจงได แม

จะวงให ใหแมวงสก 10 รอบสวนลมฯ แลวลก

หาย แมจะทำาเพอลก แตแมวงใหเจงไมได เจง

ตองวงดวยตวเอง เขาเขาใจจดน การเรมตนวง

ของนอง เปนแบบคอยไปคอยเปน เขาอยากวงก

วง เราเดนชวนคยใหกำาลงใจกนตลอดเวลา ลก

เคยทำาใหแปลกใจดวยการวงระยะ 800 เมตร ได

ถง 3 ครงตดตอกน”

คณแมโอฝากถงคณพอคณแมทานอนวา

การออกกำาลงกายในเดกแลว เปนสงทเหนผล

ระยะยาวในชวต ถาทำาใหเขารกและผกพนใน

การออกกำาลงกายได ไมวาชนดใดกตามนะ

เขาจะเปนเดกทสมบรณแขงแรง เปนอกดานท

ชวยเตมเตมชวตของเขาทงดานรางกาย จตใจ

อารมณ สงคม คณพอคณแมอยางเรา กตอง

คอยทำาหนาทเปนนกสงเกตการณวาลกชอบทำา

อะไร ทำาอะไรไดด แลวกสนบสนนสดแรง คอย

ประคบประคองเขาไป นนถอเปนหนาททแมคน

หนงทำาได เพราะคงไมมคณแมคนไหนอยากเหน

ลกตองทานยาเปนกำาๆ

*ปจจบน นองเจง-ณฐดล สงฆะมณ อาย

9 ขวบ เรยนอย ป.4 รร.สาธตจฬาลงกรณ

มหาวทยาลย ฝายประถม วนนนองเจง

เปลยนจากเดกทไฮเปอรแอคทพ เปนนกวง

เตมตว นองสามารถวงระยะ 3 กโลเมตรท

งานจอมบงมาราธอนไดสำาเรจโดยไรพเลยง

และมอกหลายงานทวงเคยงคกบคณแมใน

ระยะทาง 5 กโมเมตรแบบสบายๆ

...ทำ�ไมโรคนตองม�เกดกบลกเร� พ�ลคดไปถงตอนทเร�เคยตเข� ดว�เข� แลว

เร�ไมรว�แทจรงแลวทเข�ซน เข�พลงง�นเยอะ กเพร�ะเข�ไมปรกต กนกเสยใจ

คนเปนแมดวยกนจะรว�ก�รตลกเจบเหมอนตตวเอง...(ตอ)


มนตร บญสตย

กลมนดเหมอนจะแตกตาง แตเขากตองการ

ความรก ความเอาใจใสเหมอนเดกทกคน วธ

การดแลสขภาพในบางดานอาจตองใสใจเปน

พเศษ เธอใหคำาจำากดความนใหมวา “พวก

เขาเปนเดกทมความตองการพเศษ”

การมองเหนพฒนาการของลกนอย

ทคอยๆ ดขนตามลำาดบ ทำาใหแมคนนม

กำาลงใจมหาศาล และคดวานเปนโอกาส

และสถานการณทาทายทจะหาองคความร

มาปรบใชเพอลกและนาจะดกวานนถาได

กระจายประสบการณและความรความเขาใจ

นไปสคณพอคณแมทานอนๆ ทกำาลงเจอ

สถานการณคลายคลงกน การทกเบรยลสอน

ใหเธอรจกเรอง “ความรกทไมมเงอนไข ซง

เปนความรกทแตกตางและงดงาม” จดนเอง

ททำาใหคณโรสลงแรงลงใจกอตงมลนธเดอะ

เรนโบวรม ศนยความเขาใจดานบวกเกยวกบ

ความตองการพเศษในป 2010

ในดานการดำาเนนชวตประจำาวนคณโรส

และนองกเบรยล กดำาเนนไปเชนคนทวไปและ

อบอวลดวยความรก นองกเบรยลชอบวงเลน

ปนปาย เธอไปโรงเรยนเรยนรวมกบเพอนวย

เดยวกนได คณแมโรสสงเสรมกจกรรมการ

อานหนงสอ การออกกำาลงกาย และขอนเอง

ทเปนจดกำาเนดของงานวง “The Rainbow

Run”

“โรสไดรจกกบคณเหมยว-จฬาลกษณ

สยามวาลา เธอเปนรนนองทสนทกน เราได

คยกน เธอเปนคนหนงทอยากสนบสนนงาน

ของมลนธเดอะ เรนโบว รม ทผานมาเธอ

เลาใหฟงวากลม Punky Runners เคยจดงาน

RUN for Japan ชวยเหลอชาวญปนทประ

สบภยซนามป 2011 และงาน RUN for the

South ชวยเหลอผประสบภยนำาทวมในภาค

ใต คยกนแลวเหมยวบอกวาจะใหชวยอยาง

อนกไมรวาจะชวยอยางไรด (อมยม) นอกจาก

จดงานวงใหแลวกน (หวเราะ) นนเปนสงท

นาจะทำาไดดทสด เรองนโรสคดวา การวง

เปนกจกรรมทสรางสรรค ทำาไดงายๆ ถอวา

เปนเรองดมากทการวงนไดจะเปนตวเชอมให

คนทมามความเขาใจมากขน และเดกๆ ทม

ความตองการพเศษไดสามารถแสดงศกยภาพ

ของตวเองออกมา” จากประสบการณทดแล

นองกเบรยลมา คณโรสชใหเหนวา “การออก

กำาลงกายโดยเฉพาะการวงจะชวยพฒนาเดก

ทมความตองการพเศษ ทงในแงรางกายและ

จตใจ ทเหนไดชด คอ เดกทมความตองการ

พเศษบางคนอาจจะมพลงงานเหลอเฟอ แอค

ทฟสง เพราะฉะนนการวงเปนกจกรรมทงายๆ

ทนองๆ ลกๆ จะไดใชพลงงานของตวเองออก

ไป และยงชวยไปพฒนาความแขงแรงของ

กลามเนอมดใหญ ไดใชกำาลงขา ไดออกแรง

ฝกฝนบงคบรางกายสวนตางๆ ใหเคลอนไหว

ไปแบบมความสมพนธกน ถอวาเปนทกษะท

ดในการดำาเนนชวตประจำาวนคะ”

ประธานเจาหนาทและผกอตงมลนธเดอะ

เรนโบว รม เลาดวยนำาเสยงสนเครอตอไปวา

รสกปลาบปลมใจเปนอยางยงทงานวงเรนโบว

รนครงนวามยอดของนกวงทใหการตอบรบสง

ถงเกอบ 4,000 ทาน จากทปแรก ป 2012 ได

ยอดนกวงมา 800 ทาน กเกนความคาดหมาย

แลว งานวงปท 2 นมไดรบการสนบสนนสงขน

5 เทา เหนอสงอนใด คอ คำาขอบคณและขอน

จะเปนแรงบนดาลใจใหทมงานเดอะ เรนโบว

รม ตงใจทำางานเพอคณพอคณแมของเดกๆ

ทมความตองการพเศษใหมความเขาใจในเชง

บวกตอไปแบบไมยอทอเลย การทำางานกบพอ

แมของเดกทมความตองการพเศษกไมตาง

จาก “การวง” คอ ถงแมจะมอปสรรคเขา

มาบางแตกสามารถกาวผานไปไดดวยความ

เขาใจ ความมงมนและองคความรทถกตอง

ขอคำาปรกษาหรอวาชวยเหลอมลนธ

The Rainbow Run ไดท มลนธ Rain-

bow Room ตงอยเลขท 30 สขมวท 38

กรงเทพฯ 10110เวลาทำาการ วนองคาร

- วนเสาร 9.30 - 17.30 โทร 02.712.0923

หรออเมล hello@therainbowroom.

org ,facebook.com/specialrainbow

สามารถเขาไปคนรายละเอยดตางๆ หรอ

วามารวมกจกรรมตางๆ กบทางมลนธได

ตามตารางกจกรรม ทนยนดตอนรบสงคม

แหงสายรงงาม

...คณโรสชใหเหนว� “ก�รออกกำ�ลงก�ยโดยเฉพ�ะก�ร

วงจะชวยพฒน�เดกทมคว�มตองก�รพเศษ ทงในแง

ร�งก�ยและจตใจ ทเหนไดชด คอ เดกทมคว�มตองก�ร

พเศษ จะมพลงง�นเหลอเฟอ แอคทพสง”...

(ตอ)


เฮฮาหนาเสนชย สบปะรดขลย

... โคชตลอดชวตของเรา ...

ขอเดชะฝ�ละอองธลพระบ�ทปกเกล�ปกกระหมอม

ขาพระพทธเจา ในนามสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย ตางปลาบปลมยนดทใตฝาละอองธลพระบาททรงพระเกษมสำาราญมพระพลานามย

สมบรณ

เปนเวลาชานานแลว ทใตฝาละอองธลพระบาททรงอาทรหวงใยมนำาพระราชหฤทยเปยมดวยพระเมตตาทรงพระราชกรณยกจนานปการ เสดจ

พระราชดำาเนนไปทรงเยยมเยยนและทรงบำาบดทกขบำารงสขประชาราษฎร แมจะมถนพำานกอยในถนทรกนดารเพยงใดแตพระองคมไดทรงระอายอทอ

ตอความยากลำาบากนน

สมเดจพระบรมราชนนาถเจาของปวงชนชาวไทยมพระมหากรณาธคณลนเกลาลนกระหมอมหาทสดมได ในอาณาประชาราชน ทใตฝาละอองธล

พระบาทไดทรงพระราชอตสาหะวรยะบำาเพญเพอประโยชนสขของอาณาประชาราษฎรไทยจนเปนทแซซองสรรเสรญเลองลอไปไกล

ในอภลกขตมงคลสมยเฉลมพระชนมพรรษาขาพระพทธเจาสมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทยพรอมดวยขาทลละอองธลพระบาททงปวงขอ

พระราชทานพระราชวโรกาสสำาแดงความจงรกภกดนอมอญเชญคณพระศรรตนตรยและสงศกดสทธทงหลายในสากลโลกตลอดจนพระบรมเดชานภาพ

แหงพระสยามเทวาธราชและสมเดจพระบรพมหากษตราธราชเจาทกพระองค โปรดอภบาลรกษาใตฝาละอองธลพระบาทใหทรงพระเจรญพระชนมายยง

ยนนานทรงพระเกษมสำาราญเพยบพรอมดวยจตรพธพรชยมงคลหากมพระราชประสงคจำานงหมายสงใดขอสมฤทธสมพระราชหฤทยปรารถนาทรงเปน

คพระบญญาบารมแหงพระบาทสมเดจพระเจาอยหวพระเกยรตพระคณแผไพศาลไปทวทกทศานทศเสดจสถตเปนมงขวญรมเกลาของขาพระพทธเจาและ

พสกนกรไทยทงปวงตลอดกาลนานเทอญ

ดวยเกลาดวยกระหมอมขอเดชะ

คณรไหมใครเปนโคชคนแรกของเร�?

ทเร�วงไดทกวนนใครเปนโคช?

ถามอยางนนกวงหรอคนในแวดวงการวงกเอามอลบปาก

“สบปะรดขลย”ถามอะไรไมใชโจทยยากมนชางหวานคอแรงเสยน

กระไร แตอยาเพงตอบวาเปนใครจะดฝา เดยวหนาแตกไมรดวยนะ

เอา!...เอาเปนวาไมใชโคชดน,โคชกฤตย,โคชเบญหรออ.เปาหรอ

โคชตางดาวแนๆบอกใบใหขนาดนพอไดฟงกคงจะงงๆอกใชไหมละ

...ใชแลว“สบปะรดขลย”ใชมกเปลองอยเรอยเอาละเพอไมใหเสย

เวลาตองรบเฉลย

ผมกำาลงจะบอกทานทงหลายวาโคชคนแรกทสอนวงกคอคณแม

ของเรานนเองฮาฮาฮา...

คณลมไปแลวหรอไร...ตงแตเราเรมตงไขเดนเตาะแตะทำาทาจะ

ลมมลมแหลจนถงเดนเรวขนแมตองคอยเฝาดเฝาระวงประคองไม

ใหหกลมเดกๆทจะเดนหรอทรงตวไดอยางมนคงจนถงวงไดเรวๆใน

ปจจบนตองมาจากการเดนเรวหรอวงแบบเดกๆมากอนตามลำาดบ

ทกคน...จรงมยครบ

มสวนนอยทถกทบตหรอแอบหยกใหเขยวเปนจำาๆแอบผลกให

ลมอยบอยๆ(ดทไมหกคอ) เพราะนนไมใชแมจรงแตเปนแมเลยง!

เปนโคชทคณพอสะสมไวหรอจางมาพเศษ เปนโคชแฝงอำามหต โคช

ทอยากใหเราเปนอมพาตหรอเปนโปลโอ งอยเปลยเสยขาเสยดวยซำา

เพราะขนเลยงโตไปแลวยงมาเปนมารคอหอยคอยแบงสมบตกน

ใหนวเนย! อยางนนตองเรยกโคชอำามหตคดครอบครองสมบตจงจะ

ถก(เหมอนหนงละครนำาเนาในทว.ทใครชอบเลนกไมร)แตคดวาคงจะ

มนกวงทไดอานบทความนประสบพบเหตมาบางละ

อาว...เขยนไปเขยนมาไหงไถลไปไกลถงเมยนอยเมยหลวงซะน

แตทแนๆ ...ผมเองอายอานามลวงหกสบปไปแลว(เลกนอยเทานน)

ลกๆกเรยนจบมงานมการทำาแยกตวไปสรางหลกปกฐานตางหากทก

วนนยงมคณแมทคอยหวงใยปฏบตพดวอยเลยนะครบ!เปนโคชใหอย

ทกวน ไมไดแคโคชวงแตคณเธอโคชไปซะทกอยางในชวตประจำาวน

ของผมจะกระดกตวไปชอปตามหางกตามไปไมหาง ถงขนาดคอย

เดนประกบ(กลวเดนไมตรง)จะเหลยวซายแลขวากไมได(กลวมอง

สาวๆทแนนอกใสกระโปรงสนเสมอห)เดยวคอจะเคลดกลวไปเสยหมด

ทกอยาง..นไมรวาเมอไหรคณเธอจะจบ “สบปะรดขลย” ไปอาบนำา

ขดถขไคลใหเหมอนเดกนอย!

ความจรงคณแมของผมนนทานเสยมารวมยสบปแลวแตชาตกอน

คงทำาบญไวมาก เลยไดคณแมมาเสรม เพมเตมอกคนเปนแมทตอง

เคารพ! ...คณแมทไดมาเพมเตมทานนเดมทเปนภรรยาเปนแคแม

บานแตมาบดนคณเธอพฒนาและประพฤตตวคลายแมของผมเขาไป

ทกทพบแผซเอา!แลวทาทางจะอายยนอกตางหาก(ตายยาก)

คณละ...มคณแมเหมอน“สบปะรดขลย.”บ�งไหม?ฮ�ฮ�ฮ�

เอก.


ถาพดถงงานวง - สนามวงในเมองไทยทวๆ ไป ซงม

เยอะมากๆ บางสนามมเสนทางสวยงาม บรรยากาศด แตถา

พดถงความแปลก ไมเหมอนใครแลว งาน “วงแหวกทะเลส

เกาะพทกษ” หลงสวน มนมาราธอน คอความแปลกทเปนหนง

เดยวในเมองไทยจรงๆ

สนามวงประจำาป ท อบจ.จงหวดชมพร อบต.บางนำาจด และ

เทศบาลตำาบลปากนำาหลงสวน ซงเปนหนวยงานทองถนรวมทง

พนธมตรองคกรตาง ๆ ในชมชนรวมกนจดขน (ซงปนจดขนเปน

ปท 9) งานวงแหวกทะเลสเกาะพทกษ หรอหลงสวน มนมาราธอน

เปนสนามวงเลก ๆ ระยะทางรวม 14 กม. จดสตารทและเสนชยอย

คนละจด โดยออกสตารทจากเรอจำาลองจกรนฤเบศร ปากนำาหลงสวน

วงเลยบรมทะเล ผานชมชนตาง ๆ ระยะทางประมาณ 13 กม. จนกระทง

ถงไฮไลทของสนามน คอการวงลยนำาทะเลทสงประมาณหวเขา เพอ

เขาเสนชยบนเกาะพทกษ (ระยะทางสวนนอกประมาณ 1 กม.)

“ วงแหวกทะเล สเกาะพทกษ ”




หนงในสยาม โปรตม, โปรรจน

หลงสวน มนม�ร�ธอน


“ วงแหวกทะเล สเกาะพทกษ ” การลยวงลงทะเลในกโลเมตรสดทาย นบวาเปนจดขายของสนามน

มสสน มความแปลก จากการสรรสรางของธรรมชาต ซงในการเดน

ทางไปยงเกาะพทกษปกตตองใชเรอ แตในชวงนำาลดมากๆสามารถ

เดนทางดวยการเดนเทาขนเกาะได (ชวงนำาลดในแตละเดอนอาจม

ปรมาณไมเทากน บางครงยงไมอาจเดนเทาไปได จากการสอบถาม

ผจดบอกวา เวลาทเหมาะสมทสดคอในชวงทมการจดงานวงแหวก

ทะเลชวงกลางเดอน-ปลายเดอนมถนายนในทกป)

นอกจากสนามซงสรางความประทบใจแลว อกหนงความประทบ

ใจกคออธยาศยของคนในชมชน ทใหการตอนรบ สรางความอบอน

ใหแกผมาเยอน จดอาหารพนบาน อาหารทะเลสด ๆ มาเลยงอยาง

เปนกนเอง

เกาะพทกษซงเปนจดเสนชยของงาน เปนหมบานชาวประมง

มบรรยากาศทสงบเงยบและยงคงความเปนธรรมชาตของเกาะไวได

อยางด มโฮมสเตย ซงใหบรการนกทองเทยว เพอใหนกทองเทยวได

สมผสวถชวตของชาวบาน โดยมกจกรรมตาง ๆ มการลองเรอ ชม

ปะการงนำาตน ทานอาหารทะเลสดๆ เกาะพทกษ นบเปนชมชนหนง

ทไดรบการยอมรบ วาเปนชมชนทมความนาสนใจ และเปนเกาะทยง

คงอนรกษสงแวดลอมทสวยงามรอบเกาะไวไดอยางด นกวงทไปวง

งานน นอกจากไดไปวงตามความตงใจแลว ยงไดมาเยอนเกาะพทกษ

ในคราวเดยวกน

ปากนำาหลงสวนมนมาราธอน ยงคงจดตอเนองในทกป

นกวงทเคยไปวงแลว ยงตดใจไปวงอกในปตอมา แลวทาน

ละ? ครงหนงของชวต ไดสมผส “วงแหวกทะเลสเกาะพทกษ”

แลวหรอยง ?


การประชมเครอขาย สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย

ภาคใตตอนบน เมอวนท 13 กค. 2556 ณ โรงแรม

วงใต จ.สราษฎรธาน ไดมการประชม

เครอขายสมาพนธชมรมเดน-วงเพอ

สขภาพไทย ภาคใตตอนบน โดยการนำา

ของ คณบญเวช ภกดวฒนา ประธานเครอ

ขายภาคใตตอนบน คณพจน เพมพรพพฒน

ประธานสมาพนธฯ คณสภาพ ศรโยธา รอง

ประธานสมาพนธฯ คณธรรมชาต สงขวงศ ทปรกษาประธานสมาพนธฯ

คณอมรา สงขวงศ กรรมการสมาพนธ และคณพสฐ โงวเจรญไพศาล

ศลป ประธานเครอขายภาคใตตอนลาง รวมประชมดวย นอกจากนนยง

มผแทนชมรมวงในภาคใตเขารวมแลกเปลยนและเสนอแนะแนวทางการ

พฒนาการวงเพอสขภาพใหกาวหนายงขน

กจกรรมสมาพนธฯ


ไปวง ไปกน ไปเทยว

สมาพนธชมรมเดน - วง เพอสขภาพไทย มเครอขายทวประเทศ 10

เครอขายดวยกน เพอชวยกนดแล และสงเสรมการออกกำาลงกายดวยการ

เดน - วง ของประชาชนคนไทยไปทวประเทศ มภาคเหนอ 2 เครอขาย ภาค

ใต 2 เครอขาย ภาคตะวนออก 1 เครอขาย ภาคตะวนตก 1 เครอขาย ภาค

กลาง 1 เครอขาย กรงเทพและปรมณฑล 1 เครอขาย และภาคอสาน 2 เครอ

ขาย แบงเปนภาคอสานตอนบน และ อสานตอนลาง รบผดชอบประสานงาน

ชมรมวงในเครอขาย ตอนบน 10 จงหวด และตอนลาง 10 จงหวด

ในภาคอสานตอนลาง เคยจดการประชมเครอขายในจงหวดรบผดชอบ

ดำาเนนการอย 3 ป ใชรปแบบเดยวกบสมาพนธชมรมเดน - วง คอจดการ

ประชมกอนการจดการวงทยอดนยม 1 วน ซงสวนใหญตรงกบวนเสาร ปญหา

คอในสวนภมภาคไมมงานวงทยอดนยม หรอม กมปญหาแทรกซอนเรอง

สถานท ระยะทางและการจดการ ปรากฏวาการจดประชมเครอขายในภา

คอสานตอนลางลมเหลว มชมรมวงมาเขารวมประชมไมถง 10 ชมรม ตอง

แกไขกลยทธใหม ใชวธใหคณะกรรมการเดนทางไปหาชมรม อาทจากการไป

รวมงานวง ไปพบกนกทกทาย กระจายขาวสาร การใชสอ ชนดอนๆ เชน

ไปรษณย หรอ อเลคโทรนคส การสง SMS แจงขาวตางๆ และอกวธหนงคอ

การเดนทางไปพบเครอขายโดยการนดหมายลวงหนา

เมอ 8 กรกฎาคม 2556 ไดไปเยยมเครอขายชมรมวงทจงหวด

มหาสารคาม และทจงหวดชยภมเปนบางชมรม เชาออกจากนครราชสมา

ตงแต 0430 นาฬกา เพอไปเยยมชมรมวงโรงเรยนประชาพฒนา ตำาบลประชา

พฒนา อำาเภอวาปปทม จงหวดมหาสารคาม ทตองไปแตเชาเพราะมกจกรรม

เสรม ทจะไปมอบจกรยานใหกบโรงเรยน จำานวน 12 คน เพอโรงเรยนจะได

มอบใหกบนกเรยนทมความเดอดรอนในการเดนทางทน เมอ 3 ปกอนหนา

น ไปพบกนทงานวง กระนวน มน-ฮาลฟมาราธอน อำาเภอกระนวน จงหวด

ขอนแกน อาจารยสายนคร ศรสมพงษ บอกวานำาทมนกวงของโรงเรยนมา

รวมงานเพอหาประสบการณ ไดนำาเขาทำาเนยบชมรมวงภาคอสานตอนลาง

ตดตอเรอยมา วนนนเปนโอกาสด ไดพาคณะผสงวยในชมรมวง มาเยยม

โรงเรยนมธยมในชนบท หางจากตวอำาเภอวาปปทม 7 กโลเมตร หลงจาก

มอบจกรยานแลว ไดพบปะกบนกเรยนหนาเสาธง ไดฝากเรองการออกกำาลง

กาย ใหดตวอยาง ลง ปาทมาเยยม อาย 70 กวาๆ เกอบ 80 ปกม นอกนน

60 กวาป 50 กวาปทงนน ฝากเรองการเรยนทตองเรยนใหด ตองแขงขนกบ

นกเรยนทรนราวคราวเดยวกนทงประเทศ การเขาเรยนใหสงขนม 2 ประการ

คอ สอบคดเลอกเขาไป และอกประการหนงคอ การถกคดเลอกจากสถาน

ศกษาเนองจากมความสามารถเปนนกกฬา ฝากใหเปนบตรทดของพอแม

เปนศษยทดของคร และฝากอนาคตประเทศไทยไวกบนกเรยนทกคน

ออกจากโรงเรยน เตมอาหารเชา นกกฬากนงาย นอนงาย แวะไปพบ

เครอขายชมรมวงทโรงพยาบาลมหาสารคาม คณปารณย มากม นกวงผม

ความสามารถสงมากผหนง เปนนกกฬายอดเยยมของกระทรวงสาธารณสข

เพราะเจาตวเปนพยาบาลวชาชพชำานาญการ ไปเยยมถงหองทำางานชน 3

หองผปวยอายรกรรมพเศษ ถามวาเอาเวลาไหนไปซอมวง คนปวยเยอะเหลอ

เกน บอกเลกงานแลว เจยดเวลาไปซอม วนหยดเสาร - อาทตย ซอมวงยาว

ซกครงหนง

ออกจากตวจงหวดมหาสารคาม มนดกบอาจารยนคม ศรษะโคตร นก

วงเกษยณอายแลว อยทอำาเภอ โกสมพสย ผานบงกย อำาเภอจดภมทศนไว

สวยงามมาก มเจดยอยรมบง มปายบอกวาทนเปนสะดออสาน คออยตรง

กลางภาคอสานพอด บอกพกดเสนรง เสนแวงไวดวย ทไปพบเครอขายเพราะ

จะมาชวนทำาบญ เลยงลงทอทยาน โกสมพ ตงอยรมแมนำาช ทนมลงอย 3 ฝง

ใหญ หลายรอยตว ตองเหมาซอกลวยนำาวาไปจากตลาดคาสงทนครราชสมา

ลงสวนใหญคนๆ ไมด มเพยงแตจาฝงทาทางจะเอาเรองอย ฝายชายลงไป

ใหกลวยทลานดน สวนฝายหญงขอเปดหนาตางกระจกรถยนตยนกลวยให

ไดเวลาอาหารบาย วงเฉยดจงหวดขอนแกน ไปทอำาเภอหนองเรอ ทสาม

แยกหนองเรอไปอำาเภอภเวยง แดนไดโนเสาร มดงไกยางอยหลายราน คนอส

านไกยางขาวเหนยว สมตำาอาหารโปรดอยแลว หลงอาหารเหลอบดนาฬกา

ไปชมอทยานไดโนเสารทภเวยงไมทนเวลาแน เพราะมนดอยท โรงพยาบาล

จตรส คณชนฐา กอนมณ พยาบาลวชาชพชำานาญการ เชนกน นอกจากความ

สามารถในการวงแขงขนไรเทยมทาน ในอายรนราวคราวเดยวกนแลว มงาน

จตอาสา ในการสรางเสรมการออกกำาลงกาย ไปถง 4 โมงเยนกวาๆ เหนนำา

บคคลากรในโรงพยาบาล เตนแอโรบคสใครเลกงานแลววางกมา มคนมา

ออกกำาลงกายมากทกวน คณะทไปรวมออกกำาลงกายดวย ใชเวลาประมาณ

30 นาท เหงอซม เสนเลอด เสนเอน ขยบขยายแลว จะนำาทมชมรมจกรยาน

หมวกสชมพ ปนจกรยานทองเทยวออกกำาลงกายใชเวลาเกอบสองชวโมง คณ

ชนฐา(แขก) บอกวาบคลากรกลบบานไปรบกนขาว อาบนำา นอนเกบแรงไว

บรการประชาชน และออกกำาลงกายเปนวฎจกรตอเนอง สขภาพแขงแรง หาง

ไกลจากอบายมข

การไปวง ไปกน ไปเทยว ครงน สมาชกและคณะกรรมการทเดนทางไป

ดวยสนบสนนใหจดอก ไดทงประสบการณ ไดทงบญกศล

หมสงห

เยยมเครอขายชมรมวงอสานตอนลาง

บนทกเมอ 9 กรกฎาคม 2556 : สนใจงานเขยนของหมสงหและชมภาพประกอบเปดทเวบรวบรวมรปภาพเดม

http://moosing.multiply.com เวบรวมบทความใหม http://moosinglive.wordpress.com


วงใหดตองมโคช กฤตย ทองคง

เปนทยอมรบกนวา ฝเทานกวงไทยยงเปนรองนกวงตางชาต

แนนอน เมอเทยบกบฐานทเทากน ไมวาจะเปนแชมปตอแชมป หรอ

ประเภทหญงตอหญงดวยกน หรอในกลมอายตอกลมอายเดยวกน และ

ยงแตกตางกนอยางมากเสยดวย

เปนเรองทคอนขางจะละเอยดออนทจะวพากษวจารณประเดนน

ออกสาธารณะ เพราะจะมกจะมคนในวงการวงดวยกนคอยแกตางให

กบนกวงไทยอยเสมอ ซงกพบวา ในบรรดาขอแกตวทงหลายกมความ

นาเหนใจอยพอสมควร

แตขอใหเรามองขามเรองเหลานไปสกพก พจารณาแผนฝกทเปน

อยดวยหวใจทเปดกวาง ใดๆทพอมชองทางปรบปรงไดกทำากนไป หรอ

ใดๆทยงทำากนไมได กปลอยไวกอน การพฒนาตองใชเวลาเสมอ

จากการสงเกตของผเขยนทพยายามดนกวงตางประเทศ (ทเขา

ฝกอยางเอาจรงเอาจง) วาฝกอะไร มความแตกตางกบนกวงไทยทฝก

อยางไรบาง เผอจะไดนำามาประยกตใชบาง โดยไมเอาระดบสามารถ

ทาง Performance มาเทยบเคยง โดยพจารณาแตแบบแผนการฝก ก

พบความแตกตางกนพอประมาณ หลายเรองพดลำาบาก มนเกยวพน

กบลกษณะนสยแหงชนชาตเลยทเดยว คนไทยมแนวโนมทจะยอมรบ

อปสรรคตางๆทเกดในกระบวนการฝกวาเปนธรรมชาตอยางรวดเรว

เกนไป ไมเชอมนในความสามารถของตวเองทจะฝาฟนไปใหพน

ยอมรบลมตสงสดของตวเองงายกวาชนชาตอน

เมอสงเกตตอไป ทพวกเขาแตกตางจากพวกเรา หนงในนนกคอ

การจดวางความหนกเบาการฝกเปนลำาดบในทกชวงการฝกของป ไป

อยางถวนทว

เปนททราบกนแลววา การวงตองมหนกมเบา มการอนญาตให

รางกายพกฟน ทเราปฏบตกนกมเพยงการวงเบา (Easy) สลบวงหนก

ในแตละคาบสปดาห แตไมนำาหลกการเหลานไปปรบใชในเทอมของ

รายเดอนและรายป

เราฝกเทากนไปหมด เวลาเลย-ออฟ เรากหลดจางหายจากการ

ฝกนานเกนไป เวลาฝกเรากฝกตดตอกนนานเกนไปอก

จากการสงเกตเฝาดการฝกของนกวงตางประเทศ พวกเขา

ประยกตใชหลกการ Hard / Easy Training เขาไปในรายเดอน โดยม

สปดาหทเบาทงสปดาหในแตละเดอน และมเดอนทงเดอนในแตละป

ทเปนเดอนฝกเบาทสด เขาจะไมฝกกนตะบตะบน ฝกกนทงป

ความเบาในทนของพวกเขา จดแผว All Intensity ลงทงหมด

ประมาณ 30 - 50 % ของความเขมขนปกต

โดยมากมกจดอยในชวงหลงเทศกาลแขงขน พวกเขาจะไมรบกลบเขา

สนามซอมกระชนชดแบบนกวงไทยนยมกระทำากน

และโดยเฉพาะอยางยง ในนกวงกลมอาย 50 ปขนไป จะเขมงวด

กบหลกการนคอนขางมาก และบางทอาจจะเพมอตราการพกฟนมาก

ขนกวากลมอายอนดวยซำา

ในบรรดานกวงทตงใจฝกอยางเอาจรงเอาจงของไทย พบ

ปรากฏการณพกฟนนอยมากจรงๆ อนนาจะเกดจากการประเมน

การพกฟนมราคาตำากวาความเปนจรง อนกอใหเกดผลตามมา ไม

วาเพดานการฝกของศกยภาพสงสด อยเตยกวาทนาจะเปน รวมไป

ทงโอกาสเสยงบาดเจบคอนขางสง

สงทควรแกไขในการฝกใดๆทยงไมสามารถแกไขได เพราะตดขด

ในเชงโครงสราง หรออะไรทลกซงกวา กวางไวกอน สงใดทสามารถ

ทำาไปไดกอนพลางๆกใหรบนำามาปรบใช งานทงายกวากทำาไดเลย

อยางการหยดพกวง หรอการจดแผวจางการฝกลง เปนเรองทนา

จะทำาไดงายกวา กทำาไดเลย ไมตองรอปจจยใดๆ

หลกการฝกและพกฟนธรรมดาๆ

ทยงปฏบตไมทวถง


โปรแกรม เดน วง ปน เพอสขภาพ

เดอนสงห�คม 2556

วนท รายการแขงขน ระยะทาง สถานทจด ผจดงานวง เบอรโทรตดตอ3 วนรพมนมาราธอน ครงท 13 5-10.5 กม. เชยงใหม มลนธกรมหลวงชมพรฯ -

3 วงสชวตใหม ตานภยยาเสพตด 5-10.5 กม. ลพบร โคกกระเทยมวทยาลย 092-252-1784

3 เฉลมพระเกยรตฯ เดอมนมาราธอน ครงท 2 10.5 กม. ศรษะเกษ เทศบาลตำาบลกระหวน 089-917-6190

4 สวนหลวงร.๙ มนมาราธอน ครงท ๒ 10 กม. สวนหลวง ร.9 ชมรมวงสวนหลวง ร.9 081-558-7512

4 Bangkok Post 10 km. international Run 2013 3.5-5-10 เซนทรลเวลด Amazing Field 2-277-6670

4หนชางส ซปเปอรฮาลฟ-มนมาราธอน ตานยาเสพตด # 9

4.8-11.7-21 กม. ขอนแกน อำาเภอบานฝาง 089-278-1829

412 สงหา มหาราชน มนมาราธอน ชมชนชายวด ครงท 2

4.8-11.7-21 กม. ภเกต - 084-844-5466

4 แมเมาะ มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 22 5-10-21 กม. ลำาปาง กฟผ.แมเมาะ 054-253-625

11 สรนทรมนมาราธอน ครงท 13 3-10.5 กม. สรนทร จงหวดสรนทร 081-967-9579

11มนมาราธอน-ฟนรน 2013 รวมพลคนรก นศท.ครงท 10

4-10.5 กม. นครศรธรรมราช สนท.มทบ.41 081-788-6306

11 เดน-วง สงขลา มนมาราธอน 2556 3.5-10.5 กม. สงขลา สทก.จงหวดสงขลา 088-164-6693

11 เดน-วงการกศล"เพอเฉลมพระเกยรตวนแมแหงชาต 5-11.7 กม. กาญจนบร เทศบาลเมองกาญจนบร 081-199-7717

12 ตรมตรมนมาราธอน ครงท4 3.5-10.5 กม. โรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร โรงเรยนเซนตปเตอร ธนบร -

12 วงเฉลมพระเกยรต 12 สงหา มหาราชน ครงท 21 4.8-11.7-21 กม. ศนยสรกตต JOG&JOY 02-741-1900

18 ฟอรรนเนอรมน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 3 10-21.1 กม. อ.ทามวง จ.กาญจนบร ฟอรรนเนอร -

18 ศครนทร หาดใหญ มน มาราธอน ครงท 3 4-10 กม. หาดใหญ รพ.ศครนทร หาดใหญ 074-366-966

18 เดอะ บางกอก อลตรา เทรล เฟสตวล 2556 50-21-14-7 กม. หนองจอก กรงเทพฯ แอคทฟ แมเนจเมนท เอเชย 02 718 9581-2

25 เทพสตร ลพบร มน-ฮาลฟมาราธอน ครงท 5 3-10.5 กม. ลพบร มหาวทยาลยราชภฎเทพสตร 036-427-4859ตอ10222

25 เดน-วงรวมใจตานภยเอดส (วง 3 สวน) 3-5-10.5 กม. สวนจตจกร กรงเทพฯสมาคมแนวรวมภาคธรกจไทยตานภยเอสด

080-2010202

เดอนกนย�ยน 2556

วนท รายการแขงขน ระยะทาง สถานทจด ผจดงานวง เบอรโทรตดตอ1 เดน-วงเฉลมพระเกยรตฯ 86 พรรษา 4-10 กม. สะพานพระราม 8 สมาคมพยาบาลฯ 02-628-8361

1 กฟผ.มนมาราธอน ครงท 17 2-10.5 กม. สำานกงานใหญ กฟผ.การไฟฟาฝายผลตแหงประเทศไทย นนทบร

02-436-5020

8 adidas King of the Road 2013 5-10-16.8 ก.ม. ทาอากาศยานสวรรณภม adidas -

15 มซโน แมนำาแคว ครงมาราธอนนานาชาต ครงท ๓๒ 10-21.1 กม. รร.รเวอรแคววลเลจ amazingfield 02-2776670-1

15 เดน-วง TMB ParkRun 2013 2.5-10 กม. สวนรถไฟ ธนาคารทหารไทย 02-299-1111

15 เดน-วง-มนมาราธอน เมองแกลง ครงท 1 3-10.5 กม. ระยอง ชมรมฯเมองแกลง 081-141-6539

22 9th Run for Children 2013 10.5 กม. สวนหลวง ร.9โรงแรม รอยล ออคด เชอราตน

-

22 ศภนมตฯ มนมาราธอน ครงท 5 3-10.5 เชยงใหม มลนธศภนมตฯ 086-331-8770

22 CENTRAL RETAIL MINI MARATHON 2013 3-5-10.5 เซนทรลเวลด สมาพนธชมรมวงฯ 02-455-9149

29 PEA Mini Marathon ครงท 4 3-10.5 กม. กฟภ.สำานกงานใหญ การไฟฟาสวนภมภาค 081-858-4627

29 วงงานเดอนสบเมองคอนครงท 10 4-10 กม. นครศรธรรมราช ชมรมวงฯเมองคอน 081-797-3535

29 เดน-เฉลมพระเกยรต เนองในวนหวใจโลก 2013 2-4 กม. ทวประเทศ มลนธหวใจฯ-JOG&JOY 02-741-1900

เชญรวมง�นวงประเพณของช�วบ�น ทมม�ตรฐ�นส�กล

สสส. จอมบงม�ร�ธอน ครงท 29

วนอ�ทตยท 19 มกร�คม 2557


ใบสมครและตออายสมาชกวารสาร Thai Jogging วงเพอสขภาพ

***กรณาเขยนตวบรรจง ***วารสารวงเพอสขภาพรายเดอน 1 ป 12 ฉบบ *** คาจดสง 200 บาท ตอป *** (ฟร คาสมคร)

ขาพเจามความประสงครบวารสาร Thaijogging วงเพอสขภาพ

เรมตงแตฉบบเดอน...............................................................ถงเดอน...........................................................❏ สมครสมาชกใหม วนทสมคร .................../..................../..................❏ ตออายสมาชก วนทตอสมาชก ............../..................../.................

รายละเอยดสวนตว ชอ / นามสกล .......................................................................................................................................... ชอบน facebook (ถาม) ........................................................................................................................... วน / เดอน / ปเกด ................../..................../................ อาย.............ป อาชพ.............................................. สงกดชมรม / หนวยงาน ............................................................................................................................. สถานทจดสงวารสาร ทอยเลขท ................. หมท...... หมบาน / อาคาร ..............................................ชนท........ หองเลขท..............ซอย ........................................ ถนน ............................................ แขวง / ตำาบล ..................................................เขต /อำาเภอ .............................................. จงหวด ...........................................รหสไปรษณย...................................โทรศพท : ....................... โทรสาร : ...................... มอถอ : ........................ E-mail : ..............................................

ชำาระคาจดสงโดย ❏ ธนาณต (สงจายในนาม คณสมชาย ธตสรเวช จาย ณ ททำาการไปรษณยบางแค) *** โปรดเกบตนขวไวเปนหลกฐาน ❏ โอนเงน เขาบญชออมทรพย ธนาคารกรงไทย ชอบญช นายพจน เพมพรพพฒน หรอนายลอพงษ ตงศรธนาวงศ เลขทบญช 173-0-15600-2 สาขาคารฟร *** กรณาแนบสำาเนาใบโอนเงนพรอมใบสมครดวย ***

สถานทตดตอ สมาพนธชมรมเดน-วงเพอสขภาพไทย เลขท 23/71 หม 10 ถนนพทธมณฑลสาย 1 แขวงบางดวน เขตภาษเจรญ กรงเทพมหานคร 10160 โทรศพท 0-2455-9149 โทรสาร 0-2454-9200

เดอนตล�คม 2556

วนท รายการแขงขน ระยะทาง สถานทจด ผจดงานวง เบอรโทรตดตอ6 เดน-วงเพอสขภาพ ผสงอาย 2556 2.5-10 กม. สวนหลวง ร9 JOG&JOY 02-741-1900

6 บนยนทร มาราธอนแนวตง 2013 61 ชน โรงแรมบนยนทร โรงแรมบนยนทร 02-679-1200

6105 ป แมคเคนเพอการฟนฟสภาพ ซปเปอรมนมาราธอน

12.8 กม. เชยงใหม สถาบนแมคเคนฯ 083-065-6046

6 พทลงมนมาราธอน และฟนรนสธรรมชาต ครงท 3 4.5-10 กม. พทลง ชมรมฯจงหวดพทลง 081-897-8226

6 อาวอดม-แหลมฉบงมนมาราธอน ครงท 3 3-5-10.5 กม. ม.เกษตรศาสตรศรราชา อบจ.ชลบร 083-242-5273

6เมตตาธรรม มน ฮาลฟมาราธอน เพอการกศลครงท 2

10.5-21.1 กม. วดเมตตาธรรมฯ ชมรมวงแมนำาแคว ปาแจส 087-064-6765

13 งานวง 40 ป ศลยศาสตร รามาธบด 3-10.5 กม. รพ.รามาธบด รพ.รามาธบด 081-612-1116

19 16 TH CHARITY MIDNIGHT RUN 2013. 6-12 km. อมาร วอเตอรเกท สปอรตวสชน 081-874-8799

20เดน - วงฯหนองอยอผสมผสานชมชน มนมาราธอน ครงท 2

6.2-11.2 กม.ร.ร.หนองอยอวทยา จ.สรนทร

ชมรมวงกอนกยรนนง 082-212-8534

27 แตจวมนมารธอน ครงท 6 10.5 กม. สมาคมนกวงแตจว ชมรมสมาคมนกวงแตจว 081-921-7363

27 กลม ปตท. มาราธอน 2013 10.5-21.1-42.195 กม. สวนสมนไพร จ.ระยอง กลม ปตท. -

โปรแกรม เดน วง ปน เพอสขภาพ


เรองวงเรองกลวย กลวยไข กลวยหอม

สวสดคะพๆนกวงทนารกทกทาน เดยวนเมอ

เราจะเขาไปสวนสาธารณะตางๆทมคนมาออก

กำาลงกายกน เรากจะพบนกวงผหญงออกมาวง

เพมมากขนเรอยๆ นกวงผหญงนอกจากจะตอง

พถพถนเรองการแตงเนอแตงตวมากกวานกวงชาย

แลว กยงมเรองอนๆทควรคำานงถงอกดวย วนน

กลวยไขขอเปนตวแทนกลมเรองวงเรองกลวย มา

เลาเรองราวนารเกยวกบนกวงหญงเพอใหเขากบ

เดอนแหงวนแมแหงชาตนะคะ

➊ โดยทวไปผหญงจะมรปเทาแคบกวาผชาย

ดงนนถาเปนไปไดใหเลอกรองเทาวงทออกแบบมา

สำาหรบเทาผหญงโดยเฉพาะ แตถาคณมหนาเทา

กวางกสามารถเลอกรองเทาของผชายได

➋ ผหญงทเปนนกวงจะผลตฮอรโมนเอส

โตรเจนนอยกวาผหญงทไมออกกำาลงกาย ดงนน

จงมความเสยงตอการเปนมะเรงเตานมนอยกวา

ประมาณ 50%

➌ แรธาต 2 ชนดทนกวงสาวควรกนเสรมเปน

พเศษไดแก แคลเซยมและเหลก โดยแคลเซยมได

จากผลตภณฑจากนม ผกใบเขยว บรอคโคล ปลา

ซาดนกระปองและปลาแซลมอน สวนธาตเหลกได

จากตบ ธญพชอบแหง เนอววและผกโขม

➍ แมจะอยในระหวางมประจำาเดอนกไม

จำาเปนตองหยดวง ยงถาคณมกมอาการปวด

ประจำาเดอน การวงจะชวยบรรเทาอาการนน

เนองจากจะเกดการหลงสารเอนโดฟนสซงมฤทธ

ยบยงความเจบปวดตางๆได

➎ ถาวงมากเกนไปอาจทำาใหประจำาเดอนมา

นอยผดปกต หรอขาดไปเลยกได ซงสงเหลานเปน

อนตรายตอกระดกของคณ เพราะอาการประจำา

เดอนขาดหรอมานอยแสดงใหเหนวาคณมเอสโตร

เจนนอยเกนไป ซงฮอรโมนตวนจำาเปนสำาหรบการ

เตมแรธาตใหกระดก ควรปรกษาแพทยเพอรบแคล

เซยมและเอสโตรเจนชดเชยตอไป

➏ ถากอนตงครรภคณวงออกกำาลงกายอยาง

สมำาเสมอ คณจะไดลกทตวใหญกวาเดกทวไป 5%-

10% ซงจากการวจยพบวาเดกตวใหญกวามแนว

โนมจะแขงแรงกวา

➐ ชวงเวลาทผหญงจะวงไดแยทสดไมใช

ชวงทมประจำาเดอน แตเปน 1 สปดาหกอนหนา

นน เนองจากเปนเวลาทฮอรโมนโปรเจสเตอโรนม

ระดบสงสด ซงสงผลใหอตราการหายใจ(ชพจร)

สงกวาปกตอยางมาก ดงนน แมจะวงเพยงเบาๆ

กเหนอยกวาปกตแลว

และขอสดทายสำาหรบเรองกลวยครงน คอ

เรองความปลอดภยคะ

➑ ผหญงทวงคนเดยวควรจะปองกนตวไว

กอน เชนบอกทบานไววาไปวงทไหน และจะกลบ

เมอไหร พกอปกรณสงเสยงดงตดตวเผอเกดเหต

ไมคาดคด ไมควรวงในทเปลยว อยาวงเสนทาง

เดมซำาๆทกวนใหคนรายจบตามองได อยาวงกลาง

คน อยาใสเครองประดบมคา คอยสอดสองสงท

เกดขนรอบตว พกกระดาษทระบชอและหมายเลข

โทรศพทในกรณฉกเฉนตดตวไวตลอด

แคคำานงถงเรองเหลาน เรากจะวงไดอยางม

ความสข ผวพรรณเปลงปลงดออนกวาวยคะ แลว

พบกบพวกเราเหลากลวยไดท www.facebook.

com/BananaRunning นะคะ

เรองนาร สาหรบนกวงหญง

ทมา http://www.runnersworld.co.uk/staying-healthy/30-things-every-woman-

should-know-about-running/285.html



ขางทางวง โปรรจน



วงเขาครว Odi ThaiChef Nong

สวสด เดอนสงหาคมครบ เดอนนกมงานวงคกคกกนทงเดอน อากาศ มรอนมฝนใหคอยลนสลบกน แตบรรดานกวงอยางเรา กยงคงสนกสนานกบการวงกนเหมอนเดม สขภาพรางกายกดขนกนถวนหนา แตทงน ตองมการพกผอนทเพยงพอและ บรโภคอาหารดๆ ... วาแลวกวงเขาครว ไปหาอะไรทำาดกวาเนอ... ฉบบน เชฟโอด ขอแนะนำา การทำาอาหารเชาแบบประยกต โดยจะไมใสจาน นงรบประทาน แตจะเอาอาหารเชาหอดวยขนมปง พกไปวงกน เดนกน ทำาไปแจกเพอนๆ ทรวมวงดวยกนกยงดใหญ อ อ

มปญหา หรอ ขอสงสย แนะนำา ไดท [email protected] พบกนฉบบหนาครบ..........

ขนมปงไสเบคอน กรอบ กบ ไขขยหมแฮม(Scramble Egg)

หนวยบรโภค ... 4 ... (เสรฟ)

อปกรณพเศษทตองใช.... เตาอบขนมปงไฟ ฟา ชนดกดทบค

รายการวตถดบ ปรมาณ พลงงานสารอาหาร หมายเหต

เบคอนหมรมควน 190 กรม 982 Kcal หนขวางเปนเสนเลกๆ

หมแฮม 160 กรม 260 Kcalห น เป นแผนส เ หล ยมลกเตา

นำามนพช 16 กรม 141 Kcal 1 ชอนโตะไขไก เบอร 2 2 ฟอง 140 Kcalนมสดพาสเจอรไรส 40 กรม 24 Kcalหอมใหญ 120 กรม 45 Kcal หนลกเลก

มนฝรง 200 กรม 164 Kcalนงสก หนเปนแผน ชนเลกๆ

ฟกทอง 100 กรม 50 Kcalนงสก หนเปนแผน ชนเลกๆ

พรกไทย 2 กรม 7 Kcal 1/8 ชอนชาตนหอม 10 กรม 2 Kcal หนฝอยซอสมะเขอเทศ (tomato ketchup)

40 กรม 54 Kcal

แยมสม (marmalade jam) 80 กรม 196 Kcalขนมปงโฮลวต 160 กรม 218 Kcal 8 แผนๆ ละ 20 กรม

พลงงานตอ 1 หนวยบรโภค เทากบ 570 Kcal โดยประมาณ

อาหารเชาพกพาBreakfast on the Run

วธทำ�

1. นำามนฝรงทงหวไปนงใหสก(ประมาณ 20 นาท)พอสก

ปลอยใหเยนสกคร แลวลอกเปลอกออก หนชนเลกๆ และ

ฟกทอง(ประมาณ 15 นาท ทำาพรอมๆ กนกบมนฝรง

2. ขณะทเราเตรยมมนฝรง เรากตงกระทะ(เทฟลอน) เจยว

เบคอน ดวยไฟออน เจยวจน เบคอน เหลองกรอบ แลวแยก

เบคอนออกมาพกไว

3. ใสหอมใหญลงในนำามนเบคอนทเหลอผดจนสก

4. นำามนฝรงทเตรยมไวมาเคลาลงไป โรยพรกไทย เบคอน ตน

หอม แลวถายใสภาชนะพกไว

5. ตไข กบ นม ในภาชนะใหเขากน

6. ตงกระทะเทฟลอน ไฟกลาง ใสนำามนพช ใสหมแฮม ผดลง

ไปตามดวยไขทเตรยมไว ใชพายไมคนจนสกนมอยาใหไหม

เสรจแลวใสกระชอน ใหเสรจนำา แลวถายใสภาชนะพกไว

7. แบงชดมนฝรง ไข และฟกทอง เปน 4 สวน แลวผสมรวม

กนไวทำาไส

8. นำาขนมปงโฮลวต มาทาดวยแยมสม วางไสทเตรยมไวตรง

กลาง นำาขนมปงอกแผน มาทาดวยซอสมะเขอเทศ แลว

ประกบบนขนมปงอกแผนทมไสวางอยบน โดยใหดานททา

ซอสควำาลงบนไส ทำาใหครบทง 4 ชด แลวนำาไปอบ บนเตา

อบไฟฟา เดาอบชนดนเปนแบบกดทบ เวลาอบจนสกกรอบ

จะแบงขนมปงออกมาเปนลกษณะ ทรงสามเหลยม ใชเวลา

อบครงละ (2 ชด) ประมาณ 3-4 นาท เสรจแลว หอดวย

กระดาษไข พกไปรบประทาน

ขอเสนอแนะ เมนลกษณะน เราสามารถไปพลกแพลงตอยอดไดอยางหลากหลาย เชน อาจ

จะเปลยนไสเปน หมกระเทยม ผดกระเพรา ไสถวเจ ฯลฯ ไดทงคาว หวาน

“ Bon appétit ”62ปท 12 ฉบบท 87 เดอนสงหาคม 2556

Breakfast on the Run

Documents

Thai Jogging Magazine ฉบับ 87